Exercise Monitor E204 - Träningscykel Energetics - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING Exercise Monitor E204 Energetics

• första (kort) tryckning: paus

• andra (kort) tryckning: träningen fortsätter

• lång tryckning (min. 4 sekunder): nollställning av alla funktioner, datorn återstartas. Radering av all information som inte sparats. (C5) Inställning

• vrid åt höger eller vänster för att öka eller minska ett värde

• tryck för att bekräfta valt program eller inställt värde. Baksida (C6) PULSE INPUT – Anslutning för handpulssensor (C7) Monteringssats (C8) Dator/elkabel

• Ev. ej tillgänglig för denna produkt eftersom de tekniska funktionerna varierar något mellan olika modeller.Användarinstruktion

>> montering och aktivering >> 04 Montering och aktivering Ansluta datorn Datorkabel: Anslut maskinens datorkabel till datorns kabel [1]. Montering: Placera datorn i monteringsfästet. Skjut försiktigt insatsen på datorns baksida över fästet på ramstolpen [2]. Kontrollera så att inte datorkabeln skadas eller kommer i kläm när du monte- rar skyddskåpan. Dra åt de fyra skruvarna [3]. Handpulssensorer: Anslut handpulskabeln på datorns baksida [4]. Strömkälla: Datorn får ström via datorkabeln. OBS: Maskinen måste anslutas till vägguttag och slås på. Starta träningsdatorn Tryck valfri knapp eller börja träna. Start, inställning och ljud Ett kort “pip” hörs. Datorn startar med standardinställningar i Program 1 (Manuellt Program). Du kan nu också göra egna inställningar. Sleep mode – energisparläge Om E-204 inte registrerar någon aktivitet under mer än 4 minuter övergår den i sleep mode. Displayen släcks ner. För att starta datorn igen, tryck valfri knapp eller börja träna. Om datorn inte registrerar någon signal under mer än 4 minuter övergår den i viloläge (sleep mode).

Nollställning av alla värden – RESET För att återställa datorn, tryck ST/SP i 4 sekunder tills en pipton hörs och displayen återgår till startläge.

• Produktspecikation: Eekt/energimätning i Watt är inte tillgänglig på alla modeller. E-204 har i vissa fall ej denna funktion utan visar i stället kalori- förbrukning (CAL). Tillverkaren avsäger sig alla anspråk i fråga om tillgängligheten för denna funktion. Snabbstart Tryck ST/SP. En pipton hörs och datorn startar med förinställda värden i program 1 (Manuellt Program). Börja träna. Displayen visar träningstid (TIME), kadens/varv (RPM), totalt antal kilometer (ODO), uteffekt (WATT)*, målpuls (TARGET HR) och uppmätt puls om du håller båda händerna om handpulssensorerna (HEART RATE). OBS: Datorn ännu inte räknat fram ditt maxpulsvärde. Börja träna och följ nedanstående instruktioner. Vrid funktionsväljaren för att justera motståndet (LEVEL (nivå) 1 – 16). Börja träna, välja program, göra individuella inställningar För att börja träna med egna inställningar: avsluta det här programmet genom att trycka RESET. Läs vidare i Användarinstruktionen och välj önskat program. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEAnvändarinstruktion >> grundinställningar >> 06 Grundinställningar Förklaringar Inställning I program Workout time (TIME) Inställning/visning av träningstiden i minuter. Ja P 1 – 13 Workout distance (DIST) Inställning/visning av träningssträcka i kilometer. Alternativt visas totalt antal avverkade km – ODO (tryck MODE). Ja P 1 – 13 Calories used (CAL) Inställning/visning av kaloriförbrukning i kilojoule under träning. Alternativt visas energieffekt (WATT) (tryck MODE). Ja P 1 – 13 Output ( WAT T ) * Visning av den energieffekt (Watt) du uppnår under träningen. Värdet räknas ut med hjälp av värdena för motstånd och kadens. Alternativt visning av kaloriförbrukning (CAL) (tryck MODE). Nej Visas Target heart rate (TARGET HR) Inställning/visning av maxpuls under träning, dvs (hjärt)slag per minut. Ja P 9 Heart rate (HEART RATE) Visning av pulsmätning (slag per minut). Nej Visas Age (AGE) Inställning/visning av ålder. Ja P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Värde för kroppsvikt. BMI visar om du är normal-, under- eller överviktig. Nej Beräknas Basal Metabolic Rate (BMR) Värde för basal (grundläggande) ämnesomsättning (kroppens energibehov) i viloläge. Nej Beräknas Body fat (FAT %) Beräkning/visning av andel kroppsfett (%). Nej Beräknas Body Type Beräkning/visning av kroppstyp baserat på % kroppsfett. Nej Beräknas Cadence (RPM) Kadens = antal varv per minut (RPM). Alt. visas aktuell hastighet (km/tim) (tryck MODE). Nej Visas Speed (SPEED) Visning av hastighet i km/tim. Nej Visas ODO Visning av total (ackumulerad) träningssträcka (km). Nej Visas

• Ev. ej tillgänglig för denna produkt eftersom de tekniska funktionerna varierar något mellan olika modeller.SV Program – funktioner och inställningar

Med “Program” avses här – om inget annat anges – datorprogram med möjlighet att ställa in individuell träningsprol baserad på tid, motstånd etc. Inom olika sporter används “Program“ också i betydelsen plane- rad träning under ledning av coach, tränare etc.

• Du behöver inte ställa in tid (TIME), distans (DIST), kaloriförbruk- ning (CAL), eekt (WATT)* eller hjärtfrekvens/puls (HEART RATE). Hoppa över inställningen genom att trycka på set. Om du inte gör några egna inställningar, registreras alla värden uppåt från 0/utgångsvärdet.

• Vid inställning av träningstid och distans gäller att när tid ställs in hoppar datorn över distans. För att ställa in distans måste tiden ställas på 0:00.

Viktigt: Ange rätt ålder! Datorn beräknar din maxpuls baserat på din ålder. När ett inställt värde (tid, distans, kaloriförbrukning) räknats ner till 0 piper datorn och programmet avslutas. Om du vill fortsätta träna, tryck snabbt på ST/SP . >> program – funktioner och inställningar >> 07 Program – vad är det? E-204 har 6 förinställda och 4 pulsbaserade program med specifika tränings- profiler. Programmen är baserade på idrottsvetenskaplig forskning. Programmen är: Tour (P 2), Transition (P 3), Hill (P 4), Mountain (P 5), Summit (P 6), Interval (P 7), Individual Heart Rate Control (P 9 – individuellt pulspro- gram) och Heart Rate Control (P 10 – 12 - pulsprogram). Med hjälp av programmen kan du planera din träning så att du får maximal effekt av varje träningspass, oavsett om du är nybörjare eller “träningsproffs”. Dessutom finns 2 unika program, för individuella inställningar: Manual Pro- gram (P 1), User Program (P 13). Inställning av individuella träningsvärden/ parametrar Du kan göra egna inställningar beroende på valt program av: Träningstid (TIME), distans (DIST), kaloriförbrukning (CAL), ålder (AGE) och maxpuls (TARGET HR) – inställning av maxpuls kan dock enbart göras i det individuella pulsprogrammet (P 9).

• Ev. ej tillgänglig för denna produkt eftersom de tekniska funktionerna varierar något mellan olika modeller. Träningstid Du har möjlighet att ställa in en träningstid mellan 10 och 99 minuter med 1 minuts intervall. Datorn räknar ned från inställd tid till 0:00. Ett pip hörs. Om ingen ny tid ställs in, räknar datorn upp från 0:00. Uppnådd träningstid visas i displayen. Träningstid kan ställas in i samtliga program. TIME

LEVEL TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEAnvändarinstruktion >> program – funktioner och inställningar >> 08

Ett undantag nns: pulsprogrammet (P 9). I detta program kan du själv välja och ställa in din maxpuls.

I alla program utom Program 9 (Individuellt pulsprogram), 10, 11 och 12 (pulsprogram) räknar datorn fram ett optimalt pulsvärde (TARGET HR). Datorn ställer in din målpuls på 70 % av ditt maxi- mala pulsvärde beräknat på din ålder.

Din energiförbrukning mäts i enheten kilojoule – inte kalorier. Omvandlingstabell: 1 kilojoule = 0,239 kilokalorier 1 kilokalori = 4,189 kilojoule Distans Du har möjlighet att ställa in mellan 1 och 999 km med 1 km intervall. Datorn räknar ned från inställd distans till 0.00. Ett pip hörs. Om ingen ny distans ställs in, räknar datorn upp från 0.00. Uppnådd distans visas i displayen. Distans kan ställas in i samtliga program. Kaloriförbrukning Visar ungefärligt antal förbrukade kalorier (kilojoule). Du har möjlighet att ställa in ett kalorivärde mellan 50 och 9950 med 50 kj intervall. Datorn räknar ned från inställt kalorivärde till 0.0. Ett pip hörs. Om inget nytt värde ställs in, räknar datorn upp från 0.0. Uppnått värde visas i displayen. Kaloriförbrukning kan ställas in i samtliga program. Ålder Ålder måste ställas in i alla programmen så att datorn kan räkna ut ett optimalt pulsvärde för den person som tränar. Din målpuls (eller maxpuls) (TARGET HR) visas i varje program. DIST CAL AGE Målpuls I det individuella pulsprogrammet (P 9) kan du ställa in önskat pulsvärde. I alla de andra programmen räknar datorn automatiskt ut det optimala pulsvärdet baserat på din ålder. Dett målpulsvärde kan ställas in mellan 60 och 220 och visas i displayen som antal hjärtslag per minut (Beats per Minute/BpM). Datorn larmar om inställt värde överskrids. Displayen börjar blinka. TARGET HR

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATESV >> program – funktioner och inställningar >> 09 Handpulssensorn känner av när blodet pulserar i handa- torna. Händernas grepp och placering, friktion, fukt, svett etc. kan påverka pulsmätningen. Dessutom nns fysiolo- giska skillnader mellan människor. En mindre tydlig pulsering i handatorna kan innebära att pulsmätningen blir osäker. Detta är faktorer som påverkar exakheten i mätningen. Pulsvärdet är därför endast avsett att användas som en jämförelse mellan olika träningstillfällen. Om du är mycket torr om händerna i början av ett träningspass kanske sensorerna inte känner av någon signal eller registrerar ett felaktigt värde. Detta kan vanligen avhjälpas genom att du fuktar händerna lätt med vatten. Elektromagnetiska störningar Alla elektroniska apparater (TV, dator etc.) omges av elektro- magnetiska fält eller använder trådlös överföring på samma sätt som en trådlös telefon. Datorns mottagningsenhet kan enbart skilja mellan en ”bra“ och en “dålig“ signal. Störningar från andra elektroniska källor kan påverka registreringen av hjärtfrekvensen. Placera därför din träningsutrustning så långt som möjligt från andra elektroniska apparater. Ovanstående mätmetoder är EJ avsedda att användas i sam- band med medicinsk behandling! Om du bär pacemaker, använd EJ bröstband/sensorer för puls- mätning utan läkares tillstånd. Viktig information om hur du bestämmer din målpuls och utnyttjar pulsmätning i din träning nns i träningsguiden på ENERGETICS CD “Personal Training“.

Om båda metoderna används samtidigt, registrerar datorn enbart den mätsignal som kommer från bröstbandet. Alla bröstband på marknaden passar inte för användning med E-204. Om du är osäker, rådfråga din Energetics-butik. Pulsmätning med handpulssensor: Sensorerna är placerade i handtagen. För en jämn och bra pulsre- gistrering skall du hålla stadigt med båda händerna om handtagen. Se bild [1]. Pulsmätning med bröstband (tillval): Pulsen registreras av sensorer i bröstbandet och signalen överförs trådlöst till mottagaren i datorn. Bröstban- det måste placeras på rätt sätt och sensorerna kan ev. behöva fuktas lätt med vatten för bästa lednings- förmåga – se bild [2]. Pulsmätning med bröstband ger en jämn och stadig pulsregistrering. Alla på marknaden förekommande analoga bröstband med frekvens 5,4 – 5,7 Hz kan användas.

1Användarinstruktion >> program – funktioner och inställningar >> 10 Så här använder du programmen Med totalt 6 förinställda program (P 2 – 7) är det lätt att hitta den svårighets- grad och träningsnivå som passar dig bäst. Pulsprogrammen (P 9 – 12) har ingen träningsprofil. De två individuellt inställbara programmen, Manuellt Program (P 1) och Användarprogram (P 13) ger dig möjlighet att träna baserat på dina egna förutsättningar eller skapa ditt eget personliga program. BMI-BMR-Kroppsfett % är inget träningsprogram. Datorn beräknar BMI, BMR och kroppsfett (FAT %) samt visar kroppstyp baserat på inställda värden. Välj program med utgångspunkt från de mål du har satt upp för din träning. Manuellt Program (P 1) I det manuella programmet har alla staplarna (tid/motstånd) samma ut- gångsläge. Du kan ändra nivåerna när som helst under träningen. Tour (P 2) Lätt motstånd och återhämtning Tourprogrammet är uppbyggt på en lätt ansträngning med återhämtning utan några höga belastningstoppar. Det startar på en låg nivå och ökar mjukt för att sedan återgå till den lägre nivån. Programmet består av två identiska profiler. Transition (P 3) Medelhög belastning med återhämtning Programmet startar med relativt högt motstånd som successivt trappas ned till mitten av programmet och ökar sedan igen. Nivån under programmets andra del (som dock är något kortare) är lika hög som under den första delen.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESV >> program – funktioner och inställningar >> 11 Hill (P 4) Jämn belastning Från en låg nivå ökas motståndet upp till en högre nivå under halva program- tiden. Mot slutet återgår programmet till samma låga nivå som i början. Mountain (P 5) Hög belastning utan återhämtning Programmet startar på en låg nivå och ökar stegvis. Därefter minskar mot- ståndet något men ligger kvar på en hög nivå under resten av programmet. Summit (P 6) Stegrande belastning Träningen startar på en låg nivå och ökar därefter i 5 jämna steg upp till en hög nivå som behålls under resten av programmet. Interval (P 7) Intervallträning Programmet växlar 3 gånger mellan hög och låg belastning. Målet är att snabbt nå en återhämtning efter intensiv ansträngning. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEAnvändarinstruktion >> program – funktioner och inställningar >> 12 Värdena är inte exakta eftersom datorn inte använder medi- cinskt godkända mätmetoder vid beräkningen. Kontakta din läkare för exakt beräkning av dina värden. BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett (P 8) Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm Dina värden för BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett % hjälper dig att bestämma vilket program och träningsinnehåll som passar din kropp och din förmåga bäst. Baserat på din ålder, kön, vikt och längd beräknar datorn dina värden för

• BMI (Body Mass Index)

• BMR (Basal Metabolic Rate/Basal ämnesomsättningsnivå)

• Body fat/Kroppsfett (FAT %)

• Body Type/Kroppstyp (Det här är inget träningsprogram) Individuellt pulsprogram (P 9) Kondition och styrka Det individuella pulsprogrammet (P 9) är ett hjälpmedel för träning med per- sonliga pulsvärden genom att datorn hela tiden registrerar din hjärtfrekvens. Datorn anpassar också motståndet till aktuell kadens/varvtal. När inställt pulsvärde uppnås blinkar displayen och motståndet minskar så att du kan fortsätta träna på samma nivå. Pulsprogram (P 10 – 12) Kondition och styrka Med hjälp av Pulsprogram/HR Control Program 60 % (P 10), HR Control Pro- gram 75 % (P 11) och HR Control Program 85 % (P 12) kan du träna pulsbase- rat för att nå dina träningsmål. Programmen beräknar pulsvärdet baserat på de inställningar du gjort (ålder) och kontrollerar ditt pulsvärde under hela träningen. Programmet bygger på två medicinska och idrottsvetenskapliga be- grepp som påverkar resultatet av all träning:

• Maxpulsvärdet som är unikt för varje individ.

• Beroende på uppsatta mål bör träningen att ligga på mellan 50 % och 85 % av maxpulsvärdet. STOP PROGRAM HEIGHT AGE STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

DIST CAL HEART RATESV

>> program – funktioner och inställningar >> 13 Träning på 85 % av ditt maxpulsvärde innebär att du tränar på anaerobisk nivå och farligt nära den kritiska zonen. Endast mycket vältränade och träningsvana personer bör träna på denna höga nivå. En vanlig regel för att få fram ett ungefärligt maxpulsvärde är: 220 minus din ålder = din maximala träningspuls Beroende på målet för din träning gäller följande % av maxpulsvärdet vid olika träningsnivåer:

• 50 – 60 %: lätt kondition/styrka

• 60 – 70 %: optimal träningszon

• 70 – 80 %: ökad kondition/styrka

• 80 – 85 %: elitnivå (anaerobisk träning)

• över 85 %: kritisk zon Pulsprogram - HR Control Program 60 % (P 10) Program 10 (HR Control Program 60 %) är baserat på 60 % av användarens maxpulsvärde. Programmet anpassar motståndet under träningen. Välj detta program om du vill träna på 60 % av ditt maxpulsvärde. Pulsprogram - HR Control Program 75 % (P 11) Program 11 (HR Control Program 75 %) är baserat på 75 % av användarens maxpulsvärde. Programmet anpassar motståndet under träningen. Välj detta program om du vill träna på 75 % av ditt maxpulsvärde. Pulsprogram - HR Control Program 85 % (P 12) Program 12 (HR Control Program 85 %) är baserat på 85 % av användarens maxpulsvärde. Programmet anpassar motståndet under träningen. Välj detta program om du vill träna på 85 % av ditt maxpulsvärde. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEAnvändarinstruktion >> program – funktioner och inställningar >> 14

E-204 sparar alltid det senaste användarprogrammet även om datorn stängs av efter avslutad träning.

För att få bästa möjliga mätvärde krävs att du håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen. Om du använder bröstband (tillval) registrerar datorn pulsen från detta (inte via pulshandta- gen). Användarprogram (P 13) Du kan också skapa och spara ett personligt program med separata inställ- ningar för var och en av de 10 staplarna, dvs. motståndet kan ställas in för varje tidsenhet . Återhämtningsprogram Återhämtningsprogrammet (Recovery Program) mäter hur snabbt du åter- hämtar dig efter ett träningspass. Återhämtningsvärdet indikerar hur tränad du är och beräknas som skillnaden mellan ditt pulsvärde direkt efter avslutad träning och 60 sekunders senare. Ju större skillnad mellan de två värdena, desto högre återhämtningsvärde = desto mer vältränad. En grundläggande regel är att pulsen går ned snabbare hos en vältränad person än hos en mindre tränad person. Välj återhämtningsprogrammet direkt efter avslutad träning och få ditt ”trä- ningsbetyg” efter 60 sekunder! Återhämtning Displayen visar ditt uppmätta pulsvärde/ HEART RATE. Bredvid detta visas ditt senast sparade värde. Tiden räknas ned från 60 sekunder till 0:00. Datorn piper tre gånger för att markera slutet på återhämtningsprogrammet. På displayen visas ditt senaste återhämtningsvärde, dvs. hur tränad du är. De två pulsvärdena, det senast sparade (till vänster) och värdet efter 60 sekunders återhämtning (till höger nedanför HEART RATE), visas i displayen. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATE STOP

>> program – funktioner och inställningar >> 15 Återhämtningsvärde F1 – utmärkt F2 – bra F3 – tillfredsställande F4 – minimivärde F5 – behöver förbättras F6 – behöver förbättras rejält Allmän information om programmen Nedräkning/uppräkning av tid, distans och kaloriförbrukning Om du inte gör några inställningar innan du börjar träna eller om något/ några värden står på 0, startar datorn från 0 och räknar upp. Uppmätt värde visas i displayen. Du kan välja att ställa in tid, distans eller kaloriförbrukning. Inställda värden räknas ned till 0 under träningen. Det är ovanligt att två eller flera värden samtidigt räknas ned till 0. När ett värde räknats ned till 0, piper datorn och displayen övergår från aktiv (START) till pausläge (STOP). Tryck snabbt på ST/SP för att fortsätta träningen. Pro- grammet startar igen från den punkt där det avbröts. Det värde som räknats ned till 0 börjar nu räknas upp. Datorn fortsätter att räkna ned övriga inställda värden. Inställning/anpassning av motståndet (LEVEL) i prolprogram Motståndet (LEVEL) kan ställas in under träning i alla program utom pulspro- grammet (se nedan). 16 olika nivåer (LEVEL) kan ställas in med hjälp av set.

• Motståndet kan minskas till lägsta nivån = 1.

• Motståndet kan ökas till högsta nivån = 16. Inställning av motståndet (LEVEL) i pulsprogram Datorn jämför registrerad puls mot inställt pulsvärde var 20:e sekund. Anpassningen av motståndet sker stegvis och tar lite tid, alltså inte i ett enda steg, även om det är stor skillnad mellan det uppmätta och det inställda pulsvärdet. Ändra displayen under träning När du trycker på ST/SP och börjar träna visar displayen kadens/varv (RPM), totalt antal km (ODO) och effekt (WATT)*. Tryck MODE för att byta display till hastighet (SPEED), distans (DIST) och kaloriförbrukning (CAL).

• Ev. ej tillgänglig för denna produkt eftersom de tekniska funktionerna varierar något mellan olika modeller.Användarinstruktion >> välja och ställa in program >> 16 Välja och ställa in program Individuella program Välj de individuella programmen om du vill träna med egna inställningar. Det manuella programmet har ingen träningsprofil. Du kan ändra motstån- det när som helst under träning. Med användarprogrammet kan du skapa och spara en egen profil. Manuellt Program (P 1) Innehåll

• Med det manuella programmet kan du fritt skapa ditt eget träningspro- gram.

• Du kan ställa in tid eller distans samt kaloriförbrukning.

• Datorn beräknar ditt maxpulsvärde med ledning av din ålder. Värdet visas i displayen. Du kan hela tiden läsa av ditt pulsvärde under din träning och anpassa motståndet.

• Belastningen kontrolleras genom anpassning av kadens/motstånd. Välja program Vrid setknappen tills PROGRAM 1 visas. Bekräfta med en knapptryckning. Göra inställningar Träningstid (TIME)/träningsdistans (DIST): När du har valt PROGRAM 1, blinkar TIME. Du kan välja mellan att ställa in tid eller distans (DIST). Datorn hoppar över distans om du väljer att ställa in tid. Om du inte ställer in någon tid, aktiveras inställning av distans i stället.

• Vrid setknappen till önskad tid. Bekräfta med en knapptryckning. Kaloriförbrukning (CAL): Efter inställning av tid eller distans, blinkar CAL på displayen.

• Vrid setknappen för att ställa in kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapp- tryckning. Ålder (AGE): Efter inställning av kaloriförbrukning blinker ålder (AGE).

• Vrid setknappen tills din ålder visas. Bekräfta med en knapptryckning. Börja träna När alla inställningar är klara blinkaer programdisplayen. Tryck ST/SP och börja träna. Programmet startar med motståndsnivå 6 i samtliga staplar. Du kan minska motståndet med 5 nivåer och öka det med 10 nivåer. Inställningar under träning Du kan ställa in motståndet under träningen - nivån visas i displayen. Försök att alltid träna med optimalt pulsvärde dvs. med rätt anpassad kadens/mot- stånd. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATESV

>> välja och ställa in program >> 17 Användarprogram (P 13) Innehåll

• Här skapar du och sparar ditt eget träningsprogram. Du kan välja och ställa in olika nivåer för var och en av de 10 staplarna för tid/motstånd.

• Du ställer in tid, distans och kaloriförbrukning.

• Datorn beräknar din optimala träningspuls baserat på din ålder. Detta puls- värde visas hela tiden i displayen. Jämför med din träningspuls och anpassa motståndet.

• Belastningen kontrolleras genom anpassning av kadens/motstånd. Välj program Vrid setknappen tills PROGRAM 13 visas i displayen. Bekräfta med en knapp- tryckning. Inställningar Träningstid (TIME)/distans (DIST): När du valt PROGRAM 13, blinkar (TIME). Nu kan du välja att ställa in tid eller distans (DIST). Datorn hoppas över distans om du ställer in tid. Om du inte ställer in tid, aktiveras i stället distans.

• Vrid setknappen till önskad tid. Bekräfta med en knapptryckning.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEAnvändarinstruktion >> välja och ställa in program >> 18 Kaloriförbrukning (CAL): Efter inställning av tid/distans, blinker CAL.

• Vrid setknappen till önskat kalorivärde. Bekräfta med en knapptryckning. Ålder (AGE): Nu blinkar AGE.

• Vrid knappen så att din ålder visas i displayen. Bekräfta med en tryckning. Tid/motstånd (1 – 10): När du ställt in din ålder övergår displayen till kon- trollpanelen för tid/motstånd. Den första stapeln blinkar.

• Vrid knappen till önskad belastningsnivå. Bekräfta med en knapptryckning.

• Gå vidare och ställ in nivåer för samtliga staplar. Börja träna När alla inställningar är klara börjar displayen blinka. Tryck ST/SP och börja träna. Program startar med alla stapler på nivå 6. Om man ställer in ett segment till den högsta nivån kan man ställa in mot- ståndet under workouten. Om inte kan man inte justera inmotståndet. Inställningar under träning Du kan anpassa motståndet under träningen. Aktuell nivå visas i displayen. Träna med rätt pulsvärde genom att anpassa kadens/motstånd. Programmet startar med vald inställning för den första stapeln. Under träningen kan du minska motståndet till ned till samma nivå som läg- sta stapeln eller öka till samma nivå som den högsta stapeln. Den tränings- profil (tid/motstånd) du ställt in påverkas inte.

1SV >> välja och ställa in program >> 19 Välj program Vrid setknappen till program 2, 3, 4, 5, 6 eller 7 visas. Bekräfta med en knapp- tryckning. Inställningar Tid (TIME)/distans (DIST): När du valt program, blinkar TIME. Du kan nu välja att antingen ställa in tid eller distans (DIST). Datorn hoppas över distans om du väljer att ställa in en tid. Om du inte ställer in tid, aktiveras i stället distans.

• Vrid fram önskad tid. Bekräfta med en knapptryckning. Kaloriförbrukning (CAL): Nu blinkar CAL.

• Vrid knappen till önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapptryckning. Ålder (AGE): Därefter blinkar AGE.

• Vrid knappen tills din ålder visas. Bekräfta med en knapptryckning. Börja träna När alla inställningar är klara blinkar programdisplayen. Tryck ST/SP och börja träna. Inställningar under träning Du kan anpassa motståndet under träning. Aktuell nivå visas i displayen. Träna med rätt avpassat pulsvärde genom att anpassa kadens/motstånd. Programmets träningsprofil ändras inte. Förinställda program (P 2 – 7) Träningsproler

• Programmen har många olika inställningsmöjligheter för träning på olika nivåer.

• Du kan få största möjliga utbyte av din träning oavsett på vilken nivå du tränar.

• Du har lättare att behålla motivationen – också när träningsviljan inte är på topp! Du gör i princip samma inställningar i alla programmen:

• Du väljer tid (eller distans) samt kaloriförbrukning.

• Datorn beräknar optimalt pulsvärde baserat på din ålder. Detta målpuls- värde visas hela tiden i displayen. Håll koll på ditt pulsvärde under träningen och anpassa belastningen.

• Du anpassar belastningen via kadens/motstånd. 6Användarinstruktion >> välja och ställa in program >> 20 Tour (P 2) Programmet startar med den första stapeln på nivå 6. Du kan minska mot- ståndet 5 nivåer eller öka upp till 10 under träning. Programmets träningspro- fil ändras inte. Transition (P 3) Programmet startar på nivå 10. Du kan minska motståndet med en nivå under träningen eller öka upp till sex nivåer. Programmets träningsprofil påverkas inte.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESV >> välja och ställa in program >> 21 Hill (P 4) Programmet startar på nivå 2. Du kan minska en nivå eller öka med upp till åtta nivåer under träning. Programmets träningsprofil förblir densamma. Mountain (P 5) Programmet startar på nivå 2. Du kan minska en nivå eller öka med upp till två nivåer under träning. Programmets träningsprofil ändras inte. Summit (P 6) Programmet startar på nivå 4. Du kan minska max tre nivåer eller öka med max fyra nivåer under träning. Programmets profil ändras inte. Interval (P 7) Programmet startar på nivå 4. Du kan minska max tre nivåer eller öka med max sex nivåer under träning. Programmet profil ändras inte. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEAnvändarinstruktion >> välja och ställa in program >> 22 Pulsvärdet är ett jämförvärde eftersom datorn inte an- vänder medicinskt exakta mätmetoder vid beräkningen. Kontakta din läkare för detta ändamål.

Under det här programmet är det extra viktigt att du hela tiden håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen – eller använder bröstband (tillval). Pulsprogram När du tränar pulsbaserat kan du välja mellan två olika varianter.

• Om du vill träna med ditt ideala pulsvärde och även ställa in detta värde bör du välja program 9 (Individual Heart Rate Control)

• Om du vill träna på 60 %, 70 % eller 85 % av ditt maxpulsvärde och låta datorn beräkna det väljer du program 10, 11, eller 12 (Heart Rate Control). Individuellt pulsprogram (P 9) Innehåll

• Du ställer in önskat pulsvärde, tid/distans och kaloriförbrukning under träning.

• Dessa inställningar kan inte ändras under träningen.

• Pulsprogrammet ökar eller minskar motståndet i förhållande till ditt puls- värde. Om din puls är för hög jämfört med inställt värde minskas motstån- det automatiskt.

• Om din puls är lägre än inställt värde ökas motståndet tills din träningspuls är i nivå med inställt värde.

• Om din träningspuls även på högsta motståndsnivå är lägre än målpulsen kan du öka kadensen för att få upp pulsen. Välja program Vrid setknappen tills PROGRAM 9 visas. Bekräfta med en knapptryckning. Inställningar Tid (TIME)/distans (DIST): Efter inställning av PROGRAM 9, blinkar TIME. Du kan nu välja att ställa in antingen tide ller distans (DIST). Datorn hoppas över distans om du ställer in tid. Om du inte ställer in tid aktiveras i stället distans.

• Vrid setknappen till önskad tid. Bekräfta med en knapptryckning. Kaloriförbrukning (CAL): Därefter blinkar CAL i displayen.

• Vrid knappen och ställ in önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapp- tryckning. Målpuls (TARGET HR): I nästa steg blinkar TARGET HR.

• Vrid knappen till önskat målpulsvärde för din träning. Bekräfta med en knapptryckning. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESV >> välja och ställa in program >> 23 Börja träna När alla inställningar är klara blinkar programdisplayen. Tryck ST/SP och börja träna. Inställningar under träning Datorn anpassar motståndet. Anpassa ditt pulsvärde genom att öka/minska kadensen. Programmet startar på nivå 1. Ändra inte motståndet – det sker automatiskt via datorn.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Användarinstruktion >> välja och ställa in program >> 24 Pulsprogram (P 10 – 12) Innehåll Datorn beräknar din målpuls under träning baserat på de inställningar du gjort. Program 10: 60 % av ditt maxpulsvärde. Program 11: 75 % av ditt maxpulsvärde. Program 12: 85 % av ditt maxpulsvärde.

• De förinställda värdena kan inte ändras under pågående träning.

• Programmet ökar eller minskar motståndet i förhållande till både kadens och registrerad träningspuls. Om pulsen är högre än inställt värde minskas motståndet automatiskt.

• Om pulsen är lägre än inställt värde ökas motståndet automatiskt upp till inställt värde.

• Om din registrerade puls fortsätter ligga under inställt värde även om du tränar på den högsta motståndsnivån, kan du öka kadensen för att nå upp till inställt värde. Välja program Vrid setknappen tills program 10, 11, eller 12 visas. Bekräfta med en knapp- tryckning. Inställningar Tid (TIME)/distans (DIST): Efter inställning av program 10, 11 eller 12, börjar (TIME) blinka. Du kan nu välja att antingen ställa in tid eller distans (DIST). Da- torn hoppar över distans om du ställer in en tid. Om du inte ställer in någon tid aktiveras i stället distans.

• Vrid fram till önskad tid. Bekräfta med en knapptryckning. Kaloriförbrukning (CAL): Därefter blinkar CAL.

• Vrid knappen tills önskad kaloriförbrukning visas i displayen. Bekräfta med en knapptryckning. Ålder (AGE): Nu blinkar AGE.

• Vrid knappen tills din ålder visas. Bekräfta med en knapptryckning. Börja träna När alla inställningar är klara, blinkar programdisplayen. Tryck ST/SP och börja träna. Inställningar under träning Motståndet anpassas automatiskt av datorn. Du anpassar själv kadensen så att du tränar med optimal träningspuls. Programmet startar med motståndet på nivå 1. Ändra inte motståndet – detta sköter datorn automatiskt.

Under det här programmet är det extra viktigt att du hela tiden håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen – eller använder bröstband (tillval).SV >> välja och ställa in program >> 25 STOP PROGRAM LEVEL

AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEAnvändarinstruktion >> välja och ställa in program >> 26

För bästa möjliga beräkning är det viktigt att du hela tiden håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen – även om du använder bröstband (tillval). BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett % (P 8) Innehåll

• Träningsdatorn räknar ut BMI, BMR och andel kroppsfett i % (FAT %) baserat på de inställningar du gjort. Datorn visar en av 9 kroppstyper baserat på andel kroppsfett via funktionen “body type”.

• Några ytterligare inställningar behövs inte. Välja program Vrid setknappen tills PROGRAM 8 visas i displayen. Bekräfta med en knapp- tryckning. Inställningar Kön (gender): När du valt PROGRAM 8 (BMI-BMR-Body Fat Measurement), blinkar “kön” i displayen.

• Vrid setknappen tills symbolen för man (male) eller kvinna (female) visas i displayen. Bekräfta med en knapptryckning. Längd (HEIGHT): När du ställt in kön (gender) blinkar HEIGHT i displayen.

• Vrid knappen tills rätt höjd visas. Bekräfta med en knapptryckning. Vikt (WEIGHT): Därefter blinkar WEIGHT.

• Vrid knappen tills rätt vikt visas. Bekräfta med en knapptryckning. Ålder (AGE): Nästa värde AGE blinkar.

• Vrid knappen tills din ålder visas i displayen. Bekräfta med en knapptryck- ning. Beräkning av de olika värdena När alla inställningar är klara blinkar programdisplayen. Tryck ST/SP för att starta beräkningen. OBS! Du måste placera båda händerna på pulshandtagen direkt efter att du tryckt ST/SP och hålla kvar händerna tills värdena för BMI, BMR och FAT % visas i displayen. Detta kan ta ett antal sekunder. STOP PROGRAMHEIGHTAGESV >> välja och ställa in program >> 27 BMR Den basala ämnesomsättningsnivån (BMR) är den mängd energi som krävs under ett dygn för att (i viloläge) upprätthålla kroppens grundläggande funktioner, t.ex. under sömnen, och vid en rumstemperatur av 28°. Din verkliga energiförbrukning (aktivitetsvolym) får du fram genom att mul- tiplicera ditt beräknade BMR med en aktivitetsfaktor (se nedan). Normalt BMI Åldersgrupp Normal BMI 19 – 24 år 19 – 24 25 – 34 år 20 – 25 35 – 44 år 21 – 26 45 – 54 år 22 – 27 55 – 64 år 23 – 28 över 64 år 24 – 29 BMI Body Mass Index (BMI) räknas fram med utgångspunkt från din Vikt (kg) / Längd (m)

Värdet indikerar om en person är normal-, över- eller underviktig. Tabellen nedan visar BMI för olika åldersgrupper. Avvikelser från normalt BMI (baserat på åldrarna 19 – 24) Kategori BMI allvarlig undervikt < 15 undervikt < 17,5 gränsfall < 19 normal 19 – 24 övervikt 25 – 29 kraftig övervikt 30 – 39 fetma 40 >

Du kan också tolka det här värdet som en ngervisning om att tänka mer på vad du äter och eventuellt gör förändringar i dina kostvanor.

HEART RATE BMI, BMR, FAT %, BODY TYPEAnvändarinstruktion >> välja och ställa in program >> 28 De olika kategorierna (Kroppstyp 1 – 9) är endast baserade på datorns beräkningar av andel kroppsfett i %. Det system som utvecklades av psykologen William Sheldon på 1940-talet och som bygger på bl.a. tre olika kroppstyper: ek- tomorf (liten, mager), endomorf (stark, muskulär) och mesomorf (rundlagd) bygger på andra principer. Aktivitetsgrad Aktivitetsfaktor Låg aktivitet Stillasittande arbete, liten eller ingen träning 1,2 Normal aktivitet Genomsnittligt rörligt arbete 1 – 2 tim träning i veckan 1,3 Ökad aktivitet Genomsnittligt rörligt arbete, 3 – 4 tim träning i veckan 1,4 Aktiv Ansträngande arbete, 4 – 5 tim träning i veckan 1,6 Mycket aktiv Ansträngande arbete > 5 tim träning i veckan 1,9 Kroppstyp % kroppsfett som beräknas av datorn visas som 9 kroppstyper. De skiljer sig från varandra genom en högre eller lägre procentuell andel kroppsfett (varje intervall 5 %). Typ Kroppsfett 1 5 % – 9 % Låg andel kroppsfett 2 10 % – 14 % Lågt till rekommenderad andel kroppsfett för män 3 15 % – 19 % Rekommenderad andel kroppsfett för män 4 20 % – 24 % Rekommenderad andel kroppsfett för kvinnor 5 25 % – 29 % Förhöjd andel kroppsfett 6 30 % – 34 % Mycket förhöjd andel kroppsfett 7 35 % – 39 % Fetma 8 40 % – 44 % Hög fetma 9 45 % – 50 % Uttalad fetma God till medelgod andel kroppsfett för olika åldergrupper I % Åldersgrupp Män Kvinnor 19 – 24 år 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 år 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 år 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 år 20 – 26 % 26 – 33 % 55 och över 22 – 27 % 29 – 34 % Kroppsfett i % FAT % är ett värde som visar relationen mellan andelen kroppsfett och mus- kelmassa. Se tabellen nedan.SV >> välja och ställa in program >> 29

Återhämtningsprogrammet kan inte registrera pulsvärde under 72 slag/minut när programmet startar. Återhämtningsprogrammet bryter ev. annat pågående program. Om du vill fortsätta träna välj program på nytt.

Nollställning av alla värden – RESET För att nollställa datorn, håll ST/SP intryckt under minst 4 sekun- der tills en pipton hörs och datorns grundinställningar visas. Säkerhetsinformation Vi rekommenderar att du alltid ska rådgöra med läkare innan du börjar träna.

• Träna regelbundet och långsiktigt.

• Använd bekväma kläder med andasfunktion.

• Använd halkfria skor. Träna aldrig barfota pga risk för skador, särskilt på tårna.

• Ät inte en stor måltid direkt före/efter (min 1 tim) träning.

• Drick mycket vatten. Återhämtningsprogram Innehåll

• Programmet beräknar din förmåga till återhämtning efter träning och din relativa kondition/styrka (fitnessnivå).

• Tryck RECOVERY för att starta programmet. Det körs i 60 sekunder.

• Du kan avbryta genom att trycka RESET. Välja program Tryck RECOVERY direkt efter genomförd träning. Staplarna för tid/motstånd på panelen visar en hjärtsymbol. START –displayen växlar till STOP. Återhämtningsprogrammet startar när du trycker på RECOVERY. Du behöver inte bekräfta programvalet med någon mer knapptryckning. Inställningar Du kan inte göra några ytterligare inställningar. Programmet körs under 60 sekunder. Sedan piper datorn och din “ranking” (F1 – F6) visas i displayen. Stoppa programmet Programmet kan inte avbrytas men kan stoppas med “end” funktionen på RESET-knappen (håll RESET nedtryckt). Pausa/avbryta träning och nollställning Programmen kan stoppas när som helst. Tryck bara på ST/SP för att direkt stoppa pågående program. Tryck ST/SP igen för att fortsätta träna. Program- met återupptas där det avbröts. Om ett program stoppas under mer än 4 minuter, övergår datorn i viloläge. För att återvända till samma program, tryck valfri knapp. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE DIST CALHEART RATEAnvändarinstruktion >> vanliga frågor >> 30

Om du stoppar ett program utan att trycka RESET raderas alla data efter 4 minuter. Alla funktioner nollställs.

Detaljerad information om pulsvärden och pulsbaserad träning hittar du i träningsguiden på ENERGETICS CD ”Personal Training“. Vanliga frågor Hur nollställer jag datorn?

1. Reset: Håll ST/SP intryckt under mer än 3 sekunder. Alla funktioner noll-

ställs och all information som inte sparats raderas.

2. Strömkälla: Om enheten kopplas från strömkällan och sedan ansluts på

nytt nollställs alla funktioner. Ej sparad information raderas. Kan jag göra ett avbrott under pågående program? Om du vill avbryta och senare återuppta träningen, tryck ST/SP. Alla data sparas. Efter 4 minuter slocknar displayen. Datorn övergår i sparläge. För att återuppta träningen: tryck ST/SP igen. Vilket träningsprogram passar mig? Om du efter att ha läst igenom den här instruktionen ändå tycker att du behöver mer information om programmen kan du gå vidare till ENERGETICS CD ”Personal Training“ där du hittar fler råd och tips. Vi föreslår också att du vänder dig till läkare/sjukgymnast (motsv.) för att få råd och hjälp att lägga upp ett program som passar just dina behov. Pulsmätning – kan bröstband och pulshandtag användas samtidigt? Om båda metoderna används samtidigt, dvs. du använder bröstband (tillval) och håller båda händerna om pulshandtagen, visas det värde som registreras via sensorerna i bröstbandet. Hur anger jag mina personliga data? Dessa krävs enbart för BMI-Body Fat Measurement (P 8). Välj programmet och ställ in dina uppgifter. Hur beräknas mål/maxpulsvärdet i de olika programmen? Datorn beräknar målpuls under träning (TARGET HR) baserat på maxpulsvär- det för din ålder enligt följande tumregel: Maxpulsvärde/maximum heart rate (HR): 220 – (minus) din ålder = din maxpuls Som målpulsvärde använder programmen 70 % av maxpulsvärdet för resp. ålder med undantag av de pulsbaserade programmen 9 – 12.SV >> service >> 31 Service Felsökning Felmeddelanden E1: Datorn får ingen signal från motorn alt. störning/avbrott i signalen. E2: Ingen anslutning mellan strömpanelen och datorn eller fel i strömpanelen. E4: Datorn registrerar ingen signal vid mätning av BMI-BMR-Body Fat Measurement. Se nedan: “Datorns display fungerar inte“ Datorns display fungerar inte

• Avbrott i strömförsörjningen. Kontrollera alla kablar och anslutningar.

• Om displayen ändå inte fungerar – vänligen kontakta din ENERGETICS-butik. Pulsmätning (PULSE) felaktig eller visas inte i displayen Pulshandtag:

• Greppa samtidigt om pulshandtagen (sensorerna) med båda händerna. Håll ett stadigt och fast grepp. Räkna med en viss fördröjning innan pulsvärdet visas i displayen.

• Kontrollera alla kabelanslutningar.

• Om du är mycket torr om händerna, fukta handflatorna lätt med vatten. Pulsmätning med bröstband (tillval):

• Alla bröstband på marknaden fungerar inte tillsammans med E-204. Kontrol- lera så att ditt bröstband har en frekvens mellan 5,4 – 5,7 Hz.