INSTRUKCJA OBSŁUGI Deluxe Power Rack 3.1 Energetics
gratulujemy zakupu trenera domowego ENERGETICS. Produkt ten został opracowany do użytku domowego, aby sprostać wymaganiom treningowym w tym zakresie. Przed montażem urządzenia i pierwszym zastosowaniem przeczytaj dokładnie instrukcję i zachowaj ją, aby właściwie korzystać ze sprzętu. W razie pytań pozostajemy do Twojej dyspozycji. Życzymy przyjemności i powodzenia podczas treningu.
Twój E ENERGETICS Team
Gwarancja
Produkty ENERGETICS są konstruowane i testowane w celu stosowania ich do zaangażowanego treningu fitness. Urządzenie odpowiada europejskiej normie EN 957.
Instrukcja obsługi oraz ogólne zasady bezpieczeństwa
Przed rozpoczęciem treningu na ławce treningowej proszę uważnie zapoznać się z instrukcją obsługi. Instrukcję obsługi proszę zachować na przyszłość wykorzystując przy naprawach lub zakupie części zamiennych.
- Niniejszy sprzęt treningowy nie jest przeznaczony do celów rehabilitacyjnych.
- Sprzęt treningowy został skonstruowany do użytku domowego.
- Przestrzegaj ściśle instrukcji montażu i obsługi.
• Używaj wyłącznie części oryginalnych.
- Przed rozpoczęciem montażu sprawdź, czy sprzęt i jego części są kompletne.
- Podczas montażu używaj wyłącznie odpowiednich narzędzi, a w razie potrzeby skorzystaj z pomocy innej osoby.
- Przyrząd postaw na równej, nieśliskiej powierzchni. Nie zaleca się długotrwałego używania sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach ze względu na ryzyko wystąpienia korozji.
- Przed pierwszym treningiem oraz każdorazowo po 1-2 miesiącach używania skontroluj stan nastawienie oraz dokręcenie wszystkich elementów oraz sprawdź czy nie ma w nim usterek.
- Uszkodzone części natychmiast wymień, a sprzętu nie używaj do czasu ich wymiany.
- Używaj wyłącznie części oryginalnych.
- W przypadku konieczności naprawy skontaktuj się ze specjalistycznym punktem sprzedaży sprzętu sportowego.
• Do czyszczenia sprzętu nie stosuj środków czystości o działaniu agresywnym.
- Trening rozpocznij dopiero po prawidłowym montażu i należytej kontroli sprzętu.
- W częściach z regulacją skontroluj działanie w pozycjach maksymalnych, na które mogą być te części nastawione.
- Sprzęt jest przeznaczony dla osób dorosłych, dzieci mogą korzystać ze sprzętu wyłącznie pod nadzorem/w obecności osób dorosłych.
- Zwróć uwagę obecnych osób na ewentualne zagrożenia, np. ze strony części będących w ruchu podczas treningu.
- Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować jego harmonogram z lekarzem, który udzieli rad dotyczących intensywności i przewidywanego rezultatu ćwiczeń
- Uwaga: Niewłaściwie prowadzony trening/przetrenowanie może prowadzić do kontuzji lub ujmy na zdrowiu!
• W celu właściwego kierowania treningiem korzystaj ze przykładowych instrukcji treningowych i zaleceń.
Niniejszy sprzęt treningowy został skonstruowany do użytku domowego, dopuszczalna (przetestowana) waga ćwiczącego max. 150 kg.
Instrukcje dotyczące treningu
HARMONOGRAMY TRENINGU SIŁOWEGO
Wskazany dla osób, które:
- ichcą oddzielić trening wytrzymałościowy od siłowego
- chca trenować trzy lub więcej razy w tygodniu
- ichą zwiększyć intensywność treningów dla poprawy rzeźby mięśni
- ichcą przeprowadzać ćwiczenia w kilku zestawach
Stopień intensywności: wysoki
Powtórzenia: * 8-12
Przerwa: 30 sekund do 2 minut
Zestawy: * 1 - 3
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 2 do 3
Ważne: Dla uzyskania dobrej kondycji fizycznej należy przeprowadzić przez 2-3 dni w tygodniu trening wytrzymałościowy łącznie z 2-3 dniami treningu wzmacniającego.
PROGRAMY TRENINGU OBWODOWEGO
Wskazany dla osób, które:
- ichą łączyć trening wytrzymałościowy ze wzmacniającym
- na trenigi mają czas tylko trzy dni w tygodniu
- pragną korzystać z podstawowego treningu wytrzymałościowego
- miały problemy ze znalezieniem odpowiedniego typu treningu
Stopień intensywności:
średni/niski
Powtórzenia: * 15-20
Przerwa: bardzo krótka
Zestawy: * 1
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 3
Ważne: Co pewien czas zmień program treningu dla zapobieżenia stagnacji i umożliwiaenia mięśniom odpoczynku od powtórzeń i stymulacji.
Osoby uprawiające trening siłowy:
- Powinny raz w tygodniu wykonywać trening obwodowy.
- W ciągu tygodnia przeprowadzić:
- jeden dzień treningu siłowego
- jeden dzień treningu wytrzymałościowego
- jeden dzień treningu obwodowego
Unikać nadmiernego wysiłku. Wytrzymałość stymulujemy poprzez urozmaicenia ćwiczeń co 6-8 tygodni jednym tygodniem treningu obwodowego.
Osoby uprawiające trening obwodowy:
- W miarę chęci, co drugi dzień urozmaić treningi obwodowe treningiem wytrzymałościowym.
Przynajmniej raz w tygodniu pamiętaj o zrobieniu pauzy.
- W swym tygodniowym harmonogramie uwzględnij jeden dzień treningu siłowego lub wytrzymałościowego.
*Powtórzenia. Cyfra informuje o liczbie powtórzeń danego ćwiczenia.
*Zestawy: Cyfra określa częstotliwość przeprowadzania treningu. (2 zestawy po 12 powtórzeń).
Pielęgnacja i konserwacja
- Aby uniknąć niebezpieczeństwa uszkodzenia przez korozję, nie używaj ani nie przechowuj urządzenia fitness w wilgotnych pomieszczeniach.
- Sprawdzaj przynajmniej co 4 tygodnie, czy wszystkie łączenia są stabilne i znajdują się w dobrym stanie.
- W razie naprawy skontaktuj się z punktem sprzedaży.
- Uszkodzone części wymieniaj natychmiast i/lub nie używaj ich do momentu naprawy.
- Do naprawy używaj tylko oryginalnych części zamiennych.
- Do czyszczenia używaj tylko wilgotnej szmatki, unikaj stosowania ostrych środków czyszczących.
- Bezpośrednio po treningu zetrzyj pot z urządzenia. Pot może doprowadzić do uszkodzenia urządzenia fitness i jego funkcji.
Montaż
- Podczas montażu potrzebujesz następujących narzędzi: dwóch kluczy maszynowych z regulacją (francuskich) oraz klucza imbusowego.
- Przy montażu używaj zawsze właściwych śrub:
W otworach czworokątnych śruby z odpowiednim łebkiem. Podkładkę należy umieścić ze strony nakrętki.
Do otworów okrągłych śruby z łebkiem okrągłym.
- Dokręć dopiero po włożeniu wszystkich śrub.
- Rozmiary po zmontowaniu: dł. 150 x szer. 80 x wys. 158 cm
W Instrukcji montażu zastosowano następujące symbole:
Dokręć nakrętki i śruby.
Po zakończeniu stopniowego montażu wszystkich komponentów możesz dokręcić wszystkie śruby i nakrętki..
Uwaga: Części regulowanych nie dokręcaj zbyt mocno. Części nastawne powinny się swobodnie poruszać.
text_image
A-2
Na tym etapie powstrzymaj się z dokręcaniem śrub.
Jeśli w przyszłym etapie pojawi się symbol „Dokręcić” (zob. wyżej) wkręć do końca wszystkie zainstalowane śruby.
Lista części zamiennych – DPR 3.1 - 2010
| NR | OPIS ROZMIARY SZT. | | |
| 1 Rama pionowa 2 | | |
| 2 Rama podstawowa 2 | | |
| 3 Podpora poprzeczna 1 | | |
| 4 Podpora tylna 2 | | |
| 5 Uchwyt obciążników 2 | | |
| 6 Prawy uchwyt na odłożenie gryfu sztangi, krótki | | 1 |
| 7 Prawy uchwyt na odłożenie gryfu sztangi, długi 1 | | |
| 8 Lewy uchwyt na odłożenie gryfu sztangi, krótki 1 | | |
| 9 Lewy uchwyt na odłożenie gryfu sztangi, długi 1 | | |
| 10 Płytka metalowa 75mm x 45mm 2 | | |
| 11 Osłona dolna | 4 | |
| 12 Osłona końcowa | ∅ 60mm | 2 |
| 13 Osłona końcowa | 40mm x 60mm | 2 |
| 14 | Tuleja na uchwyt obciążników, duża | ∅ 50mm x 210mm | 2 |
| 15 Zaślepka | ∅ 25mm | 2 |
| 16 Kapturek nakrętki | | 18 |
| 17 | Tuleja na uchwyt obciążników | ∅ 27mm | 2 |
| 18 Amortyzator gumowy | 90mm x 40mm | 2 |
| 19 Amortyzator gumowy | 140mm x 50mm | 2 |
| 20 | Zabezpieczenie sprężynowe, duże | ∅ 49mm | 2 |
| 21 | Zabezpieczenie sprężynowe, małe | ∅ 24,5mm | 2 |
| 22 Śruba | M10 x 60mm | 2 |
| 23 Śruba | M10 x 65mm | 8 |
| 24 Śruba | M10 x 75mm | 4 |
| 25 | Nakrętka zabezpieczająca | M10 | 12 |
| 26 Podkładka | ∅ 10mm | 26 |
| 27 Zaślepka | ∅ 19mm | 16 |
| 28 Śruba | STE2.9 x 13mm | 4 |
