Exercise Monitor E204 - Велотренажер Energetics - Безкоштовний посібник користувача

ПОСІБНИК КОРИСТУВАЧА Exercise Monitor E204 Energetics

• Вступ p. 2
• Пояснення знаків і символів p. 2
• Дисплей та зображення на ньому p. 3
• Корпус комп‘ютера p. 3
• Монтаж і введення в експлуатацію p. 4
• Підключення комп‘ютера p. 4
• Увімкнення комп‘ютера p. 4
• Старт, перевірка, звуковий сигнал p. 4
• Режим очікування p. 4
• Швидкий старт p. 5
• Основні показники й параметри p. 6
• Тренувальні програми – функції та параметри p. 7
• Що таке тренувальна програма? p. 7
• Настройка особистих параметрів тренування p. 7
• Заняття за тренувальною програмою p. 10
• Загальний опис програм p. 17
• Вибір і налагодження програм p. 18
• Особисті програми p. 18
• Мануальна програма (P 1) p. 18
• Особиста програма користувача (P 13) p. 20
• Програми з заданими схемами навантаження p. 22
• Прогулянка (P 2) p. 23
• Перетята місцевість (P 3) p. 23
• Пагорб (P 4) p. 24
• Гора (P 5) p. 24
• Гірський перевал (P 6) p. 24
• Інтервали (P 7) p. 24
• Кардіопрограми p. 25
• Індивідуальний постійний пульс (P 9) p. 25
• Постійний пульс (P 10 – 12) p. 27
• Розрахунок показників (P 8) p. 29
• Програма оцінки спортивної підготовки p. 32
• Перерва у тренуванні, скидання всіх показників p. 32
• Правила безпеки p. 33
• Питання та відповіді p. 34
• Сервісне обслуговування p. 36
• Усунення недоліків p. 36
• Догляд p. 36
• Технічне обслуговування Інструкція з експлуатації комп‘ютера E-204 >> зміст >> 01Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> вступ | пояснення знаків і символів >> 02 Пояснення знаків і символів Натисніть на кнопку вибору програми Натисніть на кнопку оцінки спортивної підготовки Натисніть на кнопку старт/стоп Натисніть на регулятор-кнопку Поверніть регулятор-кнопку Візміться руками за сенсори пульсу p. 36

Шановний покупець! Ми вітаємо Вас з придбанням спортивного обладнання ЕНЕРДЖЕТІКС. Наш комп‘ютер надає Вам велику кількість можливостей організувати тренування цікаво й раціонально, відповідно до останніх наукових досяг- нень в області фізичної культури і спорту. Тренувальні програми будуть Вашими помічниками не лише безпосередньо під час виконання вправ, але й у розробці плану тренування, допоможуть досягти максимальної ефективності від спортивних занять. Задані програми можна припасувати індивідуально за багатьма парамет- рами або скласти свою особисту тренувальну програму. Крім того, комп‘ютер розрахує Ваш індекс ваги тіла (BMI), норму базового обміну речовин (BMR) і вміст жиру в організмі у відсотках. Якщо Ви будете тренуватися регулярно, Ви поліпшите свою спортивну форму й зможете виміряти це, розрахувавши швидкість відновлення сил. Ця інструкція була ретельно розроблена фахівцями й містить у собі окрім опису технічних аспектів велику кількість порад і вказівок з проведення тренування. Звертаємо Вашу увагу на те, що на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“ є різноманітна інформація щодо планування і правильного проведення тренувань. Будь ласка, до початку спортивних занять уважно прочитайте інструкцію з експлуатації комп‘ютера. Ми бажаємо Вам успіху і гарного настрою під час заняття спортом на обладнанні ЕНЕРДЖЕТІКС. З повагою колектив ЕнерджетіксаUK >> пояснення знаків і символів >> 03 Дисплей та зображення на ньому (D1) START – програма виконується (D2) STOP – програма перервана або пропонується на вибір (D3) PROGRAM – активна програма (D4) LEVEL – обраний рівень навантаження (D5) стать – жіноча (D6) стать – чоловіча (D7) шкали часу/навантаження – час тренування поділяється на 10 відрізків і відображається відносно загального часу тренування (D8) ODO – сумарна відстань з початку експлуатації (D9) DIST – кілометраж даної тренувальної програми (D10) SPEED – швидкість (км/год) (D11) RPM – інтенсивність обертання педалей (об/хв) (D12) HEIGHT – зріст (см) (D13) TIME – час тренування (хв) (D14) CAL – витрата калорій у кдж (D15) WATT * – продуктивність (Ват) (D16) TARGET HR – розрахована цільова частота пульсу (уд/хв) (D17) HEART RATE – дійсна частота пульсу на даний час (уд/хв) (D18)  блимає: надходять дані від сенсорів пульсу (D19) WEIGHT – вага (кг) (D20) KPH – швидкість (км/год) (D21) FAT % – відсоток вмісту жиру в організмі (%) (D22) BMR – норма базового обміну речовин (D23) BMI – індекс ваги тіла (D24) AGE – вік (D25) BODY TYPE – тип статури в залежності від вмісту жиру в організмі Корпус комп‘ютера Передня сторона (C1) дисплей – відображає всі важливі заміряні й розраховані показни- ки та параметри (C2) MODE – чергування різних параметрів під час тренування (C3) RECOVERY – оцінка спортивної підготовки (C4) ST/SP

• коротке натиснення: пауза, перерва у тренуванні

• повторне коротке натиснення: кінець паузи, продовження

• тривале натиснення (мінімум 4 секунди): скидання всіх функцій, перезавантаження комп‘ютера, незбережені дані будуть знищені (C5) регулятор-кнопка

• повертання ліворуч/праворуч: зменшення/збільшення показника

• натиснення: підтвердження вибору програми або показника Задня сторона (C6) PULSE INPUT – гніздо підключення кабелю сенсорів пульсу (C7) кріпильні гари – призначені для встановлення комп‘ютера на тренажері, є нарізні отвіри для кріпильних гвинтів (C8) сполучний кабель даних – передача даних та електроживлення

• Залежно від модифікації показник Ват може бути відсутнім у комп‘ютері E-204.Інструкція з експлуатації комп‘ютера

>> монтаж і введення в експлуатацію >> 04 Монтаж і введення в експлуатацію Підключення комп‘ютера Кабель даних: З‘єднайте кабель передачі даних тренажера з кабелем комп‘ютера [1]. Установлення: Установіть комп‘ютер на підставці тренажера. Для цього обережно насуньте комп‘ютер кріпильними гарами на підставку опори керма тренажера [2]. Слідкуйте за тим, щоб не пошкодити кабель передачі даних під час насу- вання корпусу комп‘ютера на підставку опори керма! Потім укрутіть 4 гвинти [3]. Сенсори пульсу: Вставте штекер кабелю сенсорів пульсу в гніздо комп‘ютера [4]. Електроживлення: Комп‘ютер підключений до системи електрожив- лення тренажера кабелем передачі даних. Переконайтеся, що тренажер підключений до електромережі й увімкнутий. Увімкнення комп‘ютера Комп’ютер включається натисненням будь-якої кнопки або обертом

Старт, перевірка, звуковий сигнал Після завантаження комп’ютера лунає короткий звуковий сигнал і активуються стандартні настройки. На дисплеї з‘являється програма 1 (Мануальна програма). Тепер Ви маєте можливість розпочати введення даних. Режим очікування Якщо більше 4-х хвилин Ваш комп’ютер E-204 не отримує ніякого сигналу, він автоматично переходить у режим очікування. Дисплей погасне. Щоб активувати його, натисніть на будь-яку кнопку або оберніть педалі. Якщо сигнал відсутній більш ніж 4 хвилини, комп’ютер автоматично перейде у режим очікування.

>> швидкий старт >> 05

Скидання показників – RESET Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан, натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд, доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться початкові настройки виробника.

• Примітка: Показник продуктивності Ват є не в кожному комп’ютері. Мож- ливо, його немає у Вашому E 204. Визначення продуктивності в такому випадку обмежується показником витрати калорій (CAL). Відсутність показника Ват не є приводом для рекламації. Швидкий старт Натисніть на кнопку ST/SP. Пролунає звуковий сигнал. Комп’ютер авто- матично запускає програму 1 з початковими настройками виробника (Мануальну програму). Почніть обертати педалі. На екрані відображається час тренування (TIME), інтенсивність обертання педалей (RPM), загальна відстань (ODO), продук- тивність (WATT)*, цільова частота пульсу (TARGET HR) і, якщо Ви тримаєте руки на сенсорах пульсу, Ваш пульс на даний момент (HEART RATE). Увага: Зараз цільова частота пульсу ще не розрахована для Вас особисто. Почніть виконувати тренувальну програму й дотримуйтесь подальших

Навантаження змінюється повертанням регулятора-кнопки. У контроль- ному вікні дисплею показано обраний рівень навантаження (LEVEL 1 – 16). Як розпочати тренування, обрати тренувальну програму, ввести особисті параметри Якщо Ви бажаєте зразу почати справжнє тренування й увести свої осо- бисті параметри, завершіть поточну програму функцією RESET. Уважно прочитайте цю інструкцію до кінця та оберіть для себе тренувальну

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> основні показники й параметри >> 06 Основні показники й параметри опис змінний є у програмі Час тренування (TIME) Введення/показ часу тренування у хвилинах. так P 1 – 13

(DIST) Введення/показ виконаної відстані у кілометрах. Виконаний кілометраж у тренувальній програ- мі відображається по черзі з сумарною відстанню (ODO) (натисненням на кнопку MODE). так P 1 – 13 Витрата калорій (CAL) Введення/показ кількості калорій, яку Ви витратили під час тренування у кілоджоулях. Витрата калорій відображається по черзі з продуктивністю (WATT) (натисненням на кнопку MODE). так P 1 – 13 Продуктивність ( WAT T ) * Показ кількості роботи, яку Ви виконали під час тренування, у Ват. Вона визначається залежно від навантаження й інтенсивності обертання педалей. Продуктивність відображається по черзі з витратою калорій (CAL) (натисненням на кнопку MODE). ні зображення на екрані Цільова частота (TARGET HR) Введення/показ цільової частоти пульсу для тренування в ударах за хвилину. так P 9 Частота пульсу (HEART RATE) Показ частоти пульсу на даний момент в ударах за хвилину. ні зображення на екрані

(AGE) Введення/показ віку користувача. так P 1 – 8 P 10 – 13 Індекс ваги тіла (BMI) Показник оцінки ваги користувача. Індекс BMI показує, чи відповідає вага нормі, вища або нижча

ні розраховується індивідуально Норма базового обміну речовин (BMR) Показує кількість енергії, яка необхідна організму у стані спокою (власні витрати енергії організ- мом для пдтримання життєздатності). ні розраховується індивідуально Вміст жиру в організмі (FAT %) Розрахунок/показ вмісту жиру в організмі у відсотках. ні розраховується індивідуально Тип статури Розрахунок/показ типу статури в залежності від вмісту жиру в організмі. ні розраховується індивідуально Інтенсивність обертан- ня педалей (RPM) Показ частоти обертання педалей в обертах за хвилину (RPM). Інтенсивність обертання педалей відображається по черзі зі швидкістю руху (км/год) (натисненням на кнопку MODE). ні зображення на екрані

(SPEED) Показ швидкості руху в кілометрах за годину. ні зображення на екрані ODO Показ сумарної відстані в кілометрах. ні зображення на екрані

• Залежно від модифікації показник Ват може бути відсутнім у комп‘ютері E-204.UK Тренувальні програми – функції й параметри

Поняття „тренувальна програма“ може здатися неоднознач- ним. Якщо відсутні особливі вказівки, під цим поняттям у даній інструкції завжди мається на увазі комп’ютерна програма, яка задає поперед усього рівень навантаження в залежності від заданих параметрів і тим самим сприяє Вашим заняттям

У спорті поняття „тренувальна програма“ означає також послідовність виконання певних тренувальних рухів і вправ на протязі тривалого часу.

• Введення таких показників, як час (TIME), кілометраж (DIST), витрата калорій (CAL), продуктивність (WATT)*, частота пуль- су (PULSE), не є обов‘язковим. Якщо Ви не бажаєте вводити ці показники, пропустіть їх натисненням на регулятор-кнопку. Відлік параметрів, які не були задані, буде виконуватися від їх базових величин.

• Такі параметри, як час тренування і кілометраж, можна задавати тільки у відношенні або-або. Якщо Ви введете час тренування, то комп’ютер надалі пропустить параметр кілометраж. Залиште значення часу 0:00 і Ви зможете ввести бажану відстань тренування.

• Слідкуйте за тим, щоб показник віку був актуальним. На під- ставі цього параметра комп’ютер розраховує цільову частоту пульсу для тренування. Коли один із заданих Вами параметрів (час/кілометраж, витра- та калорій) досягне під час заняття нуля, на дисплеї з‘явиться 00, пролунає звуковий сигнал і комп’ютер закінчить програму. Якщо Ви бажаєте продовжити виконання програми, достатньо коротко натиснути на кнопку ST/SP. >> тренувальні програми – функції й параметри >> 07 Що таке тренувальна програма? Комп’ютер E-204 пропонує Вам на вибір 6 програм із заданими схемами навантаження та 4 кардіопрограми. Ці тренувальні програми враховують найновіші досягнення теорії та практики спорту. Сюди відносяться програми: Прогулянка (P 2), Перетята місцевість (P 3), Пагорб (P 4), Гора (P 5), Гірський перевал (P 6), Інтервали (P 7), Індивідуаль- ний постійний пульс (P 9), Постійний пульс (P 10 – 12). Тренувальні програми допоможуть оптимізувати план тренування, і Ваші заняття будуть проходити з максимальною ефективністю незалежно від того, початківець Ви чи професіонал. Додатково до перелічених програм передбачено 2 особисті, в яких Ви маєте можливість розробити свою власну, індивідуальну схему заняття. Це Мануальна програма (P 1) й Особиста програма користувача (P 13). Настройка особистих параметрів тренування У залежності від обраної тренувальної програми всі найважливіші пара- метри задаються індивідуально. До них відносяться: час тренування (TIME), кілометраж (DIST), витрата калорій (CAL), вік (AGE) і цільова частота пульсу (TARGET HR). Останній па- раметр мануально вводиться лише у програмі Індивідуальний постійний пульс (P 9).

• Залежно від модифікації показник Ват може бути відсутнім у комп‘ютері E-204.Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> тренувальні програми – функції й параметри >> 08

Винятком є тренувальна програма Індивідуальний постійний пульс (P 9). У цій програмі Ви маєте можливість самостійно задати значення цільової частоти пульсу.

Комп’ютер рахує витрачену енергію в кілоджоулях. Поняття калорії та джоулі часто плутають або невірно тлумачать.

1 кілоджоуль = 0,239 кілокалорії 1 кілокалорія = 4,189 кілоджоуля

Бажаний кілометраж тренування задається у діапазоні від 1 до 999 км з інтервалом в 1 кілометр. Після введення показника відстані відбувається його зворотний відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що відстань пройдено і досягнуто значення 0.00. Залишиться показник 0.00 незмінним, відлік відстані буде відбуватися

Кілометраж можна задавати в усіх тренувальних програмах. Витрата калорій На екрані відображається приблизна кількість витрачених калорій у кілоджоулях. Ви маєте можливість задати кількість кілоджоулей, які треба витратити за тренування, від 50 до 9950 з інтервалом 50 кдж. Після введення показника витрати калорій відбувається його зворотний відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що досягнуто значення 0.0. Залишиться показник 0.0 незмінним, відлік витрати калорій буде відбува- тися зростаючи. Кількість витрачених калорій можна задавати в усіх тренувальних про-

Для всіх тренувальних програм потрібен параметр віку, щоб розрахува- ти для Вас оптимальну частоту пульсу для тренування. Цільова частота Вашого пульсу (TARGET HR) розраховується для кожної програми. DIST CAL AGE TIME Час тренування Після введення показника часу відбувається його зворотний відлік. Звуко- вий сигнал сповістить про те, що час минув і досягнуто значення 0:00. Залишиться показник 0:00 незмінним, відлік часу буде відбуватися

Час тренування можна задавати в усіх тренувальних програмах. Цільова частота пульсу Цільову частоту пульсу Ви самостійно можете ввести тільки у тренуваль- ній програмі Індивідуальний постійний пульс (P 9). У всіх інших програмах оптимальну цільову частоту пульсу для Вас розрахує комп’ютер. TARGET HR

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 09 Сенсори пульсу фіксують змінювання напруження доло- ней, викликане ударами пульсу. Рухи руками по ручках керма, тертя, вологість/виділяння поту впливають на пересилання сигналу. Крім того, існують відмінності серед лю- дей, які зумовлені психологічними чинниками і впливають на виразність змінювання. У деяких людей змінювання настільки незначне, що його недостатньо для вимірювання пульсу. У цьому випадку показник пульсу на дисплеї відсутній. Усі перелічені чинники мають настільки великий вплив на вимірювання пульсу, що цей показник відносно неточний і є лише орієнтовним. Якщо на початку тренування Ваші руки зовсім сухі, вимірю- вання може не виконуватися зовсім або бути хибним. У такому випадку достатньо трохи зволожити руки.

Усі тренувальні програми, за винятком програми 9 (Індиві- дуальний постійний пульс), 10, 11 і 12 (Постійний пульс) розраховують Вашу оптимальну частоту пульсу (TARGET HR). Комп’ютер розраховує цільову частоту пульсу як 70 % від максимальної частоти пульсу. Інформацію щодо того, як визначити для себе вірну/оп- тимальну частоту пульсу, а також як користуватися цим показником під час тренування, Ви знайдете на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“. Вимір показників сенсорами пульсу: На кермі розташовані сенсори для вимірювання пульсу че- рез долоні. Для здійснення виміру необхідно, щоб обидві руки одночасно знаходилися на сенсорах пульсу [1]. Вимір показників нагрудним кардіодатчи- ком (купується окремо): У такому випадку вимірювання пульсу здійснюється сенсором, який вмонтовано у нагрудний ремінь. Сигнал дистан- ційно пересилається на приймач комп’ютера. Нагрудний кардіодатчик повинен бути правильно надітий, його сенсори в разі необхідності треба Ви маєте можливість задати частоту пульсу, з якою Ви бажаєте виконувати тренування, у діапазоні від 60 до 220 уд/хв. Частота пульсу рахується в ударах за хвилину. Комп’ютер попередить Вас, якщо частота пульсу перевищить задану, зображення на дисплеї почне блимати. зволожити [2]. Вимірювання пульсу цим пристроєм постійне, а точність

Ви можете використовувати будь-який стандартний аналоговий нагруд- ний кардіодатчик, якщо він посилає сигнал на частоті 5,4 – 5,7 Гц.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Інструкція з експлуатації комп‘ютера

Якщо Ви одночасно користуєтесь обома методами, тобто носите нагрудний кардіодатчик для вимірювання пульсу і в цей же час тримаєтесь руками за сенсори пульсу, комп’ютер відображає вимір, зроблений нагрудним кардіодатчиком. Не всі нагрудні кардіодатчики, які є у продажу, сумісні з комп’ютером E-204. Проконсультуйтеся попередньо з нашим торговим агентом. >> тренувальні програми – функції й параметри >> 10 Електромагнітні чинники впливу Усі електроприлади: телевізори, комп’ютери і т.п. оточені електромагнітним полем і користуються тим самим типом бездротового зв‘язку, як, наприклад, бездротові теле- фони. Сторонні сигнали можуть заважати правильному визна- ченню частоти пульсу, оскільки приймач Вашого комп’ютера досить умовно відрізняє „свої“ та „чужі“ сигнали. Тому ми радимо розташувати тренажер якомога далі від потенційного джерела завад. Показники пульсу, отримані за допомогою одного з перелі- чених вище методів, не можна використовувати з медич-

Якщо Ви носите кардіостимулятор, проконсультуйтеся з Ва- шим лікарем, чи дозволяється Вам користуватися нагруд- ним кардіодатчиком. Заняття за тренувальною програмою 6 різноманітних програм з заданими схемами навантаження (P 2 – 7) поперед усього допоможуть Вам знайти і контролювати навантаженне, яке пасує особисто Вам. Кардіопрограми (P 9 – 12) не мають чітко запрограмованої схеми наванта- ження, а регулюються Вашою частотою пульсу. Обидві особисті програми – Мануальна програма (P 1) й Особиста програма користувача (P 13) – надають можливість займатися спортом, не дотримуючись певної схеми навантаження або скласти Вашу особисту тренувальну програму за бажаною схемою. Програма Розрахунок показників (P 8) не є тренувальною. Вона розра- хує Ваші показники BMI, BMR, а також вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %) і визначить Ваш тип статури. Мета тренування – вирішальний чинник у виборі програми. Мануальна програма (P 1) Мануальна програма не має певної схеми навантаження. Усі шкали часу/ навантаження знаходяться на одному рівні. Ви маєте можливість у будь- який момент тренування підвищити або зменшити рівень навантаження відповідно до своїх особистих потреб.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEUK

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 11 Прогулянка (P 2) Легке навантаження і розвантаження Програма Прогулянка має схему перемінного навантаження і розванта- ження з невеликими перепадами без чіткого піка навантаження. Наван- таження починається з мінімального рівня цієї програми, потім трохи зростає, після чого знову зменшується. Наступний зріст навантаження відбувається за тією ж самою схемою і з такими ж проміжками часу, як і попередній. Перетята місцевість (P 3) Середнє навантаження з відпочинком Ви починаєте тренування на відносно високому рівні навантаження, яке у першій половині заняття поступово зменшується, щоб потім знову зрос- ти. Навантаження на останньому етапові таке ж високе, як і на початку тренування, але триває не так довго. Пагорб (P 4) Рівномірне навантаження Навантаження у цій програмі починається з дуже низького рівня і зростає слабо. Досягнутий рівень навантаження тримається біля половини занят- тя і під кінець тренування зменшується до початкового. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> тренувальні програми – функції й параметри >> 12 Гора (P 5) Велике навантаження з легким розвантаженням У програмі Гора навантаження рівномірно зростає з дуже низького рівня до високого, після чого трохи зменшується, але до самого кінця заняття воно залишається відносно високим. Гірський перевал (P 6) Навантаження зростає східчасто Навантаження у програмі Гірський перевал починається з дуже низького рівня, який послідовно, п‘ятьма рівномірними сходами, зростає до дуже високого і до кінця тренування утримується на цьому рівні. Інтервали (P 7) Швидка зміна рівня навантаження Ця програма відрізняється рівномірним чергуванням навантаження і відпочинку. Навантаження періодично зростає і швидко падає. Зростання навантаження відбувається тричі за час заняття. Мета тренування за цією схемою – швидке відновлення сил після навантаження. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 13 Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не базується на науково-медичних методах. Тому розра- ховані показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніться, будь ласка, до свого лікаря. Розрахунок показників (P 8) Ця програма не є тренувальною Розрахунок запропонованих показників допоможе Вам вірно визначити стан Вашого організму та рівень Вашої фізичної підготовки на даний мо- мент, а також підібрати відповідну тренувальну програму з оптимальним навантаженням. На підставі Ваших параметрів (вік, стать, вага і зріст) комп’ютер розрахує наступні показники:

• BMI (індекс ваги тіла)

• BMR (норму базового обміну речовин)

• вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %)

• тип статури Індивідуальний постійний пульс (P 9) Рівномірне навантаження на витривалість Програма Індивідуальний постійний пульс (P 9) допоможе Вам тренувати- ся з точно визначеною частотою пульсу. Для цього відбувається постійне вимірювання частоти пульсу. Щоб під- тримувати її на бажаному рівні, комп’ютер збільшує або зменшує наванта- ження, враховуючи також інтенсивність обертання педалей. Якщо заданий показник досягнуто чи перевищено, дисплей почне блима- ти, навантаження зменшиться, підтримуючи пульс на рівні цільового. STOP PROGRAM HEIGHT AGE STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> тренувальні програми – функції й параметри >> 14 Постійний пульс (P 10 – 12) Рівномірне навантаження на витривалість Програми Постійний пульс 60 % (P 10), Постійний пульс 75 % (P 11) і Пос- тійний пульс 85 % (P 12) допоможуть Вам тренуватися з частотою пульсу, оптимальною для мети Ваших спортивних занять. Для цього комп’ютер розрахує для Вас оптимальну частоту пульсу на підставі заданих параметрів (вік) і буде постійно контролювати частоту Вашого пульсу під час тренування. В основу цих програм лягли два постулати спортивної медицини:

• Для кожної людини існує своя особиста дозволена максимальна частота

• У залежності від мети тренування треба займатися спортом таким чином, щоб частота пульсу трималася на одному рівні від 50 % до 85 % її макси- мального значення. Загальноприйнятий спосіб розрахування максимальної частоти

220 – вік = максимальна частота пульсу. Різній меті тренування відповідають наступні значення максималь- ної частоти пульсу у відсотках:

• 50 – 60 %: легке навантаження для тренування на витривалість

• 60 – 70 %: оптимальне навантаження під час заняття спортом

• 70 – 80 %: підвищення працездатності

• 80 – 85 %: підготовка професійних спортсменів до змагань (анаеробна зона)

• більш 85 %: небезпечно для здоров‘я Постійний пульс 60 % (P 10) Програма P 10 (Постійний пульс 60 %) розраховує 60 % від Вашої макси- мальної частоти пульсу і на підставі цього показника змінює навантажен- ня під час тренування. Виберіть цю програму, якщо Ви хочете тренуватися з частотою пульсу 60 % від її максимального значення. Постійний пульс 75 % (P 11) Програма P 11 (Постійний пульс 75 %) розраховує 75 % від Вашої макси- мальної частоти пульсу і на підставі цього показника змінює навантажен- STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 15 Якщо Ви тренуєтесь з частотою пульсу 85 % від макси- мально дозволеної, то знаходитеся в анаеробній зоні на межі небезпечних для здоров‘я показників. Тренуватися в цій області слід тільки професійним спортсменам.

Комп’ютер E-204 запам‘ятовує останню введену Вами Особи- сту програму користувача. Ця програма зберігається у пам‘яті комп’ютера навіть після його вимкнення. ня під час тренування. Виберіть цю програму, якщо Ви хочете тренуватися з частотою пульсу 75 % від її максимального значення. Постійний пульс 85 % (P 12) Програма P 12 (Постійний пульс 85 %) розраховує 85 % від Вашої макси- мальної частоти пульсу і на підставі цього показника змінює навантажен- ня під час тренування. Виберіть цю програму, якщо Ви хочете тренуватися з частотою пульсу 85 % від її максимального значення. Особиста програма користувача (P 13) Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою індивідуальну схему навантаження. Ви можете ввести значення кожної з 10 шкал часу/навантаження і таким чином визначити навантаження кожного відтинку часу. Програма оцінки спортивної підготовки Ця програма визначає швидкість відновлення сил. Швидкість, з якою від- бувається відновлення сил після фізичного навантаження, є показником рівня Вашої спортивної підготовки. Цей показник розраховується як різниця між частотою пульсу зразу після тренування і частотою пульсу через 60 секунд відпочинку. Діє правило: чим більша різниця, чим швидше відновлюються сили, тим краща спортивна підготовка. У людей, які займаються спортом регулярно, пульс нормалізується після STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> тренувальні програми – функції й параметри >> 16

Щоб визначити оцінку спортивної підготовки необхідно правильно триматися руками за сенсори пульсу, бо інакше вимірювання частоти пульсу відбуватися не буде. Якщо Ви користуєтеся нагрудним кардіодатчиком (купується окремо), то відповідні виміри комп’ютер отримає від нього. тренування швидше, чим у неспортивних. Якщо Ви після завершення свого тренування запускаєте програму визна- чення швидкості відновлення сил, то через 60 секунд комп’ютер покаже оцінку Вашої спортивної форми.

IНа дисплеї під надписом HEART RATE відображається частота Вашого пульсу на цей момент. Безпосередньо поряд з ним відображено показник попереднього тренування. Відлік часу виконується у зворотному порядку, від 60 до 0:00 секунд. Коли хвилина скінчиться, пролунає звуковий сигнал. Програма закінчи- лася. У контрольному вікні дисплею Ви бачите оцінку Вашої спортивної підготовки. На екрані тепер обидва показники частоти пульсу: останній вимір наприкінці тренування (зліва) і частота пульсу після 60 секунд відпочинку (справа під HEART RATE). Оцінка спортивної підготовки F1 – відмінна спортивна форма F2 – добра спортивна форма F3 – задовільна спортивна підготовка F4 – недостатня спортивна підготовка F5 – потребується поліпшення спортивної форми F6 – потребується термінове поліпшення спортивної форми STOP

>> тренувальні програми – функції й параметри >> 17 Загальний опис програм Відлік часу тренування, кілометража і витрати калорій у прямому та зворотному порядку Якщо Ви вводите тільки один показник, декілька або не вводите жодного, тобто залишаєте 0, то їх відлік виконується у прямому порядку, тобто

У кожній програмі Ви маєте можливість визначити час тренування, кіло- метраж або витрату калорій. Якщо Ви введете у комп’ютер один, декілька або всі показники, то їх відлік під час тренування виконується у зворотно- му порядку до 0. Якщо Ви ввели значення декількох параметрів, низька вірогідніть того, що всі вони водночас досягнуть нуля. Коли один із параметрів досягне значення 0, пролунає звуковий сигнал і програма перейде з активно- го модуса (START) до пасивного (STOP). Якщо Ви бажаєте виконувати програму далі, достатньо коротко натиснути на кнопку ST/SP. Програма продовжиться з того самого місця, на якому вона зупинилася. Відлік пара- метра, котрий вже досяг значення 0, буде виконуватися зростаючи. Відлік усіх останніх параметрів триває у зворотному порядку. Вибір/зміна рівня навантаження (LEVEL) у тренувальних програ- мах із заданою схемою навантаження Рівень навантаження (LEVEL) можна задавати в усіх тренувальних про- грамах, окрім кардіопрограм (див. нижче). Його можна змінювати також під час тренування. У комп’ютері передбачено 16 рівнів навантаження (LEVEL), які змінюються регулятором-кнопкою.

• Навантаження можна зменшувати до тих пір, доки шкала з мінімальним показником навантаження у даній тренувальній програмі не досягне значення 1.

• Навантаження можна збільшувати до тих пір, доки шкала з макси- мальним показником навантаження у даній тренувальній програмі не досягне значення 16. Як регулюється навантаження (LEVEL) у кардіопрограмах Кожні 20 секунд комп’ютер замірює Ваш пульс і порівнює його з цільо- вим/заданим. Тому для коригування рівня навантаження потребується деякий час. Навіть якщо заміряний показник дуже відрізняється від цільо- вого, коригування навантаження відбувається поступово, а не водночас. Зміна відображення параметрів на дисплеї під час тренування Якщо тренування розпочалося натисненням на кнопку ST/SP, на дисплеї Ви бачите інтенсивність обертання педалей (RPM), сумарну відстань (ODO) і Вашу продуктивність (WATT)*. Натиснення на кнопку MODE призведе до заміни параметрів на швидкість руху (SPEED), кілометраж тренування (DIST) і витрату калорій (CAL).

• Залежно від модифікації показник Ват може бути відсутнім у комп‘ютері E-204.Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 18 Вибір і налагодження програм Особисті програми Користуйтеся особистими програмами тоді, коли бажаєте самостійно виз- начити всі критерії тренування. Мануальна програма не має схеми навантаження, але Ви можете змінюва- ти його рівень у будь-який час. Особиста програма користувача дає можливість скласти свою схему навантаження. Мануальна програма (P 1) Характеристика програми

• Мануальна програма надає Вам найбільшу свободу дій під час тренуван-

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також кількість калорій, яку Ви бажаєте витратити за тренування.

• На підставі Вашого віку комп’ютер розрахує оптимальний цільовий пульс для спортивних занять, котрий буде постійно відображатися на екрані. Порівнюйте цей показник з актуальною частотою Вашого пульсу і відповідно змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую- чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив- ність обертання педалей. Вибір програми Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з‘явиться надпис PROGRAM 1. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій

Налагодження програми Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми PROGRAM 1 на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометра- жа почне блимати показник витрати калорій (CAL).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб під- твердити свій вибір. Вік (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE). STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEUK

>> вибір і налагодження програм >> 19

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій

Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для стар- ту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття. На початку тренувальної програми всі шкали часу/навантаження мають 6-ий рівень. Ви можете на 5 рівнів зменшити навантаження або на 10 рівнів збільшити

Змінювання параметрів під час тренування Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збіль- шити навантаження. Актуальний рівень навантаження відображається на

Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе- те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 20 Налагодження програми Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми PROGRAM 13 на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви мо- жете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометра- жа почне блимати показник витрати калорій (CAL).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб під- твердити свій вибір. Вік (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій

Введення схеми навантаження – шкали часу/навантаження (1 – 10): Після введення віку активується контрольне вікно шкал часу/навантажен- ня. Почне блимати перша шкала.

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки не буде досягнуто бажаного рівня навантаження для першого відтинку часу. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

• Тепер блимає друга шкала часу/навантаження. Виконайте програмуван- ня для кожної шкали по десяту включно. Особиста програма користувача (P 13) Характеристика програми

• Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою особисту тренувальну програму з індивідуальною схемою навантажен- ня. Кожна з 10-ти шкал часу/навантаження активується окремо і для неї задається бажаний рівень навантаження.

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також кількість калорій, яку Ви бажаєте витратити за тренування.

• На підставі Вашого віку комп’ютер розрахує оптимальний цільовий пульс для спортивних занять, котрий буде постійно відображатися на екрані. Порівнюйте цей показник з актуальною частотою Вашого пульсу і відповідно змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую- чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив- ність обертання педалей. Вибір програми Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з‘явиться надпис PROGRAM 13. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEUK

>> вибір і налагодження програм >> 21 Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для стар- ту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття. Якщо схема навантаження не була задана, всі шкали часу/навантаження на початку тренувальної програми будуть мати 6-ий рівень. Якщо під час проведення тестування був встановлений найвищий рівень для одного із сегментів, тоді можна буде скоректувати величину опору. У іншому випадку величину опору скоректувати буде неможливо. Змінювання параметрів під час тренування Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збіль- шити навантаження. Актуальний рівень навантаження відображається на

Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе- те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні. Тренувальна програма починається з навантаження, яке Ви задали для першої шкали. Під час тренування Ви можете зменшувати навантаження, доки шкала з мінімальним показником навантаження не досягне значення 1. Ви також можете збільшувати його, доки шкала з максимальним показником навантаження не досягне значення 16. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 22 Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 7) Схеми навантаження

• Програми з заданими схемами навантаження допоможуть знайти такий спосіб тренування, який найкращим чином відповідає Вашій меті.

• Тренування проходять різноманітно, що підтримає Вас „у важку годину“.

• Тренування проходять з максимальною ефективністю і відповідають Вашим індивідуальним фізичним показникам. Налагодження однакове для всіх 6-ти тренувальних програм з заданими схемами навантаження:

• програма2–Прогулянка

• програма3–Перетятамісцевість

• програма6–Гірськийперевал

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також кількість калорій, яку Ви бажаєте витратити за тренування.

• На підставі Вашого віку комп’ютер розрахує оптимальний цільовий пульс для спортивних занять, котрий буде постійно відображатися на екрані. Порівнюйте цей показник з актуальною частотою Вашого пульсу і відповідно змінюйте навантаження.

• Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшую- чи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив- ність обертання педалей. Вибір програми Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з‘явиться надпис PROGRAM 2, 3, 4, 5, 6 або 7. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Налагодження програми Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометра- жа почне блимати показник витрати калорій (CAL).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб під- твердити свій вибір. Вік (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій

Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для стар- ту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття. Змінювання параметрів під час тренування Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збіль- шити навантаження. Актуальний рівень навантаження відображається на екрані. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.UK >> вибір і налагодження програм >> 23 Прогулянка (P 2) На початку програми перша шкала має 6-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 5 рівнів зменшити навантаження або на 6 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. Перетята місцевість (P 3) На початку програми перша шкала має 10-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 6 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATE Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможе- те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 24 Пагорб (P 4) На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 8 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. Гора (P 5) На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 2 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. Гірський перевал (P 6) На початку програми перша шкала має 4-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 3 рівні зменшити навантаження або на 4 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. Інтервали (P 7) На початку програми перша шкала має 4-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 3 рівні зменшити навантаження або на 6 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. STOP PROGRAM LEVEL

>> вибір і налагодження програм >> 25 Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не базується на науково-медичних методах. Тому розра- ховані показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніть- ся, будь ласка, до свого лікаря.

Виконуючи цю програму, обов‘язково треба тримати руки на сенсорах пульсу або надіти нагрудний кардіодатчик (купуєть- ся окремо). Кардіопрограми Ви маєте два типи кардіопрограм на вибір:

• Якщо Ви бажаєте самостійно розрахувати оптимальну частоту пульсу для тренування й ввести саме її, то оберіть програму 9 (Індивідуальний постійний пульс).

• Якщо за цільову частоту пульсу Ви хочете взяти 60 %, 75 % або 85 % від максимального значення і не прагнете розрахувати показники самостій- но, то оберіть програму 10, 11 чи 12 (Постійний пульс). Індивідуальний постійний пульс (P 9) Характеристика програми

• Необхідно ввести цільову частоту пульсу; Ви також маєте можливість визначити час або кілометраж тренування і витрату калорій.

• Задані параметри змінювати під час тренування не можна.

• Кардіопрограма сама збільшує або зменшує навантаження залежно від показника пульсу. Якщо актуальна частота пульсу більша за цільову, навантаження автоматично зменшиться.

• Якщо актуальна частота пульсу менша цільової, навантаження буде автоматично збільшуватися, поки частота Вашого пульсу не підійметься до рівня цільової.

• Якщо навіть під максимальною навантагою частота пульсу не досягає цільового значення, інтенсивніше обертайте педалі. Вибір програми Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з‘явиться надпис PROGRAM 9. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій

Налагодження програми Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми PROGRAM 9 на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 26 Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометра- жа почне блимати показник витрати калорій (CAL).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб під- твердити свій вибір. Цільова частота пульсу (TARGET HR): Після введення витрати калорій почне блимати показник цільової частоти пульсу (TARGET HR).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для стар- ту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття. Змінювання параметрів під час тренування Комп’ютер сам регулює Ваше навантаження. Додатково Ви можете впли- вати на частоту свого пульсу, змінюючи інтенсивність обертання педалей. Ця тренувальна програма починається на 1-ому рівні навантаження. Не намагайтеся змінити навантаження самостійно, воно регулюється комп’ютером.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1UK >> вибір і налагодження програм >> 27 Постійний пульс (P 10 – 12) Характеристика програм На підставі особистих даних комп’ютер розраховує цільову частоту

Програма 10: 60 % від Вашої максимальної частоти пульсу Програма 11: 75 % від Вашої максимальної частоти пульсу Програма 12: 85 % від Вашої максимальної частоти пульсу

• Задані параметри змінювати під час тренування не можна.

• Кардіопрограма сама збільшує або зменшує навантаження залежно від показника пульсу. Якщо актуальна частота пульсу більша за цільову, навантаження автоматично зменшиться.

• Якщо актуальна частота пульсу менша цільової, навантаження буде автоматично збільшуватися, поки частота Вашого пульсу не підійметься до рівня цільової.

• Якщо навіть під максимальною навантагою частота пульсу не досягає цільового значення, інтенсивніше обертайте педалі. Вибір програми Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з‘явиться надпис PROGRAM 10, 11 або 12. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Налагодження програми Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп’ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп’ютер активує введення параметра кілометраж.

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 28 Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометра- жа почне блимати показник витрати калорій (CAL).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб під- твердити свій вибір. Вік (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій

Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для стар- ту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття. Змінювання параметрів під час тренування Комп’ютер сам регулює Ваше навантаження. Додатково Ви можете впли- вати на частоту свого пульсу, змінюючи інтенсивність обертання педалей. Ця тренувальна програма починається на 1-ому рівні навантаження. Не намагайтеся змінити навантаження самостійно, воно регулюється комп’ютером.

Виконуючи цю програму, обов‘язково треба тримати руки на сенсорах пульсу або надіти нагрудний кардіодатчик (купуєть- ся окремо).

>> вибір і налагодження програм >> 29

Щоб розрахувати показники, необхідно триматися руками за сенсори пульсу. Це необхідно й у тім випадку, якщо Ви користуєтесь нагрудним кардіодатчиком. Розрахунок показників (P 8) Характеристика програми

• На підставі особистих даних комп’ютер розрахує для Вас BMI, BMR, а також вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %). Показник вмісту жиру слугує базисом для визначення типу статури.

• Виконувати тренування для розрахунку показників не обов‘язково. Вибір програми Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з‘явиться надпис PROGRAM 8. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій

Налагодження програми Стать: Після вибору програми PROGRAM 8 (Розрахунок індексів) на екрані блимає параметр стать.

• Поверніть регулятор-кнопку, поки на екрані не з‘явиться позначка „чоловік“ або „жінка“. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Зріст (HEIGHT): Після вибору статі почне блимати показник зросту (HEIGHT).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому зросту. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій

Вага (WEIGHT): Після введення зросту почне блимати показник ваги (WEIGHT).

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашій вазі. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Вік (AGE): Після введення ваги почне блимати показник віку (AGE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Старт програми Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP – комп’ютер розрахує Ваші

Увага: Відразу ж після натиснення кнопки ST/SP треба взятися руками за сенсори пульсу й тримати руки на сенсорах до тих пір, поки на екрані не з‘являться розраховані показники BMI, BMR і FAT %. Розрахунок показників триває декілька секунд. STOP PROGRAMHEIGHTAGEІнструкція з експлуатації комп‘ютера >> вибір і налагодження програм >> 30 Індекс ваги тіла Індекс ваги тіла (Body Mass Index, BMI) розраховується за формулою: Вага користувача (кг) / зріст користувача

На його підставі робиться висновок, маєте Ви нормальну, надмірну чи недостатню вагу. Наступні дві таблиці допоможуть Вам вірно тлумачити Ваш BMI. Нормальний показник BMI для різного віку Вік нормальний BMI 19 – 24 роки 19 – 24 25 – 34 роки 20 – 25 35 – 44 роки 21 – 26 45 – 54 роки 22 – 27 55 – 64 роки 23 – 28 більше 64 років 24 – 29 Тлумачення показника BMI (для віку 19 – 24 роки) Тлумачення BMI дистрофія < 15 нестача ваги < 17,5 прикордонна зона < 19 нормальна вага 19 – 24 зайва вага 25 – 29 огрядність 30 – 39 ожиріння 40 > Норма базового обміну речовин Норма базового обміну речовин (Basal Metabolic Rate, BMR) – це кількість енергії, яка необхідна організму на добу, щоб підтримувати життєдіяль- ність. При цьому припускають, що організм знаходиться у стані повного спокою, як уві сні, й температура приміщення становить 28° C. Кількість енергії, яка насправді потрібна людині на добу, розраховується як добуток показника BMR та коефіцієнту активності (див. таблицю).

>> вибір і налагодження програм >> 31

Розраховані показники дають Вам нагоду перевірити й у разі потреби змінити своє харчування.

Визначення типу статури (тип 1 – 9) відбувається тільки на під- ставі розрахованого комп’ютером відсотка жиру в організмі. Система, що була розроблена у 40-х рр. ХХ ст. психологом Вільямом Шелдоном і яка поділяє людей за типом статури на ектоморфних (худорляві, довготелесі), мезоморфних (міцні, м‘язисті) та ендоморфних (круглясті, повні), має інші критерії. Рівень активності Коефіцієнт

сидяча робота, мало/не займаюсь

1,2 малоактивний середня трудова діяльність, 1 – 2 год спорту/тиждень 1,3 помірно активний середня трудова діяльність, 3 – 4 год спорту/тиждень 1,4

фізичний труд, 4 – 5 год спорту/тиждень 1,6

фізичний труд, > 5 год спорту/тиждень 1,9 Тип статури На підставі розрахованого відсотка жиру комп’ютер визначить, до якого з 9 типів статури Ви належите. Дана класифікація відбувається тільки за ознакою більшого/меншого вмісту жиру в організмі. Розподіл за типами здійснюється з кроком у 5 %. № Вміст жиру 1 5 % – 9 % Низький вміст жиру 2 10 % – 14 % Низький до рекомендованого вмісту жиру для чоловіків 3 15 % – 19 % Рекомендований показник для чоловіків 4 20 % – 24 % Рекомендований показник для жінок 5 25 % – 29 % Підвищенний вміст жиру 6 30 % – 34 % Огрядність 7 35 % – 39 % Ожиріння 8 40 % – 44 % Ожиріння високого ступеня 9 45 % – 50 % Ожиріння дуже високого ступеня Нормальний і середній вміст жиру в організмі за віком, у % Вік чоловіки жінки 19 – 24 роки 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 роки 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 роки 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 роки 20 – 26 % 26 – 33 % 55 років і більше 22 – 27 % 29 – 34 % Вміст жиру в організмі у відсотках Показник вмісту жиру в організмі (FAT %) відображає співвідношення жирових тканин до м‘язових. У таблиці надається орієнтовне значення для нормального і середнього вмісту жиру в організмі залежно від віку та статі.Інструкція з експлуатації комп‘ютера

Щоб результат був правильним, частота Вашого пульсу на момент старту програми повинна бути більша, ніж 72 уд/хв. Зі стартом програми оцінки спортивної форми автоматично припиняється поточна тренувальна програма. Якщо Ви бажає- те тренуватися далі, виберіть одну з тренувальних програм. >> вибір і налагодження програм >> 32

Скидання показників – RESET Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан, натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд, доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться початкові настройки виробника. Програма оцінки спортивної підготовки Характеристика програми

• Програма оцінки спортивної підготовки визначає швидкість відновлен- ня сил і на її підставі дає оцінку Вашої спортивної форми.

• Програма запускаєтся натисненням на кнопку RECOVERY і триває 60

• Програму можна зупинити тільки функцією RESET. Вибір програми Після завершення тренувальної програми натисніть на кнопку RECOVERY. У контрольному вікні шкал часу/навантаження з‘явиться серце. Надпис START змінився на STOP. Програма оцінки спортивної підготовки стартує безпосередньо після натиснення на кнопку RECOVERY. Підтверджувати її вибір натисненням на регулятор-кнопку не треба. Змінювання параметрів під час виконання програми Налагоджувати параметри не можливо. Програма триває 60 секунд. Після її завершення пролунає звуковий сигнал і на екрані з‘явиться оцінка Вашої спортивної форми (F1 – F6). Припинення або перерва у програмі Перервати виконання програми не можна, можна лише припинити її за допомогою функції скидання показників RESET (тривале натиснення на кнопку ST/SP). Перерва у тренуванні, скидання всіх

Звісно, Ви можете зробити перерву під час тренування. Для цього натисніть на кнопку ST/SP. Виконання програми буде зупинено. Щоб скінчити перерву, знову натисніть на кнопку ST/SP. Програма про- довжиться з того самого місця, де вона зупинилася. Якщо перерва тривала більше 4-х хвилин, комп’ютер автоматично перей- де у режим очікування. Ви зможете продовжити виконання тренувальної програми, якщо натис- нете на будь-яку кнопку. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

DIST CALHEART RATEUK

>> вибір і налагодження програм >> 33 Правила безпеки Перед тим як розпочати заняття спортом, ми радимо Вам звернутися за консультацією до свого лікаря.

• Займайтеся спортом регулярно.

• На тренування одягайте зручний спортивний одяг з тканин, які сприя- ють газообміну, „дихають“.

• Спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою. У жодному випадку не займайтеся спортом босоніж! Вірогідність травми дуже висока, попе- ред усього пальців ніг.

• Не їжте багато годину до і годину після тренування.

• Під час тренування пийте багато рідини.Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> питання та відповіді >> 34

Перерва тренування без натиснення на кнопку ST/SP при- зведе до того, що через 4 хвилини бездіяльності всі дані зникнуть, показники стануть нульовими. Питання та відповіді Як скинути показники?

1. Скидання всіх показників: Натисніть на кнопку ST/SP й утри-

муйте її більше 3-х секунд. Усі показники будуть скинуті на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть.

2. Відключення від електромережі: Якщо Ви відключите комп’ютер

від електромережі, а потім знову включите його, відбудеться скидання показників на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть. Чи можна зробити перерву у тренуванні/програмі? Якщо Ви хочете на деякий час зупинити тренувальну програму, щоб потім знову продовжити її, натисніть на кнопку ST/SP. Комп’ютер запам‘ятає

Через 4 хвилини бездіяльності дисплей відключиться. Комп’ютер перейде у режим очікування. Ви зможете продовжити тренування, якщо знову натиснете на кнопку ST/SP. Як обрати для себе тренувальну програму? Якщо для вибору програми Вам не достатньо перелічених тут інструк- цій, зверніться до нашого компакт-диску „Personal Training Instruction“, який пропонує до Вашої уваги численну інформацію щодо проведення

Також зверніться за консультацією до свого лікаря. Він допоможе Вам скласти індивідуальну схему занять з урахуванням медичних аспектів. Вимірювання частоти пульсу – чи можна водночас робити вимір сенсорами пульсу та нагрудним кардіодатчиком? Якщо Ви одночасно користуєтесь обома методами, тобто носите нагруд- ний кардіодатчик для вимірювання пульсу і в цей же час тримаєтесь рука- ми за сенсори пульсу, комп’ютер відображає вимір, зроблений нагрудним кардіодатчиком. Як мені ввести в комп’ютер свої параметри? Ваші особисті параметри потрібні для програми Розрахунок показни- ків (P 8). Виберіть цю програму й введіть свої показники за вказівками комп’ютера.UK >> питання та відповіді >> 35

Детальнішу інформацію за темою частота пульсу і контроль частоти пульсу Ви знайдете у відповідних розділах цієї інс- трукції, а також на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“. Як розраховується цільова частота пульсу для тренувальних

Усі показники, які необхідні для визначення цільової частоти пульсу (TARGET HR), комп’ютер розрахує на підставі Вашого віку. Формула максимальної частоти пульсу (ЧП): 220 – вік = макс. ЧП Усі тренувальні програми за цільову частоту пульсу беруть 70 % від максимальної. Виняток становлять кардіопрограми 9 – 12.Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> сервісне обслуговування >> 36 Сервісне обслуговування Усунення недоліків Повідомлення про помилку E1: Комп’ютер не отримує сигнал від мотора тренажера або сигнал було перевано. E2: Відсутній зв‘язок між комп’ютером і платою тренажера або плата вийшла з ладу. E4: Відсутній сигнал під час роботи програми Розрахунок показників. Допомога: див. нижче розділ „Відсутнє зображення на дисплеї“. Відсутнє зображення на дисплеї

• Пошкоджено зв‘язок з електромережею. Перевірте всі з‘єднання.

• Якщо з‘єднання не пошкоджено, а зображення на екрані відсутнє, як і раніше, зверніться до нашого торгового агента. Частота пульсу (PULSE) не відображається або хибна Вимір показників сенсорами пульсу:

• Можливо, відсутній контакт між долонями рук і сенсорами пульсу. Оби- дві руки повинні одночасно знаходитися на сенсорах пульсу. Зображен- ня на екрані може з‘являтися з незначною затримкою.

• Перевірте з‘єднання кабелів.

• Можливо, Ваші долоні зовсім сухі. Трохи зволожте їх. Вимір показників нагрудним кардіодатчиком (купується окремо):

• Не всі нагрудні кардіодатчики, які є у продажу, сумісні з комп’ютером E-204. Попередньо перевірте, на якій частоті працює Ваш кардіодатчик; вона повинна знаходитися у діапазоні 5,4 – 5,7 Гц.

• Елемент живлення нагрудного кардіодатчика розрядився, потрібна

Трапилося довільне вимкнення комп’ютера Дуже рідко, переважно під час перепаду напруги в електромережі або при статичному розряді, може відбутися довільне вимикання комп’ютера. Як правило, після цього комп’ютер E-204 самостійно перезавантажується. Якщо комп’ютер не перезавантажився сам, включіть його вручну. Попе- редньо витягніть штекер з розетки електроживлення, зачекайте декілька секунд і вставте штекер знову у розетку.