Exercise Monitor E203 - Stacionárny bicykel Energetics - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU Exercise Monitor E203 Energetics

• vrežimezadávania:cieľovásrdcováfrekvenciavúderochzaminútu

• vrežimetréningu:aktuálnasrdcováfrekvenciavúderochzaminútu Puzdro Predná strana (C1) Displej – zobrazuje akékoľvek dôležité namerané a vypočítané hodnoty a funkcie (C2) DOWN – znižovanie hodnoty alebo výber programu (C3) UP – zvyšovanie hodnoty alebo výber programu (C4) SET – potvrdenie vybraného programu/hodnoty (C5) RECOVERY – spustenie merania hodnoty regenerácie (C6) ST/SP

• Krátkestlačenietlačidla:funkciaprestávky,prerušenietréningu

• Opätovnékrátkestlačenietlačidla:ukončenieprestávky,nové zahájenie tréningu

• Dlhéstlačenietlačidla(min.4sekundy):všetkyfunkciesanastaviana začiatok, počítač sa spustí znovu, informácie, ktoré nie sú uložené v pamäti,sastratia Zadná strana (C7) PULSE INPUT – zdierka na pripojenie snímačov ručného tepu z fitnesového prístroja (C8) Nasúvací úchyt – úchyt na upevnenie počítača na fitnesovom prístroji pomocou závitových otvorov a upevňovacích skrutiek (C9) Spojovací kábel na prenos dát – dátové linky a zdroj napájania počítačaSK

>> montáž a spustenie >> 05 Montáž a spustenie Pripojenie počítača Dátový kábel: pripojte dátový kábel fitnesového prístroja k počítači [1]. Držiak: počítač pripevnite k držiaku fitnesového prístroja. Nasúvací úchyt pritom opatrne nasunujte na držiak na stĺpiku riadidiel [2]. Dbajte na to, aby sa pri nasúvaní puzdra počítača na držiak na stĺpiku riadidiel nepoškodil dátový kábel! Potom zaskrutkujte 4 skrutky [3]. Snímače ručného tepu: konektory kábla snímačov ručného tepu zastrčte do zdierky na počítači [4]. Zdroj napätia: počítač získava potrebnú elektrickú energiu pomocou dáto- vého kábla z fitnesového prístroja. Dbajte na to, aby bol Váš fitnesový prístroj pripojený k napájaciemu zdroju a bol zapnutý. Zapnutie počítača Počítač zapnete stlačením ktoréhokoľvek tlačidla alebo zošliapnutím pedálov. Štart, kontrola, signálny tón Počítač sa spustí s krátkym signálnym tónom a štandardným nastavením. Zobrazí sa program 1 (ručný program). Môžete vykonávať nastavenie. Kľudový režim Ak Váš E-203 neobdrží po viac ako 4 minútach signál, prepne sa automaticky do kľudového režimu. Displej je tmavý. Znovu spúšťajte stlačením tlačidla alebo zošliapnutím pedálov. Vami vykonané nastavenia programu sa navrátia na pôvodné hodnoty. Ak počítač neobdrží signál po uplynutí viac ako 4 minút, prepne sa automaticky do kľudo- vého režimu. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Návod na použitie >> rýchle spustenie >> 06

Navrátenie všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET Keď chcete počítač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlač- te na 4 sekundy funkčné tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty. Rýchle spustenie Stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Ozve sa signálny tón. Počítač sa automaticky spustí s vopred nastavenými hodnotami v programe 1 (ručný program). Začnite šliapať. Na displeji sa striedavo zobrazuje Vaša rýchlosť (SPEED) a frekvencia šliapania (RPM), doba tréningu (TIME), tréningová trasa (DISTANCE), spotreba kalórií (CALORIES) a pokiaľ sa dotknete snímačov ručného tepu, Vaša súčasná srdcová frekvencia (PULSE). Stlačením tlačidiel UP/DOWN môžete upravovať odpor šliapania (úroveň 1 – 8). Začnite s tréningom, vyvolajte tréningový program, vykonajte indivi- duálne nastavenie Keď chcete začať so správnym tréningom a vykonať Vaše individuálne nastavenie, ukončite program dvojitým stlačením funkčného tlačidla ST/SP. Prečítajte si pozorne tento návod a vyberte si tréningový program.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMSK

>> základné hodnoty a základné nastavenie >> 07 Základné hodnoty a základné nastavenie Vysvetlenie Možnosť nastavenia V programoch Doba tréningu (TIME) Nastavenie/ukazovateľ doby tréningu v minútach. áno P 1 – 8 Tréningová trasa (DISTANCE) Nastavenie/ukazovateľ tréningovej trasy v kilometroch. áno P 1 – 8 Spotreba kalórií (CALORIES) Nastavenie/ukazovateľ kalórií v kilojouloch, spotrebovaných v priebehu tréningu. áno P 1 – 8 Cieľová srdcová frekvencia (PULSE) Nastavenie/ukazovateľ cieľovej srdcovej frekvencie k tréningu. Ukazovateľ úderov srdca za minútu. áno P 1 – 8 Srdcová frekvencia (PULSE) Ukazovateľ súčasnej srdcovej frekvencie v úderoch za minútu. nie ukazovateľ Vek (AGE) Nastavenie/ukazovateľ veku. áno iba BMI Body Mass Index (BMI) Údaj na vyhodnotenie telesnej hmotnosti človeka. BMI udáva, či má človek bežnú hmotnosť, je obézny alebo má podváhu. nie počíta sa Telesný tuk (FAT %) Výpočet/ukazovateľ podielu telesného tuku (v percentách). nie počíta sa Frekvencia šliapania (RPM) Ukazovateľ frekvencie šliapania v otáčkach za minútu (RPM). Frekvencia šliapania sa zobrazuje strieda- vo s rýchlosťou jazdy (km/h).. nie ukazovateľ Rýchlosť (SPEED) Ukazovateľ rýchlosti v kilometroch za hodinu (km/h). Rýchlosť sa zobrazuje striedavo s frekvenciou šliapania (RPM). nie ukazovateľNávod na použitie >> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 08

Pojem tréningový program je asi nutné na niektorých miestach chápať dvojznačne. Pokiaľ sa na toto neupozorňuje zvlášť, myslí sa v tomto návode na použitie vždy program v počítači, ktorým sa v spojení so zadanými parametrami nastavuje predovšetkým odpor šliapania, a ktorý je Vám pomôckou pri tréningu. Vo všeobecnej tréningovej teórii sa pojem „tréningový program“ používa i ako denovaný sled určitých náplní tréningu a tréningo- vých jednotiek v dlhšom časovom úseku.

• Nastavenie hodnôt doba tréningu (TIME), tréningová trasa (DISTANCE), spotreba kalórií (CALORIES) a cieľová srdcová frek- vencia (PULSE) nie je bezpodmienečne nutné. Keď nechcete za- dávať žiadne hodnoty, funkciu jednoducho vynecháte stlačením kolieska na výber. Všetky funkcie, ktoré nie sú vopred nastavené, sa potom budú načítať z Vašej východiskovej hodnoty.

• Parameter doba tréningu a tréningová trasa môžete nastavovať iba vo vzťahu buď/alebo. Keď nastavíte dobu tréningu, počítač vynechá parameter tréningovej trasy. Pokiaľ pri dobe trénin- gu ponecháte hodnotu 0:00, môžete zadávať vzdialenosť na tréning. Pokiaľ sa jeden z Vami nastavených parametrov (doba tréningu, tréningová trasa, spotreba kalórií) odpočítava, spustí sa signálny tón a počítač program ukončí, akonáhle je dosiahnutá hodnota

00. Keď chcete v programe pokračovať ďalej, stačí krátko stlačiť

tlačidlo ST/SP. Čo je tréningový program? Počítač E-203 má 5 vopred nastavených tréningových programov, zamera- nýchnašportapoznatkyzovšeobecnejtréningovejteórie.Súto: Okruh (P 2) Interval (P 3) Priesmyk (P 4) Kopec (P 5) Prejazd (P 6) Tréningové programy slúžia ako pomôcka pri plánovaní tréningu tak, aby ste z Vášho tréningu mohli vyťažiť maximálnu efektívnosť. Je jedno, či ste začiatočník alebo pokročilý. Ďalej Vám ponúkame 2 individuálne programy, s ktorými si môžete zostaviť úplneosobný,zvláštnytréning: Ručný program (P 1) Program používateľa (P 7) Individuálne nastavenie/parametre tréningu Všetky hlavné parametre je možné v závislosti od zvoleného tréningového programu nastavovať individuálne. Súto:dobatréningu(TIME),tréningovátrasa(DISTANCE),spotrebakalórií (CALORIES) a cieľová srdcová frekvencia (PULSE). TIME Doba tréningu Dobu tréningu je možné nastavovať v rozmedzí od 5 minút do 99 minút. Dobu môžete zadávať v intervaloch po jednej minúte. Tréningové programy – funkcie a nastaveniaSK >> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 09

Počítač udáva spotrebu energie v kilojouloch. Kalórie a jouly sú pojmy, ktoré sa často zamieňajú alebo sa nesprávne vysvetľujú. Prepočet: 1 kilojoul = 0,239 kilokalórií 1 kilokalória = 4,189 kilojoul Výnimkou je ručný program (P1). V tomto programe je možné stanoviť dobu tréningu od jednej minúty. Keď zadáte časovú hodnotu, bude sa čas odpočítavať. Signálny tón Vás upozorní,žestedosiahlihodnotu0:00. Keďponechátehodnotunanastavení0:00,budesačaszobrazovaťako pričítaná hodnota. Dobu tréningu je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch. Tréningová trasa Prekonávanú tréningovú trasu je možné nastavovať v rozmedzí od 0,5 km do 99,5 km. Tréningovú trasu môžete zadávať v intervaloch po 0,5 km. Keď zadáte vzdialenosť, budú sa prejdené kilometre odpočítavať. Signálny tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0.00. Keď ponecháte hodnotu na nastavení 0.00, budú sa prejdené kilometre zobrazovať ako pričítaná hodnota. Tréningovú trasu je možné nastavovať vo všetkých tréningových progra- moch. Kalorienverbrauch Zobrazuje sa približné množstvo spotrebovaných kilojoulov. Kilojouly, ktoré sa majú spotrebovať v priebehu tréningu, môžete zadávať v intervaloch po 50 od 10 do 9990 kilojoulov. Keď zadáte hodnotu, budú sa spotrebované kilojouly odpočítavať. Signálny tón Vás upozorní, že ste dosiahli hodnotu 0.0. Keď ponecháte hodnotu na nastavení 0.0, budú sa spotrebované kilojouly zobrazovať ako pričítaná hodnota. Množstvo kilojoulov, ktoré chcete spotrebovať v priebehu tréningu, je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch. Srdcová frekvencia Srdcová frekvencia sa zobrazuje v úderoch za minútu. Vašu srdcovú frekven- ciu, pri ktorej chcete trénovať, môžete nastavovať v rozmedzí od 40 do 240 úderov/minúta. Keď vopred nastavenú hodnotu prekročíte, počítač Vás upozorní, ukazovateľ začne blikať. Hodnotu maximálnej srdcovej frekvencie je možné nastavovať vo všetkých tréningových programoch. DISTANCE CALORIES PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME

PULSE KMNávod na použitie >> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 10 Snímače ručného tepu merajú zmenu odporu, ku ktorej dochádza úderom tepu na dlaniach. Pohyb po rukovätiach, trenie, vlhkosť/pot ovplyvňujú prenos. Pri vytváraní zmeny odporu dochádza u jednotlivých osôb i k jasným fyziologicky podmieneným rozdielom. U niektorých osôb môže byť zmena príliš malá na to, aby sa dala zmerať. V takom prípade nemôže počítač tep zobrazovať. Všetky uvedené faktory ovplyvňujú meranie tak, že je relatívne nepresné a môže slúžiť iba ako orientačná hodnota. Pokiaľ máte na začiatku tréningu suché ruky, snímače ručného tepu niekedy nemerajú, alebo merajú chybne. Často stačí, keď si dlane trochu navlhčíte. Hodnoty namerané a vypočítané na počítači sa nezakladajú na lekárskych metódach merania. Tieto hodnoty sa preto môžu líšiť od skutočných hodnôt. Keď chcete presné lekárske meranie, kontaktujte Vášho lekára. Meranie srdcovej frekvencie pomocou snímačov ručného tepu nie je určené na lekárske účely! Dôležité pokyny na stanovenie srdcovej frekvencie, ktorá je pre Vás správna/optimálna, a takisto na použitie hodnôt srdcovej frekvencie pri tréningu, nájdete v návode na tréning na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Použitie tréningových programov 5 vopred nastavených tréningových programov (P 2 – 6) je Vám pomôckou predovšetkým na to, aby ste našli účelné, Vám prispôsobené zaťaženie a toto si kontrolovali. Obidva individuálne programy, ručný program (P 1) a program používateľa (P 7), ponúkajú možnosť tréningu bez zadania, resp. si môžete nastaviť Váš osobný tréningový program. Program BMI-meranie telesného tuku (P 8) nie je tréningový program, ale vypočíta na základe zadaných hodnôt Váš BMI a takisto podiel telesného tuku (FAT %). Rozhodujúcim faktorom na voľbu programu je cieľ Vášho tréningu. Ručný program (P 1) Ručný program Vám v priebehu tréningu nestanovuje profil zaťaženia. Úroveň zaťaženia môžete kedykoľvek v priebehu tréningu zvyšovať alebo znižovať, upravovať podľa Vašej individuálnej potreby. Meranie pomocou snímačov ručného tepu: Snímače na snímanie tepu z dlaní sa nachádzajú na riadidlách. Aby prebiehalo snímanie, je potrebné priložiť obidve dlane súčasne na snímače [1].

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time LevelSK >> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 11 Okruh (P 2) Mierne zaťaženie a uvoľnenie Program Okruh je nastavený ako program na zaťaženie a uvoľnenie s krát- kymi nenáročnými cyklami bez veľkých špičiek zaťaženia. Zaťaženie začína v dolnom pásme odporu šliapania, v jednotlivých jednotkách doby tréningu sa zvyšuje a klesá vždy o jeden stupeň odporu. Interval (P 3) Rýchle zaťaženie a uvoľnenie Tento program kladie dôraz na rovnomerný prechod medzi zaťažením a regeneráciou. Odpor šliapania sa pravidelne zvyšuje a znižuje. Cykly zaťaženia sa trikrát opakujú. Cieľom intervalového tréningu je dosiahnutie rýchlej regenerácie po zaťažení. Priesmyk (P 4) Rovnomerne sa zvyšujúce, krátkodobé vysoké zaťaženie s fázou regenerácie na konci Program Priesmyk začína na veľmi nízkej úrovni zaťaženia s rovnomerným zvyšovaním zaťaženia, ktoré potom trvá po 2 časové jednotky. Ku koncu tréningusazaťaženieopäťnavracianapočiatočnúúroveň. Kopec (P 5) Rovnomerne sa zvyšujúce, stredné zaťaženie s fázou regenerácie na konci Tento program začína na veľmi nízkej úrovni zaťaženia s rovnomerným zvyšo- vaním zaťaženia až na stredné zaťaženie, ktoré potom trvá po dobu 4 časových jednotiek. Ku konci tréningu sa zaťaženie zase navracia na počia- točnú úroveň. PROGRAMSCAN

Nastavenie programu vopred Rozmedzie individuálneho nastavenia Time Level Time Level Time Level Time LevelNávod na použitie >> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 12 Hodnoty vypočítané na počítači sa nezakladajú na lekár- skych metódach merania. Tieto hodnoty sa preto môžu líšiť od skutočných hodnôt. Keď chcete presné lekárske meranie, kontaktujte Vášho lekára.

E-203 ukladá do pamäte vždy posledný nastavený program používateľa. Aj vtedy, keď po ukončení Vašej tréningovej jednotky počítač vypnete. BMI-meranie telesného tuku (P 8) Tento program nie je tréningový program Výpočet hodnôt BMI-merania telesného tuku Vám napomáha pri klasifikácii Vášho tela a výkonnosti a takisto Vám pomôže nájsť správny tréningový program so správnym rozsahom tréningu. Počítač vypočíta z Vami zadaných hodnôt (pohlavie, vek, telesná výška a teles- náhmotnosť)Vašeosobnéhodnoty:

• telesnýtuk(FAT%) Prejazd (P 6) Stredné zaťaženie s fázou regenerácie Začínate pri vysokom zaťažení, ktoré do polovice tréningu rovnomerne klesá anakoncisaopäťzvyšuje.Zaťaženievposlednomúsekujezaserovnako veľké ako na začiatku tréningu, netrvá však tak dlho. Program používateľa (P 7) Program používateľa umožňuje nastavenie Vášho vlastného, individuálneho tréningu ako tréningového programu. Pri každej z 10 časových jednotiek môžete individuálne nastavovať hodnoty odporu (LEVEL) a tým určovať odpor šliapania. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelSK >> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 13

Na meranie/výpočet hodnoty kondície je absolútne nevyhnutné správne uchopenie snímačov ručného tepu, aby bolo možné zmerať Váš tep. Program regenerácie Programom regenerácie sa zisťuje Vaša schopnosť regenerácie. Schopnosť regenerácie je hodnota, ktorou môžete zistiť stav Vašej kondície. Zisťuje sa z rozdielu medzi srdcovou frekvenciou na konci tréningu a srdco- vou frekvenciou po 60-sekundovej regenerácii pri ukončení tréningu. Platí:čímjerozdielvyšší,týmjeregenerácialepšia,týmjelepšístavkondície. Trénovaným osobám klesá tep po tréningu zásadne rýchlejšie než netréno- vaným osobám. Keď ukončíte Vašu tréningovú jednotku programom regenerácie, získate po 60 sekundách vyhodnotenie Vašej kondície. Regenerácia Na displeji sa v políčku srdcovej frekvencie (PULSE) zobrazí Vaša aktuálna srdcová frekvencia. Čassaodpočítavazo60sekúndna0:00. Akonáhlejeodpočítanýčasna0:00,spustísasignálnytón.Programregenerá- cie je na konci. Ukazovateľ na displeji udáva známku Vašej kondície. Známka kondície F1 – veľmi dobrá kondícia F2 – dobrá kondícia F3 – dostatočná kondícia F4 – slabá kondícia F5 – nutnosť zlepšenia kondície F6 – veľká nutnosť zlepšenia kondície TIME PULSENávod na použitie >> tréningové programy – funkcie a nastavenia >> 14 Všeobecné informácie k programom Odpočítavanie alebo pričítanie doby tréningu, tréningovej trasy a spotrebovaných kalórií Keď nevykonáte k tréningu žiadne zadania, to znamená, že ponecháte jednu, niekoľko alebo všetky hodnoty na 0, budú sa všetky hodnoty v priebehu tréningu pričítať. V každom programe máte takisto možnosť zadávať k Vášmu tréningu určitú dobu tréningu, tréningovú trasu alebo spotrebu kalórií. Keď zadáte jednu, niekoľko alebo všetky hodnoty, program hodnoty v priebehu tréningu odpo- čítava na hodnotu 0. Keď ste zadali hodnoty, stáva sa zriedka, že všetky nastavenia dosiahnu hod- notu 0 v tej istej chvíli. Pokiaľ jedno z nastavení dosiahne hodnotu 0, spustí sa signálny tón a program prejde z aktívneho režimu do režimu prestávky. Keď chcete v tréningu pokračovať, stlačte krátko funkčné tlačidlo ST/SP. Program bude pokračovať presne z miesta, v ktorom bol prerušený. Nastavenie, v kto- rom bola dosiahnutá hodnota 0, bude od tejto chvíle pričítať, všetky ostatné nastavenia sa ďalej nachádzajú v režime odpočítavania. Keď stlačíte tlačidlo SET, môžete vykonávať nové nastavenia. Nastavenie/úprava odporu šliapania (Level) v tréningových programoch s prolom zaťaženia Odpor šliapania (LEVEL) je možné vo všetkých tréningových programoch upravovať i v priebehu tréningu. V počítači je 8 stupňov odporu (LEVEL), ktoré môžete ovládať tlačidlami UP a DOWN.

• Odporšliapaniajemožnéznižovať,kýmnajnižšiahodnotaodporuvtrénin- govom programe nedosahuje úroveň 1.

• Odporšliapaniajemožnézvyšovať,kýmnajvyššiahodnotaodporuvtrénin- govom programe nedosahuje úroveň 8. Zvláštnosti ukazovateľov na displeji v priebehu tréningu Hlavné zobrazenie Vo veľkom políčku hlavného zobrazenia sa striedavo zobrazujú hodnoty frekvencie šliapania (RPM), rýchlosti (SPEED), doby tréningu (TIME), tréningo- vej trasy (DISTANCE), spotrebovaných kalórií (CALORIES) a súčasnej srdcovej frekvencie (PULSE). Jednotlivé hodnoty sa ďalej dodatočne striedavo zobrazujú vo zvláštnych políčkach ukazovateľov frekvencie šliapania a rýchlosti. Úroveň Keď vykonávate nastavenie pomocou tlačidiel UP-/DOWN, potom sa vždy v políčku doby tréningu zobrazí úroveň zaťaženia. Po 2 sekundách prejde ukazovateľspäťnadobutréningu. Funkčné tlačidlá UP a DOWN Jedným stlačením tlačidla zmeníte nastavenie vždy o jednu hodnotu. Keď podržíte tlačidlo stlačené, displej sa „rozbehne“. Túto funkciu používajte vtedy, keď chcete zmeniť nastavenie napr. doby tréningu alebo tréningovej dráhy o viac hodnôt.SK >> výber a nastavenie programov >> 15 Výber a nastavenie programov Individuálne programy Pokiaľ si chcete akékoľvek zadania k Vášmu tréningu nastaviť sami, používajte individuálne programy. V ručnom programe nie je stanovený profil zaťaženia, úroveň zaťaženia môže- te nastavovať kedykoľvek. Program používateľa Vám umožňuje vytvorenie Vášho osobného profilu zaťaženia. Ručný program (P 1) Vlastnosti programu

• RučnýprogramVámprizostavovaníVášhotréninguponechávaúplnú voľnosť.

• Stanovítedobutréningualebotréningovútrasuatakistopočetkalóriía cieľovú srdcovú frekvenciu, pri ktorej by ste chceli trénovať.

• VpriebehutréningukontrolujteVašuaktuálnusrdcovúfrekvenciuaupravuj- te zaťaženie.

• Zaťaženiesaregulujetak,ževpriebehutréninguzvyšujete/znižujeteodpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania. Výber Stlačte funkčné tlačidlo UP alebo DOWN, kým na lište na výber programov nebliká značka ručného programu. Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET. Nastavenie Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DISTANCE): Keď ste vybrali ručný program (P 1), bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DISTANCE). Keď zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

• StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanádobatréningu. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Kalórie (CALORIES): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovateľ kalórií (CALORIES).

• StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanýpočetkalórií, ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Cieľová srdcová frekvencia (PULSE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazova- teľ cieľovej srdcovej frekvencie (PULSE).

• StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanácieľovásrdcová frekvencia. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Spustenie tréningu Keď ste nastavili všetky nastavenia, bliká znovu značka ručného programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Tréningový program začína s úrovňou odporu 1 vo všetkých časových jednotkách. Odpor môžete zvýšiť o 7 stupňov. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMNávod na použitie >> výber a nastavenie programov >> 16 Nastavovanie v priebehu tréningu V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu sa Vám bude pri nastavovaní krátko zobrazovať na displeji. Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdco- vú frekvenciu.

PULSE KMSK >> výber a nastavenie programov >> 17 Cieľová srdcová frekvencia (PULSE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazova- teľ cieľovej srdcovej frekvencie (PULSE).

• StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanácieľovásrdcová frekvencia. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Prol zaťaženia – časové stĺpce/stĺpce odporu 1 – 10 (LEVEL): Keď ste nastavili Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu, prejde zobrazenie do políčka LEVEL. Bliká nastavená hodnota k prvej z 10 jednotiek doby tréningu.

• StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmnenastavítepožadovanýstupeňzaťaženia. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET.

• Zobrazenieprejdenadruhújednotkudobytréningu:programovanieopa- kujte, kým nie sú nastavené všetky jednotky doby tréningu. Spustenie tréningu Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu značka programu používa- teľa. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Tréningový program začína s úrovňou odporu prvej jednotky doby tréningu, ktorú ste naprogramovali. V priebehu tréningu môžete odpor podľa Vami naprogramovanej najnižšej úrovne v jednotlivých jednotkách doby tréningu znižovať a podľa Vami naprogramovanej najvyššej úrovne v jednotlivých jednotkách doby tréningu zvyšovať. Vami naprogramovaný časový profil/profil odporu ostáva zachovaný. Nastavovanie v priebehu tréningu V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu sa Vám bude pri nastavovaní krátko zobrazovať na displeji. Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdco- vú frekvenciu. Program používateľa (P 7) Vlastnosti programu

• ProgrampoužívateľaumožňujezostavenieVášhovlastného,individuálneho tréningu s profilom zaťaženia. Je možné vyberať každú z 10 jednotiek doby tréningu a nastavovať stupeň zaťaženia.

• Stanovítedobutréningualebotréningovútrasuatakistopočetkalóriía cieľovú srdcovú frekvenciu, pri ktorej by ste chceli trénovať.

• VpriebehutréningukontrolujteVašuaktuálnusrdcovúfrekvenciuaupravuj- te zaťaženie.

• Zaťaženiesaregulujetak,ževpriebehutréninguzvyšujete/znižujeteodpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania. Výber Stlačte funkčné tlačidlo UP alebo DOWN, kým na lište na výber programov nebliká značka programu používateľa. Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET. Nastavenie Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DISTANCE): Keď ste vybrali program používateľa (P 7), bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DISTANCE). Keď zadáte dobu tréningu, počítač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

• StlačtetlačidloUPkýmsanadisplejinezobrazípožadovanádobatréningu. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Kalórie (CALORIES): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovateľ kalórií (CALORIES).

1SK >> výber a nastavenie programov >> 19 Vopred nastavené programy (P 2 – 6) Proly zaťaženia

• Voprednastavenétréningovéprogramysprofilomzaťaženiaponúkajúveľký počet možností úpravy tréningu podľa stanovených cieľov.

• Váštréningjepestrý,Vašamotiváciapretrvávai„vťažkýchchvíľach“.

• ZtréninguvyťažítepodľaVašichtelesnýchschopnostímaximum. Nastavenia, ktoré je nutné vykonávať v 5 vopred nastavených tréningových programoch s profilom zaťaženia, sú v zásade vo všetkých programoch rovnaké:

• Stanovítedobutréningualebotréningovútrasuatakistopočetkalóriía cieľovú srdcovú frekvenciu, pri ktorej by ste chceli trénovať.

• VpriebehutréningukontrolujteVašuaktuálnusrdcovúfrekvenciuaupravuj- te zaťaženie.

• Zaťaženiesaregulujetak,ževpriebehutréninguzvyšujete/znižujeteodpor šliapania alebo meníte frekvenciu šliapania. Výber Stlačte funkčné tlačidlo UP alebo DOWN, kým na lište na výber programov nebliká značka programu 2, 3, 4, 5 alebo 6. Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET. Nastavenie Doba tréningu (TIME)/tréningová trasa (DISTANCE): Keď ste vybrali program, bliká ukazovateľ doby tréningu (TIME). Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu (DISTANCE). Keď zadáte dobu tréningu, počí- tač vynechá zadanie tréningovej trasy. Keď dobu tréningu nezadáte, aktivuje sa zadanie tréningovej trasy.

• StlačtetlačidloUPkýmsanadisplejinezobrazípožadovanádobatréningu. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Kalórie (CALORIES): Keď ste nastavili dobu tréningu alebo tréningovú trasu, bliká ukazovateľ kalórií (CALORIES).

• StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanýpočetkalórií, ktoré chcete spáliť. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Cieľová srdcová frekvencia (PULSE): Keď ste nastavili kalórie, bliká ukazova- teľ cieľovej srdcovej frekvencie (PULSE).

• StlačtetlačidloUP,kýmsanadisplejinezobrazípožadovanácieľovásrdcová frekvencia. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Spustenie tréningu Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu značka vybraného progra- mu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Nastavovanie v priebehu tréningu V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu sa Vám bude pri nastavovaní krátko zobrazovať na displeji. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, zostane zachovaný. Pomocou frekven- cie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu.Návod na použitie >> výber a nastavenie programov >> 20 Okruh (P 2) Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou odporu 2. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 5 stupňov zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Interval (P 3) Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou odporu 2. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 3 stupne zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Priesmyk (P 4) Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou odporu 2. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 2 stupne zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMSK >> výber a nastavenie programov >> 21 Kopec (P 5) Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou odporu 2. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 3 stupne zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Prejazd (P 6) Tréningový program začína v prvej jednotke doby tréningu úrovňou odporu 6. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 2 stupne zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. BMI – meranie telesného tuku (P 8) Vlastnosti programu

• PočítačvypočítanazákladeVamivloženýchhodnôtVášBMIatakistopodiel telesného tuku v % (FAT %).

• Niejepotrebnážiadnatréningováčinnosť. Výber Stlačte funkčné tlačidlo UP alebo DOWN, kým na lište na výber programov nebliká značka programu BMI-meranie telesného tuku. Voľbu potvrďte stlačením tlačidla SET. Nastavenie Pohlavie: Keď ste vybrali program BMI-meranie telesného tuku (P 8), bliká ukazovateľ pohlavia.

Pokiaľ nemôžu snímače ručného tepu správne merať, je vo väčši- ne prípadov vydané chybové hlásenie („ERR“). Navlhčite si dlane a spusťte program znovu. Chybové hlásenie obdržíte i v prípade, že snímače ručného tepu v priebehu merania nedržíte. Vek (AGE): Keď ste nastavili pohlavie, bliká ukazovateľ veku (AGE).

• StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmsanadisplejinezobrazíVášvek.Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Telesná výška (HEIGHT): Keď ste nastavili vek, bliká ukazovateľ telesnej výšky (HEIGHT).

• StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmsanadisplejinezobrazíVašatelesnávýška. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Telesná hmotnosť (WEIGHT):KeďstenastaviliVašutelesnúvýšku,bliká ukazovateľ telesnej hmotnosti (WEIGHT).

• StlačtetlačidloUP/DOWN,kýmsanadisplejinezobrazíVašatelesnáhmot- nosť. Zadanie potvrďte stlačením tlačidla SET. Spustenie merania Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu značka programu BMI-mera- nie telesného tuku. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte program merania – spustí sa výpočet. Na meranie je potrebných 15 sekúnd. Na displeji sa zobrazí časová hodnota, ktorá sa odpočítava. Následne sa striedavo zobrazuje Váš BMI a podiel telesného tuku. Dôležité: Ihneď po stlačení tlačidla ST/SP musíte uchopiť snímače ručného tepu. Držte snímače ručného tepu dovtedy, kým sa na displeji nezobrazí vypočítaná hodnota BMI a telesného tuku.

Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej výživy. Správny až stredný podiel telesného tuku pre vekové skupiny v % Veková skupina Muži Ženy 19 – 24 rokov 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 rokov 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 rokov 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 rokov 20 – 26 % 26 – 33 % 55 a starší 22 – 27 % 29 – 34 % Bežné hodnoty BMI pre vekové skupiny Veková skupina Bežný BMI 19 – 24 rokov 19 – 24 25 – 34 rokov 20 – 25 35 – 44 rokov 21 – 26 45 – 54 rokov 22 – 27 55 – 64 rokov 23 – 28 viac ako 64 rokov 24 – 29 Telesný tuk v % Podiel telesného tuku v % (FAT %) je hodnota, ktorá udáva podiel tuku vo Vašom tele v pomere k svalovej hmote. Smerodajné hodnoty správneho až stredného podielu telesného tuku s ohľadom na vek a pohlavie sú uvedené v tabuľke. BMI BodyMassIndex(BMI)vyplývaz: Telesnej hmotnosti (kg) / telesnej výšky (m)

Udáva, či má človek bežnú hmotnosť, je obézny alebo má podváhu. Na zákla- de hodnôt v obidvoch tabuľkách si môžete určiť Váš BMI. Kategórie BMI s hodnotami, ktoré sa odchyľujú od bežných hodnôt (vzhľadom na vekovú skupinu 19 – 24 rokov) Kategória BMI veľká podváha < 15 podváha < 17,5 medzná hodnota < 19 bežná hodnota 19 – 24 nadváha 25 – 29 obezita 30 – 39 chorobná obezita 40 >Návod na použitie

Aby mohol program regenerácie vykonávať meranie, musí byť Vaša srdcová frekvencia na začiatku merania vyššia ako 72 úde- rov/minúta. Akonáhle spustíte program regenerácie, ukončíte automaticky Váš nastavený tréningový program. Pokiaľ chcete trénovať ďalej, spusťte akýkoľvek tréningový program. >> výber a nastavenie programov >> 24

Navrátenie všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET Keď chcete počítač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlač- te na 4 sekundy funkčné tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty. Program regenerácie Vlastnosti programu

• ProgramomregeneráciezistíteVašuschopnosťregenerácieatýmúroveň Vašej kondície.

• ProgramsaspúšťaautomatickystlačenímtlačidlaRECOVERY.Trvá60sekúnd.

• ProgramjemožnéukončiťibatlačidlomRESET. Výber NakonciVašejtréningovejjednotkystlačtetlačidloRECOVERY.Nadisplejisa odpočítava čas 60 sekúnd, ktorý je nevyhnutný na meranie. ProgramregeneráciezačínaihneďpostlačenítlačidlaRECOVERY.Potvrdzova- nie kolieskom na výber nie je potrebné. Nastavovanie v priebehu programu Nie je možné vykonávať žiadne ďalšie nastavovanie. Program trvá 60 sekúnd. Po spustení signálneho tónu sa v kontrolnom políčku zobrazí známka Vašej kondície (F1 – F6). Program nie je možné prerušiť, ale dá sa iba ukončiť pomocou funkcie RESET (dlhším stlačením tlačidla ST/SP). Prestávka/prerušenie tréningu a Reset Tréning je samozrejme možné i prerušiť. Na to stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Program sa ihneď preruší. Novým stla- čenímtlačidlaST/SPprestávkuukončíte.Programsaspustíopäťvmieste,v ktorom ste ho prerušili. Keď ste program prerušili na viac ako 4 minúty, prepne sa počítač automatic- ky do kľudového režimu. Hodnoty sa navrátia na pôvodné nastavenie. Bezpečnosť Našeodporúčanie:PredzahájenímtréninguvykonajtekonzultáciusVaším lekárom a vyžiadajte si jeho rady.

• Používajteprotišmykovúšportovúobuv.Nikdynetrénujtebezobuvi.Riziko poranenia predovšetkým prstov.

• Hodinupredtréningomahodinupotréningunejedztežiadneťažkéjedlá/ veľké porcie.

Keď tréning prerušíte bez stlačenia tlačidla ST/SP, všetky uložené dáta sa po uplynutí 4 minút vymažú a funkcie sa nastavia na začiatok. Časté otázky Ako sa nastavenie na počítači navracia na začiatok?

1. Reset: Podržte tlačidlo ST/SP stlačené na viac ako 4 sekundy. Všetky funkcie

sanastavianazačiatok.Informácie,ktoréniesúuloženévpamäti,sastratia.

2. Elektrická sieť: Odpojte prístroj na krátku chvíľu z elektrickej siete a potom

ho znovu pripojte. Všetky funkcie sa nastavia na začiatok. Informácie, ktoré nie súuloženévpamäti,sastratia. Je možné tréning/program prerušovať? Pokiaľ by ste chceli tréning prerušiť a neskôr s ním znovu začať, stlačte tlačid- loST/SP.Všetkyúdajesauložiadopamäte. Displej sa po uplynutí 4 minút vypne. Počítač prejde do kľudového režimu. Stlačením tlačidla ST/SP môžete znovu začať s prerušeným tréningom. Aký tréningový program je správny? Pokiaľ by Vám nestačili informácie v kapitolách k tréningovým programom, ktoré sú tu popísané, používajte ešte podrobné pokyny na tréning na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Ďalej sa poraďte s Vaším lekárom, ktorý Vám môže pri zostavovaní Vášho tréningového programu poskytnúť dôležité pokyny týkajúce sa zdravia. Meranie srdcovej frekvencie – je možné používať súčasne hrudný pás a snímače ručného tepu? E-203 nemá rozhranie/prijímač(e) na používanie hrudného pásu. Ako môžem zadať svoje osobné hodnoty? Zadanie osobných hodnôt je potrebné iba na BMI-meranie telesného tuku (P 8). Vyberte program a zadajte Vaše hodnoty.Návod na použitie >> servis >> 26 Servis Vyhľadávanie závad Signalizácia závad ERR: Počítačnemásignálvprogrameregenerácie alebo počítač nemá signál v režime testovania telesného tuku. E1: Počítačnemásignálzriadiacejjednotkyalebojesignálprerušený. ERR2:Niejespojeniemedzizákladnoudoskouapočítačomalebomá základná doska poruchu. Pomoc: viď nižšie „Počítač nevykonáva zobrazenie“. Počítač nevykonáva zobrazenie

• Jeprerušenénapájanie.Skontrolujtevšetkyprípojkyakáblovéspoje.

• Keďsteskontrolovalivšetkyspojeapočítačstálenevykonávazobrazenie, kontaktujte Vášho predajcu ENERGETICS. Srdcová frekvencia (PULSE) sa nezobrazuje alebo sa zobrazuje chybne

• Skontrolujtekontaktrúksosnímačmi.Obidverukymusiabyťnasnímačoch priložené súčasne. Zobrazenie nastane s miernym omeškaním.

• Skontrolujtekáblovýspoj.

• Keďmátesuchéruky,navlhčitesitrochudlane. Počítač skolaboval Zriedka,prevažnezmenounapätiaalebostatickýmivýbojmi,môžedochá- dzať k skolabovaniu počítača. E-203 sa bežne znovu spúšťa sám. Pokiaľ by sa počítač znovu sám nespustil, vykonajte reštart. Na to vytiahnite sieťovú zástrčku, niekoľko sekúnd počkajte a zástrčku znovu zapojte. Starostlivosť Dbajte na to, aby do puzdra počítača neprenikla žiadna kvapalina. Počítač čistite vlhkou handričkou. Nepoužívajte abrazívne čistiace prostriedky. Údržba Počítač nevyžaduje zvláštnu údržbu. Pravidelne kontrolujte pevné usadenie skrutiek a spojov. Chybné diely okamžite vymeňte. Kontaktujte predajcu ENERGETICS.UK