Exercise Monitor E204 - Sobno kolo Energetics - Brezplačna navodila za uporabo

Pogosto zastavljena vprašanja - Exercise Monitor E204 Energetics

NAVODILA ZA UPORABO Exercise Monitor E204 Energetics

Pripojenie počitača 04

Zapnutie počitača 04

Ohišje računalnika 03

Namestitev in vključitev posameznih funkcij, namestitev ....04

Vključitev računalnika 04

Aktiviranje računalnika 04

Začetek, kontrola in signali 04

Način »Sleep« 04

Hiter začetek 05

Osnovne vrednosti in namestitve 06

Programi – delovanje in namestitve 07

Kaj je program 07

Osebne namestitve/parametri za trening....07

Aplikacije posameznih programov....10

Osnovne informacije o programih 16

Izbira in namestitev programov 17

Namestitveni programi 17

Programi za kontrolo srčnega utripa 24

Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) .....24

Program za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12) ......26

Program za določanje vrednosti BMI-BMR-Body Fat (P 8) .....28

Program za okrevanje = Recovery Program....31

Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje ....31

Varnost 32

Pogosto zastavljena vprašanja 33

Servis 34

Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali

do okvare 34

Nega 34

Vzdrževanje 34

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Spremna beseda

Spoštovani kupec

Zahvaljujemo se vam za izbiro fitnes naprave proizvajalca ENERGETICS. Računalnik vam ponuja številne možnosti, ki vam omogočajo oblikovanje učinkovite in različne vadbe po vaši meri in na podlagi znanstvenih raziskav na področju športa. Številni programi podpirajo vašo vadbo ter so vam v pomoč pri planiranju vaj za dosego maksimalne učinkovitosti.

Dodatni namestitveni programi vam omogočajo individualne spremembe in oblikovanje vašega lastnega programa vadbe.

Kot dodatno vam računalnik izračuna tudi indeks telesne mase (BMI = Body Mass Index), BMR (Bazalna metabolna vrednost = Poraba energije) in odstotek telesne maščobe. Program za okrevanje omogoča spremljanje vašega osebnega napredka pri izboljšanju telesne pripravljenosti in kondicije, ki je posledica redne vadbe.

Navodila za uporabo so bila skrbno napisana in vsebujejo številne opise ter napotke in nasvete, ki vam pomagajo pri oblikovanju vašega treninga. Hkrati bi želeli izpostaviti še, da so vam na zgoščenki »Personal Training Instruction« na voljo dodatne uporabne in še bolj natančne informacije o vadbi.

Preden boste začeli z vadbo, pozorno preberite in v celoti upoštevajte priložena navodila za uporabo.

Ob uporabi ENERGETICS Fitnes naprav vam želimo obilico uspeha in užitkov.

Vaša ekipa ENERGETICS

Legenda

Gumb za izbiro programov – pritisnite

Gumb za okrevanje – pritisnite

Gumb za začetek/konec vadbe (Start/Stop) – pritisnite

Gumb za izbiro – pritisnite

Gumb za izbiro – obračajte

Senzor za merjenje srčnega utripa – trdno pritisnite

Zaslon in simboli na zaslonu

(D1) START – program je v teku
(D2) STOP – program je prekinjen ali pripravljen za izbiro
(D3) PROGRAM – izbrani program
(D4) LEVEL – izbran nivo moči delovanja naprave (intenzitete)
(D5) spol (Gender) – ženski (female)
(D6) spol (Gender) – moški (male)
(D7) Kolona za čas in upor (time/resistance) – celoten čas vadbe razdeljen na 10 oddelkov (kolon) za izbiro celotnega časa vadbe

(D8) ODO – celotno opravljena razdalja v kilometrih

(D9) DIST – celotno opravljena razdalja znotraj programa

(D10) SPEED – hitrost (kilometri/uro)

(D11) RPM – ritem (obrati pedala/minuto)

(D12) HEIGHT – višina (cm)

(D13) TIME – čas (min)

(D14) CAL – porabljene kalorije, merjene v kJ (kilojoulih)

(D15) WATT* – izhod, moč delovanja naprave (Watt)

(D16) TARGET HR – izračunan tarčni srčni utrip (utripi/minuto)

(D17) HEART RATE – trenutni srčni utrip (utripi/minuto)

(D18) ♥ utripa: aktiven prenos podatkov preko senzorja

(D19) WEIGHT – telesna teža (kg)

(D20) KPH - hitrost (kilometri/uro)

(D21) FAT% – telesna maščoba, izražena v odstotkih (%)

(D22) BMR – Indeks Bazalne metabolne vrednosti (poraba energije)

(D23) BMI – Indeks telesne mase

(D24) AGE - starost

(D25) BODY TYPE – klasifikacija tipa telesa na osnovi vrednosti telesne maščobe

Ohišje računalnika

Sprednja stran zaslona

(C1) Zaslon – prikazuje vse pomembne meritve in izračunane vrednosti ter funkcije
(C2) MODE – pregled nad različnimi funkcijami zaslona med vadbo
(C3) RECOVERY – začetek ocenitve vaše telesne pripravljenosti
(C4) ST/SP
- rahel pritisk na gumb: premor, prekinitev vadbe
- drugi rahel pritisk na gumb: prekinitev premora, nadaljevanje vadbe
- daljši pritisk (najmanj 4 sekunde): resetiranje vseh funkcij, ponovna vključitev računalnika, informacije, ki jih niste shranili, se izgubijo
(C5) Gumb za izbiro
- obračanje v levo ali desno: povečevanje ali zmanjševanje vrednosti
- pritisnite: za potrditev izbranega programa ali vrednosti

Zadnja stran zaslona

(C6) PULSE INPUT – konektor za ročni sensor srčnega utripa na napravi

(C7) Vstavek – namestite za pritrditev računalnika z odprtinami za namestitvene vijake

(C8) Podatkovni kabel – podatkovna linija in dovod elektrike za računalnik

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev

Vključitev računalnika

Podatkovni kabel: Povežite podatkovni kabel iz vaše naprave s kablom, ki prihaja iz računalnika [1].

Pritrditev računalnika: Računalnik namestite na napravo. Previdno pomaknite vstavni jarek na zadnji strain računalnika preko ohišje na sredinskem drogu [2].

Pazite, da pri potiskanju ohišja računalnika preko ogrodje naprave ne boste poškodovali podatkovnega kabla.

Zatem privijte vse štiri namestitvene vijake [3].

Ročni senzor: Kabel ročnega senzorja za merjenje utripa vstavite v konektor na zadnji strani računalnika [4].

Dovod energije (elektrike): Računalnik prejema energijo preko podatkovnega kabla naprave. V vednost: napravo morate priključiti v električno omrežje in jo vključiti.

Aktiviranje računalnika

Računalnik aktivirajte s pritiskom na katerikoli gumb ali tako, da začnete poganjati pedala.

Začetek, kontrola in signali

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 0:00 0 7 0 30 P AGE

Računalnik se vključi s kratkim zvočnim signalom in standardnimi namestivami. Na zaslonu boste videli namestitve za Program 1 = Ročni program (Manual Program).

Sedaj lahko začnete z vstavljanjem želenih namestitev.

Način »Sleep«

V primeru, da E-204 4 minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno preklopil v način »Sleep«. Zaslon bo potemnel. Za ponovni začetek pritisnite katerikoli gumb ali začnite s pedaliranjem.

! Če računalnik 4 minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno preklopil v način »Sleep«.

Hiter začetek

Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste zvočni signal, na zaslonu pa zagledali tovarniško uravnane vrednosti za Program 1 = Ročni program (Manual Program).

STOPPROGRAM ; LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Začnite s pedaliranjem. Na zaslonu boste lahko spremljali čas vadbe (TIME), ritem = obrati pedala/minuto (RPM), prepotovano razdaljo v kilometrih (ODO), izhod = moč delovanja naprave (WATT)*, vrednost za tarčni srčni utrip (TARGET HR) in trenutno izmerjen srčni utrip – će držite ročni senzor (HEART RATE).

V vednost: V tem trenutku tarčni srčni utrip še ne more biti izračunan individualno. Začnite z vadbo in sledite napotkom v nadaljnjih navodilih. Z obračanjem gumba za izbiro uravnajte upor, moč delovanja naprave. Na kontrolni plošči boste videli trenutno moč delovanja naprave, izraženo v nivojih od 1 do 16 (LEVEL 1 – 16).

Začnite z vadbo, izberite program in vstavite želene individualne namestitve

Za začetek vaše pravilne vadbe in vstavljanje vaših individualnih namestitev, zaključite ta program tako, da pritisnite RESET. Pozorno preberite priložena navodila za uporabo in izberite želeni, za vas najustreznejši program.

! Resetiranje vseh vrednosti – RESET Če želite spremeniti vrednosti na računalniku nazaj na tovarniško določene vrednosti, pritisnite in več kot 4 sekunde oz. toliko časa, dokler ne slišite kratek zvoční signal in na zaslonu ne vidite originalnih vrednosti, držite gumb ST/SP.

* Sporočilo, značilno le za napravo E-204: Zaslon z izpisom moči delovanja naprave (Watt) ni na voljo pri vseh napravah. Povsem možno je, da vaša naprava E-204 nima te funkcije ter se na zaslonu, kot identifikacija moči delovanja naprave, izpišejo le porabljene kalorije (CAL). Proizvajalec ne bo upošteval nobenih reklamacij v povezavi z izpisom moči delovanja naprave na zaslonu.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Osnovne vrednosti in namestitve

	Opis Namestljivo V programih
Čas vadbe (TIME)	Namestitev/prikazuje čas vadbe v minutah. da P 1 – 13
Razdalja (DIST)	Namestitev/prikazuje razdaljo v km. Razdalja se izmenično prikazuje s celotnim številom prepotovanih kilometrov ODO (pritisnite gumb MODE).	da P 1 – 13
Porabljene kalorije (CAL)	Namestitev/prikazuje porabljene kalorije (kJ = kilojoulih) med vadbo. Porabljene kalorije se prikazuje jo izmenično z zapisom moči delovanja naprave (WATT) (pritisnite gumb MODE).	da P 1 – 13
Izhod, moč (WATT) *	Iz zapisa lahko razberete moč, ki jo ustvarjate med vadbo (v Watt-ih). Moč se izračuna na podlagi vrednosti uporaba in ritma. Moč se prikazuje izmenično s porabljenimi kalorijami (CAL) (pritisnite gumb MODE).	ne Razberite iz zapisa
Tarčni srčni utrip (TARGET HR)	Namestitev/prikazuje tarčni srčni utrip za vadbo (v utripih na minuto). da P 9
Srčni utrip (HEART RATE)	Iz zapisa lahko razberete trenutni srčni utrip (utripi/minuto), ne Razberite iz zapisa
Starost (AGE)	Namestitev/prikazuje leta. da P 1 – 8		P 10 – 13
Indeks telesne mase (BMI)	Vrednost za klasifikacijo telesne teže. Indeks telesne mase (BMI) pove, ali je oseba normalno težka, pretežka ali prelahka.	ne Izračunano
Basal Metabolic Rate (BMR)	Bazalna metabolna vrednost (vrednost, ki pove, koliko energije telo porabi med počitkom). ne Izračunano
Telesna maščoba (FAT %)	Izračunano/prikazuje telesno maščobo (v %), ne Izračunano
Tip telesa	Izračun/prikazuje tip telesa na osnovi podatkov o odstotku telesne maščobe.	ne	Izračunano
Ritem (obrati/minuto) (RPM)	Prikazuje ritem v obratih na minuto (RPM). Ritem se na zasionu prikazuje izmenično s trenutno hitrostjo (km/h) – pritisnite gumb MODE.	ne Razberite iz zapisa
Hitrost (SPEED)	Prikazuje trenutno hitrost (km/h), ne Razberite iz zapisa
ODO	Prikazuje celotno količino prepotovanih kilometrov.	ne	Razberite iz zapisa

* Značilno le za E-204: možno je, da zaslon za izpis moči (Watt) na E204 ni na voljo.

Programi – delovanje in namestitve

Kaj je program?

E-204 je opremljen s 6 vgrajenimi programi in 4 programi, ki so osnovani na kontroli srčnega utripa. Vsi programi so narejeni v skladu z značilnostmi posameznih športov ter na podlagi znanja iz splošne športne znanosti.

Izbirate lahko med programi: Tura = Tour (P2), Prehod = Transition (P3), Hrib = Hill (P4), Gora = Mountain (P5), Vrh = Summit (P6), Interval (P7), Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P9) in Program za kontrolo srčnega utripa (P10 – 12).

Ti programi so vam v pomoč pri načrtovanju vaše vadbe, hkrati pa vam pomagajo optimizirati učinkovitost vaše vadbe, ne glede na to, ali ste začetnik, ali profesionalec.

Na voljo sta vam še dva namestitvena programa, pri katerih lahko popolno-ma individualizirate vašo vadbeno rutino: Ročni program (P1), Uporabniški program (P13).

Termin »program« je lahko v navodilih včasih malo dvoumen.
Razen će ni drugače označeno, se termin »program« v navodilih vedno nanaša na program računalnika, ki v osnovi pomeni nameštitev upora (moči) ter posameznih parametrov, ki vam pomagajo pri vašem treningu.
Na splošno se v športni znanosti termin »program« uporablja za določitev zaporedja posameznih treningov in vadbe skozi daljše časovno obdobje.

Osebne namestitve/parametri za trening

Osnovne parametre, ki se nanašajo na izbrani program, lahko poljubno spreminjate.

To so: čas vadbe (TIME), razdalja (DIST), porabljene kalorije (CAL), starost (AGE) in tarčni srčni utrip (TARGET HR), ki ga lahko določite kasneje v programu za Individualno kontrolo srčnega utripa (P 9).

- Namestitev in določitev vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo (DIST), porabljene kalorije (CAL), upor (moč) (WATT)*, srčni utrip (HEART RATE) ni nujno potrebna. Če ne želite spreminjati posameznih parametrov, jih lahko enostavno preskočite s pritiskom na gumb za izbiro. Vse notranje vgrajene funkcije se bodo spreminjale od osnovne vrednosti.

- Parametra čas vadbe (TIME) in razdaljo (DIST) lahko uravnate le ločeno. Če boste vstavili vrednost za čas vadbe (TIME), bo računalnik samodejno preskočil namestitev za razdaljo (DIST). Če časa vadbe ne boste določili in bo vrednost uravnana na 0:00, boste lahko določili razdaljo, ki jo želite opraviti med posamezno vadbo.

- V vednost: Bodite pozorni, da boste uravnali pravilno vrednost za starost (AGE). Starost je namreč parameter, ki ga računalnik uporabi za izračun tarčnega srčnega utripa za vadbo.

Ko bo katerikoli izmed parametrov (čas vadbe, razdalja, porabljene kalorije) dosegel vrednost 00, boste zaslišali zvočni signal, naprava pa bo končala z izbranim programom. V primeru, da želite z vadbo nadaljevati, na rahlo pritisnite gumb ST/SP.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

TIME vadb

Izbirate lahko med časom vadbe od 1 do 99 minut. Čas spreminjate postopno, v korakih po 1 minuto.

Če boste vstavili vrednost za čas, se bo le-ta odšteval navzdol do vrednosti 0. Ko bo računalnik dosegel vrednost za čas 0:00, boste zaslišali zvočni signal. Če časa vadbe ne boste določili in pustili nameščeno vrednost za čas vadbe 0:00, bo čas vadbe naraščal – na zaslonu boste lahko videli, koliko časa traja posamezna vadba.

Čas vadbe lahko poljubno spreminjate v vseh programih.

DISTzdalja

Izbirate lahko razdalje med 1km in 999km. Spreminjajte jo v korakih po 1km. Če boste določili razdaljo, ki jo želite opraviti znotraj posamezne vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.00, boste zaslišali zvočni signal.

Če vrednosti za razdaljo ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.00, bo računalnik samodejno beležil opravljeno razdaljo, ki jo boste spremljali na zaslonu.

Razdaljo lahko določite pri vseh programih.

calrabljene kalorije

Na zaslonu lahko spremljate približno vrednost porabljenih kalorij znotraj po-samezne vadbe. Izbirate lahko med vrednostmi od 50 do 9950 kJ. Vrednosti za želeno porabo kalorij lahko spreminjate v korakih po 50 kJ.

Če boste določili količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne

vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0, boste zaslišali zvočni signal.

Če vrednosti za porabo kalorij ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0,0, bo računalnik samodejno beležil porabljene kalorije, kar boste lahko spremljali na zaslonu.

Porabo kalorij lahko določite pri vseh programih.

! Računalnik za merjenje enot porabljene energije uporablja enoto kJ (kilojoule). Ker za porabo energije uporabljamo poleg kJ tudi porabo energije v kilokalorijah, je spodaj prikazan način pretvarjanja omenjenih enot.

Pretvarjanje enot:

1 kilojoule (kJ) = 0,239 kilokalorij (kcal)

1 kilokalorja (kcal) = 4,189 kilojoulov (kJ)

AGERost

Starost boste morali vnesti ne glede na to, kateri program ste izbrali, saj bo računalnik le tako lanko izračunal optimalni srčni utrip za posamezno vadbo. Vaš tarčni srčni utrip (TARGET HR) je namreč specifičen za vsak posamezni program.

! Izjema je le program za »Tarčni srčni utrip« (P 9). V tem programu lahko namreč določite srčni utrip, ki ga želite doseči.

TARGETCHR srčni utrip

V programu »Individualni program za kontrolo srčnega utripa« (P 9) lahko do-ločite srčni utrip, ki ga želite doseči. Pri vseh ostalih programih bo računalnik optimalni srčni utrip izračunal samodejno.

Za želeni srčni utrip lahko izbirate vrednosti v območju med 60 in 220 utripov / minuto.

Vrednost za srčni utrip je na zaslonu izražena v utripih na minuto.

V primeru, da boste tarčni srčni utrip presegli, boste zaslišali opozorilni zvočni signal, zaslon pa bo začel utripati.

! Za programe (z izjemo programa P9 = Individualni program za kontrolo srčnega utripa), P10, P11 in P12 (Programi za kontrolo srčnega utirpa), bo računalnik izračunal optimalni srčni utrip (TARGET HR). Računalnik izračuna tarčni srčni utrip kot vrednost, ki ustreza vrednosti za 70 % maksimalnega srčnega utripa.

Meritve preko ročnega senzorja: Senzorji za spremljanje srčnega utripa z dlani so nameščeni na ročkah. Za beleženje srčnega utripa na ročke name-stite obe dlani in pazite, da bosta ves čas v stiku s senzorjema [1].

Meritve preko prsnega pasu (dodatna možnost):

Naprava meri srčni utrip preko senzorjev, vgrajenih v prsní pas. Do sprejemnika v računalniku potuje brežični signal. Prsní pas mora biti pravilno nameščen, senzorji pa morajo biti navlaženi [2]. Naprava meri srčni utrip konstantno in zelo natančno.

Uporabljate lahko vse analogne prsne pasove, ki delujejo na frekvenci od 5,4 – 5,7 Hz.

Pomembne informacije o določitvi vašega pravilnega in optimalnega srčnega utripa, kot tudi informacije o pravilnih aplikacijah med vadbo, lahko najdete v vodiču za treninge, posnetemu na priloženi zgoščenki ENERGETICS z naslovom »Personal Training Instruction«.

Senzor za merjenje ročnega utripa snema odmike v uporu, ki jih ustvarjajo pulzi krvi, ki potuje skozi dlani. Premiki ročk, trenje, vlaga in telesni pot vplivajo na prenos signalov. Med posamezniki obstaja znatna razlika v značilnosti spremembe upora. Pri nekaterih ljudeh je upor oz. utrip tako šibak, da se ga ne da izmeriti. V tem primeru računalnik na zaslonu ne prikaže izmerjenih vrednosti srčnega utripa. Vsi našteti faktorji vplivajo na meritve, zaradi česar so lahko le-te nenatančne in se lahko uporabljajo le za orientacijo.

Če so dlani na začetku vadbe suhe, se lahko zgodi, da ročni senzorji ne bodo sprejeli signala ali bodo registrirali napačni signal (utrip). Običajno je dovolj že, će dlani rahlo navlažite in tako izboljšate prenos signalov.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Elektromagnetni faktorji, ki vplivajo na zaznavanje in beleženje signalov

Vse elektronske naprave, npr. TV sprejemnike, računalnike... obdaja elektromagnetno polje, brezžične naprave (npr. mobilni telefoni) pa brezžični signali. Sprejemnik, vgrajen v računalnik lahko ločuje le med »dobrimi« in »slabimi signali. Moteči signali, ki prehajajo iz drugih naprav, lahko motijo spremljanje signalov za srčni utrip. Priporočamo vam, da napravo namestite v čim večjo oddaljenost od omenjenih naprav.

Noben izmed naštetih načinov merjenja srčnega utripa ni primeren za uporabo v zdravstvene namene!

Če imate srčni vzpodbujevalnik vas prosimo, da se pred uporabo prsnega pasu o tem posvetujete z osebnim zdravnikom.

! Če boste hkrati uporabljali obe metodi (merjenje srčnega utripa preko senzorjev na ročkah in preko senzorjev na prsnem pasu), bo naprava beležila le vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu.

Vsi prsní pasovi niso kompatibilni z E-204. Če niste sigurni, kompatibilnost prsnega pasu in naprave preverite pri prodajalcu Energetics opreme.

Aplikacije posameznih programov

Na voljo vam je 6 tovarniško vgrajenih programov za vadbo (P 2 – 7), ki so vam v pomoč pri spremljanju vaše vadbe in vašega napredka. Programi za kontrolo srčnega utripa (P 9 – 12) nimajo natančno določenega

obremenitvenega profila. Vrednost za srčni utrip je namreč vodila za določitev napora.

Na voljo sta vama še dodatna dva namestitvena programa, to sta: Ročni program = Manual Program (P 1) in uporabniški program = User Program (P 13). Ta dva vam omogočata, da prilagodite posamezno vadbo vašim lastnim standardom in željam.

Program BMI-BMR-Fat ni program za treniranje. Program na podlagi vstavljenih podatkov izračunava BMI, BMR in telesno maščobo (FAT %) ter določa tip telesa.

Pri izbiri ustreznega programa je odločilni dejavnik vsekakor cilj, ki ga želite doseči z vadbo.

Ročni program nima predhodno uravnanih vrednosti za obremenitve. Vse vrednosti v kolonah čas/upor (time-/resistance) se nameščajo na enaki vrednosti upora (resistance). Nivo napora (moči delovanja naprave) lahko spreminjate kadarkoli med vadbo.

STOP PROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPR AGE

Tura = Tour (P 2)

Manj napora in okrevanje

Ta program je oblikovan za osebe, ki ne želijo vadbe z veliko napora, hkrati pa vključuje še okrevanje. V tem programu boste kolesarili brez značilnih dvigov

naklona terena. Vadba se začenja z nizkim nivojem upora, ki se postopno povečuje ter zatem ponovno zmanjša. Drugo povečanje napora ima enako krivuljo časa in upora kot prvo povečanje.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

Srednji napor in obdobje okrevanja

Ta program se začne z vadbo na relativno visoki vrednosti napora, ki se postopno in konstantno zmanjšuje, do približno sredine vadbe, ko se začne napor ponovno večati. Napor oz. moč delovanja naprave v zadnjem delu programa je enaka naporu na začetku vadbe, vendar ne traja dolgo časa.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 0 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Hrib = Hill (P 4)

Enakomerni napor

Ta program je oblikovan tako, da začnete s poganjanjem pedal na zelo nizkem nivoju, potem pa se napor postopno in malo poveča ter ostane na tem nivoju do približno polovice programa. Proti koncu vadbe oz. zaključku programa se napor ponovno povrne nazaj na začetno, nizko vrednost.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Gora = Mountain (P 5)

Velik napor z minimalnim časom okrevanja

V tem programu začne naprava delovati na zelo nizkem nivoju napora, potem pa se napor enakomerno povećuje do zelo visokega nivoja, nato se sicer napor rahlo zmanjša, a ostaja še vedno na relativno visokih vrednostih vse do konca programa.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED 0:00 0.0 DIST CAL HEART RATE 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Vrh = Summit (P 6)

V tem programu bo začela naprava delovati na nizkem nivoju napora, ki se bo zatem v petih enakomernih korakih postopoma povečeval do izjemno visokega nivoja, dokler na koncu programa ne bo dosegel vrhunca (največji napor).

STOPPROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL REART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Intervalni program = Interval (P 7)

Hiter napor in okrevanje

Za ta program je značilno konstantno spreminjanje med naporom in okrevanjem. Upor oz. moč delovanja naprave se periodično viša in niža. Ciklus povečevanja in zmanjševanja napora se ponovi trikrat. Cilj je, da se pospeši čas za okrevanje po vsakem večjem naporu.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Meritve za Indeks telesne mase (BMI), Bazalno metabolno vrednost (BMR) in količino telesne maščobe (Fat%) (P 8)

To ni program za treniranje

Izračuni posameznih vrednosti znotraj programa BMI-BMR-Fat vam pomagajo pri ocenitvi vaših telesnih značilnosti in sposobnosti, hkrati pa so vam v pomoč, ko želite določiti za vas ustrezen program vadbe ter moč in čas trajanja posamezne vadbe.

Na podlagi osnovnih parametrov (starost = age, spol = gender, teža = weight in višina = height) bo računalnik samodejno izbračunal vaše osebne vrednosti za:

• BMI (Body Mass Index) = Indeks telesne mase
- BMR (Basal Metabolic Rate) = Bazalna metabolična vrednost = Poraba energije
• Telesna maščoba (FAT %)
• Tip telesa

STOP PROGRAM 8 EFT-4-T HEIGHT 175.0 30 AGE

Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natančne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim zdravnikom.

Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9)

Skladna vzdržljivost

Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) določa vadbo na točno določeni vrednosti za srčni utrip, ki ga izberete sami.

To je doseženo s konstatnim spremljanjem vrednosti za srčni utrip. Računalnik uravna upor (moč delovanja naprave) tudi v odvisnosti od ritma (obrati pedala/minuto).

Ko je dosežena izbrana vrednost za srčni utrip, začne zaslon utripati, upor pa se zmanjša na takšno vrednost, da se srčni utrip ohranja na uravnani vrednosti.

STOPPROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KWH AGE

Programi za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12)

Skladna vzdržljivost

Program za kontrolo srčnega utirpa 60 % (P 10), Program za kontrolo srčnega utripa 75 % (P 11) in Program za kontrolo srčnega utripa 85 % (P 12) vam pomagajo pri vadbi tako, da določajo srčni utrip, potreben za dosego vaših ciljev.

Računalnik to doseže tako, da izračuna ustrezen sčni utrip na osnovi vrednosti za starost (age) ki jo vnesete sami ter s stalnim spremljanjem srčnega utripa med vadbo.

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPM AGE

Program bazira ne dveh zakonitostih medicinske in športne znanosti, ki sta nujni za dosego uspeha pri vadbi:

• Vsak človek ima zanj značilen maksimalni srčni utrip.
• Odvisno od cilja, ki ga želite doseči z vadbo, lahko izbirate med vrednostmi med 50 % in 85 % maksimalnega srčnega utripa.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Najbolj običajna metoda za izračunavo maksimalnega srčnega utripa je:

220 - starost = maksimalni srčni utrip

Cilj vašega treninga določa odstotek maksimalnega srčnega utripa, ki ga uporabljate znotraj posamezne vadbe. Odstotne vrednosti so prikazane spodaj:

• 50 – 60 %: manjši napor
- 60 - 70 %: optimalna cona treninga
• 70 – 80 %: povečevanje telesne pripravljenosti
• 80 – 85 %: treniranje za tekmovanje (anaerobna vadba)
- nad 85 %: kritična cona

Program za kontrolo srčnega utripa 60 % (P 10)

Program 10 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program 60 %) izračuna 60 % maksimalnega srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarční srční utrip za določitev upora (moči delovanja naprave) med vadbo. Izberite ta program, će želite trenirati na 60 % vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa.

Program za kontrolo srčnega utripa 75 % (P 11)

Program 11 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program 75 %) izračuna 75 % maksimalnega srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči delovanja naprave) med vadbo. Izberite ta program, će želite trenirati na 75 % vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa.

Program za kontrolo srčnega utripa 85 % (P 12)

Program 12 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program 85 %) izračuna 85 % maksimalnega srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči delovanja

naprave) med vadbo. Izberite ta program, će želite trenirati na 85 % vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa.

Vadba na vrednosti 85 % vašega maksimalnega srčnega utripa pomeni, da trenirate na anaerobnem nivoju in v bližini kritične cone. Na tem nivoju lahko trenirajo le telesno zelo pripravljeni športniki.

Uporabniški program = User Program (P13)

Ta program uporabniku omogoča, da ustvari in shrani svoj oseben program vadbe.

Vsako izmed 10-ih time/resistance (čas/upor) kolon lahko izberete povsem ločeno. V tem program lahko določite upor (moč) za vsak nadaljni čas vadbe.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

! E-204 bo vedno shranil namestitve za uporabniški program, ki ste jih določili kot zadnje – tudi v primeru, ko boste po zaključku vadbe izključili računalnik.

Program za okrevanje = Recovery Program

Program za okrevanje določi stopnjo okrevanja po vsaki vadbi. Stopnja okrevanja je dejansko vrednost, s pomočjo katere lahko ocenite vašo telesno pripravljenost. Vrednost za okrevanje se izračuna s pomočjo razlike med srčnim utrimom na koncu vadbe in srčnim utripom, izmerjenim po 60 sekundah okrevanja. To pomeni: večja kot je razlika med omenjenima vrednostima, boljša je vaša telesna pripravljenost. Izračun se oslanja na osnovne zakonitost – srčni utrip osebe, ki je telesno dobro pripravljena in v dobri kondiciji, se bo hitreje znižal kot pri osebi, ki je telesno slabše pripravljena.

Če boste po koncu vadbe izbrali program za okrevanje, boste že po 60 sekundah lahko razbrali podatke o vaši telesni pripravljenosti.

STOP TIME REAST RATE 0:60 131 131

STOP TIME HEAT RATE 0:00 131 81

Okrevanje

Vrednost za srčni utrip (HEART RATE) na zaslonu prikazuje trenutno izmerjeni srčni utrip. Tik zraven izpisa vašega trenutnega srčnega utripa, boste zagledali vrednost za nazadnje shranjem srčni utrip med vadbo. Računalnik bo začel z odštevanjem časa od 60 sekund navzdol do vrednosti 0:00.

Ko boste na zaslonu zagledali vrednost 0:00, boste zaslišali tudi tri kratke piske. Ti pomenijo, da je program za okrevanje zaključen. Sedaj boste na zaslonu zagledali zapis, ki nakazuje vašo telesno pripravljenost.

Poleg tega boste na zaslonu videli tudi dve vrednosti za srčni utrip – zadnje ga, ki ga je naprava izmerila med vadbo (na levi) in vrednost za srčni utrip, izmerjem po 60 sekundah okrevanja (desno pod zapisom HEART RATE).

Skupine, ki prikazujejo vašo telesno pripravljenost

F1 – izredno dobra telesna pripravljenost
F2 – dobra telesna pripravljenost
F3 - zadovoljiva telesna pripravljenost
F4 – minimalna telesna pripravljenost
F5 – telesno pripravljenost morate izboljšati
F6 – telesno pripravljenost morate močno izboljšati – ste v izredno slabi kondiciji

! Da bi dosegli čim bolj natančo določitev vaše telesne pripravljenosti, vas opozarjamo, da med meritvami trdno držite senzor za merjenje srčnega utripa, tako, da bo lahko računalnik pravilno izmeril vaš srčni utrip. V primeru, da za merjenje srčnega utripa uporabljate prsni pas, bo računalnik za meritve uporabil vrednosti, ki prehajajo iz le-tega.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Osnovne informacije o programih

Odštevanje ali prištevanje časa vadbe, razdalje in porabljenih kalorij

V primeru, da pred začetkom vadbe ne boste določili nobene vrednosti za omenjene parametre, bo eden ali več parametrov ostalo na vrednosti 0, računalnik pa bo vrednosti za čas vadbe, razdaljo in porabljene kalorije štel navzgor, kar boste lahko spremljali na zaslonu.

Seveda lahko po želji določite vrednosti za parametre kot so čas vadbe (TIME), razdaljo (DIST) in porabljene kalorije (CAL). Če jih boste določili, bo računalnik med vadbo določene vrednosti odšteval navzdol do vrednosti 0. Zelo redko se lahko zgodi, da dve ali več vpisanih vrednosti hkrati doseže vrednost 0. Če ena izmed uravnanih vrednosti doseže 0, boste zaslišali zvočn signal, zapisi na zaslonu pa se spremenijo iz aktivnega načina (START) v način za premor (STOP). Z rahlim pritiskom na gumb ST/SP lahko po želji nadaljujete z vadbo. Program se bo nadaljeval od trenutka, v katerem ste z vadbo prekinili. Vrednost za parameter, ki je dosegel 0, se bo od sedaj naprej štela navzgor. Ostale vrednosti se bodo še vedno odštevale nazaj do vrednosti 0.

Uravnavanje nivoja upora, moči = resistance (LEVEL) med programom za kontrolo srčnega utripa

Računalnik primerja trenutno izmerjeno vrednost srčnega utripa z zadnjo izmerjeno vrednostjo vsakih 20 sekund. Uravnavanje upora, moči naprave (resistance) zahteva le malo časa. Uravnavanje poteka postopno, tudi v primeru, ko je med trenutnim srčnim utripom in predhodno izmerjenim srčnim utripom velika razlika.

Spreminjanje izpisov na zaslonu med vadbo

Ko boste začeli z vadbo s pritiskom na funkcijski gumb ST/SP, boste na zaslonu lahko spremljali vrednosti za ritem = obrati/minuto (RPM), celotno število prepotovanih kilometrov (ODO) in izhod, moč delovanja naprave (WATT)*. S pritiskom na funkcijski gumb MODE lahko preklapljate med zapisi na zaslonu in sicer na hitrost (SPEED), razdaljo znotraj posamezne vadbe (DIST) in vrednostjo za porabljene kalorije (CAL).

Namestitev/uravnavanje nivoja upora, moči delovanja naprave (LEVEL) za programe, ki uporabljajo obremenitvene profile

Nivo upora oz. moči delovanja naprave (LEVEL) lahko uravnate med vadbo pri vseh programih, razen v programu za srčni utrip (glejte spodaj). Izbirate lahko med 16 različnimi nivoji upora (LEVEL), ki jih kontrolorate s pomočjo gumba za izbiro.

• Upor (moč delovanja naprave) lahko zmanjšate, tako, da v koloni za čas/upor (time/resistance) upor v programu doseže nivo 1.
• Upor (resistance) lahko povečate, tako, da v koloni za čas/upor (time/resistance) upor v programu doseže vrednost 16.

Izbira in namestitev programov

Namestitveni programi

Ti programi vam omogočajo, da določite svoje lastne standarde vadbe. Ročni program ne uporablja vzdržljivostnega profila. Nivo obremenitve oz. napora lahko spreminjate kadarkoli med vadbo.

Uporabniški program vam omogoča, da določite in shranite program v vaš osebnostni profil.

• Ročni program vam omogoča popolno svobodo pri določitvi vaše vadbe.
• Določite pomembne parametre za trening: Čas vadbe = workout time, razdaljo = workout distance, želeno porabo kalorij = calories used.
• Računalnik sam izračuna optimalni tarčni srčni utrip, pri čemer upošteva vašo starost, ki ste jo vnesli – vrednost je ves čas prikazana na zaslonu. Spremljajte vaš trenutni srčni utrip med vadbo in v skladu z njim uravnavajte nivo napora.
• Napor lahko kontrolirate s pomočjo spreminjanja ritma (obrati pedala/minuto = RPM) in upora (resistance).

STOPPROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Izbira

Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate zapisa PROGRAM 1. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Namestitve

Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 1, bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustreza želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

- Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Starost (AGE): Zatem, ko boste določili želeno porabo kalorij, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos starosti (AGE).

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vrednosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Začnite z vadbo

Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.

Naprava bo začela z vadbo na nivoju upora 6 za vse posamezne čas/upor kolone.

Po želji lahko upor, moč delovanja napora zmanjšate za do največ 5 nivojev oz. jo povečate za do največ 10 nivojev.

Spreminjanje namestitev med vadbo

Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resistance).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["AGE 99"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Uporabniški program = User Program (P 13)

Funkcije programa

• Uporabniški program vam omogoča, da oblikujete in shranite vaš lasten program, vključno z osebnostnim profilom. Spreminjate lahko vrednosti v vsaki izmed 10-ih kolon za čas/upor (time/resistance).
• Predhodno določite čas vadbe = workout time, razdaljo = distance in količino kalorij, ki jih želite porabiti med vadbo = calories.
• Računalnik sam izračuna optimalni tarčni srčni utrip, pri čemer upošteva vašo starost, ki ste jo vnesli – vrednost je ves čas prikazana na zaslonu. Spremljajte vaš trenutni srčni utrip med vadbo in v skladu z njim uravnavajte nivo napora.
• Napor lahko kontrolirate s pomočjo spreminjanja ritma (obrati pedala/minuto = RPM) in upora (resistance).

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE P 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Izbira

Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali zapisa PROGRAM 13. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Namestitve

Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 13, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustreza želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

- Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Starost (AGE): Zatem, ko boste določili želeno porabo kalorij, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos starosti (AGE).

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vrednosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Kolone čas/upor (Time/resistance) (1 – 10): Zatem, ko boste vstavili vašo starost, se bo zaslon pomaknil na kontrolno ploščo s kolonami za čas/upor. Začela bo utripati prva kolona.

- Obračajte gumb za izbiro, dokler ne boste zagledali želenega nivoja obremenitve. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

- Zaslon se bo pomaknil v naslednjo kolono za čas/upor. Ponovite zgoraj opisani postopek za vseh 10 razpoložljivih kolon čas/upor.

Začnite z vadbo

Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.

Naprava bo začela z vadbo na nivoju upora 6 za vse posamezne čas/upor kolone.

Če boste en segmen uravnali na višji nivo, boste lahko poljubno spreminjali moč vadbe. Če tega ne boste storili, moči vadbe ne boste mogli spreminjati.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Spreminjanje namestitev med vadbo

Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resistance)

Program se bo začel s prvo čas/upor kolono, ki ste jo določili.

Med vadbo lahko zmanjšate upor, moč delovanja naprave v skladu s kolono čas/upor z najnižjo vrednostjo za obremenitev, ali pa moč delovanja naprave povečate in sicer v koloni za čas/upor, kjer ste izbrali največjo obremenitev. Vrednost za čas/upor, ki ste jo določili, ostane nespremenjena.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]

graph TD
    A["4"] --> B["10 AGE"]
    B --> C["99 AGE"]
    C --> D["5"]
    D --> E["..."]
    E --> F["6 ST/SP"]

Vgrajeni programi (P 2 - 7)

Profil obremenitve

• Vgrajeni programi vas s svojimi obremenitvenimi profili ponujajo številne možnosti za izbiro vaše vadbe glede na cilje, ki jih želite doseči.
• Vadbe so zelo raznolike, zaradi česar je vaša motivacija visoka, tudi će vaš duh in želja pojenjata.
• Z vašimi treningi lahko dosežete maksimalno, će pri tem upoštevate vašo splošno telesno pripravljenost.

Namestitve so določene pri vseh šestih vgrajenih programih, pri čemer je princip obremenitve enak za vse programe:

• Program 2 - Tura = Tour
• Program 3 – Prehod = Transition
• Program 4 - Hrib = Hill
• Program 5 - Gora = Mountain
  • Program 6 - Vrh = Summit

• Program 7 – Intervalni program = Interval

• Po želji lahko določite čas vadbe, razdaljo in kalorije, ki jih želite porabiti.

• Računalnik izračuna tarčni srčni utrip na osnovi vaše starosti. Tarčni srčni utrip je ves čas prikazan na zaslonu. Spremljajte vaš trenutni srčni utrip in v skladu z njim uravnavajte napor.
• Napor uravnavate s spreminjanjem ritma (RPM) in upora (resistance).

Izbira

Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne prikažejo programi 2, 3, 4, 5, 6 ali 7. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Namestitve

Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 13, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustreza želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

- Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Starost (AGE): Zatem, ko boste določili želeno porabo kalorij, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos starosti (AGE).

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vrednosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Začnite z vadbo

Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.

Spreminjanje namestitev med vadbo

Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resistance)

Profil za čas/upor ostaja nespremenjen ves čas vadbe.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Tura = Tour (P 2)

Program se začne z nivojem upora (moči) 6 za prvo kolono čas/upor (time/resistance). Moč delovanja naprave lahko međ vadbo zmanjšate za do največ 5 nivojev ali jo povečate za do največ 10 nivojev. Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P NPH AGE

Med vadbo lahko znižate moč delovanja naprave v korakih po 1 nivo, ali jo povečate za do največ 6 nivojev. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPH AGE

Hrib = Hill (P 4)

Program začne z nivojem upora, moči 10 za prvo kolono čas/upor (time/resistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave v korakih po 1 nivo, ali jo povečate za do največ 8 nivojev. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 PRI AGE

Gora = Mountain (P 5)

Program začne z nivojem upora, moči 2 za prvo kolono čas/upor (time/resistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave v korakih po 1 nivo, ali jo povečate za do največ 2 nivoja. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART HATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE 30

Vrh = Summit (P 6)

Program začne z nivojem upora, moči 4 za prvo kolono čas/upor (time/resistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ 3 nivoje, ali jo povečate za do največ 4 nivoje. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE 30

Intervalni program = Interval (P 7)

Program začne z nivojem upora, moči 4 za prvo kolono čas/upor (time/resistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ 3 nivoje, ali jo povečate za do največ 6 nivojev. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Programi za kontrolo srčnega utripa

Kadar boste uporabljali program za kontrolo srčnega utripa, lahko izbirate med dvema različicama:

• Če želite izračunati vaš idealni srčni utrip med vadbo in vnesti točno to vrednost, izberite program 9 (Individualni program za kontrolo srčnega utripa).
• Če želite trenirati na tarčnem srčnem utripu z vrednostjo 60 %, 70 % ali 85 % vašega maksimalnega srčnega utripa in hočete, da vam to vrednost izračuna računalnik, izberite programe 10, 11 ali 12 (Programi za kontrolo srčnega utripa).

Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9)

Funkcije programa

• Izberete srčni utrip za vadbo, čas vadbe, razdaljo in količino kalorij, ki jih želite porabiti med vadbo.
• Teh vrednosti kasneje med vadbo ne boste mogli spreminjati.
• Program za kontrolo srčnega utripa povečuje ali zmanjšuje upor na podlagi trenutno izmerjenega srčnega utirpa. V primeru, da trenutno izmerjeni srčni utrip preseže vrednost, ki ste jo določili, bo računalnik samodejno zmanjšal upor, moč.

STOPPROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL REART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE

• Če je trenutno izmerjeni srčni utrip pod vrednostjo, ki ste jo določili, bo računalnik samodejno povačal upor za toliko časa, dokler ne boste dosegli uravnane vrednosti.
  • V primeru, da bo trenutni srčni utrip še vedno pod vrednostjo za srčni utrip, ki ste jo določili in bo naprava delovala na najvišjem nivoju upora, lahko povečate ritem (obrate pedala/minuto) in tako dosežete vrednost za srčni utrip, ki ste jo določili.

! Pri tem programu je nujno, da imate močan oprijem s senzorjem za merjenje srčnega utirpa na roki oz. preko prsnega pasu (če ga uporabljate).

Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natančne, medicinsko pravilne meritve vašega maksimalnega srčnega utripa, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izbira

Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali zapisa PROGRAM 9. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Namestitve

Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 9, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

- Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Tarčni srčni utrip (TARGET HR): ko boste izbrali vrednost za kalorije, ki jih želite porabiti, bo začel na zaslonu utripati zapis za tarčni srčni utrip (TARGET HR).

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti za tarčni srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Začnite z vadbo

Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.

Spreminjanje namestitev med vadbo

Računalnik bo uravnaval upor, moč delovanja naprave. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto). Program bo začel z nivojem upora 1. Upora oz. moči delovanja naprave ne spreminjajte, saj jo bo računalnik uravnaval samodejno.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["TARGET HR 90"]
    N --> O["TARGET HR 220"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["↓ ST/SP"]

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Program za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12)

Funkcije programa

Računalnik izračuna vaš tarčni srčni utrip na podlagi vnešenih vrednosti.

Program 10: 60 % maksimalnega srčnega utripa

Program 11: 75 % maksimalnega srčnega utripa

Program 12: 85 % maksimalnega srčnega utripa

• Teh vrednosti med vadbo ne boste mogli spreminjati.
• Program za kontrolo srčnega utripa povečuje ali zmanjšuje upor v odvisnosti od ritma (obrati pedal/minuto) in trenutno izmerjenega srčnega utirpa. V primeru, da bo trenutno izmerjeni srčni utrip presegel določeno vrednost, bo računalnik naprave samodejno zmanjšal upor, moč delovanja naprave.
• Če je trenutno izmerjeni srčni utrip pod določeno vrednostjo, bo računalnik samodejno povečal upor, moč delovanja naprave dokler ne bo dosežen srčni utrip.
• Če izmerjeni srčni utrip ostaja pod določeno vrednostjo za srčni utrip tudi na najvišje uravnani moči delovanja naprave, lahko povečate ritem (obrate/minuto) in tako dosežete določeno vrednost za srčni utrip.

Izbira

Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler se vam na zaslonu ne pokažejo zapisi za programe 10, 11 ali 12. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Namestitve

Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 10, 11 ali 12, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajiši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustreza želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
  Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).
• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Starost (AGE): Ko boste izbrali kalorije, ki jih želite porabiti, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev starosti (AGE).

- Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vrednosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Začnite z vadbo

Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP.

Spreminjanje namestitev med vadbo

Računalnik bo samodejno uravnaval upor, moč delovanja naprave. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto).

Program bo začel z nivojem upora 1. Upora oz. moči delovanja naprave ne spreminjajte, saj jo bo računalnik uravnaval samodejno.

! Za ta program je nujno, da imate trden oprijem rok s senzorji na ročkah ali da uporabljate prsni pas za merjenje srčnega utripa (dodatna možnost).

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

STOPPROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE P 0:00 0.0 0.00 0.0 30 KPH AGE

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Meritve BMI-BMR-Body Fat (P 8)

Funkcije tega programa

• Računalnik bo izračunal BMI (indeks telesne mase), BMR (porabo energije) in količino telesne maščobe v % (FAT %). Izračun je osnovan na vrednostih, ki ste jih vnesli sami (starost, spol, telesna teža in višina). Vrednost izmerjene telesne maščobe določa 9 tipov telesa in sicer v funkciji tip telesa (Body Type).
  • Nadaljne določitve niso potrebne.

STOP PROGRAM 8 EFT 175.0 30 AGE

Izbira

Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate zapisa PROGRAM 8. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Namestitve

Spol (Gender): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 8 (Meritve BMI-BMR-Body Fat), bo na zaslonu utripal zapis za določitev spola (Gender).

- Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne prikaže simbol za moški (male) lai ženski (female) spol. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Višina (HEIGHT): Ko boste določili spol, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev višine (HEIGHT).

- Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne izpiše vrednost za vašo višino. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Teža (WEIGHT): Ko boste določili višino, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos vaše telesne teže (WEIGHT).

- Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne zagledate vrednosti za vašo telesno težo in izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Starost (AGE): ko boste vnesli vrednost za vašo telesno težo, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev starosti (AGE).

- Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali številke, ki ustreza vaši starosti in izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.

Izračunavanje

Ko boste vnesli vse potrebne vrednosti, bo začel utripati programski zaslon. Pritisnite gumb ST/SP in računalnik bo začel z izračunavanjem.

Pomembno: Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb ST/SP, morate postaviti vaše roke na ročke, kjer sta senzorja in jih držati toliko časa, dokler se vam izračunane vrednosti za indeks telesne mase (BMI), Bazalno metabolno vrednost (BMR) in odsotek telesne maščobe (FAT %) ne izpišejo na zaslonu. Za izračun bo računalnik potreboval nekaj sekund.

! Da bi računalnik lahko izračunal naštete vrednosti, morajo biti vaše dlani ves čas v stiku z ročnim senzorjem. To je nujno, tudi, će za vadbo uporabljate prsní pas za merjenje srčnega utripa.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Gender 1"]
    D --> E["Height 100"]
    E --> F["Weight 250"]
    G["3"] --> H["Height 250"]
    I["4"] --> J["Weight 200"]
    J --> K["Weight 200"]
    L["5"] --> M["AGE 10"]
    M --> N["99 AGE"]
    O["6"] --> O["ST/SP ↓"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI = Indeks telesne mase

Indeks telesne mase (BMI = Body Mass Index) je rezultat naslednje formule:

Teža (kg) / Višina (m) ^2

Izračunana vrednost določa, ali je oseba normalna, prekomerno težka ali premalo težka. Vaš BMI lahko določite tudi na podlagi vrednosti, prikazanih v spodnji tabeli.

Normalni Indeks telesne mase (BMI) na podlagi starostnih skupin
Starostna skupina	Normalna vrednost BMI
19 - 24 let 19	24
25 - 34 let 20	25
35 - 44 let 21	26
45 - 54 let 22	27
55 - 64 let 23	28
Več kot64 let	24 - 29

Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki odstopajo od normalnih vrednosti (na osnovi starostne skupine od 19 do 24 let)
Kategorija indeks telesne	mase (BMI)
Močno pod normalno telesno težo < 15
Vrednosti pod normalno telesno težo < 17,5
Mojno vrednosti < 19
Normalne vrednosti 19 – 24
Nad normalno telesno težo 25 – 29
Močno nad normalno telesno težo 30 - 39
Zelo debel 40 >

BMR = Bazalna metabolna vrednost

Bazalna metabolna vrednost (Basal Metabolic Rate – BMR) je vrednost za količino energije, ki jo telo potrebuje dnevno za opravljanje osnovnih funkcij, izmerjena med popolnim počitkom (npr. med spanjem na sobni temperaturi 28°C).

Vaša dejanska poraba energije (učinek izvedbe) se določi z množenjem izmerjene vrednosti s tako imenovanim faktorjem aktivnosti.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Stopnja aktivnosit Faktor aktivnosti
Nizka aktivnost	Sedeča služba, malo ali nič vadbe 1,2
Normalna aktivnost	Povprečna aktivnost na delu1 - 2 ur vadbe na toden	1,3
Srednja aktivnost	Povprečna aktivnost na delu,3 - 4 ure vadbe na toden	1,4
Redna aktivnost	Naporna služba,4 - 5 ur vadbe na toden	1,6
Izjemno pogosta aktivnost	Naporna služba,> 5 ur vadbe na toden	1,9

Telesna maščoba v %

Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščobe v odvisnosti od mišičja.

V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povprečno vsebnost telesne maščobe v odvisnosti od starosti in spola.

Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in spola (izražena v odstotkih %)
Starostna skupina Moškl Ženske
19 – 24 let	13 20% 21 25%
25 – 34 let	15 – 22% 21 – 26%
35 – 44 let	18 – 24% 23 – 29%
45 – 54 let	20 – 26% 26 – 33%
55 let In več	22 – 27% 29 – 34%

Tip telesa

Odstotek telesne maščobe, ki ga izračuna računalnik, vas uvrsti v eno izmed 9-ih tipov telesa. Razlike med njimi so v nizkih in visokih vrednosti telesne maščobe. Skupine se razlikujejo v stopnjah po 5 %.

Tip telesa.	Telesna maščoba
15% – 9%	Nizka telesna maščoba
210% – 14%	Nizka do priporočljiva telesna maščoba za moške
315% – 19%	Priporočljiva telesna maščoba za moške
420% – 24%	Priporočljiva telesna maščoba za Ženske
525% – 29%	Povećana telesna maščoba
630% – 34%	Zelo povećana telesna maščoba
735% – 39%	za definicijo »debelost«
840% – 41%	Hujša debolost
945% – 50%	Zelo huda debelost

! Določitev kategorij tipa telesa (1 – 9) je osnovana le na podlagi izračuna telesne maščobe v odstotkih, ki jo je določil računalnik. Sistem, ki ga je v 40-ih letih razvil psiholog William Shelden je upošteval tri tipe telesa: Ektomorf (droben in z manj mišic), Endomorf (močan do mišičast) in Mezomorf (okregel do debel) je osnovan na drugih zakonitostih.

! Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina prehranjevanja in jih po potrebi spremenite

Program za okrevanje

Delovanje programa

• Program za okrevanje izračuna zmožnost okrevanja po vadbi in nivo telesne pripravljenosti.
• Program se vključi samodejno, ko pritisnete gumb RECOVERY. Čas trajanja tega programa je 60 sekund.
• Program lahko po želji kadarkoli prekinete tako, da pritisnete gumb RESET.

Izbira

Po koncu vadbe pritisnite gumb RECOVERY. V koloni za čas/upor na kontrolni plošči boste zagledali simbol v obliki. Zaslon za začetek START se bo spremenil na STOP.

Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb RECOVERY-se bo vključil program za okrevanje. Programa NI potrebno potrditi s pritiskom na gumb za izbiro.

Za ta program ne potrebujete uravnati nobenih dodatnih namestitev. Čas trajanja programa je 60 sekund. Zatem, ko se bo program zaključil, boste zaslišali zvočni signal, zatem pa boste na zaslonu zagledali vrednost za okrevanje (F1 – F6).

Zaključek/prekinitev programa

Programa ne morete prekinjate med samim delovanjem, lahko ga le zaustavite. Za zaustavitev uporabiti »zaključno« funkcijo gumba RESET (pritisnite in držite ta gumb).

! Če je vrednost za vaš srčni utrip na začetku programa za okrevanje nižja od 72 utripov na minuto, program za okrevanje meritev ne bo mogel določiti.

Takoj zatem, ko se bo vključil program za okrevanje (Recovery Program), se bo predhodno izbrani program zaustavil. Če boste želeli nadalje nadaljevati z vadbo, izberite kateregakoli izmed razpoložljivih programov.

Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje

Vse izmed programov lahko kadarkoli prekinete. Pritisnite gumb ST/SP. Program se bo takoj zaustavil. Za nadaljevanje vadbe ponovno pritisnite gumb ST/SP. Naprava bo nadaljevala z izbranim programom od tam, kjer ste program prekinili.

Če boste program prekinili za več kot 4 minute, bo računalnik samodejno preklopil v način »Sleep«. Za nadaljevanje z izbranim programom pritisnite katerikoli gumb.

! Resetiranje vseh namestitev – RESET Če želite resetirati vse uravnane namestitve in jih povrniti nazaj na tovarniško uravnane vrednosti (resetiranje), pritisnite in vsaj 4 sekunde, oz. toliko časa, dokler ne boste zaslišali zvočni signal, držite gumb ST/SP – na zaslonu boste zagledali tovarniško uravnane vrednosti.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Varnost

Naše priporočilo: Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom.

• Trenirajte redno in daljše obdobje.

- Za vadbo se oblecite v udobna in zračna oblačila.

- Obujte športne copate z nedrsljivo podlago. Nikoli ne trenirajte bosi, saj lahko s tem povzročite poškodbe, še posebej vaših prstov na nogah.

• Vsaj eno uro pred vadbe ne jejte obilno.

• Popijte dovolj tekočine.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kako naj resetiram uravnane namestitve?

1. Reset (resetiranje): Pritisnite in vsaj 3 sekunde držite gumb ST/SP. Vse funkcije in namestitve se bodo povrnile nazaj na tovarniško uravnane namestitve, izgubili boste tudi vse informacije, ki jih niste shranili.
2. Dovod energije: Če boste napravo izključili iz električnega omrežja in jo zatem ponovno priključili, boste resetirali vse funkcije. Informacije, ki jih niste shranili, se bodo izgubile.

Ali lahko prekinem vadbo/program?

Če želite prekiniti vadbo in kasneje z njo nadaljevati, pritisnite gumb ST/SP. Računalnik bo v tem primeru shranil vse informacije. Po 4 minutah bo zaslon potemnel in računalnik bo preklopil v način »Sleep«, Če želite nadaljevati z vadbo, ponovno pritisnite gumb ST/SP.

! Če boste prenehali z vadbo ne da bi pritisnili gumb RESET, bodo vsi podatki po 4 minutah izbrisani, funkcije in njihove namestitve pa resetirane.

Kakšen je ustrezen program vadbe zame?

Če boste zatem, ko boste v celoti prebrali priložena navodila za uporabo želeli še dodatne informacije o, v navodilih opisanih programih, uporabite zgošćenko ENERGETICS »Personal Training Instruction« (navodila za osebni trening), na kateri boste našli dodatne še bolj izdelane smernice za pripravo vadbe. Kot dodatno se lahko posvetujete tudi z vašim zdravnikom, ki vam bo dal zdravstveno specifične napotke, ki vam bodo pomagali pri razvijanju za vas idealnega programa vadbe.

Spremljanje srčnega utripa – ali lahko hkrati uporabljam ročni in prsni senzor?

Če boste za merjenje srčnega utripa hkrati uporabljali ročni in prsni senzor, to pomeni, da ste si namestili prsni pas (dodatna možnost), hkrati pa držite ročke, na katerih se nahaja ročni senzor, bodo na zaslonu prikazane vrednosti za srčni utrip, izmerjene preko signalov, ki prehajajo preko prsnega senzorja.

Kako naj vstavljam osebne vrednosti?

Vstavljanje osebnih vrednosti je nujno je za program BMI-Body Fat Measurement (P8). Za vstavitev osebnih vrednosti izberite omenjeni program.

Kateri izračuni se uporabljajo za določitev tarčnega srčnega utirpa za programe?

Računalni izračuna vse vrednosti za tarčni srčni utrip (TARGET HR) na podlagi maksimalnega srčnega utripa za vašo starost.

Izračun maksimalnega srčnega utripa (HR): 220 - starost = maksimalni HR

Kot tarčni srčni utrip računalnik vzame 70 % vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa. Izjema so le programi za kontrolo srčnega utripa P9 – P12.

! Natančnejše informacije o povezavi s srčnim utripom in kontrolo srčnega utripa najdete v določenih poglavjih na zgoščenki »Personal Training Instruction«.

ENERGETICS

Navodila za uporabo

Servis

Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali do okvare

Sporočila o napakah

E1: Računalnik se dobiva signala iz motorja ali je signal moten.

E2: Med električno ploščo in računalnikom ni povezave ali je okvarjena električna plošča.

E4: Računalnik med testnim načinom programa BMI-BMR-Fat ne dobiva signalov.

Rešitev: preberite poglavje »Zaslon računalnika ne deluje«.

- Možno je, da računalnik ne dobiva električne energije. Preverite vse povezave in kable.

- Če so vse povezave pravilne in kabli neokvarjeni ter še vedno ne morete razbrati razpisov na zaslonu, o tem obvestite najbližjega prodajalce ENERGE-TICS opreme.

Vrednosti srčnega utripa (PULSE) so nepravilne ali se ne izpišejo na zaslonu

Beleženje vrednosti za srčni utrip preko ročnega senzorja:

• Preverite, ali so vaše roke v pravilnem stiku s senzorjema. Obe roki morata biti hkrati na senzorjih. Lahko se zgodi, da bo pred izpisom vrednosti za srčni utrip rahel zamik.
  • Preverite vse povezave kablov.
• Če so vaše roke izjemno suhe, jih rahlo navlažite.

Beleženje vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu (dodatna možnost):

• Vsi prsni pasovi za merjenje srčnega utripa niso nujno kompatibilni z vašo novo napravo E-204. Preverite, ali vaš prsni pas deluje na frekvencah med 5,4 in 5,7 Hz.
- Baterija v prsne pasu je iztrošena – zamenjajte jo.

Računalnik se je ugasnil

V redkih primerih se lahko zgodi, da se računalnik samodejno ugasne, kar je v večini primerov posledica nenadne spremembe v električnem krogotoku ali statike. V večini primerov se bo računalnik E-204 samodejno vključil.

Če se računalnik samodejno ne bo vključil, ga izključite iz električnega omrežja, počakajte nekaj sekund in ga ponovno vključite v električno omrežje.

Nega

Bodite pozorni, da preprečite prehod vlage v notranjost naprave. Računalnik očistite z rahlo vlažno krpo. Za čiščenje ne uporabljajte jedkih čistilnih sredstev.

Vzdrževanje

Za posebno vzdrževanje naprave ni nobene potrebe. Redno preverjajte, ali so vsi vijaki in povezave pravilno in trdno nameščeni. V primeru, da je posamezni sestavni del okvarjen, ga numudoma zamenjajte. Za pomoč se obrnite na najbližjega prodajalca ENERGETICS opreme.

Περιεχόμενα

Εισαγωνή 02

F5 – potrebno poboljšanje kondicije