Exercise Monitor E204 - Велотренажер Energetics - Безкоштовний посібник користувача

Часті запитання - Exercise Monitor E204 Energetics

ПОСІБНИК КОРИСТУВАЧА Exercise Monitor E204 Energetics

(C5) регулятор-кнопка

Інструкція з експлуатації комп'ютера Е-204

3MICT

Вступ 02

Пояснення знаків і символів 02

Дисплей та зображення на ньому ....03

Корпус комп'ютера 03

Монтаж і введення в експлуатацію .....04

Підключення комп'ютера 04

Увімкнення комп'ютера 04

Старт, перевірка, звуковий сигнал 04

Режим очікування 04

Швидкий старт 05

Основні показники й параметри .....06

Тренувальні програми – функції та параметри .....07

Що таке тренувальна програма?......07

Настройка особистих параметрів тренування .....07

Заняття за тренувальною програмою ....10

Загальний опис програм 17

Вибір і налагодження програм....18

Особисті програми ....18

Мануальна програма (P 1)....18

Особиста програма користувача (Р 13) ...... 20

Програми з заданими схемами навантаження 22

Прогулянка (P 2) 23

Перетята місцевість (Р 3) ......23

Пагорб (P 4)....24

Гора (P 5) ......24

Гірський перевал (Р 6)....24

Інтервали (Р 7) ..... 24

Кардіопрограми 25

Індивідуальний постійний пульс (Р 9) ......25

Постійний пульс (Р 10 – 12) ......27

Розрахунок показників (P 8) ......29

Програма оцінки спортивної підготовки .....32

Перерва у тренуванні, скидання всіх показників .....32

Правила безпеки 33

Питання та відповіді 34

Сервісне обслуговування 36

Усунення недоліків 36

Догляд 36

Технічне обслуговування 36

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Вступ

Шановний покупець!

Ми вітаємо Вас з придбанням спортивного обладнання ЕНЕРДЖЕТІКС. Наш комп'ютер надає Вам велику кількість можливостей організувати тренування цікаво й раціонально, відповідно до останніх наукових досягнень в області фізичної культури і спорту. Тренувальні програми будуть Вашими помічниками не лише безпосередньо під час виконання вправ, але й у розробці плану тренування, допоможуть досягти максимальної ефективності від спортивних занять.

Задані програми можна припасувати індивідуально за багатьма параметрами або скласти свою особисту тренувальну програму.

Крім того, комп'ютер розрахує Ваш індекс ваги тіла (ВМІ), норму базового обміну речовин (BMR) і вміст жиру в організмі у відсотках.

Якщо Ви будете тренуватися регулярно, Ви поліпшите свою спортивну форму й зможете виміряти це, розрахувавши швидкість відновлення сил. Ця інструкція була ретельно розроблена фахівцями й містить у собі окрім опису технічних аспектів велику кількість порад і вказівок з проведення тренування. Звертаємо Вашу увагу на те, що на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“ є різноманітна інформація щодо планування і правильного проведення тренувань.

Будь ласка, до початку спортивних занять уважно прочитайте інструкцію з експлуатації комп'ютера.

Ми бажасмо Вам успіху і гарного настрою під час заняття спортом на обладнанні ЕНЕРДЖЕТІКС.

З повагою коллектив Енерджетікса

Пояснення знаків і символів

Натисніть на кнопку вибору програми

Натисніть на кнопку оцінки спортивної підготовки

Натисніть на кнопку старт/стоп

Натисніть на регулятор-кнопку

Поверніть регулятор-кнопку

Візміться руками за сенсори пульсу

Дисплей та зображення на ньому

(D1) START – програма виконується
(D2) STOP – програма перервана або пропонується на вибір
(D3) PROGRAM – активна програма
(D4) LEVEL – обраний рівень навантаження
(D5) стать – жіноча
(D6) стать – чоловіча
(D7) шкали часу/навантаження – час тренування поділяється на 10 відрізків і відображається відносно загального часу тренування

(D8) ODO – сумарна відстань з початку експлуатації

(D9) DIST – кілометраж даної тренувальної програми

(D10) SPEED – швидкість (км/год)

(D11) RPM – інтенсивність обертання педалей (об/хв)

(D12) HEIGHT - 3pict (cm)

(D13) TIME – час тренування (хв)

(D14) CAL – витрата калорій у кдж

(D15) WATT* – продуктивність (Ват)

(D16) TARGET HR – розрахована цільова частота пульсу (уд/хв)

(D17) HEART RATE – дійсна частота пульсу на даний час (уд/хв)

(D18) ♥ блимає: надходять дані від сенсорів пульсу

(D19) WEIGHT – вага (кг)

(D20) KPH – швидкість (км/год)

(D21) FAT% – відсоток вмісту жиру в організмі (%)

(D22) BMR – норма базового обміну речовин

(D23) BMI – індекс ваги тіла

(D24) AGE - bik

(D25) BODY TYPE – тип статури в залежності від вмісту жиру в організмі

Корпус комп'ютера

Передня сторона

(C1) дисплей – відображає всі важливі заміряні й розраховані показники та параметри
(C2) MODE – чергування різних параметрів під час тренування
(C3) RECOVERY – оцінка спортивної підготовки
(C4) ST/SP
• коротке натиснення: пауза, перерва у тренуванні
• повторне коротке натиснення: кінець паузи, продовження тренування
- тривале натиснення (мінімум 4 секунди): скидання всіх функцій, перезавантаження комп'ютера, незбережені дані будуть знищені

(C5) регулятор-кнопка

• повертання ліворуч/праворуч: зменшення/збільшення показника
- натиснення: підтвердження вибору програми або показника

Задня сторона

(C6) PULSE INPUT – гніздо підключення кабелю сенсорів пульсу

(C7) кріпильні гари – призначені для встановлення комп'ютера на тренажері, є нарізні отвіри для кріпильних гвинтів

(C8) сполучний кабель даних – передача даних та електроживлення комп'ютера

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Монтаж і введення в експлуатацію

Підключення комп'ютера

Кабель даних: З'єднайте кабель передачі даних тренажера з кабелем комп'ютера [1].

Установлення: Установить комп'ютер на підставці тренажера. Для цього обережно насуньте комп'ютер кріпильними гарами на підставку опори керма тренажера [2].

Слідкуйте за тим, щоб не пошкодити кабель передачі даних під час насування корпусу комп'ютера на підставку опори керма! Потім укрутіть 4 гвинти [3].

Сенсори пульсу: Вставте штекер кабелю сенсорів пульсу в гніздо комп'ютера [4].

Електроживлення: Комп'ютер підключений до системи електроживлення тренажера кабелем передачі даних. Переконайтеся, що тренажер підключений до електромережі й увімкнутий.

Увімкнення комп'ютера

Комп'ютер включається натисненням будь-якої кнопки або обертом педалей.

Старт, перевірка, звуковий сигнал

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 30 P 0:00 0 7 0 AGE

Після завантаження комп'ютера лунає короткий звуковий сигнал і активуються стандартні настройки. На дисплеї з'являється програма 1 (Мануальна програма).

Тепер Ви масте можливість розпочати введення даних.

Режим очікування

Якщо більше 4-х хвилин Ваш комп'ютер Е-204 не отримує ніякого сигналу, він автоматично переходить у режим очікування. Дисплей погасне. Щоб активувати його, натисніть на будь-яку кнопку або оберніть педалі.

! Якщо сигнал відсутній більш ніж 4 хвилини, комп'ютер автоматично перейде у режим очікування.

Швидкий старт

Натисніть на кнопку ST/SP. Пролунає звуковий сигнал. Комп'ютер автоматично запускає програму 1 з початковими настройками виробника (Мануальну програму).

STOPPROGRAM ; LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Почніть обертати педалі. На екрані відображається час тренування (TIME), інтенсивність обертання педалей (RPM), загальна відстань (ODO), продуктивність (WATT) ^4 , цільова частота пульсу (TARGET HR) і, якщо Ви тримаєте руки на сенсорах пульсу, Ваш пульс на даний момент (HEART RATE).

Увага: Зараз цільова частота пульсу ще не розрахована для Вас особисто. Почніть виконувати тренувальну програму й дотримуйтесь подальших вказівок.

Навантаження змінюється поверганням регулятора-кнопки. У контрольному вікні дисплею показано обраний рівень навантаження (LEVEL 1 – 16).

Як розпочати тренування, обрати тренувальну програму, ввести особисті параметри

Якщо Ви бажаєте зразу почати справжнє тренування й увести свої особисті параметри, завершіть поточну програму функцією RESET. Уважно прочитайте цю інструкцію до кінця та оберіть для себе тренувальну програму.

Скидання показників – RESET

Якщо Ви бажаєте повернути комп'ютер у початковий стан, натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд, доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з'являться початкові настройки виробника.

! \*Примітка:

Показник продуктивності Ват є не в кожному комп'ютері. Можно, його немає у Вашому Е 204. Визначення продуктивності в такому випадку обмежується показником витрати калорій (CAL). Відсутність показника Ват не є приводом для рекламації.

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Основні показники й параметри

	опис змінний є у програмі
Час тренування (TIME)	Введення/показ часу тренування у хвилинах. так Р 1 – 13
Кілометраж (DIST)	Введення/показ виконаної відстані у кіломстрах. Виконаний кілометраж у трснувальній програмі відображається по черзі з сумарною відстанню (ODO) (натисненням на кнопку MODE).	так Р 1 – 13
Витрата калорій (CAL)	Введення/показ кількості калорій, яку Ви витратили під час тренування у кілоджоулях. Витрата калорій відображається по черзі з продуктивністю (WATT) (натисненням на кнопку MODE).	так Р 1 – 13
Продуктивність (WATT) *	Показ кількості роботи, яку Ви виконали під час тренування, у Ват. Вона визначається залежно від навантаження й інтенсивності обертання педалей. Продуктивність відображається по черзі з витратою калорій (CAL) (натисненням на кнопку MODE).	ні зображення на екрані
Цільова частота (TARGET HR)	Введення/показ цільової частоти пульсу для тренування в ударах за хвилину. так Р 9
Частота пульсу (HEART RATE)	Показ частоти пульсу на даний момент в ударах за хвилину. ні зображення на екрані
Вік (AGE)	Введення/показ віку користувача. так Р 1 – 8		Р 10 – 13
Індекс ваги тіла (BMI)	Показник оцінки ваги користувача. Індекс BMI показує, чи відповідає вага нормі, вища або нижча за ної.	ні розраховується індивідуально
Норма базового обміну речовин (BMR)	Показує кількість енергії, яка необхідна організму у стані спокою (власні витрати енергії організмом для підтримання життездатності).	ні розраховується індивідуально
Вміст жиру в організмі (FAT %)	Розрахунок/показ вмісту жиру в організмі у відсотках. ні розраховується		індивідуально
Тип статури	Розрахунок/показ типу статури в залежності від вмісту жиру в організмі.	ні	розраховується індивідуально
Інтенсивність обертання педалей (RPM)	Показ частоти обертання педалей в обертах за хвилину (RPM). Інтенсивність обертання педалей відображається по черзі зі швидкістю руху (км/год) (натисненням на кнопку MODE).	ні зображення на екрані
Швидкість (SPEED)	Показ швидкості руху в кілометрах за годину. ні зображення на екрані
ODO	Показ сумарної відстані в кіломстрах.	ні	зображення на екрані

* Залежно від модифікації показник Ват може бути відсутнім у комп'ютері Е-204.

Тренувальні програми – функції й параметри

Що таке тренувальна програма?

Комп'ютер Е-204 пропонує Вам на вибір 6 програм із заданими схемами навантаження та 4 кардіопрограми. Ці тренувальні програми враховують найновіші досягнення теорії та практики спорту.

Сюди відносяться програми: Прогулянка (Р 2), Перетята місцевість (Р 3), Пагорб (Р 4), Гора (Р 5), Гірський перевал (Р 6), Інтервали (Р 7), Індивідуальний постійний пульс (Р 9), Постійний пульс (Р 10 – 12).

Тренувальні програми допоможуть оптимізувати план тренування, і Ваші заняття будуть проходити з максимальною ефективністю незалежно від того, початківець Ви чи професіонал.

Додатково до перелічених програм передбачено 2 особисті, в яких Ви маєте можливість розробити свою власну, індивідуальну схему заняття. Це Мануальна програма (Р 1) й Особиста програма користувача (Р 13).

! Поняття „тренувальна програма“ може здатися неоднозначним. Якщо відсутні особливі вказівки, під цим поняттям у даній інструкції завжди мається на увазі комп’ютерна програма, яка задає поперед усього рівень навантаження в залежності від заданих параметрів і тим самим сприяє Вашим заняттям спортом.
У спорті поняття „тренувальна програма“ означає також послідовність виконання певних тренувальних рухів і вправ на протязі тривалого часу.

Настройка особистих параметрів тренування

У залежності від обраної тренувальної програми всі найважливіші параметри задаються індивідуально.

До них відносяться: час тренування (TIME), кілометраж (DIST), витрата калорій (CAL), вік (AGE) і цільова частота пульсу (TARGET HR). Останній параметр мануально вводиться лише у програмі Індивідуальний постійний пульс (P 9).

• Введення таких показників, як час (TIME), кілометраж (DIST), витрата калорій (CAL), продуктивність (WATT)*, частота пульсу (PULSE), не є обов'язковим. Якщо Ви не бажаєте вводити ці показники, пропустіть їх натисненням на регулятор-кнопку. Відлік параметрів, які не були задані, буде виконуватися від їх базових величин.
- Такі параметри, як час тренування і кілометраж, можна задавати тільки у відношенні або-або. Якщо Ви введите час тренування, то комп'ютер надалі пропустить параметр кілометраж. Залиште значення часу 0:00 і Ви зможете ввести бажану відстань тренування.
- Слідкуйте за тим, щоб показник віку був актуальним. На підставі цього параметра комп'ютер розраховує цільову частоту пульсу для тренування.

Коли один із заданих Вами параметрів (час/кілометраж, витра- та калорій) досягне під час заняття нуля, на дисплеї з'явиться 00, пролунає звуковий сигнал і комп'ютер закінчить програму. Якщо Ви бажаєте продовжити виконання програми, достатньо коротко натиснути на кнопку ST/SP.

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Час тренування

Після введення показника часу відбувається його зворотний відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що час минув і досягнуто значення 0:00.

Залишиться показник 0:00 незмінним, відлік часу буде відбуватися зростаючи.

Час тренування можна задавати в усіх тренувальних програмах.

distometраж

Бажаний кілометраж тренування задається у діапазоні від 1 до 999 км з інтервалом в 1 кілометр.

Після введення показника відстані відбувається його зворотний відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що відстань пройдено і досягнуто значення 0.00.

Залишиться показник 0.00 незмінним, відлік відстані буде відбуватися зростаючи.

Кілометраж можна задавати в усіх тренувальних програмах.

САЛтрата калорій

На екрані відображається приблизна кількість витрачених калорій у кілоджоулях. Ви маєте можливість задати кількість кілоджоулей, які треба витратити за тренування, від 50 до 9950 з інтервалом 50 кдж.

Після введення показника витрати калорій відбувається його зворотний відлік. Звуковий сигнал сповістить про те, що досягнуто значення 0.0.

Залишиться показник 0.0 незмінним, відлік витрати калорій буде відбува тися зростаючи.

Кількість витрачених калорій можна задавати в усіх тренувальних програмах,

! Комп'ютер рахує витрачену енергію в кілоджоулях. Поняття калорії та джоулі часто плутають або невірно тлумачать.

Перелік:

1 кілоджоуль = 0,239 кілокалорії

1 кілокалорія = 4,189 кілоджоуля

AGE

Для всіх тренувальних програм потрібен параметр віку, щоб розрахува- ти для Вас оптимальну частоту пульсу для тренування. Цільова частота Вашого пульсу (TARGET HR) розраховується для кожної програми.

Винятком є тренувальна програма Індивідуальний постійний пульс (Р 9). У цій програмі Ви маєте можливість самостійно задати значення цільової частоти пульсу.

TARGET HR

Цільова частота пульсу

Цільову частоту пульсу Ви самостійно можете ввести тільки у тренувальній програмі Індивідуальний постійний пульс (Р 9). У всіх інших програмах оптимальну цільову частоту пульсу для Вас розрахує комп'ютер.

Ви маєте можливість задати частоту пульсу, з якою. Ви бажаєте виконувати тренування, у діапазоні від 60 до 220 уд/хв. Частота пульсу рахується в ударах за хвилину. Комп'ютер попередить Вас, якщо частота пульсу перевишить задану, зображення на дисплеї почне блимати.

! Усі тренувальні програми, за винятком програми 9 (Індивідуальний постійний пульс), 10, 11 і 12 (Постійний пульс) розраховують Вашу оптимальну частоту пульсу (TARGET HR). Комп'ютер розраховує цільову частоту пульсу як 70 % від максимальної частоти пульсу.

Вимір показників сенсорами пульсу: На кермі розташовані сенсори для вимірювання пульсу через долоні. Для здійснення виміру необхідно, щоб обидві руки одночасно знаходилися на сенсорах пульсу [1].

Вимір показників нагрудним кардіодатчиком (купується окремо): У такому випадку вимірювання пульсу здійснюється сенсором, який вмонтовано у нагрудний ремінь. Сигнал дистанційно пересилається на приймач комп'ютера. Нагрудний кардіодатчик повинен бути правильно надітий, його сенсори в разі необхідності треба

зволожити [2]. Вимірювання пульсу цим пристроєм постійне, а точність висока.

Ви можете використовувати будь-який стандартний аналоговий нагрудний кардіодатчик, якщо він посилає сигнал на частоті 5,4 – 5,7 Гц.

Інформацію щодо того, як визначити для себе вірну/оптимальну частоту пульсу, а також як користуватися цим показником під час тренування, Ви знайдете на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction”.

Сенсори пульсу фіксують змінювання напруження доло- ней, викликане ударами пульсу. Рухи руками по ручках керма, тертя, вологість/виділяння поту впливають на силання сигналу. Крім того, існують відмінності серед лю- які зумовлені психологічними чинниками і впливають на зність змінювання. У деяких людей змінювання настільки ачне, що його недостатньо для вимірювання пульсу. У ну випадку показник пульсу на дисплеї відсутній. серелічені чинники мають настільки великий вплив на рювання пульсу, що цей показник відносно неточний і є е орієнтовним.

Якщо на початку тренування Ваші руки зовсім сухі, вимірювання може не виконуватися зовсім або бути хибним. У такому випадку достатньо трохи зволожити руки.

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Електромагнітні чинники впливу

Усі електроприлади: телевізори, комп'ютери і т.п. оточені електромагнітним полем і користуються тим самим

типом бездротового зв'язку, як, наприклад, бездротові телефони. Сторонні сигнали можуть заважати правильному визначенню частоти пульсу, оскільки приймач Вашого комп'ютера досить умовно відрізняє „свої" та „чужі" сигнали.

Тому ми радимо розташувати тренажер якомога далі від потенційного джерела завад.

Показники пульсу, отримані за допомогою одного з перелічених вище методів, не можна використовувати з медичною метою!

Якщо Ви носите кардіостимулятор, проконсультуйтеся з Вашим лікарем, чи дозволяється Вам користуватися нагрудним кардіодатчиком.

Якщо Ви одночасно користуєтесь обома методами, тобто носите нагрудний кардіодатчик для вимірювання пульсу і в цей же час тримаєтесь руками за сенсори пульсу, комп'ютер відображає вимір, зроблений нагрудним кардіодатчиком.

Не всі нагрудні кардіодатчики, які є у продажу, сумісні з комп'ютером Е-204. Проконсультуйтеся попередньо з нашим торговим агентом.

Заняття за тренувальною програмою

6 різноманітних програм з заданими схемами навантаження (Р 2 – 7) поперед усього допоможуть Вам знайти і контролювати навантаженне, яке пасує особисто Вам.

Кардіопрограми (Р 9 – 12) не мають чітко запрограмованої схеми навантаження, а регулюються Вашою частотою пульсу.

Обидві особисті програми – Мануальна програма (Р 1) й Особиста програма користувача (Р 13) – надають можливість займатися спортом, не дотримуючись певної схеми навантаження або скласти Вашу особисту тренувальну програму за бажаною схемою.

Програма Розрахунок показників (Р 8) не с тренувальною. Вона розрахує Ваші показники BMI, BMR, а також вміст жиру в організмі у зідсотках (FAT %) і визначить Ваш тип статури.

Мета тренування – вирішальний чинник у виборі програми.

Мануальна програма (P 1)

Мануальна програма не має певної схеми навантаження. Усі шкали часу/навантаження знаходяться на одному рівні. Ви маєте можливість у будьякий момент тренування підвишити або зменшити рівень навантаження відповідно до своїх особистих потреб.

STOP PROGRAM : LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPH AGE

Прогулянка (Р 2)

Легке навантаження і розвантаження

Програма Прогулянка має схему перемінного навантаження і розвантаження з невеликими перепадами без чіткого піка навантаження. Навантаження починається з мінімального рівня цієї програми, потім трохи зростає, після чого знову зменшується. Наступний зріст навантаження відбувається за тією ж самою схемою і з такими ж проміжками часу, як і попередній.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

Перетята місцевість (Р 3)

Середнє навантаження з відпочинком

Ви починасте тренування на відносно високому рівні навантаження, яке у першій половині заняття поступово зменшується, щоб потім знову зрос-

STOPPROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

ти. Навантаження на останньому етапові таке ж високе, як і на початку тренування, але триває не так довго.

Пагорб (P 4)

Рівномірне навантаження

Навантаження у цій програмі почнається з дуже низького рівня і зростає слабо. Досягнутий рівень навантаження тримається біля половини заняття і під кінець тренування зменшується до початкового.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED 0:00 0.0 DIST CAL HEART RATE 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Гора (P 5)

Велике навантаження з легким розвантаженням

У програмі Гора навантаження рівномірно зростає з дуже низького рівня до високого, після чого трохи зменшується, але до самого кінця заняття воно залишається відносно високим.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL. REEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Гірський перевал (Р 6)

Навантаження зростає східчасто

Навантаження у програмі Гірський перевал починається з дуже низького рівня, який послідовно, п'ятьма рівномірними сходами, зростає до дуже високого і до кінця тренування утримується на цьому рівні.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE 30

Интервали (Р 7)

Швидка зміна рівня навантаження

Ця програма відрізняється рівномірним чергуванням навантаження і відпочинку, Навантаження періодично зростає і швидко падає. Зростання навантаження відбувається тричі за час заняття. Мета тренування за цією схемою – швидке відновлення сил після навантаження.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEAST RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Розрахунок показників (P 8)

Ця програма не є тренувальною

Розрахунок запропонованих показників допоможе Вам вірно визначити стан Вашого організму та рівень Вашої фізичної підготовки на даний момент, а також підібрати відповідну тренувальну програму з оптимальним навантаженням.

На підставі Ваших параметрів (вік, стать, вага і зріст) комп'ютер розрахує наступні показники:

• BMI (індекс ваги тіла)
• BMR (норму базового обміну речовин)
• вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %)
• тип статури

STOP PROGRAM 8 E F A T HEIGHT 175.0 30 AGE

Алгоритм комп'ютера для розрахування показників не базується на науково-медичних методах. Тому розраховані показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніться, будь ласка, до свого лікаря.

Індивідуальний постійний пульс (Р 9)

Рівномірне навантаження на витривалість

Програма Індивідуальний постійний пульс (Р 9) допоможе Вам тренувати- ся з точно визначеною частотою пульсу.

Для цього відбувається постійне вимірювання частоти пульсу. Щоб підтримувати її на бажаному рівні, комп'ютер збільшує або зменшує навантаження, враховуючи також інтенсивність обертання педалей.

Якщо заданий показник досягнуто чи перевищено, дисплей почне блимати, навантаження зменшиться, підтримуючи пульс на ріані цільового.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Постійний пульс (Р 10 – 12)

Рівномірне навантаження на витривалість

Програми Постійний пульс 60 % (Р 10), Постійний пульс 75 % (Р 11) і Постійний пульс 85 % (Р 12) допоможуть Вам тренуватися з частотою пульсу, оптимальною для мети Ваших спортивних занять.

Для цього комп'ютер розрахує для Вас оптимальну частоту пульсу на

STOPPROGRAM 10 LEVEL TIME SPEED DIST CAL REART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KWH AGE

підставі заданих параметрів (вік) і буде постійно контролювати частоту Вашого пульсу під час тренування.

В основу цих програм лягли два поступати спортивної медицини:

• Для кожної людини існує своя особиста дозволена максимальна частота пульсу.
  • У залежності від мети тренування треба займатися спортом таким чином, щоб частота пульсу трималася на одному рівні від 50 % до 85 % її максимального значення.

Загальноприйнятий спосіб розрахування максимальної частоти пульсу:

220 - вік = максимальна частота пульсу.

Різній меті тренування відповідають наступні значення максимальної частоти пульсу у відсотках:

• 50 – 60 %: легке навантаження для тренування на витривалість
  • 60 – 70 %: оптимальне навантаження під час заняття спортом
  • 70 – 80 %: підвищення працездатності
• 80 – 85 %: підготовка професійних спортсменів до змагань (анаеробна зона)
  • більш 85 %: небезпечно для здоров'я

Постійний пульс 60 % (Р 10)

Програма Р 10 (Постійний пульс 60 %) розраховує 60 % від Вашої максимальної частоти пульсу і на підставі цього показника змінює навантаження під час тренування. Виберіть цю програму, якщо Ви хочете тренуватися з частотою пульсу 60 % від її максимального значення.

Постійний пульс 75 % (Р 11)

Програма Р 11 (Постійний пульс 75 %) розраховує 75 % від Вашої максимальної частоти пульсу і на підставі цього показника змінює навантажен-

ня під час тренування. Виберіть цю програму, якщо Ви хочете тренуватися з частогою пульсу 75 % від її максимального значення.

Постійний пульс 85 % (P 12)

Програма Р 12 (Постійний пульс 85 %) розраховує 85 % від Вашої максимальної частоти пульсу і на підставі цього показника змінює навантаження під час тренування. Виберіть цю програму, якщо Ви хочете тренуватися з частотою пульсу 85 % від її максимального значення.

Якщо Ви тренуєтесь з частотою пульсу 85 % від максимально дозволеної, то знаходитесь в анаеробній зоні на межі небезпечних для здоров'я показників. Тренуватися в цій області слід тільки професійним спортсменам.

Особиста програма користувача (P13)

Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою індивідуальну схему навантаження.

Ви можете ввести значення кожної з 10 шкал часу/навантаження і таким чином визначити навантаження кожного відтинку часу.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

! Комп'ютер Е-204 запам'ятовує останню введену Вами Особисту програму користувача. Ця програма зберігається у пам'яті комп'ютера навіть після його вимкнення.

Програма оцінки спортивної підготовки

Ця програма визначає швидкість відновлення сил. Швидкість, з якою відбувається відновлення сил після фізичного навантаження, є показником рівня Вашої спортивної підготовки.

Цей показник розраховується як різниця між частотою пульсу зразу після тренування і частотою пульсу через 60 секунд відпочинку.

Діє правило: чим більша різниця, чим швидше відновлюються сили, тим краща спортивна підготовка.

У людей, які займаються спортом регулярно, пульс нормалізується після

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

тренування швидше, чим у неспортивних.

Якщо Ви після завершення свого тренування запускаєте programу визна чення швидкості відновлення сил, то через 60 секунд комп'ютер покаже оцінку Вашої спортивної форми.

Відпочинок

ІНа дисплеї під надписом HEART RATE відображається частота Вашого пульсу на цей момент. Безпосередньо поряд з ним відображено показник попереднього тренування.

Відлік часу виконується у зворотному порядку, від 60 до 0:00 секунд. Коли хвилина скінчиться, пролунає звуковий сигнал. Програма закінчи- лася. У контрольному вікні дисплею Ви бачите оцінку Вашої спортивної підготовки.

STOP TIME HEART RATE 0:60 131 131

STOP TIME HEART RATE 0:00 131 81

На екрані тепер обидва показники частоти пульсу: останній вимір наприкінці тренування (зліва) і частота пульсу після 60 секунд відпочинку (справа під HEART RATE).

Оцінка спортивної підготовки

F1 – відмінна спортивна форма
F2 – добра спортивна форма
F3 – задовільна спортивна підготовка
F4 – недостатня спортивна підготовка
F5 – потребується поліпшення спортивної форми
F6 – потребується термінове поліпшення спортивної форми

! Щоб визначити оцінку спортивної підготовки необхідно правильно триматися руками за сенсори пульсу, бо інакше вимірювання частоти пульсу відбуватися не буде. Якщо Ви користуєються нагрудним кардіодатчиком (купується окремо), то відповідні виміри комп'ютер отримає від нього.

Загальний опис програм

Відлік часу тренування, кілометража і витрати калорій у прямому та зворотному порядку

Якщо Ви вводите тільки один показник, декілька або не вводите жодного, тобто залишаєте 0, то їх відлік виконується у прямому порядку, тобто зростаючи.

У кожній програмі Ви маєте можливість визначити час тренування, кілометраж або витрату калорій. Якщо Ви введете у комп'ютер один, декілька або всі показники, то їх відлік під час тренування виконується у зворотному порядку до 0.

Якщо Ви ввели значення декількох параметрів, низька вірогідніть того, що всі вони водночас досягнуть нуля. Коли один із параметрів досягне значення 0, пролунає звуковий сигнал і програма перейде з активного модуса (START) до пасивного (STOP). Якщо Ви бажаєте виконувати programу далі, достатньо коротко натиснути на кнопку ST/SP. Програма продовжиться з того самого місця, на якому вона зупинилася. Відлік параметра, котрий вже досяг значення 0, буде виконуватися зростаючи. Відлік усіх останніх параметрів триває у зворотному порядку.

Вибір/зміна рівня навантаження (LEVEL) у тренувальних програмах із заданою схемою навантаження

Рівень навантаження (LEVEL) можна задавати в усіх тренувальних програмах, окрім кардіопрограм (див. нижче). Його можна змінювати також під час тренування. У комп'ютері передбачено 16 рівнів навантаження (LEVEL), які змінюються регулятором-кнопкою.

• Навантаження можна зменшувати до тих пір, доки шкала з мінімальним показником навантаження у даній тренувальній програмі не досягне значення 1.
  • Навантаження можна збільшувати до тих пір, доки шкала з максимальним показником навантаження у даній тренувальній програмі не досягне значення 16.

Як регулюється навантаження (LEVEL) у кардіопрограмах

Кожні 20 секунд комп'ютер замірює Ваш пульс і порівнює його з цільо- вим/заданим. Тому для коригування рівня навантаження потребується деякий час. Навіть якщо заміряний показник дуже відрізняється від цільо- вого, коригування навантаження відбувається поступово, а не водночас.

Зміна відображення параметрів на дисплеї під час тренування

Якщо тренування розпочалося натисненням на кнопку ST/SP, на дисплеї Ви бачите інтенсивність обертання педалей (RPM), сумарну відстань (ODO) і Вашу продуктивність (WATT)*.

Натиснення на кнопку MODE призведе до заміни параметрів на швидкість руху (SPEED), кілометраж тренування (DIST) і витрату калорій (CAL).

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Вибір і налагодження програм

Особисті програми

Користуйтеся особистими програмами тоді, коли бажаєте самостійно визначити всі критерії тренування.

Мануальна програма не має схеми навантаження, але Ви можете змінюва- ти його рівень у будь-який час.

Особиста програма користувача дає можливість скласти свою схему навантаження.

Мануальна програма (P 1)

Характеристика програми

• Мануальна програма надає Вам найбільшу свободу дій під час тренування.
• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також кількість калорій, яку Ви бажаєте витратити за тренування.
• На підставі Вашого віку комп'ютер розрахує оптимальний цільовий пульс для спортивних занять, котрий буде постійно відображатися на екрані. Порівнійте цей показник з актуальною частотою Вашого пульсу і відповідно змінюйте навантаження.

STOP PROGRAM : LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KWH AGE

- Своє навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшуючи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсивність обертання педалей.

Вибір програми

Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з'явиться надпис PROGRAM 1. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Налагодження програми

Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми PROGRAM 1 на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп'ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп'ютер активує введення параметра кілометраж.

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Bik (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Старт програми

Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття.

На початку тренувальної програми всі шкали часу/навантаження мають б-ий рівень.

Ви можете на 5 рівнів зменшити навантаження або на 10 рівнів збільшити його.

Змінювання параметрів під час тренування

Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збільшити навантаження. Актуальний рівень навантаження відображається на екрані.

Зміноючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможете підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    D --> F["TIME 0:00"]
    E --> G["TIME 99:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    G --> I["DIST 999.0"]
    H --> J["3"]
    I --> K["4"]
    J --> L["CAL 0.0"]
    K --> M["CAL 9950"]
    L --> N["AGE 10"]
    M --> O["AGE 99"]
    N --> P["ST/SP"]
    O --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Особиста програма користувача (Р 13)

Характеристика програми

• Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою особисту тренувальну програму з індивідуальною схемою навантаження. Кожна з 10-ти шкал часу/навантаження активується окремо і для неї задається бажаний рівень навантаження.
• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також кількість калорій, яку Ви бажаєте витратити за тренування.
• На підставі Вашого віку комп'ютер розрахує оптимальний цільовий пульс для спортивних занять, котрий буде постійно відображатися на екрані. Порівнійте цей показник з актуальною частотою Вашого пульсу і відповідно змінюйте навантаження.
• Свое навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшуючи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсивність обертання педалей.

STOPPROGRAM 13 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

Вибір програми

Позверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з'явиться надпис PROGRAM 13. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Налагодження програми

Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми PROGRAM 13 на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп'ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп'ютер активує введення параметра кілометраж.

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Bik (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Введення схеми навантаження – шкали часу/навантаження (1 – 10):

Після введення віку активується контрольне вікно шкал часу/навантаження. Почне блимати перша шкала.

• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки не буде досягнуто бажаного рівня навантаження для першого відтинку часу. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.
• Теперь блимає друга шкала часу/навантаження. Виконайте програмування для кожної шкали по десяту включно.

Старт програми

Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття.

Якщо схема навантаження не була задана, всі шкали часу/навантаження на початку тренувальної програми будуть мати 6-ий рівень.

Якщо під час проведення тестування був встановлений найвищий рівень для одного із сегментів, тоді можна буде скоректувати величину опору. У іншому випадку величину опору скоректувати буде неможливо.

Змінювання параметрів під час тренування

Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збільшити навантаження. Актуальний рівень навантаження відображається на екрані.

Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможете підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

Тренувальна програма починається з навантаження, яке Ви задали для першої шкали.

Під час тренування Ви можете зменшувати навантаження, доки шкала з мінімальним показником навантаження не досягне значення 1. Ви також можете збільшувати його, доки шкала з максимальним показником навантаження не досягне значення 16. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

graph LR
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["3"]

graph TD
    A["2"] --> B["TIME 0:00"]
    B --> C["TIME 99:00"]
    D["2"] --> E["TIME 0:00"]
    E --> F["DIST 0:00"]
    F --> G["DIST 999.0"]
    H["3"] --> I["CAL 0.0"]
    I --> J["10 AGE"]
    J --> K["CAL 9950"]
    L["4"] --> M["99 AGE"]
    N["5"] --> O["..."]
    P["6"] --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 7)

Схеми навантаження

• Програми з заданими схемами навантаження допоможуть знайти такий способ тренування, який найкращим чином відповідає Вашій меті.
• Тренування проходять різноманітно, що підтримає Вас „у важку годину”.
• Тренування проходять з максимальною ефективністю і відповідають Вашим індивідуальним фізичним показникам.

Налагодження однакове для всіх б-ти тренувальних програм з заданими схемами навантаження:

• програма 2 – Прогулянка
- програма 3 – Перетята місцевість
• програма 4 – Пагорб
• програма 5 – Гора
• програма 6 – Гірський перевал
• програма 7 – Интервали

• Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також кількість калорій, яку Ви бажаєте витратити за тренування.
• На підставі Вашого віку комп'ютер розрахує оптимальний цільовий пульс для спортивних занять, котрий буде постійно відображатися на екрані. Порівнійте цей показник з актуальною частотою Вашого пульсу і відповідно змінюйте навантаження.
• Свое навантаження Ви можете регулювати двома способами: збільшуючи/зменшуючи рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсивність обертання педалей.

Вибір програми

Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з'явиться надпис PROGRAM 2, 3, 4, 5, 6 або 7. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Налагодження програми

Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп'ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп'ютер активує введення параметра кілометраж.

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Bik (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Старт програми

Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття.

Змінювання параметрів під час тренування

Під час виконання тренувальної програми Ви можете зменшити або збільшити навантаження. Актуальний рівень навантаження відображається на екрані. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможете підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["DIST 0.00"]
    G --> H["DIST 999.0"]
    H --> I["3"]
    I --> J["CAL 0.0"]
    J --> K["CAL 9950"]
    K --> L["4"]
    L --> M["10 AGE"]
    M --> N["99 AGE"]
    N --> O["5"]
    O --> P["ST/SP"]

Прогулянка (Р 2)

На початку програми перша шкала має 6-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 5 рівнів зменшити навантаження або на 6 рівнів збільшити його, Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE 30

Перетята місцевість (Р 3)

На початку програми перша шкала має 10-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 6 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Пагорб (P 4)

На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 8 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Гора (P 5)

На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 2 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL REART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE

Гірський перевал (Р 6)

На початку програми перша шкала має 4-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 3 рівні зменшити навантаження або на 4 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE 30

Интервали (Р 7)

На початку програми перша шкала має 4-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 3 рівні зменшити навантаження або на 6 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Кардіопрограми

Ви маєте два типи кардіопрограм на вибір:

• Якщо Ви бажаєте самостійно розрахувати оптимальну частоту пульсу для тренування й ввести саме її, то оберіть програму 9 (Індивідуальний постійний пульс).
• Якщо за цільову частоту пульсу Ви хочете взяти 60 %, 75 % або 85 % від максимального значення і не прагнете розрахувати показники самостійно, то оберіть програму 10, 11 чи 12 (Постійний пульс).

Індивідуальний постійний пульс (Р 9)

Характеристика програми

• Необхідно ввести цільову частоту пульсу; Ви також маєте можливість визначити час або кілометраж тренування і витрату калорій.
• Задані параметри змінювати під час тренування не можна.
• Кардіопрограма сама збільшус або зменшус навантаження залежно від показника пульсу. Якщо актуальна частота пульсу більша за цільову, навантаження автоматично зменшиться.
  • Якщо актуальна частота пульсу менша цільової, навантаження буде автоматично збільшуватися, поки частота Вашого пульсу не підійметься до рівня цільової.

STOPPROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEALT RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

- Якщо навіть під максимальною навантагою частота пульсу не досягає цільового значення, інтенсивніше обертайте педалі.

! Виконуючи цю програму, обов'язково треба тримати руки на сенсорах пульсу або надіти нагрудний кардіодатчик (купується окремо).

Алгоритм комп'ютера для розрахування показників не базується на науково-медичних методах. Тому розраховані показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніться, будь ласка, до свого лікаря.

Вибір програми

Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з'явиться надпис PROGRAM 9. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Налагодження програми

Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми PROGRAM 9 на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп'ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп'ютер активує введення параметра кілометраж.

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Цільова частота пульсу (TARGET HR): Після введення витрати калорій почне блимати показник цільової частоти пульсу (TARGET HR).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Старт програми

Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття.

Змінювання параметрів під час тренування

Комп'ютер сам регулює Ваше навантаження. Додатково Ви можете впливати на частоту свого пульсу, зміноючи інтенсивність обертання педалей. Ця тренувальна програма починається на 1-ому різні навантаження. Не намагайтсея змінити навантаження самостійно, воно регулюється комп'ютером.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["TIME 0.00"]
    G --> H["DIST 999.0"]
    H --> I["2"]
    I --> J["TIME 0:00"]
    J --> K["DIST 0.00"]
    K --> L["DIST 999.0"]
    L --> M["3"]
    M --> N["CAL 0.0"]
    N --> O["TIME 9950"]
    O --> P["CAL 9950"]
    P --> Q["4"]
    Q --> R["TARGET HR 90"]
    R --> S["TARGET HR 220"]
    S --> T["5"]
    T --> U["ST/SP"]

Постійний пульс (Р 10 – 12)

Характеристика програм

На підставі особистих даних комп'ютер розраховує цільову частоту пульсу.

Програма 10: 60 % від Вашої максимальної частоти пульсу

Програма 11: 75 % від Вашої максимальної частоти пульсу

Програма 12: 85 % від Вашої максимальної частоти пульсу

• Задані параметри змінювати під час тренування не можна.
- Кардіопрограма сама збільшус або зменшус навантаження залежно від показника пульсу. Якщо актуальна частота пульсу більша за цільову, навантаження автоматично зменшиться.
• Якщо актуальна частота пульсу менша цільової, навантаження буде автоматично збільшуватися, поки частота Вашого пульсу не підійметься до рівня цільової.
- Якщо навіть під максимальною навантагою частота пульсу не досягає цільового значення, інтенсивніше обертайте педалі.

Вибір програми

Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з'явиться надпис PROGRAM 10, 11 або 12. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Налагодження програми

Час тренування (TIME)/кілометраж (DIST): Після вибору програми на екрані блимає показник часу тренування (TIME). Ви можете задати або час тренування, або кілометраж (DIST). Якщо Ви задасте параметр час тренування, то надалі комп'ютер пропустить параметр кілометраж. Якщо не вводити показник часу, комп'ютер активує введення параметра кілометраж.

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPM AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE 30

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Вік (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Старт програми

Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP і починайте спортивне заняття.

Змінювання параметрів під час тренування

Комп'ютер сам регулює Ваше навантаження. Додатково Ви можете впливати на частоту свого пульсу, зміноючи інтенсивність обертання педалей. Ця тренувальна програма починається на 1-ому різні навантаження. Не намагайтсея змінити навантаження самостійно, воно регулюється комп'ютером.

Виконуючи цю програму, обов'язково треба тримати руки на сенсорах пульсу або надіти нагрудний кардіодатчик (купується окремо).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Розрахунок показників (P 8)

Характеристика програми

• На підставі особистих даних комп'ютер розрахує для Вас BMI, BMR, а також вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %). Показник вмісту жиру слугує базисом для визначення типу статури.
  • Виконувати тренування для розрахунку показників не обов'язково.

STOP PROGRAM 8 EFT HEIGHT 175.0 30 AGE

Вибір програми

Позерніть регулятор-кнопку стільки разів, доки на дисплеї не з'явиться надпис PROGRAM 8. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Налагодження програми

Стать: Після вибору програми PROGRAM 8 (Розрахунок індексів) на екрані блимає параметр стать.

- Поверніть регулятор-кнопку, поки на екрані не з'явиться позначка „чоловік” або „жінка”. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Зріст (HEIGHT): Після вибору статі почне блимати показник зросту (HEIGHT).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому зросту. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Bara (WEIGHT): Після введення зросту почне блимати показник ваги (WEIGHT).

- Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашій вазі. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.

Bik (AGE): Після введення ваги почне блимати показник віку (AGE).

Після введення всіх параметрів почне блимати назва програми. Для старту програми натисніть на кнопку ST/SP – комп'ютер розрахує Ваші показники.

Увага: Відразу ж після натиснення кнопки ST/SP треба взятися руками за сенсори пульсу й тримати руки на сенсорах до тих пір, поки на екрані не з'являться розраховані показники BMI, BMR і FAT %. Розрахунок показників триває декілька секунд.

! Щоб розрахувати показники, необхідно триматися руками за сенсори пульсу. Це необхідно й у тім випадку, якщо Ви користуєтесь нагрудним кардіодатчиком.

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Gender 100"]
    E["3"] --> F["Height 100"]
    G["4"] --> H["Weight 20"]
    I["5"] --> J["AGE 10"]
    K["6"] --> L["ST/SP ↓"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

Індекс ваги тіла

Індекс ваги тіла (Body Mass Index, BMI) розраховується за формулою:

Вага користувача (кг) / зріст користувача² (м)

На його підставі робиться висновок, маєте Ви нормальну, надмірну чи недостатню вагу. Наступні дві таблиці допоможуть Вам вірно тлумачити Ваш ВМІ.

Нормальний показник ВМІ для різного віку
Вік нормальний	ВМІ
19 – 24 роки 19 – 24
25 – 34 роки 20 – 25
35 – 44 роки 21 – 26
45 – 54 роки 22 – 27
55 – 64 роки 23 – 28
більше 64 років 24 – 29

Тлумачення показника BMI(для віку 19 – 24 роки)
Тлумачення BMI
дистрофія < 15
нестана ваги < 17,5
прикордоніна зона < 19
нормалына вага 19 – 24
зайза вага 25 – 29
огрядність 30 – 39
ожиріння 40 >

Норма базового обміну речовин

Норма базового обміну речовин (Basal Metabolic Rate, BMR) – це кількість енергії, яка необхідна організму на добу, щоб підтримувати життсдіяльність. При цьому припускають, що організм знаходиться у стані повного спокою, як уві сні, й температура приміщення становить 28°C. Кількість енергії, яка насправді потрібна людині на добу, розраховується як добуток показника BMR та коефіцієнту активності (див. таблицю).

Рівень активності Коефіцієнт		активності
неактивний	силяча робота, мало/не займаюсь спортом	1,2
малоактивний	середня трудова діяльність, 1 – 2 год спорту/тиждень	1,3
помірно активний	середня трудова діяльність, 3 – 4 год спорту/тиждень	1,4
активний	фізичний труд, 4 – 5 год спорту/тиждень	1,6
надмірно активний	фізичний труд, > 5 год спорту/тиждень	1,9

Вміст жиру в організмі у відсотках

Показник вмісту жиру в організмі (FAT %) відображає співвідношення жирових тканин до м'язових.

У таблиці надається орієнтовне значення для нормального і середнього вмісту жиру в організмі залежно від віку та статі.

Нормальний і середній вміст жиру в організмі за віком, у %
Вік чоловіки жінки
19 – 24 роки	13 - 20% 21 - 25%
25 – 34 роки	15 – 22% 21 – 26%
35 – 44 роки	18 – 24% 23 – 29%
45 – 54 роки	20 – 26% 26 – 33%
55 років і більше	22 – 27% 29 - 34%

Тип статури

На підставі розрахованого відсотка жиру комп'ютер визначить, до якого з 9 типів статури Ви належите, Дана класифікація відбувається тільки за ознакомю більшого/меншого вмісту жиру в організмі. Розподіл за типами здійснюється з кроком у 5 %.

No Вміст жиру
1 5% – 9% Низький вміст жиру
2 10% – 14% Низький до рекомендованого вмісту жиру для чоловків
3 15% – 19% Рекомендований показник для чоловків
4 20% – 24% Рекомендований показник для жінок
5 25% – 29% Підвищений вміст жиру
6 30% – 34% Оглядність
7 35% – 39% Ожиріння
8 40% – 41% Ожиріння високого ступеня
9 45% – 50% Ожиріння дуже високого ступеня

! Визначення типу статури (тип 1 – 9) відбувається тільки на підставі розрахованого комп'ютером відсотка жиру в організмі. Система, що була розроблена у 40-х рр. XX ст. психологом Вільямом Шелдоном і яка поділяє людей за типом статури на ектоморфних (худорляві, довготелесі), мезоморфних (міцні, м'язисті) та ендоморфних (круглясті, повні), має інші критерії.

! Розраховані показники дають Вам нагоду перевірити й у разі потреби змінити своє харчування.

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Програма оцінки спортивної підготовки

Характеристика програми

• Програма оцінки спортивної підготовки визначає швидкість відновлення сил і на її підставі дає оцінку Вашої спортивної форми.
• Програма запускається натисненням на кнопку RECOVERY і триває 60 секунд.
  • Програму можна зупинити тільки функцією RESET.

Вибір програми

Після завершення тренувальної програми натисніть на кнопку RECOVERY. У контрольному вікні шкал часу/навантаження з'явиться серце. Надпис START змінився на STOP.

Програма оцінки спортивної підготовки стартує безпосередньо після натиснення на кнопку RECOVERY. Підтверджувати її вибір натисненням на регулятор-кнопку не треба.

Змінювання параметрів під час виконання програми

Налагоджувати параметри не можливо. Програма триває 60 секунд. Після її завершення пролунає звуковий сигнал і на екрані з'явиться оцінка Вашої спортивної форми (F1 – F6).

Припинення або перерва у програмі

Перервати виконання програми не можна, можна лише припинити її за допомогою функції скидання показників RESET (тривале натиснення на кнопку ST/SP).

! Щоб результат був правильним, частота Вашого пульсу на момент старту програми повинна бути більша, ніж 72 уд/хв.

Зі стартом програми оцінки спортивної форми автоматично припиняється поточна тренувальна програма. Якщо Ви бажаєте тренуватися далі, виберіть одну з тренувальних програм.

Перерва у тренуванні, скидання всіх показників

Звісно, Ви можете зробити перерву під час тренування.

Для цього натисніть на кнопку ST/SP. Виконання програми буде зупинено.

Щоб скінчити перерву, знову натисніть на кнопку ST/SP. Програма про- довжиться з того самого місяця, де вона зупинилася.

Якщо перерва тривала більше 4-х хвилин, комп'ютер автоматично перейде у режим очікування.

Ви зможете продовжити виконання тренувальної програми, якщо натиснете на будь-яку кнопку.

START

PROGR

STOP

PROGR

! Скидання показників – RESET

Якщо Ви бажаєте повернути комп'ютер у початковий стан, натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд, доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з'являться початкові настройки виробника.

Правила безпеки

Перед тим як розпочати заняття спортом, ми радимо Вам звернутися за консультацією до свого лікаря.

• Займайтеся спортом регулярно.
• На тренування одягайте зручний спортивний одяг з тканин, які сприяють газообміну, „дихають“.
• Спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою. У жодному випадку не займайтеся спортом босоніж! Вірогідність травми дуже висока, поперед усього пальців ніг.
• Не їжте багато годину до і годину після тренування.
  • Під час тренування пийте багато рідини.

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Питання та відповіді

Як скинути показники?

1. Скидання всіх показників: Натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її більше 3-х секунд. Усі показники будуть скинуті на нуль. Усі незапам'ятовані дані зникнуть.
2. Відключення від електромережі: Якщо Ви відключите комп'ютер від електромережі, а потім знову включите його, відбудеться скидання показників на пуль. Усі незапам'ятовані дані зникнуть.

Чи можна зробити перерву у тренуванні/програмі?

Якщо Ви хочете на деякий час зупинити тренувальну програму, щоб потім знову продовжити її, натисніть на кнопку ST/SP. Комп'ютер запам'ятає показники. Через 4 хвилини бездіяльності дисплей відключиться. Комп'ютер перейде у режим очікування. Ви зможете продовжити тренування, якщо знову натиснете на кнопку ST/SP.

! Перерва тренування без натиснення на кнопку ST/SP при- зведе до того, що через 4 хвилини бездіяльності всі дані зникнуть, показники стануть нульовими.

Як обрати для себе тренувальну програму?

Якщо для вибору програми Вам не достатньо перелічених тут інструкцій, зверніться до нашого компакт-диску „Personal Training Instruction“, який пропонує до Вашої уваги численну інформацію щодо проведення тренувань. Також зверніться за консультацією до свого лікаря. Він допоможе Вам скласти індивідуальну схему занять з урахуванням медичних аспектів.

Вимірювання частоти пульсу – чи можна водночас робити вимір сенсорами пульсу та нагрудним кардіодатчиком?

Якщо Ви одночасно користуєтесь обома методами, тобто носите нагрудний кардіодатчик для вимірювання пульсу і в цей же час тримаєтесь руками за сенсори пульсу, комп'ютер відображас вимір, зроблений нагрудним кардіодатчиком.

Як мені ввести в комп'ютер свої параметри?

Ваші особисті параметри потрібні для програми Розрахунок показників (Р 8). Виберіть цю програму й взедіть свої показники за вказівками комп'ютера.

Як розраховується цільова частота пульсу для тренувальних програм?

Усі показники, які необхідні для визначення цільової частоти пульсу (TARGET HR), комп'ютер розрахує на підставі Вашого віку.

Формула максимальної частоти пульсу (ЧП): 220 – вік = макс. ЧП

Усі тренувальні програми за цільову частоту пульсу беруть 70 % від максимальної.

Виняток становлять кардіопрограми 9 – 12.

! Детальнішу інформацію за темою частота пульсу і контроль частоти пульсу Ви знайдете у відповідних розділах цієї інструкції, а також на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“.

ENERGETICS

Інструкція з експлуатації комп'ютера

Сервісне обслуговування

Усунення недоліків

Повідомлення про помилку

E1: Комп'ютер не отримує сигнал від мотора тренажера або сигнал було перевано.
E2: Відсутній зв'язок між комп'ютером і платою тренажера або плата вийшла з ладу.
E4: Відсутній сигнал під час роботи програми Розрахунок показників.

Допомога: див. нижче розділ „Відсутнє зображення на дисплеї”.

Відсутнє зображення на дисплеї

• Пошкоджено зв'язок з електромережею. Перевірте всі з'єднання.
• Якщо з'єднання не пошкоджено, а зображення на екрані відсутнє, як і раніше, зверніться до нашого торгового агента.

Частота пульсу (PULSE) не відображається або хибна

Вимір показників сенсорами пульсу:

• Можливо, відсутній контакт між долонями рук і сенсорами пульсу. Обидві руки повинні одночасно знаходитися на сенсорах пульсу. Зображення на екрані може з'являтися з незначною затримкою.
  • Перевірте з'єднання кабелів.
  • Можно, Ваші долоні зовсім сухі. Трохи зволожте їх.

Вимір показників нагрудним кардіодатчиком (купується окремо):

- Не всі нагрудні кардіодатчики, які є у продажу, сумісні з комп'ютером Е-204. Попередньо перевірте, на якій частоті працює Ваш кардіодатчик; вона повинна знаходитися у діапазоні 5,4 – 5,7 Гц.

- Елемент живлення нагрудного кардіодатчика розрядився, потрібна заміна.

Трапилося довільне вимкнення комп'ютера

Дуже рідко, переважно під час перепаду напруги в електромережі або при статичному розряді, може відбутися довільне вимикання комп'ютера. Як правило, після цього комп'ютер Е-204 самостійно перезавантажується. Якщо комп'ютер не перезавантажився сам, включіть його вручну. Попередньо витягніть штекер з розетки електроживлення, зачекайте декілька секунд і вставте штекер знову у розетку.

Догляд

Слідкуйте за тим, щоб на комп'ютер не потрапляла рідина. Протирати корпус комп'ютера можна зволоженим шматком тканини. Але не використовуйте їдких засобів для чистки.

Технічне обслуговування

Комп'ютер не потребує спеціального технічного обслуговування. Регулярно перевіряйте прогоничі та з'єднання і відразу замінюйте пошкоджені деталі. Запасні деталі Ви можете придбати у нашого торгового агента.

Vsebina

Spremna beseda 02

Legenda 02

Zaslon in simboli na zaslonu 03

(Р 1) الRENAJEG ALIDODY

ميزات هذا البرنامج