Exercise Monitor E105 - Heimtrainer Energetics - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Exercise Monitor E105 Energetics

Das Display und seine Anzeigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 Das G ehäuse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 Montage und Inbetriebnahme .

Grundwerte und Grundeinstellungen .

Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen.

Was ist ein Trainingsprogramm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 010

wendung der Trainingsprogramme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 013 Auswahl und Einstellen der Programme .

ause/Trainingsunterbrechung und Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 028 Sicher heit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 028 Häug gestellte Fragen .

artung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 030 Bedienungsanleitung E-105 >> inhalt >> 003Bedienungsanleitung >> einführung >> 004 Einführung Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Equipments. Der Computer bietet Ihnen eine Vielzahl an Möglichkeiten Ihr Training sin nvoll und abwechslungsreich auf der Basis sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zu gestalten. Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei den Trainingseinheiten, aber auch bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein

aximum an Eektivität erreichen. Sie können die voreingestellten Trainingsprogramme an vielen Stellen indivi- duell anpassen oder I hr eigenes Trainingsprogramm vorgeben. Zudem berechnet der Computer Ihren BMI, BMR und Körperfettanteil. Mit der Erholungswert-Messung können Sie die Verbesserung Ihrer Fitness, die sich einst ellt, wenn Sie regelmäßig trainieren, direkt messen. Dieses Handbuch wurde sorgfältig erarbeitet und enthält, ergänzend zu den rein technischen Anwendungsbeschreibungen, viele Tipps und Hinweise für

hr Training. Wir möchten Sie an dieser Stelle auch darauf hinweisen, dass Sie auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“ weitere ausführliche

nformationen für Ihr Training und Ihre Trainingsplanung nden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie die Bedienungsanleitung des

omputers bitte aufmerksam durch. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training mit Ihrem ENER GETICS Fitness Equipment. Ihr ENERGETICS - TeamDE >> zeichenerklärung >> 005 Zeichenerklärung Schnellstart-Programm Manuelles Programm Benutzer-Programm Intervall-Programm Watt-Programm Herzfrequenz-Programm Kletter-Programm BMI-BMR-Fett-Programm Erholungs-Programm Start Training Programm-Taste drücken Erholungs-Taste drücken Reset-Taste drücken Wählrad-Taste drücken Wählrad drehen Handpulssensor greifenBedienungsanleitung >> zeichenerklärung >> 006 Das Display und seine Anzeigen (D1) Zeit-/Widerstandssäulen – Trainingszeit unterteilt in 10 Phasen, relativ zur Trainingszeit (D2 / T retwiderstand links und rechts – Skala des Tretwiderstandes   D3)   in 16 Stufen (D4) Orientierungszeile – Textinformationen zum Status (D5) STOP – Anzeige bei Trainingsunterbrechung (D6)   TIME – Trainingszeit (min) (D7)   CAL – Verbrauch an Kalorien in Kilojoule (D8)   DISTANCE – Trainingsstrecke (km) (D9)   KM/H – Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde) (D10)   RPM – Trittfrequenz (Pedalumdrehungen/Minute) (D11) Geschlecht – weiblich (D12) Geschlecht – männlich (D13)   AGE – Alter (D14)   CM – Körpergröße (cm) (D15)   KG – Körpergewicht (kg) (D16)   FAT % – Körperfettanteil (%) (D17)   BMI – Body Mass Index (D18)   WATT – Leistung (Watt) (D19)   PULSE – Herzfrequenz (Schläge pro Minute) (D20)  blinkt: Datenübertragung zum Pulssensor aktiv Das Gehäuse Vorderseite (C1) Display – Zeigt alle wichtigen gemessenen und berechneten Werte und Funktionen

C2)  PROGRAM – Auswahl der Trainingsprogramme

C3)  RECOVERY – Start der Erholungswertmessung

• Kurzer Tastendruck: Pausenfunktion, Unterbrechen des Trainings

• Erneuter kurzer Tastendruck: Beenden der Pause, Wiederaufnahme des Trainings

• Langer Tastendruck (mind. 4 Sekunden): Zurücksetzen aller Funkti- onen, der Computer startet neu, nicht gespeicherte Informationen gehen verloren (C5) Wählrad

• Drehen nach links oder rechts: Verringern oder Erhöhen eines Wertes

• Drücken: Bestätigen eines ausgewählten Programms/Wertes Rückseite

C6)  PULSE INPUT – Anschlussbuchse für die Handpulssensoren des Fitnessgerätes (C7) Einschubhalterung – Halterung für die Befestigung des Compu-

ers am Fitnessgerät mit Gewindebohrungen für die Befestigungs- schrauben

C8)   Verbindungskabel Daten – Datenleitungen und Stromversorgung des ComputersDE

>> montage und inbetriebnahme >> 007 Montage und Inbetriebnahme Anschließen des Computers Datenkabel: Verbinden Sie das Datenkabel des Fitnessgerätes mit dem des Computers [1]. Halterung: Befestigen Sie den Computer an der Halterung des Fitnessge- rät es. Schieben Sie dazu die Einschubhalterung vorsichtig über die Halterung an der Lenkersäule [2]. Achten Sie darauf, dass die Datenkabel beim Einführen des Computergehäu- ses in die Halterung der Lenkersäule nicht beschädigt werden! Anschließend dr ehen Sie die 4 Schrauben ein [3]. Handpulssensoren: St ecken Sie den Stecker des Kabels der Handpuls- sensoren in die Buchse am Computer [4]. Spannungsversorgung: Der Computer erhält die benötigte Energie über das Dat enkabel des Fitnessgerätes. Achten Sie darauf, dass Ihr Fitnessgerät an die Stromversorgung angeschlossen und eingeschaltet ist. Einschalten des Computers Durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Treten der Pedale schalten Sie den Computer ein. Start, Kontrolle, Signalton Der Computer startet mit einem kurzen Signalton im Schnellstart-

odus. In der Orientierungszeile wird dieser kurz angezeigt. Nach wenigen Sekunden wechselt die Anz eige zu START PEDALING. Sie können mit dem Training beginnen oder spezielle Funktionen auswäh- len

Ruhemodus Bekommt Ihr E-105 länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus. Starten Sie wieder mit einem Tastendruck oder durch Treten der Pedale. Bekommt der Computer länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus.

>> schnellstart >> 008 Schnellstart Schnellstart-Programm Schalten Sie den Computer ein, indem Sie eine beliebige Taste auf der Konso- le drücken oder einfach zu treten beginnen. Im Display sehen Sie die zurückgelegte Distanz (DISTANCE), die Trainingszeit (TIME), die verbrauchten Kalorien (CAL), die Geschwindigkeit (KM/H), die Leistung (WATT) und, wenn Sie die Handpulssensoren anfassen, Ihre Herzfre- quenz (PULSE)

Sie können den Tretwiderstand während des Trainings durch Drehen des

ählrades kontrollieren und zu jeder Zeit Ihrem Training anpassen. Das Kon-

ollfeld zeigt Ihnen die eingestellte Leistungsstufe (1 – 16). Sie trainieren so lange und so intensiv wie Sie wollen. In ein anderes Programm wechseln Wollen Sie vom Schnellstarttart-Modus in ein anderes Programm wechseln, drücken Sie kurz die RESET-Taste, anschließend wählen Sie durch Drücken der PROGRAM-Taste ein Programm aus und geben die Parameter ein.

Alle Einstellungen zurückstellen – RESET Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstel- len, drücken Sie die RESET-Taste 4 Sekunden, bis Sie den Signal- ton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt.

DIS TANCE KMPUL SECALTIM EKM/ H WAT TDE >> grundwerte und grundeinstellungen >> 009 Erläuterung Einstellbar In Programmen Trainingszeit (TIME) Einstellung/Anzeige der Trainingszeit in Minuten. ja Manuelles-, Benutzer-, Inter- vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm Trainingsstrecke   (DISTANCE) Einstellung/Anzeige der Trainingsstrecke in Kilometern. ja Manuelles-, Benutzer-, Inter- vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm Kalorienverbrauch (CAL) Einstellung/Anzeige der während des Trainings verbrauchten Kalorien in Kilojoule. ja Manuelles-, Benutzer-, Inter- vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm Leistung (WATT) Einstellung/Anzeige der Leistung in Watt. ja Watt-Programm Herzfrequenz (PULSE) Einstellung/Anzeige der Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. ja Manuelles-, Benutzer-, Inter- vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm Body Mass Index    (BMI) Messzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen. Der BMI zeigt auf, ob Menschen nor mal-, über- oder untergewichtig sind. nein wird berechnet Basal Metabolic Rate   (BMR) Maß für die Stowechselaktivität (Energieverbrauch des Körpers) im Ruhezustand. nein wird berechnet Fett

AT %) Berechnung/Anzeige des Körperfettanteils (%). nein wird berechnet Trittfrequenz (RPM) Anzeige der Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute. Die Trittfrequenz (RPM) wird im Wechsel mit der Fahrgeschwindigkeit (KM/H) angezeigt. nein Anzeige Geschwindigkeit (KM/H) Anzeige der Fahrgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde. Die F ahrgeschwindigkeit (KM/H) wird im Wechsel mit der Trittfrequenz (RPM) angezeigt. nein Anzeige Grundwerte und GrundeinstellungenBedienungsanleitung Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 010

Was ist ein Trainingsprogramm? Der E-105 verfügt über 5 voreingestellte Trainingsprogramme, die sich an sportartspezischen Gegebenheiten sowie Erkenntnissen aus der allgemei- nen Trainingslehre orientieren. Diese sind: Intervall-Programm, Watt-Programm, herzfrequenzkontrolliertes

rogramm, BMI-BMR-Fett-Programm, Kletter-Programm. Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein M aximum an Eektivität aus Ihrem Training herausholen können. Egal, ob Sie Einsteiger oder Fortgeschrittener sind. Ergänzend werden Ihnen 2 individuelle Programme angeboten, mit denen Sie Ihr ganz persönliches, individuelles Training zusammenstellen können:

anuelles Programm, Benutzer-Programm. Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter Alle wesentlichen Parameter können, in Abhängigkeit von dem von Ihnen ausgewählten Trainingsprogramm, individuell eingestellt werden. Diese sind: Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DISTANCE), Kalorienver- brauch ( CAL), Leistung (WATT), Herzfrequenz (PULSE). TIME Der Begri Trainingsprogramm ist an manchen Stellen vielleicht zweideutig zu verstehen. Sofern nicht speziell darauf hingewie- sen wird, meint er in dieser Bedienungsanleitung immer das Computerprogramm, welches vor allem den Tretwiderstand in Verbindung mit den vorgegebenen Parametern einstellt und Sie somit beim Training unterstützt.

n der allgemeinen Trainingslehre wird der Begri „Trainingspro- gramm“ auch als denierte Abfolge von bestimmten Trainings- inhalten und Trainingseinheiten über einen längeren Zeitraum verwendet. Das Einstellen der Werte Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DISTANCE), Kalorienverbrauch (CAL), Leistung (WATT), Herzfre- quenz (PULSE) ist nicht zwangsläug notwendig. Wollen Sie keine Werte vorgeben, überspringen Sie die Funktion einfach durch Druck auf das Wählrad. Alle nicht voreingestellten Funktionen werden dann von ihrem Basiswert ausgehend heraufgezählt. Trainingszeit Die Trainingszeit kann im Bereich von 10 Minuten bis 99 Minuten eingestellt

erden. Sie können die Zeit in Schritten von einer Minute eingeben. Geben Sie einen Zeitwert ein, wird die Zeit heruntergezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0:00 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0:00, wird die Zeit nach als oben gezählt er Wert angezeigt. Die Trainingszeit ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Im Schnellstart-Modus kann die Trainingszeit nicht vorgegeben werden. Sie wird als nach oben gezählter Zeitwert angezeigt.

Der Computer gibt den Energieverbrauch in Kilojoule an. Kalorie und Joule sind Begrie, die oft verwechselt oder falsch interpre- tiert werden.

    Umrechnung:       1 Kilojoule = 0,239 Kilokalorien       1 Kilokalorie = 4,189 Kilojoule Wichtige Hinweise zur Bestimmung der für Sie richtigen/opti- malen Herzfrequenz sowie zur trainingsbezogenen Anwen- dung der Herzfrequenzwerte nden Sie in der Trainingsanlei- tung auf der ENER GETICS CD „Personal Training Instruction“. >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 011 Trainingsstrecke Die zu bewältigende Trainingsstrecke kann im Bereich von 1 km bis 999 km eingest ellt werden. Sie können die Trainingsstrecke in Schritten von 1 km eingeben. Geben Sie eine Distanz ein, werden die zurückgelegten Kilometer herun-

ergezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die zurückgelegten Kilometer als nach oben gezählter Wert angezeigt. Die Trainingsstrecke ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Im Schnellstart-Modus kann die Trainingsstrecke nicht eingegeben werden. Sie wird als nach oben gezählter Wert angezeigt. Kalorienverbrauch Es wird die ungefähre Menge verbrauchter Kilojoule angezeigt. Sie können die Kilojoule, die während des Trainings verbraucht werden sollen, in 10-er

chritten von 10 bis 9990 Kilojoule eingeben. Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule herunterge- zählt . Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die verbrauchten Kilojoule als nach oben gezählter Wert angezeigt. Die Menge an Kilojoule, die Sie während des Trainings verbrauchen wollen, ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Im Schnellstart-Modus kann der Verbrauch an Kilojoule nicht eingegeben

erden. Er wird als nach oben gezählter Wert angezeigt. Leistung Die Leistung, die Sie während des Trainings erbringen, ergibt sich aus dem

retwiderstand und der Trittfrequenz. Der Tretwiderstand wird vom Programm auf die Trittfrequenz angepasst, damit der v oreingestellte Wert erreicht wird. Es lässt sich, in 5-er Schritten unterteilt, ein Wert zwischen 20 und 400 Watt einst ellen. Die Leistung ist nur im Watt-Programm einstellbar. Herzfrequenz Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute angezeigt. Sie können Ihre Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, im Bereich von 40 bis 220 Schlä- gen/M inute voreinstellen. DISTANCE CAL PULSE WATT

AGE KM/H WAT TBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 012 Die Handpulssensoren messen die Widerstandsänderung, die durch den Pulsschlag an den Handächen erzeugt wird. Bewegung an den Grien, Reibung, Feuchtigkeit/Schweiß beeinussen die Übertragung. Auch bestehen deutliche physi- ologisch bedingte Unterschiede von Person zu Person bei der Ausprägung der Widerstandsänderung. Bei manchen Personen kann sie für die Messung sogar zu gering sein. In diesem Fall kann der Computer keinen Puls anzeigen. Alle genannten Faktoren beeinussen die Messung so, dass sie relativ ungenau ist und nur ein Orientierungswert sein kann. Wenn Sie zu Beginn des Trainings trockene Hände haben, messen die Handpulssensoren manchmal nicht oder fehlerhaft. Meistens genügt es, wenn Sie Ihre Handächen etwas anfeuchten. Elektr omagnetische Einussfaktoren Alle elektrischen Geräte, Fernseher, Computer etc. sind von elektromagnetischen Feldern umgeben bzw. nutzen auch die

ahtlose Übertragung wie z. B. schnurlose Telefone. Da der Empfänger in Ihrem Computer nur bedingt zwischen „falschen“ und „echten“ Signalen unterscheiden kann, können Störsignale, die von einer Störquelle ausgehen, die Anzeige der Herzfrequenz- Übertragung beeinussen. Sie sollten daher Ihr Gerät möglichst weit entfernt von potenti- ellen Störquellen aufstellen.

eide Messverfahren sind nicht für medizinische  

wecke geeignet!  Träger eines Herzschrittmachers sollten sich bei ihrem Arzt  erkundigen, ob der Einsatz eines Brustgurtes bedenkenlos  vorgenommen werden kann. Überschreiten Sie den voreingestellten Wert, warnt Sie der Computer, die Anz eige beginnt zu blinken. Der Wert für die maximale Herzfrequenz ist in allen Trainingsprogrammen einst ellbar. Im Schnellstart-Modus kann die maximale Herzfrequenz nicht eingegeben

erden. Sie wird als ständig gemessener Wert angezeigt. Messung über Handpulssensoren: Die beiden Sensoren zur Abnahme des Pulses über die Handä- chen benden sich am L enker. Damit eine Abnah- me erfolgt, müssen beide Handächen gleichzeitig auf den S ensoren auiegen [1]. Messung über Brustgurt (optional): Die Messung des Pulses erfolgt über einen S ensor, der im Brustgurt integriert ist. Die Signale werden kabellos übertragen, der Computer ist mit einem Empfänger ausgestattet. Der Brust

gur t muss richtig angelegt sein, die Kontaktstellen evtl. befeuchtet werden [2]. Die Messung ist konstant und genau. Sie können alle gängigen, analogen Brustgurte verwenden, die im Frequenzbereich 5,4 – 5,7 Hz senden

Wenden Sie beide Verfahren gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brustgurt zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird. Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit dem E-105 kompatibel. Im Zweifelsfall informieren Sie sich im Fachhandel. >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 013 Anwendung der Trainingsprogramme Die 6 unterschiedlichen Trainingsprogramme unterstützen Sie vor allem dabei, eine auf Sie angepasste sinnvolle Belastung zu nden und diese zu

ontrollieren. Ihr Trainingsziel ist ein entscheidender Faktor für die Wahl des Programms. Das BMI-BMR-Fett-Programm ist kein Trainingsprogramm, sondern berechnet auf der Basis der Eingabe werte Ihren BMI, BMR und Körperfettanteil (FAT %).

anuelles Programm Das Manuelle Programm lässt Ihnen sämtliche Freiheiten bei der Gestaltung

hres Trainings. Sie geben die Trainingszeit, Trainingsstrecke, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen möchten sowie die maximale Herzfrequenz, mit der Sie trainie-

en möchten, vor. Die Belastung regulieren Sie, indem Sie während des Trainings den Tret- widerstand erhöhen/senken oder

enutzer-Programm Dieses Programm ermöglicht Ihnen, Ihr eigenes, individuelles Training als

rainingsprogramm zu erstellen. Jede der 10 Zeit-/Widerstandssäulen lässt sich getrennt ansteuern und damit der Tretwiderstand pro Zeiteinheit denier en. Die vor Beginn des Trainings pro- grammierten Zeit-/Widerstands

einheiten lassen sich auch einzeln währ end des Trainings anpassen.

ntervall-Programm Das Intervall-Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belas- tung und Er holung. Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt

Ziel des Intervalltrainings ist es, eine rasche Erholung nach der Belastung zu

reichen. Abhängig vom Fitnessniveau des Trainierenden wird das Inter- valltraining in unterschiedlichen Her zfrequenzbereichen absolviert. Das Intervalltraining ist prinzi- piell durch die unvollständige, so genannt e „lohnende Pause“ gekennzeichnet. Dadurch wirkt es besonders gut auf das Herz-Kreis- lauf-S ystem. Watt-Programm Im Watt-Programm wird der Tretwiderstand (Widerstandsstufe) in Abhängig- keit von der Trittgeschwindigkeit automatisch angepasst, damit Sie konstant mit der v oreingestellten Leistung trainieren können. Treten Sie langsam, wird der Tretwiderstand höher, treten Sie schnell, wird er ger inger.

PUL SECALTIM EKM/ HBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 014 Den von Ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt in Verbindung. Über das Wählrad können Sie die Leistung (WATT), mit der Sie trainieren möcht en, in Schritten von 5 Watt vorgeben. Die Pulsanzeige blinkt, wenn Ihr Puls die gewünschte maximale Frequenz überschr eitet.

erzfrequenz-Programm Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm unterstützt Sie dabei, exakt mit der von

hnen voreingestellten Herzfrequenz zu trainieren. Das geschieht durch eine ständige Kontrolle Ihrer Herzfrequenz. Der Com

puter erhöht oder senkt dabei den Tretwiderstand, auch in Abhängigkeit von

hrer Trittfrequenz. Wird der von Ihnen voreingestellte Wert erreicht oder überschritten, beg innt die Anzeige zu blinken. Der Tretwiderstand wird gesenkt, um Ihren Puls auf dem voreingestellten

ert zu halten. Klett er-Programm Das Training ist gekennzeichnet durch eine gleichmäßige Trittfrequenz bei einem r elativ hohen Tretwiderstand. Dabei steigt der Tretwiderstand zum Ende des Trainings, vorgegeben durch das Kletter-Programm, kontinuierlich

Ziel ist der Aufbau kardiovaskulärer Stärke, um mit einem geringfügig un-

omfortablen Tempo zurechtkommen zu können. Sie beginnen Ihr Training in der Ebene, der Widerstand erhöht sich stetig bis zum Er reichen der höchsten Stufe. BMI-BMR-Fett-Programm Die Berechnungen der Werte im BMI-BMR-Fett-Programm helfen Ihnen, Ihren Körper und Ihre Leistungsfähigkeit einzuordnen sowie das richtige

rainingsprogramm mit dem richtigen Trainingsumfang zu nden. Aus den von Ihnen eingegeben Werten (Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Körpergröße) berechnet der Computer Ihre persönlichen Werte:

PUL SE CALTIM E KM/ HDE >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 015

Für die Messung/Berechnung des Fitnesswertes ist es absolut notwendig, dass Sie die Handpulssensoren korrekt umgreifen, damit Ihr Puls gemessen werden kann. Verwenden Sie einen Brustgurt (optional), liefert dieser den Wert für die Messung. Erholungs-Programm Das Erholungs-Programm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit. Die Erholungsfä- higkeit ist ein Wert mit dem Sie Ihr Fitnessniveau einordnen können. Er wird durch die Dierenz der Herzfrequenz am Ende des Trainings zur Herzfrequenz nach 60 Sekunden Erholung, nach Beendigung des Trainings,

mittelt. Es gilt: Je höher die Dierenz, je besser die Erholung, je besser das Fitnessni-

eau. Grundsätzlich sinkt der Puls nach dem Training bei gut trainierten Personen schneller als bei untrainier ten. Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit dem Erholungs-Programm, erhalten Sie nach 60 S ekunden Ihre Fitnessbewertung. Erholung

m Display wird Ihnen im Feld PULSE Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Direkt über der aktuellen Herzfrequenz sehen Sie den letzten gespeicherten

ert aus Ihrem Training. Die Zeit wird heruntergezählt, von 60 Sekunden auf 0:00. Ist die Zeit auf 0:00 heruntergezählt, hören Sie einen dreifachen Signalton. Das Erholungs-Programm ist zu Ende. Die Anzeige im Kontrollfeld zeigt Ihnen Ihre Fitnessnote an. Die beiden Herzfrequenzwerte, letzter gemessener Wert während des Trai- nings (oben), Wert nach 60 Sekunden Erholung (unten), werden Ihnen weiter angez eigt. Die Fitnessnote F1 – sehr gut e Fitness F2 – gute Fitness F3 – ausreichende Fitness F4 – geringe Fitness F5 – Fitness verbesserungsbedürftig F6 – Fitness stark verbesserungsbedürftig

TIM EBedienungsanleitung

Der E-105 speichert jeweils das letzte von Ihnen erstellte Benut- zer-Programm, auch wenn Sie nach Beendigung Ihrer Trainings- einheit den Computer abschalten. >> auswahl und einstellen der programme >> 016 Auswahl und Einstellen der Programme Individuelle Programme Nutzen Sie die individuellen Programme, wenn Sie alle Vorgaben an Ihr Trai- ning selbst einstellen wollen. Das Benutzer-Programm bietet Ihnen zusätzlich die Möglichkeit, die eingestellten Werte in einem Prol zu speichern. Manuelles Programm Eigenschaften des Programms

• Sie geben die für Ihr Training wichtigen Parameter vor: Trainingszeit, Trai- ningsstr ecke, Kalorienverbrauch, Herzfrequenz.

• Die individuelle Anpassung des Tretwiderstandes können Sie während jeder

hase Ihres Trainings vornehmen.

• Sie kontrollieren Ihre Herzfrequenz und passen Ihre Trittgeschwindigkeit oder den Tretwiderstand an. Auswahl Drücken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das Ma- nuelle P rogramm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen

rainingszeit (TIME): Haben Sie das Manuelle Programm ausgewählt, blinkt die Anz eige Trainingszeit (TIME).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an-

eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzei- ge Distanz (DIST ANCE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie v erbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-

en des Wahlrades. Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Her zfrequenz (PULSE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientie- rungsz eile sagt Ihnen START PEDALING – beginnen Sie mit dem Training.

>> auswahl und einstellen der programme >> 017 Benutzer-Programm Eigenschaften des Programms

• Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, sich Ihr eigenes, individuelles

raining zu erstellen. Jede der 10 Zeit-/Widerstandssäulen kann angewählt und die Belastungsstufe eingestellt werden.

• Die individuelle Anpassung des Tretwiderstandes können Sie während jeder Phase Ihres Trainings, für jede Zeiteinheit in der Sie sich gerade benden,

• Sie kontrollieren Ihre Herzfrequenz und passen Ihre Trittgeschwindigkeit oder den Tretwiderstand an. Auswahl Drücken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das Be- nutz er-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen Zeit-/Widerstandssäulen: Haben Sie das Benutzer- Programm ausgewählt, blinkt die erst e Zeit-/Widerstandssäule im Kontrollfeld.

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Belastungsstufe anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Haben Sie die erste Zeit-/Widerstandssäule eingestellt, blinkt die zweite

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Belastungsstufe Einstellungen während des Trainings Leistung: Sie können im manuellen Modus den Tretwiderstand (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings durch Drehen des Wählrades individuell

egulieren. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit sowie den Tretwiderstand.

DIST ANCE WAT T PULSE CALTIME KM/HBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 018 anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

• Wiederholen Sie den Vorgang bis zur zehnten Zeit-/Widerstandssäule. Trainingszeit (TIME): Haben Sie alle 10 Zeit-/Widerstandssäulen eingestellt, blinkt die Anz eige Trainingszeit (TIME).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an-

eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzei- ge Distanz (DIST ANCE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie v erbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-

en des Wahlrades. Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Her zfrequenz (PULSE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientie- rungsz eile sagt Ihnen START PEDALING – beginnen Sie mit dem Training. Einstellungen während des Trainings Leistung: Sie können im Benutzer-Programm den Tretwiderstand (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings und in jeder Zeiteinheit, in der Sie sich gerade benden, dur ch Drehen des Wahlrades individuell regulieren. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit sowie den

1DE >> auswahl und einstellen der programme >> 019 Voreingestellte Programme

ntervall-Programm Eigenschaften des Programms

• Es stehen Ihnen 3 unterschiedliche Leistungsstufen zur Verfügung (L1, L2, L3) . Die Leistungsstufe wählen Sie zu Beginn des Trainings.

• Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen können während des Trainings nicht geänder t werden.

• Die programmspezische Anpassung der erforderlichen Leistung (WATT) an die Intervalle, in Abhängigkeit von Tretwiderstand und Trittfrequenz, wird

on Ihrem E-105 automatisch vorgenommen.

• Sie kontrollieren Ihre Herzfrequenz und passen Ihre Trittgeschwindigkeit an. Auswahl Drücken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das In-

ervall-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen

eistungsstufe (Level): Haben Sie das Intervall-Programm ausgewählt, blinkt die Anz eige für die Auswahl der Leistungsstufe (Level: L1, L2, L3).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Leistungsstufe anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistungsstufe ausgewählt, blinkt die Anz eige Trainingszeit (TIME).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an-

eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzei- ge Distanz (DIST ANCE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie v erbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-

en des Wahlrades. Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Her zfrequenz (PULSE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientie- rungsz eile sagt Ihnen START PEDALING – beginnen Sie mit dem Training. Einstellungen während des Trainings Sie k önnen die eingestellten Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

1Bedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 020 Watt-Programm Eigenschaften des Programms

• Sie geben die Leistung (WATT), mit der Sie trainieren wollen, vor.

• Das Watt-Programm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhängigkeit von Ihrer Trittfrequenz automatisch, damit Sie immer mit der vorgegebenen

• Die Leistung, mit der Sie trainieren wollen, können Sie auch während des

rainings durch Drehen des Wahlrades anpassen. Alle anderen Einstellungen können während des Trainings nicht geändert werden. Auswahl Drücken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das

att-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen

eistung (WATT): Haben Sie das Watt-Programm ausgewählt, blinkt die Anz eige Leistung (WATT).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Wattzahl anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

1DE >> auswahl und einstellen der programme >> 021 Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistung eingestellt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an-

eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzei- ge Distanz (DIST ANCE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL):  Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie v erbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-

en des Wahlrades. Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Her zfrequenz (PULSE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientie- rungsz eile sagt Ihnen START PEDALING – beginnen Sie mit dem Training. Einstellungen während des Trainings Leistung: Sie können im Watt-Programm die Leistung (WATT) zu jeder Zeit währ end des Trainings individuell anpassen. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über die Vorgabe der Leistung.

1Bedienungsanleitung

Für dieses Programm ist das Umfassen der Handpulssensoren oder das Tragen eines Brustgurtes (optional) unbedingt erforder- lich. Der Computer vergleicht die gemessene Herzfrequenz alle 10 Sekunden mit den vorgegebenen/eingestellten Werten. Die Anpassung des Widerstandes benötigt also etwas Zeit. Auch wenn eine größere Dierenz zwischen der gemessenen und der eingestellten Herzfrequenz liegt, erfolgt die Anpassung des Tretwiderstandes in gleichmäßigen Schritten und nicht in großen Sprüngen. >> auswahl und einstellen der programme >> 022 Herzfrequenz-Programm Eigenschaften des Programms

• Sie geben die maximale Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, vor.

• Die von Ihnen vorgenommenen Einstellungen können während des Trai- nings nicht geänder t werden.

• Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhäng igkeit von Ihrem gemessenen Puls. Übersteigt die gemessene Herzfrequenz den von Ihnen voreingestellten Herzfrequenz-Wert, verringert sich der Widerstand automatisch.

• Liegt die gemessene Herzfrequenz unter dem voreingestellten Herzfre- quenz-Wert, erhöht sich die Widerstandsstufe automatisch bis Sie Ihren

oreingestellten Herzfrequenz-Wert erreichen.

• Liegt die gemessene Herzfrequenz auch bei der höchsten Widerstandsstufe noch unter dem voreingestellten Wert, erhöhen Sie die Trittgeschwin- digk eit. Auswahl Drücken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das HRC-

rogramm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen

rainingszeit (TIME): Haben Sie das HRC-Programm ausgewählt, blinkt die Anz eige Trainingszeit (TIME).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an-

eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzei- ge Distanz (DIST ANCE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL):  Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie v erbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-

en des Wahlrades. Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Her zfrequenz (PULSE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientie- rungsz eile sagt Ihnen START PEDALING – beginnen Sie mit dem Training.

>> auswahl und einstellen der programme >> 023 Kletter-Programm Eigenschaften des Programms

• Es stehen Ihnen 3 unterschiedliche Leistungsstufen zur Verfügung (L1, L2, L3) . Die Leistungsstufe wählen Sie zu Beginn des Trainings.

• Die von Ihnen vorgenommenen Einstellungen können während des Trai- nings nicht geänder t werden.

• Die programmspezische Steigerung der erforderlichen Leistung (WATT), in Abhängigkeit von Tretwiderstand und Trittfrequenz, wird von Ihrem E-105 aut omatisch angepasst.

• Sie kontrollieren Ihre Herzfrequenz und passen Ihre Trittgeschwindigkeit an. Auswahl Drücken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das

letter-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Einstellungen während des Trainings Sie können die eingestellten Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

PULSE DISTANCE WAT T KMPULSE CALTIME KM/H 1Bedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 024 Einstellungen Leistungsstufe (Level): Haben Sie das Climbing Programm ausgewählt, blinkt die Anz eige für die Auswahl der Leistungsstufe (Level: L1, L2, L3).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Leistungsstufe anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistungsstufe ausgewählt, blinkt die Anz eige Trainingszeit (TIME).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an-

eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzei- ge Distanz (DIST ANCE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Kalorien (CAL):  Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie v erbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü-

en des Wahlrades. Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Her zfrequenz (PULSE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anz eigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientie- rungsz eile sagt Ihnen START PEDALING – beginnen Sie mit dem Training. Einstellungen während des Trainings Sie k önnen die eingestellten Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

1DE >> auswahl und einstellen der programme >> 025 BMI-BMR-Fett-Programm Eigenschaften des Programms

• Der Computer berechnet auf der Basis der von Ihnen eingegeben Werte

hren BMI, BMR sowie den Körperfettanteil in % (FAT %).

• Es ist keine Trainingsaktivität notwendig. Auswahl Drücken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das BMI-BMR-F ett-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades. Eingabe der persönlichen Werte

lter (AGE): Haben Sie das Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige für die Eingabe des Alt ers (AGE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display das korrekte Alter anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Geschlecht: Haben Sie I hr Alter eingegeben, blinkt die Anzeige Geschlecht.

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display männlich bzw. weiblich angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Körpergewicht (KG): Haben Sie das Geschlecht angegeben, blinkt die Anzei- ge für die Eingabe I hres Gewichtes (KG).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display das korrekte Gewicht anzeigt. Bestä- tigen Sie die Eingabe dur ch Drücken des Wahlrades. Körpergröße (CM): Haben Sie Ihr Gewicht angegeben, blinkt die Anzeige für die Eingabe I hrer Körpergröße (CM).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die korrekte Körpergröße anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Sie werden nun aufgefordert die Handpulssensoren zu umgreifen. Der Text TOUCH HANDPULSE SENSOR erscheint in der Statuszeile.

• Umgreifen Sie die Handpulssensoren. Nach wenigen Sekunden wechselt der Text in der Orientierungszeile in S TART MEASUREMENT WITH MODE. BMI FAT% AGE

CMBedienungsanleitung

Zur Berechnung der Werte verlangt das Programm, dass Sie die Handpulssensoren umgreifen. Dies ist unbedingt notwendig, auch wenn Sie einen Brustgurt (optional) tragen. Können die Handpulssensoren Ihren Puls nicht korrekt messen, erhalten Sie in manchen Fällen eine Fehlermeldung („ERR“). Befeuchten Sie Ihre Handächen und starten Sie das Programm erneut. >> auswahl und einstellen der programme >> 026

• Drücken Sie das Wahlrad und umgreifen Sie direkt nach dem Drücken des Wahlrades wieder die Handpulssensoren – die Berechnung beginnt. Umgreifen Sie die Handpulssensoren bis die berechneten Werte (BMI, BMR und F AT %) im Display angezeigt werden. Die Berechnung kann einige Sekunden dauern.

7DE >> auswahl und einstellen der programme >> 027

Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprü- fen und umzustellen. Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in % Altersgruppe männlich weiblich

 – 24 Jahre 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 Jahre 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 Jahre 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 Jahre 20 – 26 % 26 – 33 % 55 und älter 22 – 27 % 29 – 34 % Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor wenig aktiv sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training 1,2 normal aktiv allgemeine Tätigkeit, 1 – 2 Std. Training/Woche 1,3 mäßig aktiv allgemeine Tätigkeit, 3 – 4 Std. Training/Woche 1,4 aktiv körperliche Tätigkeit, 4 – 5 Std. Training/Woche 1,6 besonders aktiv körperliche Tätigkeit, > 5 Std. Training/Woche 1,9 BMI-Kategorien vom Normalwert  abweichender Werte (bezogen auf  die Altersgruppe 19 – 24 Jahre) Kategorie BMI stark untergewichtig < 15 untergewichtig < 17,5 Grenzbereich < 19 normal 19 – 24 übergewichtig 25 – 29 fettleibig 30 – 39 krankhaft fettleibig 40 > BMR Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) ist die Energiemenge, die ein

örper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag benötigt. Dies bei völliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur

on 28° C. Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermitteln Sie, indem Sie den ber echneten BMR-Wert mit Ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizie-

er Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelmasse angibt. Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alt er und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmen. Normale BMI-Werte für die Alters- gruppen Altersgruppe normaler  BMI 19 – 24 Jahre 19 – 24 25 – 34 Jahre 20 – 25 35 – 44 Jahre 21 – 26 45 – 54 Jahre 22 – 27 55 – 64 Jahre 23 – 28 über 64 Jahre 24 – 29 BMI Der Bodymass-Index (BMI) ergibt sich aus:

örpergewicht (kg) / Körpergröße (m)

Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen.Bedienungsanleitung

Sobald Sie das Erholungs-Programm starten, beenden Sie auto- matisch Ihr eingestelltes Trainingsprogramm. Wollen Sie weiter trainieren, starten Sie ein beliebiges Trainingsprogramm. >> auswahl und einstellen der programme >> 028

Alle Einstellungen zurückstellen – RESET Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstel- len, drücken Sie die RESET-Taste 4 Sekunden bis Sie den Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt. Erholungs-Programm Eigenschaften des Programms

• Das Erholungs-Programm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit und damit Ihr

• Das Programm startet automatisch beim Druck der RECOVERY-Taste. Es dauert 60 Sekunden.

• Das Programm kann nur durch RESET unterbrochen werden. Auswahl Drück en Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. In der Orientierungszeile wird Ihnen das Erholungs-Programm angezeigt. Das Programm beginnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY-Taste. Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig. Einstellungen während des Programms Sie k önnen keine weiteren Einstellungen vornehmen. Das Programm dauert 60 Sekunden. Nach dem Signalton wird Ihnen die Fitnessnote (F1 – F6) im Kontrollfeld angezeigt. Beenden/Unterbrechen des Programms Das Programm lässt sich nicht unterbrechen, sondern nur mit der RESET-

unktion beenden (langer Tastendruck auf die RESET-Taste). Pause/Trainingsunterbrechung und Reset Natürlich können Sie Ihr Trainingsprogramm auch unterbrechen. Drücken Sie dazu die RESET-Taste. Das Programm wird direkt unterbrochen. Beenden Sie die Pause durch erneutes Drücken der RESET-Taste. Das Pro

ramm startet wieder an der Stelle, an der Sie unterbrochen haben. Haben Sie das Programm länger als 4 Minuten unterbrochen, schaltet der

omputer automatisch in den Ruhemodus. Drücken Sie eine beliebige Taste und Sie benden sich wieder in Ihrem Trainingsprogramm. Sicherheit Unsere Empfehlung: Befragen Sie Ihren Arzt und holen Sie dessen Rat ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.

• Trainieren Sie regelmäßig und langfristig.

• Tragen Sie beim Training bequeme, atmungsaktive Sportbekleidung.

• Tragen Sie rutschfeste Sportschuhe. Nie barfüßig trainieren. Verletzungsge

fahr v or allem an den Zehen.

• Nehmen Sie eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training keine sch weren/umfangreichen Mahlzeiten zu sich.

• Trinken Sie ausreichend während des Trainings.

AGEKM/HTIMESTOPDE >> häug gestellte fragen >> 029

Häug gestellte Fragen Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt? 1. Reset: Halten Sie die RESET-Taste länger als 4 Sekunden gedrückt. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren. 2. Stromnetz: Trennen Sie das Gerät für kurze Zeit vom Stromnetz und

ecken es anschließend wieder ein. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren. Kann das Training/Programm unterbrochen werden? Wenn Sie das Training unterbrechen und später wieder aufnehmen möchten, drück en Sie die RESET-Taste. Alle Daten werden gespeichert. Nach 4 Minuten schaltet sich das Display ab. Der Computer wird in den Ruhe

modus v ersetzt. Durch nochmaliges Drücken der RESET-Taste können Sie das unterbrochene

raining wieder aufnehmen. Unterbrechen Sie das Training ohne die RESET-Taste zu drücken, werden alle gespeicherten Daten nach 4 Minuten gelöscht und die Funktionen zurückgesetzt. Welches Trainingsprogramm ist das richtige? Sollten Ihnen die Informationen aus den Kapiteln zu den hier beschrie- benen Trainingsprogrammen nicht ausreichen, nutzen Sie zusätzlich die ausführlichen Trainingshinweise auf der ENERGETICS CD „Personal Training

nstruction“. Befragen Sie zudem Ihren Arzt, der Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres Trainings- programmes wichtige gesundheitsspezische Hinweise geben kann. Herzfrequenzmessung – können der Brustgurt und die Handpuls- sensoren gleichzeitig benutzt werden?

enden Sie beide Verfahren gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brust- gurt (optional) zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handächen auf die Handsensor en, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird. Wie kann ich meine persönlichen Werte eingeben? Die Eingabe der persönlichen Werte benötigen Sie nur für das BMI-BMR-Fett

rogramm. Wählen Sie das Programm aus und geben Sie Ihre Werte ein.Bedienungsanleitung >> service >> 030 Service Fehlersuche Fehlermeldungen E: Der Computer empfängt kein Signal im Erholungs-Programm. ERR: Der Computer empfängt kein Signal im Körperfett-Testmodus. ERR2: Es besteht keine Verbindung zwischen Platine und Computer oder die Platine ist kaputt. Abhilfe: s. u. „Der Computer zeigt keine Anzeige“. Der Computer zeigt keine Anzeige

• Die Str omversorgung ist unterbrochen. Überprüfen Sie alle Anschlüsse und Kabelverbindungen.

• Haben Sie alle Verbindungen überprüft und immer noch keine Anzeige, setz en Sie sich mit Ihrem ENERGETICS-Händler in Verbindung. Herzfrequenz (PULSE) wird nicht oder fehlerhaft angezeigt

essung über Handpulssensoren:

• Kontrollieren Sie Ihren Handkontakt an den Sensoren. Beide Hände müssen gleichzeit auf den Sensoren liegen. Die Anzeige kann etwas verzögert erscheinen.

• Überprüfen Sie die Kabelverbindung.

• Falls Sie trockene Hände haben, befeuchten Sie die Handächen ein wenig. Messung über Brustgurt (optional):

• N icht alle erhältlichen Brustgurte sind mit Ihrem E-105 kompatibel. Überprü-

en Sie, ob Ihr Brustgurt im Frequenzbereich 5,4 – 5,7 Hz sendet.

• Die Batterie des Brustgurtes ist zu schwach oder ganz leer. Der Computer ist abgestürzt In seltenen Fällen kann es, vorwiegend durch Spannungsveränderungen oder statische Entladungen, zum Abstur z des Computers kommen. Norma- ler weise startet der E-105 wieder selbständig. Sollte der Computer nicht selbständig neu starten, führen Sie einen Neustart dur ch. Ziehen Sie dazu den Netzstecker, warten einige Sekunden und ste-

en ihn anschließend wieder ein. Pege Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in das Gehäuse des Computers eindringt. Reinigen Sie den Computer mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie keine scharfen Reinigungsmittel. Wartung Der Computer bedarf keiner speziellen Wartung. Kontrollieren Sie regelmäßig den festen Sitz der Schrauben und Verbindungen. Tauschen Sie defekte Teile sofort aus. Setzen Sie sich dazu mit dem ENERGETICS-Händler in Verbindung.PL Spis treści Wprowadzenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032 Tłumaczenie symboli .