Exercise Monitor E204 - Stacionárny bicykel Energetics - Bezplatný návod na obsluhu

Často kladené otázky - Exercise Monitor E204 Energetics

NÁVOD NA OBSLUHU Exercise Monitor E204 Energetics

Co je tréninkový program 07

Jaký tréninkový program je správný?

Štart, kontrola, signálny tón 04

Kludový režim 04

Rýchle spustenie 05

Základné hodnoty a základné nastavenie 06

Tréningové programy – funkcie a nastavenie .....07

Čo je tréningový program 07

Individuálne nastavenie/parametre tréningu 07

Použitie tréningových programov 10

Všeobecné informácie k programom 16

Výber a nastavenie programov 17

Individuálne programy 17

Ručný program (P 1) ...... 17

Program použivatelā (P 13)....19

Vopred nastavené programy....21

Okruh (P 2) 22

Prejazd (P 3)....22

Kopec (P 4)....23

Hora (P 5) 23

Priesmyk (P 6) 23

Interval (P 7) ......23

Programy s kontrolou srdcovej frekvencie 24

Individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9)....24

Kontrola srdcovej frekvencie (P 10 – 12) ......26

BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8) 28

Program regenerácie 31

Prestávka/prerušenie tréningu a Reset 32

Bezpečnost 32

Časté otázky 33

Servis 34

Vyhladávanie závad 34

Starostlivost 34

Údržba 34

ENERGETICS

Návod na použitie

Úvod

Vážený zákazník,

blahoželáme Vám k zakúpeniu fitnesového zariadenia ENERGETICS. Počítač Vám ponúka veľký počet možností na účelnú a pestrú úpravu Vášho tréningu podľa športových a vedeckých poznatkov. Tréningové programy Vám budú napomáhaľ pri tréningových jednotkách, ale i pri plánovaní tréningu tak, aby ste dosahovali maximálnu efektívnosť.

Vopred nastavené tréningové programy môžete na mnohých miestach individuálne upravovať alebo môžete zadať svoj vlastný tréningový program. Počítač okrem iného vypočíta i Váš BMI, BMR a podiel telesného tuku. Meraním regeneračnej hodnoty môžete priamo sledovať zlepšovanie Vašej kondície, ktoré sa prejaví, keď budete trénovať pravidelne.

Táto priručka bola starostlivo vypracovaná, a ako doplnok k čisto technickým popisom použitia obsahuje veľa rád a pokynov na Váš tréning. Tu by sme chceli upozornit na to, že d’alšie podrobné informácie k tréningu a plánovaniu tréningu, nájdete na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Pred zahájením tréningu si pozorne prečítajte návod na použitie počítača.

Prajeme veľa zábavy a úspechov pri tréningu s Vaším fitnesovým zariadením ENERGETICS.

Váš tím ENERGETICS

Vysvetlenie značiek

Stlačte tlačidlo programu

Stlačte tlačidlo regenerácie

Stlačte tlačidlo Štart-Stop

Stlačte tlačidlo kolieska na výber

Otočte kolieskom na výber

(D1) START – spustí sa program
(D2) STOP – program sa preruší alebo prejdite na výber
(D3) PROGRAM – zvolený program
(D4) LEVEL – nastavená úroveň zaťaženia
(D5) Pohlavie – ženské
(D6) Pohlavie – mužské
(D7) Časové stípce/stípce odporov – doba tréningu rozdelená do 10 fáz, v pomere podla doby tréningu
(D8) ODO – celkový počet prejdených kilometrov
(D9) DIST – počet kilometrov prejdených v tréningovom programe
(D10) SPEED – rýchlost (kilometer/hodina)
(D11) RPM – frekvencia šliapania (otáčka pedálu/minúta)
(D12) HEIGHT – telesná výška (cm)
(D13) TIME – doba tréningu (min)
(D14) CAL – spotreba kalórií v kilojouloch
(D15) WATT* – výkon (Watt)
(D16) TARGET HR – vypočítaná cielová srdcová frekvencia (počet úderov/minúta)
(D17) HEART RATE – aktuálna srdcová frekvencia (počet úderov/minúta)
(D18) ♥ bliká: prenos dát k snímaču tepu je aktívny
(D19) WEIGHT – telesná hmotnost (kg)
(D20) KPH – rýchlost (kilometer/hodina)
(D21) FAT% – podiel telesného tuku (%)
(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index
(D23) BMI - Body Mass Index
(D24) AGE - vek
(D25) BODY TYPE – rozdelenie podľa telesných typov na základe podielu telesného tuku

Puzdro

Predná strana

(C1) Displej – zobrazuje všetky dôležité namerané a vypočítané hodnoty a funkcie
(C2) MODE – prechod medzi rôznymi funkciami zobrazenia v priebehu tréningu
(C3) RECOVERY – spustenie merania regeneračnej hodnoty
(C4) ST/SP

- Krátke stlačenie tlačidla: funkcie prestávky, prerušenie tréningu

- Opätovné krátke stlačenie tlačidla: ukončenie prestávky, nové zahájenie tréningu

- Dlhé stlačenie tlačidla (min. 4 sekundy): všetky funkcie sa nastavia na začiatok, počítač sa spustí znovu, informácie, ktoré nie sú uložené v pamäti, sa stratia

(C5) Koliesko na výber

- Otáčaním dolava alebo doprava: znížite alebo zvýšite hodnotu

(C6) PULSE INPUT – zdierka na pripojenie snímačov ručného tepu z fitnesového prístroja
(C7) Nasúvací úchyt – úchyt na upevnenie počítača na fitnesovom prístroji pomocou závitových otvorov a upevnovacích skrutiek
(C8) Spojovací kábel na prenos dát – dátové linky a zdroj napájania počítača

ENERGETICS

Návod na použitie

Montáž a spustenie

Pripojenie počítača

Dátový kábel: pripojte dátový kábel fitnesového prístroja k počítači [1].

Držiak: počítač pripevnite k držiaku fitnesového prístroja. Nasúvací úchyt pritom opatrne nasunujte na držiak na stípiku riadidiel [2]. Dbajte na to, aby sa pri nasúvaní puzdra počítača na držiak na stípiku riadidiel nepoškodil dátový kábel! Potom zaskrutkujte 4 skrutky [3].

Zdroj napätia: počítač získava potrebnú elektricků energiu pomocou dátového kábla z fitnesového prístroja. Dbajte na to, aby bol Vás fitnesový prístroj pripojený k napájaciemu zdroju a bol zapnutý.

Zapnutie počítača

Počítač zapnete stlačením ktoréhokolvek tlačidla alebo zošliapnutím pedálov.

Štart, kontrola, signálny tón

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 0:00 0 7 0 30 P AGE

Počítač sa spustí s krátkym signálnym tónom a štandardným nastavením. Zobrazí sa program 1 (ručný program). Môžete vykonávať nastavenie.

Kludový režim

Ak Váš E-204 neobdrží po viac ako ako 4 minútach signál, prepne sa automaticky do kludového režimu. Displej je tmavý. Znovu spúštajte stlačením tlačidla alebo zošliapnutím pedálov.

Stlačte funkčné tlačidlo ST/SP, Ozve sa signálny tón. Počítač sa automaticky spustí s vopred nastavenými hodnotami v programe 1 (ručný program).

STOPPROGRAM 1 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Začnite šliapať. Na displeji sa zobrazí doba tréningu (TIME), frekvencia šliapania (RPM), celkový počet prejdených kilometrov (ODO), výkon (WATT)*, cieľová srdcová frekvencia (TARGET HR) a pokiaľ sa dotknete snímačov ručného tepu, Vaša súčasná srdcová frekvencia (HEART RATE).

Pozor: Cielová srdcová frekvencia tu ešte nie je pre Vás vypočítaná. Začnite s tréningom a sledujte dalšie pokyny.

Otočením kolieska na vyber môžete upravovať odpor šliapania. V kontrolnom políčku sa zobrazuje nastavená úroveň odporu (LEVEL 1 – 16).

Začnite s tréningom, vyvolajte tréningový program, vykonajte individuálne nastavenie

Ked' chcete začať so správnym tréningom a vykonať Vaše individuálne nastavenie, ukončite program pomocou RESET. Prečítajte si pozorne tento návod a vyberte si tréningový program.

! Navrátenie všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET Ked' chcete počitač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlačte na 4 sekundy funkčně tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty.

! * Špecifický pokyn k prístroju: Nie na každom prístroji sa nachádza ukazovatel' wattov ako ukazovatel' výkonu. Je možné, že Váš E-204 tento údaj nemá a pri určovaní výkonu sa obmedzuje iba na zobrazovanie spotreby kalórií (CAL). Výrobca odmieta reklamácie, ktoré sa týkajú ukazovateľa wattov.

ENERGETICS

Návod na použitie

Základné hodnoty a základné nastavenie

	Vysvetlenie Možnosť	nastavenia	V programoch
Doba tréningu (TIME)	Nastavenie/ukazovatel'doby tréningu v minútach. áno P 1 – 13
Tréningová trasa (DIST)	Nastavenie/ukazovatel' tréningovej trasy v kilometroch. Tréningová trasa sa zobrazuje striedavo s ODO (celkový počet prejdených kilometrov) (pri stlačení tlačidla MODE).	áno P 1 – 13
Spotreba kalórií (CAL)	Nastavenie/ukazovatel' kalórií v kilojouloch, spotrebovaných počas tréningu. Spotreba kalórií sa zobrazuje striedavo s výkonom (WATT) (pri stlačení tlačidla MODE).	áno P 1 – 13
Výkon (WATT) *	Ukazovatel' výkonu, ktorý vydávate pri tréningu, uvádzaný vo wattoch. Vyplýva z odporu a frekvencie šliapania. Výkon sa zobrazuje striedavo so spotrebou kalórií (CAL) (pri stlačení tlačidla MODE).	nie ukazovatel'
Clelová srdcová frekvencia (TARGET HR)	Nastavenie/ukazovatel' cieľovej srdcovej frekvencie k tréningu. Ukazovatel' úderov srdca za minútu. áno P 9
Srdcová frekvencia (HEART RATE)	Ukazovatel' súčasnej srdcovej frekvencie v úderoch za minútu. nie ukazovatel'
Vek (AGE)	Nastavenie/ukazovatel' veku. áno P 1 – 8		P 10 – 13
Body Mass Index (BMI)	Údaj na vyhodnotenie telesnej hmotnosti človeka. BMI udáva, či má človek bežnú hmotnosč je obézny alebo má podváhu.	nie počita sa
Basal Metabolic Rate (BMR)	Miera aktivity látkovej výmeny (telesná spotreba energie) v kludovom stave. nie počita sa
Telesný tuk (FAT %)	Výpočet/ukazovatel' podielu telesného tuku (v percentách), nie počita sa
Telesný typ	Výpočet/ukazovatel' telesného typu na základe merania telesného tuku.	nie	počita sa
Frekvencia šliapania (RPM)	Ukazovatel' frekvencie šliapania v otáčkach za minútu (RPM). Frekvencia šliapania sa zobrazuje strieda-vo s rýchlosťou jazdy (km/h) (pri stlačení tlačidla MODE).	nie ukazovatel'
Rýchlost' (SPEED)	Ukazovatel' rýchlosti v kilometroch za hodinu. nie ukazovatel'
ODO	Ukazovatel' celkového počtu prejdených kilometrov.	nie	ukazovatel'

* Podla špecifikácie prístroja nebude možno na E-204 ukazovatel' vo wattoch.

Tréningové programy – funkcie a nastavenie

Čo je tréningový program?

Počítač E-204 má 6 vopred nastavených tréningových programov a 4 tréningové programy s kontrolou srdcovej frekvencie, zamerané na šport a poznatky zo všeobecnej tréningovej teórie.

Sú to: Okruh (P 2), Prejazd (P 3), Kopec (P 4), Hora (P 5), Priesmyk (P 6), Interval (P 7), individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9) a kontrola srdcovej frekvencie (P 10 – 12).

Tréningové programy slúžia ako pomôcka pri plánovaní tréningu tak, aby ste z Vášho tréningu mohli vyťažiť maximálnu efektívnosť. Je jedno, či ste začiatočník alebo pokročilý.

Đalej Vám ponúkame 2 individuálne programy, s ktorými si môžete zostaviť úplne osobný, zvláštny tréning: ručný program (P 1), program použivatelňa (P 13).

! Pojem tréningový program je asi nutné na niektorých miestach chápať dvojznačne. Pokial' sa na toto neupozorňuje zvlášť, myslí sa v tomto návode na použitie vždy program v počítači, ktorým sa v spojení so zadanými parametrami nastavuje predovšetkým odpor šliapania, a ktorý je Vám pomôckou pri tréningu.
Vo všeobecnej tréningovej teórii sa pojem „tréningový program“ používa i ako definovaný sled určitých náplní tréningu a tréningových jednotiek v dlhšom časovom úseku.

Individuálne nastavenie/parametre tréningu

Všetky hlavné parametre je možné v závislosti od zvoleného tréningového programu nastavovat individuálne.

Sú to: doba tréningu (TIME), tréningová trasa (DIST), spotreba kalórií (CAL), vek (AGE) a cieľová srdcová frekvencia (TARGET HR), posledná iba v programe individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9).

• Nastavenie hodnôt doba tréningu (TIME), tréningová trasa (DIST), spotreba kalórií (CAL), výkon (WATT)*, srdcová frekvencia (PULSE) nie je bezpodmienečne nutné. Pokial' nechcete zadávať žiadne hodnoty, funkciu jednoducho vynecháte stlačením kolieska na výber. Všetky funkcie, ktoré nie sú vopred nastavené, sa potom budú načítať z Vašej východiskovej hodnoty.
- Parameter doba tréningu a tréningová trasa môžete nastavovať iba vo vzťahu bud’/alebo. Ked’ nastavíte dobu tréningu, počítač vynechá parameter tréningovej trasy. Pokial’ pri dobe tréningu ponecháte hodnotu 0:00, môžete zadávať vzdialenost na tréning.
- Dbajte na to, aby bol vždy správne zadaný Váš vek. Podla zadania vypočita počitač Vašu cielovú srdcovú frekvenciu na tréning.

Pokial' sa jeden z Vami nastavených parametrov (doba tréningu, tréningová trasa, spotreba kalórií) odpočítava, spustí sa signálny tón a počítač program ukončí, akonáhle je dosiahnutá hodnota 00. Ked' chcete v programe pokračovať dalej, stačí krátko stlačit' tlačidlo ST/SP.

ENERGETICS

Návod na použitie

TIMÉba tréningu

Dobu tréningu je možné nastavovať v rozmedzí od 1 minúty do 99 minút.

Dobu môžete zadávať v intervaloch po jednej minúte.

Ked'zadáte časovú hodnotu, bude sa čas odpočítavat. Signálny tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0:00.

Dobu tréningu je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch.

DÍSTÍNINGOVÁ TRASA

Prekonávanú tréningovú trasu je možné nastavovať v rozmedzí od 1 km do 999 km. Tréningovú trasu môžete zadávať v intervaloch po 1 km.

Ked' zadáte vzdialenost, budú sa prejdené kilometre odpočítavat. Signálny tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0.00.

Ked' ponecháte hodnotu na nastavení 0.00, budů sa prejdené kilometre zobrazovať ako pričítaná hodnota.

Tréningovú trasu je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch.

CALotreba kalórlí

Zobrazuje sa približné množstvo spotrebovaných kilojoulov. Kilojouly, ktoré sa majú spotrebovať v priebehu tréningu, môžete zadávať v intervaloch po 50 od 50 do 9950 kilojoulov.

Ked' zadáte hodnotu, budú sa spotrebované kilojouly odpočítavať. Signálny tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0.0.

Ked' ponecháte hodnotu na nastavení 0.0, budú sa spotrebované kilojouly zobrazovať ako pričítaná hodnota.

Množstvo kilojoulov, ktoré chcete spotrebovať v priebehu tréningu, je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch.

! Počítač udáva spotrebu energie v kilojouloch. Kalórie a jouly sú pojmy, ktoré sa často zamieňajú alebo sa nesprávne vysvetlujú.

Prepočet:

1 kilojoul = 0,239 kilokalórií

1 kilokalória = 4,189 kilojoul

AGEedenie veku

Aby bolo možné vypočítat' srdcovú frekvenciu v priebehu tréningu, ktorá je pre Vás optimálna, je potrebné vo všetkých tréningových programoch uvádzať Váš vek. V každom programe bude stanovená Vaša cielová srdcová frekvencia (TARGET HR).

! Výnimkou je tréningový program s individuálnou kontrolou srdcovej frekvencie (P 9). V tomto programe môžete Vami požadovanú cielovú srdcovú frekvenciu zadávať priamo.

TARGET HR Ciel'ová srdcová frekvencia

Vašu cielovú srdcovú frekvenciu môžete priamo zadávať iba v programe s individuálnou kontrolou srdcovej frekvencie (P 9). Vo všetkých ostatných tréningových programoch sa vypočita cielová srdcová frekvencia, ktorá je pre Vás optimálna.

Srdcovú frekvenciu, pri ktorej chcete trénovat, môžete vopred nastavovat v rozmedzi od 60 do 220 úderov/minúta.

Srdcová frekvencia sa zobrazuje v úderoch za minútu.

! Všetky tréningové programy s výnimkou programov 9 (individualna kontrola srdcovej frekvencie), 10, 11 a 12 (kontrola srdcovej frekvencie) vypočítaju cielovú srdcovú frekvenciu (TARGET HR), ktorá je pre Vás optimálna. Počítač vypočita cielovú srdcovú frekvenciu na hodnotu 70 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie.

Meranie pomocou snímačov ručného tepu:

Snímače na snímanie tepu z dlaní sa nachádzajú na riadidlách. Aby prebiehalo snímanie, je potrebné priložit obidve dlane súčasne na snímače [1].

Meranie pomocou hrudného pásu (zvláštna výbava): Meranie tepu sa vykonáva pomocou snímača zabudovaného v hrudnom páse. Signály sa prenášajú bezdrótovo, počítač je vybavený prijímačom. Hrudný pás musí byť správne priložený s prípadným navlhčením kontaktných miest [2]. Meranie je konštantné a presné.

Môžete používať všetky obdobné štandardné hrudné pásy, ktoré vysielajú v rozmedzí frekvencie 5,4 – 5,7.

Dôležité pokyny na stanovenie srdcovej frekvencie, ktorá je pre Vás správna/optimálna, a takisto na použitie hodnót srdcovej frekvencie pri tréningu, nájdete v návode na tréning na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Snímače ručného tepu merajú zmenu odporu, ku ktorej dochádza úderom tepu na dlaniach. Pohyb po rukovátiach, trenie, vlhkošť/pot ovplyvňujú prenos. Pri vytváraní zmeny odporu dochádza u jednotlivých osôb i k jasným fyziologicky podmieneným rozdielom. U niektorých osôb môže byť zmena príliš malá na to, aby sa dala zmerať. V takom pripade nemôže počítač tep zobrazovať. Všetky uvedené faktory ovplyvňujú meranie tak, že je relativne nepresné a môže slúžiť iba ako orientačná hodnota.

Pokial'máte na začiatku tréningu suché ruky, snímače ručného tepu niekedy nemerajú alebo merajú chybne. Často stačí, ked'si dlane trochu navlhčíte.

ENERGETICS

Návod na použitie

Vplyv elektromagnetických faktorov Všetky elektrické prístroje, televízory, počítače, atd. sú obklopené elektromagnetickými poliami, resp. využívajú

i bezdrótový prenos ako napr. bezdrótové telefóny. Pretože prijímač vo Vašom počítači môže obmedzene rozlišovať iba medzi „nesprávnymi” a „správnymi” signálnmi, môžu rušivé signály pochádzajúce zo zdroja rušenia ovplyvnovať ukazovatel’ prenosu srdcovej frekvencie.

Preto by ste mali Váš prístroj inštalovať podľa možností čo najda- lej od potenciálnych zdrojov rušenia.

Obidva spôsoby merania nie sú vhodné na lekárske účely!

Osoby, ktoré používajú kardiostimulátor, by sa mali informovať u svojho lekára, či je možné bez obáv používať hrudný pás.

! Ked' použivate obidva spôsoby súčasne, tzn. použivate hrudný pás na meranie tepu a súčasne máte dlane položené na sníma- och rúk, zobrazuje sa hodnota nameraná hrudným pásom.

Nie všetky hrudné pásy, ktoré sa predávajú, sú kompatibilné s E-204. V prípade pochybností sa informujte v špecializovanom obchode.

Použitie tréningových programov

6 rôznych, vopred nastavených tréningových programov (P 2 – 7) je Vám pomôckou predovšetkým na to, aby ste našli účelné, Vám prispôsobené zaťaženie a toto si kontrolovali.

Programy s kontrolou srdcovej frekvencie (P 9 – 12) nemajú definovaný profil zaťaženia, ale zameriavajú sa na Vašu srdcovú frekvenciu.

Obidva individuálne programy, ručný program (P 1) a program používateľa (P 13) ponúkajú možnosť tréningu bez zadania, resp. si môžete nastavit Váš osobný tréningový program.

Program BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8) nie je tréningový program, ale vypočita na základe zadaných hodnôt Vás BMI, BMR a takisto podiel telesného tuku (FAT %) a uvedie Vás telesný typ.

Rozhodujúcim faktorom na volbu programu je cieľVášho tréningu.

Ručný program (P 1)

Ručný program Vám v priebehu tréningu nestanovuje profil zaťaženia. Všetky časové stípce/stípce odporov sú nastavené na rovnakú hodnotu odporu. Úroveň zaťaženia môžete kedykolvek v priebehu tréningu zvyšovať alebo znížovať, upravovať podľa Vašej individuálnej potreby.

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Okruh (P 2)

Program Okruh je nastavený ako program na zataženie a uvořnenie s nenáročnými cyklami bez veľkých špičiek zaťaženia. Zataženie začina v dolnom pásme odporu šliapania, mierne sa zvyšuje a potom zase klesá. Druhé zvýšenie zaťaženia vykazuje rovnakú časovú a odporovú krivku ako prvé.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Prejazd (P 3)

Stredné zataženie s fázou regenerácie

Začírate pri relativne vysokom zaťažení, ktoré do polovice tréningu rovnomerne klesá a na konci sa opát zvyšuje. Zaťaženie v poslednom úseku je zase rovnako velké ako na začiatku tréningu, netrvá však tak dlho.

STOPPROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P↓ KPR AGE

Kopec (P 4)

Rovnomerné zataženie

Tento program začína na veľmi nízkej úrovni zaťaženia s miernym zvyšovaním zaťaženia, ktoré potom trvá asi polovicu doby tréningu. Ku koncu tréningu sa zaťaženie zase navracia na počiatočnú úroveň.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

Hora (P 5)

Vel'ké zataženie s miernym uvoľnením

Program Hora rovnomerne zvyšuje zaťaženie z veľmi nízkej úrovne zaťaženia na velké zaťaženie s následným klesajúcim zaťažením, ktoré však na konci tréningu ostane na vysokej úrovni.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

ENERGETICS

Návod na použitie

Priesmyk (P 6)

Rovnomerne sa zvyšujúce zaťaženie

Program Priesmyk zvyšuje stupňovito zaťaženie z veľmi nízkeho počiatočného zaťaženia v 5 rovnomerných intervaloch na vysoké zaťaženie, ktoré sa dosiahne na konci tréningu a je nutné ho vydržat.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Interval (P 7)

Rýchle zataženie a uvoľnenie

Tento program kladie dôraz na rovnomerný prechod medzi zaťažením a regeneráciou. Odpor šliapania sa pravidelne zvyšuje a znižuje. Cykly zaťaženia sa trikrát opakujú. Cielom intervalového tréningu je dosiahnutie rýchlej regenerácie po zaťažení.

STOPPROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8)

Tento program nie je tréningový program

Výpočet hodnôt BMI-BMR-meranie telesného tuku Vám napomáha pri klasifikácií Vášho tela a výkonnosti a takisto pomáha nájsť ten správny tréningový program so správnym rozsahom tréningu.

Hodnoty vypočítané na počítači sa nezakladajú na lekárskych metódach merania. Tieto hodnoty sa preto môžu lišit od skutočných hodnôt. Ked' chcete presné lekárske meranie, kontaktujte Vášho lekára.

Individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9)

Rovnomerné trvalé zataženie

Individuálny program s kontrolou srdcovej frekvencie (P 9) Vám napomáha pri tom, aby ste trénovali s presnou srdcovou frekvenciou, ktorů si vopred nastavíte.

Toto je možné vdaka stálej kontrole srdcovej frekvencie. Počítač prítom zvyšuje alebo znižuje odpor šliapania, i v závislosti od Vašej frekvencie šliapania.

Kontrola srdcovej frekvencie (P 10 - 12)

Rovnomerné trvalé zataženie

Programy kontrola srdcovej frekvencie 60 % (P 10), kontrola srdcovej frekvencie 75 % (P 11) a kontrola srdcovej frekvencie 85 % (P 12) Vám napomáhajú pri tom, aby ste trénovali s presnou srdcovou frekvenciou, ktorá zodpovedá Vášmu cieľu pri trěningu.

Toto je možné vdaka výpočtu správnej srdcovej frekvencie na základe Vami zadaných hodnôt (vek) a tiež vdaka stálej kontrole Vašej srdcovej frekvencie v priebehu tréningu.

Tento program sa zakladá na 2 lekárskych, športových a vedeckých poznatkoch, ktoré sú pre Váš tréning dôležité:

• Každý ľudský organizmus má svoju špecifickú maximálnu srdcovú frekvenciu.
• Podl'a stanoveného ciela tréningu sa trénuje medzi 50 % a 85 % maximálnej srdcovej frekvencie.

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL REART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE 30

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPN AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ENERGETICS

Návod na použitie

Obvyklý postup na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie na tréning je:

220 - vek = maximálna srdcová frekvencia

Percentuálne hodnoty maximálnej srdcovej frekvencie, ktoré sú na tréning dôležité, môžu mať pri tréningu nasledujúci význam:

• 50 – 60 %: mierne trvalé zatażenie
• 60 – 70 %: optimálne rozmedzie pri tréningu
• 70 – 80 %: zvyšovanie výkonnosti
• 80 – 85 %: závodný tréning (anaeróbna oblast)
- nad 85 %: oblast kritická pre zdravie

Kontrola srdcovej frekvencie 60 % (P 10)

Program 10 (kontrola srdcovej frekvencie 60 %) vypočita hodnotu 60 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a použije túto hodnotu ako cielovú srdcovú frekvenciu pri úprave odporu šliapania v priebehu tréningu. Pokial by ste chceli trénovat pri 60 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie, zvolte tento program.

Kontrola srdcovej frekvencie 75 % (P 11)

Program 11 (kontrola srdcovej frekvencie 75 %) vypočita hodnotu 75 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a použije túto hodnotu ako cielovú srdcovú frekvenciu pri úprave odporu šliapania v príbeheu tréningu. Pokial by ste chceli trénovať pri 75 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie, zvolte tento program.

Kontrola srdcovej frekvencie 85 % (P 12)

Program 11 (kontrola srdcovej frekvencie 85 %) vypočita hodnotu 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a použije túto hodnotu ako cielovú srdcovú frekvenciu pri úprave odporu šliapania v priebehu tréningu. Pokial by ste

chceli trénovať pri 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie, zvolte tento program.

Ked trénujete pri 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie, pohybujete sa už v anaeróbnej oblasti a blízko oblasti kritickej pre zdravie. V týchto oblastiach by mali trénovat iba zdatní a vrcholoví športovci.

Program používateľa umožňuje nastavenie Vášho vlastného, individuálneho tréningu ako tréningového programu.

Je možné zvlášť aktivovať všetkých 10 časových stípcov/stípcov odporu a tým ku každej časovej jednotke definovať odpor šliapania.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPR AGE

Programom regenerácie sa zistuje Vaša schopnosť regenerácie. Schopnosť regenerácie je hodnota, ktorou môžete zistit’ stav Vašej kondície.

Zistuje sa z rozdielu medzi srdcovou frekvenciou na konci tréningu a srdcovou frekvenciou po 60-sekundovej regenerácii pri ukončení tréningu.

Platí: čím je rozdiel vyšší, tým je regenerácia lepšia, tým je lepší stav kondície. Trénovaným osobám klesá tep po tréningu zásadne rýchlejšie než netrénovaným osobám.

Ked' ukončite Vašu tréningovú jednotku programom regenerácie, získate po 60 sekundách vyhodnotenie Vašej kondicie.

STOP TIME HEAST RATE 0:50 131 131

STOP TIME HEART RATE 0:00 131 81

Regenerácia

Na displeji sa v HEART RATE zobraží Vaša aktuálna srdcová frekvencia. Hned' vedla aktuálnej srdcovej frekvencie je uvedená posledná uložená hodnota z Vášho tréningu.

Čas sa odpočítava zo 60 sekúnd na 0:00.

Akonáhle je odpočítaný čas na 0:00, spustí sa signálny tón. Program regenerácie je na konci. Ukazovateľ v kontrolnom políčku udáva známku Vašej kondície.

Đalej sa Vám zobrazia obidve hodnoty srdcovej frekvencie, posledná nameraná hodnota v priebehu tréningu (vlavo), hodnota po 60 sekundách regenerácie (vpravo v HEART RATE).

Známka kondície

F1 – velmi dobrá kondícia

F2 - dobrá kondícia

F3 - dostatočná kondícia

F4 – slabá kondícia

! Na meranie/výpočet hodnoty kondície je absolutne nevyhnutné správne uchopenie snímačov ručného tepu, aby bolo možné zmerať Váš tep. Ked' použivate hrudný pás (zvlástna výbava), preberá sa hodnota na meranie z hrudného pásu.

ENERGETICS

Návod na použitie

Všeobecné informácie k programom

Odpočítavanie alebo pričítanie doby tréningu, tréningovej trasy a spotrebovaných kalórií

Ked nevykonáte k tréningu žiadne zadania, to znamená, že ponecháte jednu, niekolko alebo všetky hodnoty na 0, budú sa všetky hodnoty v priebehu tréningu pričítat.

V každom programe máte takisto možnosť zadávať k Vášmu tréningu určitú dobu tréningu, tréningovú trasu alebo spotrebu kalórií. Ked' zadáte jednu, niekolko alebo všetky hodnoty, program hodnoty v priebehu tréningu odpočítava na hodnotu 0.

Ked' ste zadali hodnoty, stáva sa zriedka, že všetky nastavenia dosiahnu hodnotu 0 v tej istej chvíli. Pokial' jedno z nastavení dosiahne hodnotu 0, spustí sa signálny tón a program prejde z aktívneho režimu (START) do režimu prestávky (STOP). Ked' chcete v tréningu pokračovať, stlačte krátko funkčné tlačidlo ST/SP. Program bude pokračovať presne z miesta, v ktorom bol prerušený. Naštavenie, v ktorom bola dosiahnutá hodnota 0, bude od tejto chvíle pričítať. Všetky ostatné nastavenia sa dalej nachádzajú v režime odpočítavania.

Nastavenie/úprava odporu šliapania (LEVEL) v tréningových programoch s profilom zaťaženia

Odpor šilapania (LEVEL) je možné vo všetkých tréningových programoch s výnimkou programov s kontrolou srdcovej frekvencie (viď nižšie) upravovať aj v priebehu tréningu. V počítači je 16 stupňov odporu (LEVEL), ktoré môžete ovládať kolieskom na výber.

• Odpor šliapania je možné znižovať, kým časový stípec/stípec odporu s najnižšou hodnotou odporu nedosahuje v tréningovom programe úroveň 1.
• Odpor šliapania je možné zvyšovať, kým časový stípec/stípec odporu s najvyššou hodnotou odporu nedosahuje v tréningovom programe úroveň 16.

Úprava odporu šliapania (LEVEL) v tréningových programoch s kontrolou srdcovej frekvencie

Počítač porovnáva každých 20 sekúnd nameranú srdcovú frekvenciu so zada-nou/nastavenou srdcovou frekvenciou. Preto na úpravu odporu potrebujete trochu času. Aj ked' je rozdiel medzi nameranou a nastavenou srdcovou frekvenciou váčší, vykonáva sa úprava odporu šliapania v rovnomerných intervaloch a nie s velkými prechodmi.

Výber a nastavenie programov

Individuálne programy

Pokial si chcete akékolvek zadania k Vášmu tréningu nastavit sami, používajte individuálne programy.

V ručnom programe nie je stanovený profil zataženia, úroveň zataženia môžete nastavovať kedykoľvek.

Program používateľa Vám umožňuje vytvorenie Vášho osobného profilu zataženia.

Ručný program (P 1)

Vlastnosti programu

• Ručný program Vám pri zostavovaní Vášho tréningu ponecháva úplnú volnost.
• Stanovíte dobu tréningu alebo tréningovú trasu a tiež počet kalórií, ktoré by ste chceli spotrebovat.
• Počitač podla zadania Vášho veku vypočita cielovú srdcovú frekvenciu, ktorá je pre Vás optimálna, a túto neustále zobrazuje. V priebehu tréningu kontrolujte Vašu aktuálnu srdcovú frekvenciu a upravujte zataženie.

STOPPROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

- Zaťaženie sa reguluje tak, že v priebehu tréningu zvyšujete/znižujete odpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania.

Výber

Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Ked' ste vybrali PROGRAM 1, bliká ukazovatel'doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť bud'dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Ked' zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Ked' dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

Kalórie (CAL): Ked ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovatel kalórií (CAL).

- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spálít. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

Vek (AGE): Ked'ste nastavili kalórie, bliká ukazovatel'veku (AGE).

- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazi Váš vek. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

ENERGETICS

Návod na použitie

Spustenie tréningu

Ked'ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovatel' programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spustte tréningový program a začnite s tréningom.

Tréningový program začína s úrovňou odporu 6 na všetkých časových stípcoch/

stípcoch odporu.

Odpor môžete o 5 stupňov znížit' alebo o 10 stupňov zvýšit.

Nastavovanie v priebehu tréningu

V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovat alebo znižovat. Úroveň odporu sa Vám bude zobrazovat.

Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["DIST 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["DIST 99"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

• Program použivatela umožňuje zostavenie Vášho vlastného, individuálneho tréningu s profilom zataženia. Je možné vyberat každý z 10 časových stípcov/stípcov odporu a nastavovať stupeň zataženia.
• Stanovíte dobu tréningu alebo tréningovú trasu a takisto počet kalórií, ktoré by ste chceli spotrebovať.
• Počitač podľa zadania Vášho veku vypočita cielovú srdcovú frekvenciu, ktorá je pre Vás optimálna a túto neustále zobrazuje. V priebehu tréningu kontrolujte Vašu aktuálnu srdcovú frekvenciu a upravujte zaťaženie.
• Zataženie sa reguluje tak, že v priebehu tréningu zvyšujete/znižujete odpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania.

STOPPROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Výber

Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí PROGRAM 13. Voľbu potvrdťe stlačením kolieska na výber.

Nastavenie

Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Ked' ste vybrali PROGRAM 13, blíká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť bud' dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Ked' zadáte dobu tréningu, počítač vynechá

zadanie tréningovej trasy. Ked dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.
- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaná doba tréningu. Zadanie potvróte stlačením kolieska na výber.

Kalórie (CAL): Ked ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovatel' kalórií (CAL).

- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalóří, ktoré chcete spálit. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

Vek (AGE): Ked' ste nastavili kalórie, bliká ukazovatel' veku (AGE).

- Otáčajte kolieskom na výber, kým nenastavíte požadovaný stupeň zataženia. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

Ked' ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovatel' programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spustte tréningový program a začnite s tréningom.

Tréningový program začína s úrovňou odporu 6 na všetkých časových stípcoch/ stípcoch odporu.

Ak nastavíte jeden segment na najvyššiu úroveň, môžete počas cvičenia upravit odpor. V opačnom prípade nebudete môčí odpor upravit.

ENERGETICS

Návod na použitie

Nastavovanie v priebehu tréningu

V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu sa Vám bude zobrazovať.

Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu.

Tréningový program začína s úrovňou odporu na prvom časovom stlpci/stlpci odporu, ktorý ste naprogramovali.

V priebehu tréningu môžete odpor v závislosti od časového stípca/stípca odporu s najnižším zaťažením znížovať a v závislosti od časového stípca/stípca odporu s najvyšším zaťažením zvyšovať. Vami naprogramovaný časový profil/profil odporu ostáva zachovaný.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0:0"]
    K --> L["CAL 9950"]

graph TD
    A["4"] --> B["10 AGE"]
    B --> C["99 AGE"]
    C --> D["5"]
    D --> E["..."]
    E --> F["6 ST/SP"]

Vopred nastavené programy (P 2 – 7)

Profily zataženia

• Vopred nastavené tréningové programy s profilom zatażenia ponúkajú velký počet možností úpravy tréningu podľa stanovených cielov.
• Váš tréning je pestrý, Vaša motivácia pretrváva i „v tažkých chvílách“.
• Z tréningu vytažíte podľa Vašich telesných schopností maximum.

Nastavenia, ktoré je nutné vykonávať v 6-tich vopred nastavených tréningových programoch s profilom zaťaženia, sú v zásade vo všetkých programoch rovnaké:

• Program 2 – Okruh
• Program 3 – Prejazd
• Program 4 – Kopec
• Program 5 - Hora
• Program 6 – Priesmyk

• Program 7 – Interval

• Stanovíte dobu tréningu alebo tréningovú trasu a takisto počet kalórií, ktoré by ste chceli spotrebovať.

• Počitač podľa zadania Vášho veku vypočita cielovú srdcovú frekvenciu, ktorá je pre Vás optimálna a túto neustále zobrazuje. V priebehu tréningu kontrolujte Vašu aktuálnu srdcovú frekvenciu a upravujte zaťaženie.
• Zataženie sa reguluje tak, že v priebehu tréningu zvyšujete/znižujete odpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania.

Výber

Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí program 2, 3, 4, 5, 6 alebo 7. Volbu potvrđte stlačením kolieska na výber.

Nastavenie

Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Ked' ste vybrali program, bliká ukazovatel'd doby tréningu (TIME). Môžete stanovit bud' dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Ked' zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Ked' dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

Kalórie (CAL): Ked' ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovatel' kalórií (CAL).

- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spálit. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

Vek (AGE): Ked' ste nastavili kalórie, bliká ukazovatel'veku (AGE).

Ked' ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovatel' programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spustte tréningový program a začnite s tréningom.

Nastavovanie v priebehu tréningu

V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu sa Vám bude zobrazovať. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu.

ENERGETICS

Návod na použitie

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    D --> F["TIME 0:00"]
    E --> G["TIME 99:00"]
    H["2"] --> I["TIME 0:00"]
    H --> J["TIME 999.0"]
    I --> K["DIST 0:00"]
    J --> L["DIST 999.0"]
    M["3"] --> N["CAL 0.0"]
    M --> O["CAL 9950"]
    N --> P["AGE"]
    O --> Q["AGE"]
    R["4"] --> S["10"]
    R --> T["99"]
    U["5"] --> V["ST/SP"]

Okruh (P 2)

V priebehu tréningu môžete odpor o 5 stupňov znížit a o 6 stupňov zvýšit. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

Prejazd (P 3)

V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znižit a o 6 stupňov zvýšit. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Kopec (P 4)

V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížit a o 8 stupňov zvýšit. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Hora (P 5)

V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížit a o 2 stupne zvýšit. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE 30

Priesmyk (P 6)

V priebehu tréningu môžete odpor o 3 stupne znížit a o 4 stupne zvýšit. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

Interval (P 7)

V priebehu tréningu môžete odpor o 3 stupne znížit' a o 6 stupňov zvýšit. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

ENERGETICS

Návod na použitie

Programy s kontrolou srdcovej frekvencie

Ked' trénujete pri programoch s kontrolou srdcovej frekvencie, môžete si vybrat medzi 2 zásadne odlišnými variantmi:

• Pokiał k Vášmu tréningu sami vypočítate správnu srdcovú frekvenciu, pri ktorej chcete trénovat, a túto by ste chceli presne zadať, potom zvolte program 9 (individuálna kontrola srdcovej frekvencie).
• Pokiał by ste chceli trénovať s cielovou srdcovou frekvenciou 60%, 75% alebo 85% Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a túto nechať vypočitať počítačom, potom zvolte program 10, 11 alebo 12 (kontrola srdcovej frekvencie).

Individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9)

Vlastnosti programu

• Zadáte srdcovú frekvenciu, pri ktorej by ste chceli trénovať, a takisto dobu tréningu alebo tréningovú trasu a počet kalórií, ktoré by ste chceli spálit.
  • Vami vykonané nastavenia nie je možné v priebehu tréningu menit.
• Program s kontrolou srdcovej frekvencie zvyšuje alebo znižuje odpor šliapania v závislosti od Vášho nameraného tepu. Ked nameraná srdcová frekvencia prekročí hodnotu srdcovej frekvencie, ktorú ste predtým zadali, odpor sa automaticky zníži.

STOPPROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

• Ked' sa nameraná srdcová frekvencia pohybuje pod vopred nastavenou hodnotou srdcovej frekvencie, stupeň odporu sa automaticky zvyšuje, kým nedosiahnete Vašu vopred nastavenú hodnotu srdcovej frekvencie.
• Ked' sa nameraná srdcová frekvencia pohybuje i pri najvyššom stupni odporu stále pod nastavenou hodnotou, zvýšte rýchlost šliapania.

Pri tomto programe je bezpodmienečne nutné uchopit snímač ručného tepu alebo používať hrudný pás (zvláštna výbava).

Hodnoty vypočítané na Vašom počítači sa nezakladajú na lekárskych metódach merania. Tieto hodnoty sa preto môžu lišiť od skutočných hodnôt. Ked' chcete presné lekárske meranie a stanovenie Vašej maximálnej srdcovej frekvencle, kontaktujte Vášho lekára.

Výber

Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Ked' ste vybrali PROGRAM 9, bliká ukazovatel'doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť bud'dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Ked' zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Ked' dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

Kalórie (CAL): Ked' ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovatel' kalórií (CAL).

- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spálit. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

Cielová srdcová frekvencia (TARGET HR): Ked' ste zadali kalórie, bliká ukazovatel' cieľovej srdcovej frekvencie (TARGET HR).

- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí cieľová srdcová frekvencia, pri ktorej by ste chceli trénovať. Zadanie potvróte stlačením kolieska na výber.

Spustenie tréningu

Ked' ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovatel' programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spustte tréningový program a začnite s tréningom.

Nastavovanie v priebehu tréningu

Počítač automaticky upravuje odpor šliapania. Pomocou frekvencie šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu.

Tréningový program začína úrovňou odporu 1. Nevykonávajte žiadne nastavovanie odporu šliapania. Počitač upraví odpor šliapania automaticky.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["TARGET HR 90"]
    N --> O["TARGET HR 220"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["↓ ST/SP"]

ENERGETICS

Návod na použitie

Kontrola srdcovej frekvencie (P 10 – 12)

Vlastnosti programu

Počítač vypočita na základe Vašich zadaní Vašu cielovú srdcovú frekvenciu.

Program 10: 60 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie

Program 11: 75 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie

Program 12: 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie

• Vami vykonané nastavenia nie je možné v priebehu tréningu menit.
- Program na kontrolu srdcovej frekvencie zvyšuje alebo znižuje odpor šliapania v závislosti od Vašej frekvencie šliapania a takisto od nameraného tepu. Ked nameraná srdcová frekvencia prekročí hodnotu srdcovej frekvencie, ktorú ste predtým zadali, odpor sa automaticky zníži.
- Ked' sa nameraná srdcová frekvencia pohybuje pod vopred nastavenou hodnotou srdcovej frekvencie, stupeň odporu sa automaticky zvyšuje, kým nedosiahnete Vašu vopred nastavenú hodnotu srdcovej frekvencie.
- Ked' sa nameraná srdcová frekvencia pohybuje i pri najvyššom stupni odporu stále pod nastavenou hodnotou, zvýste rýchlost' šliapania.

Výber

Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí program 10, 11 alebo 12. Volbu potvrđte stlačením kolieska na výber.

Nastavenie

Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DIST): Ked' ste vybrali program 10, 11 alebo 12, bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť bud' dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DIST). Ked' zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Ked' dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

Kalórie (CAL): Ked' ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovatel' kalórií (CAL).
- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí požadovaný počet kalórií, ktoré chcete spálit. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

Vek (AGE): Ked' ste nastavili kalórie, bliká ukazovatel'veku (AGE).

Ked' ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovatel' programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spustte tréningový program a začnite s tréningom.

Nastavovanie v priebehu tréningu

Počítač automaticky upravuje odpor šliapania. Pomocou frekvencie šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu.

Tréningový program začina úrovňou odporu 1. Nevykonávajte žiadne nastavovanie odporu šliapania. Počítač upraví odpor šliapania automaticky.

! Pri tomto programe je bezpodmienečne nutné uchopit snímač ručného tepu alebo použivať hrudný pás (zvláštna výbava).

STOPPROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL REART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["DIST 0:00"]
    G --> H["DIST 999.0"]
    H --> I["3"]
    I --> J["CAL 0.0"]
    J --> K["CAL 9950"]
    K --> L["4"]
    L --> M["10 AGE"]
    M --> N["99 AGE"]
    N --> O["5"]
    O --> P["ST/SP"]

ENERGETICS

Návod na použitie

BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8)

Vlastnosti programu

• Počítač vypočíta na základe Vami vložených hodnôt Váš BMI, BMR a tiež podiel telesného tuku v % (FAT %). Pomocou funkcie telesný typ sa nameraný percentuálny podiel telesného tuku dalej priraduje k 9 telesným typom.
  • Nie je potrebná žiadna tréningová činnost.

STOP PROGRAM 8 EFT-4-1T HEIGHT 175.0 30 AGE

Výber

Pohlavie: Ked' ste vybrali PROGRAM 8 (BMI-BMR-meranie telesného tuku), bliká ukazovateľ pohlavia.

- Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazi ukazovatel pre mužov, resp. ženy. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

Telesná výška (HEIGHT): Ked' ste nastavili pohlavie, bliká ukazovatel' telesnej výšky (HEIGHT).

- Otáčajte kolieskom na výber, kým nenastavíte Vašu telesnú výšku. Zadanie potvrdte stlačením kolieska na výber.

Telesná hmotnosť (WEIGHT): Ked' ste nastavili Vašu telesnú výšku, bliká ukazovatel' telesnej hmotnosti (WEIGHT).
- Otáčajte kolieskom na výber, kým nenastavíte Vašu telesnú hmotnosť. Zada-nie potvróte stlačením kolieska na výber.

Vek (AGE): Ked' ste nastavili Vašu telesnú hmotnost, bliká ukazovatel'veku (AGE).

Ked' ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovatel' programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spustte program merania – spustí sa výpočet.

Dôležité: Ihned po stlačení tlačidla ST/SP musíte uchopit snímače ručného tepu, kým sa na displeji nezobrazia vypočítané hodnoty BMI, BMR a FAT %. Výpočet môže trvať niekolko sekúnd.

! Program na výpočet hodnôt vyžaduje, aby ste uchopili snímače ručného tepu. Toto je bezpodmienečne nutné aj vtedy, keď použivate hrudný pás (zvláštna výbava).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Gender Symbol"]
    D --> E["Height 100"]
    E --> F["Weight 250"]
    G["3"] --> H["Height 200"]
    H --> I["Weight 200"]
    J["4"] --> K["Weight 10"]
    K --> L["Age 99"]
    L --> M["AGE"]
    N["5"] --> O["Step 5"]
    O --> P["ST/SP ↓"]
    P --> Q["Hand icon"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Body Mass Index (BMI) vyplýva z:

Telesnej hmotnosti (kg) / telesnej výšky (m) ^2

Udáva, či má človek bežnú hmotnosť, je obézny alebo má podváhu. Na základe hodnôt v obidvoch tabulkách si môžete určit Váš BMI.

Bežné hodnoty BMI pre vekové skupiny
Veková skupina Bežný BMI
19 – 24 rokov 19 – 24
25 – 34 rokov 20 – 25
35 – 44 rokov 21 – 26
45 – 54 rokov 22 – 27
55 – 64 rokov 23 – 28
viac ako 64 rokov 24 – 29

Kategórie BMI s hodnotami, ktoré sa odchylújú od bežných hodnôt (vzhľadom na vekovú skupinu 19 – 24 rokov)
Kategória BMI
velká podváha < 15
podváha < 17,5
medzná hodnota < 19
bežná hodnota 19 – 24
nadváha 25 – 29
obezita 30 – 39
chorobná obezita 40 >

BMR

Bazálny metabolizmus (Basal Metabolic Rate – BMR) je množstvo energie, ktoré telo vyžaduje v jednom dni na zachovanie svojich funkcií. Toto platí v úplnom klude, napr. v spánku, a pri izbovej teplote 28°C. Vašu skutočnú potrebu energie (metabolizmus pri výkone) zistíte tak, že vypočítanú hodnotu BMR vynásobíte súčinitelom Vašej aktivity (vid tabulka).

! Vaše hodnoty využite i na pripadnú kontrolu a zmenu Vašej výživy.

ENERGETICS

Návod na použitie

Podiel telesného tuku v % (FAT %) je hodnota, ktorá udáva podiel tuku vo Vašom tele v pomere k svalovej hmote. Smerodajné hodnoty správného až stredného podielu telesného tuku s ohľadom na vek a pohlavie sú uvedené v tabulke.

Správny až stredný podiel telesného tuku pre vekové skupiny v %
Veková skupina Muži Ženy
19 – 24 rokov	13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 rokov	15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 rokov	18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 rokov	20 – 26 % 26 – 33 %
55 a starší	22 – 27 % 29 – 34 %

Telesný typ

Percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný počítačom sa prirađuje k 9 telesným typom. Líši sa nižším alebo vyšším podielom telesného tuku. Prirađovanie sa vykonáva v intervaloch vždy po 5 %.

Č. typu Podiel telesného tuku
15% – 9% nízky podiel telesného tuku
210% – 14% nízky až odporúčaný podiel telesného tuku u mužov
315% – 19% odporúčaný podiel telesného tuku u mužov
420% – 24% odporúčaný podiel telesného tuku u Žien
525% – 29% zvyšený podiel tuku
630% – 34% slné zvyšený podiel tuku
735% – 39% definicia obezity
840% – 41% výrazná obezita
945% – 50% velká obezita

! Delenie na tu uvedené telesné typy (Typ 1 – 9), sa zameriava výhradne na percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný počítačom.
Systém troch telesných typov vytvorený v roku 1940 psychologom Williamom Sheldenom: ektomorf (štihly až vytiahnutý), endomorf (silný až svalnatý) a mezomorf (zaoblený až telnatý) sa zakladá na iných podkladoch.

! Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej výživy.

Program regenerácie

Vlastnosti programu

• Programom regenerácie zistíte Vašu schopnosť regenerácie a tým úroveň Vašej kondície.
• Program sa spúšta automaticky stlačením tlačidla RECOVERY. Trvá 60 sekúnd.
• Program je možné ukončit iba tlačidlom RESET.

Výber

Program regenerácie začína ihneď po stlačení tlačidla RECOVERY. Potvrdzovanie kolieskom na výber nie je potrebné.

Nastavovanie v priebehu programu

Nie je možné vykonávať žiadne dalšie nastavovanie. Program trvá 60 sekúnd. Po spustení signálneho tónu sa v kontrolnom políčku zobrazí známka Vašej kondície (F1 – F6).

Ukončenie/prerušenie programu

! Aby mohol program regenerácie vykonávať meranie, musí byť Vaša srdcová frekvencia na začiatku merania vyššia ako 72 úde- rov/minúta.

! Akonáhle spustíte program regenerácie, ukončíte automaticky Váš nastavený tréningový program. Pokiaľ chcete trénovať d’alej, spustíte akýkolvek tréningový program.

ENERGETICS

Návod na použitie

Prestávka/prerušenie tréningu a Reset

Na to stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Program sa ihneď preruší. Novým stlačením tlačidla ST/SP prestávku ukončíte. Program sa spustí opát v mieste, v ktorom ste ho prerušili.

Ked' ste program prerušili na viac ako 4 minúty, prepne sa počítač automaticky do kludového režimu.Stlačte ktorékoľvek tlačidlo a prejdete opat do Vášho tréningového programu.

START

PROGR

STOP

PROGR

! Navrátenie všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET Ked' chcete počitač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlačte na 4 sekundy funkčné tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty.

Bezpečnost

Naše odporúčanie: Pred zahájením tréningu vykonajte konzultáciu s Vaším
lekárom a vyžiadajte si jeho rady.
• Trénujte pravidelne a dlhodobo.
- Pri tréningu používajte pohodlný, priedušný športový odev.
- Používajte protišmykovú športovú obuv. Nikdy netrénujte bez obuvi. Riziko poranenia predovšetkým prstov.
- Hodinu pred tréningom a hodinu po tréningu nejedzte žiadne ťažké jedlá/velké porcie.
• V priebehu tréningu prijímajte v dostatočnej miere tekutiny.

Časté otázky

Ako sa nastavenie na počítači navracia na začiatok?

1. Reset: Podržte tlačidlo ST/SP stlačené na viac ako 3 sekundy. Všetky funkcie sa nastavia na začiatok. Informácie, ktoré nie sú uložené v pamäti, sa stratia.
2. Elektrická siet: Odpojte prístroj na krátku chvílu z elektrickej siete a potom ho znovu prípojte. Všetky funkcie sa nastavia na začiatok. Informácie, ktoré nie sú uložené v paměti, sa stratia.

Pokiaľ by ste chceli tréning prerušť a neskôr s ním znova začať, stlačte tlačidlo ST/SP. Všetky údaje sa uložia do památe. Displej sa po uplynutí 4 minút vypne. Počitač prejde do kludového režimu. Stlačením tlačidla ST/SP môžete znova začať s prerušeným tréningom.

! Ked'trening prerušite bez stlačenia tlačidla RESET, všetky uložené dáta sa po uplynutí 4 minút vymažů a funkcia sa nastaví na začiatok.

Aký tréningový program je správny?

Pokial' by Vám nestačili informácie v kapitolách k tréningovým programom, ktoré sú tu popísané, používajte ešte podrobné pokyny na tréning na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Dalej sa porad'te s Vašim lekárom, ktorý Vám môže pri zostavovaní Vášho tréningového programu poskytnút dôležité pokyny týkajúce sa zdravia.

Meranie srdcovej frekvencie – je možné používať súčasne hrudný pás a snímače ručného tepu?

Ked použivate obidva spôsoby súčasne, tzn. použivate hrudný pás (zvláštna výbava) na meranie tepu a súčasne máte dlane položené na snímačoch rúk, zobrazuje sa hodnota nameraná hrudným pásom.

Ako môžem zadať svoje osobné hodnoty?

Zadanie osobných hodnôt je potrebné iba na BMI-meranie telesného tuku (P 8). Vyberte program a zadajte Vaše hodnoty.

Na akom výpočte cielovej srdcovej frekvencie sa zakladajú tréningové programy?

Počítač počita všetky hodnoty cieľovej srdcovej frekvencie (TARGET HR) na základe maximálnej srdcovej frekvencie vo Vašom veku.

Stanovenie max. srdcovej frekvencie (HF): 220 - vek = max. srdcová frekvencia

Ako cieľová srdcová frekvencia sa vo všetkých tréningových programoch zobrazuje hodnota 70 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Výnimkou sú programy 9 – 12 s kontrolou srdcovej frekvencie.

! Podrobné informácie ktoré sa týkajú srdcovej frekvencie a kontroly srdcovej frekvencie nájdete v príslušných kapitolách a tiež na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

ENERGETICS

Návod na použitie

Servis

Vyhl'adávanie závad

Signalizácia závad

E1: Počítač nemá signál z riadiacej jednotky alebo je signál prerušený.
E2: Nie je spojenie medzi základnou doskou a počítačom alebo má základná doska poruchu.
E4: Počítač nemá signál v režime testovania telesného tuku.

Pomoc: vid nižšie „Počítač nevykonáva zobrazenie“.

Počítač nevykonáva zobrazenie

• Je prerušené napájanie. Skontrolujte všetky prípojky a káblové spoje.
• Ked' ste skontrolovali všetky spoje a počítač stále nevykonáva zobrazenie, kontaktujte Vášho predajcu ENERGETICS.

Srdcová frekvencia (PULSE) sa nezobrazuje alebo sa zobrazuje chybne

Meranie pomocou snímačov ručného tepu:

• Skontrolujte kontakt rúk so snímačmi. Obidve ruky musia byť na snímačoch priložené súčasne. Zobrazenie nastane s miernym omeškaním.
• Skontrolujte káblový spoj.
• Ked' máte suché ruky, navlhčite si trochu dlane.

Meranie pomocou hrudného pásu (zvláštna výbava):

• Nie všetky hrudné pásy, ktoré sa predávajú, sú kompatibilné s E-204. Preverte, či Váš hrudný pás vysiela v rozmedzí frekvencie 5,4 – 5,7 Hz.
• Batéria v hrudnom páse je príliš slabá alebo je prázdna.

Počítač skolaboval

Zriedka, prevažne zmenou napätia alebo statickými výbojmi, môže dochá-dzať k skolabovaniu počítača. E-204 sa bežne znovu spúšta sám.

Pokiaľ by sa počítač znovu sám nespustil, vykonajte reštart. Na to vytiahnite sieľovú zástrčku, niekolko sekúnd počkajte a zástrčku znovu zapojte.

Starostlivost'

Dbajte na to, aby do puzdra počítača neprenikla žiadna kvapalina. Počítač čistite vlhkou handričkou. Nepoužívajte abrazívne čistiace prostriedky.

Údržba

Počítač nevyžaduje zvláštnu údržbu. Pravidelne kontrolujte pevné usadenie skrutiek a spojov. Chybné diely okamžite vymeňte. Kontaktujte predajcu ENERGETICS.