Exercise Monitor E204 - Trimsykkel Energetics - Gratis bruksanvisning og manual

Ofte stilte spørsmål - Exercise Monitor E204 Energetics

BRUKSANVISNING Exercise Monitor E204 Energetics

Program startar med alla stapler på nivå 6.

Skjerm og dens visninger 03

Boks 03

Montasje og igangsetting 04

Tilkopling av datamaskinen 04

Start av datamaskinen 04

Start, kontroll, signaltone 04

Hvilemodus 04

Rask start 05

Grunnverdier og grunninnstilling 06

Treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger ....07

Bruk av treningsprogrammene 10

Allmenne opplysninger om programmene 16

Programvalg og -innstilling 17

Individueller programmer 17

Forhåndsinnstilte programmer 21

Ringrute (P 2) 22

Overfart (P 3)....22

Ås (P 4)....23

Fjell (P 5) 23

Pass (P 6)....23

Intervallrute (P 7) 23

Programmer med hjertefrekvenskontroll....24

Individuell hjertefrekvenskontroll (P 9) ......24

Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12) ......26

BMI-BMR-måling av kroppsfett (P 8)....28

Regenerasjonsprogram....31

Pause/avbrudd i treningen og Reset 32

Sikkerhet 32

Hyppige spørsmål 33

Vedlikehold 34

Feilsøking 34

Pleie 34

Vedlikehold 34

ENERGETICS

Bruksanvisning

Innledning

Kjære kunde,

gratulerer med kjøpet av ditt nye treningsapparat ENERGETICS.

Datamaskinen tilbyr deg en rekke muligheter til å trene på en effektiv og mangfoldig måte ifølge idretts- og forskningskunnskaper. De enkelte treningsprogrammene vil hjelpe deg med treningsenheter, men også med planlegging av treningen slik at du oppnår den maksimale effektiviteten. De forhåndsinnstilte treningsprogrammene kan forandres individuelt i flere steg, eller du kan taste inn ditt eget treningsprogram.

Datamaskinen beregner bl.a. din BMI, BMR og andel kroppsfett. Ved å måle regenerasjonsverdi kan du direkte følge med på hvordan din kondisjon forbedres, hvilket skjer når du trener regelmessig.

Denne håndboka ble utarbeidet med stor omhu og som tillegg til rent tekniske beskrivelser inneholder den mange råd og instruksjoner for din trening. Herved peker vi på at du finner videre detaljerte opplysninger for trening og planlegging av trening på CD ENERGETICS "Personal Training Instruction".

Trykk på regerasjonsknappen

Trykk på Start-Stop-knappen

Trykk på knappen på betjeningshjulet for valg

Skru betjeningshjulet for valg

Legg hendene på håndpulssensorene

Skjerm og dens visninger

(D1) START – programmet startes
(D2) STOP – programmet blir avbrudd, eller gå over til valget
(D3) PROGRAM – valgt program
(D4) LEVEL – innstilt belastningsnivå
(D5) Kjønn – kvinne
(D6) Kjønn - mann
(D7) Kolloner for tid/motstand – treningstiden er delt opp i 10 faser, forholdsmessig etter den totale treningstiden
(D8) ODO – totalt antall syklede kilometer
(D9) DIST – antall kilometer tilbakelagt i treningsprogrammet
(D10) SPEED – hastighet (kilometer i timen)
(D11) RPM – tråkkefrekvens (pedalomdreininger i minuttet)
(D12) HEIGHT - kroppshøyde (cm)
(D13) TIME – treningstid (min)

(D14) CAL – kaloriforbruk i kilojoule
(D15) WATT* - effekt (Watt)
(D16) TARGET HR – beregnet målhjertefrekvens (slag i minuttet)
(D17) HEART RATE – aktuell hjertefrekvens (slag i minuttet)
(D18) ♥ blinker: dataoverføring til pulssensorene er aktiv

(D19) WEIGHT – kroppsvekt (kg)
(D20) KPH – hastighet (kilometer i timen)
(D21) FAT% – andel kroppsfett (%)
(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index
(D23) BMI - Body Mass Index
(D24) AGE – alder
(D25) BODY TYPE – inndeling i kroppstyper med utgangspunkt i andel kroppsfett

Boks

Forside

(C1) Skjerm – viser alle viktige målte og kalkulerte verdier og funksjoner
(C2) MODE – overgang mellom forskjellige visningsfunksjoner under treningen
(C3) RECOVERY – start på måling av regenerasjonsverdi
(C4) ST/SP
- Kort trykk på knappen: pausefunksjon, avbrudd i treningen.
- Gjentatt kort trykk på knappen: slutt av pausen, ny treningsstart.
- Langt trykk på knappen (minst 4 sekunder): alle funksjonene blir tilbakestilt, datamaskinen starter på nytt, alle opplysningene som ikke er lagret i minnet, går tapt.

(C5) Betjeningshjul

• Ved å skru det til venstre eller høyre minsker du eller forhøyer du den aktuelle verdien.
• Ved å trykke på det bekrefter du det valgte programmet/verdien.

Bakside

(C6) PULSE INPUT – en stikkontakt som tjener til å kople inn håndpulssensor fra treningsapparatet
(C7) Festeanordning – en festeanordning som tjener til festing av datamaskinen på treningsapparatet ved hjelp av gjengeboringer og festeskruer
(C8) Koplingskabel til dataoverføring – datalinjer og datamaskinens elforsyning

ENERGETICS

Bruksanvisning

Montasje og igangsetting

Tilkopling av datamaskinen

Håndpulssensorer: Stikk støpslene på kabelen fra håndpulssensorene i kontakten i datamaskinen [4].

Elforsyning: datamaskinen får den elektriske energien som behøves gjennom datakabelen fra treningsapparatet. Du må passe på at treningsapparatet ditt er koplet til elforsyningen og påslått.

Start av datamaskinen

Datamaskinen startes ved å trykke på hvilken som helst knapp eller när du tråkker i pedalene.

Nå kan du utføre en innstilling.

Hvilemodus

Hvis E-204 ikke får noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemodus. Skjermen er mørk. Maskinen startes på nytt med knappen eller pedalene.

Hvis datamaskinen ikke får noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemodus.

Rask start

Trykk på funksjonsknappen ST/SP. Du vil høre en signaltone, Datamaskinen starter automatisk med forhåndsinnstilte verdier i programmet 1 (manuelt program).

STOPPROGRAM ; LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Begynn å sykle. Skjermen viser treningstid (TIME), tråkkefrekvens (RPM), totalt antall syklede kilometer (ODO), effekt (WATT)*, målhjertefrekvens (TARGET HR) og når du tar på håndpulssensorene, vises det også din aktuelle hjertefrekvens (HEART RATE).

OBS! Målhjertefrekvensen din har ikke blitt beregnet ennå. Begynn å trene og følg videre instruksjoner.

Ved å skru betjeningshjulet for valg kan du justere tråkkemotstand. Kontrollfeltet viser det innstilte motstandsnivået (LEVEL 1 – 16).

Begynn å trene, aktiver et treningsprogram, utfør din individuelle innstilling

Hvis du vil begynne med en riktig trening og utføre din individuelle innstilling, avslutt programmet med å trykke på RESET. Les nøye denne anvisningen og velg et treningsprogram.

! Tilbakestilling av alle data til opprinnelige verdier – RESET Hvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene.

* En spesiell instruksjon til apparatet: Ikke alle apparatene viser effektverdier i watt. Det er mulig at ditt E 204 ikke har denne indikasjonen, og for å beregne effekt begrenser det seg til å vise kaloriforbruk (CAL). Produsenten tar dermed forbehold om klager som angår wattvisning.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Grunnverdier og grunninnstilling

	Forklaring Innstillings-	mulighet	I programmene
Treningstid (TIME)	Innstilling/visning av treningstid i minutter ja P 1 – 13
Treningsrute (DIST)	Innstilling/visning av treningsrute i kilometer. Treningsruten vises skiftesvis med ODO (totall antall syklede kilometer) (når du trykker på MODE-knappen).	ja P 1 – 13
Kaloriforbruk (CAL)	Innstilling/visning av kalorier i kilojoule, forbrukte under treningen. Kaloriforbruket vises skiftesvis med effekten (WATT) (når du trykker på MODE-knappen).	ja P 1 – 13
Effekt (WATT) *	Effektvisning. Viser effekten du yter under treningen, angis i watt. Baseres på tråkkernotstand og -frekvens. Effekten vises skiftesvis med kaloriforbruket (CAL) (når du trykker på MODE-knappen).	nei visning
Målhjertefrekvens (TARGET HR)	Innstilling/visning av målhjertefrekvensen for treningen. Visning av hjerteslag i minutlet. ja P 9
Hjertefrekvens (HEART RATE)	Visning av den aktuelle hjertefrekvensen i slag i minuttet. nei visning
Alder (AGE)	Aldersinnstilling/-visning. ja P 1 – 8		P 10 – 13
Body Mass Index (BMI)	Data som brukes til å beregne kroppsvekt, hos et menneske, BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt.	nei blir beregnet
Basal Metabolic Rate (BMR)	Den basale metabolisme (energiforbruk i kroppen i hvile), hvilestoffskilte. nei blir beregnet
Kroppsfett (FAT %)	Beregning/visning av kroppsfettandel (i prosent), nei blir beregnet
Kroppstype	Beregning/visning av kroppstype med utgangspunkt i kroppsfettmålingen.	nei	blir beregnet
Tråkkefrekvens (RPM)	Visning av tråkkefrekvens i omdreninger i minuttet (RPM). Tråkkefrekvensen vises skiftesvis med kjørehastigheten (km/h) (når du trykker på MODE-knappen).	nei visning
Hastlighet (SPEED)	Visning av hastighet i kilometer i timen (km/h), nei visning
ODO	Visning av det totale antallet tilbakelagte kilometer.	nei	visning

* Det er mulig at ditt E 204 ikke har wattvisning. Det er avhengig av apparatets spesifikasjon.

Treningsprogrammer – funksjon og innstilling

Ringrute (P 2), Overfart (P 3), Ås (P 4), Fjell (P 5), Pass (P 6), Intervallrute (P 7), individuell hjertefrekvenskontroll (P 9) og hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12). Treningsprogrammer tjener som hjelpemiddel ved planlegging av treningen slik at du kan trene maksimalt effektivt. Det spiller ingen rolle om du er begynner eller viderekommen.

Videre tilbyr vi deg 2 individuelle programmer som du kan bruke til å sette opp din personlige spesifikke trening: manuelt program (P 1), brukerens program (P 13)

! Begrepet treningsprogram kan bli forstått tvetydig på flere steder. Hvis ikke annet er anført, mener vi med et treningsprogram i denne bruksanvisningen alltid et program i datamaskinen som man i kombinasjon med inntastede parametre bruker til å innstille fremfor alt tråkkemotstanden, altså noe som hjelper deg under treningen.
I den generelle treningsteorien brukes begrepet "treningsprogram" som en definert rekkefølge av visst treningsinnhold og treningsenheter i et lengre tidsrom.

Individuell innstilling/treningsparametre

Alle hovedparametrene kan innstilles individuelt avhengig av det valgte treningsprogrammet.

Det er treningstid (TIME), treningsrute (DIST), kaloriforbruk (CAL), alder (AGE) og målhjertefrekvens (TARGET HR), den siste kun i programmet "individuell kontroll av hjertefrekvensen" (P 9).

Det er ikke nødvendig å innstille følgende verdier: treningstid (TIME), treningsrute (DIST), kaloriforbruk (CAL), effekt (WATT)*, hjertefrekvens (PULSE). Hvis du ikke ønsker å taste inn noen verdier, kan du helt enkelt hoppe over den konkrete funksjonen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Alle funksjonene som ikke er forhåndsinnstilt, vil ta som utgangspunkt den opprinne- lige verdien du har hatt.
- Parametre treningstid og treningsrute kan du innstille kun i forhold enten/eller. Innstiller du treningstid, hopper datamaskinen over parameteren treningsrute. Forblir treningstid på 0:00, kan du taste inn treningsrute.
•Husk å taste inn alderen din riktig. Med utgangspunkt i den beregner datamaskinen din målhjertefrekvens for treningen.

Hvis én av parametrene du har innstillt (treningstid, treningsrute, kaloriforbruk), telles ned, får du høre en signaltone. Datamaskinen avslutter programmet så snart du har nådd verdi 0:00. ∅nsker du å fortsette med programmet, må du bare trykke kort på knappen ST/SP.

ENERGETICS

Bruksanvisning

TIMeningstid

Treningstiden kan innstilles fra 1 til 99 minutter. Du kan taste inn tid i intervall på ett minutt.

Hvis verdien forblir lik 0:00, blir tiden vist som addert verdi.

Treningstid kan innstilles i alle treningsprogrammene.

DTsoningsrute

Treningsruten som skal tilbakelegges kan innstilles fra 1 km til 999 km. Det er mulig å taste inn treningsrute i intervall på 1 km.

Hvis verdien forblir lik 0.00, blir tilbakelagte kilometer vist som addert verdi.

Treningsrute kan innstilles i alle treningsprogrammene.

CALloriforbruk

Det vises en omtrentlig mengde forbrukte kilojoule. Du kan taste inn kilojoule som skal forbrukes under treningen, i intervall på 50 fra 50 til 9950 kilojoule.

Hvis verdien forblir lik 0.0, blir forbrukte kilojoule vist som addert verdi.

Mengde kilojoule du ønsker å forbruke under treningen kan innstilles i alle treningsprogrammene.

! Datamaskinen viser energiforbruket i kilojoule. Kalorier og joule er to forskjellige begrep som ofte forveksles eller misforstås.

Omregning:

1 kilojoule = 0,239 kilokalorier

1 kilokalori = 4,189 kilojoule

AGEer

Det er nødvendig å angi din alder for å kunne beregne hjertefrekvensen som er optimal for deg under treningen. I hvert program blir det innstilt din

målhjertefrekvens (TARGET HR).

! Alle treningsprogrammene med unntak av programmer 9 (individuell hjertefrekvenskontroll), 10, 11 og 12 (hjertefrekvenskontroll) beregner målhjertefrekvensen (TARGET HR), som er optimal for deg. Datamaskinen beregner målhjertefrekvensen som 70 % av din maksimale hjertefrekvens.

Måling ved hjelp av håndpulssensorer: Sensorer som avleser puls i håndflatene befinner seg på sykkelstyret. For å starte avlesingen må du legge begge håndflatene samtidig på sensorene [1].

Måling ved hjelp av brystbelte (ekstrautstyr):

Pulsmåling utføres ved hjelp av en sensor som er innbygd i brystbeltet. Signalene blir sendt trådløst, datamaskinen er utstyrt med et mottakerapparat. Brystbeltet må legges riktig på, og evt. kan man fukte kontaktflatene [2]. Målingen er konstant og presis.

Du kan bruke alle sammenlignbare standardbrystbelter som sender signaler i frekvenser mellom 5,4 – 5,7.

Instruksjoner som er nødvendige for å fastsette din riktige/optimale hjertefrekvens og instruksjoner for bruk av hjertefrekvensverdier under treningen finner du i treningsanvisningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Håndpulssensorer måler endring i motstanden som skjer når pulsen slår i håndflatene. Avlesingen blir påvirket av håndbevegelser, friksjon og fuktighet/svette. Det oppstår fysiologisk betingede forskjeller hos enkelte mennesker når denne endringen i motstanden oppstår. Hos noen personer kan denne endringen være for liten til å bli målt. I slike tilfeller kan datamaskinen ikke vise håndpulsen. Alle ovennevnte faktorer påvirker målingen slik at den er forholdsvis upresis, og kan brukes kun som en tilnærmet verdi.

Hvis du har tørre hender i begynnelsen av treningen, kan det hende at håndpulssensorene ikke måler eller måler feil. Det hjelper när du fukter litt håndflatene.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Påvirkning fra elektromagnetiske faktorer

Alle elektriske apparater, tv'er, datamaskiner ol. er omgitt av elektromagnetiske felter. Evt. bruker de trådløs overføring

som f.eks. trådløse telefoner. Ettersom mottakerapparatet i data- maskinen din kan skille mellom "riktige" og "ikke riktige" signaler kun på en begrenset måte, kan støysignaler fra en kilde påvirke visningen av den sendte hjertefrekvensen.

Derfor burde du innstallere ditt treningsapparat så langt som mulig fra de potensielle støykildene.

Ingen av målemåtene egner seg til medisinske formål!

Personer som bruker hjertestimulator, burde rådspørre sin lege om de kan bruke brystbelte uten problemer. vorgenommen werden kann.

Hvis du bruker begge måtene samtidig, dvs. at du bruker brystbeltet til å måle puls, og du legger samtidig hendene på sensorene, blir verdien fra brystbeltet vist på skjermen.

Ikke alle brystbelter som selges, er kompatible med E-204. Hvis du er i tvil, kontakt en spesialbutikk.

Bruk av treningsprogrammene

De 6 forskjellige forhåndsinnstilte treningsprogrammene (P 2 – 7) er et hjelpemiddel som skal hjelpe deg til å finne en effektiv og individuell belastning og kontrollere den.

Programmene med hjertefrekvenskontroll (P 9 – 12) har ikke bestemt belastningsprofil, men de fokuserer på din hjertefrekvens.

Begge individuelle programmer, det manuelle programmet (P 1) og brukerens program (P 13) tilbyr en mulighet til å trene uten innstilling, du kan evt. innstille ditt eget treningsprogram.

Programmet BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P. 8) er ikke et treningsprogram, men beregner på grunnlag av inntastede verdier din BMI, BMR, og også andel kroppsfett (FAT %) og den bestemmer din kroppstype.

Den avgjørende faktoren for valg av et program er målet med din trening.

Det manuelle programmet setter ikke opp noen belastningsprofil under treningen. Alle kolonner for tid/motstand er innstilt på samme motstandsverdi. Du kan forhøye eller minske belastningsnivået og justere det ifølge ditt individuelle behov når som helst under treningen.

STOP PROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Ringrute (P 2)

Lav belastning og avspenning

Programmet Ringrute er innstilt som et program for belastning og avspenning med korte, ikke krevende sykluser og uten særlig høye belastningsverdier. Belastningen begynner på nedre nivå av tråkkemotstanden, øker moderat, og så synker den igjen. Den andre belastningsøkningen følger den samme tids- og motstandskruven som den første.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Overfart (P 3)

Middelbelastning med en regenerasjonsfase

Du begynner med en forholdsvis høy belastning som synker jevnt til du er midt i treningstiden, deretter øker den igjen. Belastningen i den siste fasen er lik belastningen i begynnelsen av treningen, men varer ikke så lenge.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

As (P 4)

Jevn belastning

Dette programmet begynner på et veldig lavt belastningsnivå med en moderat belastningsøkning. Belastningen varer ca. i halvparten av treningstiden. På slutten av treningen synker belastningen ned igjen til opprinnelig nivå.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE 30

Fjell (P 5)

I programmet Fjell øker belastningen jevnt fra et veldig lavt nivå til et høyt nivå, fulgt av en synkende belastning som på slutten av treningen forblir på et forholdsvis høyt nivå.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

ENERGETICS

Bruksanvisning

Pass (P 6)

Jevnt økende belastning

Programmet Pass forhøyer belastningen gradvis fra en veldig lav belastning i begynnelsen gjennom 5 jevne intervaller til en høy belastning må holdes ut til slutten av treningen.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL. REEAT RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Intervallrute (P 7)

Rask belastning og avspenning

Dette programmet legger vekt på en jevn overgang mellom belastning og regenerasjon. Tråkkemøtstanden øker og synker regelmessig. Belastningssyklusene gjentas tre ganger. Målet med intervalltreningen er å oppnå en rask regenerasjon etter belastningen.

STOPPROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8)

Beregning av BMI-BMR-verdier for kroppsfett hjelper deg til å klassifisere kroppen og prestasjonsevnene dine, og til å finne et riktig treningsprogram med riktig omfang av treningen.

Datamaskinen beregner fra data du har tastet inn (alder, kjønn, kroppsvekt og kroppshøyde) dine personlige verdier:

• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• kroppsfett (FAT %)
- kroppstype

STOP PROGRAM 8 E-1-A-T HEIGHT 175.0 30 AGE

Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke på medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling kontakt din lege.

Individuell hjertefrekvenskontroll (P 9)

Jevn og varig belastning

Det individuelle programmet med kontroll av hjertefrekvens (P 9) hjelper deg til å trene med akkurat den hjertefrekvensen du selv taster inn.

Dette er mulig takket være en permanent hjertefrekvenskontroll. Datamaskinen setter opp eller ned tråkkemotstanden, også avhengig av din tråkkefrekvens.

Hvis du når eller overskride den innstilte verdien, begynner visningen å blinke, og tråkkemotstanden synker for å holde pulsen din på den innstilte verdien.

STOPPROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P RPM AGE

Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12)

Programmer hjertefrekvenskontroll 60 % (P 10), hjertefrekvenskontroll 75 % (P 11) og hjertefrekvenskontroll 85 % (P 12) hjelper deg til å trene med den nøyaktige hjertefrekvensen som tilsvarer ditt treningsmål.

Dette er mulig takket være beregningen av riktig hjertefrekvens med utgangspunkt i dine data (alder) og en permanent hjertefrekvenskontroll under treningen.

Dette programmet baseres på to medisinske idretts- og forskningsresultater som er viktige for din trening:

• Hver menneskekropp har sin spesifikke maksimale hjertefrekvens.
• Avhengig av valgt treningsmål trener man med 50 % – 85 % av den maksimale hjertefrekvensen.

STOP PROGRAM 10 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

ENERGETICS

Bruksanvisning

Den sedvanlige fremgangsmåten for å beregne den maksimale hjertefrekvensen for treningen er:

220 - alder = maksimal hjertefrekvens

Prosenttall for den maksimale hjertefrekvensen som er viktige for treningen kan ha følgende betydning under treningen:

• 50 – 60 %: moderat varig belastning
• 60 – 70 %: optimal spennvidde under treningen
• 70 - 80 %: økning av prestasjonsevner
  • 80 – 85 %: konkurransetrening (anaerob trening)
  • over 85 %: farlig for helse

Hjertefrekvenskontroll 60 % (P 10)

Program 10 (hjertefrekvenskontroll 60 %) beregner en verdi på 60 % av din maksimale hjertefrekvens, og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere tråkkemotstanden under treningen. Vil du trene med 60 % av din maksimale hjertefrekvens, velg dette programmet.

Hjertefrekvenskontroll 75 % (P 11)

Program 11 (hjertefrekvenskontroll 75 %) beregner en verdi på 75 % av din maksimale hjertefrekvens, og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere tråkkemotstanden under treningen. Vil du trene med 75 % av din maksimale hjertefrekvens, velg dette programmet.

Hjertefrekvenskontroll 85 % (P 12)

Program 12 (hjertefrekvenskontroll 85 %) beregner en verdi på 85 % av din maksimale hjertefrekvens, og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere tråkkemotstanden under treningen. Vil du trene med 85 % av din maksimale hjertefrekvens, velg dette programmet.

Hvis du trener med 85 % av din maksimale hjertefrekvens, dreier det seg om anaerob trening, dvs. at du befinner deg på et nivå som er kritisk for helse. Det er kun sunne og sterke toppidrettsutøvere som kan trene på dette nivået.

Brukerens program gir deg mulighet til å innstille din egen individuell trening som et treningsprogram.

Det er mulig å aktivere alle de 10 kolonnene for tid/motstand, og dermed bestemme en tråkkemotstand for hver tidsenhet.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAN HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

! E-204 lagrer alltid det sist innstilte programmet i minnet selv om du slår datamaskinen av etter avsluttning av treningsenheten.

Regenerasjonsprogram

Ved hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne. Regenerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til å sjekke din kondisjonstilstand. Den er lik differanse mellom hjertefrekvensen på slutten av treningen og hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av treningen.

Det vil si at jo stor differansen er, desto bedre er regenerasjonen og desto bedre er kondisjonstilstanden.

Hos trenede personer synker pulsen etter treningen tydelig fortere enn hos ikke trenede.

Hvis du avslutter din treningsenhet ved hjelp av regenerasjonsprogrammet, får du etter 60 sekunder en evaluering av din kondisjon.

STOP TIME HEAST RATE 0:60 131 131

STOP FILLION TIME HEART RATE 0:00 131 81

Regenerasjon

På skjermen får du se den aktuelle hjertefrekvensen din i feltet HEART RATE. Ved siden av den aktuelle hjertefrekvensen står det sist lagrede tallet fra treningen.

Videre vises det begge verdier for hjertefrekvens, den sist målte verdien under treningen (til venstre) og verdien etter 60 sekunders regenerasjon (til høyere i feltet HEART RATE).

Karakterer på kondisjon

F1 - veldig god kondisjon
F2 - god kondisjon
F3 - tilstrekkelig kondisjon
F4 - svak kondisjon
F5 – det er nødvendig å forbedre kondisjonen
F6 - det er svært nødvendig å forbedre kondisjonen

! For at datamaskinen kan måle/beregne kondisjonsverdien, er det absolutt nødvendig at du legger hendene på håndpulssensorene på riktig måte slik at datamaskinen kan måle pulsen din. Hvis du bruker et brystbelte (ekstrautstyr), bruker datamaskinen verdier fra brystbeltet.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Allmenne opplysninger om programmene

Nedtelling og addering av treningstid, treningsrute og kaloriforbruk

Hvis du ikke innstiller noen verdier for treningen, dvs. at én eller flere eller alle verdier er like 0, vil verdiene adderes under treningen.

I alle programmene er det mulig å innstille en viss treningstid, treningsrute eller kaloriforbruk for den konkrete treningen. Hvis du innstiller bare én eller flere eller alle verdiene, vil programmet under treningen telle ned verdiene til 0.

Har du innstilt flere verdier, skjer det meget sjelden at alle innstillingene når verdi 0 i samme øyeblikk. Hvis én av innstillingene når verdi 0, hører du en signaltone, og programmet går fra den aktive modusen (START) over til pausemodusen (STOP). Hvis du vil fortsette med treningen, trykk kort på funksjonsknapp ST/SP. Programmet vil fortsette nøyaktig fra samme sted der det ble avbrudd. Innstillingen som har nådd 0-verdien, blir addert nå, alle de andre innstillingene blir fortsatt telt ned.

Skifte mellom visninger på skjermen under treningen

Hvis du starter å trene ved å trykke på funksjonsknapp ST/SP, viser skjermen verdier for tråkkefrekvens (RPM), totalt antall syklede kilometer (ODO) og effekt (WATT)*.

Når du trykker på funksjonsknapp MODE, går du over til visninger for hastighet (SPEED), treningsrute (DIST) og kaloriforbruk (CAL).

Programvalg og -innstilling

Individuelle programmer

∅nsker du å utføre selv alle innstillingene i sammenheng med din trening, bruk individuelle programmer.

Brukerens program gir deg mulighet til å skape din egen belastningsprofil.

Programmets egenskaper

• Det manuelle programmet gir deg absolutt frihet når du setter opp treningen.
• Du bestemmer treningstid eller treningsrute og antall kalorier du ønsker å forbrenne under treningen.
• Med utgangspunkt i din alder beregner datamaskinen målhjertefrekvensen som er optimal for deg. Den blir permanent vist på skjermen. Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastningen.
• Belastningen reguleres på den måten at du under treningen øker eller minsker tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Valg

Skru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 1 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Innstilling

Treningstid (TIME)/treningsrute (DIST): Har du valgt PROGRAM 1, blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute (DIST). Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjermen. Bekreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Kalorier (CAL): Har du innstilt treningstid eller treningsrute, blinker visningen for kaloriforbruk (CAL).

• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.
  Alder (AGE): Har du innstilt kaloriantall, blinker visningen for alder (AGE).
• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Treningsstart

Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogrammet og begynne å trene.

Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid/motstand.

Du kan sette motstanden ned med 5 trinn eller sette den opp med 10 trinn.

Innstilling under treningen

Du kan sette opp eller ned motstanden under treningen. Motstandsnivået vil vises på skjermen.

Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    F["2"] --> G["TIME 0:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    F --> I["DIST 999.0"]
    J["3"] --> K["CAL 0.0"]
    J --> L["CAL 9950"]
    M["4"] --> N["10 AGE"]
    M --> O["99 AGE"]
    P["5"] --> Q["ST/SP"]

Programmets egenskaper

• Brukerens program gir deg mulighet til å sette opp din egen trening med en individuell belastningsprofil. Det er mulig å velge fra 10 kolonner for tid/motstand og innstille belastningsnivået.
• Du innstiller treningstid eller treningsrute og også antall kalorier du ønsker å forbrenne.
• Med utgangspunkt i din alder beregner datamaskinen målhjertefrekvensen som er optimal for deg. Den blir permanent vist på skjermen. Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastningen.
• Belastningen reguleres på den måten at du under treningen øker eller minsker tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.

STOPPROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Valg

Skru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 13 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Innstilling

Treningstid (TIME)/treningsrute (DIST): Har du valgt PROGRAM 13, blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten treningstid eller

treningsrute (DIST). Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over inn-stillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.
- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjermen. Bekreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Kalorier (CAL): Har du innstilt treningstid eller treningsrute, blinker visningen for kaloriforbruk (CAL).

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Alder (AGE): Har du innstilt kaloriene, blinker visningen for alder (AGE).

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogrammet og begynne å trene.

Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid/motstand.

Stiller du ett segment inn på det høyeste nivået, kan du justere motstanden i løpet av testingen. Hvis ikke kan du ikke justere motstand.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Innstilling under treningen

Du kan sette opp eller ned motstanden under treningen. Motstandsnivået vil vises på skjermen.

Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden.

Treningsprogrammet begynner med motstandsnivået i første kolonne for tid/motstand du har innstilt.

Under treningen kan du sette motstanden ned avhengig av kolonnen for tid/motstand med den laveste belastningen; eller sette den opp avhengig av kolonne for tid/motstand med den høyeste belastningen. Tids-/motstandsprofilen du har innstilt, blir den samme.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0:0"]
    K --> L["CAL 9950"]

graph TD
    A["4"] --> B["10 AGE"]
    B --> C["99 AGE"]
    C --> D["5"]
    D --> E["..."]
    E --> F["6 ST/SP"]

Forhåndsinnstilte programmer (P 2 – 7)

Belastningsprofiler

• De forhåndsinnstilte treningsprogrammene med belastningsprofil tilbyr en rekke muligheter til å tilpasse din trening etter fastsatte mål.
• Din trening er mangfoldig, du mister ikke motivasjon selv i "tunge stunder".
• Du vil ha maksimal nytte av treningen, avhengig av din kropps evner.

Innstillingene som må utføres i de 6 forhåndsinnstilte treningsprogrammene med belastningsprofil er i grunnen like i alle programmene:

• Program 2 – Ringrute
• Program 3 – Overfart
• Program 4 – Ås
• Program 5 – Fjell
• Program 6 – Pass
• Program 7 – Intervallrute

- Du taster inn treningstid eller treningsrute og også antall kalorier du ønsker å forbrenne.

- Med utgangspunkt i din alder beregner datamaskinen målhjertefrekvensen som er optimal for deg. Den blir permanent vist på skjermen. Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastningen.

- Belastningen reguleres på den måten at du under treningen øker eller minsker tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens.

Valg

Skru betjeningshjulet for valg til program 2, 3, 4, 5, 6 eller 7 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Innstilling

Treningstid (TIME)/treningsrute (DIST): Har du valgt et program, blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute (DIST). Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjermen. Bekreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Kalorier (CAL): Har du innstilt treningstid eller treningsrute, blinker visningen for kaloriforbruk (CAL).

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Alder (AGE): Har du innstilt kaloriene, blinker visningen for alder (AGE).

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Treningsstart

Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogrammet og begynne å trene.

Innstilling under treningen

Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden.

ENERGETICS

Bruksanvisning

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Ringrute (P 2)

Treningsprogrammet begynner med motstandsnivå 6 i første kolonne for tid/motstand.

Under treningen kan du sette motstanden ned med 5 trinn, eller opp med 6 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL REAST RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

Overfart (P 3)

Treningsprogrammet begynner med motstandsnivå 10 i første kolonne for tid/motstand.

Under treningen kan du sette motstanden ned med 1 trinn, eller opp med 6 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Ås (P 4)

Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i første kolonne for tid/motstand.

Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i første kolonne for tid/motstand.

Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 4 i første kolonne for tid/motstand.

Under treningen kan du sette motstanden ned med 3 trinn, eller opp med 4 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Intervallrute (P 7)

Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 4 i første kolonne for tid/motstand.

Under treningen kan du sette motstanden ned med 3 trinn, eller opp med 6 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE 30

ENERGETICS

Bruksanvisning

Programmer med hjertefrekvenskontroll

Hvis du trener i programmer med hjertefrekvenskontroll, kan du velge mellom to vesentlig forskjellige alternativer:

• Har du selv beregnet den riktige hjertefrekvensen, du vil ha når du trener, og du ønsker å taste den inn, bruk program 9 (individuell hjertefrekvenskontroll).
• Vil du trene med en målhjertefrekvens på 60 %, 75 % eller 85 % av din maksimale hjertefrekvensen og du lar datamaskinen beregne den, bruk program 10, 11 eller 12 (hjertefrekvenskontroll).

Individuell hjertefrekvenskontroll (P 9)

Programmets egenskaper

• Tast inn hjertefrekvensen du vil ha når du trener, og treningstid eller treningsrute og antall kalorier du ønsker å forbrenne under treningen.
• Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen.
• Programmet med hjertefrekvenskontroll setter opp eller ned träkkemotstanden avhengig av pulsen din. Hvis den målte hjertefrekvensen overskrider den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen, blir motstanden satt ned automatisk.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

• Hvis den målte hjertefrekvensen ligger under den forhåndsinnstilte verdien, blir motstanden automatisk satt opp til du når den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen.
• Hvis den målte hjertefrekvensen ligger under den forhåndsinnstilte verdien selv om du har nädd det høyeste motstandsnivået, sett opp tråkkefrekvensen.

! Under dette programmet er det absolutt nødvendig å holde i håndpulssensorer eller bruke brystbelte (ekstrautstyr).

Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke på medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling og bestemmelse av din maksimale hjertefrekvens kontakt din lege.

Valg

Skru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 9 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Innstilling

Treningstid (TIME)/treningsrute (DIST): Har du valgt PROGRAM 9, blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute (DIST). Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjermen. Bekreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Kalorier (CAL): Har du innstilt treningstid eller treningsrute, blinker visningen for kaloriforbruk (CAL).

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Målhjertefrekvens (TARGET HR): Har du innstilt kalorier, blinker visningen for målhjertefrekvens (TARGET HR).

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket målhjertefrekvens du vil trene med. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Treningsstart

Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogrammet og begynne å trene.

Innstilling under treningen

Datamaskinen justerer automatisk tråkkemotstanden. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen.

Treningsprogrammet starter med tråkkemotstand 1. Du skal ikke selv innstille den. Den blir justert automatisk av datamaskinen.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    D --> F["TIME 0:00"]
    E --> G["TIME 99:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    G --> I["DIST 999.0"]
    H --> J["3"]
    I --> K["3"]
    J --> L["CAL 0.0"]
    K --> M["CAL 9950"]
    L --> N["TARGET HR 90"]
    M --> O["TARGET HR 220"]
    N --> P["5"]
    O --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Bruksanvisning

Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12)

Programmets egenskaper

Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din målhjertefrekvens.

Program 10: 60 % av din maksimale hjertefrekvens

Program 11: 75 % av din maksimale hjertefrekvens

Program 12: 85 % av din maksimale hjertefrekvens

• Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen.
• Programmet med hjertefrekvenskontroll setter opp eller ned träkkemotstanden avhengig av träkkefrekvensen og pulsen din. Hvis den målte hjertefrekvensen overskrider den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen, blir motstanden satt ned automatisk.
• Hvis den målte hjertefrekvensen er under den forhåndsinnstilte verdien, blir motstanden automatisk forhøyet, til du når den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen.
• Hvis den målte hjertefrekvensen er under den forhåndsinnstilte verdien selv om du har nädd den høyeste motstanden, sett opp träkkefrekvensen.

Valg

Skru betjeningshjulet for valg til program 10, 11 eller 12 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Innstilling

Treningstid (TIME)/treningsrute (DIST): Har du valgt program 10, 11 eller 12, blinker visningen for treningstid (TIME). Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute (DIST). Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute. Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert.

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjermen. Bekreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Kalorier (CAL): Har du innstilt treningstid eller treningsrute, blinker visningen for kaloriforbruk (CAL).

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket antall kalorier du vil forbrenne. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg,

Alder (AGE): Har du innstilt kalorier, blinker visningen for alder (AGE).

- Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjernen. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Treningsstart

Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogrammet og begynne å trene.

Innstilling under treningen

Datamaskinen justerer automatisk tråkkemotstanden. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen.

Treningsprogrammet starter med tråkkemotstand 1. Du skal ikke selv innstille den. Den blir justert automatisk av datamaskinen.

Under dette programmet er det absolutt nødvendig å holde i håndpulssensorer eller bruke brystbelte (ekstrautstyr).

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

STOPPROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME"]
    F --> G["2"]
    G --> H["TIME 0:00"]
    H --> I["DIST 0:00"]
    I --> J["DIST 999.0"]
    J --> K["3"]
    K --> L["CAL 0.0"]
    L --> M["CAL 9950"]
    M --> N["4"]
    N --> O["10 AGE"]
    O --> P["99 AGE"]
    P --> Q["5"]
    Q --> R["ST/SP"]

ENERGETICS

Bruksanvisning

BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8)

Programmets egenskaper

• Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din BMI, BMR og også andel kroppsfett i % (FAT %). Ved hjelp av funksjonen "kroppstype" blir den målte prosentandelen kroppsfett klassifisert som én av 9 kroppstyper.
• Det er ikke nødvendig å utføre noen treningsaktivitet.

STOP PROGRAM 8 EFT 175.0 30 AGE

Valg

Skru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 8 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Innstilling

Kjønn: Har du valgt PROGRAM 8 (BMI-BMR-måling av kroppsfettet), blinker visningen for kjønn. Skru betjeningshjulet for valg til du ser visningen for mann/kvinne på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Kroppshøyde (HEIGHT): Har du innstillt kjønn, blinker visningen for kroppshøyde (HEIGHT).
- Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din kroppshøyde på skjermen. Bekreft valget ved å trykke betjeningshjulet for valg.

Kroppsvekt (WEIGHT): Har du innstilt kroppshøyde, blinker visningen for kroppsvekt (WEIGHT).

- Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din kroppsvekt på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Alder (AGE): Har du innstillt kroppsvekt, blinker visningen for alder (AGE). - Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din alder på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.

Start på målingen

Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte målingsprogrammet – beregningen startes.

OBS: Rette etter at du hår trykket på ST/SP-knappen, må du ta på hånd-pulssensorene til skjermen viser beregnede verdier av BMI, BMR og FAT %. Beregningen kan ta noen sekunder.

! Programmet som beregner ovennevnte verdier krever at du holder håndpulssensorene. Det er også absolutt nødvendig när du bruker et brystbelte (ekstrautstyr).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Gender Symbol"]
    D --> E["Height 100"]
    E --> F["Weight 250"]
    G["3"] --> H["Height 250"]
    H --> I["Weight 200"]
    J["4"] --> K["Weight 200"]
    K --> L["Weight 200"]
    M["5"] --> N["AGE 10"]
    N --> O["99"]
    O --> P["AGE 99"]
    Q["6"] --> R["ST/SP ↓"]
    R --> S["Hand icon"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Kroppsvekt (kg) / kroppshøyde (m) ^2

BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. Med utgangspunkt i verdiene som er anført i følgende to tabeller, kan du fastsette din BMI.

Vanlige verdier BMI hos enkelte aldersgrupper
Aldersgruppe Vanlig BMI
19 – 24 år 19 – 24
25 – 34 år 20 – 25
35 – 44 år 21 – 26
45 – 54 år 22 – 27
55 – 64 år 23 – 28
mer enn 64 år 24 – 29

BMI kategorier med verdier som skil-ler seg fra vanlige verdier (med hen-visning til aldersgruppen 19 – 24 år)
Kategori BMI
stor undervekt < 15
undervekt < 17,5
grenseverdi < 19
vanlig verdi 19 – 24
overvekt 25 – 29
fedme 30 – 39
sykelig fedme 40 >

BMR

Hvilestoffskifte (Basal Metabolic Rate – BMR) er den energien kroppen trenger til å bevare grunnleggende funksjoner i løpet av et døgn. Dette gjelder for hvile, f.eks. når man sover, i romtemperatur på 28°C.

Det virkelige energibehovet (stoffskifte under en prestasjon) beregnes slik at den kalkulerte BMR-verdien multipliseres med din aktivitetskoeffisient (se tabellen).

! Beregnede verdier kan du bruke til eventuell kontroll og endring av ernæringen.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Aktivitetsgrad Aktivitets-		koeffisient
Lite aktiv	stillesitronde aktivit, lite eller ingen trening 1,2
Vanlig aktiv	vanlig aktivitet,1 – 2 treningstimer 1 uka	1,3
Lett aktiv	vanlig aktivitet,3 – 4 treningstimer 1 uka	1,4
Aktiv	fysisk aktivitet,4 – 5 treningstimer 1 uka	1,6
Veldig aktiv	fysisk aktivitet,> 5 treningstimer 1 uka	1,9

Kroppsfett i %

Andel kroppsfett i % (FAT %) er en verdi som angir andel kroppsfett i kroppen din i forhold til muskelmassen.

I tabellen finner du orienterende tall for riktig opp til middelhøy andel kroppsfett med hensyn til alder og kjønn.

Riktig til middelhøy andel kroppsfett hos enkelte aldersgrupper i %
Aldersgruppe Menn Kvinner
19 – 24 år	13 – 20% 21 – 25%
25 – 34 år	15 – 22% 21 – 26%
35 – 44 år	18 – 24% 23 – 29%
45 – 54 år	20 – 26% 26 – 33%
55 og eldre	22 – 27% 29 – 34%

Kroppstype

Prosentandel kroppsfett som beregnes av datamaskinen, klassifiseres som én av 9 kroppstyper. De skiller seg med lavere eller høyere andel kroppsfett. Klassifiseringen foregår i intervall på 5 %.

Typenr Andel kroppsfett
1 5% – 9% lav andel kroppsfett
2 10% – 14% lav til anbefalt andel kroppsfett hos menn
3 15% – 19% anbefalt andel kroppsfett hos menn
4 20% – 24% anbefalt andel kroppsfett hos kvinnor
5 25% – 29% forhøyet andel kroppsfett
6 30% – 34% meget forhøyet andel kroppsfett
7 35% – 39% definisjon av fedme
8 40% – 44% betydelig fedme
9 45% – 50% stor fedme

! Inndeling i ovennevnte kroppstyper (type 1 – 9) baseres utelukkende på prosentandel kroppsfett beregnet av datamaskinen.

Systemet med tre kroppstyper (ektomorf: tynn til ulenkelig, mesomorf: sterk til muskuløs og endomorf: lubben til tykk) skapt av psykolog William Sheldon i 1940 har et forskjellig grunnlag.

Regenerasjonsprogram

Programmets egenskaper

• Ved hjelp av regenerasjonsprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne og dermed din kondisjon.
• Programmet starter automatisk ved at du trykker på RECOVERY-knappen, og det varer i 60 sekunder.
• Programmet kan avsluttes kun med RESET-knappen.

Valg

På slutten av treningsenheten trykk på RECOVERY-knappen. I kontrollfeltet blir det vist et lite hjerte i kolonner for tid/motstand. START-visningen går over til STOP.

Regenerasjonsprogrammet starter rett etter at du har trykket på RECOVERY-knappen. Det er ikke nødvendig å bekrefte valget med betjeningshjulet.

Det er ikke mulig å utføre noen andre innstillinger. Programmet varer i 60 sekunder. Etter signaltonen vises det karakter på din kondisjon i kontrollfeltet. (F1 – F6).

Stopp/pause i programmet

Det er ikke mulig å avbryte programmet, men det er mulig å avslutte det ved hjelp av funksjonen RESET (du må trykke på ST/SP-knappen i litt lengre tid).

For at regenerasjonsprogrammet kan utføre målingen, må din hjertefrekvens i begynnelsen av målingen være høyere enn 72 slag i minuttet.

! Ved å starte regenerasjonsprogrammet avslutter du automatisk ditt innstilte treningsprogram. Hvis du ønsker å trene videre, start hvilket som helst treningsprogram.

ENERGETICS

Bruksanvisning

Pause/avbrudd i treningen og Reset

Selvfølgelig er det mulig å avbryte treningen.

Du må bare trykke på funksjonsknappen ST/SP. Programmet avbrytes med en gang. Du avslutter pausen ved å trykke på ST/SP igjen. Programmet vil fortsette fra samme sted der det ble avbrudd.

Har pausen i programmet vært lengre enn 4 minutter, blir datamaskinen automatisk satt over i hvilemodus.

Trykk på hvilken som helst knapp og gå over til ditt treningsprogram igjen.

START

PROGR

STOP

PROGR

! Tilbakestilling av alle innstillingene til opprinnelige verdier - RESET

∅nsker du å tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører en signaltone og til det vises utgangsverdier på skjermen.

Sikkerhet

Vi anbefaler: Før du starter å trene, konsulter din fastlege for å få hans/hennes råd.

• Tren regelmessig og langvarig.
- Når du trener, bruk behabelig, tynn treningsdrakt som puster.
- Bruk sklisikre sportssko. Aldri tren uten sko. Det er fare for at du blir skadd på tærne.
- Ikke spis noen tunge retter/store porsjoner mat én time før og én time etter treningen.
• Når du trener, drikk nok væske.

Hyppige spørsmål

1. Reset: Trykk og hold ST/SP-knappen lengre enn 3 sekunder. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.
2. Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liten stund. Ta ut batteriene fra baksiden av datamaskinen. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.

Er det mulig å avbryte treningen/treningsprogrammet?

Hvis du ønsker å avbryte treningen og begynne å trene igjen senere, trykk på ST/SP-knappen. Alle data blir lagret i minnet. Skjermen slås av etter 4 minutter. Datamaskinen går over i hvilemodus. Du kan begynne å trene igjen ved å trykke på ST/SP-knappen.

Hvis du avbryter treningen uten å trykke på RESET, blir alle lagrede data etter 4 minutter slettet og funksjonene blir tilbakestilt til opprinnelig tilstand.

Hvilket treningsprogram er riktig?

Skulle du trenge mer informasjon enn det er beskrevet i de enkelte kapitlene om treningsprogrammene, kan du bruke detaljerte treningsinstruksjoner du finner på CD ENERGETICS "Personal Training Instruction". Videre kan du rådspørre din lege som kan hjelpe deg med sammensetting av din trening og gi deg viktige instruksjoner angående din helse.

Måling av hjertefrekvens – er det mulig å bruke brystbelte og håndpulssensorer samtidig?

Hvis du bruker begge måtene samtidig, dvs. at du bruker et brystbelte (ekstrautstyr) til å måle puls, og du legger samtidig hendene på sensorene, blir verdien fra brystbeltet vist på skjermen.

Det er kun for BMI-måling av kroppsfett (P 8) man skal taste inn sine personlige parametre. Velg programmet og tast inn parametrene dine.

Datamaskinen beregner alle verdiene for målhjertefrekvens (TARGET HR) med utgangspunkt i den maksimale hjertefrekvensen for din alder.

Bestemmelse av den maksimale hjertefrekvensen (HF): 220 – alder = maks. hjertefrekvens

Som målhjertefrekvens viser alle treningsprogrammene en verdi på 70 % av din maksimale hjertefrekvens. Programmer 9 – 12 med hjertefrekvenskontroll utgjør et unntak.

! For detaljerte opplysninger om hjertefrekvens og kontroll av hjertefrekvens se i relevante kapitler. Du finner dem også på CD ENERGETICS "Personal Training Instruction".

ENERGETICS

Bruksanvisning

Vedlikehold

Vyhledávání závad

Signalisering av feil

• Brudd i elforsyningen. Sjekk alle tilkoplingene og kabelforbindelsene.
• Hvis du har sjekket alle forbindelsene, og datamaskinen fortsatt ikke viser noe, kontakt din ENERGETICS selger.

Hjertefrekvensen (PULSE) vises ikke eller vises feil

Måling ved hjelp av håndpulssensorer:

• Sjekk kontakt av håndflatene med sensorene. Begge hendene må ligge på sensorene samtidig. Verdiene vises med en liten forsinkelse.
  • Sjekk kabelforbindelsen.
• Hvis hendene dine er tørre, fukt litt håndflatene.

Måling ved hjelp av et brystbelte (ekstrautstyr):

• Ikke alle brystbelter som selges, er kompatible med E-204. Sjekk om brystbeltet ditt sender i frekvens mellom 5,4 og 5,7 Hz.
• Batteriet i brystbeltet er for svakt eller tomt.

Kollaps av datamaskinen

Meget sjelden kan det hende at datamaskinen koverlapser. Årsaken er hovedsakelig endring i spenningen eller statisk utladning. E-204 gjenstartes vanligvis uten hjelp.

Hvis datamaskinen ikke gjenstartes selv, omstart den. Ta støpselet ut fra stikkontakten, vent en liten stund og sett det i stikkontakten igjen.

Pleie

Sørg for at det ikke trenger inn noe væske i datamaskinens boks. Rens data- maskinen med en fuktig klut. Ikke bruk skuremidler til å rense den.

Vedlikehold

Datamaskinen krever ikke noe spesielt vedlikehold. Sjekk regelmessig om skruene og forbindelsene sitter fast. Skadde deler må skiftes ut umiddelbart. Kontakt din ENERGETICS selger.

Display og dennes fremvisere 03

Federal 03

Generelle informationer til programmer ....16

Valg og programindstilling....17

Individuelle programmer ....17

Display og dennes fremvisere

Håndpulssensorer: håndpulssensorernes kabel tilsluttes PC [4].

Programmet måler din evne til regeneration. Denne måling kan anvendes som fingerpeg om, hvordan din kondition er.

Generelle informationer til programmer