NAVODILA ZA UPORABO Deluxe Power Rack 3.1 Energetics
Čestitamo vam ob nakupu fitnes naprave za domačo vadbo ENERGETICS. Ta izdelek je bil oblikovan in izdelan za vašo zadovoljitev potreb pri domači uporabi. Prosimo vas, da natančno preberete navodila za montažo in uporabo. Navodila shranite za napotke in/ali vzdrževanje. Če imate kakršnokoli vprašanje, se brez oklevanja obrnite na vašega prodajalca. Želimo vam veliko uspeha in zabave pri vadbi.
Vaš E ENERGETICS - Tim
Jamstvo
ENERGETICS ponuja visoko kvalitetne naprave za vadbo, katere so testirane in potrjene v skladu z Evropsko Normo EN 957.
Varnostna opozorila
Preden začnete z vadbo na vaši novi napravi za domačo vadbo, pazljivo preberite ta navodila.
Navodila skrbno shranite, ker jih boste potrebovali tudi za vzdrževanje naprave in naročanje rezervnih delov..
- Ta naprava za vadbo ni primerna za terapevtske namene.
- Naprava za domačo vadbo je primerna le za domačo uporabo.
- Pri montaži se ravnajte natanko po teh navodilih.
- Uporabljajte vedno samo originalne dobavljene dele.
• Pred montažo preverite, če so v originalni škatli vsi potrebni deli.
• Pri montaži uporabljajte le primerno orodje in prosite za pomoč pri montaži će jo potrebujete.
- Napravo za vadbo postavite na ravno, nedrsečo podlago. Zaradi možnosti korozije se uporaba naprave ne priporoča v vlažnih prostorih.
- Pred prvo uporabo in nato v rednih časovnih presledkih (na 1-2 meseca) preverite, da so vsi spoji čvrsti in da je naprava v dobrem stanju.
- Poškodovane dele takoj zamenjajte oziroma naprave ne uporabljajte dokler ni popravljena.
- Za popravila uporabljajte samo originalne rezervne dele.
• V primeru popravila se obrnite za pomoč na servis.
- Izogibajte se čiščenja z agresivnimi čistilnimi sredstvi.
- Z vadbo začnite po temeljitem pregledu montaže vaše nove naprave.
- Pazite, da nekatere elemente ne privijete pretesno oziroma preveč.
- Naprava za domačo vadbo je namenjena vadbi odraslih oseb. Pazite, da je otroci ne uporabljajo brez nadzora odrasle osebe.
- Preden začnete z vadbo na napravi, se posvetujte z vašim zdravnikom, ki vam lahko svetuje, katera vrsta vaj in kakšne obremenitve so za vas primerne, ter kakšen je pravilen položaj telesa pri vajah.
- Opozorilo: napačna ali prekomerna vadba lahko škodi vašemu zdravju.
- Za pravilno vadbo se držite priloženih navodil za vadbo.
Vaša nova naprava za domačo vadbo je primerna le za uporabo doma in je testirana za osebe do najveć 150 kg telesne teže.
Navodila za vadbo
Kateri program je najboljši za vas?
Katero obliko vadbe boste izbrali in kateremu izmed programov boste sledili, je odvisno od vaše stopnje motiviranosti, razpoložljivega časa, telesne pripravljenosti in želenih ciljev. Nadaljnja razlaga vam bo pomagala pri vaši odločitvi:
VADBENI PROGRAMI ZA IZBOLJŠANJE MOČI
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
- Želijo ločiti aerobno vadbo od vadbo za izboljšanje moči
- Želijo trenirati 3 ali več dni v tednu
- Želijo vadbo z visoko intenziteto za izboljšanje in oblikovanje mišične mase
- Želijo izvesti več zaporednih vadbenih setov
Intenziteta vadbe:
Visoka / Srednja
Število ponovitev: *
8-12
Obdobja počitka:
30 sekund do 2 minuti
Seti: *
1 do 3
Priporočljivo število dni v tednu: 2 do 3
Pomembno: da bi zagotovili celotnemu režimu vadbe, morate poleg 2. do 3. vadb za izboljšanje moči kot dodatno 2-3 dni v tednu izvajati tudi aerobno vadbo.
KROŽNI VADBENI PROGRAMI
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
- Želijo kombinirati aerobno vadbo in vadbo za izboljšanje moči
- Imajo za vadbo na voljo le 3 dni v tednu
- Želijo vadbo za izboljšanje splošne kondicije in telesne pripravljenosti
- So imeli v preteklosti težave z vztrajnostjo pri določenih vadbenih programih
Intenziteta vadbe:
Srednja / Nizka
Število ponovitev: *
15-20
Obdobja počitka:
Izredno kratki
Seti: *
1
Priporočljivo število dni v tednu: 3
Pomembno: Vsake toliko časa spremenite program vadbe in na ta način preprečite prekomerno obrabljenost telesa ter spočijte mišice in sklepe od prekomernih ponovitev in posledično možne pretirane uporabe.
Če ste izbrali vadbo za izboljšanje moči
■ En teden izvedite krožno vadbo
■ Razdelite teden na:
- En dan – trening za moč
- En dan – krožni trening
Prekomerni utrujenosti mišic se lahko izognete tako, da vsakih 6 – 8 tednov izvedete teden krožnega treninga. Na ta način boste povečali tudi vašo splošno telesno pripravljenost.
Če ste izbrali krožni vadbeni program
- Po želji vsak drugi dan izvedite aerobni trening, vmes pa krožno vadbo.
Ne pozabite, da morate počivati vsaj 1-krat tedensko.
- V vaš tedenski program vključite 1 trening za krepitev moči ali en aerobni trening.
*Število ponovitev: število, ko ponovite točno določeno vajo.
*Seti: Število setov, znotraj katerih izvajate določeno število ponovitev (npr. 2 seta po 12 ponovitev).
Nega in vzdrževanje
- Fitnes naprave za domačo vadbo ne smete uporabljati ali imeti shanjene v vlažnem prostoru, saj lahko pride do korozije oziroma zarjavelosti.
- Najmanj vsake štiri tedne preverite, če so vsi deli dobro pritrjeni in če so v dobrem stanju.
- V primeru popravila, za nasvet vprašajte vašega prodajalca.
- Pokvarjene dele nemudoma zamenjajte in/ali v času okvare naprave ne uporabljajte.
- Za popravilo uporabljajte le originalne rezervne dele.
- Za čiščenje naprave uporabljajte vlažno krpo, hkrati pa se pri čiščenju izogibajte agresivnih čistil.
- Po končani vadbi z naprave nemudoma obrišite pot oziroma znoj, saj lahko le ta uniči zunanjost in pravilno delovanje naprave.
- pravilno delovanje naprave.
Opozorila v povezavi s sestavljanjem naprave
- Za sestavljanje naprave boste potrebovali orodje: dva ključa za namestitev in »Allen« ključ.
- Skozi KVADRATNO odprtino posameznega sestavnega dela vstavite le nosilni vijak. Tesnilo pritrdite le na konec nosilnega vijaka.
- Skozi OKROGLE odprtine posameznega sestavnega dela vstavite le »Allen« vijake ali vijake s šesterokotno oblikovano glavo.
- Vse vijake do konca privijte šele zatem, ko boste namestili prav vse potrebne vijake. Bodite pozorni, da posameznega vijaka ne boste do konca privili takoj zatem, ko ga boste namestili.
- DIMENZIJE SESTAVLJENE NAPRAVE: dolžina 150 x širina 80 x višina 158 cm
Simboli, ki so prikazani v navodilih za sestavljanje naprave:
Za pritrditev matic in vijakov.
Zatem, ko boste namestili vse sestavne dele in opremo v trenutnem in predhodnih korakih. Previdno privijte vse vijake in matice vijakov.
V vednost: pazite, da sestavnih delov ob tečajih oz. s funkcijo tečajev ne boste privili prekomerno. Pazite, da se vsi tečajni sestavni deli lahko normalno premikajo.
text_image
A-2
V tem koraku še ne privijte vseh matic in vijakov.
Vse nameščene vijake privijte šele, ko se vam bo v naslednjem koraku prikazal simbol za pritrditev matic in vijakov.
SEZNAM DELOV – DPR 3.1 - 2010
| ŠT. OPIS VELIKOST KOLIČINA | | |
| 1 NAVPIČNI DROG 2 | | |
| 2 OSNOVNO OGRODJE 2 | | |
| 3 PREČNI DROG 1 | | |
| 4 ZADNJI PODPORNIK 2 | | |
| 5 UTEŽNI DROG 2 | | |
| 6 DESNO DRŽALO DROGA 1 | | |
| 7 DESNA VARNOSTNA ZAPONKA (DRŽALO) 1 | | |
| 8 LEVO DRŽALO DROGA 1 | | |
| 9 LEVA VARNOSTNA ZAPONKA (DRŽALO) 1 | | |
| 10 | OKVIR | 75mm x 45mm | 2 |
| 11 | ZAKLJUČNI POKROVČEK NAVPIČNEGA OSNOVNEGA DROGA | | 4 |
| 12 | ZAKLJUČNI POKROVČEK | ∅ 60mm | 2 |
| 13 | ZAKLJUČNI POKROVČEK | 40mm x 60mm | 2 |
| 14 | VMESNIK | ∅ 50mm x 210mm | 2 |
| 15 | ZAKLJUČNI POKROVČEK | ∅ 25mm | 2 |
| 16 | ZAKLJUČNI POKROVČEK VIJAKA | | 18 |
| 17 | VMESNIK UTEŽNEGA DROGA | ∅ 27mm | 2 |
| 18 | GUMIJASTI ODBIJAC | 90mm x 40mm | 2 |
| 19 | GUMIJASTI ODBIJAC | 140mm x 50mm | 2 |
| 20 | VZMETNA SPONKA | ∅ 49mm | 2 |
| 21 | VZMETNA SPONKA | ∅ 24.5mm | 2 |
| 22 | VIJAK S ŠESTEROKOTNO GLAVO | M10 x 60mm | 2 |
| 23 | VIJAK S ŠESTEROKOTNO GLAVO | M10 x 65mm | 8 |
| 24 | VIJAK S ŠESTEROKOTNO GLAVO | M10 x 75mm | 4 |
| 25 | MATICA VIJAKA | M10 | 12 |
| 26 | TESNILO | ∅ 10mm | 26 |
| 27 | ZAKLJUČNI POKROVČEK | ∅ 19mm | 16 |
| 28 | IZVIJAC »PHILIPS« | STE2.9 x 13mm | 4 |
