Exercise Monitor E204 - Egzersiz bisikleti Energetics - Ücretsiz kullanım kılavuzu

Sık sorulan sorular - Exercise Monitor E204 Energetics

KULLANIM KILAVUZU Exercise Monitor E204 Energetics

İşaretlerin açıklaması 02

Ekran ve göstergeleri 03

Kilif 03

Montaj ve çalıştırma 04

Bilgisayarın bağlanması 04

Bilgisayarın açılması 04

Start, kontrol, sinyal sesi 04

Bekleme konumu 04

Hızlı çalıştırma 05

Temel değerler ve temel ayarlar 06

Antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar .....07

Antrenman programı nedir 07

Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri .....07

Antrenman programlarının kullanılışı 10

Programlar hakkında genel bilgi 16

Program seçimi ve ayarları 17

Şahsa özel programlar ....17

Manüel program (P 1) ......17

Kullanıcı programı (P 13) ......19

Önceden ayarlı programlar 21

Tur (P 2) 22

Geçis (P 3) 22

Yokuş (P 4) ......23

Dağ (P 5)....23

Geçit (P 6)....23

Interval (P 7) ......23

Nabiz frekansı kontrollü programlar 24

Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) .....24

Nabiz frekans kontrolü (P 10 – 12) ......26

BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü (P 8) ......28

Rejenerasyon programi 31

Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset 32

Güvenlik 32

Sıkça sorulan sorular 33

Servis 34

Ariza arama 34

Kullanım 34

Bakim 34

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Başlangıç

Sayın müşterimiz,

ENERGETICS fitness cihazını satın aldığınız için Sizi tebrik ederiz.

Bilgisayar Size büyük sayıda olanaklar sunmaktadır, bu sayede antrenmanınızı spor ve bilim dalındaki güncel gelişmelere uygun olarak değişken ve amaca yönelik şekilde düzenleyebilirsiniz. Antrenman programları Size antrenman bloklarında yardımcı olacaktır, ama aynı anda azami verimliliğe ulaşmanız için, antrenman planlamasında da faydalı olacaktır.

Önceden ayarlı antrenman programlarını bir çok yerde şahsa özel olarak uyarlayabilir veya kendi antrenman programınızı yaratabilirsiniz.

Bigisayar ayrıca Sizin BMI, BMR ve vücut yağ oranınızı da hesaplayacaktır. Rejenerasyon değerini ölçmekle, düzenli antrenmanlarla elde edeceğiniz kondisyonunuzun düzelisiğini direkt olarak takip edebilirsiniz.

Bu klavuz detaylı olarak hazırlanmıştır, ve sadece teknik tanımların yanında aynı anda kullanım amaçlı bir çok tavsiye ve antrenmanınızın için öneriler de içermektedir. Bu noktada belirtmek isteriz ki, antrenman hakkında ve antrenman planlaması hakkında bir çok detaylı bilgiyi ENERGETICS „Personal Training Instruction’ isimli CD’de bulabilirsiniz.

Antrenmana başlamadan önce bilgisayarın kullanım klavuzunu dikkatlice okuyunuz.

ENERGETICS fitness cihazınız

ile antrenman esnasında Size başarılar ve eğlenceli saatler diliyoruz.

ENERGETICS ekibiniz

İşaretlerin açıklaması

Program butonuna basınız

Rejenerasyon butonuna basıniz

Start-Stop butonuna basiniz

Seçim düğmesi butonuna basıniz

Seçim düğmesini çeviriniz

Ellerinizi el nabzi tarayıcısının üstüne koyunuz

Ekran ve göstergeleri

(D1) START – program başlar
(D2) STOP – program durur veya seçime geçersiniz
(D3) PROGRAM – seçilen program
(D4) LEVEL – ayarlı yük seviyesi
(D5) Cinsiyet – kadın
(D6) Cinsiyet – erkek
(D7) Zaman kolonları/direnç kolonları – antrenman süresi 10 etapa ayrılmıştır, antrenman süresine orantılı olarak
(D8) ODO – toplam kat edilen kilometre sayısı
(D9) DIST – antrenman programında kat edilen kilometre sayısı
(D10) SPEED – hız (kilometre/saat)
(D11) RPM – basma frekansı (pedal dönüşü/dakika)
(D12) HEIGHT – vücut boyu (cm)
(D13) TIME – antrenman süresi (dak)

(D14) CAL – kilojoul olarak kalori tüketimi
(D15) WATT* - güç (Watt)
(D16) TARGET HR – hesaplanan hedef nabız frekansı (kalp atışı/dakika)
(D17) HEART RATE – şu andaki nabız frekansı (kalp atışı/dakika)
(D18) ♥ yanıp sönüyorsa: nabız tarayıcıya veri akışı aktif durumda

(D19) WEIGHT – vücut ağırlığı (kg)
(D20) KPH – hız (kilometre/saat)
(D21) FAT% – vücut yağ oranı (%)
(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index
(D23) BMI - Body Mass Index
(D24) AGE - yaş
(D25) BODY TYPE – vücut yağ oranı bazında vücut tiplerine ayırım

Kilif

Ön taraf

(C1) Ekran – bütün ölçülen ve hesaplanan önemli değer ve fonksiyonları görüntüler
(C2) MODE – antrenman esnasında değişik görüntüleme fonksiyonları arasında geçiş
(C3) RECOVERY – rejenerasyon değerinin ölçüm başlangıcı
- Butona kısa basis: antrenman esnasında ara fonksiyonu
- Butona tekraren kısa basis: aranın sonu, antrenmanın yeniden başlatılması
- Butona uzun basis (asgari 4 saniye): bütün fonksiyonler esas başlangıç ayarlarına döner, bilgisayar yeniden açılır, hafızada kayıt edilmemiş olan bilgiler kaybolur

(C4) ST/SP

(C5) Seçim düğmesi

- Sol veya sağ tarafa çevirmek ile: değeri azaltır veya arttırısınız

- Basarak: seçilen program/değeri onaylarsınız

Arka taraf

(C6) PULSE INPUT – fitness cihazından çıkan el nabzi ölçücü tertibatın takılma deliği

(C7) Takılabilir tutamak – bilgisayarın fitness cihazına vida delikleri ve sıkma somunları ile takılabilmesi için kullanılan tutamak

(C8) Veri akışı için kullanılan bağlantı kablosu – veri hatları ve bilgisayarın şarj kaynağı

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Montaj ve çalıştırma

Bilgisayarın bağlanması

Veri kablosu: fitness cihazının veri kablosunu bilgisayara bağlayınız [1].

Kulp: bilgisayarı fitness cihazının kulbunu takınız. Bu esnada takılabilir tutamağı dikkatlice gidon şaftındaki kulba geçiriniz [2]. Dikkat ediniz, bilgisayar kalibının gidon şaftındaki kulba geçirilmesi esnasında veri kablosu zarar görmesin! Müteakiben 4 somunu sıkınız [3].

El nabzi ölçücü: el nabzi ölçünen cihazın kablo bağlantılarını bilgisayardaki deliğe takınız [4].

Akım kaynağı: bilgisayar gerekli elektrik enerjisini veri kablosu vasıtasıyla fitness cihazından tedarik etmektedir. Fitness cihazınızın şarj kaynağına bağlı ve açık olmasına dikkat ediniz.

Bilgisayarın açılması

Bilgisayarı herhangi bir butona basarak veya pedallara basarak açınız.

Start, kontrol, sinyal sesi

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 30 P 0:00 0 7 0 AGE

Bilgisayar kısa bir sinyal sesi vererek standart ayarlarda açılacaktır. 1 no'lu program (manüel program) ekrana gelecek. Ayarları yapabilirsiniz.

Bekleme konumu

Şayet E-204 cihazınız 4 dakikadan uzun bir süre sinyal almaz ise, otomatik olarak bekleme konumuna geçecektir. Ekran kararacaktır. Bir butona basarak veya pedallara basarak yeniden açabilirsiniz.

Şayet bilgisayar 4 dakikadan uzun bir süre sinyal almaz ise, otomatik olarak bekleme konumuna geçecektir.

Hızlı çalıştırma

ST/SP fonksiyon butonuna basıniz. Sinyal sesi gelecektir. Bilgisayar otomatik olarak önceden ayarlanmış değerler ile 1 no'lu programda (manüel program) açılacaktır.

STOPPROGRAM ; LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Basmaya başlayınız. Ekranda antrenman süresi (TIME), basma frekansı (RPM), toplam kat edilen kilometre (ODO), güç (WATT)*, hedef nabız frekansı (TARGET HR) belirecektir ve şayet el nabız tarayıcılarına dokunursanız, o andaki nabız frekansınız da belirecektir (HEART RATE).

Dikkat: Hedef nabız frekansı henüz Sizin için hesaplanmamıştır. Antrenmana başlayınız ve diğer talimatları takip ediniz.

Seçim düğmesini çevirerek basma direncini değiştirebilirsiniz. Kontrol satırında ayarlanmış direnç seviyesi görüntülenir (LEVEL 1 – 16).

Antrenmana başlayınız, antrenman programını açınız, şahsa özel ayarları yapınız

Şayet doğru antrenman ile başlamak istiyorsanız ve şahsa özel ayarlarını yapmak istiyorsanız, programı RESET yardımıyla durdurunuz. Bu kılavuzu dikkatlice okuyunuz ve antrenman programınızı seçiniz.

! Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi - RESET Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4 saniye boyunca ST/SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir.

* Cihaza özel talimat: Her bir cihaz üzerinde güç göstergesi olarak watt göstergesi yok-tur. Sizin E-204 cihazınızda bu bilginin bulunmaması ve güç tespit edilmesinde sadece kalori (CAL) tüketimi göstergesi bulunması mümkündür. Watt göstergeleri ile ilgili reklamasyonları üretici kabul etmemektedir.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Temel değerler ve temel ayarlar

	Açıklama Ayar olanakları Programlarda
Antrenman süresi (TIME)	Ayar/antrenman süresinin dakika olarak gösterilmesi. evet P 1 – 13
Antrenman güzergahı (DIST)	Antrenman güzergahının kilometre olarak göstergesi/ayan. Antrenman güzergahı ODO (toplam kat edilen kilometre) ile dönüşümlü olarak görüntülenir (MODE butonuna basılması şartıyla).	evet P 1 – 13
Kalori tüketimi (CAL)	Antrenman esnasında tüketilen kalorinin kilojoul olarak göstergesi/ayan. Kalori tüketimi güç (WATT) ile dönüşümlü olarak görüntülenir (MODE butonuna basılması şartıyla).	evet P 1 – 13
Güç (WATT) *	Antrenman esnasında sarf edilen güç göstergesi, veri watt olarak verilmiştir. Direnç ve basma frekansına bağlıdır. Güç, kalori tüketimi (CAL) ile dönüşümlü olarak görüntülenir (MODE butonuna basılması şartıyla).	hayır gösterge
Hedef nabız frekansı (TARGET HR)	Antrenmandaki hedef nabız frekansı göstergesi/ayan. Dakikada kalp auşı sayısı göstergesi.	evet	P 9
Nabız frekansı (HEART RATE)	Dakikadaki fiili kalp auışı sayısı göstergesi. hayır gösterge
Yaş (AGE)	Yaş göstergesi/ayanı. evet P 1 – 8		P 10 – 13
Body Mass Index (BMI)	Şahsin vücut kütlesini saptamak için kullanılan bilgi. BMI, şahsin normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı oídoğunu belirtir.	hayır hesaplanmakta
Basal Metabolic Rate (BMR)	Normal şartlarda metabolizma aktivite seviyesi (vücudun enerji tüketimi), hayır hesaplanmakta
Vücut yağı (FAT %)	Vücuttaki yağ oranının (yüzde olarak) göstergesi/hesaplanması. hayır hesaplanmakta
Vücut tipi	Vücuttaki yağ ölçümü bazında vücut tipi göstergesi/hesaplanması.	hayır	hesaplanmakta
Basma frekansı (RPM)	Basma frekansının dakikadaki devir sayısı göstergesi (RPM). Basma frekansı sürüş hızı (km/h) ile dönüşümlü olarak görüntülenir. (MODE butonuna basılma şartıyla).	hayır gösterge
Hız (SPEED)	Saatte kilometre olarak hız göstergesi. hayır gösterge
ODO	Toplam kat edilen kilometre göstergesi.	hayır	gösterge

* Chazın niteliklerine bağlı olarak E 204'de watt göstergesi olmayabilir.

Antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar

Antrenman programı nedir?

E-204 bilgisayarının önceden ayarlanmış 6 antrenman programı ve 4 kalp atışı frekansı kontrollü antrenman programı bulunmaktadır, programlar spora yönelik olarak ve genel antrenman teorilerine dayanarak hazırlanmıştır. Şu programlar mevcuttur: Tur (P 2), Geçiş (P 3), Yokuş (P 4), Dağ (P 5), Geçit (P 6), Interval (P 7), şahsa özel nabız frekans kontrolü (P 9) ve nabız frekans kontrolü (P 10 – 12).

Antrenman programları, antrenmanın planlanması esnasında yardımcı bir faktör teşkil etmektedir, bu sayede antrenmanınız olabildiğince verimli sonuçlar verecektir. Yeni başlıyor olmanız veya gelişmiş düzeyde olmanız fark etmez. Ayrıca Size 2 adet şahsa özel program önermekteyiz, bu programlar sayesinde tümüyle kendi şahsınıza özel bir antrenman çizebilirsiniz: manüel program (P 1), kullanıcı programı (P 13).

Antrenman programı terimi bazı durumlarda iki türlü açıklanabilir. Şayet özellikle başka bir şekilde belirtilmemiş ise, bu kullanım kılavuzunda her zaman bilgisayar programı kasıt edilmektedir, bu program girilen parametreler ile bağlantıli olarak özellikle basma direncini belirler ve antrenmanınız esnasında Size yardımcı olur. Genel antrenman teorisinde ise ,antrenman programı' tabiri, antrenmanın belli içeriklerinin sürecinin tanımı ve uzun süreli antrenman birimleri toplamı anlamına gelir.

Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri

Bütün temel parametreleri seçilmiş olan antrenman programına bağlı olarak şahsa özel olarak ayarlamak mümkündür.

Söz konusu ayarlar: antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DIST), kalori tüketimi (CAL), yaş (AGE) ve hedef nabız frekansı (TARGET HR), sonuncu ayar sadece şahsa özel nabız frekans kontrolü programında yapılabilir (P 9).

! • Şu ayarların yapılması şart değildir: antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DIST), kalori tüketimi (CAL), güç (WATT)*, nabız frekansı (PULSE). Şayet herhangi bir değer girmek istemiyorsanız, bu fonksiyonu basitçe seçim düğmesine basarak atlayabilirsiniz. Bu durumda, önceden ayarı yapılmamış bütün fonksiyonların değerleri, Sizin giriş değerlerinizden okunacaktır.
- Antrenman süresi ve antrenman güzergahı parametlerinden sadece tek biri seçilebilir. Antrenman süresini seçecek olursanız, bilgisayar antrenman güzergahı parametresini göstermeyecektir. Şayet antrenman süresinde değeri 0:00 olarak bırakırsanız, antrenman için yol mesafesini girebilirsiniz.
- Her zaman için, yaşınızın doğru olarak girilmiş olmasına dikkat ediniz. Girilen bilgiler doğrultusunda, bilgisayar antrenman için hedef nabız frekansınızı belirleyecektir.

Şayet girmiş olduğunuz parametrelerde geriye sayım bulunuyorsa (antrenman süresi, antrenman güzergahı, kalori tüketimi), 00 değerine ulaştığınız anda sinyal sesi verilecek ve bilgisayar programı kapatacaktır. Programda devam etmek isterseniz, kısaca ST/SP butonuna basmanız yeterlidir.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

TIMERenman süresi

Antrenman süresi 1 dakika ve 99 dakika arasında ayarlanabilir. Süre birer dakikaik birimlerde girilebilir.

Şayet süre değerini girecek olursanız, zamanda geriye sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0:00 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır.

Şayet süre ayarını yaparken, değeri 0:00 olarak bırakırsanız, süre artan bir değer olarak gözükecektir.

Antrenman süresini bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkündür.

DISTrenman güzergahı

Kat edilecek olan antrenman güzergahi 1 km ve 999 km arasında ayarlanabilir. Antrenman güzergahi birer kilometrelik birimlerde girilebilir.

Şayet mesafe değerini girecek olursanız, kat edilen kilometrelerde geriye sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0,00 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır.

Şayet mesafe ayarını yaparken, değeri 0.00 olarak bırakırsanız, kat edilen mesafe artan bir değer olarak gözükecektir.

Antrenman güzergahını bütün antrenman programlarında ayarlamak müm- kündür.

CALORI TÜketimi

Yaklaşık olarak sarf edilen kilojoul miktarı görüntülenir. Antrenman esnasında sarf edilmesi beklenen kilojoul miktarını, 50 kilojoul'luk birimlerde, 50 ile 9950 kilojoul aralığında girebilirsiniz.

Şayet değer girecek olursanız, sarf edilen kilojoullarda geriye sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0.0 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır. Şayet değer ayanni yaparken, değeri 0.0 olarak bırakırsanız, sarf edilen kilojoul miktarı artan bir değer olarak gözükecektir.

Antrenman süresi esnasında sarf etmek istediğiniz kilojoul miktarını, bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkündür.

Bilgisayar enerji tüketimini kilojoul biriminde göstermektedir. Kalori ve joullar, sıkça karıştırılan veya yanlış şekilde yorumlanan terimlerdir.

Hesap:

1 kilojoul = 0,239 kilokalori

1 kilokalori = 4,189 kilojoul

AGEşin belirtilmesi

Antrenman esnasında Size en uygun nabız frekansını hesaplayabilmek için, bütün antrenman programlarında yaşınızı girmeniz gerekmektedir. Her bir programda hedef nabız frekansınız belirlenecektir (TARGET HR).

Şahsa özel nabız frekans kontrollü program (P 9) bir istisna oluşturmaktadır. Bu programda istediğiniz hedef nabız frekansını direkt olarak girmek mümkündür.

TARGETHRnabiz frekansı

Hedef nabız frekansınızı, sadece şahsa özel nabız frekans kontrol programında (P 9) direkt olarak girebilirsiniz. Bütün diğer antrenman programlarında, Sizin için optimal olan hedef nabız frekansı hesaplanır.

Antrenman esnasında ulaşmak istediğiniz nabız frekansı, önceden 60 ile 220 kalp atışı/dakika aralığında girilebilir.

Nabız frekansı dakikada kalp atışı sayısı olarak görüntülenir.

Şayet önceden girilmiş değer aşacak olursanız, bilgisayar Sizi uyaracak ve gösterge yanıp sönmeye başlayacaktır.

9 no'lu program (şahsa özel nabiz frekans kontrolü) ve 10, 11, 12 no'lu programlar (nabiz frekansı kontrolü) hariç bütün antrenman programları, Sizin için optimal olan hedef nabiz frekansınızı (TARGET HR) hesaplar. Hedef nabiz frekansı olarak bilgisayar azami nabiz frekansınızın 70 % oranını hesaplamaktadır.

El nabzi tarayıcısı yardımıyla ölçüm: Avuçlarda nabiz ölçmek için kullanılan sensörler, gidon üstünde bulunmaktadır. Ölçümün gerçekleşmesi için, sensörlerin üstünde iki avuç aynı anda bulunmalıdır [1].

Göğüs bandı yardımıyla ölçüm (ekstra özel ekipman): Nabız ölçümu, göğüs bandında entegre bulunan bir tarayıcı yardımıyla gerçekleşir. Sinyaller kablosuz olarak aktarılmaktadır, bilgisayarda alici bulunmaktadır. Göğüs bandı, temas noktalarının olası islatılması sonrasında doğru şekilde takılmalıdır [2]. Ölçüm sabit ve doğru değerler verir.

5,4 - 5,7 frekans aralığında sinyal gönderen benzeri bütün standart göğüs bantlarını kullanmak mümkündür.

En uygun/optimal nabiz frekansinizin belirlenmesi ve nabiz frekanslarının antrenman esnasında doğru kullanılması konusunda önemli talimatları antrenman talimatları içeren CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“, de bulabilirsiniz.

El nabız tarayıcıları, avuçlardaki nabız atışı ile bağlantıı olarak direnç değişikliklerini ölçer. Gidonlarda hareket, surtünme, nem/ter aktarımı etkileyebilir. Direnç değişikliklerinin oluşumu esnasında münferit şahislarda belirgin fizyolojik farklar görülebilir. Bazı şahislarda değişiklik ölçülemeyecek derecede küçük olabilir. Bu durumda bilgisayar nabız değerini göstermez. Bütün belirtilen unsurlar ölçümü etkilemektedir, bu sayede ölçüm değerleri kesin değildir ve sadece yaklaşık bir yönlendirme değeri olarak algılanmalıdır.

Şayet antrenman başında elleriniz kuru ise, al nabız tarayıcıları bazen ölçüm yapamaz veya hatalı ölçüm yapar. Çoğu zaman, avuçlarını biraz nemlendirmeniz yeterli olur.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Elektromanyetik unsurların etkisi Bütün elektrikli cihazlar, televizyonlar, bilgisayarlar, vs., bir elektromanyetik alan ile çevrilidir, veya kablosuz telefonlarda olduğu şekilde kablosuz aktarım sağlamaktadır. Bilgisayarınızdaki alıcı sadece kısıtlı bir şekilde ,doğru' ve ,vanlış' sinyaller arasında ayrım yapabileceği için, başka bir kaynaktan gelen sinyaller, nabız frekansı göstergesindeki değeri etkileyebilir. Bu nedenle cihazı olası sinyal kaynaklarından olabildiğince uzak bir yere kurmanızı tavsiye ederiz.

iki ölçüm yolu da tıbbi amaçlar için uygun bir ölçüm yöntemi değildir!

Kardiyostimülatör kullanan şahıslar, doktorlarına başvurup, göğüs bandını kullanmakta herhangi bir sakınca olup olmadığını danışmalıdır.

Şayet iki yöntemi de aynı anda kullanıyorsanız, yani hem nabız ölçümü için göğüs bandını kullanıp, hem de avuçlarınız el tarayıcıları üzerinde bulunuyorsa, sadece göğüs bandı ile ölçülen değer ekranda gözükecektir.

Satılmakta olan bütün göğüs bandları, E-204 ile uyumlu değildir. Tereddütlü kalmanız durumunda, uzmanlaşmış mağazalardan bilgi alabilirsiniz.

Antrenman programlarının kullanılışı

Önceden ayarlı 6 değişik antrenman programı (P 2 – 7), özellikle Size uyarlanmış ve verimli bir yük bulmanız ve yükü kontrol etmeniz için destek olacaktır.

Nabız frekansı kontrolü olan programlarda (P 9 – 12) tanımlanmış bir yük profili yoktur, ama kalb atışı frekansınızı takip ederler.

iki şahsa özel program da, yani manüel program (P 1) ve kullanıcı programı (P 13), bu veri girilimeksizin antrenmanı mümkün kilar, veya şahsi antrenman programınızı yaratabilirsiniz.

BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü programı (P 8) bir antrenman programı değildir, ama girmiş olduğunuz bilgiler doğrultusunda BMI, BMR ve vücuttaki yağ oranı (FAT %) bilgilerini hesaplar ve vücut tipinizi belirler.

Program seçimindeki belirleyici unsur, antrenmanınizin hedefi olmalıdır.

Manüel program (P 1)

Manüel program, antrenman esnasında yük profilinizi belirlemez. Bütün süre kolonları/direnç kolonları, aynı direnç değerine ayarlanmıştır. Yük seviyesini antrenman esnasında istediğiniz anda arttırabilir veya azaltabilirsiniz, kısaca şahsi ihtiyaçlarınız doğrultusunda belirleyebilirsiniz.

STOP PROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Tur (P 2)

Hafif yük ve rahatlama

Tur programı, aşırın yük yaratmayan, zor olmayan bir süreç ile rahatlama ve hafif yük yaratmayı amaçlayan bir program olarak tanımlanmıştır. Yük, basma direncinin alt katmanlarında başlar, hafifçe artar ve yeniden azalır. Ikinci yük artışının zamanlama ve direnç eğrisi ilk artış ile eşittir.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Geçis (P 3)

Dinlenme etaplı orta ağırlıkta yük

Yüksekçe bir yük ile başlar, bu yük antrenmanın ortasına dek düzenli olarak azalır ve sonunda yeniden artar. Son etaptaki yük, antrenman başındaki yüke eşittir, ama o kadar uzun sürmez.

STOPPROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

Yokuş (P 4)

Düzgün (dengeli) yük

Bu program çok düşük bir yük seviyesinde başlar, yük halifiçe artar, bu artış antrenman süresinin yarısını teşkil eder. Antrenman sonunda yük yeniden başlangıç seviyesi döner.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

Dağ (P 5)

Hafif rahatlamalı yoğun yük

Dağ programı, düzenli olarak yükü çok hafif seviyeden çok ağır seviyeye kadar arttırır, müteakiben yük azalır, ama antrenman sonunda halen yüksek seviyededir.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Geçit (P 6)

Düzenli olarak artan yük

Geçit programı, aşını düşük yük seviyesinden başlayarak, 5 eşit süreli intervalde yükü gittikçe arttırır, en yüksek yük seviyesine antrenman sonunda ulaşılır ve bu yüke dayanmak gerekir.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL. REEAT RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

Interval (P 7)

Hızlı yük ve rahatlama değişimi

Bu program, yük ve rahatlama arasındaki geçişlerin dengeli ve düzgün olmasına önem verir. Basma direnci devamlı olarak artar ve azalır. Yük süreçleri üç defa tekrarlanır. Intervalli antrenmanın amacı, yük sonrasında hızlı rahatlamaya ulaşmaktır.

STOPPROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL REART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

BMI-BMR-vücut yağı ölçümü (P 8)

Bu program, bir antrenman programı değildir

BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü değerlerinin hesaplanması, vücusdunuzun ve performansinizin sınıflandırılmasında yardımcı olur ve doğru kapsamlı antrenman programını keşif etmenizde faydalı olur.

Girmiş olduğunu değerler (yaş, cinsiyet, boy ve kilo) temelinde bilgisayar şahsi değerlerinizi hesaplayacaktır:

• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• vücut yağ oranı (FAT %)
• vücut tipi

STOP PROGRAM 8 F-4-F-T HEIGHT 175.0 30 AGE

Bilgisayar tarafından hesaplanmış değerler, tıbbi ölçüm metotlarına eşdeğer değildir. Bu değerler, gerçek ve fili değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm için doktorunuzla iletişim kurunuz.

Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9)

Düzgün (dengeli) devamlı yük

Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) programı, önceden ayarlamış olduğunuz doğru nabız frekansında antrenman yapmanızı sağlar.

Bu, devamlı nabız frekansı kontrolü sayesinde mümkündür. Basma

frekansınıza bağlantı olarak, bilgisayar basma direncini arttırir veya azaltır.

Girmiş olduğunuz değere ulaşır veya bu değeri aşarsanız, gösterge yanıp sönmeye başlayacak ve basma direnci, nabzinizi önceden ayarlanmış derecede tutacak şekilde azaltılır.

STOPPROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE 30

Nabız frekans kontrolü (P 10 – 12)

Düzgün (dengeli) devamlı yük

Nabiz frekans kontrolü 60 % (P 10), nabiz frekans kontrolü 75 % (P 11) a nabiz frekans kontrolü 85 % (P 12) isimli programlar sayesinde, antrenman hedefiniz olan doğru nabiz frekansında antrenman yapmanız mümkün oluyor.

Bu, girmiş olduğunuz değerler (yaş) temelinde hesaplanan doğru nabız frekansı ve antrenman esnasında sürekli olarak gerçekleşen nabız frekansınızın kontrolü sayesinde mümkün oluyor.

Bu program 2 tıbbi, sportif ve bilim hususuna esas almaktadır, antrenmanınız için önemli olan hususlar şunlardır:

- Her bir insan bünyesinin kendine özgü bir azami nabız frekansı bulunur.

- Belirlenen antrenman hedefleri doğrultusunda, azamı nabız frekansının 50 % ile 85 % oranları aralığında antrenman yapılır.

Antrenman için uygulanacak azami nabız frekansının hesaplanmasında çoğunlukla kullanılan yöntem şudur:

220 - yaş = azami nabız frekansı

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAN HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART DATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Antrenman için önemli olan azami nabız frekansı oransal değerleri, antrenman esnasında şu anlamları teşkil edebilir:

• 50 - 60 %: hafif devamlı yük
• 60 - 70 %: antrenman esnasında optimal aralık
• 70 - 80 %: performans artışı
• 80 - 85 %: yarış (profesyonel) antrenman (anaerobik seviye)
• nad 85 %: sağlık için kritik ve zararlı seviye

Nabız frekans kontrolü 60 % (P 10)

10 no'lu program (nabız frekans kontrolü 60 %) azami nabız frekansınızın 60 % oranını hesaplar ve bu değeri, antrenman esnasındaki basma direncini dü-zeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır. Şayet azami nabız frekansınızın 60 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz.

Nabız frekans kontrolü 75 % (P 11)

11 no'lu program (nabız frekans kontrolü 75 %) azamı nabız frekansınızın 75 % oranını hesaplar ve bu değeri, antrenman esnasındaki basma direncini dü-zeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır. Şayet azami nabız frekansınızın 75 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz.

Nabız frekans kontrolü 85 % (P 12)

12 no'lu program (nabız frekans kontrolü 85 %) azami nabız frekansınızın 85 % oranını hesaplar ve bu değeri, antrenman esnasındaki basma direncini dü-zeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır. Şayet azami nabız frekansınızın 85 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz.

Şayet azami nabiz frekansınızın 85 % oranında antrenman yapıyorsanız, anaerob seviyede bulunursunuz ve sağlığınız için kritik bir seviyeye ulaşmış olursunuz. Bu seviyelerde ancak profesyonel ve deneyimli sporcular antrenman yapmalıdır.

Kullanıcı programı (P13)

Kullanıcı programı, şahsinıza özel, kendinize bir bireysel antrenman programı uyarlama olanağı sunuyor.

10 adet süre kolonu/direnc kolonu'nun her birini ayrı ayrı aktif konuma getirmek ve her bir zaman biriminde basma direncini tanımlamak mümkündür.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 'APM AGE

E-204 hafızasına her zaman, kullanıcıın son olarak ayarladığı programı saklar. Antrenman faslı bitişinde bilgisayarı tümüyle kapatsanız dahi.

Rejenerasyon programi

Rejenerasyon programı vasitasiyla rejenerasyon kabiliyetiniz ölçülmektedir. Rejenerasyon kabiliyeti, kondisyonunuzun ne durumda olduğu gösterebilecek olan bir değerdir.

Antrenman sonundaki nabız frekansı ve antreman bitiminden sonraki 60 saniyelik rejenerasyon sürecini müteakip nabız frekansınız arasındaki fark tespit edilir.

Şu kural geçerlidir: fark ne kadar büyük olursa, rejenerasyon o kadar iyidir, kondisyonunuz da o derecede iyidir.

Antrenman yapan şahisların nabzi antrenman sonrasında antrenmansız şahislara nazaran çok daha hızlı düşer.

Şayet antrenman blokunu rejenerasyon programı ile bitirirseniz, 60 saniye sonra kondisyonunuzun bir değerlendirmesini elde edersiniz.

STOP TIME HEART RATE 0:50 131 131

STOP FULL TIME HEART RATE 0:00 131 81

Rejenerasyon

Ekransa HEART RATE kolonunda o andaki nabız frekansınız gözükecektir. O andaki nabız frekansının hemen yanında, antrenmanınızda kayıt edilen son değer bulunmaktadır.

Geriye sayım 60 saniyeden 0:00'a kadar devam eder.

Geri sayımda süre 0:00 olduğu anda bir sinyal sesi verilir. Rejenerasyon programı sona ermiştir. Kontrol satırındaki gösterge, kondisyonunuzu belirtmektedir.

Ayrıca iki nabız frekans değeri de ekrana gelir, antrenmanda son olarak ölçülen değer (solda), 60 saniyelik rejenerasyon sonrasındaı değer (sağda HEART RATE).

Kondisyon göstergesi

F1 – çok iyi kondisyon

F2 - iyi kondisyon

F3 - yeterli kondisyon

F4 - zayıf kondisyon

F5 - kondisyonu düzeltmek şart

F6 – kondisyonu düzeltmek kesinlikle zorunlu

! Kondisyon değerini ölçmek/hesaplamak için, el nabız tarayıcılarını doğru şekilde tutmak kesinlikle şartır, ancak bu sayede nabzınız doğru tutulabilir. Şayet göğüs bandı (ekstra ekipman) kullanıyorsanız, bu ölçümden sağlanan değer esas alınır.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Programlar hakkında genel bilgi

Antrenman süresi, antrenman güzergahı ve tüketilen kalori değerlerinin eklenmesi veya mahsup edilmesi

Şayet antrenman öncesinde herhangi bir ayar yapmazsanız, yani bir, birkaç veya bütün değerleri 0 olarak bırakırsanız, antrenman süresince kayıt edilen bütün değerler toplanacaktır.

Her bir programda ayrıca antrenmanınızı belli bir süre, mesafe veya kalori tüketimi ile sınırlandırma olanağınız mevcuttur. Şayet bir, birkaç veya bütün değerleri girerseniz, program antrenman esnasında değerleri geri sayım ile 0 değerine dek mahsup edecektir.

Şayet değerler girdiyseniz, çok nadiren bütün değerler 0'a aynı anda ulaşır. Şayet ayarlardan herhangi biri 0 değerine ulaşırsa, sinyal sesi duyulacaktır ve program aktif rejimden (START) ara rejimine geçecektir (STOP). Antrenmanda devam etmek isterseniz, kısaca ST/SP fonksiyon butonuna basmanız yeterlidir. Program tam sona erdiği yerden itibaren yeniden başlayacaktır. 0 değerine ulaşılan ayar ise, bu andan itibaren toplanarak görüntülenecektir. Bütün diğer ayarlar geri sayım rejiminde çalışmaya devam edecektir.

Yük profilli antrenman programlarında basma direnci ayarı/düzeltmesi (LEVEL)

Basma direnci (LEVEL), nabız frekans kontrollü programlar hariç (bakınız aşağıda) bütün antrenman programlarında, antrenman esnasında da değiştirilebilir. Bilgisayarda 16 direnç seviyesi (LEVEL) bulunmaktadır, bunları seçim düğmesini çevirerek seçebilirsiniz.

• En düşük direnç değeri olan süre kolonu/direnç kolonu, antrenman programında 1. seviyeye ulaşana dek, basma direncini azaltmak mümkündür.
• En yüksek direnç değeri olan süre kolonu/direnç kolonu, antrenman programında 16. seviyeye ulaşana dek, basma direncini arttırmak mümkündür.

Nabız frekansı kontrollü antrenman programlarında basma direnci ayarı (LEVEL)

Bilgisayar, her 20 saniyede bir, ölçülen nabız frekansını girilmiş/ayarlanmış nabız frekansı ile karşılaştırır. Bu nedenle direncin ayarlanması biraz vakit alır. Ölçülen ve ayarlanmış olan nabız frekanslarındaki fark büyük olsa dahı, direnç ayarı düzenli aralıklarda ve büyük farklar oluşmayacak şekilde düzeltilir.

Antrenman esnasında ekrandaki göstergelerin değiştirilmesi

Şayet antrenmana ST/SP fonksiyon tuşuna basarak başlarsanız, ekranda basma frekansı değerleri (RPM), toplam kat edilen kilometre sayısı (ODO) ve güç gözükür (WATT)*.

MODE fonksiyon düğmesine basarak, hız göstergesine (SPEED), antrenman mesafesine (DIST) ve kalori tüketimine ulaşısınız (CAL).

Program seçimi ve ayarları

Şahsa özel programlar

Şayet antrenmanınız ile ilgili bütün değerleri kendiniz ayarlamak istiyorsanız, şahsa özel programları kullanınız.

Manüel programda yük ayarı yapılmamıştır, yük seviyesini dilediğiniz zaman ayarlayabilirsiniz.

Kullanıcı programı sayesinde şahsi yük profilinizi yaratabilirsiniz.

Manüel program (P 1)

Program özellikleri

• Manüel program, antrenmanınızı tümüyle serbest bir şekilde düzenlemenizi mümkün kilar.
• Antrenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını belirlersiniz.
• Bilgisayar, girmiş olduğunuz yaş doğrultusunda Sizin için optimal hedef nabız frekansını hesaplar, ve bu değer sürekli olarak görüntülenir. Antrenman esnasında mevcut nabız frekansınızı kontrol ediniz ve yükü ona göre ayarlayınız.

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

- Antrenman esnasında basma direncini arttırarak/azaltarak veya basma frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz.

Seçim

Seçim düğmesini, PROGRAM 1 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Ayarlar

Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Şayet PROGRAM 1 seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME). Antrenman süresini veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir. • Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Kalorie (CAL): Sayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

- Seçim düğmesini, tüketmek İstediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basıniz.

Yaş (AGE): Sayet kalori değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir (AGE).

- Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Antrenmanın başlatılması

Şayet bütün ayarları yaptılsanız, yenşden program göstergesi yanıp söne- cektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını başlatınız ve antrenmana başlayınız.

Antrenman programı, bütün süre kolonları/

direnç kolonlarında, direnç seviyesi 6 olarak başlayacaktır.

Direnci 5 derece azaltmak veya 10 derece arttırmak mümkündür.

Antrenman esnasında ayar yapma

Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç seviyesi ekranda gözükecektir.

Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["AGE 99"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Kullanıcı programı (P 13)

Program özellikleri

• Kullanıcı programı, şahsınıza özel yük profilli bir bireysel antrenman programı uyarlama olanağı sunuyor. 10 süre kolonu/direnç kolonundan her birini seçmek ve yük seviyelerini girmek mümkündür.
• Antrenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını belirlersiniz.
• Bilgisayar, girmiş olduğunuz yaş doğrultusunda Sizin için optimal hedef nabız frekansını hesaplar ve bu değer sürekli olarak görüntülenir. Antrenman esnasında mevcut nabız frekansınızı kontrol ediniz ve yükü ona göre ayarlayınız.
• Antrenman esnasında basma direncini arttırarak/azaltarak veya basma frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE P 0:00 0.0 0.00 0.0 30

Seçim

Seçim düğmesini, PROGRAM 13 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basıniz.

Ayarlar

Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Sayet PROGRAM 13 seçtğseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir(TIME). Antrenman süresini veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir.

- Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basıniz.

Kalorie (CAL): Sayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

- Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Yaş (AGE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir (AGE).

- Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Yük profili - süre kolonları/direnç kolonları (1 – 10): Şayet yaşınızı girdiyseniz, görüntü süre kolonları/direnç kolonları yanındaki kontrol satırına geçecektir. İlk direnç kolonu yanıp sönecektir.

- Seçim düğmesini, istenilen yük seviyesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

- Görüntüleme, ikinci süre kolonu/direnç kolonuna geçecektir, bu ayarlamayı onuncu süre kolonu/direnç kolonuna gelene dek yapınız.

Antrenmanın başlatılması

Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden program göstergesi yanıp sönecektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını başlatınız ve antrenmana başlayınız.

Antrenman programı, bütün süre kolonları/

direnç kolonlarında, direnç seviyesi 6 olarak başlayacaktır.

Eğer kısımlardan birini en yüksek seviyeden belirlerseniz çalışma sırasındaki direnci de ayarlayabilirsiniz. Bunu yapmazsanız direnci ayarlayamazsınız.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Antrenman esnasında ayar yapma

Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç seviyesi ekranda gözükecektir.

Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.

Antrenman programı, ilk süre kolonu/direnç kolonunda, direnç seviyesi ayarladığınız değerde başlayacaktır.

Antrenman esnasında en düşük seviyedeki yük gösteren süre kolonu/direnç kolonuna bağlı olarak direnci azaltabilirsiniz ve en yüksek seviyedeki yük gösteren süre kolonu/direnç kolonuna bağlı olarak arttırabilirsiniz. Programlamış olduğunuz süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0:0"]
    K --> L["CAL 9950"]

graph TD
    A["4"] --> B["10 AGE"]
    B --> C["99 AGE"]
    C --> D["5"]
    D --> E["..."]
    E --> F["6 ST/SP"]

Önceden ayarlı programlar (P 2 – 7)

Yük profilleri

• Önceden ayarlı yük profilli antrenman programları, belirlenen hedeflere göre antrenmanı çok değişik şekillerde uyarlamayı mümkün kılar.
• Antrenmanınız çokrenkli olur, motivasyonunuz ,zor anlarda' dahi sağlam kalır.
• Antrenmanın fiziki olanaklarınız dahilinde azami olarak verimli olmasını sağlarsınız.

6 adet önceden ayarlanmış yük profilli antrenman programlarında yapılması gereken ayarlar, genel olarak bütün programlarda aynıdır:

• Program 2 – Tur
• Program 3 – Geçis
• Program 4 – Yokuş
• Program 5 - Dağ
• Program 6 - Geçit

• Program 7 – Interval

• Antrenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını belirlersiniz.

• Bilgisayar, girmiş olduğunuz yaş doğrultusunda Sizin için optimal hedef nabız frekansını hesaplar ve bu değer sürekli olarak görüntülenir. Antrenman esnasında mevcut nabız frekansınızı kontrol ediniz ve yükü ona göre ayarlayınız.
• Antrenman esnasında basma direncini arttırarak/azaltarak veya basma frekansını değiştirerek, yükü regüle edebilirsiniz.

Seçim

Seçim düğmesini, program 2, 3, 4, 5, 6 veya 7 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Ayarlar

Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Şayet program seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME). Antrenman süresini veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir. • Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Kalorie (CAL): Sayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

- Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Yaş (AGE): Sayet kalori değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir (AGE).

- Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Antrenmanın başlatılması

Şayet bütün ayarları yaptısiyanız, yeniden program göstergesi yanıp söne- cektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını başlatınız ve antrenmana başlayınız.

Antrenman esnasında ayar yapma

Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç seviyesi ekranda gözükecektir. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır. Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Tur (P 2)

Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi 6 olarak başlayacaktır.

Antrenman esnasında direnci 5 derece azaltmak veya 6 derece arttırmak mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Geçis (P 3)

Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi 10 olarak başlayacaktır.

Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 6 derece arttırmak mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

Yokuş (P 4)

Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi 2 olarak başlayacaktır.

Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 8 derece arttırmak mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafizada kalmaktadır.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Dağ (P 5)

Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi 2 olarak başlayacaktır.

Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 2 derece arttırmak mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED 0:00 0.0 DIST CAL HEART RATE 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Geçit (P 6)

Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi 4 olarak başlayacaktır.

Antrenman esnasında direnci 3 derece azaltmak veya 4 derece arttırmak mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 PKH AGE 30

Interval (P 7)

Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi 4 olarak başlayacaktır.

Antrenman esnasında direnci 3 derece azaltmak veya 6 derece arttırmak mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Nabız frekansı kontrollü programlar

Şayet nabız frekansı kontrollü programlarda antrenman yapıyorsanız, 2 tümüyle farklı varyant arasında seçim yapabilirsiniz:

• Şayet antrenmanınız esnasında antrenmanda ulaşmak istediğiniz doğru nabız frekansınızı kendiniz hesaplıyorsanız ve bu değeri kendiniz girmek istiyorsanız, 9 no'lu programı seçiniz (şahsa özel nabız frekans kontrolü).
• Şayet azami nabız frekansınızın 60 %, 75 % veya 85 % oranında hedef nabız frekansı ile antrenman yapmak istiyorsanız ve bu değerin bilgisayar tarafından hesaplanmasını istiyorsanız, bu durumda 10, 11 veya 12 no'lu programları seçiniz (nabız frekans kontrolü).

Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9)

Program özellikleri

• Antrenmanda ulaşmak istediğiniz nabız frekansını giriniz, aynı anda antrenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını belirleyiniz.
• Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün değildir.
• Ölçülen nabzınıza bağlı olarak, nabız frekans kontrollü program basma direncini arttırır veya azaltır. Şayet ölçülen nabız frekansı, daha önce girmiş olduğunuz nabız frekansı değerini aşarsa, direnç otomatik olarak azalacaktır.

STOP PROGRAM 9 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KWH AGE

• Şayet ölçülen nabız frekansı, önceden ayarlanmış nabız frekansı değerinin altında ise, önceden girmiş olduğunuz nabız frekansına ulaşılana dek, direnç seviyesi otomatik olarak artacaktır.
• Eğer ölçülen nabız frekansı, en yüksek direnç seviyesinde dahi girmiş olduğunuz değerin altında ise, basma süratini arttırınız.

Bu program esnasında el nabız tarayıcısını tutmak veya göğüs bandını (ilave ekipman) kullanmak kesinlikle şarttır.

Bilgisayarınız tarafından hesaplanmış değerler, tıbbi ölçüm metotlarına eşdeğer değildir. Bu değerler, gerçek ve fiili değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm ve azamı nabız frekansınızın tespit edilmesi için doktorunuzla İletişim kurunuz.

Seçim

Seçim düğmesini, PROGRAM 9 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Ayarlar

Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Şayet PROGRAM 9 seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir(TIME). Antrenman süresini veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir.

- Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basıniz.

Kalorie (CAL): Sayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

- Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Hedef nabız frekansı (TARGET HR): Sayet kalori değerini girdiyseniz, hedef nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (TARGET HR).

- Seçim düğmesini, antrenman için istenilen hedef nabız frekansı ekrana gele ne dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basıniz.

Antrenmanın başlatılması

Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden program göstergesi yanıp söne- cektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını başlatınız ve antrenmana başlayınız.

Antrenman esnasında ayar yapma

Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir. Basma frekansı yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.

Antrenman programı, 1 seviyede direnç ile başlar. Basma direncini herhangi bir şekilde ayarlamayınız. Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["TARGET HR 90"]
    N --> O["TARGET HR 220"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Nabız frekans kontrolü (P 10 – 12)

Program özellikleri

Girilen bilgiler doğrultusunda, bilgisayar hedef nabız frekansınızı belirleyecektir.

Program 10: 60 % Azami nabiz frekansınızın 60 %

Program 11: 75 % Azami nabiz frekansınızın 60 %

Program 12: 85 % Azami nabiz frekansınızın 60 %

• Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün değildir.
• Ölçülen nabzinıza ve basma frekansınıza bağlı olarak, nabız frekans kontrollü program basma direncini arttırır veya azaltır. Şayet ölçülen nabız frekansı, daha önce girmiş olduğunuz nabız frekansı değerini aşarsa, direnç otomatik olarak azalacaktır.
• Şayet ölçülen nabız frekansı, önceden ayarlanmış nabız frekansı değerinin altında ise, önceden girmiş olduğunuz nabız frekansına ulaşılana dek, direnç seviyesi otomatik olarak artacaktır.
• Eğer ölçülen nabız frekansı, en yüksek direnç seviyesinde dahi girmiş olduğunuz değerin altında ise, basma süratini arttırınız.

Seçim

Seçim düğmesini, program 10, 11, veya 12 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Ayarlar

Antrenman süresi (TIME)/antrenman mesafesi (DIST): Sayet 10, 11 veya 12 no'lu programı seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME).

Antrenman süresini veya antrenman mesafesini (DIST) ayarlayabilirsiniz. Antrenman süresini girecek olursanız, bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir. Antrenman süresini girmezseniz, antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir.

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.
  Kalorie (CAL): Şayet antrenman süresini veya mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).
• Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Yaş (AGE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir (AGE).

- Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Antrenmanın başlatılması

Şayet bütün ayarları yaptısiyanız, yeniden program göstergesi yanıp sönecektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını başlatınız ve antrenmana başlayınız.

Antrenman esnasında ayar yapma

Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir. Basma frekansı yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.

Antrenman programı, 1. seviyede direnç ile başlar. Basma direncini herhangi bir şekilde ayarlamayınız. Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir.

! Bu program esnasında el nabız tarayıcısını tutmak veya göğüs bandını (ilave ekipman) kullanmak kesinlikle şarttır.

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

STOPPROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["DIST 0:00"]
    G --> H["DIST 999.0"]
    H --> I["3"]
    I --> J["CAL 0.0"]
    J --> K["CAL 9950"]
    K --> L["4"]
    L --> M["10 AGE"]
    M --> N["AGE 99"]
    N --> O["AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

BMI-BMR-vücut yağı ölçümü (P 8)

Program özellikleri

• Bilgisayar, girmiş olduğunuz değerler temelinde BMI, BMR değerlerinizi ve vücuttaki yağ oranını % olarak hesaplar (FAT %). Vücut tipi fonksiyonu sayesinde, ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir.
  • Herhangi bir antrenman gerekmez.

STOP PROGRAM 8 EFT-401T HEIGHT 175.0 30 AGE

Seçim

Seçim düğmesini, PROGRAM 8 gözükene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basıniz.

Ayarlar

Cinsiyet: Şayet PROGRAM 8 seçtiyseniz (BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü), cinsiyet göstergesi yanıp sönecektir.

- Seçim düğmesini, erkek veya kadın göstergesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basıniz.

Vücut boyu (HEIGHT): Şayet cinsiyeti belirlediyseniz, vücut boyu göstergesi yanıp sönecektir (HEIGHT).

- Seçim düğmesini, boyunuz ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Vücut ağırlığı (WEIGHT): Şayet boyunuzu belirlediyseniz, vücut ağırlığı göstergesi yanıp sönecektir (HEIGHT).

- Seçim düğmesini, ağırlığınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Yaş (AGE): Şayet ağırlık değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir (AGE).

- Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

Ölçümün başlatılması

Şayet bütün ayarları yaptılsanız, yeniden program göstergesi yanıp snececektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, ölçüm programını başlatınız – hesaplama başlayacaktır.

Önemli: ST/SP düğmesine bastıktan hemen sonra el nabız tarayıcılarını tutmanız gerekir, ekranda hesaplanmış BMI, BMR a FAT % değerler gözükene dek bunları bırakmayınız. Hesaplama bir kaç saniye sürebilir.

Programın değerleri hesaplayabilmesi için, el nabız tarayıcılarını tutmanız gerekmektedir. Göğüs bandı (ilave ekipman) kullandığınız durumlarda dahi, bu şarttır.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Gender Icon"]
    D --> E["Height Icon"]
    E --> F["Weight Icon"]
    F --> G["20 WEIGHT"]
    G --> H["AGE 10"]
    H --> I["99 AGE"]
    I --> J["Step/SP ↓ ST/SP → Hand icon"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Body Mass Index (BMI) şunlardan ibarettir:

Vücut ağırlığı (kg) / vücut boyu (m) ^2

Şahsin normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu belirtir. İki tablodaki değerler temelinde, kendi BMI değerinizi tespit edebilirsiniz.

Yaş grupları için standart BMI değerleri
Yaş grubu Normal	BMI
19 – 24 yaş 19 – 24
25 – 34 yaş 20 – 25
35 – 44 yaş 21 – 26
45 – 54 yaş 22 – 27
55 – 64 yaş 23 – 28
64 yaş üstü 24 – 29

Normal değerlerden uzak değerlerdeki BMI sınıfları (19- 24 yaş grubu için)
Kategori BMI
aşırı zayıf < 15
zayıf < 17,5
sınır değen < 19
normal değer 19 – 24
fazla kilolu 25 – 29
obezite 30 – 39
ciddi obezite 40 >

BMR

Taban metabolizma değeri (Basal Metabolic Rate – BMIR), vücudun bir bütün gün esnasında işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Tümüyle hareketsiz konumda, örneğin uyku esnasında, ve 28° C. ortalama oda sıcaklığındaki değerler geçerlidir.

Fiili enerji ihtiyacınızı (hareket esnasında metabolizma) bulmak için, hesaplanmış BMR değerini, aktivitenizin katsayısı ile çarparsınız (bakınız tablo).

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Aktivite derecesi Aktivite katsayısı
Az aktif	oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman 1,2
Normal aktif	normal faaliyet,haftada 1 - 2 saat antrenman	1,3
Blraz aktif	normal faaliyet,haftada 3 - 4 saat antrenman	1,4
Aktif	fiziksel faaliyet,haftada 4 - 5 saat antrenman	1,6
Çok aktif	fiziksel faaliyet,haftada > 5 seat antrenman	1,9

% olarak vücut yağ oranı

Vücuttaki yağ oranı % (FAT %), vücudunuzdaki yağ ile kas kütlesi arasındaki oransal göstergedir.

Doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranının değerleri, yaş ve cinsiyet kriterlerine bağlı olarak tabloda belirtilmiştir.

Yaş grupları için % olarak doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranı
Yaş grubu Erkekler Kadınlar
19 – 24 yaş	13 – 20% 21 – 25%
25 – 34 yaş	15 – 22% 21 – 26%
35 – 44 yaş	18 – 24% 23 – 29%
45 – 54 yaş	20 – 26% 26 – 33%
55 yaş üstü	22 – 27% 29 – 34%

Vücut tipi

Bilgisayar tarafından ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir. Daha düşük veya daha yüksek vücut yağ oranı olarak ayrım bulunmaktadır. Gruplara eşleştirme her zaman 5 % intervalinde yapılır.

Tip no. Vücut yağ oranı
15% – 9%düşuk vücut yağ oranı
2	10% – 14%	erkeklerde düşük ile tavsiye edilen oranlar arasında vücut yağ oranı
315% – 19% erkeklerde tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı
420% – 24% kadınlarda tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı
525% – 29% yüksek yağ oranı
630% – 34% çok yüksek yağ oranı
735% – 39% obezitenin tanımı
840% – 41% cildoi obezite
945% – 50% yüksek obezite

Burada belirtilmiş olan vücut tiplerine (Tip 1 - 9) ayrım, sadece bilgisayar tarafından oransal olarak hesaplanmış olan vücut yağ oranını esas almaktadır.

1940 senesinde piskolog William Shelden tarafından icat edilmiş olan üç vücut tipine ayrım: ektomorf (zayıf ve ince), endomorf (güçlü ve kaslı) ve mezomorf (tombul veya şişman) ayrımı ise başka değerleri esas almaktadır.

! Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin alışkanlıklarınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.

Rejenerasyon programi

Program özellikleri

• Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ve bu sayede kondisyon durumunuz ölçülmektedir.
• Program otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile başlar. 60 saniye sürer.
• Programı RESET düğmesine basarak durdurmak mümkündür.

Seçim

Antrenman blokunuzun sonunda RECOVERY düğmesine basınız. Süre kolonu/direnç kolonlarının kontrol satırında bir kalp işareti gözükecektir. START göstergesi STOP konumuna geçecektir.

Rejenerasyon programı otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile başlar. Seçim düğmesine basarak onaylamanız gerekmez.

Program esnasında ayar yapma

Başka bir ayar yapmak mümkün değildir. Program 60 saniye sürer. Sinyal sesinden sonra kontrol satırında kondisyon notunuz belirecektir (F1 – F6).

Programın sona erdirilmesi/durdurulması

Programı durdurmak mümkün değildir, ancak RESET fonksiyonu ile tümüyle sona erdirmek mümkündür (RESET düğmesine uzunca basarak).

! Rejenerasyon programını başlattığınız anda, otomatik olarak ayarlamış olduğunuz antrenman programını sona erdirmiş olacaksınız. Antrenmana devam etmek istiyorsanız, herhangi bir antrenman programını başlatınız.

! Rejenerasyon programının ölçümü gerçekleştirebilmesi için, ölçümün başlangıcında nabız frekansınız en az dakikada 72 kalp atışı olmalıdır.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset

Antrenman programında tabii ki ara vermek de mümkündür.

Bu amaçlaST/SP fonksiyon butonuna basıniz. Program hemen duracaktır.

ST/SP butonuna yeniden basarak verdiğiniz molayı sona erdirebilirsiniz.

Program, ara vermiş olduğunuz yerden devam edecektir.

Şayet program 4 dakikadan uzun bir süre için durduruldu ise, bilgisayar otomatik olarak bekleme konumuna geçecektir.

Herhangi bir butona basarak yeniden antrenman programınızı

başlatabilirsiniz.

START

PROGR

STOP

PROGR

Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi – RESET

Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4 saniye boyunca ST/SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözücektir.

Güvenlik

Tavsiyelerimiz: Antrenman sürecine başlamadan önce doktorunuza danışınız ve onun tavsiyelerini dinleyiniz.

• Düzenli ve uzun vaadeli olarak antrenman yapınız.
• Antrenman esnasında rahat ve havadar spor elbiseler giyiniz.
• Kaymayı engelleyecek spor ayakkabı giyiniz. Hiç bir zaman için ayakkabısız antrenman yapmayınız. Özellikle ayak parmaklarınız yaralanabilir.
• Antrenmandan bir saat önce ve bir saat sonra ağır yemekler ve büyük porsiyonlar yemeyiniz.
• Antrenman esnasında yeterli miktarda sıvı içiniz.

Sıkça sorulan sorular

Bilgisayarın ayarları başlangıç değerlerine nasıl getirilir?

1. Reset: ST/SP butonunu 3 saniyeden uzun süreyle basılı tutunuz. Bütün fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kayıtlı bulunmayan bütün bilgiler silinecektir.
2. Elektrik akımı: Cihazı kısa süreli olarak elektrikten çekiniz ve sonra yeniden prize takınız. Bütün fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kayıtlı bulunmayan bütün bilgiler silinecektir.

Antrenmanı/programı durdurmak mümkünmü?

Şayet antrenmanı durdurup, sonra devam etmek istiyorsanız, ST/SP tuşuna basınız. Bütün bilgiler hafızaya kayıt olacaktır.

Ekran 4 dakika sonra sönecektir. Bilgisayar bekleme konumuna geçecektir. ST/SP tuşuna basarak, yeniden durdurmuş olduğunuz antrenmana devam edebilirsiniz.

Şayet antrenmanı RESET tuşuna basmaksızın durdurursanız, bütün kayıtlı bilgiler 4 dakika sonra silinecek ve fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir.

Hangi antrenman programı uygun ve doğrudur?

Bu kılavuyda bulunan antrenman programları hakkındaki paragraflardaki bilgiler yeterli değilse, CD ENERGETICS „Personal Training Instruction” diskinde bulunan detaylı antrenman talimatlarından da faydalanabilirsiniz.

Ayrıca hekiminizi danışınız, o da Size antrenman programınızı hazırlama esnasında sağlık konusunda önemli tavsiyelerde bulunacaktır.

Nabız frekansı ölçümü - aynı anda göğüs bandını ve el nabız tarayıcılarını kullanmak mümkün mü?

Şayet iki yöntemi de aynı anda kullanıyorsanız, yani hem nabız ölçümü için göğüs bandını (ilave ekipman) kullanıp, hem de avuçlarınız el tarayıcıları üzerinde bulunuyorsa, sadece göğüs bandı ile ölçülen değer ekranda gözü kecektir.

Şahsi bilgilerimi nasıl girebilirim?

Şahsi bilgilerinizin girilmesi, ancak BMI-vücuttaki yağ oranı ölçümü (P 8) için gereklidir. Programı seçiniz ve şahsi bilgilerinizi giriniz.

Antrenman programları hangi hedef nabız frekansı hesaplama usulünü esas alır?

Bilgisayar, bütün hedef nabız frekanslarını (TARGET HR), yaşınıza uygun olan azami nabız frekansını esas alarak hesaplar.

Azami nabız frekansının (HF) tespit edilmesi: 220 - yaş = azami nabız frekansı

Bütün antrenman programlarında hedef nabız frekansı olarak, azami nabız frekansınızın 70 % oranı gözükür.

Nabız frekansı kontrollü 9 – 12 no'lu programlar istisna oluşturur.

! Nabız frekansı ve nabız frekansı kontrolü konularında detaylı bilgiye, kılavuzun ilgili paragraflarında ve CD ENERGETICS „Personal Training Instruction’ diskinde bakabilirsiniz.

ENERGETICS

Kullanım kılavuzu

Servis

Ariza arama

Arıza sinyalleri

E1: Bilgisayar kumanda ünitesinden sinyal almıyor veya sinyal kesintili.
E2: Ana board ve bilgisayar arasında bağlantı yok veya ana board anızalı.
E4: Bilgisayar, vücuttaki yağ oranı ölçümü esnasında sinyal vermiyor.

Yardım: bakınız aşağıda „Bilgisayar görüntü vermiyor“.

Bilgisayar görüntü vermiyor

• Elektrik akımı kesintili. Bütün prizleri ve kabloları kontrol ediniz.
• Şayet bütün bağlantıları kontrol ettiyseniz ve buna rağmen bilgisayar halen görüntü vermiyor ise, ENERGETICS temsilcisi ile irtibata geçiniz.

Nabız frekansı (PULSE) gözükmüyor veya hatalı gözüküyor

El nabzi tarayıcısı yardımıyla ölçüm:

• Ellerin tarayıcı ile temasını kontrol ediniz. İki el tarayıcıların üzerinde aynı anda bulunmalıdır. Görüntüleme ufak bir gecikme ile gerçekleşir.
• Kablo bağlantısını kontrol ediniz.
• Elleriniz kuruysa, avuçlarını biraz nemlendiriniz.

Göğüs bandı yardımıyla ölçüm (ilave ekipman):

• Satılmakta olan bütün göğüs bandları, E-204 ile uyumlu değildir. Göğüs bandınızın 5,4 – 5,7 Hz. frekans aralığında sinyal verdiğini teyit ediniz.
  • Göğüs bandındaki pil zayıf veya bitmiş.

Bilgisayar çöktü

Nadiren, elektik akımında sapmalar veya statik enerji dolayısıyla bilgisayar çökebilir. E-204 normal olarak kendiliğinden yeniden açılır.

Şayet bilgisayar kendiliğinden açılmayacak olursa, restart yapınız. Bu amaçla cihazı prizden çıkartınız, bir kaç saniye bekleyiniz ve prize yeniden takınız.

Kullanım

Bilgisayar kılıfına herhangi bir sıvı sızmamasına dikkat ediniz. Bilgisayarı nemli bir bez ile temizleyiniz. Sert deterjanlar kullanmayınız.

Bakım

Bilgisayar özel bir bakım gerektirmez. Vida, somun ve bağlantıların sıkica yerinde bulunduğu düzenli olarak kontrol ediniz. Hatalı parçaları hemen değiştiriniz. ENERGETICS temsilcisi ile irtibat kurunuz.

목차

시작에 앞서 02

용어 설명....02

디스플레이와 기호 03

컴퓨터 장비 외관 03

조립과 작동 04

컴퓨터 장비 연결하기 04

컴퓨터 장비 작동 04

시작,조작,신호 04

대기 모드 04

작동해 보기 05

기본 수치와 세팅.06

프로그램-기능과 세팅.07

프로그램이란? 07

개인별 세팅/운동 제반 사항.07

프로그램의 활용 10

프로그램에 관한 일반 사항들 16

프로그램 선택과 설정 17

사용자 설정 프로그램 17

메뉴얼 프로그램(P1) 17