Exercise Monitor E105 - Heimtrainer Energetics - Kostenlose Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - Exercise Monitor E105 Energetics

BEDIENUNGSANLEITUNG Exercise Monitor E105 Energetics

Bedienungsanleitung E-105

Inhalt

Einführung 004

Zeichenerklarung 005

Das Display und seine Anzeigen 006

Das G ehause 006

Montage und Inbetriebnahme 007

Anschlieben des Computers 007

Einschalt en des Computers 007

Star t, Kontrolle, Signalton 007

Ruhemodus. 007

Schnellstart 008

Grundwerte und Grundeinstellungen 009

Trainingsprogramme - Funktionen und Einstellungen. 010

WasistinTrainingsprogramm 010

Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter 010

Anwendung der Trainingsprogramme 013

Auswahl und Einstellen der Programme 016

IndividuelleProgramme 016

ManuellesProgramm 016

Benutzer-Programm 017

VoreingestelteProgramme 019

Intervall-Programm 019

Watt-Programm 020

HRC-Programm 022

Kletter-Programm 023

BMI-BMR-F ett-Programm .025

Erholungs-Programm 028

Pause/Trainingsunterbrechung und Reset 028

Sicherheit 028

Häufig gestellte Fragen 029

Service 030

Fehlersuche 030

Pflege. 030

Wartung 030

Einführung

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres Energetics Fitness Equipments. Der Computer bietet Ihnen eine Vielzahl an Mochigkeiten Ihr Training sinnvoll und abwechungsreich auf der Basis sportwissenschaftlicher Erkentnisse zu gestalten. Die Trainingsprogramme unterstuten Sie bei den Trainingsinheiten, aber auch bei ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität erreichen.

Sie konnen die voreingestellten Trainingsprogramme an vielen Stellen individuell anpassen oder Ihr eigene Trainingsprogramm vorgegeben. Zudem berechnet der Computer Ihren BMI, BMR und Körperperfettanteil. Mit der Erholungswert-Messung konnen Sie die Verbesserung ihrer Fitness, die sich einstellt, wenn Sie regelmäßig trainieren, direkt messen.

Dieses Handbuch wurde sorgfältig erarbeitet und enthalt, ergänzend zu den rein technischen Anwendungsbeschreibungen, weitere Tipps und Hinweise für Ihr Training. Wir möchten Sie an dieser Stelle auch daraufhinheiten, dass Sie auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction" weitere ausfuhrliche Informationen für Ihr Training und ihre Trainingsplanung finden.

Bevor Sie mit dem Training beginnen,lesen Sie die Bedienungsanleitung des Computersitte aufmerksam durch.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training mit ihrem ENERGETICS Fitness Equipment.

Ihr Energetics - Team

Zeichenerklarung

QUICK START	Schnellstart-Programm	PROGR	Programm-Taste drucken
MANUAL PROGRAM	Manuelles Programm	+	Erholungs-Taste drucken
USER PROGRAM	Benutzer-Programm	+	Reset-Taste drucken
INTERVAL PROGRAM	Intervall-Programm		Währad-Taste drucken
WATT PROGRAM	Watt-Programm		Währad drehen
HRC PROGRAM	Herzfrequenz-Programm		Handpulsensor greifen
CLIMBING PROGRAM	Kletter-Programm
BMI-BMR-FAT PROG	BMI-BMR-Fett-Programm
RECOVERY PROG	Erholungs-Programm
START PEDALING	Start Training

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Das Display und seine Anzeigen

(D1) Zeit-/Widerstandssäulen - Trainingszeit unterteilt in 10 Phasen, relativ zur Trainingszeit
(D2/Tretwiderstand links und rechts - Skala des Tretwiderstandes
D3) in 16 Stufen
(D4) Orientierungszeile - Textinformationen zum Status
(D5) STOP - Anzeige bei Trainingsunterbrechung
(D6) TIME - Trainingszeit (min)
(D7) CAL - Verbrauch an Kalorien in Kilojoule
(D8) DISTANCE - Trainingsstrecke (km)
(D9) KM/H - Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde)
(D10) RPM -Trittfrequenz (Pedalumdrehungen/Minute)
(D11) Geschlecht - weiblich
(D12) Geschlecht - mannlich
(D13) AGE-Alter
(D14) CM-Körpergroße (cm)
(D15) KG-Korpergewicht (kg)
(D16) FAT % - Körperfettanteil (%)

(D17) BMI - Body Mass Index
(D18)WATT-Leistung(Watt)
(D19)PULSE -Herzfrequenz (Schlage pro Minute)
(D20) ♥ blinkt: Datenübertragung zum Pulsensor aktiv

Das Gehäuse

Vorderseite

(C1) Display - Zeigt alle wichtigen gemessenen und berechneten Werte und Funktionen

(C2) PROGRAM - Auswahl der Trainingsprogramme

(C3) RECOVERY - Start der Erholungswertmessung

(C4) RESET

• Kurzer Tastendruck: Pausenfunktion, Unterbrechen des Trainings
• Emeuter kurzer Tastendruck: Beenden der Pause, Wiederaufnahme des Trainings
  Langer Tastendruck (mind. 4 Sekunden): Zurücksetzen aller Funktionen, der Computer startet neu, nicht gespeicherte Informationen gehen verloren

(C5) Wahlrad

Drehen nach links oder rechts: Verringern oder Erhöhen eines Wertes
- Drucken: Bestätigten eines ausgewählten Programms/Wertes

Rückseite

(C6) PULSE INPUT - Anschlussbuchse für die Handpulssensoren des Fitnessgerätes
(C7) Einschubhalterung - Halterung für die Befestigung des Computers am Fitnessgerät mit Gewindebohrungen für die Befestigungsschrauben
(C8) Verbindungskabel Daten – Datenleitungen und Stromversorgung des Computers

Montage und Inbetriebnahme

Anschlieben des Computers

Datumkabel: Verbinden Sie das Datenkabel des Fitnessgerätes mit dem des Computers [1].

Halterung: Befestigen Sie den Computer an der Halterung des Fitnessgerates. Schieben Sie dazu die Einschubhalterung vorsichtig über die Halterung an der Lenkersäule [2].

Achten Sie darauf, dass die Datenkabel beim Einführren des Computergehäuses in die Halterung der Lenkersäule nicht beschädigt werden! Anschließlich drehen Sie die 4 Schrauben ein [3].

Handpulsensoren: Stecken Sie den Stecker des Kabels der Handpulsensoren in die Buchse am Computer [4].

Spannungsversorgung: Der Computer erhält die benötigte Energie über das Datenkabel des Fitnessgerätes. Achten Sie darauf, dass Ihr Fitnessgerät an die Stromversorgung angeschlossen und eingeschaltet ist.

Einschalten des Computers

Durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Treten der Pedale schalten Sie den Computer ein.

Start, Kontrolle, Signalton

Der Computer startet mit einem kurzen Signatlon im Schnellstart- Modus. In der Orientierungszeile wird dieser kurz angezeigt.

Nach weniger Sekunden wechsel die Anzeige zu START PEDALING. Sie konnen mit dem Training beginnener oder spezielle Funktionen auswahlen.

Ruhemodus

Bekommen Ihr E-105 länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus. Starten Sie wieder mit einem Tastendruck oder durch Treten der Pedale.

! Bekommen der Computer länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Schnellstart

QUICK START

Schnellstart-Programm

Schalten Sie den Computer ein, indem Sie eine beliebige Taste auf der Konsole drücken oder einfach zu treten beginnen.

Im Display setzen Sie die zusückgelegte Distanz (DISTANCE), die Trainingszeit (TIME), die verbrauchten Kalorien (CAL), die Geschwindigkeit (KM/H), die Leistung (WATT) und, wenn Sie die Handpulsensoren anfassen, ihre Herzfrequenz (PULSE).

Sie konnen den Tretwiderstand während des Trainings durch Drehen des Währlades kontrollieren und zu jeder Zeit ihrer Training anpassen. Das Kontfeld zeigt Ihr den die eingestellte Leistungsstufe (1-16). Sie trainieren so lange und so intensiv wie Sie wollen.

In ein anderes Programm wechseln

• Wollen Sie vom Schnellstarttart-Modus in ein anderes Programm wechseln, drücken Sie kurz die RESET-Taste, anschließend wahlen Sie durch Drücken der PROGRAM-Maste ein Programm aus und geben die Parameter ein.

Alle Einstellungen zurückstellen - RESET

• Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstellen, drücken Sie die RESET-Taste 4 Sekunden, bis Sie den Signalton horen und das Display die Ausgangswerte anziegt.

Grundwerte und Grundeinstellungen

	Erläuterung Einstellbar In Programmen
Trainingszeit (TIME)	Einstellung/Anzeige der Trainingszeit in Minuten. Ja Manuelles-, Benutzer-, Inter-		vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm
Trainingsstrecke (DISTANCE)	Einstellung/Anzeige der Trainingsstrecke in Kilometer. Ja Manuelles-, Benutzer-, Inter-		vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm
Kalorienverbrauch (CAL)	Einstellung/Anzeige der während des Trainings verbrauchten Kalorien in Kilojoule. Ja Manuelles-, Benutzer-, Inter-		vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm
Leistung (WATT)	Einstellung/Anzeige der Leistung in Watt. Ja Watt-Programm
Herzfrequenz (PULSE)	Einstellung/Anzeige der Herzfrequenz in Schlagen pro Minute. Ja Manuelles-, Benutzer-, Inter-		vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm
Body Mass Index (BMI)	Messerzahl für die Bewertung des Körpersgewichts eines Menschen. Der BMI zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtigt sind.	nein wird berechnet
Basal Metabolic Rate (BMR)	Maß für die Stoffwechselaktivität (Energieverbrauch des Körpers) im Ruhezustand. nein wird berechnet
Fett (FAT %)	Berechnung/Anzeige des Körperfettanteils (%), nein wird berechnet
Trittfrequenz (RPM)	Anzeige der Trittfrequenz in Umdrehenungen pro Minute. Die Trittfrequenz (RPM) wird im Wechsel mit der Fahrgeschwindigkeit (KM/H) angezeigt.	nein Anzeige
Geschwindigkeit (KM/H)	Anzeige der Fahrgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde. Die Fahrgeschwindigkeit (KM/H) wird im Wechsel mit der Trittfrequenz (RPM) angezeigt.	nein Anzeige

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Trainingsprogramme - Funktionen und Einstellungen

WasisteinTrainingsprogramm?

Der E-105 verfügt über 5 voreingestellte Trainingsprogramme, die sich an sportartspezifischen Gegebenheiten sowie Erkenntnissen aus der allgemeinen Trainingslehre orientieren.

These sind: Interval-Programm, Watt-Programm, herzfrequenzkontrolliertes Programm, BMI-BMR-Fett-Programm, Kletter-Programm.

Die Trainingsprogramme unterstützt Sie bei ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität aus dem Training Herausholen konnen. Egal, ob Sie Einsteiger oder Fortgeschrittener sind.

Ergänzend werden ihren 2 individuelle Programme angeboten, mit denen Sie ihr ganz personliches, individuelles Training zusammenstellen können: Manuelles Programm, Benutzer-Programm.

! Der Begriff Trainingsprogramm ist an manchen Stellen vieliecht zweideutig zu verstehen. Sofern nicht speziell darauf hingewiesen wird, mein er in dieser Bedienungsanleitung immer das Computerprogramm, welches vor allem den Tretwiderstand in Verbindung mit den vorgegebenen Parametern einstellt und Sie somit beim Training unterstützen.

In der allgemeinen Trainingslehre wird der Begriff „Trainingsprogramm" auch als definierte Abfolge von bestimmten Trainingsinhalten und Trainingsseinheiten über einen längeren Zeitraum verwendet.

Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter

Alle wesentlichen Parameter konnen, in Abhängigkeit von dem von Ihn ausgewählten Trainingsprogramm, individuell eingestellt werden. Diese sind: Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DISTANCE), Kalorienverbrauch (CAL), Leistung (WATT), Herzfrequenz (PULSE).

Das Einstellen der Werte Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DISTANCE), Kalorienverbrauch (CAL), Leistung (WATT), Herzfreuenz (PULSE) ist nicht zwangslaufig notwendig. Wollen Sie keine Werte vorgegeben, überspringen Sie die Funktion einfach durch Druck auf das Wahlrad. Alle nicht voreingestelltten Funktionen werden dann von ihrem Basiswert ausgegehend heraufgezahlt.

TIME

Trainingszeit

Die Trainingszeit kann im Bereich von 10 Minuten bis 99 Minuten eingestellt werden. Sie können die Zeit in Schritten von einer Minute eingeben.

Geben Sie einen Zeitwert ein, wird die Zeit heruntergebnzt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0:00 Wert erreicht ist.

Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0:00, wird die Zeit nach als offen gezahlter Wert angezeigt.

Die Trainingszeit ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

Im Schnellstart-Modus kann die Trainingszeit nicht vorgegeben werden. Sie wird als nach oben gezahlter Zeitwert angezeigt.

0:00

89:00

DISTANCEingsstrecke

Die zu bewättigende Trainingsstrecke kann im Bereich von 1 km bis 999 km eingestellt werden. Sie können die Trainingsstrecke in Schritten von 1 km eingeben.

Geben Sie eine Distan ein, werden die zurückgelegten Kilometer herunter gezahlt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist.

Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die zusückgelegten Kilometer als nach oben gezahlter Wert angezeigt.

Die Trainingsstrecke ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Im Schnellstart-Modus kann die Trainingsstrecke nicht eingebehen werden. Sie wird als nach oben gezahlter Wert angezeigt.

CALoriehverbrauch

Es wird die ungebährte Menge verbrauchter Kilojoule angezeigt. Sie können die Kilojoule, die während des Trainings verbraucht werden sollen, in 10-er Schritten von 10 bis 9990 Kilojoule eingeben.

Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule heruntergezahlt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist.

Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die verbrauchten Kilojoule als nach oben gezahlter Wert angezeigt.

Die Menge an Kilojoule, die Sie während des Trainings verbrauchen sollen, ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

Im Schnellstart-Modus kann der Verbrauch an Kilojoule nicht eingegeben werden. Er wird als nach oben gezahlter Wert angezeigt.

! Der Computer gibt den Energieverbrauch in Kilojoule an. Kalorie und Joule sind Begriffe, die oft verwechselt oder falsch interpretiert werden.

Umrechnung:
1 Kilojoule = 0,239 Kilokalorien
1 Kilokalorie = 4,189 Kilojoule

WATstung

Die Leistung, die Sie während des Trainings erbringen, ergibt sich aus dem Tretwiderstand und der Trittfrequenz.

Der Tretwiderstand wird vom Programm auf die Trittfrequenz angepasst, damit der voreingestellte Wert erreicht wird.

Es lassst sich, in 5-er Schritten unterteilt, ein Wert zwischen 20 und 400 Watt einstellen.

Die Leistung ist nur im Watt-Programm einstellbar.

PULSE frequency

Die Herzfrequenz wird in Schlagen pro Minute angezeigt. Sie können ihre Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, im Bereich von 40 bis 220 Schlagen/Minute voreinstellen.

Wichtige Hinweise zur Bestimmung der für Sie richtig/optimalen Herzfrequenz sowie zur trainingsbezogenen Anwendung der Herzfrequenzwerte finden Sie in der Trainingsanleitung auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction".

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Überschreiben Sie den voreingestellen Wert, warnt Sie der Computer, die Anzeige beginn't zu blinken.

Der Wert für die maximale Herzfrequenz ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

Im Schnellstart-Modus kann die maximale Herzfrequenz nicht eingegeben werden. Sie wird als ständig gemessener Wert angezeigt.

Messung uber Handpulsensoren: Die beiden Sensoren zur Abnahme des Pulses uber die Handflachen befinden sich am Lenker. Damite eine Abnahme erfolgt, müssen beide Handflächen gleichzeitig auf den Sensoren aufliegen [1].

Messung über Brustgurt (optional): Die Messung des Pulses erfolgt über einen Sensor, der im Brustgurt integriert ist. Die Signale werden kabellos übertragen, der Computer ist mit einem Empfänger ausgestattet. Der Brustgurt muss richtig angelegt sein, die Kontaktstellen evtl. befeucht werden [2]. Die Messung ist konstant und genau.

Sie konnen alle gängigen, analogen Brustgarte verwenden, die im Frequenzbereich 5,4 - 5,7 Hz senden.

Die Handpulsensoren messen die Widerstandsdifferung, die durch den Pulssschlag an den Handflächen erzegt wird.

Bewegung an den Griffen, Reibung, Feuchtigkeit/Schweifflussen die Übertragung. Auch bestehen deutliche physisch bedingte Unterschiede von Person zu Person bei dertragung der Widersstandsdifferung. Bei manchen Personen sie für die Messungsofar zu gering sein. In dieser Fall kann computer keinen Puls anziegen.

jenannten Faktoren beeinflussen die Messung so, dass sie vungenau ist und nur ein Orientierungswert sein kann.

Wenn Sie zu Beginn des Trainings trockene Höhe haben, messen die Handpulsensoren manchmal nicht oder fehlerhaft. Meistens genugt es, wenn Sie ihre Handflächen etwas anfeuchten.

Elettromagnetische Einflussfaktoren

Alle elektrischen Geräte, Fernseher, Computer etc. sind von elektromagnetischen Feldern umgeben bzw. nutzen auch die drahtlose Übertragung wie z. B. schnurlose Telefone. Da der Empfänger in Ihr dem Computer nur bedingt zwischen „fallschen" und „echten" Signalen untersenden kann, konnen Störsgnale, die von einer Störquelle ausgehen, die Anzeige der Herzfrequenz-Übertragung beeinflussen.

Sie sollen den hier Gerat möglichst welt entfernt von potentiellen Störquellen aufstellen.

Beide Messverfahren sind nicht für medizinische Zwecke geeignet!

Träger eines Herzschrittmachers sollenn sich bei ihrem Arzt erkundigen, ob der Einsatz eines Brustgurtes bedenkenlos vorgenommen werden kann.

! Wenden Sie beide Verfahrens gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brustgurt zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handflächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird.

Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit dem E-105 kompatibel. Im Zweifelsfall informieren Sie sich im Fachhandel.

Anwendung der Trainingsprogramme

Die 6 entsprechenden Trainingsprogramme unterstützt Sie vor allem damit, eine auf Sie angepasste sinnvolle Belastung zu finden und diese zu kontrollieren.

Ihr Trainingsziel ist ein entscheidender Faktor für die Wahl des Programms. Das BMI-BMR-Fett-Programm ist kein Trainingsprogramm, sondern berechnet auf der Basis der Eingabewerte ihren BMI, BMR und Körperperfettanteil (FAT %).

图1

anuellesProgramm

Das Manuelle Programm lassst Ihnen sümmtliche Freiheiten bei der Gestaltung Ihres Trainings.

Sie geben die Trainingszeit, Trainingsstrecke, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen möchten sowie die maximale Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, vor.

Die Belastung regulieren Sie, indem Sie während des Trainings den Tretwiderstand erhohen/senken oder ihre Trittfrequenz variieren.

UPFR-3140

enutzer-Programm

Dieses Programm ermittelicht Ihnen, Ihr eigenes, individuelles Training als Trainingsprogramm zu erstellen.

Jede der 10 Zeit-/Widerstandssäulen lasst sich getrennt ansteuern und damit

der Tretwiderstand pro Zeiteinheit definieren.

Die vor Beginn des Trainings programmierten Zeit-/Widerstandseinheiten setzen sich auch einzeln während des Trainings anpassen.

INTERLAL PROGRAM

ntervall-Programm

Das Interval-Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt.

Ziel des Intervaltrainings ist es, eine rasche Erholung nach der Belastung zu erreichen. Abhängig vom Fitnessniveau des Trainierenden wird das Inter

valtraining in entsprechenden Herzfrequenzbereichen absolviert.

Das Intervalltraining ist prinzipiell durch die unvollständige, so genannte "lohnende Pause" gekennzeichnet. Dadurch wirkt es besonderss gut auf das Herz-Kreislauf-System.

UNIT:MMSE

Watt-Programm

Im Watt-Programm wird der Tretwiderstand (Widerstandsstufe) in Abhängigkeit von der Trittgeschwindigkeit automatisch angepasst, damit Sie konstant mit der voreingestellten Leistung trainieren können.

Treten Sie langsam, wird der Tretwiderstand hoher, treten Sie Schnell, wird er gefinger.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Über das Wahlrad können Sie die Leistung (WATT), mit der Sie trainieren möchten, in Schritten von 5 Watt vorgegeben.

Die Pulsanzeige blinkt, wenn Ihr Puls die gewündte maximale Frequenz überschreitet.

BMI-BMR-FAT PROG

BMI-BMR-Fett-Programm

证券

erzfrequenz-Programm

Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm untersätzt Sie damit, exakt mit der von Ihnen voreingestalten Herzfrequenz zu trainieren.

Das geschieht durch eine ständige Kontrolle ihrer Herzfrequenz. Der Computer erhöht oder senkt damit den Tretwiderstand, auch in Abhängigkeit von

Die Berechnungen der Werte im BMI-BMR-Fett-Programm halten. Ihnen, Ihren Körper und ihre Leistungsfähigkeit einzuordnen sowie das richtige Trainingsprogramm mit dem richtigen Trainingsumfang zu finden.

Aus den von Ihnen eingegeben Werten (Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Körpergroße) berechnet der Computer ihre persönlichen Werte:

• BMI (Body Mass Index)

BMR (Basal Metabolic Rate)
Körperfett (FAT %)

1

er-Programm

Das Training ist gekennzeichnet durch eine gleichmäßige Trittfrequenz bei einem relativ hohen Tretwiderstand. Dabei steigt der Tretwiderstand zum Ende des Trainings, vorgegeben durch das Kletter-Programm, kontinuierlich an.

Ziel ist der Aufbau kardiovaskulärer Stärke, um mit einem geringfugig unkomfortablen Tempo zurechtkommen zu konnen.

Sie beginnen Ihr Training in der Ebene, der Widerstand erhöht sich stetig bis zum Erreichen der hochsten Stufe.

BMI BMR FAT PR

Den von ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können darauf von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sichitte mit ihrem Arzt in Verbindung.

RECOVERY PROG

Erholungs-Programm

Das Erholungs-Programm ermittelt ihre Erholungsfähigkeit. Die Erholungsfähigkeit ist ein Wert mit dem Sie Ihr Fitnessniveau einordnen können.

Er wird durch die Differenz der Herzfrequenz am Ende des Trainings zur Herzfrequenz nach 60 Sekunden Erholung, nach Beendigung des Trainings, ermittelt.

Es gilt: Je hoor die Differenz, je better die Erholung, je better das Fitnessniveau.

Grundsatzlich sindkter Puls nach dem Training bei gut trainierten Personen schneller als bei untrainierten.

Beenden Sie ihre Trainingsinheit mit dem Erholungs-Programm, erhalten Sie nach 60 Sekunden ihre Fitnessbewertung.

Die Fitnessnote

F1 -sehr gute Fitness
F2 -gute Fitness
F3-ausreichende Fitness
F4 - geringe Fitness
F5-Fitnessverbesserungsbedurftig
F6 - Fitness stark verbesserungsbedürftig

! Für die Messung/Berechnung des Fitnesswertes ist es absolut notwendig, dass Sie die Handpulsssensoren korrekt umgreifen, damit Ihr Puls gemessen werden kann. Verwenden Sie einen Brustgurt (optional), liefert dieser den Wert für die Messung.

Erholung

Im Display wird Ichn im Feld PULSE ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Direkt über der aktuellen Herzfrequenz sehen Sie den letzten gespeicherten Wert aus ihrer Training.

Die Zeit wird heruntergebnztählt, von 60 Sekunden auf 0:00.

Ist die Zeit auf 0:00 heruntergebniziert, horen Sie einen dreifichen Signatlon.

Das Erholungs-Programm ist zu Ende. Die Anzeige im Kontrollfeld zeigt ihren Ihre Fitnessnote an.

Die beiden Herzfrequenzwerte, letzter gemessener Wert während des Trainings (oben), Wert nach 60 Sekunden Erholung (unter), werden Ohnen weiter angezeigt.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Auswahl und Einstellen der Programme

Individuelle Programme

Nutzen Sie die individuellen Programme, wenn Sie alle Vorgaben an Ihr Training selbst einstellen wollen. Das Benutzer-Programm bietet Ihnen zusätzlich die Möglichkeit, die eingestellten Werte in einem Profil zu speichern.

Eigenschaften des Programms

• Sie geben die für Ihr Training wichtigen Parameter vor Trainingszeit, Trainingsstrecke, Kalorienverbrauch, Herzfrequenz.
  Die individuelle Anpassung des Tretwiderstandes konnen Sie während jeder Phase Ihres Trainings vomehmen.
• Sie kontrollieren ihre Herzfrequenz und passen ihre Trittgeschwindigkeit oder den Tretwiderstand an.

! Der E-105 speichert jeweils das letzte von Ihnen erstellte Benutz-zer-Programm, auch wenn Sie nach Beendigung ihrer Trainingseinheit den Computer abschalten.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis ihren in der Orientierungszeile das Manuelle Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlirades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME): Haben Sie das Manuelle Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigten Sie die Ungabe durch Drucken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinking die Anzeige Distanz (DISTANCE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distannz anzeigt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drucken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige. Herzfrequenz (PULSE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungszeiteagt Hnnen START PEDALING -beginn Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Leistung: Sie können im manuellen Modus den Tretwiderstand (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings durch Drehen des Währlades individuell regulieren. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit sowie den Tretwiderstand.

USER PROGRAM

Benutzer-Programm

Eigenschaften des Programms

• Das Benutzer-Programm erhögt es Ihnen, sich ihr eigenes, individuelles Training zu erstellen.Eine der 10 Zeit-/Widerstandssäulen kann angewählt und die Belastungsstufe eingestellt werden.
• Die individuelle Anpassung des Tretwiderstandes konnen Sie während jeder Phase Ihres Trainings, für jeder Zeiteinheit in der Sie sich geradebeforein, vornehmen.
• Sie kontrollieren ihre Herzfrequenz und passen ihre Trittgeschwindigkeit oder den Tretwiderstand an.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das Benutzer-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Einstellungen

Zeit-/Widerstandssäulen: Haben Sie das Benutzer-Programm ausgewählt, blinkt die erste Zeit-/Widerstandssäule im Kontrollfeld.

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Belastungsstufe anziegt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades. Haben Sie die ersten Zeit-/Widerstandssäule eingestellt, blinking die zweite Zeit-/Widerstandssäule.
  Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Belastungsstufe

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.
Wiederholen Sie den Vorgang bis zur zehnten Zeit-/Widerstandssäule.

Trainingszeit (TIME): Haben Sie alle 10 Zeit-/Widerstandssäulen eingestellt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anziegt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinking die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anziegt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungsziele sagt Ihnen START PEDALING - beginn den Training.

Einstellungen während des Trainings

Leistung: Sie können im Benutzer-Programm den Tretwiderstand (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings und in jeder Zeiteinheit, in der Sie sich gerade befinden, durch Drehen des Wahlrades individuell regulieren. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit sowie den Tretwiderstand.

Voreingestellte Programme

INTERVAL PROGRAM

Intervalall-Programm

Eigenschaften des Programms

• Es stehen ihren 3 entsprechicedliche Leistungsstufen zur Verfügung (L1, L2, L3). Die Leistungsstufe wahlen Sie zu Beginn des Trainings.
  Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen konnen während des Trainings nicht geändert werden.
  Die programmspezifische Anpassung der erforderlichen Leistung (WATT) an die Interva, in Abhängigkeit von Tretwiderstand und Trittfrequenz, wird von Ihr E-105 automatisch vorgenommen.
• Sie kontrollieren ihre Herzfrequenz und passen ihre Trittgeschwindigkeit an.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis ihren in der Orientierungsziele das In- tervall-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Einstellungen

Leistungsstufe (Level): Haben Sie das Interval-Programm ausgewähl, blinkt die Anzeige für die Auswahl der Leistungsstufe (Level: L1, L2, L3).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Leistungsfufe anziegt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades.

Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistungsstufe ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anziegt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt.
Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.
  Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungszeile sagtlichen START PEDALING - beginnnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Sie konnen die eingestellen Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

WATT PROGRAM

Watt-Programm

Eigenschaften des Programms

• Sie geben die Leistung (WATT), mit der Sie trainieren wollen, vor.
• Das Watt-Programm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhängigkeit von ihrer Trittfrequenz automatisch, damit Sie immer mit der vorgegebenen Leistung trainieren.
  Die Leistung, mit der Sie trainieren wollen, können Sie auch während des Trainings durch Drehen des Wahlrades anpassen. Alle anderen Einstellungen konnen während des Trainings nicht geändert werden.

Auswahl

Drücken Sie die Taste PROGRAM bis他们在Der Orientierungsziele das Watt-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahirades.

Einstellungen

Leistung (WATT): Haben Sie das Watt-Programm ausgewählt, blinking die Anzeige Leistung (WATT).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Wattzahl anzeigt.
  Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistung eingestellt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anziegt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt.
Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinking die Anzeige Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungsziele sagt ihren START PEDALING - beginnnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Leistung: Sie können im Watt-Programm die Leistung (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings individuell anpassen.

Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Vorgabe der Leistung.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

HRC PROGRAM

Herzfrequenz-Programm

Eigenschaften des Programms

• Sie geben die maximale Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, vor.
  Die von Ihnen vorgenommenen Einstellungen konnen während des Trainings nicht geändert werden.
• Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhängigkeit von ihrer gemessenen Puls. Übersteigt die gemessene Herzfrequenz den von ihren voreingestalten Herzfrequenz-Wert, verringgert sich der Widerstand automatisch.
• Liegt die gemessene Herzfrequenz unter dem voreingestalten Herzfrequenz-Wert, erhöht sich die Widerstandsstufe automatisch bis Sie ihren voreingestalten Herzfrequenz-Wert erreichen.
• Liegt die gemessene Herzfrequenz auch bei der hochsten Widerstandssstufe

noch unter dem voreingestellen Wert, erhöhen Sie die Trittgeschwindigkeit.

! Für diesen Programm ist das Umfassen der Handpulssensoren oder das Tragen eines Brustgurtes (optional) unbedingt erforderlich. Der Computer vergleicht die gemessene Herzfrequenz alle 10 Sekunden mit den vorgegebenen/eingestelltten Werten. Die Anpassung des Widerstandes besteht also etwas Zeit. Auch wenn eine größere Differenz zwischen der gemessenen und der eingestellten Herzfrequenz liegt, erfolgt die Anpassung des Tretwiderstandes in gleichmäßigen Schritten und nicht in große Sprüngen.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis ihren in der Orientierungszeile das HRC-Programm angezeigt wird. Bestätigten Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME): Haben Sie das HRC-Programm ausgewähl, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anziegt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.
Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinking die Anzei-ge Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinking die Anzeige Kalorien (CAL).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungseiteagtlichen START PEDALING -beginnne Si mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Sie konnen die eingestellten Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

CLIMBING PROGRAM

Kletter-Programm

Eigenschaften des Programms

• Es stehen Ohnen 3 entsprechiche Leistungsstufen zur Verfügung (L1, L2, L3). Die Leistungsstufe wahlen Sie zu Beginn des Trainings.
  Die von Ihnen vorgenommenen Einstellungen konnen während des Trainings nicht geändert werden.
  Die programmspezifische Steigerung der erforderlichen Leistung (WATT), in Abhängigkeit von Tretwiderstand und Trittfrequenz, wird von Ihr E-105 automatisch angepasst.
• Sie kontrollieren ihre Herzfrequenz und passen ihre Trittgeschwindigkeit an.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das Kletter-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Einstellungen

Leistungsstufe (Level): Haben Sie das Climbing Programm ausgewählt, blinking die Anzeige für die Auswahl der Leistungsstufe (Level: L1, L2, L3).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Leistungsfute anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistungsstufe ausgewählt, blinking die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anziegt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinking die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewüchschte Distanz anziegt.
Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinking die Anzeige Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewüchschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahirades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungsziele sagt ihren START PEDALING - beginnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Sie können die eingestellen Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

IMI-BNR-FAT PROG

BMI-BMR-Fett-Programm

Eigenschaften des Programms

• Der Computer berechnet auf der Basis der von Ihnen eingegeben Werte.
• Ihren BMI, BMR sowie den Körperperfettanteil in % (FAT%).
• Es ist keine Trainingsaktivität notwendig.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungsfiele das BMI-BMR-Fett-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Eingabe der personlichen Werte

Alter (AGE): Haben Sie das Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige für die Eingabe des Alters (AGE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display das korrekte Alter anzeigt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades.

Geschlecht: Haben Sie Ihr Alter eingegeben, blinkt die Anzeige Geschlecht.
- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display mannlich bzw. weiblich angezeigt wird. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades.

Körpersgewicht (KG): Haben Sie das Geschlecht angegeben, blinking die Anzei-ge für die Eingabe Hisges Gewichtes (KG).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display das korrekte Gewicht anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.
  Körpergroße (CM): Haben Sie Ihr Gewicht angegeben, blinking die Anzeige für die Eingabe ihrer Körpergroße (CM).
• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die korrekte Körpergroße anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Sie werden nun aufgefordert die Handpulsensoren zu umgreifen. Der Text TOUCH HANDPULSE SENSOR erscheint in der Statuszeile.
Umgreifen Sie die Handpulsensoren. Nach weniger Sekunden wechsel der Text in der Orientierungszeile in START MEASUREMENT WITH MODE.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

• Drucken Sie das Wahlrad und umgreifen Sie direkt nach dem Drucken des Wahlrades wieder die Handpulsensoren - die Berechnung beginnnt.

Umgreifen Sie die Handpulsensoren bis die berechneten Werte (BMI, BMR und FAT %) im Display angezeigt werden. Die Berechnung kann einige Sekunden dauer.

! Zur Berechnung der Werte verlangt das Programm, dass Sie die Handpulsensoren umgreifen. Dies ist unbedingt notwendig, auch wenn Sie einen Brustgurt (optional)/TRagen.

Konnen die Handpulsensoren ihren Puls nicht korrekt messen, erhalten Sie in manchen Fälle eine Fehlermeldung ("ERR"). Befeuchten Sie ihre Handflächen und starten Sie das Programm erneut.

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IMI-BMR-FAT PROG

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Der Bodymass-Index (BMI) ergibt sich aus:

Körpergewicht (kg) / Körpergroße (m)²

ErZeigt auf, ob Menschen normal-, Über-oder untergewichtig sind. Auf der

Basis der Werte in den beiden Tabellen konnen Sie ihren BMI einordnen.

Normale BMI-Werte für die Altersgruppen
Altersgruppe	normaler BMI
19 - 24 Jahre	19 - 24
25 - 34 Jahre	20 - 25
35 - 44 Jahre	21 - 26
45 - 54 Jahre	22 - 27
55 - 64 Jahre	23 - 28
Über 64 Jahre 24 - 29

BMI-Kategorien vom Normalwert abweichender Werte (bezogen auf die Altersgruppe 19 - 24 Jahre)
Kategorie BMI
stark untergewichtigt < 15
untergewichtigt < 17,5
Grenzbereich < 19
normal 19 - 24
übergewichtigt 25 - 29
fettlbig 30 - 39
kranknaft fettlobig 40+

BMR

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate - BMR) ist die Energiemenge, die ein Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag bereits välliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur von 28^ .

Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermittelt in Sie, indem sie den berechneten BMR-Wert mit ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizieren.

! Nutzen Sie ihre Werte auch dazu, elev. Ihr Ernährung zu überprüfen und umzustellen.

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
wenig aktiv	sitzende Tätigkeit, weniger bis kein Training 1,2
normal aktiv	algemeine Tätigkeit,1 - 2 Std. Training/Woche	1,3
mäßig aktiv	algemeine Tätigkeit,3 - 4 Std. Training/Woche	1,4
aktiv	körpersliche Tätigkeit,4 - 5 Std. Training/Woche	1,6
besondersers aktiv	körpersliche Tätigkeit,> 5 Std. Training/Woche	1,9

Körperfett in %

Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil ihrer Körpers im Verhältnis zur Muskelasse angibt.

Richtwerte für einenugen bis mittleren Körperperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmer.

Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %

Altersgruppe mönlich verfügbar
19 - 24 Jahre	13 - 20% 21 - 25%
25 - 34 Jahre	15 - 22% 21 - 26%
35 - 44 Jahre	18 - 24% 23 - 29%
45 - 54 Jahre	20 - 26% 26 - 33%
55 und darüber	22 - 27% 29 - 34%

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

RECOVER PROG

Erholungs-Programm

Eigenschaften des Programms

• Das Erholungs-Programm ermittelt ihre Erholungsfähigkeit und damit Ihr Fitnessniveau.
• Das Programm startet automatisch beim Druck der RECOVERY-Taste. Es dauert 60 Sekunden.
• Das Programm kann nur durch RESET unterbrochen werden.

Auswahl

Drucken Sie am Ende ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. In der Orientierungszeile wird Ihnen das Erholungs-Programm angezeigt. Das Programm beginnnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY-Taste. Es ist kein Bestätten über den Druck des Wahlrades notwendig.

Einstellungen während des Programms

Sie können keine weiteren Einstellungen vornehmen. Das Programm dauert 60 Sekunden. Nach dem Signalton wird Ohnen die Fitnessnote (F1 - F6) im Kontrollfeld angezeigt.

Beenden/Unterbrechen des Programms

Das Programm lassst sich nicht unterbrechen, sondern nur mit der RESET-Funktion beenden (langer Tastendruck auf die RESET-Taste).

Sobald Sie das Erholungs-Programm starten, beenden Sie automatisch Ihr eingestelltes Trainingsprogramm. Wollen Sie weiter trainieren, starten Sie ein beliebiges Trainingsprogramm.

Pause/Trainingsunterbrechung und Reset

Natuürlich konnen Sie Ihr Trainingsprogramm auch unterbrechen.
Drücken Sie dazu die RESET-Taste. Das Programm wird direkt unterbrochen.
Beenden Sie die Pause durch erneutes Drucken der RESET-Taste. Das Programm startet wieder an der Stelle, an der Sie unterbrochen haben.
Haben Sie das Programm länger als 4 Minuten unterbrochen, schaltet der Computer automatisch in den Ruhemodus. Drucken Sie eine beliebige Taste und Sie befinden sich wieder in ihrem Trainingsprogramm.

Alle Einstellungen zurückstellen - RESET

Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstellen, drücken Sie die RESET-Taste 4 Sekunden bis Sie den Signalton horen und das Display die Ausgangswerte anzeigt.

Sicherheit

Unsere Empfehlung: Befragen Sie ihren Arzt und holen Sie dessen Rat ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.

• Trainieren Sie regelmäßig und langfristig.
  Tragen Sie beim Training bequeme, atmungsaktive Sportbekleidung.
• Tragen Sie rutschfeste Sportschuhe. Nie barfußig trainieren. Verletzungsgefahr vor allem an den Zehen.
• Nehmen Sie eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training keine schweren/umfangreichen Mahlzeiten zu sich.
• Trinken Sie ausreichend während des Trainings.

Häufig gestellte Fragen

Wie werden die Einstellungen des Computers zusückgesetzt?

1. Reset: Halten Sie die RESET-Taste länger als 4 Sekunden gedrückt. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.
2. Stromnetz: Trennen Sie das Gerät für kurze Zeit vom Stromnetz und stecken es anschließend wieder ein. Alle Funktionen werden zureckgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.

Kann das Training/Programm unterbrochen werden?

Wenn Sie das Training unterbrechen und später wieder aufnehmen möchten, drücken Sie die RESET-Taste. Alle Daten werden gespeichert.

Nach 4 Minuten schaltet sich das Display ab. Der Computer wird in den Ruhemodus versetzt.

Durch nochmaliges Drucken der RESET-Taste konnen Sie das unterbrochene Training wieder aufnehmen.

! Unterbrechen Sie das Training ohne die RESET-Taste zu drücken, werden alle gespeicherten Daten nach 4 Minuten gelöscht und die Funktionen zurückgesetzt.

Welches Trainingsprogramm ist das richtige?

Soltten Ihnen die Informationen aus den Kapiteln zu den hier beschriebenen Trainingsprogrammen nicht ausreichen, nutzen Sie zusätzlich die ausfuhrlichen Trainingschinweise auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction".

Befragen Sie zudem ihren Arzt, der Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres Trainingsprogrammes wichtige gesundheitsspezifische Hinweise geben kann.

Herzfrequenzmessung – konnen der Brustgurt und die Handpulsensoren gleichzeitig benutzt werden?

Wenden Sie beide Verfahrens gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brustgurt (optional) zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handflächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird.

Wie kann ich meine persönlichen Werte eingeben?

Die Eingabe der personlichen Werte benötigen Sie nur für das BMI-BMR-Fett Programm. Wahlen Sie das Programm aus und geben Sie ihre Werte ein.

Service

Fehlersuche

Fehlermeldungen

E: Der Computer empfängt kein Signal im Erholungs-Programm.
ERR: Der Computer empfängt kein Signal im Körperperfett-Testmodus.
ERR2: Es besteht keine Verbindung zwischen Platine und Computer oder die Platine ist kaputt.

Abhilfe: s. u. Der Computer zeit keine Anzeige.

Der Computer zeigt keine Anzeige

Die Stromversorgung ist unterbrochen. Überprüfen Sie alle Anschlusses und Kabelverbindungen.
- Haben Sie alle Verbindungen überprüft und immer noch keine Anzeige, setzen Sie sich mit ihrem ENERGETICS-Handler in Verbindung.

Herzfrequenz (PULSE) wird nicht oder fehlerhaft angezeigt Messung über Handpulssensoren:

• Kontrollieren Sie ihren Handkontakt an den Sensoren. Beide Höhe meussen gleichzeit auf den Sensoren liegen. Die Anzeige kann etwas verzögert erschehen.
• Uberprüfen Sie die Kabelverbindung.
• Falls Sie trockene Höhe haben, befeuchten Sie die Handflächen ein weniger.

Messung über Brustgurt (optional):

• Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit Ihr hem E-105 kompatibel. Überprüfen Sie, ob Ihr Brustgurt im Frequenzbereich 5,4 - 5,7 Hz sendet.
  Die Batterie des Brustgurtes ist zu schwach oder ganz leer.

Der Computer ist abgestürzt

In sealtenen Fällen kann es, vorwiegend durch Spanningsveränderungen oder statische Entladungen, zum Absturz des Computers kommt. Normalerweise startet der E-105 wieder selbständig.

Sollte der Computer nicht selbständig neu starten, führen Sie einen Neustart durch. Ziehen Sie dazu den Netzstecker, warten einige Sekunden und stcken ihm anschließend wieder ein.

Pflege

Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in das Gehäuse des Computers eindringt. Reinigen Sie den Computer mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie keine scharfen Reinigungsmittel.

Wartung

Der Computer bedarf keiner speziellen Wartung. Kontrollieren Sie regelmäßig den festen Sitz der Schrauben und Verbindungen. Tauschen Sie defekte Teile sofort aus. Setzen Sie sich dazu mit dem ENERGETICS-Händler in Verbindung.

Spis tresci

Wpwadzenie 032

Anwendung der Trainingsprogramme

Schnellstart-Programm

Den von ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können darauf von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sichitte mit ihrem Arzt in Verbindung.

RECOVERY PROG