Exercise Monitor E203 - Kuntopyörä Energetics - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Exercise Monitor E203 Energetics

• Gørhændernelidtfugtige,hvisdeertørre. PC er brudt sammen Sjældent, hovedsageligt pga. spændingsændringer eller statisk udladning kan PC gå ud. E-203 starter normalt selv igen. Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart. Dertil skal stikkontakten tages ud af stikket i nogle sekunder, vent og tilslut stikkontakten igen. Pleje Sørg for at ingen væske kan trænge ind i Pc’ens foderal. PC skal renses med en våd klud. Brug ikke aggressive rensemiddel. Vedligeholdelse PC kræver ikke en speciel vedligeholdelse. Se regelmæssigt efter skruer og tilslutningernes faste stilling. Defekte dele skal straks udskiftes. Kontakt forhandleren ENERGETICS.FI Sisällysluettelo Johdanto ................................................................02 Merkkien selitykset ......................................................03 Näyttö ja sen osoittimet ...........................................04 Kotelo .............................................................04 Asennus ja käynnistys ....................................................05 Tietokoneen liittäminen ...........................................05 Tietokoneen kytkeminen päälle ...................................05 Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni .............................05 Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni .............................05 Nopea käynnistys ........................................................06 Perusarvot ja -asetukset ..................................................07 Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset .............................08 Mikä on harjoitteluohjelma ........................................08 Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/parametrit ................08 Harjoitteluohjelmien käyttö ........................................10 Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja ...................................14 Näytön osoittimien ominaisuudet harjoittelun aikana ..............14 Ohjelmien valinta ja asetukset ...........................................15 Henkilökohtaiset ohjelmat .........................................15 Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ............................15 Käyttäjäohjelma (P 7) ........................................17 Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Kierros (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Intervalli (P 3) ...............................................20 Sola (P 4) ....................................................20 Mäki (P 5) ...................................................21 Ylikulku (P 6) ................................................21 BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8).........................21 Palautumisohjelma ................................................24 Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi ............................24 Turvallisuus .......................................................24 Usein esiintyviä kysymyksiä...............................................25 Huolto ...................................................................26 Vianetsintä ........................................................26 Puhdistus .........................................................26 Kunnossapito .....................................................26 >> sisällysluettelo >> 01 Käyttöohje E-203Käyttöohje >> merkkien selitykset >> 02 Johdanto Arvoisa asiakas, onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta. Tietokone tarjoaa suuren määrän mahdollisuuksia tarkoituksenmukaisen ja monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen mukaisesti. Harjoitteluohjelmat ovat suurena apuna sekä itse harjoittelussa, että myös harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavutta- miseksi. Esiasetettuja harjoitteluohjelmia voidaan monilta osin muutella henkilö- kohtaisen tarpeen mukaisesti ja on mahdollista myös luoda käyttäjän oma harjoitteluohjelma. Tietokone laskee muun muassa BMI-arvosi ja kehon rasvapitoisuuden. Pa- lautumisarvon mittauksen avulla voit suoraan seurata kuntosi kohentumista, joka on varmaa, jos harjoittelet säännöllisesti. Tämä käyttöohje on laadittu harkiten ja sen tarkoituksena on lisätä pelkäs- tään teknisiin ohjeisiin myös itse harjoittelua koskevia hyödyllisiä neuvoja ja ohjeita. Tässä yhteydessä haluaisimme huomauttaa, että lisää harjoittelua ja sen suunnittelua koskevia yksityiskohtaisia tietoja on ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Lue tietokoneen käyttöohje huolellisesti ennen harjoittelun aloitusta. Toivotamme sinulle paljon iloa ja menestystä harjoittelussa ENERGETICS kuntolaitteella. ENERGETICS - teamFI >> merkkien selitykset >> 03 Merkkien selitykset Arvojen suurennuspainike Arvojen pienennyspainike Paina painiketta palautuminen Paina painiketta Start-Stop Paina painiketta Set Aseta kädet sykeantureille Ohjelma 1 (henkilökohtainen) – Manuaaliasetus Ohjelma 2 (asetettu) – Kierros Ohjelma 3 (asetettu) – Intervalli Ohjelma 4 (asetettu) – Sola Ohjelma 5 (asetettu) – Mäki Ohjelma 6 (asetettu) – Ylikulku Ohjelma 7 (henkilökohtainen) – Käyttäjä Ohjelma 8 (mittaustoiminto) – BMI - kehon rasvapitoisuusKäyttöohje >> zeichenerklärung >> 04 Näyttö ja sen osoittimet (D1) SCAN – mittaustoiminnot ovat aktiiviset (D2) FAT % – kehon rasvapitoisuus (%) (D3) PROGRAM – harjoitteluohjelma on aktiivinen tai valintamahdollisuus (D4) BMI – painoindeksi (D5) Sukupuoli – nainen (D6) Sukupuoli – mies (D7) AGE – ikä (D8) HEIGHT – pituus (cm) (D9) WEIGHT – paino (kg) (D10) P – stop, ohjelma on keskeytynyt tai mitään toimintaa ei tapahdu (D11) ohjelma 8 – BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (mittaustoiminto) (D12) henkilökohtainen ohjelma 7 – Käyttäjä (D13) asetettu ohjelma 6 – Ylikulku (D14) asetettu ohjelma 5 – Mäki (D15) asetettu ohjelma 4 – Sola (D16) asetettu ohjelma 3 – Intervalli (D17) asetettu ohjelma 2 – Kierros (D18) henkilökohtainen ohjelma 1 – Manuaaliasetus (D19) RPM – polkemisnopeus (polkimen kierrosta/minuutti) (D20) SPEED – nopeus (kilometriä/tunti) (D21) TIME – harjoitteluaika (minuuttia) (D22) LEVEL – asetettu rasitustaso (D23) DISTANCE – harjoitteluohjelmassa ajettujen kilometrien määrä (D24) CALORIES – kalorien kulutus kilojouleissa (D25)  vilkkuu: tiedonsiirto sykeanturille on aktiivinen (D26) PULSE

• asetustilassa:syketaajuudentavoitearvo,lyöntiäminuutissa

• harjoittelutilassa:hetkellinensyketaajuus,lyöntiäminuutissa Kotelo Etuosa (C1) Näyttö – kaikkien tärkeiden mitattujen ja laskettujen arvojen ja toimintojen näyttö (C2) DOWN – arvon pienentäminen tai ohjelman valinta (C3) UP – arvon suurentaminen tai ohjelman valinta (C4) SET – ohjelman/arvon valinnan vahvistus (C5) RECOVERY – palautumisen arvon mittauksen käynnistys (C6) ST/SP

• Lyhytpainallus:harjoitteluntaukotaikeskeytys.

• Toinenlyhytpainallus:tauonlopetus,harjoittelunuusialoitus.

• Pitkäpainallus(väh.4sekuntia):kaikkitoiminnotpalaavatlähtöti- laan, tietokone käynnistyy uudestaan, tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät. Takaosa (C7) PULSE INPUT – liitin kuntolaitteen käsisykeanturien liittämiseen (C8) Kiinnitin – kiinnitin tietokoneen kiinnittämiseen kuntolaitteeseen kierrereikien ja kiinnitysruuvien avulla (C9) Tiedonsiirtokaapeli – tiedonsiirtolinjat ja tietokoneen virtalähdeFI

>> asennus ja käynnistys >> 05 Asennus ja käynnistys Tietokoneen liittäminen Datakaapeli: liitä kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1]. Pidike: kiinnitä tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varo- vasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2]. Varo, ettei datakaapeli vahingoitu työntäessäsi tietokoneen koteloa pidikkee- seen ohjaustangon kannattimessa! Kiinnitä sitten 4 ruuvia [3]. Käsisykeanturit: työnnä käsisykeanturien kaapelin liittimet tietokoneen liittimeen [4]. Jännitelähde: tietokone saa tarvitsemansa sähkövirran datakaapelin välityk- sellä kuntolaitteesta. Varmista, että kuntolaite on liitetty virtalähteeseen ja että se on kytketty päälle. Tietokoneen kytkeminen päälle Kytke tietokone päälle painamalla mitä tahansa painiketta tai polkaisemalla polkimia. Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni Tietokone käynnistyy perusasetuksilla lyhyen signaaliäänen jälkeen. Näyttöön tulee ohjelma 1 (manuaaliasetusten ohjelma). Nyt voit suorittaa asetukset. Valmiustila Ellei E-203 saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiustilaan. Näyttö pimenee. Se käynnistyy uudestaan painettaessa paini- ketta tai polkaistaessa polkimia. Suorittamasi ohjelman asetukset palaavat lähtötilaan. Ellei tietokone saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiusti- laan. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Käyttöohje >> nopea käynnistys >> 06

Kaikkien asetusten palauttaminen lähtöarvoihin – RESET Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt- töön tulevat lähtöarvot. Nopea käynnistys Paina toimintopainiketta ST/SP. Kuuluu signaaliääni. Tietokone käynnistyy au- tomaattisesti ohjelman 1 (manuaaliasetusten ohjelma) esiasetetuilla arvoilla. Aloita polkeminen. Näyttöön tulevat vuorotellen nopeus (SPEED), polkemis- nopeus (RPM), harjoitteluaika (TIME), harjoittelumatka (DISTANCE), kalorien kulutus (CALORIES) ja koskettaessasi käsisykeantureita myös hetkellinen syketaajuus (PULSE). Painikkeilla UP/DOWN voit muuttaa polkemisvastusta (tasot 1 – 8). Aloita harjoittelu, tuo näyttöön harjoitteluohjelma ja tee henkilökohtaiset asetukset Halutessasi aloittaa harjoittelun ohjeiden mukaisesti ja tehdä henkilökohtaiset asetukset, lopeta ohjelma painamalla kaksi kertaa toimintopainiketta ST/SP. Lue huolellisesti tämä ohje ja valitse harjoitteluohjelma.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMFI

>> perusarvot ja -asetukset >> 07 Perusarvot ja -asetukset Selitykset Mahdollisuus asetuksiin Ohjelmissa Harjoitteluaika (TIME) Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä P 1 – 8 Harjoittelumatka (DISTANCE) Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. kyllä P 1 – 8 Kalorien kulutus (CALORIES) Asetus/harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä kilojouleissa. kyllä P 1 – 8 Tavoitesyke (PULSE) Asetus/harjoittelun tavoitesyke. Sydämen lyöntiä minuutissa. kyllä P 1 – 8 Syketaajuus (PULSE) Hetkellinen syketaajuus, lyöntiä minuutissa. ei osoitin Ikä (AGE) Asetus/ikä. kyllä vain BMI Painoindeksi (BMI) Henkilön painon arviointiin käytettävä tieto. BMI osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen. ei lasketaan Kehon rasvapitoisuus (FAT %) Laskelma/kehon rasvapitoisuuden näyttö (prosenteissa). ei lasketaan Polkemisnopeus (RPM) Polkemisnopeuden näyttö, kierrosta minuutissa (RPM). Polkemisnopeus näkyy vuorotellen ajonopeuden (km/h) kanssa. ei osoitin Nopeus (SPEED) Nopeuden näyttö, kilometriä tunnissa (km/h). Nopeus näkyy vuorotellen polkemisnopeuden (RPM) kanssa. ei osoitinKäyttöohje >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 08

Harjoitteluohjelman käsite on joissakin yhteyksissä ymmärrettävä kahdella eri tavalla. Ellei ole muuten huomautettu, tarkoitetaan tässä käyttöohjeessa harjoitteluohjelmalla aina tietokoneen oh- jelmaa, joka annettujen parametrien mukaisesti säätelee ennen muuta polkemisvastusta ja toimii niin apuna harjoittelussa. Yleisessä harjoitteluteoriassa käytetään käsitettä „harjoitteluoh- jelma“ myös pitemmällä tähtäimellä suoritettavien harjoitteluun liittyvien toimien määritelmänä.

• Harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DISTANCE), kalorien kulutuksen (CALORIES) ja tavoitesykkeen (PULSE) arvojen aset- taminen ei ole välttämätöntä. Ellet halua asettaa jotain arvoa, voit jättää toiminnon väliin painamalla valintapyörää. Kaikkien toimintojen, joita ei ole esiasetettu, laskeminen tapahtuu sitten lähtöarvoista alkaen.

• Harjoitteluajan ja harjoittelumatkan parametrit voidaan asettaa vain suhteessa joko/tai. Jos asetat harjoitteluajan, jättää tietoko- ne harjoittelumatkan parametrin väliin. Jos jätät harjoitteluajan arvoksi 0:00, voit antaa harjoittelumatkan. Jos jokin asettamistasi parametreista (harjoitteluaika, harjoittelu- matka, kalorien kulutus) lasketaan pienenevänä arvona, kuuluu signaaliääni ja tietokone lopettaa ohjelman heti, kun saavute- taan arvo 00. Jos haluat edelleen jatkaa ohjelmaa, paina lyhyesti painiketta ST/SP. Mikä on harjoitteluohjelma? Tietokoneessa E-203 on 5 esiasetettua liikunta- ja yleisen harjoitteluteorian perusteellalaadittuaharjoitteluohjelmaa.Neovat: Kierros (P 2) Intervalli (P 3) Sola (P 4) Mäki (P 5) Ylikulku (P 6) Harjoitteluohjelmat on tarkoitettu auttamaan harjoittelun suunnittelua niin, että harjoittelusta saatava hyöty olisi mahdollisimman suuri. On sama, oletko aloittelija vai kokenut käyttäjä. Lisäksi voit käyttää kahta henkilökohtaista ohjelmaa, joiden avulla voit laatia täysinoman,erityisenharjoitteluohjelmasi: Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) Käyttäjäohjelma (P 7) Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/ parametrit Kaikki pääparametrit voidaan valitusta harjoitteluohjelmasta riippuen asettaa henkilökohtaisten valintojen mukaan. Neovat:harjoitteluaika(TIME),harjoittelumatka(DISTANCE),kalorienkulutus (CALORIES) ja tavoitesyke (PULSE). TIME Harjoitteluaika Harjoitteluaika voidaan asettaa 5 – 99 minuutin rajoissa. Ajan asetus voidaan tehdä yhden minuutin välein. Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetuksetFI

Tietokone näyttää energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja joulet ovat käsitteitä, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään väärin. Laskelma: 1 kilojoule = 0,239 kilokaloria 1 kilokalori = 4,189 kilojoulea >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 09 Poikkeuksena on manuaaliasetusten ohjelma (P1). Tässä ohjelmassa voidaan harjoitteluaika asettaa yhdestä minuutista alkaen. Jos annat aika-arvon, tapahtuu ajan laskenta pienenevänä arvona. Signaali- ääniilmoittaaarvon0:00saavuttamisesta. Josjätätasetuksenarvoon0:00,näkyyajanlaskentakasvavanaarvona. Harjoitteluaika voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Harjoittelumatka Suoritettava harjoittelumatka voidaan asettaa 0,5 km – 99,5 km rajoissa. Harjoittelumatka voidaan asettaa 0,5 km välein. Jos annat matkan, tapahtuu ajettujen kilometrien laskenta pienenevänä arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.00 saavuttamisesta. Jos jätät asetuksen arvoon 0.00, näkyy ajettujen kilometrien laskenta kasvava- na arvona. Harjoittelumatka voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Kalorien kulutus Näyttö osoittaa kulutetun kilojoulemäärän suurinpiirteisen arvon. Kilojoulet, jotka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voit antaa 10 kilojoulen välein 10 – 9990 kilojoulen rajoissa. Jos annat arvon, tapahtuu kulutetun kilojoulemäärän laskenta pienenevänä arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta. Jos jätät asetuksen arvoon 0.0, näkyy kulutetun kilojoulemäärän laskenta kasvavana arvona. Kilojoulemäärä, jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Syketaajuus Syketaajuus näkyy lyönteinä minuutissa. Voit asettaa syketaajuuden, jonka tasolla haluat harjoitella, rajoissa 40 – 240 lyöntiä/minuutti. Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylittämisestä, osoitin alkaa vilkkua. Syketaajuuden suurin sallittu arvo voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjel- missa. DISTANCE CALORIES PULSE Mittaus käsisykeanturien avulla: Käsisykeanturit ovat kädensijoissa. Mittausta varten on molempien kämmenien oltava samanaikaisesti antureilla [1]. PROGRAMSCAN

1Käyttöohje >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 10 Käsisykeanturit mittaavat kämmenissä tapahtuvan lyön- tisykkeen aiheuttaman vastuksen muutoksen. Käsien liike kädensijoilla, hankaus ja kosteus/hiki vaikuttavat mitta- ukseen. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden välillä selviä fysiologisia eroja. Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian pieni mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa tietokone ei voi mitata sykettä. Kaikki mainitut tekijät vaikuttavat mittaukseen niin, että arvot ovat suhteellisen epätarkkoja ja niitä voi pitää vain suuntaa-an- tavina. Jos kätesi ovat harjoittelun alussa kuivat, eivät käsisykeanturit välttämättä mittaa sykettä tai mitatut arvot voivat olla virheellisiä. Tämän korjaamiseen riittää yleensä kämmenien kevyt kostutta- minen. Tietokoneen mittaamat ja laskemat arvot eivät perustu terve- ydenhoidollisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten. Syketaajuuden mittausta käsisykeanturien avulla ei ole tarkoi- tettu terveydenhoidollisiin tarkoituksiin! Tärkeitä ohjeita oikean/optimaalisen syketaajuuden määrää- misestä ja myös syketaajuuden arvojen käytöstä harjoittelun yhteydessä on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Harjoitteluohjelmien käyttö 5 esiasetettua harjoitteluohjelmaa (P 2 – 6) on tarkoitettu ennen muuta auttamaan käyttäjää tarkoituksenmukaisen ja sopivalta tuntuvan rasituksen löytämisessä ja seuraamisessa. Molemmat henkilökohtaiset ohjelmat, manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ja käyttäjäohjelma (P 7) antavat mahdollisuuden harjoitteluun ilman asetuksia. Niiden avulla voidaan myös laatia henkilökohtainen harjoitteluohjelma. Ohjelma BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) ei ole harjoitteluohjel- ma, vaan se laskee annettujen arvojen perusteella BMI arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden (FAT%). Ohjelman valinnan ratkaiseva tekijä on harjoittelusi päämäärä. Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) Manuaaliasetusten ohjelma ei määrää rasitusprofiilia harjoittelun aikana. Voit milloin tahansa harjoittelun aikana nostaa tai laskea rasituksen tasoa ja säätää sitä omien tarpeidesi mukaan.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Ohjelmien esiasetukset Henkilökohtaisten asetusten laajuus Time LevelFI >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 11 Kierros (P 2) Kevyt rasitus ja kevennys Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa sykleissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen alavyöhykkeellä, kasvaa harjoittelun vaiheiden edetessä ja laskee aina yhden vastusasteen verran. Intervalli (P 3) Nopea rasitus ja kevennys Tämän ohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palau- tumisen välillä. Polkemisvastus kasvaa ja laskee säännöllisesti. Rasitussyklit toistuvat kolme kertaa. Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautu- minen rasituksen jälkeen. Sola (P 4) Tasaisesti kasvava lyhytaikainen voimakas rasitus, joka päättyy palautumisvai- heeseen Ohjelma Sola alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti kasvaa ja kestää 2 aikayksikön ajan. Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle. Mäki (P 5) Tasaisesti kasvava keskiasteen rasitus, joka päättyy palautumisvaiheeseen Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti kasvaa keskiasteelle saakka, joka sitten kestää 4 aikayksikön ajan. Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle. PROGRAMSCAN

Time Level Time Level Time Level Time LevelKäyttöohje >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 12 Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidol- lisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten.

E-203 tallentaa aina muistiin viimeisen asetetun käyttäjäohjelman myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman jälkeen. BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) Tämä ohjelma ei ole harjoitteluohjelma BMI - kehon rasvapitoisuuden mittauksen arvojen laskelma auttaa kehosi tyypin ja suorituskykysi luokittelussa ja oikean harjoitteluohjelman ja sopivan harjoittelumäärän löytämisessä. Tietokone laskee antamistasi arvoista (sukupuoli, ikä, pituus ja paino) henkilö- kohtaisetarvosi:

• kehonrasvapitoisuus(FAT%) Ylikulku (P 6) Keskiasteen rasitus ja palautumisvaihe Ohjelma alkaa suurella rasituksella, joka laskee tasaisesti harjoittelun puolivä- liin saakka ja lopussa taas kasvaa. Viimeisessä vaiheessa on rasitus taas yhtä suuri kuin harjoittelun alussa, mutta ei kestä niin kauan. Käyttäjäohjelma (P 7) Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluoh- jelman muodostamisen. Jokaisessa 10 aikayksikössä voidaan erikseen asettaa vastuksen arvot (LEVEL) ja määrätä siten polkemisvastus. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelFI >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 13

Kunnon mittausta/laskelmaa varten on ehdottoman tärkeää pitää kädet oikealla tavalla käsisykeantureilla, jotta sykkeen mittaus olisi mahdollista. Palautumisohjelma Palautumisohjelmalla selvitetään palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo, jonka avulla voit määritellä kuntosi. Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60 sekuntia kestävän palautumisvaiheen jälkeisen syketaajuuden välisestä erosta. Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on myös kunto. Kuntoilua harrastavilla henkilöillä laskee syketaajuus harjoittelun jälkeen huo- mattavasti nopeammin kuin henkilöillä, jotka eivät harrasta kuntoilua. Jos lopetat harjoittelusi palautumisohjelmalla, saat 60 sekunnin kuluttua kuntosi arvioinnin. Palautuminen Näytön syketaajuuden kentässä (PULSE) näkyy hetkellinen syketaajuutesi. Ajanlaskeminentapahtuu60sekunnistaarvoon0:00. Ajantullessaarvoon0:00kuuluusignaaliääni.Palautumisohjelmaonpäätty- nyt. Näytössä oleva osoitin antaa kuntosi arvioinnin. Kunnon arviointi F1 – erittäin hyvä kunto F2 – hyvä kunto F3 – riittävä kunto F4 – heikko kunto F5 – kunnon kohentamisen tarve F6 – kunnon kohentamisen suuri tarve TIME PULSEKäyttöohje >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 14 Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja Harjoitteluajan, harjoittelumatkan ja kalorien kulutuksen laskemi- nen pienenevänä tai suurenevana arvona Jos et tee harjoittelua koskevia asetuksia, eli jätät yhden, muutaman tai kaikki asetukset arvoon 0, tapahtuu arvojen laskenta harjoittelun aikana suureneva- na arvona. Jokaisessa ohjelmassa on myös mahdollisuus asettaa harjoittelulle määrätty harjoitteluaika, harjoittelumatka tai kalorien kulutus. Jos annat yhden, muu- taman tai kaikki arvot, laskee ohjelma arvot harjoittelun aikana pienenevänä arvona arvoon 0 saakka. Tapahtuu vain harvoin, että kaikki asetukset saavuttavat arvon 0 samalla het- kellä. Yhden asetuksista saavuttaessa arvon 0 kuuluu signaaliääni ja ohjelma siirtyy aktiivisesta tilasta keskeytystilaan. Jos haluat jatkaa harjoittelua, paina lyhyesti toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma jatkuu tarkasti siitä kohdasta, missä se keskeytettiin. Asetuksen, jossa saavutettiin arvo 0, laskeminen tapahtuu tästä hetkestä alkaen suurenevana arvona, kaikkien muiden asetusten laskeminen tapahtuu edelleen pienenevänä arvona. Paina painiketta SET, jos haluat tehdä uusia asetuksia. Polkemisvastuksen (Level) asetus/säätö rasitusproilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa Polkemisvastusta (LEVEL) voidaan säätää kaikissa harjoitteluohjelmissa myös harjoittelun aikana. Tietokoneessa on 8 vastustasoa (LEVEL), jotka voit valita painikkeilla UP ja DOWN.

• Polkemisvastustavoipienentää,josvastuksenpieninarvoharjoitteluohjel- massa ei saavuta arvoa 1.

• Polkemisvastustavoisuurentaa,josvastuksensuurinarvoharjoitteluohjel- massa ei saavuta arvoa 8. Näytön osoittimien ominaisuudet harjoittelun aikana Päänäyttö Päänäytön suuressa kentässä näkyvät vuorotellen polkemisnopeuden (RPM), nopeuden (SPEED), harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DISTANCE), ka- lorien kulutuksen (CALORIES) ja samanaikaisesti syketaajuuden (PULSE) arvot. Polkemisnopeuden ja nopeuden erillisissä kentissä näkyvät lisäksi yksittäiset arvot vuorotellen. Taso Jos teet asetuksia painikkeilla UP-/DOWN, näkyy harjoitteluajan kentässä aina rasitustaso. 2 sekunnin kuluttua palaa näyttö takaisin harjoitteluajan näyttöön. Toimintopainikkeet UP ja DOWN Painikkeen yksi painallus muuttaa asetuksen arvoa aina yhdellä yksiköllä. Pidettäessä painiketta painettuna muuttuvat näytön arvot nopeasti. Käytä tätä toimintoa halutessasi muuttaa esim. harjoitteluajan tai harjoittelumatkan asetusta useamman yksikön verran.FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 15 Ohjelmien valinta ja asetukset Henkilökohtaiset ohjelmat Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset itse. Manuaaliasetusten ohjelmassa ei ole määrätty rasitusprofiilia, voit säätää rasitustasoa milloin tahansa. Käyttäjäohjelma mahdollistaa henkilökohtaisen rasitusprofiilin luomisen. Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) Ohjelman ominaisuudet

• Manuaaliasetustenohjelmamahdollistaaharjoitteluntäysinvapaansuun- nittelun.

• Voitmäärätäharjoitteluajantaiharjoittelumatkanjamyöskalorimääränja tavoitesykkeen, jonka tasolla haluat harjoitella.

• Seuraahetkellistäsyketaajuuttasiharjoittelunaikanajamuutatarvittaessa rasitusta.

• Rasitustasäädelläänsuurentamalla/pienentämälläpolkemisvastustaharjoit- telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta. Valinta Paina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla vilkkuu manuaaliasetusten ohjelman merkki. Vahvista valinta painamalla painiketta SET. Asetukset Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Jos valitsit manuaali- asetusten ohjelman (P 1), vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoit- teluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasiharjoitteluaika.Vahvis- ta asetus painamalla painiketta SET. Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalorien osoitin (CALORIES).

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleekalorienmäärä,jonkahaluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET. Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen osoitin (PULSE).

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasitavoitesyke.Vahvista asetus painamalla painiketta SET. Harjoittelun aloittaminen Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas manuaaliasetusten ohjelman merkki. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 1 kaikissa aikayksiköissä. Vastusta voidaan nostaa 7 asteella. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 16 Asetukset harjoittelun aikana Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.

PULSE KMFI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 17

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleekalorienmäärä,jonkahaluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET. Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen osoitin (PULSE).

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasitavoitesyke.Vahvista asetus painamalla painiketta SET. Rasitusproili – aikapalkit/vastuspalkit 1 – 10 (LEVEL): Asetettuasi tavoitesykkeen siirtyy näyttö kenttään LEVEL. Harjoittelun 10 aikayksiköstä ensimmäiseen asetettava arvo vilkkuu.

• PainapainikettaUP/DOWN,kunnesoletasettanuthaluamasirasitustason. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.

• Näyttösiirtyyharjoittelunseuraavaanaikayksikköön:toistaohjelmointi, kunnes kaikki harjoittelun aikayksiköt on asetettu. Harjoittelun aloittaminen Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas käyttäjäohjelman merkki. Nyt voit toi- mintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäiseen aikayksikköön ohjel- moimasi vastuksen tasolla. Harjoittelun aikana voit pienentää vastusta harjoituksen eri aikayksikköihin ohjelmoimiesi alimpien tasojen mukaan ja suurentaa sitä eri aikayksikköihin ohjelmoimiesi ylimpien tasojen mukaan. Ohjelmoimasi aikaprofiili/vastusp- rofiili säilyy. Asetukset harjoittelun aikana Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla. Käyttäjäohjelma (P 7) Ohjelman ominaisuudet

• Käyttäjäohjelmamahdollistaakäyttäjänomanhenkilökohtaisenrasitusprofii- lia käyttävän harjoitteluohjelman suunnittelun. Jokaiselle harjoitteluajan 10 yksiköstä voidaan asettaa rasitustaso.

• Asetaharjoitteluaikataiharjoittelumatkajamyöskalorienmääräjatavoitesy- ke, jonka tasolla haluat harjoitella.

• Seuraahetkellistäsyketaajuuttasiharjoittelunaikanajamuutatarvittaessa rasitusta.

• Rasitustasäädelläänsuurentamalla/pienentämälläpolkemisvastustaharjoit- telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta. Valinta Paina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalis- talla vilkkuu käyttäjäohjelman merkki. Vahvista valinta painamalla painiketta SET. Asetukset Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Jos valitsit käyt- täjäohjelman (P 7), vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluai- kaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasiharjoitteluaika.Vahvis- ta asetus painamalla painiketta SET. Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalorien osoitin (CALORIES). PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 18

1FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 19 Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 6) Rasitusproilit

• Esiasetetuissarasitusprofiiliakäyttävissäharjoitteluohjelmissaonsuurimäärä mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan.

• Harjoittelunollessamonipuolistasäilyymotivaatiomyös„vaikeillahetkillä“.

• Niinsaatharjoittelustamahdollisimmansuurenfyysisiäkykyjäsivastaavan hyödyn. Asetukset, jotka on tehtävä viidessä esiasetetussa rasitusprofiilia käyttävässä harjoitteluohjelmassa,ovatkaikissaohjelmissaperiaatteessasamat:

• Asetaharjoitteluaikataiharjoittelumatkajamyöskalorienmääräjatavoitesy- ke, jonka tasolla haluat harjoitella.

• Seuraahetkellistäsyketaajuuttasiharjoittelunaikanajamuutatarvittaessa rasitusta.

• Rasitustasäädelläänsuurentamalla/pienentämälläpolkemisvastustaharjoit- telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta. Valinta Paina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla vilkkuu ohjelman 2, 3, 4, 5 tai 6 merkki. Vahvista valinta painamalla painiketta SET. Asetukset Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Valittuasi ohjelman vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasiharjoitteluaika.Vahvis- ta asetus painamalla painiketta SET. Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalorien osoitin (CALORIES).

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleekalorienmäärä,jonkahaluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET. Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen osoitin (PULSE).

• PainapainikettaUP,kunnesnäyttööntuleehaluamasitavoitesyke.Vahvista asetus painamalla painiketta SET. Harjoittelun aloittaminen Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas valitun ohjelman merkki. Nyt voit toi- mintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeu- den tai polkemisvastuksen avulla.Käyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 20 Kierros (P 2) Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen tasolla 2. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 5 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Intervalli (P 3) Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen tasolla 2. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 3 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Sola (P 4) Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen tasolla 2.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMFI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 21 Mäki (P 5) Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen tasolla 2. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 3 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Ylikulku (P 6) Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäisessä aikayksikössä vastuksen tasolla 6. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 2 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. BMI – kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) Ohjelman ominaisuudet

• TietokonelaskeeantamiesiarvojenperusteellaBMIarvosijamyöskehon rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %).

• Mitäänharjoitteluaeitarvitsesuorittaa. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 2 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMEKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 22

Elleivät käsisykeanturit pysty suorittamaan mittausta, tulee yleen- sä näyttöön virheilmoitus ( „ERR“). Kostuta kämmenet ja käynnistä ohjelma uudestaan. Virheilmoitus tulee näyttöön myös siinä tapauksessa, jos et pidä käsiä käsisykeantureilla mittauksen aikana. Valinta Paina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla vilk- kuu ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus merkki. Vahvista valinta painamalla painiketta SET. Asetukset Sukupuoli: Jos valitsit ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8), vilkkuu sukupuolen osoitin.

• PainapainikettaUP/DOWN,kunnesnäyttööntuleemiehentainaisenosoi- tin. Vahvista asetus painamalla painiketta SET. Ikä (AGE): Asetettuasi sukupuolen vilkkuu iän osoitin (AGE).

• PainapainikettaUP/DOWN,kunnesikäsituleenäyttöön.Vahvistaasetus painamalla painiketta SET. Pituus (HEIGHT): Asetettuasi iän vilkkuu pituuden osoitin (HEIGHT).

• PainapainikettaUP/DOWN,kunnespituutesituleenäyttöön.Vahvistaasetus painamalla painiketta SET. Paino (WEIGHT):Asetettuasipituudenvilkkuupainonosoitin(WEIGHT).

• PainapainikettaUP/DOWN,kunnespainosituleenäyttöön.Vahvistaasetus painamalla painiketta SET. Mittauksen aloitus Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus merkki. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää mittausohjelman – laskeminen alkaa. Mittaukseen kuluu 15 sekuntia. Näyttöön tulee pienenevä aika-arvo. Laskennan jälkeen näkyvät vuorotellen BMI arvo ja kehon rasvapitoisuus. Tärkeää: Kädet on laitettava käsisykeantureille heti painikkeen ST/SP paina- misen jälkeen. Pidä kädet käsisykeantureilla siihen saakka, kunnes näyttöön tulevat BMI arvon ja kehon rasvapitoisuuden lasketut arvot.

HEIGHTHEIGHTFI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 23

Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolli- seen muutokseen. Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina Ikäryhmä Miehet Naiset 19 – 24 vuotta 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 vuotta 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 vuotta 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 vuotta 20 – 26 % 26 – 33 % 55 vuotta ja enemmän 22 – 27 % 29 – 34 % Normaalit BMI arvot eri ikäryhmille Ikäryhmä Normaali BMI 19 – 24 vuotta 19 – 24 25 – 34 vuotta 20 – 25 35 – 44 vuotta 21 – 26 45 – 54 vuotta 22 – 27 55 – 64 vuotta 23 – 28 yli 64 vuotta 24 – 29 Kehon rasvapitoisuus prosenteissa Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan osuuden suhteessa lihasmassaan. Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoi- suuden ohjearvot iän ja sukupuolen mukaan. BMI Painoindeksi(BMI)lasketaanseuraavasti: Paino (kg) / pituus (m)

Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen. Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi. BMI luokat ja normaaliarvoista poikkeavat arvot (ikäryhmässä 19 – 24 vuotta) Luokka BMI vakava alipainoisuus < 15 alipainoisuus < 17,5 raja-arvo < 19 normaaliarvo 19 – 24 ylipainoisuus 25 – 29 lihavuus 30 – 39 sairaalloinen lihavuus 40 >

BMI, FAT % WEIGHTWEIGHTKäyttöohje

Jotta palautumisohjelma voisi suorittaa mittaukset, on syketaa- juutesi oltava mittauksen alussa yli 72 lyöntiä/minuutti. Käynnistäessäsi palautumisohjelman loppuu asettamasi har- joitteluohjelma automaattisesti. Halutessasi jatkaa harjoittelua käynnistä jokin harjoitteluohjelma. >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 24

Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin – RESET Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt- töön tulevat alkuperäiset arvot. Palautumisohjelma Ohjelman ominaisuudet

• Palautumisohjelmanavullavoitselvittääpalautumiskykysijamääritellä kuntosi tason.

• OhjelmakäynnistyyautomaattisestipainettaessapainikettaRECOVERY. Ohjelma kestää 60 sekuntia.

• OhjelmanvoilopettaavainpainikkeellaRESET. Valinta Paina harjoitteluvaiheen lopussa painiketta RECOVERY. Näytössä näkyy mitta- usta varten tarvittava 60 sekuntia kestävä ajan laskeminen. Palautumisohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY. Sitä ei tarvit- se vahvistaa valintapyörällä. Asetukset ohjelman aikana Mitään muita asetuksia ei voi tehdä. Ohjelma kestää 60 sekuntia. Signaaliää- nen jälkeen tulee kenttään kuntoasi kuvaava merkki (F1 – F6). Ohjelmaa ei voi keskeyttää, sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET (paina- malla pitempään painiketta ST/SP). Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi Harjoittelun voi tietysti myös keskeyttää. Paina tätä varten toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma keskeytyy heti. Tauko päättyy painettaessa uudestaan painiketta ST/SP. Ohjelma käynnistyy taas paikasta, jossa se keskeytettiin. Jos ohjelma keskeytetään yli 4 minuutin ajaksi, siirtyy tietokone automaatti- sesti valmiustilaan. Turvallisuus Suosittelemme:Neuvottelelääkärinkanssaennenharjoittelunaloittamistaja noudata hänen neuvojaan.

• Harjoittelesäännöllisestijapitkäaikaisesti.

• Käytäharjoitellessasimukaviajailmaviaurheiluvaatteita.

• Käytäluistamattomiaurheilujalkineita.Äläkoskaanharjoitteleilmanjalkinei- ta. Harjoittelun yhteydessä voivat varsinkin varpaat vahingoittua.

• Äläsyöraskastaruokaa/suuriaannoksiatuntiaennenharjoitteluajamyös tunnin aikana sen jälkeen.

• Juoharjoittelunaikanariittävästinestettä.FI >> usein esiintyviä kysymyksiä >> 25

Jos keskeytät harjoittelun painamatta painiketta ST/SP, häviävät 4 minuutin kuluttua kaikki tallennetut arvot ja toiminnot palaavat lähtötilaan. Usein esiintyviä kysymyksiä Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?

1. Resetointi: Paina painiketta ST/SP yli 4 sekunnin ajan. Kaikki toiminnot

palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.

2. Sähköverkko: Kytke laite hetkeksi irti verkkovirrasta ja liitä se sitten uu-

destaan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät. Voiko harjoittelun/ohjelman keskeyttää? Jos haluat keskeyttää harjoittelun ja jatkaa sitä myöhemmin, paina painiketta ST/SP. Kaikki tiedot tallentuvat muistiin. 4 minuutin kuluttua näyttö sammuu. Tietokone siirtyy valmiustilaan. Painamalla painiketta ST/SP voit taas jatkaa keskeytynyttä harjoittelua. Millainen harjoitteluohjelma on oikea? Elleivät tämän ohjeen harjoitteluohjelmia koskevissa luvuissa annetut tiedot ole riittäviä, voit tutustua yksityiskohtaisiin harjoitteluohjeisiin ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Neuvottele myös lääkärin kanssa, joka voi antaa terveyttä koskevia tärkeitä ohjeita henkilökohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun tueksi. Syketaajuuden mittaus – onko mahdollista käyttää samanaikaisesti rintavyötä ja käsisykeantureita? E-203 ei sisällä rintavyön käyttöön tarvittavaa liitäntää/vastaanotinta. Milloin on annettava henkilökohtaiset tiedot? Henkilökohtaisia tietoja tarvitaan vain ohjelmassa BMI - kehon rasvapitoisuu- den mittaus (P 8). Valitse ohjelma ja anna tietosi.Käyttöohje >> huolto >> 26 Huolto Vianetsintä Vikailmoitukset ERR: Tietokoneeisaasignaaliapalautumisohjelmassa tai tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden mittaustilassa. E1: Tietokoneeisaasignaaliaohjausyksiköstätaisignaalissaonhäiriöitä. ERR2:Peruslevynjatietokoneenvälilläeioleyhteyttätaiperuslevyssäonvika. Selvitys: kts. alempana „Näyttö ei toimi“. Näyttö ei toimi

• Virransyöttöeitoimi.Tarkastakaikkiliittimetjakaapeliliitokset.

• Elleinäyttötoimiedeskaikkienliitäntöjentarkastamisenjälkeen,otayhteyt- tä ENERGETICS myyjään. Syketaajuus (PULSE) ei tule näyttöön tai on virheellinen

• Tarkastakäsienjaanturienkosketus.Molempienkäsienonoltavasamanai- kaisesti antureilla. Näyttö tulee esiin pienellä viiveellä.

• Tarkastakaapeliliitos.

• Joskätesiovatkuivat,kostutavähänkämmeniä. Tietokone pysähtyi Joskus, yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana, voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen. E-203 käynnistyy yleensä uudestaan itse. Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart. Irrota tämän vuoksi verkkovirran pistoke pistorasiasta, odota muutama sekunti ja liitä pistoke uudelleen. Puhdistus Huolehdi siitä, ettei tietokoneen koteloon pääse nestettä. Puhdista tietokone kosteallaliinalla.Äläkäytähankaaviapuhdistusaineita. Kunnossapito Tietokone ei vaadi mitään erityistä kunnossapitoa. Tarkasta säännöllisesti ruuvien kireys ja liitokset. Vaihda vialliset osat heti. Ota tarvittaessa yhteyttä ENERGETICS myyjään.RU