Exercise Monitor E204 - Heimtrainer Energetics - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Exercise Monitor E204 Energetics

• The battery of the chest strap is too weak and needs replacing. The computer has shut down In rare cases the computer might shut down, mainly because of sudden changes in the electrical current or static discharge. Normally the E-204 restarts on its own. Should this not occur restart the computer by pulling the power plug, wait a few seconds then reinsert it. Care Take care that to avoid any moisture penetration. Clean the computer with a lightly dampened cloth. Do not use abrasive cleaning solutions. Maintenance There is no need for special maintenance. Regularly check that all bolts and connections have a tight fit. Exchange any defective parts immediately. For assistance contact your local ENERGETICS-dealer.DE Inhalt Einführung ..............................................................02 Zeichenerklärung ........................................................02 Das Display und seine Anzeigen ...................................03 Das Gehäuse ......................................................03 Montage und Inbetriebnahme ...........................................04 Anschließen des Computers .......................................04 Einschalten des Computers ........................................04 Start, Kontrolle, Signalton ..........................................04 Ruhemodus .......................................................04 Schnellstart ..............................................................05 Grundwerte und Grundeinstellungen ....................................06 Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen ...................07 Was ist ein Trainingsprogramm ....................................07 Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter .....................07 Anwendung der Trainingsprogramme .............................10 Allgemeine Informationen zu den Programmen ...................17 Auswahl und Einstellen der Programme ..................................18 Individuelle Programme ...........................................18 Manuelles Programm (P 1) ..................................18 Benutzer-Programm (P 13) ..................................20 Voreingestellte Programme ........................................22 Tour (P 2) ...................................................23 Durchquerung (P 3) .........................................23 Hügel (P 4) ..................................................24 Berg (P 5) ...................................................24 Passhöhe (P 6) ..............................................24 Intervall (P 7) ................................................24 Herzfrequenzkontrollierte Programme .............................25 Individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) .....................25 Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12) ...........................27 BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8) .................................29 Erholungs-Programm .............................................32 Pause/Trainingsunterbrechung und Reset .........................32 Sicherheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Häufig gestellte Fragen ..................................................34 Service ..................................................................35 Fehlersuche .......................................................35 Pflege .............................................................35 Wartung ..........................................................35 Bedienungsanleitung E-204 >> inhalt >> 01Bedienungsanleitung >> einführung | zeichenerklärung >> 02 Zeichenerklärung Programm-Taste drücken Erholungs-Taste drücken Start-Stop-Taste drücken Wählrad-Taste drücken Wählrad drehen Handpulssensor greifen Einführung Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Equipments. Der Computer bietet Ihnen eine Vielzahl an Möglichkeiten Ihr Training sinn voll und abwechslungsreich auf der Basis sportwissenschaftlicher Er kennt nisse zu gestalten. Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei den Trainingseinheiten, aber auch bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität erreichen. Sie können die voreingestellten Trainingsprogramme an vielen Stellen indivi- duell anpassen oder Ihr eigenes Trainingsprogramm vorgeben. Zudem berechnet der Computer Ihren BMI, BMR und Körperfettanteil. Mit der Erholungswert-Messung können Sie die Verbesserung Ihrer Fitness, die sich einstellt, wenn Sie regelmäßig trainieren, direkt messen. Dieses Handbuch wurde sorgfältig erarbeitet und enthält, ergänzend zu den rein technischen Anwendungsbeschreibungen, viele Tipps und Hinweise für Ihr Training. Wir möchten Sie an dieser Stelle auch darauf hinweisen, dass Sie auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“ weitere ausführliche Informationen für Ihr Training und Ihre Trainingsplanung finden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie die Bedienungsanleitung des Computers bitte aufmerksam durch. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training mit Ihrem ENERGETICS Fitness Equipment. Ihr ENERGETICS - TeamDE >> zeichenerklärung >> 03 Das Display und seine Anzeigen (D1) START – Programm läuft (D2) STOP – Programm ist unterbrochen oder zur Auswahl (D3) PROGRAM – Angewähltes Programm (D4) LEVEL – Eingestelltes Belastungslevel (D5) Geschlecht – Weiblich (D6) Geschlecht – Männlich (D7) Zeit-/Widerstandssäulen – Trainingszeit unterteilt in 10 Phasen, relativ zur Trainingszeit (D8) ODO – Gefahrene Gesamtkilometer (D9) DIST – Gefahrene Kilometer im Trainingsprogramm (D10) SPEED – Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde) (D11) RPM – Trittfrequenz (Pedalumdrehungen/Minute) (D12) HEIGHT – Körpergröße (cm) (D13) TIME – Trainingszeit (min) (D14) CAL – Verbrauch an Kalorien in Kilojoule (D15) WATT * – Leistung (Watt) (D16) TARGET HR – Berechnete Ziel-Herzfrequenz (Schläge/Minute) (D17) HEART RATE – Aktuelle Herzfrequenz (Schläge/Minute) (D18)  blinkt: Datenübertragung zum Pulssensor aktiv (D19) WEIGHT – Körpergewicht (kg) (D20) KPH – Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde) (D21) FAT % – Körperfettanteil (%) (D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index (D23) BMI – Body Mass Index (D24) AGE – Alter (D25) BODY TYPE – Einteilung in Körpertypen auf Basis des Körperfettanteils Das Gehäuse Vorderseite (C1) Display – Zeigt alle wichtigen gemessenen und berechneten Werte und Funktionen (C2) MODE – Wechsel zwischen diversen Anzeigefunktionen während des Trainings (C3) RECOVERY – Start der Erholungswertmessung (C4) ST/SP

• Kurzer Tastendruck: Pausenfunktion, Unterbrechen des Trainings

• Erneuter kurzer Tastendruck: Beenden der Pause, Wiederaufnahme des Trainings

• Langer Tastendruck (mind. 4 Sekunden): Zurücksetzen aller Funkti- onen, der Computer startet neu, nicht gespeicherte Informationen gehen verloren (C5) Wählrad

• Drehen nach links oder rechts: Verringern oder Erhöhen eines Wertes

• Drücken: Bestätigen eines ausgewählten Programms/Wertes Rückseite (C6) PULSE INPUT – Anschlussbuchse für die Handpulssensoren des Fitnessgerätes (C7) Einschubhalterung – Halterung für die Befestigung des Computers am Fitnessgerät mit Gewindebohrungen für die Befestigungsschrau- ben (C8) Verbindungskabel Daten – Datenleitungen und Stromversorgung des Computers

• Gerätespezifisch ist möglicherweise keine Wattanzeige im E 204 vorhanden.Bedienungsanleitung

>> montage und inbetriebnahme >> 04 Montage und Inbetriebnahme Anschließen des Computers Datenkabel: Verbinden Sie das Datenkabel des Fitnessgerätes mit dem des Computers [1]. Halterung: Befestigen Sie den Computer an der Halterung des Fitnessge- rätes. Schieben Sie dazu die Einschubhalterung vorsichtig über die Halterung an der Lenkersäule [2]. Achten Sie darauf, dass die Datenkabel beim Einführen des Computergehäu- ses in die Halterung der Lenkersäule nicht beschädigt werden! Anschließend drehen Sie die 4 Schrauben ein [3]. Handpulssensoren: Stecken Sie den Stecker des Kabels der Handpuls- sensoren in die Buchse am Computer [4]. Spannungsversorgung: Der Computer erhält die benötigte Energie über das Datenkabel des Fitnessgerätes. Achten Sie darauf, dass Ihr Fitnessgerät an die Stromversorgung angeschlossen und eingeschaltet ist. Einschalten des Computers Durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Treten der Pedale schalten Sie den Computer ein. Start, Kontrolle, Signalton Der Computer startet mit einem kurzen Signalton und seinen Standardein- stellungen. Es wird das Programm 1 (Manuelles Programm) angezeigt. Beginnen Sie mit den Einstellungen. Ruhemodus Bekommt Ihr E-204 länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus. Das Display ist dunkel. Starten Sie wieder mit einem Tastendruck oder durch Treten der Pedale. Bekommt der Computer länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus.

>> schnellstart >> 05

Alle Einstellungen zurückstellen – RESET Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstel- len, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt.

• Gerätespezischer Hinweis: Die Wattanzeige als Indikator der Leistung ist nicht in jedem Ge- rät zu nden. Ihr E 204 verfügt möglicherweise nicht über diese Angabe und beschränkt sich somit auf die Anzeige des Kalorien- verbrauches (CAL) zur Bestimmung der Leistung. Der Hersteller schliesst diesbezügliche Reklamationen aus. Schnellstart Drücken Sie die Funktionstaste ST/SP. Sie hören einen Signalton. Der Com- puter startet automatisch mit den voreingestellten Werten im Programm 1 (Manuelles Programm). Beginnen Sie zu treten. Im Display sehen Sie die Trainingszeit (TIME), die Trittfrequenz (RPM), die zurückgelegten Gesamtkilometer (ODO), die Leistung (WATT) *, die Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR) und, wenn Sie die Handpulssen- soren anfassen, Ihre aktuelle Herzfrequenz (HEART RATE). Achtung: Die Ziel-Herzfrequenz ist an dieser Stelle noch nicht die für Sie berechnete. Beginnen Sie mit dem Training und folgen Sie den weiteren Anleitungen. Sie können den Tretwiderstand durch Drehen des Wahlrades anpassen. Das Kontrollfeld zeigt Ihnen die eingestellte Widerstandsstufe (LEVEL 1 – 16). Mit dem Training beginnen, ein Trainingsprogramm aufrufen, individuelle Einstellungen vornehmen Wollen Sie mit dem richtigen Training beginnen und Ihre individuellen Einstellungen vornehmen, beenden Sie das Programm mit RESET. Lesen Sie diese Anleitung aufmerksam durch und wählen Ihr Trainingsprogramm aus. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEBedienungsanleitung >> grundwerte und grundeinstellungen >> 06 Grundwerte und Grundeinstellungen Erläuterung Einstellbar In Programmen Trainingszeit (TIME) Einstellung/Anzeige der Trainingszeit in Minuten. ja P 1 – 13 Trainingsstrecke (DIST) Einstellung/Anzeige der Trainingsstrecke in Kilometern. Die Trainingsstrecke wird im Wechsel mit ODO (gefahrene Gesamtkilometer) angezeigt (Drücken der Taste MODE). ja P 1 – 13 Kalorienverbrauch (CAL) Einstellung/Anzeige der während des Trainings verbrauchten Kalorien in Kilojoule. Der Kalorienver- brauch wird im Wechsel mit der Leistung (WATT) angezeigt (Drücken der Taste MODE). ja P 1 – 13 Leistung ( WAT T ) * Anzeige der Leistung, die Sie während des Trainings erbringen, in Watt. Sie ergibt sich aus dem Tretwiderstand und der Trittfrequenz. Die Leistung wird im Wechsel mit dem Kalorienverbrauch (CAL) angezeigt (Drücken der Taste MODE). nein Anzeige Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR) Einstellung/Anzeige der Ziel-Herzfrequenz für das Training. Anzeige in Schlägen pro Minute. ja P 9 Herzfrequenz (HEART RATE) Anzeige der aktuellen Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. nein Anzeige Alter (AGE) Einstellung/Anzeige des Lebensalters. ja P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Messzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen. Der BMI zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. nein wird berechnet Basal Metabolic Rate (BMR) Maß für die Stoffwechselaktivität (Energieverbrauch des Körpers) im Ruhezustand. nein wird berechnet Körperfett (FAT %) Berechnung/Anzeige des Körperfettanteils (in Prozent). nein wird berechnet Body Type Berechnung/Anzeige des Körpertyps auf der Basis der Messung des Körperfetts. nein wird berechnet Trittfrequenz (RPM) Anzeige der Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute (RPM). Die Trittfrequenz wird im Wechsel mit der Fahrgeschwindigkeit (km/h) angezeigt (Drücken der Taste MODE). nein Anzeige Geschwindigkeit (SPEED) Anzeige der Geschwindigkeit in Kilometer pro Stunde. nein Anzeige ODO Anzeige der gefahrenen Gesamtkilometer. nein Anzeige

• Gerätespezifisch ist möglicherweise keine Wattanzeige im E 204 vorhanden.DE Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen

Der Begri Trainingsprogramm ist an manchen Stellen vielleicht zweideutig zu verstehen. Sofern nicht speziell darauf hingewie- sen wird, meint er in dieser Bedienungsanleitung immer das Computerprogramm, welches vor allem den Tretwiderstand in Verbindung mit den vorgegebenen Parametern einstellt und Sie somit beim Training unterstützt. In der allgemeinen Trainingslehre wird der Begri „Trainingspro- gramm“ auch als denierte Abfolge von bestimmten Trainings- inhalten und Trainingseinheiten über einen längeren Zeitraum verwendet.

• Das Einstellen der Werte Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DIST), Kalorienverbrauch (CAL), Leistung (WATT) * und Herzfre- quenz (PULSE) ist nicht zwangsläug notwendig. Wollen Sie kei- ne Werte vorgeben, überspringen Sie die Funktion einfach durch Druck auf das Wählrad. Alle nicht voreingestellten Funktionen werden dann von ihrem Basiswert ausgehend heraufgezählt.

• Die Parameter Trainingszeit und Trainingsstrecke können Sie nur im Verhältnis entweder/oder einstellen. Stellen Sie die Trainings- zeit ein, überspringt der Computer den Parameter Trainingsstre- cke. Belassen Sie den Wert 0:00 bei der Trainingszeit, können Sie die Trainingsdistanz vorgeben.

• Achten Sie auch darauf, dass Ihr Alter immer korrekt eingegeben ist. Der Computer berechnet anhand der Eingabe Ihre Ziel-Herz- frequenz für das Training. Ist einer der von Ihnen eingestellten Parameter (Trainingszeit, Trainingsstrecke, Kalorienverbrauch) heruntergezählt, der Wert 00 ist erreicht, hören Sie einen Signalton und der Computer beendet das Programm. Möchten Sie das Programm weiter fortsetzen, genügt dazu ein kurzer Tastendruck auf die Taste ST/SP. >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 07 Was ist ein Trainingsprogramm? Der E-204 verfügt über 6 voreingestellte und 4 herzfrequenzkontrollierte Trainingsprogramme, die sich an sportartspezifischen Gegebenheiten sowie Erkenntnissen aus der allgemeinen Trainingslehre orientieren. Diese sind: Tour (P 2), Durchquerung (P 3), Hügel (P 4), Berg (P 5), Pass höhe (P 6), Intervall (P 7), individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) und Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12). Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität aus Ihrem Training herausholen können. Egal, ob Sie Einsteiger oder Fortgeschrittener sind. Ergänzend werden Ihnen 2 individuelle Programme angeboten, mit denen Sie Ihr ganz persönliches, individuelles Training zusammenstellen können: Manuelles Programm (P 1), Benutzer-Programm (P 13). Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter Alle wesentlichen Parameter können, in Abhängigkeit von dem von Ihnen ausgewählten Trainingsprogramm, individuell eingestellt werden. Diese sind: Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DIST), Kalorienverbrauch (CAL), Alter (AGE) und Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR), letzteres nur im Pro- gramm individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9).

• Gerätespezifisch ist möglicherweise keine Wattanzeige im E 204 vorhanden.Bedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 08

Der Computer gibt den Energieverbrauch in Kilojoule an. Kalorie und Joule sind Begrie, die oft verwechselt oder falsch interpre- tiert werden. Umrechnung: 1 Kilojoule = 0,239 Kilokalorien 1 Kilokalorie = 4,189 Kilojoule

Eine Ausnahme ist das Trainingsprogramm Ziel-Herzfrequenz (P 9). In diesem Programm können Sie die von Ihnen gewünschte Ziel-Herzfrequenz direkt vorgeben. Trainingsstrecke Die zu bewältigende Trainingsstrecke kann im Bereich von 1 km bis 999 km eingestellt werden. Sie können die Trainingsstrecke in Schritten von 1 km eingeben. Geben Sie eine Distanz ein, werden die zurückgelegten Kilometer herun- tergezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.00 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.00, werden die zurückgelegten Kilometer als nach oben gezählter Wert angezeigt. Die Trainingsstrecke ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Kalorienverbrauch Es wird die ungefähre Menge verbrauchter Kilojoule angezeigt. Sie können die Kilojoule, die während des Trainings verbraucht werden sollen, in 50-er Schritten von 50 bis 9950 Kilojoule eingeben. Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule herunterge- zählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die verbrauchten Kilojoule als nach oben gezählter Wert angezeigt. Die Menge an Kilojoule, die Sie während des Trainings verbrauchen wollen, ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Altersangabe Alle Trainingsprogramme benötigen die Angabe Ihres Alters, um die für Sie optimale Herzfrequenz während des Trainings berechnen zu können. Ihre Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR) wird in jedem Programm vorgegeben. DIST CAL AGE TIME Trainingszeit Die Trainingszeit kann im Bereich von 1 Minute bis 99 Minuten eingestellt werden. Sie können die Zeit in Schritten von einer Minute eingeben. Geben Sie einen Zeitwert ein, wird die Zeit heruntergezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0:00 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0:00, wird die Zeit nach als oben gezählter Wert angezeigt. Die Trainingszeit ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 09 Die Handpulssensoren messen die Widerstandsänderung, die durch den Pulsschlag an den Handächen erzeugt wird. Bewegung an den Grien, Reibung, Feuchtigkeit/Schweiß beeinussen die Übertragung. Auch bestehen deutliche physi- ologisch bedingte Unterschiede von Person zu Person bei der Ausprägung der Widerstandsänderung. Bei manchen Personen kann sie für die Messung sogar zu gering sein. In diesem Fall kann der Computer keinen Puls anzeigen. Alle genannten Faktoren beeinussen die Messung so, dass sie relativ ungenau ist und nur ein Orientierungswert sein kann. Wenn Sie zu Beginn des Trainings trockene Hände haben, messen die Handpulssensoren manchmal nicht oder fehlerhaft. Meistens genügt es, wenn Sie Ihre Handächen etwas anfeuchten.

Alle Trainingsprogramme, ausgenommen die Programme 9 (individuelle Herzfrequenzkontrolle), 10, 11 und 12 (Herzfre- quenzkontrolle) berechnen die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR). Der Computer berechnet die Ziel-Herzfrequenz mit dem Wert 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wichtige Hinweise zur Bestimmung der für Sie richtigen/opti- malen Herzfrequenz sowie zur trainingsbezogenen Anwen- dung der Herzfrequenzwerte nden Sie in der Trainingsanlei- tung auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Ziel-Herzfrequenz Ihre Ziel-Herzfrequenz können Sie nur im Trainingsprogramm individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) direkt vorgeben. In allen anderen Trainingspro- grammen wird die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz berechnet. Sie können die Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, im Bereich von 60 bis 220 Schlägen/Minute voreinstellen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute angezeigt. Überschreiten Sie den voreingestellten Wert, warnt Sie der Computer, die Anzeige beginnt zu blinken. TARGET HR Messung über Handpulssensoren: Die beiden Sensoren zur Abnahme des Pulses über die Handflä- chen befinden sich am Lenker. Damit eine Abnah- me erfolgt, müssen beide Handflächen gleichzeitig auf den Sensoren aufliegen [1]. Messung über Brustgurt (optional): Die Mes- sung des Pulses erfolgt über einen Sensor, der im Brustgurt integriert ist. Die Signale werden kabellos übertragen, der Computer ist mit einem Empfänger ausgestattet. Der Brustgurt muss richtig angelegt sein, die Kontaktstellen evtl. befeuchtet werden [2]. Die Messung ist konstant und genau. Sie können alle gängigen, analogen Brustgurte verwenden, die im Frequenz- bereich 5,4 – 5,7 Hz senden.

Wenden Sie beide Verfahren gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brustgurt zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird. Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit dem E-204 kompatibel. Im Zweifelsfall informieren Sie sich im Fachhandel. >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 10 Elektromagnetische Einussfaktoren Alle elektrischen Geräte, Fernseher, Computer etc. sind von elektromagnetischen Feldern umgeben bzw. nutzen auch die drahtlose Übertragung wie z. B. schnurlose Telefone. Da der Empfänger in Ihrem Computer nur bedingt zwischen „falschen“ und „echten“ Signalen unterscheiden kann, können Störsignale, die von einer Störquelle ausgehen, die Anzeige der Herzfrequenz- Übertragung beeinussen. Sie sollten daher Ihr Gerät möglichst weit entfernt von potenti- ellen Störquellen aufstellen. Beide Messverfahren sind nicht für medizinische Zwecke geeignet! Träger eines Herzschrittmachers sollten sich bei ihrem Arzt erkundigen, ob der Einsatz eines Brustgurtes bedenkenlos vorgenommen werden kann. Anwendung der Trainingsprogramme Die 6 unterschiedlichen, vorprogrammierten Trainingsprogramme (P 2 – 7) unterstützen Sie vor allem dabei, eine auf Sie angepasste sinnvolle Belastung zu finden und diese zu kontrollieren. Die herzfrequenzkontrollierten Programme (P 9 – 12) haben kein definiertes Belastungsprofil, sondern orientieren sich an Ihrer Herzfrequenz. Die beiden individuellen Programme Manuelles Programm (P 1) und Benut- zer Programm (P 13) bieten Ihnen die Möglichkeit ohne Vorgaben zu trainie- ren bzw. Sie können sich Ihr persönliches Trainingsprogramm einstellen. Das Body BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8) ist kein Trainingsprogramm, sondern berechnet auf der Basis der Eingabewerte Ihren BMI, BMR sowie den Körperfettanteil (FAT %) und gibt Ihnen Ihren Body Type an. Ihr Trainingsziel ist ein entscheidender Faktor für die Wahl des Programms. Manuelles Programm (P 1) Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil während des Trai- nings vor. Alle Zeit-/Widerstandssäulen sind auf den gleichen Widerstands- wert eingestellt. Sie können den Belastungslevel zu jeder Zeit während des Trainings erhöhen oder senken, Ihren Bedürfnissen individuell anpassen.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEDE

>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 11 Tour (P 2) Leichte Be- und Entlastung Das Programm Tour ist als Be- und Entlastungsprogramm mit leichten Zyklen ohne signifikante Belastungsspitzen ausgerichtet. Die Belastung beginnt im unteren Bereich des Tretwiderstandes, steigt leicht an, um dann wieder zu sinken. Der zweite Anstieg der Belastung weist die gleiche Zeit-/Widerstands- kurve auf wie der erste. Durchquerung (P 3) Mittlere Belastung mit Erholungsphase Sie beginnen mit einer relativ hohen Belastung, die zur Mitte des Trainings gleichmäßig abnimmt und zum Ende hin wieder ansteigt. Die Belastung im letzten Abschnitt ist wieder gleich hoch wie zu Beginn des Trainings, muss jedoch nicht so lange gehalten werden. Hügel (P 4) Gleichmäßige Belastung Dieses Programm beginnt auf einem sehr niederen Belastungsniveau mit einer leichten Steigerung der Belastung, die dann über rund die Hälfte der Trainingszeit gehalten wird. Zum Ende des Trainings wird die Belastung wieder auf das Ausgangsniveau zurückgeführt. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 12 Berg (P 5) Starke Belastung mit leichter Entlastung Das Programm Berg steigert die Belastung von einem sehr niederen Belas- tungsniveau ausgehend gleichmäßig auf eine hohe Belastung mit einer anschließend sinkenden Belastung, die aber bis zum Ende des Trainings auf einem hohen Niveau bleibt. Passhöhe (P 6) Gleichmäßig steigende Belastung Das Programm Passhöhe steigert die Belastung von einem sehr niederen Ausgangsniveau stufenweise in 5 gleichmäßigen Schritten bis zu einer hohen Belastung, die am Ende des Trainings erreicht wird und gehalten werden muss. Intervall (P 7) Schnelle Be- und Entlastung Dieses Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt. Die Belastungszyklen werden dreimal wiederholt. Ziel des Intervalltrainings ist es, eine rasche Erholung nach der Belastung zu erreichen. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 13 Den von Ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt in Verbindung. BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8) Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm Die Berechnung der Werte der BMI-BMR-Körperfettmessung helfen Ihnen, Ihren Körper und Ihre Leistungsfähigkeit einzuordnen sowie das richtige Trainingsprogramm mit dem richtigen Trainingsumfang zu finden. Aus den von Ihnen eingegeben Werten (Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Körpergröße) berechnet der Computer Ihre persönlichen Werte:

• Body Type Individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) Gleichmäßige Ausdauerbelastung Das individuelle Herzfrequenz-Kontrollprogramm (P 9) unterstützt Sie dabei, dass Sie exakt mit der von Ihnen voreingestellten Herzfrequenz trainieren. Das geschieht durch eine ständige Kontrolle Ihrer Herzfrequenz. Der Com- puter erhöht oder senkt dabei den Tretwiderstand, auch in Abhängigkeit von Ihrer Trittfrequenz. Wird der von Ihnen voreingestellte Wert erreicht oder überschritten, beginnt die Anzeige zu blinken und der Tretwiderstand wird gesenkt, um Ihren Puls auf dem voreingestellten Wert zu halten. STOP PROGRAM HEIGHT AGE STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 14 Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12) Gleichmäßige Ausdauerbelastung Die Programme Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10), Herzfrequenzkontrolle 75 % (P 11) und Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12) unterstützen Sie dabei, exakt mit der für Ihr Trainingsziel richtigen Herzfrequenz zu trainieren. Das geschieht durch die Berechnung der für Sie richtigen Herzfrequenz auf der Basis der von Ihnen eingegeben Werte (Alter) sowie durch eine ständige Kontrolle Ihrer Herzfrequenz während des Trainings. Diesem Programm liegen 2 für Ihr Training wesentliche, medizin- und sportwissenschaftliche Erkenntnisse zugrunde:

• Jeder menschliche Organismus hat eine für ihn spezische maximale Herzfrequenz.

• Je nach vorgegebenem Trainingsziel wird mit Herzfrequenzwerten zwi- schen 50 % und 85 % der maximalen Herzfrequenz trainiert. Eine gängige Vorgehensweise für die Berechnung der maximalen Herz- frequenz für das Training ist: 220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz Den für das Training wichtigen, prozentualen Werten der maximalen Herzfrequenz lassen sich folgende Trainingsschwerpunkte zuordnen:

• 50 – 60 %: Leichte Ausdauerbelastung

• 60 – 70 %: Optimaler Trainingsbereich

• 70 – 80 %: Erhöhung der Leistungsfähigkeit

• 80 – 85 %: Wettkampftraining (anaerober Bereich)

• über 85 %: Gesundheitskritische Zone Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10) Das Programm 10 (Herzfrequenzkontrolle 60 %) berechnet den Wert von 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings. Wählen Sie dieses Programm, wenn Sie mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten. Herzfrequenzkontrolle 75 % (P 11) Das Programm 11 (Herzfrequenzkontrolle 75 %) berechnet den Wert von 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 15 Trainieren Sie mit 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, bewegen Sie sich schon im anaeroben Bereich und nahe an der gesundheitskritischen Zone. Nur Leistungs- und Hoch- leistungssportler sollten in diesen Bereichen trainieren.

Der E-204 speichert jeweils das letzte von Ihnen erstellte Benut- zer-Programm. Auch wenn Sie nach Beendigung Ihrer Trainings- einheit den Computer abschalten. für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings. Wählen Sie dieses Programm, wenn Sie mit 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten. Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12) Das Programm 12 (Herzfrequenzkontrolle 85 %) berechnet den Wert von 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings. Wählen Sie dieses Programm, wenn Sie mit 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten. Benutzer Programm (P 13) Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes, individuelles Training als Trainingsprogramm zu erstellen. Jede der 10 Zeit/Widerstandssäulen lässt sich getrennt ansteuern und damit der Tretwiderstand pro Zeiteinheit definieren. Erholungs-Programm Das Programm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit. Die Erholungs fähigkeit ist ein Wert mit dem Sie Ihr Fitnessniveau einordnen können. Er wird durch die Differenz der Herzfrequenz am Ende des Trainings zur Herzfrequenz nach 60 Sekunden Erholung, nach Beendigung des Trainings, ermittelt. Es gilt: Je höher die Dierenz, je besser die Erholung, je besser das Fitnessni- veau. Grundsätzlich sinkt der Puls nach dem Training bei gut trainierten Personen schneller als bei untrainierten. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 16

Für die Messung/Berechnung des Fitnesswertes ist es absolut notwendig, dass Sie die Handpulssensoren korrekt umgreifen, damit Ihr Puls gemessen werden kann. Verwenden Sie einen Brustgurt (optional), liefert dieser den Wert für die Messung. Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit dem Erholungs-Programm, erhalten Sie nach 60 Sekunden Ihre Fitnessbewertung. Erholung Im Display wird Ihnen unter HEART RATE Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Direkt neben der aktuellen Herzfrequenz sehen Sie den letzten gespeicherten Wert aus Ihrem Training. Die Zeit wird heruntergezählt, von 60 Sekunden auf 0:00. Ist die Zeit auf 0:00 heruntergezählt, hören Sie einen Signalton. Das Erho- lungs-Programm ist zu Ende. Die Anzeige im Kontrollfeld zeigt Ihnen Ihre Fitnessnote an. Die beiden Herzfrequenzwerte, letzter gemessener Wert während des Trainings (links), Wert nach 60 Sekunden Erholung (rechts unter HEART RATE), werden Ihnen weiter angezeigt. Die Fitnessnote F1 – sehr gute Fitness F2 – gute Fitness F3 – ausreichende Fitness F4 – geringe Fitness F5 – Fitness verbesserungsbedürftig F6 – Fitness stark verbesserungsbedürftig STOP

>> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 17 Allgemeine Informationen zu den Programmen Countdown oder Heraufzählen der Trainingszeit, Trainingsstrecke und der verbrauchten Kalorien Machen Sie für Ihr Training keine Vorgaben, das heißt Sie belassen einen, mehrere oder alle Werte auf 0, werden während des Trainings alle Werte heraufgezählt. In jedem Programm haben Sie auch die Möglichkeit eine bestimmte Trai- ningszeit, Trainingsstrecke oder den Kalorienverbrauch für Ihr Training vorzu- geben. Geben Sie einen, mehrere oder alle Werte vor, zählt das Programm die Werte während des Trainings herunter, bis zum Wert 0. Haben Sie Werte vorgegeben, wird es selten der Fall sein, dass alle Einstellung- en zur gleichen Zeit den Wert 0 erreichen. Erreicht eine der Einstellungen den Wert 0, hören Sie einen Signalton und das Programm wechselt aus dem aktiven- (START) in den Pause-Modus (STOP). Wollen Sie Ihr Trainingspro- gramm fortsetzen, drücken Sie kurz die Funktionstaste ST/SP. Das Programm wird genau an der Stelle, an der es unterbrochen wurde, fortgesetzt. Die Einstellung, die den Wert 0 erreicht hatte, wird von diesem Zeitpunkt an nach oben gezählt. Alle anderen befinden sich weiter im Countdown-Modus. Einstellen/Anpassen des Tretwiderstandes (LEVEL) bei den Trainingsprogrammen mit Belastungsprol Der Tretwiderstand (LEVEL) kann bei allen Trainingsprogrammen, ausgenom- men die herzfrequenzkontrollierten (siehe unten), auch während des Trai- nings angepasst werden. Der Computer hat 16 Widerstandsstufen (LEVEL), die mit dem Wahlrad angesteuert werden können.

• Der Tretwiderstand kann soweit verringert werden, bis die Zeit/Wider- standssäule mit dem geringsten Widerstandswert innerhalb des Trai- ningsprogramms den Level 1 erreicht.

• Der Tretwiderstand kann soweit erhöht werden, bis die Zeit/Widerstands- säule mit dem höchsten Widerstandswert innerhalb des Trainingspro- gramms den Level 16 erreicht. Anpassung des Tretwiderstandes (LEVEL) bei den herzfrequenz- kontrollierten Trainingsprogrammen Der Computer vergleicht die gemessene Herzfrequenz alle 20 Sekunden mit der vorgegebenen/eingestellten. Die Anpassung des Widerstandes benötigt also etwas Zeit. Auch wenn eine größere Differenz zwischen der gemessenen und der eingestellten Herzfrequenz liegt, erfolgt die Anpassung des Tretwi- derstandes in gleichmäßigen Schritten und nicht in großen Sprüngen. Wechsel der Display-Anzeige während des Trainings Beginnen Sie mit dem Druck auf die Funktionstaste ST/SP Ihr Training, wer- den Ihnen im Display die Werte für Ihre Trittfrequenz (RPM), die gefahrenen Gesamtkilometer (ODO) und Ihre Leistung (WATT) * angezeigt. Mit dem Druck auf die Funktionstaste MODE wechseln Sie zur Anzeige Ge- schwindigkeit (SPEED), Trainingsstrecke (DIST) und Kalorienverbrauch (CAL).

• Gerätespezifisch ist möglicherweise keine Wattanzeige im E 204 vorhanden.Bedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 18 Auswahl und Einstellen der Programme Individuelle Programme Nutzen Sie die individuellen Programme, wenn Sie alle Vorgaben an Ihr Training selbst einstellen wollen. Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil vor, Sie können den Belastungslevel zu jeder Zeit einstellen. Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr persönliches Belastungs- profil zu erstellen. Manuelles Programm (P 1) Eigenschaften des Programms

• Das Manuelle Programm lässt Ihnen sämtliche Freiheiten bei der Gestaltung Ihres Trainings.

• Sie geben die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke sowie die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.

• Der Computer berechnet anhand der Eingabe Ihres Alters die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz und zeigt Ihnen diese konstant an. Kontrollieren Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz während des Trainings und passen Sie Ihre Belastung an.

• Die Belastung regulieren Sie, indem Sie während des Trainings den Tret widerstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren. Auswahl Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 1 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das PROGRAM 1 ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an- zeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke einge- stellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü- cken des Wahlrades. Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEDE

>> auswahl und einstellen der programme >> 19 Start des Trainings Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programman- zeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions- taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 auf allen Zeit-/ Widerstandssäulen. Sie können den Widerstand um 5 Stufen senken und um 10 Stufen erhöhen. Einstellungen während des Trainings Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen angezeigt. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tret- widerstand.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 20 die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an- zeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke einge- stellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü- cken des Wahlrades. Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Belastungsprol – Zeit-/Widerstandssäulen (1 – 10): Haben Sie Ihr Alter eingestellt, wechselt die Anzeige in das Kontrollfeld zu den Zeit-/Wider- standssäulen. Es blinkt die erste Widerstandssäule.

• Drehen Sie das Wahlrad bis Sie die gewünschte Belastungsstufe eingestellt haben. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

• Die Anzeige wechselt zur zweiten Zeit/Widerstandssäule, wiederholen Sie die Programmierung bis zur zehnten Zeit-/Widerstandssäule. Start des Trainings Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programman- zeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions- taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 auf allen Zeit-/ Widerstandssäulen. Wird die höchste Stufe für einen Zeitabschnitt gewählt, kann der Widerstand während des Trainings geändert werden. Ist nicht die höchste Stufe einge- stellt, besteht diese Möglichkeit nicht. Benutzer-Programm (P 13) Eigenschaften des Programms

• Das BenutzerProgramm ermöglicht es Ihnen, sich Ihr eigenes, individuelles Training mit einem Belastungsprol zu erstellen. Jede der 10 Zeit/Wider- standssäulen kann angewählt und die Belastungsstufe eingestellt werden.

• Sie geben die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke sowie die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.

• Der Computer berechnet anhand der Eingabe Ihres Alters die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz und zeigt Ihnen diese konstant an. Kontrollieren Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz während des Trainings und passen Sie Ihre Belastung an.

• Die Belastung regulieren Sie, indem Sie während des Trainings den Tret widerstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren. Auswahl Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 13 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das PROGRAM 13 ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEDE

>> auswahl und einstellen der programme >> 21 Einstellungen während des Trainings Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen angezeigt. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tret- widerstand. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule, welches Sie programmiert haben. Sie können den Widerstand während des Trainings, in Abhängigkeit von der Zeit-/Widerstandssäule mit der niedrigsten Belastung, senken und, in Abhän- gigkeit von der Zeit-/Widerstandssäule mit der höchsten Belastung, erhöhen. Das von Ihnen programmierte Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten.

1Bedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 22 Voreingestellte Programme (P 2 – 7) Belastungsprole

• Die voreingestellten Trainingsprogramme mit Belastungsprol bieten Ihnen eine Vielzahl von Möglichkeiten Ihr Training an die von Ihnen gesetzten Ziele anzupassen.

• Sie trainieren abwechslungsreich, das erhält Ihre Motivation auch „in schwierigen Zeiten“.

• Sie holen das Maximum aus Ihrem Training heraus, abgestimmt auf Ihre körperlichen Voraussetzungen. Die Einstellungen, die Sie bei den 6 voreingestellten Trainingsprogrammen mit Belastungsprofil vornehmen müssen, sind grundsätzlich bei allen Pro- grammen gleich:

• Programm3–Durchquerung

• Sie geben die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke sowie die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.

• Der Computer berechnet anhand der Eingabe Ihres Alters die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz und zeigt Ihnen diese konstant an. Kontrollieren Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz während des Trainings und passen Sie Ihre Belastung an.

• Die Belastung regulieren Sie, indem Sie während des Trainings den Tretwi- derstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren. Auswahl Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen das Programm 2, 3, 4, 5, 6 oder 7 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an- zeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke einge- stellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü- cken des Wahlrades. Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programman- zeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions- taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Einstellungen während des Trainings Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen angezeigt. Das dem Programm zugrundelie- gende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwi- derstand.DE >> auswahl und einstellen der programme >> 23 Tour (P 2) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule. Sie können den Widerstand während des Trainings um 5 Stufen senken und um 6 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. Durchquerung (P 3) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 10 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 6 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 24 Hügel (P 4) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 8 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. Berg (P 5) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 2 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. Passhöhe (P 6) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 4 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule. Sie können den Widerstand während des Trainings um 3 Stufen senken und um 4 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. Intervall (P 7) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 4 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule. Sie können den Widerstand während des Trainings um 3 Stufen senken und um 6 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. STOP PROGRAM LEVEL

>> auswahl und einstellen der programme >> 25 Den von Ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung und Festlegung Ihrer maximalen Herzfrequenz setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt in Verbindung.

Für dieses Programm ist das Umfassen der Handpulssensoren oder das Tragen eines Brustgurtes (optional) unbedingt erforder- lich. Herzfrequenzkontrollierte Programme Trainieren Sie mit den herzfrequenzkontrollierten Programmen, können Sie zwischen 2 grundsätzlich unterschiedlichen Varianten wählen:

• Sie berechnen Ihre für das Training richtige Herzfrequenz, mit der Sie trai- nieren wollen, selbst und möchten diese genau vorgeben, dann wählen Sie Programm 9 (Individuelle Herzfrequenzkontrolle).

• Sie möchten mit einer ZielHerzfrequenz von 60 %, 75 % oder 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren und diese vom Computer berechnen lassen, dann wählen Sie Programm 10, 11, oder 12 (Herzfrequenzkontrolle). Individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) Eigenschaften des Programms

• Sie geben die Herzfrequenz mit der Sie trainieren möchten sowie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke und die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.

• Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen können während des Trainings nicht geändert werden.

• Das HerzfrequenzKontrollprogramm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhängigkeit von Ihrem gemessenen Puls. Übersteigt die gemessene Herzfrequenz den von Ihnen voreingestellten Herzfrequenzwert, verringert sich der Widerstand automatisch.

• Liegt die gemessene Herzfrequenz unter dem voreingestellten Herzfre- quenzwert, erhöht sich die Widerstandsstufe automatisch bis Sie Ihren voreingestellten Herzfrequenzwert erreichen.

• Liegt die gemessene Herzfrequenz auch bei der höchsten Widerstandstufe noch unter dem voreingestellten Wert, erhöhen Sie die Trittgeschwindigkeit. Auswahl Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 9 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das PROGRAM 9 ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 26

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an- zeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke einge- stellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü- cken des Wahlrades. Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Ziel-Herzfrequenz (TARGET HR).

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display die ZielHerzfrequenz, mit der Sie trai- nieren möchten, angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programman- zeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions- taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Einstellungen während des Trainings Der Computer passt den Tretwiderstand automatisch an. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 1. Nehmen Sie keine Einstellung des Tretwiderstandes vor. Der Computer passt den Tretwi- derstand automatisch an.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1DE >> auswahl und einstellen der programme >> 27 Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12) Eigenschaften des Programms Der Computer berechnet aufgrund Ihrer Eingaben Ihre Ziel-Herzfrequenz. Programm 10: 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz Programm 11: 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz Programm 12: 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz

• Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen können während des Trainings nicht geändert werden.

• Das HerzfrequenzKontrollprogramm erhöht oder senkt den Tretwider- stand in Abhängigkeit von Ihrer Trittfrequenz sowie dem gemessenen Puls. Übersteigt die gemessene Herzfrequenz den von Ihnen voreingestellten Herzfrequenzwert, verringert sich der Widerstand automatisch.

• Liegt die gemessene Herzfrequenz unter dem voreingestellten Herzfre- quenzwert, erhöht sich die Widerstandsstufe automatisch bis Sie Ihren voreingestellten Herzfrequenzwert erreichen.

• Liegt die gemessene Herzfrequenz auch bei der höchsten Widerstandstufe noch unter dem voreingestellten Wert, erhöhen Sie die Trittgeschwindigkeit. Auswahl Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen das Programm 10, 11, oder 12 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DIST): Haben Sie das Programm 10, 11, oder 12 ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie kön- nen entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DIST) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an- zeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 28 Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke einge- stellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü- cken des Wahlrades. Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programman- zeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions- taste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Einstellungen während des Trainings Der Computer passt den Tretwiderstand automatisch an. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 1. Nehmen Sie keine Einstellung des Tretwiderstandes vor. Der Computer passt den Tretwi- derstand automatisch an.

Für dieses Programm ist das Umfassen der Handpulssensoren oder das Tragen eines Brustgurtes (optional) unbedingt erforder- lich.

>> auswahl und einstellen der programme >> 29

Zur Berechnung der Werte verlangt das Programm, dass Sie die Handpulssensoren umgreifen. Dies ist unbedingt notwendig, auch wenn Sie einen Brustgurt (optional) tragen. BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8) Eigenschaften des Programms

• Der Computer berechnet auf der Basis der von Ihnen eingegebenen Werte Ihren BMI, BMR sowie den Körperfettanteil in % (FAT %). Der gemessene, prozentuale Körperfettanteil wird zudem mit der Funktion Body Type 9 Körpertypen zugeordnet.

• Es ist keine Trainingsaktivität notwendig. Auswahl Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 8 angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen Geschlecht: Haben Sie das PROGRAM 8 (BMI-BMR-Körperfettmessung) ausgewählt, blinkt die Anzeige Geschlecht.

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display männlich bzw. weiblich angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Körpergröße (HEIGHT): Haben Sie das Geschlecht eingestellt, blinkt die Anzeige Körpergröße (HEIGHT).

• Drehen Sie das Wahlrad bis Sie Ihre Körpergröße eingestellt haben. Bestäti- gen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Körpergewicht (WEIGHT): Haben Sie Ihre Körpergröße eingestellt, blinkt die Anzeige Körpergewicht (WEIGHT).

• Drehen Sie das Wahlrad bis Sie Ihr Körpergewicht eingestellt haben. Bestäti- gen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Alter (AGE): Haben Sie Ihr Körpergewicht eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start der Messung Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programman- zeige. Starten Sie jetzt das Messprogramm durch Druck auf die Funktionstas- te ST/SP – die Berechnung beginnt. Wichtig: Direkt nach dem Drücken der ST/SP-Taste müssen Sie die Hand- pulssensoren umgreifen bis die berechneten Werte BMI, BMR und FAT % im Display angezeigt werden. Die Berechnung kann einige Sekunden dauern. STOP PROGRAMHEIGHTAGEBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 30

Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprü- fen und umzustellen. Normale BMI-Werte für die Alters- gruppen Altersgruppe normaler BMI 19 – 24 Jahre 19 – 24 25 – 34 Jahre 20 – 25 35 – 44 Jahre 21 – 26 45 – 54 Jahre 22 – 27 55 – 64 Jahre 23 – 28 über 64 Jahre 24 – 29 BMR Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) ist die Energiemenge, die ein Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag benötigt. Dies bei völliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur von 28° C. Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermitteln Sie, indem Sie den berechneten BMR-Wert mit Ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizie- ren. BMI Der Bodymass Index (BMI) ergibt sich aus: Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m)

Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen. BMI-Kategorien vom Normalwert abweichender Werte (bezogen auf die Altersgruppe 19 – 24 Jahre) Kategorie BMI stark untergewichtig < 15 untergewichtig < 17,5 Grenzbereich < 19 normal 19 – 24 übergewichtig 25 – 29 fettleibig 30 – 39 krankhaft fettleibig 40 >

>> auswahl und einstellen der programme >> 31 Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in % Altersgruppe männlich weiblich 19 – 24 Jahre 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 Jahre 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 Jahre 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 Jahre 20 – 26 % 26 – 33 % 55 und älter 22 – 27 % 29 – 34 %

Die Zuordnung der hier benannten Körpertypen (Typ 1 – 9) orientiert sich ausschließlich an dem vom Computer gemessenen prozentualen Körperfettanteil. Das in den 1940-er Jahren von dem Psychologen William Shelden entwickelte System der drei Körpertypen: Ektomorph (zierlich bis schlaksig), Endomorph (kräftig bis muskulös), und Mesomorph (rund bis dickleibig) basiert auf anderen Grundlagen. Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor wenig aktiv sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training 1,2 normal aktiv allgemeine Tätigkeit, 1 – 2 Std. Training/Woche 1,3 mäßig aktiv allgemeine Tätigkeit, 3 – 4 Std. Training/Woche 1,4 aktiv körperliche Tätigkeit, 4 – 5 Std. Training/Woche 1,6 besonders aktiv körperliche Tätigkeit, > 5 Std. Training/Woche 1,9 Körperfett in % Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelmasse angibt. Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmen. Body Type Der vom Computer berechnete prozentuale Körperfettanteil wird 9 Kör- pertypen zugeordnet. Sie unterscheiden sich durch einen geringeren oder höheren Körperfettanteil. Die Zuordnung erfolgt jeweils in Schritten von 5 %. Typ Nr. Körperfettanteil 1 5 % – 9 % niedriger Körperfettanteil 2 10 % – 14 % niedriger bis empfehlenswerter Körperfettanteil bei Männern 3 15 % – 19 % empfehlenswerter Körperfettanteil bei Männern 4 20 % – 24 % empfehlenswerter Körperfettanteil bei Frauen 5 25 % – 29 % erhöhter Körperfettanteil 6 30 % – 34 % stark erhöhter Körperfettanteil 7 35 % – 39 % per Definition Fettleibigkeit 8 40 % – 44 % ausgeprägte Fettleibigkeit 9 45 % – 50 % massive FettleibigkeitBedienungsanleitung

Sobald Sie das Erholungs-Programm starten, beenden Sie auto- matisch Ihr eingestelltes Trainingsprogramm. Wollen Sie weiter trainieren, starten Sie ein beliebiges Trainingsprogramm. >> auswahl und einstellen der programme >> 32

Alle Einstellungen zurückstellen – RESET Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstel- len, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt.

Damit das Erholungs-Programm die Messung vornehmen kann, muss Ihre Herzfrequenz beim Beginn der Messung über 72 Schlä- gen/Minute liegen. Erholungs-Programm Eigenschaften des Programms

• Das ErholungsProgramm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit und damit Ihr Fitnessniveau.

• Das Programm startet automatisch mit Druck der RECOVERYTaste. Es dauert 60 Sekunden.

• Das Programm kann nur durch RESET unterbrochen werden. Auswahl Drücken Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. Im Kontroll- feld zeigen Ihnen die Zeit-/Widerstandssäulen ein Herz. Die Anzeige START wechselt auf STOP. Das ErholungsProgramm beginnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY Taste. Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig. Einstellungen während des Erholungs-Programms Sie können keine weiteren Einstellungen vornehmen. Erholungs-Programm dauert 60 Sekunden. Nach dem Signalton wird Ihnen die Fitnessnote (F1 – F6) im Kontrollfeld angezeigt. Beenden/Unterbrechen des Erholungs-Programms Das Programm lässt sich nicht unterbrechen, sondern nur mit der RESET- Funktion beenden (langer Tastendruck auf die RESET-Taste). Pause/Trainingsunterbrechung und Reset Natürlich können Sie Ihr Trainingsprogramm auch unterbrechen. Drücken Sie dazu die Funktionstaste ST/SP. Das Programm wird direkt unter- brochen. Beenden Sie die Pause durch erneutes Drücken der ST/SP-Taste. Das Programm startet wieder an der Stelle, an der Sie unterbrochen haben. Haben Sie das Programm länger als 4 Minuten unterbrochen, schaltet der Computer automatisch in den Ruhemodus. Drücken Sie eine beliebige Taste und Sie befinden sich wieder in Ihrem Trainingsprogramm. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

DIST CALHEART RATEDE

>> auswahl und einstellen der programme >> 33 Sicherheit Unsere Empfehlung: Befragen Sie Ihren Arzt und holen Sie dessen Rat ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.

• Trainieren Sie regelmäßig und langfristig.

• Tragen Sie beim Training bequeme, atmungsaktive Sportbekleidung.

• Tragen Sie rutschfeste Sportschuhe. Nie barfüßig trainieren. Verletzungsge- fahr vor allem an den Zehen.

• Nehmen Sie eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training keine schweren/umfangreichen Mahlzeiten zu sich.

• Trinken Sie ausreichend während des Trainings.Bedienungsanleitung >> häug gestellte Fragen >> 34

Unterbrechen Sie das Training ohne die RESET-Taste zu drücken, werden alle gespeicherten Daten nach 4 Minuten gelöscht und die Funktionen zurückgesetzt.

Ausführliche Informationen zu den Themen Herzfrequenz und Herzfrequenzkontrolle nden Sie in den entsprechenden Kapiteln sowie auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Häug gestellte Fragen Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?

1. Reset: Halten Sie die ST/SP-Taste länger als 3 Sekunden gedrückt. Alle

Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.

2. Stromnetz: Trennen Sie das Gerät für kurze Zeit vom Stromnetz und

stecken es anschließend wieder ein. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren. Kann das Training/Programm unterbrochen werden? Wenn Sie das Training unterbrechen und später wiederaufnehmen möchten, drücken Sie die Taste ST/SP. Alle Daten werden gespeichert. Nach 4 Minuten schaltet sich das Display ab. Der Computer wird in den Ruhe- modus versetzt. Durch Drücken der Taste ST/SP können Sie das unterbrochene Training wiederaufnehmen. Welches Trainingsprogramm ist das richtige? Sollten Ihnen die Informationen aus den Kapiteln zu den hier beschrie- benen Trainingsprogrammen nicht ausreichen, nutzen Sie zusätzlich die ausführlichen Trainingshinweise auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Befragen Sie zudem Ihren Arzt, der Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres Trainings- programmes wichtige gesundheitsspezifische Hinweise geben kann. Herzfrequenzmessung – können der Brustgurt und die Handpuls- sensoren gleichzeitig benutzt werden? Wenden Sie beide Verfahren gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brust- gurt (optional) zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handflächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird. Wie kann ich meine persönlichen Werte eingeben? Die Eingabe der persönlichen Werte benötigen Sie nur für die BMI-Körperfett- messung (P 8). Wählen Sie das Programm aus und geben Sie Ihre Werte ein. Welche Berechnung der Ziel-Herzfrequenz liegt den Trainings- programmen zugrunde? Der Computer berechnet alle Werte für die Ziel-Herzfrequzenz (TARGET HR) auf der Basis der für Ihr Lebensalter maximalen Herzfrequenz. Ermittlung der max. Herzfrequenz (HF): 220 – Lebensalter = max. HF Als Ziel-Herzfrequenz wird bei allen Trainingsprogrammen der Wert 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz angezeigt. Ausnahmen sind die herzfrequenzkontrollierten Programme 9 – 12.DE >> service >> 35 Service Fehlersuche Fehlermeldungen E1: Der Computer empfängt kein Signal vom Motor oder das Signal ist unterbrochen. E2: Es besteht keine Verbindung zwischen Platine und Computer oder die Platine ist kaputt. E4: Der Computer empfängt kein Signal im KörperfettTestmodus. Abhilfe: s. u. „Der Computer zeigt keine Anzeige“. Der Computer zeigt keine Anzeige

• Die Stromversorgung ist unterbrochen. Überprüfen Sie alle Anschlüsse und Kabelverbindungen.

• Haben Sie alle Verbindungen überprüft und immer noch keine Anzeige, setzen Sie sich mit Ihrem ENERGETICS-Händler in Verbindung. Herzfrequenz (PULSE) wird nicht oder fehlerhaft angezeigt Messung über Handpulssensoren:

• Kontrollieren Sie Ihren Handkontakt an den Sensoren. Beide Hände müssen gleichzeit auf den Sensoren liegen. Die Anzeige kann etwas verzögert erscheinen.

• Überprüfen Sie die Kabelverbindung.

• Falls Sie trockene Hände haben, befeuchten Sie die Handächen ein wenig. Messung über Brustgurt (optional):

• Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit Ihrem E204 kompatibel. Überprü- fen Sie, ob Ihr Brustgurt im Frequenzbereich 5,4 - 5,7 Hz sendet.

BMI, BMR, FAT %, BODY TYPEIT