Exercise Monitor E203 - Велотренажер Energetics - Безкоштовний посібник користувача

ПОСІБНИК КОРИСТУВАЧА Exercise Monitor E203 Energetics

• Вступ p. 2
• Пояснення знаків і символів p. 3
• Дисплей та зображення на ньому p. 4
• Корпус комп‘ютера p. 4
• Монтаж і введення в експлуатацію p. 5
• Підключення комп‘ютера p. 5
• Увімкнення комп‘ютера p. 5
• Старт, перевірка, звуковий сигнал p. 5
• Режим очікування p. 5
• Швидкий старт p. 6
• Основні показники й параметри p. 7
• Тренувальні програми – функції та параметри p. 8
• Що таке тренувальна програма? p. 8
• Настройка особистих параметрів тренування p. 8
• Заняття за тренувальною програмою p. 10
• Загальний опис програм p. 14
• Особливості зображення на дисплеї під час тренування p. 14
• Вибір і налагодження програм p. 15
• Особисті програми p. 15
• Мануальна програма (P 1) p. 15
• Особиста програма користувача (P 7) p. 17
• Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 6) p. 19
• Прогулянка (P 2) p. 20
• Інтервали (P 3) p. 20
• Гірський перевал (P 4) p. 21
• Пагорб (P 5) p. 21
• Перетята місцевість (P 6) p. 21
• Розрахунок показників (P 8) p. 21
• Програма оцінки спортивної підготовки p. 24
• Перерва у тренуванні, скидання всіх показників p. 24
• Правила безпеки p. 25
• Питання та відповіді p. 26
• Сервісне обслуговування p. 27
• Усунення недоліків p. 27
• Догляд p. 27
• Технічне обслуговування >> зміст >> 01 Інструкція з експлуатації комп‘ютера E-203Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> вступ >> 02 p. 27

Шановний покупець! Ми вітаємо Вас з придбанням спортивного обладнання ЕНЕРДЖЕТІКС. Наш комп‘ютер надає Вам велику кількість можливостей організувати тренування цікаво й раціонально, відповідно до останніх наукових досяг- нень в області фізичної культури і спорту. Тренувальні програми будуть Вашими помічниками не лише безпосередньо під час виконання вправ, але й у розробці плану тренування, допоможуть досягти максимальної ефективності від спортивних занять. Задані програми можна припасувати індивідуально за багатьма парамет- рами або скласти свою особисту тренувальну програму. Крім того, комп‘ютер розрахує Ваш індекс ваги тіла (BMI) і вміст жиру в організмі у відсотках. Якщо Ви будете тренуватися регулярно, Ви поліпшите свою спортивну форму й зможете виміряти це, розрахувавши швидкість відновлення сил. Ця інструкція була ретельно розроблена фахівцями й містить у собі, окрім опису технічних аспектів, велику кількість порад і вказівок з проведення тренування. Звертаємо Вашу увагу на те, що на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“ є різноманітна інформація щодо планування і правильного проведення тренувань. Будь ласка, до початку спортивних занять уважно прочитайте інструкцію з експлуатації комп‘ютера. Ми бажаємо Вам успіху і гарного настрою під час заняття спортом на обладнанні ЕНЕРДЖЕТІКС. З повагою колектив ЕнерджетіксаUK >> пояснення знаків і символів >> 03 Пояснення знаків і символів Кнопка більше Кнопка менше Натисніть на кнопку оцінки спортивної підготовки Натисніть на кнопку старт/стоп Натисніть на кнопку вибору Візьміться руками за сенсори пульсу Програма 1 (особиста) – Мануальна програма Програма 2 (задана) – Прогулянка Програма 3 (задана) – Інтервали Програма 4 (задана) – Гірський перевал Програма 5 (задана) – Пагорб Програма 6 (задана) – Перетята місцевість Програма 7 (особиста) – Особиста програма користувача Програма 8 (розрахункова) – Розрахунок показників (індекс BMI та вміст жиру в організмі у відсотках)Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> пояснення знаків і символів >> 04 Дисплей та зображення на ньому (D1) SCAN – виконується вимірювання показників (D2) FAT % – відсоток вмісту жиру в організмі (%) (D3) PROGRAM – програма активна або пропонується до вибору (D4) BMI – індекс ваги тіла (D5) стать – жіноча (D6) стать – чоловіча (D7) AGE – вік (D8) HEIGHT – зріст (см) (D9) WEIGHT – вага (кг) (D10) P – стоп, програму зупинено або на тренажері зараз не

(D11) розрахункова програма 8 – Розрахунок індексів (D12) особиста програма 7 – Особиста програма користувача (D13) задана програма 6 – Перетята місцевість (D14) задана програма 5 – Пагорб (D15) задана програма 4 – Гірський перевал (D16) задана програма 3 – Інтервали (D17) задана програма 2 – Прогулянка (D18) особиста програма 1 – Мануальна програма (D19) RPM – інтенсивність обертання педалей (об/хв) (D20) SPEED – швидкість (км/год) (D21) TIME – час тренування (хв) (D22) LEVEL – обраний рівень навантаження (D23) DISTANCE – кілометраж даної тренувальної програми (D24) CALORIES – витрата калорій у кдж (D25)  блимає: надходять дані від сенсорів пульсу Корпус комп‘ютера Передня сторона (C1) дисплей – відображає всі важливі заміряні й розраховані показники та параметри (C2) DOWN – зменшення показника або вибір програми (C3) UP – збільшення показника або вибір програми (C4) SET – підтвердження вибору програми/показника (C5) RECOVERY – оцінка спортивної підготовки (C6) ST/SP

• коротке натиснення: пауза, перерва у тренуванні

• повторне коротке натиснення: кінець паузи, продовження

• тривале натиснення (мінімум 4 секунди): скидання всіх функцій, перезавантаження комп‘ютера, незбережені дані будуть знищені Задня сторона (C7) PULSE INPUT – гніздо підключення кабелю сенсорів пульсу (C8) кріпильні гари – призначені для встановлення комп‘ютера на тренажері, є нарізні отвіри для кріпильних гвинтів (C9) сполучний кабель даних – передача даних та електроживлення

• у модусі налагодження: розрахована цільова частота пульсу

• у модусі тренування: дійсна частота пульсу на даний час (уд/хв)UK

>> монтаж і введення в експлуатацію >> 05 Монтаж і введення в експлуатацію Підключення комп‘ютера Кабель даних: З‘єднайте кабель передачі даних тренажера з кабелем комп‘ютера [1]. Установлення: Установіть комп‘ютер на підставці тренажера. Для цього обережно насуньте комп‘ютер кріпильними гарами на підставку опори керма тренажера [2]. Слідкуйте за тим, щоб не пошкодити кабель передачі даних під час насу- вання корпусу комп‘ютера на підставку опори керма! Потім укрутіть 4 гвинти [3]. Сенсори пульсу: Вставте штекер кабелю сенсорів пульсу в гніздо комп‘ютера [4]. Електроживлення: Комп‘ютер підключений до системи електрожив- лення тренажера кабелем передачі даних. Переконайтеся, що тренажер підключений до електромережі й увімкнутий. Увімкнення комп‘ютера Комп’ютер включається натисненням будь-якої кнопки або обертом

Старт, перевірка, звуковий сигнал Після завантаження комп’ютера лунає короткий звуковий сигнал і активуються стандартні настройки. На дисплеї з‘являється програма 1 (Мануальна програма). Тепер Ви маєте можливість розпочати введення даних. Режим очікування Якщо більше 4-х хвилин Ваш комп’ютер E-203 не отримує ніякого сигналу, він автоматично переходить у режим очікування. Дисплей погасне. Щоб активувати його, натисніть на будь-яку кнопку або оберніть педалі. У цьому випадку відбувається скидання всіх показників. Якщо сигнал відсутній більш ніж 4 хвилини, комп’ютер автоматично перейде у режим очікування. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> швидкий старт >> 06

Скидання показників – RESET Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан, натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд, доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться початкові настройки виробника. Швидкий старт Натисніть на кнопку ST/SP. Пролунає звуковий сигнал. Комп’ютер авто- матично запускає програму 1 з початковими настройками виробника (Мануальну програму). Почніть обертати педалі. На екрані відображається швидкість (SPEED) чи інтенсивність обертання педалей (RPM) по черзі, час тренування (TIME), кілометраж (DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і, якщо Ви тримаєте руки на сенсорах пульсу, Ваш пульс на даний момент (PULSE). Навантаження регулюється кнопками UP/DOWN (рівень 1 – 8). Як розпочати тренування, обрати тренувальну програму, ввести особисті параметри Якщо Ви бажаєте зразу почати справжнє тренування й увести свої осо- бисті параметри, завершіть поточну програму. Для цього двічі натисніть на кнопку ST/SP. Уважно прочитайте цю інструкцію до кінця та оберіть для себе тренувальну програму.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMUK

>> основні показники й параметри >> 07 Основні показники й параметри опис змінний є у програмі Час тренування (TIME) Введення/показ часу тренування у хвилинах. так P 1 – 8

(DISTANCE) Введення/показ виконаної відстані у кілометрах. так P 1 – 8 Витрата калорій (CALORIES) Введення/показ кількості калорій, яку Ви витратили під час тренування у кілоджоулях. так P 1 – 8 Цільова частота пульсу (PULSE) Введення/показ цільової частоти пульсу для тренування в ударах за хвилину. так P 1 – 8 Частота пульсу (PULSE) Показ частоти пульсу на даний момент в ударах за хвилину. ні зображення на екрані

(AGE) Введення/показ віку користувача. так лише для BMI Індекс ваги тіла (BMI) Показник оцінки ваги користувача. Індекс BMI показує, чи відповідає вага нормі, вища або нижча

ні розраховується індивідуально Вміст жиру в організмі (FAT %) Розрахунок/показ вмісту жиру в організмі у відсотках. ні розраховується індивідуально Інтенсивність обертання педалей (RPM) Показ частоти обертання педалей в обертах за хвилину (RPM). Інтенсивність обертання педалей відображається по черзі зі швидкістю руху (км/год). ні зображення на екрані

(SPEED) Показ швидкості руху в кілометрах за годину. Швидкість руху відображається по черзі з інтенсивністю обертання педалей (RPM). ні зображення на екраніІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> тренувальні програми – функції й параметри >> 08

Поняття „тренувальна програма“ може здатися неоднознач- ним. Якщо відсутні особливі вказівки, під цим поняттям у даній інструкції завжди мається на увазі комп’ютерна програма, яка задає поперед усього рівень навантаження в залежності від заданих параметрів і тим самим сприяє Вашим заняттям

У спорті поняття „тренувальна програма“ означає також пос- лідовність виконання певних тренувальних рухів і вправ на протязі тривалого часу.

• Введення таких показників, як час (TIME), кілометраж (DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і цільова частота пульсу (PULSE) не є обов‘язковим. Якщо Ви не бажаєте вводи- ти ці показники, пропустіть їх натисненням на кнопку вибору SET. Відлік параметрів, які не були задані, буде виконуватися від їх базових величин.

• Такі параметри, як час тренування і кілометраж, можна задавати тільки у відношенні або-або. Якщо Ви введете час тренування, то комп’ютер надалі пропустить параметр кілометраж. Залиште значення часу 0:00 і Ви зможете ввести бажану відстань тренування. Коли один із заданих Вами параметрів (час/кілометраж, витра- та калорій) досягне під час заняття нуля, на дисплеї з‘явиться 00, пролунає звуковий сигнал і комп’ютер закінчить програму. Якщо Ви бажаєте продовжити виконання програми, достатньо коротко натиснути на кнопку ST/SP. Що таке тренувальна програма? Комп’ютер E-203 пропонує Вам на вибір 5 програм із заданими схемами навантаження. Ці тренувальні програми враховують найновіші досягнен- ня теорії і практики спорту. Сюди відносяться програми: Прогулянка (P 2) Інтервали (P 3) Гірський перевал (P 4) Пагорб (P 5) Перетята місцевість (P 6) Тренувальні програми допоможуть оптимізувати план тренування, і Ваші заняття будуть проходити з максимальною ефективністю незалежно від того, початківець Ви чи професіонал. Додатково до перелічених програм передбачено 2 особисті, в яких Ви маєте можливість розробити свою власну, індивідуальну схему заняття.

Мануальна програма (P 1) й Особиста програма користувача (P 7) Настройка особистих параметрів тренування У залежності від обраної тренувальної програми всі найважливіші пара- метри задаються індивідуально. До них відносяться: час тренування (TIME), кілометраж (DISTANCE), витра- та калорій (CALORIES) і цільова частота пульсу (PULSE). Тренувальні програми – функції й параметриUK >> тренувальні програми – функції й параметри >> 09

Комп’ютер рахує витрачену енергію в кілоджоулях. Поняття калорії та джоулі часто плутають або невірно тлумачать.

1 кілоджоуль = 0,239 кілокалорії 1 кілокалорія = 4,189 кілоджоуля Час тренування Час тренування задається у діапазоні від 5 до 99 хвилин з інтервалом в одну хвилину. Виняток становить Мануальна програма (P1). У цій програмі Ви можете задати час тренування, починаючи з однієї хвилини. Після введення показника часу відбувається його зворотний відлік. Звуко- вий сигнал сповістить про те, що час минув і досягнуто значення 0:00. Залишиться показник 0:00 незмінним, відлік часу буде відбуватися зрос-

Час тренування можна задавати в усіх тренувальних програмах. Trainingsstrecke Бажаний кілометраж тренування задається у діапазоні від 0,5 до 99,5 км з інтервалом в 0,5 кілометр. Після введення показника відстані відбувається його зворотний відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що відстань пройдено і досягнуто значення 0.00. Залишиться показник 0.00 незмінним, відлік відстані буде відбуватися

Кілометраж можна задавати в усіх тренувальних програмах. Kalorienverbrauch На екрані відображається приблизна кількість витрачених калорій у кілоджоулях. Ви маєте можливість задати кількість кілоджоулей, які треба витратити за тренування, від 10 до 9990 з інтервалом 10 кдж. Після введення показника витрати калорій відбувається його зворотний відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що досягнуто значення 0.0. Залишиться показник 0.0 незмінним, відлік витрати калорій буде відбува- тися зростаючи. Кількість витрачених калорій можна задавати в усіх тренувальних про-

Цільова частота пульсу Частота пульсу рахується в ударах за хвилину. Ви маєте можливість задати частоту пульсу, з якою Ви бажаєте виконувати тренування, у діапазоні від 40 до 240 уд/хв. Комп’ютер попередить Вас, якщо частота пульсу перевищить задану, зображення на дисплеї почне блимати. Цільову частоту пульсу можна задавати в усіх тренувальних програмах. DISTANCE CALORIES PULSE TIME PROGRAMSCANSPEED TIME

PULSE KMІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> тренувальні програми – функції й параметри >> 10 Сенсори пульсу фіксують змінювання напруження доло- ней, викликане ударами пульсу. Рухи руками по ручках керма, тертя, вологість/виділяння поту впливають на пересилання сигналу. Крім того, існують відмінності серед лю- дей, які зумовлені психологічними чинниками і впливають на виразність змінювання. У деяких людей змінювання настільки незначне, що його недостатньо для вимірювання пульсу. У цьому випадку показник пульсу на дисплеї відсутній. Усі перелічені чинники мають настільки великий вплив на вимірювання пульсу, що цей показник відносно неточний і є лише орієнтовним. Якщо на початку тренування Ваші руки зовсім сухі, вимірювання може не виконуватися зовсім або бути хибним. У такому випадку достатньо трохи зволожити руки. Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не базується на науково-медичних методах. Тому розраховані показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніться, будь ласка, до свого лікаря. Показники пульсу, отримані за допомогою одного з перелі- чених вище методів, не можна використовувати з медич-

Інформацію щодо того, як визначити для себе вірну/оп- тимальну частоту пульсу, а також як користуватися цим показником під час тренування, Ви знайдете на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“. Заняття за тренувальною програмою 5 різноманітних програм з заданими схемами навантаження (P 2 – 6) поперед усього допоможуть Вам знайти і контролювати навантаженне, яке пасує особисто Ва. Обидві особисті програми – Мануальна програма (P 1) й Особиста програма користувача (P 7) – надають можливість займатися спортом, не дотримуючись певної схеми навантаження або скласти Вашу особисту тренувальну програму за бажаною схемою. Програма Розрахунок показників (P 8) не є тренувальною. Вона розрахує індекс BMI, а також вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %). Мета тренування – вирішальний чинник у виборі програми. Мануальна програма (P 1) Мануальна програма не має певної схеми навантаження. Ви маєте можливість у будь-який момент тренування підвищити або зменшити рівень навантаження відповідно до своїх особистих потреб. Messung über Handpulssensoren: Die beiden Sensoren zur Abnahme des Pulses über die Handflächen befinden sich am Lenker. Damit eine Abnahme erfolgt, müssen beide Handflächen gleichzeitig auf den Sensoren aufliegen [1].

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Time LevelUK >> тренувальні програми – функції й параметри >> 11 Прогулянка (P 2) Легке навантаження і розвантаження Програма Прогулянка має схему перемінного навантаження і розванта- ження з невеликими перепадами без чіткого піка навантаження. Наванта- ження починається з мінімального рівня цієї програми і кожний відтинок часу збільшується або зменшується на один рівень. Інтервали (P 3) Швидка зміна рівня навантаження Ця програма відрізняється рівномірним чергуванням навантаження і відпочинку. Навантаження періодично зростає і швидко падає. Зростання навантаження відбувається тричі за час заняття. Мета тренування за цією схемою – швидке відновлення сил після навантаження. Гірський перевал (P 4) Рівномірно зростаюче навантаження з коротким піком і відпочинком

Навантаження у програмі Гірський перевал починається з дуже низького рівня і рівномірно збільшується до середини програми. Пік навантаження витримується 2 відтинки часу, після чого відбувається рівномірне змен- шення. Наприкінці програми навантаження повертається до початкового

Пагорб (P 5) Рівномірно зростаюче навантаження з відпочинком наприкінці Навантаження в цій програмі починається з дуже низького рівня і по- ступово збільшується до середнього, який витримується на протязі 4-х відтинків часу, після чого відбувається поступове зменшення. Наприкінці програми навантаження повертається до початкового рівня. PROGRAMSCAN

Настройки програми Змінювані параметри Time Level Time Level Time Level Time LevelІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> тренувальні програми – функції й параметри >> 12 Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не базується на науково-медичних методах. Тому розра- ховані показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніться, будь ласка, до свого лікаря.

Комп’ютер E-203 запам‘ятовує останню введену Вами Особи- сту програму користувача. Ця програма зберігається у пам‘яті комп’ютера навіть після його вимкнення. Розрахунок показників (P 8) Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm Розрахунок запропонованих показників допоможе Вам вірно визначити стан Вашого організму та рівень Вашої фізичної підготовки на даний мо- мент, а також підібрати відповідну тренувальну програму з оптимальним навантаженням. На підставі Ваших параметрів (стать, вік, зріст і вага) комп’ютер розрахує наступні показники:

• BMI (індекс ваги тіла)

• вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %) Перетята місцевість (P 6) Середнє навантаження з відпочинком Ви починаєте тренування на відносно високому рівні навантаження, яке у першій половині заняття поступово зменшується, щоб потім знову зро- сти. Навантаження на останньому етапові таке ж високе, як і на початку тренування, але триває не так довго. Особиста програма користувача (P 7) Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою індивідуальну схему навантаження. Ви можете ввести значення кожної з 10 шкал часу/навантаження і таким чином визначити навантаження (LEVEL) кожного відтинку часу. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelUK >> тренувальні програми – функції й параметри >> 13

Щоб визначити оцінку спортивної підготовки необхідно правильно триматися руками за сенсори пульсу, бо інакше вимірювання частоти пульсу відбуватися не буде. Програма оцінки спортивної підготовки Ця програма визначає швидкість відновлення сил. Швидкість, з якою від- бувається відновлення сил після фізичного навантаження, є показником рівня Вашої спортивної підготовки. Цей показник розраховується як різниця між частотою пульсу зразу після тренування і частотою пульсу через 60 секунд відпочинку. Діє правило: чим більша різниця, чим швидше відновлюються сили, тим краща спортивна підготовка. У людей, які займаються спортом регулярно, пульс нормалізується після тренування швидше, чим у неспортивних. Якщо Ви після завершення свого тренування запускаєте програму визна- чення швидкості відновлення сил, то через 60 секунд комп’ютер покаже оцінку Вашої спортивної форми.

Параметр (PULSE) відображає частоту Вашого пульсу на цей момент. Відлік часу виконується у зворотному порядку, від 60 до 0:00 секунд. Коли хвилина скінчиться, пролунає звуковий сигнал. Програма закінчи- лася. У контрольному вікні дисплею Ви бачите оцінку Вашої спортивної підготовки. Оцінка спортивної підготовки F1 – відмінна спортивна форма F2 – добра спортивна форма F3 – задовільна спортивна підготовка F4 – недостатня спортивна підготовка F5 – потребується поліпшення спортивної форми F6 – потребується термінове поліпшення спортивної форми TIME PULSEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> тренувальні програми – функції й параметри >> 14 Загальний опис програм Відлік часу тренування, кілометража і витрати калорій у прямому та зворотному порядку Якщо Ви вводите тільки один показник, декілька або не вводите жодного, тобто залишаєте 0, то їх відлік виконується у прямому порядку, тобто

У кожній програмі Ви маєте можливість визначити час тренування, кіло- метраж або витрату калорій. Якщо Ви введете у комп’ютер один, декілька або всі показники, то їх відлік під час тренування виконується у зворотно- му порядку до 0. Якщо Ви ввели значення декількох параметрів, низька вірогідніть того, що всі вони водночас досягнуть нуля. Коли один із параметрів досягне значення 0, пролунає звуковий сигнал і програма перейде з активного модуса до пасивного. Якщо Ви бажаєте виконувати програму далі, достат- ньо коротко натиснути на кнопку ST/SP. Програма продовжиться з того самого місця, на якому вона зупинилася. Відлік параметра, котрий вже досяг значення 0, буде виконуватися зростаючи. Відлік усіх останніх па- раметрів триває у зворотному порядку. Для нового введення параметрів натисніть на кнопку SET. Вибір/зміна рівня навантаження (Level) у тренувальних програ- мах із заданою схемою навантаження Рівень навантаження (LEVEL) можна задавати в усіх тренувальних програмах також під час тренування. У комп’ютері передбачено 8 рівнів навантаження (LEVEL), які змінюються кнопками UP і DOWN.

• Навантаження можна зменшувати до тих пір, доки шкала з мінімальним показником навантаження у даній тренувальній програмі не досягне значення 1.

• Навантаження можна збільшувати до тих пір, доки шкала з макси- мальним показником навантаження у даній тренувальній програмі не досягне значення 8. Особливості зображення під час тренування Головне вікно На великому полі головного вікна по черзі відображаються параметри: інтенсивність обертання педалей (RPM), швидкість (SPEED), час тренуван- ня (TIME), кілометраж (DISTANCE), витрата калорій (CALORIES) і актуальна частота пульсу (PULSE). Додатково у окремих вікнах по черзі відображаються показники інтенсив- ності обертання педалей і швидкості. Рівень навантаження Замість часу тренування відображається рівень навантаження, якщо Ви змінюєте його кнопками UP/DOWN. Через 2 секунди показник знову поміняється на час тренування. Кнопки UP і DOWN Коротко натиснувши на кнопку, Ви зменшите/збільшите показник на одну розрахункову одиницю. Якщо натиснути й утримувати кнопку, відбуватиметься швидка зміна показника. Використовуйте цю функціональну особливість, якщо треба значно змінити значення параметру, наприклад під час налагодження часу або кілометража тренування.UK >> вибір і налагодження програм >> 15 Вибір і налагодження програм Особисті програми Користуйтеся особистими програмами тоді, коли бажаєте самостійно виз- начити всі критерії тренування. Мануальна програма не має схеми навантаження, але Ви можете змінюва- ти його рівень у будь-який час. Особиста програма користувача дає можливість скласти свою схему навантаження. Мануальна програма (P 1) Характеристика програми

• Мануальна програма надає Вам найбільшу свободу дій під час тренуван-

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також витрату калорій і цільову частоту пульсу.

• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую- чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив- ність обертання педалей. Вибір програми Натисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній стрічці не почне блимати позначка Мануальної програми. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Налагодження програми Час тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору Ману- альної програми (Р 1) на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DISTANCE). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло- метража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 16 Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати позначка Мануальної програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття. На початку тренувальної програми всі шкали часу/навантаження мають 1-ий рівень. Ви можете збільшити навантаження на 10 рівнів. Змінювання параметрів під час тренування Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані під час його налагодження. Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе- те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

PULSE KMUK >> вибір і налагодження програм >> 17 Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло- метража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Введення схеми навантаження – шкали часу/навантаження 1 – 10 (LEVEL): Після введення цільової частоти пульсу активується контрольне вікно шкал часу/навантаження LEVEL. Почне блимати перша

• Натисненням на кнопки UP/DOWN виберіть бажаний рівень наванта- ження для першого відтинку часу. Натисненням на кнопку SET підтвер- діть свій вибір.

• Тепер блимає друга шкала часу/навантаження. Виконайте програмуван- ня для кожної шкали по десяту включно. Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати позначка Особистої програми користувача. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття. Тренувальна програма починається з навантаження, яке Ви задали для першої шкали. Під час тренування Ви можете зменшувати навантаження, доки шкала з мінімальним показником навантаження не досягне значення 1. Ви також можете збільшувати його, доки шкала з максимальним показником навантаження не досягне значення 8. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. Особиста програма користувача (P 7) Характеристика програми

• Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою особисту тренувальну програму з індивідуальною схемою навантажен- ня. Кожна з 10-ти шкал часу/навантаження активується окремо і для неї задається бажаний рівень навантаження.

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також витрату калорій і цільову частоту пульсу.

• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую- чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив- ність обертання педалей. Вибір програми Натисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній стрічці не почне блимати позначка Особистої програми користувача. Натисненням на кнопку SET під- твердіть свій вибір. Налагодження програми Час тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору Особистої програми користувача (Р 7) на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кіломет- раж (DISTANCE). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 18 Змінювання параметрів під час тренування Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані під час його налагодження. Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе- те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

1UK >> вибір і налагодження програм >> 19 Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 6) Характеристика програм

• Програми з заданими схемами навантаження допоможуть знайти такий спосіб тренування, який найкращим чином відповідає Вашій меті.

• Тренування проходять різноманітно, що підтримає Вас „у важку годину“.

• Тренування проходять з максимальною ефективністю і відповідають Вашим індивідуальним фізичним показникам. Налагодження однакове для всіх 5-ти тренувальних програм з заданими схемами навантаження:

• програма2: Прогулянка

• програма3: Інтервали

• програма4: Гірськийперевал

• програма6: Перетятамісцевість

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також витрату калорій і цільову частоту пульсу.

• Порівнюйте актуальну частоту Вашого пульсу з цільовою і відповідно змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую- чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив- ність обертання педалей. Вибір програми Натисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній стрічці не почне блимати позначка програми 2, 3, 4, 5 чи 6. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Налагодження програми Час тренування (TIME)/ кілометраж (DISTANCE): Після вибору Особистої програми користувача (Р 7) на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кіломет- раж (DISTANCE). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Витрата калорій (CALORIES): Після введення часу тренування або кіло- метража почне блимати показник витрати калорій (CALORIES).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Цільова частота пульсу (PULSE): Після введення витрати калорій почне блимати показник цільової частоти пульсу (PULSE).

• Натисніть на кнопку UP стільки разів, доки показник не досягне бажано- го значення. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати позначка програми 2, 3, 4, 5 чи 6. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття. Змінювання параметрів під час тренування Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збільшити навантаження. Рівень навантаження відображається на екрані під час його налагодження. Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе- те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 20 Прогулянка (P 2) На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 5 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. Інтервали (P 3) На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 3 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMUK >> вибір і налагодження програм >> 21 Гірський перевал (P 4) На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 2 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. Пагорб (P 5) На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 3 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. Розрахунок показників (P 8) Характеристика програми

• На підставі особистих даних комп’ютер розрахує для Вас індекс ваги тіла (BMI) і вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %).

• Виконувати тренування для розрахунку показників не обов‘язково. Перетята місцевість (P 6) На початку програми перша шкала має 6-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 2 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 22

У деяких випадках, коли сенсори пульсу не були спроможні виконати точний вимір, на дисплеї з‘явиться повідомлення про помилку („ERR“). Зволожте долоні рук і знову запустіть

Повідомлення про помилку з‘являється також тоді, коли під час вимірювання Ви не трималися за сенсори пульсу обома

Вибір програми Натисніть на кнопку UP або DOWN стільки разів, доки в інформаційній стрічці не почне блимати позначка програми Розрахунок показників. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Налагодження програми Стать: Після вибору програми Розрахунок показників (Р 8) на екрані блимає параметр стать.

• Натисненням на кнопки UP/DOWN виберіть позначка „чоловік“ або „жінка“. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Вік (AGE): Після вибору статі почне блимати показник віку (AGE).

• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Ваш вік. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Зріст (HEIGHT): Після введення віку почне блимати показник зросту (HEIGHT).

• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Ваш зріст. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Вага (WEIGHT): Після введення зросту почне блимати показник ваги (WEIGHT).

• Натисненням на кнопки UP/DOWN задайте Вашу вагу. Натисненням на кнопку SET підтвердіть свій вибір. Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати позначка програми Розрахунок показників. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP – комп’ютер розрахує Ваші показники. Розрахування показників триває 15 секунд. Відбувається відлік часу у зворотному порядку. Після завершення програми на екрані по черзі відображаються Ваш індекс BMI і вміст жиру в організмі у відсотках. Увага: Відразу ж після натиснення кнопки ST/SP треба взятися руками за сенсори пульсу й тримати руки на сенсорах до тих пір, поки на екрані не з‘являться розраховані показники BMI і FAT %.

AGEAGEUK >> вибір і налагодження програм >> 23

Розраховані показники дають Вам нагоду перевірити й у разі потреби змінити своє харчування. Нормальний і середній вміст жиру в організмі за віком, у % Вік чоловіки жінки 19 – 24 роки 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 роки 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 роки 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 роки 20 – 26 % 26 – 33 % 55 років і більше 22 – 27 % 29 – 34 % Нормальний показник BMI для різного віку Вік нормальний BMI 19 – 24 роки 19 – 24 25 – 34 роки 20 – 25 35 – 44 роки 21 – 26 45 – 54 роки 22 – 27 55 – 64 роки 23 – 28 більше 64 років 24 – 29 Вміст жиру в організмі у відсотках Показник вмісту жиру в організмі (FAT %) відображає співвідношення жирових тканин до м‘язових. У таблиці надається орієнтовне значення для нормального і середнього вмісту жиру в організмі залежно від віку та статі. Індекс ваги тіла Індекс ваги тіла (Body Mass Index, BMI) розраховується за формулою: Вага користувача (кг) / зріст користувача

На його підставі робиться висновок, маєте Ви нормальну, надмірну чи недостатню вагу. Наступні дві таблиці допоможуть Вам вірно тлумачити Ваш BMI. Тлумачення показника BMI (для віку 19 – 24 роки) Тлумачення BMI дистрофія < 15 нестача ваги < 17,5 прикордонна зона < 19 нормальна вага 19 – 24 зайва вага 25 – 29 огрядність 30 – 39 ожиріння 40 >

BMI, FAT % WEIGHTHEIGHTWEIGHTHEIGHTІнструкція з експлуатації комп‘ютера

Зі стартом програми оцінки спортивної форми автоматично припиняється поточна тренувальна програма. Якщо Ви бажає- те тренуватися далі, виберіть одну з тренувальних програм.

Щоб результат був правильним, частота Вашого пульсу на момент старту програми повинна бути більша, ніж 72 уд/хв. >> вибір і налагодження програм >> 24

Скидання показників – RESET Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан, натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд, доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться початкові настройки виробника. Програма оцінки спортивної підготовки Характеристика програми

• Програма оцінки спортивної підготовки визначає швидкість відновлен- ня сил і на її підставі дає оцінку Вашої спортивної форми.

• Програма запускаєтся натисненням на кнопку RECOVERY і триває 60

• Програму можна зупинити тільки функцією RESET. Вибір програми Після завершення тренувальної програми натисніть на кнопку RECOVERY. Відбувається відлік часу програми у зворотному порядку, від 60-ти секунд до 0. Програма оцінки спортивної підготовки стартує безпосередньо після натиснення на кнопку RECOVERY. Підтверджувати її вибір натисненням на регулятор-кнопку не треба. Змінювання параметрів під час тренування Налагоджувати параметри не можливо. Програма триває 60 секунд. Після її завершення пролунає звуковий сигнал і на екрані з‘явиться оцінка Вашої спортивної форми (F1 – F6). Припинення або перерва у програмі Перервати виконання програми не можна, можна лише припинити її за допомогою функції скидання показників RESET (тривале натиснення на кнопку ST/SP). Перерва у тренуванні, скидання всіх

Звісно, Ви можете зробити перерву під час тренування. Для цього натисніть на кнопку ST/SP. Виконання програми буде зупинено. Щоб скінчити перерву, знову натисніть на кнопку ST/SP. Програма про- довжиться з того самого місця, де вона зупинилася. Якщо перерва тривала більше 4-х хвилин, комп’ютер автоматично перей- де у режим очікування. Усі показники зникнуть.UK >> вибір і налагодження програм >> 25 Правила безпеки Перед тим як розпочати заняття спортом, ми радимо Вам звернутися за консультацією до свого лікаря.

• Займайтеся спортом регулярно.

• На тренування одягайте зручний спортивний одяг з тканин, які сприя- ють газообміну, „дихають“.

• Спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою. У жодному випадку не займайтеся спортом босоніж! Вірогідність травми дуже висока, попе- ред усього пальців ніг.

• Не їжте багато годину до і годину після тренування.

• Під час тренування пийте багато рідини.Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> питання та відповіді >> 26

Перерва тренування без натиснення на кнопку ST/SP при- зведе до того, що через 4 хвилини бездіяльності всі дані зникнуть, показники стануть нульовими. Питання та відповіді Як скинути показники?

1. Скидання всіх показників: Натисніть на кнопку ST/SP й утри-

муйте її більше 3-х секунд. Усі показники будуть скинуті на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть.

2. Відключення від електромережі: Якщо Ви відключите комп’ютер

від електромережі, а потім знову включите його, відбудеться скидання показників на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть. Чи можна зробити перерву у тренуванні/програмі? Якщо Ви хочете на деякий час зупинити тренувальну програму, щоб потім знову продовжити її, натисніть на кнопку ST/SP. Комп’ютер запам‘ятає

Через 4 хвилини бездіяльності дисплей відключиться. Комп’ютер перейде у режим очікування. Ви зможете продовжити тренування, якщо знову натиснете на кнопку ST/SP. Як обрати для себе тренувальну програму? Якщо для вибору програми Вам не достатньо перелічених тут інструк- цій, зверніться до нашого компакт-диску „Personal Training Instruction“, який пропонує до Вашої уваги численну інформацію щодо проведення

Також зверніться за консультацією до свого лікаря. Він допоможе Вам скласти індивідуальну схему занять з урахуванням медичних аспектів. Вимірювання частоти пульсу – чи можна водночас робити вимір сенсорами пульсу та нагрудним кардіодатчиком? Комп’ютер E-203 не має приймача для роботи з нагрудним кардіодатчиком. Як мені ввести в комп’ютер свої параметри? Ваші особисті параметри потрібні для програми Розрахунок показни- ків (P 8). Виберіть цю програму й введіть свої показники за вказівками комп’ютера.UK >> сервісне обслуговування >> 27 Сервісне обслуговування Усунення недоліків Повідомлення про помилку ERR: Відсутній сигнал під час роботи програми Оцінки спортивної

oder Відсутній сигнал під час роботи програми Розрахунок показників. E1: Комп’ютер не отримує сигнал від мотора тренажера або сигнал було перевано. ERR2: Відсутній зв‘язок між комп’ютером і платою тренажера або плата вийшла з ладу. Допомога: див. нижче розділ „Відсутнє зображення на дисплеї“. Відсутнє зображення на дисплеї

• Пошкоджено зв‘язок з електромережею. Перевірте всі з‘єднання.

• Якщо з‘єднання не пошкоджено, а зображення на екрані відсутнє, як і раніше, зверніться до нашого торгового агента. Частота пульсу (PULSE) не відображається або хибна

• Можливо, відсутній контакт між долонями рук і сенсорами пульсу. Оби- дві руки повинні одночасно знаходитися на сенсорах пульсу. Зображен- ня на екрані може з‘являтися з незначною затримкою.

• Перевірте з‘єднання кабелів.

• Можливо, Ваші долоні зовсім сухі. Трохи зволожте їх. Трапилося довільне вимкнення комп’ютера Дуже рідко, переважно під час перепаду напруги в електромережі або при статичному розряді, може відбутися довільне вимикання комп’ютера. Як правило, після цього комп’ютер E-203 самостійно перезавантажується. Якщо комп’ютер не перезавантажився сам, включіть його вручну. Попе- редньо витягніть штекер з розетки електроживлення, зачекайте декілька секунд і вставте штекер знову у розетку.