Exercise Monitor E204 - Szobakerékpár Energetics - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Exercise Monitor E204 Energetics

• Baterie v hrudním pásu je příliš slabá nebo je prázdná. Počítač se zhroutil Zřídka, převážně změnou napětí nebo statickými výboji, může docházet ke zhroucení počítače. E-204 se v běžně znovu spouští sám. Pokud by se počítač znovu sám nespustil, proveďte restart. K tomu vytáhněte síťovou zástrčku, několik vteřin počkejte a zástrčku znovu zapojte. Péče Dbejte na to, aby do pouzdra počítače nepronikla žádná kapalina. Počítač čistěte vlhkým hadříkem. Nepoužívejte abrazivní čisticí prostředky. Údržba Počítač nevyžaduje zvláštní údržbu. Pravidelně kontrolujte pevné usazení šroubů a spojů. Vadné díly okamžitě vyměňte. Kontaktujte prodejce ENERGETICS.HU Tartalom Bevezetés ...............................................................02 Jelmagyarázat ...........................................................02 Display és annak mutatói ..........................................03 Tok ................................................................03 Szerelés és elindítás ......................................................04 A számítógép csatlakoztatása ......................................04 A számítógép bekapcsolása .......................................04 Start, kontrol, jelzőhang ...........................................04 Nyugalmi rendszer ................................................04 Gyorsindítás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 05 Alapértékek és alapbeállítás ..............................................06 Tréningprogramok – funkció és beállítás .................................07 Mi az a tréningprogram ...........................................07 Individuális beállítás/a tréning paraméterei ........................07 A tréningprogramok használata ...................................10 Általános információk a programokhoz ............................16 A programok kiválasztása és beállítása ...................................17 Individuális programok ............................................17 Kézi program (P 1) ..........................................17 Használói program (P 13) ....................................19 Előre beállított programok .........................................21 Forduló (P 2) ................................................22 Átjáró (P 3) ..................................................22 Domb (P 4) .................................................23 Hegy (P 5) ...................................................23 Szoros (P 6) .................................................23 Intervallum (P 7) ............................................23 Programok a szívfrekvencia ellenőrzésével .........................24 A szívfrekvencia individuális ellenőrzése (P 9) ................24 A szívfrekvencia ellenőrzése (P 10 – 12) ......................26 BMI-BMR-testzsír mérése (P 8) .....................................28 Regeneráció programja ...........................................31 Tréningszünet/megszakítás és Reset ...............................32 Biztonság .........................................................32 Gyakori kérdések ........................................................33 Szerviz ...................................................................34 Hiba keresése .....................................................34 Gondoskodás .....................................................34 Karbantartás ......................................................34 Használati utasítás E-204 >> tartalom >> 01Használati utasítás E-104 >> bevezetés | jelmagyarázat >> 02 Jelmagyarázat Nyomja meg a program gombját Nyomja meg a regeneráció gombját Nyomja meg a Start-Stop gombot Nyomja meg a választókarika gombját Fordítson a választókarikával Tegye rá kezét a kézpulzus érzékelőire Bevezetés Tisztelt vásárló, Gratulálunk Önnek az ENERGETICS fittnesz-berendezés megvásárlásához. A számítógép nagyszámú lehetőséget kínál Önnek, tréningjének célszerű és színes módosításához a sport és tudományos ismeretek alapján. A tréning- programok segíteni fognak Önnek a tréningegységek kialakításánál, de a tréning olyan tervezésénél is, hogy maximális hatékonyságot érjen el. Az előre beállított tréningprogramokat sok helyen individuálisan módosíthat- ja, vagy saját tréningprogramot is betáplálhat. A számítógép többek között kiszámolja az Ön BMI, BMR és testzsír-arányát is. A regenerációs érték mérésével közvetlenül figyelemmel kísérheti az Ön kon- díciójának javulását, amelyre akkor kerül sor, ha rendszeresen fog tréningezni. Ez a kézikönyv gondosan lett kidolgozva, és kiegészítőként a használat tiszta műszaki leírásához, sok tanácsot és utasítást tartalmaz az Ön tréningjéhez. Szeretnénk itt figyelmeztetni arra, hogy további aprólékosabb információt a tréninghez és a tréning tervezéséhez a CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“ hordozón talál meg. A tréning megkezdése előtt olvassa el figyelmesen a számítógép használati utasítását. Kívánunk jó szórakozást és sok sikert az Ön ENERGETICS fittnesz-berendezésé- vel való tréninghez. Az Ön ENERGETICS - teamjeHU >> jelmagyarázat >> 03 Display és annak mutatói (D1) START – indul a program (D2) STOP – a program megszakad vagy térjen át a választásra (D3) PROGRAM – választott program (D4) LEVEL– megterhelés beállított szintje (D5) Nem – nő (D6) Nem – férfi (D7) Időoszlopok/ellenállások oszlopai – 10 fázisra osztott tréningidő, a tréning idejének aránya szerint (D8) ODO– a megtett kilométerek összeg (D9) DIST – tréningprogramban megtett kilométerek száma (D10) SPEED – sebesség (kilométer/óra) (D11) RPM – taposási frekvencia (pedálfordulat/perc) (D12) HEIGHT – testmagasság (cm) (D13) TIME – tréningidő (min) (D14) CAL – kalóriafogyasztás kilojoulokban (D15) WATT * – teljesítmény (Watt) (D16) TARGET HR – kiszámított cél-szívfrekvencia (dobbanásszám/perc) (D17) HEART RATE – aktuális szívfrekvencia (dobbanásszám/perc) (D18)  villog: adatátvitel a pulzusérzékelőhöz aktív (D19) WEIGHT – testsúly (kg) (D20) KPH – sebesség (kilométer/óra) (D21) FAT % – testzsír-arány (%) (D22) BMR – Basal Metabolic Rate (D23) BMI – Body Mass Index (D24) AGE – életkor (D25) BODY TYPE – testtípus szerinti elosztás a testzsír aránya alapján Tok Elülső oldal (C1) Display – minden fontos megmért és kiszámított értéket és funkciót ábrázol (C2) MODE – átmenet az ábrázolás különböző funkciói között a tréning folyamán (C3) RECOVERY – regeneráció értéke mérésének indítása (C4) ST/SP

• Rövid gombnyomás: szünet, tréning megszakításának funkciója

• Ismételt rövid gombnyomás: szünet befejezése, a tréning új megkezdése

• Hosszú gombnyomás (min. 4 másodperc): minden funkció a kezdetre van beállítva, a számítógép újra indít, a memóriába el nem raktározott információk elvesznek. (C5) Választókarika

• Balra vagy jobbra történő fordításával: csökkenti, vagy növeli az értéket

• Megnyomással: igazolja a kiválasztott programot/értéket Hátsó oldal (C6) PULSE INPUT – csatlakozólyuk a kézpulzus fittnesz-készülékből kiinduló érzékelőinek csatlakoztatására (C7) Ráhúzós rögzítő – rögzítő a számítógépnek a fittnesz-készülékre történő rögzítésére menetes nyílások és rögzítő-csavarok segítségével (C8) Csatlakozókábel az adatok átvitelére – adatvonalak és a számító- gép táplálásának forrása

• A készülék specifikációja alapján lehetséges, hogy az E-204-nek nem lesz watt-mutatója.Használati utasítás E-104

>> szerelés és elindítás >> 04 Szerelés és elindítás A számítógép csatlakoztatása Adatkábel: csatlakoztassa a fittnesz-berendezés adatkábelét a számítógéphez [1]. Tartó: a számítógépet erősítse hozzá a fittnesz-berendezés tartójához. A rátolós rögzítőt közben óvatosan tolja be a kormányoszlopon lévő tartóba [2]. Ügyeljen arra, hogy a számítógép tokjának a kormányoszlopon lévő tartóba történő betolása közben ne sérüljön meg az adatkábel! Ezután csavarozza be 4 csavart [3]. Kézpulzus érzékelő: A kézpulzus érzékelőinek kábeldugóját szúrja be a számítógépen lévő csatlakozólyukba [4]. Feszültségforrás: A számítógép a szükséges elektromos energiát a fittnesz- készülékből nyeri adatkábel segítségével. Ügyeljen arra, hogy az Ön fittnesz- készüléke hozzá legyen kapcsolva a táplálóforráshoz, és be legyen kapcsolva. A számítógép bekapcsolása A számítógépet bármelyik gomb megnyomásával vagy a pedálok taposásá- val kapcsolja be. Start, kontrol, jelzőhang A számítógép rövid jelzőhanggal és standard beállítással indul el. Megjelenik a program 1 (kézi program). Elvégezheti a beállítást. Nyugalmi rendszer Amennyiben az Ön E-204 készüléke nem kap 4 percnél hosszabb idő eltelté- vel szignált, automatikusan nyugalmi rendszerbe kapcsol át. A display sötét. A gomb megnyomásával vagy a pedál taposásával indíthatja újra. Amennyiben a számítógép 4 percnél hosszabb idő elteltével nem kap szignált, automatikusan nyugalmi rendszerbe kapcsol át.

>> gyorsindítás >> 05

Minden beállítás visszatérítése az eredeti értékekre Amennyiben a számítógépet annak kiinduló állapotába akarja beállítani, nyomja meg 4 másodpercre a működő ST/SP gombot, amíg fel nem csendül a jelzőhang és a displayen meg nem jelen- nek a kiindulási értékek.

• Specikus utasítás a készülékhez: Nem minden készüléken található watt-mutató, mint a teljesít- mény mutatója. Lehetséges, hogy az Ön E-204 készülékének ez az adata nincs meg, és a teljesítmény meghatározásánál csak az elfogyasztott kalóriák (CAL) ábrázolására korlátozódik. A gyártó elutasítja azt a reklamációt, amely a watt-mutatóra vonatkozik. Gyorsindítás Nyomja meg a működő ST/SP gombot. Jelzőhang csendül fel. A számítógép automatikusan indít az előre beállított értékekkel a program 1 alapján (kézi program). Kezdjen el taposni. A displayen ábrázolódik a tréningidő (TIME), taposási frekvencia (RPM), megtett kilométerek összege (ODO), teljesítmény (WATT)*, cél szívfrekvencia (TARGET HR), és ha megérinti a kézpulzus érzékelőit, akkor az Ön aktuális szívfrekvenciája (HEART RATE) is. Figyelem: A cél szívfrekvencia itt még nincs az Ön számára kiszámítva. Kezdje el a tréninget és figyelje a további utasításokat. A választókarika csavarásával módosíthatja a taposási ellenállást. Az ellenőrző mezőben megjelenik az ellenállás beállított szintje. (LEVEL 1 – 16). Kezdje el a tréninget, hívja elő a tréningprogramot, végezze el az individuális beállítást Amennyiben helyes tréninggel akar kezdeni, és el akarja végezni az Ön indivi- duális beállítását, fejezze be a programot az RESET segítségével. Figyelmesen olvassa el ezt az utasítást és válasszon tréningprogramot. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEHasználati utasítás E-104 >> alapértékek és alapbeállítás >> 06 Alapértékek és alapbeállítás Magyarázat Beállítás lehetősége Programokban Tréningidő (TIME) EA tréning időtartamának beállítása/mutatója percekben. igen P 1 – 13 Tréningút (DIST) A tréningút beállítása/mutatója kilométerekben. Tréningút váltakozva jelenik meg az ODO – val (a megtett kilométerek összege) (a MODE gomb megnyomásával). igen P 1 – 13 Kalóriafogyasztás (CAL) A tréning közben elfogyasztott kalória beállítása/mutatója kilojoulban. A kalóriafogyasztás váltakozva jelenik meg a teljesítménnyel (WATT) (a MODE gomb megnyomásával). igen P 1 – 13 Teljesítmény ( WAT T ) * Annak a teljesítménynek a mutatója, amelyet a tréning folyamán ad le, wattokban feltüntetve. A taposási ellenállásból és frekvenciából következik. A teljesítmény váltakozva jelenik meg a kalóriafo- gyasztással (CAL) (a MODE gomb megnyomásával). nem mutató Cél-szívfrekvencia (TARGET HR) A cél-szívfrekvencia beállítása/mutatója a tréninghez. A percenkénti szívütés mutatója. igen P 9 Szívfrekvencia (HEART RATE) Az aktuális szívfrekvencia mutatója percenkénti szívütésben. nem mutató Életkor (AGE) Az életkor beállítása/mutatója. igen P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Az ember testsúlyának kiértékeléséhez szükséges adat. BMI megadja, hogy az embernek átlagsúlya, súlyfeleslege vagy súlyhiánya van. nem kiszámolódik Basal Metabolic Rate (BMR) Az anyagcsere aktivitásának mértéke (test energiafogyasztása) nyugalmi állapotban. nem kiszámolódik Testzsír (FAT %) A testzsír arányának kiszámítása/mutatója (százalékban). nem kiszámolódik Testtípus Testtípus kiszámítása/mutatója a testzsír mérésének alapján. nem kiszámolódik Taposási frekvencia (RPM) Taposási frekvencia mutatója percenkénti fordulatokban (RPM). A taposási frekvencia a menetsebes- séggel (km/h) váltakozva ábrázolódik (a MODE gomb megnyomásával). nem mutató Sebesség (SPEED) Sebesség mutatója óránkénti kilométerben (km/h). nem mutató ODO A megtett kilométerek összértékének mutatója. nem mutató

• A készülék specifikációja alapján lehetséges, hogy az E-204-nek nem lesz watt-mutatója.HU tréningprogramok – funkció és beállítás

A tréningprogram fogalmát néhány helyen kétértelműen kell érteni. Ha erre külön nincs gyelmeztetve, ebben a használati utasításban mindig a számítógépben lévő programról van szó, amellyel a betáplált paraméterekkel összefüggésben elsősorban a taposási ellenállás van beállítva, és amely segítségül szolgál az Ön számára tréning folyamán. Az általános tréningelméletben a „tréningprogram“ fogalma a tréning bizonyos tartalmának és a tréningegységeknek hosszabb időszakaszban deniált menetrendjeként van használva.

• A tréningidő (TIME), tréningút (DIST), kalóriafogyasztás (CAL), teljesítmény (WATT)*, és a szívfrekvencia (PULSE) értékeinek beállítása nem feltétlenül szükséges. Ha nem akar betáplálni semmilyen értéket, a funkciót egyszerűen kihagyja a választó- kerék megnyomásával. Minden olyan funkció, amely nincs előre beállítva, az Ön kiinduló értékétől kezdve fog összeadódni.

• A tréningidő és a tréningút paramétereit csak vagy ez/vagy az összefüggésben állíthatja csak be. Ha beállítja a tréningidőt, a számítógép kihagyja a tréningút paramétereit. Ha a tréning- időnél meghagyja a 0:00 értéket, betáplálhatja a távolságot a tréning számára.

• Ügyeljen arra, hogy az Ön életkora helyesen legyen betáplálva. A betáplálás alapján számítja ki a számítógép az Ön cél szívfrek- venciáját a tréninghez. Ha az Ön által beállított paraméterek egyike (tréningidő, tré- ningút, kalóriafogyasztás) visszaszámolódik, jelzőhang csendül fel és a számítógép befejezi a programot, amint el van érve a 00 érték. Ha folytatni szeretné a programot, elég röviden megnyom- ni a ST/SP gombot. >> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 07 Mi a tréningprogram? Az E-204 számítógépnek 6 előre beállított tréningprogramja és 4 a szívfrek- vencia ellenőrzésével ellátott tréningprogramja van, amelyek a sportra és az általános tréningelméletből származó ismeretekre irányulnak. Ezek a következők: Forduló (P 2), Átjáró (P 3), Domb (P 4), Hegy (P 5), Szoros (P 6), Intervallum (P 7), a szívfrekvencia individuális ellenőrzése (P 9) és a szívfrekvencia ellenőrzése (P 10 – 12). A tréningprogramok a tréning tervezésénél segítségként szolgálnak úgy, hogy Ön tréningjéből maximális hatékonyságot tudjon kihozni. Teljesen mindegy, hogy kezdő-e vagy előrehaladott. Továbbá 2 individuális programot is kínálunk Önnek, amelyekkel teljesen személyes, különleges tréninget állíthat össze: kézi program (P 1), használói program (P 13). Individuális beállítás/tréning paraméterei Minden fő paramétert be lehet állítani individuálisan a választott tréningprog- ramtól függően. Ezek a következők: tréningidő (TIME), tréningút (DIST), kalóriafogyasztás (CAL), életkor (AGE) és cél szívfrekvencia (TARGET HR), az utolsó csak a szívfrekvencia individuális ellenőrzésének programjában (P 9).

• A készülék specifikációja alapján lehetséges, hogy az E-204-nek nem lesz watt-mutatója.Használati utasítás E-104 >> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 08 Tréningút A megtevésre váró tréning-utat 1 km-től 999 km-ig terjedő intervallumban lehet beállítani. A tréning-utat 1 km-es intervallumokban táplálhatja be. Ha betáplálja a távolságot, a megtett kilométerek vissza fognak számlálódni. A jelzőhang figyelmezteti Önt, hogy elérte a 0.00 értéket. Amennyiben meghagyja az értéket 0.00 beállításon, a megtett kilométerek hozzáadott értékként fog ábrázolódni. A tréning-utat minden tréningprogramban be lehet állítani. Kalóriafogyasztás Az elfogyasztott kilojoulok megközelítő értéke ábrázolódik. Azok a kilojoulok, amelyeket el kellene fogyasztani a tréning folyamán, 50-esével, 50-től 9950 kilojoulig terjedő intervallumokban adhatja meg. Ha beállítja az értéket, az elfogyasztott kilojoulok vissza fognak számlálódni. A jelzőhang figyelmezteti Önt, hogy elérte a 0.0 értéket. Amennyiben meghagyja az értéket 0.0 beállításon, az elfogyasztott kilojoulok hozzáadott értékként fog ábrázolódni.

Kivételt képez a szívfrekvencia individuális ellenőrzésével ellátott tréningprogram (P 9). Ebben a programban az Ön által kért cél- szívfrekvenciát beadhatja közvetlenül. Azoknak a kilojouloknak a mennyiségét, amelyet a tréning folyamán szeretne elfogyasztani, minden tréningprogramban be lehet állítani. Az életkor feltüntetése Ahhoz, hogy a tréning folyamán ki lehessen számítani azt a szívfrekvenciát, amely optimális az Ön számára, szükséges minden tréningprogramban feltüntetni az Ön életkorát. Minden programban meg lesz határozva az Ön cél-szívfrekvenciája (TARGET HR). DIST CAL AGE Tréningidő A tréningidőt 1 perctől 99 percig terjedő terjedelemben lehet beállítani. Az időt egy percenkénti intervallumokban lehet betáplálni. Ha beállítja az időértéket, az idő vissza fog számlálódni. A jelzőhang figyel- mezteti Önt, hogy elérte a 0:00 értéket. Amennyiben meghagyja az értéket 0:00 beállításon, az idő hozzáadott érték- ként fog ábrázolódni. A tréningidőt minden tréningprogramban be lehet állítani. TIME

A számítógép az energiafogyasztást kilojoulokban adja meg. A kalóriák és a joulok olyan fogalmak, amelyek gyakran össze vannak tévesztve, vagy helytelenül vannak kifejtve. Átszámítás: 1 kilojoul = 0,239 kilokalória 1 kilokalória = 4,189 kilojoulHU >> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 09 A kézpulzus érzékelői mérik annak az ellenállásnak a válto- zását, amely a pulzus tenyérre történő ütésével jön lére. A kormány fogantyúján történő mozgás, súrlódás, nedves- ség/izzadság, hatással vannak az átvitelre. Az ellenállás változá- sának kialakításánál, az egyes személyeknél, világos ziológiailag feltételes különbségek is bekövetkeznek. Valamely személyeknél a változás a mérés szempontjából túl kicsi is lehet. Ilyen esetben a számítógép nem ábrázolhatja a pulzust. Minden feltüntetett faktor úgy befolyásolja a mérést, hogy ez relatívan nem pontos és csak orientációs értékként szolgálhat. Amennyiben a tréning elején száraz a keze, a kézpulzus érzékelői néha nem mérnek vagy csak hibásan. Gyakran az is elég, ha a tenyereit kissé megnedvesíti.

Minden tréningprogram, a 9 (szívfrekvencia individuális ellenőr- zése), 10, 11 és 12 (szívfrekvencia ellenőrzése) programok kivé- telével kiszámítják azt a cél-szívfrekvenciát (TARGET HR), amely optimális az Ön számára. A számítógép kiszámítja a cél-szívfrek- venciát az Ön maximális szívfrekvenciájának 70 % értékére. A szívfrekvencia azon meghatározásához, hogy az Ön számára melyik a helyes/optimális, valamint a szívfrekvencia értékének trénig közbeni használatára vonatkozó fontos utasításokat a CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“ tréninghez szolgáló utasításon talál. Cél-szívfrekvencia Az Ön cél-szívfrekvenciáját közvetlenül csak a szívfrekvencia individuális ellenőrzésével ellátott tréningprogramban (P 9) adhatja be. Az összes többi tréningprogramban az a cél-szívfrekvencia van kiszámítva, amelyik az Ön számára optimális. Azt a szívfrekvenciáját, amelynél tréningezni akar, előre beállíthatja 60-től 220 dobbanás/percig terjedő terjedelemben. A szívfrekvencia percenkénti szívdobbanásban van ábrázolva. Amennyiben az előre beállított értéket túllépi, a számítógép figyelmezteti Önt, a mutató villogni kezd. TARGET HR Mérés kézpulzus érzékelőinek segítségével: A pulzus tenyérből történő leolvasására szolgáló érzékelők a kormányon találhatók. Ahhoz, hogy a leolvasás megtörténjen, mindkét tenyeret egyszerre kell ráhelyezni az érzékelőkre [1]. Mérés a mellkas-öv segítségével (külön felszerelés): A pulzus mérése a mellkas-övben beépített érzékelő segítségével van végezve. A jelzések zsinór nélkül kerülnek átadásra, a számítógép fel van sze- relve vevőberendezéssel. A mellkas-övet helyesen kell feltenni a kontakthelyek [2] esetleges benedve- sítésével. A mérés konstans és pontos. Használhat bármilyen hasonló standard mellkas- övet, amelyek 5,4 – 5,7 frekvencia között sugároznak.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Használati utasítás E-104

Ha mindkét módszert együttesen használja, azaz a mellkas-övet a pulzus mérésére és egyidejűleg tenyerei a kézérzékelőkre vannak téve, a mellkas-övvel megmért érték ábrázolódik ki. Nem minden forgalomban lévő mellkas-öv kompatibilis az E-204 készülékkel. Kétkedés esetén specializált üzletben tájékozódjon. >> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 10 Az elektromágneses tényezők hatása Minden elektromos készülék, televízió, számítógép, stb. elektromágneses térrel van körülvéve, ill. kihasználják a vonal nélküli átvitelt, mint pl. a vonal nélküli telefonok. Mivel az Ön számítógépében lévő vevőkészülék csak korlátoltan külön- böztethet meg a „helytelen“ és a „helyes“ jelzések között, a zavaró forrásból származó zavaró jelzések befolyásolhatják a szívfrekven- cia közvetítését. Ezért kellene az Ön készülékét a potenciális zavaró forrásoktól a lehető legtávolabb felszerelni. A kétfajta mérés egyik módszere sem hivatott orvosi célokra! Azok a személyek, akik kardio-sztimulátort használnak, tájéko- zódjanak kezelőorvosuknál, hogy használhatják-e aggodalom nélkül a mellkas-övet. A tréningprogramok használata 6 különböző, előre beállított tréningprogram (P 2 – 7) elsősorban ahhoz segítség Önnek, hogy célszerű, Önhöz hozzámódosított megterhelést találja meg, és ezt ellenőrizze. A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott programoknak (P 9 – 12) nincs defini- ált megterhelési profiljuk, hanem az Ön szívfrekvenciájára összpontosítanak. Mindkét individuális program, a kézi program (P 1) a használói program (P 13) kínálják a betáplálás nélküli tréning lehetőségét, ill. beállíthatja az Ön saját személyes tréningprogramját. Az BMI-BMR- testzsír mérés programja (P 8) nem tréningprogram, de a be- táplált értékek alapján kiszámítja az Ön BMI, BMR értékét és a testzsír arányát (FAT %), valamint feltünteti az Ön testtípusát. Döntő tényező a program választása számára az Ön tréningcélja. Kézi program (P 1) A Kézi program Önnek a tréning folyamán nem határozza meg a megterhelés profilját. Minden időoszlop/ellenállásoszlop az ellenállás azonos értékére van- nak beállítva. A megterhelés szintjét a tréning folyamán bármikor növelheti, vagy csökkentheti, módosíthatja az Ön individuális igényei alapján.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEHU

>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 11 Forduló (P 2) Mérsékelt megterhelés és lazítás A Forduló program a nem igényes ciklusokkal ellátott, nagy megterhelési csúcsok nélküli program a megterhelés és lazítás számára. A megterhelés a taposási ellenállás alsó sávjában kezdődik, mérsékelten növekszik, majd ismét csökken. A második megterhelés-növekedés azonos idő- és ellenállásgörbét mutat ki, mint az első. Átjáró (P 3) Közepes megterhelés regeneráló fázissal Viszonylag magas megterheléssel kezd, amely tréning feléig fokozatosan csökken, és a végén ismét növekszik. A megterhelés az utolsó szakaszban megint olyan nagy, mint a tréning elején, de nem olyan sokáig tart. Domb (P 4) Egyenletes megterhelés Ez a program a megterhelés nagyon alacsony szintjén kezdődik a megterhe- lés mérsékelt növekedésével, amely aztán körülbelül a tréningidő feléig tart. A tréning vége felé a megterhelés ismét visszatér az eredeti szintre. Hegy(P 5) Nagy megterhelés mérsékelt lazítással A Hegy program a megterhelést egyenletesen növeli a megterhelés nagyon alacsony szintjéről nagy megterhelésre, az ezt követő csökkenő megterhelés- sel, amely viszont a tréning végén, magas szinten marad. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEHasználati utasítás E-104 >> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 12 A számítógép által kiszámított értékek nem orvosi mód- szerekkel való méréseken alapulnak. Ezek az értékek ezért eltérhetnek a valós értékektől. Pontos orvosi mérés céljából vegye fel a kapcsolatot kezelőorvosával. BMI-BMR-testzsír mérése (P 8) Ez a program nem tréningprogram BMI-BMR-testzsír mérés értékeinek kiszámítása segít Önnek saját teste és teljesítménye értékelésében, valamint a helyes tréningterjedelemmel ellátott tréningprogram megtalálásában. A számítógép az Ön által beadott értékekből (életkor, nem, testsúly és test- magasság) kiszámítja az Ön személyes értékeit:

• testtípus Szoros (P 6) Fokozatosan növekvő megterhelés A Szoros program a megterhelést lépcsőzetesen növeli a nagyon alacsony kezdeti megterhelésről 5 egyenletes intervallumban a magas megterhelésre, amely a tréning végén van elérve, és ki kell azt bírni. Intervallum (P 7) Gyors megterhelés és lazítás Ez a program a megterhelés és a regeneráció közötti egyenletes átmenetre helyez hangsúlyt. A taposási ellenállás rendszeresen növekszik és csökken. A megterhelés ciklusai háromszor ismétlődnek. Az intervallumos tréning célja a gyors regeneráció elérése a megterhelés után. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM HEIGHT AGEHU >> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 13 A szívfrekvencia individuális ellenőrzése (P 9) Egyenletes tartós megterhelés A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott individuális program (P 9) segít Önnek abban, hogy pontosan olyan szívfrekvenciával tréningezzen, mint amilyet előre beállít. Lehetséges ez a szívfrekvencia állandó ellenőrzése miatt. A számítógép eköz- ben növeli, vagy csökkenti a taposási ellenállást, az Ön taposási frekvenciájá- tól függően is. Ha az Ön által beállított értéket eléri, vagy meghaladja, a mutató villogni kezd, és a taposási ellenállás úgy lecsökken, hogy megtartsa az Ön pulzusát az előre beállított értéken. A szívfrekvencia ellenőrzése (P 10 – 12) Egyenletes tartós megterhelés A szívfrekvencia ellenőrzése 60 % (P 10), szívfrekvencia ellenőrzése 75 % (P 11) és a szívfrekvencia ellenőrzése 85 % (P 12) programok segítenek Önnek abban, hogy pontosan olyan szívfrekvenciával tréningezzen, amely megfelel az Ön tréningcéljának. Ez az Ön által betáplált adatok (életkor) alapján helyes szívfrekvencia kiszámí- tásának és az Ön szívfrekvenciájának tréning közbeni állandó ellenőrzésének köszönhetően lehetséges. Ez a program 2 orvosi, sport és tudományos ismeretekre épül, amelyek fontosak az Ön tréningje számára:

• Minden emberi szervezetnek megvan a saját specikus maximális szívfrek- venciája.

• A tréning kitűzött célja alapján a maximális szívfrekvencia 50 % és 85 % között kerül sor a tréningezésre. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEHasználati utasítás E-104 >> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 14 Ha Ön maximális szívfrekvenciája 85 % értékénél tréninge- zik, akkor már az anaerob területen és az egészség számára kritikus területen mozog. Ezeken a területeken csak ráter- mett és csúcssportolóknak szabadna tréningezni.

Az E-204 memóriában mindig megmarad a használó utoljára beállított programja. Akkor is, ha az Ön tréningegységének befe- jezése után a számítógép kikapcsol. Szokásos menetrend a tréninghez tartozó maximális szívfrekvencia kiszámítására: 220 – életkor = maximális szívfrekvencia A maximális szívfrekvencia százalékos értékeinek, amelyek fontosak a tréninghez, a tréningnél a következő jelentőségük lehet:

• 50 – 60 %: mérsékelt tartós megterhelés

• 60 – 70 %: optimális terjedelem a tréningnél

• 70 – 80 %: teljesítmény növelése

• 80 – 85 %: verseny trénig (anaerob terület)

• 85 % fölött: az egészség számára kritikus terület A szívfrekvencia ellenőrzése 60 % (P 10) A Program 10 (szívfrekvencia ellenőrzése 60 %) kiszámítja az Ön maximális szívfrekvenciájának 60 % értékét, és ezt az értéket használja cél-szívfrekven- ciaként a tréning közben történő taposási ellenállás módosításánál. Ha Ön maximális szívfrekvenciája 60 % értékénél szeretne tréningezni, válassza ezt a programot. A szívfrekvencia ellenőrzése 75 % (P 11) A Program 11 (szívfrekvencia ellenőrzése 75 %) kiszámítja az Ön maximális szívfrekvenciájának 75 % értékét, és ezt az értéket használja cél-szívfrekven- ciaként a tréning közben történő taposási ellenállás módosításánál. Ha Ön maximális szívfrekvenciája 75 % értékénél szeretne tréningezni, válassza ezt a programot. A szívfrekvencia ellenőrzése 85 % (P 12) A Program 12 (szívfrekvencia ellenőrzése 85 %) kiszámítja az Ön maximális szívfrekvenciájának 85 % értékét, és ezt az értéket használja cél szívfrekven- ciaként a tréning közben történő taposási ellenállás módosításánál. Ha Ön maximális szívfrekvenciája 85 % értékénél szeretne tréningezni, válassza ezt a programot. Használói program (P 13) A Használói program lehetővé teszi Önnek saját individuális tréningjének tréningprogramként történő beállítását. Mind a10 időoszlopot/ellenállásoszlopot külön-külön lehet aktiválni, s ezzel minden időegységhez definiálni a taposási ellenállást. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEHU

>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 15

A kondíció értékének mérésékez/kiszámításához feltétlenül szükséges a kézpulzus érzékelőinek helyes megfogása, hogy meg lehessen mérni az Ön pulzusát. Ha mellkas-övet (külön felszere- lés) használ, a mellkas-övből származó mérési érték van átvéve. Regeneráció program A regeneráció programmal az Ön regenerálódó képessége van megállapít- va. A regenerálódási képesség olyan érték, amellyel megállapíthatja az Ön kondíciójának állapotát. A tréning végén lévő szívfrekvencia és a tréning befejezését követő 60 másodperces regeneráció után lévő szívfrekvencia közötti eltérésből van megállapítva. Érvényes: minél nagyobb a különbség, annál jobb a regeneráció, annál jobb a kondíció állapota. A tréningezett személyeknél tréning után a pulzus egyértelműen gyorsabban csökken le, mint a nem tréningezett személyeknél. Amennyiben Ön tréningegységét a regeneráció programmal fejezi be, 60 másodperc után megkapja kondíciójának kiértékelését. Regeneráció A displayen a HEART RATE mezőben megjelenik az Ön aktuális szívfrekvenciá- ja. Mindjárt az aktuális szívfrekvencia fölött van feltüntetve az Ön tréningjének utolsó tárolt értéke. Az idő visszaszámlálódik 60 másodpercről 0:00-ra. Amint az idő vissza van számlálva 0:00-ra, felcsendül a jelzőhang. A regenerá- ció program végére ért. Az ellenőrző mezőben lévő mutató megmutatja az Ön kondíciójának értékelését, jegyét. Továbbá megjelenik a szívfrekvencia mindkét értéke, a tréning folyamán utol- só megmért érték (balra), 60 másodperc regeneráció után mért érték (jobbra a HEART RATE mezőben) Kondíciójegy F1 – nagyon jó kondíció F2 – jó kondíció F3 – elégséges kondíció F4 – gyenge kondíció F5 – szükség van a kondíció javítására F6 – nagy szükség van a kondíció javítására STOP

STOP TIME HEART RATEHasználati utasítás E-104 >> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 16 Általános információk a programokhoz A tréningidő, tréningút és a kalóriafogyasztás visszaszámlálása vagy hozzászámlálása Amennyiben a tréninghez nem tesz semmilyen betáplálást, ami azt jelenti, hogy a 0-ám hagy egy, kettő vagy minden értéket, a tréning folyamán az összes érték hozzá lesz számlálva. Minden programban szintén van lehetősége bizonyos tréningidőt, tréning- utat vagy kalóriafogyasztást betáplálni az Ön tréningjéhez. Ha bead egy, néhány vagy minden értéket, a tréning folyamán a program az értékeket visszaszámlálja 0 értékre. Ha betáplált bizonyos értékeket, ritkán az is előfordulhat, hogy minden beállítás a 0 értéket azonos pillanatban éri el. Amennyiben a beállítások közül az egyik eléri a 0 értéket, felcsendül a jelzőhang, és a program az aktív rendszerből (START) a szünet rendszerébe (STOP) megy át. Amennyiben folytatni szeretné a tréninget, nyomja meg röviden a ST/SP működő gombot. A program, pontosan attól a helyen fogja folytatni, ahol meg volt szakítva. Az a beállítás, ahol a 0 érték volt elérve, ettől a pillanattól kezdve hozzá fog adni. Az összes többi beállítás továbbra is visszaszámlálási rendszerben található. A taposási ellenállás (LEVEL) beállítása/módosítása a megterhelési prollal ellátott tréningprogramokban A taposási ellenállást (LEVEL) a szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott prog- ramokon kívül (lásd lejjebb), minden tréningprogramban lehet módosítani tréning közben is. A számítógépben az ellenállás (LEVEL) 16 foka található, amelyeket a választókarikával lehet vezérelni.

• A taposási ellenállást addig lehet csökkenteni, míg az ellenállás legalacso- nyabb értékével rendelkező időoszlop/ellenállásoszlop a tréningprogram- ban el nem éri az 1 szintet. - A taposási ellenállást addig lehet növelni, míg az ellenállás legmagasabb értékével rendelkező időoszlop/ellenállásoszlop a tréningprogramban el nem éri a 16 szintet. A taposási ellenállás (LEVEL) módosítása a szívfrekvencia ellenőrzé- sével ellátott tréningprogramokban A számítógép minden 20 másodpercben összehasonlítja a megmért szívfrek- venciát a betáplált/beállított szívfrekvenciával. Ezért az ellenállás módosítá- sához kis időre van szükség. Még ha a megmért és beállított szívfrekvencia közötti különbség nagyobb, a taposási ellenállás módosítása egyenletes intervallumokban és nem nagy átmenetekkel van végezve. A displayen lévő mutatók váltakozása a tréning folyamán Ha a tréninget a funkciós ST/SP gomb megnyomásával kezdi, a displayen megjelennek a taposási frekvencia (RPM), a megtett kilométerek összege (ODO) és a teljesítmény (WATT)* értékei. A funkciós MODE gomb megnyomásával átvált a sebesség (SPEED), tréningút (DIST) és a kalóriafogyasztás (CAL) mutatóira.

• A készülék specifikációja alapján lehetséges, hogy az E104-nek nem lesz watt-mutatójaHU >> a programok kiválasztása és beállítása >> 17 A programok kiválasztása és beállítása Individuális programok Amennyiben az Ön tréningjéhez minden betáplálást saját maga akarja beállí- tani, használjon individuális programokat. A kézi programban nincs meghatározva a megterhelés profilja, a megterhelés szintjét bármikor beállíthatja. A használói program lehetővé teszi az Ön számára saját személyes megterhe- lési profiljának kialakítását. Kézi program (P 1) A program tulajdonságai

• A kézi program Önnek a saját tréningjének összeállításánál minden szabad- ságot meghagy.

• Határozza meg a tréningidőt vagy a tréning-utat, valamint azon kalóriák számát, amelyet el szeretne fogyasztani.

• a számítógép az Ön által beadott életkor alapján kiszámítja az Ön számára optimális cél-szívfrekvenciát, és ezt állandóan ábrázolja. A tréning folyamán ellenőrizze saját aktuális szívfrekvenciáját és módosítsa a megterhelést. Kiválasztás Csavarjon a választógombbal addig, amíg meg nem jelenik a PROGRAM 1. A választást igazolja a választógomb megnyomásával. Beállítás Tréningidő (TIME)/tréningút (DIST): Amennyiben a PROGRAM 1 –et választotta, villog a tréningidő (TIME) mutatója. Meghatározhatja vagy a tré- ningidőt vagy a tréning-utat (DIST). Ha betáplálja a tréningidőt, a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását. Ha a tréningidőt nem adja meg, aktiválódik a tréningút meghatározása.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért tréning- idő. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Kalóriák (CAL): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a kalória (CAL) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az a kért kaló- riamennyiség, amelyet el akar égetni. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Életkor (AGE): Ha beállította a kalóriákat, villog az életkor (AGE) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az Ön életkora. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. A tréning elindítása Ha már elvégezte az összes beállítást, ismét villog a program mutatója. Most az ST/SP funkciós gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot, és kezdje el a tréninget. A tréningprogram minden időoszlopon/ellenállásoszlopon a 6 ellenállásszint- tel kezdődik. Az ellenállást 5 fokkal csökkentheti, vagy 10 fokkal növelheti. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEHasználati utasítás E-104 >> a programok kiválasztása és beállítása >> 18 Beállítás a tréning folyamán A tréning folyamán növelheti, vagy csökkentheti az ellenállást. Az ellenállás szintje ábrázolódni fog Önnek. A taposási frekvencia vagy a taposási ellenállás segítségével ellenőrizze saját szívfrekvenciáját.

>> a programok kiválasztása és beállítása >> 19 kihagyja a tréningút betáplálását. Ha a tréningidőt nem adja meg, aktiválódik a tréningút meghatározása.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért tréningidő. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Kalóriák (CAL): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a kalória (CAL) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az a kért kaló- riamennyiség, amelyet el akar égetni. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Életkor (AGE): Ha beállította a kalóriákat, villog az életkor (AGE) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az Ön életkora. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Megterhelési prol – időoszlopok/ellenállásoszlopok (1 – 10): Ha beállí- totta saját életkorát, az ábrázolás áttér az ellenőrző mezőbe az időoszlopok- hoz/ellenállásoszlopokhoz. A első ellenállásoszlop villog.

• Csavarja a választógombot, míg be nem állítja a kért megterhelési szintet. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával.

• Az ábrázolás áttér a második időoszlopokhoz/ellenállásoszlopokhoz, a prog- ramozást ismételje egészen a tizedik időoszlopokig/ellenállásoszlopokig. A tréning elindítása Ha már elvégezte az összes beállítást, ismét villog a program mutatója. Most az ST/SP működő gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot, és kezdje el a tréninget. A tréningprogram minden időoszlopon/ellenállásoszlopon a 6 ellenállásszint- tel kezdődik. Ha egy szegmenst a legmagasabb értékre állít, akkor az ellenállást beállíthatja az edzés alatt. Ha nem, akkor az ellenállást nem állíthatja be. Használói program (P 13) A program tulajdonságai

• A Használói program lehetővé teszi az Ön saját, megterhelési prollal ellátott, individuális tréningjének összeállítását. Ki lehet választani a 10 idő- oszlop/ellenállásoszlop mindegyikét, és be lehet állítani a megterhelés fokát.

• Határozza meg a tréningidőt vagy a tréning-utat, valamint azon kalóriák számát, amelyeket el szeretne égetni.

• A számítógép az Ön által beadott életkor alapján kiszámítja az Ön számára optimális cél-szívfrekvenciát, és ezt állandóan ábrázolja. A tréning folyamán ellenőrizze saját aktuális szívfrekvenciáját és módosítsa a megterhelést.

• A megterhelést úgy kell szabályozni, hogy tréning közben növeli/csökkenti a taposási ellenállást, vagy megváltoztatja a taposási frekvenciát. Kiválasztás Csavarjon a választógombbal addig, amíg meg nem jelenik a PROGRAM 13. A választást igazolja a választógomb megnyomásával. Beállítás Tréningidő (TIME)/tréningút (DIST): Amennyiben a PROGRAM 13 –at választotta, villog a tréningidő (TIME) mutatója. Meghatározhatja vagy a tré- ningidőt vagy a tréning-utat (DIST). Ha betáplálja a tréningidőt, a számítógép STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEHasználati utasítás E-104 >> a programok kiválasztása és beállítása >> 20 Beállítás a tréning folyamán A tréning folyamán növelheti, vagy csökkentheti az ellenállást. Az ellenállás szintje ábrázolódni fog Önnek. A taposási frekvencia vagy a taposási ellenállás segítségével ellenőrizze saját szívfrekvenciáját. A tréningprogram az első időoszlopon/ellenállásoszlopon azzal az ellenállás- szinttel kezdődik, amelyet beprogramozott. A tréning folyamán az ellenállást a legkisebb megterheléssel rendelkező idő- oszlop/ellenállásoszloptól függően növelheti, és legnagyobb megterheléssel rendelkező időoszlop/ellenállásoszloptól függően csökkentheti. Az Ön által beprogramozott időprofil/ellenállásprofil változatlan marad.

1HU >> a programok kiválasztása és beállítása >> 21 Előre beállított programok (P 2 – 7) Megterhelés proljai

• Az előre beállított megterhelési prollal ellátott tréningprogramok a tréning módosításának nagyszámú lehetőségét kínálják a meghatározott célok alapján.

• Az Ön tréningje sokszínű, az Ön motivációja megmarad a „nehéz pillanatok- ban“ is.

• A tréningből az Ön testképességei alapján kihozza a maximumot. A beállításokat, amelyeket el kell végezni a 6 előre beállított megterhelési profillal ellátott tréningprogramokban, alapjában véve az összes programnál egyformák:

• Határozza meg a tréningidőt vagy a tréning-utat, valamint azon kalóriák számát, amelyeket el szeretne égetni.

• A számítógép az Ön által beadott életkor alapján kiszámítja az Ön számára optimális cél szívfrekvenciát, és ezt állandóan ábrázolja. A tréning folyamán ellenőrizze saját aktuális szívfrekvenciáját és módosítsa a megterhelést.

• A megterhelést úgy kell szabályozni, hogy tréning közben növeli/csökkenti a taposási ellenállást, vagy megváltoztatja a taposási frekvenciát. Kiválasztás Csavarjon a választógombbal addig, amíg meg nem jelenik a 2, 3, 4, 5, 6 vagy 7 Program. A választást igazolja a választógomb megnyomásával. Beállítás Tréningidő (TIME)/tréningút (DIST): Amennyiben kiválasztotta a progra- mot, villog a tréningidő (TIME) mutatója. Meghatározhatja vagy a tréningidőt vagy a tréning-utat (DIST). Ha betáplálja a tréningidőt, a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását. Ha a tréningidőt nem adja meg, aktiválódik a tré- ningút meghatározása.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért tréning- idő. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Kalóriák (CAL): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a kalória (CAL) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az a kért kaló- riamennyiség, amelyet el akar égetni. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Életkor (AGE): Ha beállította a kalóriákat, villog az életkor (AGE) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az Ön életkora. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. A tréning elindítása Ha már elvégezte az összes beállítást, ismét villog a program mutatója. Most az ST/SP funkciós gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot, és kezdje el a tréninget. Beállítás a tréning folyamán A tréning folyamán növelheti, vagy csökkentheti az ellenállást. Az ellenállás szintje ábrázolódni fog Önnek. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, változatlan marad. A taposási frekvencia vagy a taposási ellenállás segítségével ellenőrizze saját szívfrekvenciáját.Használati utasítás E-104 >> a programok kiválasztása és beállítása >> 22 Forduló (P 2) A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 6. ellenállási szinttel kezdődik. A tréning folyamán az ellenállást 5 fokkal csökkentheti, és 6 fokkal növelheti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad. Átjáró (P 3) A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 10 ellenál- lási szinttel kezdődik. A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 6 fokkal növelhe- ti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEHU >> a programok kiválasztása és beállítása >> 23 Domb (P 4) A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 2. ellenállási szinttel kezdődik. A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 8 fokkal növelhe- ti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad. Hegy (P 5) A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 2. ellenállási szinttel kezdődik. A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 2 fokkal növelhe- ti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad. Szoros (P 6) A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 4. ellenállási szinttel kezdődik. A tréning folyamán az ellenállást 3 fokkal csökkentheti, és 4 fokkal növelheti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad. Intervallum (P 7) A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 4. ellenállási szinttel kezdődik. A tréning folyamán az ellenállást 3 fokkal csökkentheti, és 6 fokkal növelheti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEHasználati utasítás E-104 >> a programok kiválasztása és beállítása >> 24 Az Ön számítógép által kiszámított értékek nem orvosi módszerekkel való méréseken alapulnak. Ezek az értékek ezért eltérhetnek a valós értékektől. Pontos orvosi mérés és az Ön maximális szívfrekvenciájának meghatározása céljából vegye fel a kapcsolatot kezelőorvosával.

Ennél a programnál feltétlenül szükséges a kézpulzus érzékelőjét megfogni vagy a mellkas-övet (külön felszerelés) használni. A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott programok Ha a szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott programok szerint tréningezik, 2 alapvetően eltérő változatból választhat:

• Ha az Ön tréningjéhez saját maga kiszámítja azt a helyes szívfrekvenciát, amelynél tréningezni szeretne, és ezt pontosan be szeretné adni, akkor válassza a 9. programot (szívfrekvencia individuális ellenőrzése).

• Ha az Ön maximális szívfrekvenciájának 60 %, 75 % vagy 85 % cél szívfrekven- ciájával szeretne tréningezni, és ezt a számítógép által szeretné kiszámíttatni, akkor válassza a 10, 11 vagy 12 programot (szívfrekvencia ellenőrzése). A szívfrekvencia individuális ellenőrzése (P 9) A program tulajdonságai

• Adja be azt a szívfrekvenciát, amelynél tréningezni szeretne, valamint a tré- ningidőt vagy tréning-utat és azoknak a kalóriának a mennyiségét, amelyet el szeretne égetni.

• Az Ön által elvégzett beállítást nem lehet a tréning folyamán megváltoztatni.

• A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott program növeli, vagy csökkenti a taposási ellenállást az Ön megmért pulzusától függően. Amennyiben a megmért szívfrekvencia túllépi azt a szívfrekvencia értéket, amelyet előre beállított, az ellenállás automatikusan csökken.

• Ha a megmért szívfrekvencia az előre beállított szívfrekvencia értéke alatt mozog, az ellenállás foka automatikusan növekszik, míg el nem éri a szívfrek- vencia Ön által előre beállított értékét.

• Ha a megmért szívfrekvencia a legnagyobb ellenállási foknál is még mindig a beállított érték alatt mozog, növelje a taposás sebességét. Kiválasztás Csavarjon a választógombbal addig, amíg meg nem jelenik a PROGRAM 9. A választást igazolja a választógomb megnyomásával. Beállítás Tréningidő (TIME)/tréningút (DIST): Amennyiben kiválasztotta a 9 PROG- RAM-ot, villog a tréningidő (TIME) mutatója. Meghatározhatja vagy a tré- ningidőt vagy a tréning-utat (DIST). Ha betáplálja a tréningidőt, a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását. Ha a tréningidőt nem adja meg, aktiválódik a tréningút meghatározása. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEHU >> a programok kiválasztása és beállítása >> 25

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért tréning- idő. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Kalóriák (CAL): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a kalória (CAL) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az a kért kaló- riamennyiség, amelyet el akar égetni. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Cél-szívfrekvencia (TARGET HR): Ha beadta a kalóriákat, villog a cél-szívfrek- vencia (TARGET HR) mutatója.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az a cél-szív- frekvencia, amelynél tréningezni szeretne. A betáplálást igazolja a választó- gomb megnyomásával. A tréning elindítása Ha már elvégezte az összes beállítást, ismét villog a program mutatója. Most az ST/SP funkciós gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot, és kezdje el a tréninget. Beállítás a tréning folyamán A számítógép automatikusan módosítja a taposási ellenállást. A taposási frekvencia segítségével ellenőrizze saját szívfrekvenciáját. A tréningprogram az 1. ellenállási szinten kezdődik. Ne végezzen semmi- lyen taposási ellenállás beállítást. A számítógép automatikusan módosítja a taposási ellenállást.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Használati utasítás E-104 >> a programok kiválasztása és beállítása >> 26 A szívfrekvencia ellenőrzése (P 10 – 12) A program tulajdonságai A számítógép az ön betáplálása alapján kiszámítja az Ön cél szívfrekvenciáját. Program 10: az Ön maximális szívfrekvenciájának 60 % Program 11: az Ön maximális szívfrekvenciájának 75 % Program 12: az Ön maximális szívfrekvenciájának 85 %

• Az Ön által elvégzett beállítást nem lehet a tréning folyamán megváltoztatni.

• A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott program növeli, vagy csökkenti a taposási ellenállást az Ön megmért pulzusától függően. Amennyiben a megmért szívfrekvencia túllépi azt a szívfrekvencia értéket, amelyet előre beállított, az ellenállás automatikusan csökken.

• Ha a megmért szívfrekvencia az előre beállított szívfrekvencia értéke alatt mozog, az ellenállás foka automatikusan növekszik, míg el nem éri a szívfrek- vencia Ön által előre beállított értékét.

• Ha a megmért szívfrekvencia a legnagyobb ellenállási foknál is még mindig a beállított érték alatt mozog, növelje a taposás sebességét. Kiválasztás Csavarjon a választógombbal addig, amíg meg nem jelenik a 10, 11 vagy 12 program. A választást igazolja a választógomb megnyomásával. Beállítás Tréningidő (TIME)/tréningút (DIST): Amennyiben kiválasztotta a 10, 11, vagy 12 programot, villog a tréningidő (TIME) mutatója. Meghatározhatja vagy a tréningidőt vagy a tréning-utat (DIST). Ha betáplálja a tréningidőt, a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását. Ha a tréningidőt nem adja meg, aktiválódik a tréningút meghatározása.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik a kért tréning- idő. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Kalóriák (CAL): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a kalória (CAL) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az a kért kaló- riamennyiség, amelyet el akar égetni. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Életkor (AGE): Ha beállította a kalóriákat, villog az életkor (AGE) mutató.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az Ön életkora. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. A tréning elindítása Ha már elvégezte az összes beállítást, ismét villog a program mutatója. Most az ST/SP funkciós gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot, és kezdje el a tréninget. Beállítás a tréning folyamán A számítógép automatikusan módosítja a taposási ellenállást. A taposási frekvencia segítségével ellenőrizze saját szívfrekvenciáját. A tréningprogram az 1. ellenállási szinten kezdődik. Ne végezzen semmi- lyen taposási ellenállás beállítást. A számítógép automatikusan módosítja a taposási ellenállást.

Ennél a programnál feltétlenül szükséges a kézpulzus érzékelőjét megfogni vagy a mellkas-övet (külön felszerelés) használni.HU >> a programok kiválasztása és beállítása >> 27 STOP PROGRAM LEVEL

AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEHasználati utasítás E-104 >> a programok kiválasztása és beállítása >> 28

Az értékek kiszámításának programja megköveteli, hogy vegye kézbe a kézpulzus érzékelőit. Ez feltétlenül szükséges akkor is, ha mellkas-övet (külön felszerelés) használ. BMI-BMR-testzsír mérése (P 8) A program tulajdonságai

• A számítógép az Ön által beadott értékek alapján kiszámítja az Ön BMI, BMR értékét és a %-os testzsír arányát (FAT %). A testtípus funkció segítségével a megmért testzsír százalékos aránya 9 testtípushoz van hozzárendelve.

• Nem kell hozzá semmilyen tréningtevékenység. Kiválasztás Csavarjon a választógombbal addig, amíg a PROGRAM 8 meg nem jelenik. A választást igazolja a választógomb megnyomásával. Beállítás Nem: Ha kiválasztotta a 8. PROGRAM -ot (BMI-BMR-testzsír mérése), villog a nem mutatója.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik a fér ill. a nő mutatója. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Testmagasság (HEIGHT): Ha beállította a nemet, villog a testmagasság (HEIGHT) mutatója.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen be nem állítja saját testmagassá- gát. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Testsúly (WEIGHT): Ha beállította saját testmagasságát, villog a testsúly (WEIGHT) mutatója.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen be nem állítja saját testsúlyát. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Életkor (AGE): Ha beállította saját testsúlyát, villog az életkor (AGE) mutatója.

• Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az Ön életkora. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. Mérés indítása Ha végrehajtotta az összes beállítást, ismét villog a program mutatója. Most a funkciós ST/SP gomb megnyomásával indítsa el a mérési programot – indul a kiszámítás. Fontos: Azonnal a ST/SP gomb megnyomása után meg kell fognia a kézpul- zus érzékelőjét addig, míg a displayen meg nem jelennek a BMI, BMR és a FAT % kiszámított értékei. A kiszámítás néhány másodpercig tarthat. STOP PROGRAMHEIGHTAGEHU >> a programok kiválasztása és beállítása >> 29 BMI átlagos értékei az életkorcso- portok számára Életkorcsoport Átlagos BMI 19 – 24 év 19 – 24 25 – 34 év 20 – 25 35 – 44 év 21 – 26 45 – 54 év 22 – 27 55 – 64 év 23 – 28 Több mint 64 év 24 – 29 BMR Bazális metabolizmus (Basal Metabolic Rate – BMR) az olyan energiamennyi- ség, amelyet a test megkövetel egy nap alatt funkcióinak megtartására. Ez érvényes a teljes nyugalomra, pl. alvásra, 28° C szobahőmérsékletnél. Az Ön valós energiaszükségletét (metabolizmus teljesítmény mellett) úgy állapítja meg, hogy a BMR kiszámított értékét megszorozza az Ön aktivitásá- nak tényezőjével (lásd a táblázatot). BMI Body Mass Index (BMI) az alábbiakból következik: Testsúlyok (kg) / testmagasságok (m)

Azt adja meg, hogy az embernek átlagsúlya, túlsúlya vagy súlyhiánya van. Mindkét táblázatban feltüntetett értékek alapján megállapíthatja a saját BMI-t. BMI kategóriák azokkal az értékek- kel, amelyek eltérnek az átlagos értékektől (tekintettel a 19 – 24 év életkorcsoportra) Kategória BMI nagy súlyhiány < 15 súlyhiány < 17,5 határérték < 19 átlagérték 19 – 24 túlsúly 25 – 29 obezitás 30 – 39 beteges obezitás 40 >

HEART RATE BMI, BMR, FAT %, BODY TYPEHasználati utasítás E-104 >> a programok kiválasztása és beállítása >> 30

Az Ön értékeit kihasználja táplálkozásának esetleges ellenőrzésé- nél és megváltoztatásánál. A testzsír helyes – közepes aránya az életkorcsoportok számára %-ban Életkor csoport Férak Nők 19 – 24 év 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34év 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 év 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 év 20 – 26 % 26 – 33 % 55 és idősebb 22 – 27 % 29 – 34 %

Az itt feltüntetett testtípusok szerinti felosztás (Típus 1 – 9) kizárólagosan a számítógép által kiszámított testzsír százalékos arányára irányul. William Shelden pszichológus által 1940-ben kialakított három testtípus rendszere: ektomorf (karcsútól a magasra-nyúltig), endomorf (erőstől az izmosig) és a mezomorf (kigömbölyödöttől a testesig) más alapokra épül. Az Ön értékeit kihasználja táplálkozásának esetleges ellenőrzésé- nél és megváltoztatásánál. Aktivitás mértéke Aktivitätsfaktor Kevésbé aktív ülőtevékenység, gyenge vagy semmilyen tréning 1,2 Átlagosan aktív Átlagos tevékenység, 1 – 2 óra tréning/hét 1,3 Mérsékelten aktív Átlagos tevékenység, 3 – 4 óra tréning/hét 1,4 Aktív Fizikai tevékenység 4 – 5 óra tréning/hét 1,6 Nagyon aktív Fizikai tevékenység > 5 óra tréning/hét 1,9 Testzsír %-ban A testzsír %-os aránya (FAT %) az olyan érték, amely megadja az Ön testében lévő zsírnak az izomtömeghez viszonyított arányát. A testzsír helyes – közepes arányának irányadó értékei az életkorra és a nemre való tekintettel a következő táblázatban vannak feltüntetve. Testtípus A számítógép által kiszámított testzsír százalékos aránya 9 testtípushoz van hozzárendelve. Csak alacsonyabb vagy magasabb testzsírtartalommal külön- böznek egymástól. A besorolás mindig 5 %-kénti intervallumokban történik. Típus sz Testzsír aránya 1 5 % – 9 % ntestzsír alacsony aránya 2 10 % – 14 % alacsonytól-ajánlottig testzsír-arány a férfiaknál 3 15 % – 19 % ajánlott testzsír-arány a férfiaknál 4 20 % – 24 % ajánlott testzsír-arány a nőknél 5 25 % – 29 % megnövekedett zsírarány 6 30 % – 34 % nagyon megnövekedett zsírarány 7 35 % – 39 % obezitás definíciója 8 40 % – 44 % jelentős obezitás 9 45 % – 50 % nagy obezitásHU >> a programok kiválasztása és beállítása >> 31

Amint elindítja a regeneráció programot, automatikusan befejezi az Ön beállított tréningprogramját. Ha tovább akar tréningezni, indítson el bármilyen tréningprogramot.

Ahhoz, hogy a regeneráció programja méréseket tudjon végezni, az Ön szívfrekvenciájának a mérés elején 72 dobbanás/perctől magasabbnak kell lennie. Regeneráció program A program tulajdonságai

• A regeneráció programjával megállapítja az Ön regenerációs képességét és ezzel kondíciójának szintjét is.

• A program automatikusan indul a RECOVERY gomb megnyomásával. 60 másodpercig tart.

• A programot csak a RESET gombbal lehet befejezni. Kiválasztás Az Ön tréningegységének végén nyomja meg a RECOVERY gombot. Az ellenőrző mezőben, az időoszlopokban/ellenállásoszlopokban megjelenik a szívecske. A START mutató áttér a STOP mutatóra. A regeneráció programja közvetlenül a RECOVERY gomb megnyomása után kezdődik. Igazolás a választási gombbal nem szükséges. Beállítás a program folyamán Nem lehet elvégezni semmilyen további beállítást. A program 60 másod- percig tart. A jelzőhang indítása után a kontrolmezőben megjelenik az Ön kondíciójának jegye (F1 – F6). A program befejezése/megszakítása A programot nem lehet megszakítani, de be lehet fejezni a RESET funkció segítségével (a RESET gomb hosszabb megnyomásával).Használati utasítás E-104 >>a programok kiválasztása és beállítása >> 32

Minden beállítás visszatérítése az eredeti értékekre – RESET Amennyiben a számítógépet annak kiinduló állapotába akarja beállítani, nyomja meg 4 másodpercre a működő ST/SP gombot, amíg fel nem csendül a jelzőhang és a displayen meg nem jelen- nek a kiindulási értékek. Biztonság A mi ajánlatunk: A tréning megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával és kérjen tőle tanácsot.

• Eddzen rendszeresen és hosszútávon.

• Tréning közben használjon kényelmes, szellőző sportöltözéket.

• Használjon csúszásellenes sportcipőt. Soha ne eddzen cipő nélkül. Elsősor- ban az ujjak megsérülését kockáztatja.

• Egy órával a tréning előtt és egy órával a tréning után ne egyen semmilyen nehéz ételt/nagy adagot.

• A tréning folyamán elég mennyiségű folyadékot vegyen Tréningszünet/ megszakítás és Reset A tréninget természetesen meg is lehet szakítani. Ehhez nyomja meg a funkciós ST/SP gombot. A program azonnal megszakad. A ST/SP gomb ismételt megnyomásával befejezi a szünetet. A program ismét azon a helyen indul, ahol meg lett szakítva. Ha a programot 4 percnél hosszabb időre szakította meg, a számítógép automatikusan átkapcsol nyugalmi rendszerbe. Nyomjon meg bármilyen gombot, és ismét áttér az Ön tréningprogramjába. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

DIST CALHEART RATEHU

>> gyakori kérdések >> 33

Ha a tréninget a RESET gomb megnyomása nélkül szakítja meg, minden elraktározott adat 4 perc elteltével kitörlődik, és a funkci- ók a kezdetre állítódnak be.

A szívfrekvencia és a szívfrekvencia ellenőrzésével kapcsolatos témákhoz aprólékos információkat az illetékes fejezetekben vala- mint a CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“ hordozón talál meg. Gyakori kérdések Hogyan kerül vissza a számítógépen lévő beállítás az elejére?

1. Reset: Tartsa a ST/SP gombot megnyomva 3 másodpercnél hosszabb

időre. Minden funkció az elejére állítódik be. Azok az információk, amelyek nincsenek a memóriába elrakva, elvesznek.

2. Elektromos hálózat: Kösse le a készüléket rövid időre a feszültségforrásról,

majd csatlakoztassa újra. Minden funkció a kezdetre állítódik. Azok az infor- mációk, amelyek nincsenek a memóriába elrakva, elvesznek. Meg lehet szakítani a tréninget/programot? Amennyiben meg szeretné szakítani a tréninget, és ezt később ismét elkezde- ni, nyomja meg a ST/SP gombot. Minden adat elraktározódik a memóriába. A display 4 perc eltelte után kikapcsol. A számítógép áttér nyugalmi rendszer- be. A ST/SP gomb megnyomásával a megszakított tréninget bármikor újra kezdheti. Milyen tréningprogram a helyes? He nem volna elég Önnek azok az információk, amelyeket az egyes, itt leírt tréningprogramokhoz fűződő fejezetekben találhatók, használja a még aprólékosabban kidolgozott tréningutasításokat a CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“ hordozón. Továbbá kérjen tanácsot kezelőorvosától, aki Önnek az Ön tréningprogramja összeállításánál egészségre vonatkozó fontos utasításokat adhat. A szívfrekvencia mérése – lehet használni egyszerre mellkas-övet és kézpulzus érzékelőt? Ha mindkét módszert együttesen használja, azaz a mellkas-övet (külön tarto- zék) a pulzus mérésére használja, és ezzel egyszerre tenyerei a kézérzékelőkre vannak rakva, a mellkas-öv által mért érték ábrázolódik. Hogyan adhatom be a saját személyes értékeimet? A személyes értékek beadása csak a BMI-testzsír méréshez (P 8) szükséges. Válassza ki a programot, és adja be az Ön értékeit. Milyen cél-szívfrekvencia számításon alapulnak a tréningprogramok? A számítógép a cél szívfrekvencia (TARGET HR) minden értékét az Ön életko- rának maximális szívfrekvenciája alapján számítja ki. A max. szívfrekvencia (HF) meghatározása: 220 – életkor = max. szívfrekvencia. Cél-szívfrekvenciaként minden tréningprogramban az Ön maximális szívfrek- venciájának 70 % értéke ábrázolódik. Kivételt képeznek a szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott 9 – 12 programok.Használati utasítás E-104 >> szerviz >> 34 Szerviz Hibák keresése Hibák jelzése E1: A számítógépnek nincs jelzése az irányítóegységből, vagy a jelzés meg van szakítva. E2: Nincs kapcsolat az alaplap és a számítógép között, vagy az alaplapnak hibája van. E4: A számítógépnek nincs jelzése a testzsír tesztelésének rendszerében. Segítség: lásd lentebb „A számítógép nem végez ábrázolást“. A számítógép nem végez ábrázolást

• Meg van szakítva a feltöltés. Ellenőrizzen minden csatlakozást és kábelkötést.

• Amennyiben ellenőrizte az összes kötést, és a számítógép még mindig nem végez ábrázolást, vegye fel a kapcsolatot az Ön ENERGETICS eladójával. Szívfrekvencia (PULSE) nem ábrázolódik, vagy hibásan ábrázolódik Mérés a kézpulzus érzékelőinek segítségével:

• Ellenőrizze a kéznek az érzékelővel való kontaktusát. Mindkét kéznek egy- szerre kell rajta lenni az érzékelőn. Kis késedelemmel jön létre az ábrázolás.

• Ellenőrizze a kábeles kötést.

• Ha száraz a keze, kicsit nedvesítse be a tenyerét. Mérés mellkas-öv segítségével (külön felszerelés):

• Nem minden mellkas-öv, amelyeket árulnak, kompatibilis az E-204 készülék- kel. Vizsgálja felül, hogy az Ön mellkas-öve 5,4 – 5,7 Hz frekvencia terjedel- mében sugároz-e.