Exercise Monitor E203 - Rower stacjonarny Energetics - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Exercise Monitor E203 Energetics

• Следите за тем, чтобы на компьютер не попадала жидкость. Протереть корпус компьютера можно слегка увлажнённым лоскутом ткани. Но не используйте едких чистящих средств. Техническое обслуживание Компьютер не нуждается в специальном техническом обслуживании. Регулярно проверяйте болты и соединения и сразу же заменяйте дефек- тные детали. Запасные детали Вы можете приобрести у нашего торгового агента.Инструкция по эксплуатации компьютера >> 28PL Spis treści Wprowadzenie p. 2
• Tłumaczenie symboli p. 3
• Wyświetlacz i jego informacje p. 4
• Obudowa p. 4
• Montaż i wzięcie do użytku p. 5
• Podłączenie komputera p. 5
• Włączenie komputera p. 5
• Start, kontrola, sygnał dzwiękowy p. 5
• Tryb spoczynku p. 5
• Szybki start p. 6
• Podstawowe wartości i nastawienia p. 7
• Programy treningowe – funkcje i nastawienia p. 8
• Czym jest program treningu p. 8
• Indywidualne nastawienia/parametry treningu p. 8
• Zastosowanie programów treningu p. 10
• Ogólne informacje o programach p. 14
• Właściwości wskaźników w wyświetlaczu podczas treningu p. 14
• Wybór i nastawienie programów p. 15
• Programy indywidualne p. 15
• Program manualny (P 1) p. 15
• Program użytkownika (P 7) p. 17
• Nastawione programy (P 2 – 6) p. 19
• Wycieczka (P 2) p. 20
• Interwał (P 3) p. 20
• Szczyt (P 4) p. 20
• Wzgórze (P 5) p. 21
• Dolina (P 6) p. 21
• BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) p. 21
• Program wypoczynku p. 24
• Przerwa/Przerwanie treningu i Reset p. 24
• Bezpieczeństwo p. 24
• Często stawiane pytania p. 25
• Serwis p. 26
• Szukanie błędu p. 26
• Pielęgnacja p. 26
• Konserwacja >> spis treści >> 01 Instrukcja obsługi E-203Instrukcja obsługi >> wprowadzenie >> 02 Wprowadzenie Szanowny kliencie, gratulujemy zakupu ENERGETICS Fitness Equipments. Ten Komputer oferuje Państwu duże możliwości w ułożeniu właściwego i urozmaiconego treningu na podstawie doświadczeń naukowców z dziedziny sportu. Programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy planowaniu treningu, aby osiągnąć maksymalną efektywność. Programy treningowe można w wielu miejscach indywidualnie dopasować lub stworzyć własyny program treningowy. Do tego komputer oblicza Państwa BMI i zawartość tłuszczu w organiźmie. Trenując regularnie można bezpośrednio sprawdzić poprawę sprawności fizycznej, dokonując pomiaru wartości wypoczynku. Ta instrukcja obsługi została starannie przygotowana i zawiera, w uzupeł- nieniu do czysto technicznego opisu użytkowania, dużo uwag i wskazówek dotyczących treningu. W tym miejscu chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę na płytkę ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“ na której znajdują się dalsze szczegółowe informacje o treningu i planowaniu treningu. Przed rozpoczęciem treningu, przeczytaj uważnie tą instrukcję obsługi komputera. Życzymy przyjemności i powodzenia podczas treningu z ENERGETICS Fitness Equipment. Twój ENERGETICS - TeamPL >> tłumaczenie symboli >> 03 Tłumaczenie symboli Przycisk Up Przycisk Down Nacisnąć przycisk wypoczynek Nacisnąć przycisk Start-Stop Nacisnąć przycisk Set Objąć czujniki pulsu dłoni Program 1 (indywidualny) – Manualny Program 2 (nastawiony) – Wycieczka Program 3 (nastawiony) – Interwał Program 4 (nastawiony) – Szczyt Program 5 (nastawiony) – Wzgórze Program 6 (nastawiony) – Dolina Program 7 (indywidualny) – Użytkownik Program 8 (funkcja pomiaru) – BMI- Tkanka tłuszczowaInstrukcja obsługi >> tłumaczenie symboli >> 04 Wyświetlacz i jego informacje (D1) SCAN – funkcje pomiaru są aktywne (D2) FAT % – zawartość tkanki tłuszczowej (%) (D3) PROGRAM – program treningu jest aktywny lub do wyboru (D4) BMI – Body Mass Index (D5) Płeć – żeńska (D6) Płeć – męska (D7) AGE – wiek (D8) HEIGHT – wzrost (cm) (D9) WEIGHT – waga (kg) (D10) P – Stop, program jest przerwany lub brak aktywności (D11) Program 8 – BMI-pomiar tkanki tłuszczowej (funkcja pomiaru) (D12) Indywidualny program 7 – Użytkownik (D13) Nastawiony program 6 – Dolina (D14) Nastawiony program 5 – Wzgórze (D15) Nastawiony program 4 – Szczyt (D16) Nastawiony program 3 – Interwał (D17) Nastawiony program 2 – Wycieczka (D18) Indywidualny program 1 – Manualny (D19) RPM – Częstotliwość pedałowania (obroty pedałów/minutę) (D20) SPEED – Prędkość (kilometry/godzinę) (D21) TIME – Czas treningu (minuty) (D22) LEVEL – Nastawiony poziom obciążenia (D23) DISTANCE – Podczas treningu pokonany dystans (D24) CALORIES – Spalenie kalorii w kilodżulach (D25)  miga: transmisja tętna jest aktywna (D26) PULSE p. 26

• Podczasnastawiania:tętnodocelowewuderzaniachnaminutę

• Podczastreningu:aktualnetętnowuderzeniachnaminutę Obudowa Część przednia (C1) Wyświetlacz – pokazuje wszystkie ważne zmierzone i obliczone wartości i funkcje (C2) DOWN – zmniejszanie wartości lub wybór programu (C3) UP – zwiększanie wartości lub wybór programu (C4) SET – potwierdzenie wybranego programu/wartości (C5) RECOVERY – startowanie pomiaru wartości wypoczynku (C6) ST/SP

• krótkieprzyciśnięcie:przerwa,przerwanietreningu

• ponownekrótkieprzyciśnięcie:zakończenieprzerwy,ponowne rozpoczęcie treningu

• długieprzyciśnięcie(min.4sekundy):cofnięciewszystkichfunkcji, komputer startuje od nowa, utrata niezapisanych informacji Część tylna (C7) PULSE INPUT – Gniazdko do podłączenia czujnika pulsu dłoni (C8) Uchwyt suwakowy – Uchwyt do zamocowania komputera na urządzeniu (C9) Kabel połączeniowy do przekazu danych – Przekaz danych i zasilanie komputeraPL

>> montaż i wzięcie do użytku >> 05 Montaż i wzięcie do użytku Podłączenie komputera Kabel przekazu danych: Złącz kabel do przekazu danych urządzenia z kablem komputera [1]. Uchwyt: Zamocuj komputer na uchwycie urządzenia fitness. W tym celu wsuń uważnie uchwyt suwakowy na uchwyt wspornika kierownicy [2]. Uważaj, aby nie uszkodzić kabla podczas zakładania komputera na uchwyt wspornika! Następnie przykręć 4 śruby [3]. Czujniki pulsu dłoni: Podłącz wtyczkę czujnika pulsu do gniazdka w kom- puterze [4]. Zasilanie: Komputer otrzymuje potrzebną mu energię poprzez kabel przeka- zu danych urządzenia. Zwróć uwagę, aby urządzenie fitness było podłączone do prądu i załączone. Włączenie komputera Naciskając dowolny przycisk lub naciskając na pedały włączasz komputer. Start, kontrola, sygnał dzwiękowy Komputer startuje krótkim sygnałem dzwiękowym i nastawieniami standar- dowymi. Pokazany zostaje program 1 (program manualny). Rozpocznij od nastawień. Tryb spoczynku Jeśli E-203 przez ponad 4 minuty nie otrzyma żadnego sygnału, przełącza się automatycznie w tryb spoczynku. Wyświetlacz zostaje ciemny. Ponownie startujesz naciskając dowolny przycisk lub pedały. Przeprowadzone przez Ciebie nastawienia programów zostają cofnięte. Jeśli komputer przez ponad 4 minuty nie otrzy- ma żadnego sygnału, przełącza się automa- tycznie w tryb spoczynku. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Instrukcja obsługi >> szybki start >> 06

Cofnięcie wszystkich nastawień – RESET Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer pokaże wartości wyjściowe. Szybki start Naciśnij przycisk ST/SP. Usłyszysz sygnał dzwiękowy. Komputer startuje auto- matycznie program 1 z nastawionymi wartościami. (program manualny). Zacznij pedałować. W wyświetlaczu widzisz na przemian prędkość (SPEED) i częstotliwość pedałowania (RPM), czas treningu (TIME), dystans (DISTANCE), spalanie kalorii (CALORIES) i, jeżeli obejmujesz czujniki pulsu, Twoje aktualne tętno (PULSE). Przyciskami UP/DOWN możesz odpowiednio ustawić opór (poziom 1 – 8). Rozpocząć trening, wybór programu treningowego, przeprowadze- nie indywidualnych nastawień Chcesz rozpocząć trening i przeprowadzić indywidualne nastawienia, zakończ aktualny program naciskając 2 x przycisk ST/SP. Przeczytaj uważnie tą instrukcję i wybierz Twój program treningowy.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPL

>> podstawowe wartości i nastawienia >> 07 Podstawowe wartości i nastawienia Wyjaśnienia Nastawne W programach Czas treningu (TIME) Nastawienie/Wskaźnik czasu treningu w minutach. tak P 1 – 8 Dystans (DISTANCE) Nastawienie/Wskaźnik przejechanej odległości w kilometrach. tak P 1 – 8 Spalanie kalorii (CALORIES) Nastawienie/Wskaźnik spalonych kalorii podczas treningu w kilodżulach. tak P 1 – 8 Docelowe tętno (PULSE) Nastawienie/Wskaźnik tętna docelowego treningu. Wskaźnik w uderzeniach serca na minutę. tak P 1 – 8 Tętno (PULSE) Wskaźnik aktualnego tętna w uderzeniach serca na minutę. nie Wskaźnik Wiek (AGE) Nastawienie/Wskaźnik wieku. tak tylko BMI Body Mass Index (BMI) Wartość pomiarowa do oceny wagi człowieka. BMI pokazuje, czy człowiek ma normalną wagę, nadwagę lub niedowagę. nie zostanie obliczone Tkanka tłuszczowa (FAT %) Obliczenie/Wskaźnik zawartości tkanki tłuszczowej w organiźmie (w procentach). nie zostanie obliczone Częstotliwość pedałowania (RPM) Wskaźnik częstotliwości pedałowania w obrotach na minutę (RPM). Częstotliwości pedałowania poka- zywana jest na przemian z prędkością jazdy (km/h). nie Wskaźnik Prędkość (SPEED) Wskaźnik prędkości w kilometrach na godzinę (km/h). Prędkość pokazywana jest na przemian z częstotliwością pedałowania (RPM). nie WskaźnikInstrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 08

Określenie program treningu może być w niektórych miejscach zrozumiany dwuznacznie. Jeśli nie jest specialnie na to wskazane, myśli się w tej instrukcji obsługi o programie computera, który w szczególności nastawia opór pedałowania w powiązaniu z nasta- wionymi parametrami wspierającymi podczas treningu. W ogólnej nauce treningu używa się określenia „program trenin- gu“ też jako zdeniowaną kolejność szczególnych sesji treningu i sesji treningów przez dłuższy okres czasu.

• Nastawienie wartości czas treningu (TIME), dystans (DISTANCE), spalenie kalorii (CALORIES) i tętno docelowe (PULSE) nie jest konieczne. Nie chcesz nastawiać żadnych wartości, przeskocz tą funkcję naciskając na tarczę wyboru. Wszystkie nienastawione funkcje będą naliczane wychodząc od swoich wartości podsta- wowych.

• Parametry czas treningu i dystans mogą być tylko wybrane w sposób albo jedno albo drugie. Został nastawiony czas treningu, komputer przeskakuje parametr dystans. Zostaje przy czasie treningu niezmiennie wartość 00:00, możesz nastawić dystans. Został jeden z nastawionych parametrów (czas treningu, dystans, spalenie kalorii) odliczony, czyli wartość 00 została osiągnięta, usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer kończy program. Chcesz ten program dalej kontynuować, wystarczy krótko nacisnąć przycisk ST/SP. Czym jest program treningu? Komputer E-203 posiada 5 już nastawionych programów treningowych, które oriętują się danymi faktycznymi z określonej dyscypliny sportowej, jak równieżdośwadczeniamiogólnejnaukitreningowej.Tymisą: Wycieczka (P 2) Interwał (P 3) Szczyt (P 4) Wzgórze (P 5) Dolina (P 6) Te programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy plano- waniu treningu aby osiągnąć maksymalną efektywność. Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy zaawansowanym użytkownikiem. W uzupełnieniu proponowane są 2 indywidualne programy, w których mo- żeszułożyćTwójosobisty,indywidualnytrening: Program manualny (P 1) Program użytkownika (P 7) Indywidualne nastawienia/parametry treningu Wszystkie istotne parametry, w zależności od wybranego programu treningu, mogą być indywidualnie nastawione. Tymisą:czastreningu(TIME),dystans(DISTANCE),spaleniekalorii(CALORIES) i tętno docelowe (PULSE). TIME Czas treningu Czas treningu można nastawić w zakresie od 5 minut do 99 minut. Czas można nastawiać w krokach po jednej minucie. Wyjątkiem jest program manualny (P1). W tym programie można czas trenin- gu ustawić już od jednej minuty. Programy treningowe – funkcje i nastawieniaPL >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 09

Komputer podaje zużycie energii w kilodżulach. Kalorie i dżule są pojęciami, które są często mylone albo źle interpretowane. Przelicznik: 1 Kilodżul = 0,239 kilokalorii 1 kilokaloria = 4,189 kilodżule Została wprowadzona jakaś wartość czasu, tak zostaje ten czas odliczony. Sygnałdzwiękowyinformujenasoosiągnięciuwartości0:00. Zostawiającwartośćniezmiennieprzy0:00,czasbędziepokazanyjakowar- tość naliczaną w górę. Czas treningu jest nastawialny we wszystkich programch treningowych. Dystans Dystans, który chcemy pokonać można nastawić w zakresie od 0,5 km do 99,5 km. Dystans można nastawiać w krokach po 0,5 km. Został wprowadzony jakaś dystans, tak zostają pokonane kilometry odliczane. Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0.00. Zostawiając wartość niezmiennie przy 0.00, pokonane kilometry będą poka- zane jako wartość naliczana w górę. Dystans jest nastawialny we wszystkich programch treningowych. Kalorienverbrauch Pokazana zostaje przybliżona ilość spalonych kilodżuli. Kilodżule, które mają zostać spalone podczas treningu, można nastawić w krokach po 10 od 10 do 9990 kilodżuli. Została wprowadzona jakaś wartość, tak zostanę spalone kilodżule odliczone. Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0.0. Zostawiając wartość niezmiennie przy 0.0, spalone kilodżule pokazane zosta- ną jako wartość naliczaną w górę. Ilość kilodżuli, które mają zostać podczas treningu spalone jest nastawialna we wszystkich programch treningowych. Tętno Tętno jest pokazane w uderzeniach serca na minutę. Tętno, z którym chcesz trenować można nastawić w zakresie od 40 do 240 uderzeń/minutę. Przekroczysz nastawioną wartość, komputer ostrzega Cię, wskaźnik zaczyna migać. Wartość maksymalnego tętna jest nastawialna we wszystkich programch treningowych. DISTANCE CALORIES PULSE Pomiar poprzez czujniki pulsu: Dwa czujniki do poboru pulsu przez dłonie znajdują się na kierowni- cy urządzenia. Aby pobór właściwie funkcjonował, muszą obydwie dłonie równocześnie obejmować czujniki [1]. PROGRAMSCAN

1Instrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 10 Czujniki pulsu mierzą zmiany oporu, wywoływane przez uderzenia pulsu w dłoniach. Ruchy na uchwytach, tarcie, wilgoć/ pot mają wpływ na transmisję. Od osoby do osoby istnieją również znaczne, zjologicznie uwarunkowane, różnice w nasileniu zmian oporu. U niektórych osób może być nawet za nieznaczny do pomiaru. W takich przypadkach komputer nie może pokazać żadnego pulsu. Wszystkie podane czynniki mają taki wpływ na pomiar, że są stosunkowo niedokładne i mogą być tylko wartościami orienta- cyjnymi. Jeżeli na początku treningu masz suche ręce, czujniki pulsu mie- rzą czasami niedokładnie lub wogóle. Zazwyczaj wystarczy, jeśli dłonie trochę nawilżysz. Pomiary i obliczone wartości przez komputer nie są oparte na żadnych badaniach medycznych. Te wartości mogą więc od rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar, zwróć sie do swojego lekarza. Pomiar tętna poprzez czujniki pulsu nie nadaje się do celów medycznych! Ważne wskazówki do określenia dla Ciebie właściwego/ optymalnego tętna, jak również związanego z treningiem zastosowania wartości tętna znajdziesz w instrukcji treningu na płytce ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Zastosowanie programów treningu Te 5 nastawionych programów treningowych (P 2 – 6) popierają Cię przede wszystkim w zaleźeniu i kontrolowaniu właściwego dla Ciebie obciążenia. Te dwa indywidualne programy program manualny (P 1) i program użytkow- nika (P 7) dają nam możliwość treningu bez nastawień, jak również nastawie- nia osobistego programu treningu. Program BMI- pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) nie jest programem treningo- wym, lecz obliczającym na podstawie wprowadzonych wartości Twój BMI jak i zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie (FAT %). Cel Twojego treningu jest decydującym czynnikiem do wyboru tego programu. Program manualny (P 1) Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia podczas treningu. Poziom obciążenia możesz w każdej chwili treningu dowolnie pod- nosić lub obniżać, dopasować indywidualnie do własnych wymagań. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time LevelPL >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 11 Wycieczka (P 2) Lekkie obciążenie i odciążenie Program wycieczka jest programem ob- i odciążającym z lekkimi, krótkimi cyklami bez znaczących obciążeń szczytowych. Obciążenie zaczyna się w dolnym zakresie oporu pedałowania, podnosi się i opada za każdym razem o jeden stopień oporu od jednostki czasu treningu do jadnostki czasu treningu. Interwał (P 3) Szybkie ob- i odciążenie Ten program podkreśla równomierną zmianę między obciążeniem i odciąże- niem. Opór pedałowania zostaje okresowo podnoszony i obniżany. Cykle ob- ciążeń zostaną trzy razy powtórzone. Celem treningu interwał jest osiągnięcie szybkiego odpoczynku po obciążeniu. Szczyt (P 4) Równomiernie wzrastające, na chwilę wysokie obciążenie pod koniec z fazą odpoczynku Program Szczyt zaczyna się na niskim poziomie obciążenia z równomiernym wzrostem obciążenia, które później przez dwie jednostki zostaje utrzymane. Pod koniec treningu wracamy do początkowego poziomu obciążenia. Wzgórze (P 5) Równomiernie wzrastające średnie obciążenie pod koniec z fazą odpoczynku Ten program zaczyna się na bardzo niskim poziomie obciążenia z równo- miernym wzrostem do średniego obciążenia, które później przez 4 jednostki zostaje utrzymane. Pod koniec treningu wracamy do początkowego poziomu obciążenia. PROGRAMSCAN

Nastawienie programu Indywidualnie nastawialny zakres Time Level Time Level Time Level Time LevelInstrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 12 Obliczone przez komputer wartości nie są oparte na żadnych badaniach medycznych. Te wartości mogą więc od rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar, zwróć sie do swojego lekarza.

Komputer E-203 zapisuje każdorazowo ostatni stworzony pro- gram użytkownika, również wówczas, jeżeli wyłączysz komputer po zakończeniu sesji treningowej. BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) Ten program nie jest programem treningowym Obliczenie wartości w programie BMI- Pomiar tkanki tłuszczowej pomaga nam właściwie przyporządkować nasz organizm i wydajność, jak również znaleźenie programu treningu z właściwą objętością treningu. Z wprowadzonych wartości (płeć, wiek, wzrost i waga) komputer oblicza Twojeosobistewartości:

• Tkankatłuszczowa(FAT%) Dolina (P 6) Średnie obciążenie z fazą odpoczynku Zaczynamy z wysokim obciążeniem, które do połowy treningu równomier- nie maleje i pod koniec znowu wzrasta. Obciążenie w ostatnim odcinku jest znowu równie wysokie jak na początku treningu, ale nie musi być tak długo utrzymane. Program użytkowika (P 7) Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego własnego, indywidual- nego treningu jako programu treningowego. Możesz indywidualnie nastawić wartości oporu (LEVEL) dla każdej z 10 możli- wych jednostek i w ten sposób zdefiniować opór pedałowania. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelPL >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 13

Dla pomiaru/obliczenia wartości sprawności zycznej jest konieczne, aby we właściwy sposób obejmować czujniki pulsu dąłoni mierzące Twój puls. Program wypoczynku Program wypoczynku ustala Twoją zdolność ochłonięcia. Zdolność ochłonię- cia jest wartością którą możesz ustalić poziom Twojej sprawności fizycznej. Zostaje ustaly poprzez różnicę tętna na koniec treningu do tętna po 60 sekundach odpoczynku po zakończeniu treningu. Obowiązujezasada:imwyższaróżnica,imlepszeochłonięcie,imlepszy poziom sprawności fizycznej. Zasadniczo puls opada po treningu u osób wytrenowanych szybciej niż un osób nie wytrenowanych. Zakończysz sesje treningową programem wypoczynku, to otrzymasz po 60 sekundach ocenę Twojej sprawności fizycznej. Wypoczynek Wyświetlacz pokazuje w polu tętno (PULSE) Twoje aktualne tętno. Czaszostajeodliczony,od60do0:00sekund. Zostałczasodliczonydo0:00,usłyszyczsygnałdzwiękowy.Program wypoczynku się zakończył. Wyświetlacz pokazuje ocenę Twojej sprawności fizycznej. Ocena sprawności zycznej F1 – bardzo dobra sprawność fizyczna F2 – dobra sprawność fizyczna F3 – dostateczna sprawność fizyczna F4 – niska sprawność fizyczna F5 – sprawność fizyczna wymagająca poprawy F6 – sprawność fizyczna wymagająca dużej poprawy TIME PULSEInstrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 14 Ogólne informacje o programach Odliczanie lub naliczanie czasu treningu, dystansu i spalonych kalorii Jeżeli dla swojego treningu nie podajesz żadnych celów, to znaczy pozo- stawiasz jeden, kilka lub wszystkie wartości na 0, zostaną podczas treningu wszystkie wartości naliczane. W każdym programie istnieje też możliwość podania dla treningu jednego określonego czasu treningu, dystansu lub spalania kalorii. Został podany jeden, kilka lub wszystkie wartości, program odlicza te wartości podczas treningu do wartości 0. Jeśli wartości zostały podane, żadko się zdarzy, żeby wszystkie nastawienia w tym samym czasie osiągneły wartość 0. Osiągnie jedno nastawienie wartość 0, usłyszycz sygnał dzwiękowy i wskaźnik przeskakuje z aktywnego trybu do trybu przerwy. Chcesz ten program dalej kontynuować, naciśnij krótko przycisk ST/SP. Program zostanie kontynuowany dokładnie w tym miejscu w którym został przerwany. Nastawienie, które osiągnęło wartość 0 będzie od tego momentu naliczane, wszystkie inne znajdują się dalej w trybie Count- down. Naciskając przycisk SET, możesz przeprowadzić nowe nastawienia. Nastawienie/dopasowanie oporu pedałowania (poziom) w programach treningowych z prolem obciążenia Opór pedałowania (LEVEL) można dopasować we wszystkich programach treningowych, również podczas treningu. Komputer ma 8 poziomów oporu (LEVEL), które można sterować przyciskami UP i DOWN.

• Opórpedałowaniamożnadotegostopniaobniżyć,ażwdanymprogramie osiągnie minimalny opór Level 1.

• Opórpedałowaniamożnadotegostopniapodwyżyć,ażwdanymprogra- mie osiągnie maksymalny opór Level 8. Właściwości wskaźników w wyświetlaczu podczas treningu Wskaźnik główny W dużym polu wskaźnika głównego pokazywane są na przemian wartości częstotliwość pedałowania (RPM), prędkość (SPEED), czas treningu (TIME), dystans (DISTANCE), spalone kalorie (CALORIES) i aktualne tętno (PULSE). Dodatkowo pokazane są pojedyncze wartości w polach częstotliwości peda- łowania i prędkości na zmianę. Poziom W polu czas treningu zostaje podczas nastawiania przyciskami UP-/DOWN zawsze pokazany poziom obciążenia. Ten wskaźnik przechodzi po 2 sekun- dam spowrotem do czasu treningu. Przyciski UP i DOWN Jednorazowym naciśnięciem przycisku nastawienie zmienia się o jedną wartość. Trzymając przycisk naciśnięty, wskaźnik zaczyna „biec“. Używaj tej funkcji, jeśli n p. przy czasie treningu lub dystansie nastawienie chcesz zmienić o wiele wartości.PL >> wybór i nastawienie programów >> 15 Wybór i nastawienie programów Programy indywidualne Używaj programów indywidualnych, jeżeli chcesz wszystkie nastawienia dla Twojego treningu sam przeprowadzić. Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia, poziom obcią- żenia możesz w każdej chwili nastawić. Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego osobistego profilu obciążenia. Program manualny (P 1) Właściwości tego programu

• ProgrammanualnyotwieraCiwszystkiemożliwościdoułożeniaswojego treningu.

• Wprowadzaszczastreningulubdystansjakrównieżilośćkaloriiitętno docelowe z którym chcesz trenować.

• Kontrolujpodczastreninguswojeaktualnetętnoidopasujobciążenie.

• Obciążenieregulujeszpodczastreningupodnosząc/obniżającopórpedało- wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania. Wybór Naciskaj przycisk UP i DOWN aż symbol przy programie manualnym w liście wyboru programów zacznie migać. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Nastawienia Czas treningu (TIME)/dystans (DISTANCE): Wybrałeś program manualny (P 1), miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DISTANCE). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanyczastreningu. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Kalorie (CALORIES): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CALORIES).

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanailośćkalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Tętno docelowe (PULSE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik tętno docelowe (PULSE).

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanetętno.Po- twierdź wybór naciskając przycisk SET. Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu manualnego. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Program treningowy zaczyna od 1 poziomu oporu we wszystkich jednost- kach czasowych. Możesz podnieść opór o 7stopi. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMInstrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 16 Nastawienia podczas treningu Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta- nie podczas nastawiania na krótko w wyświetlaczu pokazany. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowa- nia.

PULSE KMPL >> wybór i nastawienie programów >> 17

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanailośćkalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Tętno docelowe (PULSE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik tętno docelowe (PULSE).

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanetętno.Po- twierdź wybór naciskając przycisk SET. Prol obciążenia – słupki czasu/oporu 1 – 10 (LEVEL): Nastawiłeś tętno docelowe, wskaźnik przechodzi do pola LEVEL. Nastawiona wartość dla pierwszego z 10 jednostek czasowych miga.

• NaciskajprzyciskUP/DOWNażdonastawieniaplanowanegostopniaobcią- żenia. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET.

• Wskaźnikprzechodzidodrugiejjednostkiczasowej:Powtórzprogramowa- nie aż nastawienia wszystkich jednostek czasowych. Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu użytkownika. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Program treningowy zaczyna od poziomu oporu w pierwszej jednosce czaso- wej, która zostałe zaprogramowana. Opór można podczas treningu, obniżyć w zależności od najniższego zapro- gramowanego poziomu danej jednostki czasowej i podwyżyć w zależności od najwyższego zaprogramowanego poziomu danej jednostki czasowej. Zaprogramowany profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Nastawienia podczas treningu Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta- nie podczas nastawiania na krótko w wyświetlaczu pokazany. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowa- nia. Program użytkownika (P 7) Właściwości tego programu

• Programużytkownikaumożliwiastworzenieswojegowłasnego,indywidual- nego treningu z profilem obciążenia. Każda z 10 możliwych jednostek może zostać wybrana i stopień obciążenia nastawiony.

• Wprowadzaszczastreningulubdystansjakrównieżilośćkaloriiitętno docelowe z którym chcesz trenować.

• Kontrolujpodczastreninguswojeaktualnetętnoidopasujobciążenie.

• Obciążenieregulujeszpodczastreningupodnosząc/obniżającopórpedało- wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania. Wybór Naciskaj przycisk UP i DOWN aż symbol przy programie użytkownika w liście wyboru programów zacznie migać. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Nastawienia Czas treningu (TIME)/dystans (DISTANCE): Wybrałeś program użytkownika (P 7) miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DISTANCE). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanyczastreningu. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Kalorie (CALORIES): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CALORIES). PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMInstrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 18

1PL >> wybór i nastawienie programów >> 19 Nastawione programy (P 2 – 6) Prole obciążenia

• Nastawioneprogramyzprofilemobciążeniadająnamdużemożliwości dopasowania treningu do naszych planowanych celów.

• Trenujeszwsposóburozmaicony,coutrzymaTwojąmotywacjęrównież „w ciężkich czasach“.

• WyciągnieszzTwojegotreningumaksymalnyefektdopasowanydoTwojej sprawności fizycznej. Nastawienia, które musisz przeprowadzić w tych 5 nastawionych programach zprolemobciążenia,sąwzasadziewewszystkichprogramachtesame:

• Wprowadzaszczastreningulubdystansjakrównieżilośćkaloriiitętno docelowe z którym chcesz trenować.

• Kontrolujpodczastreninguswojeaktualnetętnoidopasujobciążenie.

• Obciążenieregulujeszpodczastreningupodnosząc/obniżającopórpedało- wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania. Wybór Naciskaj przycisk UP i DOWN aż symbol przy programie 2, 3, 4, 5 lub 6 w liście wyboru programów zacznie migać. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Nastawienia Czas treningu (TIME)/dystans (DISTANCE): Wybrałeś program miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DISTANCE). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadze- nie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanyczastreningu. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Kalorie (CALORIES): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CALORIES).

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanailośćkalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Tętno docelowe (PULSE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik tętno docelowe (PULSE).

• NaciskajprzyciskUPażwwyświetlaczuukażesięplanowanetętno.Po- twierdź wybór naciskając przycisk SET. Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol przy wybranym pro- gramie. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Nastawienia podczas treningu Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta- nie podczas nastawiania na krótko w wyświetlaczu pokazany. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowania.Instrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 20 Wycieczka (P 2) Ten program treningowy zaczyna się od 2 poziomu oporu w pierwszej jednosce czasowej. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 5 stopni podwy- żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Interwał (P 3) Ten program treningowy zaczyna się od 2 poziomu oporu w pierwszej jednosce czasowej. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 3 stopnie podwy- żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Szczyt (P 4) Ten program treningowy zaczyna się od 2 poziomu oporu w pierwszej jednosce czasowej. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 2 stopnie podwy- żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPL >> wybór i nastawienie programów >> 21 Wzgórze (P 5) Ten program treningowy zaczyna się od 2 poziomu oporu w pierwszej jednosce czasowej. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 3 stopnie podwy- żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Dolina (P 6) Ten program treningowy zaczyna się od 6 poziomu oporu w pierwszej jednosce czasowej. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 2 stopnie podwy- żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. BMI- Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) Właściwości tego programu

• KomputerobliczanapodstawiewprowadzonychwartościTwójBMIjaki zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie w % (FAT %).

• Niejestwymaganażadnaczynnośćtreningowa. Wybór Naciskaj przycisk UP i DOWN aż symbol przy programie BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej w liście wyboru programów zacznie migać. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Nastawienia Płeć: Wybrałeś program BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8), miga wskaźnik płeć.

• NaciskajprzyciskUP/DOWNażwwyświetlaczuukażesięmęskalubżeńska. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMEInstrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 22

Jeżeli czujniki pulsu niedokładnie mierzą, otrzymasz w niektórych przypadkach informację o błędzie („ERR“). Nawilż dłonie i zastar- tuj program ponownie. Informację o błędzie otrzymasz również, jeśli podczas pomiaru nie obejmujesz czujników pulsu dłoni. Wiek (AGE): Wybrałeś płeć, miga wskaźnik wiek (AGE).

• NaciskajprzyciskUP/DOWNażwwyświetlaczuukażesięTwójwiek.Po- twierdź wybór naciskając przycisk SET. Wzrost (HEIGHT): Wybrałeś Twój wzrost, miga wskaźnik waga (WEIGHT).

• NaciskajprzyciskUP/DOWNażwwyświetlaczuukażesięTwójwzrost. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Waga (WEIGHT):WybrałeśTwójwzrost,migawskaźnikwaga(WEIGHT).

• NaciskajprzyciskUP/DOWNażwwyświetlaczuukażesięTwojawaga. Potwierdź wybór naciskając przycisk SET. Rozpoczęcie pomiaru Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej. Zastartuj program pomiaru naciskając przycisk ST/SP – obliczanie się rozpoczyna. Pomiar trwa około 15 sekund. Wyświetlacz pokazuje tą wartość czasu odlicza- jąc ją do zera. Następnie pokazana zostaje na zmianę wartość BMI i zawartość tkanki tłusz- czowej w organiźmie. Ważne: Bezpośrednio po naciśnięciu przycisku ST/SP musisz objąć czujniki pulsu dłoni. Obejmuj czujniki pulsu aż do momentu w którym obliczone wartości BMI i zawartość tkanki tłuszczowej ukażą się w wyświetlaczu.

Używaj tych wartości również aby ewentualnie sprawdzić i zmie- nić swoje odżywianie. Dobra do średniej zawartości tkanki tłuszczowej dla grup wiekowych w % Grupa wiekowa męska żeńska 19 – 24 lat 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 lat 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 lat 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 lat 20 – 26 % 26 – 33 % 55 i starsi 22 – 27 % 29 – 34 % Normalne wartości BMI dla tych grup wiekowych Grupa wiekowa Normalny BMI 19 – 24 lat 19 – 24 25 – 34 lat 20 – 25 35 – 44 lat 21 – 26 45 – 54 lat 22 – 27 55 – 64 lat 23 – 28 ponad 64 lata 24 – 29 Tkanka tłuszczowa w % Zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie w % (FAT %) jest wartością, poda- jącą zawartość tłuszczu w organiźmie w proporcji do masy mięśni. Wytyczną dla dobrej do średniej zawartości tkanki tłuszczowej, w powiązaniu do wieku i płci, pobierz z tabeli. BMI BodyMassIndex(BMI)uzyskujemyz: Waga (kg) / Wzrost (m)

Pokazuje, czy człowiek ma normalną wagę, nadwagę lub niedowagę. Na podstawie wartości w obu tabelach możesz przyporządkować swój BMI. Kategorie BMI wartości odbiegające od normalnych wartości (odnoszące się do grupy wiekowej 19 – 24 lata) Kategoria BMI duża niedowaga < 15 niedowaga < 17,5 Zakres graniczny < 19 Normala 19 – 24 nadwaga 25 – 29 otyłość 30 – 39 chorobliwa otyłość 40 >Instrukcja obsługi

Aby program wypoczynku mógł podjąć pomiar, tętno musi na początku pomiaru leżeć powyżej 72 uderzeń serca/minutę.

Po zastartowaniu programu wypoczynku, zakończysz automa- tycznie nastawiony program treningowy. Jeżeli chcesz dalej trenować, rozpocznij dowolny program treningowy. >> wybór i nastawienie programów >> 24

Cofnięcie wszystkich nastawień – RESET Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer pokaże wartości wyjściowe. Program wypoczynku Właściwości tego programu

• ProgramwypoczynkuustalaTwojązdolnośćochłonięciaitympoziom Twojej sprawności fizycznej.

• ProgramstartujeautomatycznienaciskającprzyciskRECOVERY.Pomiartrwa 60 sekund.

• ProgrammożnaprzerwaćnaciskającRESET. Wybór NaciśnijnakoniecsesjitreningowejprzyciskRECOVERY.Wyświetlaczpokazu- je wartość czasu potrzebną do pomiaru odliczając ją od 60 sekund do zera. Program wypoczynku zaczyna się bezpośrednio po naciśnięciu przycisku RECOVERY.Potwierdzeniepoprzeznaciśnięcienatarczęwyborujestnieko- nieczne. Nastawienia podczas programu Nie można przeprowadzić żadnych nastawień. Program trwa 60 sekund. Po sygnale dzwiękowym ukaże się w polu kontrolnym ocena sprawności fizycznej (F1 – F6). Zakończenie/przerwanie programu Programu nie można przerwać, tylko funkcją RESET zakończyć (dłużej naci- skając na przycisk ST/SP). Przerwa/Przerwanie treningu i Reset Oczywiście możesz też przerwać program treningowy. Naciśnij do tego przycisk ST/SP. Program zostaje przerwany. Zakończ przerwę poprzez ponowne naciśnięcie przycisku ST/SP. Program zaczyna znowu od miejsca w którym został przerwany. Jeśli program został przerwany na ponad 4 minuty, komputer przełącza się automatycznie w tryb spoczynku. Wartości zostają cofnięte. Bezpieczeństwo Naszepolecenia:Zapytajswojegolekarzaizaciągnijjegoporady,przed rozpoczęciem treningu.

• Trenujregularnieiprzesdłuższyokresczasu.

• Ubierajdotreninguwygodne,oddychająceubraniesportowe.

• Ubierajobuwiesportowezpodeszwąantypoślizgową.Nigdynietrenujbez obuwia. Niebezpieczeństwo skaleczenia palców stóp.

• Niespożywajnagodzinęprzedipotreningużadnychciężkichiobtych posiłków.

• Pijpodczastreninguwystarczająco.PL >> często stawiane pytania >> 25

Przerywasz trening nie naciskając przycisku ST/SP, zostaną wszystkie zapisane dane po 4 minutach skasowane i funkcje cofnięte. Często stawiane pytania Jak zostają cofnięte nastawienia komputera?

1. Reset: Naciśnij przycisk ST/SP przez przynajmniej 4 sekundy. Wszystkie

funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji.

2. Zasilanie elektryczne: Odłącz urządzenie na krótki czas od prądu a

następnie podłącz je ponownie. Wszystkie funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji. Czy trening/program można przerwać? Jeśli chcesz przerwać trening i później ponownie zacząć naciśnij przycisk ST/SP. Wszystkie dane zostają zatrzymane. Po 4 minutach wyłącza się wyświetlacz. Komputer zostaje przeniesiony w tryb spoczynku. Naciskając przycisk ST/SP możesz ponownie zacząć przerwany trening. Który program treningu jest dla mnie właściwy? Jeśli podane informacje z rozdziałów opisujących programy treningowe Państwu nie wystarczą, prosimy o użycie dodadkowych i szczegółowych wskazówek dotyczących treningu zawartych na płytce ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Zapytaj swojego lekarza, który może udzielić Ci ważnych zdrowotnych wska- zówek przy opracowywaniu Twojego programu treningowego. Pomiar tętna – czy pas na klatkę piersiową i czujniki pulsu dłoni mogą być jednocześnie używane? Komputer E-203 nie posiada żadnego interfejsu/ odbiornika do użytku pasa na klatkę pierśową. Jak mogę wprowadzić moje osobiste wartości? Wprowadzenie osobistych wartości potrzebujesz tylko dla programu BMI- Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8). Wybierz ten program i wprowadź Twoje wartości.Instrukcja obsługi >> serwis >> 26 Serwis Szukanie błędu Sygnalizacja błędu ERR: Komputernieodbierażadnegosygnałuwprogramiewypoczynku lub komputer nie odbiera żadnego sygnału w trybie testowym tkanki tłuszczowej. E1: Komputernieodbierażadnegosygnałuzsilnikalubtensygnałjest przerwany. ERR2:Niemapołączeniamiędzypłytąrozdzielcząakomputeremlubpłytą rozdzielcza jest zepsuta. Środek zaradczy: zobacz poniżej. „Komputer nic nie wyświetla“. Komputer nic nie wyświetla

• Przerwanezasilanie.Sprawdzćwszystkiepodłączeniaipołączeniaprzewo- dów.

• Wszystkiepołączeniazostałysprawdzoneikomputernadalnicniewyświet- la, skontaktuj się z punktem sprzedaży urządzeń ENERGETICS. Tętno (PULSE) nie zostaje pokazane lub jest błędne

• Skontrolujkontaktdłoninaczujnikach.Obiedłoniemusząjednocześnie obejmować czujniki. Wskaźnik może ukazać się z opuźnieniem.

• Sprawdźpodłączeniekabla.