Exercise Monitor E203 - Hometrainer Energetics - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Veelgestelde vragen - Exercise Monitor E203 Energetics

GEBRUIKSAANWIJZING Exercise Monitor E203 Energetics

Bedieningshandleiding E-203

Inhoud

Inleiding 02

Legende 03

Het scherm en de symbolen 04

De behuizing. 04

Assemblage en ingebruikname 05

De computer aansluiten 05

De computer aanzetten 05

Starten, instellen en pieptoon 05

Slapmodus .05

Snelstart 06

Standaardwaarden en -instellenen 07

Trainingsprogramma's - functies en instelleningen 08

Wat is een trainingsprogramma 08

Persoonlijke instellenen/trainingsparameters 08

Het toepassen van trainingsprogramma's 10

Algemene informatatie over de programma's 14

Kenmerken van de tijdens de training getoonde waarden 14

Het kiezen en instellen van de programme's 15

Persoonlijkeprogrammas 15

Handmatigprogramma(P1) 15

Gebruikersprogramma (P 7) 17

Voorgeprogrammeerdeprogramma's (P 2-6) 19

Tour (P 2) 20

Interval (P 3). 20

Top (P 4) 21

Heuvel (P5) 21

Dal (P 6) 21

BMI-lichamsvetmeting (P 8) 21

Herstelprogramma 23

Pauzeren/training onderbreken en reset 24

Veiligheid 24

Veilgesteldevragen 25

Service 26

Probleemoplossing 26

Gebruik 26

Onderhoud 26

Imleiding

Geachte klant,

Van harte gefeliciteerd met de aanschaf van uw ENERGETICS Fitness Equip-ments.

De computer maakt zinvolle trainingen möglichk die gebaseerd zich opinzichenuit de sportwetsenschap. Bovendien zorgt de computer voor trainingemet veel afwisseling. De trainingsprogramma's ondersteunen u Niet alleen bij hettrainen, maar ook bij het plannen ervan. Hierdoor haait u het maximaleuit uw lichaamsbeweging.

De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's hunnen op veel plekken aangepast worden aan uw persoonlijke wensen. U kunt ook een eigentrainingsprogramma samenstellen.

Daarnaast kan de computer uw BMI en Ichaamsvetpercentage berekenen. Met de herstelwaardemeting kurz u uw conditieverbetering direct meten. Deze handleiding werk zorgvuldig samengesteld en bevat, naast de zuiver technische toepassingsbeschrijvingen, vele tips en aanwijzingen voor een goede training. Wij wilnen u er graag op wijzen dat u op de ENERGETICS CDROM "Personal Training Instruction" nog meer informatie over uw training kurz vinden.

Lees, voor u begint met trainen, de gebruiksaanwijzing van de computer aanachtig door.

Wij wensen u veel plezier en succes bij het trainen met uw ENERGETICS Fitness Equipment.

Uw ENERGETICS - Team

Legende

MANUAL

Programma 1 (persoonlijk) - Handmatig

Programma 2 (voorgeprogrammeerd) - Tour

Programma 3 (voorgeprogrammeerd) - Interval

Programma 4 (voorgeprogrammeerd) - Top

Programma 5 (voergeprogrammeerd) - Heuvel

Programma 6 (voorgeprogrammeerd) - Dal

Programma 7 (persoonlijk) - Gebruiker

Programma 8 (meetfunctie)-BMI-lichaamsvet

Omhoog-knop

Omlaag-knop

Druk op de Herstel-knop

Druk op de Start-Stop-knop

Druk op de Set-knop

Houd de handsensoren vast

ENERGETICS

Bedieningshandleiding

Het scherm en de symbolen

(D1) SCAN - meetfungtie actief

(D2) FAT% - lichaamsvetpercentage (%)

(D3) PROGRAM - actieve of geselecteerde trainingsprogramma

(D4) BMI - Body Mass Index

(D5)Geslacht-vrouw

(D6) Geslacht-man

(D7) AGE - leeftijd

(D8)HEIGHT - length (cm)

(D9) WEIGHT - gewicht (kg)

(D10) P - Stop, programme onderbroken of geen aktiviteit

(D11) Programma 8-BMI-lichaamsvetmeting(meetfunctie)

(D12) Persoonlijkprogramma7-Gebruiker

(D13) Voorgeprogrammeerdprogramma 6-Dal

(D14) Voorgeprogrammeerdprogramma 5-Heuvel

(D15) Voorgeprogrammeerdprogramma 4 - Top

(D16) Voorgeprogrammeerdprogramma 3 - Interval

(D17) Voorgeprogrammeerdprogramma 2 - Tour

(D18) Persoonlijkprogramma1-Gebruiker

(D19) RPM - trapfrequentie (in pedaalrotaties/minuit)

(D20) SPEED - snelheid (in kilometers/eur)

(D21) TIME - trainingstijd (in minutes)

(D22) LEVEL - ingestelde intensiteitsniveau

(D23) DISTANCE - afgelegde afstand in kilometers in het trainingsprogramma

(D24) CALORIES - calorieverbruik in kilojoule

(D25) knipperend: gevevensoverdrecht vanaf de hartslagsensor actief

(D26)PULSE

Hartslag

• In de instelmodus: doelhartslag in hartslagen per minuut

In de trainingmodus: huidige hartslag in hartslagen per minuut

De behuizing

Voorkant

(C1) Scherm – toont afwisselend de belangrijkste gemeten en berekende waarden en functies

(C2) DOWN - het verlagen van een waarde of een programme selecteren

(C3) UP - het verhogen van een waarde of een programme selecteren

(C4) SET - het bevestigen van een geselecteerd(e)rogramma/waarde

(C5) RECOVERY - beginnen meting van herstelwaarde

(C6) ST/SP

• bij kort indrukken: pauzeren, onderbreken van de training

• nogmaals kort indrukken: pauzeren beeindigen, training hervatten

• bij langer indrukken (minstens 4 seconden): alle waarden resetten, de opnieuw computer opstarten en de opgeslagen informatie wissen

Achterkant

(C7) PULSE INPUT - aansluiting voor de handsensoren van het fitnessapparaat

(C8) Schuif - houser om de computer aan het fitnessapparaat vast te make, inclusief inwendige schroefdraad voor de schroeven

(C9) Verbindingskabel - gegevenskabels en stroomtoevoer van de computer

Assemblage en ingebruikneming

De computer aansluiten

Gegevenskabel: verbind de gegevenskabel van het fitnessapparaat met die van de computer [1].

Houder: maak de computer vast aan de houder van het fitnessapparaat.
Schuif de inkinge voorzichtig over de houder van de sturstang [2].
Pas op dat u de gegevenskabel Niet beschadigt wanner u de computerbehuizing over de houder van de sturstang schuift!
Draai verwolgens de 4 schroeven vast [3].

Handsensoren: steek de stekker van de handsensorkabel in de ingang van de computer [4].

Stroomvoorzlening: de computer worden via de gevevenskabel van het fitnessapparaat van stroom voorzien. Let erop dat het fitnessapparaat aansloten is op het elektricitetsnet en aan staat.

De computer aanzetten

Door op een willekeurige knop te drukken of door de pedalen te bewegen kunt u de computer aanzetten.

Starten, instellen en pieptoon

De computer waar bij het opstarten een korte pieptoon horen en begint met de standardinstellingen. Programma 1 (handmatig programma) wordt getoond. U kunt uw instelleningen invoeren.

Slaapmodus

Wonneer de E-203 gedurende 4 minuten geen signal ontvangt, worden de slaapmodus automatisch geactiveerd. Het scherm worden dan zwart. U kunt de computer waar starten door op een knop te drukken of door de pedalen te bewegen.

De door u ingestelde programmawaarden worden gewist.

! Wonneer de computer gedurende 4 minuten geen signalaal ontvangt, worden de slaapmodus automatisch geactiveerd.

Snelstart

Druk op de functieknop ST/SP, Er klinkt een pieptoon. De computer start automatisch met de voorgeprogrammeerde waarden Programma 1 op (Handmatig programme).

Begin met de training. Het scherm toont afwisselend snelheid (SPEED) en trapfrequentie (RPM), trainingstijd (TIME), trainingsafstand (DISTANCE), calorieverbruik (CALORIES) en, wanner u de handsensoren vasthoudt, uw huidige hartslag (PULSE).

U kunt de trapweerstand aanpassen door op de knoppen UP/DOWN te drukken (Level 1-8).

Beginnen met trainen, een trainingsprogramma selecteren,** persoonlijke instellingen invoeren

Druk 2 x op de functieknop ST/SP om het programme te beëindigen en met de juiste training en het invoeren van uw personlijke instellingen te beginnen. Lees deze handleiding aandachtig door en selecteer een trainingsprogramma.

Alleinstallingenresetten-RESET

Wonneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terugbrengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.

Standaardwaarden en -instellenen

	Utileg instelbaar in de programme's
Trainingsstijd (TIME)	Instellen/tonen van de trainingsstijd in minutes. ja P 1 - 8
Trainingsafstand (DISTANCE)	Instellen/tonen van de trainingsafstand in kilometers. ja P 1 - 8
Calorieverbruik (CALORIES)	Instellen/tonen van hetijdens de training verbruike suntal calorieën in kilojoules.	ja	P 1 - 8
Doelhartslag (PULSE)	Instellen/tonen van de doelhartslag bij de training. In hartslagen per minut. ja P 1 - 8
Hartslag (PULSE)	Toont de huidige hartslag in hartslagen per minut. nee weergavemodus
Leeftijd (AGE)	Instellen/tonen van de leeftijd. ja alleen BMI
Body Mass Index (BMI)	Maat om het gewicht van een mens te classificeren. BMI geeft aan of een mens te veel, te weinig of normalaal weegt.	nee worden berekend
Lichaamsvet (FAT%)	Berekenen /tonen van het lichaamsvetpercentage (in procenten). nee worden berekend
Trapfrequentie (RPM)	Tonen van de trapfrequentie in omwentelingen per minut (RPM). De trapfrequentie en de spelheid (km/h) worden om de beurt getoond.	nee weergavemodus
Snelheid (SPEED)	Toont de spelheid in kilometers per uur (km/u). De trapfrequentie (RPM) en de spelheid worden om de beurt getoond.	nee weergavemodus

Trainingprogramma's - functies en instelleningen

Wat is een trainingsprogramma?

De E-203 beschibt over S voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's. Deze zijn gebaseerd opinzachten uit de sportwetenschap, maar ook op sportspecifieke eigenschappen. De programma's zijn:

De trainingsprogramma's zorgen ervoor dat u het maximale uit uw training kunt halen. Hierbij maakt het Niet uit of u beginner of gezorderde bent. Aanvullend biedt de computer nog twee personlijke programma's. Hiermee kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen. Deze zich:

Handmatigprogramma(P1)
Gebruikersprogramma (P7)

Het begrip trainingsprogramma kan op sommigeplaatsen mischien voor verwarring zorgen. Tenzij anders vermeld, worden in deze bedieningshandleiding altijd het computerprogramma bedoeld, dat de watstand regelt op basis van de ingestelde parameters.

In de sportwetenschap worden het begrip "trainingsprogramma" ook gebruikt om een reeks trainingsoefingenen en -eenheden gedurende een bepaalde tijdsperiode aan te duiden.

Persoonlijke instellingen/trainingsparameters

Alle belangrijke parameters kuren, onaanhankelijk van het gekozen programma, apart worden ingesteld.

Deze parameters zijn: trainingstijd (TIME), trainingsafstand (DISTANCE), calorieverbruik (CALORIES) en doelhartslag (PULSE).

! Het instellen van de trainingstijd (TIME), de trainingsafstand (DISTANCE), het calorieverbruik (CALORIES) en de doelhartslag (PULSE) is Nietoodzakelijk. Wanner u geen waarden wilt instellen, kunt u de functie overslaan door op het keuzewiel te drukken. Bij alle Niet ingestelde functies worden vanaf de basiswaarde opgeteld.

Bij de parameters trainingstijd en trainingsafstand moet u kiezen welke u in wilt stellen. Wanner u de trainingstijd instelt, slaat de computer de parameter trainingsafstand automatisch over. Laat u de waarde van de trainingstijd op 00:00 staan, dan kurz u de trainingsafstand instellen.

Wanner een van de door u ingestelde parameters (trainingstijd, trainingsafstand of calorieverbruik) maar is met aftellen (waarde 00 werk bereikt),aat de computer een pieptoon horen en worden het programme beeindigd. Als u het programme wilt voortzetten, druk dan kort op de knop ST/SP.

TIMBER

stijd

De trainingstijd kan:tussen 5 en 99 minuten worden ingesteld.

De tijd kan in stappen van een minuut ingevoerd worden.

Een uitzondering vormt hierbij het handmatige programma (P1). In dit programma kunt u trainingen vanaf een minuut instellen.

Wanner u eenijdswaarde heeft ingevoerd, worden vanaf deze waarde afgeteld. Er klinkt een pieptoon wanner 0:00 is bereikt.

Wanner u de waarde op 0:00 lstaan, wordt de tijd opgeteld en wordt\ deze waarde getoond.

De trainingstijd kan bij alle trainingsprogramma's worden ingesteld.

DISTANCE

sstrecke

De af te leggen trainingsafstand kan:tussen de 0,5 km en 99,5 km worden ingesteld. De trainingsafstand kan in stappen van 0,5 km ingevoerd worden. Wanner u een afstand hebelt ingevoerd, wordt het aantal afgelegde kilometers vanaf deze waarde afgeteld. Er klinkt een pieptoon wanner 0.00 is bereikt.

Wonneer u de waarde op 0.00 staat, worden het aantal afgelegde kilometers opgeteld en wordt.Deze waarde getoond.

De trainingsafstand kan bij alle trainingsprogramma's worden ingesteld.

CALORIES

Jerbruik

Toont hoeveel calorieen er ongeveer verbruikt zich.

U kunt het aantal calorieen datijdens de training moet worden verbruikt in stappen van 10 instellen op een waardeussen de 10 en de 9990 kilojoules.

Wanner u een waarde heeft ingevoerd, wordt het aantal kilojoules vanaf deze waarde afgeteld. Er klinkt een pieptoon wanner 0.0 is bereikt.

Wonneer u de waarde op 0.0 staat staan, wordt het aantal verbruike kilojoules opgeteld en worden deze waarde getoond.

De hoeveelheid kilojoules die u tijdens de training wilt verbruiken, kan bij alle trainingsprogramma's worden ingesteld.

! De computer geeft het energieverbruik in kilojoules aan. Calorie en joule zijn begrippen die vaak door elkaar gehaald worden of verkeerd worden begrepen.

Omrekening:

1 kilojoule = 0,239 kilocalorie

1 kilocalorie = 4,189 kilojoule

PULSE

De hartslag worden in slagen per minuut weergegeven. U kurz de hartslag waarmee u wilt trainen instellen in een bereik van 40 tot 240 slagen/minuut. Overschrijdt u deze vooraf ingestelde waarden, dan knippert de waarde als waarschuwing.

De waarde van de maximale hartslag kan bij alle trainingsprogramma's worden ingesteld.

ENERGETICS

Bedieningshandleiding

Belangrijke informatie over uw juiste/optimale hartslag en het toepassen van deze hartslagmeting op uw training, vindt u in de trainingshandleiding op de ENERGETICS CDROM "Personal Training Instruction".

De handsensoren meten de verandering in waarstand, die wordtverooraakt door de bloedsomloop in de handpalm. Bewegingen bij het handvat, waarstand en vochichtig/ t zichn van invloed op het signaal. Er zichn bovendien wezenlijbiologische verschillen:tussen mensen, die van invloed kunijn op de mate van verandering van waarstand. Bij sommigen kan deze verandering zichs teklein zichn om te worden ten. In dat geval kan de computer geen hartslag tonen. Ovengenoemde factoren beinvloeden de meting zodanig ze relatief onnauweurig is en alleen maar ter orientatie ikt kan worden.

Als u bij het begin van uw training droge handen heeft, kan het zich dat de handsensor uw hartslag Niet goed kan meten. Door uw handpalmenlicht vochtig te make, kunt u dit probleem veelal oplossen.

De door uw computer gemeten en berekende waarden zich nicht gebaseerd op medisch verantwoorde meetmethoden. De waarden+kennen aanom afwijken van de feitelijke waarden. Neem contact op met uw dokter wanner u behoefte heeft aan een precieze, medisch verantwoorde meting.

De meting van de hartslag via de handsensoren is nicht geschikt voor medische doeleinden!

Meting via de handsensoren: De sensoren voor het meten van de hartslag via de handpalm bevinden zich in het stuur. De meting vindtplaats wannerbeide handpalmen tegelijkertijd op de sensoren worden gelegd [1].

Het toepassen van trainingsprogramma's

De 5 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's (P 2 - 6) helpen u bij het vinden en instellen van een aan u aangepaste vorm van lichaamsbeweging. Met de twee persoonlijke programa's Handmatig programma (P 1) en Gebruikersprogramma (P 7) kutu uw eigien persoonlijke trainingsprogramma samenstellen.

Het programme BMHichaaamsvetmeting (P 8) is geen trainingsprogramma, maar een functie waarmee u, op basis van de opgegeven waarden, uw BMI en het lichaamsvetpercentage (FAT %) sunt berekenen.

Bij het kiezen van het juiste programme speelt het doeI dat u met uw training heeft een bepalende rol.

dmatigprogramma(P1)

Het handmatige programme heeft geen intensiteitprofiel voor lijdens de training. Tijdens de training kut u het profiel aan uw wensen aanpassen.

(P2)

Lichte inpanning en herstel

In het programme Tour wisselen korte periodes van lichte inpansing en herstel elkaar af. In het profiel zitten geen groe hoogteverschillen. De watstand stijgt en daalt telkens een blokje per trainingssegment.

rval (P 3)

Snellespanning en herstel

Dit programme wisselt op een gelijkmatige manier:tussen inpansning en herstel. De waterd wordt periodiek veranderd. De inpansningscyclus wordtdrie keer herhaald. Het doel van de intervaltraining is de herstelteriode naen inpansning te verkorten.

(P 4)

Gelijkmatig stijgend, korteijd zeer intensief met hersteleriode aan het einde

I het programme Top begint met een zeer laag intensiteititsniveau. De intensiteit stijgt verwolgens gelijkmatig en blijt twee segmenten lang op het hoogste niveau. Aan het einde van de training wordt de intensiteit afgebouwd en zodoende eindigt het programme weer op het beginniveau.

vel (P 5)

Gelijkmatig stijgend, korteijd redelijk intensief met herstelteriode aan het einde

Dit programme begint met een zeer laag intensiteitjsniveau. De intensiteit stijgt verwolgens gelijkmatig en blijft twee segmenten lang redelijk intensief. Aan het einde van de training worden de intensiteit afgebouwd en zodoende eindigt het programme waar op het beginniveau.

ENERGETICS

Bedieningshandleiding

(P6)

Redelijke inpansning met herstperiode

Begint op een hoog intensiteitjsniveau dat afneem tot halverwege de training en daarna weeer toeneem. Het intensiteitjsniveau is aan het einde weer zo hoog als aan het begin, maar is van korte duur.

ruikersprogramma (P 7)

Met het gebruikersprogrammakestuuw eigen trainingsprogramma samenstellen.

U kunt het intensiteitjsniveau (LEVEL) van de 10 tjidssegmenten apart instellen en daarmee de watstand bepalen.

! De E-203 slaat het LAST gebruekte gebruikersprogramma op. Ook als u na het beeindigen van uw training de computer uitschakelt.

-lichaamsvetmeting (P 8)

Dilprogramma is geen trainingsprogramma

Hetprogramma BMHichaaamsvetmeting berekent waarden die u helpen bij het beoordelen van uw lichaam en uw möglichkheden. Bovendien helpt het u bij het vinden van het juiste trainingsprogramma/de juiste trainingsduur. Op basis van de door u opgegeven waarden (geslacht, leeftijd, lengte en gewicht) berekent de computer de volgende waarden:

BMI (Body Mass Index)

Lichaamsvet (FAT%)

De door de computer berekende waarden zich nicht gebaseerd op medisch verantwoorde meetmethoden. De waarden+kennen daarom afwijken van de feitelijke waarden. Neem contact op met uw dokter wanner u behoefte heeft aan een precieze, medisch verantwoorde meting.

Herstelprogramma

Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermögen. Het herstellingsvermögen is een waarde die aangeeft hoe het met uw conditie is gesteld.

Deze waarde worden bepaald door de hartslag aan het einde van een training te vergelijk den met de hartslag 60 seconden na de training.

Er geldt: een groot verschil tussen beiden waarden betekent een snel herst en een goede conditie.

In principe geldt dat de hartslag na een training bij goed getrainde personen sneller daalt dan bij ongetrainde Personen.

Wanner u de training aflsuit met het herstelprogramma krijgt u na 60 secon den een cijfer voor uw conditie.

Herstel

Het scherm toont in het veld hartslag (PULSE) uw huidige hartslag.

De tijd worden afgeteld vanaf 60 tot 0:00 seconden.

Op het moment dat 0:00 is bereikt, maar de computer een pieptoon horen.

Het herstelprogramma is kaar. Het scherm toont uw conditieijfer.

Het conditiecijfer

F1-zeer goede conditie
F2 - goede conditie
F3-voldoende conditie
F4-malige conditie
F5 - conditie kan beter
F6 - conditie kan veel beter

! Bij het meten/berekenen van de conditie, is het absolutoodnoodzakelijk dat u de handsensoren op de juiste manier vastpakt, zatat uw hartslag worden gemeten.

Algemene informatatie over de programme's

Aftellen of optellen van de trainingstijd, trainingsafstand en het aantal verbruike calorieen

Wanner u geen waarden instelt (dwz. u staat een of meerere waarden op 0 staan) worden deze waarden tijdens de training opgeteld. Bij)iederprogramma kunt u ook een bepaalde trainingstijd,trainingsafstand of een bepaald aantal calorieen opgeven. Geeft u een ofmeerere waarden op, dan teht het programma deze waarden af totdat ze 0 bereiken. Als u更是 dan een waarde heeft ingesteld, za het zelden voorkomen dat alle waarden tegelijk op 0 uitkomen. Wanner een van de waarden O bereikt,That de computer een pieptoon horen en wordt het programma gesauzeerd Wanner u het trainingsprogramma wilt voortzetten,drukt u dan op de functietoets ST/SP.Het programma wordt hervat op de plek waar het werk onderbroken.Deinstilling die op 0 was uitgekomen,wordt vanaf dat moment weer opgeteld. Alle andere instelleningen worden verder afgeteld. Door op de knop SET te drukken, kunt u十几年e instelleningen invoeren.

Het instellen/aanpassen van de trapfrequentie (Level) in de trainingsprogramma's met een intensiteit'sprofiel

De trapfrequentie (LEVEL) kan bij alle trainingsprogramma's worden aangepast, ookijdens de training. De computer bezit 8 watersstandniveaua (LEVEL), die met behulp van de knappen UP en DOWN kanonnen worden ingesteld.

• De verbessard kan worden verlaagd tot het minimale waarstandsniveau (Level 1) binnen het trainingsprogramma worden bereikt.

• De waarstand kan worden verhoogd tot het maximale werkstandsniveau (Level 8) binnen het trainingsprogramma worden bereikt.

Kenmerken van deijdens de training getoonde waarden

Hoofdschem

Het grote scherm van het hoofdschem toont afwisselend de waarden trapfrequentie (RPM), spelheid (SPEED), trainingstijd (TIME), trainingsafstand (DISTANCE), verbruike aantal calorieen (CALORIES) en de huidige hartslag (PULSE).

Aanvullend worden in de specifieke schermen afwisselede trapfrequentie en de snelheid getoond.

Level

Het scherm trainingstijd toont het intensiteit'sniveau wanner u via de UP-/DOWN-knopen de instellingen verandert. Het scherm schakelt na 2 seconden wee terug maar de trainingstijd.

Functietoetsen UP en DOWN

Door eén keer op de knop te drukken verandert u de instelling met eén waarde per keer.

Wanner u de toets ingedrukt houdt, begint de waarde "te lopen". Met deze functie kunt u de waarden van bijv. de trainingstijd en de trainingsafstand met grotere sprengen veranderen.

Het kiezen en instellen van de programme's

Persoonlijke programme's

Bij de persoonlijke programme's kurz u uw training volledig zich instellen. Het handmatige programme bezit geen intensiteit'sprofiel en u kurz het profiel zich, op ieder gewenst moment, instellen.

Met het gebruikersprogramma(Int)kunt u uw eigien intensiteitisprofiel samenstellen.

MANNAD

matigprogramma(P1)

• Het handmatige programma geeft u volledige vrijheid om uw trainingsprogramma in te richten zoals u dat wilt.
• U kurz de trainingstijd, de trainingsafstand, het aantal calorieen en de doelhartslag instellen.
  Houd uw hartslag tijdens de training op peil en pas de intensiteit van de training hieraan aan.
• De intensiteit van de training kunt u instellen door de waarstand te verhogen/verlagen of door de trapfrequentie te verhogen.

Selectie

Houd de UP- of DOWN-functieknop ingedrukt tot het symbol van het Handmatige programma in het programmakeuzemenu knippert. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Installingen

Trainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanner u het Handmatige programme (P 1) selekteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME). Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen. Wanner u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over. Wanner u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsafstand instellen.

Houd de SET-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste trainingstijd toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
Calorieen (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand ingesteld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).
Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm het aantal calorieen toont dat u wilt verbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Doelhartslag (PULSE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de waarde van de hartslag (PULSE).

Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste doelhartslag toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Start de training

Wanner u staatent met het instellen van de computer, knippert het symbol van het Handmatige programma weer. Door op de functieknop ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training beginnen.

Het trainingsprogramma start met het watertstandsniveau 1 bij alle tijdssegmenten.

U kunt de werkstand in totaal 7 treden verhogen.

ENERGETICS

Bedieningshandleiding

Installingenijdens de training

U kunt de werkstand tijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het instellen toont het scherm het werkstandsniveau gedurende korteijd. Houd uw hartslag op peel door uw trapfrequentie de de werkstand te verhogen.

Gebruikersprogramma (P 7)

Eigenschappen van het programme

• Met het gebruikersprogramma kut u uw eigien trainingsprogramma met intensiteitprofiel samenstellen. Voor alle 10 de tijdssegmenten kan de intensiteit worden ingesteld.
• U kurz de trainingstijd, de trainingsafstand, het aantal calorieen en de doelhartslag instellen.
  Houd uw hartslag tijdens de training op peil en pas de intensiteit van de training hieraan aan.
• De intensiteit van de training kunt u instellen door de waarstand te verhogen / verlagen of door de trapfrequentie te verhogen.

Selectie

Houd de UP- of DOWN-functieknop ingedrukt tot het symbol van het Gebruikersprogramma in het programmakeuzemenu knippert. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Installingen

Trainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanner u het gebruikersprogramma (P 7) selekteert, knipper op het scherm de trainingstijd (TIME). Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen. Wanner u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over. Wanner u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsafstand instellen.

• Houd de SET-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste trainingstijd toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Calorieën (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand ingesteld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).
Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm het aantal calorieen toont dat u wilt verbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Doelhartslag (PULSE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de waarde van de hartslag (PULSE).
Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste doelhartslag toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Het intensiteit'sprofiel - deijd-/weerstandssegmenten 1-10 (LEVEL): Wanner u uw doelhartslag hebigt ingesteld, dan verandert de waarde op het scherm LEVEL. De eerste waarde van de 10 tijdssegmenten knippert.

• Druk op de knappen UP/DOWN tot het gewenste intensiteititsniveau is bereikt. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.
• Het scherm toont nu het tweede tijdssegment: herhaal de procedure voor alle tijdssegmenten.

Start de training

Wonneer u kaar bent met het instellen van de computer, knippert het symbool van het Gebruikersprogramma wee. Door op de functieknop ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kut u met de training beginnen. Het trainingsprogramma begint op het watersstandniveau dat u bij het eerste tijdssegment heeft ingesteld.

Tijdens de training kut u de werkstand verhogen of verlagen. Het maximale en minimale werkstandsniveau hangt waar bij af van het hoogste en laagste werkstandsniveau dat u in het intensiteit'sprofiel heeft ingesteld. Het door u ingestelde werkstandsprofiel blijft in tact.

ENERGETICS

Bedieningshandleiding

Instellingenijdens de training

U kunt de werkstand tijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het instellen toont het scherm het werkstandsniveau gedurende korteijd. Houd uw hartslag op peel door uw trapfrequentie de de werkstand te verhogen.

Voorgeprogrammeerdeprogramma's (P 2-6)

Intensiteitsprofielen

• De Voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's met intensiteltsprofielen vormen een uitgebreide keuze aan trainingsmogelijkheden. Hiermee kut u uw training aanpassen aan de door u gestelde doelen.
• Uw training is afwisseled, waardoor u ook in „moeilijke tijsden" gemotiveerd blijft.
• U haalt het maximale uit uw training, doordat deze is afgestemd op uw capaciteiten.

Het instellen van de 5 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's met intensiteitisprofielen gaat in principe op bezelfde manier:

-Programma 2: T
Programma 3: interval
-Programma 4: Top
-Programma 5: Tuvel
-Programma 6:

• U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand, het aantal calorieen en de doelhartslag instellen.
  Houd uw hartslag tijdens de training op peil en pas de intensiteit van de training hieraan aan.
• De intensiteit van de training kunt u instellen door de waarstand te verhogen / verlagen of door de trapfrequentie te verhogen.

Selectie

Houd u de UP- of DOWN-functieknop ingedrukt tot het symbool van het
Programma 2,3,4,5 of 6 in het programmakeuzemenu knippert.
Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Installingen

Trainingstijd (TIME)/trainingsafstand (DISTANCE): wanner u het programme selekteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME). Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DISTANCE) instellen. Wanner u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over. Wanner u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsafstand instellen.

Houd de SET-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste trainingstijd toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Calorieen (CALORIES): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand ingesteld, dan knippert de caloriewaarde (CALORIES).

Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm het aantal calorieen toont dat u wilt verbruiken. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Doelhartslag (PULSE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de waarde van de hartstag (PULSE).
- Houd de UP-knop ingedrukt tot het scherm de gewenste doelhartslag toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Start de training

Wanner u staat bent met het instellen van de computer, knippert het symbol van het geselecteerde programma wee. Door op de functieknop ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training beginnen.

Instellingen tijdens de training

U kunt de werkstandijdens de training verlagen of verhogen. Tijdens het instellen toont het scherm het werkstandniveau gedurende korteijd. Het voorgeprogrammeerde werkstandsprofil blijf in tact. Houd uw hartslag op peel door uw trapfreiagentie of de werkstand te verhogen.

ENERGETICS

Bedieningshandleiding

P 2)

Het trainingsprogramma start op het werkstandsniveau 2 in het eerste lijdssegment.
U kuntijdens de training de waarstand met een trede verlagen en met
5 verhogen. Het voorgeprogrammeerde waterdansprofil blijft in tact.

al (P 3)

Het trainingsprogramma start op het werkstandsniveau 2 in het eersteijdssegment.

U kuntijdens de training de werkstand met een trede verlagen en met

3 verhogen. Het voorgeprogrammeerde waterdansprofil blijt in tact.

4)

Het trainingsprogramma start op het werkstandsniveau 2 in het eersteijdse-segment.
U kunt tijdens de training de werkstand met een trede verlagen en met
2 verhogen. Het voorgeprogrammeerde waterdansprofiel blijft in tact.

I (P 5)

Het trainingsprogramma start op het werkstandsniveau 2 in het eerste tijsd-segment.

U kunt tijdens de training de waarstand met een trede verlagen en met

3 verhogen. Het voorgeprogrammeerde waterdansprofil blijf in tact.

6)

Het trainingsprogramma start op het werkstandsniveau 6 in het eerste tjidssegment.

U kuntijdens de training de waarstand met een trede verlagen en met 2 verhogen. Het voorgeprogrammeerde waarstandsvprofiel blijft in tact.

BMR-1

chaamsvetmeting (P 8)

Eigenschappen van het programme

• De computer berekent op basis van de door u opgegeven waarden uw BM en uw lichaamsvetpercentage in % (FAT%).
  U hoeft nicht te trainen.

Selectie

Houd u de UP- of DOWN-functieknop ingedrukt tot het symbol van het BMI-programma in het programmakeuzemenu knippert. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

ENERGETICS

Bedieningshandleiding

Installingen

Geslacht: wanneer u het BMI-programma (P 8) selekteert, knippert op het scherm de ingestelde waarde voor geslacht.
Druk op de UP/DOWN-knop tot het scherm man of vrouw toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Leeftijd (AGE): heeft u uw geslacht ingesteld, dan knippert de leeftijdswaarde (AGE).
- Druk op de UP/DOWN knop tot het scherm uw leeftijd toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Lenght (HEIGHT): heeft u uw leeftijd ingesteld, dan knippert uw lenght (HEIGHT).
- Druk op de UP/DOWN-knop tot het scherm uw lenghte toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Gewicht (WEIGHT): heeft u uw lenge ingesteld, dan knippert uw gewicht (WEIGHT).
- Druk op de UP/DOWN-knop tot het scherm uw gewicht toont. Bevestig de selectie door op de knop SET te drukken.

Start demeting

Wanner u kaar bent met het instellen van de computer, knippert het symbool van het BMI-programma wee. U start het meetprogramma door op de functietoets ST/SP te drukken - de berekening begint.

De meting vereist 15 seconden. Het scherm telt af tot nul.

Vervolgens wordt afwisseleduw BMI en uw lichaamsvetpercentage getoond.

Belangrijk: onmiddelijk na het indrukken van de ST/SP-knopClient u de handsensoren vast te houden. Houdt u deze vast tot het scherm de BMlaarde en het lichaamsvetpercentage toont.

! Wonneer de handsensoren de hartslag Niet goed kuren meten, toont de computer in sommige gevallen de foutmelding ("ERR"). Maak uw handpalmen vochtig en start het programma opnieuw op.

Een foumtelding ontstaat ook wanner u tijdens de meting de handsensoren Niet goed vasthoudt.

1

2

3

4

5

6

BMI, FAT%

BMI

De Body Mass Index (BMI) wird op de volgende manier berekend:

Het geeft aan of een mens te veel, te weinig of normala weegt. Op basis van de waarden in deze twee tabellen kunt u nagaan in welke categorie uw BMi valt.

Normale BMI-waarde voor de leef-tijdcatogroleen

Leeftijds- categorie	normale BMI
19 - 24aar 19 - 24
25 - 34aar 20 - 25
35 - 44aar 21 - 26
45 - 54aar 22 - 27
55 - 64aar 23 - 28
oudcr dan 64aar 24 - 29

BMI-categoriein bij afwijkende waarden (in de leeftijdscategory 19 - 24aar)

Categorie BMI
omstig ondergewicht < 15
ondergewicht < 17,5
grensegebied < 19
normaal 19 - 24
overgewicht 25 - 29
omstig overgewicht 30 - 39
ziekelijk overgewicht AC >

Lichaamsvetpercentage

Het lichaamsvetypercentage in % (FAT%) is een waarde die de verhouding tussen vet- en spiierweefsel in uw lichaam aangeeft.

Een richtlij voor een goed tot normall lichaamsvetpercentage kunt uuit de tabel halen.

Een goed tot normala lichaamsvetpercentage per leeftijdscategory in %

Leeftijdsccategorie man vrouw
19 - 24aar	13 - 20% 21 - 25%
25 - 34aar	15 - 22% 21 - 26%
35 - 44aar	18 - 24% 23 - 29%
45 - 54aar	20 - 26% 26 - 33%
55 en ouder	22 - 27% 29 - 34%

Gebruikt u deze waarden ook om eventuele uw voedingspatroon te herzien en veranderen.

Herstelprogramma

Eigenschappen van het programma

• Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen en zodoende ook uw conditie.
• Het programme start automatisch wanner er op de RECOVERY-knop worden gedrukt. Het programme duurt 60 seconden.
• Het programme kan worden onderbroken door op de RESET-knop te drukken.

ENERGETICS

Bedieningshandleiding

Selectie

Druk aan het einde van de training op de knop RECOVERY. Op het scherm
worden de voor de meting benodigde 60 seconden afgeteld.
Het herstelprogramma begint direct wanner er op de RECOVERY-knop
wordt gedrukt. Bevestiging met het keuzewiel is Nietoodzakelijk.

Installingenijdens het programme

Er können geen verdere instellingen worden veranderd. Het programme duurt 60 seconden. Na de pieptoon toont de computer een cijfer voor uw condite (F1 - F6) op het scherm.

Beeligen/onderbreken van hetprogramma

Het programme kan Niet onderbroken worden. Met de RESET-functionie kan het worden beeindigd (houdt ST/SP-knop ingedrukt).

! Het herstelprogramma kan de meting alleen uityoeren wanner uw hartslag aan het begin van de meting boven de 72 slagen/mi-nuut ligt. Op het moment dat u het herstelprogramma start,beeindigt u automatisch het gekozen trainingsprogramma.Start een willekeurig trainingsprogramma als u nog meer wilt trainen.

Pauzeren/training onderbreken en reset

Natuurlijk sunt u uw trainingsprogramma ook onderbreken. Druk waaroor op de functieknop ST/SP. Het programma worden onmiddelijk onderbroken. U beeindigt de pauze door nog een keer op de ST/SP-knop te drukken. Het programma worden hervat op de plek waar het werk onderbroken.

De computer activeert automatisch de slaapmodus wanner het programma gedurende 4 minuten of longer werden onderbroken.

De waarden worden geset.

Alleinstellungenresetten-RESET

Wonneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terugbrengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt tot er een pleptoon klinken het scherm de beginwaarden toont.

Veiligheid

Onze raad: vraag uw dokter om advies voor u begint met trainen.

-Probeerregelmatigengedurende langereperiodeste trainen.
Draag bij het trainencomfortabile en lucht doorlatende sportkleding
- Draag sportschoenen met voldoende profil. Ga nooit op blote voeten trainen. Met name uw tenen kurz u hierbij blesseren.
- Eet een uur voor en een uur na uw training geen zware maaltijd.
- Drink volderende tijdens de training.

Veelgesteldevragen

Hoe kan ik de instellingen van de computer resetten?

1. Reset: houd de ST/SP-knop minstens 4 seconden lang ingedrukt. Alle waarden worden geset. Niet opgeslagen informatie gaat verloren.
2. Stroomtoevoer: verbreek gedurende korteijd de stroomtoevoer van het apparaat. Alle waarden worden geseset. Niet opgeslagen informatie gaat verloren.

Kan ik de training/het programa onderbreken?

Druk op de ST/SP-knop wonneer u de training voor korte vrij onderbren. Alle waarden worden opgeslagen.

Na 4 minuten gaat het schermuit. De computer gaat over in de slaapmodus. Door op de knop ST/SP te drukken, kunt u de onderbroken training weer hervatten.

Onderbreekt u de training 4 minuten lang zonder op de ST/SP-knop te drukken, dan worden alle opgeslagen gegevens gewist en de functie geset.

Welk trainingsprogramma is het juiste?

Wonneer de informatie over de trainingsprogramma's in deze handleiding Niet voldoende is, kunt u aanvullend de uitgebreide informatie op de ENER-GETICS CDROM "Personal Training Instruction" raadplegen.

Bovendien kunt u ook uw dokter raadplegen voor suggesties bij het opstellen van een gezond trainingsprogramma.

Hartslagmeting - kuren de borstriem en de handsenoren tegelijkkertijd worden gezruikt?

De E-203 beschicht Niet over een interface/ontvanger voor het gebruik van een borstriem.

Hoe kan ikIRSTMnJNpRsoonlIkgegevens invoeren?

Het invoeren van uw persoonlijke gegevens is alleen nodig voor de BM- lichaamsvetmeting (P 8). Wanner u dit programma selekteert, kut u uw gegevens invoeren.

Service

Probleemoplossing

Foutmeldingen

ERR: De computer ontvangt geen signalaal tijdens het herstelprogramma of

De computer ontvangt geen signalnijdens de lichaamsvet-testmodus.

E1: De computer ontvangt geen signal van de motor of het signal waerd onderbroken.

ERR2: Er is geen verbinding:tussen de printplaat en de computer of de printplaat is kapot.

Remedie: zie onder bij "Het computerschem werkt nicht".

Het computerschem werkt nicht

• De stroomtoevoer van de computer is Niet in orde. Controller alle aansluitingen en kabels.
• Wanner u alle verbindingen heeft gecontroleerd en het computer - scherm nog steeds Niet werk, neem dan contact op met uw ENERGETICS-distributeur.

-Ga na of uw handpalmen contact maken met de sensoren. Beide handen dienen tegelijktijd contact met de sensoren te maken. Het duurt even voor de waarden op het scherm verschijnen.
- Controller de kabelaansluitingen.
- Maak uw handen een beetje vochtig wanner deze droog+zijn.

In een heel enkel geval kan het (meestal door spanningsfluctuations of statische ontladingen) voorkomen dat de computer vastloopt. Normaal gesproken start de E-203uit zichselt opnieuw op.

Start de computer opniew op wonneer deze dit nicht automatisch doet. Haal de stekker uit het stopcontact, wacht een paar seconden en sluit het apparatusaat wee aan.

Gebruik

Let erop dat er geen vloeistoffen in het behuizing van de computer komen. U kunt de computer met een vochtige doek schoonmaken. Gebruik hierbij geen schuurmiddel.

Onderhoud

De computer heeft geen speciaal onderhoud nodig. Controller regelmatinig de schroeven en verbindingen nog vast zitten. Vervang defecte onderdelen onmiddelijk. Neem hiervoort contact op met uw ENERGETICS-distributeur.

Innhold

Innledning 02

Symbolforklaring 03

aai jnag aang 3 gawilg aanr s gaae

Jgill jolall aaijdl daijnl gaiolall pliaaow

gaa 1000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

1g!o! gall 1! 1olwI (%FAT) p#ll #gBMI

Jooj 1 Joo00000000000000000000000000000000000000

(P1) 58

y

doluloy aaoaogolal

Jusg g aalll cia juaa ydaia daa clogiae e 5y

yjwJl JcJyJtJ 111111111111

gaii iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai iiaai

y

a006 08 aal jaiy jil cll lla yjia dtae

golalgb/

Lej) RESET -gaiuU (aaj) aagpiaowdai jSg gaii gai j. (Liia ST/5P -