Exercise Monitor E204 - Cyclette Energetics - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Exercise Monitor E204 Energetics

• La pila en el cinto de tórax está muy débil o descargada. El ordenador ha fallado Rara vez, sobre todo debido a un cambio de tensión o descarga estítica, el ordenador puede fallar. E-204 normalmente se reactiva solo. Si el ordenador no volviera a activarse, realice el rearme. Para ello saque la toma de corriente del enchufe, espere unos segundos y vuelva a introducirla. Cuidado Atienda que en el buje del ordenador no penetre un líquido. Limpie el orde- nador con un paño húmedo. No use productos de limpieza abrasivos. Mantenimiento El ordenador no requiere un mantenimiento especial. Revise regularmente el asentamiento fijo de los tornillos y acoplamientos. Cambie inmediatamente piezas defectuosas. Póngase en contacto con el vendedor de ENERGETICS.Instrucción de uso >> 36IT Indice Introduzione ............................................................02 Spiegazione dei segnali ..................................................02 Display e suoi indicatori ...........................................03 Custodia ..........................................................03 Montaggio ed avviamento ...............................................04 Collegamento del computer ......................................04 Accensione del computer .........................................04 Start, controllo, tono di segnalazione ..............................04 Regime di riposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 04 Avviamento veloce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 05 Valori base ed impostazioni base .........................................06 Programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni ...................07 Che cos´é un programma d´allenamento ..........................07 Impostazione personalizzata/parametri d´allenamento ............07 Uso dei programmi d´allenamento ................................10 Informazioni generali riguardanti i programmi .....................17 Selezione ed impostazione dei programmi ...............................18 Programi individuali ...............................................18 Programma manuale (P 1) ...................................18 Programma dell´utente (P 13) ...............................20 Programmi preimpostati ..........................................22 Giro (P 2) ....................................................23 Traversata (P 3) ..............................................23 Collina (P 4) .................................................24 Montagna (P 5) .............................................24 Passo (P 6) ..................................................24 Intervallo (P 7) ..............................................24 Programmi con un controllo della frequenza cardiaca ..............25 Controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9) ..........25 Controllo della frequenza cardiaca (P 10 – 12) ...............27 BMI-BMR-misurazione del grasso corporeo (P 8) ...................29 Programma della rigenerazione ...................................32 Intervallo/interruzione d´allenamento e Reset .....................33 Sicurezza ..........................................................33 Domande frequenti ......................................................34 Servizio assistenza .......................................................35 Ricerca guasti .....................................................35 Cura . . .............................................................35 Manutenzione .....................................................35 Istruzioni per l´uso E-204 >> indice >> 01Istruzioni per l´uso >> introduzione | spiegazione dei segnali >> 02 Spiegazione dei segnali Premete il pulsante del programma Premete il pulsante di rigenerazione Premete il pulsante Start-Stop Premete il pulsante del volantino di selezione Ruotate il volantino di selezione Posizionate le mani sui lettori del polso manuale Introduzione Egregio cliente, congratulazioni per l´acquisto dell´apparecchio fitness ENERGETICS. Il computer Vi offre tante possibilitá di una efficiente e varia modifica del Vostro allenamento secondo le cognizioni sportive e scientifiche. I pro- grammi d´allenamento vi aiuteranno sia per le unitá d´allenamento che per l´elaborazione dell‘allenamento in modo che ragiungiate un´efficienza massima. I programmi d´allenamento preimpostati li potete modificare singolarmente o impostare un proprio programma d´allenamento. Inoltre il computer calcolerá sia il Vostro BMI, BMR che la quota di grasso corporeo. Misurando il valore di rigenerazione potete direttamente seguire un miglioramento del Vostro fisico che avverrá dopo il Vostro allenamento regolare. Il presente manuale é stato elaborato con cura e come un supplemento alle caratteristiche d´uso puramente tecniche e comprende tanti consigli e tante istruzioni per il Vostro allenamento. Le altre informazioni dettagliate riguar- danti l´allenamento e la sua elaborazione le troverete sul CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Prima di iniziare l´allenamento leggete attentamente le istruzioni per l´uso del computer. Vi auguriamo tanto divertimento e tanti successi durante l´allenamento con il Vostro l´apparecchio fitness ENERGETICS. Il Vostro Team ENERGETICSIT >> spiegazione dei segnali >> 03 Display e suoi indicatori (D1) START– avvia il programma (D2) STOP – interruzione del programma o si passa alla selezione (D3) PROGRAM – programma scelto (D4) LEVEL – livello impostato dell´intensitá di carico (D5) Sesso – femminile (D6) Sesso – maschile (D7) Colonne di tempo/colonne di resistenze – tempo d´allenamento diviso in 10 fasi, in rapporto al tempo d´allenamento (D8) ODO – totale di chilometri percorsi (D9) DIST – numero di chilometri percorsi nel programma d´allenamento (D10) SPEED – velocitá (chilometro/ora) (D11) RPM – frequenza della pedalata (giri della pedivella/minuto) (D12) HEIGHT – altezza corporea (cm) (D13) TIME – tempo d´allenamento (min) (D14) CAL – consumo di calorie in kilojoul (D15) WATT *– potenza (Watt) (D16) TARGET HR – frequenza cardiaca finale calcolata (numero dei battiti/minuto) (D17) HEART RATE – frequenza cardiaca istantanea (numero dei battiti/minuto) (D18)  lampeggia: trasmissione dei dati al lettore del polso attiva (D19) WEIGHT – peso corporeo (kg) (D20) KPH – velocitá (chilometro/ora) (D21) FAT %– quota del grasso corporeo (%) (D22) BMR – Basal Metabolic Rate (D23) BMI – Body Mass Index (D24) AGE– etá (D25) BODY TYPE – divisione secondo i tipi corporei e in base alla quota del grasso corporeo Custodia Parte anteriore (C1) Display – visualizza tutti i valori importanti misurati e calcolati e funzioni (C2) MODE – passaggio tra le diverse funzioni della visualizzazione nel corso d´allenamento (C3) RECOVERY – avviamento della misurazione del valore di rigenerazione (C4) ST/SP

• Prima attivazione breve: funzione di pausa, interruzione dell´allenamento

• Seconda attivazione: ne pausa, nuovo inizio d’ell‘allenamento

• Attivazione lunga (min. 4 secondi): tutte le funzioni verranno reim- postate all´inizio, il computer verrá ripristinato, le informazioni non memorizzate saranno perse. (C5) Volantino di selezione

• Ruotando a sinistra o a destra: decremento o incremento del valore

• Premendo: conferma del programma scelto/valore Parte posteriore (C6) PULSE INPUT – spina per il collegamento dei lettori del polso manuale dall´apparecchio fitness (C7) Dispositivo di ssaggio – dipositivo per fissare il computer all´apparecchio fitness tramite i fori filettati e le viti di fissaggio (C8) Cavo di collegamento per la trasmissione dei dati – linee dei dati e fonte d´alimentazione del computer

• Secondo la specificazione dell´apparecchio, probabilmente su E-204 non sará presente l´indicatore nei watt.Istruzioni per l´uso

>> montaggio ed avviamento >> 04 Montaggio ed avviamento Collegamento del computer Cavo dei dati: collegate il cavo dei dati dell´apparecchio fitness al computer [1]. Sostegno: fissate il computer al sostegno dell´apparecchio fitness. Nel contempo cautamente mettete il dispositivo di fissaggio sul sostegno della colonnina del manubrio [2]. Fate attenzione a non rovinare il cavo di dati durante il posizionamento della custodia del computer al sostegno della colonnina del manubrio! Dopo avvitate le 4 viti [3]. Lettori del polso manuale: inserite i connettori del cavo dei lettori del polso manuale nella spina del computer [4]. Alimentazione: il computer riceve l´energia elettrica tramite il cavo dati dall´apparecchio fitness. Prestare attenzione che il Vostro apparecchio fitness sia collegato alla fonte d´alimentazione e sia accesso. Accensione del computer Il computer si accende azionando qualsiasi pulsante oppure le pedivelle. Start, controllo, tono di segnalazione Il computer verrá avviato con un breve tono di segnalazione e con un´impostazione standard. Viene visualizzato il programma 1 (programma manuale). Potete effettuare l´impostazione. Regime di riposo Se il Vostro E-204 non riceve un segnale entro 4 minuti, passerá automatica- mente allo stato di riposo. Il display é scuro. Si riavvia azionando un pulsante oppure le pedivelle. Se il computer non riceve un segnale entro 4 minuti, passerá automaticamente allo stato di riposo.

>> avviamento veloce >> 05

Ritorno di tutte le impostazione ai valori iniziali – RESET Nel caso che vogliate riportare il computer allo stato iniziale, premete per 4 secondi il pulsante funzionale ST/SP, nché non si sentirá il tono di segnalazione e sul display verranno visualizzati i valori iniziali.

• Avvertenze speciche riguardanti l´apparecchio: Non su tutti gli apparecchi si trova l´ indicatore di watt come un indicatore della potenza. É possibile che il vostro E-204 non abbia tale caratteristica e la denizione della potenza si limita solo alla visualizzazione del consumo delle calorie (CAL). Il produttore riuta le reclamazioni che riguardano gli indicatori di watt. Avviamento veloce Azionare il pulsante con funzione di ST/SP. Si sentirá un tono di segnalazione. Il computer verrá avviato automaticamente con i valori preimpostati nel programma 1 (programma manuale). Cominciate a pedalare. Sul display saranno visualizzati: il tempo d´allenamento (TIME), la frequenza della pedalata (RPM), il numero totale di chilometri percorsi (ODO), la potenza (WATT)*, la frequenza cardiaca finale (TARGET HR) e se azionate i lettori del polso manuale, la Vostra frequenza cardiaca istantanea (HEART RATE). Attenzione: La frequenza cardiaca finale in questo momento non é per Voi ancora calcolata. Iniziate ad allenarVi e seguite le altre istruzioni. Ruotando il voltantino di selezione potete regolare la resistenza alla pedalata. Nella casella di controllo viene visualizzato il livello impostato della resistenza (LEVEL 1 – 16). Inizio dell´allenamento, realizzazione di un programma d´allenamento, impostazioni di valori personalizzati Se volete iniziare ad allenarVi correttamente e realizzare la Vostra imposta- zione personalizzata, terminate il programma azionando il pulsante RESET. Leggete attentamente le presenti istruzioni e scegliete un programma d´allenamento. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEIstruzioni per l´uso >> valori base ed impostazione base >> 06 Valori base ed impostazione base Spiegazione Opzione Nei programmi Tempo d´allenamento (TIME) Impostazione/indicatore del tempo d´allenamento in minuti. sí P 1 – 13 Percorso d´allenamento (DIST) Impostazione/indicatore del percorso d´allenamento in chilometri. Il percorso d´ allenamento viene visualizzazo in alternativa con ODO (il totale dei chilometri percorsi) (premendo il pulsante MODE). sí P 1 – 13 Consumo delle calorie (CAL) Impostazione/indicatore delle calorie in kilojoul, consumate durante l´allenamento. Il consumo delle calorie viene visualizzato in alternativa con la potenza (WATT) (premendo il pulsante MODE). sí P 1 – 13 Potenza (WATT )* Indicatore della potenza durante l´allenamento, indicata in watt. Risulta dalla resistenza e dalla fre- quenza della pedalata. La potenza viene visualizzata in alternativa con il consumo delle calorie (CAL) (premendo il pulsante MODE). no indicatore Frequenza cardiaca nale (TARGET HR) Impostazione/indicatore della frequenza cardiaca finale per l´allenamento. Indicatore dei battiti del cuore al minuto. sí P 9 Frequenza cardiaca (HEART RATE) Indicatore della frequenza cardiaca istantanea nei battiti al minuto. no indicatore Etá (AGE) Impostazione/indicatore dell´etá. sí P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Dato per la valutazione del peso corporeo dell´uomo. BMI indica se l´uomo ha un peso nella norma, se é obeso oppure se é sotto peso. no si calcola Basal Metabolic Rate (BMR) Misura dell´attivitá dello scambio metabolico (consumo corporale d´energia) nello stato di riposo. no si calcola Grasso corporeo (FAT %) Calcolo/indicatore della quota del grasso corporeo (in percentuale). no si calcola Tipo corporeo Calcolo/indicatore del tipo corporeo in base alla misurazione del grasso corporeo. no si calcola Frequenza della pedalata (RPM) Indicatore della frequenza della pedalata in giri/minuto (RPM). La frequneza della pedalata é visualiz- zata alternativamente con la velocitá della corsa (km/h) (premendo il pulsante MODE). no indicatore Velocitá (SPEED) Indicatore della velocitá in chilometri all´ora. no indicatore ODO Indicatore del totale dei chilometri percorsi. no indicatore

• Secondo la specificazione dell´apparecchio, probabilmente su E-204 non sará presente l´indicatore nei watt.IT Programmi d´alenamento – funzioni ed impostazioni

Il termine „programma d´allenamento“ puó essere interpretato ambiguamente. Se non sará specicato, nelle presenti istruzioni, si intende con tale termine sempre quello del computer, con cui tramite parametri predeniti è impostata soprattutto la resistenza alla pedalata per il Vostro mezzo d‘allenamento. Nella teoria d´allenamento generale il termine „programma d´allenamento“ è utilizzato come una seguenza determinata di certi contenuti d´allenamento e delle unitá d´allenamento per un lungo periodo. >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 07

• L´impostazione dei valori: tempo d´allenamento (TIME), percor- so d´allenamento (DIST), consumo delle calorie (CAL), potenza (WATT)*, frequenza cardiaca (PULSE) non sono necessariamente indispensabili. Se non volete impostare nessun valore, saltate semplicemente la funzione premendo il volantino di scelta. Tutte le funzioni non preimpostate verranno misurate dal Vostro valore iniziale.

• Per quanto riguarda i parametri della durata dell´allenamento e del percorso d´allenamento, non vanno mai impostati con- temporaneamente. Se impostate la durata dell´allenamento, il computer salta il paramentro del percorso d´allenamento. Se la durata d´allenamento è di valore 0, potete impostare la distanza dell´allenamento.

• State attenti ad impostare giustamente la Vostra etá: l´impostazione del computer calcolerá la vostra frequenza cardiaca nale dell´allenamento. Che cos´é un programma d´allenamento? Il computer E-204 ha 6 programmi d´allenamento preimpostati e 4 program- mi d´allenamento con il controllo della frequenza cardiaca, orientati allo sport e alle cognizioni della teoria d´allenamento generale. Si tratta del: Giro (P 2), Traversata (P 3), Collina (P 4), Montagna (P 5), Passo (P 6), Intervallo (P 7), controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9) e controllo della frequenza cardiaca (P 10 – 12). I programmi d´allenamento servono come un mezzo per l´elaborazione dell‘allenamento in modo che possiate sfruttare un´efficienza massima per il Inoltre Vi offriamo 2 programmi individuali con cui potete elaborare un allenamento assolutamente personale, particolare: programma manuale (P 1), programma dell´utente (P 13). Impostazione individuale/parametri d´allenamento É possibile impostare tutti i parametri principali individualmente, indipenden- temente dal programma d´allenamento scelto. Parametri da impostare: tempo d´allenamento (TIME), percorso d´allenamento (DIST), consumo di calorie (CAL), etá (AGE) e frequenza cardiaca finale (TARGET HR), quest´ultimo solo nel programma del controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9).

• Secondo la specificazione dell´apparecchio, probabilmente su E-204 non sará presente l´indicatore nei watt.Istruzioni per l´uso >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 08

Nel caso che uno dei parametri da Voi impostati (durata d´allenamento, percorso d´allenamento, consumo delle calorie) verrá detratto dal valore predenito, si attiva un avvisatore acusti- co e il computer terminerá il programma, raggiunto il valore 00. Se volete continuare nel programma, basterá premere brevemen- te il pulsante ST/SP. Percorso d´allenamento Distanza da percorrere é possibile impostarla tra il limite di 1 km e 999 km, con intervalli di 1 km. Se impostate un valore della distanza, sul display sarà visualizzato un decre- mento del valore. Un segnale acustico avverte di aver raggiunto il valore 0.00. Se lasciate il valore 0.00, i chilometri percorsi verranno visualizzati come un valore incrementato. E‘ possibile impostare la distanza dell´allenamento in tutti i programmi d´allenamento. Consumo delle calorie Viene visualizzata una quantitá approssimativa dei kilojoul consumati. Il valo- re di calorie, in kilojoul, che saranno consumate in allenamento, si impostano con intervalli di 50, da 50 a 9950 kilojoul. Nel caso che impostiate un valore, sul display sarà visualizzato un decremen- to del valore. Un segnale acustico avverte di aver raggiunto il valore 0.0. Nel caso che lasciate il valore sull´impostazione 0.0, i kilojoul consumati verranno visualizzati come un valore incrementato. E‘ possibile impostare la quantitá di calorie che volete consumare durante l´allenamento in tutti i programmi d´allenamento. Indicazione dell´etá Per poter calcolare una frequenza cardiaca per Voi ideale, durante l´allenamento é necessario indicare in tutti i programi Vostra etá. In ogni programma sará stabilita la vostra frequenza cardiaca finale (TARGET HR). DIST CAL AGE Durata dell´allenamento Durata dell´allenamento é possibile impostarla tra il limite di 1 minuto e 99 minuti con intervalli di tempo di un minuto. Se impostate un valore di tempo, esso verrá visualizzato come un valore de- crementato. Una segnalazione sonora avverte di aver raggiunto il valore 0:00. Se lasciate il valore 0:00, il tempo sará visualizzato come un valore incremen- tato. É possibile impostare la durata d´allenamento in tutti i programmi d´allenamento. TIME

Il computer indica il consumo dell´energia in kilojoul. Le calorie e joul sono termini che spesso vengono scambiati o non chiara- mente spiegati. Calcolo: 1 kilojoul = 0,239 chilocalorie 1 chilocaloria = 4,189 kilojoulIT >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 09

Il caso eccezionale é il programma d´allenamento con un control- lo individuale della frequenza cardiaca (P 9). In tale programma la frequenza cardiaca nale da Voi desiderata, potete impostarla direttamente.

Tutti i programmi d´allenamento con eccezione dei programmi 9 (controllo individuale dela frequenza cardiaca), 10, 11 e 12 (con- trollo della frequenza cardiaca) calcolano la frequenza cardiaca nale (TARGET HR) ideale per Voi. Il computer calcola la frequenza cardiaca nale al valore del 70 % della Vostra frequenza cardiaca massima. Le istruzioni importanti sia per la denizione della frequenza cardiaca per Voi, giusta/ottima, che per l´utlizzo dei valori della frequenza cardiaca in l´allenamento le trovate nelle istruzioni per l´allenamento nel CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Frequenza cardiaca nale ILa Vostra frequenza cardiaca finale potete impostarla direttamente solo nel programma con un controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9). In tutti gli altri programmi la frequenza cardiaca finale per Voi ottima verrá calcolata. La frequenza cardiaca con cui volete allenarVi, si imposta tra i valori di 60 e 220 battiti/minuto. La frequenza cardiaca viene visualizzata in battiti al minuto. Se superate un valore preimpostato, il computer Vi avverte, l´indicatore comincia a lampeggiare. TARGET HR Misurazione tramite i lettori del polso manuale: I lettori del polso tramite le palme delle mani si trova- no sul manubrio. Per realizzare la lettura é necessario posizionare ambedue le palme sui lettori [1]. Misurazione tramite la fascia toracica (accesso- rio particolare): La misurazione del polso avviene tramite il lettore inserito nella fascia toracica. I segnali vengono trasmessi senza fili dato che il com- puter é dotato di un apparecchio ricevente. La fascia toracica deve essere giustamente posizionata con un eventuale inumidimento dei luoghi di contatto [2]. La misurazione é constante e precisa. Potete utilizzare tutte le simili fasce toraciche standard che trasmettono nel limite della frequenza 5,4 – 5,7.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Istruzioni per l´uso

Se usate ambedue i modi contemporaneamente, ció signica che usate la fascia toracica per la misurazione del polso e contem- poraneamente avete le palme posizionate sui lettori delle mani, verrá visualizzato il valore misurato con la fascia toracica. Non tutte le fasce toraciche che si vendono sono conciliabili con E-204. In caso di dubbio informateVi presso i negozi specializzati. >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 10 I lettori del poslo manuale misurano la variazione della resistenza che avviene con il battito del polso rilevato sulle palme. Il movimento sul manubrio, la frizione, l´umiditá/ sudore inuenzano la trasmissione. Modicandosi la resistenza per le singole persone si possono vericare delle dierenze sio- logicamente condizionate. Per alcune persone l’alterazione della misura puó essere troppo piccola. In tale caso il computer non puó visualizzare il battito. Tutti i fattori citati inuenzano la misura, rendendola relativamen- te imprecisa e serve solo come valore orientativo. Se avete le mani asciutte all´inizio dell‘allenamento, i lettori del polso manuale a volta non misurano oppure misurano errata- mente. Spesso basterebbe inumidire un pó le palme delle mani. Inusso dei fattori elettromagnetici Tutti gli apparecchi elettrici, televisori, computer ecc. sono circondati da campi elettromagnetici, rispettivamente utilizzano anche la trasmissione senza li come per esempio i telefoni senza li. Perché l´apparecchio ricevente del Vostro computer puó limitamente distinguere solo tra i segnali „non giusti“ e quelli „giusti“, i segnali perturbativi provenienti dalla fonte del disturbo possono inuenzare l´indicatore della trasmissione della frequen- za cardiaca. Per questo motivo dovreste installare il Vostro apparecchio il piú lontano possibile da potenziali fonti di disturbo. Ambedue i modi di misurazione non sono adatti per scopi medici! Le persone che utilizzano il pace-maker dovrebbero informar- si dal loro medico se possono usare la fascia toracica senza preoccupazione. Uso dei programmi d´allenamento 6 programmi d´allenamento preimpostati (P 2 – 7) Vi aiutano soprattuto a trovare un carico efficiente, adatto a Voi e da Voi controllato. I programmi con un controllo della frequenza cardiaca (P 9 – 12) non hanno il profilo del carico definito peró sono orientati verso la Vostra frequenza cardiaca. Entrambi i programmi personalizzati, ovvero il programma manuale (P 1) e il programma dell´utente (P 13) offrono la possibilitá dell´allenamento senz´impostazione, rispettivamente potete impostare il Vostro programma d´allenamento individuale. Il programma BMI-BMR-misurazione del grasso corporeo (P 8) non é un programma d´allenamento e calcola in base ai valori impostati sia i Vostri BMI, BMR che la quota del grasso corporeo (FAT %) e stabilisce il Vostro tipo corporeo. Un fattore decisivo per la scelta del programma é lo scopo del Vostro allenamento. Programma manuale (P 1) Il programma manuale non stabilisce, durante l´allenamento, il profilo dell´intensitá dell´attivitá fisica. Tutte le colonne di tempo/colonne di resi- stenza sono impostate allo stesso valore della resistenza. E‘ possibile variare il livello di carico, in più o in meno in qualsiasi momento, a Vostro piacimento o necessità.IT >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 11 programma. L´ intensitá d´attivitá fisica nell´ultimo tratto é uguale all´inizio del programma, con una durata inferiore. Collina (P 4) Carico proporzionato Tale programma comincia ad un livello d‘intensitá d´attivitá fisica molto basso con un aumento lieve dell´intensitá dell‘attivitá fisica per circa la metá della durata dell´allenamento. Verso la fine del programma l´ intensitá d´attivitá fisica torna al livello iniziale. Giro (P 2) Intensitá mite d´attivitá fisica e rilassamento Il programma Giro é impostato come un programma per tale intensitá d´attivitá fisica e rilassamento con brevi cicli poco esigenti senza grandi punti di sforzo e carico. L´intensitá dell´attivitá fisica inizia nella zona bassa della resistenza alla pedalata con un lieve aumento che poi diminuisce. La curva di tempo e di resistenza di un altro aumento del carico é identica con quella precedente. Traversata (P 3) Intesitá d´attivitá fisica media con fase di rigenerazione Inizia con un´intensitá d´attivitá fisica alta che diminuisce proporzionalmente fino a metá programma ed aumenterá proporzionalmente fino a termine STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEIstruzioni per l´uso >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 12 Montagna (P 5) Intensitá d´attivitá fisica alta con lieve rilassamento Il programma „Montagna“ aumenta proporzionalmente l´intensitá dell´attivitá fisica da un livello d‘ intensitá fisica molto basso ad uno d‘ intensità molto alta che successivamente diminuisce e che alla fine dell´allenamento resta ad un livello alto. Passo (P 6) Aumento proporzionale dell´attivitá fisica Il programma „Passo“ inizia ad un livello d‘intensitá d´attivitá fisica molto basso con un graduale aumento dell´intensitá d´attivitá fisica nei 5 intervalli proporzionati per raggiungere un´ alta intensitá d´attivitá fisica alla fine dell´allenamento dove è necessario resistere. Intervallo (P 7) Intensitá d´attivitá fisica veloce e rilassamento Tale programma dá risalto a un proporzionale passaggio tra l´intensitá d´attivitá fisica e la rigenerazione. La resistenza alla pedalata viene rego- larmente aumentata ed abbassata. I cicli del carico si ripetono tre volte. Lo scopo dell‘allenamento, ad intervalli é di raggiungere un veloce recupero dopo lo sforzo. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

>> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 13 I valori calcolati dal computer non si basano su metodi scientici. Quindi tali valori possono essere diversi da quelli reali. Per un riscontro contattate il Vostro medico. BMI-BMR-misurazione del grasso corporeo (P 8) Tale programma non é un programma d´allenamento Il calcolo dei valori BMI-BMR-misurazione del grasso corporeo Vi aiuta per la valutazione del Vostro corpo e della sua potenza ed individuare un giusto programma d´allenamento con una corretta ampiezza d´allenamento. Il computer calcolerá, dai valori da Voi impostati (etá, sesso, peso e altezza), i Vostri valori personali:

• tipo corporeo Controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9) Intensitá d´attivitá fisica proporzionata permanentemente Il programma personalizzato con un controllo della frequenza cardiaca (P 9) Vi aiuta ad allenarVi con una frequenza cardiaca precisa da Voi preimpo- stata. Quello é possibile grazie ad un controllo permanente della frequenza caridiaca. Il computer aumenta o diminuisce la resistenza alla pedalata, anche in base alla Vostra frequenza della pedalata. Se il valore da Voi impostato sará raggiunto o superato, l´indicatore comincia a lampeggiare e la resistenza alla pedalata diminuisce in modo da mantenere il Vostro polso al valore preimpostato. STOP PROGRAM HEIGHT AGE STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEIstruzioni per l´uso >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 14 Controllo della frequenza cardiaca (P 10 – 12) Intensitá d´attivitá fisica proporzionata e permanente I programmi: controllo della frequenza cardiaca 60 % (P 10), controllo della frequenza cardiaca 75 % (P 11) e controllo della frequenza cardiaca 85 % (P 12) Vi aiutano ad allenar. Vi con una frequenza cardiaca precisa corrispon- dente al Vostro scopo dell´allenamento. Quello é possibile solo grazie al calcolo della giusta frequenza cardiaca in base ai valori da Voi impostati (etá) ed a un controllo permanente della Vostra frequenza cardiaca durante l´allenamento. Tale programma si basa su 2 cognizioni mediche, sportive e scientiche importanti per il Vostro allenamento:

• Ogni organismo umano ha una sua frequenza specica massima.

• In base al programma stabilito, si allena tra il 50 % e il 85 % della frequenza cardiaca massima. Il procedimento consueto per il calcolo della frequenza cardiaca massima d´allenamento: 220 – etá = frequenza cardiaca massima I valori percentuali della frequenza cardiaca massima (importanti per l´allenamento) durante l´allenamento, possono avere il senso seguente:

• 50 – 60 %: lieve carico permanente

• 60 – 70 %: livello ottimale durante l´allenamento

• 70 – 80 %: aumento della potenza

• 80 – 85 %: allevamento agonistico (zona anaerobica)

• oltre l´85 %: zona critica per la salute Controllo della frequenza cardiaca 60 % (P 10) Il programma 10 (controllo della frequenza cardiaca 60 %) calcola il valore del 60 % della Vostra frequenza cardiaca massima in seguito utilizzato come la frequenza cardiaca finale durante la regolazione della resistenza alla pedalata durante l´allenamento. Nel caso che vogliate allenarVi con il 60 % della Vostra frequenza cardiaca massima, scegliete questo programma. Controllo della frequenza cardiaca 75 % (P 11) Il programma 11 (controllo della frequenza cardiaca 75 %) calcola il valore del 75 % della Vostra frequenza cardiaca massima in seguito utilizzato come un STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

>> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 15 AllenandoVi con il 85 % della Vostra frequenza cardiaca massima, Vi trovate giá nel campo anaerobico e vicino ad una zona critica per la salute. In questa zona dovrebbero allenarsi solo gli sportivi forti e quelli di punta.

E-204 memorizza sempre l´ultimo programma impostato dall´utente, anche se dopo aver terminato la Vostra unitá d´allenamento il computer verrà spento. valore della frequenza cardiaca finale durante la modifica della resistenza alla pedalata durante l´allenamento. Nel caso che vogliate allenarVi con il 75 % della Vostra frequenza cardiaca massima, scegliete questo programma. Controllo della frequenza cardiaca 85 % (P 12) Il programma 11 (controllo della frequenza cardiaca 85 %) calcola il valore del 85 % della Vostra frequenza cardiaca massima in seguito utilizzato come un valore della frequenza cardiaca finale durante la modifica della resistenza alla pedalata durante l´allenamento. Nel caso che vogliate allenarVi con il 85 % della Vostra frequenza cardiaca massima, scegliete questo programma. Programma dell´utente (P 13) Il programma dell´utente rende possibile l´impostazione di un proprio allena- mento individuale come di un programma d´allenamento. Potete attivare tutte le colonne di tempo/colonne di resistenza e in questo modo ad ognuna delle unitá di tempo definire la resistenza della pedalata. Programma di rigenerazione Con il programma di rigenerazione viene determinanta la Vostra capacitá di recupero. La capacitá di rigenerazione é un valore con cui potete verificare lo stato del Vostro fisico. Viene verificato dalla differenza tra la frequenza cardiaca alla fine d´allenamento e la frequenza cardiaca dopo una rigenerazione di 60 secondi al termine del programma. Condizione: piú alta é la dierenza, migliore é la rigenerazione e qundi anche il fisico. Per le persone allenate il polso si abbassa dopo l´allenamento per principio STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEIstruzioni per l´uso >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 16

Per la misurazione/calcolo del valore del sico é assolutamente necessaria la giusta presa dei lettori del polso manuale per poter tastare il Vostro polso. Nel caso che utilizziate la fascia toracica (accessorio particolare), per la misurazione viene utilizzato il valore assunto dalla fascia toracica. piú velocemente rispetto alle persone non allenate. Dopo aver terminato la Vostra unitá d´allenamento con un programma di rigenerazione, dopo 60 secondi riceverete la valutazione del Vostro fisico. Rigenerazione Sul display, in HEART RATE, viene visualizzata la Vostra frequenza cardiaca istantanea e proprio accanto alla frequenza cardiaca istantanea é indicato l´ultimo valore impostato del Vostro allenamento. Il tempo é decrementato da 60 secondi a 0:00. Non appena il tempo viene detratto a 0:00, si sentirá un segnale acustico che indicherà la fine del programma. L´indicazione nella casella di controllo é il voto del Vostro fisico. In seguito verranno visualizzati entrambi i valori della frequenza cardiaca, l´ultimo valore misurato durante l´allenamento (a sinistra), il valore dopo 60 secondi di rigenerazione (a destra in HEART RATE). Voto del sico F1 – fisico molto buono F2 – fisico buono F3 – fisico sufficiente F4 – fisico debole F5 – necessitá di migliorare il fisico F6 – grande necessitá di migliorare il fisico STOP

>> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 17 Informazioni generali rigurdanti i programmi Decremento o incremento del tempo d´allenamento, del percorso d´allenamento e delle calorie cosumate Se non effettuerete nessuna impostazione per l´allenamento, cióè che lasciate uno, alcuni o tutti i valori sullo 0, tutti i valori durante l´allenamento saranno incrementati. In ogni programma avete la possibilitá d‘impostare per il Vostro allenamento un certo tempo d´allenamento, percorso d´allenamento o consumo di calo- rie. Se impostate uno, alcuni o tutti i valori, il programma per l´allenamento decrementa i valori al valore fino a 0. Se avete impostato i valori, succede raramente che tutte le impostazioni rag- giungano il valore 0 nello stesso istante. Nel caso che una delle impostazioni raggiunga il valore 0, si attiva un tono di segnalazione e il programma passerá dal regime attivo (START) al regime d´intervallo (STOP). Se volete continua- re nell´allenamento, premete brevemente il pulsante di funzione ST/SP. Il programma continuerá precisamente dal punto, in cui é stato interrotto. Le impostazioni che hanno raggiunto il valore 0 avranno un incremento dei valori, tutte le altre impostazioni resteranno nel regime di riposo. Impostazione/modica della resistenza alla pedalata (LEVEL) nei programmi d´allenamento con prolo d´ intensitá d´attivitá sica E‘ possibile modificare in tutti i programmi, ad eccezione di quelli con il con- trollo della frequenza cardiaca (vedi sotto), la resistenza alla pedalata (LEVEL) d´allenamento nel corso dell´allenamento. Nel computer ci sono 16 gradi di resistenza (LEVEL) che potete comandare tramite il volantino di selezione.

• E‘ possibile diminuire la resistenza alla pedalata nché la colonna di tempo/ colonna di resistenza con il valore minimo di resistenza non raggiunga il valore minimo del programma d´allenamento corrispondente al livello 1.

• E‘ possibile aumentare la resistenza della pedalata nché la colonna di tempo/colonna di resistenza con il valore massimo della resistenza non raggiunga nel programma d´allenamento il livello 16. Modica della resistenza alla pedalata (LEVEL) nei programi d´allenamento con un controllo di frequenza cardiaca Il computer confronta ogni 20 secondi la frequenza cardiaca misurata con quella impostata. Per questo motivo ci vuole piú tempo per la modica della resistenza. Anche se la differenza tra la frequenza cardiaca misurata e quella impostata é un pó piú grande, la modica della resistenza alla pedalata viene eseguita negli intervalli proporzionati senza dei grandi passaggi. Modica degli indicatori sul display durante l´allenamento Nel caso che iniziate l´allenamento premendo il pulsante di funzione ST/SP, sul display verranno visualizzati il valori riguardatni la frequenza della pedala- ta (RPM), il totale dei chilometri percorsi (ODO) e la potenza (WATT)*. Premendo il pulsante di funzione MODE passate all´indicatore della velocitá (SPEED), del percorso dell´allenamento (DIST) e del consumo delle calorie (CAL).

• Secondo la specificazione dell´apparecchio, probabilmente su E-204 non sará presente l´indicatore nei watt.Istruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 18 Scelta ed impostazione dei programmi Programmi individuali Per le impostazioni dell´allenamento personalizzato, utilizzate i programmi individuali. Nel programma manuale non é impostato il profilo di carico, il livello di inten- sitá d´attivitá fisica è possibile impostarlo in qualsiasi momento. Il programma dell´utente ha la possibilità di creare il singolo profilo personale di intensitá di carico . Programma manuale (P 1) Charatteristiche del programma

• Il programma manuale Vi lascia tutta la libertá per l´elaborazione del Vostro allenamento.

• Stabilite la durata d´allenamento o un percorso d´allenamento e anche il numero delle calorie che volete consumare.

• Impostando la Vostra etá, il computer calcolerá la frequenza cardiaca finale ideale per Voi che sarà sempre visualizzata. Durante l´allenamento controlla- te la Vostra frequenza cardiaca istantanea e modificate il carico.

• Il carico viene regolato in modo che durante l´allenamento si aumenti/dimi- nuisca la resistenza alla pedalata o modifichi la frequenza della pedalata. Selezione Ruotate il volantino di selezione finché non verrá visualizzato PROGRAM 1. Premendo il volantino di selezione si conferma la selezione. Impostazione Durata dell´allenamento (TIME)/percorso dell‘allenamento (DIST): Se avete selezionato il PROGRAM 1, l´indicatore del tempo d´allenamento lampeggia (TIME). Potete stabilire sia il tempo d´allenamento sia il percorso d´allenamento (DIST). Se impostate il tempo d´allenamento, il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento. Nel caso che non impo- stiate un tempo d´allenamento, viene attivata l´impostazione del percorso d´allenamento.

• Ruotate il volantino per la selezione, finché sul dispaly non sarà visualizzato il tempo desiderato d´allenamento. Premendo il volantino per la selezione si conferma l’impostazione. Calorie (CAL): Nel caso in cui abbiate impostato un tempo d´allenamento o un percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino per la selezione, finché sul display non sará visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. Premendo il volantino per la selezione si conferma l´impostazione. Etá (AGE): Nel caso in cui abbiate impostato le calorie, lampeggia l´indicatore dell´etá (AGE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display von verrá visualizzata la Vostra etá. Premendo il volantino di selezione si conferma l´impostazione. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEIT

>> scelta ed impostazione dei programmi >> 19 Avvio dell´programma d´allenamento Se avete selezionato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente l‘indica- tore del programma. Ora premendo il pulsante funzionale ST/SP avviate il programma d´allenamento e iniziate l´allenamento. Il programma d´allenamento inizia con un livello di resistenza 6, su tutte le colonne di tempo/colonne di resistenza. La resistenza la potete abbassare di 5 gradi o aumentare di 10 gradi. Impostazione durante l´allenamento Durante l´allenamento potete aumentare o abbassare la resistenza. Il livello della resistenza verrá visualizzato. Tramite la frequenza della pedalata o della resistenza alla pedalata controllate la Vostra frequenza cardiaca.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEIstruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 20 Impostazione Tempo d´allenamento (TIME)/percorso d´allenamento (DIST): Se avete selezionato il PROGRAM 13, l´indicatore del tempo d´allenamento lampeggia (TIME). Potete stabilire sia una durata dell‘allenamento sia un percorso d´allenamento (DIST). Se impostate un tempo d´allenamento, il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento. Nel caso non im- postiate un tempo d´allenamento, viene attivata l´impostazione del percorso d´allenamento.

• Ruotate il volantino di selezione, nché sul display non verrá visualizzato il tempo desiderato d´allenamento. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Nel caso che abbiate impostato un tempo per l‘allenamento o un percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL)

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul dispaly non verrá visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Etá (AGE): Nel caso che abbiate impostato le calorie, l´indicatore dell´etá lampeggia (AGE).

• Ruotate il volantino di selezione finché sul display non verrá visualizzata la Vostra etá. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Prolo di carico – colonne di tempo/colonne di resistenza (1 – 10): Se avete impostato la Vostra etá, la visualizzazione passa nella casella di controllo alle colonne di tempo/colonne di resistenza. La prima colonna di resistenza lampeggia.

• Ruotate il volantino per la selezione, nché non impostate il grado di carico desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione.

• La visualiuzzazione passerá alla seconda colonna di tempo/colonna di resistenza, la programmazione la ripetete fino alla decima colonna di tem- po/colonna di resistenza. Programma dell´utente (P 13) Caratteristiche del programma

• Il programma dell´utente rende possibile la realizzazione del Vostro allenamento con un profilo di intensitá di carico personalizzato. É possibile scegliere tra 10 colonne di tempo/colonne di resistenza ed impostare il grado d‘intensitá di carico.

• Stabilite un tempo d´allenamento o un percorso d´allenamento e anche un valore di calorie che volete far bruciare.

• Impostando la Vostra etá il computer calcolerá la frequenza cardiaca nale per Voi ideale ed essa verrá sempre visualizzata. Durante l´allnenamento controllate la Vostra frequenza cardiaca istantanea e modificate l´intensitá di carico.

• Il carico viene regolato in modo che durante l´allenamento si aumenti/dimi- nuisca la resistenza alla pedalata o modifichi la frequenza della pedalata. Selezione Ruotate il volantino di selezione, finché non verrá visualizzato il PROGRAM 13. La selezione è confermata premendo il volantino di selezione. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEIT

>> scelta ed impostazione dei programmi >> 21 Avviamento dell´programma d´allenamento Se avete effettuato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente il segno del programma selezionato. Ora premendo il pulsante funzionale ST/SP avviate il programma d´allenamento ed iniziate ad allenarVi. Il programma d´allenamento inizia con un livello di resistenza 6 su tutte le colonne di tempo/colonne di resistenza. Se si imposta un segmento al livello più elevato, è possibile successivamen- te regolare la resistenza durante l’allenamento. Altrimenti, non è possibile regolare la resistenza. Impostazione durante l´allenamento La resistenza può essere aumentata o diminuita durante l´allenamento. Il livello della resistenza durante l´impostazione verrá visualizzata sul display. Tramite la frequenza della pedalata o della resistenza alla pedalata si controlla la Vostra frequenza cardiaca. Il programma d´allenamento inizia con un livello di resistenza sulla prima colonna di tempo/colonna di resistenza che avete programmato. Nel corso d´allenamento la resistenza puó essere sia diminuita in base alla co- lonna di tempo/colonna di resistenza con un carico minore sia aumentata in base alla colonnna di tempo/colonna di resistenza con un carico maggiore. Il profilo di tempo/profilo di resistenza da Voi programmato resta memorizzato.

1Istruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 22 Programmi preimpostati (P 2 – 7) Proli di attivitá sica

• I programmi d´allenamento preimpostati con un prolo di attivitá sica offrono un grande numero di possibilitá di modifica d´allenamento secondo gli obiettivi stabiliti.

• Il Vostro allenamento sará vario, la Vostra motivazione persiste anche „nei momenti difficili“.

• L´ allenamento lo sfruttate al massimo secondo le Vostre capacitá siche. L´impostazione che é possibile realizzare nei 6 programmi d´allenamento preimpostati con un profilo d´intensitá d´attivitá fisica, é quasi uguale per tutti i programmi:

• Stabilite un tempo d´allenamento o un percorso d´allenamento o anche un valore delle calorie che vorreste consumare.

• Impostando la Vostra etá il computer calcolerá la frequenza cardiaca nale per Voi ottima ed essa verrá sempre visualizzata. Durante l´allenamento controllate la Vostra frequenza cardiaca istantanea e regolate l´intensitá dell´attivitá fisica.

• Ľ intensitá dell´attivitá sica viene regolata nel corso dell‘allenamento aumentando/diminuendo la resistenza alla pedalata oppure modificando la frequenza della pedalata. Selezione Ruotate il volantino di selezione finché non vengono visualizzati i programmi 2, 3, 4, 5, 6 o 7. La scelta la confermate premendo il volantino di selezione. Impostazione Tempo d´allenamento (TIME)/percorso d´allenamento (DIST): Se avete scelto un programma, lampeggia l´indicatore del tempo d´allenamento (TIME). Potete scegliere sia un tempo d´allenamento sia un percorso d´allenamento (DIST). Se impostate il tempo d´allenamento, il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento. Se il tempo d´allenamento non viene impostato, verrá attivata l´impostazione del percorso d´allenamento.

• Ruotate il volantino di selezione nché sul display non verrá visualizzato il tempo d´allenamento desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Se avete impostato un tempo d´allenamento o un percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino di selezione, nché sul display non verrá visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Etá (AGE): Se avete impostato le calorie, lampeggia l´indicatore dell´etá (AGE).

• Ruotate il volantino di selezione nché sul display non verrá visualizzata la Vostra etá. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Avviamento dell´programma d´allenamento Se avete effettuato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente l´indicatore del programma. Ora premendo il pulsante funzionale ST/SP avviate il pro- gramma d´allenamento ed iniziate ad allenarVi. Impostazione durante l´allenamento La resistenza può essere aumentata o diminuita durante l´allenamento. Il livello della resistenza durante l´impostazione verrá visualizzata sul display. Il profilo di tempo/profilo della resistenza che é la base del programma, restaIT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 23 Giro (P 2) Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna di resistenza con un livello di resistenza 6. Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 5 gradi ed au- mentata di 6 gradi. Il profilo di tempo/profilo di resistenza, che sono la base del programma, restano memorizzati. Traversata (P 3) Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna della resistenza e con un livello di resistenza 10. Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 1 grado ed aumentata di 6. Il profilo di tempo/profilo della resistenza che sono la base del programma, restano memorizzati. memorizzato. Tramite la frequenza della pedalata o della resistenza alla peda- lata si controlla la Vostra frequenza cardiaca. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEIstruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 24 Collina (P 4) Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna di resistenza e con un livello di resistenza 2. Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 1 grado ed aumentata di 8. Il profilo di tempo/profilo della resistenza che sono la base del programma, restano memorizzati. Montagna (P 5) Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna della resistenza e con un livello di resistenza 2. Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 1 grado ed aumentata di 2 gradi. Il profilo di tempo/profilo della resistenza che sono la base del programma, restano memorizzati. Passo (P 6) Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna della resistenza e con un livello di resistenza 4. Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 3 gradi ed aumentata di 4 gradi. Il profilo di tempo/profilo della resistenza che sono la base del programma, restano memorizzati. Intervallo (P 7) Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna di resistenza con un livello di resistenza 4. Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 3 gradi ed aumentata di 6 gradi. Il profilo di tempo/profilo della resistenza che sono la base del programma, restano memorizzati. STOP PROGRAM LEVEL

>> scelta ed impostazione dei programmi >> 25 I valori dal Vostro computer non si basano sui metodi me- dici di misurazione. Quindi tali valori possono distinguersi dai valori reali. Per una misurazione medica precisa e per la denizione della Vostra frequenza cardiaca massima contattate il Vostro medico.

Allenandosi con tale programma é assolutamento necessario prendere il lettore del polso manuale o utilizzare la fascia toracica (accessorio particolare). Programmi con un controllo della frequenza cardiaca Se per il Vostro allenamento utilizzate i programmi con un controllo della frequenza cardiaca, potete scegliere tra le 2 varianti assolutamente diverse:

• Se per il Vostro allenamento calcolate da soli una giusta frequenza cardiaca con cui volete allenarVi, e vorreste impostare tale frequenza, scegliete il programma 9 (controllo individuale della frequenza cardiaca).

• Se volete allenarVi con una frequenza cardiaca nale del 60 %, 75 % o 85 % della Vostra frequenza cardiaca massima e tale frequenza volete farla calcolare dal computer, scegliete il programma 10, 11 o 12 (controllo della frequenza cardiaca). Controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9) Caratteristiche del programma

• Impostate sia la frequenza cardiaca con cui vorreste allenarVi, sia il tempo d´allenamento o il percorso d´allenamento e il valore delle calorie che volete far bruciare.

• Le impostazioni da Voi eettuate non si possono modicare durante l´allenamento.

• Il programma con controllo di frequenza cardiaca aumenta o diminuisce la resistenza alla pedalata in base al Vostro polso misurato. Nel caso che la frequenza cardiaca misurata superi il valore della frequenza cardiaca da Voi preimpostato, la resistenza diminuisce automaticamente.

• Se la frequenza cardiaca misurata si trova sotto il valore preimpostato della frequenza cardiaca, il grado della resistenza incrementa automaticamen- te finché non verrá raggiunto il Vostro valore preimpostato di frequenza cardiaca.

• Se la frequenza cardiaca misurata si trova sotto il valore preimpostato anche con il piú alto grado di resistenza, aumentate la velocitá della pedalata. Selezione Ruotate il volantino di selezione finché non verrá visualizzato il PROGRAM 9. La selezione la confermate premendo il volantino di selezione. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEIstruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 26 Impostazione Tempo d´allenamento (TIME)/percorso d´allenamento (DIST): Se avete scelto il PROGRAM 9, lampeggia l´indicatore del tempo d´allenamento (TIME). Potete scegliere sia un tempo d´allenamento sia un percorso d´allenamento (DIST). Se impostate il tempo d´allenamento, il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento. Se il tempo d´allenamento non viene impostato, verrá attivata l´impostazione del percorso d´allenamento.

• Ruotate il volantino di selezione nché sul display non verrá visualizzato il tempo d´allenamento desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Se avete impostato un tempo d´allenamento o un percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non verrá visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Frequenza cardiaca nale (TARGET HR): Se avete impostato le calorie, lampeggia l´indicatore della frequenza cardiaca finale (TARGET HR).

• Ruotate il volantino di selezione nché sul display non verrá visualizzata la frequenza cardiaca finale desiderata. L´impostazione la confermate premen- do il volantino di selezione. Avviamento dell´programma d´allenamento Se avete effettuato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente l´indicatore del programma scelto. Ora premendo il pulsante funzionale ST/SP avviate il programma d´allenamento ed iniziate ad allenarVi. Impostazione durante l´allenamento Il computer automaticamente modifica la resistenza alla pedalata. Tramite la frequenza della pedalata si controlla la Vostra frequenza cardiaca. Il program- ma d´allenamento inizia con un livello della resistenza 1. Non effettuate nes- suna impostazione della resistenza alla pedalata. La resistenza alla pedalata sará modificata automaticamente dal computer.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1IT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 27 Controllo della frequenza cardiaca (P 10 – 12) Caratteristiche del programma Il computer calcolerá in base ai valori da Voi impostati la Vostra frequenza cardiaca finale. Programma 10: il 60 % della Vostra frequenza cardiaca massima Programma 11: il 75 % della Vostra frequenza cardiaca massima Programma 12: il 85 % della Vostra frequenza cardiaca massima

• Le impostazioni da Voi realizzate non é possibile modicarle nel corso d´allenamento.

• Il programma per il controllo della frequenza cardiaca aumenta o diminui- sce la resistenza alla pedalata in base sia alla Vostra frequenza della pedalata sia al polso misurato. Nel caso che la frequenza cardiaca misurata superi il valore della frequenza cardiaca preimpostata, la resistenza diminuisce automaticamente.

• Nel caso che la frequenza cardiaca misurata si trovi sotto il valore preim- postato della frequenza cardiaca, il grado della resistenza si aumenta automaticamente finché non raggiunge il Vostro valore preimpostato della frequenza cardiaca.

• Nel caso che la frequenza cardiaca misurata si trovi sotto il valore preimpo- stato anche con il piú alto grado della resistenza, aumentate la velocitá della pedalata. Selezione Ruotate il volantino di selezione finché non verrá visualizzato il programma 10, 11 o 12. La selezione la confermate premendo il volantino di selezione. Impostazione Tempo d´allenamento (TIME)/percorso d´allenamento (DIST): Se avete scelto il programma 10, 11 o 12, lampeggia l´indicatore del tempo d´allenamento (TIME). Potete scegliere sia un tempo d´allenamento sia un percorso d´allenamento (DIST). Se impostate il tempo d´allenamento, il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento. Se il tempo d´allenamento non viente impostato, verrá attivata l´impostazione del per- corso d´allenamento. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEIstruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 28

• Ruotate il volantino di selezione nché sul display non verrá visualizzato il tempo d´allenamento desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Se avete impostato un tempo d´allenamento o un percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino di selezione, nché sul display non verrá visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Etá (AGE): Se avete impostato le calorie, lampeggia l´indicatore dell´etá (AGE).

• Ruotate il volantino di selezione nché sul display non verrá visualizzata la Vostra etá. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Avviamento dell´programma d´allenamento Se avete effettuato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente l´indicatore del programma scelto. Ora premendo il pulsante di funzione ST/SP avviate il programma d´allenamento ed iniziate ad allenarVi Impostazione durante l´allenamento Il computer automaticamente modifica la resistenza alla pedalata. Tramite la frequenza della pedalata si controlla la Vostra frequenza cardiaca. Il programma d´allenamento inizia con un livello della resistenza 1. Non effettuate nessuna impostazione della resistenza alla pedalata. La resistenza alla pedalata sará modificata automaticamente dal computer.

Allenandosi con tale programma é assolutamento necessario prendere il lettore del polso manuale o utilizzare la fascia toracica (accessorio particolare).

>> scelta ed impostazione dei programmi >> 29

Il programma per il calcolo dei valori richiede di prendere i lettori del polso manuale. Questo é assolutamento necessario anche nel caso che utilizziate la fascia toracica (accessorio particolare). BMI – misurazione del grasso corporeo (P 8) Caratteristiche del programma

• Il computer calcolerá in base ai valori da Voi impostati, il Vostro BMI, BMR e anche la quota del grasso corporeo in % (FAT %). Tramite la funzione del tipo corporeo, la quota percentuale misurata in seguito viene aggiunta ai 9 tipi corporei.

• Non é necesaria nessun´attivitá d´allenamento. Selezione Ruotate il volantino di selezione, finché non verrá visualizzato il PROGRAM 8. La scelta la confermate premendo il volantino di selezione. Impostazione Sesso: Se avete scelto il PROGRAM 8 (BMI-BMR-misurazione del grasso cor- poreo), lampeggia l´indicatore del sesso.

• Ruotate il volantino di selezione, nché sul display non verrá visualizzato l´indicatore per gli uomini e rispettivamente per le donne. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Altezza corporea (HEIGHT): Se avete impostato l´etá, lampeggia l´indicatore dell´altezza corporea (HEIGHT).

• Ruotate il volantino di selezione, nché sul display non verrá visualizzata la Vostra altezza corporea. L´impostazione la confermate premendo il volanti- no di selezione. Peso corporeo (WEIGHT): Se avete impostato la Vostra altezza corporea, lampeggia l´indicatore del peso corporeo (WEIGHT).

• Ruotate il volantino di selezione, nché non verrá impostato il Vostro peso corporeo. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Etá (AGE): Se avete impostato il Vostro peso corporeo, lampeggia l´indicatore dell´etá (AGE).

• Ruotate il volantino di selezione, nché sul display non verrá impostata la Vostra etá. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Avviamento del programma di misurazione Se avete effettuato tutte le impostazioni, nuovamente lampeggia l´indicatore del programma. Ora premendo il pulsante funzionale ST/SP avviate il pro- gramma della misurazione – verrà effettuato il calcolo. Importante: Subito dopo aver premuto il pulsante ST/SP dovete prendere i lettori del polso manuale. Mantenete i lettori del polso manuale fino alla visualizzazione del valore calcolato BMI, BMR e FAT %. Il calcolo puó durare alcuni secondi STOP PROGRAMHEIGHTAGEIstruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 30

Utilizzate i Vostri valori per un eventuale controllo e modica della Vostra alimentazione. Valori abituali BMI per gruppi d´etá Gruppi d´etá Abituale BMI 19 – 24 anni 19 – 24 25 – 34 anni 20 – 25 35 – 44 anni 21 – 26 45 – 54 anni 22 – 27 55 – 64 anni 23 – 28 oltre a 64 anni 24 – 29 BMR Il metabolismo di base (Basal Metabolic Rate – BMR) é la quantitá d´energia necessaria in un giorno al corpo per il mantenimento delle sue funzioni. Esso vale a condizione di una pace assoluta, per esempio durante il sonno e con una temperatura ambientale di 28° C. Il Vostro consumo reale d´energia (metabolismo durante l´esercizio) lo vericate: moltiplicando il valore calcolato BMR con il coeciente della Vostra attivitá (vedi tabella). BMI Body Mass Index (BMI) risulta da: Peso corporale (kg) / altezza corporlae (m)

Indica se la persona ha un peso nella norma, é obesa o sotto peso. In base ai valori riportati nelle tabelle potete stabilire il Vostro BMI. Categoria BMI con i valori che si distinguono dai valori abituali (in riguardo al gruppo d´etá 19 – 24 anni) Categoria BMI grande sotto peso < 15 sotto peso < 17,5 valore limite < 19 valore solito 19 – 24 sovrappeso 25 – 29 obesitá 30 – 39 obesitá patologica 40 >

>> scelta ed impostazione dei programmi >> 31

La suddivisione delle persone nei diversi tipi corporei sopra citati (Tipo 1 – 9) indica esclusivamente la quota percentuale del grasso corporeo calcolata dal computer. La classicazione in tre tipi corporei, realizzata nell´anno 1940 dal psicologo William Shelden: „ektomorf“ (snello – longilineo?), „endomorf“ (robusto - muscoloso) e „mezomorf“ (arrotondato – corpulento) é basato su criterii diversi. Utilizzate i Vostri valori per un eventuale controllo e modica della Vostra alimentazione. Misura d´attivitá Coeciente d´attivitá Poco attivo attivitá sedentaria, allenamento debole o nessun allenamento 1,2 Normalmente attivo attivitá normale, 1 – 2 ore d´allenamento/settimana 1,3 Modestamente attivo attivitá normale, 3 – 4 ore d´allenamento/settimana 1,4 Attivo attivitá fisica, 4 – 5 ore d´allenamento/settimana 1,6 Molto attivo Attivitá fisica, > 5 ore d´allenamento/settimana 1,9 Grasso corporeo in % La quota del grasso corporeo in % (FAT %) é un valore che indica la quota del grasso nel Vostro corpo in relazione alla massa muscolare. I valori per una corretta quota di grasso corporeo rispetto all´etá e al sesso sono riportati nella tabella. Tipo corporeo La quota percentuale del grasso corporeo calcolata dal computer va aggiun- ta ai 9 valori della tabella. Si distinguono per una quota di grasso corporeo piú alta o piú bassa che si aggiunge ad intervalli del 5 %. Nr. del tipo Quota del grasso corporeo 1 5 % – 9 % quota del grasso corporeo bassa 2 10 % – 14 % quota del grasso corporeo bassa fino alla quota raccomanda- ta di grasso riguardante gli uomini 3 15 % – 19 % quota del grasso corporeo raccomandata per gli uomini 4 20 % – 24 % quota del grasso corporeo raccomandata per le donne 5 25 % – 29 % quota del grasso corporeo in eccesso 6 30 % – 34 % quota del grasso corporeo molto in eccesso 7 35 % – 39 % definizione d´obesitá 8 40 % – 44 % grande obesitá 9 45 % – 50 % grave obesitá Quota giusta, rispet. media del grasso corporeo per i gruppi d´etá in % Gruppo d´etá Uomini Donne 19 – 24 anni 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 anni 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 anni 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 anni 20 – 26 % 26 – 33 % 55 e piú vecchi 22 – 27 % 29 – 34 %Istruzioni per l´uso

Appena avviate il programma di rigenerazione, automaticamente terminerete il Vostro programma d´allenamento impostato. Se volete continuare nell´allenamento, avviate qualsiasi programma d´allenamento. >> scelta ed impostazione dei programmi >> 32

Il programma di rigenerazione puó eettuare la misurazione solo quando la Vostra frequenza cardiaca all´inizio della misurazione superi i 72 battiti /minuto. Programma di rigenerazione Caratteristiche del programma

• Con il programma di rigenerazione verificate la Vostra capacitá di recupero e quindi il livello di efficienza del Vostro fisico.

• Il programma viene avviato automaticamente premendo il pulsante RECOVERY. Dura 60 secondi.

• E‘ possibile terminare il programma solo con il pulsante RESET. Selezione Alla fine della Vostra unitá d´allenamento premete il pulsante RECOVERY. Sul display nelle colonne di tempo/colonne di resistenza verrá visualizzato un cuoricino. L´indicatore START passa allo STOP. Il programma di rigenerazione inizia subito dopo aver premuto il pulsante RECOVERY. La conferma tramite il volantino di selezione non é necessaria. Impostazione durante il programma Non é possibile effettuare altre impostazioni. Il programma dura 60 secondi. Dopo il tono di segnalazione nella casella di controllo verrá visualizzato un voto del Vostro fisico (F1 – F6). Arresto/interruzione del programma Non é possibile interrompere il programma, é possibile l’arresto con il pulsan- te con di funzione RESET (premendo a lungo il pulsante RESET).IT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 33

Ritorno di tutte le impostazione ai valori iniziali – RESET Nel caso che vogliate riportare il computer allo stato iniziale, premete per 4 secondi il pulsante funzionale ST/SP, nché non si sentirá il tono di segnalazione e sul display verranno visualizzati i valori iniziali. Intervallo/interruzione dell´allenamento e Reset Naturalmente é possibile interrompere l´allenamento Premendo il pulsante di funzione ST/SP. Il programma sará interroto immedia- tamente. Premendo nuovamente il pulsante ST/SP terminate l´intervallo. Il programma viene avviato di nuovo nel punto in cui lo avete interrotto. Nel caso che il programma sia stato interrotto per un periodo superiore ai 4 minuti, il computer automaticamente passerá nello stato di riposo. Premendo qualsiasi pulsante ritornate nuovamente nel Vostro programma d´allenamento. Sicurezza Si raccomanda: prima di iniziare l´allenamento consultate il Vostro medico e chiedete le sue raccomandazioni.

• AllenateVi regolarmente e per un lungo periodo.

• Durante l´allenamento usate un indumento sportivo comodo, permeabile.

• Usate scarpe sportive antiscivolo. Mai scalzi. C´é il rischio di ferirsi soprattutto alle dita.

• Un´ora prima d´allenamento e un´ora dopo l´allenamento non mangiate nessun cibo pesante/grandi porzioni.

• Durante l´allenamento cercate di ricevere i liquidi in una misura suciente. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE DIST CALHEART RATEIstruzioni per l´uso >> domande frequenti >> 34

Se l´allenamento è interrotto senza premere il pulsante RESET, tutti i dati memorizzati saranno cancellati dopo 4 minuti e le funzioni verranno reimpostate ai valori iniziali.

Le informazioni dettagliate riguardanti la frequenza cardiaca e il controllo della frequenza cardiaca le troverete sia nei rispettivi capitoli che sul CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Domande frequenti Come riportare l´impostazioni sul computer all´inizio?

1. Reset: Premere il pulsante ST/SP per piú di 3 secondi. Tutte le funzioni ver-

ranno reimpostate all´inizio. Le informazioni non memorizzate saranno perse.

2. Rete elettrica: Scollegate l´apparecchio per un breve periodo dalla rete

elettrica. Ricollegandolo tutte le funzioni saranno impostate all´inizio. Le informazioni non memorizzate saranno perse. É possibile interropere l´allenamento/programma? Se volete interrompere l´allenamento e riprenderlo piú tardi, premete il pulsante ST/SP. Tutti i dati saranno memorizzati. Dopo 4 minuti il display si spegnerá. Il computer passerá allo stato di riposo. Premendo il pulsante ST/SP si riprende l´allenamento interrotto. Che programma d´allenamento sarebbe quello giusto? Se non sono sufficenti le informazioni contenute nei capitoli che descrivono i programmi d´allenamento, utilizzate anche le istruzioni dettagliate per l´allenamento sul CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Inoltre consigliateVi con il Vosto medico che elaborando il Vostro programma d‘allenamento può dare istruzioni utili riguardanti la Vostra salute. Misura della frequenza cardiaca – é possibile l‘utilizzo contempora- neo di una fascia toracica e dei lettori del polso manuale? Se utilizzate entrambi le modalitá contemporaneamente, la fascia toracica (accessorio particolare) per tastare il polso e contemporaneamente avete le palme posizionate sui lettori delle mani, sarà visualizzato il valore misurato con la fascia toracica. Come posso impostare i valori personali? L´impostazione dei valori personali é necessaria solo per BMI -misurazione del grasso corporeo (P 8). Scegliete il programma ed impostate i Vostri valori. Su che calcolo di frequenza cardiaca nale sono basati i programmi d´allenamento? Il computer calcola tutti i valori della frequenza cardiaca finale (TARGET HR) in base alla frequenza cardiaca massima della Vostra etá. Denizione della frequenza cardiaca massima (HF): 220 – etá = frequenza cardiaca massima In tutti i programmi d´allenamento, il valore del 70 % della Vostra frequenza cardiaca massima, viene visualizzato come la frequenza cardiaca finale, oltre ai programmi 9 – 12 con il controllo della frequenza cardiaca.IT >> servizio assistenza >> 35 Servizio assistenza Ricerca guasti Segnalazione guasti E1: Al computer manca il segnale dall´unitá di controllo oppure il segnale é interrotto. E2: Non c‘é collegamento tra la piastra di base e il computer oppure la piastra base é difettosa. E4: Il computer non ha il segnale nel regime di test del grasso corporeo. Aiuto: vedi sotto „Computer non effettua la visualizzazione“. Computer non eettua la visualizzazione

• Alimentazione interrotta. Controllate tutti i cavi di collegamento e i collega- menti.

• Se avete controllato tuttii collegamenti e il computer ancora non eettua la visualizzazione, contattate il Vostro venditore ENERGETICS. Frequenza cardiaca (PULSE) non viene visualizzata o visualizzata erratamente Misura tramite i lettori del polso manuale:

• Controllate il contatto delle mani con i lettori. Entrambe le mani devono es- sere posizionate sui lettori. La visualizzazione avviene con un piccolo ritardo.

• Controllate il cavo di collegamento.

• Se avete le mani asciutte, inumidite le palme. Misura tramite la fascia toracica (accessorio particolare):

• Non tutte le fascie toraciche, che si vendono, sono conciliabili con E-204. Controllate se la Vostra fascia toracica trasmette nei limiti della frequenza tra 5,4 e 5,7 Hz.