Exercise Monitor E204 - Ποδήλατο γυμναστικής Energetics - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ Exercise Monitor E204 Energetics

• Baterija v prsne pasu je iztrošena – zamenjajte jo. Računalnik se je ugasnil V redkih primerih se lahko zgodi, da se računalnik samodejno ugasne, kar je v večini primerov posledica nenadne spremembe v električnem krogotoku ali statike. V večini primerov se bo računalnik E-204 samodejno vključil. Če se računalnik samodejno ne bo vključil, ga izključite iz električnega omrež- ja, počakajte nekaj sekund in ga ponovno vključite v električno omrežje. Nega Bodite pozorni, da preprečite prehod vlage v notranjost naprave. Računal- nik očistite z rahlo vlažno krpo. Za čiščenje ne uporabljajte jedkih čistilnih sredstev. Vzdrževanje Za posebno vzdrževanje naprave ni nobene potrebe. Redno preverjajte, ali so vsi vijaki in povezave pravilno in trdno nameščeni. V primeru, da je posamezni sestavni del okvarjen, ga numudoma zamenjajte. Za pomoč se obrnite na najbližjega prodajalca ENERGETICS opreme.EL Περιεχόμενα Εισαγωγή ................................................................02 Επεξήγηση συμβόλων ...................................................02 Η Οθόνη και οι ενδείξεις της .......................................02 Θήκη ..............................................................03 Συναρμολόγηση και εκκίνηση ...........................................04 Σύνδεση του υπολογιστή ..........................................04 Ενεργοποίηση του υπολογιστή ....................................04 Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 04 Κατάσταση ηρεμίας ...............................................04 Γρήγορη εκκίνηση .......................................................05 Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις ......................................06 Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις ..................07 Τι είναι το πρόγραμμα προπόνησης ...............................07 Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης ......................07 Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης ..........................10 Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα .........................17 Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος .................................18 Ατομικά προγράμματα ............................................18 Χειροκίνητα προγράμματα (P 1) .............................18 Πρόγραμμα του χρήστη (P 13) ..............................20 Ήδη ρυθμισμένα προγράμματα ...................................22 Γύρος (P 2) ..................................................24 Πέρασμα (P 3) ...............................................24 Λόφος (P 4) .................................................24 Βουνό (P 5) ..................................................24 Χαράδρα (P 6) ..............................................25 Διάστημα (P 7) ..............................................25 Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας ...............25 Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 9) ...............25 Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12) ..................27 BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) .........................29 Πρόγραμμα ανάκτησης ...........................................32 Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset .........................33 Ασφάλεια .........................................................33 Συχνές ερωτήσεις .......................................................34 Σέρβις ...................................................................35 Ανίχνευση βλαβών ................................................35 Φροντίδα .........................................................35 Συντήρηση ........................................................35 Οδηγίες χρήσεως E-204 >> περιεχόμενα >> 01Οδηγίες χρήσεως >> εισαγωγή | επεξήγηση συμβόλων >> 02 Επεξήγηση συμβόλων Πιέστε το πλήκτρο προγράμματος Πιέστε το πλήκτρο ανάκτησης Πιέστε το πλήκτρο Start-Stop Πιέστε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Τοποθετήστε το χέρι στον αισθητήρα παλμών

Αγαπητοί πελάτες, σας συγχαίρουμε για την αγορά της εγκατάστασης fitness ENERGETICS. Ο υπολογιστής, σας προσφέρει μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων για την αποτε- λεσματική προπόνηση και την ακρίβεια στη διόρθωση της προπόνησή σας, πάντοτε σύμφωνα με τις αθλητικές και τις επιστημονικές γνώσεις. Τα προ- γράμματα προπόνησης θα σας υποβοηθήσουν στις μονάδες προπόνησης, καθώς και στον προγραμματισμό της προπόνησης έτσι ώστε να μπορέσετε να προσεγγίσετε τη μέγιστη αποδοτικότητα. Τα ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης μπορείτε να τα διορθώνετε μόνοι σας σε διάφορα σημεία ή μπορείτε να εισάγετε το δικό σας ατομικό

Μεταξύ άλλων ο υπολογιστής μετράει το δικό σας BMI, BMR και την αναλογία του σωματικού σας λίπος. Με τον υπολογισμό των τιμών ανάκτησης μπορεί- τε απευθείας να παρακολουθείτε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, η οποία θα επανέλθει, εφόσον θα προπονήστε συστηματικά. Η παρούσα οδηγία συντάχθηκε με φροντίδα, και ως συμπλήρωμα στα τεχνικά θέματα χρήσεως, περιέχει αρκετές συμβουλές και οδηγίες για την προπόνησής σας. Στο σημείο αυτό θα θέλαμε να σας επισημάνουμε, πως για άλλες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση και την προ- γραμματισμένη προπόνηση θα βρείτε στο CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Πριν την έναρξη της προπόνησης προσεκτικά διαβάστε τις οδηγίες χρήσης του υπολογιστή. Σας ευχόμαστε αρκετή διασκέδαση και επιτυχία κατά τη διάρκεια της προπό- νησης με την εγκατάσταση fitness ENERGETICS. H ομάδας σας ENERGETICS Η Οθόνη και οι ενδείξεις της (D1) START – εκκίνηση του προγράμματος (D2) STOP – διακοπή του προγράμματος ή μετάβαση στην επιλογή (D3) PROGRAM – επιλεγμένο πρόγραμμα (D4) LEVEL – ρύθμιση του επιπέδου επιβάρυνσης (D5) Φύλο – γυναίκα (D6) Φύλο – άντραςEL >> επεξήγηση συμβόλων >> 03

Εμπρόσθια πλευρά (C1) Οθόνη – εμφανίζει τις διάφορες σημαντικές υπολογισμένες και μετρήσιμες τιμές και λειτουργίες (C2) MODE – μετάβαση μεταξύ των διάφορων λειτουργιών απεικόνισης κατά τη διάρκεια της προπόνησης (C3) RECOVERY – έναρξη μέτρησης τιμών ανάκτησης (C4) ST/SP

• Στιγμιαία πίεση πλήκτρου: λειτουργία διαλείμματος, διακοπή

• Επανάληψη στιγμιαίας πίεσης πλήκτρου: τερματισμός διακοπής, καινούρια έναρξη προπόνησης

• Πιέστε το πλήκτρο παρατεταμένα (τουλάχιστο για 4 δευτερόλεπτα): όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή, θα γίνει επανεκκί- νηση του υπολογιστή, θα υπάρξει απώλεια των μη αποθηκευμένων πληροφοριών στη μνήμη (C5) Κυκλικό πλήκτρο επιλογής

• Περιστρέφοντάς το προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά: μειώνετε ή αυξάνετε την τιμή

• Πιέζοντάς το: επιβεβαιώνετε το επιλεγμένο πρόγραμμα/τιμή Πίσω πλευρά (C6) PULSE INPUT – πρίζα για τη σύνδεση του αισθητήρα παλμών χεριού από τη συσκευή fitness (C7) Στερεωτήρας παρεισαγωγής – στερεωτήρας για τη σταθεροποίηση του υπολογιστή στη συσκευή με τη βοήθεια των οπών σπειράματος και των βιδών σταθεροποίησης (C8) Καλώδιο σύνδεσης για τη μετάδοση δεδομένων – γραμμές δεδο- μένων και πηγή τροφοδοσίας του υπολογιστή

• Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-204

(D7) Στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης – χρονικό διάστημα προπόνησης χωρισμένη σε 10 φάσεις, με μέσο όρο σύμφωνα με το διάστημα της

(D8) ODO – συνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων (D9) DIST – ο αριθμός χιλιομέτρων που έχουν διανυθεί στο πρόγραμμα

(D10) SPEED – ταχύτητα (χιλιόμετρο/ώρα) (D11) RPM – συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (περιστροφή πεταλιού/λεπτό) (D12) HEIGHT – σωματικό ύψος (cm) (D13) TIME – χρονικό διάστημα προπόνησης (min) (D14) CAL – κατανάλωση θερμίδων σε kilojoule (D15) WATT * – απόδοση (Watt) (D16) TARGET HR – υπολογισμένη η τελική καρδιακή συχνότητα (αριθμός χτύπων/λεπτό) (D17) HEART RATE – τρέχουσα καρδιακή συχνότητα (αριθμός κτύπων/λεπτό) (D18)  αναβοσβήνει: η μετάδοση της καρδιακής συχνότητας είναι ενεργή (D19) WEIGHT – σωματικό βάρος (kg) (D20) KPH – ταχύτητα (χιλιόμετρα/ώρα) (D21) FAT % – αναλογία σωματικού λίπους (%) (D22) BMR – Βασικός ρυθμός Μεταβολισμού (D23) BMI – Δείκτης Σωματικής Μάζας (D24) AGE – ηλικία (D25) BODY TYPE – διαχωρισμός σύμφωνα με το σωματικό τύπο και σύμφωνα με την αναλογία του σωματικού λίπουςΟδηγίες χρήσεως

>> συναρμολόγηση και εκκίνηση >> 04 Συναρμολόγηση και εκκίνηση Σύνδεση του υπολογιστή Καλώδιο δεδομένων: συνδέστε το καλώδιο δεδομένων της συσκευής fitness στον υπολογιστή [1]. Λαβή: στερεώστε τον υπολογιστή στη λαβή της συσκευής fitness. Περάστε παράλληλα και προσεκτικά τον στερεωτήρα παρεισαγωγής στη λαβή της στήλης του τιμονιού [2]. Προσέξτε, έτσι ώστε η παρεισαγωγή της θήκης του υπολογιστή στη λαβή της στήλης του τιμονιού να μη προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο δεδομένων! Στη συνέχεια βιδώστε τις 4 βίδες [3]. Αισθητήρας παλμών του χεριού: ωθήστε τα φις των καλωδίων από τους ανιχνευτές παλμών του χεριού στην πρίζα του υπολογιστή [4]. Σύστημα τάσης: ο υπολογιστής λαμβάνει την απαραίτητη ηλεκτρική ενέργεια με τη βοήθεια του καλωδίου δεδομένων από τη συσκευή fitness. Προσέξτε ώστε η συσκευή σας fitness να είναι συνδεδεμένη με τη πηγή τροφοδοσίας και να είναι ενεργοποιημένη. Ενεργοποίηση του υπολογιστή Ενεργοποιείται τον υπολογιστή πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια. Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα Ο υπολογιστής ενεργοποιείται με το στιγμιαίο ηχητικό σήμα και τη βασική ρύθμιση. Θα απεικονιστεί το πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα). Μπορείτε να εκτελείτε τις ρυθμίσεις. Κατάσταση ηρεμίας Εφόσον ο δικό σας E-204 δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Η οθόνη είναι σκοτεινή. Επαναλάβετε την ενεργοποίηση πιέζοντας κάποιο πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια. Εφόσον ο υπολογιστής δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση

>> γρήγορη εκκίνηση >> 05

Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET Εφόσον θελήσετε να επαναφέρεται τον υπολογιστή στην αρχική κατάσταση, πιέστε για διάστημα 4 δευτερολέπτων το λειτουργι- κό πλήκτρο ST/SP, μέχρι να ακουστεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη να εμφανιστούν οι αρχικές τιμές.

• Ειδικές οδηγίες για τη συσκευή: Σε όλες τις συσκευές δεν εμφανίζεται η ένδειξη των watt ως δείκτης απόδοσης. Είναι πιθανό, πως το δικό σας E 204 αυτό το στοιχείο να μην το έχει και για τον καθορισμό της απόδοσης να περιορίζεται στην απεικόνιση των θερμίδων που καταναλώθηκαν (CAL). Ο κατασκευαστής αρνείται την επιστροφή της συσκευής, όταν σχετίζεται με τον δείκτη των watt. Ξεκινήστε την προπόνηση, θέστε σε λειτουργία το πρόγραμμα προ- πόνησης, εκτελέστε την ατομική ρύθμιση Εφόσον θελήσετε να ξεκινήσετε με τη σωστή προπόνηση και να εκτελέσετε τη δική σας ατομική ρύθμιση, εγκαταλείψτε το πρόγραμμα με τη βοήθεια του RESET. Διαβάστε προσεκτικά την παρούσα οδηγία και επιλέξτε πρόγραμμα προπόνησης. Γρήγορη εκκίνηση Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Θα ακουστεί το ηχητικό σήμα. Ο υπο- λογιστής αυτόματα θα ενεργοποιηθεί έχοντας τις από πριν ρυθμισμένες τιμές στο πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα). Αρχίστε να πατάτε τα πετάλια. Στην οθόνη θα εμφανιστεί το χρονικό διάστη- μα της προπόνησης (TIME), η συχνότητα με την οποία πατάμε τα πετάλια (RPM), ο συνολικός αριθμός των διανυόμενων χιλιομέτρων (ODO), η απόδοση (WATT)*, η τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR) και εφόσον αγγίξετε των αισθητήρα παλμών του χεριού, την επίκαιρη καρδιακή συχνότητα (HEART RATE). Προσοχή: Η τελική καρδιακή συχνότητα δεν είναι ακόμα υπολογισμένη. Αρχίστε την προπόνηση και διαβάστε τις υπόλοιπες οδηγίες. Με την περιστροφή του κυκλικού πλήκτρου επιλογής έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε την αντίσταση των πεταλίων. Στο πίνακα ελέγχου θα απεικονιστεί το ρυθμισμένο επίπεδο αντίστασης (LEVEL 1 – 16). STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEΟδηγίες χρήσεως >> Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις >> 06 Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις Επεξήγηση Δυνατότητα

Στα προγράμματα Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME) Ρύθμιση/δείκτης του χρονικού διαστήματος της προπόνησης σε λεπτά. ναι P 1 – 13 Πορεία προπόνησης (DIST) Ρύθμιση/δείκτης της πορείας προπόνησης σε χιλιόμετρα. Η πορεία προπόνησης απεικονίζεται εναλλάξ με το ODO (συνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE). ναι P 1 – 13 Κατανάλωση θερμίδων (CAL) Ρύθμιση/δείκτης των θερμίδων σε kilojoule, που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η κατα- νάλωση των θερμίδων απεικονίζεται εναλλάξ με την απόδοση (WATT) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE). ναι P 1 – 13 Απόδοση ( WAT T ) * Ο δείκτης απόδοσης, που συναντάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παρουσιάζεται σε watt. Είναι αποτέ- λεσμα της αντίστασης και της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια. Η απόδοση απεικονίζεται εναλλάξ με τις θερμίδες που καταναλώθηκαν (CAL) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE). όχι Δείκτης Τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR) Ρύθμιση/δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας κατά την προπόνηση. Δείκτης χτύπων τις καρδιάς στο

ναι P 9 Καρδιακή συχνότητα (HEART RATE) Ο δείκτης της ισχύουσας καρδιακής συχνότητας σε χτύπους ανά λεπτό. όχι Δείκτης Ηλικία (AGE) Ρύθμιση/δείκτης ηλικίας. ναι P 1 – 8 P 10 – 13 Δείκτης σωματικής μάζας (BMI) Στοιχεία εκτίμησης του σωματικού βάρους του ανθρώπου. Το BMI δηλώνει, εάν ο άνθρωπος έχει φυσιολογικό βάρος, αν είναι υπέρβαρος ή αν είναι λιπόσαρκος. όχι υπολογίζεται Βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR) Ο ρυθμός μεταβολισμού (σωματική κατανάλωση ενέργειας) σε κατάσταση ηρεμίας. όχι υπολογίζεται Σωματικό λίπος (FAT %) Υπολογισμός/δείκτης αναλογίας του σωματικού λίπους (σε ποσοστά). όχι υπολογίζεται Σωματικός τύπος Υπολογισμός/δείκτης του σωματικού τύπου σύμφωνα με τον υπολογισμό του σωματικού λίπους. όχι υπολογίζεται Συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM) Ο δείκτης συχνότητας με την οποία πατάνε τα πετάλια σε περιστροφές ανά λεπτό (RPM). Η συχνότητα με την οποία πατάνε τα πετάλια απεικονίζεται εναλλάξ με την ταχύτητα πορείας (km/h). (πιέζοντας το πλήκτρο MODE). όχι Δείκτης Ταχύτητα (SPEED) Δείκτης ταχύτητας σε χιλιόμετρα ανά ώρα. όχι Δείκτης ODO Ο δείκτης του συνολικού αριθμού των διανυόμενων χιλιομέτρων. όχι Δείκτης

• Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-204 σε βατ.EL Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις

Η έκφραση πρόγραμμα προπόνησης είναι αναγκαίο σε ορισμένα σημεία να την καταλαβαίνετε ως διφορούμενη έννοια. Στη συγκε- κριμένη οδηγία χρήσης εννοούμε πάντα το πρόγραμμα στον υπο- λογιστή, το οποίο σε συνδυασμό με της παραμέτρους που έχουν ζητηθεί, ρυθμίζει πάνω από όλα την αντίσταση του πεταλιού, η οποία είναι βοήθημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη γενική θεωρία της προπόνησης η έννοια „πρόγραμμα προπό- νησης“ χρησιμοποιείται και ως ορισμός για ορισμένες προπονή- σεις και μονάδες προπονήσεων με μεγαλύτερη χρονική διάρκεια.

• Η ρύθμιση τιμών χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME), η πορεία προπόνησης (DIST), η κατανάλωση θερμίδων (CAL), η απόδοση (WATT)*, η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν είναι τελείως απαραίτητα. Εφόσον δε θέλετε να ρυθμίσετε καμία τιμή, απλώς αφήνετε τη λειτουργία πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή. Οι οποιεσδήποτε λειτουργίες, που δεν είναι από πριν ρυθμισμένες, θα υπολογίζονται από τις δικές σας αρχικές τιμές.

• Τις παραμέτρους, χρονικό διάστημα προπόνησης και πορεία της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίσετε μόνο σε σχέση είτε/είτε. Εφόσον ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπο- λογιστής δε θα εμφανίσει την παράμετρο πορεία προπόνησης. Εάν στο χρονικό διάστημα προπόνησης αφήσετε την τιμή 0:00, μπορείτε να ρυθμίσετε την απόσταση της προπόνησης.

• Δώστε προσοχή στη σωστή καταχώρηση της ηλικίας σας. Σύμ- φωνα με τα δεδομένα ο υπολογιστής θα υπολογίσει τη δική σας τελική καρδιακή συχνότητα της προπόνησης. >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 07 Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης? Ο υπολογιστής E-204 έχει ήδη ρυθμισμένα 6 προγράμματα προπόνησης και 4 προγράμματα προπόνησης με παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας, εξειδικευμένα στα σπορ και με γνώσεις από τις γενικές θεωρίες προπόνησης. Είναι: Γύρος (P 2), Πέρασμα (P 3), Λόφος (P 4), Βουνό (P 5), Χαράδρα (P 6), Διάστημα (P 7),ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9) και έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12). Τα προγράμματα προπόνησης εξυπηρετούν ως βοήθημα για τον προγραμ- ματισμό της προπόνησης, έτσι ώστε να μπορέσετε από την προπόνησή σας να αποκομίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Δεν παίζει κανένα ρόλο, αν είστε αρχάριος ή προχωρημένος. Στη συνέχεια σας προσφέρουμε 2 ατομικά προγράμματα, με τα οποία μπο- ρείτε να δημιουργήσετε τη δική σας, προσωπική και ιδιαίτερη προπόνηση: χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1), πρόγραμμα χρήστη (P 13). Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης Μπορείτε όλες τις βασικές παραμέτρους, σε σχέση με το επιλεγμένο πρό- γραμμα προπόνησης, να τις ρυθμίζετε ατομικά. Είναι: το χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME), η πορεία προπόνησης (DIST), η κατανάλωση θερμίδων (CAL), η ηλικία (AGE) και η τελική καρδιακή συχνό- τητα (TARGET HR), το τελευταίο μόνο στο ατομικό πρόγραμμα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας (P 9).

• Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-204 σε βατ.Οδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 08

Εφόσον μία από τις δικές σας ρυθμιζόμενες παραμέτρους (χρο- νικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης, κατανάλωση θερμίδων) αρχίσει την αντίστροφη μέτρηση, θα ενεργοποιηθεί το ηχητικό σήμα και ο υπολογιστής θα τερματίσει το πρόγραμμα, τη στιγμή που έχει προσεγγίσει την τιμή 00. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε και άλλο στο πρόγραμμα, φτάνει να πιέσετε στιγμιαία το πλήκτρο ST/SP. Πορεία προπόνησης Η διαπραγματευόμενη πορεία προπόνησης μπορείτε να ρυθμιστεί σε κλίμακα από 1 km έως 999 km. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε μετά από διάστημα 1 km. Εφόσον εισάγετε την απόσταση, θα αρχίσουν τα διανυόμενα χιλιόμετρα να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσε- τε την τιμή 0.00. Κατανάλωση θερμίδων Απεικονίζεται κατά προσέγγιση η ποσότητα των καταναλώσιμων θερμίδων kilojoule. Τα kilojoule, τα οποία καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπό- νησης, μπορείτε να τα εισάγεται μετά από διάστημα 50 έως 9950 kilojoule. Εφόσον εισάγεται την τιμή, θα αρχίσουν οι θερμίδες που καταναλώνονται να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσε- τε την τιμή 0.0. Εάν αφήσετε την τιμή 0.0, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται θα απεικονί- ζονται ως προσθετική τιμή. Η ποσότητα των kilojoule, που θέλετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. DIST CAL TIME Χρονικό διάστημα προπόνησης Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης από 1 λεπτό μέχρι 99 λεπτά. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίσετε μετά από διάστημα ενός λεπτού. Εφόσον καταχωρίσετε τη χρονική τιμή, θα αρχίσει ο χρόνος να μετρά αντί- στροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε τη τιμή 0:00. Εφόσον αφήσετε την τιμή 0:00, τότε ο χρόνος θα απεικονίζεται ως προσθετι-

Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Εφόσον αφήσετε την τιμή 0.00, τότε τα διανυόμενα χιλιόμετρα θα απεικονίζο- νται ως προσθετική τιμή. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε σε όλα τα προγράμ- ματα προπόνησης.

Ο υπολογιστής δείχνει την κατανάλωση της ενέργειας σε kilojoule. Οι θερμίδες και τα jouly είναι ορισμοί, οι οποίοι συχνά αντικαθιστώνται ή λάθος εξηγούνται. Απαρίθμηση: 1 kilojoul = 0,239 kilocal. (χιλιοθερμίδες) 1 kilocal. (χιλιοθερμίδες) = 4,189 kilojoulEL

Εξαιρούνται τα προγράμματα προπόνησης με ατομικό έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9). Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε, με δική σας απαίτηση, να ρυθμίσετε απευθείας την τελική καρδιακή

Όλα τα προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση το πρόγραμμα 9 (ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας), 10, 11 και 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας) υπολογίζουν την καρδιακή συ- χνότητα (TARGET HR), που είναι ιδανική για εσάς. Ο υπολογιστής υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα στην τιμή 70 % της δικής σας καρδιακής συχνότητας. >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 09 AGE Τελική καρδιακή συχνότητα Τη δική σας καρδιακή συχνότητα μπορείτε να τη ρυθμίσετε απευθείας στο πρόγραμμα με τον ατομικό έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9). Σε όλα τα υπόλοιπα προγράμματα προπόνησης υπολογίζετε η τελική καρδιακή συχνό- τητα, η οποία είναι ιδανική για εσάς. Η καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήστε, μπορείτε να την ρυθμίσετε σε κλίμακα από 60 έως 220 χτύπους/λεπτό. Η καρδιακή συχνότητα απεικονίζεται σε χτύπους ανά λεπτό. Εάν υπερβείτε την ήδη ρυθμισμένη τιμή, τότε ο υπολογιστής θα σας ενημε- ρώσει, αναβοσβήνοντας το δείκτη. TARGET HR Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση του αι- σθητήρα παλμών χεριού: Οι αισθητήρες για την ανίχνευση των παλμών της παλάμης βρίσκονται στο τιμόνι. Για να αρχίσει να λειτουργεί ο αισθητήρας, θα πρέπει να τοποθετήσετε παράλληλα και τις δύο παλάμες στον αισθητήρα [1]. Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση της ζώνης θώρακα (ξεχωριστός εξοπλισμός): Ο υπολογι- σμός των παλμών εκτελείτε με τη χρησιμοποίηση του ενσωματωμένου αισθητήρα στη ζώνη του θώρακα. Τα σήματα μεταφέρονται ασύρματα, ο υπολογιστής είναι εξοπλισμένος με υποδοχέα. Η ζώνη θώρακα θα πρέπει να τοποθετηθεί σωστά με την υγροποίηση των σημείων επαφής [2]. Ο υπολο- γισμός είναι ακριβής και αμετάβλητος. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε παρόμοιες ζώνες ασφαλείας, που εκπέμπουν τη συχνότητα 5,4 – 5,7 Hz. Εισαγωγή ηλικίας Για να είναι δυνατός ο υπολογισμός της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία είναι η ιδανική για εσάς, είναι απαραίτητη η εισαγωγή της ηλικίας σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Σε κάθε πρό- γραμμα θα υπολογίζετε η δική σας τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR)

Εφόσον χρησιμοποιείτε και τους δύο τρόπους παράλληλα, δηλ. χρησιμοποιείτε το θώρακα ζώνης για τη μέτρηση των παλμών και παράλληλα έχετε τοποθετημένες τις παλάμες στον αισθητήρα χεριών, τότε θα απεικονιστεί η τιμή που μετράται από το θώρακα

Όλες οι ζώνες θώρακα, που πωλούνται, είναι συμβατές με το E-204. Σε περίπτωση που έχετε αμφιβολίες ενημερωθείτε από το ειδικευμένο κατάστημα. >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 10 Άτομα, που χρησιμοποιούν βηματοδότη, θα πρέπει να ενημερώσουν τον γιατρό τους, εάν μπορούν να χρησιμο- ποιήσουν τη ζώνη θώρακα. Ο αισθητήρας παλμών του χεριού υπολογίζει την αλλαγή της αντίστασης, και αποτέλεσμα της αλλαγής είναι οι χτύποι των παλμών στις παλάμες. Η κίνηση στις λαβές, η τριβή και η υγρασία/ιδρώτας επηρεάζουν τη μετάδοση. Όταν δημιουργείτε αλλαγή στην αντίσταση τότε εμφανίζονται στο καθένα άτομο και ξεκάθαρες φυσιολογικές υποθετικές διαφορές. Σε ορισμένα άτομα μπορεί να είναι η αλλαγή, για τον υπολογισμό, πολύ μικρή. Σε τέτοιες περιπτώσεις δε μπορεί ο υπολογιστής να απεικονίσει τον σφυγμό. Όλοι οι προαναφερόμενοι παράγοντες επηρεάζουν την μέτρηση, έτσι ώστε να είναι σχετικά ανακριβής και μπορεί να χρησιμοποιεί- ται μόνο ως τιμή κατά προσέγγιση. Κατά την έναρξη της προπόνησης εάν έχετε ξηρά χέρια, τότε υπάρχει περίπτωση ο αισθητήρας να μη κάνει μετρήσεις ή οι μετρήσεις να είναι λάθος. Καμιά φορά φτάνει να υγράνετε λίγο τα

Η επιρροή των ηλεκτρομαγνητικών παραγόντων Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές, τηλεοράσεις, υπολογιστές, κ.τ.λ. είναι πλαισιωμένες με ηλεκτρομαγνητικούς πόλους, δηλ. χρησιμο- ποιούν και ασύρματη μεταφορά όπως π.χ. τα ασύρματα τηλέφω- να. Γιατί ο υποδοχέας στον υπολογιστή σας μπορεί ελάχιστα να διαχωρίζει μόνο τα „λάθος“ και τα „σωστά“ σήματα. Μπορούν τα σήματα παρεμβολής που προέρχονται από την πηγή παρεμβολής να επηρεάσουν τον δείκτη μετάδοσης της καρδιακής συχνότητας. Για αυτό θα πρέπει να συναρμολογήσετε τη συσκευή σας όσο το δυνατό μακριά από την υποτιθέμενη πηγή παρεμβολής. Και οι δύο μετρήσεις δεν είναι κατάλληλες για ιατρικούς σκο-

Σημαντικές οδηγίες για τον καθορισμό της καρδιακής συ- χνότητας, που είναι για σας σωστή/ιδανική,και επίσης για τη χρήση των τιμών της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα βρείτε στην οδηγία για προπόνηση στο CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης Τα 6 διαφορετικά, προ-ρυθμιζόμενα προγράμματα προπόνησης (P 2 – 7) είναι για σας βοήθημα πάνω από όλα, ώστε η επιβάρυνση που είναι δημιουργημέ- νη στα μέτρα σας να είναι χρήσιμη και να ελέγχετε από σας. Τα προγράμματα με τον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9 – 12) δεν έχουν καθορισμένο προφίλ επιβάρυνσης, αλλά ρυθμίζοντα σύμφωνα με τη δική σας καρδιακή συχνότητα.EL >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 11 Και τα δύο ατομικά προγράμματα, το χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) και το πρόγραμμα χρήστη (P 13) σας προσφέρουν προπόνηση χωρίς ρύθμιση, δηλ. μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης. Το πρόγραμμα BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) δεν είναι πρόγραμ- μα προπόνησης, αλλά υπολογίζει, σύμφωνα με τις τιμές που έχετε εισάγει, το δικό σας BMI, BMR όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους (FAT %) και παρουσιάζει το δικό σας τύπο σώματος. Για την επιλογή του προγράμματος αποφασιστικός παράγοντας είναι ο στό- χος της προπόνησης σας. Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) Το χειροκίνητο πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας δεν καθορίζει το προφίλ επιβάρυνσης. Οι οποιεσδήποτε στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης είναι ρυθμισμένες στην ίδια τιμή αντίστασης. Το επίπεδο επιβά- ρυνσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να το μειώνεται ή να το αυξάνεται, ανάλογα με τις δικές σας ατομικές ανάγκες. Γύρος (P 2) Ελάχιστη επιβάρυνση και χαλάρωση Το πρόγραμμα Γύρος είναι ρυθμισμένο ως πρόγραμμα για την επιβάρυνση και τη χαλάρωση με εύκολους κύκλους χωρίς μεγάλη επιβάρυνση. Η επιβά- ρυνση αρχίζει στο κάτω φάσμα αντίστασης των πεταλιών, ελάχιστα αυξάνεται και μετά μειώνεται. Η δεύτερη αύξηση της επιβάρυνσης εμφανίζει την ίδια χρονική καμπύλη και καμπύλη αντίστασης όπως στην αρχή. Πέρασμα (P 3) Μεσαία επιβάρυνση με το στάδιο της ανάκτησης Ξεκινάτε με σχετικά μεγάλη επιβάρυνση, η οποία στο μέσο της προπόνησης ομοιόμορφα μειώνεται και στο τέλος ξανά αυξάνεται. Η επιβάρυνση στο τελευταίο στάδιο είναι και πάλι το ίδιο μεγάλη όπως στην αρχή της προπόνη- σης, ούτως ή άλλως δε διαρκεί αρκετά. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEΟδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 12 Χαράδρα (P 6) Ομοιόμορφα αυξάνεται η επιβάρυνση Το πρόγραμμα Χαράδρα αυξάνει βαθμιαία τη επιβάρυνση από πολύ χαμηλή αρχική επιβάρυνση και σε 5 ομοιόμορφα διαστήματα σε υψηλή επιβάρυν- ση, η οποία φτάνει σε αυτό το σημείο στο τέλος της προπόνησης και είναι απαραίτητο να την αντέξετε. Διάστημα (P 7) Γρήγορη επιβάρυνση και χαλάρωση Το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση στην ομοιόμορφη εναλλαγή μεταξύ της επιβάρυνσης και της ανάκτησης. Η αντίσταση των πεταλιών βαθμιαία αυξάνει και μειώνει. Οι κύκλοι της επιβάρυνσης τρεις φορές επαναλαμβάνονται. Ο Λόφος (P 4) Ομοιόμορφη επιβάρυνση Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης και με ελάχιστη αύξηση επιβάρυνσης, η οποία στην συνέχεια διαρκεί περίπου μισό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Στο τέλος της προπόνησης επανέρχεται η επιβάρυνση στο αρχικό επίπεδο. Βουνό (P 5) Μεγάλη επιβάρυνση με ελάχιστη χαλάρωση Το πρόγραμμα Βουνό ομοιόμορφα αυξάνει την επιβάρυνση από πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης σε μεγάλο επίπεδο επιβάρυνσης. Στη συνέχεια μειώνει την επιβάρυνση, η οποία στο τέλος της προπόνησης θα παραμείνει σε υψηλό επίπεδο. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται στις μετρήσεις των ιατρικών μεθόδων. Για αυτό μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για τις ακριβείς ιατρι- κές μετρήσεις συμβουλευτείτε το γιατρό σας. >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 13 BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους (P 8) Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης Ο υπολογισμός των τιμών BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους σας βοηθά κατά την ταξινόμηση του σώματός σας και κατά την αποδοτικότητα, επίσης και την αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το σωστό περιεχόμενο προπόνησης. Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας προσωπικά στοιχεία που θα εισάγετε (ηλικία, φύλο, σωματικό βάρος και ύψος):

• το BMI (δείκτης Σωματικής Μάζας)

• το BMR (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού)

• το σωματικό λίπος (FAT %)

• σωματικός τύπος Ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9) Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση Το ατομικό πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9) σας βοηθά έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, την οποία από πριν ρυθμίσατε. Είναι εφικτό χάρις στο διαρκή έλεγχο της καρδιακής συχνότητας. Ταυτόχρονα ο υπολογιστής αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών, και σε εξάρτυ- ση με τη δική σας συχνότητα που πατάτε τα πετάλια. Εφόσον την τιμή που ρυθμίσατε την προσεγγίσετε ή την ξεπεράσετε, θα αρχί- σει να αναβοσβήνει ο δείκτης και η αντίσταση των πεταλιών θα μειωθεί τόσο, ώστε να διατηρήσει το παλμό σας στην ήδη ρυθμισμένη τιμή. στόχος των προπονήσεων διαστήματος είναι η γρήγορη ανάκτηση μετά την επιβάρυνση. STOP PROGRAM HEIGHT AGE STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEΟδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 14 Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12) Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση Τα προγράμματα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10), έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) και έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % (P 12) σας βοηθάν έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνό- τητα, η οποία αντιστοιχεί στους δικούς σας στόχους προπόνησης. Αυτό είναι δυνατό χάρις στη σωστή καρδιακή συχνότητα σύμφωνα με τα στοιχεία (ηλικία) που καταχωρήσατε και στο συνεχές έλεγχο της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από 2 ιατρικές, αθλητικές και επιστη- μονικές γνώσεις, οι οποίες είναι για τη δική σας προπόνηση σημαντικές:

• Κάθε ανθρώπινος οργανισμός έχει διαφορετική μέγιστη καρδιακή συχνό-

• Σύμφωνα με το καθορισμένο στόχο προπόνησης, οι προπονήσεις γίνονται με καρδιακή συχνότητα μεταξύ 50 % και 85 %. Ο συνήθης τρόπος υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για την προπόνησης είναι: 220 – ηλικία = μέγιστη καρδιακή συχνότητα Ποσοστιαίες τιμές της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, οι οποίες είναι σημαντικές για την προπόνηση, μπορούν να έχουν για την προπόνηση την ακόλουθη σημασία :

• 50 – 60 %: ελάχιστη και μόνιμη επιβάρυνση

• 60 – 70 %: ιδανική διακύμανση κατά την προπόνηση

• 70 – 80 %: αύξηση της απόδοσης

• 80 – 85 %: επαγγελματική προπόνηση (αναερόβια περιοχή)

• πάνω από 85 %: περιοχή επικίνδυνη για την υγεία Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10) Το πρόγραμμα 10 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 %) υπολογίζει την τιμή 60 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 60 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 60 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

Εάν προπονήστε με 85 % της δικής σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας, βρίσκεστε στην αναερόβια περιοχή και κοντά στην περιοχή που είναι επικίνδυνη για την υγεία. Σε αυτές τις περιοχές θα πρέπει να προπονούνται μόνο αθλητές με καλή φυσική κατάσταση και επαγγελματίες αθλητές.

Ο E-204 αποθηκεύει στη μνήμη πάντα την τελευταία ρύθμιση του προγράμματος χρήστη. Και όταν μετά τη λήξη της προπόνησής σας απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή. >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 15 Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) Το πρόγραμμα 11 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 %) υπολογίζει την τιμή 75 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 75 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 75 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα. Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % (P 12) Το πρόγραμμα 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 %) υπολογίζει την τιμή 85 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 85 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 85 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα. Πρόγραμμα του χρήστη (P 13) Το πρόγραμμα του χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη δική σας ατομική προπόνηση ως πρόγραμμα προπόνησης. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλες τις 10 στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης και σε κάθε μονάδα του χρόνου να καθορίσετε την αντίσταση των πεταλιών. Πρόγραμμα ανάκτησης Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε τις ικανότητες της ανάκτησής σας. Η ικανότητα ανάκτησης είναι τιμή, με την οποία μπορείτε να διαπιστώσε- τε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης. Εκφράζεται με τη διαφορά μεταξύ της καρδιακής συχνότητας στο τέλος της προπόνησης και την καρδιακή συχνότητα μετά από 60-δευτερόλεπτα ανάκτησης κατά τη λήξη της προπόνησης. Ισχύει: όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση, δηλαδή είναι καλύτερη η φυσική κατάσταση. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEΟδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 16

Για την μέτρηση/υπολογισμό των τιμών της φυσικής κατάστασης είναι απολύτως απαραίτητη η σωστή κατανόηση του αισθητήρα παλμών του χεριού, για να είναι δυνατή η μέτρηση των σφυγμών σας. Αν χρησιμοποιείτε ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός), τότε αποδεκτή είναι η τιμή που υπολογίζεται από τη ζώνη θώρακα. Στα άτομα που προπονούνται οι σφυγμοί μειώνονται πολύ πιο γρήγορα από ότι στα άτομα που δεν προπονούνται. Εφόσον τερματίσετε την προπόνησή σας με το πρόγραμμα ανάκτησης, μπο- ρείτε να διαπιστώσετε μετά από 60 δευτερόλεπτα τη φυσική σας κατάσταση.

Στην οθόνη στο HEART RATE θα εμφανιστεί η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα. Αμέσως δίπλα από τη τρέχουσα καρδιακή συχνότητα παρουσιάζεται η τελευ- ταία αποθηκευμένη τιμή της προπόνησής σας. Αντίστροφα μετράται ο χρόνος από 60 δευτερόλεπτα σε 0:00. Από τη στιγμή που η αντίστροφη μέτρηση του χρόνου φτάσει στην τιμή 0:00, ενεργοποιείται το ηχητικό σήμα. Το πρόγραμμα ανάκτησης έχει λήξει. Ο δείκτης στο πίνακα παρουσιάζει το βαθμό της φυσικής σας κατάστασης. Στη συνέχεια θα απεικονιστούν και οι δύο τιμές της καρδιακής συχνότητας, η τελευταία υπολογισμένη τιμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αριστερά), η τιμή μετά από 60 δευτερόλεπτα είναι η τιμή της ανάκτησης (δεξιά στο HEART RATE). Βαθμός φυσικής κατάστασης F1 – πολύ καλή φυσική κατάσταση F2 – καλή φυσική κατάσταση F3 – επαρκής φυσική κατάσταση F4 – ανεπαρκής φυσική κατάσταση F5 – ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης F6 – μεγάλη ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης STOP

>> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 17 Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα Η αντίστροφη μέτρηση ή πρόσθεση του χρονικού διαστήματος της προπόνησης, πορείες της προπόνησης και θερμίδων που καταναλώθηκαν Εφόσον δεν εισάγεται κανένα στοιχείο για την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι δε θα συμπληρώσετε ένα, ή πολλά ή όλα τα στοιχεία και οι τιμές θα παραμεί- νουν στο 0, κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλες οι τιμές θα προστεθούν. Σε κάθε πρόγραμμα έχετε τι δυνατότητα να εισάγεται στη προπόνησή σας συγκεκριμένο χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης ή κατα- νάλωση θερμίδων. Εφόσον εισάγεται μία, κάποιες ή όλες τις τιμές τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μετράν αντίστροφα μέχρι να φτάσουν στην τιμή 0. Εάν εισάγεται τιμές, σπάνια όλες οι ρυθμισμένες τιμές θα προσεγγίσουν την τιμή 0 την ίδια χρονική στιγμή. Εφόσον μία από τις ρυθμισμένες τιμές προσεγγίσει την τιμή 0, τότε θα ακουστεί το ηχητικό σήμα και το πρόγραμμα θα μεταβεί από την ενεργοποιημένη κατάσταση (START) στην κατάσταση διακοπής (STOP). Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, πιέστε στιγμιαία το πλήκτρο λειτουργίας T/SP. Το πρόγραμμα θα συνεχίσει ακριβώς από το σημείο που διακόπηκε. Στη ρύθμιση εκείνη όπου καταχωρήθηκε η τιμή 0, από αυτή τη στιγμή θα προστεθούν. Όλες οι υπόλοιπες ρυθμίσεις θα συνεχίσουν την αντίστροφη μέτρηση. Ρύθμιση/διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρό- γραμμα προπόνησης με το προφίλ επιβάρυνσης Μπορείτε να διορθώνεται την αντίσταση των πεταλιών (LEVEL) κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε όλα τα προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση το πρόγραμμα που ελέγχει την καρδιακή συχνότητα (βλέπε παρακάτω). Στον υπολογιστή υπάρχουν 16 βαθμοί αντίστασης (LEVEL), τους οποίους μπορείτε να ρυθμίζετε με το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

• Η αντίσταση των πεταλιών μπορεί να μειωθεί, εφόσον η στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την μικρότερη τιμή αντίστασης δεν προσεγγίζει στο πρόγραμμα προπόνησης το επίπεδο 1.

• Η αντίσταση των πεταλιών μπορεί να αυξηθεί, εφόσον η στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την μεγαλύτερη τιμή αντίστασης δεν προσεγγίζει στο πρόγραμμα προπόνησης το επίπεδο 16. Διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρόγραμμα προπόνησης με έλεγχο την καρδιακή συχνότητα Ο υπολογιστής συγκρίνει κάθε 20 δευτερόλεπτα την υπολογισμένη καρδιακή συχνότητα με την καταχωρημένη/ρυθμισμένη καρδιακή συχνότητα. Για αυτό κατά την διόρθωση της αντίστασης είναι απαραίτητος λίγος χρόνος. Και αν είναι η διαφορά, μεταξύ της υπολογισμένης και της ρυθμισμένης καρδιακής συχνότητας μεγάλη, εκτελείτε διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών σε ίσα διαστήματα και όχι σε μεγάλα. Αλλαγή του δείκτη στην οθόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης Εφόσον κάνετε έναρξη της προπόνησής σας πιέζοντας το πλήκτρο λειτουρ- γίας ST/SP, θα εμφανιστούν στην οθόνη τιμές για την συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM), ο συνολικός αριθμός των διανυόμενων χιλιομέτρων (ODO) και η απόδοση (WATT)*. Πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας MODE θα μεταβείτε στο δείκτη ταχύτητας (SPEED), στην πορεία της προπόνησης (DIST) και στην κατανάλωση των θερμίδων (CAL).

• Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-204 σε βατ.Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 18 Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος Ατομικά προγράμματα Εφόσον θελήσετε να εισάγεται μόνοι δικά σας δεδομένα, τότε χρησιμοποιεί- στε τα ατομικά προγράμματα. Στο χειροκίνητο πρόγραμμα δεν είναι καθορισμένο το προφίλ της επιβάρυν- σης, ενώ το επίπεδο επιβάρυνσης μπορείτε να το ρυθμίσετε όποτε θέλετε. Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό προφίλ επιβάρυνσης. Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) Ιδιότητες προγράμματος

• Το χειροκίνητο πρόγραμμα κατά το προγραμματισμό της προπόνησής σας, σας δίνει την ελεύθερη επιλογή.

• Μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης όπως επίσης και τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να καταναλώσετε.

• Ο υπολογιστής σύμφωνα με τα δεδομένα της ηλικίας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγχει τη δική σας επίκαιρη καρδιακή συχνότητα και διορθώ- νει την επιβάρυνση.

• Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει- ώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα

Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή, μέχρι να εμφανιστεί το PROGRAM 1. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για την

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 1, αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της προπόνησης (DIST). Αν εισάγε- τε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγωγή για την πορεία της προπόνησης.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβε- βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEEL

>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 19 Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο

Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης. Μπορείτε την αντίσταση να την μειώσετε κατά 5 βαθμούς ή να την αυξάνετε κατά 10 βαθμούς. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEΟδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 20

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 13, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού δια- στήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπό- νηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβε- βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο

Προφίλ επιβάρυνσης – στήλη χρόνου/στήλη επιβάρυνσης (1 – 10): Εφό- σον ρυθμίσατε την ηλικία σας, θα μεταβεί η απεικόνιση στον πίνακα ελέγχου για τη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης. Αναβοσβήνει η πρώτη στήλη της αντίστασης.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε τον επιθυ- μητό βαθμό επιβάρυνσης. Επιβεβαιώστε τα δεδομένα πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

• Η απεικόνιση θα μεταβεί στη δεύτερη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης, επαναλάβετε τον προγραμματισμό μέχρι και τη δέκατη στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης. Πρόγραμμα χρήστη (P 13) Ιδιότητες προγράμματος

• Το πρόγραμμα χρήστη δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας της δική σας ατομικής, προσωπικής προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης. Μπορείτε να επιλέγετε το καθένα από τις 10 χρονικές στήλες/στήλες αντίστασης και να ρυθμίζετε το βαθμό επιβάρυνσης.

• Καθορίστε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης και τον αριθμό των θερμίδων, τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε.

• Ο υπολογιστής σύμφωνα με τα δεδομένα της ηλικίας σας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για εσάς και την εμφανίζει διαρκώς στην οθόνη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την τρέχου- σα καρδιακή συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνση.

• Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει- ώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα

Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί το PROGRAM 13. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλο-

>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 21 Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης. Αν ορίσετε ένα τμήμα στο υψηλότερο επίπεδο, τότε μπορεί να προσαρμό- σετε την αντίσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίσταση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα προπόνησης αρχίζει με επίπεδο αντίστασης στην πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης, που προγραμματίσατε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνεται την αντίσταση σε σχέση με τη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με χαμηλότερη επιβάρυνση και να την αυξάνεται σε σχέση με τη στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την υψηλότερη επιβάρυνση. Παραμένει αποθηκευμένο το προφίλ χρόνου/ προφίλ αντίστασης.

1Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 22 Προ-ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 – 7) Προφίλ επιβάρυνσης

• Τα προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης προσφέρουν μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων σύμφωνα με τους προκαθορι- σμένους στόχους.

• Η προπόνησής σας είναι διασκεδαστική, η διάθεσή σας συνεχίζει και „στις δύσκολες στιγμές“.

• Από την προπόνηση εκμεταλλεύεστε το μέγιστο δυνατό όμως πάντοτε σύμφωνα με τις σωματικές σας ικανότητες. Οι ρυθμίσεις που πρέπει να γίνουν στα 6 προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης, είναι κατά βάση σε όλα τα προγράμμα-

• καθορίστε το χρονικό διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης καθώς και τον αριθμό των θερμίδων, που θα θέλατε να καταναλώσετε.

• Ο υπολογιστής σύμφωνα με την ηλικία σας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, που είναι για σας ιδεατή και αυτή συνεχώς απεικονίζει. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την τρέχουσα καρδιακή συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνση.

• Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μει- ώνοντας την αντίσταση των πεταλιών ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να εμφανιστεί το πρόγραμμα 2, 3, 4, 5, 6 ή 7. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφό- σον επιλέξατε το PROGRAM 2, 3, 4, 5, 6 ή 7, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπό- νηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβε- βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.EL >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 23 Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.

1Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 24 Λόφος (P 4) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- στασης με επίπεδο αντίστασης 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 8 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Βουνό (P 5) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- στασης με επίπεδο αντίστασης 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 2 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Γύρος (P 2) ο πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- στασης με επίπεδο αντίστασης 6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 5 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Πέρασμα (P 3) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- στασης με επίπεδο αντίστασης 10. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. STOP PROGRAM LEVEL

>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 25 Χαράδρα (P 6) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- στασης με επίπεδο αντίστασης 4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 3 βαθμούς και κατά 4 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Διάστημα (P 7) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντί- στασης με επίπεδο αντίστασης 4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 3 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής

Εάν προπονείστε με προγράμματα που διαθέτουν έλεγχο της καρδιακής συχνότητας, μπορείτε να διαλέξετε ανάμεσα σε 2 διαφορετικές κατηγορίες:

• Εφόσον για την προπόνησή σας υπολογίζετε μόνοι σας τη σωστή καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονείστε, και ακριβώς αυτή θέλετε να εισάγεται, τότε επιλέξτε το πρόγραμμα 9 (ατομικός έλεγχος της καρδια- κής συχνότητας).

• Εφόσον θέλετε να προπονείστε με τελική καρδιακή συχνότητα 60 %, 75 % ή 85 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας αφήστε να κάνει τον υπολογισμό ο υπολογιστής, στη συνέχεια επιλέξτε το πρόγραμμα 10, 11 ή 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας). Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 9) Ιδιότητες προγράμματος

• Εισάγετε την καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήστε, όπως επίσης το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης και τον αριθμό των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε.

• Τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε δε μπορείτε να τις αλλάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEΟδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 26 Οι μετρήσεις που υπολογίζονται στον υπολογιστή σας δε βασίζονταιιατρικέςμεθόδουςμέτρησης.Γιααυτόμπορεί ναδιαφέρουναπότιςπραγματικέςτιμές.Γιαμετρήσεις ιατρικές ακρίβειας και τον καθορισμό της δικής σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησι- μοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός).

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφό- σον επιλέξατε το PROGRAM 9, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπό- νησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβε- βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR): Εφόσον εισάγατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας (TARGET HR).

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η τελική καρδιακή συχνότητα, με την οποία θα θέλατε να προπονήστε. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προ- γράμματος. Τώρα πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιείτε το πρόγραμμα προπόνησης και μπορείτε να ξεκινήστε την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Με τη βο- ήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια μπορείτε να ελέγξετε

• Το πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών σε σχέση με τους δικούς σας σφυγμούς που μετρήθηκαν. Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετράται υπερβεί την τιμή της καρδιακής συχνότητας, την οποία εισάγατε από πριν, τότε η αντίσταση αυτόματα θα μειωθεί.

• Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετράται δεν υπερβαίνει την ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας, τότε ο βαθμός αντίστασης αυτόματα αυξάνεται, μέχρι να προσεγγίσει την ήδη ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας.

• Εφόσον η καρδιακή συχνότητα που μετράται εξακολουθεί να μην υπερβαί- νει την ρυθμισμένη τιμή ενώ ο βαθμός αντίστασης είναι ο ψηλότερος, τότε αυξήστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να απεικονιστεί το PROGRAM 9. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.EL >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 27 Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12) Ιδιότητες προγράμματος Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας δεδομένα τη δική σας τελική καρδιακή συχνότητα. Πρόγραμμα 10: 60 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας Πρόγραμμα 11: 75 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας Πρόγραμμα 12: 85 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας

• Μπορείτε να αλλάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε.

• Το πρόγραμμα που ελέγχει την καρδιακή συχνότητα αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών σε σχέση με τη συχνότητα που πατάτε τα πετάλια και επίσης με τους σφυγμούς που μετρήθηκαν. Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετρήθηκε υπερβαίνει την τιμή της καρδιακής συχνότητας, την οποία από πριν εισάγατε, τότε αυτόματα η αντίσταση θα μειωθεί.

• Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετρήθηκε βρίσκεται κάτω από την ρυθ- μισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας, ο βαθμός αντίστασης αυτόματα μειώνεται, μέχρι να προσεγγίσει την ήδη ρυθμισμένη τιμή της καρδιακής συχνότητας.

• Εάν ή καρδιακή συχνότητα που μετρήθηκε βρίσκεται και στον υψηλότερο βαθμό αντίστασης διαρκώς κάτω από την ρυθμισμένη τιμή, τότε αυξήστε την ταχύτητα με την οποία πατάτε τα πετάλια.

Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να απεικονιστεί το πρόγραμμα 10, 11, ή 12. Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME)/πορεία προπόνησης (DIST): Εφό- σον επιλέξατε το πρόγραμμα 10, 11 ή 12, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (TIME). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα την καρδιακή σας συχνότητα. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με επίπεδο αντίστασης 1. Μην εκτελείτε καμία ρύθμιση αντίστασης των πεταλιών. Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 28

• Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβε- βαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο

Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Με τη βο- ήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια ελέγξτε την καρδιακή σας συχνότητα.

Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησι- μοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός). της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. STOP PROGRAM LEVEL

>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 29 BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) Ιδιότητες προγράμματος

• Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τις τιμές που εισάγατε BMI, BMR όπως επίσης και από την αναλογία του σωματικού λίπους σε % (FAT %). Με τη βοήθεια της λειτουργίας του σωματικού τύπου το υπολογισμένο ποσο- στιαίο σωματικό λίπος στη συνέχεια ταξινομείται σε 9 σωματικούς τύπους.

• Δεν είναι απαραίτητη καμία δραστηριότητα προπόνησης.

Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί το PROGRAM 8. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο

Φύλο: Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 8 (BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους), αναβοσβήνει ο δείκτης φύλου.

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο δείκτης για άντρες ή για γυναίκες. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με επίπεδο αντίστασης 1. Μην εκτελείτε καμία ρύθμιση αντίστασης των πεταλιών. Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών.

STOP PROGRAMHEIGHTAGEΟδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 30

Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατανοήσει τον αισθητήρα παλμών του χεριού ή να χρησι- μοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός). Σωματικό ύψος (HEIGHT): Εφόσον εισάγατε το φύλο, αναβοσβήνει ο δεί- κτης του σωματικού ύψους (HEIGHT).

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε το σωματικό σας ύψος. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλο-

Σωματικό βάρος (WEIGHT): Εφόσον εισάγατε το σωματικό σας ύψος, ανα- βοσβήνει ο δείκτης του σωματικού βάρους (WEIGHT).

• Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε το σωματικό σας ύψος. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλο-

Ηλικία (AGE): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (AGE).

• Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο

Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Σημαντικό: Αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου ST/SP θα πρέπει να ακουμπήσετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού, μέχρι να εμφανιστούν στην οθόνη οι υπολογισμένες τιμές BMI, BMR και FAT %. Ο υπολογισμός μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα..

>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 31 Κλίμακα δραστηριότητας Συντελεστής δραστηριότητας

καθιστική δραστηριότητα, καμία έως καθόλου προπόνηση 1,2

Κανονική δραστηριότητα, 1 – 2 ώρες προπόνηση/εβδομάδα 1,3 Μέτρια δραστήριος Μέτρια δραστηριότητα, 3 – 4 ώρες προπόνηση/εβδομάδα 1,4

φυσική δραστηριότητα, 4 – 5 ώρες προπόνηση/εβδομάδα 1,6 Πολύ δραστήριος φυσική δραστηριότητα, >5 ώρες προπόνηση/εβδομάδα 1,9 BMR Βασικός μεταβολισμός (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού – BMR) είναι η ποσό- τητα ενέργειας, την οποία χρειάζεται το σώμα σε μία ημέρα για τη διατήρηση των λειτουργιών του. Ισχύει όταν ο άνθρωπος βρίσκεται σε πλήρη ηρεμία, π.χ. στον ύπνο και όταν η θερμοκρασία δωματίου είναι 28° C. Θα εξασφαλίσετε τη δική σας πραγματική αναγκαία ενέργεια (μεταβολισμός κατά την απόδοση) όταν πολλαπλασιάστε την υπολογισμένη τιμή BMR με τον συντελεστή της δραστηριότητας σας (βλέπε πίνακα). Ισχύουσες τιμές BMI για τις ομάδες

Ομάδες ηλικιών Ισχύουσες τιμές BMI 19 – 24 χρονών 19 – 24 25 – 34 χρονών 20 – 25 35 – 44 χρονών 21 – 26 45 – 54 χρονών 22 – 27 55 – 64 χρονών 23 – 28 άνω των 64 χρονών 24 – 29 BMI Δείκτης-σωματικής μάζας (BMI) είναι αποτέλεσμα : Σωματικό βάρος (kg) / σωματικό ύψος (m)

Παρουσιάζει, αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος, λιπόσαρκος ή αν έχει φυ- σιολογικό βάρος. Σύμφωνα με τις τιμές και στους δύο πίνακες μπορείτε να ορίσετε το δικό σας BMI. Κατηγορία BMI με τιμές, οι οποίες παρεκκλίνουν από τις ισχύουσες τιμές (όσον αφορά τις ομάδες ηλικι- ών 19 – 24 χρονών) Κατηγορία BMI αρκετά λιπόσαρκος < 15 λιπόσαρκος < 17,5 οριακή τιμή < 19 συνηθισμένη τιμή 19 – 24 Υπέρβαρος 25 – 29 παχυσαρκία 30 – 39

40 > Σωστό έως μέτριο ποσοστιαίο σωματικό λίπος για τις ομάδες ηλικιών σε % Ομάδες ηλικιών Άντρες Γυναίκες 19 – 24 χρονών 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 χρονών 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 χρονών 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 χρονών 20 – 26 % 26 – 33 % 55 και μεγαλύτεροι 22 – 27 % 29 – 34 % Αναλογία σωματικού λίπους σε % Η αναλογία σωματικού λίπους σε % (FAT %) είναι η τιμή, που καθορίζει το ποσοστό λίπους στο σώματος σας σε αναλογία με τη μυϊκή μάζα. Κατάλληλες τιμές για τη σωστή έως τη μέτρια αναλογία σωματικού λίπους σε σχέση με την ηλικία και το φύλο παρουσιάζονται στον πίνακα.Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 32 Πρόγραμμα ανάκτησης Ιδιότητες προγράμματος

• Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε την ικανότητα ανάκτησής σας και κατά συνέπεια το επίπεδο της φυσική σας κατάστασης.

• Το πρόγραμμα ενεργοποιείται αυτόματα πιέζοντας το πλήκτρο RECOVERY. Διαρκεί 60 δευτερόλεπτα.

• Μπορείτε να τερματίσετε το πρόγραμμα πιέζοντας το πλήκτρο RESET.

Στο τέλος της μονάδας προπόνησης πιέστε το πλήκτρο RECOVERY. Στον πίνα- κα ελέγχου θα απεικονιστεί στη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης καρδούλα. Ο δείκτης START θα μεταβεί στο STOP. Το πρόγραμμα ανάκτησης ενεργοποιείται αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου RECOVERY. Δεν είναι απαραίτητη η επιβεβαίωση της επιλογής με το κυκλικό πλήκτρο. Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια του προγράμματος Δεν μπορείτε να εκτελείτε καμία άλλη ρύθμιση. Το πρόγραμμα διαρκεί 60 δευτερόλεπτα. Μετά την ενεργοποιήσει του ηχητικού σήματος στον πίνακα ελέγχου θα εμφανιστεί ο βαθμός της φυσικής σας κατάστασης (F1 – F6). Τερματισμός/διακοπή του προγράμματος Δε μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα, αλλά μπορείτε να το τερματίσετε με τη βοήθεια της λειτουργίας RESET (με παρατεταμένη πίεση του πλήκτρου RESET).

Ο διαχωρισμός στις συγκεκριμένες ομάδες σωματικών τύπων (Τύπος 1 – 9) εξειδικεύεται κυρίως στην ποσοστιαία αναλογία σωματικού τύπου που υπολογίζεται από τον υπολογιστή. Το 1940 είχε διαμορφωθεί από τον ψυχολόγο William Shelden ένα σύστημα τριών σωματικών τύπων Williamem Sheldenem: εκτομορφικός (αδύνατος έως μακρύς), ενδομορφικός (δυνατός έως μυώδης) και μεσομορφικός (στρόγγυλος έως εύσωμος) ο διαχωρισμός βασίζεται σε άλλα δεδομένα. Χρησιμοποιήστε τις τιμές σας σε περίπτωση ελέγχου και αλλαγής της δική σας διατροφής. Σωματικός τύπος Την ποσοστιαία αναλογία σωματικού λίπους που υπολογίζεται από τον υπο- λογιστή ταξινομείται σε 9 σωματικούς τύπους. Η ταξινόμηση εκτελείται πάντα σε διαστήματα των 5 %.

Ποσοστιαία ανα- λογία σωματικού

1 5 % – 9 % χαμηλή αναλογία σωματικού λίπους 2 10 % – 14 % χαμηλή έως προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους 3 15 % – 19 % προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους στους άντρες 4 20 % – 24 % προτεινόμενη αναλογία σωματικού λίπους στις γυναίκες 5 25 % – 29 % αυξημένη αναλογία λίπους 6 30 % – 34 % πολύ αυξημένη αναλογία λίπους 7 35 % – 39 % ορισμός παχυσαρκίας 8 40 % – 44 % έντονη παχυσαρκία 9 45 % – 50 % Μεγάλη παχυσαρκίαEL

Για να μπορέσει το πρόγραμμα ανάκτησης να εκτελεί μετρήσεις, θα πρέπει η καρδιακή σας συχνότητα στην αρχή της μέτρησης να είναι υψηλότερη από 72 κτύπους/λεπτό. Μόλις ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ανάκτησης, τερματίστε αυτόματα το ρυθμισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Εφόσον θελή- σετε να συνεχίσετε την προπόνηση, ενεργοποιήστε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προπόνησης. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 33

Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές – RESET Εφόσον θελήσετε να κάνετε επαναφορά των αρχικών ρυθμίσεων του υπολογιστή σας, πιέστε για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP, μέχρι να ενεργοποιη- θεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη εμφανιστούν οι αρχικές τιμές. Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset Μπορείτε να διακόψετε το πρόγραμμα προπόνησης. Για τη διακοπή θα πρέπει να πιέσετε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Το πρό- γραμμα αμέσως θα διακοπεί. Πιέζοντας και πάλι το πλήκτρο ST/SP τερματίζε- τε τη διακοπή. Το πρόγραμμα θα ενεργοποιηθεί και πάλι από το σημείο που το διακόψατε. Εφόσον διακόψετε το πρόγραμμα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 4 λεπτών, ο υπολογιστής θα μεταβεί αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο μεταβαίνετε και πάλι στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Σας συνιστούμε: Πριν την έναρξη της προπόνησης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• Να προπονήστε συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιήστε άνετη, διαπερατή αθλη- τική ενδυμασία.

• Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά αθλητικά παπούτσια. Ποτέ μην προπονήστε χωρίς παπούτσια. Υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος κυρίως στα δάχτυλα.

• Μία ώρα πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση μην τρώτε βαριά φαγητά/μεγάλες μερίδες.

• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνετε κανονικές ποσότητες υγρών. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE DIST CALHEART RATEΟδηγίες χρήσεως >> συχνές ερωτήσεις >> 34

Εφόσον διακόψετε την προπόνηση χωρίς να πατήσετε το πλή- κτρο RESET, θα διαγραφούν τα αποθηκευμένα δεδομένα μετά τη λήξη των 4 λεπτών και η λειτουργία θα ρυθμιστεί από την αρχή. Συχνές ερωτήσεις Πως γίνεται ο υπολογιστής να επαναφέρει τις αρχικές ρυθμίσεις?

1. Επαναφορά: Κρατήστε το πλήκτρο ST/SP πιεσμένο για χρονικό διάστημα

μεγαλύτερο από 3 δευτερόλεπτα. Θα γίνει επαναφορά όλων των λειτουργιών στις αρχικές. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες στην μνήμη.

2. Ηλεκτρικό δίκτυο: Αποσυνδέστε τη συσκευή για μικρό χρονικό διάστημα

από το ηλεκτρικό δίκτυο και στη συνέχεια ξανά συνδέστε τη συσκευή. Όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες στην μνήμη. Μπορώ να διακόπτω την προπόνηση/πρόγραμμα? Εφόσον θελήσετε να διακόψετε την προπόνηση και στη συνέχεια να ξαναρ- χίσετε, πιέστε το πλήκτρο ST/SP. Τα οποιαδήποτε στοιχεία θα αποθηκευτούν

Η οθόνη μετά από 4 λεπτά θα απενεργοποιηθεί. Ο υπολογιστής θα μεταβεί στην κατάσταση ηρεμίας. Πιέζοντας το πλήκτρο ST/SP μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση που

Ποιο πρόγραμμα προπόνησης είναι το κατάλληλο? Εφόσον οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται στα κεφάλαια για τα προ- γράμματα προπόνησης δεν είναι επαρκείς, οι οποίες παρουσιάζονται εδώ, τότε χρησιμοποιήστε τις λεπτομερειακές οδηγίες προπόνησης στο CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Στη συνέχεια μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί κατά τη δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας, να σας δώσει σημαντικές οδηγίες που σχετίζονται με την υγεία σας. Μέτρηση καρδιακής συχνότητας – μπορώ να χρησιμοποιώ παράλλη- λα τη ζώνη θώρακα και τον αισθητήρα παλμών του χεριού? Εάν χρησιμοποιείτε παράλληλα και τους δύο τρόπους, δηλ. χρησιμοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός) για τη μέτρηση των παλμών και πα- ράλληλα έχετε τοποθετημένες τις παλάμες στους αισθητήρες χεριού, τότε θα εμφανιστεί η τιμή που μετράτε από τη ζώνη θώρακα. Πως μπορώ να εισάγω τις προσωπικές μου τιμές? Είναι απαραίτητη η εισαγωγή των προσωπικών τιμών μόνο όταν θέλετε να μετρήσετε το σωματικό λίπος-BMI (P 8). Επιλέξτε το πρόγραμμα και εισάγετε τις τιμές σας. Πως υπολογίζεται η τελική καρδιακή συχνότητα στην οποία βασίζο- νται τα προγράμματα προπόνησης? Ο υπολογιστής υπολογίζει όλες τις τιμές της τελικής καρδιακής συχνότητας (TARGET HR) σύμφωνα με τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα της ηλικίας σας. Καθορισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (HF): 220 – ηλικία = μέγιστη καρδιακή συχνότητα Ως τελική καρδιακή συχνότητα σε όλα τα προγράμματα προπόνησης απεικο- νίζεται η τιμή 70 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Εξαίρεση αποτελούν τα προγράμματα 9 – 12 που ελέγχουν την καρδιακή συχνότητα.EL >> σέρβις >> 35

Ανίχνευση βλαβών Ένδειξη σφάλματος E1: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη από τη μονάδα ελέγχου ή έχει διακοπεί

E2: Δεν υπάρχει σύνδεση με τη μητρική πλακέτα του υπολογιστή και του υπολογιστή ή έχει βλάβη η μητρική πλακέτα του υπολογιστή. E4: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη στην κατάσταση ελέγχου σωματικού

Βοήθεια: βλέπε παρακάτω „Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις“. Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις

• Έχει διακοπεί το ηλεκτρικό ρεύμα. Ελέγξτε όλες τις συνδέσεις και τα καλώδια

• Εάν έχετε ελέγξει όλες τις συνδέσεις και ο υπολογιστής εξακολουθεί να μην εκτελεί απεικονίσεις, επικοινωνήστε με τον πωλητή σας ENERGETICS. Η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν απεικονίζεται ή δεν απεικονίζεται σωστά Μετρήσεις χρησιμοποιώντας τον αισθητήρα παλμών του χεριού:

• Ελέγξτε την επαφή του χεριού με τον αισθητήρα. Και τα δύο χέρια θα πρέπει να τοποθετηθούν παράλληλα στον αισθητήρα. Η απεικόνιση θα έχει μικρή καθυστέρηση.

• Ελέγξτε τη σύνδεση του καλωδίου.

• Εάν έχετε ξηρά χέρια, ελάχιστα υγραίνετε τις παλάμες. Μετρήσεις χρησιμοποιώντας τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός):

• Δεν είναι όλες οι ζώνες θώρακα που πωλούνται συμβατές με τον E-204. Ελέγξτε, αν η ζώνη θώρακα εκπέμπει συχνότητα στα πλαίσια 5,4 – 5,7 Hz.

• Η μπαταρία της ζώνης θώρακα είναι αδύναμη ή άδεια. Κατάρρευσε ο υπολογιστής Σπάνια μπορεί να καταρρεύσει ο υπολογιστής, κυρίως όταν υπάρχει μεταβο- λή τάσης ή ηλεκτροστατική εκκένωση. Συνήθως ο E-204 ενεργοποιείται μόνο

Εκτελέστε επανεκκίνηση, εφόσον ο υπολογιστής δεν ενεργοποιηθεί μόνος. Επίσης αφαιρέστε το φις από το δίκτυο, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα και τοποθετήστε και πάλι το φις.

Προσέξτε, έτσι ώστε να μη διαρρέουν υγρά στη θήκη του υπολογιστή. Καθα- ρίστε τον υπολογιστή με υγρό πανί. Μη χρησιμοποιείτε λειαντικά καθαριστικά