Exercise Monitor E204 - Велотренажер Energetics - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Exercise Monitor E204 Energetics

• Введение p. 2
• Объяснение знаков и символов p. 2
• Дисплей и изображения на нём p. 3
• Корпус компьютера p. 3
• Сборка и ввод в эксплуатацию p. 4
• Подключение компьютера p. 4
• Включение компьютера p. 4
• Старт, проверка, звуковой сигнал p. 4
• Модус ожидания p. 4
• Быстрый старт p. 5
• Основные показатели и параметры p. 6
• Тренировочные программы – функции и параметры p. 7
• Что представляет собой тренировочная программа? p. 7
• Индивидуальные настройки/параметры тренировки p. 7
• Занятие по тренировочной программе p. 10
• Общая информация о программах p. 17
• Выбор и настройка программ p. 18
• Персональные программы p. 18
• Мануальная программа (P 1) p. 18
• Персональная программа пользователя (P 13) p. 20
• Программы с заданными схемами нагрузки p. 22
• Прогулка (P 2) p. 23
• Пересечённая местность (P 3) p. 23
• Холм (P 4) p. 24
• Гора (P 5) p. 24
• Горный перевал (P 6) p. 24
• Интервалы (P 7) p. 24
• Кардиопрограммы p. 25
• Индивидуальный постоянный пульс (P 9) p. 25
• Постоянный пульс (P 10 – 12) p. 27
• Расчёт индексов (P 8) p. 29
• Программа оценки спортивной подготовки p. 32
• Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей p. 32
• Правила безопасности p. 33
• Часто задаваемые вопросы p. 34
• Сервисное обслуживание p. 36
• Устранение неполадок p. 36
• Уход p. 36
• Техническое обслуживание Инструкция по эксплуатации компьютера E-204 >> содержание >> 01Инструкция по эксплуатации компьютера >> введение | объяснение знаков и символов >> 02 Объяснение знаков и символов Нажмите на кнопку выбора программы Нажмите на кнопку оценки спортивной подготовки Нажмите на кнопку старт/стоп Нажмите на регулятор-кнопку Поверните регулятор-кнопку Возьмитесь руками за сенсоры пульса p. 36

Уважаемый покупатель! Поздравляем Вас с покупкой спортивного оборудования ЭНЕРДЖЕТИКС. Наш компьютер предлагает Вам множество возможностей организовать тренировки рационально и интересно в соответствии с последними научными достижениями в области физической культуры и спорта. Тренировочные программы будут Вашими помощниками не только непосредственно во время выполнения упражнений, но и при разработ- ке плана тренировок, помогут достичь максимальной эффективности от занятий спортом. Заданные программы можно индивидуально настроить по многим пара- метрам или составить свою персональную тренировочную программу. Кроме того, компьютер рассчитает Ваш индекс массы тела (BMI), норму базового обмена веществ (BMR) и процентное содержание жира в

Тренируясь регулярно, Вы улучшите свою спортивную форму и сможете непосредственно измерить это с помощью расчёта скорости восстанов-

Данная инструкция была тщательно разработана специалистами и со- держит дополнительно к описанию чисто технических аспектов большое количество советов и указаний по проведению тренировок. Пожалуйста, обратите внимание на то, что на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“ Вы найдёте обширную информацию о правильном проведе- нии и планировании тренировок. Пожалуйста, прежде чем начать тренировку, внимательно прочитайте инструкцию по эксплуатации компьютера. Мы желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом на тренажёрах ЭНЕРДЖЕТИКС. С уважением коллектив ЭнерджетиксаRU >> объяснение знаков и символов >> 03 Дисплей и изображения на нём (D1) START – программа выполняется (D2) STOP – программа прервана или предлагается для выбора (D3) PROGRAM – активная программа (D4) LEVEL – выбранный уровень нагрузки (D5) пол – женский (D6) пол – мужской (D7) шкалы времени/нагрузки – время тренировки делится на 10 фаз и отображается относительно общего времени тренировки (D8) ODO – суммарное расстояние с начала эксплуатации (D9) DIST – проделанный километраж в данной тренировочной

(D10) SPEED – скорость (км/ч) (D11) RPM – интенсивность вращения педалей (оборот педалей/мин) (D12) HEIGHT – рост (см) (D13) TIME – время тренировки (мин) (D14) CAL – расход калорий в кдж (D15) WATT * – производительность (Ватт) (D16) TARGET HR – расчётная целевая частота пульса (уд/мин) (D17) HEART RATE – действительная частота пульса в данный момент

(D18)  мигает: поступают данные с сенсоров пульса (D19) WEIGHT – вес (кг) (D20) KPH – скорость (км/ч) (D21) FAT % – процент содержания жира в организме (%) (D22) BMR – норма базового обмена веществ (D23) BMI – индекс массы тела (D24) AGE – возраст (D25) BODY TYPE – тип телосложения в зависимости от процентного Корпус компьютера Передняя сторона (C1) дисплей – отображает все важные замеренные и рассчитанные показатели и параметры (C2) MODE – чередование различных параметров во время

(C3) RECOVERY – оценка спортивной подготовки (C4) ST/SP

• короткое нажатие: пауза, прерывание тренировки

• повторное короткое нажатие: конец паузы, продолжение

• длительное нажатие (минимум 4 секунды): сброс всех функций, перезагрузка компьютера, несохранённые данные будут утеряны (C5) регулятор-кнопка

• поворот влево/вправо: снижение/увеличение показателя

• нажатие: подтверждение выбора программы или показателя Задняя сторона (C6) PULSE INPUT – гнездо для подключения кабеля сенсоров пульса (C7) пазы крепления – служат для установки компьютера на тренажё- ре, имеются резьбовые отверстия для крепёжных шурупов (C8) соединительный кабель данных – передача данных и электро- питание компьютера

• В зависимости от модификации показатель Ватт может отсутствовать в компьютере E 204.Инструкция по эксплуатации компьютера

>> сборка и ввод в эксплуатацию >> 04 Сборка и ввод в эксплуатацию Подключение компьютера Кабель данных: Соедините кабель передачи данных тренажёра с кабе- лем компьютера [1]. Установка: Установите компьютер на подставке тренажёра. Для этого ос- торожно наденьте компьютер пазами крепления на подставку на рулевой опоре тренажёра [2]. Следите за тем, чтобы не повредить кабель передачи данных при надви- гании корпуса компьютера на подставку рулевой опоры! Вслед за этим ввинтите 4 шурупа [3]. Сенсоры пульса: Вставьте штекер кабеля сенсоров пульса в гнездо компьютера [4]. Электропитание: Компьютер подключён к системе электропитания тренажёра через кабель передачи данных. Удостоверьтесь, что тренажёр подключён к электросети и включен. Включение компьютера Компьютер включается нажатием произвольной кнопки или поворотом

Старт, проверка, звуковой сигнал При загрузке компьютера раздаётся короткий звуковой сигнал и активи- руются стандартные настройки. На дисплее показывается программа 1 (Мануальная программа). Теперь Вы можете начать ввод данных. Модус ожидания Если более 4-х минут Ваш компьютер E-204 не получает никакого сигнала, он автоматически переходит в модус ожидания. Дисплей погаснет. Для его активации нажмите любую кнопку или поверните педали. При отсутствии сигнала более 4-х минут компьютер автоматически переходит в модус ожидания.

>> быстрый старт >> 05

Сброс показателей – RESET Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя- ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя.

• Примечание: Показатель производительности Ватт имеется не в каждом компьютере. Возможно, его нет в Вашем E 204. Определение производительности в таком случае ограничивается показа- телем расход калорий (CAL). Отсутствие показателя Ватт не является поводом для рекламации. Быстрый старт Нажмите кнопку ST/SP. Вы услышите звуковой сигнал. Компьютер автоматически запускает программу 1 с первоначальными настройками производителя (Мануальную программу). Начинайте вращать педали. На дисплее показывается время тренировки (TIME), интенсивность вращения педалей (RPM), общее расстояние (ODO), производительность (WATT)*, целевая частота пульса (TARGET HR) и, если Вы держитесь руками за сенсоры пульса, Ваш пульс в данный момент времени (HEART RATE). Внимание: На данный момент целевая частота пульса еще не рассчи- тана специально для Вас. Начните тренировку и следуйте дальнейшим

Нагрузка регулируется поворотом регулятора-кнопки. В контрольном окне дисплея показывается выбранный уровень нагрузки (LEVEL 1 – 16). Начать тренировку, выбрать тренировочную программу, ввести личные параметры Если Вы хотите сразу начать настоящую тренировку и ввести свои личные параметры, завершите текущую программу функцией RESET. Внимательно прочтите данную инструкцию до конца и выберите для себя тренировоч- ную программу. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> основные показатели и параметры >> 06 Основные показатели и параметры описание изменяемый имеется в программе Время тренировки (TIME) Ввод/показание времени тренировки в минутах. ja P 1 – 13

(DIST) Ввод/показание пройденного расстояния в километрах. Проделанный километраж в данной тре- нировочной программе показывается поочередно с суммарным расстоянием (ODO) (нажатием кнопки MODE). ja P 1 – 13 Расход калорий (CAL) Ввод/показание израсходованных в течение тренировки калорий в килоджоулях. Расход калорий показывается поочередно с производительностью (WATT) (нажатием кнопки MODE). ja P 1 – 13 Производительность ( WAT T ) * Показание количества работы, которую Вы выполнили за время тренировки, в Ватт. Она определя- ется на основании нагрузки и интенсивности оборота педалей. Производительность показывает- ся поочередно с расходом калорий (CAL) (нажатием кнопки MODE). nein изображение на

Целевая частота пульса (TARGET HR) Ввод/показание целевой частоты пульса для тренировки в ударах в минуту. ja P 9 Частота пульса (HEART RATE) Показание частоты пульса в данный момент времени в ударах в минуту. nein изображение на

(AGE) Ввод/показание возраста пользователя. ja P 1 – 8 P 10 – 13 Индекс массы тела (BMI) Показатель для оценки веса пользователя. Индекс BMI показывает, соответствует ли вес норме, выше или ниже её. nein рассчитывается индивидуально Норма базового обме- на веществ (BMR) Показывает количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя (собственный расход энергии организмом для поддержания жизнедеятельности). nein рассчитывается индивидуально Содержание жира в организме (FAT %) Расчёт/показание содержания жира в организме в процентах. nein рассчитывается индивидуально Тип телосложения Расчёт/показание типа телосложения на основании процентного содержания жира в организме. nein рассчитывается индивидуально Интенсивность враще- ния педалей (RPM) Показание частоты вращения педалей в оборотах в минуту (RPM). Интенсивность вращения педа- лей показывается поочередно со скоростью движения (км/ч) (нажатием кнопки MODE). nein изображение на

(SPEED) Показание скорости движения в километрах в час. nein изображение на

ODO Показание суммарного расстояния в километрах. nein изображение на

• В зависимости от модификации показатель Ватт может отсутствовать в компьютере E 204.RU Тренировочные программы – функции и параметры

Понятие „тренировочная программа“ может показаться неоднозначным. При отсутствии особых указаний под этим понятием в данной инструкции всегда подразумевается компьютерная программа, которая регулирует прежде всего нагрузку в зависимости от заданных параметров и тем самым содействует Вашим занятиям спортом. В спорте понятием „тренировочная программа“ обознача- ется также последовательность выполнения определённых тренировочных движений и упражнений на протяжении длительного времени.

• Настройка таких показателей как время (TIME), километраж (DIST), расход калорий (CAL), производительность (WATT)*, частота пульса (PULSE) не является обязательным. Если Вы не хотите задавать эти показатели, пропустите их нажатием регулятора-кнопки. Отсчёт незаданных параметров будет производиться от их базисных величин.

• Такие параметры как время тренировки и километраж мож- но задавать только в соотношении или-или. Если Вы задади- те время занятий, то компьютер при вводе данных пропустит параметр километраж. Оставьте значение времени 0:00 и Вы сможете задать желаемую дистанцию тренировки.

• Следите за тем, чтобы показатель возраста был актуальным. На основании этого параметра компьютер рассчитывает целевую частоту пульса для тренировки. >> тренировочные программы – функции и параметры >> 07 Что представляет собой тренировочная

Компьютер E-204 предлагает Вам на выбор 6 программ с заданными схе- мами нагрузки и 4 кардиопрограммы. В этих тренировочных программах учтены новейшие достижения теории и практики спорта. Это программы: Прогулка (P 2), Пересечённая местность (P 3), Холм (P 4), Гора (P 5), Горный перевал (P 6), Интервалы (P 7), Индивидуальный посто- янный пульс (P 9) и Постоянный пульс (P 10 – 12). Тренировочные программы помогут Вам составить оптимальный план тренировок, и Ваши занятия будут проходить с максимальной эффектив- ностью. Вне зависимости от того, новичок Вы или профессионал. Дополнительно к перечисленным программам предусмотрены 2 персо- нальные, в которых Вы можете создать совершенно особую, индивиду- альную схему занятия. Это Мануальная программа (P 1) и Персональная программа пользователя (P 13). Индивидуальные настройки/параметры

В зависимости от выбранной тренировочной программы все важнейшие параметры настраиваются индивидуально. К ним относятся: время тренировки (TIME), километраж (DIST), расход калорий (CAL), возраст (AGE) и целевая частота пульса (TARGET HR). Последний параметр мануально задается только в программе Индивиду- альный постоянный пульс (P 9).

• В зависимости от модификации показатель Ватт может отсутствовать в компьютере E 204.Инструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 08

Когда один из заданных Вами параметров (время/километ- раж, расход калорий) достигнет во время занятия нуля, на дисплее покажется значение 00, раздастся звуковой сигнал и компьютер завершит программу. Если Вы желаете продол- жить выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP.

Желаемый километраж тренировки задается в диапазоне от 1 до 999 км с интервалом в 1 километр. После ввода значения расстояния пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что дистанция пройдена и достигнута величи- на 0.00. Остаётся показатель 0.00 неизменным, отсчёт расстояния будет произво- дится по возрастающей. Километраж можно задавать во всех тренировочных программах. Расход калорий На дисплее показывается приблизительная величина израсходованных калорий в килоджоулях. Вы можете задать количество килоджоулей, которые необходимо израсходовать за тренировку, от 50 до 9950 с шагом 50 кдж. После ввода значения расхода калорий пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что достигнута величина 0.0. Остаётся показатель 0.0 неизменным, отсчёт расходуемых калорий будет производится по возрастающей. Количество расходуемых калорий можно задавать во всех тренировоч- ных программах.

Для всех тренировочных программ необходим параметр возраста, чтобы рассчитать для Вас оптимальную частоту пульса во время занятий спортом. Целевая частота Вашего пульса (TARGET HR) рассчитывается для каждой программы по умолчанию. DIST CAL AGE Время тренировки Время тренировки задаётся в диапазоне от 1 до 99 минут с интервалом в одну минуту. После ввода значения времени пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что время истекло и достигнута величина 0:00. Остаётся показатель 0:00 неизменным, отсчёт времени будет производит- ся по возрастающей. Время тренировки можно задавать во всех тренировочных программах. TIME

Компьютер считает расходуемую энергию в килоджоулях. Понятия калории и джоули часто путают или неверно интер-

1 килоджоуль = 0,239 килокалории 1 килокалория = 4,189 килоджоуляRU

Исключением является тренировочная программа Индивиду- альный постоянный пульс (P 9). В этой программе Вы можете сами задать желаемое значение целевой частоты пульса. Сенсоры пульса замеряют изменение напряжения в ладонях, вызванное ударами пульса. Движения рук по ручкам руля, трение, влажность/выделение пота оказывают влияние на передачу сигнала. Кроме того сущес-

Все тренировочные программы, исключая программу 9 (Индивидуальный постоянный пульс), 10, 11 и 12 (Постоян- ный пульс) рассчитывают Вашу оптимальную частоту пульса (TARGET HR). Компьютер рассчитывает целевую частоту пуль- са как 70 % от максимальной частоты пульса. Информацию о том, как определить для себя правильную/ оптимальную частоту пульса, а также применение этого показателя во время тренировок Вы найдете на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“. >> тренировочные программы – функции и параметры >> 09 Целевая частота пульса Целевую частоту пульса Вы сами можете ввести только в тренировочной программе Индивидуальный постоянный пульс (P 9). Во всех остальных программах оптимальную целевую частоту пульса для Вас рассчитает

Вы можете задать частоту пульса, с которой Вы хотите проводить трени- ровку, в диапазоне от 60 до 220 уд/мин. Частота пульса считается в ударах в минуту. Компьютер предостережёт Вас при превышении заданной величины, изображение на дисплее начнёт мигать. TARGET HR Снятие показателей сенсорами пульса: На руле расположены сенсоры для замера пульса через ладони рук. Для проведения замера необ- ходимо, чтобы обе руки одновременно находи- лись на сенсорах пульса [1]. Снятие показателей нагрудным кардиодатчи- ком (приобретается отдельно): В этом случае замер пульса производится сенсором, интегри- рованным в нагрудный ремень. Сигнал переда- ется дистанционно на встроенный в компьютер приёмник. Нагрудный кардиодатчик должен быть правильно одет, его сенсоры необходимо при надобности увлажнить [2]. Измерение пульса при этом постоянное, а точность высокая. Вы можете использовать любой стандартный аналоговый нагрудный кардиодатчик, посылающий сигнал на частоте 5,4 – 5,7 Гц.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Инструкция по эксплуатации компьютера

Если Вы одновременно пользуетесь обоими способами, т.е. используете нагрудный кардиодатчик для измерения пульса и при этом держитесь руками за сенсоры пульса, компьютер показывает замер, произведённый нагрудным кардиодатчи-

Не все имеющиеся в продаже нагрудные кардиодатчики со- вместимы с компьютером E-204. Проконсультируйтесь пред- варительно с нашим торговым агентом. >> тренировочные программы – функции и параметры >> 10 твуют психологически обусловленные различия между людьми, которые влияют на степень выраженности этих изменений. У некоторых людей изменение настолько незначительно, что его недостаточно для замера пульса. В таком случае показатель пульса на дисплее отсутствует. Все перечисленные факторы так влияют на замер пульса, что его показатель довольно неточен и является лишь ориенти-

Если в начале тренировки Ваши руки абсолютно сухи, замер может не производится вообще или быть ошибочным. В таком случае достаточно немного увлажнить руки. Электромагнитные факторы воздействия Все электроприборы: телевизоры, компьютеры и т.п. окру- жены электромагнитным полем и используют такой же тип беспроводного соединения как, к примеру, беспроводные телефоны. Посторонние сигналы могут мешать правильному определению частоты пульса, поскольку приёмное устройс- тво Вашего компьютера довольно условно различает „свои“ и „чужие“ сигналы. Поэтому рекомендуется устанавливать тренажёр как можно дальше от потенциальных источников помех. Показатели пульса, полученные одним из вышеперечис- ленных методов, не могут быть использованы в медицинс-

Если Вы носите кардиостимулятор, проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли Вам пользоваться нагрудным кардиодатчиком. Занятие по тренировочной программе 6 разнообразных программ с заданными схемами нагрузки (P 2 – 7) в пер- вую очередь помогут Вам найти и контролировать подходящую лично Вам оптимальную нагрузку. Кардиопрограммы (P 9 – 12) не обладают строго запрограммированным типом нагрузки, а регулируются Вашей частотой пульса. Обе персональные программы – Мануальная программа (P 1) и Персо- нальная программа пользователя (P 13) – дают возможность трениро- ваться без определенной схемы нагрузки или же составить Вашу личную тренировочную программу по желаемой схеме. Программа Расчёт индексов (P 8) не является тренировочной, а служит для расчёта Ваших индексов BMI, BMR, а также процентного содержания жира в организме (FAT %) и опеределяет Ваш тип телосложения. Цель тренировки – решающий фактор при выборе программы. Мануальная программа (P 1) Мануальная программа не имеет определенной схемы нагрузки. Все шкалы времени/нагрузки находятся на одном уровне. В любой моментRU >> тренировочные программы – функции и параметры >> 11 тренировки Вы можете повысить или понизить уровень нагрузки соот- ветственно своим личным потребностям. Прогулка (P 2) Легкая нагрузка и разгрузка Программа Прогулка имеет схему повторяющейся нагрузки и разгрузки с малыми перепадами без однозначного пика нагрузки. Нагрузка начи- нается с минимального уровня этой программы, затем слегка возрастает, после чего снова понижается. Последующее возрастание нагрузки происходит по той же схеме и с такими же промежутками времени, что и предыдущее. Пересечённая местность (P 3) Средняя нагрузка с отдыхом Вы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки, которая к середине занятия постепенно понижается, чтобы под конец занятия снова повыситься. Нагрузка последнего этапа такая же высокая, как и в начале тренировки, длится однако не так долго. Холм (P 4) Равномерная нагрузка Нагрузка в данной программе начинается с очень низкого уровня и возрастает несильно. Достигнутый уровень выдерживается затем около половины занятия. К концу тренировки нагрузка понижается до началь- ного уровня. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 12 Гора (P 5) Сильная нагрузка с легкой разгрузкой В программе Гора нагрузка с очень низкого уровня равномерно подни- мается до высокого, после чего она немного понижается, но остается до самого конца занятия относительно высокой. Горный перевал (P 6) Равномерно возрастающая нагрузка Нагрузка в программе Горный перевал начинается с очень низкого уровня, который последовательно, пятью равномерными ступенями, возрастает до очень высокого и до конца тренировки удерживается на этом уровне. Интервалы (P 7) Быстрая смена уровня нагрузки Эта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и отдыха. Нагрузка периодически возрастает и быстро падает. Повторение роста нагрузки происходит трижды за время тренировки. Цель занятий по данной схеме – быстрое восстановление сил после нагрузки. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

Алгоритм компьютера при расчёте показателей не осно- вывается на медицинских способах. Поэтому рассчитан- ные величины неточны и могут отличаться от действи- тельных. Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к своему лечащему врачу. >> тренировочные программы – функции и параметры >> 13 Расчёт индексов (P 8) Данная программа не является тренировочной Расчёт предлагаемых показателей поможет Вам правильно определить состояние Вашего организма и уровень Вашей физической подготовки на данный момент, а также подобрать подходящую тренировочную про- грамму с оптимальной нагрузкой. На основании Ваших параметров (возраст, пол, вес и рост) компьютер рассчитает следующие показатели:

• BMI (индекс массы тела)

• BMR (норму базового обмена веществ)

• процентное содержание жира в организме (FAT %)

• тип телосложения Индивидуальный постоянный пульс (P 9) Равномерная нагрузка на выносливость Программа Индивидуальный постоянный пульс (P 9) поможет Вам трени- роваться с точно заданной частотой пульса. Для этого осуществляется постоянный замер Вашей частоты пульса. Для поддержания его на требуемом уровне компьютер повышает или пони- жает нагрузку также в зависимости от интенсивности вращения педалей. При достижении или превышении заданной величины, дисплей начнёт мигать и нагрузка уменьшится, поддерживая пульс на уровне целевого. STOP PROGRAM HEIGHT AGE STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 14 Постоянный пульс (P 10 – 12) Равномерная нагрузка на выносливость Программы Постоянный пульс 60 % (P 10), Постоянный пульс 75 % (P 11) и Постоянный пульс 85 % (P 12) помогут Вам тренироваться с частотой пульса, оптимальной для цели Ваших занятий. Для этого компьютер рассчитает для Вас оптимальную частоту пульса на основании заданных параметров (возраст) и будет осуществлять посто- янный контроль частоты Вашего пульса во время тренировки. В основе этих программ лежат два постулата спортивной

• Для каждого человека существует своя личная допустимая максималь- ная частота пульса.

• В зависимости от целей тренировки следует заниматься спортом так, чтобы частота пульса поддерживалась на определенном уровне от 50 % до 85 % её максимального значения. Общепринятый способ расчёта максимальной частоты пульса: 220 – возраст = максимальная частота пульса. Разным целям тренировки соответствуют следующие процентные величины максимальной частоты пульса:

• 50 – 60 %: легкая нагрузка для тренировки на выносливость

• 60 – 70 %: оптимальная нагрузка во время занятий спортом

• 70 – 80 %: повышение работоспособности

• 80 – 85 %: подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям (анаэробная область)

• более 85 %: опасно для здоровья Постоянный пульс 60 % (P 10) Программа P 10 (Постоянный пульс 60 %) рассчитывает 60 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины коррек- тирует нагрузку во время тренировки. Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 60 % от её максимального

Тренируясь с частотой пульса 85 % от максимально допустимой, Вы находитесь в анаэробной области на границе опасных для здоровья значений. Тренироваться в данной области следует только профессиональным спортсменам.

Компьютер E-204 сохраняет последнюю заданную Вами Персональную программу пользователя. Данная программа остается в памяти компьютера и после его выключения. >> тренировочные программы – функции и параметры >> 15 Постоянный пульс 75 % (P 11) Программа P 11 (Постоянный пульс 75 %) рассчитывает 75 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины коррек- тирует нагрузку во время тренировки. Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 75 % от её максимального

Постоянный пульс 85 % (P 12) Программа P 12 (Постоянный пульс 85 %) рассчитывает 85 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины коррек- тирует нагрузку во время тренировки. Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 85 % от её максимального

Персональная программа пользователя (P 13) Персональная программа пользователя даёт Вам возможность составить для занятий свою индивидуальную схему нагрузки. Вы можете задать значение каждой из 10 шкал времени/нагрузки и тем самым определить нагрузку каждого отрезка времени. Программа оценки спортивной подготовки Данная программа определяет быстроту восстановления сил. Скорость, с которой происходит восстановление сил после физической нагрузки, является показателем уровня Вашей спортивной подготовки. Данный показатель рассчитывается как разница частоты пульса сразу после завершения тренировки и частоты пульса по истечении 60 секунд

Правило гласит: чем больше разница, чем быстрее происходит отдых, тем лучше спортивная подготовка. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 16

Для расчёта оценки спортивной подготовки необходимо пра- вильно держаться руками за сенсоры пульса, чтобы можно было производить замеры частоты пульса. Если Вы использу- ете нагрудный кардиодатчик (приобретается отдельно), то он посылает необходимые данные на компьютер. Пульс людей, занимающихся спортом регулярно, восстанавливается после тренировки быстрее, чем неспортивных. Если Вы заканчиваете свою тренировку программой определения скоро- сти восстановления сил, то через 60 секунд компьютер покажет оценку Вашей спортивной формы.

Параметр HEART RATE показывает на дисплее частоту Вашего пульса на данный момент. Непосредственно рядом с ним показывается сохранён- ное значение предыдущего занятия. Производится обратный отсчёт времени, от 60 секунд до 0:00. По истечении минуты раздастся звуковой сигнал. Программа заверше- на. В контрольном окне дисплея Вы видите оценку Вашей спортивной подготовки. На экране – оба показателя частоты пульса: последний замер во время тренировки (слева) и частота пульса по истечении 60 секунд отдыха (справа под HEART RATE). Оценка спортивной подготовки F1 – отличная спортивная форма F2 – хорошая спортивная форма F3 – удовлетворительная спортивная подготовка F4 – слабая спортивная подготовка F5 – требуется улучшение спортивной формы F6 – требуется срочное улучшение спортивной формы STOP

>> тренировочные программы – функции и параметры >> 17 Общая информация о программах Отсчёт времени тренировки, километража и расхода калорий в прямом и обратном порядке Если Вы не вводите значение одного, нескольких или всех параметров, т.е. оставляете 0, то эти показатели считаются по нарастающей. У Вас есть возможность в любой программе задать определённое время, расстояние или расход калорий. Если Вы введёте в компьютер значение одного, нескольких или всех параметров, отсчёт во время тренировки производится в обратном порядке до 0. Если Вы задали несколько параметров, вероятность того, что они все одновременно достигнут нуля, невысока. Когда один из параметров до- стигнет значения 0, раздастся звуковой сигнал и программа перейдёт из активного модуса (START) в пассивный (STOP). Если Вы желаете продол- жить выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP. Программа продолжится с того самого места, на котором она остановилась. Отсчёт параметра, который уже достиг значения 0 к этому моменту, будет происходить по нарастающей. Отсчёт всех остальных параметров продолжается в обратном порядке. Выбор/изменение уровня нагрузки (LEVEL) в тренировочных программах с заданной схемой нагрузки Уровень нагрузки (LEVEL) регулируется во всех тренировочных програм- мах за исключением кардиопрограмм (см. ниже), его можно изменить и во время тренировки. В компьютере предусмотрено 16 уровней нагрузки (LEVEL), которые регулируются регулятором-кнопкой.

• Нагрузку можно уменьшать до тех пор, пока шкала с минимальным пока- зателем нагрузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 1.

• Нагрузку можно увеличивать до тех пор, пока шкала с максимальным показателем нагрузки в данной тренировочной программе не достиг- нет значения 16. Регулирование нагрузки (LEVEL) в кардиопрограммах Компьютер измеряет Ваш пульс каждые 20 секунд и сравнивает его с це- левым/заданным. Поэтому для корректировки уровня нагрузки требуется некоторое время. Даже если замеренный пульс сильно отличается от целевого, корректировка нагрузки происходит постепенными шагами, а не резкими скачками. Смена параметров на дисплее во время тренировки Если тренировка начинается нажатием кнопки ST/SP, на дисплее показы- вается интенсивность вращения педалей (RPM), суммарное проделанное расстояние (ODO) и Ваша производительность (WATT)*. Нажатие на кнопку MODE вызывает смену параметров на скорость дви- жения (SPEED), километраж тренировки (DIST) и расход калорий (CAL).

• В зависимости от модификации показатель Ватт может отсутствовать в компьютере E 204.Инструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 18 Выбор и настройка программ Персональные программы Пользуйтесь персональными программами, если Вы желаете все крите- рии тренировки определить самостоятельно. Мануальная программа не обладает определённой схемой нагрузки, но Вы можете изменить нагрузку в любой момент. Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную схему нагрузки. Мануальная программа (P 1) Характеристика программы

• Мануальная программа предоставляет Вам всю свободу действий при проведении тренировки.

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также количест- во калорий, которые Вы хотели бы израсходовать за время занятия.

• На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показы- вается на дисплее. Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

Выбор программы Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 1. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора програм- мы PROGRAM 1 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или кило- метража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвер- дите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показа- тель возраста (AGE).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATERU

>> выбор и настройка программ >> 19 Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать название програм- мы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие

Во время старта тренировочной программы все шкалы времени/нагруз- ки выставлены на 6-ой уровень. Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 10 уровней повысить

Изменение настроек во время тренировки Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Актуальный уровень нагрузки показывается на экране. Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под- держивать частоту пульса на желаемом уровне.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 20

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора про- граммы PROGRAM 13 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или кило- метража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвер- дите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показа- тель возраста (AGE).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Настройка схемы нагрузки – шкалы времени/нагрузки (1 – 10): Пос- ле настройки возраста активируется контрольное окно шкал времени/ нагрузки. Начнёт мигать первая шкала.

• Вращайте регулятор-кнопку, пока не будет достигнут желаемый уровень нагрузки для данного отрезка времени. Подтвердите свой выбор нажа- тием регулятора-кнопки.

• Теперь мигает вторая шкала времени/нагрузки. Выполните программи- рование, описанное выше, для каждой шкалы по десятую включительно. Персональная программа пользователя (P 13) Характеристика программы

• Персональная программа пользователя предоставляет Вам возмож- ность составить свою личную тренировочную программу с индиви- дуальной схемой нагрузки. Каждая из 10-ти шкал времени/нагрузки выбирается отдельно и для неё задается желаемый уровень нагрузки.

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход

• На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показы- вается на дисплее. Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

Выбор программы Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 13. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATERU

>> выбор и настройка программ >> 21 Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать название програм- мы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие

Без настроенной пользователем схемы нагрузки все шкалы времени/на- грузки во время старта тренировочной программы выставлены на 6-ой

Если вы настроили один сегмент на самый высокий уровень, во время тренировки вы сможете регулировать сопротивление. В противополож- ном случае сопротивление регулировать нельзя. Изменение настроек во время тренировки Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Актуальный уровень нагрузки показывается на экране. Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под- держивать частоту пульса на желаемом уровне. Тренировочная программа начинается с нагрузки, которую Вы задали для первой шкалы. Во время тренировки Вы можете уменьшать нагрузку, пока шкала с на- именьшей нагрузкой не достигнет минимально возможного значения 1. Вы также можете ее повышать, пока шкала с наибольшей нагрузкой не достигнет максимально возможного значения 16. Общая же запрограм- мированная схема сохраняется.

AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 22 Программы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 7) Схемы нагрузки

• Программы с заданными схемами нагрузки позволяют Вам подобрать тренировку, отвечающую поставленным целям.

• Тренировки проходят разнообразно, что поддержит Вашу мотивацию „в тяжелые времена“.

• Тренировки проходят с максимальной эффективностью и отвечают Вашим индивидуальным физическим показателям. Настройки, которые Вы можете сделать, одинаковы для всех 6-ти трени- ровочных программ с заданной схемой нагрузки:

• программа3–Пересечённаяместность

• программа6–Горныйперевал

• программа7–Интервалы

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход

• На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показы- вается на дисплее. Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

Выбор программы Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится программа 2, 3, 4, 5, 6 или 7. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора програм- мы на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время, либо километраж (DIST). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр кило- метраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или кило- метража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвер- дите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показа- тель возраста (AGE).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать название програм- мы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие

Изменение настроек во время тренировки Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Актуальный уровень нагрузки показывается на экране. Общая запрограм- мированная схема сохраняется. Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под- держивать частоту пульса на желаемом уровне.RU >> выбор и настройка программ >> 23 Прогулка (P 2) При старте программы первая шкала имеет 6-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. Пересечённая местность (P 3) При старте программы первая шкала имеет 10-ый уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 24 Холм (P 4) При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 8 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. Гора (P 5) При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 2 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. Горный перевал (P 6) При старте программы первая шкала имеет 4-ый уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 4 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. Интервалы (P 7) При старте программы первая шкала имеет 4-ый уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. STOP PROGRAM LEVEL

>> выбор и настройка программ >> 25 Алгоритм компьютера при расчёте показателей не основывается на медицинских способах. Поэтому рас- считанные величины неточны и могут отличаться от действительных. Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к своему лечащему врачу.

Обязательным для этой программы является нахождение рук на сенсорах пульса или ношение нагрудного кардиодатчика (приобретается дополнительно). Кардиопрограммы Занимаясь по кардиопрограммам, Вы можете выбирать между двумя основными вариантами:

• Если Вы самостоятельно рассчитываете оптимальную частоту пульса для тренировки и хотите задать именно её, то выберите программу 9 (Индивидуальный постоянный пульс).

• Если в качестве целевой частоты пульса Вы хотите использовать 60 %, 75 % или 85 % от максимального значения Вашей частоты пульса и не стремитесь рассчитывать показатели самостоятельно, то выберите программу 10, 11 или 12 (Постоянный пульс). Индивидуальный постоянный пульс (P 9) Характеристика программы

• Необходимо ввести целевую частоту пульса; Вы также можете задать время или километраж тренировки и расход калорий.

• Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки.

• Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагрузку в зави- симости от показателя пульса. Превышает актуальная частота пульса заданную, нагрузка уменьшается автоматически.

• Если актуальная частота пульса меньше заданной, нагрузка будет повышаться автоматически, пока частота Вашего пульса не будет равна

• Если даже при максимальном уровне нагрузки частота пульса не дости- гает целевого значения, вращайте педали более интенсивно. Выбор программы Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 9. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 26

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора програм- мы PROGRAM 9 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать время занятий, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или кило- метража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвер- дите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Целевая частота пульса (TARGET HR): После настройки расхода кало- рий начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (TARGET HR).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет величины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать название програм- мы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие

Изменение настроек во время тренировки Компьютер автоматически корректирует Вашу нагрузку. Дополнительно Вы можете влиять на частоту своего пульса, изменяя интенсивность вращения педалей.

Выполнение тренировочной программы начинается на 1-ом уровне нагрузки. Не пытайтесь изменить нагрузку вручную, она регулируется автоматически компьютером.RU >> выбор и настройка программ >> 27 Постоянный пульс (P 10 – 12) Характеристика программ На основании Ваших данных компьютер рассчитывает целевую частоту

Программа 10: 60 % Вашей максимальной частоты пульса Программа 11: 75 % Вашей максимальной частоты пульса Программа 12: 85 % Вашей максимальной частоты пульса

• Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки.

• Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагрузку в зави- симости от показателя пульса. Превышает актуальная частота пульса заданную, нагрузка уменьшается автоматически.

• Если актуальная частота пульса меньше заданной, нагрузка будет повышаться автоматически, пока частота Вашего пульса не будет равна

• Если даже при максимальном уровне нагрузки частота пульса не дости- гает целевого значения, вращайте педали более интенсивно. Выбор программы Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится программа 10, 11 или 12. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора програм- мы 10, 11 или 12 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать время занятий, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 28

Обязательным для этой программы является нахождение рук на сенсорах пульса или ношение нагрудного кардиодатчика (приобретается дополнительно). Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или кило- метража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвер- дите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показа- тель возраста (AGE).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать название програм- мы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие

Изменение настроек во время тренировки Компьютер автоматически корректирует Вашу нагрузку. Дополнительно Вы можете влиять на частоту своего пульса, изменяя интенсивность вращения педалей. Выполнение тренировочной программы начинается на 1-ом уровне нагрузки. Не пытайтесь изменить нагрузку вручную, она регулируется автоматически компьютером.

>> выбор и настройка программ >> 29

Для расчёта показателей необходимо, чтобы Вы держались руками за сенсоры пульса. Это требуется и в том случае, если Вы пользуетесь нагрудным кардиодатчиком. Расчёт индексов (P 8) Характеристика программы

• На основании Ваших данных компьютер рассчитает для Вас BMI, BMR, а также содержание жира в организме в процентах (FAT %). Рассчитанный показатель процентного содержания жира в организме служит базисом для определения типа телосложения.

• Выполнение тренировки для расчётов не обязательно. Выбор программы Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 8. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Пол: После выбора программы PROGRAM 8 (Расчёт индексов) мигает параметр пол.

• Поверните регулятор-кнопку, пока на экране не появится символ „мужчина“ или „женщина“. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Рост (HEIGHT): После выбора пола начнёт мигать показатель роста (HEIGHT).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему росту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Вес (WEIGHT): После настройки роста начнёт мигать показатель веса (WEIGHT).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему весу. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Возраст (AGE): После настройки веса начнёт мигать показатель возраста (AGE).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP – компьютер выполнит расчёт индексов. Внимание: Сразу после нажатия кнопки ST/SP необходимо взяться руками за сенсоры пульса и держать руки на сенсорах до тех пор, пока на экране не появятся рассчитанные показатели BMI, BMR и FAT %. Расчёт показателей длится несколько секунд. STOP PROGRAMHEIGHTAGEИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 30 Норма базового обмена веществ Норма базового обмена веществ (Basal Metabolic Rate, BMR) – это коли- чество энергии, которое необходимо организму в сутки для поддержа- ния своих функций. При расчёте исходят из состояния полного покоя организма, как во время сна, и температуры помещения 28° C. Количество энергии, которая действительно требуется человеку в сутки, рассчитывается как произведение показателя BMR и коэффициента активности (см. таблицу). Нормальный показатель BMI для разных возрастных групп

BMI 19 – 24 года 19 – 24 25 – 34 года 20 – 25 35 – 44 года 21 – 26 45 – 54 года 22 – 27 55 – 64 года 23 – 28 более 64 лет 24 – 29 Индекс массы тела Индекс массы тела (Body Mass Index, BMI) рассчитывается по формуле: Вес пользователя (кг) / рост пользователя

Он используется для того, чтобы определить, обладаете ли Вы нормаль- ным, избыточным или недостаточным весом. С помощью последующих двух таблиц Вы можете узнать, как толковать Ваш BMI. Интерпретация показателя BMI (для возрастной группы 19 – 24

Интерпретация BMI дистрофия < 15 дефицит веса < 17,5 пограничная зона < 19 нормальный вес 19 – 24 избыточный вес 25 – 29 тучность 30 – 39 ожирение 40 >

>> выбор и настройка программ >> 31

Определение типа телосложения (тип 1 – 9) происходит исключительно на основании рассчитанного компьютером процентного содержания жира в организме. Система, разработанная в 40-х гг. ХХ в.психологом Уильямом Шелдоном и разделяющая людей по типу телосложения на эк- томорфных (худощавые, долговязые), мезоморфных (крепкие, мускулистые) и эндоморфных (округлые, полные), руководс- твуется другими критериями. Рассчитанные показатели помогут Вам проверить и при надо- бности подкорректировать своё питание. Уровень активности Коэффициент

малоактивный сидячая работа, мало/не занимаюсь

средняя трудовая активность, 1 – 2 ч спорта/неделю 1,3

средняя трудовая активность, 3 – 4 ч спорта/ неделю 1,4

физический труд, 4 – 5 ч спорта/неделю 1,6 чрезвычайно

физический труд, > 5 ч спорта/неделю 1,9 Тип телосложения На основании рассчитанного процентного содержания жира в орга- низме компьютер определит, к какому из 9 типов телосложения Вы относитесь. Данная классификация происходит только по признаку большего/меньшего содержания жира в организме. Распределение по типам осуществляется с шагом в 5 %. № содержание жира 1 5 % – 9 % Низкое содержание жира 2 10 % – 14 % Низкое до рекомендуемого содержания жира для мужчин 3 15 % – 19 % Рекомендуемый показатель для мужчин 4 20 % – 24 % Рекомендуемый показатель для женщин 5 25 % – 29 % Повышенное содержание жира 6 30 % – 34 % Тучность 7 35 % – 39 % Ожирение 8 40 % – 44 % Ярко выраженное ожирение 9 45 % – 50 % massive Обширное ожирение Нормальное и среднее содержание жира в организме по возрастам, в % Возрастная группа мужчины женщины 19 – 24 года 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 года 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 года 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 года 20 – 26 % 26 – 33 % 55 и старше 22 – 27 % 29 – 34 % Процентное содержание жира в организме Показатель процентного содержания жира в организме (FAT %) выражает соотношение жировых тканей в организме к мышечной массе. В таблице даётся ориентировочное значение нормального и среднего содержания жира в организме относительно возраста и пола.Инструкция по эксплуатации компьютера Чтобы расчёты были верными, частота Вашего пульса на мо- мент старта программы должна быть больше, чем 72 уд/мин. При старте программы оценки спортивной формы автома- тически завершается текущая тренировочная программа. Если Вы желаете продолжить тренировку, выберите любую тренировочную программу. >> выбор и настройка программ >> 32

Сброс показателей – RESET Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя- ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя. Программа оценки спортивной подготовки Характеристика программы

• Программа оценки спортивной подготовки определяет скорость восстановления сил и на её основании даёт оценку Вашей спортивной

• Программа запускается нажатием на кнопку RECOVERY и длится 60

• Программа останавливается только функцией RESET. Выбор программы В конце тренировки нажмите на кнопку RECOVERY. В контрольном окне шкал времени/нагрузки появляется сердце. Надпись START сменилась надписью STOP. Программа оценки спортивной подготовки стартует непосредственно после нажатия на кнопку RECOVERY. Подтверждать её выбор нажатием регулятора-кнопки не требуется. Настройки во время работы программы Настройку параметров производить нельзя. Программа длится 60 секунд. По её завершении прозвучит звуковой сигнал и на экране будет показана оценка Вашей спортивной формы (F1 – F6). Завершение/прерывание программы Прерв ать программу нельзя, можно только завершить функцией сброса показателей RESET (длительное нажатие на кнопку ST/SP). Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей Конечно же, Вы можете сделать перерыв во время тренировки. Для этого нажмите на кнопку ST/SP. Выполнение программы будет пре- рвано. Для завершения паузы вновь нажмите на кнопку ST/SP. Программа продолжится с того самого места, на котором была прервана. Если программы была прервана более 4-х минут, компьютер автоматичес- ки перейдет в модус ожидания. Нажав на любую кнопку, Вы сможете продолжить выполнение трениро- вочной программы. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

DIST CALHEART RATERU

>> выбор и настройка программ >> 33 Правила безопасности Мы рекомендуем Вам проконсультироваться со своим лечащим врачом до начала тренировок.

• Занимайтесь спортом регулярно.

• Для тренировок выберите удобную, „дышащую“ спортивную одежду.

• Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой. Ни в коем случае не тренируйтесь босиком! Очень велика вероятность травм, прежде всего пальцев ног.

• Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки.

• Во время тренировки пейте много жидкости.Инструкция по эксплуатации компьютера >> часто задаваемые вопросы >> 34

Прерывание тренировки без нажатия на кнопку ST/SP ведёт к тому, что спустя 4 минуты бездействия все данные удаляются и показатели сбрасываются на ноль. Часто задаваемые вопросы Как удалить данные?

1. Сброс всех показателей: Нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её

более 3-х секунд. Все показатели будут сброшены на ноль. Все несо- хранённые данные будут утеряны.

2. Отключение от электросети: Если Вы отключите компьютер от элек-

тросети, а затем снова включите, произойдёт сброс показателей на ноль. Все несохранённые данные будут утеряны. Можно ли прервать тренировку/программу? Если Вы хотите на какое-то время прервать тренировочную программу, чтобы потом снова продолжить её, нажмите на кнопку ST/SP. Данные будут сохранены. Через 4 минуты бездействия дисплей отключится. Компьютер перейдёт в модус ожидания. Продолжить тренировку Вы сможете, повторно нажав на кнопку ST/SP. Как выбрать правильную тренировочную программу? Если для тренировки Вам не достаточно изложенного здесь описания программ компьютера, воспользуйтесь обширной информацией о проведении тренировок, которую предлагает Вашему вниманию наш компакт-диск „Personal Training Instruction“. Проконсультируйтесь также со своим лечащим врачом, который поможет Вам составить индивидуальную схему занятий с учётом медицинских

Измерение частоты пульса: можно ли одновременно произво- дить замер сенсорами пульса и нагрудным кардиодатчиком? Если Вы одновременно пользуетесь обоими способами, т.е. используете нагрудный кардиодатчик (приобретается дополнительно) и при этом держитесь руками за сенсоры пульса, компьютер показывает замер, произведённый нагрудным кардиодатчиком. Как мне ввести в компьютер свои данные? Ваши личные параметры нужны для программы Расчёт индексов (P 8). Выберите эту программу и, следуя указаниям компьютера, введите свои

Как рассчитывается целевая частота пульса для тренировочных

Все показатели, необходимые для определения целевой частоты пульса (TARGET HR), компьютер рассчитывает, исходя из Вашего возраста. Формула максимальной частоты пульса (ЧП): 220 – возраст = макс. ЧП Во всех тренировочных программах в качестве целевой частоты пульса берётся 70 % от максимальной частоты пульса. Исключение составляют кардиопрограммы 9 – 12.RU >> часто задаваемые вопросы >> 35

Более подробную информацию по теме частота пульса и кон- троль частоты пульса Вы найдёте в соответствующих разделах данной инструкции, а также на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“.Инструкция по эксплуатации компьютера >> сервисное обслуживание >> 36 Сервисное обслуживание Устранение неполадок Сообщения об ошибке E1: Компьютер не получает сигнал от мотора тренажёра или сигнал был прерван. E2: Отсутствует соединение между компьютером и платой тренажёра или плата вышла из строя. E4: Не поступает сигнал во время расчёта процентного содержания жира в организме. Помощь: см. ниже раздел „Отсутствует изображение на дисплее“. Отсутствует изображение на дисплее

• Было прервано электроснабжение. Проверьте все разъёмы и соедине-

• Если подключение правильное, а изображение на экране по-прежнему отсутствует, обратитесь к нашему торговому агенту. Частота пульса (PULSE) не показывается или ошибочная Снятие показателей сенсорами пульса:

• Возможно, отсутствует контакт между ладонями рук и сенсорами пульса. Обе руки должны одновременно находиться на сенсорах пульса. Изоб- ражение на экране может показываться с незначительной задержкой.

• Проверьте соединение кабелей.

• Возможно, Ваши ладони слишком сухи. Немного увлажните их. Снятие показателей нагрудным кардиодатчиком (приобретается отдельно):

• Не все имеющиеся в продаже нагрудные кардиодатчики совместимы с Вашим компьютером E-204. Проверьте, на какой частоте работает Ваш кардиодатчик; она должна находиться в диапазоне 5,4 – 5,7 Гц.

• Элемент питания нагрудного кардиодатчика разрядился и нуждается в

Произошло произвольное выключение компьютера В редких случаях, преимущественно во время перепада напряжения в электросети или при статическом разряде, может произойти произволь- ное выключение компьютера. Как правило, затем следует самостоятель- ная перезагрузка компьютера E-204. Если компьютер не перезагрузился сам, включите его мануально. Предварительно выньте штекер из розетки электропитания, подождите несколько секунд и вставьте штекер кабеля снова в розетку.