Exercise Monitor E203 - Vélo d'appartement Energetics - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Exercise Monitor E203 Energetics

• FallsSietrockeneHändehaben,befeuchtenSiedieHandächeneinwenig. Der Computer ist abgestürzt In seltenen Fällen kann es, vorwiegend durch Spannungsveränderungen oder statische Entladungen, zum Absturz des Computers kommen. Norma- lerweise startet der E-203 wieder selbstständig. Sollte der Computer nicht selbständig neu starten, führen Sie einen Neustart durch. Ziehen Sie dazu den Netzstecker, warten einige Sekunden und ste- cken ihn anschließend wieder ein. Pege Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in das Gehäuse des Computers eindringt. Reinigen Sie den Computer mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie keine scharfen Reinigungsmittel. Wartung Der Computer bedarf keiner speziellen Wartung. Kontrollieren Sie regelmäßig den festen Sitz der Schrauben und Verbindungen. Tauschen Sie defekte Teile sofort aus. Setzen Sie sich dazu mit dem ENERGETICS-Händler in Verbindung.FR Contenu Introduction .............................................................02 Légende .................................................................03 L’écran et ses symboles ............................................04 La console de l’ordinateur .........................................04 Assemblage et activation ................................................05 Connecter l’ordinateur .............................................05 Activer l’ordinateur ................................................05 Démarrage, contrôle et signaux ...................................05 Mode veille .......................................................05 Démarrage rapide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06 Valeurs et réglages de base ..............................................07 Programmes – fonctions et réglages .....................................08 Qu’est-ce qu’un programme .......................................08 Réglages individuels/ paramètres d’entraînement .................08 Application des programmes ......................................10 Informations générales sur les programmes .......................14 Caractéristiques d‘affichage dans le programme ...................14 Sélection et réglage des programmes ....................................15 Programmes personnalisés ........................................15 Programme Manuel (P 1) ....................................15 Programme Utilisateur (P 7) .................................17 Programmes préréglés (P 2 – 6) ....................................19 Tour (P 2) ....................................................20 Intervalle (P 3) ...............................................20 Sommet (P 4) ...............................................20 Colline (P 5) .................................................21 Transition (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Mesure IMC- BMR- Masse Graisseuse (P 8) ..........................21 Programme Retour au calme ......................................24 Pause/ interruption de l’exercice et remise à zéro ...................24 Sécurité ...........................................................24 Questions fréquemment posées .........................................25 Service...................................................................26 Résolution des problèmes .........................................26 Soin .............................................................26 Entretien ..........................................................26 >> contenu >> 01 Manuel de l’utilisateur E-203Manuel de l’utilisateur >> introduction >> 02 Introduction Cher Client Nous vous remercions d’avoir choisi un équipement de Fitness ENERGETICS. L’ordinateur offre une multitude de possibilités pour concevoir un entraî- nement basé sur la science du sport, aussi efficace que varié. Les différents programmes soutiennent vos efforts et vous aident à planifier votre entraîne- ment pour atteindre une efficacité maximale. Les programmes préréglés vous permettent d’effectuer de nombreux chan- gements individuels, ou vous pouvez concevoir votre propre programme. En outre, l’ordinateur calcule vos IMC, BMR et masse graisseuse. Vous pouvez voir votre forme s‘améliorer avec la note de forme, grâce à un entraînement régulier. Ce manuel a été attentivement rédigé et contient, en plus des descriptions purement techniques, de nombreuses suggestions et conseils pour vous aider dans votre entraînement. Vous pouvez également trouver plus d’infor- mations d’entraînement utiles et détaillées sur le CD ENERGETICS «Personal Training Instruction». Avant de commencer votre entraînement, veuillez lire attentivement le manuel de l’ordinateur. Nous vous souhaitons du succès et un plaisir continu à l’utilisation de votre équipement de Fitness ENERGETICS. Votre équipe ENERGETICSFR >> légende >> 03 Légende Touche Haut Touche Bas Touche Retour au calme – à presser Touche Marche/Arrêt – à presser Touche Réglage – à presser Capteur de pouls main à tenir fermement Programme 1 (personnalisé) – Manuel Programme 2 (préréglé) – Tour Programme 3 (préréglé) – Intervalle Programme 4 (préréglé) – Sommet Programme 5 (préréglé) – Colline Programme 6 (préréglé) – Transition Programme 7 (personnalisé) – Utilisateur Programme 8 (fonction mesure) – IMC- Masse graisseuseManuel de l’utilisateur >> légende >> 04 L’écran et ses symboles (D1) SCAN – collecte de données active (D2) FAT % – masse graisseuse (%) (D3) PROGRAM – programme actif ou prêt pour sélection (D4) BMI – indice de masse corporelle (IMC) (D5) Sexe – féminin (D6) Sexe – masculin (D7) AGE – âge (D8) HEIGHT – taille (cm) (D9) WEIGHT – poids (kg) (D10) P – Arrêt, programme interrompu ou pas d‘activité (D11) Programme 8 – IMC – Mesure Masse graisseuse (collection de données) (D12) Programme personnalisé 7 – Utilisateur (D13) Programme préréglé 6 – Transition (D14) Programme préréglé 5 – Colline (D15) Programme préréglé 4 – Sommet (D16) Programme préréglé 3 – Intervalle (D17) Programme préréglé 2 – Tour (D18) Programme personnalisé 1 – Manuel (D19) RPM – cadence (tours de pédale/ minute) (D20) SPEED – vitesse (kilomètre/ heure) (D21) TIME – temps (minutes) (D22) LEVEL – niveau d’intensité sélectionné (D23) DISTANCE – nombre total de kilomètres parcourus (D24) CALORIES – calories consommées mesurées en kilojoules (D25)  clignote : transmission de données du capteur de pouls active La console de l’ordinateur Devant (C1) Ecran – indique toutes les valeurs importantes mesurées et calculées et les fonctions (C2) DOWN – diminue une valeur ou sélectionne un programme (C3) UP – augmente une valeur ou sélectionne un programme (C4) SET – confirme la sélection d‘un programme ou d‘une valeur (C5) RECOVERY – commence la mesure de la récupération (C6) ST/SP

• contact bref de la touche : pause, interruption de l’entraînement

• second contact bref de la touche : arrêt pause, retour à l’entraîne- ment

• contact long de la touche (min. 4 secondes) : remise à zéro de toutes les fonctions, l’ordinateur redémarre, les informations non sauvegar- dées sont perdues Derrière (C7) PULSE INPUT – connecteur pour les capteurs de pouls main de votre appareil (C8) Insérer le support – support pour attacher l’ordinateur avec des trous pour fixer les boulons (C9) Câble de Données – câble de données et alimentation en énergie pour l’ordinateur (D26) PULSE

• en mode sélection : fréquence cardiaque ciblée en battements par minute

• en mode entraînement : fréquence cardiaque en battements par minuteFR

>> assemblage et activation >> 05 Assemblage et activation Connecter l’ordinateur Câble de Données : Connecter le câble de données sortant de l’équipement avec celui sortant de l’ordinateur [1]. Support : Attacher l’ordinateur au support sur l’équipement. Faire glisser doucement la douille au dos de l’ordinateur sur le support du pieu central [2]. Attention de ne pas endommager le câble de données en glissant la console de l’ordinateur sur le support. Puis serrer les quatre boulons [3]. Capteurs de pouls : Brancher le câble de pouls dans le connecteur au dos de l’ordinateur [4]. Alimentation : L’ordinateur reçoit son alimentation à travers le câble de don- nées de votre équipement. Note : l’équipement doit être branché et allumé. Activer l’ordinateur L’ordinateur peut être activé en appuyant sur toute touche ou quand l’utilisa- teur commence à pédaler. Démarrage, contrôle et signaux Appuyez sur la touche de fonction ST/SP. L‘ordinateur émet un bip et commence avec les valeurs préréglées pour le programme 1 (Programme Manuel). Mode veille Si l‘E-203 ne reçoit pas de signal pendant plus de 4 minutes, il entre en mode veille. L’écran s’assombrit. Pour redémarrer, veuillez appuyer sur toute touche ou commencer à pédaler. Les réglages entrés sont effacés. Si l’ordinateur ne reçoit pas de signal pendant plus de 4 minutes, le mode veille est activé. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Manuel de l’utilisateur >> démarrage rapide >> 06

Remettre à zéro tous les réglages – RESET Pour remettre l’ordinateur à zéro, appuyez sur la touche de fonc- tion ST/SP pendant 4 secondes jusqu’à ce que vous entendiez un bip et les valeurs d’origine seront indiquées. Démarrage rapide Appuyez sur la touche de fonction ST/SP. L’ordinateur bipe et démarre avec les valeurs préréglées pour le programme 1 (Programme Manuel). Commencez à pédaler. L’écran indique la vitesse (SPEED), la cadence (RPM) en alternance avec le temps (TIME), la distance (DISTANCE), les calories consom- mées (CALORIES) et la fréquence cardiaque (PULSE). Si les capteurs de pouls sont tenus. La résistance peut être ajustée en appuyant sur les touches UP/DOWN (Niveau 1 – 8). Commencer l’entraînement, sélectionner un programme, entrer les réglages individuels Pour commencer votre propre entraînement et entrer vos réglages indivi- duels, terminez ce programme en appuyant deux fois sur la touche ST/SP. Veuillez lire attentivement ce manuel et sélectionner le programme désiré.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMFR

>> valeurs et réglages de base >> 07 Valeurs et réglages de base Explication Ajustable Dans les programmes Temps (TIME) Réglage/ indique le temps d’entraînement en minutes. oui P 1 – 8 Distance (DISTANCE) Réglage/ indique la distance d’entraînement en kilomètres. oui P 1 – 8 Calories (CALORIES) Réglage/ indique les calories consommées pendant la session d’entraînement en kilojoules. oui P 1 – 8 Fréquence cardiaque ciblée (PULSE) Réglage/ indique la fréquence cardiaque ciblée pour votre entraînement en battements par minute. oui P 1 – 8 Fréquence cardiaque (PULSE) Indique la fréquence cardiaque en battements par minute. non Lecture Age (AGE) Réglage/ indique l’âge. oui Seulement le BMI Indice de masse corporelle (BMI) Valeur pour la classification du poids du corps. Le BMI (IMC) indique si une personne a un poids normal, un surpoids ou un poids insuffisant. non Est calculé Masse graisseuse (FAT %) Calcul/ indique la masse graisseuse (en %). non Est calculé Cadence (RPM) Indique la cadence en tours par minute (RPM). La cadence est indiquée alternativement avec la vitesse (km/h). non Lecture Vitesse (SPEED) Lecture de la vitesse en kilomètres par heure. La vitesse est indiquée alternativement avec la cadence (RPM). non LectureManuel de l’utilisateur >> programmes – fonctions et réglages >> 08

Le terme programme peut être parfois ambigu dans ce manuel. Sauf expliqué diéremment, le terme programme se réfère tou- jours dans ce manuel à un programme de l’ordinateur, qui ajuste la résistance en fonction des paramètres réglés et vous assiste dans votre entraînement. En général, dans la science du sport, le terme «programme» est aussi utilisé pour dénir la séquence de contenu spécique d’entraînements et les sessions d’entraînement sur une période de temps plus longue.

• Régler les valeurs de temps (TIME), distance (DISTANCE), calories (CALORIES) et fréquence cardiaque (PULSE) n’est pas absolu- ment nécessaire. Si vous n’avez pas de valeur à régler, passez simplement la fonction en appuyant sur le bouton de sélection. Toutes les fonctions non préréglées seront comptées à partir de la valeur de base.

• Les paramètres de temps et distance peuvent être réglés seulement en relation soit/ou. Si un temps est entré, l’ordinateur passera le paramètre distance. Si la valeur de temps est laissée à 0:00, une distance peut être sélectionnée. Quand un des paramètres préréglés (temps, distance, calories) atteint la valeur de 00, un bip retentit et le programme s’arrête. Si vous souhaitez continuer, appuyez brièvement sur la touche ST/SP. Qu’est-ce qu’un programme ? L‘E-203 a 5 programmes préréglés. Ils sont basés sur des conditions physiques spécifiques, ainsi que sur la connaissance de la science du sport en général. Les programmes sont : Tour (P 2) Intervalle (P 3) Sommet (P 4) Colline (P 5) Transition (P 6) Ces programmes vous assistent dans votre planning d’entraînement, pour maximiser l’efficacité de votre session d’entraînement, que vous soyez un novice ou un pro. Il y a aussi 2 programmes personnalisés disponibles, avec lesquels vous pou- vez concevoir une routine d’entraînement complètement individualisée : Programme Manuel (P 1) Programme Utilisateur (P 7) Réglages individuels/ paramètres d’entraînement Tous les paramètres essentiels peuvent, selon le programme sélectionné, être ajustés individuellement. Ils sont : temps d’entraînement (TIME), distance (DISTANCE), calories consommées (CALORIES), fréquence cardiaque (PULSE). TIME Temps d’entraînement Un temps d’entraînement entre 5 et 99 minutes peut être sélectionné. Le temps peut être entré par intervalles d’une minute. Le Programme Manuel (P1) est une exception. Dans ce programme, vous pouvez sélectionner un temps d‘entraînement aussi court qu‘une minute. Si une valeur de temps est entrée, le temps se décomptera jusqu’à 0. Un bip retentit quand 0:00 est atteint. Programmes – fonctions et réglagesFR >> programmes – fonctions et réglages >> 09

L’ordinateur utilise les kilojoules comme unité pour mesurer l’énergie consommée. Les calories et les kilojoules sont des ter- mes parfois confus ou mal interprétés. Conversion : 1 kilojoule = 0,239 kilocalories 1 kilocalorie = 4,189 kilojoules Si la valeur de réglage est laissée à 0:00, le temps est compté à partir de zéro et la valeur est indiquée. Le temps d’entraînement est ajustable dans tous les programmes. Distance d’entraînement Une distance d’entraînement peut être sélectionnée entre 0,5 km et 99,5 km. La distance peut être entrée par intervalles de 0,5 km. Si une valeur de distance est entrée, les kilomètres parcourus sont décomp- tés. Un bip retentit quand 0.00 est atteint. Si la valeur de réglage est laissée à 0.00, la distance est comptée à partir de zéro et la valeur est indiquée. La distance est ajustable dans tous les programmes. Calories consommées Indique la valeur approximative de kilojoules consommés. Les kilojoules à brûler pendant l’entraînement peuvent être sélectionnés entre 10 et 9990 et entrés par intervalles de 10. Si une valeur de calories est entrée, les kilojoules sont décomptés. Un bip retentit quand 0.0 est atteint. Si la valeur de réglage est laissée à 0.0, les kilojoules sont comptés à partir de zéro et la valeur est indiquée. La valeur des kilojoules consommés est ajustable dans tous les programmes. Fréquence cardiaque La fréquence cardiaque est indiquée en battements par minute. La fréquence cardiaque désirée peut être sélectionnée entre 40 et 240 battements par minute. L’ordinateur donne un avertissement si la valeur présélectionnée est dépas- sée. L’écran commence à clignoter. La valeur de fréquence cardiaque maximale est ajustable pour tous les programmes. DISTANCE CALORIES PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME

Des informations importantes pour déterminer votre fréquence cardiaque correcte et optimale, ainsi que son appli- cation correcte pendant l’entraînement, peuvent être trouvées dans le guide d’entraînement sur le CD ENERGETICS «Personal Training Instruction».Manuel de l’utilisateur >> programmes – fonctions et réglages >> 10 Les capteurs de pouls main enregistrent la variation de résistance créée par la pulsation du sang qui coule à travers les paumes de la main. Les mouvements sur les poignées, une friction, l’humidité et la transpiration inuencent la transmission. Il y a parmi les gens des diérences physiologi- ques appréciables dans les caractéristiques du changement de résistance. Pour certaines personnes, la résistance est trop faible pour être mesurée. Dans ce cas l’ordinateur n’indiquera pas de fréquence cardiaque. Tous ces facteurs inuencent la mesure, ce qui la rend imprécise et fait qu’elle ne doit être utilisée que comme indication. Si les mains sont sèches au début de l’entraînement, les capteurs peuvent ne pas obtenir de signal du tout ou enregistrer un mau- vais signal. Normalement il sut d’humidier les paumes pour corriger cela. Les valeurs mesurées et calculées ne sont pas basées sur des méthodes valides médicalement. C’est pourquoi ces valeurs ne sont pas nécessairement précises. Veuillez consulter votre méde- cin pour une mesure médicale exacte. La mesure de la fréquence cardiaque via les capteurs de pouls main n‘est pas destinée à des ns médicales ! Application des programmes Les 5 différents programmes préréglés (P 2 – 6) sont destinés à vous assister pour trouver et contrôler un effort sensible qui vous convient. Les deux programmes personnalisés Manuel (P 1) et Utilisateur (P 7) vous offrent la possibilité de vous entraîner en utilisant vos propres standards ou en créant votre propre programme personnalisé. La mesure IMC- BMR- Masse graisseuse (P 8) n’est pas un programme d’entraî- nement. Elle calcule le BMI (IMC) et la masse graisseuse (FAT %) en se basant sur les valeurs entrées et indique le type de corps. Vos objectifs d’exercice sont les facteurs décisifs d’un choix de programme. Programme Manuel (P 1) Le Programme Manuel n’a pas de profil réglé. Le niveau d’effort peut être ajusté à tout moment pendant l’entraînement et adapté à vos besoins. Mesure via les capteurs de pouls main : Les capteurs pour enregistrer la fréquence cardiaque à partir des paumes de la main sont situés sur les poi- gnées. Pour enregistrer la fréquence cardiaque, les deux mains doivent être en contact simultanément avec les capteurs [1].

Valeurs préréglées du programme Valeurs personnalisables Time LevelFR >> programmes – fonctions et réglages >> 11 Tour (P 2) Effort et récupération faciles Le Programme Tour est conçu comme un effort facile et un programme de retour au calme avec des cycles faciles sans pics significatifs. L’effort commence dans les niveaux les plus bas de résistance, augmente et ensuite diminue d‘un niveau de résistance entre les segments. Intervalle (P 3) Effort rapide et récupération Ce programme accentue le changement continu entre l’effort et la récu- pération. La résistance augmente et diminue périodiquement. Ces cycles sont répétés 3 fois. Le but est d’accélérer la récupération après des périodes d’effort. Sommet (P 4) Augmentation graduelle, menant à une courte période d‘effort intense se terminant en période de récupération Le Programme Sommet commence à un niveau très bas, avec une augmen- tation graduelle de l‘effort, qui est tenue pendant deux intervalles de temps. Vers la fin du programm, l‘effort redescend au même niveau qu‘au début. Colline (P 5) Effort moyen augmentant graduellement avec une période de récupération à la fin Ce programme commence à un niveau d’effort très bas, a une augmentation graduelle de l‘effort jusqu‘à un niveau moyen tenu pendant 4 intervalles de temps. Vers la fin du programme, l‘effort redescend au même niveau qu‘au début. PROGRAMSCAN

Time Level Time Level Time Level Time LevelManuel de l’utilisateur >> programmes – fonctions et réglages >> 12 L’ordinateur n’utilise pas de méthodes valides médicale- ment pour calculer ces valeurs. C’est pourquoi ces valeurs ne sont pas nécessairement précises. Veuillez contacter votre médecin pour une mesure médicale exacte.

L‘E-203 sauvegarde toujours le dernier programme utilisateur créé, même si l’ordinateur est éteint après la réalisation de la session d’entraînement. IMC- BMR- Mesure de la Masse Graisseuse (P 8) Ceci n’est pas un programme d’entraînement Les calculs de valeurs dans la mesure des IMC- BMR- Masse Graisseuse vous assistent pour juger votre corps et ses capacités, tout en vous aidant à trouver le bon programme et la bonne ampleur d’entraînement. L’ordinateur calcule les valeurs individuelles en utilisant les valeurs entrées (âge, sexe, poids et taille) :

• BMI (Indice de Masse Corporelle – IMC)

• Masse Graisseuse (FAT %) Transition (P 6) Effort moyen avec une période de récupération Il commence avec un effort relativement élevé, qui diminue continuellement jusqu’à environ la moitié de la session d’entraînement, puis augmente à nouveau vers la fin. L’effort pour la dernière partie équivaut à l’effort du début, mais ne dure pas aussi longtemps. Programme Utilisateur (P 7) Ce programme permet à l‘utilisateur de créer et sauvegarder un programme d‘entraînement personnalisé. Chacune des 10 colonnes temps/ résistance peut être sélectionnée sépa- rément. Avec cela, la résistance pour chaque intervalle de temps peut être définie. Vous pouvez sélectionner la valeur résistance (LEVEL) séparément pour cha- cun des 10 intervalles de temps disponibles, et définir la résistance. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelFR >> programmes – fonctions et réglages >> 13

Pour l’évaluation précise de votre note de forme, il est impératif de tenir les capteurs de pouls main fermement, de façon à ce que la fréquence cardiaque soit mesurée correctement. Programme Retour au Calme Le Programme Retour au Calme détermine le taux auquel vous récupérez après l’entraînement. Le taux de récupération est une valeur avec laquelle la forme personnelle peut être jugée. Le taux de récupération est calculé en uti- lisant la différence entre la fréquence cardiaque à la fin de l’entraînement et celle après 60 secondes de récupération. Cela implique: plus la diérence en- tre les deux valeurs est élevée, plus votre taux de récupération est important, ce qui veut aussi dire meilleur est votre niveau de forme. Comme principe de base, pour une personne en forme, la fréquence cardiaque diminuera plus vite que pour une personne qui ne fait pas d’exercice. En choisissant ce programme à la fin de votre entraînement, la note de forme sera reçue après 60 secondes. Retour au calme L‘indication HEART RATE sur l’écran montre la fréquence cardiaque. Le temps est décompté de 60 secondes à 0:00. Quand 0:00 est atteint, trois bips retentissent. Cela indique la n du Pro- gramme Retour au Calme. L‘affichage sur l‘écran indique la note de forme. La note de forme F1 – excellente forme F2 – bonne forme F3 – forme satisfaisante F4 – forme minime F5 – forme à améliorer F6 – forme à beaucoup améliorer TIME PULSEManuel de l’utilisateur >> programmes – fonctions et réglages >> 14 Informations générales sur les programmes Décompte ou compte de temps d’entraînement, distance parcourue et calories consommées Si aucune valeur n’est réglée avant votre entraînement, une ou plusieurs valeurs restent à 0, les valeurs sont enregistrées en commençant à 0 et la valeur est affichée. Vous pouvez choisir d’entrer les valeurs pour le temps d’entraînement, la dis- tance parcourue ou les calories consommées. Quand une valeur est entrée, le programme la décomptera pendant votre entraînement jusqu’à atteindre 0. Il est rare que deux valeurs ou plus atteignent 0 simultanément. Si une valeur atteint 0, un bip retentit et l‘écran passe du mode actif au mode pause. En appuyant brièvement sur la touche de fonction ST/SP, l’entraînement peut continuer. Le programme recommencera là où il s’est arrêté. La valeur qui a atteint 0 sera alors comptée à partir de 0. Toutes les autres continueront le décompte. De nouveaux réglages peuvent être entrés en appuyant sur la touche SET. Réglage/ ajustement de la résistance (LEVEL) pour les programmes utilisant les prols La résistance (LEVEL) peut être ajustée pendant l’entraînement pour tous les programmes. L’ordinateur offre 8 niveaux de résistance (LEVEL), qui peuvent être sélectionnés en utilisant les touches UP et DOWN.

• La résistance peut être réduite pour que le réglage de résistance le plus bas dans le programme atteigne le niveau 1.

• La résistance peut être augmentée pour que le réglage de résistance le plus haut dans le programme atteigne le niveau 16. Caractéristiques d‘achage dans le programme Ecran principal La grande fenêtre de l‘écran principal scanne les valeurs de cadence (RPM), vitesse (SPEED), temps (TIME), distance (DISTANCE), calories consommées (CALORIES) et fréquence cardiaque (PULSE). De plus les valeurs seules alternent dans les fenêtres d‘affichage spécifiques pour la cadence et la vitesse. Niveau Dans la fenêtre temps, le niveau est affiché quand un réglage est changé en utilisant les touches UP-/DOWN. Après 2 secondes, l‘écran change à nouveau pour indiquer le temps. Les touches de fonction UP et DOWN En appuyant une fois sur ces touches, les réglages sont changés d‘une unité à chaque fois. Si les touches sont tenues, l‘affichage défile. Utilisez cette fonction si un réglage comme le temps ou la distance doit être changé pour un grand nombre.FR >> sélection et réglage des programmes >> 15 Sélection et réglage des programmes Programmes personnalisés Les programmes personnalisés sont utilisés si vous voulez régler vos propres standards d’entraînement. Le programme manuel n‘utilise pas de profil. Vous pouvez changer le niveau d‘effort à tout moment. Le programme utilisateur vous permet de créer et sauvegarder votre propre profil. Programme Manuel (P 1) Caractéristiques de ce programme

• Le programme manuel permet une liberté complète dans la conception de votre session d‘entraînement.

• Vous entrez le temps d‘entraînement ou la distance ainsi que les calories à consommer et la fréquence cardiaque ciblée pour l‘entraînement.

• Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l‘entraînement et ajustez le niveau d‘effort en fonction.

• L‘effort peut être ajusté en changeant la résistance ou la cadence pendant l‘entraînement. Sélection Appuyez sur la touche UP ou DOWN jusqu‘à ce que l‘icône du Programme Manuel clignote dans la barre de sélection. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Réglages Temps (TIME)/ distance (DISTANCE) : Après avoir sélectionné le Pro- gramme Manuel (P 1), le temps (TIME) clignotera. Vous pouvez alors choisir de régler soit le temps, soit la distance (DISTANCE). L‘ordinateur passera la distance si un temps a été entré. Si aucun temps n‘est choisi, le réglage de la distance est activé.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le temps désiré soit affiché. Pour confirmer le réglage appuyez sur la touche SET. Calories (CALORIES) : Après avoir réglé le temps ou la distance, les calories (CALORIES) clignoteront sur l‘écran.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le nombre désiré de calories soit affiché. Pour confirmer le réglage appuyez sur la touche SET. Fréquence cardiaque ciblée (PULSE) : Après avoir sélectionné les calories à consommer, la fréquence cardiaque ciblée (PULSE) clignotera sur l‘écran.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que la fréquence cardiaque désirée soit affichée. Pour confirmer le réglage appuyez sur la touche SET. Commencer votre entraînement Quand tous les réglages sont faits, l‘icône du Programme Manuel clignote à nouveau. Commencez l‘entraînement en appuyant sur la touche de fonction ST/SP. Le programme commence avec un niveau de résistance de 1 pour tous les intervalles de temps. Vous pouvez augmenter la résistance jusqu‘à 7 niveaux. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMManuel de l’utilisateur >> sélection et réglage des programmes >> 16 Réglages pendant l‘entraînement Vous pouvez ajuster la résistance pendant l‘entraînement. Le niveau de résistance est affiché brièvement. Contrôlez votre fréquence cardiaque en modifiant la cadence ou la résistance.

PULSE KMFR >> sélection et réglage des programmes >> 17 Fréquence cardiaque ciblée (PULSE) : Après avoir sélectionné les calories à consommer, la fréquence cardiaque ciblée (PULSE) clignotera sur l‘écran.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que la fréquence cardiaque désirée soit affichée. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Prol – Colonnes Temps/résistance 1 – 10 (LEVEL) : Après avoir choisi la fréquence cardiaque ciblée, l‘écran passera à l‘indication LEVEL. La valeur réglée pour le premier des 10 intervalles de temps clignote.

• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que le niveau désiré appa- raisse. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET.

• L‘écran passe au second intervalle de temps. Répétez la procédure jusqu‘à ce que les 10 intervalles de temps soient préréglés. Commencer votre entraînement Quand tous les réglages sont faits, l‘icône du Programme Utilisateur clignote à nouveau. Commencez l‘entraînement en appuyant sur la touche de fonc- tion ST/SP. Le programme commence avec le niveau de résistance du premier intervalle de temps préréglé par l‘utilisateur. Vous pouvez ajuster la résistance pendant l‘entraînement. Elle peut être réduite selon le niveau préréglé le plus bas d‘un intervalle de temps individuel, ou augmentée selon le niveau préréglé le plus haut d‘un intervalle de temps individuel. Le profil temps/ résistance préréglé de l‘utilisateur reste intact. Réglages pendant l‘entraînement Vous pouvez ajuster la résistance pendant l‘entraînement. Le niveau de résistance est affiché brièvement. Contrôlez votre fréquence cardiaque en modifiant la cadence ou la résistance. Programme Utilisateur (P 7) Caractéristiques de ce programme

• Le Programme Utilisateur vous permet de concevoir et de sauvegarder votre propre programme personnalisé, incluant le profil. Chacun des 10 intervalles de temps peut être sélectionné et un niveau réglé.

• Vous présélectionnez le temps, la distance, le nombre de calories à consom- mer et la fréquence cardiaque ciblée pour l‘entraînement.

• Surveillez votre fréquence cardiaque et ajustez le niveau en fonction.

• Le niveau peut être contrôlé en ajustant la cadence ou la résistance. Sélection Appuyez sur la touche UP ou DOWN jusqu‘à ce que l‘icône du Programme Utilisateur clignote dans la barre de sélection. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Réglages Temps (TIME)/ distance (DISTANCE) : Après avoir sélectionné le Pro- gramme Utilisateur (P7), le temps (TIME) clignotera. Vous pouvez alors choisir de régler soit le temps, soit la distance (DISTANCE). L‘ordinateur passera la distance si un temps a été entré. Si aucun temps n‘est choisi, le réglage de la distance est activé.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le temps désiré soit affiché. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Calories (CALORIES): Après avoir réglé le temps ou la distance, les calories (CALORIES) clignoteront sur l‘écran.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le nombre désiré de calories soit affiché. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMManuel de l’utilisateur >> sélection et réglage des programmes >> 18

1FR >> sélection et réglage des programmes >> 19 Programmes préréglés (P 2 – 6) Prols

• Les programmes préréglés avec leurs profils vous offrent une multitude de possibilités pour ajuster votre entraînement en fonction de vos objectifs.

• Les entraînements sont variés, ce qui permet de conserver une bonne motivation, même si votre moral fléchit.

• Vous obtenez le meilleur de vos entraînements en prenant en considération votre niveau général de forme. Les réglages à faire pour les 5 programmes préréglés avec les profils sont en principe les mêmes pour tous les programmes:

• Vous sélectionnez le temps d‘entraînement ou la distance ainsi que les calories à consommer et la fréquence cardiaque ciblée.

• Surveillez votre fréquence cardiaque et ajustez le niveau en fonction.

• Le niveau peut être contrôlé en ajustant la cadence ou la résistance. Sélection Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que l‘icône du programme 2, 3, 4, 5 ou 6 clignote dans la barre de sélection. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Réglages Temps (TIME)/ distance (DISTANCE) : Après avoir sélectionné le Program- me désiré, le temps (TIME) clignotera. Vous pouvez alors choisir de régler soit le temps, soit la distance (DISTANCE). L‘ordinateur passera la distance si un temps a été entré. Si aucun temps n‘est choisi, le réglage de la distance est activé.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le temps désiré soit affiché. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Calories (CALORIES) : Après avoir réglé le temps ou la distance, les calories (CALORIES) clignoteront sur l‘écran.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que le nombre désiré de calories soit affiché. Pour confirmer le réglag,e appuyez sur la touche SET. Fréquence cardiaque ciblée (PULSE) : Après avoir sélectionné les calories à consommer, la fréquence cardiaque ciblée (PULSE) clignotera sur l‘écran.

• Appuyez sur la touche UP jusqu‘à ce que la fréquence cardiaque désirée soit affichée. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Commencer votre entraînement Quand tous les réglages sont faits, l‘icône du programme sélectionné cli- gnote à nouveau. Commencez l‘entraînement en appuyant sur la touche de fonction ST/SP. Réglages pendant l‘entraînement Vous pouvez ajuster la résistance pendant l‘entraînement. Le niveau de résistance est affiché brièvement. Contrôlez votre fréquence cardiaque en modifiant la cadence ou la résistance.Manuel de l’utilisateur >> sélection et réglage des programmes >> 20 Tour (P 2) Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour le premier intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 5. Le profil temps/ résistance du programme reste intact. Intervalle (P 3) Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour le premier intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 3. Le profil temps/ résistance du programme reste intact. Sommet (P 4) Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour le premier intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 2. Le profil temps/ résistance du programme reste intact.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMFR >> sélection et réglage des programmes >> 21 Colline (P 5) Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour le premier intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 3. Le profil temps/ résistance du programme reste intact. Transition (P 6) Ce programme commence avec un niveau de résistance de 6 pour le premier intervalle de temps. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 2. Le profil temps/ résistance du programme reste intact. Mesure IMC- BMR- Masse Graisseuse (P 8) Caractéristiques de ce programme

• L‘ordinateur calcule le BMI (IMC) ainsi que la masse graisseuse en % (FAT %), basés sur les valeurs entrées.

• Il n‘y a aucune autre action nécessaire. Sélection Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que l‘icône pour la mesure BMI- graisse corporelle clignote dans la barre de sélection. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Réglages Sexe : Après avoir choisi Mesure BMI- graisse corporelle, le sexe clignotera sur l‘écran.

• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que le symbole masculin ou féminin apparaisse à l‘écran. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMEManuel de l’utilisateur >> sélection et réglage des programmes >> 22

Si les capteurs ne peuvent pas capter le signal, vous allez recevoir le message d‘erreur («ERR»). Humidiez légèrement vos mains et recommencez le programme. Vous aurez le message d‘erreur également si vous ne gardez pas vos mains sur les capteurs pendant le calcul. Age (AGE) : Après avoir entré le sexe, l‘âge (AGE) clignotera sur l‘écran.

• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que l‘âge correct soit affiché. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Taille (HEIGHT) : Après avoir entré l‘âge, la taille (HEIGHT) clignotera sur l‘écran.

• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que la taille correcte soit affichée. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Poids (WEIGHT) : Après avoir entré la taille, le poids (WEIGHT), clignotera sur l‘écran.

• Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu‘à ce que le poids correct soit affiché. Pour confirmer le réglage, appuyez sur la touche SET. Le calcul commence Après avoir entré toutes les valeurs, l‘icône pour la Mesure BMI- graisse corporelle clignotera. Commencez le calcul en appuyant sur la touche de fonction ST/SP. Le calcul nécessite environ 15 secondes. L‘écran indique le temps restant. Quand le calcul est terminé, les pourcenta- ges de BMI et graisse corporelle alternent sur l‘écran. Attention : Les mains doivent être placées sur les capteurs immédiatement après avoir appuyé sur la touche ST/SP et il faut les laisser dessus jusqu‘à ce que les valeurs BMI (IMC) et FAT % soient calculées et apparaissent sur l‘écran.

BMI, FAT % WEIGHT HEIGHT WEIGHT HEIGHTFR >> sélection et réglage des programmes >> 23

Vous pouvez aussi utiliser cette valeur pour contrôler votre nutri- tion et éventuellement l‘ajuster. Proportion de masse graisseuse bonne à moyenne par groupe d‘âge en % Groupe d‘âge Homme Femme 19 – 24 ans 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 ans 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 ans 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 ans 20 – 26 % 26 – 33 % 55 ans et plus 22 – 27 % 29 – 34 % Valeurs d‘IMC normales par groupes d‘âges Groupes d‘âge IMC Normal 19 – 24 ans 19 – 24 25 – 34 ans 20 – 25 35 – 44 ans 21 – 26 45 – 54 ans 22 – 27 55 – 64 ans 23 – 28 64 ans et plus 24 – 29 Masse Graisseuse en % La masse graisseuse en % (FAT %) est une valeur qui détermine la proportion de graisse en relation au muscle. Les valeurs de référence pour une proportion de masse graisseuse bonne à moyenne en référence à l‘âge et au sexe sont dans le tableau ci-dessous. IMC L‘Indice de Masse Corporelle (BMI) est un résultat de Poids (kg) / Taille (m)

Cette valeur indique si une personne a un poids normal, est en surpoids ou a un poids insuffisant. Votre BMI (IMC) peut être calculé en se basant sur les valeurs du tableau ci-dessous. Catégories d‘IMC qui dièrent des valeurs normales (base sur le groupe d‘âge 19 – 24 ans) Catégorie IMC Poids sévèrement insuffisant < 15 Poids insuffisant < 17,5 Borderline < 19 Normal 19 – 24 Surpoids 25 – 29 Surpoids sévère 30 – 39 Obèse 40 >Manuel de l’utilisateur

Quand le programme Retour au Calme a commencé, le pro- gramme précédemment sélectionné s‘arrête. Si vous décidez de continuer l‘entraînement, choisissez un autre programme.

Le programme Retour au Calme ne peut pas mesurer votre fréquence cardiaque si elle est en dessous de 72 battements par minute au début du programme. >> sélection et réglage des programmes >> 24

Remettre à zéro tous les réglages – RESET Pour remettre l’ordinateur à zéro, appuyez sur la touche de fonc- tion ST/SP pendant 4 secondes jusqu’à ce que vous entendiez un bip et les valeurs d’origine seront indiquées. Programme Retour au Calme Caractéristiques de ce programme

• Le Programme Retour au Calme calcule la capacité du corps à récupérer après l‘entraînement et ceci grâce au niveau de forme.

• Le programme commence automatiquement après avoir appuyé sur la touche RECOVERY. Cela dure 60 secondes.

• Le programme peut être interrompu en appuyant sur RESET. Sélection A la fin de la session d‘entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY. L‘écran indique le temps restant dans le programme. Le Programme commence quand vous appuyez sur la touche RECOVERY. Il n‘est pas nécessaire de confirmer en appuyant sur le bouton de sélection. Réglages dans le programme Il n‘y a plus de réglages à effectuer. Le programme dure 60 secondes. Après le bip, la note de forme (F1 – F6) apparaît sur l‘écran. Fin/ interruption du programme Le programme ne peut pas être interrompu, mais il peut être arrêté en utilisant la fonction «fin» de la touche RESET (en gardant la touche ST/SP enfoncée). Pause/ interruption de l‘exercice et remise à zéro Les programmes peuvent être interrompus à tout moment. Appuyez sim- plement sur la touche de fonction ST/SP. Le programme s‘arrête immédiate- ment. Pour redémarrer, appuyez à nouveau sur la touche ST/SP. Le program- me redémarre où vous vous êtes arrêté. Si le programme est interrompu pendant plus de 4 minutes, l‘ordinateur entre en mode veille. Toutes les valeurs sont remises à zéro. Sécurité Notre recommandation : Demandez conseil à votre médecin avant de com- mencer votre entraînement.

• Entraînez-vous régulièrement et sur une période de temps étendue.

• Portez des vêtements confortables et aérés.

• Portez des chaussures non glissantes. Ne vous entraînez jamais pieds nus, cela pourrait causer des blessures, surtout à vos orteils.

• Ne mangez pas de repas lourd jusqu‘à une heure avant ou après votre entraînement.

• Buvez beaucoup.FR >> questions fréquemment posées >> 25

Si vous arrêtez l‘entraînement sans appuyer sur la touche ST/SP, toutes les données sont eacées après 4 minutes et toutes les fonctions sont remises à zéro. Questions fréquemment posées Comment les réglages de l‘ordinateur sont-ils remis à zéro ?

1. Remise à zéro : Gardez la touche ST/SP enfoncée pendant au moins 4

secondes. Toutes les fonctions sont remises à zéro et les informations non sauvegardées sont perdues.

2. Branchement : Si l‘unité est déconnectée de la prise puis reconnectée,

toutes les fonctions sont remises à zéro. Les informations non sauvegardées sont perdues. Est-il possible d‘interrompre l‘entraînement/ le programme ? Si l‘entraînement est interrompu puis repris, appuyez sur la touche ST/SP. Toutes les données sont sauvegardées. Après 4 minutes, l‘écran s‘assombrit. L‘ordinateur entre en mode veille. Pour continuer la session, appuyez à nouveau sur la touche ST/SP. Quel est le bon programme d‘entraînement pour moi ? Si après avoir lu ce manuel, vous avez besoin de plus amples informations sur les programmes décrits ici, vous pouvez utiliser le CD ENERGETICS «Personal Training Instruction» pour des directives d‘entraînement addition- nelles détaillées. De plus, vous pouvez demander à votre médecin de vous faire des sug- gestions spécifiques pour vous aider à développer votre programme idéal d‘exercice. Vérication de la fréquence cardiaque – la sangle de poitrine et les capteurs de pouls mains peuvent-ils être utilisés simultanément ? L‘E-203 n‘a pas de récepteur pour un signal de sangle de poitrine. Comment sont entrées les valeurs personnelles ? L‘entrée de valeurs personnelles est nécessaire pour la mesure de BMI (IMC)- Masse graisseuse (P 8) seulement. Choisissez ce programme et entrez les valeurs personnelles.Manuel de l’utilisateur >> service >> 26 Service Fehlersuche Fehlermeldungen ERR : L’ordinateur ne reçoit pas de signal pendant le programme Retour au calme

L’ordinateur ne reçoit pas de signal dans le mode mesure de la masse graisseuse. E1 : L‘ordinateur ne reçoit aucun signal du moteur ou le signal est interrompu. ERR2 : Il n‘y a pas de connexion entre la carte d‘alimentation et l‘ordinateur ou la carte d‘alimentation est défectueuse. Solution: voir «l‘écran de l‘ordinateur ne fonctionne pas». L‘écran de l‘ordinateur ne fonctionne pas

• L‘ordinateur ne reçoit peut être pas de courant. Vérifiez toutes les connexions et les câbles.

• Si toutes les connexions sont en ordre et que vous ne voyez toujours rien sur l‘écran, veuillez contacter votre distributeur local ENERGETICS. La fréquence cardiaque (PULSE) est incorrecte ou pas achée du tout

• Vérifiez que vos mains sont bien en contact avec les capteurs. Les deux mains doivent être placées sur les capteurs simultanément. Il peut y avoir un petit délai avant que les données n‘apparaissent.

• Vérifiez toutes les connexions de câbles.