Exercise Monitor E203 - Stacionární kolo Energetics - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Exercise Monitor E203 Energetics

• Jeślimaszsuchedłonie,nawilżjetrochę. Komputer się wyłącza W niektórych przypadkach, najczęściej przez zmianę napięcia lub statyczne- go wyładowania, może dojść do wyłączenia się komputera. Normalnie E-203 startuje ponownie samodzielnie. Jeżeli komputer nie zastartuje samodzielnie, przeprowadź nowy start. Wy- ciągnij do tego wtyczkę z sieci, odczekaj kilka sekund i podłącz ją ponownie. Pielęgnacja Staraj się zapobiec dostaniu się płynów do obudowy komputera. Do czyszczenia używaj wilgotnej szmatki. Nie używaj żadnych ostrych środków czyszczących. Konserwacja Komputer nie wymaga żadnej specjalnej konserwacji. Kontroluj regularnie zamocowanie śrub i połączeń. Uszkodzone części wymieniaj natychmiast. W tym celu skontaktuj się z punktem sprzedaży urządzeń ENERGETICS.CS Obsah Úvod ....................................................................02 Vysvětlení značek ........................................................03 Displej a jeho ukazatelé ...........................................04 Pouzdro ...........................................................04 Montáž a spuštění .......................................................05 Připojení počítače .................................................05 Zapnutí počítače ..................................................05 Start, kontrola, signální tón ........................................05 Klidový režim ......................................................05 Rychlé spuštění ..........................................................06 Základní hodnoty a základní nastavení ...................................07 Tréninkové programy – funkce a nastavení ...............................08 Co je tréninkový program .........................................08 Individuální nastavení/parametry tréninku .........................08 Použití tréninkových programů ....................................10 Obecné informace k programům ..................................14 Zvláštnosti ukazatelů na displeji během tréninku ..................14 Výběr a nastavení programů . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Individuální programy .............................................15 Ruční program (P 1) .........................................15 Program uživatele (P 7) ......................................17 Předem nastavené programy (P 2 – 6) .............................19 Okruh (P 2) ..................................................20 Interval (P 3) ................................................20 Průsmyk (P 4) ...............................................20 Kopec (P 5) ..................................................21 Přejezd (P 6) .................................................21 BBMI-měření tělesného tuku (P 8) .................................21 Program regenerace ...............................................24 Přestávka/přerušení tréninku a Reset ...............................24 Bezpečnost .......................................................24 Časté dotazy .............................................................25 Servis ....................................................................26 Vyhledávání závad .................................................26 Péče .............................................................26 Údržba ............................................................26 >> obsah >> 01 Návod k použití E-203Návod k použití >> úvod >> 02 Úvod Vážený zákazníku, blahopřejeme Vám k zakoupení fitnesového zařízení ENERGETICS. Počítač Vám nabízí velký počet možností k účelné a pestré úpravě Vašeho tréninku podle sportovních a vědeckých poznatků. Tréninkové programy Vám budou napomáhat při tréninkových jednotkách, ale i při plánování tréninku tak, abyste dosahoval maximální efektivnosti. Předem nastavené tréninkové programy můžete na mnohých místech indivi- duálně upravovat nebo můžete zadat svůj vlastní tréninkový program. Počítač mimo jiné vypočítá i Vaše BMI a podíl tělesného tuku. Měřením regenerační hodnoty můžete přímo sledovat zlepšování Vaší kondice, které se dostaví, pokud budete trénovat pravidelně. Tato příručka byla pečlivě vypracována, a jako doplněk k čistě technickým popisům použití obsahuje mnoho rad a pokynů k Vašemu tréninku. Zde bychom chtěli upozornit na to, že další podrobné informace k tréninku a plá- nování tréninku naleznete na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Před zahájením tréninku si pozorně pročtěte návod k použití počítače. Přejeme hodně zábavy a úspěchů při tréninku s Vaším . Váš tým ENERGETICSCS >> vysvětlení značek >> 03 Vysvětlení značek Tlačítko pro zvyšování hodnot Tlačítko pro snižování hodnot Stiskněte tlačítko regenerace Stiskněte tlačítko Start-Stop Stiskněte tlačítko Set Položte ruce na snímače ručního tepu Program 1 (individuální) – Ruční PProgram 2 (nastavený) – Okruh Program 3 (nastavený) – Interval Program 4 (nastavený) – Průsmyk Program 5 (nastavený) – Kopec Program 6 (nastavený) – Přejezd Program 7 (individuální) – Uživatel Program 8 (funkce měření) – BMI-tělesný tukNávod k použití >> vysvětlení značek >> 04 Displej a jeho ukazatelé (D1) SCAN – funkce měření jsou aktivní (D2) FAT % – podíl tělesného tuku (%) (D3) PROGRAM – tréninkový program je aktivní nebo možnost výběru (D4) BMI – Body Mass Index (D5) Pohlaví – ženské (D6) Pohlaví – mužské (D7) AGE – věk (D8) HEIGHT – tělesná výška (cm) (D9) WEIGHT – tělesná hmotnost (kg) (D10) P – stop, program je přerušen nebo se neprovádí žádná činnost (D11) program 8 – BMI-měření tělesného tuku (funkce měření) (D12) individuální program 7 – Uživatel (D13) nastavený program 6 – Přejezd (D14) nastavený program 5 – Kopec (D15) nastavený program 4 – Průsmyk (D16) nastavený program 3 – Intervall (D17) nastavený program 2 – Okruh (D18) individuální program 1 – Ruční (D19) RPM – frekvence šlapání (otáčka pedálu/minuta) (D20) SPEED – rychlost (kilometr/hodina) (D21) TIME – doba tréninku (minuty) (D22) LEVEL – nastavená úroveň zatížení (D23) DISTANCE – počet kilometrů ujetých v tréninkovém programu (D24) CALORIES – spotřeba kalorií v kilojoulech (D25)  bliká: přenos dat ke snímači tepu je aktivní (D26) PULSE

• vrežimuzadávání:cílovásrdečnífrekvencevúderechzaminutu

• vrežimutréninku:aktuálnísrdečnífrekvencevúderechzaminutu Pouzdro Přední strana (C1) Displej – zobrazuje veškeré důležité naměřené a vypočítané hodnoty a funkce (C2) DOWN – snižování hodnoty nebo výběr programu (C3) UP – zvyšování hodnoty nebo výběr programu (C4) SET – potvrzení vybraného programu/hodnoty (C5) RECOVERY – spuštění měření hodnoty regenerace (C6) ST/SP

• Krátkéstisknutítlačítka:funkcepřestávky,přerušenítréninku

• Opětovnékrátkéstisknutítlačítka:ukončenípřestávky,novézahájení tréninku

• Dlouhéstisknutítlačítka(min.4vteřiny):všechnyfunkcesenastaví na začátek, počítač se spustí znovu, informace, které nejsou uloženy v paměti, se ztratí. Rückseite (C7) PULSE INPUT – zdířka k připojení snímačů ručního tepu z fitnesového přístroje (C8) Násuvný úchyt – úchyt k upevnění počítače na fitnesovém přístroji pomocí závitových otvorů a upevňovacích šroubů (C9) Spojovací kabel k přenosu dat – datové linky a zdroj napájení počítačeCS

>> montáž a spuštění >> 05 Montáž a spuštění Připojení počítače Datový kabel: připojte datový kabel fitnesového přístroje k počítači [1]. Držák: počítač připevněte k držáku fitnesového přístroje. Násuvný úchyt přitom opatrně nasunujte na držák na sloupku řidítek [2]. Dbejte na to, aby se při nasunování pouzdra počítače na držák na sloupku řidítek nepoškodil datový kabel! Pak zašroubujte 4 šrouby [3]. Snímače ručního tepu: konektory kabelu snímačů ručního tepu zastrčte do zdířky na počítači [4]. Zdroj napětí: počítač získává potřebnou elektrickou energii pomocí datové- ho kabelu z fitnesového přístroje. Dbejte na to, aby byl Váš fitnesový přístroj připojen k napájecímu zdroji a byl zapnutý. Zapnutí počítače Počítač zapnete stisknutím jakéhokoliv tlačítka nebo sešlápnutím pedálů. Start, kontrola, signální tón Počítač se spustí s krátkým signálním tónem a standardním nastavením. Zobrazí se program 1 (ruční program). Můžete provádět nastavení. Klidový režim Jestliže Váš E-203 neobdrží po dobu delší než 4 minuty signál, přepne se au- tomaticky do klidového režimu. Displej je tmavý. Znovu spouštějte stisknutím tlačítka nebo sešlápnutím pedálů. Vámi provedená nastavení programu se navrátí na původní hodnoty. Jestliže počítač neobdrží po dobu delší než 4 minuty signál, přepne se automaticky do klidového režimu. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Návod k použití >> rychlé spuštění >> 06

Navrácení všech nastavení na původní hodnoty – RESET Jestliže chcete počítač nastavit do jeho výchozího stavu, stiskněte po dobu 4 vteřin funkční tlačítko ST/SP, dokud se nespustí signál- ní tón a na displeji se nezobrazí výchozí hodnoty. Rychlé spuštění Stiskněte funkční tlačítko ST/SP. Ozve se signální tón. Počítač se automaticky spustí s předem nastavenými hodnotami v programu 1 (ruční program). Začněte šlapat. Na displeji se střídavě zobrazuje Vaše rychlost (SPEED) a frekvence šlapání (RPM), doba tréninku (TIME), tréninková trasa (DISTANCE), spotřeba kalorií (CALORIES) a pokud se dotknete snímačů ručního tepu, Vaše současná srdeční frekvence (PULSE). Stisknutím tlačítek UP/DOWN můžete upravovat odpor šlapání (úroveň 1 – 8). Začněte s tréninkem, vyvolejte tréninkový program, proveďte indivi- duální nastavení Jestliže chcete začít se správným tréninkem a provést Vaše individuální nasta- vení, ukončete program dvojím stisknutím funkčního tlačítka ST/SP. Pročtěte si pozorně tento návod a vyberte si tréninkový program.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMCS

>> základní hodnoty a základní nastavení >> 07 Základní hodnoty a základní nastavení Vysvětlení Možnost nastavení V programech Doba tréninku (TIME) Nastavení/ukazatel doby tréninku v minutách. ano P 1 – 8 Tréninková trasa (DISTANCE) Nastavení/ukazatel tréninkové trasy v kilometrech. ano P 1 – 8 Spotřeba kalorií (CALORIES) Nastavení/ukazatel kalorií v kilojoulech, spotřebovaných během tréninku. ano P 1 – 8 Cílová srdeční frekvence (PULSE) Nastavení/ukazatel cílové srdeční frekvence k tréninku. Ukazatel úderů srdce za minutu. ano P 1 – 8 Srdeční frekvence (PULSE) Nastavení/ukazatel cílové srdeční frekvence k tréninku. Ukazatel úderů srdce za minutu. ne ukazatel Věk (AGE) Nastavení/ukazatel věku. ano pouze BMI Body Mass Index (BMI) Údaj k vyhodnocení tělesné hmotnosti člověka. BMI udává, zda má člověk běžnou hmotnost, je obézní nebo má podváhu. ne počítá se Tělesný tuk (FAT %) Výpočet/ukazatel podílu tělesného tuku (v procentech). ne počítá se Frekvence šlapání (RPM) Ukazatel frekvence šlapání v otáčkách za minutu (RPM). Frekvence šlapání se zobrazuje střídavě s rychlostí jízdy (km/h). ne ukazatel Rychlost (SPEED) Ukazatel rychlosti v kilometrech za hodinu (km/h). Rychlost se zobrazuje střídavě s frekvencí šlapání (RPM). ne ukazatelNávod k použití >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 08

Pojem tréninkový program je asi nutno na některých místech chápat dvojznačně. Pokud se na toto neupozorňuje zvlášť, myslí se v tomto návodu k použití vždy program v počítači, kterým se ve spojení se zadanými parametry nastavuje především odpor šlapání, a který je Vám pomůckou při tréninku. V obecné tréninkové teorii se pojem „tréninkový program“ použí- vá i jako denovaný sled určitých náplní tréninku a tréninkových jednotek v delším časovém úseku.

• Nastavení hodnot doba tréninku (TIME), tréninková trasa (DISTANCE), spotřeba kalorií (CALORIES) a cílová srdeční frek- vence (PULSE) není nezbytně nutná. Jestliže nechcete zadávat žádné hodnoty, funkci jednoduše vynecháte stisknutím kolečka pro výběr. Veškeré funkce, které nejsou předem nastaveny, se pak budou načítat z Vaší výchozí hodnoty.

• Parametr doba tréninku a tréninková trasa můžete nastavovat pouze ve vztahu buď/nebo. Jestliže nastavíte dobu tréninku, počítač vynechá parametr tréninkové trasy. Pokud u doby tréninku ponecháte hodnotu 0:00, můžete zadávat vzdálenost pro trénink. Pokud se jeden z Vámi nastavených parametrů (doba tréninku, tréninková trasa, spotřeba kalorií) odpočítává, spustí se signální tón a počítač program ukončí, jakmile je dosažena hodnota 00. Jestliže chcete v programu pokračovat dále, stačí krátce stisknout tlačítko ST/SP. Co je tréninkový program? Počítač E-203 má 5 předem nastavených tréninkových programů, zaměře- nýchnasportapoznatkyzevšeobecnétréninkovéteorie.Jsouto: Okruh (P 2) Interval (P 3) Interval (P 4) Kopec (P 5) Přejezd (P 6) Tréninkové programy slouží jako pomůcka při plánování tréninku tak, abyste z Vašeho tréninku mohli vytěžit maximální efektivnost. Je jedno, zda jste začátečník nebo pokročilý. Dále Vám nabízíme 2 individuální programy, s nimiž si můžete sestavit zcela osobní,zvláštnítrénink: Ruční program (P 1) Program uživatele (P 7) Individuální nastavení/parametry tréninku Všechny hlavní parametry lze v závislosti na zvoleném tréninkovém progra- mu nastavovat individuálně. Jsouto:dobatréninku(TIME),tréninkovátrasa(DISTANCE),spotřebakalorií (CALORIES) a cílová srdeční frekvence (PULSE). TIME Doba tréninku Dobu tréninku lze nastavovat v rozmezí od 5 minut do 99 minut. Dobu můžete zadávat v intervalech po jedné minutě. Tréninkové programy – funkce a nastaveníCS >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 09 Výjimkou je ruční program (P1). V tomto programu lze stanovit dobu tréninku od jedné minuty. Jestliže zadáte časovou hodnotu, bude se čas odpočítávat. Signální tón Vás upozorní,žejstedosáhlihodnoty0:00. Jestližeponechátehodnotunanastavení0:00,budesečaszobrazovatjako přičítaná hodnota. Dobu tréninku lze nastavovat ve všech tréninkových programech. Tréninková trasa Dobu tréninku lze nastavovat v rozmezí od 5 minut do 99 minut. Dobu můžete zadávat v intervalech po jedné minutě. Výjimkou je ruční program (P1). V tomto programu lze stanovit dobu tréninku od jedné minuty. Jestliže zadáte časovou hodnotu, bude se čas odpočítávat. Signální tón Vás upozorní, že jste dosáhli hodnoty 0.00. Jestliže ponecháte hodnotu na nastavení 0.00, bude se čas zobrazovat jako přičítaná hodnota. Dobu tréninku lze nastavovat ve všech tréninkových programech. Spotřeba kalorií Zobrazuje se přibližné množství spotřebovaných kilojoulů. Kilojouly, které se mají spotřebovat v průběhu tréninku, můžete zadávat v intervalech po 10 od 10 do 9990 kilojoulů. Jestliže zadáte hodnotu, budou se spotřebované kilojouly odpočítávat. Signální tón Vás upozorní, že jste dosáhli hodnoty 0.0. Jestliže ponecháte hodnotu na nastavení 0.0, budou se spotřebované kilojou- ly zobrazovat jako přičítaná hodnota. Množství kilojoulů, které chcete spotřebovat v průběhu tréninku, lze nastavo- vat ve všech tréninkových programech. Srdeční frekvence Srdeční frekvence se zobrazuje v úderech za minutu. Vaši srdeční frekvenci, při níž chcete trénovat, můžete nastavovat v rozmezí od 40 do 240 úderů/ minuta. Jestliže předem nastavenou hodnotu překročíte, počítač Vás upozorní, ukaza- tel začne blikat. Hodnotu maximální srdeční frekvence je možné nastavovat ve všech trénin- kových programech. DISTANCE CALORIES PULSE PROGRAMSCAN

Počítač udává spotřebu energie v kilojoulech. Kalorie a jouly jsou pojmy, které se často zaměňují nebo se nesprávně vykládají. Přepočet: 1 kilojoul = 0,239 kilokalorií 1 kilokalorie = 4,189 kilojoulNávod k použití >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 10 Snímače ručního tepu měří změnu odporu, k níž dochá- zí úderem tepu na dlaních. Pohyb po rukojetích, tření, vlhkost/pot ovlivňují přenos. Při vytváření změny odporu dochází u jednotlivých osob i k jasným fyziologicky podmíněným rozdílům. U některých osob může být změna pro měření příliš malá. V takovém případě nemůže počítač tep zobrazovat. Všechny uvedené faktory ovlivňují měření tak, že je relativně nepřesné a může sloužit pouze jako orientační hodnota. Pokud máte na začátku tréninku suché ruce, snímače ručního tepu někdy neměří nebo měří chybně. Často stačí, pokud si dlaně trochu navlhčíte. Hodnoty naměřené a vypočítané na počítači se nezakládají na lékařských metodách měření. Tyto hodnoty se proto mohou lišit od skutečných hodnot. Pro přesné lékařské měření kontaktujte Vašeho lékaře. Měření srdeční frekvence pomocí snímačů ručního tepu není určeno k lékařským účelům! Důležité pokyny ke stanovení srdeční frekvence, která je pro Vás správná/optimální, a také k použití hodnot srdeční frekvence při tréninku naleznete v návodu k tréninku na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Použití tréninkových programů 5 předem nastavených tréninkových programů (P 2 – 6) je Vám pomůckou především k tomu, abyste našli účelné, Vám uzpůsobené zatížení a toto si kontrolovali. Oba individuální programy, ruční program (P 1) a program uživatele (P 7) nabízejí možnost tréninku bez zadání, resp. si můžete nastavit Váš osobní tréninkový program. Program BMI-měření tělesného tuku (P 8) není tréninkový program, ale vypo- čítá na základě zadaných hodnot Váš BMI a také podíl tělesného tuku (FAT %). Rozhodujícím faktorem pro volbu programu je cíl Vašeho tréninku. Ruční program (P 1) Ruční program Vám v průběhu tréninku nestanovuje profil zatížení. Úroveň zatížení můžete kdykoliv v průběhu tréninku zvyšovat nebo snižovat, upravo- vat podle Vaší individuální potřeby. Měření pomocí snímačů ručního tepu: Čidla ke snímání tepu z dlaní se nacházejí na řidítkách. Aby probíhalo snímání, je třeba přiložit obě dlaně současně na snímače [1].

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time LevelCS >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 11 Okruh (P 2) Mírné zatížení a uvolnění Program Okruh je nastaven jako program pro zatížení a uvolnění s krátkými nenáročnými cykly bez velkých špiček zatížení. Zatížení začíná v dolním pásmu odporu šlapání, v jednotlivých jednotkách doby tréninku se zvyšuje a klesá vždy o jeden stupeň odporu. Interval (P 3) Rychlé zatížení a uvolnění Tento program klade důraz na rovnoměrný přechod mezi zatížením a regenerací. Odpor šlapání se pravidelně zvyšuje a snižuje. Cykly zatížení se třikrát opakují. Cílem intervalového tréninku je dosažení rychlé regenerace po zatížení. Průsmyk (P 4) Stejnoměrně se zvyšující, krátkodobé vysoké zatížení s fází regenerace na konci Program Průsmyk začíná na velmi nízké úrovni zatížení se stejnoměrným zvyšováním zatížení, které pak trvá po 2 časové jednotky. Ke konci tréninku se zatížení opět navrací na počáteční úroveň. Kopec (P 5) Stejnoměrně se zvyšující, střední zatížení s fází regenerace na konci Tento program začíná na velmi nízké úrovni zatížení se stejnoměrným zvyšováním zatížení až na střední zatížení, které pak trvá po dobu 4 časových jednotek. Ke konci tréninku se zatížení zase navrací na počáteční úroveň. PROGRAMSCAN

Nastavení programu předem Rozmezí individuálního nastavení Time Level Time Level Time Level Time LevelNávod k použití >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 12

E-203 ukládá do paměti vždy poslední nastavený program uživa- tele. I když po ukončení Vaší tréninkové jednotky počítač vypnete. Hodnoty vypočítané na počítači se nezakládají na lékař- ských metodách měření. Tyto hodnoty se proto mohou lišit od skutečných hodnot. Pro přesné lékařské měření kontak- tujte Vašeho lékaře. BMI-měření tělesného tuku (P 8) Tento program není tréninkový program Výpočet hodnot BMI-měření tělesného tuku Vám napomáhá při klasifikaci Vašeho těla a výkonnosti a také k nalezení správného tréninkového programu se správným rozsahem tréninku. Počítač vypočítá z Vámi zadaných hodnot (pohlaví, věk, tělesná výška a tělesnáhmotnost)Vašeosobníhodnoty:

• tělesnýtuk(FAT%) Přejezd (P 6) Střední zatížení s fází regenerace Začínáte při vysokém zatížení, které do poloviny tréninku rovnoměrně klesá a na konci se opět zvyšuje. Zatížení v posledním úseku je zase stejně velké jako na začátku tréninku, netrvá však tak dlouho. Program uživatele (P 7) Program uživatele umožňuje nastavení Vašeho vlastního, individuálního tréninku jako tréninkového programu. U každé z 10 časových jednotek můžete individuálně nastavovat hodnoty odporu (LEVEL) a tím určovat odpor šlapání. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelCS

K měření/výpočtu hodnoty kondice je absolutně nezbytné správné uchopení snímačů ručního tepu, aby bylo možné změřit Váš tep. >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 13 Program regenerace Programem regenerace se zjišťuje Vaše schopnost regenerace. Schopnost regenerace je hodnota, kterou můžete zjistit stav Vaší kondice. Zjišťuje se z rozdílu mezi srdeční frekvencí na konci tréninku a srdeční frek- vencí po 60-vteřinové regeneraci při ukončení tréninku. Platí:čímjerozdílvyšší,tímjeregeneracelepší,tímjelepšístavkondice. U trénovaných osob klesá tep po tréninku zásadně rychleji než u netrénova- ných osob. Jestliže ukončíte Vaši tréninkovou jednotku programem regenerace, získáte po 60 vteřinách vyhodnocení Vaší kondice. Regenerace Na displeji se v políčku srdeční frekvence (PULSE) zobrazí Vaše aktuální srdeční frekvence. Časseodpočítáváze60vteřinna0:00. Jakmilejeodpočítánčasna0:00,spustísesignálnítón.Programregenerace je u konce. Ukazatel na displeji udává známku Vaší kondice. Známka kondice F1 – velmi dobrá kondice F2 – dobrá kondice F3 – dostatečná kondice F4 – slabá kondice F5 – nutnost zlepšení kondice F6 – velká nutnost zlepšení kondice TIME PULSENávod k použití >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 14 Obecné informace k programům Odpočítávání nebo přičítání doby tréninku, tréninkové trasy a spotře- bovaných kalorií Jestliže neprovedete k tréninku žádná zadání, to znamená, že ponecháte jednu, několik nebo všechny hodnoty na 0, budou se všechny hodnoty v průběhu tréninku přičítat. V každém programu máte také možnost zadávat k Vašemu tréninku určitou dobu tréninku, tréninkovou trasu nebo spotřebu kalorií. Jestliže zadáte jednu, několik nebo všechny hodnoty, program hodnoty v průběhu tréninku odpo- čítává na hodnotu 0. Jestliže jste zadali hodnoty, stává se zřídka, že všechna nastavení dosáhnou hodnotu 0 ve stejném okamžiku. Pokud jedno z nastavení dosáhne hodnotu 0, spustí se signální tón a program přejde z aktivního režimu do režimu pře- stávky. Jestliže chcete v tréninku pokračovat, stiskněte krátce funkční tlačítko ST/SP. Program bude pokračovat přesně z místa, v němž byl přerušen. Nasta- vení, v němž byla dosažena hodnota 0, bude od tohoto okamžiku přičítat, všechna ostatní nastavení se dále nacházejí v režimu odpočítávání. Jestliže stisknete tlačítko SET, můžete provádět nová nastavení. Nastavení/úprava odporu šlapání (Level) v tréninkových programech s prolem zatížení Odpor šlapání (LEVEL) lze ve všech tréninkových programech upravovat i během tréninku. V počítači je 8 stupňů odporu (LEVEL), které můžete ovládat tlačítky UP a DOWN.

• Odporšlapánílzesnižovat,dokudnejnižšíhodnotaodporuvtréninkovém programu nedosahuje úrovně 1.

• Odporšlapánílzezvyšovat,dokudnejvyššíhodnotaodporuvtréninkovém programu nedosahuje úrovně 8. Zvláštnosti ukazatelů na displeji během tréninku Hlavní zobrazení Ve velkém políčku hlavního zobrazení se střídavě zobrazují hodnoty frekven- ce šlapání (RPM), rychlosti (SPEED), doby tréninku (TIME), tréninkové trasy (DISTANCE), spotřebovaných kalorií (CALORIES) a současné srdeční frekvence (PULSE). Jednotlivé hodnoty se dále dodatečně střídavě zobrazují ve zvláštních políč- kách ukazatelů frekvence šlapání a rychlosti. Úroveň Jestliže provádíte nastavení pomocí tlačítek UP-/DOWN, pak se vždy v políčku doby tréninku zobrazí úroveň zatížení. Po 2 vteřinách přejde ukazatel zpět na dobu tréninku. Funkční tlačítka UP a DOWN Jedním stisknutím tlačítka změníte nastavení vždy o jednu hodnotu. Jestliže podržíte tlačítko stisknuté, displej se „rozběhne“. Tuto funkci použí- vejte tehdy, pokud byste chtěli změnit nastavení např. doby tréninku nebo tréninkové dráhy o více hodnotCS >> výběr a nastavení programů >> 15 Výběr a nastavení programů Individuální programy Pokud si chcete veškerá zadání k Vašemu tréninku nastavit sami, používejte individuální programy. V ručním programu není stanoven profil zatížení, úroveň zatížení můžete nastavovat kdykoliv. Program uživatele Vám umožňuje vytvoření Vašeho osobního profilu zatížení. Ruční program (P 1) Vlastnosti programu

• RučníprogramVámpřisestavováníVašehotréninkuponecháváveškerou volnost.

• Stanovítedobutréninkunebotréninkovoutrasuataképočetkaloriíacílo- vou srdeční frekvenci, při níž byste chtěli trénovat.

• BěhemtréninkukontrolujteVašiaktuálnísrdečnífrekvenciaupravujte zatížení.

• Zatíženíseregulujetak,žeběhemtréninkuzvyšujete/snižujeteodporšlapá- ní nebo měníte frekvenci šlapání. Výběr Stiskněte funkční tlačítko UP nebo DOWN, dokud na liště k výběru programů nebliká značka ručního programu. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka SET. Nastavení Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DISTANCE): Jestliže jste vybrali ruční program (P 1), bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DISTANCE). Jestliže zadáte dobu tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.

• StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanádoba tréninku. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Kalorie (CALORIES): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou trasu, bliká ukazatel kalorií (CALORIES).

• StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanýpočet kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Cílová srdeční frekvence (PULSE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukaza- tel cílové srdeční frekvence (PULSE).

• StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanácílová srdeční frekvence. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Spuštění tréninku Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu značka ručního progra- mu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem. Tréninkový program začíná s úrovní odporu 1 ve všech časových jednotkách. Odpor můžete zvýšit o 7 stupňů. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMNávod k použití >> výběr a nastavení programů >> 16 Nastavování během tréninku V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se Vám bude při nastavování krátce zobrazovat na displeji. Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční frekvenci.

PULSE KMCS >> výběr a nastavení programů >> 17 Kalorie (CALORIES): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou trasu, bliká ukazatel kalorií (CALORIES).

• StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanýpočet kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Cílová srdeční frekvence (PULSE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukaza- tel cílové srdeční frekvence (PULSE).

• StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanácílová srdeční frekvence. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Prol zatížení – časové sloupce/sloupce odporu 1 – 10 (LEVEL): Jestliže jste nastavili Vaši cílovou srdeční frekvenci, přejde zobrazení do políčka LEVEL. Bliká nastavená hodnota k první z 10 jednotek doby tréninku.

• StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudnenastavítepožadovanýstupeň zatížení. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.

• Zobrazenípřejdenadruhoujednotkudobytréninku:programováníopakuj- te, dokud nejsou nastaveny všechny jednotky doby tréninku. Spuštění tréninku Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu značka programu uživa- tele. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem. Tréninkový program začíná s úrovní odporu první jednotky doby tréninku, kterou jste naprogramovali. V průběhu tréninku můžete odpor podle Vámi naprogramované nejnižší úrovně v jednotlivých jednotkách doby tréninku snižovat a podle Vámi naprogramované nejvyšší úrovně v jednotlivých jednotkách doby tréninku zvyšovat. Vámi naprogramovaný časový profil/profil odporu zůstává zacho- ván. Program uživatele (P 7) Vlastnosti programu

• ProgramuživateleumožňujesestaveníVašehovlastního,individuálního tréninku s profilem zatížení. Lze vybírat každou z 10 jednotek doby tréninku a nastavovat stupeň zatížení.

• Stanovítedobutréninkunebotréninkovoutrasuataképočetkaloriíacílo- vou srdeční frekvenci, při níž byste chtěli trénovat.

• BěhemtréninkukontrolujteVašiaktuálnísrdečnífrekvenciaupravujte zatížení.

• Zatíženíseregulujetak,žeběhemtréninkuzvyšujete/snižujeteodporšlapá- ní nebo měníte frekvenci šlapání. Výběr Stiskněte funkční tlačítko UP nebo DOWN, dokud na liště k výběru programů nebliká značka programu uživatele. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka SET. Nastavení Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DISTANCE): Jestliže jste vybrali program uživatele (P 7), bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DISTANCE). Jestliže zadáte dobu tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.

• StisknětetlačítkoUPdokudsenadisplejinezobrazípožadovanádoba tréninku. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMNávod k použití >> výběr a nastavení programů >> 18 Nastavování během tréninku V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se Vám bude při nastavování krátce zobrazovat na displeji. Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční frekvenci.

1CS >> výběr a nastavení programů >> 19 Předem nastavené programy (P 2 – 6) Proly zatížení

• Předemnastavenétréninkovéprogramysprolemzatíženínabízejívelký počet možností úpravy tréninku podle stanovených cílů.

• Váštréninkjepestrý,Vašemotivacepřetrvávái„vtěžkýchchvílích“.

• ZtréninkuvytěžítepodleVašichtělesnýchschopnostímaximum. Nastavení, která je nutno provádět v 5 předem nastavených tréninkových programechsprolemzatížení,jsouvzásaděuvšechprogramůstejná:

• Stanovítedobutréninkunebotréninkovoutrasuataképočetkaloriíacílo- vou srdeční frekvenci, při níž byste chtěli trénovat.

• BěhemtréninkukontrolujteVašiaktuálnísrdečnífrekvenciaupravujte zatížení.

• Zatíženíseregulujetak,žeběhemtréninkuzvyšujete/snižujeteodporšlapá- ní nebo měníte frekvenci šlapání. Výběr Stiskněte funkční tlačítko UP nebo DOWN, dokud na liště k výběru programů nebliká značka programu 2, 3, 4, 5 nebo 6. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka SET. Nastavení Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DISTANCE): Jestliže jste vybrali program, bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DISTANCE). Jestliže zadáte dobu tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.

• StisknětetlačítkoUPdokudsenadisplejinezobrazípožadovanádoba tréninku. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET.

• StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanýpočet kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Cílová srdeční frekvence (PULSE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukaza- tel cílové srdeční frekvence (PULSE).

• StisknětetlačítkoUP,dokudsenadisplejinezobrazípožadovanácílová srdeční frekvence. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Spuštění tréninku Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu značka vybraného pro- gramu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem. Nastavování během tréninku V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se Vám bude při nastavování krátce zobrazovat na displeji. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční frekvenci.Návod k použití >> výběr a nastavení programů >> 20 Okruh (P 2) Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 2. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 5 stupňů zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Interval (P 3) Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 2. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 3 stupně zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Průsmyk (P 4) Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 2. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 2 stupně zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMCS >> výběr a nastavení programů >> 21 Kopec (P 5) Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 2. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 3 stupně zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Přejezd (P 6) Tréninkový program začíná v první jednotce doby tréninku úrovní odporu 6. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 2 stupně zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. BMI – měření tělesného tuku (P 8) Vlastnosti programu

• PočítačvypočítánazákladěVámivloženýchhodnotVášBMIataképodíl tělesného tuku v % (FAT %).

• Nenízapotřebížádnátréninkováčinnost. Výběr Stiskněte funkční tlačítko UP nebo DOWN, dokud na liště k výběru programů nebliká značka programu BMI-měření tělesného tuku. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka SET. Nastavení Pohlaví: Jestliže jste vybrali program BMI-měření tělesného tuku (P 8), bliká ukazatel pohlaví.

• StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudsenadisplejinezobrazíukazatelpro muže, resp. ženy. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMENávod k použití >> výběr a nastavení programů >> 22

Pokud nemohou snímače ručního tepu správně měřit, je ve větši- ně případů vydáno chybové hlášení („ERR“). Navlhčete si dlaně a spusťte program znovu. Chybové hlášení obdržíte i v případě, že snímače ručního tepu v průběhu měření nedržíte. Věk (AGE): Jestliže jste nastavili pohlaví, bliká ukazatel věku (AGE).

• StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudsenadisplejinezobrazíVášvěk.Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Tělesná výška (HEIGHT): Jestliže jste nastavili věk, bliká ukazatel tělesné výšky (HEIGHT).

• StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudsenadisplejinezobrazíVašetělesná výška. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Tělesná hmotnost (WEIGHT): Jestliže jste nastavili Vaši tělesnou výšku, bliká ukazatel tělesné hmotnosti (WEIGHT).

• StisknětetlačítkoUP/DOWN,dokudsenadisplejinezobrazíVašetělesná hmotnost. Zadání potvrďte stisknutím tlačítka SET. Spuštění měření Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu značka programu BMI- měření tělesného tuku. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte program měření – spustí se výpočet. K měření je zapotřebí 15 vteřin. Na displeji se zobrazí časová hodnota, která se odpočítává. Následně se střídavě zobrazuje Váš BMI a podíl tělesného tuku. Důležité: Ihned po stisknutí tlačítka ST/SP musíte uchopit snímače ručního tepu. Držte snímače ručního tepu do té doby, dokud se na displeji nezobrazí vypočítaná hodnota BMI a tělesného tuku.

BMI, FAT % WEIGHT HEIGHT WEIGHT HEIGHTCS >> výběr a nastavení programů >> 23

Vaše hodnoty využijte i k případné kontrole a změně Vaší výživy. Správný až střední podíl tělesného tuku pro věkové skupiny v % Věková skupina Muži Ženy 19 – 24 let 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 let 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 let 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 let 20 – 26 % 26 – 33 % 55 a starší 22 – 27 % 29 – 34 % Běžné hodnoty BMI pro věkové skupiny Věková skupiny Běžný BMI 19 – 24 let 19 – 24 25 – 34 let 20 – 25 35 – 44 let 21 – 26 45 – 54 let 22 – 27 55 – 64 let 23 – 28 více jak 64 let 24 – 29 Tělesný tuk v % Podíl tělesného tuku v % (FAT %) je hodnota, která udává podíl tuku ve Vašem těle v poměru ke svalové hmotě. Směrné hodnoty pro správný až střední podíl tělesného tuku s ohledem na věk a pohlaví jsou uvedeny v tabulce. BMI Body Mass Index (BMI) vyplývá z. Tělesné hmotnosti (kg) / tělesné výšky (m)

Udává, zda má člověk běžnou hmotnost, je obézní nebo má podváhu. Na základě hodnot v obou tabulkách si můžete určit Váš BMI. Kategorie BMI s hodnotami, které se odchylují od běžných hodnot (vzhle- dem k věkové skupině 19 – 24 let) Kategorie BMI velká podváha < 15 podváha < 17,5 mezní hodnota < 19 běžná hodnota 19 – 24 nadváha 25 – 29 obezita 30 – 39 chorobná obezita 40 >Návod k použití

Aby mohl program regenerace provádět měření, musí být Vaše srdeční frekvence na začátku měření vyšší než 72 úderů/minuta. Jakmile spustíte program regenerace, ukončíte automaticky Váš nastavený tréninkový program. Pokud chcete trénovat dále, spusťte jakýkoliv tréninkový program. >> výběr a nastavení programů >> 24

Navrácení všech nastavení na původní hodnoty – RESET Jestliže chcete počítač nastavit do jeho výchozího stavu, stiskněte po dobu 4 vteřin funkční tlačítko ST/SP, dokud se nespustí signál- ní tón a na displeji se nezobrazí výchozí hodnoty. Program regenerace Vlastnosti programu

• ProgramlzeukončitpouzetlačítkemRESET. Výběr NakonciVašítréninkovéjednotkystisknětetlačítkoRECOVERY.Nadisplejise odpočítává čas 60 vteřin, který je nezbytný pro měření. ProgramregeneracezačínáihnedpostisknutítlačítkaRECOVERY.Potvrzování kolečkem pro výběr není zapotřebí. Nastavování během programu Nelze provádět žádná další nastavování. Program trvá 60 vteřin. Po spuštění signálního tónu se v kontrolním políčku zobrazí známka Vaší kondice (F1 – F6). Beenden/Unterbrechen des Erholungs-Programms Program nelze přerušit, ale lze jej pouze ukončit pomocí funkce RESET (del- ším stisknutím tlačítka ST/SP). Přestávka/přerušení tréninku a Reset Trénink je samozřejmě možné i přerušit. K tomu stiskněte funkční tlačítko ST/SP. Program se ihned přeruší. Novým stisknutím tlačítka ST/SP přestávku ukončíte. Program se spustí opět v místě, v němž jste jej přerušili. Jestliže jste program přerušili po dobu delší než 4 minuty, přepne se počítač automaticky do klidového režimu. Hodnoty na navrátí na původní nastavení. Bezpečnost Našedoporučení:PředzahájenímtréninkuproveďtekonzultacisVašímléka- řem a vyžádejte si jeho rady.

• Trénujtepravidelněadlouhodobě.

• Přitréninkupoužívejtepohodlný,prodyšnýsportovníoděv.

• Používejteprotiskluzovousportovníobuv.Nikdynetrénujtebezobuvi.Riziko poranění především prstů.

• Hodinupředtréninkemahodinupotréninkunejeztežádnátěžkájídla/velké porce.

• Běhemtréninkupřijímejtevdostatečnémířetekutiny.CS >> časté dotazy >> 25

Jestliže trénink přerušíte bez stisknutí tlačítka ST/SP, veškerá uložená data se po uplynutí 4 minut vymažou a funkce se nastaví na začátek. Časté dotazy Jak se nastavení na počítači navrací na začátek?

1. Reset: Podržte tlačítko ST/SP stisknuté po dobu delší než 4 vteřiny. Všech-

ny funkce se nastaví na začátek. Informace, které nejsou uloženy v paměti, se ztratí.

2. Elektrická síť: Odpojte přístroj na krátkou dobu z elektrické sítě a pak jej

znovu připojte. Všechny funkce se nastaví na začátek. Informace, které nejsou uloženy v paměti, se ztratí. Lze trénink/program přerušovat? Pokud byste chtěli trénink přerušit a později s ním znovu začít, stiskněte tlačítko ST/SP. Veškeré údaje se uloží do paměti. Displej se po uplynutí 4 minut vypne. Počítač přejde do klidového režimu. Stisknutím tlačítka ST/SP můžete znovu začít s přerušeným tréninkem. Jaký tréninkový program je správný? Pokud by Vám nestačily informace v kapitolách k tréninkovým programům, které jsou zde popsány, používejte ještě podrobné pokyny k tréninku na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Dále se poraďte s Vaším lékařem, který Vám může při sestavování Vašeho tréninkového programu poskytnout důležité pokyny týkající se zdraví. Měření srdeční frekvence – lze používat současně hrudní pás a sníma- če ručního tepu? E-203 nemá rozhraní/přijímač(e) k používání hrudního pásu. Jak mohu zadat své osobní hodnoty? Zadání osobních hodnot je zapotřebí pouze pro BMI-měření tělesného tuku (P 8). Vyberte program a zadejte Vaše hodnoty.Návod k použití >> servis >> 26 Servis Vyhledávání závad Signalizace závad ERR: Počítačnemásignál nebo počítač nemá signál v režimu testování tělesného tuku. E1: Počítačnemásignálzřídícíjednotkynebojesignálpřerušen. ERR2:Neníspojenímezizákladnídeskouapočítačemnebomázákladní deska poruchu. Pomoc: viz níže „Počítači neprovádí zobrazení“. Počítač neprovádí zobrazení

• Jepřerušenonapájení.Zkontrolujtevšechnypřípojkyakabelovéspoje.

• Jestližejstezkontrolovalivšechnyspojeapočítačstáleneprovádízobrazení, kontaktujte Vašeho prodejce ENERGETICS. Srdeční frekvence (PULSE) se nezobrazuje nebo se zobrazuje chybně

• Zkontrolujtekontaktrukousesnímači.Oběrucemusíbýtnasnímačích přiloženy současně. K zobrazení dojde s mírnou prodlevou.

• Vpriebehutréninguprijímajtevdostatočnejmieretekutiny.SK >> časté otázky >> 25