Exercise Monitor E203 - Trimsykkel Energetics - Gratis bruksanvisning og manual

Ofte stilte spørsmål - Exercise Monitor E203 Energetics

BRUKSANVISNING Exercise Monitor E203 Energetics

Ansluta av datorn 05

Startatodorn 05

Anslutting av datorn

Datorkabel: Anslut maskinens kabel till datorns kabel [1].

Montering: Placera datom i faset.

Skjut forsiktigt insatien pa datorns baksida over fasst et pa ramstolpen [2].

Du kan gora egnar av alla centrala functiorer beroende pa valt program:

Forbrukad tid visas i displayen. Traningsid kan stallas in i alla program.

DISTANCE

sstr

Pulsvarde kan stallas in i alla program.

Programmet startar med motstandsniva 1 alla staparna (tidssegment).

Skjerm og dens visninger 04

Boks. 04

Montasje og igangsetting. 05

Tilkoling av datamaskinen 05

Start av datamaskinen .05

Start, kontroll, signaltone 05

Hvilemodus .05

Rask start 06

Grunnverdier og grunninnstilling 07

Treningsprogrammer - funksjoner og innstlinger 08

Bruk av treningsprogrammer 10

Allmenne opplysninger om programme n 14

Saeregenheter ved visninger pa skjernen under treningen 14

Programvalg og -innstilling 15

Individuelleprogrammer 15

BMI-måling av kroppfett (P 8) 21

Regenerasjonsprogram 24

Pause/avbrudd i treningen og reset 24

Sikkerhet 24

Hippige sporsmal 25

Vedlikethold 26

Feilsøking 26

Pleie 26

Vedlikethold 26

Innledning

Kjaere kunde,

gratuler med kjopet av ditt nye treningsapparat ENERGETICS.

Datamaskinen tilbyr deg en rekke muligheter til 3 trene pa en effektiv og mangfoldig mnte ifalge idretts- og forskningskunnskaper. De enkelte

treningsprogrammene vil hjelpe deg med treningsenheter, men ogsa med planlegging av treningen sik at du oppnär den maksimale effektivitet.

De forhändsinstilte treningsprogrammene kan forandes individuelt i flere steg, aller du kan taste inn ditt eget treningsprogram.

Datamaskinen beregner bl.a. din BMI og andel kroppsfett. Ved a male regenerasjonsverdi kan du direkte ffolge med pa hvordan din kondisjon forbedres, hvillet skjer nar du trener regelmessig.

Denne handboka ble utarbeidet med stor omhu og som tillegg til rent tek- niske beskrivelser inneholder den mange rãd og instruksjoner for din trening. Herved peker vi pa at du finner videre detaljerte opplysninger for trening og planlegging av trening pa CD ENERGETICS "Personal Training Instruction".

Frduartermedtreingenlesnoyebruksanviseningentilapparatet.

Vi onsker deg mye moro og suksses med treingen med dit treningsapparat ENERGETICS.

Ditt ENERGETICS - team

Symbolforklaring

MANUAL

Program 8 (malefunksjon) - BMI-kroppsfelt

Knappen for forhoyelse av verdier

Knappen for nedsettelse av verdier

Trykk pa knappen for regenerasjon

Trykkp knapen Start-Stop

Trykk pa Set-knappen

Legg hendene pa händpulssensorene

ENERGETICS

Bruksanvisning

Skjerm og dens visninger

(D1) SCAN - malefunksjonene er aktive

(D2) FAT% andel kroppsfett (%)

(D9) WEIGHT - kroppsvekt (kg)

(D10) P - stopp,programmet er avbrudd elleringen aktivitet pagar

(D11) program 8-BMI-maling av kroppfett (malefunksjon)

(C1) Skjerm - viser alle viktige malte og kalkulerte verdier og funksjoner

(C2) DOWN - verinedsettelseller programvalg

(C3) UP - verdictforhoyelse erler programvalg

(C4) SET -bekreftelse av valgt program/verdi

(C5) RECOVERY - start på måling av regenerasjonsverdi

(C6) ST/SP

Kort trykk pa knappen: pausefunksjon, avbrudd i treningen.

Gjentatt kort trykk pa knappen: slutt av pausen, ny treningsstart.

• Langt trykk pa knappen (minst 4 sekunder): alle funksjonene blir tilbakesit, datamaskinen starter pa nytt, alle opplysningene som ici er lagret i minnet, gär tapt.

Bakside

(C7) PULSE INPUT - en stikkontakt som tjener til Å kople inn handpulsensorer fra treningsapparatet

(C8) Festeanordning - en festeanordning som tjener til festing av datamaskinen på treningsapparatet ved hjelp av gjengeboringer og festeskruer

Montasje og igangsetting

Tilkoplting av datamaskinen

Handpulsensor: Stikk stopselet på kabelen fra handpulsensorene i kontakten i datamaskinen [4].

Elforsyning: datamaskinen fär den elektriske energia som behöves gjen-nom数据分析en fra treningsapparatet. Du mā passe pā at treningsapparatet ditt er koplet til elforsyningen og pāslätt.

Start av datamaskinen

Hvis E-203 ilke fär noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemodus. Skjermen er mørk. Maskinen startes pa nytt med knappen eller pedalene. Verdiene stilles tilbake til startupjsjonen.

Hvis datamaskinen ikke fær noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemodus.

Rask start

Trykk pa funksjonsknappen ST/SP. Du vil hore en signaltone. Datamaskinen starter automatisk med forhandsinstille verdier i programmet 1 (manuelt program).

Begynn Å sykle. Skjermen viser skifteswis din hastighet (SPEED) og trakkefrekvens (RPM), treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE), kalorifbruk (CALORIES), og när du tar pa handpulsensorene, vises det och din aktuelle hjertefrekvens (PULSE).
Ved Å trykke på knappene UP/DOWN kan du regulere trakkemotstanden (nivå 1 - 8).

Begynn Å trene, aktiver et treningsprogram, utfør din individuelle innstilling

Hvis du vil begynne med en riktig trening og utfore din individuelle instilling, avslutt programmet med a trykke pa funksjonsknappen ST/SP to ganger. Les noye delle anvisningen og velg et treningsprogram.

Tilbakestilling av alle data til opprinnelige verdier - RESET Hvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hore signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene.

Grunnverdier og grunninnstilling

	Forklaring Innstillings-	mulighet	I programmene
Trenlngstid (TIME)	Innstilling/Visning av treningstid i minutter. ja P 1 - 8
Treningsrute (DISTANCE)	Innstilling/Visning av treningsrute i kilometer. ja P 1 - 8
Kaloriforbruk (CALORIES)	Innstilling/Visning av kalorier i kilojoule, forbruke under treningen. ja P 1 - 8
Måhljertefrekvens (PULSE)	Innstilling/Visning av målhjertefrekvensen for treningen. Visning av hjerteslag i minuttet. ja P 1 - 8
Hjertefrekvens (PULSE)	Visning av den aktuellen hjertefrekvensen i slag i minuttet. nei visning
Alder (AGE)	Aldersinnstilling/-visning. ja kun BMI
Body Mass Index (BMI)	Data som brukes til Å beregne kroppsvekt hos et menneske. BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt.	nei blir beregnet
Kroppsfett (FAT%)	Beregning/visning av andel kroppfett (i prosent), nei blir beregnet
Tråkkefrekvens (RPM)	Visning av tråkkefrekvens i omdreninger i minuttet (RPM). Tråkkefrekvensen vises skiftesvis med kjørhestigheten (km/h).	nei visning
Hastighet (SPEED)	Visning av hastighet i kilometer i timen (km/h). Hastighen vises skiftesvis med tråkkefrekvensen (RPM).	nei visning

ENERGETICS

Bruksanvising

Treningsprogrammer - funksjoner og innstillinger

Treningsprogrammer brukes som hjelpemiddel ved planlegging av treingen sik at du kan trene maksimalt effektiv. Det spiller ingen rolle om du er begyinner ell viderekommen.

Videre tilbyr vi deg 2 individuelle programmer som du kan bruke til Å sette opp din egen speifikke trening:

! Begrepet treningsprogram kan bli forstatt tvetydig pa flere steder. Hvis违法犯罪 er anfort, mener vi med et treningsprogram i dette bruksanvisingen alltid et program i datamaskinen som man i kombinasjon med inntastede parametre bruker til ainnstille fremfor alt trakkemotstanden, altsa noe som hjelper deg under treningen.

I den generelle treningsteorien brukes begrepet "treningsprogram" som en definert rekkefolge av visst treningsinnhold og treningsenheter i et lengre tidsrom.

Individuell innstilling/treningsparamentre

Alle hovedparametre nan innstilles individuelt avhengig av det valgte treningsprogrammet.

Det er: treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE), kaloriforbruk (CALORIES) og mahljertefrekvens (PULSE).

! Det er ikke ndvendig á innstille disse verdiene: treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE), kaloriforbruk (CALORIES) og målhljertefrekvens (PULSE). Hvis du ikke ønsker á taste inn noen verdier, kan du helt enkelt hoppe over den konkrete funksjonen ved Å trykke på valgknappen. Alle funksjonene som ikke er forhandsinnstilte, vil ta som utgangspunkt den opprinnelige verdien du harhatt.

• Parametre treningsid og treningsrute kan du innstille kun i forhold enten/eller. Innsteller du treningsid, hopper datamaskinen over parameren treningsrute. Forblir treningsid pa 0:00, kan du taste inn treningsrute.

Hvis en av parametrene du har innstilt (treningstid, treningsrute, kaloriforbruk), telles ned, fär du hore en signaltone. Datamaskinen avslutter programmet sā snart du har nadd verdi 00. Ønsker du à fortsette med programmet, mä du bare trykke kort pa knappen ST/SP.

TIME

stid

Treningstiden kan innstilles fra 5 til 99 minutter. Du kan taste inn tid i interval pa ett minutt.

Et unntag er det manuelle programmet (P1). I dette programmet er det mulig à sette opp treningstiden fra ett minut.

Hvis du taster inn en tidsverdi, vil tiden telles ned. Du vil hore en signaltone nár du har nadd verdi 0:00.

Hvis verdien forblir lik 0:00, blir tiden vist som addert verdi.

Treningstid kan innstilles i alle treningsprogrammene.

DISTANCE strute

Treningsruten som skal tilbakelegges kan innstilles fra 0,5 km til 99,5 km. Det er mulig a taste inn treningsrute i interval pa 0,5 km.

Hvis du taster inn distansen, vil tilbakelagte kilometer telles ned. Du vil hare en signaltone nár du har nadd verdi 0.00.

Hvis verdien forblir lik 0.00, blir tilbakelagte kilometer vist som addert verdii. Treningsrute kan innstilles i alle treningsprogrammene.

CALORIES rbruk

Det vises en omtrentlig mange de forbrukte kilojoule. Du kan taste inn kilojoule som skal forbrukes under treningen, i intervall pa 10 fra 10 til 9990 kilojoule. Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule heruntergezahlt. Ein Signaton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist.

Hvis verdien forblir lik 0.0, blir forbruke kilojoule vist som addert verdi. Mengde kilojoule du onsker a forbruke under treningen kan innstilles i alle treningsprogrammene.

! Datamaskinen viser energiforbruket i kilojoule. Kalorier og joule er to forskjellige begrep som ofte forveksles eller misforstås.

Omregning:

1 kilojoule = 0,239 kilokalorier

1 kilokalori = 4,189 kilojoule

PULSE ekvens

Verdi av den(Maximale hjertefrekvensen kan innstilles i alle treningsprogrammene.

Måling ved hjelp av handpulsensorer: Sensorer som avleser puls i handflatene befindner seg pa sykkelstyret. For a starte avlesingen ma du legge begge handflatene samtidig pa sensorene [1].

ENERGETICS

Bruksanvisning

Instruksjoner som er nodvendige for a fastsette din riktige/optimale hjertefrekvens og instruksjoner for bruk av hjertefrekvensverdier under treningen finner du i treningsanvisinngen pa CD ENERGETICS "Personal Training Instruction".

Handpulsensorene mäl er endring i motstanden som skjernarlpsen slar i handflatene. Avlesingen blir pavirket av

handbevegelser, friksjon og fuktigkeit/svette. Det oppstar fysiologisk betingede forskjeller hos enkelte mensesker när donne endringen i motstanden oppstar. Hos noen personer kan donne endringen vare for liters til a bl malt. I slike tilfeller kan datamaskinen违法犯罪.

Alle ovennevnte faktorer pavirker malingen sik at den er forholdsvis upresis, og kan brukes kun som en tilnaermet verdi.

Hvis du har torre hender i begynnelsen av treningen, kan det hende at handpulsensorene ici maler erer maler feil. Det hjelper nár du fukter litt handflatene.

Verdier som måles og beregnes av datamaskinen tar违法犯罪 und gangspunkt i medisinske mälemetoder. Derfor kan disse verdiene skillie seg fra vindelige verdier. For en presis medisinsk maling kontakt din fastlege.

Måling av hjertefrekvens ved hjelp av handpulsensorer kan ikke brukes til medisinske formål!

Bruk av treningsprogrammene

De 5 forhandsinstille treningsprogrammene (P 2 - 6) er et hjelpemidel som skal hjelpe deg til Å finne en effektiv og individuell belastning og kontrollere den.

Begge individuelle programmer, det manuelle programmet (P 1) og brukerens program (P 7) tilbyr en mulighet til 品 trene uten innstilling, du kan evt. innstille ditt eget treningsprogram.

Programmet BMI-måling av kroppsfett (P 8) er/DD ke treningsprogram, men beregner pa grunlag av inntastede verdier din BMI og ogsa andel kroppsfett (FAT%).

Den avgjarende faktoren for valg av et program er mallet med din trening.

Euelt program (P 1)

Det manuelle programmet setter ici opp noen belastningsprofil under treningen. Du kan øke aller miniske belastningsnivæt og justere det ifolge ditt individuelle behov nar som helst under treningen.

Forhandsinstilling av programmet

Omfang av den Individuelle Innstillingen

Ringrute (P 2)

Lav belastning og avspenning

Programmet Ringrute er innstilt som et program for belastning og avspenning med korte,iske krevende sykluser og uten saerlig hove belastningsverdier. Belastningen begynner pa nedre niva av trakkemotstanden.Den oker gjennom enkelte treningstidsenheter og synker alltid med ett motstandstrinn.

Intervalrute (P 3)

Rask belastning og avspenning

Dette programmet legger vekt pa en jevn overgang mellom belastning og regenerasjon. Trakkemotstanden oker og synker regelmessig. Belastningsyyklusene gjentes tre ganger. Malet med intervalltreningen er a oppna en rask regenerasjon etter belastningen.

Pars (P 4)

Jevnt okende korttidig hoybelastning med en regenerasjonsfase pa slutten Programmet Pass begynner pa et veldig lavt belastningsniva. Belastningen oker jevnt og hoybelastningen varer i 2 tidsenheter. Pa slutten av treingen synker belastningen ned igjen til opprinnelig niva.

As (P 5)

Jevnt okende middelbelastning med en regenerasjonsfase pa slutten Dette programmet begynner pa et veldig lavt belastningsniva. Belastningen oker jevnt til det er oppnadd en middelbelastning som deretter varer ifire tidsenheter. Pa slutten av treningen synker belastninger ned igjen til opprinnelig niva.

ENERGETICS

Bruksanvising

rfart (P 6)

Middelbelastning med en regenerasjonsfase

Du begnner med en hoy belastning som synker ned til du er mitti trenings-tiden, deretter oker den igjen. Belastningen i den siste fasen er lik belastninger i begnnelsen av treningen, men varer ici kse sa lenge.

Brukerens program gir deg mulighet til Å innstille din egen individuell trening som et treningsprogram.

For hver av 10 tidsenheter kan du individuelt innstille motstandsverdier (LEVEL) og dermed fastsette trakkemotstanden.

E-203 lagrer alltid det sist innstilde programmet i minnet sely om du slar datamaskinen av etter avsluttning av treningsenheten.

- måling av kroppfett (P 8)

Detteprogrammerikke treningsprogram

Beregning av verdier av BMI-måling av kroppsfett hjelper deg til Å klassifisere kroppen og prestasjonsevnene dine, og til Å finne et riktig treningsprogram med riktig omfang av treningen.

Datamaskinen beregner fra data du har tastet inn (kjenn, alder, kroppshoyde, kroppsvekt) dine personlige verdier:

BMI (Body Mass Index)

• kroppfett (FAT %)

Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke pa medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling kontakt din lege.

Regenerasjonsprogram

Ved hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne. Regenerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til a sjekke din kondisjonstilstand.

Den er lik differanse melloh hjertefrekvensen pa slutten av treningen og hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av treningen.

Det vil si at jo stor differansen er, dato bedre er regenerasjonen og dato bedre er kondisjonstilstanden.

Hos trenede personer synker pulsen etter treingen tydelig fortere enn hos icke trenede.

Hvis du avslutter din treningsenhet ved hjelp av regenerasjonsprogrammet, farr du etter 60 sekunder en evaluering av din kondisjon.

Karakterer på kondisjon

F1 - veldig god kondisjon
F2-god kondisjon
F3-tilstrekkelig kondisjon
F4-svak kondisjon
F5 - det er nadvendig forbedre kondisjonen
F6 - det er svert nadvendig 日 forbedre kondisjonen

! For at datamaskinen kan malé/beregne kondisjonsverdien, er det absolutn nodvendig at du legger hendene pa handpulsensorene pa riktig mäte sikat datamaskinen kan malé pulsen din.

Regenerasjon

På skjermen vises det i feltet for hjertefrekvensen (PULSE) din aktuelle hjerte-frekvens.

Allmenne opplysninger om programme

Nedtelling og addering av treningstid, treningsrute og kaloriforbruk

Hvis du ikke innstiller noen verdier for treningen, dvs. at en ellere flere ellare verdier er like 0, vil verdiene adderes under treningen.

I alle programmene er det mulig & innstille en viss treningstid, treningsrute ell kaloriforbruk for den konkrete treingen. Hvis du innstiller bare en ell flere ellare verdiene, vil programmet under treingenen telle ned verdienetil 0.

Har du innstil flere verdier, skjer det meget sjelden at alle innstillingene när verdi 0 i samme øyeblinkk. Hvis en av innstillingene när verdi 0, hører du en signaltone, og programmet gär fra den aktive modusen over til pausemodusen. Hvis du vil fortsette med treningen, trykk kort p funksjonsnapp

ST/SP. Programmet vil fortsette noyaktig fra samme sted der det ble avbrudd. Innstillingen som har nadd 0-verdien, blir addert na, alle de andre innstilin-gene blir fortsett telt ned. Hvis du trykker pa SET-knappen, kan du utfere nye innstlinger.

Saregenheter ved visninger på skjermen under treningen

Hovedvisning

I det store feltet pā hovedvisingen vises det skiftesis verdier av tråkfekrevens (RPM), hastighet (SPEED), treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE), kalorifbruk (CALORIES) og den aktuelle hjertefrektvensen (PULSE).

I tillegg til det blir det vist enkelle verdier skiftesvis i spelisielle felter til visin- ger av trakkefrekvens og hastiget.

Niva

Hvis du utfører en instilling ved hjelp av UP-/DOWN-knappene, blir det alltid vist belastningsnivá i treningstidsfeitet. Etter 2 sekunder gár visningen tilbake til treningstid.

Funksjonskapper UP og DOWN

Med et enkelt trykk pa knappen endrer du innstillingen med en. Holder du knappen lengre, begyinner visingen pa skjermen "a lope". Bruk gjerne donne funksjonen nar du vil endre innstillingen av f.eks. treningsti med hoyere verdi.

Programvalg og -innstilling

Individuelle programmer

Ønsker du à utfère selv alle innstillingene i sammenheng med din trening, bruk individuelle programmer.

Brukerens program gir deg mulighet til a skape din egen belastningsprofil.

Märklielt program (P 1)

Programmets egenskaper

• Det manuelle programme gir deg absolutt frihet nár du setter opp treningen.
• Du bestemmer treningstid aller treningsrute, og kaloriforbruket og mahljertefrekvensen du onsker a ha under treningen.
• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastninger.
• Belastningen reguleres på den maten at du under treningen øker aller minsker tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.

Valg

Trykk pa funkjsjonsknapp UP erer DOWN, til du ser pa menylinjen at symbolet for det manuelle programmet blinker.

Bekreft valget ved a trykke pSET-knappen.

Innstilling

Treningstid (TIME)/treningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt det manuelleprogrammet (P 1),blinker visingen for treningstiden (TIME).Du kan taste inn enten treningstid aller treningsrute (DISTANCE). Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstiligen av treningsrute aktivert.
Trykk pa UP-knappen helt til det vises onsket treningstid pa skjermen. Bekreft innstillingen ved atrykke pa SET.

Kalorier (CALORIES): Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blin- ker visingen for kaloriforbruk (CALORIES).
Trykk pa UP-knappen helt til det vises onsket antall kalorier du vil forbrenne. Bekfrei innstillingen ved atrykke pa SET.

Mälhjertefrekvens (PULSE): Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visin-gen for mälhjertefrekvensen (PULSE).

Trykk pa UP-knappen helt til det vises onsket mahljertefrekvens pa skjernen. Bekreft innstillingen ved atrykke pa SET.

Treningsstart

Hvis du har utfort alle innstillingene, blinker symbolet for det manuelleprogrammet igjen. Ved a trykke pa funksjonsknappen ST/SP kan du naste rentingsprogrammet og begynne a trene.

Treningsprogrammet begyinner pa motstandnivæt 1 i alle tidsenhetene. Du kan sette opp motstanden med 7 trinn.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Innstilling under treningen

Du kan sette opp erer ned motstanden under treningen. Motstandsnivaret vises kort ved innstillingen pa skjermen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av trakkefrekvensen ell ertrakkmotstanden.

rens program (P 7)

Programmets egenskaper

• Brukerens program gir deg mulighet til a sette opp din egen trening med en individuell belastningsprofil. Det er mulig avelge fra 10 treningstidsen-heter og innstille belastningsnivaret.
• Du kan ogsä innstille treningsid erler treningsrute og ogsä antall kalorier og mälhjertefrekvensen du vil ha under treningen.
• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastninqen.
  -Belastningen reguleres pden maten at du under treningen oker ell minsker trakkemotstand ell erder trakkefrekvens.

Valg

Trykk pa funksjonsknapp UP allerDOWN, til du ser pa menylinjen atsymbolelet for brukerens programblinker.

Bekreft valget ved Å trykke pa SETknappen.

Innstilling

Treningstid (TIME)/trenningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt brukerens program (P 7), blinker visningen for trenningstid (TIME). Du kan taste inn enten trenningstid eller trenningsrute (DISTANCE). Taster du inn trenningstid, hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn trenningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.

Trykk pa UP-knappen helt til det vises onsket treningstid pa skjermen. Bekreft innstillingen ved atrykke pa SET.

Kalorier (CALORIES): Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blin- ker visningen for kalorifbruket (CALORIES).

Trykk pa UP-knappen helt til det vises onsket antall kalorier du vil forbrenne. Bekfrecht innstillingen ved atrykke pa SET.
Mälhjertefrekvens (PULSE): Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visin-gen for mälhjertefrekvensen (PULSE).
Trykk pa UP-knappen welt til det vises onsket mahljertefrekvens pa skjermen Bekreft innstillingen ved atrykke pa SET.

Belastningsprofil - kolonner for tid/motstand 1-10 (LEVEL): Hvis du har innstilt din målhljertefrekvens, gär visningen over til feltet LEVEL. Der blinker den forhändsinnstitte verdien som hør er til den første av 10 treningsstidsen-heter.

Trykk pa UP/DOWN, helt til du oppnär onsket belastningsnivå. Bekreft inn-stillingen ved Å trykke pa SET.
- Visningen gár over til den andre treningstidsenheten: gjenta programmering til alle treningstidsenhetene er innstilt.

Start pa treningen

Hvis du har utfør alt innstlinger, blinker symbolet for brukeres program igjen. Ved a trykke pa funksjonsknappen ST/SP kan du na starte treningsprogrammet og begynne a trene.Treningsprogrammet begynner pa motstandnivæt for forste treningstidsenhet du har tastet inn.

Du kan minske motstanden under treningen, med utgangspunkt i det laveste programmerte nivæt i enkelte treningstidenheter. Du kan også øke den med utgangspunkt i det høyeste programmerte nivæt i enkelte treningstidenheter. Din programmerte tidssprofil/motstandssprofil blir uendret.

Du kan øke eller minske motstanden under treningen. Motstandsnivæt vises kort ved innstillingen pa skjernen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkfekreνsenen erllertråkkemotstanden.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Innstilling under treningen

Du kan øke eller minske motstanden under treningen. Motstandsnivæt vil bikt vist på skjermen under innstillingen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller tråkkemotstanden.

Forhändsinnstilte programmer (P 2-6)

Belastningsprofiler

• De forhandsninstile treningsprogrammene gir en rekke muligheter til atilpasse din trening etter fastsatte mal.
• Din trening er mangfoldig, du mister ikke motivasjon selv i "tunge stunder".
  Du vil ha maksimal nytte av treningen, avhengig av din kropps evner.

Innstillingene som ma utfores i de 5 forhandsinstite programmene med belastningsprofil er grunnen like i alle programmene:

• Program 2: Ringsite
• Program 3: In allrute
• Program 4: Pa5
• Program 5: As

• Program 6: Overfart

• Du taster inn treningstid eller treningsrute og ogsa kaloriforbruk og malhjertefrekvensen du vil ha under treningen.

• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastninger.
• Belastningen reguleres på den maten at du under treningen øker aller minsker tråkkemotstand eller endrer违法犯罪vens.

Valg

Trykk pa funksjonsknapp UP aller DOWN, til du ser pa menylinjen at symbolet for program 2, 3, 4, 5 aller 6 blinker.

Bekreft valget ved a trykke pa SET-knappen.

Innstilling

Treningstid (TIME)/treningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt et program, blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten treningstid aller treningsrute (DISTANCE). Taster du inn treningstid, hopper datamaski

nen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningsid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.
Trykk pa UP-knappen helt til det vises onsket treningstid pa skjermen. Bekreft innstillingen ved a trykke pa SET.

Kalorier (CALORIES): Hvis du har innstilt treningstid eller treningsrute, blinker visningen for kaloriforbruk (CALORIES).
Trykk pa UP-knappen til det vises onsket antall kalorier du vil forbrenne. Bekfreet innstillingen ved atrykke pa SET.

Mälhjertefrekvens (PULSE): Hvis du har innstilt kaloriforbruk, blinker visin-gen for mälhjertefrekvensen (PULSE).

Trykk pA UP-knappen til det vises onsket mahljertefrekvens pa skjernen. Bekreft innstillingen ved a trykke pa SET.

Start pa treningen

Hvis du har utfør alle innstillingene, blinker symbolet for det valgte programmet igjen. Ved Å trykke på funksjonsnapp ST/SP kan du nå starte treningsprogrammet og begynne Å trene.

Innstilling under treningen

Du kan oke ellr minsk motstanden under treningen.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Jte (P 2)

Dette treningsprogrammet begyinner pa motstandsniva 2 i den forste treningstidsenheten.

Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen aller du kan øke den med S trinn. Tidsprofilen/motstandprofilen som er grunlag for programmet, forblir uendret.

allrute (P 3)

Dette treningsprogrammet begyinner på motstandsniva 2 i den Forste treningstidsenheten.

Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen aller forhøye den med 3 trinn. Tidsprofilen/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forbir uendret.

4)

Dette treningsprogrammet begyinner pa motstandsniva 2 i den forste treningstidsenheten.

Du kan minske motstanden med ett trinn under treningen aller forhoye den med 3 trinn. Tidsprofilen/motstandssprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret.

Dette treningsprogrammet begyinner på motstandsnivå 2 i den Forste treningstidsenheten.

måling av kroppsfett (P 8)

Programmets egenskaper

• Datamaskinen beregner på grunnlag av verdiene du taster inn din BMI ogogså andel kroppsfett i % (FAT%).
  Det er icike ndvendig a utfere noen treningsaktivitet.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Valg

Trykk pa funksjonsknappen UP eller DOWN til symbolet for programmet BMImaling av kroppfett blinker pa menylinjen. Bekreft valget ved a trykke pa SET.

Innstilling

Kjønn: Har du valgt programmet BMI-måling av kroppsfett (P 8), blinker visningen for kjønn.
Trykk pa knappen UP/DOWN til du ser visningen for mann/kvinne pa skjern. Bekreft valget ved atrykke pa SET.
Alder (AGE): Har du innstilt kjonnet, blinker visningen for alder (AGE).
Trykk pa knappen UP/DOWN til det blir vist din alder pa skjernen. Bekreft valget ved a trykke pa SET.

Kroppshoyde (HEIGHT): Har du innstill alderen, blinker visningen for kroppshoyde (HEIGHT).
Trykk pa knappen UP/DOWN til det blir vist din kroppshoyde pa skjernen. Bekreft valget ved a trykke pa SET.

Kroppsvekt (WEIGHT): Har du innstilt kroppshoyden, blinker visningen for kroppsvekt (WEIGHT).
Trykk pa knappen UP/DOWN til det blir vist din kroppsvekt pa skjermen. Bekreft valget ved atrykke pa SET.

Startpamalingen

Har du utfərt alle innstillingene, blinker symbolet for programmet BMI-måling av kroppsfett igjen. Na kan du starte moleprogrammet ved a trykke pa funksjonsknappen ST/SP - datamaskinen beginner Å beregne verdien. Datamaskinen trenger 15 sekunder til målingen. Tiden som er igjen blir vist pa skjermen. Deretter fär du se skiftesvis din BMI og andel kroppsfett.

OBS: Etter Å ha trykket på knappen ST/SP mä du umiddelbar tegge hendene på handpulsensorene. Hold handpulsensorene til det vises beregnet verdi for BMI og andel kroppsfett.

I tilfelle handpulsensorene icike kan male pa en riktig mate, blir det vist en feilmelding ("ERR"). Fukt litt handflatene og start programmet pa nytt.
Det blir vist en feilmeldig ogsa nár du ikke holder i handpulsensorene under malingen.

5

6

BMI, FAT%

BMI

Kroppsvekt (kg) / kroppshoyde ()^2

BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt erler undervekt. Med utgangspunkt i verdiene som er anfør i falgende to tabeller, kan du fastsette din BMI.

Vanlige verdier BMI hos enkelte aldersgrupper
Aldersgruppe Vanlig BMI

19 - 24 Å 19 - 24
25 - 34 Å 20 - 25
35 - 44 Å 21 - 26
45 - 54 Å 22 - 27
55 - 64 Å 23 - 28
meren 64 Å 24 - 29

BMI kategorier med verdier som skiler seg fra vanlige verdier (med henvisning til aldersgruppen 19-24 ar)

Kategori BMI
sor undervekt < 15
undervekt < 17,5
grenseverdi < 19
vanlig verdi 19-24
overvekt 25-29
fedme	30-39
sykeig fedme 40>

Kroppsfett i%

Andel kroppfett i % (FAT % ) er en verdi som angir andel kroppfett i kroppen din i forhold til muskelmassen.

I tabellen finner du orienterende tall for riktig opp til middelhøy andel kroppsfett med hensyn til alder og kjenn.

Riktig til middelhøj andel kroppfett hos enkelte aldersgrupper i %

Aldersgruppe Menn Kvinner
19 - 24 År	13 - 20% 21 - 25%
25 - 34 År	15 - 22% 21 - 26%
35 - 44 År	18 - 24% 23 - 29%
45 - 54 År	20 - 26% 26 - 33%
55 og elderde	22 - 27% 29 - 34%

Beregnede verdier kan du bruke til eventuell kontroll og endring av ernæringen.

ENERGETICS

Bruksanvising

Regenerasjonsprogram

Programmets egenskaper

Ved hjelp av regenerasjonsprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne og dermed din kondisjon.
- Programmet starter automatisk ved at du trykker pa RECOVERY-knappen, og det varer i 60 sekunder.
Programmet kan avsluttes kun med RESET-knappen.

Valg

Trykk RECOVERY-knappen på slutten av din treningsenhet. På skjermen blir det nedteit 60 sekunder som er nedvendige for målingen.

Regenerasjonsprogrammet starter umiddelbart etter at du har trykket pa RECOVERY-knappen.Det er icike ndvendig Å bekrefte valget.

Det er likke mulig Å avbryte programmet. Programmet kan kun avsluttes ved hjelp av funksjonen RESET (du ma trykke pa ST/SP-kappen i ltt lengre tid).

!For at regenerasjonsprogrammet kan utfore malingen, ma din hjertefrekvens i begynnelsen av malingen vere hoyere enn 72 slag i minuttet.

Selvolfelig er det mulig avbryte treeningen. Du ma bare trykke pa funksjonsknappen ST/SP,Programmet avbrytes med en gang.Du avsutter pausen ved a trykke pa ST/SP igjen. Programmet vil fortsette fra samme sted der det ble avbrudd. Verdiene stilke til opprinnelig innstilling.

! Tilbakestilling av alle innstillingene til opprinnelige verdier - RESET

Ønsker du à tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP 14 sekunder til du hører en signaltone og til det vises utgangsverdier på skjernen.

Sikkerhet

Vi anbefaler: Før du starter átrene, konsulter din fastlege for áf Hans/ hennes råd.

Tren regelmessig og langvarig.
Nar du trener, bruk behabelig, tynn treningsdrakt som puster.
- Bruk sklisikre sportssko. Aldri tren uten sku. Det er fare for at du blir skadd pa tærne.
- Ikke spis noen tunge retter/store porsjoner mat en time for og en time etter treningen.
Nar du trener, drikn nok vaeske.

Hippige spørsmål

1. Reset: Trykk og hold RESET-knappen lengre enn 4 sekunder. Alle funksjönene blir tilbakerstilt. Data som ikke er lagret i minnet, gär tapt.
2. Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liters stund. Ta ut batteriene fra baksiden av datamaskinen. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, gär tapt.

Er det mulig Å avbryte treningen/treningsprogrammet?

Hvis du onsker a avbryte treningen og begynne a trene igjen senere,trykk pa ST/SP-knappen. Alle data blir lagret i minnet.

Skjernen slas av etter 4 minutter. Datamaskinen gär over i hvilemodus. Du kan begynne à trene igjen ved à trykke på ST/SP-knappen.

Hvis du avbryter treningen uten Å trykke pa ST/SP, blir alle lagrede data etter 4 minutter slettet og funksjonene blir tilbakestilt til opprinnelig tilstand.

Hvilket treningsprogram er riktig?

Skulle du trenge mer informasjon enn det er beskvet i de enkelte kapitlene om treningsprogrammene, kan du bruke detailjerte treningsinstruksjoner du finner pa CD ENERGETICS "Personal Training Instruction".

Videre kan du ràdspørre din lege som kan hjelpe deg med sammensetting av din trening og gi deg viktige instruksjoner angäende din helse.

Måling av hjertefrekvens - er det mulig Å bruke brystbelte og handpulssensorer samtidig?

E-203 har畸形grensesnitt/mottakerapparat for brystbelte.

Det er kun for BMI-måling av kroppsfett (P 8) man skal taste inn sine personlige parametre.

Velgprogrammet og tast inn parametrene dine.

Vedlikehold

Feilsøking

Signalising av feil

iprogrammet for kroppsfeetmåling.

Brudd i elforsyningen. Sjekk alle tlikoplingene og kabelforbindelsene.
Hvis du har sjekket alle forbindelsene, og datamaskinen fortsatt ikke viser nee, kontakt din ENERGETICS selger.

Hjertefrekvensen (PULSE) vises/DDE erer vises feil

Sjekk kontakt av handflatene med sensorene. Begge hendene ma ligge pa sensorene samtidig. Verdiene vises med en liters forsinkelse.
Sjekk kabelforbindelsen.
Hvis hendene dine er tore, fukt litt handflatene.

Kollaps av datamaskinen

Meget sjelden kan det hende at datamaskinen kollapser. Arsaken er hovedsakelig endring i spenningen ell statisk utladning. E-203 gjenstartes vanligvis uten hjelp.

Hvis datamaskinen违法犯罪, omsstart den. Ta stopselet ut fra stikkontakten, vent en liters stund og sett det i stikkontakten igjen.

Pleie

Sorg for at det ikke trenger inn noe vaeske i datamaskinen boks. Rens datamaskinen med en fuktig klut. Ikke bruk skuremider til a rense den.

Vedlikehold

Datamaskinen krever违法犯罪 spesielt vedlikehold. Sjekk regelmessig om skruene og forbindsene sitter fast. Skadde deler ma skiftes ut umiddelbart. Kontakt din ENERGETICS selger.

Display og dennes fremvisere 04

Federal 04

PC tilbyder jer standard Funktioner som skal bruges til at kontrollere din traening med enkelte instrumenter og til at danne egne traingesenheder.

De enkelte vaerdier som Pc'en maler i Iobet af traening vises skiftevis pa display. Dog kan ogsa enhver vaerdi vises enkeltvis.

Display og dennes fremvisere

(D1) SCAN - malefunktioner er aktive
(D2) FAT% and al kropsfdt (%)
(D3) PROGRAM - traŋningsprogram er aktivi er valɡmulighed
(D4) BMI - Body Mass Index
(D5) Kon - kvindelig
(D6) Køn-mandlig
(D7) AGE - alder
(D8)HEIGHT-kropshjde(cm)
(D9) WEIGHT - kropsvaegt (kg)

(D10) P-stop,programerafbrudt,ellerinaktivitet
(D11) program 8 - BMI-måling af kropsfédt (målefungtion)
(D12) individuet program 7-Bruger
(D13) indstillet program 6-Overkorsel
(D14) indstillet program 5-Bakke
(D15) indstillet program 4-Pass
(D16) indstillet program 3-Interval
(D17) indstillet program 2 - Omkreds
(D18) individuelt program 1 - Manuel

(D19) RPM - pedalfrekvers (pedalomdreyinger/minute)
(D20) SPEED - hastighed (kilometer/time)
(D21) TIME -traeningsid (minutter)
(D22) LEVEL - indstillet belastningsniveau
(D23) DISTANCE - antal af karte kilometer i traeningprogram
(D24) CALORIES - kalorieforbrug i kilojoule
(D25) blinker: dataoverforsel til pulsensor er aktiv
(D26)PULSE

-hjertefrekvens
-i indstillingsmode: final hjertefkrevens i slag pr.minut
- i träningsmode: aktuel hjertefrekvens i slag pr. minut

Federal

Forside

PC taendes ved at trykke pa vilkarlig knap ellerae ppedaler.

Start, kontrl, signaltone

PC starter med kort signaltone og standard indstilling.

Der frevmises program 1 (manuelt program).

Indstilling kan foretages.

Hviletilstand

Samtlige ovennaevnte faktorer pavirker maling saledes, at den er relativ unogagtg og kan bruges alene som orienterende vardi.

Programmet mäl er din evne til regeneration. Denne maling kan anvendes som fingerpeg om, hvordan din kondition er.

Din evne til regeneration fastslas ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen umiddelbart after en afluttet traening og hjertefrekvensen after 60 sekunders aflapning (regeneration) after traeningen.

Generelle informationer til programmer