Exercise Monitor E204 - Sobno kolo Energetics - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Exercise Monitor E204 Energetics

• drugi rahel pritisk na gumb: prekinitev premora, nadaljevanje vadbe

• daljši pritisk (najmanj 4 sekunde): resetiranje vseh funkcij, ponovna vključitev računalnika, informacije, ki jih niste shranili, se izgubijo (C5) Gumb za izbiro

• obračanje v levo ali desno: povečevanje ali zmanjševanje vrednosti

• pritisnite: za potrditev izbranega programa ali vrednosti Zadnja stran zaslona (C6) PULSE INPUT – konektor za ročni sensor srčnega utripa na napravi (C7) Vstavek – namestite za pritrditev računalnika z odprtinami za namestitvene vijake (C8) Podatkovni kabel – podatkovna linija in dovod elektrike za računalnik

• Značilno le za E-204: možno je, da zaslon za izpis moči (Watt) na E-204 ni na voljo.Navodila za uporabo

>> namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev >> 04 Vključitev računalnika Podatkovni kabel: Povežite podatkovni kabel iz vaše naprave s kablom, ki prihaja iz računalnika [1]. Pritrditev računalnika: Računalnik namestite na napravo. Previdno poma- knite vstavni jarek na zadnji strain računalnika preko ohišje na sredinskem drogu [2]. Pazite, da pri potiskanju ohišja računalnika preko ogrodje naprave ne boste poškodovali podatkovnega kabla. Zatem privijte vse štiri namestitvene vijake [3]. Ročni senzor: Kabel ročnega senzorja za merjenje utripa vstavite v konektor na zadnji strani računalnika [4]. Dovod energije (elektrike): Računalnik prejema energijo preko podat- kovnega kabla naprave. V vednost: napravo morate priključiti v električno omrežje in jo vključiti. Aktiviranje računalnika Računalnik aktivirajte s pritiskom na katerikoli gumb ali tako, da začnete poganjati pedala. Začetek, kontrola in signali Računalnik se vključi s kratkim zvočnim signalom in standardnimi namesti- tvami. Na zaslonu boste videli namestitve za Program 1 = Ročni program (Manual Program). Sedaj lahko začnete z vstavljanjem želenih namestitev. Način »Sleep« V primeru, da E-204 4 minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno preklopil v način »Sleep«. Zaslon bo potemnel. Za ponovni začetek pritisnite katerikoli gumb ali začnite s pedaliranjem. Če računalnik 4 minute ne bo sprejel nobe- nega signala, bo samodejno preklopil v način »Sleep«. Namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev

>> hiter začetek >> 05

Resetiranje vseh vrednosti – RESET Če želite spremeniti vrednosti na računalniku nazaj na tovarniško določene vrednosti, pritisnite in več kot 4 sekunde oz. toliko časa, dokler ne slišite kratek zvočni signal in na zaslonu ne vidite originalnih vrednosti, držite gumb ST/SP.

• Sporočilo, značilno le za napravo E-204: Zaslon z izpisom moči delovanja naprave (Watt) ni na voljo pri vseh napravah. Povsem možno je, da vaša naprava E-204 nima te funkcije ter se na zaslonu, kot identikacija moči delovanja naprave, izpišejo le porabljene kalorije (CAL). Proizvajalec ne bo upošteval nobenih reklamacij v povezavi z izpisom moči delova- nja naprave na zaslonu. Hiter začetek Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste zvočni signal, na zaslonu pa zagledali tovarniško uravnane vrednosti za Program 1 = Ročni program (Manual Program). Začnite s pedaliranjem. Na zaslonu boste lahko spremljali čas vadbe (TIME), ritem = obrati pedala/minuto (RPM), prepotovano razdaljo v kilometrih (ODO), izhod = moč delovanja naprave (WATT)*, vrednost za tarčni srčni utrip (TARGET HR) in trenutno izmerjen srčni utrip – če držite ročni senzor (HEART RATE). V vednost: V tem trenutku tarčni srčni utrip še ne more biti izračunan indivi- dualno. Začnite z vadbo in sledite napotkom v nadaljnjih navodilih. Z obračanjem gumba za izbiro uravnajte upor, moč delovanja naprave. Na kontrolni plošči boste videli trenutno moč delovanja naprave, izraženo v nivojih od 1 do 16 (LEVEL 1 – 16). Začnite z vadbo, izberite program in vstavite želene individualne namestitve Za začetek vaše pravilne vadbe in vstavljanje vaših individualnih namestitev, zaključite ta program tako, da pritisnite RESET. Pozorno preberite priložena navodila za uporabo in izberite želeni, za vas najustreznejši program. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATENavodila za uporabo >> osnovne vrednosti in namestitve >> 06 Osnovne vrednosti in namestitve Opis Namestljivo V programih Čas vadbe (TIME) Namestitev/prikazuje čas vadbe v minutah. da P 1 – 13 Razdalja (DIST) Namestitev/prikazuje razdaljo v km. Razdalja se izmenično prikazuje s celotnim številom prepotova- nih kilometrov ODO (pritisnite gumb MODE). da P 1 – 13 Porabljene kalorije (CAL) Namestitev/prikazuje porabljene kalorije (kJ = kilojoulih) med vadbo. Porabljene kalorije se prikazuje- jo izmenično z zapisom moči delovanja naprave (WATT) (pritisnite gumb MODE). da P 1 – 13 Izhod, moč ( WAT T ) * Iz zapisa lahko razberete moč, ki jo ustvarjate med vadbo (v Watt-ih). Moč se izračuna na podlagi vrednosti uporaba in ritma. Moč se prikazuje izmenično s porabljenimi kalorijami (CAL) (pritisnite gumb MODE). ne Razberite iz zapisa Tarčni srčni utrip (TARGET HR) Namestitev/prikazuje tarčni srčni utrip za vadbo (v utripih na minuto). da P 9 Srčni utrip (HEART RATE) Iz zapisa lahko razberete trenutni srčni utrip (utripi/minuto). ne Razberite iz zapisa Starost (AGE) Namestitev/prikazuje leta. da P 1 – 8 P 10 – 13 Indeks telesne mase (BMI) Vrednost za klasifikacijo telesne teže. Indeks telesne mase (BMI) pove, ali je oseba normalno težka, pretežka ali prelahka. ne Izračunano Basal Metabolic Rate (BMR) Bazalna metabolna vrednost (vrednost, ki pove, koliko energije telo porabi med počitkom). ne Izračunano Telesna maščoba (FAT %) Izračunano/prikazuje telesno maščobo (v %). ne Izračunano Tip telesa Izračun/prikazuje tip telesa na osnovi podatkov o odstotku telesne maščobe. ne Izračunano Ritem (obrati/minuto) (RPM) Prikazuje ritem v obratih na minuto (RPM). Ritem se na zaslonu prikazuje izmenično s trenutno hitrostjo (km/h) – pritisnite gumb MODE. ne Razberite iz zapisa Hitrost (SPEED) Prikazuje trenutno hitrost (km/h). ne Razberite iz zapisa ODO Prikazuje celotno količino prepotovanih kilometrov. ne Razberite iz zapisa

• Značilno le za E-204: možno je, da zaslon za izpis moči (Watt) na E204 ni na voljo.SL Programi – delovanje in namestitve

Termin »program« je lahko v navodilih včasih malo dvoumen. Razen če ni drugače označeno, se termin »program« v navodilih vedno nanaša na program računalnika, ki v osnovi pomeni name- stitev upora (moči) ter posameznih parametrov, ki vam pomagajo pri vašem treningu. Na splošno se v športni znanosti termin »program« uporablja za določitev zaporedja posameznih treningov in vadbe skozi daljše časovno obdobje.

• Namestitev in določitev vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo (DIST), porabljene kalorije (CAL), upor (moč) (WATT)*, srčni utrip (HEART RATE) ni nujno potrebna. Če ne želite spreminjati posameznih parametrov, jih lahko enostavno preskočite s priti- skom na gumb za izbiro. Vse notranje vgrajene funkcije se bodo spreminjale od osnovne vrednosti.

• Parametra čas vadbe (TIME) in razdaljo (DIST) lahko uravnate le ločeno. Če boste vstavili vrednost za čas vadbe (TIME), bo računalnik samodejno preskočil namestitev za razdaljo (DIST). Če časa vadbe ne boste določili in bo vrednost uravnana na 0:00, boste lahko določili razdaljo, ki jo želite opraviti med posamezno vadbo.

• V vednost: Bodite pozorni, da boste uravnali pravilno vrednost za starost (AGE). Starost je namreč parameter, ki ga računalnik uporabi za izračun tarčnega srčnega utripa za vadbo. Ko bo katerikoli izmed parametrov (čas vadbe, razdalja, pora- bljene kalorije) dosegel vrednost 00, boste zaslišali zvočni signal, naprava pa bo končala z izbranim programom. V primeru, da želite z vadbo nadaljevati, na rahlo pritisnite gumb ST/SP. >> programi – delovanje in namestitve >> 07 Kaj je program? E-204 je opremljen s 6 vgrajenimi programi in 4 programi, ki so osnovani na kontroli srčnega utripa. Vsi programi so narejeni v skladu z značilnostmi posa- meznih športov ter na podlagi znanja iz splošne športne znanosti. Izbirate lahko med programi: Tura = Tour (P2), Prehod = Transition (P3), Hrib = Hill (P4), Gora = Mountain (P5), Vrh = Summit (P6), Interval (P7), Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P9) in Program za kontrolo srčnega utripa (P10 – 12). Ti programi so vam v pomoč pri načrtovanju vaše vadbe, hkrati pa vam po- magajo optimizirati učinkovitost vaše vadbe, ne glede na to, ali ste začetnik, ali profesionalec. Na voljo sta vam še dva namestitvena programa, pri katerih lahko popolno- ma individualizirate vašo vadbeno rutino: Ročni program (P1), Uporabniški program (P13). Osebne namestitve/parametri za trening Osnovne parametre, ki se nanašajo na izbrani program, lahko poljubno spreminjate. To so: čas vadbe (TIME), razdalja (DIST), porabljene kalorije (CAL), starost (AGE) in tarčni srčni utrip (TARGET HR), ki ga lahko določite kasneje v programu za Individualno kontrolo srčnega utripa (P 9).

• Značilno le za E-204: možno je, da zaslon za izpis moči (Watt) na E204 ni na voljo.Navodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 08

Izjema je le program za »Tarčni srčni utrip« (P 9). V tem programu lahko namreč določite srčni utrip, ki ga želite doseči.

Računalnik za merjenje enot porabljene energije uporablja enoto kJ (kilojoule). Ker za porabo energije uporabljamo poleg kJ tudi porabo energije v kilokalorijah, je spodaj prikazan način pretvar- janja omenjenih enot. Pretvarjanje enot: 1 kilojoule (kJ) = 0,239 kilokalorij (kcal) 1 kilokalorja (kcal) = 4,189 kilojoulov (kJ) Razdalja Izbirate lahko razdalje med 1km in 999km. Spreminjajte jo v korakih po 1km. Če boste določili razdaljo, ki jo želite opraviti znotraj posamezne vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.00, boste zaslišali zvočni signal. Če vrednosti za razdaljo ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.00, bo računalnik samodejno beležil opravljeno razdaljo, ki jo boste spremljali na zaslonu. Razdaljo lahko določite pri vseh programih. Porabljene kalorije Na zaslonu lahko spremljate približno vrednost porabljenih kalorij znotraj po- samezne vadbe. Izbirate lahko med vrednostmi od 50 do 9950 kJ. Vrednosti za želeno porabo kalorij lahko spreminjate v korakih po 50 kJ. Če boste določili količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0, boste zaslišali zvočni signal. Če vrednosti za porabo kalorij ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.0, bo računalnik samodejno beležil porabljene kalorije, kar boste lahko spremljali na zaslonu. Porabo kalorij lahko določite pri vseh programih. Starost Starost boste morali vnesti ne glede na to, kateri program ste izbrali, saj bo računalnik le tako lahko izračunal optimalni srčni utrip za posamezno vadbo. Vaš tarčni srčni utrip (TARGET HR) je namreč specifičen za vsak posamezni program. DIST CAL AGE Čas vadbe Izbirate lahko med časom vadbe od 1 do 99 minut. Čas spreminjate posto- pno, v korakih po 1 minuto. Če boste vstavili vrednost za čas, se bo le-ta odšteval navzdol do vrednosti 0. Ko bo računalnik dosegel vrednost za čas 0:00, boste zaslišali zvočni signal. Če časa vadbe ne boste določili in pustili nameščeno vrednost za čas vadbe 0:00, bo čas vadbe naraščal – na zaslonu boste lahko videli, koliko časa traja posamezna vadba. Čas vadbe lahko poljubno spreminjate v vseh programih. TIME

>> programi – delovanje in namestitve >> 09 Senzor za merjenje ročnega utripa snema odmike v uporu, ki jih ustvarjajo pulzi krvi, ki potuje skozi dlani. Premiki ročk, trenje, vlaga in telesni pot vplivajo na prenos signalov. Med posamezniki obstaja znatna razlika v značilnosti spremembe upora. Pri nekaterih ljudeh je upor oz. utrip tako šibak, da se ga ne da izmeriti. V tem primeru računalnik na zaslonu ne prikaže izmerjenih vrednosti srčnega utripa. Vsi našteti faktorji vplivajo na meritve, zaradi česar so lahko le-te nenatančne in se lahko uporabljajo le za orientacijo. Če so dlani na začetku vadbe suhe, se lahko zgodi, da ročni sen- zorji ne bodo sprejeli signala ali bodo registrirali napačni signal (utrip). Običajno je dovolj že, če dlani rahlo navlažite in tako izboljšate prenos signalov.

Za programe (z izjemo programa P9 = Individualni program za kontrolo srčnega utripa), P10, P11 in P12 (Programi za kontrolo srčnega utirpa), bo računalnik izračunal optimalni srčni utrip (TARGET HR). Računalnik izračuna tarčni srčni utrip kot vrednost, ki ustreza vrednosti za 70 % maksimalnega srčnega utripa. Pomembne informacije o določitvi vašega pravilnega in optimalnega srčnega utripa, kot tudi informacije o pravilnih aplikacijah med vadbo, lahko najdete v vodiču za treninge, posnetemu na priloženi zgoščenki ENERGETICS z naslovom »Personal Training Instruction«. Tarčni srčni utrip V programu »Indidualni program za kontrolo srčnega utripa« (P 9) lahko do- ločite srčni utrip, ki ga želite doseči. Pri vseh ostalih programih bo računalnik optimalni srčni utrip izračunal samodejno. Za želeni srčni utrip lahko izbirate vrednosti v območju med 60 in 220 utripov / minuto. Vrednost za srčni utrip je na zaslonu izražena v utripih na minuto. V primeru, da boste tarčni srčni utrip presegli, boste zaslišali opozorilni zvočni signal, zaslon pa bo začel utripati. TARGET HR Meritve preko ročnega senzorja: Senzorji za spremljanje srčnega utripa z dlani so nameščeni na ročkah. Za beleženje srčnega utripa na ročke name- stite obe dlani in pazite, da bosta ves čas v stiku s senzorjema [1]. Meritve preko prsnega pasu (dodatna možnost): Naprava meri srčni utrip preko senzorjev, vgrajenih v prsni pas. Do sprejemnika v računalniku potuje brezžični signal. Prsni pas mora biti pravilno name- ščen, senzorji pa morajo biti navlaženi [2]. Naprava meri srčni utrip konstantno in zelo natančno . Uporabljate lahko vse analogne prsne pasove, ki delujejo na frekvenci od 5,4 – 5,7 Hz.

Če boste hkrati uporabljali obe metodi (merjenje srčnega utripa preko senzorjev na ročkah in preko senzorjev na prsnem pasu), bo naprava beležila le vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu. Vsi prsni pasovi niso kompatibilni z E-204. Če niste sigurni, kompatibilnost prsnega pasu in naprave preverite pri prodajalcu Energetics opreme. >> programi – delovanje in namestitve >> 10 Elektromagnetni faktorji, ki vplivajo na zaznavanje in beleženje signalov Vse elektronske naprave, npr. TV sprejemnike, računalnike... obdaja elektromagnetno polje, brezžične naprave (npr. mobilni telefoni) pa brezžični signali. Sprejemnik, vgrajen v računalnik lahko ločuje le med »dobrimi« in »slabimi signali. Moteči signali, ki prehajajo iz drugih naprav, lahko motijo spremljanje signalov za srčni utrip. Priporočamo vam, da napravo namestite v čim večjo oddaljenost od omenjenih naprav. Noben izmed naštetih načinov merjenja srčnega utripa ni primeren za uporabo v zdravstvene namene! Če imate srčni vzpodbujevalnik vas prosimo, da se pred upora- bo prsnega pasu o tem posvetujete z osebnim zdravnikom. Aplikacije posameznih programov Na voljo vam je 6 tovarniško vgrajenih programov za vadbo (P 2 – 7), ki so vam v pomoč pri spremljanju vaše vadbe in vašega napredka. Programi za kontrolo srčnega utripa (P 9 – 12) nimajo natančno določenega obremenitvenega profila. Vrednost za srčni utrip je namreč vodila za določi- tev napora. Na voljo sta vama še dodatna dva namestitvena programa, to sta: Ročni program = Manual Program (P 1) in uporabniški program = User Program (P 13). Ta dva vam omogočata, da prilagodite posamezno vadbo vašim lastnim standardom in željam. Program BMI-BMR-Fat ni program za treniranje. Program na podlagi vstavlje- nih podatkov izračunava BMI, BMR in telesno maščobo (FAT %) ter določa tip telesa. Pri izbiri ustreznega programa je odločilni dejavnik vsekakor cilj, ki ga želite doseči z vadbo. Ročni program = Manual Program (P 1) Ročni program nima predhodno uravnanih vrednosti za obremenitve. Vse vrednosti v kolonah čas/upor (time-/resistance) se nameščajo na enaki vrednosti upora (resistance). Nivo napora (moči delovanja naprave) lahko spreminjate kadarkoli med vadbo. Tura = Tour (P 2) Manj napora in okrevanje Ta program je oblikovan za osebe, ki ne želijo vadbe z veliko napora, hkrati pa vključuje še okrevanje. V tem programu boste kolesarili brez značilnih dvigov

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATESL

>> programi – delovanje in namestitve >> 11 naklona terena. Vadba se začenja z nizkim nivojem upora, ki se postopno povečuje ter zatem ponovno zmanjša. Drugo povečanje napora ima enako krivuljo časa in upora kot prvo povečanje. Prehod = Transition (P 3) Srednji napor in obdobje okrevanja Ta program se začne z vadbo na relativno visoki vrednosti napora, ki se posto- pno in konstantno zmanjšuje, do približno sredine vadbe, ko se začne napor ponovno večati. Napor oz. moč delovanja naprave v zadnjem delu programa je enaka naporu na začetku vadbe, vendar ne traja dolgo časa. Hrib = Hill (P 4) Enakomerni napor Ta program je oblikovan tako, da začnete s poganjanjem pedal na zelo nizkem nivoju, potem pa se napor postopno in malo poveča ter ostane na tem nivoju do približno polovice programa. Proti koncu vadbe oz. zaključku programa se napor ponovno povrne nazaj na začetno, nizko vrednost. Gora = Mountain (P 5) Velik napor z minimalnim časom okrevanja V tem programu začne naprava delovati na zelo nizkem nivoju napora, po- tem pa se napor enakomerno povečuje do zelo visokega nivoja, nato se sicer napor rahlo zmanjša, a ostaja še vedno na relativno visokih vrednostih vse do konca programa. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENavodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 12 Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natanč- ne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim zdravnikom. Meritve za Indeks telesne mase (BMI), Bazalno metabolno vrednost (BMR) in količino telesne maščobe (Fat%) (P 8) To ni program za treniranje Izračuni posameznih vrednosti znotraj programa BMI-BMR-Fat vam pomagajo pri ocenitvi vaših telesnih značilnosti in sposobnosti, hkrati pa so vam v po- moč, ko želite določiti za vas ustrezen program vadbe ter moč in čas trajanja posamezne vadbe. Na podlagi osnovnih parametrov (starost = age, spol = gender, teža = weight in višina = height) bo računalnik samodejno izbračunal vaše osebne vredno- sti za:

• Tip telesa Vrh = Summit (P 6) Gleichmäßig steigende Belastung V tem programu bo začela naprava delovati na nizkem nivoju napora, ki se bo zatem v petih enakomernih korakih postopoma povečeval do izjemno visokega nivoja, dokler na koncu programa ne bo dosegel vrhunca (največji napor). Intervalni program = Interval (P 7) Hiter napor in okrevanje Za ta program je značilno konstantno spreminjanje med naporom in okre- vanjem. Upor oz. moč delovanja naprave se periodično viša in niža. Ciklus povečevanja in zmanjševanja napora se ponovi trikrat. Cilj je, da se pospeši čas za okrevanje po vsakem večjem naporu. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM HEIGHT AGESL >> programi – delovanje in namestitve >> 13 Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) Skladna vzdržljivost Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) določa vadbo na točno določeni vrednosti za srčni utrip, ki ga izberete sami. To je doseženo s konstatnim spremljanjem vrednosti za srčni utrip. Računal- nik uravna upor (moč delovanja naprave) tudi v odvisnosti od ritma (obrati pedala/minuto). Ko je dosežena izbrana vrednost za srčni utrip, začne zaslon utripati, upor pa se zmanjša na takšno vrednost, da se srčni utrip ohranja na uravnani vrednosti. Programi za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12) Skladna vzdržljivost Program za kontrolo srčnega utirpa 60 % (P 10), Program za kontrolo srčnega utripa 75 % (P 11) in Program za kontrolo srčnega utripa 85 % (P 12) vam pomagajo pri vadbi tako, da določajo srčni utrip, potreben za dosego vaših ciljev. Računalnik to doseže tako, da izračuna ustrezen sčni utrip na osnovi vrednosti za starost (age) ki jo vnesete sami ter s stalnim spremljanjem srčnega utripa med vadbo. Program bazira ne dveh zakonitostih medicinske in športne znanosti, ki sta nujni za dosego uspeha pri vadbi:

• Vsak človek ima zanj značilen maksimalni srčni utrip.

• Odvisno od cilja, ki ga želite doseči z vadbo, lahko izbirate med vrednostmi med 50 % in 85 % maksimalnega srčnega utripa. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATENavodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 14 Vadba na vrednosti 85 % vašega maksimalnega srčnega utri- pa pomeni, da trenirate na anaerobnem nivoju in v bližini kritične cone. Na tem nivoju lahko trenirajo le telesno zelo pripravljeni športniki.

E-204 bo vedno shranil namestitve za uporabniški program, ki ste jih določili kot zadnje – tudi v primeru, ko boste po zaključku vadbe izključili računalnik. Najbolj običajna metoda za izračunavo maksimalnega srčnega utripa je: 220 – starost = maksimalni srčni utrip Cilj vašega treninga določa odstotek maksimalnega srčnega utripa, ki ga uporabljate znotraj posamezne vadbe. Odstotne vrednosti so prikazane spodaj:

• 50 – 60 %: manjši napor

• nad 85 %: kritična cona Program za kontrolo srčnega utripa 60 % (P 10) Program 10 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program 60 %) izračuna 60 % maksimalnega srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči delovanja naprave) med vadbo. Izberite ta program, če želite trenirati na 60 % vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa. Program za kontrolo srčnega utripa 75 % (P 11) Program 11 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program 75 %) izračuna 75 % maksimalnega srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči delovanja naprave) med vadbo. Izberite ta program, če želite trenirati na 75 % vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa. Program za kontrolo srčnega utripa 85 % (P 12) Program 12 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program 85 %) izračuna 85 % maksimalnega srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči delovanja naprave) med vadbo. Izberite ta program, če želite trenirati na 85 % vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa. Uporabniški program = User Program (P 13) Ta program uporabniku omogoča, da ustvari in shrani svoj oseben program vadbe. Vsako izmed 10-ih time/resistance (čas/upor) kolon lahko izberete povsem ločeno. V tem program lahko določite upor (moč) za vsak nadaljni čas vadbe. STOP PROGRAM LEVEL

Da bi dosegli čim bolj natančo določitev vaše telesne pripravlje- nosti, vas opozarjamo, da med meritvami trdno držite senzor za merjenje srčnega utripa, tako, da bo lahko računalnik pravilno izmeril vaš srčni utrip. V primeru, da za merjenje srčnega utripa uporabljate prsni pas, bo računalnik za meritve uporabil vredno- sti, ki prehajajo iz le-tega. Program za okrevanje = Recovery Program Program za okrevanje določi stopnjo okrevanja po vsaki vadbi. Stopnja okrevanja je dejansko vrednost, s pomočjo katere lahko ocenite vašo telesno pripravljenost. Vrednost za okrevanje se izračuna s pomočjo razlike med srč- nim utrimom na koncu vadbe in srčnim utripom, izmerjenim po 60 sekundah okrevanja. To pomeni: večja kot je razlika med omenjenima vrednostima, boljša je vaša telesna pripravljenost. Izračun se oslanja na osnovne zakonitost – srčni utrip osebe, ki je telesno dobro pripravljena in v dobri kondiciji, se bo hitreje znižal kot pri osebi, ki je telesno slabše pripravljena. Če boste po koncu vadbe izbrali program za okrevanje, boste že po 60 sekun- dah lahko razbrali podatke o vaši telesni pripravljenosti. Okrevanje Vrednost za srčni utrip (HEART RATE) na zaslonu prikazuje trenutno izmerjeni srčni utrip. Tik zraven izpisa vašega trenutnega srčnega utripa, boste zagledali vrednost za nazadnje shranjem srčni utrip med vadbo. Računalnik bo začel z odštevanjem časa od 60 sekund navzdol do vrednosti 0:00. Ko boste na zaslonu zagledali vrednost 0:00, boste zaslišali tudi tri kratke piske. Ti pomenijo, da je program za okrevanje zaključen. Sedaj boste na zaslonu zagledali zapis, ki nakazuje vašo telesno pripravljenost. Poleg tega boste na zaslonu videli tudi dve vrednosti za srčni utrip – zadnje- ga, ki ga je naprava izmerila med vadbo (na levi) in vrednost za srčni utrip, izmerjem po 60 sekundah okrevanja (desno pod zapisom HEART RATE). Skupine, ki prikazujejo vašo telesno pripravljenost F1 – izredno dobra telesna pripravljenost F2 – dobra telesna pripravljenost F3 – zadovoljiva telesna pripravljenost F4 – minimalna telesna pripravljenost F5 – telesno pripravljenost morate izboljšati F6 – telesno pripravljenost morate močno izboljšati – ste v izredno slabi kondiciji STOP

STOP TIME HEART RATENavodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 16 Osnovne informacije o programih Odštevanje ali prištevanje časa vadbe, razdalje in porabljenih kalorij V primeru, da pred začetkom vadbe ne boste določili nobene vrednosti za omenjene parametre, bo eden ali več parametrov ostalo na vrednosti 0, računalnik pa bo vrednosti za čas vadbe, razdaljo in porabljene kalorije štel navzgor, kar boste lahko spremljali na zaslonu. Seveda lahko po želji določite vrednosti za parametre kot so čas vadbe (TIME), razdaljo (DIST) in porabljene kalorije (CAL). Če jih boste določili, bo računalnik med vadbo določene vrednosti odšteval navzdol do vrednosti 0. Zelo redko se lahko zgodi, da dve ali več vpisanih vrednosti hkrati doseže vrednost 0. Če ena izmed uravnanih vrednosti doseže 0, boste zaslišali zvočni signal, zapisi na zaslonu pa se spremenijo iz aktivnega načina (START) v način za premor (STOP). Z rahlim pritiskom na gumb ST/SP lahko po želji nadalju- jete z vadbo. Program se bo nadaljeval od trenutka, v katerem ste z vadbo prekinili. Vrednost za parameter, ki je dosegel 0, se bo od sedaj naprej štela navzgor. Ostale vrednosti se bodo še vedno odštevale nazaj do vrednosti 0. Namestitev/uravnavanje nivoja upora, moči delovanja naprave (LEVEL) za programe, ki uporabljajo obremenitvene prole Nivo upora oz. moči delovanja naprave (LEVEL) lahko uravnate med vadbo pri vseh programih, razen v programu za srčni utrip (glejte spodaj). Izbirate lahko med 16 različnimi nivoji upora (LEVEL), ki jih kontrolorate s pomočjo gumba za izbiro.

• Upor (moč delovanja naprave) lahko zmanjšate, tako, da v koloni za čas/upor (time/resistance) upor v programu doseže nivo 1.

• Upor (resistance) lahko povečate, tako, da v koloni za čas/upor (time/resis- tance) upor v programu doseže vrednost 16. Uravnavanje nivoja upora, moči = resistance (LEVEL) med programom za kontrolo srčnega utripa Računalnik primerja trenutno izmerjeno vrednost srčnega utripa z zadnjo izmerjeno vrednostjo vsakih 20 sekund. Uravnavanje upora, moči naprave (resistance) zahteva le malo časa. Uravnavanje poteka postopno, tudi v pri- meru, ko je med trenutnim srčnim utripom in predhodno izmerjenim srčnim utripom velika razlika. Spreminjanje izpisov na zaslonu med vadbo Ko boste začeli z vadbo s pritiskom na funkcijski gumb ST/SP, boste na zaslo- nu lahko spremljali vrednosti za ritem = obrati/minuto (RPM), celotno število prepotovanih kilometrov (ODO) in izhod, moč delovanja naprave (WATT)*. S pritiskom na funkcijski gumb MODE lahko preklapljate med zapisi na zaslonu in sicer na hitrost (SPEED), razdaljo znotraj posamezne vadbe (DIST) in vrednostjo za porabljene kalorije (CAL).

• Značilno le za E-204: možno je, da zaslon za izpis moči (Watt) na E204 ni na voljo.SL >> izbira in namestitev programov >> 17 Izbira in namestitev programov Namestitveni programi Ti programi vam omogočajo, da določite svoje lastne standarde vadbe. Ročni program ne uporablja vzdržljivostnega profila. Nivo obremenitve oz. napora lahko spreminjate kadarkoli med vadbo. Uporabniški program vam omogoča, da določite in shranite program v vaš osebnostni profil. Ročni program = Manual Program (P 1) Funkcije programa

• Ročni program vam omogoča popolno svobodo pri določitvi vaše vadbe.

• Določite pomembne parametre za trening: Čas vadbe = workout time, razdaljo = workout distance, želeno porabo kalorij = calories used.

• Računalnik sam izračuna optimalni tarčni srčni utrip, pri čemer upošteva vašo starost, ki ste jo vnesli – vrednost je ves čas prikazana na zaslonu. Spremljajte vaš trenutni srčni utrip med vadbo in v skladu z njim uravnavajte nivo napora.

• Napor lahko kontrolirate s pomočjo spreminjanja ritma (obrati pedala/minu- to = RPM) in upora (resistance). Izbira Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate zapisa PROGRAM 1. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 1, bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre- za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Starost (AGE): Zatem, ko boste določili želeno porabo kalorij, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos starosti (AGE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vre- dnosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATENavodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 18 Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Naprava bo začela z vadbo na nivoju upora 6 za vse posamezne čas/upor kolone. Po želji lahko upor, moč delovanja napora zmanjšate za do največ 5 nivojev oz. jo povečate za do največ 10 nivojev. Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resis- tance).

>> izbira in namestitev programov >> 19 vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre- za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

• Zaslon se bo pomaknil v naslednjo kolono za čas/upor. Ponovite zgoraj opisani postopek za vseh 10 razpoložljivih kolon čas/upor. Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Naprava bo začela z vadbo na nivoju upora 6 za vse posamezne čas/upor kolone. Če boste en segmen uravnali na višji nivo, boste lahko poljubno spreminjali moč vadbe. Če tega ne boste storili, moči vadbe ne boste mogli spreminjati. Uporabniški program = User Program (P 13) Funkcije programa

• Uporabniški program vam omogoča, da oblikujete in shranite vaš lasten program, vključno z osebnostnim profilom. Spreminjate lahko vrednosti v vsaki izmed 10-ih kolon za čas/upor (time/resistance).

• Predhodno določite čas vadbe = workout time, razdaljo = distance in količi- no kalorij, ki jih želite porabiti med vadbo = calories.

• Računalnik sam izračuna optimalni tarčni srčni utrip, pri čemer upošteva vašo starost, ki ste jo vnesli – vrednost je ves čas prikazana na zaslonu. Spremljajte vaš trenutni srčni utrip med vadbo in v skladu z njim uravnavajte nivo napora.

• Napor lahko kontrolirate s pomočjo spreminjanja ritma (obrati pedala/minu- to = RPM) in upora (resistance). Izbira Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali zapisa PROGRAM 13. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 13, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENavodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 20 Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resis- tance) Program se bo začel s prvo čas/upor kolono, ki ste jo določili. Med vadbo lahko zmanjšate upor, moč delovanja naprave v skladu s kolono čas/upor z najnižjo vrednostjo za obremenitev, ali pa moč delovanja naprave povečate in sicer v koloni za čas/upor, kjer ste izbrali največjo obremenitev. Vrednost za čas/upor, ki ste jo določili, ostane nespremenjena.

• Vgrajeni programi vas s svojimi obremenitvenimi profili ponujajo številne možnosti za izbiro vaše vadbe glede na cilje, ki jih želite doseči.

• Vadbe so zelo raznolike, zaradi česar je vaša motivacija visoka, tudi če vaš duh in želja pojenjata.

• Z vašimi treningi lahko dosežete maksimalno, če pri tem upoštevate vašo splošno telesno pripravljenost. Namestitve so določene pri vseh šestih vgrajenih programih, pri čemer je princip obremenitve enak za vse programe:

• Po želji lahko določite čas vadbe, razdaljo in kalorije, ki jih želite porabiti.

• Računalnik izračuna tarčni srčni utrip na osnovi vaše starosti. Tarčni srčni utrip je ves čas prikazan na zaslonu. Spremljajte vaš trenutni srčni utrip in v skladu z njim uravnavajte napor.

• Napor uravnavate s spreminjanjem ritma (RPM) in upora (resistance). Izbira Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne prikažejo programi 2, 3, 4, 5, 6 ali 7. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 13, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre- za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Starost (AGE): Zatem, ko boste določili želeno porabo kalorij, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos starosti (AGE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vre- dnosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resis- tance) Profil za čas/upor ostaja nespremenjen ves čas vadbe.Navodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 22 Tura = Tour (P 2) Program se začne z nivojem upora (moči) 6 za prvo kolono čas/upor (time/re- sistance). Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za do največ 5 nivojev ali jo povečate za do največ 10 nivojev. Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. Prehod = Transition (P 3) Program začne z nivojem upora, moči 10 za prvo kolono čas/upor (time/re- sistance). Med vadbo lahko znižate moč delovanja naprave v korakih po 1 nivo, ali jo povečate za do največ 6 nivojev. Osnovni profil programa ostaja nespreme- njen.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESL >> izbira in namestitev programov >> 23 Hrib = Hill (P 4) Program začne z nivojem upora, moči 10 za prvo kolono čas/upor (time/re- sistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave v korakih po 1 nivo, ali jo povečate za do največ 8 nivojev. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen. Gora = Mountain (P 5) Program začne z nivojem upora, moči 2 za prvo kolono čas/upor (time/re- sistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave v korakih po 1 nivo, ali jo povečate za do največ 2 nivoja. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen. Vrh = Summit (P 6) Program začne z nivojem upora, moči 4 za prvo kolono čas/upor (time/resis- tance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ 3 nivoje, ali jo povečate za do največ 4 nivoje. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen. Intervalni program = Interval (P 7) Program začne z nivojem upora, moči 4 za prvo kolono čas/upor (time/resis- tance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ 3 nivoje, ali jo povečate za do največ 6 nivojev. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENavodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 24 Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natančne, medicinsko pravilne meritve vašega maksimal- nega srčnega utripa, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pri tem programu je nujno, da imate močan oprijem s senzorjem za merjenje srčnega utirpa na roki oz. preko prsnega pasu (če ga uporabljate). Programi za kontrolo srčnega utripa Kadar boste uporabljali program za kontrolo srčnega utripa, lahko izbirate med dvema različicama:

• Če želite izračunati vaš idealni srčni utrip med vadbo in vnesti točno to vre- dnost, izberite program 9 (Individualni program za kontrolo srčnega utripa).

• Če želite trenirati na tarčnem srčnem utripu z vrednostjo 60 %, 70 % ali 85 % vašega maksimalnega srčnega utripa in hočete, da vam to vrednost izračuna računalnik, izberite programe 10, 11 ali 12 (Programi za kontrolo srčnega utripa). Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) Funkcije programa

• Izberete srčni utrip za vadbo, čas vadbe, razdaljo in količino kalorij, ki jih želite porabiti med vadbo.

• Teh vrednosti kasneje med vadbo ne boste mogli spreminjati.

• Program za kontrolo srčnega utripa povečuje ali zmanjšuje upor na podlagi trenutno izmerjenega srčnega utirpa. V primeru, da trenutno izmerjeni srčni utrip preseže vrednost, ki ste jo določili, bo računalnik samodejno zmanjšal upor, moč.

• Če je trenutno izmerjeni srčni utrip pod vrednostjo, ki ste jo določili, bo računalnik samodejno povačal upor za toliko časa, dokler ne boste dosegli uravnane vrednosti.

• V primeru, da bo trenutni srčni utrip še vedno pod vrednostjo za srčni utrip, ki ste jo določili in bo naprava delovala na najvišjem nivoju upora, lahko povečate ritem (obrate pedala/minuto) in tako dosežete vrednost za srčni utrip, ki ste jo določili. Izbira Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali zapisa PROGRAM 9. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESL >> izbira in namestitev programov >> 25 Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 9, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre- za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Tarčni srčni utrip (TARGET HR): ko boste izbrali vrednost za kalorije, ki jih želite porabiti, bo začel na zaslonu utripati zapis za tarčni srčni utrip (TARGET HR).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti za tarčni srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Spreminjanje namestitev med vadbo Računalnik bo uravnaval upor, moč delovanja naprave. Srčni utrip kontro- lirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto). Program bo začel z nivojem upora 1. Upora oz. moči delovanja naprave ne spreminjajte, saj jo bo računalnik uravnaval samodejno.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Navodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 26 Program za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12) Funkcije programa Računalnik izračuna vaš tarčni srčni utrip na podlagi vnešenih vrednosti. Program 10: 60 % maksimalnega srčnega utripa Program 11: 75 % maksimalnega srčnega utripa Program 12: 85 % maksimalnega srčnega utripa

• Teh vrednosti med vadbo ne boste mogli spreminjati.

• Program za kontrolo srčnega utripa povečuje ali zmanjšuje upor v odvisnosti od ritma (obrati pedal/minuto) in trenutno izmerjenega srčnega utirpa. V primeru, da bo trenutno izmerjeni srčni utrip presegel določeno vrednost, bo računalnik naprave samodejno zmanjšal upor, moč delovanja naprave.

• Če je trenutno izmerjeni srčni utrip pod določeno vrednostjo, bo računalnik samodejno povečal upor, moč delovanja naprave dokler ne bo dosežen srčni utrip.

• Če izmerjeni srčni utrip ostaja pod določeno vrednostjo za srčni utrip tudi na najvišje uravnani moči delovanja naprave, lahko povečate ritem (obrate/mi- nuto) in tako dosežete določeno vrednost za srčni utrip. Izbira Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler se vam na zaslonu ne pokažejo zapisi za programe 10, 11 ali 12. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 10, 11 ali 12, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler ne zagledate vrednosti, ki ustre- za želenemu času vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednost za količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Starost (AGE): Ko boste izbrali kalorije, ki jih želite porabiti, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev starosti (AGE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate vre- dnosti za vašo starost. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Spreminjanje namestitev med vadbo Računalnik bo samodejno uravnaval upor, moč delovanja naprave. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto). Program bo začel z nivojem upora 1. Upora oz. moči delovanja naprave ne spreminjajte, saj jo bo računalnik uravnaval samodejno.

Za ta program je nujno, da imate trden oprijem rok s senzorji na ročkah ali da uporabljate prsni pas za merjenje srčnega utripa (dodatna možnost).SL >> izbira in namestitev programov >> 27 STOP PROGRAM LEVEL

Da bi računalnik lahko izračunal naštete vrednosti, morajo biti vaše dlani ves čas v stiku z ročnim senzorjem. To je nujno, tudi, če za vadbo uporabljate prsni pas za merjenje srčnega utripa. Meritve BMI-BMR-Body Fat (P 8) Funkcije tega programa

• Računalnik bo izračunal BMI (indeks telesne mase), BMR (porabo energije) in količino telesne maščobe v % (FAT %). Izračun je osnovan na vrednostih, ki ste jih vnesli sami (starost, spol, telesna teža in višina). Vrednost izmerjene te- lesne maščobe določa 9 tipov telesa in sicer v funkciji tip telesa (Body Type).

• Nadaljne določitve niso potrebne. Izbira Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate zapisa PROGRAM 8. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve Spol (Gender): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 8 (Meritve BMI-BMR- Body Fat), bo na zaslonu utripal zapis za določitev spola (Gender).

• Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne prikaže simbol za moški (male) lai ženski (female) spol. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Višina (HEIGHT): Ko boste določili spol, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev višine (HEIGHT).

• Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne izpiše vrednost za vašo višino. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Teža (WEIGHT): Ko boste določili višino, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos vaše telesne teže (WEIGHT).

• Obračajte gumb za izbiro, dokler na zaslonu ne zagledate vrednosti za vašo telesno težo in izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Starost (AGE): ko boste vnesli vrednost za vašo telesno težo, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev starosti (AGE).

Izračunana vrednost določa, ali je oseba normalna, prekomerno težka ali premalo težka. Vaš BMI lahko določite tudi na podlagi vrednosti, prikazanih v spodnji tabeli. Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki odstopajo od normalnih vrednosti (na osnovi starostne skupine od 19 do 24 let) Kategorija Indeks telesne mase (BMI) Močno pod normalno telesno težo < 15 Vrednosti pod normalno telesno težo < 17,5 Mejne vrednosti < 19 Normalne vrednosti 19 – 24 Nad normalno telesno težo 25 – 29 Močno nad normalno telesno težo 30 – 39 Zelo debel 40 > BMR = Bazalna metabolna vrednost Bazalna metabolna vrednost (Basal Metabolic Rate – BMR) je vrednost za količino energije, ki jo telo potrebuje dnevno za opravljanje osnovnih funkcij, izmerjena med popolnim počitkom (npr. med spanjem na sobni temperaturi 28°C). Vaša dejanska poraba energije (učinek izvedbe) se določi z množenjem izmerjene vrednosti s tako imenovanim faktorjem aktivnosti.

Določitev kategorij tipa telesa (1 – 9) je osnovana le na podlagi izračuna telesne maščobe v odstotkih, ki jo je določil računalnik. Sistem, ki ga je v 40-ih letih razvil psiholog William Shelden je upošteval tri tipe telesa: Ektomorf (droben in z manj mišic), Endomorf (močan do mišičast) in Mezomorf (okregel do debel) je osnovan na drugih zakonitostih. Stopnja aktivnosit Faktor aktivnosti Nizka aktivnost Sedeča služba, malo ali nič vadbe 1,2 Normalna aktivnost Povprečna aktivnost na delu 1 – 2 uri vadbe na teden 1,3 Srednja aktivnost Povprečna aktivnost na delu, 3 – 4 ure vadbe na teden 1,4 Redna aktivnost Naporna služba, 4 – 5 ur vadbe na teden 1,6 Izjemno pogosta aktivnost Naporna služba, > 5 ur vadbe na teden 1,9 Tip telesa Odstotek telesne maščobe, ki ga izračuna računalnik, vas uvrsti v eno izmed 9-ih tipov telesa. Razlike med njimi so v nizkih in visokih vrednosti telesne maščobe. Skupine se razlikujejo v stopnjah po 5 %. Tip telesa. Telesna maščoba 1 5 % – 9 % Nizka telesna maščoba 2 10 % – 14 % Nizka do priporočljiva telesna maščoba za moške 3 15 % – 19 % Priporočljiva telesna maščoba za moške 4 20 % – 24 % Priporočljiva telesna maščoba za ženske 5 25 % – 29 % Povečana telesna maščoba 6 30 % – 34 % Zelo povečana telesna maščoba 7 35 % – 39 % Za definicijo »debelost« 8 40 % – 44 % Hujša debelost 9 45 % – 50 % Zelo huda debelost Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in spola (izražena v odstotkih %) Starostna skupina Moški Ženske 19 – 24 let 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 let 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 let 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 let 20 – 26 % 26 – 33 % 55 let in več 22 – 27 % 29 – 34 % Telesna maščoba v % Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščo- be v odvisnosti od mišičja. V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povpreč- no vsebnost telesne maščobe v odvisnosti od starosti in spola.

Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina prehranjevanja in jih po potrebi spremeniteSL >> izbira in namestitev programov >> 31

Če je vrednost za vaš srčni utrip na začetku programa za okreva- nje nižja od 72 utripov na minuto, program za okrevanje meritev ne bo mogel določiti. Takoj zatem, ko se bo vključil program za okrevanje (Recovery Program), se bo predhodno izbrani program zaustavil. Če boste želeli nadalje nadaljevati z vadbo, izberite kateregakoli izmed razpoložljivih programov.

Resetiranje vseh namestitev – RESET Če želite resetirati vse uravnane namestitve in jih povrniti nazaj na tovarniško uravnane vrednosti (resetiranje), pritisnite in vsaj 4 sekunde, oz. toliko časa, dokler ne boste zaslišali zvočni signal, držite gumb ST/SP – na zaslonu boste zagledali tovarniško urav- nane vrednosti. Program za okrevanje Delovanje programa

• Program lahko po želji kadarkoli prekinete tako, da pritisnete gumb RESET. Izbira Po koncu vadbe pritisnite gumb RECOVERY. V koloni za čas/upor na kontrolni plošči boste zagledali simbol v obliki. Zaslon za začetek START se bo spreme- nil na STOP. Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb RECOVERY-se bo vključil program za okrevanje. Programa NI potrebno potrditi s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve med programom Za ta program ne potrebujete uravnati nobenih dodatnih namestitev. Čas tra- janja programa je 60 sekund. Zatem, ko se bo program zaključil, boste zaslišali zvočni signal, zatem pa boste na zaslonu zagledali vrednost za okrevanje (F1 – F6). Zaključek/prekinitev programa Programa ne morete prekinjate med samim delovanjem, lahko ga le zausta- vite. Za zaustavitev uporabiti »zaključno« funkcijo gumba RESET (pritisnite in držite ta gumb). Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje Vse izmed programov lahko kadarkoli prekinete. Pritisnite gumb ST/SP. Program se bo takoj zaustavil. Za nadaljevanje vadbe ponovno pritisnite gumb ST/SP. Naprava bo nadaljevala z izbranim programom od tam, kjer ste program prekinili. Če boste program prekinili za več kot 4 minute, bo računalnik samodejno preklopil v način »Sleep«. Za nadaljevanje z izbranim programom pritisnite katerikoli gumb. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE DIST CALHEART RATENavodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 32 Varnost Naše priporočilo: Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom.

• Trenirajte redno in daljše obdobje.

• Za vadbo se oblecite v udobna in zračna oblačila.

• Obujte športne copate z nedrsljivo podlago. Nikoli ne trenirajte bosi, saj lahko s tem povzročite poškodbe, še posebej vaših prstov na nogah.

• Vsaj eno uro pred vadbe ne jejte obilno.

• Popijte dovolj tekočine.SL >> pogosto zastavljena vprašanja >> 33

Natančnejše informacije o povezavi s srčnim utripom in kontrolo srčnega utripa najdete v določenih poglavjih na zgoščenki »Per- sonal Training Instruction«. Pogosto zastavljena vprašanja Kako naj resetiram uravnane namestitve?

1. Reset (resetiranje): Pritisnite in vsaj 3 sekunde držite gumb ST/SP. Vse

funkcije in namestitve se bodo povrnile nazaj na tovarniško uravnane name- stitve, izgubili boste tudi vse informacije, ki jih niste shranili.

2. Dovod energije: Če boste napravo izključili iz električnega omrežja in jo

zatem ponovno priključili, boste resetirali vse funkcije. Informacije, ki jih niste shranili, se bodo izgubile. Ali lahko prekinem vadbo/program? Če želite prekiniti vadbo in kasneje z njo nadaljevati, pritisnite gumb ST/SP. Računalnik bo v tem primeru shranil vse informacije. Po 4 minutah bo zaslon potemnel in računalnik bo preklopil v način »Sleep«. Če želite nadaljevati z vadbo, ponovno pritisnite gumb ST/SP. Kakšen je ustrezen program vadbe zame? Če boste zatem, ko boste v celoti prebrali priložena navodila za uporabo želeli še dodatne informacije o, v navodilih opisanih programih, uporabite zgoščen- ko ENERGETICS »Personal Training Instruction« (navodila za osebni trening), na kateri boste našli dodatne še bolj izdelane smernice za pripravo vadbe. Kot dodatno se lahko posvetujete tudi z vašim zdravnikom, ki vam bo dal zdravstveno specifične napotke, ki vam bodo pomagali pri razvijanju za vas idealnega programa vadbe. Spremljanje srčnega utripa – ali lahko hkrati uporabljam ročni in prsni senzor? Če boste za merjenje srčnega utripa hkrati uporabljali ročni in prsni senzor, to pomeni, da ste si namestili prsni pas (dodatna možnost), hkrati pa držite ročke, na katerih se nahaja ročni senzor, bodo na zaslonu prikazane vrednosti za srčni utrip, izmerjene preko signalov, ki prehajajo preko prsnega senzorja. Kako naj vstavljam osebne vrednosti? Vstavljanje osebnih vrednosti je nujno je za program BMI-Body Fat Measure- ment (P8). Za vstavitev osebnih vrednosti izberite omenjeni program. Kateri izračuni se uporabljajo za določitev tarčnega srčnega utirpa za programe? Računalni izračuna vse vrednosti za tarčni srčni utrip (TARGET HR) na podlagi maksimalnega srčnega utripa za vašo starost. Izračun maksimalnega srčnega utripa (HR): 220 – starost = maksimalni HR Kot tarčni srčni utrip računalnik vzame 70 % vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa. Izjema so le programi za kontrolo srčnega utripa P9 – P12.Navodila za uporabo >> servis >> 34 Servis Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali do okvare Sporočila o napakah E1: Računalnik se dobiva signala iz motorja ali je signal moten. E2: Med električno ploščo in računalnikom ni povezave ali je okvarjena električna plošča. E4: Računalnik med testnim načinom programa BMI-BMR-Fat ne dobiva signalov. Rešitev: preberite poglavje »Zaslon računalnika ne deluje«. Zaslon računalnika ne deluje

• Možno je, da računalnik ne dobiva električne energije. Preverite vse poveza- ve in kable.

• Če so vse povezave pravilne in kabli neokvarjeni ter še vedno ne morete razbrati razpisov na zaslonu, o tem obvestite najbližjega prodajalce ENERGE- TICS opreme. Vrednosti srčnega utripa (PULSE) so nepravilne ali se ne izpišejo na zaslonu Beleženje vrednosti za srčni utrip preko ročnega senzorja:

• Preverite, ali so vaše roke v pravilnem stiku s senzorjema. Obe roki morata biti hkrati na senzorjih. Lahko se zgodi, da bo pred izpisom vrednosti za srčni utrip rahel zamik.

• Preverite vse povezave kablov.

• Če so vaše roke izjemno suhe, jih rahlo navlažite. Beleženje vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu (dodatna možnost):

• Vsi prsni pasovi za merjenje srčnega utripa niso nujno kompatibilni z vašo novo napravo E-204. Preverite, ali vaš prsni pas deluje na frekvencah med 5,4 in 5,7 Hz.