MANUAL DE USUARIO Deluxe Power Rack 3.1 Energetics
Felicitaciones por comprar un producto de ENERGETICS ejercitadores caseros. Este producto ha sido diseñado y manufacturado para satisfacer las necesidades y requerimientos de uso doméstico. Por favor lea cuidadosamente las instrucciones antes de armarlo y usarlo. Asegúrese de guardar las instrucciones por referencia y/o mantenimiento. Si usted tiene alguna pregunta adicional por favor contáctenos. Le deseamos mucho éxito y diversión entrenando,
Su Equipo
ENERGETICS
Garantía
ENERGETICS ofrece una alta calidad en ejercitadores caseros los cuales han sido probados y certificados de acuerdo a la norma europea EN 957.
Instrucciones de seguridad
Antes de empezar el entrenamiento con la máquina, por favor lea cuidadosamente las instrucciones.
Asegúrese de guardar las instrucciones para información, en caso de reparación y para ordenar repuestos
- Este equipo de entrenamiento no es apropiado para propósitos terapéuticos
- Esta máquina está hecha sólo para uso doméstico.
- Siga cuidadosamete las instrucciones para el montage.
- Use sólo repuestos originales
- Antes de el montaje, asegúrese de verificar si el envió esta completo. Para armarlo utilice sólo herramientas adecuadas y pregunte por asistencia si fuera necesario.
- Ponga la máquina en una superficie plana que no sea resbalosa. Debido a la posible corrosión no es recomendable el uso en areas húmedas.
- Verifique antes de el primer entrenamiento y cada 1-2 meses que todas las conecciones estén bien ajustadas y en buena condición.
- Reemplaze las partes defectuosas inmediatamente y/o mantenga el equipo sin uso hasta repararlo.
- Use sólo piezas originales para su reparación.
- En caso de reparación pregunte por consejo al distribuidor.
- Para la limpieza evite la utilización de limpiadores agresivos.
- Asegúrese de que el entrenamiento empieze sólo después de haber ensamblado correctamente e inspeccionado al producto.
- Tenga en cuenta el máximo de posiciones que todas las partes movibles pueden ser ajustadas o reguladas.
- Este producto está diseñado para adultos. Por favor asegúrese de que los niños lo utilizen solo bajo la supervisión de un adulto.
- Asegúrese de advertir a los presentes de posibles peligros, por ejemplo de las partes movibles durante el entrenamiento.
- Consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. El puede aconsejarlo sobre la forma de entrenamiento y sobre su impacto.
- Advertencia: incorrecto/excesivo entrenamiento puede causar daños en su salud.
- Por favor siga los consejos para un entrenamiento apropiado como está detallado en las instrucciones de entrenamiento.
Esta banca esta diseñanda sólo para uso doméstico y ha sido probada con un máximo de peso corporal de 150 kg.
Instrucciones de entrenamiento
Qué programa de entrenamiento es el adecuado para Usted?
La clase de entrenamiento que usted persiga y el que usted siga depende de su nivel de motivación, tiempo disponible, nivel físico y metas. Lo siguiente le ayudará a decidir.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Los más indicados para personas que:
- Desean mantener separados los programas de aeróbic y de resistencia.
- Desean entrenar 3 o más días por semana.
- Desean hacer ejercicio a un alto nivel de intensidad para mejorar la definición de los músculos.
- Desean realizar múltiples series.
Intensidad del peso: alto / moderado
Repeticiones:* 8-12
Periodos de descanso: 30 segundos a 2 minutos
Series:* 1 a 3
Días recomendados por semana: 2 a 3
Importante: Para proporcionar un régimen de puesta a punto total, deben realizarse de 2 a 3 días de actividad de aeróbic, además de 2 a 3 días de ejercicios de entrenamiento de resistencia.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO
Son los más indicados para las personas que:
- Desean combinar el entrenamiento de aeróbic y de resistencia.
- Solamente tienen 3 días por semana para entrenar.
- Desean un ejercicio de acondicionamiento más general.
- Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado.
Intensidad del peso: moderado / bajo
Repeticiones:* 15-20
Periodos de descanso: muy pocos
Series:* 1
Días recomendados por semana: 3
Importante: Varíe su programa periódicamente para evitar el anquilosamiento y descansar los músculos y las articulaciones del posible uso excesivo y repetitivo
Para el entrenamiento de fuerza:
- Una vez por semana, realice un ejercicio de entrenamiento de circuito.
- Desglose su semana:
- Un día de entrenamiento de resistencia
- Un día de entrenamiento de aeróbic
- Un día de entrenamiento de circuito
Evite el anquilosamiento muscular y mejore su puesta a punto de aeróbic realizando una semana de entrenamiento de circuito después de cada 6 a 8 semanas de entrenamiento de resistencia.
Para el entrenamiento de circuito:
- Si lo desea, haga ejercicios de aeróbic en días alternos y entre los ejercicios de entrenamiento de circuito.
Recuerde descansar un día a la semana por lo menos.
- Incluya en su programa semanal un entrenamiento de resistencia o ejercicio de aeróbic
* Repeticiones: El número de veces que realiza un ejercicio específico.
* Series: El número de veces que se realiza un número de repeticiones determinado (2 series de 12 repeticiones).
Cuidadao y Mantenimiento
- Para evitar daños posibles por corrosión de éste aparato de Home Fitness, se debe evitar su uso o utilización en lugares húmedos.
- Verifique por lo menos cada 4 semanas que todos los elementos de conexión estén bien ajustados y en buenas condiciones.
- En caso de reparación pregunte al distribuidor por consejo.
- Reemplace piezas defectuosas inmediatamente y/o mantenga el equipo sin uso hasta que sea reparado.
- Use sólo piezas originales para su reparación.
- Utilice para la limpieza un trapo húmedo y evite la utilización de limpiadores agresivos.
- Limpie inmediatamente después del entrenamiento el sudor. El sudor puede dañar la apariencia y funcionamiento correcto del aparato.
Montaje
- Para el montaje se necesitan las herramientas siguientes: dos llaves de tuerca ajustables (francés) y una llave Allen.
- Durante la instalación, utilice siempre los tornillos correctos:
Para los agujeros cuadrados, utilice los tornillos con la cabeza correspondiente. La arandela está de lado de la tuerca.
Para los agujeros redondos, utilice los tornillos de cabeza redonda.
- Apretar los tornillos solo después de haber colocado todos los tornillos.
- Dimensiones en el estado montado: long 150 x anchura 80 x altura 158 cm
En las Instrucciones de montaje se usan los siguientes símbolos:
Apretar las tuercas y tornillos.
Una vez montados todos los componentes y tornillos según este y los anteriores pasos, puede apretar todos los tornillos y tuercas.
Nota: Tenga cuidado de no apretar las partes ajustables con demasiada fuerza.
Las partes ajustables deben estar libres en movimiento
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A-2
En este paso no apriete todavía las tuercas y tornillos.
Cuando en el próximo paso aparezca el símbolo “Apretar” (ver arriba), apriete todos los tornillos colocados
LISTA DE PIEZAS – DPR 3.1 – 2010
| N° | DESCRIPCIÓN DIMENSIONES | UNIDADES | |
| 1 Estructura vertical 2 | | |
| 2 Estructura principal 2 | | |
| 3 Soporte diagonal 1 | | |
| 4 Soporte principal 2 | | |
| 5 Soporte de pesas 2 | | |
| 6 | Soporte derecho para colocar la barra de pesas, corto | | 1 |
| 7 | Soporte derecho para colocar la barra de pesas, largo | | 1 |
| 8 | Soporte izquierdo para colocar la barra de pesas, corto | | 1 |
| 9 | Soporte izquierdo para colocar la barra de pesas, largo | | 1 |
| 10 Plaquita de metal 75mm x 45mm 2 | | |
| 11 Cubierta inferior 4 | | |
| 12 Cubierta de extremos | ∅ 60mm | 2 |
| 13 Cubierta de extremos | 40mm x 60mm 2 | |
| 14 Funda para el soporte de pesas, grande | ∅ 50mm x 210mm | 2 |
| 15 Tapa | ∅ 25mm | 2 |
| 16 Casquillo de tuerca 18 | | |
| 17 Funda de soporte de pesas | ∅ 27mm | 2 |
| 18 Amortiguador de goma | 90mm x 40mm 2 | |
| 19 Amortiguador de goma | 140mm x 50mm | 2 |
| 20 Brida de resorte, grande | ∅ 49mm | 2 |
| 21 Brida de resorte, pequeña | ∅ 24,5mm | 2 |
| 22 Tornillo | M10 x 60mm | 2 |
| 23 Tornillo | M10 x 65mm | 8 |
| 24 Tornillo | M10 x 75mm | 4 |
| 25 Tuerca de seguridad | M10 | 12 |
| 26 Arandela | ∅ 10mm | 26 |
| 27 Tapa | ∅ 19mm | 16 |
| 28 Tornillo | STE2.9 x 13mm | 4 |
