Exercise Monitor E203 - Bicicleta estática Energetics - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Exercise Monitor E203 Energetics

• Omduärtorromhänderna,prövaattfuktahandflatornalättmedvatten. Datorn stängs ned I sällsynta fall kan datorn stängas ned, oftast pga ett plötsligt spänningsfall eller statisk laddning. Normalt återstartar E-203 automatiskt. Om inte, dra ur elsladden, vänta några sekunder och sätt i sladden igen. Skötsel Skydda datorn mot fukt. Rengör med en mjuk rengöringsduk fuktad med vatten. Starka (kemiska) rengöringsmedel får inte användas. Underhåll Din träningsdator kräver inget särskilt underhåll. Kontrollera dock regelbun- det att alla skruvar och anslutningar sitter fast. Byt ev. slitna eller skadade delar snarast. För information, råd och hjälp, kontakta din ENERGETICS-butik.ES Indice Introducción ............................................................02 Explicación de marcas ...................................................03 Pantalla y sus indicadores ..........................................04 Buje ...............................................................04 Montaje y activación .....................................................05 Conexión del ordenador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 05 Activación del ordenador ..........................................05 Inicio, control, tono de señal .......................................05 Régimen de calma ................................................05 Activación rápida ........................................................06 Valores básicos y ajuste básico ...........................................07 Programas de entrenamiento – función y ajuste .........................08 Qué es programa de entrenamiento ...............................08 Ajuste individual/parámetros del entrenamiento ..................08 Uso de programas de entrenamiento ..............................10 Informaciones generales de programas ............................14 Específicos de los indicadores en al pantalla durante el entrenamiento ....................................................14 Selección y ajuste de programas .........................................15 Programas individuales ............................................15 Programa manual (P 1) .....................................15 Programa del usuario (P 7) ..................................17 Programas preajustados (P 2 – 6) ..................................19 Circuito (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Intervalo (P 3) ...............................................20 Estrecho (P 4) ...............................................21 Loma (P 5) ..................................................21 Paso (P 6) ...................................................21 BMI-medición de la grasa corporal (P 8) ............................21 Programa de regeneración ........................................24 Pausa/interrupción de entrenamiento y Reset .....................24 Seguridad .........................................................24 Preguntas frecuentes ....................................................25 Servicio ..................................................................26 Búsqueda de fallos ................................................26 Cuidado ...........................................................26 Mantenimiento ...................................................26 >> índice >> 01 Instrucción de uso de E-203Instrucción de uso >> introducción >> 02 Introducción Estimado cliente, Le felicitamos por la compra del equipo de fitness ENERGETICS. El ordenador le ofrece un gran número de posibilidades para un ajuste eficaz y variable de su entrenamiento según conocimientos deportivos y científicos. Los programas de entrenamiento le ayudan durante las unidades de entre- namiento y planificando el entrenamiento de modo que alcance la máxima eficiencia. Los programas preajustados de entrenamiento se pueden modificar indivi- dualmente o se puede introducir un programa propio de entrenamiento. Entre otras cosas, el ordenador calcula también su BMI y la participación de la grasa corporal. Midiendo el valor de regeneración Vd. puede observar direc- tamente la mejora de su condición física siempre que entrene regularmente. El manual ha sido elaborado cuidadosamente y como complemento de las descripciones técnicas incluye muchos consejos y sugerencias para su entre- namiento. Aquí quisiéramos informarle que otras informaciones detalladas para el entrenamiento y planificación se encuentran en el CD ENERGETICS „Personal Training Instruction”. Antes de iniciar el entrenamiento lea cuidadosamente la instrucción de uso del ordenador. Le deseamos mucha diversión y éxito durante el entrenamiento con su equipo de fitness ENERGETICS. Su grupo de ENERGETICSES >> explicación de marcas >> 03 Explicación de marcas Botón para aumentar valores Botón para reducir valores Pulse el botón de regeneración Pulse el botón Start-Stop Pulse el botón Set Ponga las manos en los detectores del pulso manual Programa 1 (individual) – Manual Programa 2 (ajustable) – Circuito PPrograma 3 (ajustable) – Intervalo Programa 4 ajustable) – Estrecho Programa 5 (ajustable) – Loma Programa 6 (ajustable) – Paso Programa 7 (individual) – Usuario Programa 8 (función de medición) – BMI-grasa corporalInstrucción de uso >> explicación de marcas >> 04 Pantalla y sus indicadores (D1)SCAN – funciones de la medición están activas (D2) FAT % – porcentaje de la grasa corporal (%) (D3) PROGRAM – programa de entrenamiento está activo o posibilidad de selección (D4) BMI – Body Mass Index (D5) Sexo – femenino (D6) Sexo – masculino (D7) AGE – edad (D8) HEIGHT – altura corporal (cm) (D9) WEIGHT – peso corporal (kg) (D10) P –stop, programa está interrumpido o no se está realizando actividad alguna (D11) programa 8 – BMI-medición de la grasa corporal (función de la medición) (D12) programa individual 7 – Usuario (D13) programa ajustado 6 – Paso (D14) programa ajustado 5 – Kopec (D15) programa ajustado 4 – Průsmyk (D16) programa ajustado 3 – Interval (D17) programa ajustado 2 – Okruh (D18) programa individual 1 – Manual (D19) RPM – frecuencia de pedalear (revolución del pedal/minuto) (D20) SPEED – velocidad (kilómetro/hora) (D21) TIME – tiempo de entrenamiento (minutos) (D22) LEVEL – nivel ajustado de carga (D23) DISTANCE – número de kilómetros atravesados en el programa de entramiento (D24) CALORIES – consumo de calorías en kilojoules (D25)    relampaguea: transmisión de datos al detector del pulso está activa Buje Lado delantero (C1) Pantalla – visualiza todos los importantes valores y funciones medidos y calculados (C2) DOWN – reducción del valor o selección del programa (C3) UP – aumento del valor o selección del programa (C4) SET – confirmación del programa/valor seleccionado (C5) RECOVERY – activación de la medición del valor de regeneración (C6) ST/SP

• Pulsación breve del botón: función de la pausa, interrupción del entrenamiento

• volver a pulsar brevemente el botón: n de la pausa, nuevo inicio del entrenamiento

• Pulsación larga del botón (mín. 4 segundos): todas las funciones se ajustan al princpio, el ordenador vuelve a activarse, las informaciones no guardadas en al memoria se perderán. Lado trasero (C7) PULSE INPUT – punto de contacto para conectar los detectores del pulso manual del equipo de fitness (C8) Zapata de introducción – zapata para fijar el ordenador en el equipo de fitness por medio de orificios de rosca y tornillos de fijación (C9) Cable de conexión para la transmisión de datos – líneas de datos y fuente de alimentación del ordenador (D26) PULSE

• frecuencia de corazón

• en el régimen de introducción: frecuencia requerida de corazón en golpes por minuto

• en el régimen de entrenamiento: actual frecuencia de corazón en golpes por minutoES

>> montaje y activación >> 05 Montaje y activación Conexión del ordenador Cable de datos: Conecte el cable de datos del equipo de fitness con el ordenador [1]. Soporte: fije el ordenador con el soporte del equipo de fitness. Introduzca con cuidado la zapata de introducción en la columna del timón [2]. ¡Atienda que introduciendo el bujo del ordenador en el soporte en la colum- na del timón no se dañe el cable de datos! Después atornille 4 tornillos [3]. Detectores del pulso manual: introduzca los conectores del cable de los detectores del pulso manual en el punto de contacto en el ordenador [4]. Fuente de alimentación: el ordenador obtiene la energía necesaria por medio del cable de datos del equipo de fitness. Atienda que su equipo de fitness esté conectado con la fuente de alimentación y esté activado. Conexión del ordenador El ordenador se activa pulsando cualquier botón o dando pedales. Inicio, control, tono de señal El ordenador se activa con una corta señal de tono y ajuste estándar. Se visualiza el programa 1 (programa manual). Puede realizar el ajuste. Régimen de calma Si su E-203 no obtiene en más de 4 minutos la señal, se conmuta automá- ticamente al régimen de calma. La pantalla está oscura. Vuelva a conectar pulsando el botón o dando los pedales. Los ajustes del programa hechos por Vd. vuelven a los valores originales. Si el ordenador no obtiene en más de 4 minu- tos la señal, se conmuta automáticamente al régimen de calma. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Instrucción de uso >> activación rápida >> 06

Devolución de todos los ajustes a los valores originales – RESET Si desea ajustar el ordenador a su estado original, pulse durante 4 segundos el botón de función ST/SP, hasta que oiga el tono de señal y en la pantalla aparezcan los valores originales. Activación rápida Pulse el botón de función ST/SP. Sonará el tono de señal. El ordenador se ac- tiva automáticamente con los valores ajustados en el programa 1 (programa manual). Empiece a pedalear. En la pantalla aparecen alternadamente su velocidad (SPEED) y frecuencia de pedalear (RPM), tiempo de entrenamiento (TIME), traza de entrenamiento (DISTANCE), consumo de calorías (CALORIES) y si toca los detectores del pulso manual, su actual frecuencia de corazón (PULSE). Pulsando los botones UP/DOWN puede ajustar la resistencia de los pedales (nivel 1 – 8). Empiece con el entrenamineto, active el programa de entrenamiento, realice el ajuste individual Si desea iniciar el entrenamiento correcto y realizar su ajuste individual, termine el programa pulsando dos veces el botón de función ST/SP. Lea cui- dadosamente esta instrucción y seleccione el programa de entrenamiento.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMES

>> valores básicos y ajuste básico >> 07 Valores básicos y ajuste básico Explicación Posibilidad de ajuste En programas Tiempo de entrenamiento (TIME) Ajuste/indicador del entrenamiento en minutos. sí P 1 – 8 Traza de entrenamiento (DISTANCE) Ajuste/indicador de la traza de entrenamiento en kilómetros. sí P 1 – 8 Consumo de calorías (CAL) Ajuste/indicador de calorías en kilojoules, consumidos durante el entrenamiento. sí P 1 – 8 Frecuencia requerida de corazón (PULSE) Ajuste/indicador de la frecuencia requerida de corazón al entrenamiento. Indicador de golpes de corazón por minuto. sí P 1 – 8 Frecuencia de corazón (PULSE) Indicador de la actual frecuencia de corazón en golpes por minutos. no ndicador Edad (AGE) Ajuste/indicador de la edad. sí sólo BMI Body Mass Index (BMI) Dato para valorar el peso corporal de la persona. BMI indica si la persoan tiene el peso normal, si es obesa o tiene el peso insuficiente. no se calcula Grasa corporal (FAT %) Cálculo/indicador de la grasa corporal (en porcentaje). no se calcula Frecuencia de pedalear (RPM) Indicador de la frecuencia de pedalear en revoluciones por minuto (RPM). La frecuencia de pedalear se visualiza alterandamente con la velocidad de la marcha (km/h). no Aindicador Velocidad (SPEED) Indicador de la velocidad en kilómetros por hora (km/h). La velocidad se visualiza alternadamente con el frecuencia de pedalear (RPM). no AindicadorInstrucción de uso >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 08

El concepto del programa de entrenamiento hay que compren- derlo en algunas partes con doble sentido. Si no se advierte especialmente, en esta instrucción de uso siempre se comprende el programa del ordenador por el cual junto con los parámetros introducidos se ajusta sobre todo la resistencia de los pedales, que le ayuda en su entrenamiento. En la teoría general de entrenamiento, el concepto de „programa de entrenamiento” usa también como una secuencia denida de actividades de entrenamiento y unidades de entrenamiento en un período.

• El ajuste de los valores de tiempo de entrenamiento (TIME), traza de entrenamiento (DISTANCE), consumo de calorías (CALORIES) y frecuencia de corazón requerida (PULSE) no es indispensable. Si no desea introducir ningunos valores, salte simplemente la función pulsando la rueda de selección. Todas las funciones que no estén ajustadas con antelación se cargarán de su valor original.

• El parámetro de tiempo de entrenamiento y traza de entre- namiento sólo se puede ajustar en la relación o/o. Si ajusta el tiempo de entrenamiento, el ordenador saltará el parámetro de la traza de entrenamiento. Si en el tiempo de entrenamien- to deja el valor de 0:00, puede introducir la distancia para el entrenamiento. Si uno de los parámetros ajustados por Vd. (tiempo de entre- namiento, traza de entrenamiento, consumo de calorías) se descuenta, se activa el tono de señal y el ordenador termina el programa en cuanto alcance el valor 00. Si desea continuar en el programa, basta con pulsar brevemente el botón ST/SP. ¿Qué es el programa de entrenamiento? El ordenador E-203 tiene 5 programas de entrenamiento ajustados con antelación, orientados al deporte y conocimientos de la teoría general de entrenamiento. Son: Circuito (P 2) Intervalo(P 3) Estrecho (P 4) Loma (P 5) Paso (P 6) Los programas de entrenamiento sirven de instrumento para planificar el entrenamiento de modo que Vd. pueda explotar su entrenamiento con la máxima eficacia. No importa si Vd. es principio o avanzado. Además le ofrecemos 2 programas individuales para que pueda ajustar su entrenamiento personal y especial: Programa manual (P 1) Programa de usuario (P 7) Ajuste individual/parámetros del entrenamiento Todos los parámetros principales se pueden ajustar individualmente en dependencia del programa de entrenamiento seleccionado. Son: tiempo de entrenamiento (TIME), traza de entrenamiento (DISTANCE), consumo de calorías (CALORIES) y frecuencia requerida de corazón (PULSE). Programas de entrenamiento – función y ajusteES >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 09 Tiempo de entrenamiento El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en la extensión de 5 minutos a 99 minutos. El tiempo se puede introducir en intervalos a un minuto. Una excepción es el programa manual (P1). En este programa es posible determinar el tiempo de entrenamiento desde un minuto. Si introduce el valor de tiempo, el tiempo se descontará. La señal le advertirá de alcanzar el valor 0:00. Si deja el valor en el ajuste de 0:00, el tiempo se visualizará como valor sumado. El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en todos los programas de entrenamiento. Traza de entrenamiento El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en la extensión de 5 minutos a 99 minutos. El tiempo se puede introducir en intervalos a un minuto. Una excepción es el programa manual (P1). En este programa es posible determinar el tiempo de entrenamiento desde un minuto. Si introduce el valor de tiempo, el tiempo se descontará. La señal le advertirá de alcanzar el valor 0.00. Si deja el valor en el ajuste de 0.00, el tiempo se visualizará como valor sumado. El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en todos los programas de entrenamiento. Consumo de calorías Se visualiza la cantidad aproximada de los kilojoules consumidos. Los kilojoules a consumir durante el entrenamiento se pueden introducir en intervalos a 10 de 10 a 9990 kilojoules. Si introduce el valor, los kilojoules consumidos se descontarán. La señal le advertirá de que ha alcanzado el valor de 0.0. Si deja el valor en el ajuste de 0.0, los kilojoules consumidos se visualizarán como valor sumado. La cantidad de kilojoules a consumir durante el entrenamiento se puede ajustar en todos los programas de entrenamiento. Frecuencia de corazón La frecuencia de corazón se visualiza en golpes por minuto. Su frecuencia de corazón a entrenar Vd. la puede ajustar en el límite entre 40 a 240 golpes/ minuto. Si Vd. supera el valor preajustado, el ordenar le advertirá con el indicador re- lampagueando. El valor de la máxima frecuencia de corazón se puede ajustar en todos los programas de entrenamiento. DISTANCE CALORIES PULSE TIME PROGRAMSCAN

El ordenador indica el consumo de la energía en kilojoules. Las calorías y los joules son conceptos que a menudo se confunden o explican incorrectamente. Conversión: 1 kilojoule = 0,239 kilocalorías 1 kilocaloría = 4,189 kilojouleInstrucción de uso >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 10 Los detectores del pulso manual miden el cambio de la resistencia que se produce por el golpe del pulso en las palmas de la mano. El movimiento en los mangos, fricción, humedad/sudor inuyen en la transmisión. Creando un cambio de la resistencia, en diferentes personas se presentan claras diferencias siológicas. En algunas personas, el cambio para la medición puede ser demasiado pequeño. En tal caso, el ordena- dor no puede visualizar el pulso. Todos los factores indicados inuyen en la medición de modo que es relativamente imprecisa y sólo puede servir como valor de orientación. Si al principio del entrenamiento Vd. tiene las manos secas, los detectores del pulso manual a veces no miden o miden con error. A menudo basta con que se humedezca un poco las manos. Los valores medidos y calculados en el ordenador no se basan en los métodos medicinales de la medición. Por eso estos valores pueden distinguirse de los valores reales. Para la medición médi- ca exacta acuda a su médico. ¡La medición de la frecuencia de corazón por medio de los detectores del pulso manual no está destinada para nes medicinales!für medizinische Zwecke geeignet! Indicaciones importantes para determinar la frecuencia de corazón que sea óptima/correcta para Vd. y también para usar valores de la frecuencia de corazón durante el entrenamiento se encuentran en la instrucción de entrenamiento en CD ENERGETICS „Personal Training Instruction”. Uso de programas de entrenamiento 5 programas preajustados de entrenamiento (P 2 – 6) son sus útiles para que encuentre una carga eficaz, adaptada a Vd. y que la controle. Los dos programas individuales, el programa manual (P 1) Los dos programas individuales, el programa manual (P 7) ofrecen la posibilidade de entrena- miento sin introducir nada, o Vd. puede ajustar su programa personal de entrenamiento. El programa BMI-medición de la grasa corporal (P 8) no es programa de entrenamiento sino que se calcula en base de los valores introducidos su BMI y también el procentaje de la grasa corporal (FAT %). El factor decisivo de la selección del programa es el objetivo de su entrena- miento. Programa manual (P 1) El programa manual durante el entrenamiento no determina el perfil de la carga. El nivel de la carga se puede aumentar o disminuir en cualquier momento y modificar según su necesidad indvidual. Medición por medio de detectores del pulso manual: Los sensores para detectar el pulso en las palmas de las manos se encuentran en el timón. Para que la detección sea posible, hay que poner las dos manos a la vez en los detectores [1].

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time LevelES >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 11 Circuito (P 2) Carga moderada y aflojamiento El programa Circuito está ajustado como programa para la carga y afloja- miento con cortos ciclos no exigentes sin grandes picos de carga. La carga empieza en la banda inferior de la resistencia de los pedales, en las diferentes unidades del tiempo del entrenamiento va aumentando y reduciéndose siempre en un grado de la resistencia. Intervalo (P 3) Carga rápida y aflojamiento Este programa acentúa el paso parejo entre la carga y la regeneración. La resistencia de los pedales va aumentando y reduciéndose regularmente. Los ciclos de la carga se repiten tres veces. El objetivo del entrenamiento de intervalo es lograr la regeneración rápida después de la carga. Estrecho (P 4) Carga pareja aumentando poco a poco, carga alta a largo plazo con la fase de regeneración El programa Estrecho empieza a un nivel de la carga con un aumento parejo de la misma que dura 2 unidades de tiempo. Al final de entrenamiento la carga vuelve al nivel inicial Loma (P 5) Carga media que va aumentando de modo parejo con la fase de regenera- ción al final Este programa empieza a un nivel muy bajo de la carga aumentando de modo parejo la carga hasta el nivel medio que dura 4 unidades de tiempo. Al final del entrenamiento la carga vuelve al nivel inicial. PROGRAMSCAN

Ajuste del programa con antelación Límites del ajuste individual Time Level Time Level Time Level Time LevelInstrucción de uso >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 12 Los valores medidos y calculados en el ordenador no se basan en los métodos medicinales de la medición. Por eso estos valores pueden distinguirse de los valores reales. Para la medición médica exacta acuda a su médico.

E-203 guarda en la memoria siempre el último programa ajustado del usuario. Aunque después de terminar su unidad de entrena- miento desconecta Vd. el ordenador. BMI-medición de la grasa corporal (P 8) Este programa no es programa de entrenamiento El cálculo de los valores BMI-medición de la grasa corporal le ayuda a clasifi- car su cuerpo y rendimiento y también a encontrar el programa correcto de entrenamiento con la extensión correcta de entrenamiento. El ordenador se calcula de los valores introducidos por Vd. (sexo, edad, altura corporal y peso corporal). Sus valores personales:

• BMI (Body Mass Index)

• grasa corporal (FAT %) Paso (P 6) Carga media con la fase de regeneración Empieza con la carga alta que hasta la mitad del entrenamiento va bajando de modo parejo y al final vuelve a subir. La carga al final del entrenamiento es igual que al principio del entrenamiento, sin embargo, es más corta. Programa de usuario(P 7) El programa de usuario permite ajustar su propio entrenamiento individual como programa de entrenamiento. En cada de 10 unidades de tiempo puede ajustar individualmente los valores de resistencia (LEVEL) y así determinar la resistencia de los pedales. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelES >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 13

Para medir/calcular el valor de la condición es indispensable agarrar bien los detectores del pulso manual para que se pueda medir su pulso. Programa de regeneración Con el programa de la regeneración se verifica su capacidad de regeneración. La capacidad de regeneración es el valor por el cual Vd. puede verificar el estado de su condición. Se verifica por la diferencia entre la frecuencia de corazón al final del entrenamiento y la frecuencia de corazón después de la regeneración de 60 segundos al terminar el entrenamiento. Vale: cuanto mayor es la diferencia, tanto mejor es la regeneración y tanto mejor es la condición. En personas entrenadas, el pulso después del entrenamiento baja más rápi- damente que en personas sin entrenamiento. Si termina Vd. su unidad de entrenamiento con el programa de regeneración, después de 60 segundos obtendrá la valoración de su condición Regeneración En la pantalla en el campo de la frecuencia de corazón (PULSE) se visualiza su actual frecuencia de corazón. El tiempo se calcula de 60 segundos a 0:00. En cuanto el tiempo se descuente hasta 0:00, sonará el tono de señal. El programa de la regeneración termina. El indicador en la pantalla indica la nota de su condición. Nota de la condición F1 – muy buena condición F2 – buena condición F3 – condición suficiente F4 – condición débil F5 – necesidad de mejorar la condición F6 – gran necesidad de mejorar la condición TIME PULSEInstrucción de uso >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 14 Informaciones generales de los programas Descuento o suma del tiempo de entrenamiento, trazas de entrenamiento y calorías consumidas Si no realiza introducción alguna del entrenamiento, significa que deja uno, varios o todos los valores en 0, todos los valores durante el entrenamiento se sumarán. En cada programa también tiene Vd. la posibilidad de añadir a su entrena- miento cierto tiempo de entrenamiento, traza de entrenamiento o consumo de calorías. Si introduce uno, varios o todos los valores, el programa del valor se irá descontando durante el entrenamiento al valor 0. Si ha introducido valores, rara vez sucede que todos los ajustes alcancen el valor de 0 en el mismo momento. Si uno de los ajustes alcanza el valor de 0, se activa el tono de señal y el programa pasa del régimen activo al régimen de la pausa. Si desea continuar en el entrenamiento, pulse brevemente el bo- tón de función ST/SP. El programa continuará exactamente del punto donde ha sido interrumpido. El ajuste, en el cual se ha logrado el valor de 0, desde este momento se sumará, los demás siguen en el régimen de descuento. Pulsando el botón SET puede realizar nuevos ajustes. Ajuste/modicación de la resistencia de pedales (Level) en los programas de entrenamiento con el perl de la carga La resistencia de pedales (LEVEL) se puede modificar en todos los programas de entrenamiento durante el entrenamiento. En el programa hay 8 grados de resistencia (LEVEL) que se pueden controlar por los botones UP y DOWN.

• La resistencia de los pedales también se puede reducir hasta que el valor mínimo de la resistencia en el programa de entrenamiento alcance el nive 1.

• La resistencia de pedales puede aumentar hasta que el máximo valor de resistencia en el programa de entrenamiento alcance el nivel 8. Especícos de los indicadores en la pantalla durante el entrenamiento Visualización principal En el campo grande de la visualización principal aparecen alternadametne los valores de la frecuencia de pedalear (RPM), velocidad (SPEED), tiempo de entrenamiento (TIME), traza de entrenamiento (DISTANCE), calorías consumi- das (CALORIES) y la actual frecuencia de corazón (PULSE). Los diferentes valores se alternan también en los diferentes campos de indi- cadores de la frecuencia de pedalear y de velocidad. Nivel Si está realizando el ajuste por medio de los botones UP-/DOWN, entonces siempre en el campo del tiempo de entrenamiento se visualiza el nivel de la carga. Después de 2 segundos el indicador vuelve al tiempo de entrena- miento. Botones de función UP y DOWN Pulsando una vez el botón cambiará el ajuste siempre en un valor. Si aguante el botón pulsado, la pantalla se activa. Use esta función si deseara cambiar el ajuste, por ejemplo, del tiempo de entrenamiento o de la traza de entrenamiento en varios valores.ES >> selección y ajuste de programas >> 15 Selección y ajuste de programas Programas individuales Si desea ajustar Vd. mismo todas las introducciones en su entrenamiento, use los programas individuales. En el programa manual no está determinado el perfil de la carga, el nivel de la carga se puede ajustar en cualquier momento. El programa de usuario le permite crear su propio perfil de carga. Programa manual (P 1) Características del programa

• El programa manual le deja toda la libertad para componer su entrenamiento.

• Determinará el tiempo de entrenamiento y también el número de calorías y la frecuencia requerida de corazón que desee para entrenar.

• Durante el entrenamiento controle su actual frecuencia de corazón y modi- fique la carga.

• La carga se regula aumentando/reduciendo la resistencia de los pedales durante el entrenamiento o cambiando la frecuencia de pedalear. Selección Pulse el botón de función UP o DOWN, hasta que en la barra de se- lección de programas relampaguee la marca del programa manual. Confirme la opción pulsando el botón SET. Ajuste Tiempo de entrenamiento (TIME)/traza de entrenamiento (DISTANCE): Si ha escogido el programa manual (P 1), relampaguea el indicador del tiempo de entrenamiento (TIME). Puede determinar o el tiempo de entre- namiento o la traza de entrenamiento (DISTANCE). Si introduce el tiempo de entrenamiento, el ordenador salta la introducción de la traza de entrena- miento. Si no introduce el tiempo de entrenamiento, se activa la introducción de la traza de entrenamiento.

• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca el tiempo requerido de entrenamiento. Confirme la introducción pulsando el botón SET. Calorías (CALORIES): Si ha ajustado el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento, relampaguea el indicador de calorías (CALORIES).

• Pulse el botón UP, hasta que en la pantalla aparezca el número requerido de calorías que desea quemar. Confirme la introducción pulsando el botón SET. Frecuencia requerida de corazón (PULSE): Si ha ajustado las calorías, relampaguea el indicador de la frecuencia requerida de corazón (PULSE).

• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca la frecuencia requerida de corazón. Confirme la introducción pulsando el botón SET. Activación del entrenamiento Si ha realizado todos los ajustes, vuelve a relampaguear la marca del progra- ma manual. Ahora pulsando el botón de función ST/SP active el programa de entrenamiento y empiece a entrenar. El programa de entrenamiento empieza con el nivel de resistencia 1 en todas las unidades de tiempo. La resistencia puede aumentar en 7 grados. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMInstrucción de uso >> selección y ajuste de programas >> 16 Ajuste durante el entrenamiento Durante el entranmiento Vd. puede aumentar o reducir la resistencia . El nivel de la resistencia se visualizará brevemente en la pantalla durante el ajuste. Por medio de la frecuencia de pedalear o de la resistencia de pedales contro- le su frecuencia de corazón.

PULSE KMES >> selección y ajuste de programas >> 17 Kalorien (CALORIES): si ha ajustado el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento, el indicador de calorías relampaguea (CALORIES).

• Pulse el botón UP, hasta que en la pantalla aparezca el número requerido de calorías a quemar. Confirme la introducción pulsando SET. Frecuencia requerida de corazón (PULSE): Si ha ajustado las calorías, relampaguea el indicador de la frecuencia requerida de corazón (PULSE).

• Pulse UP, hasta que en la pantalla aparezca la frecuencia requerida de cora- zón. Confirme la introducción pulsando SET. Perl de carga – columnas de tiempo/columnas de resistencia 1 – 10 (LEVEL): Si ha ajustado su frecuencia requerida de corazón, la visualización pasa al campo LEVEL. Relampaguea el valor ajustado en la primera de las 10 unidades de tiempo de entrenamiento.

• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que ajuste el nivel requerido de la carga. Confirme la introducción pulsando el botón SET.

• La visualización pasa a la otra unidad del teimpo de entrenamiento: repita la programación hasta que estén ajustadas todas las unidades del tiempo de entrenamiento. Activación del entrenamiento Si ha realizado todos los ajustes, vuelve a relampaguear la marca del pro- grama de usuario. Ahora pulsando el botón ST/SP active el programa de entrenamiento y empiece a entrenar. El programa de entrenamiento empieza al nivel de la resistencia de la prime- ra unidad de entrenamiento que ha programado. Durante el entrenamiento puede aumentar la resistencia según el nivel mínimo programado por Vd. en las diferentes unidades del tiempo de entre- namiento igual que reducirla según el nivel máximo programado por Vd. El perfil de tiempo/perfil de resistencia programado por Vd. se mantienen. Programa de usuario (P 7) Características del programa

• El programa de usuario permite ajustar su propio entrenamiento individual con el perfil de la carga. Es posible seleccionar cada una de las 10 unidades del tiempo de entrenamiento y ajustar el grado de la carga.

• Determinará el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento y también el número de calorías y la frecuencia final del corazón, con la cual quisiera entrenar.

• Durante el entrenamiento controle su frecuencia actual de corazón y modi- fique la carga.

• La carga se regula aumentando/reduciendo la resistencia de pedales o cambiando la frecuencia de pedalear durante el entrenamiento. Selección Pulsando el botón de función UP o DOWN, hasta que en la barra de programas relampaguee la marca del programa de usuario. Confirme la opción pulsando SET. Ajuste Tiempo de entenamiento (TIME)/traza de entrenamiento (DISTANCE): Si ha seleccionado el programa de usuario (P 7), relampaguea el indicador del tiempo de entrenamiento (TIME). Puede determinar o el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento (DISTANCE). Si introduce el tiempo de entrenamiento,el ordenador salta la introducción de la traza de entrenamiento. Si no introduce el tiempo de entrenamiento, se activa la traza de entrenamiento.

• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca el tiempo requerido de entrenamiento. Confirme la introducción pulsando SET. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMInstrucción de uso >> selección y ajuste de programas >> 18 Selección y ajuste de programas Durante el entrenamiento puede aumentar o reducir la resistencia. El nivel de la resistencia durante el ajuste se visualizará brevemente en la pantalla. Por medio de la frecuencia de pedalear o resistencia de pedales controle su frecuencia de corazón.

1ES >> selección y ajuste de programas >> 19 Programas preajustados (P 2 – 6) Perles de carga

• Los programas preajustados de entrenamiento ofrecen muchas posibilida- des de modificar el entrenamiento según los fines determinados.

• Su entrenamiento es variado, su motivación se mantiene hasta en momentos „difíciles”.

• Aprovechará lo máximo su entrenamiento según sus capacidades físicas. Los ajustes a realizar en los 5 programas prejustados con el perfil de la carga son en principio iguales entodos los programas:

• Determina el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento y tam- bién el número y la frecuencia requerida de corazón a entrenar.

• Durante el entrenamiento controle su actual frecuencia de corazón y modi- fique la carga.

• La carga se regula aumentando/reduciendo durante el entrenamiento la resistencia de pedales o frecuencia de pedalear. Selección Pulse el botón de función UP o DOWN, hasta que en la barra de programas relampaguee la marca del programa 2, 3, 4, 5 ó 6. Confirme la selección pulsando SET. Ajuste Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DISTANCE): Si ha seleccionado el programa, relampaguea el indicador del tiempo de entenamiento (TIME). Puede determinar o el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento (DISTANCE). Si determina el tiempo de entrenamiento, el ordenador salta la introducción de la traza de entrenamiento. Si no introduce el tiempo de entrenamineto, se activa la introducción de la traza.

• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca el tiempo requerido de entrenamiento. Confirme la introducción pulsando SET. Calorías (CALORIES): Si ha introducido el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento, relampaguea el indicador de calorías (CALORIES).

• Pulse el botón UP hasta que en la pantalla aparezca el número requerido de calorías a quemar. Confirme la introducción pulsando SET. Frecuencia requerida de corazón (PULSE): Si ha ajustado las calorías, relampaguea el indicador de la frecuencia requerida de corazón (PULSE).

• Pulse el botón UP, hasta que en la pantalla aparezca la frecuenci requerida de corazón. Confirme la introducción pulsando SET. Activación de entrenamiento Si ha realizado todos los ajustes, vuelve a relampaguear la marca del program seleccionado. Ahora pulsando el botón de función ST/SP active el programa de entrenamiento y empiece a entrenar. Ajuste durante el entrenamiento Durante el entrenamiento puede aumentar o reducir la resistencia. durante el ajuste se visualizará brevemente en la pantalla. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del programa se mantiene. Por medio de la frecuencia de pedalear o resistencia de pedales controle su frecuencia de corazón i.Instrucción de uso >> selección y ajuste de programas >> 20 Circuito (P 2) El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena- miento con el nivel de resistencia 2. Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au- mentarla en 5 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del programa se mantiene. Intervalo (P 3) El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena- miento con el nivel de resistencia 2. Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au- mentarla en 3 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del programa se mantiene.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMES >> selección y ajuste de programas >> 21 Estrecho (P 4) El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena- miento con el nivel de resistencia 2. Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au- mentarla en 2 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del programa se mantiene. Loma (P 5) El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena- miento con el nivel de resistencia 2. Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au- mentarla en 3 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del programa se mantiene. Paso (P 6) El programa de entrenamiento empieza en la primera unidad de entrena- miento con el nivel de resistencia 6. Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en un grado o au- BMI – medición de la grasa corporal (P 8) Características del programa

• El ordenador calculará en base de los valores introducidos por Vd. su BMI y también la participación de la grasa corporal en % (FAT %).

• No hace falta una actividad de entrenamiento. mentarla en 2 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del programa se mantiene PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMEInstrucción de uso >> selección y ajuste de programas >> 22

Si los detectores del pulso manual no pueden medir correc- tamente, en la mayoría de los casos se emite el aviso de fallo („ERR”). Humedezca las palmas de las manos y vuelva a activar el programa. Recibirá el aviso de fallo también en el caso de que no aguante los detectores del pulso manual durante la medición. Selección Pulse el botón UP o DOWN, hasta que en la barra de selección de programas relampaguee la marca del programa BMI-medición de la grasa corporal. Confirme la selección pulsando SET. Ajuste Sexo: Si ha seleccionado el programa BMI-medición de la grasa corporal (P 8), relampaguea el indicador del sexo.

• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que en la pantalla apaprezca el símbolo de hombre o mujer. Confirme la selección pulsando SET. Edad (AGE): Si ha ajustado la edad, relampaguea el indicador de la edad (AGE).

• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que en la pantalla aparezca su edad. Conr- me la selección pulsando SET. Altura corporal (HEIGHT): Si ha ajustado la edad, relampaguea el indicador de la altura corporal (HEIGHT).

• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que en la pantalla aparezca su altura corpo- ral. Confirme la selección pulsando SET Peso corporal (WEIGHT): Si ha ajustado su altura, relampaguea el inidicador del peso (WEIGHT).

• Pulse el botón UP/DOWN, hasta que en la pantalla aparezca su peso corpo- ral. Confirme la selección pulsando SET. Activación de la medición Si ha realizado todos los ajustes, relampaguea de nuevo la marca del programa BMI-medición de la grasa corporal. Ahora pulsando el botón ST/SP active el programa – se activa la medición. Para la medición hacen falta 15 segundos. En la pantalla se visualiza el valor de tiempo que se descuenta. En consecuencia aparece alternadamente su BMI y la particiapción de la grasa corporal Importante: Inmediatamente después de pulsar el botón ST/SP tiene que agarrar los detectores del pulso manual. Aguante los detectores del pulso manual hasta que en la pantalla aprezca el valor calculado de BMI y de la grasa corporal.

AGEAGEES >> selección y ajuste de programas >> 23

Aproveche sus valores también para el eventual control y cambio de su alimentación. Proporción correcta hasta media de la grasa corporal para grupos de edad en % Grupo de edad Grupo de edad Mujeres 19 – 24 años 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 años 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 años 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 años 20 – 26 % 26 – 33 % 55 y mayor 22 – 27 % 29 – 34 % Valores normales de BMI para gurpos de edad Grupo de edad BMI común 19 – 24 años 19 – 24 25 – 34 años 20 – 25 35 – 44 años 21 – 26 45 – 54 años 22 – 27 55 – 64 años 23 – 28 más de 64 años 24 – 29 Grasa corporal en % Participación de la grasa corporal en % (FAT %) es el valor que indica la partici- pación de la grasa en su cuerpo en proporción con la masa muscular. Valores de orientación para la participación correcta hasta media de la grasa corporal tomando en consideración la edad y sexo se indican en la tabla. BMI Body Mass Index (BMI) se deduce de: Peso corporal (kg) / altura corporal (m)

Indica si la persona tieme el peso normal, es obesa o tiene el peso insuficien- te. En base de los valores en las dos tablas puede determinar su BMI. Categorías de BMI con valores que se desvían de los valores comunes (debido a la edad de 19 – 24 años) Categoría BMI peso muy insuficiente < 15 peso insuficiente < 17,5 valor límite < 19 valor común 19 – 24 sobrepeso 25 – 29 obesidad 30 – 39 obesidad patológica 40 >

Para que el programa de regeneración pueda realizar la medición, su frecuencia de corazón tiene que ser mayor de 72 golpes/ minuto. En cuanto active el programa de la regeneración, terminará automáticamente su programa de entrenamiento. Si desea seguir entrenando, active cualquier programa de entrenamiento. >> selección y ajuste de programas >> 24

evolución de todos los ajustes a los valores originales – RESET Si desea ajustar el ordenador a su estado original, pulse durante 4 segundos el botón ST/SP, hasta que se active el tono de señal y en la pantalla aparezcan los valores originales. Programa regeneración Características del programa

• Con el programa de regeneración verifica su capacidad de la regeneración y así el nivel de su condición.

• El programa se activa automáticamente pulsando RECOVERY. Dura 60 segundos.

• El programa se puede terminar sólo con el botón RESET. Selección Al nal de la unidad de entrenamiento pulse RECOVERY. En la pantalal se descuentan 60 segundos indispensables para la medición. El programa de regeneración empieza inmediatamente después de pulsar RECOVERY. La conrmación con la rueda no es necesaria. Ajuste durante el programa No es posible realizar otros ajustes. El programa dura 60 segundos. Después de la activación de la señal, en el campo de control se visualiza la nota de su condición (F1 – F6). El programa no se puede interrumpir sino que sólo es posible terminarlo por la función RESET (pulsando de nuevo el botón ST/SP). Pausa/interrupción de entrenamiento y Reset El entrenamiento por supuesto puede interrumpirse. Para eso pulse el botón ST/SP. El programa se interrumpe inmediatamente. Pulsando de nuevo ST/SP termina la pausa. El programa vuelve a activarse en el punto de la interrupción. Si ha interrumpido el programa durante más de 4 segundos el ordeandor conmutará automáticamente al régimen de calma. Los valores vuelven al ajuste original. Seguridad Nuestra recomendación: Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico y pida sus consejos.

• Entrene regularmente y a largo plazo.

• Durante el entrenamiento use ropa cómoda y deportiva.

• Use zapatos deportivos antideslizantes. Nunca entrene sin zapatos. Hay riesgo de una lesión de los dedos.

• Una hora antes del entrenamiento y una hora después del entrenamiento no coma comida pesada/grandes cantidades.

• Durante el entrenamiento consuma bastantes líquidos.ES >> preguntas frecuentes >> 25

Si interrumpe el entrenamiento sin pulsar ST/SP, todos los datos guardados se borran después de 4 minut os y la función se ajusta al principio. Preguntas frecuentes ¿Cómo se devuelve al principio el ajuste del ordenador?

1. Reset: Aguante el botón ST/SP pulsado durante más de 4 segundos. Todas

las funciones se ajustan al principio. Informaciones que no estén guardadas en la memoria se perderán.

2. Red eléctrica: Desconecte el equipo por un corto momento de la fuente

de alimentación. Para esto saque las pilas en el lado trasero del ordenador. Todas las funciones se ajustan al principio. Informaciones que no estén guardadas en la memoria se perderán. ¿Es posible interrumpir el entrenamiento/programa? Si quisiera interrumpir el entrenamiento y más tarde volver a empezar, pulse ST/SP. Todos los datos se guardarán en la memoria. La pantalla se desconecta después de 4 minutos. El ordenador pasa al régi- men de calma. Pulsando ST/SP puede volver a empezar el entrenamiento. ¿Qué programa de entrenamiento es correcto? Si no le bastaran las informaciones en los capítulos de programas de entrena- miento aquí descritas, use también las instrucciones detalladas de entrena- miento en el CD ENERGETICS „Personal Training Instruction”. Consulte también a su médico que le ayudará a componer su programa de entrenamiento y puede darle instrucciones importantes en cuanto a su salud. Medición de la frecuencia de corazón – ¿se puede usar a la vez el cinto de tóray a los detectores del pulso manual? E-203 no tiene interfaz/receptor(es) para el uso del cinto de tórax. ¿Cómo puedo introducir mis valores personales? La introducción de los valores personales sólo hace falta para BMI-medición de la grasa corporal (P 8). Seleccione el programa e introduzca sus valores.Instrucción de uso >> servicio >> 26 Servicio Búsqueda de fallos Señalización de fallos ERR: El ordenador no recibe la señal durante el programa de regeneración u el ordenador no recibe la señal durante el régimen de medición de la gordura. E1: El ordenador no tiene la señal de la unidad de control o la señal está interrumpida. ERR2: No hay conexión entre el panel básico y el ordenador o está roto el panel básico. Ayuda: ver „El ordenador no realiza la visualización”. El ordenador no realiza la visualización

• Está interrumpida la alimentación. Revise todas las conexiones y acopla- mientos de cables.

• Si ha revisado todas las conexiones y el ordenador todavía no realiza la visualización, póngase en contacto con su vendedor de ENERGETICS. La frecuencia de corazón (PULSE) no se visualiza o se visualiza erróneamente

• Revise el contacto de las manos con los detectores. Las dos manos tienen que estar en los detectores a la vez. La visualización se da con un atraso moderado.

• Revise la conexión de cable.

P 2) P 3) P 4) P 5) P 6)

PULSE) 00:00 60 . 0:00