Exercise Monitor E204 - Bicicletă de apartament Energetics - Manual de utilizare gratuit

MANUAL DE UTILIZARE Exercise Monitor E204 Energetics

• Компютърът не изисква специална поддръжка. Редовно контролирайте здравото фиксиране на винтовете и връзките. Незабавно сменете повре- дените части. Обърнете се към дистрибутора на ENERGETICS.RO Cuprins Introducere p. 2
• Explicaţia semnelor p. 2
• Afişajul şi indicatorii acestuia p. 3
• Carcasă p. 3
• Montajul şi pornirea p. 4
• Ataşarea computerului p. 4
• Pornirea computerului p. 4
• Start, verificare, ton de semnalizare p. 4
• Regim de repaus p. 4
• Pornire rapidă p. 5
• Valori de bază şi setare de bază p. 6
• Programul de antrenament – funcţii şi setări p. 7
• Ce este programul de antrenament p. 7
• Setare individuală/parametrii de antrenament p. 7
• Utilizarea programelor de antrenament p. 10
• Informaţii generale privind programele p. 17
• Alegere şi setare programe p. 18
• Programe individuale p. 18
• Program manual (P 1) p. 18
• Programe utilizator (P 13) p. 20
• Programe setate în prealabil p. 22
• Circuit (P 2) p. 23
• Traversare (P 3) p. 23
• Deal (P 4) p. 24
• Munte (P 5) p. 24
• Defileu (P 6) p. 24
• Interval (P 7) p. 24
• Programe cu controlul frecvenţei inimii p. 25
• Control individual al frecvenţei inimii (P 9) p. 25
• Controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12) p. 27
• BMI-BMR-măsurare de grăsime corporală (P 8) p. 29
• Program de regenerare p. 32
• Pauză/întrerupere antrenament şi Reset p. 33
• Securitate p. 33
• Întrebări frecvente p. 34
• Servise p. 35
• Căutare defecţiuni p. 35
• Îngrijire p. 35
• Întreţinere Instrucţiuni de utilizare E-204 >> cuprins >> 01Instrucţiuni de utilizare >> introducere | explicaţia semnelor >> 02 Explicaţia semnelor Apăsaţi butonul programului Apăsaţi butonul regenerare Apăsaţi butonul Start-Stop Apăsaţi butonul rotiţă pentru selectare Întoarceţi rotiţa pentru selectare Aşezaţi mâinile pe dispozitivul de citire a pulsului mâinii Introducere Sehr geehrter Kunde, Vă felicităm cu ocazia cumpărării echipamentului fitness ENERGETICS. Computerul Vă oferă un mare număr de posibilităţi pentru o aranjare funcţională şi variată a antrenamentului Dumneavoastră în conformitate cu cunoştinţele sportive şi ştiinţifice. Programele de antrenament Vă vor ajuta în timpul unităţilor de antrenament, dar şi în timpul planificării antrenamentului astfel, încât să atingeţi efectivitate maximă. Programele de antrenament setate în prealabil pot fi, în multe locuri, mo- dificate în mod individual sau puteţi introduce programul Dumneavoastră propriu de antrenament. În afară de alte lucruri, computerul calculează şi BMI, BMR ale persoanei Dum- neavoastră şi cota de grăsime. Prin măsurarea valorii de regenerare puteţi urmări direct îmbunătăţirea condiţiei Dumneavoastră, care se va atinge dacă veţi exersa în mod regulat. Acest manual a fost elaborat cu mare grijă iar ca şi adaos la descrierile pur tehnice de utilizare conţine multe sfaturi şi indicaţii privind antrenamentul Dumneavoastră. Aici am dori să Vă atragem atenţia asupra faptului că alte informaţii detaliate legate de antrenament şi de planificarea lui se găsesc pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Înainte de începerea antrenamentului se recomandă o citire atentă a instruc- ţiunilor de utilizare a computerului. Vă dorim un agrement plăcut şi mult succes în timpul antrenamentului cu echipamentul Dumneavoastră de antrenament ENERGETICS. Ihr ENERGETICS - TeamRO >> explicaţia semnelor >> 03 Aşajul şi indicatorii acestuia (D1) START – programul porneşte (D2) STOP – programul se întrerupe sau treceţi la selectare (D3) PROGRAM – programul ales (D4) LEVEL – grad de sarcină setat (D5) Sexul – femeiesc (D6) Sexul – bărbătesc (D7) Coloane de timp/coloane rezistenţă – durata antrenamentului divi- zată într-un număr de până la 10 faze în raport de durata antrenamen- tului (D8) ODO – număr total de kilometri parcurşi (D9) DIST – număr de kilometri parcurşi în programul de antrenament (D10) SPEED – viteză (kilometri/oră) (D11) RPM – frecvenţa călcării (rotaţia pedalei/minut) (D12) HEIGHT – înălţimea corpului (cm) (D13) TIME – durata antrenamentului (min) (D14) CAL – consum de calorii în kilojouli (D15) WATT * – putere (Watt) (D16) TARGET HR – frecvenţa finală a inimii calculată (număr bătăi/minut) (D17) HEART RATE – frecvenţa actuală a inimii (număr de bătăi/minut) (D18)  pulsează: transferul de date spre dispozitivul de citire a pulsului este activat (D19) WEIGHT – masa corpului (kg) (D20) KPH – viteză (kilometri/oră) (D21) FAT % – cota de grăsime corporală (%) (D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index (D23) BMI – Body Mass Index (D24) AGE – vârsta (D25) BODY TYPE – divizare conform tipurilor de corpuri pe baza cotei de grăsime corporală Carcasă Partea din faţă (C1) Aşaj – afişează toate valorile şi funcţiile importante măsurate şi calculate (C2) MODE – trecere între diferitele funcţii de afişare în timpul antrenamentului (C3) RECOVERY – pornirea măsurării valorii de regenerare (C4) ST/SP p. 35

• O apăsare scurtă de buton: funcţie de pauză, întrerupere antrena- ment

• O nouă apăsare scurtă a butonului: terminare pauză, o nouă începere de antrenament

• O apăsare lungă a butonului (min. 4 secunde): toate funcţiile revin la starea iniţială, computerul porneşte din nou. informaţiile care nu sunt salvate în memorie se pierd (C5) Rotiţă pentru selectare

• Prin rotirea în stânga sau în dreapta: măriţi sau reduceţi valoarea

• Prin apăsare: confirmaţi programul/valoarea ales/aleasă Partea din spate (C6) PULSE INPUT – orificiu pentru ataşarea dispozitivelor de citire a pulsului mâinii din instrumentul de fitness (C7) Suport cu mufă – suport pentru fixarea computerului pe instrumen- tul de fitness cu ajutorul unor orificii cu filet şi a şuruburilor de fixare (C8) Cablu de conexiune pentru transferul datelor – liniile de date şi sursa de alimentare a computerului

• Conform specificaţiilor aparatului, pe E204 nu va exista indicatorul în waţi.Instrucţiuni de utilizare

>> montajul şi pornirea >> 04 Montajul și pornirea Atașarea computerului Cablu de date: ataşaţi cablul de date al aparatului fitness la computer [1]. Suport: fixaţi computerul de suportul aparatului de fitness. Plasaţi cu mare atenţie suportul cu mufă pe suportul de pe stâlpul ghidonului [2]. Aveţi grijă ca în timpul operaţiei de plasare a carcasei computerului pe supor- tul de pe stâlpul ghidonului să nu deterioraţi cablul de date! Apoi înşurubaţi 4 şuruburi [3]. Dispozitivele de citire a pulsului mâinii: introduceţi conectoarele cablului dispozitivului de citire a frecvenţei mâinii în orificiul de pe computer [4]. Sursă de tensiune: computerul îşi ia energia de care are nevoie prin inter- mediul cablului de date din aparatul de fitness. Asiguraţi-vă că aparatul Dum- neavoastră de fitness este conectat la sursa de alimentare şi că a fost pornit. Pornirea computerului Computerul se porneşte prin apăsarea oricărui buton sau prin călcarea pedalelor. Start, vericare, ton semnalizare Computerul porneşte cu un ton de semnalizare scurt şi se află în setarea standard. Este vizualizat programul 1 (program manual). Puteţi efectua operaţia de setare. Regim de repaus În cazul în care E-204 nu primeşte într-un timp mai lung de 4 minute un sem- nal, trece în mod automat în regimul de repaus. Afişajul este întunecat. Porniţi din nou prin apăsare de buton sau călcare de pedale. În cazul în care computerul nu primeşte într-un timp mai lung de 4 minute un semnal, trece în mod automat în regimul de repaus.

>> pornire rapidă >> 05

Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET În cazul în care doriţi să aduceţi computerul în poziţia lui iniţială, ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul de funcţii ST/SP, şi anume până când porneşte tonul de semnalizare iar pe aşaj apar valorile iniţiale.

• Indicaţie specică în legătură cu aparatul: Pe ecare aparat se găseşte indicatorul de waţi ca şi indicator de putere. Este posibil că aparatul Dumneavoastră E 204 nu are această informaţie şi în timpul stabilirii puterii se limitează doar la aşarea consumului de calorii (CAL). Constructorul refuză recla- maţiile care se leagă de indicatorul de waţi. Pornire rapidă Apăsaţi butonul de funcţie ST/SP. Se aude tonul de semnalizare. Computerul porneşte automat cu valorile setate în prealabil în programul 1 (program manual). Începeţi să călcaţi. Pe afişaj apare durata antrenamentului (TIME), frecvenţa de călcare (RPM), numărul total de kilometri parcurşi (ODO), puterea (WATT)*, frecvenţa finală a inimii (TARGET HR) iar dacă Vă atingeţi de dispozitivele de citire a pulsului mâinii, frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră (HEART RATE). Atenţie: Aici frecvenţa finală a inimii încă nu a fost calculată pentru Dumnea- voastră. Începeţi antrenamentul şi urmăriţi indicaţiile următoare. Prin învârtirea rotiţei pentru selectare puteţi modifica rezistenţa de călcare. În câmpul de control se afişează gradul setat de rezistenţă (LEVEL 1 – 16). Începeţi antrenamentul, iniţiaţi programul de antrenament, conrmaţi setarea individuală Dacă doriţi să începeţi un antrenament corect şi să efectuaţi setările individu- ale, terminaţi programul cu ajutorul RESET. Citiţi cu atenţie aceste instrucţiuni şi alegeţi programul de antrenament. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEInstrucţiuni de utilizare >> valorile de bază şi setările de bază >> 06 Valorile de bază și setările de bază Explicaţie Posibilitate de setare În programele Durata antrenamentului (TIME) Setare/indicator u duratei în minute a antrenamentului. da P 1 – 13 Traseul de antrenament (DIST) Setare/indicator în kilometri al traseului de antrenament Traseul de antrenament se afişează alternativ cu ODO (număr total de kilometri parcurşi) (la apăsarea butonului MODE). da P 1 – 13 Consum de calorii (CAL) Setare/indicator în kilojouli al caloriilor consumate în timpul antrenamentului . Consumul de calorii se aşează alternativ cu puterea (WATT) (la apăsarea butonului MODE). da P 1 – 13 Putere ( WAT T ) * Indicatorul puterii pe care o generaţi în cursul antrenamentului, în waţi. Rezultă din rezistenţă şi frecvenţa călcării. Puterea se afişează alternativ cu consumul de calorii (CAL) (la apăsarea butonului MODE). nu indicator Frecvenţa nală a inimii (TARGET HR) Setarea/indicatorul frecvenţei finale a inimii pentru antrenament. Indicatorul bătăilor inimii pe minut. da P 9 Frecvenţa inimii (HEART RATE) Indicatorul frecvenţei actuale a inimii în bătăi pe minut. nu indicator Vârsta (AGE) Setare/indicator vârstă. da P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Informaţie pentru evaluarea masei corporale a omului. BMI indică dacă omul are o masă obişnuită, dacă este obez sau are o masă sub limita normală. nu se calculează Basal Metabolic Rate (BMR) Rata de activitate a metabolismului (consum de energie al corpului) în starea de repaus. nu se calculează Grăsime corporală (FAT %) Calcul/indicatorul cotei de grăsime corporală (în procente). nu se calculează Tipul corporal Calcul/indicatorul tipului corporal pe baza măsurării grăsimii corpului. nu se calculează Frecvenţa de călcare (RPM) Indicatorul frecvenţei de călcare în rotaţii pe minut (RPM). Frecvenţa de călcare se afişează alternativ cu viteza de mers (km/h) (la apăsarea butonului MODE). nu indicator Viteza (SPEED) Indicatorul vitezei în kilometri pe oră (km/h). nu indicator ODO Indicatorul numărului total de kilometri parcurşi. nu indicator

• Conform specificaţiilor aparatului, pe E204 nu va exista indicatorul în waţi.RO Programe de antrenament – funcţii și setări

Noţiunea de program de antrenament ar trebui considerată, în unele locuri, ca având dublu înţeles. În cazul în care nu sunt referinţe speciale asupra acestui lucru, în acest manual se are în vedere întotdeauna programul din computer, cu care, împreună cu parametrii introduşi, se efectuează în primul rând setarea rezistenţei de călcare şi care Vă este de ajutor în timpul antrena- mentului. În cadrul teoriei generale de antrenament, noţiunea de „program de antrenament“ este utilizată şi ca o ordine denită a unor sarcini de antrenament şi a unităţilor de antrenament într-o perioadă de timp mai lungă.

• Setarea valorilor durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DIST), consum de calorii (CAL), putere (WATT)*, frecvenţa inimii (PULSE) nu este strict necesară. Dacă nu doriţi să introduceţi nici un fel de valori, pur şi simplu săriţi peste funcţie prin apăsare de rotiţă de selectare. Toate funcţiile, care nu au fost setate în prealabil, se vor citi din valoarea Dumneavoastră iniţială.

• Parametrul durata antrenamentului şi traseul de antrenament pot setaţi doar în relaţia ori/ori. Dacă setaţi durata antrena- mentului, computerul sare peste parametrul traseului de antre- nament. Dacă la durata antrenamentului lăsaţi valoarea 0:00, puteţi introduce distanţa pentru a antrenament.

• Asigurați-vă că a fost întotdeauna introdusă în mod corect vârsta Dumneavoastră. Conform informaţiei introduse, computerul calculează frecvenţa nală a inimii Dumneavoastră pentru antrenament. >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 07 Ce este programul de antrenament? Computerul E-204 are 6 programe de antrenament setate în prealabil şi 4 programe de antrenament cu controlul frecvenţei inimii, care sunt orientate pe cunoştinţele generale ale teoriei de antrenament. Este vorba de: Circuit (P 2), Traversare (P 3), Deal (P 4), Munte (P 5), Deleu (P 6), Interval (P 7), controlul individual al frecvenţei inimii (P 9) şi controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12). Programele de antrenament servesc ca şi ajutor în timpul planificării antrena- mentului astfel, încât să exploataţi antrenamentul Dumneavoastră la maxim, şi anume indiferent dacă sunteţi începător sau avansat. Mai departe Vă oferim 2 programe individuale din care puteţi crea un antre- nament personal, special: programul manual (P 1), programul utilizatorului (P 13). Setare individuală/parametri de antrenament Toţi parametrii principali pot fi setaţi individual în funcţie de programul de antrenament ales. Este vorba de: durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DIST), consum de calorii (CAL), vârsta (AGE) şi frecvenţa finală a inimii (TARGET HR), cea din urmă doar în programul controlul individual al frecvenţei inimii (P 9).

• Conform specificaţiilor aparatului, pe E204 nu va exista indicatorul în waţi. * Conform specificaţiilor aparatului, pe E204 nu va exista indicatorul în waţi.Instrucţiuni de utilizare >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 08

În cazul în care unul dintre parametrii setaţi de Dumneavoastră (durata antrenamentului, traseul de antrenament, consumul de calorii) trece prin numărătoare inversă, porneşte tonul de semnalizare iar computerul termină programul în momentul în care a fost atinsă valoarea 00. Dacă doriţi să continuaţi programul, ajunge o apăsare scurtă a butonului ST/SP. Traseu de antrenament Traseul de antrenament parcurs poate fi setat în limita de la 1 km la 999 km. Traseul de antrenament poate fi introdus în intervale de câte 1 km. În cazul în care introduceţi distanţa, va avea loc numărătoarea inversă a kilo- metrilor parcurşi. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea

În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.00, kilometrii parcurşi se vor afişa ca şi valoare adăugată. Traseul de antrenament poate fi setat în toate programele de antrenament. Consum de calorii Se afişează cantitatea aproximativă de calorii consumate în kilojouli. Kilojoulii, care trebuie consumaţi în cursul antrenamentului, pot fi introduşi în intervale de la 50 la 9950 kilojouli. În cazul în care introduceţi valoarea, va avea loc numărătoarea inversă a kilojoulilor consumaţi. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea 0.0. În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.0, kilojoulii consumaţi se vor afişa ca şi valoare adăugată. Consumul de calorii poate fi setat în toate programele de antrenament. Introducerea vârstei Pentru a putea fi posibil calculul frecvenţei inimii în timpul antrenamentului, frecvenţă optimă pentru Dumneavoastră, în toate programele de antrena- ment este necesar a se introduce vârsta Dumneavoastră. În fiecare program va fi stabilită frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră (TARGET HR). DIST CAL AGE Durata antrenamentului Dacă introduceţi valoarea de timp, va avea loc numărătoarea inversă a timpu- lui. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea 0:00. Dacă lăsaţi valoarea pe 0:00, timpul se va aşa ca şi o valoare adăugată. Durata de antrenament poate fi setată în toate programele de antrenament. TIME

Computerul aşează consumul de energie în kilojouli. Caloriile şi joulii sunt noţiunile care se confundă foarte des sau se explică în mod incorect. Calcul: 1 kilojoule = 0,239 kilocalorii 1 kilocalorie = 4,189 kilojouleRO >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 09

Excepţie este programul de antrenament cu controlul individual al frecvenţei inimii (P 9). În acest program puteţi introduce direct frecvenţa nală a inimii cerută de Dumneavoastră. Dispozitivele de citire a pulsului mâinii măsoară schimbarea rezistenţei care apare datorită bătăilor pulsului pe palme. Mişcările pe ghidon, frecările, umiditatea/sudoarea inuen- ţează transferul. În timpul creării modicărilor de rezistenţă, la unele persoane apar şi diferenţe ziologice clare şi condiţiona- te. În cazul unor persoane schimbarea poate prea mică pentru măsurare. În aceste cazuri computerul nu poate vizualiza pulsul. Toţi factorii menţionaţi inuenţează măsurarea astfel, încât ea este relativ neprecisă şi poate servi doar ca şi valoare orientativă.

Toate programele de antrenament cu excepţia programului 9 (controlul individual al frecvenţei inimii), 10, 11 şi 12 (controlul frecvenţei inimii) calculează frecvenţa nală a inimii (TARGET HR), care este optimă pentru Dumneavoastră. Computerul calculează frecvenţa nală a inimii la valoarea 70 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră. Frecvenţa nală a inimii Frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră poate fi introdusă direct doar în programul cu controlul individual a frecvenţei inimii (P 9). În toate celelalte programe de antrenament se calculează frecvenţa finală a inimii care este optimă pentru Dumneavoastră. Frecvenţa inimii cu care doriţi să efectuaţi antrenamentul, poate fi setată în prealabil de la 60 la 220 de bătăi/minut. Frecvenţa inimii se afişează în bătăi pe minut. În cazul în care depăşiţi valoarea setată în prealabil, computerul Vă avertizea- ză, indicatorul începe să pulseze. TARGET HR Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a pulsului mâinii: Senzorii pentru citirea pulsului din palmă se găsesc pe ghidon. Pentru ca citirea să aibă loc, este necesar a pune ambele palme în mod simultan pe dispozitivul de citire [1]. Măsurare cu ajutorul centurii de torace (echipa- ment special): Măsurarea pulsului se efectuează cu ajutorul dispozitivului de citire integrat în centura de torace. Semnalele se transferă fără fir, compute- rul este echipat cu un receptor. Centura de torace trebuie să fie plasată corect, eventual se vor umezi locurile de contact [2]. Măsurarea este constantă şi precisă. Puteţi utiliza toate centurile standard similare care emit în gama de frecvenţă de 5,4 – 5,7.

Dacă utilizaţi ambele moduri în mod simultan, adică utilizaţi centura de torace pentru măsurarea pulsului şi în mod simultan aveţi palmele plasate pe dispozitivul de citire a frecvenţei mâinii, se aşează valoarea măsurată de centura de torace. Nu toate centurile de torace, care se aă în vânzare, sunt compa- tibile cu E-204. În caz de dubiu Vă puteţi informa într-un magazin specializat. >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 10 Dacă la începutul antrenamentului mâinile Dumneavoastră sunt uscate, dispozitivele de citire a pulsului mâinii câteoda- tă nu măsoară sau măsoară eronat. De multe ori este de ajuns să Vă umeziţi puţin palmele. Inuența factorilor electromagnetici Toate aparatele electrice, televizoarele, computerele etc. sunt împrejurate de câmpuri electromagnetice, respectiv folosesc şi transferul fără r, cum sunt de pildă telefoanele fără r. Deoarece receptorul în computerul Dumneavoastră poate diferenţia doar între un semnal „incorect“ şi „corect“, semnalele bruiante din sursă pot inuenţa indicatorul de transfer a frecvenţei inimii. De aceea ar trebui să instalaţi aparatul Dumneavoastră cât mai departe de potenţialele surse de bruiaj. Ambele moduri de măsurare sunt nepotrivite pentru scopuri medicale! Persoanele, care utilizează un cardio-stimulator, ar trebui să ceară sfatul medicului în legătură cu posibilitatea utilizării centurii de torace. Instrucţiuni importante pentru stabilirea frecvenţei inimii care este corectă/optimă pentru Dumneavoastră, precum şi pentru utilizarea valorilor frecvenţei inimii în timpul antrenamentului se găsesc pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Utilizarea programelor de antrenament 6 programe variate de antrenament setate în prealabil (P 2 – 7) Vă vor ajuta în primul rând în găsirea unei sarcini funcţionale optime pentru Dumneavoastră şi de a Vă controla acest lucru. Programele cu controlul frecvenţei inimii (P 9 – 12) nu prezintă un profil defi- nit de sarcină, dar se concentrează asupra frecvenţei inimii Dumneavoastră. Ambele programe individuale, programul manual (P 1) şi programul utilizato- rului (P 13) oferă posibilitatea unui antrenament fără introducere prealabilă, adică Vă puteţi seta un program de antrenament personal. Programul BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale (P 8) nu este un program de antrenament, dar calculează, pe baza valorilor introduse BMI, BMR şi, de asemenea, cota grăsimii corporale (FAT %), afişând şi tipul Dumneavoastră corporal. Factorul hotărâtor pentru alegerea programului este scopul antrenamentului Dumneavoastră.RO >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 11 Circuit (P 2) Sarcină uşoară şi relaxare Programul Circuit este setat ca şi program pentru sarcină şi relaxare, având cicluri uşoare, fără vârfuri mari de sarcină. Solicitarea începe în zona de jos a rezistenţei de călcare, creşte uşor şi apoi iar scade. A doua mărire a sarcinii prezintă aceeaşi curbă temporală şi de rezistenţă ca şi prima. Deal (P 4) Solicitare uniformă Acest program începe cu un grad foarte mic de sarcină cu o uşoară mărire a sarcinii, care apoi durează aproximativ jumătate din durata antrenamentului. Spre sfârşitul antrenamentului sarcina revine la nivelul iniţial. Traversare (P 3) Sarcină medie cu o fază de regenerare Începeţi cu o sarcină relativ mare, care, până la mijlocul antrenamentului, scade uniform iar apoi la sfârşit creşte din nou. Sarcina în ultimul segment este din nou la fel de mare ca şi la începutul antrenamentului, dar nu durează atât de mult. Program manual (P 1) Programul manual nu Vă va stabili în cursul antrenamentului un profil de sarcină. Toate colanele de timp/coloanele de rezistenţă sunt setate pe o valoare identică de rezistenţă. Gradul de sarcină poate fi, oricând în cursul antrenamentului, mărit sau micşorat, ajustat în conformitate cu necesităţile individuale. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEInstrucţiuni de utilizare >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 12 Munte (P 5) Solicitare mare cu o relaxare uşoară Programul Munte măreşte sarcina uniform dintr-un grad foarte mic la o solici- tare mare urmată de o descreştere de sarcină, dar care la sfârşitul a antrena- mentului rămâne la un grad foarte înalt. Deleu (P 6) Sarcină cu creştere uniformă Programul Defileu măreşte solicitarea în mod gradat de la o sarcină iniţială foarte mică în 5 intervale cu sens identic spre o sarcină mare, care este atinsă la sfârşitul antrenamentului şi care trebuie menţinută. Interval (P 7) Solicitare rapidă şi relaxare Acest program pune accent pe o trecere uniformă între sarcină şi regenerare. Rezistenţa de călcare se măreşte şi se micşorează în mod regulat. Ciclurile de sarcină se repetă de trei ori. Scopul antrenamentului Interval este atingerea unei regenerări rapide după sarcină. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 13 Valorile calculate de computer nu se bazează pe metode medicale de măsurare. De aceea, aceste valori pot diferite de cele reale. În scopul unor măsurări exacte trebuie să contactaţi medicul Dumneavoastră. BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Acest program nu este un program de antrenament Calculul valorilor BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale Vă ajută în timpul clasificării corpului Dumneavoastră şi a stabilirii puterii, precum şi pentru ale- gerea unui program de antrenament corect cu o amploare de antrenament corespunzătoare. Din valorile introduse de Dumneavoastră (vârsta, sexul, masa corpului şi înălţi- mea corpului) computerul calculează valorile Dumneavoastră personale:

• grăsime corporală (FAT %)

• tip corporal Control individual al frecvenţei inimii (P 9) Sarcină uniformă permanentă Programul individual cu controlul frecvenţei inimii (P 9) Vă ajută să efectuaţi antrenamentul cu o frecvenţă cardiacă exactă pe care o setaţi în prealabil. Acest lucru este posibil graţie unei urmăriri permanente a frecvenţei inimii. Computerul măreşte sau micşorează rezistenţa de călcare, şi anume şi în funcţie de frecvenţa Dumneavoastră de călcare. În cazul în care atingeţi sau depăşiţi valoarea setată de Dumneavoastră, indicatorul începe să pulseze iar rezistenţa de călcare se reduce astfel, încât să menţină pulsul Dumneavoastră la valoarea setată în prealabil. STOP PROGRAM HEIGHT AGE STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEInstrucţiuni de utilizare >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 14 Controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12) Sarcină uniformă permanentă Programele controlul frecvenţei inimii 60 % (P 10), controlul frecvenţei inimii 75 % (P 11) şi controlul frecvenţei inimii 85 % (P 12) Vă ajută să efectuaţi antre- namentul cu o frecvenţă exactă a frecvenţei inimii care corespunde scopului Dumneavoastră de antrenament. Acest lucru este posibil datorită unui calcul corect al frecvenţei inimii pe baza datelor introduse de Dumneavoastră (vârsta) şi datorită unei urmăriri perma- nente a frecvenţei inimii Dumneavoastră în cursul antrenamentului. Acest program se bazează pe 2 cunoştinţe medicale, sportive şi ştiinţi- ce, care sunt importante pentru antrenamentul Dumneavoastră:

• Fiecare organism omenesc are frecvenţa sa cardiacă maximă specică.

• În conformitate cu scopul stabilit al antrenamentului se antrenează între 50 % şi 85 % din frecvenţa maximă a inimii. Modul obişnuit pentru calculul frecvenţei maxime a inimii pentru antrenament este următorul: 220 – vârsta = frecvenţa maximă a inimii Valorile procentuale ale frecvenţei cardiace maxime, care sunt im- portante pentru antrenament, pot avea, în cursul antrenamentului, următoarea semnicaţie:

• 50 – 60 %: sarcină uşoară permanentă

• 60 – 70 %: limita optimă în timpul antrenamentului

• 70 – 80 %: mărirea puterii

• 80 – 85 %: antrenament de performanţă (zonă aerobică)

• peste 85 %: zonă critică pentru sănătate Controlul frecvenţei inimii 60 % (P 10) Programul 10 (controlul frecvenţei inimii 60 %) calculează valoarea 60 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi utilizează această valoare ca şi frecvenţă finală a inimii în relaţie cu modificarea rezistenţei de călcare în tim- pul antrenamentului. Dacă aţi dori să exersaţi la 60 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră, alegeţi acest program. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 15 În cazul în care exersaţi la 85 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră, Vă mişcaţi deja în zona anaerobică şi foarte aproape de zona critică pentru sănătate. În aceste zone ar trebui să exerseze doar sportivii înzestraţi şi de performanţă.

E-204 salvează în memorie ultimul program setat la utilizatorului, chiar dacă, după terminarea unităţii Dumneavoastră de antrena- ment, opriţi computerul. Controlul frecvenţei inimii 75 % (P 11) Programul 11 (controlul frecvenţei inimii 75 %) calculează valoarea 75 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi utilizează această valoare ca şi frecvenţă finală a inimii în relaţie cu modificarea rezistenţei de călcare în tim- pul antrenamentului. Dacă aţi dori să exersaţi la 75 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră, alegeţi acest program. Controlul frecvenţei inimii 85 % (P 12) Programul 12 (controlul frecvenţei inimii 85 %) calculează valoarea 85 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi utilizează această valoare ca şi frecvenţă finală a inimii în relaţie cu modificarea rezistenţei de călcare în tim- pul antrenamentului. Dacă aţi dori să exersaţi la 85 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră, alegeţi acest program. Programul utilizator (P 13) Programul utilizator permite setarea antrenamentului Dumneavoastră pro- priu, individual ca şi program de antrenament. Este posibil a activa în mod separat toate cele 10 coloane de timp/coloane de rezistenţă şi astfel a defini rezistenţa de călcare pentru fiecare unitate de timp. Program de regenerare Prin programul de regenerare se asigură capacitatea Dumneavoastră de regenerare. Capacitatea de regenerare este o valoare cu care puteţi afla starea condiţiei Dumneavoastră. Se constată din diferenţa dintre frecvenţa inimii de la sfârşitul antrenamen- tului şi frecvenţa inimii după 60 de secunde de regenerare la terminarea antrenamentului. Este valabil: cu cât diferenţa este mai mare, cu atât regenerarea este mai bună, cu atât starea condiţiei este mai bună. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEInstrucţiuni de utilizare >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 16

Pentru măsurarea/calculul valorii condiţiei este absolut necesar a apuca corect dispozitivele de citire a pulsului mâinii, pentru a putea posibilă măsurarea pulsului Dumneavoastră. În cazul în care utilizaţi centura de torace (echipament special), valoarea de măsurat se preia din centura de torace. În cazul persoanelor bine antrenate, după antrenament, pulsul scade din principiu mai repede decât în cazul persoanelor neantrenate. Dacă terminaţi unitatea Dumneavoastră de antrenament prin programul de regenerare, după 60 de secunde primiţi evaluarea condiţiei Dumneavoastră. Regenerare Pe afişaj, în HEART RATE, se afişează frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră. Imediat lângă frecvenţa actuală a inimii este trecută valoarea salvată ultima dată în timpul antrenamentului Dumneavoastră. Are loc numărătoarea inversă a timpului din 60 de secunde spre 0:00. Imediat după terminarea numărătorii inverse şi ajungerea la 0:00, porneşte tonul de semnalizare. Programul de regenerare este la sfârşit. Indicatorul în câmpul de control arată nota condiţiei Dumneavoastră. În continuare se afişează ambele valori ale frecvenţei inimii, ultima valoare măsurată în timpul antrenamentului (stânga), valoarea după 60 de secunde de regenerare (dreapta în HEART RATE). Nota condiţiei F1 – condiţie foarte bună F2 – condiţie bună F3 – condiţie suficientă F4 – condiţie slabă F5 – necesitatea îmbunătăţirii condiţiei F6 – necesitate stringentă de îmbunătăţire a condiţiei STOP

>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 17 Informaţii generale privind programele Scăderea sau adăugarea duratei antrenamentului, a traseului de antrenament și a caloriilor consumate Dacă nu emiteţi nici un ordin în legătură cu antrenamentul, adică lăsaţi una, mai multe sau toate valorile la 0, în timpul antrenamentului, toate valorile se vor adăuga. În fiecare program există şi posibilitatea de a adăuga la antrenamentul Dum- neavoastră o anumită durată de antrenament, traseul de antrenament sau consumul de calorii. În cazul în care introduceţi una, câteva sau toate valorile, în timpul antrenamentului, programul efectuează numărătoarea inversă a valorilor spre valoarea 0. Dacă aţi introdus valorile, foarte rar se întâmplă că toate setările ating valoarea 0 în acelaşi moment. În cazul în care una din setări atinge valoarea 0, porneşte tonul de semnalizare şi programul trece din regimul activ (START) în regimul de pauză (STOP). Dacă doriţi să continuaţi antrenamentul, apăsaţi scurt butonul de funcţie ST/SP. Programul va fi reluat exact din locul în care a fost întrerupt. Setarea, în care a fost atinsă valoarea 0, din acest moment, va efectua adăugarea. Toate celelalte setări se află în continuare în regimul de numărătoare inversă. Setarea rezistenţei de călcare (LEVEL) în programele de antrenament cu prol de sarcină În timpul antrenamentului, rezistenţa de călcare (LEVEL) poate fi modificată în toate programele de antrenament cu excepţia programului cu controlul frec- venţei inimii (vezi mai jos). În computer se află 16 grade de rezistenţă (LEVEL), pe care le puteţi controla prin intermediul rotiţei pentru selectare.

• Rezistenţa de călcare poate redusă până în momentul în care coloana de timp/coloana de rezistenţă cu valoarea de rezistenţă cea mai joasă nu atinge în programul de antrenament nivelul 1.

• Rezistenţa de călcare poate mărită până în momentul în care coloana de timp/coloana de rezistenţă având valoarea de rezistenţă cea mai mare atinge în programul de antrenament nivelul 16. Ajustarea rezistenţei de călcare (LEVEL) în programele de antrenament cu controlul frecvenţei inimii La fiecare 20 de secunde, computerul compară frecvenţa măsurată a inimii cu frecvenţa inimii introdusă/ setată. De aceea, pentru modificarea rezistenţei, este necesar un timp mai lung. Chiar dacă diferenţa dintre frecvenţa măsurată a inimii şi cea setată este mai mare, se efectuează ajustarea rezistenţei de călcare în intervale uniforme, şi nu cu treceri mari. Schimbarea indicatorilor pe așaj în cursul antrenamentului În cazul în care începeţi antrenamentul prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP, pe afişaj se vizualizează valorile pentru frecvenţa de călcare (RPM), numărul total de kilometri parcurşi (ODO) şi puterea (WATT)*. Prin apăsarea butonului de funcţii MODE treceţi la indicatorul vitezei (SPEED), al traseului de antrenament (DIST) şi al consumului de calorii (CAL).

• Conform specificaţiilor aparatului, pe E204 nu va exista indicatorul în waţi.Instrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 18 Selectarea și setarea programelor Programe individuale În cazul în care doriţi să faceţi singuri toate setările pentru antrenamentul Dumneavoastră, utilizaţi programele individuale. În programul manual nu este stabilit profilul de sarcină, gradul de sarcină poate fi setat oricând. Programul utilizatorului Vă permite crearea profilului Dumneavoastră propriu de sarcină. Program manual (P 1) Eigenschaften des Programms

• În timpul creării antrenamentului Dumneavoastră, programul manual Vă permite toată libertatea.

• Veţi stabili durata antrenamentului sau traseul de antrenament şi, de aseme- nea, numărul de calorii, pe care aţi dori să le consumaţi.

• În conformitate cu vârsta introdusă, computerul calculează frecvenţa finală a inimii, care este optimă pentru Dumneavoastră, vizualizând-o în continuu. În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră şi să ajustaţi sarcina.

• Sarcina se reglează astfel, încât în timpul antrenamentului măriţi/reduceţi rezistenţa de călcare sau modificaţi frecvenţa de călcare. Selectare Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează PROGRAM 1. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi selectat PROGRAM 1, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST). În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. dacă nu introduceţi durata antrena- mentului, se activează inserarea traseului de antrenament.

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata antrenamentului cerută. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena- ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL).

• Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Vârsta (AGE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul vârstei (AGE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATERO

>> selectarea şi setarea programelor >> 19 Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena- ment şi începeţi antrenamentul. Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă 6 pe toate coloa- nele de timp/coloanele de rezistenţă. Rezistenţa poate fi redusă cu 5 grade sau mărită cu 10 grade. Setare în timpul antrenamentului În cursul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Gradul de rezis- tenţă se va vizualiza pe afişaj. Cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenţei de călcare puteţi controla frecvenţa inimii Dumneavoastră.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEInstrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 20 Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST). Dacă introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introduce- rea traseului de antrenament. dacă nu introduceţi durata antrenamentului, se activează introducerea traseului de antrenament.

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care apare pe afişaj durata cerută a antrenamentului. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena- ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL).

• Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Vârsta (AGE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul vârstei (AGE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Prol de sarcină – coloane de timp/coloane de rezistenţă (1 – 10): Dacă aţi setat vârsta Dumneavoastră, vizualizarea trece în câmpul de control la coloanele de timp/coloanele de rezistenţă. Pulsează prima coloană de rezistenţă.

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când setaţi gradul de sarcină cerut. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.

• Vizualizarea trece la cea de-a doua coloană de timp/coloană de rezistenţă, repetaţi programarea până la coloana a zecea de timp/coloana de rezistenţă. Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena- ment şi începeţi antrenamentul. Programul utilizatorului (P 13) Caracteristicile programului

• Programul utilizatorului Vă permite crearea antrenamentului Dumneavoastră propriu, individual cu profil de sarcină. Poate fi selectată oricare din cele 10 coloane de timp/coloane de rezistenţă şi se poate seta gradul de sarcină.

• Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi numărul de calorii, pe care aţi dori să le consumaţi.

• După introducerea vârstei Dumneavoastră, computerul calculează frecvenţa finală a inimii care este optimă pentru Dumneavoastră şi o afişează în mod permanent. În timpul antrenamentului trebuie să controlaţi frecvenţa actua- lă a inimii Dumneavoastră şi să ajustaţi sarcina.

• Sarcina se reglează astfel, încât în timpul antrenamentului măriţi/reduceţi rezistenţa de călcare sau modificaţi frecvenţa de călcare. Selectare Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează PROGRAM 13. Conrmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi selectat PROGRAM 13, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATERO

>> selectarea şi setarea programelor >> 21 Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă 6 pe toate coloa- nele de timp/coloanele de rezistenţă. Dacă setaţi un singur segment la cel mai înalt nivel, atunci puteţi regla rezis- tenţa în timpul antrenamentului. Dacă nu, nu puteţi regla rezistenţa. Setare în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Gradul de rezistenţă va fi vizualizat. Controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră cu ajutorul frecvenţei de călcare sau rezistenţei de călcare. Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă, pe care aţi programat-o. În timpul antrenamentului, în funcţie de coloana de timp/coloana de rezistenţă cu sarcina cea mai mică, puteţi reduce rezistenţa, iar în funcţie de coloana de timp/coloana de rezistenţă cu gradul cel mai înalt de sarcină, puteţi mări rezistenţa. Profilul de timp/profilul de rezistenţă programat de Dumneavoastră se va păstra.

1Instrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 22 Programe setate în prealabil (P 2 – 7) Prole de sarcină

• Programele de antrenament setate în prealabil cu profil de sarcină oferă un mare număr de posibilităţi de ajustare a antrenamentului în conformitate cu scopurile propuse.

• Antrenamentul Dumneavoastră este variat, motivaţia Dumneavoastră este permanentă chiar şi în „clipele grele“.

• În conformitate cu capacităţile Dumneavoastră fizice, veţi putea exploata acest antrenament la maxim. Setările, care trebuie executate în cele 6 programe de antrenament setate în prealabil, cu profilul de sarcină, sunt, în principiu, identice la toate progra- mele:

• Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi numărul de calorii pe care doriţi să le ardeţi.

• După introducerea vârstei Dumneavoastră, computerul calculează frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră, care este optimă pentru Dumneavoastră şi o afişează în mod continuu. În timpul antrenamentului controlează frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră şi ajustează sarcina.

• Sarcina se reglează astfel, încât, în timpul antrenamentului, măriţi/micşoraţi rezistenţa de călcare sau schimbaţi frecvenţa de călcare. Selectare Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează progra- mul 2, 3, 4, 5, 6 sau 7. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi selectat PROGRAM 1, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST). În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata antrena- mentului, se activează inserarea traseului de antrenament.

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata antrenamentului cerută. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena- ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL).

• Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Vârsta (AGE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul vârstei (AGE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena- ment şi începeţi antrenamentul. Setare în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului puteţi mări sau micşora rezistenţa. Se va afişa nivelul rezistenţei. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza pro- gramului, se va păstra.RO >> selectarea şi setarea programelor >> 23 Circuit (P 2) Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 6. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 5 grade şi mări cu 6 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. Traversare (P 3) Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 10. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 1 grad şi mări cu 6 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATE Cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenţei de călcare controlaţi frec- venţa inimii Dumneavoastră.Instrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 24 Deal (P 4) Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 2. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 1 grade şi mări cu 8 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. Munte (P 5) Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 2. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 1 grad şi mări cu 2 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. Deleu (P 6) Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 4. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 3 grade şi mări cu 4 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. Interval (P 7) Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 4. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 3 grade şi mări cu 6 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. STOP PROGRAM LEVEL

>> selectarea şi setarea programelor >> 25 Valorile măsurate şi calculate pe computer nu se bazează pe metode medicale de măsurare. De aceea, aceste valori pot diferite de valorile reale. Pentru o măsurare medica- lă precisă trebuie să apelaţi la medicului Dumneavoastră.

În cazul acestui program este absolut necesar a apuca dispozi- tivul de citire a pulsului mâinii sau utilizarea centurii de torace (echipament special). Programe cu controlul frecvenţei inimii În cazul în care exersaţi cu ajutorul programelor cu controlul frecvenţei inimii, puteţi alege între 2 variante total diferite:

• În cazul în care, pentru antrenament, calculaţi singuri frecvenţa corectă a inimii, la care doriţi să exersaţi şi aţi dori să o introduceţi exact, atunci alegeţi programul 9 (control individual al frecvenţei inimii).

• În cazul în care aţi dori să exersaţi cu frecvenţa finală a inimii de 60 %, 75 % sau 85 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi doriţi efectuarea calcului din partea computerului, atunci selectaţi programul 10, 11 sau 12 (controlul frecvenţei inimii). Control individual al frecvenţei inimii (P 9) Caracteristici program

• Introduceţi frecvenţa inimii cu care aţi dori să exersaţi, precum şi durata antrenamentului sau traseul de antrenament şi numărul de calorii, pe care aţi dori să le ardeţi.

• Setările efectuate de Dumneavoastră nu pot fi modificate în timpul antrena- mentului.

• Programul cu controlul frecvenţei inimii măreşte sau micşorează rezistenţa de călcare în funcţie de pulsul măsurat de Dumneavoastră. În cazul în care frecvenţa măsurată a inimii depăşeşte valoarea frecvenţei inimii, pe care aţi introdus-o în prealabil, rezistenţa scade în mod automat.

• Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă sub valoarea setată în prealabil a frecvenţei inimii, gradul de rezistenţă se măreşte în mod automat, şi anume până în momentul în care se atinge valoarea setată în prealabil a frecvenţei inimii Dumneavoastră.

• Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă, chiar şi în cazul gradului cel mai înalt de rezistenţă, sub valoarea setată, măriţi viteza de călcare. Selectare Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează PROGRAM 9. Conrmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEInstrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 26 Setare Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi selectat PROGRAM 9, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST). În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata antrena- mentului, se activează inserarea traseului de antrenament.

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata antrenamentului cerută. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena- ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL).

• Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Frecvenţa nală a inimii (TARGET HR): Dacă aţi introdus caloriile, pulsează indicatorul frecvenţei finale a inimii (TARGET HR).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa finală a inimii cu care aţi dori să efectuaţi antrenamentul. Confir- maţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena- ment şi începeţi antrenamentul. Setare în timpul antrenamentului Computerul ajustează în mod automat rezistenţa de călcare. Cu ajutorul frecvenţei de călcare controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră.

Programul de antrenament începe cu gradul 1 de rezistenţă 1. Nu efectuaţi nici un fel de setare a rezistenţei de călcare. Computerul ajustează rezistenţa de călcare în mod automat.RO >> selectarea şi setarea programelor >> 27 Controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12) Caracteristici program Computerul calculează, pe baza datelor introduse de Dumneavoastră, frec- venţa finală a inimii Dumneavoastră. Program 10: 60 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră Program 11: 75 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră Program 12: 85 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră

• Setările efectuate de Dumneavoastră nu pot fi modificate în timpul antrena- mentului.

• Programul cu controlul frecvenţei inimii măreşte sau micşorează rezistenţa de călcare în funcţie de frecvenţa de călcare, precum şi de pulsul măsurat. În cazul în care frecvenţa măsurată a inimii depăşeşte valoarea frecvenţei inimii, pe care aţi introdus-o în prealabil, rezistenţa scade în mod automat.

• Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă sub valoarea setată în prealabil a frecvenţei inimii, gradul de rezistenţă se măreşte în mod automat, şi anume până în momentul în care se atinge valoarea setată în prealabil a frecvenţei inimii Dumneavoastră.

• Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă, chiar şi în cazul gradului cel mai înalt de rezistenţă, sub valoarea setată, măriţi viteza de călcare. Selectare Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează progra- mul 10, 11 sau 12. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi selectat programul 10, 11 sau12, pulsează indicatorul duratei antrenamen- tului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrena- ment (DIST). În cazul în care introduceţi durata antrenamentului, computerul sare peste introducerea traseului de antrenament. Dacă nu introduceţi durata antrenamentului, se activează inserarea traseului de antrenament.

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata antrenamentului cerută. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEInstrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 28 Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrena- ment, pulsează indicatorul de calorii (CAL).

• Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Vârsta (AGE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul vârstei (AGE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare vârsta Dumneavoastră. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrena- ment şi începeţi antrenamentul. Setare în timpul antrenamentului Computerul ajustează în mod automat rezistenţa de călcare. Cu ajutorul frecvenţei de călcare controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră. Programul de antrenament începe cu gradul 1 de rezistenţă 1. Nu efectuaţi nici un fel de setare a rezistenţei de călcare. Computerul ajustează rezistenţa de călcare în mod automat.

În cazul acestui program este absolut necesară apucarea dispozi- tivului de citire a pulsului mâinii sau utilizarea centurii de torace (echipament special).

>> selectarea şi setarea programelor >> 29

Programul pentru calculul valorilor cere apucarea dispozitivelor de citire a pulsului mâinii. Acest lucru este absolut necesar şi atunci, când utilizaţi centura de torace (echipament special). BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Caracteristici program

• Pe baza valorilor introduse de Dumneavoastră, computerul calculează BMI, BMR Dumneavoastră, precum şi cota de grăsime în % (FAT %). Cu ajutorul funcţiei tipul corporal, cota procentuală măsurată a grăsimii corporale este ataşată la 9 tipuri corporale.

• Nu este necesară nici un fel de activitate de antrenament. Selectare Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează PROGRAM 8. Conrmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Sexul: Dacă aţi selectat PROGRAM 8 (BMI-BMR-măsurarea grăsimii corpora- le), pulsează indicatorul sex.

• Întoarceţi rotiţa de selectare până în momentul în care pe afişaj apare indicatorul pentru bărbat, respectiv femeie. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare.. Înălţimea corpului (HEIGHT): Dacă aţi setat sexul, pulsează indicatorul înălţimii corporale (HEIGHT).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când nu setaţi înălţimea corpului Dumneavoastră. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Masa corpului (WEIGHT): Dacă aţi setat înălţimea corpului Dumneavoastră, pulsează indicatorul masei corpului (WEIGHT).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când setaţi masa corpului Dumnea- voastră. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Vârsta (AGE): După ce aţi setat masa Dumneavoastră corporală, pulsează indicatorul vârstă (AGE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când pe afişaj apare vârsta Dumnea- voastră. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea măsurării Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. Acum, prin apăsarea butonului ST/SP, porniţi programul de măsurare – se porneşte operaţia de calcul. Important: Imediat după apăsarea butonului ST/SP trebuie să apucaţi dispo- zitivele de citire a pulsului mâinii, şi anume până când pe afişaj apar valorile calculate de BMI, BMR şi FAT %. Operaţia de calcul poate dura câteva secunde. STOP PROGRAMHEIGHTAGEInstrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 30

Utilizaţi valorile Dumneavoastră şi în cazul unui control sau modi- care de alimentaţie. BMI Body Mass Index (BMI) rezultă din: Masa corporală (kg) / înălţimea corpului (m)

Indică faptul dacă omul are o masă obişnuită, este obez sau este sub limita normală de greutate. Pe baza valorilor din tabele puteţi stabili BMI Dumnea- voastră. BMR Metabolismul bazal (Basal Metabolic Rate – BMR) este cantitatea de energie, pe care o cere corpul într-o zi pentru păstrarea funcţiilor sale. Acest lucru este valabil pentru repaosul absolut, de exemplu în somn şi la temperatura camerei de 28° C. Necesitatea Dumneavoastră reală de energie (metabolismul în timpul unei acţiuni) se poate stabili astfel, încât valoarea calculată BMR o înmulţiţi cu coeficientul activităţii Dumneavoastră. (vezi tabelul). Valori normale BMI pentru categori- ile de vârstă Categoria de vârstă BMI normal 19 – 24 ani 19 – 24 25 – 34 ani 20 – 25 35 – 44 ani 21 – 26 45 – 54 ani 22 – 27 55 – 64 ani 23 – 28 peste 64 ani 24 – 29 Categoriile BMI cu valorile care se abat de la valorile normale (având în vedere categoria de vârstă 19 – 24 ani) Categorie BMI sub greutate mare < 15 sub greutate < 17,5 valoare limită < 19 valoare normală 19 – 24 supragreutate 25 – 29 obezitate 30 – 39 obezitate ca boală 40 >

>> selectarea şi setarea programelor >> 31

Divizarea în tipurile corporale menţionate mai sus (Tip 1 – 9) se concentrează îndeosebi asupra cotei procentuale a grăsimii corporale calculate de computer. Sistemul celor trei tipuri corporale creat în anul 1940 de către psihologul William Shelden: ectomorf (zvelt, chiar subţire), endomorf (puternic, chiar musculos) şi mezomorf (rotunjit, chiar corpolent) se bazează pe alte fundamente. Rata de activitate Coecientul de activitate Puţin activ activitate sedentară, antrenament slab, chiar deloc 1,2 Activ normal activitate obişnuită, 1 – 2 ore de antrenament/săptămână 1,3 Moderat activ activitate obişnuită, 3 – 4 ore de antrenament /săptămână 1,4 Activ activitate fizică, 4 – 5 ore de antrenament/săptămână 1,6 Foarte activ activitate fizică, > 5 ore de antrenament/săptămână 1,9 Tip exact Cota procentuală a grăsimii corporale calculată de computer se ataşează la 9 tipuri corporale. Se diferenţiază printr-o cotă mai mare sau mai mică de grăsime corporală. Ataşarea se efectuează întotdeauna în intervale de 5 %.. tip Č Cota grăsimii corporale 1 5 % – 9 % cotă scăzută de grăsime corporală 2 10 % – 14 % cotă scăzută, chiar recomandată de grăsime corporală la bărbaţi 3 15 % – 19 % cotă recomandată de grăsime corporală la bărbaţi 4 20 % – 24 % cotă recomandată de grăsime corporală femei 5 25 % – 29 % cotă ridicată de grăsime 6 30 % – 34 % cotă puternic ridicată de grăsime 7 35 % – 39 % definiţia obezităţii 8 40 % – 44 % obezitate proeminentă 9 45 % – 50 % obezitate mare Cota corectă sau medie a grăsimii corporale pentru categoriile de vârstă în % Categoria de vârstă Bărbaţi Femei 19 – 24 ani 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 ani 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 ani 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 ani 20 – 26 % 26 – 33 % 55 şi peste 22 – 27 % 29 – 34 % Grăsime corporală în % Cota de grăsime corporală în % (FAT %) este valoarea care indică cota grăsimii în corpul Dumneavoastră în raport cu substanţa musculară. Valorile directivă pentru o cotă corectă sau medie de grăsime corporală în funcţie de vârstă sunt trecute în tabelul de mai jos.Instrucţiuni de utilizare

Pentru ca programul de regenerare să poată efectua măsurările, frecvenţa inimii Dumneavoastră, la începutul măsurării, trebuie să e mai mare de 72 bătăi/minut. Odată ce porniţi programul de regenerare, terminaţi în mod auto- mat programul Dumneavoastră de antrenament setat. Dacă doriţi să exersaţi în continuare, porniţi orice program de antrenament. >> selectarea şi setarea programelor >> 32 Program de regenerare Caracteristici program

• Cu programul de regenerare asiguraţi capacitatea Dumneavoastră de rege- nerare şi astfel nivelul condiţiei Dumneavoastră.

• Programul porneşte automat prin apăsarea butonului RECOVERY. Durează 60 de secunde.

• Programul poate fi terminat doar cu butonul RESET. Selectare Drücken Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. Im Kontrol- lfeld zeigen Ihnen die Zeit-/Widerstandssäulen ein Herz. Die Anzeige START wechselt auf STOP. Das Erholungs-Programm beginnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY- Taste. Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig. Setare în timpul programului Nu se pot efectua alte setări. Programul durează 60 de secunde. După por- nirea tonului de semnalizare, în câmpul de control se afişează nota condiţiei Dumneavoastră fizice (F1 – F6). Terminarea/întreruperea programului Programul nu poate fi întrerupt, dar poate fi terminat cu ajutorul funcţiei RESET (printr-o apăsare mai lungă a butonului RESET).RO >> selectarea şi setarea programelor >> 33

Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET În cazul în care doriţi să setaţi computerul în poziţia iniţială, ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul ST/SP, până când porneşte tonul de semnalizare iar pe aşaj apar valorile iniţiale. Pauză/întrerupere antrenament și Reset Bineînţeles că programul de antrenament poate fi întrerupt. Pentru aceasta apăsaţi butonul ST/SP. Programul este întrerupt imediat. Printr- o nouă apăsare a butonului ST/SP terminaţi pauza. Programul este reluat din locul, unde a fost întrerup. Dacă aţi întrerupt programul pe un timp mai lung de 4 minute, computerul trece automat în regimul de repaus. Apăsaţi orice buton pentru a trece din nou în programul Dumneavoastră de antrenament. Securitate Recomandările noastre: Înainte de a începe antrenamentul trebuie să cereţi sfatul medicului Dumneavoastră.

• Exersaţi regulat şi pe o perioadă lungă.

• În timpul antrenamentului utilizaţi îmbrăcăminte sportivă confortabilă şi care permite circulaţia aerului.

• Utilizaţi încălţăminte sportivă care nu alunecă. Niciodată nu efectuaţi antre- namentul când sunteţi desculţi. Există risc de rănire, îndeosebi la degete.

• O oră înainte de antrenament şi o oră după antrenament nu mâncaţi nici un fel de mâncare grea/porţii mari.

• În timpul antrenamentului trebuie să consumaţi lichide în cantităţi îndestu- lătoare. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE DIST CALHEART RATEInstrucţiuni de utilizare >> întrebări frecvente >> 34

Dacă întrerupeţi antrenamentul fără apăsarea butonului RESET, toate datele salvate vor dispare după scurgerea a 4 minute iar funcţia se setează la început.

Informaţii detaliate legate de frecvenţa inimii şi controlul frecven- ţei inimii se găsesc în capitolele corespunzătoare, precum şi pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Întrebări frecvente Cum întorc setările computerului în poziția iniţială?

1. Reset: Ţineţi butonul ST/SP apăsat un timp mai lung de 3 secunde. Toate

funcţiile vor reveni la poziţia de început. Informaţiile,care nu au fost salvate în memorie se pierd.

2. Reţeaua electrică: Decuplaţi aparatul pe o perioadă scurtă din sursa de

alimentare iar apoi cuplaţi-l din nou. Toate funcţiile se vor seta la început. Informaţiile,care nu au fost savate în memorie se pierd. Se poate întrerupe antrenamentul/programul? Dacă aţi dori să întrerupeţi antrenamentul iar mai târziu să-l reluaţi, apăsaţi butonul ST/SP. Toate datele se salvează în memorie. După scurgerea a 4 minute, afişajul se stinge. Computerul trece în regimul de repaus. Prin apăsarea butonului ST/SP puteţi relua antrenamentul întrerupt. Care program de antrenament este corect? Dacă nu Vă ajung informaţiile conţinute în capitolele destinate pentru progra- mele de antrenament, care sunt descrise aici, utilizaţi şi indicaţii detaliate pen- tru antrenament salvate pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Mai departe trebuie să Vă sfătuiţi cu medicul Dumneavoastră, care, în timpul creării programului Dumneavoastră de antrenament, Vă poate oferi sfaturi importante legate de sănătate. Măsurarea frecvenţei inimii – se poate utiliza în mod simultan centura de torace şi dispozitivele de citire a pulsului mâinii? Dacă utilizaţi ambele moduri în mod simultan, adică utilizaţi centura de torace (echipament special) pentru măsurarea pulsului şi simultan palmele Dumneavoastră sunt plasate pe dispozitivele de citire a pulsului mâinilor, se afişează valoarea măsurată de centura de torace. Cum pot introduce valorile mele personale? Introducerea valorilor personale este necesară doar pentru BMI-măsurarea grăsimii corporale (P 8). Selectaţi programul şi introduceţi valorile Dumnea- voastră. Pe ce calcul al frecvenței nale a inimii se bazează programele de antrenament? Computerul calculează toate valorile frecvenţei finale a inimii (TARGET HR) pe baza frecvenţei maxime a inimii în funcţie de vârsta Dumneavoastră. Stabilirea frecvenţei maxime a inimii (HF): 220 – vârsta = frecvenţa max. a inimii Ca şi frecvenţă finală a inimii, în toate programele de antrenament, se vizuali- zează valoarea de 70 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră. Excepţie sunt programele 9 – 12 cu controlul frecvenţei inimii.RO >> servise >> 35 Servise Căutare defecţiuni Semnalizare defecţiuni E1: Computerul nu are semnal din unitatea de comandă sau semnalul este întrerupt. E2: Nu există legătură între placa de bază şi computer sau placa de bază este defectă. E4: Computerul este lipsit de semnal în regimul de testare a grăsimii corporale. Ajutor: vezi mai jos „Computerul nu efectuează vizualizarea“. Computerul nu efectuează vizualizarea

• A fost întreruptă alimentarea. Verificaţi toate prizele şi conexiunile de cablu.

• Dacă aţi verificat toate conexiunile şi computerul tot nu execută vizualizarea, contactaţi vânzătorul Dumneavoastră de ENERGETICS. Frecvenţa inimii (PULSE) nu se vizualizează sau se vizualizează eronat Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a pulsului mâinii:

• Verificaţi contactul dintre mâini şi dispozitivele de citire. Ambele mâini tre- buie plasate pe dispozitivele de citire în mod simultan. Vizualizarea va avea loc cu o scurtă întârziere.

• Verificaţi conexiunea prin cablu.

• Dacă mâinile Dumneavoastră sunt uscate, umeziţi-vă puţin palmele. Măsurare cu ajutorul centurii de torace (echipament special):

• Nu toate centurile de torace care se află în vânzare sunt compatibile cu E-204. Verificaţi dacă centura Dumneavoastră de torace emite în gama de frecvenţă 5,4 – 5,7 Hz.