Exercise Monitor E204 - Stacionárny bicykel Energetics - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU Exercise Monitor E204 Energetics

• Krátke stlačenie tlačidla: funkcie prestávky, prerušenie tréningu

• Opätovné krátke stlačenie tlačidla: ukončenie prestávky, nové zahá- jenie tréningu

• Dlhé stlačenie tlačidla (min. 4 sekundy): všetky funkcie sa nastavia na začiatok, počítač sa spustí znovu, informácie, ktoré nie sú uložené v pamäti, sa stratia (C5) Koliesko na výber

• Otáčaním doľava alebo doprava: znížite alebo zvýšite hodnotu

• Stlačením: potvrdíte zvolený program/hodnotu Zadná strana (C6) PULSE INPUT – zdierka na pripojenie snímačov ručného tepu z fitnesového prístroja (C7) Nasúvací úchyt – úchyt na upevnenie počítača na fitnesovom prí- stroji pomocou závitových otvorov a upevňovacích skrutiek (C8) Spojovací kábel na prenos dát – dátové linky a zdroj napájania počítača

• Podľa špecifikácie prístroja nebude možno na E-204 ukazovateľ vo wattoch.Návod na použitie

>> montáž a spustenie >> 04 Montáž a spustenie Pripojenie počítača Dátový kábel: pripojte dátový kábel fitnesového prístroja k počítači [1]. Držiak: počítač pripevnite k držiaku fitnesového prístroja. Nasúvací úchyt pritom opatrne nasunujte na držiak na stĺpiku riadidiel [2]. Dbajte na to, aby sa pri nasúvaní puzdra počítača na držiak na stĺpiku riadidiel nepoškodil dátový kábel! Potom zaskrutkujte 4 skrutky [3]. Snímače ručného tepu: konektory kábla snímačov ručného tepu zastrčte do zdierky na počítači [4]. Zdroj napätia: počítač získava potrebnú elektrickú energiu pomocou dáto- vého kábla z fitnesového prístroja. Dbajte na to, aby bol Váš fitnesový prístroj pripojený k napájaciemu zdroju a bol zapnutý. Zapnutie počítača Počítač zapnete stlačením ktoréhokoľvek tlačidla alebo zošliapnutím pedálov. Štart, kontrola, signálny tón Počítač sa spustí s krátkym signálnym tónom a štandardným nastavením. Zobrazí sa program 1 (ručný program). Môžete vykonávať nastavenie. Kľudový režim Ak Váš E-204 neobdrží po viac ako ako 4 minútach signál, prepne sa auto- maticky do kľudového režimu. Displej je tmavý. Znovu spúšťajte stlačením tlačidla alebo zošliapnutím pedálov. Ak počítač neobdrží signál po uplynutí viac ako 4 minút, prepne sa automaticky do kľudo- vého režimu.

>> rýchle spustenie >> 05

Navrátenie všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET Keď chcete počítač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlač- te na 4 sekundy funkčné tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty.

• Špecický pokyn k prístroju: Nie na každom prístroji sa nachádza ukazovateľ wattov ako ukazovateľ výkonu. Je možné, že Váš E-204 tento údaj nemá a pri určovaní výkonu sa obmedzuje iba na zobrazovanie spotreby kalórií (CAL). Výrobca odmieta reklamácie, ktoré sa týkajú ukazo- vateľa wattov. Rýchle spustenie Stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Ozve sa signálny tón. Počítač sa automaticky spustí s vopred nastavenými hodnotami v programe 1 (ručný program). Začnite šliapať. Na displeji sa zobrazí doba tréningu (TIME), frekvencia šliapania (RPM), celkový počet prejdených kilometrov (ODO), výkon (WATT)*, cieľová srdcová frekvencia (TARGET HR) a pokiaľ sa dotknete snímačov ručné- ho tepu, Vaša súčasná srdcová frekvencia (HEART RATE). Pozor: Cieľová srdcová frekvencia tu ešte nie je pre Vás vypočítaná. Začnite s tréningom a sledujte ďalšie pokyny. Otočením kolieska na výber môžete upravovať odpor šliapania. V kontrolnom políčku sa zobrazuje nastavená úroveň odporu (LEVEL 1 – 16). Začnite s tréningom, vyvolajte tréningový program, vykonajte individuálne nastavenie Keď chcete začať so správnym tréningom a vykonať Vaše individuálne nasta- venie, ukončite program pomocou RESET. Prečítajte si pozorne tento návod a vyberte si tréningový program. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATENávod na použitie >> základné hodnoty a základné nastavenie >> 06 Základné hodnoty a základné nastavenie Vysvetlenie Možnosť nastavenia V programoch Doba tréningu (TIME) Nastavenie/ukazovateľ doby tréningu v minútach. áno P 1 – 13 Tréningová trasa (DIST) Nastavenie/ukazovateľ tréningovej trasy v kilometroch. Tréningová trasa sa zobrazuje striedavo s ODO (celkový počet prejdených kilometrov) (pri stlačení tlačidla MODE). áno P 1 – 13 Spotreba kalórií (CAL) Nastavenie/ukazovateľ kalórií v kilojouloch, spotrebovaných počas tréningu. Spotreba kalórií sa zobrazuje striedavo s výkonom (WATT) (pri stlačení tlačidla MODE). áno P 1 – 13 Výkon ( WAT T ) * Ukazovateľ výkonu, ktorý vydávate pri tréningu, uvádzaný vo wattoch. Vyplýva z odporu a frekvencie šliapania. Výkon sa zobrazuje striedavo so spotrebou kalórií (CAL) (pri stlačení tlačidla MODE). nie ukazovateľ Cieľová srdcová frekvencia (TARGET HR) Nastavenie/ukazovateľ cieľovej srdcovej frekvencie k tréningu. Ukazovateľ úderov srdca za minútu. áno P 9 Srdcová frekvencia (HEART RATE) Ukazovateľ súčasnej srdcovej frekvencie v úderoch za minútu. nie ukazovateľ Vek (AGE) Nastavenie/ukazovateľ veku. áno P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Údaj na vyhodnotenie telesnej hmotnosti človeka. BMI udáva, či má človek bežnú hmotnosť, je obézny alebo má podváhu. nie počíta sa Basal Metabolic Rate (BMR) Miera aktivity látkovej výmeny (telesná spotreba energie) v kľudovom stave. nie počíta sa Telesný tuk (FAT %) Výpočet/ukazovateľ podielu telesného tuku (v percentách). nie počíta sa Telesný typ Výpočet/ukazovateľ telesného typu na základe merania telesného tuku. nie počíta sa Frekvencia šliapania (RPM) Ukazovateľ frekvencie šliapania v otáčkach za minútu (RPM). Frekvencia šliapania sa zobrazuje strieda- vo s rýchlosťou jazdy (km/h) (pri stlačení tlačidla MODE). nie ukazovateľ Rýchlosť (SPEED) Ukazovateľ rýchlosti v kilometroch za hodinu. nie ukazovateľ ODO Ukazovateľ celkového počtu prejdených kilometrov. nie ukazovateľ

• Podľa špecifikácie prístroja nebude možno na E-204 ukazovateľ vo wattoch.SK Tréningové programy – funkcie a nastavenie

Pojem tréningový program je asi nutné na niektorých miestach chápať dvojznačne. Pokiaľ sa na toto neupozorňuje zvlášť, myslí sa v tomto návode na použitie vždy program v počítači, ktorým sa v spojení so zadanými parametrami nastavuje predovšetkým odpor šliapania, a ktorý je Vám pomôckou pri tréningu. Vo všeobecnej tréningovej teórii sa pojem „tréningový program“ používa i ako denovaný sled určitých náplní tréningu a tréningo- vých jednotiek v dlhšom časovom úseku.

• Nastavenie hodnôt doba tréningu (TIME), tréningová trasa (DIST), spotreba kalórií (CAL), výkon (WATT)*, srdcová frekvencia (PULSE) nie je bezpodmienečne nutné. Pokiaľ nechcete zadávať žiadne hodnoty, funkciu jednoducho vynecháte stlačením kolieska na výber. Všetky funkcie, ktoré nie sú vopred nastavené, sa potom budú načítať z Vašej východiskovej hodnoty.

• Parameter doba tréningu a tréningová trasa môžete nastavovať iba vo vzťahu buď/alebo. Keď nastavíte dobu tréningu, počítač vynechá parameter tréningovej trasy. Pokiaľ pri dobe trénin- gu ponecháte hodnotu 0:00, môžete zadávať vzdialenosť na tréning.

• Dbajte na to, aby bol vždy správne zadaný Váš vek. Podľa zada- nia vypočíta počítač Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu na tréning. Pokiaľ sa jeden z Vami nastavených parametrov (doba tréningu, tréningová trasa, spotreba kalórií) odpočítava, spustí sa signálny tón a počítač program ukončí, akonáhle je dosiahnutá hodnota

00. Keď chcete v programe pokračovať ďalej, stačí krátko stlačiť

tlačidlo ST/SP. >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 07 Čo je tréningový program? Počítač E-204 má 6 vopred nastavených tréningových programov a 4 tréningové programy s kontrolou srdcovej frekvencie, zamerané na šport a poznatky zo všeobecnej tréningovej teórie. Sú to: Okruh (P 2), Prejazd (P 3), Kopec (P 4), Hora (P 5), Priesmyk (P 6), Interval (P 7), individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9) a kontrola srdcovej frekvencie (P 10 – 12). Tréningové programy slúžia ako pomôcka pri plánovaní tréningu tak, aby ste z Vášho tréningu mohli vyťažiť maximálnu efektívnosť. Je jedno, či ste začiatočník alebo pokročilý. Ďalej Vám ponúkame 2 individuálne programy, s ktorými si môžete zostaviť úplne osobný, zvláštny tréning: ručný program (P 1), program používateľa (P 13). Individuálne nastavenie/parametre tréningu Všetky hlavné parametre je možné v závislosti od zvoleného tréningového programu nastavovať individuálne. Sú to: doba tréningu (TIME), tréningová trasa (DIST), spotreba kalórií (CAL), vek (AGE) a cieľová srdcová frekvencia (TARGET HR), posledná iba v programe individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9).

• Podľa špecifikácie prístroja nebude možno na E-204 ukazovateľ vo wattoch.Návod na použitie >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 08

Výnimkou je tréningový program s individuálnou kontrolou srd- covej frekvencie (P 9). V tomto programe môžete Vami požadova- nú cieľovú srdcovú frekvenciu zadávať priamo. Tréningová trasa Prekonávanú tréningovú trasu je možné nastavovať v rozmedzí od 1 km do 999 km. Tréningovú trasu môžete zadávať v intervaloch po 1 km. Keď zadáte vzdialenosť, budú sa prejdené kilometre odpočítavať. Signálny tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0.00. Keď ponecháte hodnotu na nastavení 0.00, budú sa prejdené kilometre zobrazovať ako pričítaná hodnota. Tréningovú trasu je možné nastavovať vo všetkých tréningových progra- moch. Spotreba kalórií Zobrazuje sa približné množstvo spotrebovaných kilojoulov. Kilojouly, ktoré sa majú spotrebovať v priebehu tréningu, môžete zadávať v intervaloch po 50 od 50 do 9950 kilojoulov. Keď zadáte hodnotu, budú sa spotrebované kilojouly odpočítavať. Signálny tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0.0. Keď ponecháte hodnotu na nastavení 0.0, budú sa spotrebované kilojouly zobrazovať ako pričítaná hodnota. Množstvo kilojoulov, ktoré chcete spotrebovať v priebehu tréningu, je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch. Uvedenie veku Aby bolo možné vypočítať srdcovú frekvenciu v priebehu tréningu, ktorá je pre Vás optimálna, je potrebné vo všetkých tréningových programoch uvádzať Váš vek. V každom programe bude stanovená Vaša cieľová srdcová frekvencia (TARGET HR). DIST CAL AGE Doba tréningu Dobu tréningu je možné nastavovať v rozmedzí od 1 minúty do 99 minút. Dobu môžete zadávať v intervaloch po jednej minúte. Keď zadáte časovú hodnotu, bude sa čas odpočítavať. Signálny tón Vás upo- zorní, že ste dosiahli hodnotu 0:00. Keď ponecháte hodnotu na nastavení 0:00, bude sa čas zobrazovať ako pričítaná hodnota. Dobu tréningu je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch. TIME

Počítač udáva spotrebu energie v kilojouloch. Kalórie a jouly sú pojmy, ktoré sa často zamieňajú alebo sa nesprávne vysvetľujú. Prepočet: 1 kilojoul = 0,239 kilokalórií 1 kilokalória = 4,189 kilojoulSK >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 09 Snímače ručného tepu merajú zmenu odporu, ku ktorej dochádza úderom tepu na dlaniach. Pohyb po rukovätiach, trenie, vlhkosť/pot ovplyvňujú prenos. Pri vytváraní zmeny odporu dochádza u jednotlivých osôb i k jasným fyziologicky podmieneným rozdielom. U niektorých osôb môže byť zmena príliš malá na to, aby sa dala zmerať. V takom prípade nemôže počítač tep zobrazovať. Všetky uvedené faktory ovplyvňujú meranie tak, že je relatívne nepresné a môže slúžiť iba ako orientačná hodnota. Pokiaľ máte na začiatku tréningu suché ruky, snímače ručného tepu niekedy nemerajú alebo merajú chybne. Často stačí, keď si dlane trochu navlhčíte.

Všetky tréningové programy s výnimkou programov 9 (individu- álna kontrola srdcovej frekvencie), 10, 11 a 12 (kontrola srdcovej frekvencie) vypočítajú cieľovú srdcovú frekvenciu (TARGET HR), ktorá je pre Vás optimálna. Počítač vypočíta cieľovú srdcovú frek- venciu na hodnotu 70 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Dôležité pokyny na stanovenie srdcovej frekvencie, ktorá je pre Vás správna/optimálna, a takisto na použitie hodnôt srdcovej frekvencie pri tréningu, nájdete v návode na tréning na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Cieľová srdcová frekvencia Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu môžete priamo zadávať iba v programe s individuálnou kontrolou srdcovej frekvencie (P 9). Vo všetkých ostatných tréningových programoch sa vypočíta cieľová srdcová frekvencia, ktorá je pre Vás optimálna. Srdcovú frekvenciu, pri ktorej chcete trénovať, môžete vopred nastavovať v rozmedzí od 60 do 220 úderov/minúta. Srdcová frekvencia sa zobrazuje v úderoch za minútu. Keď vopred nastavenú hodnotu prekročíte, počítač Vás upozorní, ukazovateľ začne blikať. TARGET HR Meranie pomocou snímačov ručného tepu: Snímače na snímanie tepu z dlaní sa nachádzajú na riadidlách. Aby prebiehalo snímanie, je potrebné priložiť obidve dlane súčasne na snímače [1]. Meranie pomocou hrudného pásu (zvláštna výbava): Meranie tepu sa vykonáva pomocou snímača zabudovaného v hrudnom páse. Signály sa prenášajú bezdrôtovo, počítač je vybavený prijímačom. Hrudný pás musí byť správne priložený s prípadným navlhčením kontaktných miest [2]. Meranie je konštantné a presné. Môžete používať všetky obdobné štandardné hrudné pásy, ktoré vysielajú v rozmedzí frekvencie 5,4 – 5,7.

Keď používate obidva spôsoby súčasne, tzn. používate hrudný pás na meranie tepu a súčasne máte dlane položené na sníma- čoch rúk, zobrazuje sa hodnota nameraná hrudným pásom. Nie všetky hrudné pásy, ktoré sa predávajú, sú kompatibilné s E-204. V prípade pochybností sa informujte v špecializovanom obchode. >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 10 Vplyv elektromagnetických faktorov Všetky elektrické prístroje, televízory, počítače, atď. sú obklopené elektromagnetickými poliami, resp. využívajú i bezdrôtový prenos ako napr. bezdrôtové telefóny. Pretože prijímač vo Vašom počítači môže obmedzene rozlišovať iba medzi „nesprávnymi“ a „správnymi“ signálmi, môžu rušivé signály pochádzajúce zo zdroja rušenia ovplyvňovať ukazovateľ prenosu srdcovej frekvencie. Preto by ste mali Váš prístroj inštalovať podľa možností čo najďa- lej od potenciálnych zdrojov rušenia. Obidva spôsoby merania nie sú vhodné na lekárske účely! Osoby, ktoré používajú kardiostimulátor, by sa mali informovať u svojho lekára, či je možné bez obáv používať hrudný pás. Použitie tréningových programov 6 rôznych, vopred nastavených tréningových programov (P 2 – 7) je Vám pomôckou predovšetkým na to, aby ste našli účelné, Vám prispôsobené zaťaženie a toto si kontrolovali. Programy s kontrolou srdcovej frekvencie (P 9 – 12) nemajú definovaný profil zaťaženia, ale zameriavajú sa na Vašu srdcovú frekvenciu. Obidva individuálne programy, ručný program (P 1) a program používateľa (P 13) ponúkajú možnosť tréningu bez zadania, resp. si môžete nastaviť Váš osobný tréningový program. Program BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8) nie je tréningový program, ale vypočíta na základe zadaných hodnôt Váš BMI, BMR a takisto podiel teles- ného tuku (FAT %) a uvedie Váš telesný typ. Rozhodujúcim faktorom na voľbu programu je cieľ Vášho tréningu. Ručný program (P 1) Ručný program Vám v priebehu tréningu nestanovuje profil zaťaženia. Všetky časové stĺpce/stĺpce odporov sú nastavené na rovnakú hodnotu odporu. Úroveň zaťaženia môžete kedykoľvek v priebehu tréningu zvyšovať alebo znižovať, upravovať podľa Vašej individuálnej potreby.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATESK

>> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 11 Okruh (P 2) Mierne zaťaženie a uvoľnenie Program Okruh je nastavený ako program na zaťaženie a uvoľnenie s nená- ročnými cyklami bez veľkých špičiek zaťaženia. Zaťaženie začína v dolnom pásme odporu šliapania, mierne sa zvyšuje a potom zase klesá. Druhé zvýše- nie zaťaženia vykazuje rovnakú časovú a odporovú krivku ako prvé. Prejazd (P 3) Stredné zaťaženie s fázou regenerácie Začínate pri relatívne vysokom zaťažení, ktoré do polovice tréningu rovno- merne klesá a na konci sa opäť zvyšuje. Zaťaženie v poslednom úseku je zase rovnako veľké ako na začiatku tréningu, netrvá však tak dlho. Kopec (P 4) Rovnomerné zaťaženie Tento program začína na veľmi nízkej úrovni zaťaženia s miernym zvyšovaním zaťaženia, ktoré potom trvá asi polovicu doby tréningu. Ku koncu tréningu sa zaťaženie zase navracia na počiatočnú úroveň. Hora (P 5) Veľké zaťaženie s miernym uvoľnením Program Hora rovnomerne zvyšuje zaťaženie z veľmi nízkej úrovne zaťaženia na veľké zaťaženie s následným klesajúcim zaťažením, ktoré však na konci tréningu ostane na vysokej úrovni. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENávod na použitie >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 12 Hodnoty vypočítané na počítači sa nezakladajú na lekár- skych metódach merania. Tieto hodnoty sa preto môžu líšiť od skutočných hodnôt. Keď chcete presné lekárske meranie, kontaktujte Vášho lekára. BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8) Tento program nie je tréningový program Výpočet hodnôt BMI-BMR-meranie telesného tuku Vám napomáha pri klasi- fikácii Vášho tela a výkonnosti a takisto pomáha nájsť ten správny tréningový program so správnym rozsahom tréningu. Počítač vypočíta z Vami zadaných hodnôt (vek, pohlavie, telesná hmotnosť a telesná výška) Vaše osobné hodnoty:

• telesný typ Priesmyk (P 6) Rovnomerne sa zvyšujúce zaťaženie Program Priesmyk zvyšuje stupňovito zaťaženie z veľmi nízkeho počiatoč- ného zaťaženia v 5 rovnomerných intervaloch na vysoké zaťaženie, ktoré sa dosiahne na konci tréningu a je nutné ho vydržať. Interval (P 7) Rýchle zaťaženie a uvoľnenie Tento program kladie dôraz na rovnomerný prechod medzi zaťažením a regeneráciou. Odpor šliapania sa pravidelne zvyšuje a znižuje. Cykly zaťaženia sa trikrát opakujú. Cieľom intervalového tréningu je dosiahnutie rýchlej regenerácie po zaťažení. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM HEIGHT AGESK >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 13 Individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9) Rovnomerné trvalé zaťaženie Individuálny program s kontrolou srdcovej frekvencie (P 9) Vám napomáha pri tom, aby ste trénovali s presnou srdcovou frekvenciou, ktorú si vopred nastavíte. Toto je možné vďaka stálej kontrole srdcovej frekvencie. Počítač pritom zvyšu- je alebo znižuje odpor šliapania, i v závislosti od Vašej frekvencie šliapania. Keď Vami nastavenú hodnotu dosiahnete alebo prekročíte, ukazovateľ začne blikať a odpor šliapania sa zníži tak, aby udržal Váš tep na vopred nastavenej hodnote. Kontrola srdcovej frekvencie (P 10 – 12) Rovnomerné trvalé zaťaženie Programy kontrola srdcovej frekvencie 60 % (P 10), kontrola srdcovej frekven- cie 75 % (P 11) a kontrola srdcovej frekvencie 85 % (P 12) Vám napomáhajú pri tom, aby ste trénovali s presnou srdcovou frekvenciou, ktorá zodpovedá Vášmu cieľu pri tréningu. Toto je možné vďaka výpočtu správnej srdcovej frekvencie na základe Vami zadaných hodnôt (vek) a tiež vďaka stálej kontrole Vašej srdcovej frekvencie v priebehu tréningu. Tento program sa zakladá na 2 lekárskych, športových a vedeckých poznatkoch, ktoré sú pre Váš tréning dôležité:

• Každý ľudský organizmus má svoju špecickú maximálnu srdcovú frekven- ciu.

• Podľa stanoveného cieľa tréningu sa trénuje medzi 50 % a 85 % maximálnej srdcovej frekvencie. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATENávod na použitie >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 14 Keď trénujete pri 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekven- cie, pohybujete sa už v anaeróbnej oblasti a blízko oblasti kritickej pre zdravie. V týchto oblastiach by mali trénovať iba zdatní a vrcholoví športovci.

E-204 ukladá do pamäte vždy posledný nastavený program používateľa. Aj vtedy, keď po ukončení Vašej tréningovej jednotky počítač vypnete. Obvyklý postup na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie na tréning je: 220 – vek = maximálna srdcová frekvencia Percentuálne hodnoty maximálnej srdcovej frekvencie, ktoré sú na tréning dôležité, môžu mať pri tréningu nasledujúci význam:

• 50 – 60 %: mierne trvalé zaťaženie

• 60 – 70 %: optimálne rozmedzie pri tréningu

• 70 – 80 %: zvyšovanie výkonnosti

• 80 – 85 %: závodný tréning (anaeróbna oblasť)

• nad 85 %: oblasť kritická pre zdravie Kontrola srdcovej frekvencie 60 % (P 10) Program 10 (kontrola srdcovej frekvencie 60 %) vypočíta hodnotu 60 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a použije túto hodnotu ako cieľovú srdcovú frekvenciu pri úprave odporu šliapania v priebehu tréningu. Pokiaľ by ste chceli trénovať pri 60 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie, zvoľte tento program. Kontrola srdcovej frekvencie 75 % (P 11) Program 11 (kontrola srdcovej frekvencie 75 %) vypočíta hodnotu 75 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a použije túto hodnotu ako cieľovú srdcovú frekvenciu pri úprave odporu šliapania v priebehu tréningu. Pokiaľ by ste chceli trénovať pri 75 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie, zvoľte tento program. Kontrola srdcovej frekvencie 85 % (P 12) Program 11 (kontrola srdcovej frekvencie 85 %) vypočíta hodnotu 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a použije túto hodnotu ako cieľovú srdcovú frekvenciu pri úprave odporu šliapania v priebehu tréningu. Pokiaľ by ste chceli trénovať pri 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie, zvoľte tento program. Program používateľa (P 13) Program používateľa umožňuje nastavenie Vášho vlastného, individuálneho tréningu ako tréningového programu. Je možné zvlášť aktivovať všetkých 10 časových stĺpcov/stĺpcov odporu a tým ku každej časovej jednotke definovať odpor šliapania. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESK

>> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 15

Na meranie/výpočet hodnoty kondície je absolútne nevyhnutné správne uchopenie snímačov ručného tepu, aby bolo možné zmerať Váš tep. Keď používate hrudný pás (zvláštna výbava), preberá sa hodnota na meranie z hrudného pásu. Program regenerácie Programom regenerácie sa zisťuje Vaša schopnosť regenerácie. Schopnosť regenerácie je hodnota, ktorou môžete zistiť stav Vašej kondície. Zisťuje sa z rozdielu medzi srdcovou frekvenciou na konci tréningu a srdco- vou frekvenciou po 60-sekundovej regenerácii pri ukončení tréningu. Platí: čím je rozdiel vyšší, tým je regenerácia lepšia, tým je lepší stav kondície. Trénovaným osobám klesá tep po tréningu zásadne rýchlejšie než netréno- vaným osobám. Keď ukončíte Vašu tréningovú jednotku programom regenerácie, získate po 60 sekundách vyhodnotenie Vašej kondície. Regenerácia Na displeji sa v HEART RATE zobrazí Vaša aktuálna srdcová frekvencia. Hneď vedľa aktuálnej srdcovej frekvencie je uvedená posledná uložená hodnota z Vášho tréningu. Čas sa odpočítava zo 60 sekúnd na 0:00. Akonáhle je odpočítaný čas na 0:00, spustí sa signálny tón. Program rege- nerácie je na konci. Ukazovateľ v kontrolnom políčku udáva známku Vašej kondície. Ďalej sa Vám zobrazia obidve hodnoty srdcovej frekvencie, posledná nameraná hodnota v priebehu tréningu (vľavo), hodnota po 60 sekundách regenerácie (vpravo v HEART RATE). Známka kondície F1 – veľmi dobrá kondícia F2 – dobrá kondícia F3 – dostatočná kondícia F4 – slabá kondícia F5 – nutnosť zlepšenia kondície F6 – veľká nutnosť zlepšenia kondície STOP

STOP TIME HEART RATENávod na použitie >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 16 Všeobecné informácie k programom Odpočítavanie alebo pričítanie doby tréningu, tréningovej trasy a spotrebovaných kalórií Keď nevykonáte k tréningu žiadne zadania, to znamená, že ponecháte jednu, niekoľko alebo všetky hodnoty na 0, budú sa všetky hodnoty v priebehu tréningu pričítať. V každom programe máte takisto možnosť zadávať k Vášmu tréningu určitú dobu tréningu, tréningovú trasu alebo spotrebu kalórií. Keď zadáte jednu, niekoľko alebo všetky hodnoty, program hodnoty v priebehu tréningu odpo- čítava na hodnotu 0. Keď ste zadali hodnoty, stáva sa zriedka, že všetky nastavenia dosiahnu hod- notu 0 v tej istej chvíli. Pokiaľ jedno z nastavení dosiahne hodnotu 0, spustí sa signálny tón a program prejde z aktívneho režimu (START) do režimu prestáv- ky (STOP). Keď chcete v tréningu pokračovať, stlačte krátko funkčné tlačidlo ST/SP. Program bude pokračovať presne z miesta, v ktorom bol prerušený. Na- stavenie, v ktorom bola dosiahnutá hodnota 0, bude od tejto chvíle pričítať. Všetky ostatné nastavenia sa ďalej nachádzajú v režime odpočítavania. Nastavenie/úprava odporu šliapania (LEVEL) v tréningových programoch s prolom zaťaženia Odpor šliapania (LEVEL) je možné vo všetkých tréningových programoch s výnimkou programov s kontrolou srdcovej frekvencie (viď nižšie) upravovať aj v priebehu tréningu. V počítači je 16 stupňov odporu (LEVEL), ktoré môžete ovládať kolieskom na výber.

• Odpor šliapania je možné znižovať, kým časový stĺpec/stĺpec odporu s naj- nižšou hodnotou odporu nedosahuje v tréningovom programe úroveň 1.

• Odpor šliapania je možné zvyšovať, kým časový stĺpec/stĺpec odporu s naj- vyššou hodnotou odporu nedosahuje v tréningovom programe úroveň 16. Úprava odporu šliapania (LEVEL) v tréningových programoch s kontrolou srdcovej frekvencie Počítač porovnáva každých 20 sekúnd nameranú srdcovú frekvenciu so zada- nou/nastavenou srdcovou frekvenciou. Preto na úpravu odporu potrebujete trochu času. Aj keď je rozdiel medzi nameranou a nastavenou srdcovou frekvenciou väčší, vykonáva sa úprava odporu šliapania v rovnomerných intervaloch a nie s veľkými prechodmi. Zmena ukazovateľov na displeji v priebehu tréningu Keď tréning začnete stlačením funkčného tlačidla ST/SP, zobrazia sa na displeji hodnoty na frekvenciu šliapania (RPM), celkový počet prejdených kilometrov (ODO) a výkon (WATT)*. Stlačením funkčného tlačidla MODE prejdete k ukazovateľu rýchlosti (SPEED), tréningovej trasy (DIST) a spotreby kalórií (CAL).

• Podľa špecifikácie prístroja nebude možno na E-204 ukazovateľ vo wattoch.SK >> výber a nastavenie programov >> 17 Výber a nastavenie programov Individuálne programy Pokiaľ si chcete akékoľvek zadania k Vášmu tréningu nastaviť sami, používajte individuálne programy. V ručnom programe nie je stanovený profil zaťaženia, úroveň zaťaženia môže- te nastavovať kedykoľvek. Program používateľa Vám umožňuje vytvorenie Vášho osobného profilu zaťaženia. Ručný program (P 1) Vlastnosti programu

• Ručný program Vám pri zostavovaní Vášho tréningu ponecháva úplnú voľnosť.

• Stanovíte dobu tréningu alebo tréningovú trasu a tiež počet kalórií, ktoré by ste chceli spotrebovať.

• Počítač podľa zadania Vášho veku vypočíta cieľovú srdcovú frekvenciu, ktorá je pre Vás optimálna, a túto neustále zobrazuje. V priebehu tréningu kontro- lujte Vašu aktuálnu srdcovú frekvenciu a upravujte zaťaženie.

• Zaťaženie sa reguluje tak, že v priebehu tréningu zvyšujete/znižujete odpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania. Výber Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí PROGRAM 1. Voľbu potvrďte stlačením kolieska na výber. Nastavenie Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Keď ste vybrali PROGRAM 1, bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Keď zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaná doba tréningu. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Kalórie (CAL): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovateľ kalórií (CAL).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Vek (AGE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazovateľ veku (AGE).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí Váš vek. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATENávod na použitie >> výber a nastavenie programov >> 18 Spustenie tréningu Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovateľ programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Tréningový program začína s úrovňou odporu 6 na všetkých časových stĺpcoch/ stĺpcoch odporu. Odpor môžete o 5 stupňov znížiť alebo o 10 stupňov zvýšiť. Nastavovanie v priebehu tréningu V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu sa Vám bude zobrazovať. Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdco- vú frekvenciu.

>> výber a nastavenie programov >> 19 zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaná doba tréningu. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Kalórie (CAL): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovateľ kalórií (CAL).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Vek (AGE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazovateľ veku (AGE).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí Váš vek. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Prol zaťaženia – časové stĺpce/stĺpce odporu (1 – 10): Keď ste nastavili Váš vek, prejde zobrazenie do kontrolného políčka k časovým stĺpcom/stĺp- com odporu. Prvý stĺpec odporu bliká.

• Otáčajte kolieskom na výber, kým nenastavíte požadovaný stupeň zaťaženia. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber.

• Zobrazenie prejde na druhý časový stĺpec/stĺpec odporu, programovanie opakujte až do desiateho časového stĺpca/stĺpca odporu. Spustenie tréningu Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovateľ programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Tréningový program začína s úrovňou odporu 6 na všetkých časových stĺpcoch/ stĺpcoch odporu. Ak nastavíte jeden segment na najvyššiu úroveň, môžete počas cvičenia upraviť odpor. V opačnom prípade nebudete môcť odpor upraviť. Program používateľa (P 13) Vlastnosti programu

• Program používateľa umožňuje zostavenie Vášho vlastného, individuálne- ho tréningu s profilom zaťaženia. Je možné vyberať každý z 10 časových stĺpcov/stĺpcov odporu a nastavovať stupeň zaťaženia.

• Stanovíte dobu tréningu alebo tréningovú trasu a takisto počet kalórií, ktoré by ste chceli spotrebovať.

• Počítač podľa zadania Vášho veku vypočíta cieľovú srdcovú frekvenciu, ktorá je pre Vás optimálna a túto neustále zobrazuje. V priebehu tréningu kontro- lujte Vašu aktuálnu srdcovú frekvenciu a upravujte zaťaženie.

• Zaťaženie sa reguluje tak, že v priebehu tréningu zvyšujete/znižujete odpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania. Výber Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí PROGRAM 13. Voľbu potvrďte stlačením kolieska na výber. Nastavenie Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Keď ste vybrali PROGRAM 13, bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu trénin- gu alebo tréningovú trasu (DIST). Keď zadáte dobu tréningu, počítač vynechá STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENávod na použitie >> výber a nastavenie programov >> 20 Nastavovanie v priebehu tréningu V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu sa Vám bude zobrazovať. Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdco- vú frekvenciu. Tréningový program začína s úrovňou odporu na prvom časovom stĺpci/stĺp- ci odporu, ktorý ste naprogramovali. V priebehu tréningu môžete odpor v závislosti od časového stĺpca/stĺpca odporu s najnižším zaťažením znižovať a v závislosti od časového stĺpca/stĺp- ca odporu s najvyšším zaťažením zvyšovať. Vami naprogramovaný časový profil/profil odporu ostáva zachovaný.

1SK >> výber a nastavenie programov >> 21 Vopred nastavené programy (P 2 – 7) Proly zaťaženia

• Vopred nastavené tréningové programy s profilom zaťaženia ponúkajú veľký počet možností úpravy tréningu podľa stanovených cieľov.

• Váš tréning je pestrý, Vaša motivácia pretrváva i „v ťažkých chvíľach“.

• Z tréningu vyťažíte podľa Vašich telesných schopností maximum. Nastavenia, ktoré je nutné vykonávať v 6-tich vopred nastavených tréningo- vých programoch s profilom zaťaženia, sú v zásade vo všetkých programoch rovnaké:

• Stanovíte dobu tréningu alebo tréningovú trasu a takisto počet kalórií, ktoré by ste chceli spotrebovať.

• Počítač podľa zadania Vášho veku vypočíta cieľovú srdcovú frekvenciu, ktorá je pre Vás optimálna a túto neustále zobrazuje. V priebehu tréningu kontro- lujte Vašu aktuálnu srdcovú frekvenciu a upravujte zaťaženie.

• Zaťaženie sa reguluje tak, že v priebehu tréningu zvyšujete/znižujete odpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania. Výber Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí program 2, 3, 4, 5, 6 alebo 7. Voľbu potvrďte stlačením kolieska na výber. Nastavenie Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Keď ste vybrali program, bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Keď zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaná doba tréningu. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Kalórie (CAL): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovateľ kalórií (CAL).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Vek (AGE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazovateľ veku (AGE).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí Váš vek. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Spustenie tréningu Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovateľ programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Nastavovanie v priebehu tréningu V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu sa Vám bude zobrazovať. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdco- vú frekvenciu.Návod na použitie >> výber a nastavenie programov >> 22 Okruh (P 2) Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 6. V priebehu tréningu môžete odpor o 5 stupňov znížiť a o 6 stupňov zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Prejazd (P 3) Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 10. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 6 stupňov zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESK >> výber a nastavenie programov >> 23 Kopec (P 4) Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 2. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 8 stupňov zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Hora (P 5) Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 2. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 2 stupne zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Priesmyk (P 6) Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 4. V priebehu tréningu môžete odpor o 3 stupne znížiť a o 4 stupne zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Interval (P 7) Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 4 . V priebehu tréningu môžete odpor o 3 stupne znížiť a o 6 stupňov zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENávod na použitie >> výber a nastavenie programov >> 24 Hodnoty vypočítané na Vašom počítači sa nezakladajú na lekárskych metódach merania. Tieto hodnoty sa preto môžu líšiť od skutočných hodnôt. Keď chcete presné lekárske meranie a stanovenie Vašej maximálnej srdcovej frekvencie, kontaktujte Vášho lekára.

Pri tomto programe je bezpodmienečne nutné uchopiť snímač ručného tepu alebo používať hrudný pás (zvláštna výbava). Programy s kontrolou srdcovej frekvencie Keď trénujete pri programoch s kontrolou srdcovej frekvencie, môžete si vybrať medzi 2 zásadne odlišnými variantmi:

• Pokiaľ k Vášmu tréningu sami vypočítate správnu srdcovú frekvenciu, pri kto- rej chcete trénovať, a túto by ste chceli presne zadať, potom zvoľte program 9 (individuálna kontrola srdcovej frekvencie).

• Pokiaľ by ste chceli trénovať s cieľovou srdcovou frekvenciou 60%, 75% ale- bo 85% Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a túto nechať vypočítať počí- tačom, potom zvoľte program 10, 11 alebo 12 (kontrola srdcovej frekvencie). Individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9) Vlastnosti programu

• Zadáte srdcovú frekvenciu, pri ktorej by ste chceli trénovať, a takisto dobu tréningu alebo tréningovú trasu a počet kalórií, ktoré by ste chceli spáliť.

• Vami vykonané nastavenia nie je možné v priebehu tréningu meniť.

• Program s kontrolou srdcovej frekvencie zvyšuje alebo znižuje odpor šliapania v závislosti od Vášho nameraného tepu. Keď nameraná srdcová frekvencia prekročí hodnotu srdcovej frekvencie, ktorú ste predtým zadali, odpor sa automaticky zníži.

• Keď sa nameraná srdcová frekvencia pohybuje pod vopred nastavenou hodnotou srdcovej frekvencie, stupeň odporu sa automaticky zvyšuje, kým nedosiahnete Vašu vopred nastavenú hodnotu srdcovej frekvencie.

• Keď sa nameraná srdcová frekvencia pohybuje i pri najvyššom stupni odpo- ru stále pod nastavenou hodnotou, zvýšte rýchlosť šliapania. Výber Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí PROGRAM 9. Voľbu potvrďte stlačením kolieska na výber. Nastavenie Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Keď ste vybrali PROGRAM 9, bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Keď zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaná doba tréningu. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESK >> výber a nastavenie programov >> 25 Kalórie (CAL): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovateľ kalórií (CAL).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Cieľová srdcová frekvencia (TARGET HR): Keď ste zadali kalórie, bliká ukazovateľ cieľovej srdcovej frekvencie (TARGET HR).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí cieľová srdcová frekvencia, pri ktorej by ste chceli trénovať. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Spustenie tréningu Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovateľ programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Nastavovanie v priebehu tréningu Počítač automaticky upravuje odpor šliapania. Pomocou frekvencie šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu. Tréningový program začína úrovňou odporu 1. Nevykonávajte žiadne nasta- vovanie odporu šliapania. Počítač upraví odpor šliapania automaticky.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Návod na použitie >> výber a nastavenie programov >> 26 Kontrola srdcovej frekvencie (P 10 – 12) Vlastnosti programu Počítač vypočíta na základe Vašich zadaní Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu. Program 10: 60 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie Program 11: 75 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie Program 12: 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie

• Vami vykonané nastavenia nie je možné v priebehu tréningu meniť.

• Program na kontrolu srdcovej frekvencie zvyšuje alebo znižuje odpor šliapa- nia v závislosti od Vašej frekvencie šliapania a takisto od nameraného tepu. Keď nameraná srdcová frekvencia prekročí hodnotu srdcovej frekvencie, ktorú ste predtým zadali, odpor sa automaticky zníži.

• Keď sa nameraná srdcová frekvencia pohybuje pod vopred nastavenou hodnotou srdcovej frekvencie, stupeň odporu sa automaticky zvyšuje, kým nedosiahnete Vašu vopred nastavenú hodnotu srdcovej frekvencie.

• Keď sa nameraná srdcová frekvencia pohybuje i pri najvyššom stupni odpo- ru stále pod nastavenou hodnotou, zvýšte rýchlosť šliapania. Výber Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí program 10, 11 alebo 12. Voľbu potvrďte stlačením kolieska na výber. Nastavenie Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Keď ste vybrali program 10, 11 alebo 12, bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Keď zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaná doba tréningu. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Kalórie (CAL): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovateľ kalórií (CAL).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Vek (AGE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazovateľ veku (AGE).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí Váš vek. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Spustenie tréningu Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovateľ programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Nastavovanie v priebehu tréningu Počítač automaticky upravuje odpor šliapania. Pomocou frekvencie šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu. Tréningový program začína úrovňou odporu 1. Nevykonávajte žiadne nasta- vovanie odporu šliapania. Počítač upraví odpor šliapania automaticky.

Pri tomto programe je bezpodmienečne nutné uchopiť snímač ručného tepu alebo používať hrudný pás (zvláštna výbava).SK >> výber a nastavenie programov >> 27 STOP PROGRAM LEVEL

Program na výpočet hodnôt vyžaduje, aby ste uchopili snímače ručného tepu. Toto je bezpodmienečne nutné aj vtedy, keď pou- žívate hrudný pás (zvláštna výbava). BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8) Vlastnosti programu

• Počítač vypočíta na základe Vami vložených hodnôt Váš BMI, BMR a tiež po- diel telesného tuku v % (FAT %). Pomocou funkcie telesný typ sa nameraný percentuálny podiel telesného tuku ďalej priraďuje k 9 telesným typom.

• Nie je potrebná žiadna tréningová činnosť. Výber Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí PROGRAM 8. Voľbu potvrďte stlačením kolieska na výber. Nastavenie Pohlavie: Keď ste vybrali PROGRAM 8 (BMI-BMR-meranie telesného tuku), bliká ukazovateľ pohlavia.

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí ukazovateľ pre mužov, resp. ženy. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Telesná výška (HEIGHT): Keď ste nastavili pohlavie, bliká ukazovateľ telesnej výšky (HEIGHT).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým nenastavíte Vašu telesnú výšku. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Telesná hmotnosť (WEIGHT): Keď ste nastavili Vašu telesnú výšku, bliká ukazovateľ telesnej hmotnosti (WEIGHT).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým nenastavíte Vašu telesnú hmotnosť. Zada- nie potvrďte stlačením kolieska na výber. Vek (AGE): Keď ste nastavili Vašu telesnú hmotnosť, bliká ukazovateľ veku (AGE).

• Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí Váš vek. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber. Spustenie merania Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovateľ programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte program merania – spustí sa výpočet. Dôležité: Ihneď po stlačení tlačidla ST/SP musíte uchopiť snímače ručného tepu, kým sa na displeji nezobrazia vypočítané hodnoty BMI, BMR a FAT %. Výpočet môže trvať niekoľko sekúnd. STOP PROGRAMHEIGHTAGESK >> výber a nastavenie programov >> 29 Bežné hodnoty BMI pre vekové skupiny Veková skupina Bežný BMI 19 – 24 rokov 19 – 24 25 – 34 rokov 20 – 25 35 – 44 rokov 21 – 26 45 – 54 rokov 22 – 27 55 – 64 rokov 23 – 28 viac ako 64 rokov 24 – 29 BMI Body Mass Index (BMI) vyplýva z: Telesnej hmotnosti (kg) / telesnej výšky (m)

Udáva, či má človek bežnú hmotnosť, je obézny alebo má podváhu. Na zákla- de hodnôt v obidvoch tabuľkách si môžete určiť Váš BMI. Kategórie BMI s hodnotami, ktoré sa odchyľujú od bežných hodnôt (vzhľadom na vekovú skupinu 19 – 24 rokov) Kategória BMI veľká podváha < 15 podváha < 17,5 medzná hodnota < 19 bežná hodnota 19 – 24 nadváha 25 – 29 obezita 30 – 39 chorobná obezita 40 > BMR Bazálny metabolizmus (Basal Metabolic Rate – BMR) je množstvo energie, ktoré telo vyžaduje v jednom dni na zachovanie svojich funkcií. Toto platí v úplnom kľude, napr. v spánku, a pri izbovej teplote 28° C. Vašu skutočnú potrebu energie (metabolizmus pri výkone) zistíte tak, že vypočítanú hodnotu BMR vynásobíte súčiniteľom Vašej aktivity (viď tabuľka).

Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej výživy.

Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej výživy.

Delenie na tu uvedené telesné typy (Typ 1 – 9), sa zameriava výhradne na percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný počítačom. Systém troch telesných typov vytvorený v roku 1940 psycho- lógom Williamom Sheldenom: ektomorf (štíhly až vytiahnutý), endomorf (silný až svalnatý) a mezomorf (zaoblený až telnatý) sa zakladá na iných podkladoch. Telesný typ Percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný počítačom sa priraďuje k 9 telesným typom. Líši sa nižším alebo vyšším podielom telesného tuku. Priraďovanie sa vykonáva v intervaloch vždy po 5 %. Č. typu Podiel telesného tuku 1 5 % – 9 % nízky podiel telesného tuku 2 10 % – 14 % nízky až odporúčaný podiel telesného tuku u mužov 3 15 % – 19 % odporúčaný podiel telesného tuku u mužov 4 20 % – 24 % odporúčaný podiel telesného tuku u žien 5 25 % – 29 % zvýšený podiel tuku 6 30 % – 34 % silne zvýšený podiel tuku 7 35 % – 39 % definícia obezity 8 40 % – 44 % výrazná obezita 9 45 % – 50 % veľká obezita Miera aktivity Súčiniteľ aktivity Málo aktívny sedavá činnosť, slabý až žiadny tréning 1,2 Bežne aktívny bežná činnosť, 1 – 2 hod. tréningu/týždeň 1,3 Mierne aktívny bežná činnosť, 3 – 4 hod. tréningu/týždeň 1,4 Aktívny fyzická činnosť, 4 – 5 hod. tréningu/týždeň 1,6 Veľmi aktívny fyzická činnosť, > 5 hod. tréningu/týždeň 1,9 Správny až stredný podiel telesného tuku pre vekové skupiny v % Veková skupina Muži Ženy 19 – 24 rokov 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 rokov 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 rokov 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 rokov 20 – 26 % 26 – 33 % 55 a starší 22 – 27 % 29 – 34 % Telesný tuk v % Podiel telesného tuku v % (FAT %) je hodnota, ktorá udáva podiel tuku vo Vašom tele v pomere k svalovej hmote. Smerodajné hodnoty správneho až stredného podielu telesného tuku s ohľadom na vek a pohlavie sú uvedené v tabuľke.SK >> výber a nastavenie programov >> 31

Akonáhle spustíte program regenerácie, ukončíte automaticky Váš nastavený tréningový program. Pokiaľ chcete trénovať ďalej, spusťte akýkoľvek tréningový program.

Aby mohol program regenerácie vykonávať meranie, musí byť Vaša srdcová frekvencia na začiatku merania vyššia ako 72 úde- rov/minúta. Program regenerácie Vlastnosti programu

• Programom regenerácie zistíte Vašu schopnosť regenerácie a tým úroveň Vašej kondície.

• Program sa spúšťa automaticky stlačením tlačidla RECOVERY. Trvá 60 sekúnd.

• Program je možné ukončiť iba tlačidlom RESET. Výber Na konci Vašej tréningovej jednotky stlačte tlačidlo RECOVERY. V kontrolnom políčku sa v časových stĺpcoch/stĺpcoch odporu zobrazí srdiečko. Ukazovateľ START prejde na STOP. Program regenerácie začína ihneď po stlačení tlačidla RECOVERY. Potvrdzova- nie kolieskom na výber nie je potrebné. Nastavovanie v priebehu programu Nie je možné vykonávať žiadne ďalšie nastavovanie. Program trvá 60 sekúnd. Po spustení signálneho tónu sa v kontrolnom políčku zobrazí známka Vašej kondície (F1 – F6). Ukončenie/prerušenie programu Program nie je možné prerušiť, ale dá sa iba ukončiť pomocou funkcie RESET (dlhším stlačením tlačidla RESET).Návod na použitie >> výber a nastavenie programov >> 32

Navrátenie všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET Keď chcete počítač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlač- te na 4 sekundy funkčné tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty. Bezpečnosť Naše odporúčanie: Pred zahájením tréningu vykonajte konzultáciu s Vaším lekárom a vyžiadajte si jeho rady.

• Používajte protišmykovú športovú obuv. Nikdy netrénujte bez obuvi. Riziko poranenia predovšetkým prstov.

• Hodinu pred tréningom a hodinu po tréningu nejedzte žiadne ťažké jedlá/ veľké porcie.

• V priebehu tréningu prijímajte v dostatočnej miere tekutiny. Prestávka/prerušenie tréningu a Reset Tréning je samozrejme možné i prerušiť. Na to stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Program sa ihneď preruší. Novým stla- čením tlačidla ST/SP prestávku ukončíte. Program sa spustí opäť v mieste, v ktorom ste ho prerušili. Keď ste program prerušili na viac ako 4 minúty, prepne sa počítač automatic- ky do kľudového režimu.Stlačte ktorékoľvek tlačidlo a prejdete opäť do Vášho tréningového programu. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

Keď tréning prerušíte bez stlačenia tlačidla RESET, všetky uložené dáta sa po uplynutí 4 minút vymažú a funkcia sa nastaví na začiatok.

Podrobné informácie ktoré sa týkajú srdcovej frekvencie a kontro- ly srdcovej frekvencie nájdete v príslušných kapitolách a tiež na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Časté otázky Ako sa nastavenie na počítači navracia na začiatok?

1. Reset: Podržte tlačidlo ST/SP stlačené na viac ako 3 sekundy. Všetky funkcie

sa nastavia na začiatok. Informácie, ktoré nie sú uložené v pamäti, sa stratia.

2. Elektrická sieť: Odpojte prístroj na krátku chvíľu z elektrickej siete a potom

ho znovu pripojte. Všetky funkcie sa nastavia na začiatok. Informácie, ktoré nie sú uložené v pamäti, sa stratia. Je možné tréning/program prerušovať? Pokiaľ by ste chceli tréning prerušiť a neskôr s ním znova začať, stlačte tlačidlo ST/SP. Všetky údaje sa uložia do pamäte. Displej sa po uplynutí 4 minút vypne. Počítač prejde do kľudového režimu. Stlačením tlačidla ST/SP môžete znova začať s prerušeným tréningom. Aký tréningový program je správny? Pokiaľ by Vám nestačili informácie v kapitolách k tréningovým programom, ktoré sú tu popísané, používajte ešte podrobné pokyny na tréning na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Ďalej sa poraďte s Vaším lekárom, ktorý Vám môže pri zostavovaní Vášho tréningového programu poskytnúť dôležité pokyny týkajúce sa zdravia. Meranie srdcovej frekvencie – je možné používať súčasne hrudný pás a snímače ručného tepu? Keď používate obidva spôsoby súčasne, tzn. používate hrudný pás (zvláštna výbava) na meranie tepu a súčasne máte dlane položené na snímačoch rúk, zobrazuje sa hodnota nameraná hrudným pásom. Ako môžem zadať svoje osobné hodnoty? Zadanie osobných hodnôt je potrebné iba na BMI-meranie telesného tuku (P 8). Vyberte program a zadajte Vaše hodnoty. Na akom výpočte cieľovej srdcovej frekvencie sa zakladajú tréningové programy? Počítač počíta všetky hodnoty cieľovej srdcovej frekvencie (TARGET HR) na základe maximálnej srdcovej frekvencie vo Vašom veku. Stanovenie max. srdcovej frekvencie (HF): 220 – vek = max. srdcová frekvencia Ako cieľová srdcová frekvencia sa vo všetkých tréningových programoch zobrazuje hodnota 70 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Výnimkou sú programy 9 – 12 s kontrolou srdcovej frekvencie.Návod na použitie >> servis >> 34 Servis Vyhľadávanie závad Signalizácia závad E1: Počítač nemá signál z riadiacej jednotky alebo je signál prerušený. E2: Nie je spojenie medzi základnou doskou a počítačom alebo má základná doska poruchu. E4: Počítač nemá signál v režime testovania telesného tuku. Pomoc: viď nižšie „Počítač nevykonáva zobrazenie“. Počítač nevykonáva zobrazenie

• Je prerušené napájanie. Skontrolujte všetky prípojky a káblové spoje.

• Keď ste skontrolovali všetky spoje a počítač stále nevykonáva zobrazenie, kontaktujte Vášho predajcu ENERGETICS. Srdcová frekvencia (PULSE) sa nezobrazuje alebo sa zobrazuje chybne Meranie pomocou snímačov ručného tepu:

• Skontrolujte kontakt rúk so snímačmi. Obidve ruky musia byť na snímačoch priložené súčasne. Zobrazenie nastane s miernym omeškaním.

• Skontrolujte káblový spoj.

• Keď máte suché ruky, navlhčite si trochu dlane. Meranie pomocou hrudného pásu (zvláštna výbava):

• Nie všetky hrudné pásy, ktoré sa predávajú, sú kompatibilné s E-204. Prever- te, či Váš hrudný pás vysiela v rozmedzí frekvencie 5,4 – 5,7 Hz.

• Batéria v hrudnom páse je príliš slabá alebo je prázdna. Počítač skolaboval Zriedka, prevažne zmenou napätia alebo statickými výbojmi, môže dochá- dzať k skolabovaniu počítača. E-204 sa bežne znovu spúšťa sám. Pokiaľ by sa počítač znovu sám nespustil, vykonajte reštart. Na to vytiahnite sieťovú zástrčku, niekoľko sekúnd počkajte a zástrčku znovu zapojte. Starostlivosť Dbajte na to, aby do puzdra počítača neprenikla žiadna kvapalina. Počítač čistite vlhkou handričkou. Nepoužívajte abrazívne čistiace prostriedky. Údržba Počítač nevyžaduje zvláštnu údržbu. Pravidelne kontrolujte pevné usadenie skrutiek a spojov. Chybné diely okamžite vymeňte. Kontaktujte predajcu ENERGETICS.UK