Exercise Monitor E203 - Sobno kolo Energetics - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Exercise Monitor E203 Energetics

• medvadbo:trenutnoizmerjenisrčniutrip(utripinaminuto) Ohišje računalnika Sprednja stran zaslona (C1) Zaslon – prikazuje vse pomembne meritve in izračunane vrednosti ter funkcije (C2) DOWN (navzdol) – za zmanjševanje vrednosti ali za izbiro programa (C3) UP navzgor – za povečevanje vrednosti ali za izbiro programa (C4) SET – za potrditev izbranega programa ali vrednosti (C5) RECOVERY okrevanje – za določitev telesne pripravljenosti (C6) ST/SP

• rahelpritisknagumb:premor,prekinitevvadbe

• drugirahelpritisknagumb:prekinitevpremora,nadaljevanjevadbe

• daljšipritisk(najmanj4sekunde):resetiranjevsehfunkcij,ponovna vključitev računalnika, informacije, ki jih niste shranili, se izgubijo Zadnja stran zaslona (C7) PULSE INPUT – konektor za ročni sensor srčnega utripa na napravi (C8) Vstavek – namestite za pritrditev računalnika z odprtinami za name- stitvene vijake (C9) Podatkovni kabel – podatkovna linija in dovod elektrike za računalnikSL

>> namestitev in aktiviranje >> 05 Namestitev in aktiviranje Vključitev računalnika Podatkovni kabel: Povežite podatkovni kabel iz vaše naprave s kablom, ki prihaja iz računalnika [1]. Pritrditev računalnika: Računalnik namestite na napravo. Previdno poma- knite vstavni jarek na zadnji strain računalnika preko ohišje na sredinskem drogu [2]. Pazite, da pri potiskanju ohišja računalnika preko ogrodje naprave ne boste poškodovali podatkovnega kabla. Zatem privijte vse štiri namestitvene vijake [3]. Ročni senzor: Kabel ročnega senzorja za merjenje utripa vstavite v konektor na zadnji strani računalnika [4]. Dovod energije (elektrike): Računalnik prejema energijo preko podat- kovnegakablanaprave.Vvednost:napravomoratepriključitivelektrično omrežje in jo vključiti. Aktiviranje računalnika Računalnik lahko vključite s pritiskom na katerikoli gumb ali tako, da začnete poganjati pedala. Začetek, kontrola in signali Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste kratek zvočni signal računal- nika, ki bo začel z uravnanimi vrednostmi za 1. program = Ročni program (Manual Program). Način »Sleep« V primeru, da E-203 4 minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno preklopil v način »Sleep«. Zaslon bo potemnel. Za ponovni začetek pritisnite katerikoli gumb ali začnite s pedaliranjem. Namestitve za programe, ki se jih vnesli, se bodo izbrisale. Če računalnik 4 minute ne bo sprejel nobe- nega signala, bo samodejno preklopil v način »Sleep«. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Navodila za uporabo >> hiter začetek >> 06

Resetiranje vseh vrednosti – RESET Če želite spremeniti vrednosti na računalniku nazaj na tovarniško določene vrednosti, pritisnite in več kot 4 sekunde oz. toliko časa, dokler ne slišite kratek zvočni signal in na zaslonu ne vidite originalnih vrednosti, držite gumb ST/SP. Hiter začetek Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste zvočni signal, na zaslonu pa zagledali tovarniško uravnane vrednosti za Program 1 = Ročni program (Manual Program). Začnite s pedaliranjem. Na zaslonu boste videli vrednosti za trenutno hitrost (SPEED), ritem (RPM), ki se bodo izmenjevale z zapisi vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CALORIES) in če boste držali senzorje za merjenje srčnega utripa tudi za trenutno izmerjeni srčni utrip (PULSE). Upor, moč delovanja naprave lahko spreminjate s pritiskom na gumb UP/ DOWN. Izbirate lahko med nivoji od 1 do 8 (Level 1 – 8). Začnite z vadbo, izberite program in vstavite želene individualne namestitve Za začetek vaše vadbe in vstavljanje individualnih namestitev končajte ta program tako, da dvakrat pritisnete gumb ST/SP. Natančno preberite navodila za uporabo in izberite želeni program.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMSL

>> osnovne vrednosti in namestitve >> 07 Osnovne vrednosti in namestitve Opis Namestljivo V programih Čas vadbe (TIME) Namestitev/prikazuje čas vadbe v minutah. da P 1 – 8 Razdalja (DISTANCE) Namestitev/prikazuje razdaljo v km. da P 1 – 8 Porabljene kalorije (CALORIES) Namestitev/prikazuje porabljene kalorije (kJ = kilojoulih) med vadbo. da P 1 – 8 Tarčni srčni utrip (PULSE) Namestitev/prikazuje tarčni srčni utrip za vadbo (v utripih na minuto). da P 1 – 8 Srčni utrip (PULSE) Iz zapisa lahko razberete trenutni srčni utrip (utripi/minuto). ne Razberite iz zapisa. Starost (AGE) Namestitev/prikazuje leta. da Le BMI Indeks telesne mase (BMI) Vrednost za klasifikacijo telesne teže. Indeks telesne mase (BMI) pove, ali je oseba normalno težka, pretežka ali prelahka. ne Izračunano Telesna maščoba (FAT %) Izračunano/prikazuje telesno maščobo (v %). ne Izračunano Ritem (RPM) Prikazuje ritem v obratih na minuto (RPM). Ritem se na zaslonu prikazuje izmenično s trenutno hitrostjo (km/h). ne Razberite iz zapisa. Hitrost (SPEED) Prikazuje trenutno hitrost (km/h). Hitrost se prikazuje izmenično z ritmom (RPM). ne Razberite iz zapisa.Navodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 08

Termin »program« je lahko v navodilih včasih malo dvoumen. Razen če ni drugače označeno, se termin »program« v navodilih vedno nanaša na program računalnika, ki v osnovi pomeni name- stitev upora (moči) ter posameznih parametrov, ki vam pomagajo pri vašem treningu. Na splošno se v športni znanosti termin »program« uporablja za določitev zaporedja posameznih treningov in vadbe skozi daljše časovno obdobje.

• Namestitev in določitev vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CAL), in srčni utrip (PULSE) ni nujno potrebna. Če ne želite spreminjati posameznih parame- trov, jih lahko enostavno preskočite s pritiskom na gumb za izbiro. Vse notranje vgrajene funkcije se bodo spreminjale od osnovne vrednosti.

• Parametra čas vadbe (TIME) in razdaljo (DISTANCE) lahko uravna- te le ločeno. Če boste vstavili vrednost za čas vadbe (TIME), bo računalnik samodejno preskočil namestitev za razdaljo (DISTAN- CE). Če časa vadbe ne boste določili in bo vrednost uravnana na 0:00, boste lahko določili razdaljo, ki jo želite opraviti med posamezno vadbo. Ko bo katerikoli izmed parametrov (čas vadbe, razdalja, pora- bljene kalorije) dosegel vrednost 00, boste zaslišali zvočni signal, naprava pa bo končala z izbranim programom. V primeru, da želite z vadbo nadaljevati, na rahlo pritisnite gumb ST/SP. Kaj je program? E-203 ima 5 tovarniško nameščenih programov, ki so oblikovani v skladu z značilnostmi posameznih športov in znanja iz splošne športne znanosti. Toso: Tura = Tour (P 2) Intervalni program = Interval (P 3) Vrh = Summit (P 4) Hrib = Hill (P 5) Prehod = Transition (P 6) Ti programi so vam v pomoč pri načrtovanju vaše vadbe, hkrati pa vam po- magajo optimizirati učinkovitost vaše vadbe, ne glede na to, ali ste začetnik, ali profesionalec. Na voljo sta vam še dva namestitvena programa, pri katerih lahko popolnoma individualiziratevašovadbenorutino: Ročni program = Manual Program (P 1) Uporabniški program = User Program (P 7) Osebne namestitve/parametri za trening Osnovne parametre, ki se nanašajo na izbrani program, lahko poljubno spreminjate. Toso:časvadbe(TIME),razdalja(DISTANCE),porabljenekalorije(CAL),starost (AGE) in srčni utrip (PULSE). TIME Čas vadbe Izbirate lahko med časov vadbe med 5 in 99 minutami. Čas spreminjate postopno, v korakih po 1 minuto. Programi – delovanje in namestitveSL >> programi – delovanje in namestitve >> 09

Računalnik za merjenje enot porabljene energije uporablja enoto kJ (kilojoule). Ker za porabo energije uporabljamo poleg kJ tudi porabo energije v kilokalorijah, je spodaj prikazan način pretvar- janja omenjenih enot. Pretvarjanje enot: 1 kilojoule (kJ) = 0,239 kilokalorij (kcal) 1 kilokalorja (kcal) = 4,189 kilojoulov (kJ) Izjema je le Ročni program (P1). V tem programu lahko za čas vadbe izberete celo 1 minuto. Če boste vstavili vrednost za čas, se bo le-ta odšteval navzdol do vrednosti 0. Koboračunalnikdosegelvrednostzačas0:00,bostezaslišalizvočnisignal. Če časa vadbe ne boste določili in pustili nameščeno vrednost za čas vadbe 0:00,bočasvadbenaraščal–nazaslonubostelahkovideli,kolikočasatraja posamezna vadba. Čas vadbe lahko poljubno spreminjate v vseh programih. Razdalja Izbirate lahko razdalje med 0,5 km in 99,5 km. Spreminjajte jo v korakih po 0,5 km. Če boste določili razdaljo, ki jo želite opraviti znotraj posamezne vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.00, boste zaslišali zvočni signal. Če vrednosti za razdaljo ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.00, bo računalnik samodejno beležil opravljeno razdaljo, ki jo boste spremljali na zaslonu. Razdaljo lahko določite pri vseh programih. Porabljene kalorije Na zaslonu lahko spremljate približno vrednost porabljenih kalorij znotraj po- samezne vadbe. Izbirate lahko med vrednostmi od 10 do 9990 kJ. Vrednosti za želeno porabo kalorij lahko spreminjate v korakih po 10 kJ. Če boste določili količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0, boste zaslišali zvočni signal. Če vrednosti za porabo kalorij ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.0, bo računalnik samodejno beležil porabljene kalorije, kar boste lahko spremljali na zaslonu. Porabo kalorij lahko določite pri vseh programih. Srčni utrip Srčni utrip se vam na zaslonu prikazuje v vrednosti števila utripov na minuto. Srčni utrip posamezne vadbe lahko določite že pred vadbo. Izbirate lahko med vrednostmi od 40 do 220 utripov na minuto. Če boste presegli uravnano vrednost, vas bo računalnik opozoril. Zaslon bo pričel utripati. Vrednost za maksimalni srčni utrip lahko namestite v vseh programih. DISTANCE CALORIES PULSE PROGRAMSCAN

PULSE KMNavodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 10 Senzor za merjenje ročnega utripa snema odmike v uporu, ki jih ustvarjajo pulzi krvi, ki potuje skozi dlani. Premiki ročk, trenje, vlaga in telesni pot vplivajo na prenos signalov. Med posamezniki obstaja znatna razlika v značilnosti spremembe upora. Pri nekaterih ljudeh je upor oz. utrip tako šibak, da se ga ne da izmeriti. V tem primeru računalnik na zaslonu ne prikaže izmerjenih vrednosti srčnega utripa. Vsi našteti faktorji vplivajo na meritve, zaradi česar so lahko le-te nenatančne in se lahko uporabljajo le za orientacijo. Če so dlani na začetku vadbe suhe, se lahko zgodi, da ročni sen- zorji ne bodo sprejeli signala ali bodo registrirali napačni signal (utrip). Običajno je dovolj že, če dlani rahlo navlažite in tako izboljšate prenos signalov. Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natančne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim zdravnikom. Noben izmed naštetih načinov merjenja srčnega utripa ni primeren za uporabo v zdravstvene namene! Pomembne informacije o tem, kako določiti vaš pravilni in optimalni srčni utrip ter kako pravilno uravnavati in določati srčni utrip med vadbo, dobite v priloženi zgoščeni z naslovom »Personal Training Instruction«. Aplikacije posameznih programov Na voljo vam je 5 tovarniško vgrajenih programov za vadbo (P 2 – 6), ki so vam v pomoč pri spremljanju vaše vadbe in napredka. Navoljostavamašedodatnadvanamestitvenaprograma,tosta:Ročni program = Manual Program (P 1) in uporabniški program = User Program (P 7). Ta dva vam omogočata, da prilagodite posamezno vadbo vašim lastnim standardom in željam. Program BMI- -Fat ni program za treniranje. Program na podlagi vstavljenih podatkov izračunava BMI in telesno maščobo (FAT%). Pri izbiri ustreznega programa je odločilni dejavnik vsekakor cilj, ki ga želite doseči z vadbo. Ročni program = Manual Program (P 1) Ročni program nima predhodno uravnanih vrednosti za obremenitve. Nivo napora lahko uravnate kadarkoli med programov in ga prilagodite vašim potrebam in željam. Meritve preko ročnega senzorja: Senzorji za spremljanje srčnega utripa z dlani so nameščeni na ročkah. Za beleženje srčnega utripa na ročke name- stite obe dlani in pazite, da bosta ves čas v stiku s senzorjema [1].

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time LevelSL >> programi – delovanje in namestitve >> 11 Tura = Tour (P 2) Manj napora in okrevanje Ta program je oblikovan za osebe, ki ne želijo vadbe z veliko napora, hkrati pa vključuje še okrevanje. V tem programu boste kolesarili brez značilnih dvigov naklona terena. Vadba se začenja z nizkim nivojem upora, ki se postopno povečuje ter zatem ponovno zmanjšuje za en nivo upora med posameznimi segmenti vadbe. Intervalni program = Interval (P 3) Hiter napor in okrevanje Za ta program je značilno konstantno spreminjanje med naporom in okre- vanjem. Upor oz. moč delovanja naprave se periodično viša in niža. Ciklus povečevanja in zmanjševanja napora se ponovi trikrat. Cilj je, da se pospeši čas za okrevanje po vsakem večjem naporu. Vrh = Summit (P 4) Postopnjo povečevanje napora, ki vodi v kratko obdobje večjega napora in se konča z obdobjem okrevanja Program se začne z nizkim nivojem napora, s postopnim povečevanjem napora, ki traja dva časovna povečanja. Proti koncu programa se napor ponovno zmanjša na isti nivo kot na začetku. Hrib = Hill (P 5) Postopno povečevanje srednjega napora z obdobjem okrevanja na koncu programa Ta program je oblikovan tako, da začnete s poganjanjem pedal na zelo niz- kem nivoju, potem pa se napor postopno in malo poveča ter ostane na tem nivoju skozi 4 časovna obdobja. Proti koncu vadbe oz. zaključku programa se napor ponovno povrne nazaj na začetno, nizko vrednost. PROGRAMSCAN

Tovarniško nameščene vrednosti za ta program Vrednosti, ki jih lahko poljubno spreminjate Time Level Time Level Time Level Time LevelNavodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 12 Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natanč- ne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim zdravnikom.

E-203 bo vedno shranil namestitve za uporabniški program, ki ste jih določili kot zadnje – tudi v primeru, ko boste po zaključku vadbe izključili računalnik. Program za določanje vrednosti BMI-Body Fat (P 8) To ni program za treniranje Izračuni posameznih vrednosti znotraj programa BMI-Body Fat vam poma- gajo pri ocenitvi vaših telesnih značilnosti in sposobnosti, hkrati pa so vam v pomoč, ko želite določiti za vas ustrezen program vadbe ter moč in čas trajanja posamezne vadbe. Na podlagi osnovnih parametrov (starost = age, spol = gender, teža = weight in višina = height) bo računalnik samodejno izbračunal vaše osebne vredno- stiza:

• Körperfett(FAT%) Prehod = Transition (P 6) Srednji napor in obdobje okrevanja Ta program se začne z vadbo na relativno visoki vrednosti napora, ki se posto- pno in konstantno zmanjšuje, do približno sredine vadbe, ko se začne napor ponovno večati. Napor oz. moč delovanja naprave v zadnjem delu programa je enaka naporu na začetku vadbe, vendar ne traja dolgo časa. Uporabniški program = User Program (P 7) Ta program uporabniku omogoča, da ustvari in shrani svoj oseben program vadbe. Vsako izmed 10-ih time/resistance (čas/upor) kolon lahko izberete povsem ločeno. V tem program lahko določite upor (moč) za vsak nadaljni čas vadbe. Izbirate lahko med različnimi nivoji upora (LEVEL) in ločeno za vsako izmed 10-ih časovnih period, določite lahko tudi upor, moč delovanja naprave. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelSL >> programi – delovanje in namestitve >> 13

Da bi dosegli čim bolj natančo določitev vaše telesne pripravlje- nosti, vas opozarjamo, da med meritvami trdno držite senzor za merjenje srčnega utripa, tako, da bo lahko računalnik pravilno izmeril vaš srčni utrip. Program za okrevanje = Recovery Program Program za okrevanje določi stopnjo okrevanja po vsaki vadbi. Stopnja okrevanja je dejansko vrednost, s pomočjo katere lahko ocenite vašo telesno pripravljenost. Vrednost za okrevanje se izračuna s pomočjo razlike med srč- nim utrimom na koncu vadbe in srčnim utripom, izmerjenim po 60 sekundah okrevanja.Topomeni:večjakotjerazlikamedomenjenimavrednostima, boljša je vaša telesna pripravljenost. Izračun se oslanja na osnovne zakonitost – srčni utrip osebe, ki je telesno dobro pripravljena in v dobri kondiciji, se bo hitreje znižal kot pri osebi, ki je telesno slabše pripravljena. Če boste po koncu vadbe izbrali program za okrevanje, boste že po 60 sekun- dah lahko razbrali podatke o vaši telesni pripravljenosti. Okrevanje Vrednost za srčni utrip (PULSE) na zaslonu prikazuje trenutno izmerjeni srčni utrip.Računalnikodštevačasod60sekundnavzdoldovrednosti0:00. Kobostenazaslonuzagledalivrednost0:00,bostezaslišalituditrikratke piske. Ti pomenijo, da je program za okrevanje zaključen. Sedaj boste na zaslonu zagledali zapis, ki nakazuje vašo telesno pripravljenost. Skupine, ki prikazujejo vašo telesno pripravljenost F1 – izredno dobra telesna pripravljenost F2 – dobra telesna pripravljenost F3 – zadovoljiva telesna pripravljenost F4 – minimalna telesna pripravljenost F5 – telesno pripravljenost morate izboljšati F6 – telesno pripravljenost morate močno izboljšati – ste v izredno slabi kondiciji TIME PULSENavodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 14 Osnovne informacije o programih Odštevanje ali prištevanje časa vadbe, razdalje in porabljenih kalorij V primeru, da pred začetkom vadbe ne boste določili nobene vrednosti za omenjene parametre, bo eden ali več parametrov ostalo na vrednosti 0, računalnik pa bo vrednosti za čas vadbe, razdaljo in porabljene kalorije štel navzgor, kar boste lahko spremljali na zaslonu. Seveda lahko po želji določite vrednosti za parametre kot so čas vadbe (TIME), razdaljo (DIST) in porabljene kalorije (CAL). Če jih boste določili, bo računalnik med vadbo določene vrednosti odšteval navzdol do vrednosti 0. Zelo redko se lahko zgodi, da dve ali več vpisanih vrednosti hkrati doseže vrednost 0. Če ena izmed uravnanih vrednosti doseže 0, boste zaslišali zvočni signal, zapisi na zaslonu pa se spremenijo iz aktivnega načina v način za premor. Z rahlim pritiskom na gumb ST/SP lahko po želji nadaljujete z vadbo. Program se bo nadaljeval od trenutka, v katerem ste z vadbo prekinili. Ostale vrednosti se bodo še vedno odštevale nazaj do vrednosti 0. Nove vrednosti lahko vnesete s pritiskom na gumb SET. Namestitev/uravnavanje nivoja upora, moči delovanja naprave (LEVEL) za programe, ki uporabljajo obremenitvene prole Nivo upora oz. moči delovanja naprave (LEVEL) lahko uravnate med vadbo pri vseh programih. Izbirate lahko med 8. različnimi nivoji upora, moči delovanja naprave (LEVEL), ki jih izbirate s pritiskom na gumb UP in DOWN.

• Upor(resistance)lahkozmanjšate,tako,davprogramuzauporizberete vrednost 1.

• Uporlahkotudipovečujete,tako,danajvišjanamestitevuporadoseže vrednost 16. Delovanje zaslona med posameznim programom Glavni zaslon Na velikem oknu zaslona se prikazujejo vrednosti za ritem (RPM), hitrost (SPEED), čas vadbe (TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CALORIES) in trenutno izmerjenim srčnim utripom (PULSE). Kot dodatno se v posebnem okencu na zaslonu izmenično prikazujeta tudi vrednosti za ritem in hitrost. Nivo V okencu zaslona za izpis časa vadba, se, ko spreminjate vrednosti s pritiskom na gumba UP-/DOWN, prikazuje tudi nivo obremenitve. Po dveh sekundah se v tem okencu izpisane vrednosti vrnejo nazaj na prikaz časa vadbe. Funkcijska gumba UP (navzgor) in DOWN (navzdol) S posameznimi pritiski na ta dva gumba lahko spreminjate posamezne namestitve. V primeru, da boste enega izmed gumbov pritisnili in ga držali, se bodo vrednosti spreminjale hitreje. Uporabite funkcijo za hitro spreminjanje vrednosti, če želite spremeniti npr. čas vadbe (TIME) ali razdaljo (DIST) za veliko številko.SL >> izbira in namestitev programov >> 15 Izbira in namestitev programov Namestitveni programi Ti programi vam omogočajo, da določite svoje lastne standarde vadbe. Ročni program ne uporablja vzdržljivostnega profila. Nivo obremenitve oz. napora lahko spreminjate kadarkoli med vadbo. Uporabniški program vam omogoča, da določite in shranite program v vaš osebnostni profil. Ročni program = Manual Program (P 1) Funkcije programa

• Ročniprogramvamomogočapopolnosvobodopridoločitvivaševadbe.

• Vstavitelahkočasvadbeinrazdaljoterželenoporabokalorijtertarčnisrčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo.

• Medvadbospremljajteizmerjenisrčniutripinvskladuznjimuravnajtenivo napora.

• Naporlahkouravnavatesspreminjanjemizhoda,močidelovanjanapraveali s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) med vadbo. Izbira Pritiskajte funkcijski gumb UP- ali DOWN-dokler na zaslonu v koloni za izbiro programa ne bo začel utripati zapis Manual Program (ročni program). Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 1, bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni čas vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES).

• PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizažele- no porabo kalorij. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Tarčni srčni utrip (PULSE): Zatem, ko boste določili koliko kalorij želite pora- biti med vadbo, bo na zaslonu začel utripati zapis za tarčni srčni utrip (PULSE).

• PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni tarčni srčni utrip. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi namestitvami, bo začela utripati ikona za ročni program. Z vadbo začnite tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Program se bo začel na uporu oz. moči naprave na nivoju 1 za vse časovne oddelke. Vrednost za vsak posamezni časovni oddelek lahko spreminjate do nivoja 7. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMNavodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 16 Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resis- tance).

PULSE KMSL >> izbira in namestitev programov >> 17 Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES).

• Zaslonsebopomaknilvnaslednjokolonozačas/upor.Ponovitezgoraj opisani postopek za vseh 10 razpoložljivih kolon čas/upor. Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Program bo začel z vadbo na nivoju, ki ste ga določili za prvo kolono čas/ upor. Upor, moč delovanja naprave lahko med vadbo poljubno spreminjate. Lahko ga zmanjšate v skladu z najnižjo uravnano vrednostjo za posamezno časovno kolono ali ga povečate do najvišjega nivoja znotraj posamezne časovne kolo- ne. Vrednost za čas/upor, ki ste jo določili, ostane nespremenjena. Uporabniški program = User Program (P 7) Funkcije programa

• Uporabniškiprogramvamdopušča,daoblikujeteinshranitevašlastnoiz- delan program, vključno s profilom obremenitve. Spreminjate lahko vsakega izmed 10-ih časovnih oddelkov, hkrati pa znotraj vsakega posameznega časovnega oddelka spreminjate tudi vrednost obremenitve.

• Predhodnodoločitečasvadbe,razdaljo,količinokalorij,kijihželiteporabiti med vadbo ter tarčni srčni utrip.

• Medvadbovesčasspremljajteizmerjenisrčniutripinvskladuzle-tem spreminjajte obremenitev.

• Obremenitevlahkouravnavatesspreminjanjemvrednostizaritem(obrati pedal/minuto) in upor, moč delovanja naprave. Izbira Pritiskajte gumb UP- ali DOWN-do- kler na predelu za izbiro programov ne bo začela utripati ikona za uporabniški program (User Program). Izbiro potrdite s pritiskom na funkcij- ski gumb SET. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali uporabniški program (P7), bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• Vgrajeniprogramivasssvojimiobremenitvenimiprofiliponujajoštevilne možnosti za izbiro vaše vadbe glede na cilje, ki jih želite doseči.

• Vadbesozeloraznolike,zaradičesarjevašamotivacijavisoka,tudičevaš duh in želja pojenjata.

• Zvašimitreningilahkodosežetemaksimalno,čepritemupoštevatevašo splošno telesno pripravljenost. Namestitve so določene pri vseh petih vgrajenih programih, pri čemer je princip obremenitve enak za vse programe.

• Poželjilahkodoločitečasvadbe,razdaljo,kalorije,kijihželiteporabititer vrednost za tarčni srčni utrip.

• Spremljajtevaštrenutnisrčniutripinvskladuznjimuravnavajtenapor.

• Naporuravnavatesspreminjanjemritma(RPM)inupora(resistance). Izbira Pritiskajte funkcijski gumb UP- ali DOWN za izbiro, dokler na zaslonu, na pre- delu za izbiro programov ne začnejo utripati ikone za programe 2, 3, 4, 5 ali 6. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Namestitve Čas vadbe (TIME)/razdalja (DISTANCE): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 1, bo začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DISTANCE). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.

• PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni čas vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Kalorije (CALORIES): Zatem, ko boste določili želeni čas vadbe ali želeno razdaljo, bo na zaslonu začel utripati zapis za porabljene kalorije (CALORIES).

• PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizažele- no porabo kalorij. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Tarčni srčni utrip (PULSE): Zatem, ko boste določili koliko kalorij želite pora- biti med vadbo, bo na zaslonu začel utripati zapis za tarčni srčni utrip (PULSE).

• PritiskajtegumbUP-doklernazaslonunebostezagledalivrednostizaželeni tarčni srčni utrip. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Začnite z vadbo boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med vadbo. Na zaslonu se vam bo na kratko prikazal trenutno izbrani nivo upora. Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem ritma (obrati pedala/minuto) ali upora (resistance).Navodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 20 Tura = Tour (P 2) Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo kolono čas/upor (time/ resistance). Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 5 nivojev . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. Intervalni program = Interval (P 3) Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono. Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 3 nivoje . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. Vrh = Summit (P 4) Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono. Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 2 nivoja . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMSL >> izbira in namestitev programov >> 21 Hrib = Hill (P 5) Program se začne z nivojem upora (moči) 2 za prvo časovno kolono. Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 3 nivoje . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. Prehod = Transition (P 6) Program se začne z nivojem upora (moči) 6 za prvo časovno kolono. Moč delovanja naprave lahko med vadbo zmanjšate za največ 1 nivo ali ga povečate za do največ 2 nivoja . Osnovni profil ostaja ves čas nespremenjen. Program za določanje vrednosti BMI-Body Fat (P 8) Funkcije tega programa

• RačunalnikboizračunalBMI(indekstelesnemase)inkoličinotelesnema- ščobe v odstotkih (FAT %).

• Nadaljnedoločitvenisopotrebne. Izbira Pritiskajte gumb UP- ali DOWN-toliko časa, dokler na predelu za izbiro progra- mov ne bo začela utripati ikona za meritve BMI-Body Fat Measurement. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb SET. Namestitve Spol (Gender): Zatem, ko boste izbrali merizve BMI-Body Fat Measurement, bo na zaslonu začel utripati zapis »gender«.

Če ročni senzor ne more pravilno sprejemati signalov, se lahko zgodi, da se bo na zaslonu izpisalo sporočilo za napako (»ERR«). Rahlo navlažite vaše dlani in ponovno začnite s tem programom. Sporočilo o napaki boste dobili tudi v primeru, če na senzorjih med izračunavanjem ne boste držali vaših dlani. Starost (AGE): Zatem, ko boste vnesli spol, bo na zaslonu začel utripati zapis za starost (AGE).

• PritisnitegumbUP/DOWNinvnesitevašostarost.Izbiropotrditespritiskom na gumb SET. Višina (HEIGHT): ko boste vnesli vrednost za vašo starost, bo na zaslonu začel utripati zapis za višino (HEIGHT).

• PritisnitegumbUP/DOWNinvnesitevašovišinoinizbiropotrditespriti- skom na gumb SET. Teža (WEIGHT):Zatem,kobostevneslivašovišino,bonazaslonuzačel utripati zapis za vnos vaše telesne teže (WEIGHT).

• PritisnitegumbUP/DOWNinvnesitevašotelesnotežoinizbiropotrdites pritiskom na gumb SET. Izračunavanje se začenja Ko boste vnesli vse potrebne vrednosti, bo začela utripati ikona za program BMI-Body Fat (P8). Pritisnite gumb ST/SP in računalnik bo začel z izračunava- njem. Za izračun bo računalnik potreboval približno 15 sekund. Na zaslonu se bo potreben čas za izračun odšteval. Ko bo računalnik zaključil s preračunava- njem, boste na zaslonu zagledali vrednost za vaš Indeks telesne mase (BMI in odstotek vaše telesne maščobe. Pomembno: Takoj zatem, ko boste pritisnili gumb ST/SP, morate postaviti vaše roke na ročke, kjer sta senzorja in jih držati toliko časa, dokler se vam vrednosti za indeks telesne mase (BMI) in odsotek telesne maščobe (FAT %) ne izpišejo na zaslonu.

Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina prehranjevanja in jih po potrebi spremenite Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in spola (izražena v odstotkih %) Starostna skupina Moški Ženske 19 – 24 let 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 let 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 let 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 let 20 – 26 % 26 – 33 % 55 let in več 22 – 27 % 29 – 34 % Normalni Indeks telesne mase (BMI) na podlagi starostnih skupin Starostna skupina Normalna vrednost BMI 19 – 24 let 19 – 24 25 – 34 let 20 – 25 35 – 44 let 21 – 26 45 – 54 let 22 – 27 55 – 64 let 23 – 28 Več kot 64 let 24 – 29 Telesna maščoba v % Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščo- be v odvisnosti od mišičja. V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povpreč- no vsebnost telesne maščobe v odvisnosti od starosti in spola. BMI = Indeks telesne mase Indekstelesnemase(BMI=BodyMassIndex)jerezultatnaslednjeformule: Teža (kg) / Višina (m)

Izračunana vrednost določa, ali je oseba normalna, prekomerno težka ali premalo težka. Vaš BMI lahko določite tudi na podlagi vrednosti, prikazanih v spodnji tabeli. Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki odstopajo od normalnih vrednosti (na osnovi starostne skupine od 19 do 24 let) Kategorija Indeks telesne mase (BMI) Močno pod normalno telesno težo < 15 Vrednosti pod normalno telesno težo < 17,5 Mejne vrednosti < 19 Normalne vrednosti 19 – 24 Nad normalno telesno težo 25 – 29 Močno nad normalno telesno težo 30 – 39 Zelo debel 40 >

Takoj zatem, ko se bo vključil program za okrevanje (Recovery Program), se bo predhodno izbrani program zaustavil. Če boste želeli nadalje nadaljevati z vadbo, izberite kateregakoli izmed razpoložljivih programov.

Če je vrednost za vaš srčni utrip na začetku programa za okreva- nje nižja od 72 utripov na minuto, program za okrevanje meritev ne bo mogel določiti. >> izbira in namestitev programov >> 24 Program za okrevanje = Recovery Program Delovanje programa

• Programlahkopoželjikadarkoliprekinetetako,dapritisnetegumbRESET. Izbira PozaključkuvadbepritisnitegumbRECOVERY.Nazaslonubostevidelivre- dnost za preostali čas programa. Takojzatem,kobostepritisniligumbRECOVERYsebovključilprogramza okrevanje. Programa NI potrebno potrditi s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve med programom Nadaljne namestitve niso potrebne. Program traja 60 sekund. Po zvočnem pisku boste na kontrolni plošči zagledali nivo vaše telesne pripravljenosti (F1 – F6). Zaključek/prekinitev programa Programa ne morete prekiniti, pač pa ga lahko le zaustavite z uporabo za- ključne funkcije gumba RESET (pritisnite in držite gumb ST/SP).SL >> häug gestellte fragen >> 25

Resetiranje vseh namestitev – RESET Če želite resetirati vse uravnane namestitve in jih povrniti nazaj na tovarniško uravnane vrednosti (resetiranje), pritisnite in vsaj 4 sekunde, oz. toliko časa, dokler ne boste zaslišali zvočni signal, držite gumb ST/SP – na zaslonu boste zagledali tovarniško urav- nane vrednosti. Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje Vse izmed programov lahko kadarkoli prekinete. Pritisnite gumb ST/SP. Program se bo takoj zaustavil. Za nadaljevanje vadbe ponovno pritisnite gumb ST/SP. Naprava bo nadaljevala z izbranim programom od tam, kjer ste program prekinili. Če boste program prekinili za več kot 4 minute, bo računalnik samodejno preklopil v način »Sleep«. Vse vrednosti so resetirane nazaj na tovarniško uravnane vrednosti. Varnost Našepriporočilo:Predzačetkomvadbeseposvetujtezzdravnikom.

• Trenirajterednoindaljšeobdobje.

• Zavadboseoblecitevudobnainzračnaoblačila.

• Obujtešportnecopateznedrsljivopodlago.Nikolinetrenirajtebosi,saj lahko s tem povzročite poškodbe, še posebej vaših prstov na nogah.

• Vsajenouropredvadbenejejteobilno.

• Popijtedovoljtekočine.Navodila za uporabo >> pogosto zastavljena vprašanja >> 26

funkcije in namestitve se bodo povrnile nazaj na tovarniško uravnane name- stitve, izgubili boste tudi vse informacije, ki jih niste shranili.

2. Dovod energije: Če boste napravo izključili iz električnega omrežja in jo

zatem ponovno priključili, boste resetirali vse funkcije. Informacije, ki jih niste shranili, se bodo izgubile. Ali lahko prekinem vadbo/program? Če želite prekiniti vadbo in kasneje z njo nadaljevati, pritisnite gumb ST/SP. Računalnik bo v tem primeru shranil vse informacije. Po 4 minutah bo zaslon potemnel in računalnik bo preklopil v način »Sleep«. Če želite nadaljevati z vadbo, ponovno pritisnite gumb ST/SP. Kakšen je ustrezen program vadbe zame? Če boste zatem, ko boste v celoti prebrali priložena navodila za uporabo želeli še dodatne informacije o, v navodilih opisanih programih, uporabite zgoščen- ko ENERGETICS »Personal Training Instruction« (navodila za osebni trening), na kateri boste našli dodatne še bolj izdelane smernice za pripravo vadbe. Kot dodatno se lahko posvetujete tudi z vašim zdravnikom, ki vam bo dal zdravstveno specifične napotke, ki vam bodo pomagali pri razvijanju za vas idealnega programa vadbe. Spremljanje srčnega utripa – ali lahko hkrati uporabljam ročni in prsni senzor? E-203 nima sprejemnika za sprejemanje signalov iz prsnega pasu. Kako naj vstavljam osebne vrednosti? Vstavljanje osebnih vrednosti je nujno je za program BMI-Body Fat Measure- ment (P8). Za vstavitev osebnih vrednosti izberite omenjeni program.SL >> servis >> 27 Servis Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali do okvare Sporočila o napakah ERR: Računalnikmedprogramomokrevanjanasprejemanobenihsignalov ali računalnik med testnim načinom programa Body Fat ne dobiva signalov. E1: Računalniksedobivasignalaizmotorjaalijesignalmoten. ERR2:Medelektričnoploščoinračunalnikomnipovezavealijeokvarjena električna plošča. Rešitev: preberite poglavje. »Zaslon računalnika ne deluje«. Zaslon računalnika ne deluje

• Možnoje,daračunalniknedobivaelektričneenergije.Preveritevsepoveza- ve in kable.

• Česovsepovezavepravilneinkablineokvarjeniterševednonemorete razbrati razpisov na zaslonu, o tem obvestite najbližjega prodajalce ENERGETICS opreme. Vrednosti srčnega utripa (PULSE) so nepravilne ali se ne izpišejo

• Preverite,alisovašedlanivtesnemstikussenzorjema.Obedlanimoratabiti hkrati v stiku s senzorji. Možno je, da je v času prikaza meritev rahel zamik.

• Preveritepovezaveskabli.

• urežimuunošenja:ciljnasrčanafrekvencijauudarcimazaminutu