Exercise Monitor E204 - Ποδήλατο γυμναστικής Energetics - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

Συχνές ερωτήσεις - Exercise Monitor E204 Energetics

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ Exercise Monitor E204 Energetics

Επεξήγηση συμβόλων 02

Η Οθόνη και οι ενδείξεις της ....02

Θήκη 03

Συναρμολόγηση και εκκίνηση 04

Σύνδεση του υπολογιστή ......04

Ενεργοποίηση του υπολογιστή 04

Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα 04

Κατάσταση ηρεμίας 04

Γρήγορη εκκίνηση 05

Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις ...... 06

Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις ...... 07

Τι είναι το πρόγραμμα προπόνησης 07

Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης....07

Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης ...... 10

Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα ......17

Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος 18

Ατομικά προγράμματα 18

Χειροκίνητα προγράμματα (P 1) ......18

Πρόγραμμα του χρήστη (P 13) ......20

Ηδη ρυθμισμένα προγράμματα 22

Γύρος (P 2) ......24

Πέρασμα (P 3)....24

Λόφος (P 4) ......24

Bouvô (P 5)....24

Xapáδpa (P 6) 25

Διάστημα (P 7) ......25

Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας ...... 25

Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας (Ρ 9) ......25

'Ελεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12) ......27

BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) ......29

Πρόγραμμα ανάκτησης 32

Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset....33

Ασφάλεια 33

Συχνές ερωτήσεις 34

Σέρβις 35

Ανίχνευοη βλαβών 35

Φροντίδα 35

Συντήρηση 35

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Εισαγωγή

Αγαπητοί πελάτες,

σας συγχαίρουμε για την αγορά της εγκατάστασης fitness ENERGETICS. Ο υπολογιστής, σας προσφέρει μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων για την αποτελεσματική προπόνηση και την ακρίβεια στη διόρθωση της προπόνησή σας, πάντοτε οὐμφωνα με τις αθλητικές και τις επιστημονικές γνώσεις. Τα προγράμματα προπόνησης θα σας υποβοηθήσουν στις μονάδες προπόνησης, καθώς και στον προγραμματισμό της προπόνησης έται ώστε να μπορέσετε να προσεγγίσετε τη μέγιστη αποδοτικότητα.

Τα ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης μπορείτε να τα διορθώνετε μόνοι σας σε διάφορα σημεία ή μπορείτε να εισάγετε το δικό σας ατομικό πρόγραμμα.

Μεταξύ άλλων ο υπολογιστής μετράει το δικό σας BMI, BMR και την αναλογία του σωματικού σας λίπος. Με τον υπολογισμό των τιμών ανάκτησης μπορείτε απευθείας να παρακολουθείτε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, η οποία θα επανέλθει, εφόσον θα προπονήστε συστηματικά.

Η παρούσα οδηνία συντάχθηκε με φροντίδα, και ως συμπλήρωμα στα τεχνικά θέματα χρήσεως, περιέχει αρκετές συμβουλές και οδηγίες για την προπόνησής σας. Στο σημείο αυτό θα θέλαμε να σας επισημάνουμε, πως για άλλες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση και την προγραμματισμένη προπόνηση θα βρείτε στο CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Πριν την έναρξη της προπόνησης προσεκτικά διαβάστε τις οδηγίες χρήσης του υπολογιστή.

Σας ευχόμαστε αρκετή διασκέδαση και επιτυχία κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την εγκατάσταση fitness ENERGETICS.

Η ομάδας σας ENERGETICS

Επεξήγηση συμβόλων

Πιέστε το πλήκτρο προγράμματος,

Πιέστε το πλήκτρο ανάκτησης

Πιέστε το πλήκτρο Start-Stop

Πιέστε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής

Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής

Τοποθετήστε το χέρι στον αισθητήρα παλμών

Η Οθόνη και οι ενδείξεις της

(D1) START – εκκίνηση του προγράμματος
(D2) STOP – διακοπή του προγράμματος ή μετάβαση στην επιλογή
(D3) PROGRAM – επιλεγμένο πρόγραμμα
(D4) LEVEL – ρύθμιοη του επιπέδου επιβάρυνοης
(D5) Φύλο – γυναίκα
(D6) Φύλο – άντρας

(D7) Στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης – χρονικό διάστημα προπόνησης χωριομένη σε 10 φάσεις, με μέσο όρο σύμφωνα με το διάστημα της προπόνησης.

(D8) ODO – συνολικός αριθμός διανυόμενων χίλιομέτρων

(D9) DIST – ο αρίθμός χιλιομέτρων που έχουν διανυθεί στο πρόγραμμα προπόνησης,

(D10) SPEED – ταχύτητα (χιλιόμετρο/ώρα)

(D11) RPM – συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (περιστροφή πεταλιού/λεπτό)

(D12) HEIGHT – σωματικό ύψος (cm)

(D13) TIME – χρονικό διάστημα προπόνησης (min)

(D14) CAL – κατανάλωση θερμίδων σε kilojoule

(D15) WATT* – απόδοση (Watt)

(D16) TARGET HR – υπολογιομένη η τελική καρδιακή συχνότητα (αριθμός χτύπων/λεπτό)

(D17) HEART RATE – τρέχουσα καρδιακή συχνότητα (αριθμός κτύπων/λεπτό)

(D18) ♥ αναβοσβήνει: η μετάδοση της καρδιακής συχνότητας είναι ενεργή

(D19) WEIGHT – σωματικό βάρος (kg)

(D20) KPH – ταχύτητα (χιλιόμετρα/ώρα)

(D21) FAT% – αναλογία σωματικού λίπους (%)

(D22) BMR – Βασικός ρυθμός Μεταβολισμού

(D23) BMI – Δείκτης Σωματικής Μάζας

(D24) AGE - ηλικία

(D25) BODY TYPE – διαχωρισμός σύμφωνα με το σωματικό τύπο και σύμφωνα με την αναλογία του σωματικού λίπους

* Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της ουσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη οτο Ε-204 οε βατ.

Θήκη

Εμπρόσθια πλευρά

(C1) Οθόνη – εμφανίζει τις διάφορες σημαντικές υπολογισμένες και μετρήσιμες τιμές και λειτουργίες

(C2) MODE – μετάβαση μεταξύ των διάφορων λειτουργιών απεικόνισης κατά τη διάρκεια της προπόνησης,

(C3) RECOVERY – έναρξη μέτρησης τιμών ανάκτησης

(C4) ST/SP

- Στιγμιαία πίεση πλήκτρου: λειτουργία διαλείμματος, διακοπή προπόνησης

- Επανάληψη στιγμιαίας πίεσης πλήκτρου: τερματισμός διακοπής, καινούρια έναρξη προπόνησης,

• Πιέστε το πλήκτρο παρατεταμένα (τουλάχιστο για 4 δευτερόλεπτα): όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή, θα γίνει επανεκκίνηση του υπολογιστή, θα υπάρξει απώλεια των μη αποθηκευμένων πληροφοριών στη μηνήμη

(C5) Κυκλικό πλήκτρο επιλογής

- Περιστρέφοντάς το προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά: μειώνετε ή αυξάνετε την τιμή

• Πιέζοντάς το: επιβεβαιώνετε το επιλεγμένο πρόγραμμα/τιμή

Πίσω πλευρά

(C6) PULSE INPUT – πρίζα για τη σύνδεση του αιοθητήρα παλμών χεριού από τη συσκευή fitness

(C7) Στερεωτήρας παρεισαγωγής – στερεωτήρας για τη σταθεροποίηση του υπολογιστή στη ουσκευή με τη βοήθεια των οπών στειράματος και των βιδών σταθεροποίησης

(C8) Καλώδιο σύνδεσης για τη μετάδοση δεδομένων – γραμμές δεδομένων και πηγή τροφοδοσίας του υπολογιστή

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Συναρμολόγηση και εκκίνηση

Σύνδεση του υπολογιστή

Καλώδιο δεδομένων: συνδέστε το καλώδιο δεδομένων της συσκευής fitness στον υπολογιστή [1].

Λαβή: στερεώστε τον υπολογιστή στη λαβή της συσκευής fitness. Περάστε παράλληλα και προσεκτικά τον στερεωτήρα παρειοαγωγής στη λαβή της στήλης του τιμονιού [2]. Προσέξτε, έται ώστε ή παρεισαγωγή της θήκης του υπολογιστή στη λαβή της στήλης του τιμονιού να μη προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο δεδομένων! Στη συνέχεια βιδώστε τις 4 βίδες [3].

Αισθητήρας παλμών του χεριού: ωθήστε τα φις των καλωδίων από τους ανιχνευτές παλμών του χεριού στην πρίζα του υπολογιστή [4].

Σύστημα τάσης: ο υπολογιστής λαμβάνει την απαραίτητη ηλεκτρική ενέργεια με τη βοήθεια του καλωδίου δεδομένων από τη συσκευή fitness. Προσέξτε ώστε η συσκευή σας fitness να είναι συνδεδεμένη με τη πηγή τροφοδοσίας και να είναι ενεργοποιημένη.

Ενεργοποίηση του υπολογιστή

Ενεργοποιείται τον υπολογιστή πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια.

Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 0:00 0 7 0 30 P AGE

Ο υπολογιστής ενεργοποιείται με το στιγμιαίο ηχητικό σήμα και τη βαοική ρύθμιση. Θα απεικονιστεί το πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα). Μπορείτε να εκτελείτε τις ρυθμίσεις.

Κατάσταση ηρεμίας

Εφόσον ο δικό σας Ε-204 δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Η οθόνη είναι ακοτεινή. Επαναλάβετε την ενεργοποίηση πιέζοντας κάποιο πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια.

! Εφόσον ο υπολογιστής δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας.

Γρήγορη εκκίνηση

Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Οα ακουστεί το ηχητικό σήμα. Ο υπολογιστής αυτόματα θα ενεργοποιθεί έχοντας τις από πριν ρυθμισμένες τιμές στο πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα).

STOPPROGRAM ; LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Αρχίστε να πατάτε τα πετάλια. Στην οὐόνη θα εμφανιστεί το χρονικό διάστημα της προπόνησης (TIME), η συχνότητα με την οποία πατάμε τα πετάλια (RPM), ο συνολικός αριθμός των διανυόμενων χιλιομέτρων (ODO), η απόδοση (WATT)*, η τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR) και εφόσον αγγίξετε των αισθητήρα παλμών του χεριού, την επίκαιρη καρδιακή συχνότητα (HEART RATE).

Προσοχή: Η τελική καρδιακή συχνότητα δεν είναι ακόμα υπολογισμένη.

Αρχίστε την προπόνηση και διαβάστε τις υπόλοιπες οδηγίες.

Με την περιστροφή του κυκλικού πλήκτρου επιλογής έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε την αντίσταση των πεταλίων. Στο πίνακα ελέγχου θα απεικονισεί το ρυθμισμένο επίπεδο αντίστασης (LEVEL 1 – 16).

Ξεκινήστε την προπόνηση, θέστε σε λειτουργία το πρόγραμμα προπόνησης, εκτελέστε την ατομική ρύθμιση

Εφάσον θελήσετε να έξκινήσετε με τη σωστή προπόνηση και να εκτελέσετε τη δική σας ατομική ρύθμιση, εγκαταλείψτε το πρόγραμμα με τη βοήθεια του RESET. Διαβάστε προσεκτικά την παρούσα οδηγία και επιλέξιτε πρόγραμμα προπόνησης.

! Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET Εφόσον θελήσετε να επαναφέρεται τον υπολογιστή στην αρχική κατάσταση, πιέστε για διάστημα 4 δευτερολέπτων το λειτουργικό πλήκτρο ST/SP, μέχρι να ακουστεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη να εμφανιστούν οι αρχικές τιμές.

! * Ειδικές οδηγίες για τη συσκευή: Σε όλες τις συσκευές δεν εμφανιζεται η ένδειξη των watt ως δείκτης απόδοσης. Ελναι πιθανό, πως το δικό σας Ε 204 autó to ostoixείο να μην το έχει και για τον καθοριομό της απόδοσης να περιορίζεται στην απεικόνιση των θερμίδων που καταναλώθηκαν (CAL). Ο κατασκευαστής αρνείται την επιστροφή της συσκευής, όταν σχετίζεται με τον δείκτη των watt.

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις

	Επεξήγηση Δυνατότητα	ρύθμισης	Στα προγράμματα
Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)	Ρύθμιση/δείκτης του χρονικού διαστήματος της προπόνησης σε λεπτά. vai P 1 – 13
Πορεία προπόνησης (DIST)	Ρύθμιση/δείκτης της πορείας προπόνησης σε χιλιόμετρα. Η πορεία προπόνησης απεικονίζεται εναλλάξ με το ΟΟΔΟ (ουνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE).	vai P 1 – 13
Κατανάλωση θερμίδων (CAL)	Ρύθμιση/δείκτης των θερμίδων σε κιλοίουλε, που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η κατα- νάλωση των θερμίδων απεικονίζεται εναλλάξ με την απόδοση (WATT) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE).	vai P 1 – 13
Απόδοση (WATT) *	Ο δείκτης απόδοσης, που συναντάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παρουσιάζεται σε watt. Ειναι αποτέ- λεσμα της αντιστασης και της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια. Η απόδοση απεικονίζεται εναλλάξ με τις θερμίδες που καταναλώδηκαν (CAL) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE).	όχι Δείκτης
Τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR)	Ρύθμιση/δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας κατά την προπόνηση. Δείκτης χτύπων τις καρδιάς οτο λεπτό.	vai P 9
Καρδιακή συχνότητα (HEART RATE)	Ο δείκτης της ισχύσουας καρδιακής συχνότητας σε χτύπους ανά λεπτά. όχι Δείκτης
Ηλικία (AGE) Ρυθμιση/δείκτης ηλικίας, vai P 1 – 8			P 10 – 13
Δείκτης σωματικής μάζας (BMI)	Στοιχεία εκτίμησης του σωματικού βάρους του ανθρώπου. Το BMI δηλώνει, εάν ο άνθρωπος έχει φυσιολογικό βάρας, αν είναι υπέρβαρας ή αν είναι λιπόσαρκος.	όχι υπολογιζεται
Βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR)	Ο ρυθμός μεταβολισμού (σωματική κατανάλωση ενέργειας) σε κατάσταση ηρεμίας.	όχι	υπολογιζεται
Σωματικό λίπος (FAT %)	Υπολογισμός/δείκτης αναλογίας του σωματικού λίπους (σε ποσοστά).	όχι	υπολογιζεται
Σωματικός τύπος	Υπολογισμός/δείκτης του σωματικού τύπου ούμφωνα με τον υπολογισμό του σωματικού λίπους.	όχι	υπολογιζεται
Συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM)	Ο δείκτης συχνότητας με την οποία πατάνε τα πετάλια σε περιστραφές ανά λεπτά (RPM). ΙΙ συχνότητα με την οποία πατάνε τα πετάλια απεικονίζεται εναλλάξ με την ταχύτητα πορείας (km/h). (πιέζοντας το πλήκτρο MODE).	όχι Δείκτης
Ταχύτητα (SPEED)	Δείκτης ταχύτητας σε χιλιόμετρα ανά ώρα.	όχι	Δείκτης
ODO	Ο δείκτης του συνολικού αριθμού των διανυόμενων χιλιομέτρων.	όχι	Δείκτης

* Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της ουσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη οτο Ε. 204 σε βατ.

Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις

Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης?

Ο υπολογιστής Ε-204 έχει ήδη ρυθμισμένα 6 προγράμματα προπόνησης και 4 προγράμματα προπόνησης, με παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας εξειδικευμένα στα σπορ και με γνώσεις από τις γενικές θεωρίες προπόνησης. Είναι: Γύρος (Ρ 2), Πέρασμα (Ρ 3), Λόφας (Ρ 4), Βουνό (Ρ 5), Χαράδρα (Ρ 6), Διάστημα (Ρ 7), ατομικός, έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (Ρ 9) και έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (Ρ 10 – 12).

Τα προγράμματα προπόνησης εξυπηρετούν ως Βοήθημα για τον προγραματισμό της προπόνησης, έται ώστε να μπορέσετε από την προπόνησή σας να αποκομίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Δεν παιζει κανένα ρόλο, αν είστε αρχάριος, ή προχωρημένος.

Στη συνέχεια σας προσφέρουμε 2 ατομικά προγράμματα, με τα οποία μπο- ρείτε να δημιουργήσετε τη δική σας, προσωπική και ιδιαίτερη προπόνηση: χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1), πρόγραμμα χρήστη (P 13).

! Η έκφραση πρόγραμμα προπόνησης είναι αναγκαίο σε ορισμένα σημεία να την καταλαβαίνετε ως διφορούμενη έννοια. Στη συγκεκριμένη οδηγία χρήσης εννοούμε πάντα το πρόγραμμα στον υπολογιστή, το οποίο σε συνδυασμό με της παραμέτρους που έχουν ζητηθεί, ρυθμίζει πάνω από όλα την αντίσταση του πεταλιού, η οποία είναι βοήθημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη γενική θεωρία της προπόνησης η έννοια „πρόγραμμα προπόνησης“ χρησιμοποιείται και ως ορισμός για ορισμένες προπονήσεις και μονάδες προπονήσεων με μεγαλύτερη χρονική διάρκεια.

Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης

Μπορείτε όλες τις βασικές παραμέτρους, σε σχέση με το επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης, να τις ρυθμίζετε ατομικά.

Είναι: το χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME), η πορεία προπόνησης (DIST), η κατανάλωση θερμίδων (CAL), η ηλικία (AGE) και η τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR), το τελευταίο μόνο στο ατομικό πρόγραμμα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας (P 9).

! • Η ρύθμιση τιμών χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME), η πορεία προπόνησης (DIST), η κατανάλωση θερμίδων (CAL), η απόδοση (WATT)*, η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν είναι τελείως απαραίτητα. Εφόσον δε θέλετε να ρυθμίσετε καμία τιμή, απλώς αφήνετε τη λειτουργία πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή. Οι οποιεσδήποτε λειτουργίες, που δεν είναι από πριν ρυθμισμένες, θα υπολογίζονται από τις δικές σας αρχικές τιμές.
• Τις παραμέτρους, χρονικό διάστημα προπόνησης και πορεία της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίσετε μόνο σε σχέση είτε/είτε. Εφόσον ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής δε θα εμφανίσει την παράμετρο πορεία προπόνησης. Εάν στο χρονικό διάστημα προπόνησης αφήσετε την τιμή 0:00, μπορείτε να ρυθμίσετε την απόσταση της προπόνησης.
- Δώστε προσοχή στη σωστή καταχώρηση της ηλικίας σας. Σύμφωνα με τα δεδομένα ο υπολογιστής θα υπολογίσει τη δική σας τελική καρδιακή συχνότητα της προπόνησης.

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

! Εφόσον μία από τις δικές σας ρυθμιζόμενες παραμέτρους (χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης, κατανάλωση θερμίδων) αρχίσει την αντίστροφη μέτρηση, θα ενεργοποιηθεί το ηχητικό σήμα και ο υπολογιοτής θα τερματίσει το πρόγραμμα, τη στιγμή που έχει προσεγγίσει την τιμή 00. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε και άλλο στο πρόγραμμα, φτάνει να πιέσετε στιγμιαία το πλήκτρο ST/SP.

Χρονικό διάστημα προπόνησης

Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπάνησης από 1 λεπτό μέχρι 99 λεπτά. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίσετε μετά από διάστημα ενός λεπτού.

Εφόσον καταχωρίσετε τη χρονική τιμή, θα αρχίσει ο χρόνος να μετρά αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε τη τιμή 0:00. Εφόσον αφήσετε την τιμή 0:00, τότε ο χρόνος θα απεικονίζεται ως προσθετική τιμή.

Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης.

DISTPEIA προπόνησης

Η διαπραγματευόμενη πορεία προπόνησης μπορείτε να ρυθμιστεί σε κλίμακα από 1 km έως 999 km. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε μετά από διάστημα 1 km.

Εφόσον εισάγετε την απόσταση, θα αρχίσουν τα διανυόμενα χιλιόμετρα να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσε τε την τιμή 0.00.

Εφόσον αφήσετε την τιμή 0.00, τότε τα διανυόμενα χιλιόμετρα θα απεικονίζονται ως προσθετική τιμή.

Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης.

CALTAVÁLWON θερμίδων

Απεικονίζεται κατά προσέγγιση η ποσότητα των καταναλώσιμων θερμίδων kilojoule. Τα kilojoule, τα οποία καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τα εισάγεται μετά από διάστημα 50 έως 9950 kilojoule. Εφάσων εισάγεται την τιμή, θα αρχίσουν οι θερμίδες που καταναλώνονται να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε την τιμή 0.0.

Εάν αφήσετε την τιμή 0.0, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται θα απεικονίζονται ως προσθετική τιμή.

Η ποσότητα των kilojoule, που θέλετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης.

! Ο υπολογιστής δείχνει την κατανάλωση της ενέργειας σε kilojoule. Οι θερμίδες και τα jouly είναι ορισμοί, οι οποίοι συχνά αντικαθιστώνται ή λάθος εξηγούνται.

Απαρίθμηση:

1 kilojoul = 0,239 kilocal. (χιλιοθερμίδες)

1 kilocal. (χιλιοθερμίδες) = 4,189 kilojoul

Εισαγωγή ηλικίας

Για να είναι δυνατός ο υπολογιομός της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία είναι η ιδανική για εοάς, είναι απαραίτητη η εισαγωγή της ηλικίας σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Σε κάθε πρόγραμμα θα υπολογιζετε η δική σας τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR)

TARGET HR Τελική καρδιακή συχνότητα

Τη δική σας καρδιακή συχνότητα μπορείτε να τη ρυθμίσετε απευθείας στο πρόγραμμα με τον ατομικό έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (Ρ 9). Σε όλα τα υπόλοιπα προγράμματα προπόνησης υπολογίζετε η τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για εσάς.

Η καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήστε, μπορείτε να την ρυθμίσετε σε κλίμακα από 60 έως 220 χτύπους/λεπτό.

Η καρδιακή συχνότητα απεικονίζεται σε χτύπους ανά λεπτό.

Εάν υπερβείτε την ήδη ρυθμισμένη τιμή, τότε ο υπολογιστής θα σας ενημερώσει, αναβοσβήνοντας το δείκτη.

! Εξαιρούνται τα προγράμματα προπόνησης με ατομικό έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9). Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε, με δική σας απαίτηση, να ρυθυίσετε απευθείας την τελική καρδιακή συχνότητα.

! Ola ta προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση το πρόγραμμα 9 (ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας), 10, 11 και 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας) υπολογίζουν την καρδιακή συχνότητα (TARGET HR), που είναι ιδανική για εσάς. Ο υπολογιστής υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα στην τιμή 70 % της δικής σας καρδιακής συχνότητας.

Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση του αι- σθητήρα παλμών χεριού: Οι αισθητήρες για την ανίχνευση των παλμών της παλάμης βρίσκονται στο τιμόνι. Για να αρχίσει να λειτουργεί ο αισθητήρας, θα πρέπει να τοποθετήσετε παράλληλα και τις δύο παλάμες στον αισθητήρα [1].

Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση της ζώνης θώρακα (ξεχωριστός εξοπλισμός): Ο υπολογισμός των παλμών εκτελείτε με τη χρησιμοποίηση του ενσωματωμένου αισθητήρα στη ζώνη του θώρακα. Τα σήματα μεταφέρονται ασύρματα, ο υπολογιστής είναι εξοπλισμένος με υποδοχέα. Η ζώνη θώρακα θα πρέπει να τοποθετηθεί σωστά με την υγροποίηση των σημείων επαφής [2]. Ο υπολογισμός είναι ακριβής και αμετάβλητος.

Μπορείτε να χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε παρόμοιες ζώνες ασφαλείας, που εκπέμπουν τη αυχνότητα 5,4 – 5,7 Hz.

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Ο αισθητήρας παλμών του χεριού υπολογίζει την αλλαγή της αντίστασης, και αποτέλεσμα της αλλαγής είναι οι χτύποι των παλμών στις παλάμες. Η κίνηση στις λαβές, η τριβή και ασία/ιδρώτας επηρεάζουν τη μετάδοση. Όταν δημιουργείτε νή στην αντίσταση τότε εμφανίζονται στο καθένα άτομο κάθαρες φυσιολογικές υποθετικές διαφορές. Σε ορισμένα μπορεί να είναι η αλλαγή, για τον υπολογισμό, πολύ μικρή. τοιες περιπτώσεις δε μπορεί ο υπολογιστής να απεικονίσει φυγμό.

Όλοι οι προαναφερόμενοι παράγοντες επηρεάζουν την μέτρηση, έται ώστε να είναι σχετικά ανακριβής και μπορεί να χρησιμοποιείται μόνο ως τιμή κατά προσέγγιση.

Κατά την έναρξη της προπόνησης εάν έχετε ξηρά χέρια, τότε υπάρχει περίπτωση ο αιοθητήρας να μη κάνει μετρήσεις ή οι μετρήσεις να είναι λάθος. Καμιά φορά φτάνει να υγράνετε λίγο τα χέρια σας.

Η επιρροή των ηλεκτρομαγνητικών παραγόντων

Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές, τηλεοράσεις, υπολογιστές, κ.τ.λ. είναι πλαισιωμένες με ηλεκτρομαγνητικούς πόλους, δηλ. χρησιμοποιούν και ασύρματη μεταφορά όπως π.χ. τα ασύρματα τηλέφωνα. Γιατί ο υποδοχέας στον υπολογιστή σας μπορεί ελάχιστα να διαχωρίζει μόνο τα „Λάθος“ και τα „σωστά“ σήματα. Μπορούν τα σήματα παρεμβολής που προέρχονται από την πηγή παρεμβολής να επηρεάσουν τον δείκτη μετάδοσης της καρδιακής συχνότητας. Για αυτό θα πρέπει να συναρμολογήσετε τη συσκευή σας όσο το δυνατό μακριά από την υποτιθέμενη πηγή παρεμβολής.

Και οι δύο μετρήσεις δεν είναι κατάλληλες για ιατρικούς σκοπούς!

Άτομα, που χρησιμοποιούν βηματοδότη, θα πρέπει να ενημερώσουν τον γιατρό τους, εάν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη ζώνη θώρακα.

Σημαντικές οδηγίες για τον καθορισμό της καρδιακής συχνότητας, που είναι για σας σωστή/ιδανική, και επίσης για τη χρήση των τιμών της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα βρείτε στην οδηγία για προπόνηση στο CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Εφόσον χρησιμοποιείτε και τους δύο τρόπους παράλληλα, δηλ. χρησιμοποιείτε το θώρακα ζώνης για τη μέτρηση των παλμών και παράλληλα έχετε τοποθετημένες τις παλάμες στον αισθητήρα χεριών, τότε θα απεικονιστεί η τιμή που μετράται από το θώρακα ζώνης.

Όλες οι ζώνες θώρακα, που πωλούνται, είναι συμβατές με το Ε-204. Σε περίπτωση που έχετε αμφιβολίες ενημερωθείτε από το ειδικευμένο κατάστημα.

Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης

Τα διαφορετικά, προ-ρυθμίζόμενα προγράμματα προπόνησης (Ρ 2 – 7) είναι για σας βοήθημα πάνω από όλα, ώστε η επιβάρυνση που είναι δημιουργημένη στα μέτρα σας να είναι χρήσιμη και να ελέγχετε από σας.

Τα προγράμματα με τον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (Ρ 9 – 12) δεν έχουν καθοριομένο προφίλ επιβάρυνοης, αλλά ρυθμίζοντα σύμφωνα με τη δική σας καρδιακή συχνότητα.

Και τα δύο ατομικά προγράμματα, το χειροκίνητο πρόγραμμα (Ρ 1) και το πρόγραμμα χρήση (Ρ 13) σας προσφέρουν προπόνηση χωρίς ρύθμιση, δηλ. μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης. Το πρόγραμμα BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (Ρ 8) δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης, αλλά υπολογίζει, σύμφωνα με τις τιμές που έχετε εισάγει, το δικό σας BMI, BMI όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους (FAT %) και παρουσιάζει το δικό σας τύπο σώματος.

Για την επίλογή του προγράμματος, αποφαισιτικός παράγοντας είναι ο στόχος της προπόνησης σας.

Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1)

Το χειροκίνητο πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σας δεν καθορίζει το προφίλ επιβάρυνσης. Οι οποιεσδήποτε στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης είναι ρυθμισμένες στην ίδια τιμή αντίστασης. Το επίπεδο επιβάρυνσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να το μειώνεται ή να το αυξάνεται, ανάλογα με τις δικές σας ατομικές ανάγκες.

STOPPROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPN AGE

Γύρος (P 2)

Ελάχιοτη επιβάρυνοη και χαλάρωση

Το πρόγραμμα Γύρος είναι ρυθμισμένο ως πρόγραμμα για την επιβάρυνοη και τη χαλάρωση με εύκολους κύκλους χωρίς μεγάλη επιβάρυνοη. Η επιβά-

ρυνοη αρχίζει οτο κάτω φάσμα αντίστασης των πεταλιών, ελάχιστα αυξάνεται και μετά μειώνεται. Η δεύτερη αύξηση της επιβάρυνσης εμφανίζει την ίδια χρονική καμπύλη και καμπύλη αντίστασης όπως στην αρχή.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPN AGE

Πέρασμα (Ρ 3)

Μεσαία επιβάρυνση με το στάδιο της ανάκτησης

Εξεκινάτε με σχετικά μεγάλη επίβάρυνση, η οποία στο μέσο της προπόνησης ομοιόμορφα μειώνεται και στο τέλος ξανά αυξάνεται. Η επίβάρυνση στο τελευταίο στάδιο είναι και πάλι το ίδιο μεγάλη όπως στην αρχή της προπόνησης, ούτως ή άλλως δε διαρκεί αρκετά.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Λόφος (P 4)

Ομοιόμορφη επιβάρυνοη

Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης και με ελάχιστη αύξηση επιβάρυνσης, η οποία στην συνέχεια διαρκεί περίπου μιοό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Στο τέλος της προπόνησης επανέρχεται η επιβάρυνση στο αρχικό επίπεδο.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL REART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Bouvó (P 5)

Μεγάλη επιβάρυνση με ελάχιστη χαλάρωση

Το πρόγραμμα Βουνό ομοιόμορφα αυξάνει την επιβάρυνση από πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης σε μεγάλο επίπεδο επιβάρυνσης. Στη συνέχεια μεκώνει την επιβάρυνση, η οποία στο τέλος της προπόνησης θα παραμείνει σε υψηλό επίπεδο.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Χαράδρα (P 6)

Ομοιόμορφα αυξάνεται η επιβάρυνοη

Το πρόγραμμα Χαράδρα αυξάνει βαθμιαία τη επιβάρυνοη από πολύ χαμηλή αρχική επιβάρυνοη και σε 5 ομοιόμορφα διαστήματα σε υψηλή επιβάρυνοη, η οποία φτάνει σε αυτό το σημείο στο τέλος της προπόνησης και είναι απαραίτητο να την αντέξετε.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P- 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE 30

Διάστημα (P 7)

Γρήγορη επιβάρυνση και χαλάρωση

Το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση στην ομοιόμορφη εναλλαγή μεταξύ της επιβάρυνσης και της ανάκτησης. Η αντίσταση των πεταλιών βαθμιαία αυξάνει και μειώνει. Οι κύκλοι της επιβάρυνσης τρεις φορές επαναλομβάνονται. Ο

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPH AGE

στόχος των προπονήσεων διαστήματος, είναι η γρήγορη ανάκτηση μετά την επιβάρυνοη.

BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους (P 8)

Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης

Ο υπολογισμός των τιμών BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους, σας βοηθά κατά την ταξινόμηση του σώματάς σας και κατά την αποδοτικότητα, επίσης και την αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το σωστό περιεχόμενο προπόνησης.

Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας προσωπικά στοιχεία που θα εισάγετε (ηλικία, φύλο, σωματικό βάρος και ύψος):

• to BMI (δείκτης Σωματικής Μάζας)
• to BMR (Βασικός Ρυθμός, Μεταβολισμού)
• to σωματικό λίπος (FAT %)
• σωματικός τύπος

STOPPROGRAM 8 HEIGHT 175.0 30 AGE

Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται στις μετρήσεις των ιατρικών μεθοδων. Για αυτό μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για τις ακριβείς ιατρικές μετρήσεις συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9)

Ομοιόμορρα μόνιμη επιβάρυνοη

Το ατομικό πρόγραφμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (Ρ 9) σας βοηθά έτοι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, την οποία από πριν ρυθμίσατε.

Είναι εφικτό χάρις στο διαρκή έλεγχο της καρδιακής συχνότητας. Ταυτόχρονα ο υπολογιστής αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών, και σε εξάρτυση με τη δική σας συχνότητα που πατάτε τα πετάλια.

Εφόοον την τιμή που ρυθμίσατε την προσεγγίσετε ή την ξεπεράσετε, θα αρχίσει να αναβοσβήνει ο δείκτης και η αντίσταση των πεταλιών θα μειωθεί τόσο, ώστε να διατηρήσει το παλμό σας στην ήδη ρυθμισμένη τιμή.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEAST RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

'Ελεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12)

Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνοη

Τα προγράμματα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10), έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) και έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % (P 12) σας βοηθάν έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, η αποία αντιστοιχεί στους δικούς σας στόχους προπόνησης.

Αυτό είναι δυνατό χάρις, στη σωστή καρδιακή συχνότητα σύμφωνα με τα στοιχεία (ηλικία) που καταχωρήσατε και στο συνεχές έλεγχο της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από 2 ιατρικές, αθλητικές και επιστημονικές γνώσεις, οι οποίες είναι για τη δική σας προπόνηση σημαντικές:

• Κάθε ανθρώπινος, οργανισμός, έχει διαφορετική μέγιστη καρδιακή συχνότητα.
• Σύμφωνα με το καθοριομένο στόχο προπόνησης, οι προπονήσεις, γίνονται με καρδιακή συχνότητα μεταξύ 50 % και 85 %.

Ο συνήθης τρόπος υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για την προπόνησης είναι:

220 - ηλικία = μέγιστη καρδιακή συχνότητα

Ποσοστιαίες τιμές της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, οι οποίες είναι σημαντικές για την προπόνηση, μπορούν να έχουν για την προπόνηση την ακόλουθη σημασία :

• 50 – 60 %: ελάχιστη και μόνιμη επιβάρυνση
• 60 – 70 %: ιδανική διακύμανοη κατά την προπόνηση
• 70 – 80 %: αύξηση της απόδοσης
- 80 – 85 %: επαγγελματική προπόνηση (αναερόβια περιοχή)
• πάνω από 85 %: περιοχή επικίνδυνη για την υγεία.

'Ελεγχος καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10)

Το πρόγραμμα 10 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 %) υπολογίζει την τιμή 60 % της δική οας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 60 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήσε τακά το 60 % της δική οας, μέγιστης συχνότητας, επιλέξετε αυτό το πρόγραμμα.

'Ελεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11)

Το πρόγραμμα 11 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 %) υπολογίζει την τιμή 75 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 75 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 75 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξετε αυτό το πρόγραμμα.

'Ελεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % (P 12)

Το πρόγραμμα 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 %) υπολογίζει την τιμή 85 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 85 % κατά τη διάρκεια της, προλόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προλονήστε κατά το 85 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα.

Εάν προπονήστε με 85 % της δικής σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας, βρίσκεστε στην αναερόβια περιοχή και κοντά στην περιοχή που είναι επικίνδυνη για την υγεία. Σε αυτές τις περιοχές θα πρέπει να προπονούνται μόνο αθλητές με καλή φυσική κατάσταση και επαγγελματίες αθλητές.

Πρόγραμμα του χρήστη (P13)

Το πρόγραμμα του χρήστη οας δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίοετε τη δική οας ατομική προπόνηση ως πρόγραμμα προπόνησης.

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλες τις 10 στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης και σε κάθε μονάδα του χρόνου να καθορίσετε την αντίσταση των πεταλιών.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAN HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

! Ο Ε-204 αποθηκεύει στη μνήμη πάντα την τελευταία ρύθμιση του προγράμματος χρήστη. Και όταν μετά τη λήξη της προπόνησής σας απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή.

Πρόγραμμα ανάκτησης

Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε τις ικανότητες της ανάκτησης σας. Η ικανότητα ανάκτησης είναι τιμή, με την οποία μπορείτε να διαπιστώσε- τε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης.

Εκφράζεται με τη διαφορά μεταξύ της καρδιακής συχνότητας οτο τέλος της προπόνησης και την καρδιακή συχνότητα μετά από 60-δευτερόλεπτα ανάκτησης κατά τη λήξη της προπόνησης.

Ιοχύει: όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση, δηλαδή είναι καλύτερη η φυσική κατάσταση.

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Στα άτομα που προπονούνται οι σφυγμοί μειώνονται πολύ πιο γρήγορα από ότι στα άτομα που δεν προπονούνται.

Εφόσον τερματίσετε την προπόνησή οας με το πρόγραμμα ανάκτησης, μπο- ρείτε να διαπιοτώσετε μετά από 60 δευτερόλεπτα τη φυοική σας κατάστοση.

Ανάκτηση

Στην οθόνη οτο HEART RATE θα εμφανισεί η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα. Αμέους δίπλα από τη τρέχουσα καρδιακή συχνότητα παρουσιάζεται η τελευταία αποθηκευμένη τιμή της προπόνησής σας.

Αντίστροφα μετράται ο χρόνος από 60 δευτερόλεπτα σε 0:00.

Από τη στιγμή που η αντίστροφη μέτρηση του χρόνου φτάσει στην τιμή

STOP TIME HEAST RATE 0:60 131 131

STOP TIME HEART RATE 0:00 13:1 8:1

0:00, ενεργολοιείται το ηχητικό σήμα. Το πρόγραρμα ανάκτησης, έχει λήξει. Ο δείκτης στο πίνακα παρουσιάζει το βαθμό της φυσικής σας κατάστασης. Στη συνέχεια θα απεικονιστούν και οι δύο τιμές της καρδιακής συχνότητας, η τελευταία υπολογισμένη τιμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αριστερά), η τιμή μετά από 60 δευτερόλεπτα είναι η τιμή της ανάκτησης (δεξιά στο HEART RATE).

Βαθμός φυσικής κατάστασης

F1 – πολύ καλή φυσική κατάσταση

F2 – καλή φυσική κατάσταση

F3 – επαρκής φυσική κατάσταση

F4 – ανεπαρκής φυσική κατάσταση

F5 – ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης

F6 – μεγάλη ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης

! Για την μέτρηση/υπολογισμό των τιμών της φυσικής κατάστασης είναι απολύτως απαραίτητη η σωστή κατανόση του αισθητήρα παλμών του χεριού, για να είναι δυνατή η μέτρηση των σφυγμών σας. Αν χρησιμοποιείτε ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός), τότε αποδεκτή είναι η τιμή που υπολογίζεται από τη ζώνη θώρακα.

Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα

Η αντίστροφη μέτρηση ή πρόσθεση του χρονικού διαστήματος της προπόνησης, πορείες της προπόνησης και θερμίδων που καταναλώθηκαν

Εφόσον δεν εισάγεται κανένα στοιχεία για την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι δε θα συμπληρώσετε ένα, ή πολλά ή όλα τα στοιχεία και οι τιμές θα παραμείνουν στο 0, κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλες οι τιμές θα προστεθούν. Σε κάθε πρόγραμμα έχετε τι δυνατότητα να εισάγεται στη προπόνησή σας συγκεκριμένο χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης ή κατανάλωση θερμίδων. Εφόσον εισάγεται μία, κάποιες ή όλες τις τιμές τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μετράν αντίστροφα μέχρι να φτάσουν στην τιμή 0.

Εάν εισάγεται τιμές, σπάνια όλες, οι ρυθμισμένες τιμές, θα προσεγγίσουν την τιμή 0 την ίδια χρονική στιγμή. Εφόσον μία από τις ρυθμισμένες τιμές προσεγγίσει την τιμή 0, τότε θα ακουστεί το ηχητικό σήμα και το πρόγραμμα θα μεταβεί από την ενεργοποιημένη κατάσταση (START) στην κατάσταση διακοπής (STOP). Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, πιέστε στιγμιαία το πλήκτρο λειτουργίας T/SP. Το πρόγραμμα θα συνεχίσει ακριβώς από το σημείο που διακόπηκε. Στη ρύθμιση εκείνη όπου καταχωρήθηκε η τιμή 0, από αυτή τη στιγμή θα προστεθούν. Όλες οι υπόλοιπες ρυθμίσεις θα συνεχίσουν την αντίστροφη μέτρηση.

Ρύθμιση/διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρόγραμμα προπόνησης με το προφίλ επιβάρυνσης

Μπορείτε να διορθώνεται την αντίσταση των πεταλιών (LEVEL) κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε όλα τα προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση το πρόγραμμα που ελέγχει την καρδιακή συχνότητα (βλέπε παρακάτω). Στον υπολογιστή υπάρχουν 16 βαθμοί αντίστασης (LEVEL), τους οποίους μπορείτε να ρυθμίζετε με το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

• Η αντίσταση των πετολιών μπορεί να μειωθεί, εφόσον η στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την μικρότερη τιμή αντίστασης δεν προσεγγίζει στο πρόγραμμα προπόνησης το επίπεδο 1.

• Η αντίσταση των πεταλιών μπορεί να αυξηθεί, εφόσον η στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την μεγαλύτερη τιμή αντίστασης δεν προσεγγίζει στο πρόγραμμα προπόνησης το επίπεδο 16.

Διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρόγραμμα προπόνησης με έλεγχο την καρδιακή συχνότητα

Ο υπολογιστής συγκρίνει κάθε 20 δευτερόλεπτα την υπολογισμένη καρδιακή συχνότητα με την καταχωρημένη/ρυθμισμένη καρδιακή συχνότητα. Για αυτό κατά την διόρθωση της αντίστασης είναι απαραίτητος λίγος χρόνος. Και αν είναι η διαφορά, μεταξύ της υπολογισμένης και της ρυθμισμένης καρδιακής συχνότητας μεγάλη, εκτελείτε διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών σε ίσα διαστήματα και όχι σε μεγάλα.

Αλλαγή του δείκτη στην οθόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Εφόσον κάνετε έναρξη της προπόνησής σας πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP, θα εμφανιστούν στην οὐδονη τιμές για την συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM), ο συνολικός αριθμός των διανυόμενων χιλιομέτρων (ODO) και η απόδοση (WATT)*.

Πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας MODE θα μεταβείτε στο δείκτη ταχύτητας (SPEED), στην πορεία της προπόνησης (DIST) και στην κατανάλωση των θερμίδων (CAL).

* Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της ουακευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο Ε-204 σε βατ.

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος

Ατομικά προγράμματα

Εφόσον θελήσετε να εισάγεται μόνοι δικά σας δεδομένα, τότε χρησιμοποιείστε τα ατομικά προγράμματα.

Στο χειροκίνητο πρόγραμμα δεν είναι καθορισμένο το προφίλ της επιβάρυν- σης, ενώ το επίπεδο επιβάρυνσης, μπορείτε να το ρυθμίσετε όποτε θέλετε.

Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό προφίλ επιβάρυνσης.

Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1)

Ιδιότητες προγράμματος

• Το χειροκίνητο πρόγραμμα κατά το προγραμματισμό της προπόνησής σας, σας δίνει την ελεύθερη επιλογή.
- Μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης όπως επίσης και τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να καταναλώσετε.
• Ο υπολογιστής σύμφωνα με τα δεδομένα της ηλικίας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγχει τη δική σας επίκαιρη καρδιακή συχνότητα και διορθώνει την επιβάρυνση.

STOP PROGRAM : LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

• Η επιβάρυνοη ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει- ώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

Επιλογή

Перистрέψτε το κυκλικό πλήκτρο για επίλογή, μέχρι να εμφανιστεί το PROGRAM 1. Επίβεβαιώστε την επίλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για την επίλογή.

Ρύθμιση

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST):

Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 1, αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγωγή για την πορεία της προπόνησης.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί στην οθόνη το επίθυμητό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Επίβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επίλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επίθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επίβε- βαιώσε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επίλογής.

Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

- Περιοτρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία οας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ενεργοποίηση της προπόνησης

Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πέστε το πλήκτρο λεπουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση.

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης.

Μπορείτε την αντίσταση να την μειώσετε κατά 5 βαθμούς ή να την αυξάνετε κατά 10 βαθμούς.

Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    D --> F["TIME 0:00"]
    E --> G["TIME 99:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    G --> I["DIST 999.0"]
    H --> J["3"]
    I --> K["4"]
    J --> L["CAL 0.0"]
    K --> M["CAL 9950"]
    L --> N["AGE 10"]
    M --> O["AGE 99"]
    N --> P["ST/SP"]
    O --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Πρόγραμμα χρήστη (P 13)

Ιδιότητες προγράμματος

• Το πρόγραμμα χρήστη δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας της δική σας ατομικής, προσωπικής προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης. Μπορείτε να επιλέγετε το καθένα από τις 10 χρονικές στήλες/στήλες αντίστασης και να ρυθμίζετε το βαθμό επιβάρυνσης.
- Καθορίστε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης, και τον αριθμό των θερμίδων, τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε.
• Ο υπολογιστής σύμφωνα με τα δεδομένα της ηλικίας σας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για εσάς και την εμφανίζει διαρκώς στην οθάνη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξετε την τρέχουσα καρδιακή συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνση.
- Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει- ώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

STOPPROGRAM 13 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

Επιλογή

Періотрéψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί το PROGRAM 13. Επίβεβαιώστε την επιλογή πιέζαντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ρύθμιση

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST):

Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 13, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής, θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.

- Περιοτρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επίθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επίβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοαβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Періотрéфете то кукликó плíнтро епілоуής, méxри va εμφανιστεί στην οθόνη ο επίθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επίβε- βαιώστε τις ρυθμίσεις πίζοντας το кукликó плíнтро епілоуής.

Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

• Періотрéфете то кукликó πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το кукликó πλήκτρο επιλογής.

Προφίλ επιβάρυνσης – στήλη χρόνου/στήλη επιβάρυνσης (1 – 10): Εφόοον ρυθμίσατε την ηλικία οας, θα μεταβεί η απεικόνιοη στον πίνακα ελέγχου για τη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης. Αναβοσβήνει η πρώτη στήλη της αντίστασης.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε τον επίθυμητό βαθμό επιβάρυνσης. Επίβεβαιώστε τα δεδομένα πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.
- Η απεικόνιοη θα μεταβεί στη δεύτερη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης, επαναλαβετε τον προγραμματιομό μέχρι και τη δέκατη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης.

Ενεργοποίηση της προπόνησης

Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοαβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση.

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης.

Αν ορίσετε ένα τμήμα στο υψηλότερο επίπεδο, τότε μπορεί να προσαρμόσετε την αντίσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίσταση.

Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης, θα εμφανίζεται στην οθόνη.

Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.

Το πρόγραμμα προπόνησης αρχίζει με επίπεδο αντίστασης στην πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης, που προγραμματίσατε.

Κατά τη διάρκεια της, προπόνησης μπορείτε να μειώνεται την αντίσταση σε σχέση με τη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με χαμηλότερη επιβάρυνοη και να την αυξάνεται σε σχέση με τη στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την υψηλότερη επιβάρυνοη. Παραμένει αποθηκευμένο το προφίλ χρόνου/ προφίλ αντίστασης.

graph LR
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]

graph TD
    A["2"] --> B["TIME 0:00"]
    B --> C["TIME 99:00"]
    D["2"] --> E["TIME 0:00"]
    E --> F["DIST 0:00"]
    F --> G["DIST 999.0"]
    H["3"] --> I["CAL 0.0"]
    I --> J["10 AGE"]
    J --> K["CAL 9950"]
    L["4"] --> M["99 AGE"]
    N["5"] --> O["..."]
    P["6"] --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Προ-ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 – 7)

Προφίλ επιβάρυνσης

• Τα προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης προσφέρουν μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων σύμφωνα με τους προκαθορισμένους στόχους.
- Η προπόνησής, σας είναι διασκεδαστική, η διάθεσή σας συνεχίζει και „στις δύσκολες στιγμές“.
- Από την προπόνηση εκμεταλλεύεστε το μέγιστο δυνατό όμως, πάντοτε σύμφωνα με τις σωματικές σας ικανότητες.

Οι ρυθμίσεις που πρέπει να γίνουν στα 6 προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης, με προφίλ επιβάρυνσης, είναι κατά βάση σε όλα τα προγράμματα ίδιες;

• Πρόγραμμα 2 – Γύρος
• Πρόγραμμα 3 – Πέρασμα
• Πρόγραμμα 4 – Λόφος
• Πρόγραμμα 5 – Bouvó
• Πρόγραμμα 6 – Χαράδρα

• Πρόγραμμα 7 – Διάστημα

• καθορίστε το χρονικό διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης καθώς και τον αριθμό των θερμίδων, που θα θέλατε να καταναλώσετε.
  • Ο υπολογιστής σύμφωνα με την ηλίκία σας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, που είναι για σας ιδεατή και αυτή συνεχώς απεικονίζει. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξετε την τρέχουσα καρδιακή συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνοη.
  • Η επιβάρυνοη ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει- ώνοντας την αντίσταση των πεταλιών ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

Επιλογή

Періотрέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να εμφανιστεί το πρόγραμμα 2, 3, 4, 5, 6 ή 7. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ρύθμιση

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 2, 3, 4, 5, 6 ή 7, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.

- Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επίθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επίβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επίλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επίθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επίβε- βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επίλογής.

Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

- Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ενεργοποίηση της προπόνησης

Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοαβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήσε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήσε την προπόνηση.

Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    F["2"] --> G["TIME 0:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    F --> I["DIST 999.0"]
    J["3"] --> K["CAL 0.0"]
    J --> L["CAL 9950"]
    M["4"] --> N["10 AGE"]
    M --> O["99 AGE"]
    P["5"] --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Γύρος (P 2)

ο πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 6.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 5 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Πέρασμα (Ρ 3)

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 10.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Λόφος (P 4)

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 2.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 8 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασκή αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPH AGE

Bouvó (P 5)

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 2.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 2 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Χαράδρα (P 6)

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 3 βαθμούς και κατά 4 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.

STOPPROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL. REART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Διάστημα (P 7)

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 3 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας

Εάν προπονείστε με προγράμματα που διαθέτουν έλεγχο της καρδιακής συχνότητας, μπορείτε να διαλέξετε ανάμεσα σε 2 διαφορετικές κατηγορίες:
- Εφόσον για την προπάνησή σας υπολογιζετε μόνοι σας τη σωστή καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονείστε, και ακριβώς αυτή θέλετε να εισάγεται, τότε επίλέξτε το πρόγραμμα 9 (ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας).
- Εφόσον θέλετε να προπονείστε με τελική καρδιακή συχνότητα 60 %, 75 % ή 85 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας αφήστε να κάνει τον υπολογισμό ο υπολογιστής, στη συνέχεια επιλέξτε το πρόγραμμα 10, 11 ή 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας).

Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 9)

Ιδιότητες προγράμματος

• Εισάγετε την καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήσε, όπως επίσης το χρανικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης και τον αριθμό των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε.
• Τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε δε μπορείτε να τις αλλάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPH AGE

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

• Το πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών σε σχέοη με τους δικούς σας φφυγμούς που μετρήθηκαν. Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετράται υπερβεί την τιμή της καρδιακής συχνότητας, την οποία εισάγατε από πριν, τότε η αντίσταση αυτόματα θα μειώθεί.
- Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετράται δεν υπερβαίνει την ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας, τότε ο βαθμός αντίστασης αυτόματα αυξάνεται, μέχρι να προσεγγίσει την ήδη ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας.
• Εφόσον η καρδιακή συχνότητα που μετράται εξακολουθεί να μην υπερβαίνει την ρυθμισμένη τιμή ενώ ο βαθμός αντίστασης είναι ο ψηλότερος, τότε αυξήστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

! Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησιμοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός).

Οι μετρήσεις που υπολογίζονται στον υπολογιστή σας δε βασίζονται ιατρικές μεθόδους μέτρησης. Για αυτό μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για μετρήσεις ιατρικές ακρίβειας και τον καθορισμό της δικής σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Επιλογή

Періотрέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να απεικονιστεί το PROGRAM 9. Επίβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ρυθμίσεις

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 9, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής, θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.

- Περιοτρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επίθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επίβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επίλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επίθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επίβε-βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επίλογής.

Τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR): Εφόσον εισάγατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (TARGET HR).

- Περιοτρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η τελική καρδιακή συχνότητα, με την οποία θα θέλατε να προπονήστε. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ενεργοποίηση της προπόνησης

Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμμιατος. Τώρα πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιείτε το πρόγραμμα προπόνησης και μπορείτε να ξεκινήστε την προπόνηση.

Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Με τη βο- ήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια μπορείτε να ελέγξετε

την καρδιακή οας συχνότητα.

Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με επίπεδο αντίστασης 1. Μην εκτελείτε καμία ρύθμιοη αντίστασης των πεταλιών. Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["TARGET HR 90"]
    N --> O["TARGET HR 220"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["↓ ST/SP"]

'Ελεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12)

Ιδιότητες προγράμματος

Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά οας δεδομένα τη δική οας τελική καρδιακή συχνότητα.

Πρόγραμμα 10: 60 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας

Πρόγραμμα 11: 75 % της δική οας μέγιοτης καρδιακής συχνότητας

Πρόγραμμα 12: 85 % της δική οας μέγιστης καρδιακής συχνότητας

• Μπορείτε να αλλάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε.
  • Το πρόγραμμα που ελέγχει την καρδιακή συχνότητα αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών σε σχέση με τη συχνότητα που πατάτε τα πετάλια και επίσης με τους φρυγμούς που μετρήθηκαν. Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετρήθηκε υπερβαίνει την τιμή της καρδιακής συχνότητας, την οποία από πριν εισάγατε, τότε αυτόματα η αντίσταση θα μειωθεί.
• Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετρήθηκε βρίσκεται κάτω από την ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας, ο βαθμός αντίστασης αυτόματα μειώνεται, μέχρι να προσεγγίσει την ήδη ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας.
  • Εάν ή καρδιακή συχνότητα που μετρήθηκε βρίσκεται και στον υψηλότερο βαθμό αντίστασης διαρκώς κάτω από την ρυθμιομένη τιμή, τότε αυξήστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

Επιλογή

Періотрéψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να απεικονιοτεί το πρόγραμμα 10, 11, ή 12. Επίβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ρυθμίσεις

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφόσον επιλέξατε το πρόγραμμα 10, 11 ή 12, αναβοαβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιοτής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης.

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPHAGE 30

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

STOPPROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE

- Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.

Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επίλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επίθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επίβε- βαιώσε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επίλογής.

Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επίβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ενεργοποίηση της προπόνησης

Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και δεκινήστε την προπόνηση.

Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Με τη βο- ήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια ελέγξετε την καρδιακή σας συχνότητα.

! Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησιμοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός).

Το πρόγραμμα προλόνησης, ξεκινά με επίπεδο αντίστασης. 1. Μην εκτελείτε καφία ρύθμιοη αντίστασης των πεταλιών. Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8)

Ιδιότητες προγράμματος

• Ο υπολογιοτής υπολογίζει σύμφωνα με τις τιμές που ειοάγατε BMI, BMR όπως επίσης και από την αναλογία του σωματικού λίπους σε % (FAT %). Με τη βοήθεια της λειτουργίας του σωματικού τύπου το υπολογισμένο ποσοστιαίο σωματικού λίπους στη συνέχεια ταξινομείται σε 9 σωματικούς τύπους.
• Δεν είναι απαραίτητη καμία δραστηριότητα προπόνησης.

STOP PROGRAM 8 175.0 30 AGE

Επιλογή

Перистрέψτε το κυκλικό πλήκτρο επίλογής, μέχρι να απεικονιστεί το PROGRAM 8. Επίβεβαιώστε την επίλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επίλογής.

Ρυθμίσεις

Φύλο: Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 8 (BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους), αναβοσβήνει ο δείκτης φύλου.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης για άντρες ή για γυναίκες. Επιβεβαιώστε την επιλογή πίεζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Σωματικό ύψος (HEIGHT): Εφόσον εισάγατε το φύλο, αναβοσβήνει ο δείκτης του οωματικού ύψους (HEIGHT).

• Περιοτρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε το ωωματικό οας ύψος. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Σωματικό βάρος (WEIGHT): Εφόσον εισάγατε το σωματικό σας ύψος, αναβοοβήνει ο δείκτης, του σωματικού βάρους (WEIGHT).

- Περιοτρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε το ωωματικό σας ύψος. Επίβεβαιώστε την επιλογή πίεζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

- Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οδόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Ενεργοποίηση της προπόνησης

Εφάσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοαβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση.

Σημαντικό: Αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου ST/SP θα πρέπει να ακουμπήσετε τον αιδύητήρα παλμών του χεριού, μέχρι να εμφανιστούν στην οθόνη οι υπολογισμένες τιμές BMI, BMR και FAT %. Ο υπολογισμός μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα..

! Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησιμοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Gender Symbol"]
    D --> E["Height 100"]
    E --> F["WEIGHT 20"]
    F --> G["WEIGHT 200"]
    G --> H["AGE 10"]
    H --> I["AGE 99"]
    I --> J["ST/SP ↓"]
    J --> K["Hand icon"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Δείκτης-σωματικής μόζας (BMI) είναι αποτέλεσμα :

Σωματικό βάρος (kg) / σωματικό ύψος (m) ^2

Παρουσιάζει, αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος, λιπόσαρκος ή αν έχει φυσιολογικό βάρος. Σύμφωνα με τις τιμές και στους δύο πίνακες μπορείτε να ορίσετε το δικό σας BMI.

Ισχύουσες τιμές BMI για τις ομάδες ηλικιών
Ομάδες ηλικιών Ισχύουσες τιμές BMI
19 – 24 χρονών 19 – 24
25 34 χρονών 20 – 25
35 44 χρονών 21 – 26
45 – 54 χρονών 22 – 27
55 – 64 χρονών 23 – 28
άνω των 64 χρονών 24 – 29

Katnyopia BMI με τιμές, οι οποίες παρεκκλίνουν από τις ισχύουσες τιμές (όσον αφορά τις ομάδες ηλικτών 19 – 24 χρονών)
Katnyopia BMI
αρκετά λιπόσαρκος < 15
λιπόσαρκος < 17,5
σριακή τιμή < 19
συνηθισμενη τιμή 19 – 24
Υπέρβαρος 25 – 29
παχυσαρκία 30 – 39
παδολογική παχυσαρκία	40 >

BMR

Βασικός μεταβολισμός (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού – BMR) είναι η ποσότητα ενέργειας, την οποία χρειάζεται το όμμα σε μία ημέρα για τη διατήρηση των λειτουργιών του. Ιοχύει όταν ο άνθρωπος βρίοκεται σε πλήρη ηρεμία, π.χ. στον ύπνο και όταν η θερμιοκρασία δωματίου είναι 28° C.

Θα εξασφαλίσετε τη δική σας πραγματική αναγκαία ενέργεια (μεταβολισμός κατά την απόδοση) όταν πολλαπλασιάστε την υπολογισμένη τιμή BMR με τον συντελεστή της δραστηριότητας, σας (βλέπε πίνακα).

Κλίμακα δραστηριότητας Συντελεστής		δραστηριότητας
Ελάχιστα δραστήριος	καθιστική δραστηριότητα, καιμα ως καθαλου προπόνηση	1,2
Κανονικά δραστήριος	Κανονική δραστηριότητα, 1 – 2 ώρες προπόνηση/εβδαμάδα	1,3
Μέτρια δραστήριος	Μέτρια δραστηριότητα, 3 – 4 ώρες προπόνηση/εβδαμάδα	1,4
Δραστήριος	φυσική δραστηριότητα, 4 – 5 ώρες προπόνηση/εβδαμάδα	1,6
Πολύ δραστήριος	φυσική δραστηριότητα, >5 ώρες προπόνηση/εβδαμάδα	1,9

Αναλογία σωματικού λίπους σε %

Η αναλογία σωματικού λίπους σε % (FAT %) είναι η τιμή, που καθορίζει το ποσοστό λίπους στο σώματος σας σε αναλογία με τη μυϊκή μάζα. Κατάλληλες τιμές για τη σωστή έως τη μέτρια αναλογία σωματικού λίπους σε σχέση με την ηλικία και το φύλο παρουσιάζονται στον πίνακα.

Σωστό έως μέτριο ποσοστιαίο σωματικό λίπος για τις ομάδες ηλικιών σε %
Ομάδες ηλικιών Άντρες Γυναίκες
19 – 24 χρονών	13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 χρονών	15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 χρονών	18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 χρονών	20 – 26 % 26 – 33 %
55 και μεγαλύτεροι	22 – 27 % 29 – 34 %

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Σωματικός τύπος

Την ποσοστιαία αναλογία σωματικού λίπους που υπολογίζεται από τον υπολογιστή ταξινομείται σε 9 σωματικούς τύπους. Η ταξινόμηση εκτελείται πάντα σε διαστήματα των 5 %.

Αρ. τύπου	Ποσοστιαία αναλογία σωματικού λίπους
15% – 9% χαμηλή αναλογία σωματικού λίπους
210% – 14% χαμηλή εως προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους
315% – 19% προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους στους άντρες
420% – 21% προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους στικ γυναίκες
525% – 29% αυξημένη αναλογία λίπους
630% – 34% πολύ αυξημένη αναλογία λίπους
735% – 39% ορικμός παχυσαρκίας
840% – 44% έντανη παχυσαρκία
945% – 50% Μεγάλη παχυσαρκία

! Ο διαχωρισμός στις συγκεκριμένες ομάδες σωματικών τύπων (Τύπος 1 – 9) εξειδικεύεται κυρίως στην ποσοστιαία αναλογία σωματικού τύπου που υπολογίζεται από τον υπολογιστή. To 1940 είχε διαμορφωθεί από τον ψυχολόγο William Shelden ένα σύστημα τριών σωματικών τύπων Williamem Sheldenem: εκτομορφικός (αδύνατος έως μακρύς), ενδομορφικός (δυνατός έως μυώδης) και μεσομορφικός (στρόγγυλος έως εύσωμος) ο διαχωρισμός βασίζεται σε άλλα δεδομένα.
Χρησιμοποιήστε τις τιμές σας σε περίπτωση ελέγχου και αλλαγής της δική σας διατροφής.

Πρόγραμμα ανάκτησης

Ιδιότητες προγράμματος

• Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε την ικανότητα ανάκτησής σας και κατά συνέπεια το επίπεδο της φυσική σας κατάστασης.
• Το πρόγραμμα ενεργοποιείται αυτόματα πιέζοντας το πλήκτρο RECOVERY. Διαρκεί 60 δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε να τερματίοετε το πρόγραμμα πιέζοντας το πλήκτρο RESET.

Επιλογή

Στο τέλος της μονάδας προπόνησης πίεστε το πλήκτρο RECOVERY. Στον πίνακα ελέγχου θα απεικονιστεί στη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης καρδούλα. Ο δείκτης START θα μεταβεί στο STOP.

Το πρόγραμμα ανάκτησης ενεργοποιείται αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου RECOVERY. Δεν είναι απαραίτητη η επίβεβαιωση της επίλογής με το κυκλικό πλήκτρο.

Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια του προγράμματος

Δεν μπορείτε να εκτελείτε καμία άλλη ρύθμιοη. Το πρόγραμμα διαρκεί 60 δευτερόλεπτα. Μετά την ενεργοποιήσει του ηχητικού σήματος στον πίνακα ελέγχου θα εμφανιστεί ο βαθμός της φυσικής σας κατάστασης (F1 – F6).

Τερματισμός/διακοπή του προγράμματος

Δε μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα, αλλά μπορείτε να το τερματίσετε με τη βοήθεια της λειτουργίας RESET (με παρατεταμένη πίεση του πλήκτρου RESET).

! Για να μπορέσει το πρόγραμμα ανάκτησης να εκτελεί μετρήσεις, θα πρέπει η καρδιακή σας συχνότητα στην αρχή της μέτρησης να είναι υψηλότερη από 72 κτύπους/λεπτό.

Μόλις ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ανάκτησης, τερματίστε autóματα το ρυθμισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, ενεργοποιήστε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προπόνησης.

Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset

Μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα προπόνησης.

Για τη διακοπή θα πρέπει να πιέσετε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Το πρόγραμμα αμέσως θα διακοπεί. Πιέζοντας και πάλι το πλήκτρο ST/SP τερματίζετε τη διακοπή. Το πρόγραμμα θα ενεργοποιηθεί και πάλι από το σημείο που το διακόψατε.

Εφόσον διακόψετε το πρόγραμμα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 4 λεπτών, ο υπολογιστής θα μεταβεί αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας.

Πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο μεταβαίνετε και πάλι στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

START

PROGR

STOP

PROGR

! Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET Εφόσον θελήσετε να κάνετε επαναφορά των αρχικών ρυθμίσεων του υπολογιστή σας, πιέστε για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP, μέχρι να ενεργοποιηθεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη εμφανιστούν οι αρχικές τιμές.

Ασφάλεια

Σας ουνιστούμε: Πριν την έναρξη της προπόνησης να ουμβουλευτείτε το γιατρό οας.

• Να προπονήστε συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χοησιμοποιήστε άνετη, διαλερατή αθλητική ενδυμασία.
- Χρησμοποιήστε αντιολισθητικά αθλητικά παλούτσια. Ποτέ μην προπονήστε χωρίς παλούτσια. Υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος κυρίως στα δάχιτυλα.
- Μία ώρα πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση μην τρώτε βαριά φαγητά/μεγάλες μερίδες.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνετε κανονικές ποσότητες υγρών.

ENERGETICS

Οδηγίες χρήσεως

Συχνές ερωτήσεις

Πως γίνεται ο υπολογιστής να επαναφέρει τις αρχικές ρυθμίσεις?

1. Επαναφορά: Κρατήστε το πλήκτρο ST/SP πιεσμένο για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από 3 δευτερόλεπτα. Θα γίνει επαναφορά όλων των λειτουργιών στις αρχικές. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες, στην νυήμη.
2. Ηλεκτρικό δίκτυο: Αποσυνδέστε τη συσκευή για μικρό χρονικό διάστημα από το ηλεκτρικό δίκτυο και στη συνέχεια δανά συνδέστε τη συσκευή. Όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες στην μνήμη.

Μπορώ να διακόπτω την προπόνηση/πρόγραμμα?

Εφόσον θελήσετε να διακόψετε την προπόνηση και στη συνέχεια να ξαναρχίσετε, πιέστε το πλήκτρο ST/SP. Τα οποιαδήποτε στοιχεία θα αποθηκευτούν στη μνήμη.

Η οθόνη μετά από 4 λεπτά θα απενεργοποιηθεί. Ο υπολογιστής θα μεταβεί στην κατάσταση ηρεμίας.

Πιέζοντας το πλήκτρο ST/SP μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση που διακόψατε.

! Εφόσον διακόψετε την προπόνηση χωρίς να πατήσετε το πλήκτρο RESET, θα διαγραφούν τα αποθηκευμένα δεδομένα μετά τη λήξη των 4 λεπτών και η λειτουργία θα ρυθμιστεί από την αρχή.

Ποιο πρόγραμμα προπόνησης είναι το κατάλληλο?

Εφόοον οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται στα κεφάλαια για τα προγράμματα προπόνησης δεν είναι επαρκείς, οι οποίες παρουσιάζονται εδώ, τότε χρησιμοποιήστε τις λεπτομερειακές οδηγίες προπόνησης στο CD

Στη συνέχεια μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί τατά τη δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας, να σας δώσει σημαντικές οδηγίες που σχετίζονται με την υγεία σας.

Μέτρηση καρδιακής συχνότητας – μπορώ να χρησιμοποιώ παράλληλα τη ζώνη θώρακα και τον αισθητήρα παλμών του χεριού?

Εάν χρησιμοποιείτε παράλληλα και τους δύο τρόπους, δηλ. χρησιμοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός) για τη μέτρηση των παλμών και παράλληλα έχετε τοποθετημένες τις παλάμες στους αιοθητήρες χεριού, τότε θα εμφανιστεί η τιμή που μετράτε από τη ζώνη θώρακα.

Πως μπορώ να εισάγω τις προσωπικές μου τιμές?

Είναι απαραίτητη η εισαγωγή των προσωπικών τιμών μόνο όταν θέλετε να μετρήσετε το σωματικό λίπος-ΒΜΙ (Ρ 8). Επιλέξτε το πρόγραμμα και εισάγετε τις τιμές σας.

Πως υπολογίζεται η τελική καρδιακή συχνότητα στην οποία βασίζονται τα προγράμματα προπόνησης?

Ο υπολογιστής υπολογίζει όλες τις τιμές της τελικής καρδιακής συχνότητας (TARGET HR) σύμφωνα με τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα της ηλικίας σας,

Καθορισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΗF): 220 – ηλικία = μέγιστη καρδιακή συχνότητα

Ος τελική καρδιακή συχνότητα σε όλα τα προγράμματα προπόνησης απεικονίζεται η τιμή 70 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Εξαίρεση αποτελούν τα προγράμματα 9 – 12 που ελέγχουν την καρδιακή συχνότητα.

Σέρβις

Ανίχνευση βλαβών

'Ενδειξη σφάλματος

Ε1: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη από τη μονάδα ελέγχου ή έχει διακοπεί η ένδειξη.
Ε2: Δεν υπάρχει ούνδεση με τη μητρική πλακέτα του υπολογιστή και του υπολογιστή ή έχει βλάβη η μητρική πλακέτα του υπολογιστή.
Ε4: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη στην κατάσταση ελέγχου σωματικού λίπους.

Βοήθεια: βλέπε παρακάτω „Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις“.

Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις

• Έχει διακοπεί το ηλεκτρικό ρεύμα. Ελέγξτε όλες τις συνδέσεις και τα καλώδια σύνδεσης.
• Εάν έχετε ελέγξει όλες τις συνδέσεις και ο υπολογιστής, εξακολουθεί να μην εκτελεί απεικονίσεις, επικοινωνήστε με τον πωλητή σας ENERGETICS.

Η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν απεικονίζεται ή δεν απεικονίζεται σωστά

Μετρήσεις χρησιμοποιώντας τον αισθητήρα παλμών του χεριού:

• Ελέγξτε την επαφή του χεριού με τον αισθητήρα. Και τα δύο χέρια θα πρέπει να τοποθετηθούν παράλληλα στον αισθητήρα. Η απεικόνιση θα έχει μικρή καθυστέρηση.
- Ελέγξτε τη σύνδεση του καλωδίου.
- Εάν έχετε ξηρά χέρια, ελάχιστα υγραίνετε τις παλάμες.

Μετρήσεις χρησιμοποιώντας τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός):

• Δεν είναι όλες οι ζώνες θώρακα που πωλούνται συμβατές με τον Ε-204. Ελέγξτε, αν η ζώνη θώρακα εκπέμπει συχνότητα στα πλαίσια 5,4 – 5,7 Hz.
  • Η μπαταρία της ζώνης θώρακα είναι αδύναμη ή άδεια.

Κατάρρευσε ο υπολογιστής

Σπάνια μπορεί να καταρρεύσει ο υπολογιστής, κυρίως όταν υπάρχει μεταβολή τάσης ή ηλεκτροστατική εκκένωση. Συνήθως ο Ε-204 ενεργοποιείται μόνο του.

Εκτελέστε επανεκκίνηση, εφόσον ο υπολογιστής, δεν ενεργοποιηθεί μόνος. Επίσης αφαιρέστε το φις από το δίκτυο, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα και τοποθετήστε και πάλι το φις.

Φροντίδα

Προσέξτε, έται ώστε να μη διαρρέουν υγρά στη θήκη του υπολογιστή. Καθαρίστε τον υπολογιστή με υγρό πανί. Μη χρησιμοποιείτε λειαντικά καθαριστικά προϊόντα.

Συντήρηση

Ο υπολογιστής δεν απαιτεί ειδική συντήρηση. Να ελέγχετε τακτικά τη σταθερότητα των βιδών και των συνδέσεων. Αφαιρέστε τα εξαρτήματα που παρουσιάζουν βλάβη. Επικοινωνήστε με τον πωλητή ENERGETICS.

Sadržaj

Uvod 02

Pregled simbola 02

Displej i oznake na displeju 03

Kučište 03

Montiranje i pokretanje 04