Exercise Monitor E204 - Велотренажер Energetics - Бесплатное руководство пользователя

Часто задаваемые вопросы - Exercise Monitor E204 Energetics

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Exercise Monitor E204 Energetics

Инструкция по эксплуатации компьютера E-204

Содержание

Введение....02

Объяснение знаков и символов 02

Дисплей и изображения на нём 03

Корпус компьютера 03

Сборка и ввод в эксплуатацию 04

Подключение компьютера 04

Включение компьютера 04

Старт, проверка, звуковой сигнал 04

Модус ожидания ....04

Быстрый старт 05

Основные показатели и параметры 06

Тренировочные программы – функции и параметры .....07

Что представляет собой тренировочная программа?......07

Индивидуальные настройки/параметры тренировки ..... 07

Занятие по тренировочной программе ..... 10

Общая информация о программах ..... 17

Выбор и настройка программ 18

Персональные программы 18

Мануальная программа (P 1) ..... 18

Персональная программа пользователя (Р 13) ..... 20

Программы с заданными схемами нагрузки .....22

Прогулка (Р 2) 23

Пересечённая местность (Р 3) ......23

Холм (Р 4) 24

Гора (P 5) ......24

Горный перевал (Р 6) 24

Интервалы (Р 7) .....24

Кардиопрограммы 25

Индивидуальный постоянный пульс (Р 9) ......25

Постоянный пульс (Р 10 – 12) ......27

Расчёт индексов (P 8) ......29

Программа оценки спортивной подготовки .....32

Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей .....32

Правила безопасности 33

Часто задаваемые вопросы .... 34

Сервисное обслуживание ....36

Устранение неполадок 36

Уход 36

Техническое обслуживание 36

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Введение

Уважаемый покупатель!

Поздравляем Вас с покупкой спортивного оборудования ЭНЕРДЖЕТИКС. Наш компьютер предлагает Вам множество возможностей организовать тренировки рационально и интересно в соответствии с последними научными достижениями в области физической культуры и спорта.

Тренировочные программы будут Вашими помощниками не только непосредственно во время выполнения упражнений, но и при разработке плана тренировок, помогут достичь максимальной эффективности от занятий спортом.

Заданные программы можно индивидуально настроить по многим параметрам или составить свою персональную тренировочную программу. Кроме того, компьютер рассчитает Ваш индекс массы тела (BMI), норму базового обмена веществ (BMR) и процентное содержание жира в организме.

Тренируясь регулярно, Вы улучшите свою спортивную форму и сможете непосредственно измерить это с помощью расчёта скорости восстановления сил.

Данная инструкция была тщательно разработана специалистами и содержит дополнительно к описанию чисто технических аспектов большое количество советов и указаний по проведению тренировок. Пожалуйста, обратите внимание на то, что на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“ Вы найдёте обширную информацию о правильном проведении и планировании тренировок.

Пожалуйста, прежде чем начать тренировку, внимательно прочитайте инструкцию по эксплуатации компьютера.

Мы желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом на тренажёрах ЭНЕРДЖЕТИКС.

С уважением коллектив Энерджетикса

Объяснение знаков и символов

Нажмите на кнопку выбора программы

Нажмите на кнопку оценки спортивной подготовки

Нажмите на кнопку старт/стоп

Нажмите на регулятор-кнопку

Поверните регулятор-кнопку

Возьмитесь руками за сенсоры пульса

Дисплей и изображения на нём

(D1) START – программа выполняется
(D2) STOP – программа прервана или предлагается для выбора
(D3) PROGRAM – активная программа
(D4) LEVEL – выбранный уровень нагрузки
(D5) пол – женский
(D6) пол – мужской
(D7) шкалы времени/нагрузки – время тренировки делится на 10 фаз и отображается относительно общего времени тренировки
(D8) ODO – суммарное расстояние с начала эксплуатации
(D9) DIST – проделанный километраж в данной тренировочной программе
(D10) SPEED – скорость (км/ч)
(D11) RPM – интенсивность вращения педалей (оборот педалей/мин)
(D12) HEIGHT - POCT (CM)
(D13) TIME – время тренировки (мин)
(D14) CAL – расход калорий в кдж
(D15) WATT* – производительность (Batt)
(D16) TARGET HR – расчётная целевая частота пульса (уд/мин)
(D17) HEART RATE – действительная частота пульса в данный момент (уд/мин)
(D18) ♥ мигает: поступают данные с сенсоров пульса
(D19) WEIGHT – BEC (KΓ)
(D20) KPH - скорость (км/ч)
(D21) FAT% – процент содержания жира в организме (%)
(D22) BMR – норма базового обмена веществ
(D23) BMI – индекс массы тела
(D24) AGE - возраст
(D25) BODY TYPE – тип телосложения в зависимости от процентного

Корпус компьютера

Передняя сторона

(C1) дисплей – отображает все важные замеренные и рассчитанные показатели и параметры
(C2) MODE – чередование различных параметров во время тренировки
(C3) RECOVERY – оценка спортивной подготовки
(C4) ST/SP
- короткое нажатие: пауза, прерывание тренировки
• повторное короткое нажатие: конец паузы, продолжение тренировки
- длительное нажатие (минимум 4 секунды): сброс всех функций, перезагрузка компьютера, несохранённые данные будут утеряны

• поворот влево/вправо: снижение/увеличение показателя

- нажатие: подтверждение выбора программы или показателя

Задняя сторона

(C6) PULSE INPUT – гнездо для подключения кабеля сенсоров пульса
(C7) пазы крепления – служат для установки компьютера на тренажёре, имеются резьбовые отверстия для крепёжных шурупов
(C8) соединительный кабель данных – передача данных и электропитание компьютера

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Сборка и ввод в эксплуатацию

Подключение компьютера

Кабель данных: Соедините кабель передачи данных тренажёра с кабелем компьютера [1].

Установка: Установите компьютер на подставке тренажёра. Для этого осторожно наденьте компьютер пазами крепления на подставку на рулевой опоре тренажёра [2].

Следите за тем, чтобы не повредить кабель передачи данных при надвигании корпуса компьютера на подставку рулевой опоры! Вслед за этим ввинтите 4 шурупа [3].

Сенсоры пульса: Вставьте штекер кабеля сенсоров пульса в гнездо компьютера [4].

Электропитание: Компьютер подключён к системе электропитания тренажёра через кабель передачи данных. Удостоверьтесь, что тренажёр подключён к электросети и включен.

Включение компьютера

Компьютер включается нажатием произвольной кнопки или поворотом педалей.

Старт, проверка, звуковой сигнал

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 30 P 0:00 0 7 0 AGE

При загрузке компьютера раздаётся короткий звуковой сигнал и активируются стандартные настройки. На дисплее показывается программа 1 (Мануальная программа).

Теперь Вы можете начать ввод данных.

Модус ожидания

Если более 4-х минут Ваш компьютер Е-204 не получает никакого сигнала, он автоматически переходит в модус ожидания. Дисплей погаснет. Для его активации нажмите любую кнопку или поверните педали.

! При отсутствии сигнала более 4-х минут компьютер автоматически переходит в модус ожидания.

Быстрый старт

Нажмите кнопку ST/SP. Вы услышите звуковой сигнал. Компьютер автоматически запускает программу 1 с первоначальными настройками производителя (Мануальную программу).

STOPPROGRAM ; LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Начинайте вращать педали. На дисплее показывается время тренировки (TIME), интенсивность вращения педалей (RPM), общее расстояние (ODO), производительность (WATT)*, целевая частота пульса (TARGET HR) и, если Вы держитесь руками за сенсоры пульса, Ваш пульс в данный момент времени (HEART RATE).

Внимание: На данный момент целевая частота пульса еще не рассчитана специально для Вас. Начните тренировку и следуйте дальнейшим указаниям.

Нагрузка регулируется поворотом регулятора-кнопки. В контрольном окне дисплея показывается выбранный уровень нагрузки (LEVEL 1 – 16).

Начать тренировку, выбрать тренировочную программу, ввести личные параметры

Если Вы хотите сразу начать настоящую тренировку и ввести свои личные параметры, завершите текущую программу функцией RESET. Внимательно

прочтите данную инструкцию до конца и выберите для себя тренировочную программу.

Сброс показателей – RESET

Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состояние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя.

\* Примечание:

Показатель производительности Ватт имеется не в каждом компьютере. Возможно, его нет в Вашем Е 204. Определение производительности в таком случае ограничивается показателем расход калорий (CAL). Отсутствие показателя Ватт не является поводом для рекламации.

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Основные показатели и параметры

	описание изменяемый имеется в программе
Время тренировки (TIME)	Ввод/показание времени тренировки в минутах. ja P 1 – 13
Километраж (DIST)	Ввод/показание пройденного расстояния в километрах. Проделанный километраж в данной тренировочной программе показывается поочередно с суммарным расстоянием (ODO) (нажатием кнопки MODE).	ja P 1 – 13
Расход калорий (CAL)	Ввод/показание израсходованных в течение тренировки калорий в килоджоулях. Расход калорий показывается поочередно с производительностью (WATT) (накатием кнопки MODE).	ja P 1 – 13
Производительность (WATT) *	Показание количества работы, которую Вы выполнили за время тренировки, в Ватт. Она определяется на основании нагрузки и интенсивности оборота педалей. Производительность показывается поочередно с расходом калорий (CAL) (накатием кнопки MODE).	nein изображение на дисплее
Целевая частота пульса (TARGET HR)	Ввод/показание целевой частоты пульса для тренировки в ударах в минуту. ja P 9
Частота пульса (HEART RATE)	Показание частоты пульса в данный момент времени в ударах в минуту. неін изображение на		дисплее
Возраст (AGE)	Ввод/показание возраста пользователя. ja P 1 – 8		P 10 – 13
Индекс массы тела (BMI)	Показатель для оценки веса пользователя. Индекс BMI показывает, соответствует ли вес норме, выше или ниже сё.	nein рассчитывается индивидуально
Норма базового обмена веществ (BMR)	Показывает количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя (собственный расход энергии организмом для поддержания жизнедеятельности).	nein рассчитывается индивидуально
Содержание жира в организме (FAT%)	Расчёт/показание содержания жира в организме в процентах. неін рассчитывается		индивидуально
Тип телосложения	Расчёт/показание типа тепосложения на основании процентного содержания жира в организме.	nein	рассчитывается индивидуально
Интенсивность вращения педалей (RPM)	Показание частоты вращения педалей в оборотах в минуту (RPM). Интенсивность вращения педалей показывается поочередно со скоростью движения (км/ч) (накатием кнопки MODE).	nein изображение на дисплее
Скорость (SPEED)	Показание скорости движения в километрах в час. неін изображение на		дисплее
ODO	Показание суммарного расстояния в километрах.	nein	изображение на дисплее

* В зависимости от модификации показатель Ватт может отсутствовать в компьютере E 204.

Тренировочные программы – функции и параметры

Что представляет собой тренировочная программа?

Компьютер Е-204 предлагает Вам на выбор 6 программ с заданными схемами нагрузки и 4 кардиопрограммы. В этих тренировочных программах учтены новейшие достижения теории и практики спорта.

Это программы: Прогулка (P 2), Пересечённая местность (P 3), Холм (P 4), Гора (P 5), Горный перевал (P 6), Интервалы (P 7), Индивидуальный постоянный пульс (P 9) и Постоянный пульс (P 10 – 12).

Тренировочные программы помогут Вам составить оптимальный план тренировок, и Ваши занятия будут проходить с максимальной эффективностью. Вне зависимости от того, новичок Вы или профессионал.

Дополнительно к перечисленным программам предусмотрены 2 персональные, в которых Вы можете создать совершенно особую, индивидуальную схему занятия. Это Мануальная программа (P 1) и Персональная программа пользователя (P 13).

! Понятие „тренировочная программа“ может показаться неоднозначным. При отсутствии особых указаний под этим понятием в данной инструкции всегда подразумевается компьютерная программа, которая регулирует прежде всего нагрузку в зависимости от заданных параметров и тем самым содействует Вашим занятиям спортом. В спорте понятием „тренировочная программа“ обозначается также последовательность выполнения определённых тренировочных движений и упражнений на протяжении длительного времени.

Индивидуальные настройки/параметры тренировки

В зависимости от выбранной тренировочной программы все важнейшие параметры настраиваются индивидуально.

К ним относятся: время тренировки (TIME), километраж (DIST), расход калорий (CAL), возраст (AGE) и целевая частота пульса (TARGET HR).

Последний параметр мануально задается только в программе Индивидуальный постоянный пульс (P 9).

! • Настройка таких показателей как время (TIME), километраж (DIST), расход калорий (CAL), производительность (WATT)*, частота пульса (PULSE) не является обязательным. Если Вы не хотите задавать эти показатели, пропустите их нажатием регулятора-кнопки. Отсчёт незаданных параметров будет производиться от их базисных величин.

• Такие параметры как время тренировки и километраж можно задавать только в соотношении или-или. Если Вы зададите время занятий, то компьютер при вводе данных пропустит параметр километраж. Оставьте значение времени 0:00 и Вы сможете задать желаемую дистанцию тренировки.

- Следите за тем, чтобы показатель возраста был актуальным. На основании этого параметра компьютер рассчитывает целевую частоту пульса для тренировки.

* В зависимости от модификации показатель Ватт может отсутствовать в компьютере E 204.

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

! Когда один из заданных Вами параметров (время/километраж, расход калорий) достигнет во время занятия нуля, на дисплее покажется значение 00, раздастся звуковой сигнал и компьютер завершит программу. Если Вы желаете продолжить выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP.

ТУМЕМЯ тренировки

Время тренировки задаётся в диапазоне от 1 до 99 минут с интервалом в одну минуту.

После ввода значения времени пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что время истекло и достигнута величина 0:00. Остаётся показатель 0:00 неизменным, отсчёт времени будет производится по возрастающей.

Время тренировки можно задавать во всех тренировочных программах.

dist electromраж

Желаемый километраж тренировки задается в диапазоне от 1 до 999 км с интервалом в 1 километр.

После ввода значения расстояния пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что дистанция пройдена и достигнута величина 0.00.

Остаётся показатель 0.00 неизменным, отсчёт расстояния будет производится по возрастающей.

Километраж можно задавать во всех тренировочных программах.

CALСХОД КАЛОРИЙ

На дисплее показывается приблизительная величина израсходованных калорий в килоджоулях. Вы можете задать количество килоджоулей, которые необходимо израсходовать за тренировку, от 50 до 9950 с шагом 50 кдж.

После ввода значения расхода калорий пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что достигнута величина 0.0.

Остаётся показатель 0.0 неизменным, отсчёт расходуемых калорий будет производится по возрастающей.

Количество расходуемых калорий можно задавать во всех тренировочных программах.

! Компьютер считает расходуемую энергию в килоджоулях. Понятия калории и джоули часто путают или неверно интерпретируют.

Пересчёт:

1 килоджоуль = 0,239 килокалории

1 килокалория = 4,189 килоджоуля

AGEpact

Для всех тренировочных программ необходим параметр возраста, чтобы рассчитать для Вас оптимальную частоту пульса во время занятий спортом. Целевая частота Вашего пульса (TARGET HR) рассчитывается для каждой программы по умолчанию.

! Исключением является тренировочная программа Индивидуальный постоянный пульс (Р 9). В этой программе Вы можете сами задать желаемое значение целевой частоты пульса.

TARGET HR Целевая частота пульса

Целевую частоту пульса Вы сами можете ввести только в тренировочной программе Индивидуальный постоянный пульс (P 9). Во всех остальных программах оптимальную целевую частоту пульса для Вас рассчитает компьютер.

Вы можете задать частоту пульса, с которой Вы хотите проводить тренировку, в диапазоне от 60 до 220 уд/мин.

Частота пульса считается в ударах в минуту.

Компьютер предостережёт Вас при превышении заданной величины, изображение на дисплее начнёт мигать.

! Все тренировочные программы, исключая программу 9 (Индивидуальный постоянный пульс), 10, 11 и 12 (Постоянный пульс) рассчитывают Вашу оптимальную частоту пульса (TARGET HR). Компьютер рассчитывает целевую частоту пульса как 70 % от максимальной частоты пульса.

Снятие показателей сенсорами пульса: На руле расположены сенсоры для замера пульса через ладони рук. Для проведения замера необходимо, чтобы обе руки одновременно находились на сенсорах пульса [1].

Снятие показателей нагрудным кардиодатчиком (приобретается отдельно): В этом случае замер пульса производится сенсором, интегрированным в нагрудный ремень. Сигнал передается дистанционно на встроенный в компьютер приёмник. Нагрудный кардиодатчик должен быть правильно одет, его сенсоры необходимо при надобности увлажнить [2]. Измерение пульса при

ЭТОМ ПОСТОЯННОЕ, а ТОЧНОСТЬ ВЫСОКАЯ.

Вы можете использовать любой стандартный аналоговый нагрудный кардиодатчик, посылающий сигнал на частоте 5,4 – 5,7 Гц.

Информацию о том, как определить для себя правильную/оптимальную частоту пульса, а также применение этого показателя во время тренировок Вы найдете на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“.

Сенсоры пульса замеряют изменение напряжения в ладонях, вызванное ударами пульса. Движения рук по ручкам руля, трение, влажность/выделение пота оказывают влияние на передачу сигнала. Кроме того сущес-

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

твуют психологически обусловленные различия между людьми, которые влияют на степень выраженности этих изменений. У некоторых людей изменение настолько незначительно, что его недостаточно для замера пульса.

В таком случае показатель пульса на дисплее отсутствует. Все перечисленные факторы так влияют на замер пульса, что его показатель довольно неточен и является лишь ориентировочным.

Если в начале тренировки Ваши руки абсолютно сухи, замер может не производится вообще или быть ошибочным. В таком случае достаточно немного увлажнить руки.

Электромагнитные факторы воздействия

Все электроприборы: телевизоры, компьютеры и т.п. окру- жены электромагнитным полем и используют такой же тип беспроводного соединения как, к примеру, беспроводные телефоны. Посторонние сигналы могут мешать правильному определению частоты пульса, поскольку приёмное устройс- ство Вашего компьютера довольно условно различает „свои“ и „чужие“ сигналы.

Поэтому рекомендуется устанавливать тренажёр как можно дальше от потенциальных источников помех.

Показатели пульса, полученные одним из вышеперечисленных методов, не могут быть использованы в медицинских целях!

Если Вы носите кардиостимулятор, проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли Вам пользоваться нагрудным кардиодатчиком.

! Если Вы одновременно пользуетесь обоими способами, т.е. используете нагрудный кардиодатчик для измерения пульса и при этом держитесь руками за сенсоры пульса, компьютер показывает замер, произведенный нагрудным кардиодатчиком.

Не все имеющиеся в продаже нагрудные кардиодатчики совместимы с компьютером E-204. Проконсультируйтесь предварительно с нашим торговым агентом.

Занятие по тренировочной программе

6 разнообразных программ с заданными схемами нагрузки (P 2 – 7) в первую очередь помогут Вам найти и контролировать подходящую лично Вам оптимальную нагрузку.

Кардиопрограммы (P 9 – 12) не обладают строго запрограммированным типом нагрузки, а регулируются Вашей частотой пульса.

Обе персональные программы – Мануальная программа (P 1) и Персональная программа пользователя (P 13) – дают возможность тренироваться без определенной схемы нагрузки или же составить Вашу личную тренировочную программу по желаемой схеме.

Программа Расчёт индексов (P 8) не является тренировочной, а служит для расчёта Ваших индексов BMI, BMR, а также процентного содержания жира в организме (FAT %) и опеределяет Ваш тип телосложения.

Цель тренировки – решающий фактор при выборе программы.

Мануальная программа (P 1)

Мануальная программа не имеет определенной схемы нагрузки. Все шкалы времени/нагрузки находятся на одном уровне. В любой момент

тренировки Вы можете повысить или понизить уровень нагрузки соответственно своим личным потребностям.

STOPPROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Прогулка (Р 2)

Легкая нагрузка и разгрузка

Программа Прогулка имеет схему повторяющейся нагрузки и разгрузки с малыми перепадами без однозначного пика нагрузки. Нагрузка начинается с минимального уровня этой программы, затем слегка возрастает, после чего снова понижается. Последующее возрастание нагрузки происходит по той же схеме и с такими же промежутками времени, что и предыдущее.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Пересечённая местность (Р 3)

Средняя нагрузка с отдыхом

Вы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки, которая к середине занятия постепенно понижается, чтобы под конец занятия снова повыситься. Нагрузка последнего этапа такая же высокая, как и в начале тренировки, длится однако не так долго.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Холм (Р 4)

Равномерная нагрузка

Нагрузка в данной программе начинается с очень низкого уровня и возрастает несильно. Достигнутый уровень выдерживается затем около половины занятия. К концу тренировки нагрузка понижается до начального уровня.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED 0:00 0.0 DIST CAL HEART RATE KPH AGE 0.00 0.0 30 P

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Гора (P 5)

Сильная нагрузка с легкой разгрузкой

В программе Гора нагрузка с очень низкого уровня равномерно поднимается до высокого, после чего она немного понижается, но остается до самого конца занятия относительно высокой.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Горный перевал (Р 6)

Равномерно возрастающая нагрузка

Нагрузка в программе Горный перевал начинается с очень низкого уровня, который последовательно, пятью равномерными ступенями, возрастает до очень высокого и до конца тренировки удерживается на этом уровне.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

Интервалы (Р 7)

Быстрая смена уровня нагрузки

Эта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и отдыха. Нагрузка периодически возрастает и быстро падает. Повторение роста нагрузки происходит трижды за время тренировки. Цель занятий по данной схеме – быстрое восстановление сил после нагрузки.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL REAST RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

Расчёт индексов (P 8)

Данная программа не является тренировочной

Расчёт предлагаемых показателей поможет Вам правильно определить состояние Вашего организма и уровень Вашей физической подготовки на данный момент, а также подобрать подходящую тренировочную программу с оптимальной нагрузкой.

На основании Ваших параметров (возраст, пол, вес и рост) компьютер рассчитает следующие показатели:

• BMI (индекс массы тела)
• BMR (норму базового обмена веществ)
• процентное содержание жира в организме (FAT %)
• тип телосложения

STOP PROGRAM 8 E F A T HEIGHT 175.0 30 AGE

Алгоритм компьютера при расчёте показателей не основывается на медицинских способах. Поэтому рассчитанные величины неточны и могут отличаться от действительных. Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к своему лечящему врачу.

Индивидуальный постоянный пульс (P 9)

Равномерная нагрузка на выносливость

Программа Индивидуальный постоянный пульс (P 9) поможет Вам тренироваться с точно заданной частотой пульса.

Для этого осуществляется постоянный замер Вашей частоты пульса. Для поддержания его на требуемом уровне компьютер повышает или понижает нагрузку также в зависимости от интенсивности вращения педалей.

При достижении или превышении заданной величины, дисплей начнёт мигать и нагрузка уменьшится, поддерживая пульс на уровне целевого.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Постоянный пульс (Р 10 – 12)

Равномерная нагрузка на выносливость

Программы Постоянный пульс 60 % (P 10), Постоянный пульс 75 % (P 11)

и Постоянный пульс 85 % (P 12) помогут Вам тренироваться с частотой пульса, оптимальной для цели Ваших занятий.

Для этого компьютер рассчитает для Вас оптимальную частоту пульса на

основании заданных параметров (возраст) и будет осуществлять постоянный контроль частоты Вашего пульса во время тренировки.

В основе этих программ лежат два постулата спортивной медицины:

• Для каждого человека существует своя личная допустимая максимальная частота пульса.
  • В зависимости от целей тренировки следует заниматься спортом так, чтобы частота пульса поддерживалась на определенном уровне от 50 % до 85 % её максимального значения.

Общепринятый способ расчёта максимальной частоты пульса:

220 – возраст = максимальная частота пульса.

Разным целям тренировки соответствуют следующие процентные величины максимальной частоты пульса:

• 50 – 60 %: легкая нагрузка для тренировки на выносливость
  • 60 – 70 %: оптимальная нагрузка во время занятий спортом
  • 70 – 80 %: повышение работоспособности
  • 80 – 85 %: подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям (анаэробная область)
  • более 85 %: опасно для здоровья

Постоянный пульс 60 % (P 10)

Программа Р 10 (Постоянный пульс 60 %) рассчитывает 60 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины корректирует нагрузку во время тренировки. Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 60 % от её максимального значения.

Постоянный пульс 75 % (P 11)

Программа Р 11 (Постоянный пульс 75 %) рассчитывает 75 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины корректирует нагрузку во время тренировки. Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 75 % от её максимального значения.

Постоянный пульс 85 % (P 12)

Программа Р 12 (Постоянный пульс 85 %) рассчитывает 85 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины корректирует нагрузку во время тренировки. Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 85 % от её максимального значения.

Тренируясь с частотой пульса 85 % от максимально допустимой, Вы находитесь в анаэробной области на границе опасных для здоровья значений. Тренироваться в данной области следует только профессиональным спортсменам.

Персональная программа пользователя (P13)

Персональная программа пользователя дает Вам возможность составить для занятий свою индивидуальную схему нагрузки. Вы можете задать значение каждой из 10 шкал времени/нагрузки и тем самым определить нагрузку каждого отрезка времени.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAN HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

! Компьютер Е-204 сохраняет последнюю заданную Вами Персональную программу пользователя. Данная программа остается в памяти компьютера и после его выключения.

Программа оценки спортивной подготовки

Данная программа определяет быстроту восстановления сил. Скорость, с которой происходит восстановление сил после физической нагрузки, является показателем уровня Вашей спортивной подготовки.

Данный показатель рассчитывается как разница частоты пульса сразу после завершения тренировки и частоты пульса по истечении 60 секунд отдыха.

Правило гласит: чем больше разница, чем быстрее происходит отдых, тем лучше спортивная подготовка.

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Пульс людей, занимающихся спортом регулярно, восстанавливается после тренировки быстрее, чем неспортивных.

Если Вы заканчиваете свою тренировку программой определения скорости восстановления сил, то через 60 секунд компьютер покажет оценку Вашей спортивной формы.

Отдых

Параметр HEART RATE показывает на дистлее частоту Вашего пульса на данный момент. Непосредственно рядом с ним показывается сохранённое значение предыдущего занятия.

Производится обратный отсчёт времени, от 60 секунд до 0:00.

По истечении минуты раздастся звуковой сигнал. Программа завершена. В контрольном окне дисплея Вы видите оценку Вашей спортивной

STOP TIME HEART RATE 0:60 131 131

STOP TIME HEART RATE 0:00 131 81

ПОДГОТОВКИ.

На экране – оба показателя частоты пульса: последний замер во время тренировки (слева) и частота пульса по истечении 60 секунд отдыха (справа под HEART RATE).

Оценка спортивной подготовки

F1 – отличная спортивная форма

F2 – хорошая спортивная форма

F3 – удовлетворительная спортивная подготовка

F4 – слабая спортивная подготовка

F5 – требуется улучшение спортивной формы

F6 – требуется срочное улучшение спортивной формы

! Для расчёта оценки спортивной подготовки необходимо правильно держаться руками за сенсоры пульса, чтобы можно было производить замеры частоты пульса. Если Вы используете нагрудный кардиодатчик (приобретается отдельно), то он посылает необходимые данные на компьютер.

Общая информация о программах

Отсчёт времени тренировки, километража и расхода калорий в прямом и обратном порядке

Если Вы не вводите значение одного, нескольких или всех параметров, т.е. оставляете 0, то эти показатели считаются по нарастающей. У Вас есть возможность в любой программе задать определённое время расстояние или расход калорий. Если Вы введёте в компьютер значения одного, нескольких или всех параметров, отсчёт во время тренировки производится в обратном порядке до 0. Если Вы задали несколько параметров, вероятность того, что они все одновременно достигнут нуля, невысока. Когда один из параметров достигнет значения 0, раздастся звуковой сигнал и программа перейдёт и активного модуса (START) в пассивный (STOP). Если Вы желаете продолжить выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP. Программа продолжится с того самого места, на котором она остановилась. Отсчёт параметра, который уже достиг значения 0 к этом моменту, будет происходить по нарастающей. Отсчёт всех остальных параметров продолжается в обратном порядке.

Выбор/изменение уровня нагрузки (LEVEL) в тренировочных программах с заданной схемой нагрузки

Уровень нагрузки (LEVEL) регулируется во всех тренировочных программах за исключением кардиопрограмм (см. ниже), его можно изменить и во время тренировки. В компьютере предусмотрено 16 уровней нагрузки (LEVEL), которые регулируются регулятором-кнопкой.
- Нагрузку можно уменьшать до тех пор, пока шкала с минимальным показателем нагрузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 1.
- Нагрузку можно увеличивать до тех пор, пока шкала с максимальным показателем нагрузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 16.

Регулирование нагрузки (LEVEL) в кардиопрограммах

Компьютер измеряет Ваш пульс каждые 20 секунд и сравнивает его с целевым/заданным. Поэтому для корректировки уровня нагрузки требуется некоторое время. Даже если замеренный пульс сильно отличается от целевого, корректировка нагрузки происходит постепенными шагами, а не резкими скачками.

Смена параметров на дисплее во время тренировки

Если тренировка начинается нажатием кнопки ST/SP, на дисплее показывается интенсивность вращения педалей (RPM), суммарное проделанное расстояние (ODO) и Ваша производительность (WATT)*. Нажатие на кнопку MODE вызывает смену параметров на скорость движения (SPEED), километраж тренировки (DIST) и расход калорий (CAL).

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Выбор и настройка программ

Персональные программы

Пользуйтесь персональными программами, если Вы желаете все критерии тренировки определить самостоятельно.

Мануальная программа не обладает определённой схемой нагрузки, но Вы можете изменить нагрузку в любой момент.

Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную схему нагрузки.

Мануальная программа (P 1)

Характеристика программы

• Мануальная программа предоставляет Вам всю свободу действий при проведении тренировки.
• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также количество калорий, которые Вы хотели бы израсходовать за время занятия.
• На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показывается на дисплее. Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.

STOP PROGRAM : LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

- Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения педалей.

Выбор программы

Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 1. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Настройки

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора программы PROGRAM 1 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель возраста (AGE).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом.

Во время старта тренировочной программы все шкалы времени/нагрузки выставлены на 6-ой уровень.

Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 10 уровней повысить её.

Изменение настроек во время тренировки

Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Актуальный уровень нагрузки показывается на экране.

Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете поддерживать частоту пульса на желаемом уровне.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    D --> F["TIME 0:00"]
    E --> G["TIME 99:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    G --> I["DIST 999.0"]
    H --> J["3"]
    I --> K["4"]
    J --> L["CAL 0.0"]
    K --> M["CAL 9950"]
    L --> N["AGE 10"]
    M --> O["AGE 99"]
    N --> P["ST/SP"]
    O --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Персональная программа пользователя (Р 13)

Характеристика программы

• Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную тренировочную программу с индивидуальной схемой нагрузки. Каждая из 10-ти шкал времени/нагрузки выбирается отдельно и для неё задается желаемый уровень нагрузки.
- Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход калорий.
- На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показывается на дисплее. Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.
- Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения педалей.

STOPPROGRAM 13 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

Выбор программы

Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 13. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Настройки

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора программы PROGRAM 13 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель возраста (AGE).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Настройка схемы нагрузки – шкалы времени/нагрузки (1 – 10): После настройки возраста активируется контрольное окно шкал времени/нагрузки. Наччёт мигать первая шкала.

• Вращайте регулятор-кнопку, пока не будет достигнут желаемый уровень нагрузки для данного отрезка времени. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.
• Теперь мигает вторая шкала времени/нагрузки. Выполните программирование, описанное выше, для каждой шкалы по десятую включительно.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом.

Без настроенной пользователем схемы нагрузки все шкалы времени/нагрузки во время старта тренировочной программы выставлены на 6-ой уровень.

Если вы настроили один сегмент на самый высокий уровень, во время тренировки вы сможете регулировать сопротивление. В противоположном случае сопротивление регулировать нельзя.

Изменение настроек во время тренировки

Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки.

Актуальный уровень нагрузки показывается на экране.

Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете поддерживать частоту пульса на желаемом уровне.

Тренировочная программа начинается с нагрузки, которую Вы задали для первой шкалы.

Во время тренировки Вы можете уменьшать нагрузку, пока шкала с наименьшей нагрузкой не достигнет минимально возможного значения 1. Вы также можете ее повышать, пока шкала с наибольшей нагрузкой не достигнет максимально возможного значения 16. Общая же запрограммированная схема сохраняется.

graph LR
    A["1"] --> B["Camera Icon"]
    B --> C["PROGRAM 13"]
    C --> D["Timer Icon"]

graph TD
    A["2"] --> B["TIME 0:00"]
    B --> C["TIME 99:00"]
    D["2"] --> E["TIME 0:00"]
    E --> F["DIST 0:00"]
    F --> G["DIST 999.0"]
    H["3"] --> I["CAL 0.0"]
    I --> J["CAL 9950"]
    K["4"] --> L["10 AGE"]
    L --> M["99 AGE"]
    N["5"] --> O["Grid Bar Chart"]
    O --> P["..."]
    Q["6"] --> R["ST/SP"]

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Программы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 7)

Схемы нагрузки

• Программы с заданными схемами нагрузки позволяют Вам подобрать тренировку, отвечающую поставленным целям.
• Тренировки проходят разнообразно, что поддержит Вашу мотивацию „в тяжелые времена".
• Тренировки проходят с максимальной эффективностью и отвечают Вашим индивидуальным физическим показателям.

Настройки, которые Вы можете сделать, одинаковы для всех 6-ти тренировочных программ с заданной схемой нагрузки:

• программа 2 – Прогулка
- программа 3 – Пересечённая местность
- программа 4 – Холм
-программа 5 – Гора
• программа 6 – Горный перевал
- программа 7 – Интервалы

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход калорий.
• На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показывается на дисплее. Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.
• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения педалей.

Выбор программы

Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится программа 2, 3, 4, 5, 6 или 7. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Настройки

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора программы на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время, либо километраж (DIST). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель возраста (AGE).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом.

Изменение настроек во время тренировки

Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки.

Актуальный уровень нагрузки показывается на экране. Общая запрограммированная схема сохраняется.

Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете поддерживать частоту пульса на желаемом уровне.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["AGE 99"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Прогулка (Р 2)

При старте программы первая шкала имеет 6-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGC

Пересечённая местность (Р 3)

При старте программы первая шкала имеет 10-ый уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Холм (Р 4)

При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 8 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED 0:00 0.0 DIST CAL HEART RATE 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Горный перевал (Р 6)

При старте программы первая шкала имеет 4-ый уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 4 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Гора (P 5)

При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 2 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

Интервалы (Р 7)

При старте программы первая шкала имеет 4-ый уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED 0:00 0.0 KPH AGE DIST CAL HEART RATE 0.00 0.0 30 P↓

Кардиопрограммы

Занимаясь по кардиопрограммам, Вы можете выбирать между двумя основными вариантами:

• Если Вы самостоятельно рассчитываете оптимальную частоту пульса для тренировки и хотите задать именно её, то выберите программу 9 (Индивидуальный постоянный пульс).
• Если в качестве целевой частоты пульса Вы хотите использовать 60 %, 75 % или 85 % от максимального значения Вашей частоты пульса и не стремитесь рассчитывать показатели самостоятельно, то выберите программу 10, 11 или 12 (Постоянный пульс).

Индивидуальный постоянный пульс (P 9)

Характеристика программы

• Необходимо ввести целевую частоту пульса; Вы также можете задать время или километраж тренировки и расход калорий.
  • Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки.
• Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагрузку в зависимости от показателя пульса. Превышает актуальная частота пульса заданную, нагрузка уменьшается автоматически.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART HATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

• Если актуальная частота пульса меньше заданной, нагрузка будет повышаться автоматически, пока частота Вашего пульса не будет равна целевой.
• Если даже при максимальном уровне нагрузки частота пульса не достигает целевого значения, вращайте педали более интенсивно.

! Обязательным для этой программы является нахождение рук на сенсорах пульса или ношение нагрудного кардиодатчика (приобретается дополнительно).

Алгоритм компьютера при расчёте показателей не основывается на медицинских способах. Поэтому рассчитанные величины неточны и могут отличаться от действительных. Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к своему лечящему врачу.

Выбор программы

Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 9. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Настройки

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора программы PROGRAM 9 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать время занятий, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Целевая частота пульса (TARGET HR): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (TARGET HR).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет величины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом.

Изменение настроек во время тренировки

Компьютер автоматически корректирует Вашу нагрузку. Дополнительно Вы можете влиять на частоту своего пульса, изменяя интенсивность вращения педалей.

Выполнение тренировочной программы начинается на 1-ом уровне нагрузки. Не пытайтесь изменить нагрузку вручную, она регулируется автоматически компьютером.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0:0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["TARGET HR 90"]
    M --> N["TARGET HR 220"]
    N --> O["5"]
    O --> P["↓ ST/SP"]

Постоянный пульс (Р 10 – 12)

Характеристика программ

На основании Ваших данных компьютер рассчитывает целевую частоту пульса.

Программа 10: 60 % Вашей максимальной частоты пульса

Программа 11: 75 % Вашей максимальной частоты пульса

Программа 12: 85 % Вашей максимальной частоты пульса

• Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки.
- Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагрузку в зависимости от показателя пульса. Превышает актуальная частота пульса заданную, нагрузка уменьшается автоматически.
- Если актуальная частота пульса меньше заданной, нагрузка будет повышаться автоматически, пока частота Вашего пульса не будет равна целевой.
- Если даже при максимальном уровне нагрузки частота пульса не достигает целевого значения, вращайте педали более интенсивно.

Выбор программы

Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится программа 10, 11 или 12. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Настройки

Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора программы 10, 11 или 12 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать время занятий, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPR AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель возраста (AGE).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом.

Изменение настроек во время тренировки

Компьютер автоматически корректирует Вашу нагрузку. Дополнительно Вы можете влиять на частоту своего пульса, изменяя интенсивность вращения педалей.

Выполнение тренировочной программы начинается на 1-ом уровне нагрузки. Не пытайтесь изменить нагрузку вручную, она регулируется автоматически компьютером.

Обязательным для этой программы является нахождение рук на сенсорах пульса или ношение нагрудного кардиодатчика (приобретается дополнительно).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Расчёт индексов (P 8)

Характеристика программы

• На основании Ваших данных компьютер рассчитает для Вас BMI, BMR, а также содержание жира в организме в процентах (FAT %). Рассчитанный показатель процентного содержания жира в организме служит базисом для определения типа телосложения.
• Выполнение тренировки для расчётов не обязательно.

STOPPROGRAM 8 E= F= F= T BEIGHT 175.0 30 AGE

Выбор программы

Вращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 8. Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор.

Настройки

Пол: После выбора программы PROGRAM 8 (Расчёт индексов) мигает параметр пол.

- Поверните регулятор-кнопку, пока на экране не появится символ „мужчина“ или „женщина“. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Рост (HEIGHT): После выбора пола начнёт мигать показатель роста (HEIGHT).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему росту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Bec (WEIGHT): После настройки роста начнёт мигать показатель веса (WEIGHT).

- Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему весу. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Возраст (AGE): После настройки веса начнёт мигать показатель возраста (AGE).

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки.

Старт программы

После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP – компьютер выполнит расчёт индексов.

Внимание: Сразу после нажатия кнопки ST/SP необходимо взяться руками за сенсоры пульса и держать руки на сенсорах до тех пор, пока на экране не появятся рассчитанные показатели BMI, BMR и FAT %. Расчёт показателей длится несколько секунд.

! Для расчёта показателей необходимо, чтобы Вы держались руками за сенсоры пульса. Это требуется и в том случае, если Вы пользуетесь нагрудным кардиодатчиком.

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Gender 100"]
    E["3"] --> F["Height 100"]
    G["4"] --> H["Weight 20"]
    I["5"] --> J["AGE 10"]
    K["6"] --> L["ST/SP ↓"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

Индекс массы тела

Индекс массы тела (Body Mass Index, BMI) рассчитывается по формуле: Вес пользователя (кг) / рост пользователя² (м)

Он используется для того, чтобы определить, обладаете ли Вы нормальным, избыточным или недостаточным весом. С помощью последующих двух таблиц Вы можете узнать, как толковать Ваш ВМІ.

Нормальный показатель BMI для разных возрастных групп
Возрастная группа	Нормальный BMI
19 – 24 года 19 – 24
25 – 34 года 20 – 25
35 – 44 года 21 – 26
45 – 54 года 22 – 27
55 – 64 года 23 – 28
Более 64 лет 24 – 29

Интерпретация показателя BMI(для возрастной группы 19 – 24года)
Интерпретация BMI
дистрофия < 15
дефицит веса < 17,5
потраничная зона < 19
нормальный вес 19 – 24
избыточный вес 25 – 29
тучность 30 – 39
ожирение 40 >

Норма базового обмена веществ

Норма базового обмена веществ (Basal Metabolic Rate, BMR) – это количество энергии, которое необходимо организму в сутки для поддержания своих функций. При расчёте исходят из состояния полного покоя организма, как во время сна, и температуры помещения 28°С. Количество энергии, которая действительно требуется человеку в сутки, рассчитывается как произведение показателя BMR и коэффициента активности (см. таблицу).

Уровень активности Коэффициент		активности
малоактивный	силячая работа, мало/не занимаюсь спортом	1,2
нормально активный	средняя трудовая активность, 1 – 2 ч спорта/неделю	1,3
умеренно активный	средняя трудовая активность, 3 – 4 ч спорта/неделю	1,4
активный	физический труд, 4 – 5 ч спорта/неделю	1,6
чрезвычайно активный	физический труд, > 5 ч спорта/неделю	1,9

Процентное содержание жира в организме

Показатель процентного содержания жира в организме (FAT %) выражает соотношение жировых тканей в организме к мышечной массе. В таблице даётся ориентировочное значение нормального и среднего содержания жира в организме относительно возраста и пола.

Нормальное и среднее содержание жира в организме по возрастам, в %
Возрастная группа мужчины женщины
19 – 24 года	13 – 20% 21 – 25%
25 – 34 года	15 – 22% 21 – 26%
35 – 44 года	18 – 24% 23 – 29%
45 – 54 года	20 – 26% 26 – 33%
55 и старше	22 – 27% 29 – 34%

Тип телосложения

На основании рассчитанного процентного содержания жира в организме компьютер определит, к какому из 9 типов телосложения Вы относитесь. Данная классификация происходит только по признаку большего/меньшего содержания жира в организме. Распределение по типам осуществляется с шагом в 5 %.

No содержание жира
15% – 9% Низкое содержание жира
2 10% – 14% Низкое до рекомендуемого содержания жира для мужчин
3 15% – 19% Рекомендуемый показатель для мужчин
4 20% – 24% Рекомендуемый показатель для женщин
5 25% – 29% Повышенное содержание жира
6 30% – 34% Тучность
7 35% – 39% Ожирение
8 40% – 41% Ярко выраженное ожирение
9 45% – 50% massive Обширное ожирение

! Определение типа телосложения (тип 1 – 9) происходит исключительно на основании рассчитанного компьютером процентного содержания жира в организме. Система, разработанная в 40-х гг. XX в.психологом Уильямом Шелдоном и разделяющая людей по типу телосложения на эктоморфных (худощавые, долговязные), мезоморфных (крепкие, мускулистые) и эндоморфных (округлые, полные), руководствуется другими критериями.
Рассчитанные показатели помогут Вам проверить и при надобности подкорректировать своё питание.

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Программа оценки спортивной подготовки

Характеристика программы

• Программа оценки спортивной подготовки определяет скорость восстановления сил и на её основании даёт оценку Вашей спортивной форме.
• Программа запускается нажатием на кнопку RECOVERY и длится 60 секунд.
• Программа останавливается только функцией RESET.

Выбор программы

В конце тренировки нажмите на кнопку RECOVERY. В контрольном окне шкал времени/нагрузки появляется сердце. Надпись START сменилась надписью STOP.

Программа оценки спортивной подготовки стартует непосредственно после нажатия на кнопку RECOVERY. Подтверждать её выбор нажатием регулятора-кнопки не требуется.

Настройки во время работы программы

Настройку параметров производить нельзя. Программа длится 60 секунд. По её завершении прозвучит звуковой сигнал и на экране будет показана оценка Вашей спортивной формы (F1 – F6).

Завершение/прерывание программы

Прерв ать программу нельзя, можно только завершить функцией сброса показателей RESET (длительное нажатие на кнопку ST/SP).

Чтобы расчёты были верными, частота Вашего пульса на момент старта программы должна быть больше, чем 72 уд/мин.

При старте программы оценки спортивной формы автоматически завершается текущая тренировочная программа. Если Вы желаете продолжить тренировку, выберите любую тренировочную программу.

Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей

Конечно же, Вы можете сделать перерыв во время тренировки.

Для этого нажмите на кнопку ST/SP. Выполнение программы будет прервано. Для завершения паузы вновь нажмите на кнопку ST/SP. Программа продолжится с того самого места, на котором была прервана.

Если программы была прервана более 4-х минут, компьютер автоматически перейдет в модус ожидания.

Нажав на любую кнопку, Вы сможете продолжить выполнение тренировочной программы.

START

PROGR

STOP

PROGR

Сброс показателей - RESET

Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состояние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя.

Правила безопасности

Мы рекомендуем Вам проконсультироваться со своим лечащим врачом до начала тренировок.

• Занимайтесь спортом регулярно.
- Для тренировок выберите удобную, „дышащую“ спортивную одежду.
- Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой. Ни в коем случае не тренируйтесь босиком! Очень велика вероятность травм, прежде всего пальцев ног.
• Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки.
• Во время тренировки пейте много жидкости.

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Часто задаваемые вопросы

Как удалить данные?

1. Сброс всех показателей: Нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её более 3-х секунд. Все показатели будут сброшены на ноль. Все несохранённые данные будут утеряны.
2. Отключение от электросети: Если Вы отключите компьютер от электросети, а затем снова включите, произойдёт сброс показателей на ночь. Все несохранённые данные будут утеряны.

Можно ли прервать тренировку/программу?

Если Вы хотите на какое-то время прервать тренировочную программу, чтобы потом снова продолжить её, нажмите на кнопку ST/SP. Данные будут сохранены.

Через 4 минуты бездействия дисплей отключится. Компьютер перейдёт в модус ожидания.

Продолжить тренировку Вы сможете, повторно нажав на кнопку ST/SP.

! Прерывание тренировки без нажатия на кнопку ST/SP ведёт к тому, что спустя 4 минуты бездействия все данные удаляются и показатели сбрасываются на ноль.

Как выбрать правильную тренировочную программу?

Если для тренировки Вам не достаточно изложенного здесь описания программ компьютера, воспользуйтесь обширной информацией о проведении тренировок, которую предлагает Вашему вниманию наш компакт-диск „Personal Training Instruction“.

Проконсультируйтесь также со своим leчащим врачом, который поможет Вам составить индивидуальную схему занятий с учётом медицинских аспектов.

Измерение частоты пульса: можно ли одновременно производить замер сенсорами пульса и нагрудным кардиодатчиком?

Если Вы одновременно пользуетесь обоими способами, т.е. используете нагрудный кардиодатчик (приобретается дополнительно) и при этом держитесь руками за сенсоры пульса, компьютер показывает замер, произведенный нагрудным кардиодатчиком.

Как мне ввести в компьютер свои данные?

Ваши личные параметры нужны для программы Расчёт индексов (P 8). Выберите эту программу и, следуя указаниям компьютера, введите свои данные.

Как рассчитывается целевая частота пульса для тренировочных программ?

Все показатели, необходимые для определения целевой частоты пульса (TARGET HR), компьютер рассчитывает, исходя из Вашего возраста.

Формула максимальной частоты пульса (ЧП): 220 – возраст = макс. ЧП

Во всех тренировочных программах в качестве целевой частоты пульса берётся 70 % от максимальной частоты пульса. Исключение составляют кардиопрограммы 9 – 12.

! Более подробную информацию по теме частота пульса и контроль частоты пульса Вы найдёте в соответствующих разделах данной инструкции, а также на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“.

ENERGETICS

Инструкция по эксплуатации компьютера

Сервисное обслуживание

Устранение неполадок

Сообщения об ошибке

E1: Компьютер не получает сигнал от мотора тренажёра или сигнал был прерван.

E2: Отсутствует соединение между компьютером и платой тренажёра или плата вышла из строя.

E4: Не поступает сигнал во время расчёта процентного содержания жира в организме.

Помощь: см. ниже раздел „Отсутствует изображение на дисплее“.

Отсутствует изображение на дисплее

• Было прервано электроснабжение. Проверьте все разъёмы и соединения.
• Если подключение правильное, а изображение на экране по-прежнему отсутствует, обратитесь к нашему торговому агенту.

Частота пульса (PULSE) не показывается или ошибочная

Снятие показателей сенсорами пульса:

• Возможно, отсутствует контакт между ладонями рук и сенсорами пульса. Обе руки должны одновременно находиться на сенсорах пульса. Изображение на экране может показываться с незначительной задержкой.
  • Проверьте соединение кабелей.
• Возможно, Ваши ладони слишком сухи. Немного увлажните их.

Снятие показателей нагрудным кардиодатчиком (приобретается отдельно):

- Не все имеющиеся в продаже нагрудные кардиодатчики совместимы с

Вашим компьютером Е-204. Проверьте, на какой частоте работает Ваш кардиодатчик; она должна находиться в диапазоне 5,4 – 5,7 Гц.

- Элемент питания нагрудного кардиодатчика разрядился и нуждается в замене.

Произошло произвольное выключение компьютера

В редких случаях, преимущественно во время перепада напряжения в электросети или при статическом разряде, может произойти произвольное выключение компьютера. Как правило, затем следует самостоятельная перезагрузка компьютера E-204.

Если компьютер не перезагрузился сам, включите его мануально.

Предварительно выньте штекер из розетки электропитания, подождите несколько секунд и вставьте штекер кабеля снова в розетку.

Уход

Следите за тем, чтобы на компьютер не попадала жидкость. Протереть корпус компьютера можно слегка увлажнённым лоскутом ткани. Но не используйте едких чистящих средств.

Техническое обслуживание

Компьютер не нуждается в специальном техническом обслуживании. Регулярно проверяйте болты и соединения и сразу же заменяйте дефектные детали. Запасные детали Вы можете приобрести у нашего торгового агента.

Spis treści

Wprowadzenie 02

Избор и настройка на программите .....18

Индивидуални програми 18

Интервал (Р 7) ......24

Програма Регенерация ....32

Натиснете бутона за регенерация

1 килоджаул = 0,239 килокалории
1 килокалория = 4,189 килоджаула

AGE

Леко натоварване и отпускане

Равномерно трайно натоварване

Равномерно трайно натоварване

Програма регенерация

Избор и настройка на программите

Индивидуални програми

Програма Регенерация