Exercise Monitor E204 - Heimtrainer Energetics - Kostenlose Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - Exercise Monitor E204 Energetics

BEDIENUNGSANLEITUNG Exercise Monitor E204 Energetics

Das Display und seine Anzeigen 03

Das Gehäuse 03

Montage und Inbetriebnahme 04

Anschließen des Computers 04

Einschalten des Computers 04

Start, Kontrolle, Signalton 04

Ruhemodus 04

Schnellstart 05

Grundwerte und Grundeinstellungen 06

Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen .....07

Was ist ein Trainingsprogramm 07

Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter 07

Anwendung der Trainingsprogramme 10

Allgemeine Informationen zu den Programmen 17

Auswahl und Einstellen der Programme 18

Individuelle Programme 18

Manuelles Programm (P 1) 18

Benutzer-Programm (P 13) ......20

Voreingestellte Programme 22

Tour (P 2) 23

Durchquerung (P 3) 23

Hügel (P 4) 24

Berg (P 5) 24

Passhöhe (P 6) 24

Intervall (P 7) ......24

Herzfrequenzkontrollierte Programme 25

Individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) ......25

Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12) ......27

BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8) 29

Erholungs-Programm 32

Pause/Trainingsunterbrechung und Reset 32

Sicherheit 33

Häufig gestellte Fragen 34

Service 35

Fehlersuche 35

Pflege 35

Wartung 35

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Einführung

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Equipments. Der Computer bietet Ihnen eine Vielzahl an Möglichkeiten Ihr Training sinn voll und abwechslungsreich auf der Basis sportwissenschaftlicher Er kennt nisse zu gestalten. Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei den Trainingseinheiten, aber auch bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität erreichen.

Sie können die voreingestellten Trainingsprogramme an vielen Stellen individuell anpassen oder Ihr eigenes Trainingsprogramm vorgeben. Zudem berechnet der Computer Ihren BMI, BMR und Körperfettanteil. Mit der Erholungswert-Messung können Sie die Verbesserung Ihrer Fitness, die sich einstellt, wenn Sie regelmäßig trainieren, direkt messen.

Dieses Handbuch wurde sorgfältig erarbeitet und enthält, ergänzend zu den rein technischen Anwendungsbeschreibungen, viele Tipps und Hinweise für Ihr Training. Wir möchten Sie an dieser Stelle auch darauf hinweisen, dass Sie auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“ weitere ausführliche Informationen für Ihr Training und Ihre Trainingsplanung finden.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie die Bedienungsanleitung des Computers bitte aufmerksam durch. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training mit Ihrem ENERGETICS Fitness Equipment.

Ihr ENERGETICS - Team

Zeichenerklärung

Programm-Taste drücken

Erholungs-Taste drücken

Start-Stop-Taste drücken

Wählrad-Taste drücken

Wählrad drehen

Handpulssensor greifen

Das Display und seine Anzeigen

(D1) START – Programm läuft
(D2) STOP – Programm ist unterbrochen oder zur Auswahl
(D3) PROGRAM – Angewähltes Programm
(D4) LEVEL – Eingestelltes Belastungslevel
(D5) Geschlecht – Weiblich
(D6) Geschlecht – Männlich
(D7) Zeit-/Widerstandssäulen – Trainingszeit unterteilt in 10 Phasen, relativ zur Trainingszeit
(D8) ODO – Gefahrene Gesamtkilometer
(D9) DIST – Gefahrene Kilometer im Trainingsprogramm
(D10) SPEED – Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde)
(D11) RPM – Trittfrequenz (Pedalumdrehungen/Minute)
(D12) HEIGHT – Körpergröße (cm)
(D13) TIME – Trainingszeit (min)

(D14) CAL – Verbrauch an Kalorien in Kilojoule

(D15) WATT* – Leistung (Watt)

(D16) TARGET HR – Berechnete Ziel-Herzfrequenz (Schläge/Minute)

(D17) HEART RATE – Aktuelle Herzfrequenz (Schläge/Minute)

(D18) ♥ blinkt: Datenübertragung zum Pulssensor aktiv

(D19) WEIGHT – Körpergewicht (kg)

(D20) KPH – Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde)

(D21) FAT% – Körperfettanteil (%)

(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index

(D23) BMI - Body Mass Index

(D24) AGE - Alter

(D25) BODY TYPE – Einteilung in Körpertypen auf Basis des Körperfettanteils

* Gerätespezifisch ist möglicherweise keine Wattanzeige im E 204 vorhanden.

Das Gehäuse

Vorderseite

(C1) Display – Zeigt alle wichtigen gemessenen und berechneten Werte und Funktionen
(C2) MODE – Wechsel zwischen diversen Anzeigefunktionen während des Trainings
(C3) RECOVERY – Start der Erholungswertmessung
(C4) ST/SP
- Kurzer Tastendruck: Pausenfunktion, Unterbrechen des Trainings
- Erneuter kurzer Tastendruck: Beenden der Pause, Wiederaufnahme des Trainings
- Langer Tastendruck (mind. 4 Sekunden): Zurücksetzen aller Funktionen, der Computer startet neu, nicht gespeicherte Informationen gehen verloren

(C5) Wahlrad

- Drehen nach links oder rechts: Verringern oder Erhöhen eines Wertes

- Drücken: Bestätigen eines ausgewählten Programms/Wertes

Rückseite

(C6) PULSE INPUT – Anschlussbuchse für die Handpulssensoren des Fitnessgerätes

(C7) Einschubhalterung – Halterung für die Befestigung des Computers am Fitnessgerät mit Gewindebohrungen für die Befestigungsschrauben

(C8) Verbindungskabel Daten – Datenleitungen und Stromversorgung des Computers

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Montage und Inbetriebnahme

Anschließen des Computers

Datenkabel: Verbinden Sie das Datenkabel des Fitnessgerätes mit dem des Computers [1].

Halterung: Befestigen Sie den Computer an der Halterung des Fitnessgerätes. Schieben Sie dazu die Einschubhalterung vorsichtig über die Halterung an der Lenkersäule [2].

Achten Sie darauf, dass die Datenkabel beim Einführen des Computergehäuses in die Halterung der Lenkersäule nicht beschädigt werden! Anschließend drehen Sie die 4 Schrauben ein [3].

Handpulssensoren: Stecken Sie den Stecker des Kabels der Handpulssensoren in die Buchse am Computer [4].

Spannungsversorgung: Der Computer erhält die benötigte Energie über das Datenkabel des Fitnessgerätes. Achten Sie darauf, dass Ihr Fitnessgerät an die Stromversorgung angeschlossen und eingeschaltet ist.

Einschalten des Computers

Durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Treten der Pedale schalten Sie den Computer ein.

Der Computer startet mit einem kurzen Signalton und seinen Standardeinstellungen. Es wird das Programm 1 (Manuelles Programm) angezeigt. Beginnen Sie mit den Einstellungen.

Ruhemodus

Bekommt Ihr E-204 länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus. Das Display ist dunkel. Starten Sie wieder mit einem Tastendruck oder durch Treten der Pedale.

! Bekommt der Computer länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus.

Schnellstart

Drücken Sie die Funktionstaste ST/SP, Sie hören einen Signalton. Der Computer startet automatisch mit den voreingestellten Werten im Programm 1 (Manuelles Programm).

STOPPROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Beginnen Sie zu treten. Im Display sehen Sie die Trainingszeit (TIME), die Trittfrequenz (RPM), die zurückgelegten Gesamtkilometer (ODO), die Leistung (WATT) *, die Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR) und, wenn Sie die Handpulssensoren anfassen, Ihre aktuelle Herzfrequenz (HEART RATE).

Achtung: Die Ziel-Herzfrequenz ist an dieser Stelle noch nicht die für Sie berechnete. Beginnen Sie mit dem Training und folgen Sie den weiteren Anleitungen. Sie können den Tretwiderstand durch Drehen des Wahlrades anpassen. Das Kontrollfeld zeigt Ihnen die eingestellte Widerstandsstufe (LEVEL 1 – 16).

Mit dem Training beginnen, ein Trainingsprogramm aufrufen, individuelle Einstellungen vornehmen

Wollen Sie mit dem richtigen Training beginnen und Ihre individuellen Einstellungen vornehmen, beenden Sie das Programm mit RESET. Lesen Sie diese Anleitung aufmerksam durch und wählen Ihr Trainingsprogramm aus.

Alle Einstellungen zurückstellen – RESET

Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstellen, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt.

\* Gerätespezifischer Hinweis:

Die Wattanzeige als Indikator der Leistung ist nicht in jedem Gerät zu finden. Ihr E 204 verfügt möglicherweise nicht über diese Angabe und beschränkt sich somit auf die Anzeige des Kalorienverbrauches (CAL) zur Bestimmung der Leistung. Der Hersteller schliesst diesbezügliche Reklamationen aus.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Grundwerte und Grundeinstellungen

	Erläuterung Einstellbar In Programmen
Trainingszeit (TIME)	Einstellung/Anzeige der Trainingszeit in Minuten. ja P 1 – 13
Trainingsstrecke (DIST)	Einstellung/Anzeige der Trainingsstrecke in Kilometern. Die Trainingsstrecke wird im Wechsel mit ODO (gefahrene Gesamtkilometer) angezeigt (Drücken der Taste MODE).	ja P 1 – 13
Kalorienverbrauch (CAL)	Einstellung/Anzeige der während des Trainings vorbrauchten Kalorien in Kilojoule. Der Kalorienverbrauch wird im Wechsel mit der Leistung (WATT) angezeigt (Drücken der Taste MODE).	ja P 1 – 13
Leistung (WATT)*	Anzeige der Leistung, die Sie während des Trainings erbringen, in Watt. Sie ergibt sich aus dem Tretwiderstand und der Trittfrequenz. Die Leistung wird im Wechsel mit dem Kalorienverbrauch (CAL) angezeigt (Drücken der Taste MODE).	nein Anzeige
Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR)	Einstellung/Anzeige der Ziel-Herzfrequenz für das Training. Anzeige in Schlägen pro Minute. ja P 9
Herzfrequenz (HEART RATE)	Anzeige der aktuellen Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. nein Anzeige
Alter (AGE)	Einstellung/Anzeige des Lebensalters. ja P 1 – 8		P 10 – 13
Body Mass Index (BMI)	Messzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen. Der BMI zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind.	nein wird berechnet
Basal Metabolic Rate (BMR)	Maß für die Stoffwechselaktivität (Energieverbrauch des Körpers) im Ruhezustand. nein wird berechnet
Körperfett (FAT %)	Berechnung/Anzeige des Körperfettanteils (in Prozent). nein wird berechnet
Body Type	Berechnung/Anzeige des Körpertyps auf der Basis der Messung des Körperfetts.	nein	wird berechnet
Trittfrequenz (RPM)	Anzeige der Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute (RPM). Die Trittfrequenz wird im Wechsel mit der Fahrgeschwindigkeit (km/h) angezeigt (Drücken der Taste MODE).	nein Anzeige
Geschwindigkeit (SPEED)	Anzeige der Geschwindigkeit in Kilometer pro Stunde.	nein Anzeige
ODO	Anzeige der gefahrenen Gesamtkilometer.	nein	Anzeige

* Gerätespezifisch ist möglicherweise keine Wattanzeige im E 204 vorhanden.

Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen

Was ist ein Trainingsprogramm?

Der E-204 verfügt über 6 voreingestellte und 4 herzfrequenzkontrollierte Trainingsprogramme, die sich an sportartspezifischen Gegebenheiten sowie Erkenntnissen aus der allgemeinen Trainingslehre orientieren.

Diese sind: Tour (P 2), Durchquerung (P 3), Hügel (P 4), Berg (P 5), Passhöhe (P 6), Intervall (P 7), individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) und Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12).

Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität aus Ihrem Training herausholen können. Egal, ob Sie Einsteiger oder Fortgeschrittener sind.

Ergänzend werden Ihnen 2 individuelle Programme angeboten, mit denen Sie Ihr ganz persönliches, individuelles Training zusammenstellen können: Manuelles Programm (P 1), Benutzer-Programm (P 13).

! Der Begriff Trainingsprogramm ist an manchen Stellen vielleicht zweideutig zu verstehen. Sofern nicht speziell darauf hingewiesen wird, meint er in dieser Bedienungsanleitung immer das Computerprogramm, welches vor allem den Tretwiderstand in Verbindung mit den vorgegebenen Parametern einstellt und Sie somit beim Training unterstützt.

In der allgemeinen Trainingslehre wird der Begriff „Trainingsprogramm“ auch als definierte Abfolge von bestimmten Trainingsinhalten und Trainingseinheiten über einen längeren Zeitraum verwendet.

Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter

Alle wesentlichen Parameter können, in Abhängigkeit von dem von Ihnen ausgewählten Trainingsprogramm, individuell eingestellt werden.

Diese sind: Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DIST), Kalorienverbrauch (CAL), Alter (AGE) und Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR), letzteres nur im Programm individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9).

Das Einstellen der Werte Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DIST), Kalorienverbrauch (CAL), Leistung (WATT) * und Herzfrequenz (PULSE) ist nicht zwangsläufig notwendig. Wollen Sie keine Werte vorgeben, überspringen Sie die Funktion einfach durch Druck auf das Wahlrad. Alle nicht voreingestellten Funktionen werden dann von ihrem Basiswert ausgehend heraufgezählt.
• Die Parameter Trainingszeit und Trainingsstrecke können Sie nur im Verhältnis entweder/oder einstellen. Stellen Sie die Trainingszeit ein, überspringt der Computer den Parameter Trainingsstrecke. Belassen Sie den Wert 0:00 bei der Trainingszeit, können Sie die Trainingsdistanz vorgeben.
- Achten Sie auch darauf, dass Ihr Alter immer korrekt eingegeben ist. Der Computer berechnet anhand der Eingabe Ihre Ziel-Herzfrequenz für das Training.

Ist einer der von Ihnen eingestellten Parameter (Trainingszeit, Trainingsstrecke, Kalorienverbrauch) heruntergezählt, der Wert 00 ist erreicht, hören Sie einen Signalton und der Computer beendet das Programm. Möchten Sie das Programm weiter fortsetzen, genügt dazu ein kurzer Tastendruck auf die Taste ST/SP.

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Bedienungsanleitung

TIME Trainingszeit

Die Trainingszeit kann im Bereich von 1 Minute bis 99 Minuten eingestellt werden. Sie können die Zeit in Schritten von einer Minute eingeben. Geben Sie einen Zeitwert ein, wird die Zeit heruntergezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0:00 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0:00, wird die Zeit nach als oben gezählter Wert angezeigt.

Die Trainingszeit ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

DIST Trainingsstrecke

Die zu bewältigende Trainingsstrecke kann im Bereich von 1 km bis 999 km eingestellt werden. Sie können die Trainingsstrecke in Schritten von 1 km eingeben.

Geben Sie eine Distanz ein, werden die zurückgelegten Kilometer heruntergezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.00 Wert erreicht ist.

Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.00, werden die zurückgelegten Kilometer als nach oben gezählter Wert angezeigt.

Die Trainingsstrecke ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

CALorienverbrauch

Es wird die ungefähre Menge verbrauchter Kilojoule angezeigt. Sie können die Kilojoule, die während des Trainings verbraucht werden sollen, in 50-er Schritten von 50 bis 9950 Kilojoule eingeben.

Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule herunterge-

zählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist.

Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die verbrauchten Kilojoule als nach oben gezählter Wert angezeigt.

Die Menge an Kilojoule, die Sie während des Trainings verbrauchen wollen, ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

! Der Computer gibt den Energieverbrauch in Kilojoule an. Kalorie und Joule sind Begriffe, die oft verwechselt oder falsch interpretiert werden.

Umrechnung:

1 Kilojoule = 0,239 Kilokalorien

1 Kilokalorie = 4,189 Kilojoule

AGEItersangabe

Alle Trainingsprogramme benötigen die Angabe Ihres Alters, um die für Sie optimale Herzfrequenz während des Trainings berechnen zu können. Ihre Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR) wird in jedem Programm vorgegeben.

! Eine Ausnahme ist das Trainingsprogramm Ziel-Herzfrequenz (P 9). In diesem Programm können Sie die von Ihnen gewünschte Ziel-Herzfrequenz direkt vorgeben.

TARGETHRzfrequenz

Ihre Ziel-Herzfrequenz können Sie nur im Trainingsprogramm individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) direkt vorgeben. In allen anderen Trainingsprogrammen wird die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz berechnet.

Sie können die Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, im Bereich von 60 bis 220 Schlägen/Minute voreinstellen.

Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute angezeigt.

Überschreiten Sie den voreingestellten Wert, warnt Sie der Computer, die Anzeige beginnt zu blinken.

! Alle Trainingsprogramme, ausgenommen die Programme 9 (individuelle Herzfrequenzkontrolle), 10, 11 und 12 (Herzfrequenzkontrolle) berechnen die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR). Der Computer berechnet die Ziel-Herzfrequenz mit dem Wert 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Messung über Handpulssensoren: Die beiden Sensoren zur Abnahme des Pulses über die Handflächen befinden sich am Lenker. Damit eine Abnahme erfolgt, müssen beide Handflächen gleichzeitig auf den Sensoren aufliegen [1].

Messung über Brustgurt (optional): Die Messung des Pulses erfolgt über einen Sensor, der im Brustgurt integriert ist. Die Signale werden kabellos übertragen, der Computer ist mit einem Empfänger ausgestattet. Der Brustgurt muss richtig angelegt sein, die Kontaktstellen evtl. befeuchtet werden [2]. Die Messung ist konstant und genau.

Sie können alle gängigen, analogen Brustgurte verwenden, die im Frequenzbereich 5,4 – 5,7 Hz senden.

Wichtige Hinweise zur Bestimmung der für Sie richtigen/optimalen Herzfrequenz sowie zur trainingsbezogenen Anwendung der Herzfrequenzwerte finden Sie in der Trainingsanleitung auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“.

Die Handpulssensoren messen die Widerstandsänderung, die durch den Pulsschlag an den Handflächen erzeugt wird. Bewegung an den Griffen, Reibung, Feuchtigkeit/Schweiß beeinflussen die Übertragung. Auch bestehen deutliche physiologisch bedingte Unterschiede von Person zu Person bei der Ausprägung der Widerstandsänderung. Bei manchen Personen kann sie für die Messung sogar zu gering sein. In diesem Fall kann der Computer keinen Puls anzeigen. Alle genannten Faktoren beeinflussen die Messung so, dass sie relativ ungenau ist und nur ein Orientierungswert sein kann.

Wenn Sie zu Beginn des Trainings trockene Hände haben, messen die Handpulssensoren manchmal nicht oder fehlerhaft. Meistens genügt es, wenn Sie Ihre Handflächen etwas anfeuchten.

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Elektromagnetische Einflussfaktoren

Alle elektrischen Geräte, Fernseher, Computer etc. sind von elektromagnetischen Feldern umgeben bzw. nutzen auch die drahtlose Übertragung wie z. B. schnurlose Telefone. Da der Empfänger in Ihrem Computer nur bedingt zwischen „falschen“ und „echten“ Signalen unterscheiden kann, können Störsignale, die von einer Störquelle ausgehen, die Anzeige der Herzfrequenz-Übertragung beeinflussen.

Sie sollten daher Ihr Gerät möglichst weit entfernt von potentiellen Störquellen aufstellen.

Beide Messverfahren sind nicht für medizinische Zwecke geeignet!

Träger eines Herzschrittmachers sollten sich bei ihrem Arzt erkundigen, ob der Einsatz eines Brustgurtes bedenkenlos vorgenommen werden kann.

Wenden Sie beide Verfahren gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brustgurt zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handflächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird.

Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit dem E-204 kompatibel. Im Zweifelsfall informieren Sie sich im Fachhandel.

Anwendung der Trainingsprogramme

Die 6 unterschiedlichen, vorprogrammierten Trainingsprogramme

(P 2 – 7) unterstützen Sie vor allem dabei, eine auf Sie angepasste sinnvolle Belastung zu finden und diese zu kontrollieren.

Die herzfrequenzkontrollierten Programme (P 9 – 12) haben kein definiertes Belastungsprofil, sondern orientieren sich an Ihrer Herzfrequenz.

Die beiden individuellen Programme Manuelles Programm (P 1) und Benutzer Programm (P 13) bieten Ihnen die Möglichkeit ohne Vorgaben zu trainieren bzw. Sie können sich Ihr persönliches Trainingsprogramm einstellen.

Das Body BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8) ist kein Trainingsprogramm, sondern berechnet auf der Basis der Eingabewerte Ihren BMI, BMR sowie den Körperfettanteil (FAT %) und gibt Ihnen Ihren Body Type an.

Ihr Trainingsziel ist ein entscheidender Faktor für die Wahl des Programms.

Manuelles Programm (P 1)

Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil während des Trainings vor. Alle Zeit-/Widerstandssäulen sind auf den gleichen Widerstandswert eingestellt. Sie können den Belastungslevel zu jeder Zeit während des Trainings erhöhen oder senken, Ihren Bedürfnissen individuell anpassen.

STOP PROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Tour (P 2)

Leichte Be- und Entlastung

Das Programm Tour ist als Be- und Entlastungsprogramm mit leichten Zyklen ohne signifikante Belastungsspitzen ausgerichtet. Die Belastung beginnt im unteren Bereich des Tretwiderstandes, steigt leicht an, um dann wieder zu sinken. Der zweite Anstieg der Belastung weist die gleiche Zeit-/Widerstandskurve auf wie der erste.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Durchquerung (P 3)

Mittlere Belastung mit Erholungsphase

Sie beginnen mit einer relativ hohen Belastung, die zur Mitte des Trainings gleichmäßig abnimmt und zum Ende hin wieder ansteigt. Die Belastung im

STOPPROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P_ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

letzten Abschnitt ist wieder gleich hoch wie zu Beginn des Trainings, muss jedoch nicht so lange gehalten werden.

Hügel (P 4)

Gleichmäßige Belastung

Dieses Programm beginnt auf einem sehr niederen Belastungsniveau mit einer leichten Steigerung der Belastung, die dann über rund die Hälfte der Trainingszeit gehalten wird. Zum Ende des Trainings wird die Belastung wieder auf das Ausgangsniveau zurückgeführt.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

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Berg (P 5)

Starke Belastung mit leichter Entlastung

Das Programm Berg steigert die Belastung von einem sehr niederen Belastungsniveau ausgehend gleichmäßig auf eine hohe Belastung mit einer anschließend sinkenden Belastung, die aber bis zum Ende des Trainings auf einem hohen Niveau bleibt.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Intervall (P 7)

Schnelle Be- und Entlastung

Dieses Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt. Die Belastungszyklen werden dreimal wiederholt. Ziel des Intervaltrainings ist es, eine rasche Erholung nach der Belastung zu erreichen.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Passhöhe (P 6)

Gleichmäßig steigende Belastung

Das Programm Passhöhe steigert die Belastung von einem sehr niederen Ausgangsniveau stufenweise in 5 gleichmäßigen Schritten bis zu einer hohen Belastung, die am Ende des Trainings erreicht wird und gehalten werden muss.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED 0:00 0.0 KPN AGE DIST CAL. HEART RATE 0.00 0.0 30 P♥

BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8)

Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm

Die Berechnung der Werte der BMI-BMR-Körperfettmessung helfen Ihnen, Ihren Körper und Ihre Leistungsfähigkeit einzuordnen sowie das richtige Trainingsprogramm mit dem richtigen Trainingsumfang zu finden. Aus den von Ihnen eingegeben Werten (Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Körpergröße) berechnet der Computer Ihre persönlichen Werte:

• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• Körperfett (FAT%)
• Body Type

STOP PROGRAM 8 E-F-A-T HEIGHT 175.0 30 AGE

Den von Ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt in Verbindung.

Individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9)

Gleichmäßige Ausdauerbelastung

Das individuelle Herzfrequenz-Kontrollprogramm (P 9) unterstützt Sie dabei, dass Sie exakt mit der von Ihnen voreingestellten Herzfrequenz trainieren.

Das geschieht durch eine ständige Kontrolle Ihrer Herzfrequenz. Der Computer erhöht oder senkt dabei den Tretwiderstand, auch in Abhängigkeit von Ihrer Trittfrequenz.

Wird der von Ihnen voreingestellte Wert erreicht oder überschritten, beginnt die Anzeige zu blinken und der Tretwiderstand wird gesenkt, um Ihren Puls auf dem voreingestellten Wert zu halten.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KWH AGE 30

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Herzfrequenzkontrolle (P 10 - 12)

Gleichmäßige Ausdauerbelastung

Die Programme Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10), Herzfrequenzkontrolle 75 % (P 11) und Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12) unterstützen Sie dabei, exakt mit der für Ihr Trainingsziel richtigen Herzfrequenz zu trainieren.

Das geschieht durch die Berechnung der für Sie richtigen Herzfrequenz auf

STOPPROGRAM 10 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPN AGE

der Basis der von Ihnen eingegeben Werte (Alter) sowie durch eine ständige Kontrolle Ihrer Herzfrequenz während des Trainings.

Diesem Programm liegen 2 für Ihr Training wesentliche, medizin- und sportwissenschaftliche Erkenntnisse zugrunde:

• Jeder menschliche Organismus hat eine für ihn spezifische maximale Herzfrequenz.
• Je nach vorgegebenem Trainingsziel wird mit Herzfrequenzwerten zwischen 50 % und 85 % der maximalen Herzfrequenz trainiert.

Eine gängige Vorgehensweise für die Berechnung der maximalen Herzfrequenz für das Training ist:

220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz

Den für das Training wichtigen, prozentualen Werten der maximalen Herzfrequenz lassen sich folgende Trainingsschwerpunkte zuordnen:

• 50 – 60 %: Leichte Ausdauerbelastung
  • 60 – 70 %: Optimaler Trainingsbereich
• 70 – 80 %: Erhöhung der Leistungsfähigkeit
• 80 - 85 %: Wettkampftraining (anaerober Bereich)
  • über 85 %: Gesundheitskritische Zone

Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10)

Das Programm 10 (Herzfrequenzkontrolle 60 %) berechnet den Wert von 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings. Wählen Sie dieses Programm, wenn Sie mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten.

Herzfrequenzkontrolle 75 % (P 11)

Das Programm 11 (Herzfrequenzkontrolle 75 %) berechnet den Wert von 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz

für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings. Wählen Sie dieses Programm, wenn Sie mit 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten.

Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12)

Das Programm 12 (Herzfrequenzkontrolle 85 %) berechnet den Wert von 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings. Wählen Sie dieses Programm, wenn Sie mit 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten.

Trainieren Sie mit 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, bewegen Sie sich schon im anaeroben Bereich und nahe an der gesundheitskritischen Zone. Nur Leistungs- und Hochleistungssportler sollten in diesen Bereichen trainieren.

Benutzer Programm (P13)

Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes, individuelles Training als Trainingsprogramm zu erstellen. Jede der 10 Zeit-/Widerstandssäulen lässt sich getrennt ansteuern und damit der Tretwiderstand pro Zeiteinheit definieren.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

! Der E-204 speichert jeweils das letzte von Ihnen erstellte Benutzer-Programm. Auch wenn Sie nach Beendigung Ihrer Trainings-einheit den Computer abschalten.

Erholungs-Programm

Das Programm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit. Die Erholungs fähigkeit ist ein Wert mit dem Sie Ihr Fitnessniveau einordnen können.

Er wird durch die Differenz der Herzfrequenz am Ende des Trainings zur Herzfrequenz nach 60 Sekunden Erholung, nach Beendigung des Trainings, ermittelt.

Es gilt: Je höher die Differenz, je besser die Erholung, je besser das Fitnessniveau.

Grundsätzlich sinkt der Puls nach dem Training bei gut trainierten Personen schneller als bei untrainierten.

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Bedienungsanleitung

Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit dem Erholungs-Programm, erhalten Sie nach 60 Sekunden Ihre Fitnessbewertung.

Erholung

Im Display wird Ihnen unter HEART RATE Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Direkt neben der aktuellen Herzfrequenz sehen Sie den letzten gespeicherten Wert aus Ihrem Training.

Die Zeit wird heruntergezählt, von 60 Sekunden auf 0:00. Ist die Zeit auf 0:00 heruntergezählt, hören Sie einen Signalton. Das Erholungs-Programm ist zu Ende. Die Anzeige im Kontrollfeld zeigt Ihnen Ihre Fitnessnote an.

STOP TIME HEART RATE 0:50 131 131

STOP FILLION TIME HEART RATE 0:00 131 81

Die beiden Herzfrequenzwerte, letzter gemessener Wert während des Trainings (links), Wert nach 60 Sekunden Erholung (rechts unter HEART RATE), werden Ihnen weiter angezeigt.

Die Fitnessnote

F1 – sehr gute Fitness
F2 - gute Fitness
F3 - ausreichende Fitness
F4 – geringe Fitness
F5 – Fitness verbesserungsbedürftig
F6 – Fitness stark verbesserungsbedürftig

! Für die Messung/Berechnung des Fitnesswertes ist es absolut notwendig, dass Sie die Handpulssensoren korrekt umgreifen, damit Ihr Puls gemessen werden kann. Verwenden Sie einen Brustgurt (optional), liefert dieser den Wert für die Messung.

Allgemeine Informationen zu den Programmen

Countdown oder Heraufzählen der Trainingszeit, Trainingsstrecke und der verbrauchten Kalorien

Machen Sie für Ihr Training keine Vorgaben, das heißt Sie belassen einen, mehrere oder alle Werte auf 0, werden während des Trainings alle Werte heraufgezählt.

In jedem Programm haben Sie auch die Möglichkeit eine bestimmte Trainingszeit, Trainingsstrecke oder den Kalorienverbrauch für Ihr Training vorzugeben. Geben Sie einen, mehrere oder alle Werte vor, zählt das Programm die Werte während des Trainings herunter, bis zum Wert 0.

Haben Sie Werte vorgegeben, wird es selten der Fall sein, dass alle Einstellungen zur gleichen Zeit den Wert 0 erreichen. Erreicht eine der Einstellungen den Wert 0, hören Sie einen Signalton und das Programm wechselt aus dem aktiven- (START) in den Pause-Modus (STOP). Wollen Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen, drücken Sie kurz die Funktionstaste ST/SP. Das Programm wird genau an der Stelle, an der es unterbrochen wurde, fortgesetzt. Die Einstellung, die den Wert 0 erreicht hatte, wird von diesem Zeitpunkt an nach oben gezählt. Alle anderen befinden sich weiter im Countdown-Modus.

Einstellen/Anpassen des Tretwiderstandes (LEVEL) bei den Trainingsprogrammen mit Belastungsprofil

Der Tretwiderstand (LEVEL) kann bei allen Trainingsprogrammen, ausgenommen die herzfrequenzkontrollierten (siehe unten), auch während des Trainings angepasst werden. Der Computer hat 16 Widerstandsstufen (LEVEL), die mit dem Wahlrad angesteuert werden können.

• Der Tretwiderstand kann soweit verringert werden, bis die Zeit-/Widerstandssäule mit dem geringsten Widerstandswert innerhalb des Trainingsprogramms den Level 1 erreicht.
• Der Tretwiderstand kann soweit erhöht werden, bis die Zeit-/Widerstandssäule mit dem höchsten Widerstandswert innerhalb des Trainingsprogramms den Level 16 erreicht.

Anpassung des Tretwiderstandes (LEVEL) bei den herzfrequenzkontrollierten Trainingsprogrammen

Der Computer vergleicht die gemessene Herzfrequenz alle 20 Sekunden mit der vorgegebenen/eingestellten. Die Anpassung des Widerstandes benötigt also etwas Zeit. Auch wenn eine größere Differenz zwischen der gemessenen und der eingestellten Herzfrequenz liegt, erfolgt die Anpassung des Tretwiderstandes in gleichmäßigen Schritten und nicht in großen Sprüngen.

Wechsel der Display-Anzeige während des Trainings

Beginnen Sie mit dem Druck auf die Funktionstaste ST/SP Ihr Training, werden Ihnen im Display die Werte für Ihre Trittfrequenz (RPM), die gefahrenen Gesamtkilometer (ODO) und Ihre Leistung (WATT) * angezeigt.

Mit dem Druck auf die Funktionstaste MODE wechseln Sie zur Anzeige Geschwindigkeit (SPEED), Trainingsstrecke (DIST) und Kalorienverbrauch (CAL).

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Auswahl und Einstellen der Programme

Individuelle Programme

Nutzen Sie die individuellen Programme, wenn Sie alle Vorgaben an Ihr Training selbst einstellen wollen.

Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil vor, Sie können den Belastungslevel zu jeder Zeit einstellen.

Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr persönliches Belastungsprofil zu erstellen.

Manuelles Programm (P 1)

Eigenschaften des Programms

• Das Manuelle Programm lässt Ihnen sämtliche Freiheiten bei der Gestaltung Ihres Trainings.
• Sie geben die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke sowie die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.
• Der Computer berechnet anhand der Eingabe Ihres Alters die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz und zeigt Ihnen diese konstant an. Kontrollieren Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz während des Trainings und passen Sie Ihre Belastung an.

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPN AGE

• Die Belastung regulieren Sie, indem Sie während des Trainings den Tret-widerstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren.

Auswahl

Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 1 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das PROGRAM 1 ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv. - Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings

Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programmanzeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions-taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training.

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 auf allen Zeit-/Widerstandssäulen.

Sie können den Widerstand um 5 Stufen senken und um 10 Stufen erhöhen.

Einstellungen während des Trainings

Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen angezeigt.

Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwiderstand.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["AGE 99"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Benutzer-Programm (P 13)

Eigenschaften des Programms

• Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, sich Ihr eigenes, individuelles Training mit einem Belastungsprofil zu erstellen. Jede der 10 Zeit-/Widerstandssäulen kann angewählt und die Belastungsstufe eingestellt werden.
• Sie geben die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke sowie die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.
• Der Computer berechnet anhand der Eingabe Ihres Alters die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz und zeigt Ihnen diese konstant an. Kontrollieren Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz während des Trainings und passen Sie Ihre Belastung an.
  • Die Belastung regulieren Sie, indem Sie während des Trainings den Tretwiderstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Auswahl

Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 13 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das PROGRAM 13 ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Belastungsprofil – Zeit-/Widerstandssäulen (1 – 10): Haben Sie Ihr Alter eingestellt, wechselt die Anzeige in das Kontrollfeld zu den Zeit-/Widerstandssäulen. Es blinkt die erste Widerstandssäule.

- Drehen Sie das Wahlrad bis Sie die gewünschte Belastungsstufe eingestellt haben. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

- Die Anzeige wechselt zur zweiten Zeit-/Widerstandssäule, wiederholen Sie die Programmierung bis zur zehnten Zeit-/Widerstandssäule.

Start des Trainings

Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programmanzeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions-taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training.

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 auf allen Zeit-/Widerstandssäulen.

Wird die höchste Stufe für einen Zeitabschnitt gewählt, kann der Widerstand während des Trainings geändert werden. Ist nicht die höchste Stufe eingestellt, besteht diese Möglichkeit nicht.

Einstellungen während des Trainings

Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen angezeigt.

Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwiderstand.

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule, welches Sie programmiert haben.

Sie können den Widerstand während des Trainings, in Abhängigkeit von der Zeit-/Widerstandssäule mit der niedrigsten Belastung, senken und, in Abhängigkeit von der Zeit-/Widerstandssäule mit der höchsten Belastung, erhöhen. Das von Ihnen programmierte Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["End"]

graph TD
    A["4"] --> B["10 AGE"]
    B --> C["99 AGE"]
    C --> D["5"]
    D --> E["..."]
    E --> F["6"]
    F --> G["ST/SP"]

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Voreingestellte Programme (P 2 – 7)

Belastungsprofile

• Die voreingestellten Trainingsprogramme mit Belastungsprofil bieten Ihnen eine Vielzahl von Möglichkeiten Ihr Training an die von Ihnen gesetzten Ziele anzupassen.
- Sie trainieren abwechslungsreich, das erhält Ihre Motivation auch „in schwierigen Zeiten“.
- Sie holen das Maximum aus Ihrem Training heraus, abgestimmt auf Ihre körperlichen Voraussetzungen.

Die Einstellungen, die Sie bei den 6 voreingestellten Trainingsprogrammen mit Belastungsprofil vornehmen müssen, sind grundsätzlich bei allen Programmen gleich:

• Programm 2 - Tour
• Programm 3 – Durchquerung
• Programm 4 – Hügel
• Programm 5 – Berg
• Programm 6 – Passhöhe

• Programm 7 – Intervall

• Sie geben die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke sowie die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.

• Der Computer berechnet anhand der Eingabe Ihres Alters die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz und zeigt Ihnen diese konstant an. Kontrollieren Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz während des Trainings und passen Sie Ihre Belastung an.
  • Die Belastung regulieren Sie, indem Sie während des Trainings den Tretwid- derstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren.

Auswahl

Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen das Programm 2, 3, 4, 5, 6 oder 7 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings

Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programmanzeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions-taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen angezeigt. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwidestand.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    D --> F["TIME 0:00"]
    E --> G["TIME 99:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    G --> I["DIST 999.0"]
    H --> J["3"]
    I --> K["4"]
    J --> L["CAL 0.0"]
    K --> M["CAL 9950"]
    L --> N["AGE 10"]
    M --> O["AGE 99"]
    N --> P["ST/SP"]
    O --> Q["ST/SP"]

Tour (P 2)

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule.

Sie können den Widerstand während des Trainings um 5 Stufen senken und um 6 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Durchquerung (P 3)

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 10 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule.

Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 6 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Hügel (P 4)

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule.

Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 8 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Berg (P 5)

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule.

Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 2 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Passhöhe (P 6)

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 4 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule.

Sie können den Widerstand während des Trainings um 3 Stufen senken und um 4 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Intervall (P 7)

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 4 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule.

Sie können den Widerstand während des Trainings um 3 Stufen senken und um 6 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Herzfrequenzkontrollierte Programme

Trainieren Sie mit den herzfrequenzkontrollierten Programmen, können Sie zwischen 2 grundsätzlich unterschiedlichen Varianten wählen:

• Sie berechnen Ihre für das Training richtige Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, selbst und möchten diese genau vorgeben, dann wählen Sie Programm 9 (Individuelle Herzfrequenzkontrolle).
• Sie möchten mit einer Ziel-Herzfrequenz von 60 %, 75 % oder 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren und diese vom Computer berechnen lassen, dann wählen Sie Programm 10, 11, oder 12 (Herzfrequenzkontrolle).

Individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9)

Eigenschaften des Programms

• Sie geben die Herzfrequenz mit der Sie trainieren möchten sowie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke und die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.
  • Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen können während des Trainings nicht geändert werden.
• Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhängigkeit von Ihrem gemessenen Puls. Übersteigt die gemessene Herzfrequenz den von Ihnen voreingestellten Herzfrequenzwert, verringert sich der Widerstand automatisch.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

• Liegt die gemessene Herzfrequenz unter dem voreingestellten Herzfrequenzwert, erhöht sich die Widerstandsstufe automatisch bis Sie Ihren voreingestellten Herzfrequenzwert erreichen.
• Liegt die gemessene Herzfrequenz auch bei der höchsten Widerstandstufe noch unter dem voreingestellten Wert, erhöhen Sie die Trittgeschwindigkeit.

! Für dieses Programm ist das Umfassen der Handpulssensoren oder das Tragen eines Brustgurtes (optional) unbedingt erforderlich.

Den von Ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung und Festlegung Ihrer maximalen Herzfrequenz setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt in Verbindung.

Auswahl

Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 9 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das PROGRAM 9 ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an zeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.
  Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).
• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR).

- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display die Ziel-Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings

Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programmanzeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions-taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Der Computer passt den Tretwiderstand automatisch an. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz.

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 1. Nehmen Sie keine Einstellung des Tretwiderstandes vor. Der Computer passt den Tretwiderstand automatisch an.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["TARGET HR 90"]
    N --> O["TARGET HR 220"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["↓ ST/SP"]

Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12)

Eigenschaften des Programms

Der Computer berechnet aufgrund Ihrer Eingaben Ihre Ziel-Herzfrequenz.

Programm 10: 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz

Programm 11: 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz

Programm 12: 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz

• Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen können während des Trainings nicht geändert werden.
- Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhängigkeit von Ihrer Trittfrequenz sowie dem gemessenen Puls. Übersteigt die gemessene Herzfrequenz den von Ihnen voreingestellten Herzfrequenzwert, verringert sich der Widerstand automatisch.
- Liegt die gemessene Herzfrequenz unter dem voreingestellten Herzfrequenzwert, erhöht sich die Widerstandsstufe automatisch bis Sie Ihren voreingestellten Herzfrequenzwert erreichen.
- Liegt die gemessene Herzfrequenz auch bei der höchsten Widerstandstufe noch unter dem voreingestellten Wert, erhöhen Sie die Trittgeschwindigkeit.

Auswahl

Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen das Programm 10, 11, oder 12 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das Programm 10, 11, oder 12 ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

STOP PROGRAM || LEVEL | TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings

Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programmanzeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions-taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Der Computer passt den Tretwiderstand automatisch an. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz.

Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 1. Nehmen Sie keine Einstellung des Tretwiderstandes vor. Der Computer passt den Tretwiderstand automatisch an.

Für dieses Programm ist das Umfassen der Handpulssensoren oder das Tragen eines Brustgurtes (optional) unbedingt erforderlich.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8)

Eigenschaften des Programms

• Der Computer berechnet auf der Basis der von Ihnen eingegebenen Werte Ihren BMI, BMR sowie den Körperfettanteil in % (FAT %). Der gemessene, prozentuale Körperfettanteil wird zudem mit der Funktion Body Type 9 Körpertypen zugeordnet.
• Es ist keine Trainingsaktivität notwendig.

STOP PROGRAM 8 175.0 HEIGHT 30 AGE

Auswahl

Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 8 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades.

Einstellungen

Geschlecht: Haben Sie das PROGRAM 8 (BMI-BMR-Körperfettmessung) ausgewählt, blinkt die Anzeige Geschlecht.

- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display männlich bzw. weiblich angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Körpergröße (HEIGHT): Haben Sie das Geschlecht eingestellt, blinkt die Anzeige Körpergröße (HEIGHT).

- Drehen Sie das Wahlrad bis Sie Ihre Körpergröße eingestellt haben. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Körpergewicht (WEIGHT): Haben Sie Ihre Körpergröße eingestellt, blinkt die Anzeige Körpergewicht (WEIGHT).

- Drehen Sie das Wahlrad bis Sie Ihr Körpergewicht eingestellt haben. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Alter (AGE): Haben Sie Ihr Körpergewicht eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start der Messung

Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programmanzeige. Starten Sie jetzt das Messprogramm durch Druck auf die Funktionstaste ST/SP – die Berechnung beginnt.

Wichtig: Direkt nach dem Drücken der ST/SP-Taste müssen Sie die Handpulssensoren umgreifen bis die berechneten Werte BMI, BMR und FAT % im Display angezeigt werden. Die Berechnung kann einige Sekunden dauern.

! Zur Berechnung der Werte verlangt das Programm, dass Sie die Handpulssensoren umgreifen. Dies ist unbedingt notwendig, auch wenn Sie einen Brustgurt (optional) tragen.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    B --> C["2"]
    C --> D["Gender Symbol"]
    D --> E["Height 100"]
    E --> F["Weight 250"]
    F --> G["4"]
    G --> H["Weight 200"]
    H --> I["AGE 10"]
    I --> J["99"]
    J --> K["AGE"]
    K --> L["6"]
    L --> M["ST/SP ↓"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Der Bodymass Index (BMI) ergibt sich aus:

Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m) ^2

Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen.

Normale BMI-Werte für die Altersgruppen

Altersgruppe normaler BMI
19 – 24 Jahre 19 – 24
25 – 34 Jahre 20 – 25
35 – 44 Jahre 21 – 26
45 – 54 Jahre 22 – 27
55 – 64 Jahre 23 – 28
über 64 Jahre 24 – 29

BMI-Kategorien vom Normalwert abweichender Werte (bezogen auf die Altersgruppe 19 – 24 Jahre)

Kategorie BMI
stark untergewichtig < 15
untergewichtig < 17,5
Grenzbereich < 19
normal 19 - 24
Übergewichtig 25 - 29
fettlobig 30 - 39
krankhaft fettlobig 40 >

BMR

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) ist die Energiemenge, die ein Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag benötigt. Dies bei völliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur von 28°C.

Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermitteln Sie, indem Sie den berechneten BMR-Wert mit Ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizieren.

! Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprüfen und umzustellen.

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
wenig aktiv	sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training 1,2
normal aktiv	allgemeine Tätigkeit,1 – 2 Std. Training/Woche	1,3
mäßig aktiv	allgemeine Tätigkeit,3 – 4 Std. Training/Woche	1,4
aktiv	körperliche Tätigkeit,4 – 5 Std. Training/Woche	1,6
besonders aktiv	körperliche Tätigkeit,> 5 Std. Training/Woche	1,9

Körperfett in %

Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelmasse angibt. Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmen.

Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %
Altersgruppe männlich weiblich
19 – 24 Jahre	13 – 20% 21 – 25%
25 – 34 Jahre	15 – 22% 21 – 26%
35 – 44 Jahre	18 – 24% 23 – 29%
45 – 54 Jahre	20 – 26% 26 – 33%
55 und älter	22 – 27% 29 – 34%

Body Type

Der vom Computer berechnete prozentuale Körperfettanteil wird 9 Körpertypen zugeordnet. Sie unterscheiden sich durch einen geringeren oder höheren Körperfettanteil. Die Zuordnung erfolgt jeweils in Schritten von 5 %.

Typ Nr. Körperfettanteil
15% – 9% niedriger Körperfettanteil
2	10% - 14%	niedriger bis empfehlenswerte Körperfettanteil bei Männern
3 15% – 19% empfehlenswerte Körperfettanteil bei Männern
4 20% – 24% empfehlenswerte Körperfettanteil bei Frauen
5 25% – 29% erhöhter Körperfettanteil
6 30% – 34% stark erhöhter Körperfettanteil
7 35% - 39% per Definition Fettlebigkeit
8 40% – 44% ausgeprägte Fettlebigkeit
9 45% – 50% massive Fettlebigkeit

! Die Zuordnung der hier benannten Körpertypen (Typ 1 – 9) orientiert sich ausschließlich an dem vom Computer gemessenen prozentualen Körperfettanteil.
Das in den 1940-er Jahren von dem Psychologen William Shelden entwickelte System der drei Körpertypen: Ektomorph (zierlich bis schlaksig), Endomorph (kräftig bis muskulös), und Mesomorph (rund bis dickleibig) basiert auf anderen Grundlagen.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Erholungs-Programm

Eigenschaften des Programms

• Das Erholungs-Programm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit und damit Ihr Fitnessniveau.
• Das Programm startet automatisch mit Druck der RECOVERY-Taste. Es dauert 60 Sekunden.
• Das Programm kann nur durch RESET unterbrochen werden.

Auswahl

Drücken Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. Im Kontrollfeld zeigen Ihnen die Zeit-/Widerstandssäulen ein Herz. Die Anzeige START wechselt auf STOP.

Das Erholungs-Programm beginnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY-Taste. Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig.

Einstellungen während des Erholungs-Programms

Sie können keine weiteren Einstellungen vornehmen. Erholungs-Programm dauert 60 Sekunden. Nach dem Signalton wird Ihnen die Fitnessnote (F1 – F6) im Kontrollfeld angezeigt.

Beenden/Unterbrechen des Erholungs-Programms

Das Programm lässt sich nicht unterbrechen, sondern nur mit der RESET-Funktion beenden (langer Tastendruck auf die RESET-Taste).

! Damit das Erholungs-Programm die Messung vornehmen kann, muss Ihre Herzfrequenz beim Beginn der Messung über 72 Schlägen/Minute liegen.

Sobald Sie das Erholungs-Programm starten, beenden Sie automatisch Ihr eingestelltes Trainingsprogramm. Wollen Sie weiter trainieren, starten Sie ein beliebiges Trainingsprogramm.

Pause/Trainingsunterbrechung und Reset

Natürlich können Sie Ihr Trainingsprogramm auch unterbrechen. Drücken Sie dazu die Funktionstaste ST/SP. Das Programm wird direkt unterbrochen. Beenden Sie die Pause durch erneutes Drücken der ST/SP-Taste. Das Programm startet wieder an der Stelle, an der Sie unterbrochen haben. Haben Sie das Programm länger als 4 Minuten unterbrochen, schaltet der Computer automatisch in den Ruhemodus. Drücken Sie eine beliebige Taste und Sie befinden sich wieder in Ihrem Trainingsprogramm.

START

PROGR

STOP

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Alle Einstellungen zurückstellen – RESET

Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstellen, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt.

Sicherheit

Unsere Empfehlung: Befragen Sie Ihren Arzt und holen Sie dessen Rat ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.

• Trainieren Sie regelmäßig und langfristig.
• Tragen Sie beim Training bequeme, atmungsaktive Sportbekleidung.
• Tragen Sie rutschfeste Sportschuhe. Nie barfüßig trainieren. Verletzungsgefahr vor allem an den Zehen.
• Nehmen Sie eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training keine schweren/umfangreichen Mahlzeiten zu sich.
• Trinken Sie ausreichend während des Trainings.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen

Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?

1. Reset: Halten Sie die ST/SP-Taste länger als 3 Sekunden gedrückt. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.
2. Stromnetz: Trennen Sie das Gerät für kurze Zeit vom Stromnetz und stecken es anschließend wieder ein. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.

Kann das Training/Programm unterbrochen werden?

Wenn Sie das Training unterbrechen und später wiederaufnehmen möchten, drücken Sie die Taste ST/SP. Alle Daten werden gespeichert.

Nach 4 Minuten schaltet sich das Display ab. Der Computer wird in den Ruhemodus versetzt.

Durch Drücken der Taste ST/SP können Sie das unterbrochene Training wiederaufnehmen.

Unterbrechen Sie das Training ohne die RESET-Taste zu drücken, werden alle gespeicherten Daten nach 4 Minuten gelöscht und die Funktionen zurückgesetzt.

Welches Trainingsprogramm ist das richtige?

Sollten Ihnen die Informationen aus den Kapiteln zu den hier beschriebenen Trainingsprogrammen nicht ausreichen, nutzen Sie zusätzlich die ausführlichen Trainingshinweise auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“.

Befragen Sie zudem Ihren Arzt, der Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres Trainingsprogrammes wichtige gesundheitsspezifische Hinweise geben kann.

Herzfrequenzmessung – können der Brustgurt und die Handpuls-sensoren gleichzeitig benutzt werden?

Wenden Sie beide Verfahren gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brustgurt (optional) zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handflächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird.

Wie kann ich meine persönlichen Werte eingeben?

Die Eingabe der persönlichen Werte benötigen Sie nur für die BMI-Körperfettmessung (P 8). Wählen Sie das Programm aus und geben Sie Ihre Werte ein.

Welche Berechnung der Ziel-Herzfrequenz liegt den Trainingsprogrammen zugrunde?

Der Computer berechnet alle Werte für die Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR) auf der Basis der für Ihr Lebensalter maximalen Herzfrequenz.

Ermittlung der max. Herzfrequenz (HF): 220 – Lebensalter = max. HF

Als Ziel-Herzfrequenz wird bei allen Trainingsprogrammen der Wert 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz angezeigt.

Ausnahmen sind die herzfrequenzkontrollierten Programme 9 – 12.

! Ausführliche Informationen zu den Themen Herzfrequenz und Herzfrequenzkontrolle finden Sie in den entsprechenden Kapiteln sowie auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“.

Service

Fehlersuche

Fehlermeldungen

E1: Der Computer empfängt kein Signal vom Motor oder das Signal ist unterbrochen.

E2: Es besteht keine Verbindung zwischen Platine und Computer oder die Platine ist kaputt.

E4: Der Computer empfängt kein Signal im Körperfett-Testmodus.

Abhilfe: s. u. „Der Computer zeigt keine Anzeige“.

Der Computer zeigt keine Anzeige

• Die Stromversorgung ist unterbrochen. Überprüfen Sie alle Anschlüsse und Kabelverbindungen.
- Haben Sie alle Verbindungen überprüft und immer noch keine Anzeige, setzen Sie sich mit Ihrem ENERGETICS-Händler in Verbindung.

Herzfrequenz (PULSE) wird nicht oder fehlerhaft angezeigt

Messung über Handpulssensoren:

- Kontrollieren Sie Ihren Handkontakt an den Sensoren. Beide Hände müssen gleichzeit auf den Sensoren liegen. Die Anzeige kann etwas verzögert erscheinen.

- Überprüfen Sie die Kabelverbindung.

- Falls Sie trockene Hände haben, befeuchten Sie die Handflächen ein wenig.

Messung über Brustgurt (optional):

• Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit Ihrem E-204 kompatibel. Überprüfen Sie, ob Ihr Brustgurt im Frequenzbereich 5,4 - 5,7 Hz sendet.
  • Die Batterie des Brustgurtes ist zu schwach oder ganz leer.

Der Computer ist abgestürzt

In seltenen Fällen kann es, vorwiegend durch Spannungsveränderungen oder statische Entladungen, zum Absturz des Computers kommen. Normalerweise startet der E-204 wieder selbständig.

Sollte der Computer nicht selbständig neu starten, führen Sie einen Neustart durch. Ziehen Sie dazu den Netzstecker, warten einige Sekunden und stecken ihn anschließend wieder ein.

Pflege

Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in das Gehäuse des Computers eindringt. Reinigen Sie den Computer mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie keine scharfen Reinigungsmittel.

Wartung

Der Computer bedarf keiner speziellen Wartung. Kontrollieren Sie regelmäßig den festen Sitz der Schrauben und Verbindungen. Tauschen Sie defekte Teile sofort aus. Setzen Sie sich dazu mit dem ENERGETICS-Händler in Verbindung.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Contenu

Introduction 02

Légende 02

Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm

Elektromagnetische storing

Lichte inspanning en herstel

Gleichmäßige Ausdauerbelastung

Der Body-Mass-Index (BMI) er basert på:

(D12) HEIGHT – pituus (cm)

- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Старт програми

Gleichmäßig steigende Belastung

Ihr ENERGETICS - Team

Objašnjenje simbola

Pritisnuti taster „Program“

Pritisnuti taster „Oporavak“

Pritisnuti taster „Start-Stop“

Eigenschaften des Programms

• Korisnički program Vam omogućava da sastavite sopstveni profil opterećenja i tako sačinite sopstveni program treniranja. Svaki od 10 vremenskih intervala jednog treninga se može posebno odabrati i za njega postaviti poseban nivo opterećenja.
• Pre treninga možete da unesete vrednosti za trajanje treninga ili za deonicu koju želite da pređete kao i količinu kalorija koje želite da potrošite.
• Računar izračunava za Vas na osnovu unetih podataka o godinama optimalni puls i on je konstantno ispisan na ekranu. Kontrolišite svoj trenutni puls tokom treninga i na osnovu toga prilagodite i opterećenje.
• Opterećenje tokom treninga regulišete tako što povećavate ili smanjujete otpor ili menjate brzinu kojom vežbate.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE P 0:00 0.0 0.00 0.0 30

Izbor

Sehr geehrter Kunde,

Ihr ENERGETICS - Team

Explicația semnelor

Eigenschaften des Programms

Drücken Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. Im Kontrollfeld zeigen Ihnen die Zeit-/Widerstandssäulen ein Herz. Die Anzeige START wechselt auf STOP.

Das Erholungs-Programm beginnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY-Taste. Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig.