Exercise Monitor E204 - Trimsykkel Energetics - Gratis bruksanvisning og manual

BRUKSANVISNING Exercise Monitor E204 Energetics

• Gjentatt kort trykk på knappen: slutt av pausen, ny treningsstart.

• Langt trykk på knappen (minst 4 sekunder): alle funksjonene blir tilbakestilt, datamaskinen starter på nytt, alle opplysningene som ikke er lagret i minnet, går tapt. (C5) Betjeningshjul

• Det er mulig at ditt E 204 ikke har wattvisning. Det er avhengig av apparatets spesifikasjon.Bruksanvisning

Tilbakestilling av alle data til opprinnelige verdier – RESET Hvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene.

• En spesiell instruksjon til apparatet: Ikke alle apparatene viser eektverdier i watt. Det er mulig at ditt E 204 ikke har denne indikasjonen, og for å beregne eekt begrenser det seg til å vise kaloriforbruk (CAL). Produsenten tar dermed forbehold om klager som angår wattvisning. Rask start Trykk på funksjonsknappen ST/SP. Du vil høre en signaltone. Datamaskinen starter automatisk med forhåndsinnstilte verdier i programmet 1 (manuelt program). Begynn å sykle. Skjermen viser treningstid (TIME), tråkkefrekvens (RPM), totalt antall syklede kilometer (ODO), effekt (WATT)*, målhjertefrekvens (TARGET HR) og når du tar på håndpulssensorene, vises det også din aktuelle hjertefre- kvens (HEART RATE). OBS! Målhjertefrekvensen din har ikke blitt beregnet ennå. Begynn å trene og følg videre instruksjoner. Ved å skru betjeningshjulet for valg kan du justere tråkkemotstand. Kontroll- feltet viser det innstilte motstandsnivået (LEVEL 1 – 16). Begynn å trene, aktiver et treningsprogram, utfør din individuelle innstilling Hvis du vil begynne med en riktig trening og utføre din individuelle innstil- ling, avslutt programmet med å trykke på RESET. Les nøye denne anvisningen og velg et treningsprogram. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEBruksanvisning >> grunnverdier og grunninnstilling >> 06 Grunnverdier og grunninnstilling Forklaring Innstillings- mulighet I programmene Treningstid (TIME) Innstilling/visning av treningstid i minutter ja P 1 – 13 Treningsrute (DIST) Innstilling/visning av treningsrute i kilometer. Treningsruten vises skiftesvis med ODO (totalt antall syklede kilometer) (når du trykker på MODE-knappen). ja P 1 – 13 Kaloriforbruk (CAL) Innstilling/visning av kalorier i kilojoule, forbrukte under treningen. Kaloriforbruket vises skiftesvis med effekten (WATT) (når du trykker på MODE-knappen). ja P 1 – 13 Eekt ( WAT T ) * Effektvisning. Viser effekten du yter under treningen, angis i watt. Baseres på tråkkemotstand og -frekvens. Effekten vises skiftesvis med kaloriforbruket (CAL) (når du trykker på MODE-knappen). nei visning Målhjertefrekvens (TARGET HR) Innstilling/visning av målhjertefrekvensen for treningen. Visning av hjerteslag i minuttet. ja P 9 Hjertefrekvens (HEART RATE) Visning av den aktuelle hjertefrekvensen i slag i minuttet. nei visning Alder (AGE) Aldersinnstilling/-visning. ja P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Data som brukes til å beregne kroppsvekt hos et menneske. BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. nei blir beregnet Basal Metabolic Rate (BMR) Den basale metabolisme (energiforbruk i kroppen i hvile), hvilestoffskifte. nei blir beregnet Kroppsfett (FAT %) Beregning/visning av kroppsfettandel (i prosent). nei blir beregnet Kroppstype Beregning/visning av kroppstype med utgangspunkt i kroppsfettmålingen. nei blir beregnet Tråkkefrekvens (RPM) Visning av tråkkefrekvens i omdreininger i minuttet (RPM). Tråkkefrekvensen vises skiftesvis med kjørehastigheten (km/h) (når du trykker på MODE-knappen). nei visning Hastighet (SPEED) Visning av hastighet i kilometer i timen (km/h). nei visning ODO Visning av det totale antallet tilbakelagte kilometer. nei visning

• Det er mulig at ditt E 204 ikke har wattvisning. Det er avhengig av apparatets spesifikasjon.NO Treningsprogrammer – funksjon og innstilling

Begrepet treningsprogram kan bli forstått tvetydig på ere steder. Hvis ikke annet er anført, mener vi med et treningspro- gram i denne bruksanvisningen alltid et program i datamaskinen som man i kombinasjon med inntastede parametre bruker til å innstille fremfor alt tråkkemotstanden, altså noe som hjelper deg under treningen. I den generelle treningsteorien brukes begrepet ”treningspro- gram” som en denert rekkefølge av visst treningsinnhold og treningsenheter i et lengre tidsrom.

• Det er ikke nødvendig å innstille følgende verdier: treningstid (TIME), treningsrute (DIST), kaloriforbruk (CAL), eekt (WATT)*, hjertefrekvens (PULSE). Hvis du ikke ønsker å taste inn noen verdier, kan du helt enkelt hoppe over den konkrete funksjonen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Alle funksjonene som ikke er forhåndsinnstilt, vil ta som utgangspunkt den opprinne- lige verdien du har hatt.

• Det er mulig at ditt E 204 ikke har wattvisning. Det er avhengig av apparatets spesifikasjon.Bruksanvisning >> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 08

>> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 09 Håndpulssensorer måler endring i motstanden som skjer når pulsen slår i håndatene. Avlesingen blir påvirket av håndbevegelser, friksjon og fuktighet/svette. Det oppstår fysiologisk betingede forskjeller hos enkelte mennesker når denne endringen i motstanden oppstår. Hos noen personer kan denne endringen være for liten til å bli målt. I slike tilfeller kan datamaskinen ikke vise håndpulsen. Alle ovennevnte faktorer påvirker målingen slik at den er for- holdsvis upresis, og kan brukes kun som en tilnærmet verdi. Hvis du har tørre hender i begynnelsen av treningen, kan det hende at håndpulssensorene ikke måler eller måler feil. Det hjel- per når du fukter litt håndatene.

Alle treningsprogrammene med unntak av programmer 9 (indivi- duell hjertefrekvenskontroll), 10, 11 og 12 (hjertefrekvenskontroll) beregner målhjertefrekvensen (TARGET HR), som er optimal for deg. Datamaskinen beregner målhjertefrekvensen som 70 % av din maksimale hjertefrekvens. Instruksjoner som er nødvendige for å fastsette din riktige/op- timale hjertefrekvens og instruksjoner for bruk av hjertefre- kvensverdier under treningen nner du i treningsanvisningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Hjertefrekvensen du vil trene med kan du forhåndsinnstille fra 60 til 220 slag/minutt. Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet. Hvis du overskrider den forhåndsinnstilte verdien, blir du varslet av datamas- kinen, visningen vil blinke. Måling ved hjelp av håndpulssensorer: Sensorer som avleser puls i håndflatene befinner seg på syk- kelstyret. For å starte avlesingen må du legge begge håndflatene samtidig på sensorene [1]. Måling ved hjelp av brystbelte (ekstrautstyr): Pulsmåling utføres ved hjelp av en sensor som er innbygd i brystbeltet. Signalene blir sendt trådløst, datamaskinen er utstyrt med et mottakerapparat. Brystbeltet må legges riktig på, og evt. kan man fukte kontaktflatene [2]. Målingen er konstant og presis. Du kan bruke alle sammenlignbare standardbrystbelter som sender signaler i frekvenser mellom 5,4 – 5,7.

Hvis du bruker begge måtene samtidig, dvs. at du bruker brystbeltet til å måle puls, og du legger samtidig hendene på sensorene, blir verdien fra brystbeltet vist på skjermen. Ikke alle brystbelter som selges, er kompatible med E-204. Hvis du er i tvil, kontakt en spesialbutikk. >> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 10 Påvirkning fra elektromagnetiske faktorer Alle elektriske apparater, tv’er, datamaskiner ol. er omgitt av elektromagnetiske felter. Evt. bruker de trådløs overføring som f.eks. trådløse telefoner. Ettersom mottakerapparatet i data- maskinen din kan skille mellom ”riktige“ og ”ikke riktige“ signaler kun på en begrenset måte, kan støysignaler fra en kilde påvirke visningen av den sendte hjertefrekvensen. Derfor burde du innstallere ditt treningsapparat så langt som mu- lig fra de potensielle støykildene. Ingen av målemåtene egner seg til medisinske formål! Personer som bruker hjertestimulator, burde rådspørre sin lege om de kan bruke brystbelte uten problemer. vorgenommen werden kann. Bruk av treningsprogrammene De 6 forskjellige forhåndsinnstilte treningsprogrammene (P 2 – 7) er et hjel- pemiddel som skal hjelpe deg til å finne en effektiv og individuell belastning og kontrollere den. Programmene med hjertefrekvenskontroll (P 9 – 12) har ikke bestemt belast- ningsprofil, men de fokuserer på din hjertefrekvens. Begge individuelle programmer, det manuelle programmet (P 1) og bruke- rens program (P 13) tilbyr en mulighet til å trene uten innstilling, du kan evt. innstille ditt eget treningsprogram. Programmet BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8) er ikke et treningspro- gram, men beregner på grunnlag av inntastede verdier din BMI, BMR, og også andel kroppsfett (FAT %) og den bestemmer din kroppstype. Den avgjørende faktoren for valg av et program er målet med din trening. Manuelt program (P 1) Det manuelle programmet setter ikke opp noen belastningsprofil under treningen. Alle kolonner for tid/motstand er innstilt på samme motstands- verdi. Du kan forhøye eller minske belastningsnivået og justere det ifølge ditt individuelle behov når som helst under treningen.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATENO

>> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 11 Ringrute (P 2) Lav belastning og avspenning Programmet Ringrute er innstilt som et program for belastning og avspen- ning med korte, ikke krevende sykluser og uten særlig høye belastnings- verdier. Belastningen begynner på nedre nivå av tråkkemotstanden, øker moderat, og så synker den igjen. Den andre belastningsøkningen følger den samme tids- og motstandskruven som den første. Overfart (P 3) Middelbelastning med en regenerasjonsfase Du begynner med en forholdsvis høy belastning som synker jevnt til du er midt i treningstiden, deretter øker den igjen. Belastningen i den siste fasen er lik belastningen i begynnelsen av treningen, men varer ikke så lenge. Ås (P 4) Jevn belastning Dette programmet begynner på et veldig lavt belastningsnivå med en mode- rat belastningsøkning. Belastningen varer ca. i halvparten av treningstiden. På slutten av treningen synker belastningen ned igjen til opprinnelig nivå. Fjell (P 5) Høybelastning med en moderat avspenning I programmet Fjell øker belastningen jevnt fra et veldig lavt nivå til et høyt nivå, fulgt av en synkende belastning som på slutten av treningen forblir på et forholdsvis høyt nivå. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBruksanvisning >> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 12 Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke på medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling kontakt din lege. BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8) Dette programmet er ikke treningsprogram Beregning av BMI-BMR-verdier for kroppsfett hjelper deg til å klassifisere krop- pen og prestasjonsevnene dine, og til å finne et riktig treningsprogram med riktig omfang av treningen. Datamaskinen beregner fra data du har tastet inn (alder, kjønn, kroppsvekt og kroppshøyde) dine personlige verdier:

• kroppstype Pass (P 6) Jevnt økende belastning Programmet Pass forhøyer belastningen gradvis fra en veldig lav belastning i begynnelsen gjennom 5 jevne intervaller til en høy belastning må holdes ut til slutten av treningen. Intervallrute (P 7) Rask belastning og avspenning Dette programmet legger vekt på en jevn overgang mellom belastning og regenerasjon. Tråkkemotstanden øker og synker regelmessig. Belastningssy- klusene gjentas tre ganger. Målet med intervalltreningen er å oppnå en rask regenerasjon etter belastningen. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEBruksanvisning >> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 14 Hvis du trener med 85 % av din maksimale hjertefrekvens, dreier det seg om anaerob trening, dvs. at du benner deg på et nivå som er kritisk for helse. Det er kun sunne og sterke toppidrettsutøvere som kan trene på dette nivået.

E-204 lagrer alltid det sist innstilte programmet i minnet selv om du slår datamaskinen av etter avsluttning av treningsenheten. Den sedvanlige fremgangsmåten for å beregne den maksimale hjerte- frekvensen for treningen er: 220 – alder = maksimal hjertefrekvens Prosenttall for den maksimale hjertefrekvensen som er viktige for treningen kan ha følgende betydning under treningen:

• 70 – 80 %: økning av prestasjonsevner

• 80 – 85 %: konkurransetrening (anaerob trening)

• over 85 %: farlig for helse Hjertefrekvenskontroll 60 % (P 10) Program 10 (hjertefrekvenskontroll 60 %) beregner en verdi på 60 % av din maksimale hjertefrekvens, og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere tråkkemotstanden under treningen. Vil du trene med 60 % av din maksimale hjertefrekvens, velg dette programmet. Hjertefrekvenskontroll 75 % (P 11) Program 11 (hjertefrekvenskontroll 75 %) beregner en verdi på 75 % av din maksimale hjertefrekvens, og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere tråkkemotstanden under treningen. Vil du trene med 75 % av din maksimale hjertefrekvens, velg dette programmet. Hjertefrekvenskontroll 85 % (P 12) Program 12 (hjertefrekvenskontroll 85 %) beregner en verdi på 85 % av din maksimale hjertefrekvens, og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere tråkkemotstanden under treningen. Vil du trene med 85 % av din maksimale hjertefrekvens, velg dette programmet. Brukerens program (P 13) Brukerens program gir deg mulighet til å innstille din egen individuell trening som et treningsprogram. Det er mulig å aktivere alle de 10 kolonnene for tid/motstand, og dermed bestemme en tråkkemotstand for hver tidsenhet. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENO

>> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 15

For at datamaskinen kan måle/beregne kondisjonsverdien, er det absolutt nødvendig at du legger hendene på håndpulssensorene på riktig måte slik at datamaskinen kan måle pulsen din. Hvis du bruker et brystbelte (ekstrautstyr), bruker datamaskinen verdier fra brystbeltet. Regenerasjonsprogram Ved hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne. Rege- nerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til å sjekke din kondisjonstilstand. Den er lik differanse mellom hjertefrekvensen på slutten av treningen og hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av treningen. Det vil si at jo stor differansen er, desto bedre er regenerasjonen og desto bedre er kondisjonstilstanden. Hos trenede personer synker pulsen etter treningen tydelig fortere enn hos ikke trenede. Hvis du avslutter din treningsenhet ved hjelp av regenerasjonsprogrammet, får du etter 60 sekunder en evaluering av din kondisjon. Regenerasjon På skjermen får du se den aktuelle hjertefrekvensen din i feltet HEART RATE. Ved siden av den aktuelle hjertefrekvensen står det sist lagrede tallet fra treningen. Tiden telles ned fra 60 sekunder til 0:00. Så snart tiden er nedtelt til 0:00, hører du en signaltone. Regenerasjonspro- grammet er avsluttet. På skjermen vises det karakter på din kondisjon. Videre vises det begge verdier for hjertefrekvens, den sist målte verdien under treningen (til venstre) og verdien etter 60 sekunders regenerasjon (til høyere i feltet HEART RATE). Karakterer på kondisjon F1 – veldig god kondisjon F2 – god kondisjon F3 – tilstrekkelig kondisjon F4 – svak kondisjon F5 – det er nødvendig å forbedre kondisjonen F6 – det er svært nødvendig å forbedre kondisjonen STOP

STOP TIME HEART RATEBruksanvisning >> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 16 Allmenne opplysninger om programmene Nedtelling og addering av treningstid, treningsrute og kaloriforbruk Hvis du ikke innstiller noen verdier for treningen, dvs. at én eller flere eller alle verdier er like 0, vil verdiene adderes under treningen. I alle programmene er det mulig å innstille en viss treningstid, treningsrute eller kaloriforbruk for den konkrete treningen. Hvis du innstiller bare én eller flere eller alle verdiene, vil programmet under treningen telle ned verdiene til 0. Har du innstilt flere verdier, skjer det meget sjelden at alle innstillingene når verdi 0 i samme øyeblikk. Hvis én av innstillingene når verdi 0, hører du en signaltone, og programmet går fra den aktive modusen (START) over til pausemodusen (STOP). Hvis du vil fortsette med treningen, trykk kort på funksjonsknapp ST/SP. Programmet vil fortsette nøyaktig fra samme sted der det ble avbrudd. Innstillingen som har nådd 0-verdien, blir addert nå, alle de andre innstillingene blir fortsatt telt ned. Innstilling/justering av tråkkemotstand (LEVEL) i trenings- programmer med belastningsprol Under treningen kan tråkkemotstanden (LEVEL) justeres i alle treningspro- grammene med unntak av programmene med hjertefrekvenskontroll (se nede). I datamaskinen er det lagret 16 trinn tråkkemotstand (LEVEL) som reguleres med betjeningshjulet for valg.

• Tråkkemotstanden kan settes ned til kolonnen for tid/motstand med den laveste verdien i treningsprogrammet når nivå 1.

• Tråkkemotstanden kan settes opp til kolonnen for tid/motstand med den høyeste verdien i treningsprogrammet når nivå 16. Justering av tråkkemotstand (LEVEL) i treningsprogrammer med hjertefrekvenskontroll Datamaskinen sammenligner den målte hjertefrekvensen med den innstilte frekvensen hver 20 sekund. Derfor trenges det en viss tid til motstandsjuste- ringen. Selv om forskjellen mellom den målte og den innstilte hjertefrekven- sen er større, reguleres tråkkemotstanden i jevne mellomrom, og ikke i store overganger. Skifte mellom visninger på skjermen under treningen Hvis du starter å trene ved å trykke på funksjonsknapp ST/SP, viser skjermen verdier for tråkkefrekvens (RPM), totalt antall syklede kilometer (ODO) og effekt (WATT)*. Når du trykker på funksjonsknapp MODE, går du over til visninger for hastig- het (SPEED), treningsrute (DIST) og kaloriforbruk (CAL).

• Det er mulig at ditt E 204 ikke har wattvisning. Det er avhengig av apparatets spesifikasjon.NO >> programvalg og -innstilling >> 17 Programvalg og -innstilling Individuelle programmer Ønsker du å utføre selv alle innstillingene i sammenheng med din trening, bruk individuelle programmer. I det manuelle programmet er det ikke fastsatt noen belastningsprofil. Du kan selv innstille belastningsnivået når du vil. Brukerens program gir deg mulighet til å skape din egen belastningsprofil. Manuelt program (P 1) Programmets egenskaper

• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEBruksanvisning >> programvalg og -innstilling >> 18 Treningsstart Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogram- met og begynne å trene. Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid/motstand. Du kan sette motstanden ned med 5 trinn eller sette den opp med 10 trinn. Innstilling under treningen Du kan sette opp eller ned motstanden under treningen. Motstandsnivået vil vises på skjermen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden.

>> programvalg og -innstilling >> 19 treningsrute (DIST). Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over inn- stillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.

• Visningen går over til den andre kolonnen for tid/motstand. Gjenta pro- grammeringen til du kommer til tiende kolonne for tid/motstand. Treningsstart Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogram- met og begynne å trene. Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid/motstand. Stiller du ett segment inn på det høyeste nivået, kan du justere motstanden i løpet av testingen. Hvis ikke kan du ikke justere motstand. Brukerens program (P 13) Programmets egenskaper

• Brukerens program gir deg mulighet til å sette opp din egen trening med en individuell belastningsprofil. Det er mulig å velge fra 10 kolonner for tid/motstand og innstille belastningsnivået.

• De forhåndsinnstilte treningsprogrammene med belastningsprofil tilbyr en rekke muligheter til å tilpasse din trening etter fastsatte mål.

• Din trening er mangfoldig, du mister ikke motivasjon selv i ”tunge stunder“.

• Du vil ha maksimal nytte av treningen, avhengig av din kropps evner. Innstillingene som må utføres i de 6 forhåndsinnstilte treningsprogrammene med belastningsprol er i grunnen like i alle programmene:

• Du taster inn treningstid eller treningsrute og også antall kalorier du ønsker å forbrenne.

• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogram- met og begynne å trene. Innstilling under treningen Du kan sette opp eller ned motstanden under treningen. Motstandsnivået vil vises på skjermen. Tids-/motstandsprofilen som programmet baseres på, blir den samme. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden.Bruksanvisning >> programvalg og -innstilling >> 22 Ringrute (P 2) Treningsprogrammet begynner med motstandsnivå 6 i første kolonne for tid/motstand. Under treningen kan du sette motstanden ned med 5 trinn, eller opp med 6 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret. Overfart (P 3) Treningsprogrammet begynner med motstandsnivå 10 i første kolonne for tid/motstand. Under treningen kan du sette motstanden ned med 1 trinn, eller opp med 6 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret.

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBruksanvisning >> programvalg og -innstilling >> 24 Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke på medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling og bestemmelse av din maksimale hjertefrekvens kontakt din lege.

Under dette programmet er det absolutt nødvendig å holde i håndpulssensorer eller bruke brystbelte (ekstrautstyr). Programmer med hjertefrekvenskontroll Hvis du trener i programmer med hjertefrekvenskontroll, kan du velge mel- lom to vesentlig forskjellige alternativer:

• Tast inn hjertefrekvensen du vil ha når du trener, og treningstid eller tre- ningsrute og antall kalorier du ønsker å forbrenne under treningen.

• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket målhjertefrekvens du vil trene med. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogram- met og begynne å trene. Innstilling under treningen Datamaskinen justerer automatisk tråkkemotstanden. Reguler din hjertefre- kvens ved hjelp av tråkkefrekvensen. Treningsprogrammet starter med tråkkemotstand 1. Du skal ikke selv innstille den. Den blir justert automatisk av datamaskinen.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Bruksanvisning >> programvalg og -innstilling >> 26 Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12) Programmets egenskaper Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din målhjertefrekvens. Program 10: 60 % av din maksimale hjertefrekvens Program 11: 75 % av din maksimale hjertefrekvens Program 12: 85 % av din maksimale hjertefrekvens

• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogram- met og begynne å trene. Innstilling under treningen Datamaskinen justerer automatisk tråkkemotstanden. Reguler din hjertefre- kvens ved hjelp av tråkkefrekvensen. Treningsprogrammet starter med tråkkemotstand 1. Du skal ikke selv innstille den. Den blir justert automatisk av datamaskinen. Under dette programmet er det absolutt nødvendig å holde i håndpulssensorer eller bruke brystbelte (ekstrautstyr).NO >> programvalg og -innstilling >> 27 STOP PROGRAM LEVEL

Programmet som beregner ovennevnte verdier krever at du holder håndpulssensorene. Det er også absolutt nødvendig når du bruker et brystbelte (ekstrautstyr). BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8) Programmets egenskaper

• Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din BMI, BMR og også andel kroppsfett i % (FAT %). Ved hjelp av funksjonen ”kroppstype“ blir den målte prosentandelen kroppsfett klassifisert som én av 9 kroppstyper.

• Det er ikke nødvendig å utføre noen treningsaktivitet. Valg Skru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 8 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Innstilling Kjønn: Har du valgt PROGRAM 8 (BMI-BMR-måling av kroppsfettet), blinker visningen for kjønn. Skru betjeningshjulet for valg til du ser visningen for mann/kvinne på skjer- men. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Kroppshøyde (HEIGHT): Har du innstillt kjønn, blinker visningen for kropps- høyde (HEIGHT).

• Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din kroppshøyde på skjermen. Bekreft valget ved å trykke betjeningshjulet for valg. Kroppsvekt (WEIGHT): Har du innstilt kroppshøyde, blinker visningen for kroppsvekt (WEIGHT).

• Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din kroppsvekt på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Alder (AGE): Har du innstillt kroppsvekt, blinker visningen for alder (AGE).

• Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din alder på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Start på målingen Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte målingsprogram- met – beregningen startes. OBS: Rette etter at du hår trykket på ST/SP-knappen, må du ta på hånd- pulssensorene til skjermen viser beregnede verdier av BMI, BMR og FAT %. Beregningen kan ta noen sekunder. STOP PROGRAMHEIGHTAGENO >> programvalg og -innstilling >> 29 BMR Hvilestoffskifte (Basal Metabolic Rate – BMR) er den energien kroppen trenger til å bevare grunnleggende funksjoner i løpet av et døgn. Dette gjelder for hvile, f.eks. når man sover, i romtemperatur på 28° C. Det virkelige energibehovet (stoffskifte under en prestasjon) beregnes slik at den kalkulerte BMR-verdien multipliseres med din aktivitetskoeffisient (se tabellen). Vanlige verdier BMI hos enkelte aldersgrupper Aldersgruppe Vanlig BMI 19 – 24 år 19 – 24 25 – 34 år 20 – 25 35 – 44 år 21 – 26 45 – 54 år 22 – 27 55 – 64 år 23 – 28 mer enn 64 år 24 – 29 BMI Der Body-Mass-Index (BMI) er basert på: Kroppsvekt (kg) / kroppshøyde (m)

BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. Med utgangs- punkt i verdiene som er anført i følgende to tabeller, kan du fastsette din BMI. BMI kategorier med verdier som skil- ler seg fra vanlige verdier (med hen- visning til aldersgruppen 19 – 24 år) Kategori BMI stor undervekt < 15 undervekt < 17,5 grenseverdi < 19 vanlig verdi 19 – 24 overvekt 25 – 29 fedme 30 – 39 sykelig fedme 40 >

For at regenerasjonsprogrammet kan utføre målingen, må din hjertefrekvens i begynnelsen av målingen være høyere enn 72 slag i minuttet.

Ved å starte regenerasjonsprogrammet avslutter du automatisk ditt innstilte treningsprogram. Hvis du ønsker å trene videre, start hvilket som helst treningsprogram. Regenerasjonsprogram Programmets egenskaper

• Ved hjelp av regenerasjonsprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne og dermed din kondisjon.

• Programmet starter automatisk ved at du trykker på RECOVERY-knappen, og det varer i 60 sekunder.

• Programmet kan avsluttes kun med RESET-knappen. Valg På slutten av treningsenheten trykk på RECOVERY-knappen. I kontrollfeltet blir det vist et lite hjerte i kolonner for tid/motstand. START-visningen går over til STOP. Regenerasjonsprogrammet starter rett etter at du har trykket på RECOVERY- knappen. Det er ikke nødvendig å bekrefte valget med betjeningshjulet. Innstilling under programmet Det er ikke mulig å utføre noen andre innstillinger. Programmet varer i 60 sekunder. Etter signaltonen vises det karakter på din kondisjon i kontroll- feltet. (F1 – F6). Stopp/pause i programmet Det er ikke mulig å avbryte programmet, men det er mulig å avslutte det ved hjelp av funksjonen RESET (du må trykke på ST/SP-knappen i litt lengre tid).Bruksanvisning >> programvalg og -innstilling >> 32

Tilbakestilling av alle innstillingene til opprinnelige verdier – RESET Ønsker du å tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører en signaltone og til det vises utgangsverdier på skjermen. Sikkerhet Vi anbefaler: Før du starter å trene, konsulter din fastlege for å få hans/ hennes råd.

• Tren regelmessig og langvarig.

• Når du trener, bruk behabelig, tynn treningsdrakt som puster.

• Bruk sklisikre sportssko. Aldri tren uten sko. Det er fare for at du blir skadd på tærne.

• Ikke spis noen tunge retter/store porsjoner mat én time før og én time etter treningen.

• Når du trener, drikk nok væske. Pause/avbrudd i treningen og Reset Selvfølgelig er det mulig å avbryte treningen. Du må bare trykke på funksjonsknappen ST/SP. Programmet avbrytes med en gang. Du avslutter pausen ved å trykke på ST/SP igjen. Programmet vil fortsette fra samme sted der det ble avbrudd. Har pausen i programmet vært lengre enn 4 minutter, blir datamaskinen automatisk satt over i hvilemodus. Trykk på hvilken som helst knapp og gå over til ditt treningsprogram igjen. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

Hvis du avbryter treningen uten å trykke på RESET, blir alle la- grede data etter 4 minutter slettet og funksjonene blir tilbakestilt til opprinnelig tilstand.

nene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.

2. Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liten stund. Ta ut

batteriene fra baksiden av datamaskinen. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt. Er det mulig å avbryte treningen/treningsprogrammet? Hvis du ønsker å avbryte treningen og begynne å trene igjen senere, trykk på ST/SP-knappen. Alle data blir lagret i minnet. Skjermen slås av etter 4 minutter. Datamaskinen går over i hvilemodus. Du kan begynne å trene igjen ved å trykke på ST/SP-knappen. Hvilket treningsprogram er riktig? Skulle du trenge mer informasjon enn det er beskrevet i de enkelte kapitlene om treningsprogrammene, kan du bruke detaljerte treningsinstruksjoner du finner på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“. Videre kan du rådspørre din lege som kan hjelpe deg med sammensetting av din trening og gi deg viktige instruksjoner angående din helse. Måling av hjertefrekvens – er det mulig å bruke brystbelte og håndpulssensorer samtidig? Hvis du bruker begge måtene samtidig, dvs. at du bruker et brystbelte (ek- strautstyr) til å måle puls, og du legger samtidig hendene på sensorene, blir verdien fra brystbeltet vist på skjermen. Hvordan kan jeg taste inn mine personlige parametre? Det er kun for BMI-måling av kroppsfett (P 8) man skal taste inn sine person- lige parametre. Velg programmet og tast inn parametrene dine. Hvilken beregning av målhjertefrekvens er treningsprogrammene basert på? Datamaskinen beregner alle verdiene for målhjertefrekvens (TARGET HR) med utgangspunkt i den maksimale hjertefrekvensen for din alder. Bestemmelse av den maksimale hjertefrekvensen (HF): 220 – alder = maks. hjertefrekvens Som målhjertefrekvens viser alle treningsprogrammene en verdi på 70 % av din maksimale hjertefrekvens. Programmer 9 – 12 med hjertefrekvenskontroll utgjør et unntak.Bruksanvisning >> vedlikehold >> 34 Vedlikehold Vyhledávání závad Signalisering av feil E1: Datamaskinen får ikke signal fra styreenheten, eller signalet er avbrudd. E2: Det er ikke forbindelse mellom hovedkortet og datamaskinen eller hovedkortet er defekt. E4: Datamaskinen får ikke signal i modusen for måling av kroppsfett. Hjelp: se avsnitt ”Datamaskinen gir ingen visninger“. Datamaskinen gir ingen visninger

• Brudd i elforsyningen. Sjekk alle tilkoplingene og kabelforbindelsene.

• Hvis du har sjekket alle forbindelsene, og datamaskinen fortsatt ikke viser noe, kontakt din ENERGETICS selger. Hjertefrekvensen (PULSE) vises ikke eller vises feil Måling ved hjelp av håndpulssensorer:

• Hvis hendene dine er tørre, fukt litt håndflatene. Måling ved hjelp av et brystbelte (ekstrautstyr):

19 – 24 세 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 세 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 세 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 세 20 – 26 % 26 – 33 % 55 세 이상 22 – 27 % 29 – 34 %