Exercise Monitor E204 - Велотренажор Energetics - Безплатно ръководство за потребителя

Често задавани въпроси - Exercise Monitor E204 Energetics

РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ Exercise Monitor E204 Energetics

Обяснение на знаците 02

Свързване на компютъра 04

Включване на компютъра 04

Старт, контрол, сигнализиращ тон 04

Режим на покой 04

Бързо пускане 05

Основни стойности и основни настройки 06

Тренировъчни програми – функции и настройки .....07

Какво е тренировъчна програма ....07

Индивидуални настройки/параметри на тренировката .....07

Използване на тренировъчните програми ....10

Обща информация към програмите....17

Ръчна програма (P 1) 18

Програма на потребителя (P 13) .....20

Предварително настроени програми ......22

Обиколка (P 2) 23

Преминаване (Р 3) ......23

Хълм (P 4) ......24

Планински връх (Р 5) ......24

Проход (Р 6) ......24

Програми с контрол на сърдечната честота ....25

Индивидуален контрол на сърдечната честота (Р 9) ..... 25

Контрол на сърдечната честота (Р 10 – 12)......27

BMI-BMR-измерване на телесната мазнина (P 8) ......29

Почивка/прекъсване на тренировката и Reset ....33

Безопасност 33

Чести въпроси .... 34

Сервиз 36

Откриване на повреди 36

Грижи 36

Поддръжка 36

ENERGETICS

Упътване за употреба

Увод

Уважаеми клиенти,

Да Ви е честита покупката на фитнес съоръжението ENERGETICS. Компю- търът Ви предлага много възможности за целенасочена и разнообразна трансформация на Вашата тренировка съгласно най-новите спортни и научни познания. Тренировъчните програми ще Ви помагат при трениро въчните единици, а също така и при планирането на тренировките, за да постигнете максимальна ефективност.

Предварително настроените тренировъчни програми могат да се трансформират индивидуално на много места или можете да въведете собствена тренировъчна програма.

Освен това компютърът ще изчисли и Вашите BMI, BMR и дяла на телесната мазнина. С измерването на стойността на регенерация можете директно да следите подобряването на Вашата кондиция, което ще настъпи, ако тренирате редовно.

Настоящите упътвания са внимателно изготвени, а като чисто техническо описание на употребата съдържат много съвети и насоки за Вашата тренировка. Тук искаме да посочим, че допълнителна подробна информация за тренировката и за планирането на тренировката можете да намерите на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Преди започване на тренировката внимателно прочетете упътването за използване на компютъра.

Пожелаваме Ви удоволствие и успех при тренировките с Вашето фитнес съоръжение ENERGETICS.

Вашият тим ENERGETICS

Обяснение на знаците

Натиснете бутона на програмата

Натиснете бутона на кръгчето за избор

Завъртете кръгчето за избор

Сложете ръцете на датчика за ръчния пулс

(D1) START – пуска се програмата
(D2) STOP – програмата се прекъсва или преминавайте към избора
(D3) PROGRAM – избрана програма
(D4) LEVEL – настроена степен на натоварването
(D5) Пол – женски
(D6) Пол – мъжки

(D7) Колонка на времето/колонка на съпротивлението – времетраенето на тренировките е разделено на 10 фази, в съотношение според продължителността на тренировката

(D8) ODO – общ брой на изминати километри

(D9) DIST – брой километри изминати в рамките на тренировъчната програма

(D10) SPEED – скорост (километър/час)

(D11) RPM – честота на въртене на педалите (оборот на педала/минута)

(D12) HEIGHT – телесна височина (см)

(D13) TIME – времетраене на тренировката (мин.)

(D14) CAL – изразходване на калориите в килоджаули

(D15) WATT* - МОЩНОСТ (Watt)

(D16) TARGET HR – изчислена целева сърдечна честота (брой пулсове/минута)

(D17) HEART RATE – актуална сърдечна честота (брой пулсове/минута)

(D18) ♥ свети с прекъсвания: преносът на сърдечната честота е активен

(D19) WEIGHT – телесно тегло (кг)

(D20) KPH – скорост (километър/час)

(D21) FAT% – дял на телесната мазнина (%)

(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index

(D23) BMI - Body Mass Index

(D24) AGE – възраст

(D25) BODY TYPE – разпределение според телесните типове въз основа на дяла на телесната мазнина

* Според спецификация на уреда при E-204 може да няма показател във ватове (watt).

Кутия

Предна страна

(C1) Дисплей – изобразява всички важни измерени и изчислени стойности и функции

(C2) MODE – преминаване между отделните функции на изобразяването по време на тренировката

(C3) RECOVERY – пускане на измерването на стойностите за регенегиране

(C4) ST/SP

• Кратко натискане на бутона: функция почивка, прекъсване на тренировката
• Повторно кратко натискане на бутона: прекратяване на почивката, отново започване на тренировката
  • Продължително натискане на бутона (мин. 4 секунди): всички функции се настройват на начална стойност, компютърът се включва отново, информацията, която не е запаметена в паметта, ще се изгуби.

(C5) Кръгче за избор

• Чрез завъртане наляво или надясно: намалявате или увеличавате стойността
• Чрез натискане: потвърждавате избраната програма/стойност

Задна страна

(C6) PULSE INPUT – отвор за свързване на датчиците за ръчния пулс от фитнес-уреда

(C7) Пъхаща се дръжка – дръжка за закрепване на компютъра към фитнес-уреда с помощта на отвори с резба и винтове за фиксиране

(C8) Свързващ кабел за пренос на данни – линии за данни и източник за захранване на компютъра

ENERGETICS

Упътване за употреба

Монтаж и пускане

Свързване на компютъра

Кабел за данни: свържете кабела за данни на фитнес-уреда към компютъра [1].

Дръжка: фиксирайте компютъра на дръжката на фитнес-уреда. Внимателно пъхайте пъхащата се дръжка върху дръжката на рамената на кормилото [2].

Внимавайте при пъхането на самия компютър върху дръжката на рамената на кормилото да не се повреди кабелът за пренос на данни! След това завинтете 4 винта [3].

Датчицици за ръчния пулс: конекторите на кабела на датчиците на ръчния пулс трябва да се пъхнат в отворите на компютъра [4].

Източник на захранване: компютърът получава необходимата електрическа енергия с помощта на кабел за пренос на данни от фитнес-уреда. Обръщайте внимание фитнес-уредът да бъде свързан към източника на захранване и да бъде включен.

Включване на компютъра

Включете компютъра чрез натискане на който и да е бутон или на педалите.

Старт, контрол, сигнализиращ тон

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 0:00 0 7 0 30 P AGE

Компютърът се пуска с кратък сигнилизиращ тон и стандартна настройка. Изобразява се Програма 1 (ръчна програма). Можете да извършвате настройка.

Режим на покой

Ако Вашят Е-204 не получи никакъв сигнал за период, по-продължителен от 4 минути, той автоматично се превключва в режим на покой. Дисплеят е тъмен. Отново го включете с натискането на бутон или на педалите.

! Ако компютърът не получи никакъв сигнал за период, по-продължителен от 4 минути, той автоматично се превключва в режим на покой.

Бързо пускане

Натиснете функционалния бутон ST/SP. Обажда се сигнализиращ тон. Компютърът автоматично стартира с предварително настроените стойности в Програма 1 (Ръчна програма).

STOPPROGRAM ; LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Започнете да въртите педалите. Върху дисплея се изобразява времетраенето на тренировката (TIME), честотата на въртенето на педалите (RPM), общият брой на изминатите километри (ODO), мощността (WATT) ^x , целевата сърдечна честота (TARGET HR) и когато докоснете датчиците за ръчния пулс, и Вашата моментална сърдечна честота (HEART RATE).

Внимание: Целевата сърдечна честота тука за Вас още не е изчислена. Започнете с тренировката и следете следвaziки указания. Чрез завъртане на кръгчето за избор можете да регулирате съпротивлението на въртенето на педалите. В контролната колонка се изобразява настроената степен на съпротивление (LEVEL 1 – 16).

Започнете с тренировката, извикайте тренировъчната програма, извършете индивидуална настройка

Когато искате да започнете с правилна тренировка и да извършите Ваша индивидуална настройка, приключете с програмата с помощта на RESET. Прочетете внимателно настоящото упътване и изберете тренировъчна програма.

! Връщане на всички настройки на първоначалните стойности – RESET Когато искате да настроите компютъра в неговото първоначално състояние, натискайте в продължение на 4 секунди бутона ST/SP, докато не чуете сигнализиращия тон и върху дисплея се изобразяват изходните стойности.

! * Специфично указание за уреда: Не при всеки от уредите се намира показателят за ватовете (watt) като показател на мощността. Възможно е, че Вашият Е 204 тази информация няма и при определяне на мощността се ограничава само до изобразяване на изразходване на калориите (CAL). Производителят отказва рекламации, които се отнасят до показателя на ватовете.

ENERGETICS

Упътване за употреба

Основни стойности и основни настройки

	Разяснение Възможност	за настройка	В програмите
Времетраене на тренировката (TIME)	Настройка/показател на времетраенето на тренировката в минути. да P 1 – 13
Тренировъчно трасе (DIST)	Настройка/показател на тренировъчното трасе в кипометри. Тренировъчното трасе се изобразява променливо с ODO (общият брой на изминатите кипометри) (при натискане на бутона MODE).	да P 1 – 13
Разход на калории (CAL)	Настройка/показател на калориите в киподжаули, които са изразходвани по време на тренировката. Разходът на калории се изобразява променливо с мощността (WATT) (при натискане на бутона MODE).	да P 1 – 13
Мощност (WATT) *	Показател на мощност, които изразходвате по време на тренировката, посочван във ватове. Произтича от съпротивлението и честотата на въртеле на педалите. Мощността се изобразява променливо с разхода на калориите (CAL) (при натискане на бутона MODE).	не показател
Целева сърдечна честота (TARGET HR)	Настройка/показател на целевата сърдечна честота за тренировката. Показател на пулсовете на сърцето за минута.	да P 9
Сърдечна честота (HEART RATE)	Показател на моменталната сърдечна честота в пулсове за минута. не показател
Възраст (AGE)	Настройка/показател за възрастта.	да	P 1 – 8P 10 – 13
Body Mass Index (BMI)	Информация за оценка на телесното тегло на човека. BMI посочва дали човек има нормално тегло, дали страда от затпъстяване или дали има недостатъчно тегло.	не изчислява се
Basal Metabolic Rate (BMR)	Мяра за активност на обмяна на веществата (телесно изразходване на енергия) в състояние на спокой-ствие.	не изчислява се
Телесна мазнина (FAT%)	Изчисление/показател на дяпа на телесната мазнина (в процепти).	не	изчислява се
Телесен тип	Изчисление/показател на телесен тип въз основа на измерване на телесната мазнина.	не	изчислява се
Честота на въртене на педалите (RPM)	Показател на честотата на въртене на педалите оборотите в минута (RPM). Честотата на въртене на педалите се изобразява променливо със скоростта на карансто (км/ч). (при натискане на бутона MODE).	не показател
Скорост (SPEED)	Показател на скоростта в кипометри в час.	не	показател
ODO	Показател на общия брой на изминатите километри (км).	не	показател

* Според спецификация на урсда при E-204 може да няма показател във ватове (watt).

Тренировъчни програми – функции и настройки

Какво е тренировъчна програма?

Компіотърът Е-204 има 6 предварително настроени тренировъчни програми и 4

тренировъчни програми с контрол на сърдечната честота, насочени към спорта и познанията по обща тренировъчна теория.

Това са: Обиколка (Р 2), Преминаване (Р 3), Хълим (Р 5), Проход (Р 6), Интервал (Р 7), Индивидуален контрол на сърдечната честота (Р 9) и Контрол на сърдечната честота (Р 10 – 12).

Тренировъчните програми служат като помощник при планирането на тренировката така, че да можете да получите максимальна ефективност от Вашата тренировка. Независимо дали сте начинаещ или напреднал.

Освен това Ви предлагаме 2 индивидуални програми, с които можете да съставите собствена, специална тренировка: Ръчна програма (P 1), Програма на потребителя (P 13).

! Понятието тренировъчна програма на някои места трябва да се възприема двузначно. Ако не е обърнато специално внимание, в упътването при използването на този термин се има предвид винаги програмата в компютъра, която, заедно с въведените параметри, настройва най-вече съпротивлението при въртенето на педалите, и която представлява Ваш помощник при тренировката.

Второто – за тренировките понятието „тренировъчна програма“ се използва и като дефинирана последователност на определеното съдържание на тренировката и частите на тренировката в по-дълъг период от време.

Индивидуални настройки/параметри на тренировката

Всички основни параметри в зависимост от избраната тренировъчна програма могат да се настройват индивидуално.

Това са следните: времетраене на тренировката (TIME), тренировъчно трасе (DIST), разход на калории (CAL), възраст (AGE) и целева сърдечна честота (TARGET HR), последният само в програмата на индивидуалния контрол на сърдечната честота (P 9).

! • Настройването на стойностите за времетраене на тренировката (TIME), тренировъчното трасе (DIST), разхода на калории (CAL), мощността (WATT)*, сърдечната честота (PULSE) не е задължително. Ако не искате да въвеждате никакви стойности, можете лесно да пропуснете функцията, като натиснете кръгчето за избор. Всички функции, които не са предварително настроени, ще се отчитат от Вашата изходна стойност.

- Параметрите времетраенето на тренировката и тревнировъчното трасе можете да настройвате само в отношение или/или. Когато настроите времетраенето на тренировката, компютърът пропуска параметъра на тренировъчното трасе. Когато при времетраенето на тренировката оставите стойността 0:00, можете да въвеждате разстоянието за тренировката.

- Внимавайте винаги да бъде правилно въведена Вашата възраст. Според заданието компютърът изчислява Вашата целева сърдечна честота за тренировка.

* Според спецификация на уреда при E-204 може да няма показател във ватове (watt).

ENERGETICS

Упътване за употреба

! Когато се отчита един от параметрите настроени от Вас (времетраене на тренировката, тренировъчно трасе, разход на калории), обажда се сигнализиращият тон и компютърът приключва с програмата веднага, след като е постигната стойността 00. Когато искате да продължавате в програмата, достатъчно е за кратко да се натисне бутонът ST/SP.

TIME

Времетраене на тренировката

Времетраенето на тренировката може да се настройва в границите от 1 минута до 99 минути. Времето може да се въвежда в интервали по една минута.

Ако въведете стойност на времетраенето, времето ще се отчита. Сигнали- зиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността 0:00.

Ако оставите стойността на настройката 0:00, времето ще се изобразява като начислявано (прибавяно) време.

Времетраенето на тренировката може да се настройва във всички тренировъчни програми.

DISTенировъчно трасе

Изминаваното тренировъчно трасе може да се настройва в границите 1 км до 999 км. Тренировъчното трасе може да се въвежда на интервали от 1 км.

Когато въведете разстояние, изминатите километри ще се отчитат (изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността 0.00.

Когато оставите стойността на настройката 0.00, изминатите километри ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност.

Тренировъчното трасе може да се настрои във всички тренировъчни програми.

Разход на калории

Изобразява се приблизителното количество изразходвани килоджаули. Килоджаулите, които трябва да бъдат изразходвани по време на тренировката, могат да бъдат въведени в интервали по 50 от 50 до 9950 килоджаула.

Когато въведете стойността, изразходваните килоджаули ще се отчитат (изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността 0.0.

Когато оставите стойността на настройката 0.0, изразходваните килоджа-ули ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност.

Количество калории, които искате да изразходвате в течение на тренировката, могат да се настроят във всички тренировъчни програми.

! Компютърът показва разхода на енергия в килоджаули. Калориите и джаулите са понятия, които често се заменят или се интерпретират погрешно.

Преизчисляване:

Посочване на възрастта

За да е възможно да се изчисли сърдечната честота по време на тренировката, която за Вас е оптимална, необходимо е при всички тренировъчни програми да посочвате Вашата възраст. Във всяка програма ще бъде определена Вашата целева сърдебна честота (TARGET HR).

! Изключение е тренировъчната програма с индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9). При тази програма можете да въвеждате директно целевата сърдечна честота, която изисквате.

TARЦелева сърдечна честота

Вашата целева сърдечна честота можете директно да въвеждате само в Програма с индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9). Във всички останали тренировъчни програми се изчислява целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална.

Сърдечната честота, при която искате да тренирате, можете предварително да настройвате в диапазона от 60 по 220 пулса/минута.

Сърдечната честота се изобразява в пулсове за минута.

Когато преминете предварително настроената стойност, компютърът Ви предупреждава, показателят започва да свети с прекъсвания.

! Всички тренировъчни програми с изключение на програмите 9 (Индивидуалния контрол на сърдечната честота), 10, 11 и 12 (Контрол на сърдечната честота) изчисляват целевата сърдечна честота (TARGET HR), която за Вас е оптимална. Компютърът изчислява целевата сърдечна честота на стойност 70 % от Вашата максимальна сърдечна честота.

Измерване с помощта на датчиците за

ръчния пулс: Датчиците за отчитане на пулса от дланите се намират на рамената на кормилото. За да протича отчитането, трябва и двете длани да се сложат едновременно върху датчиците [1].

Измерване с помощта на гръден пояс (специално оборудавне): Измерването на пулса

се извършва с помощта на датчик, вграден в гръдния пояс. Сигналите се пренасят по безжичен път, компютърът е снабден с приемник. Гръдният пояс трябва да бъде правилно сложен с евентуално навлажняване на контактните места [2]. Измерването е константно и точно.

Можете да използвате всички аналогични стандартни гръдни пояси, които излъчват в границите на честота 5,4 – 5,7.

ENERGETICS

Упътване за употреба

Датчиците на ръчния пулс измерват промяната на съ- противлението, която настъпва с пулсирането на пулса на дланите. Движението по дръжките на кормилото, търкането, влажността/потта оказват влияние върху преноса. При създаването на промяна на съпротивлението при различните хора се проявявят ясно физически обусловени разлики. При някои хора промяната за измерването е прекалено малко. В такъв случай компютърът не може да изобрази пулса. Всички посочени фактори оказват влияние върху измерването така, че то става относително неточно и може да служи само като ориентировъчна стойност.

Ако в начало на тренировката ръцете Ви са сухи, датчиците за ръчния пулс понякога не измерват или отчитат погрешно. Често е достатъчно да намокрите малко дланите си.

Влияние на електромагнитни фактори

Всички електроуреди, телевизори, компютъри и т. н. са заобиколени от електромагнитно поле, евентуално използват и безжичен пренос, като напр. безжичните телефони. Тъй като приемникът във Вашия компютър може с ограничения да различава само „неправилните“ и „правилните“ сигнали, смущаващите сигнали, които произхождат от източника на смущение, могат да оказват влияние върху преноса на сърдечната честота. Затова трябва да инсталирате Вашия уред възможно най-далече от потенциалните източници на смущения.

И двата начина на измерване са неподходящи за медицин- ски цели!

Лицата, които използват кардиостимулатор, трябва да се информират от своя лекар дали могат безпроблемно да използват гръден пояс.

Важни упътвания за определяне на сърдечната честота, която е правилна/оптимална за Вас, а също и за използването на стойностите на сърдечната честота при тренировката, ще намерите в упътванията за тренировка на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Ако използвате и двата начина едновременно, т. е. ако използвате гръдния пояс за измерване на пулса и едновременно с това дланите Ви са сложени върху датчиците за ръцете, изобразява се стойността, измерена от гръдния пояс.

Не всички гръдни пояси, които се продават, са компатибилни с Е-204. В случай на съмнение се информрайте в специализиран магазин.

Използване на тренировъчните програми

6 различни, предварително настроени трънировъчни програми (Р 2 – 7) са Ви средство преди всичко за това, да намерите целесьобразно, от Вас приспособено натоварване и същото да контролирате. Програмите с контрол на сърдечната честота (Р 9 – 10) нямат дефиниран профил на натоварване, обаче са насочени към Вашата сърдечна честота. Двете индивидуални програми, Ръчната програма (Р 1) и Програмата на

потребителя (P 13) предлагат възможност на тренировка без въвеждане, респ. сами можете да настроите Вашата лична тренировъчна програма. Програмата BMI- BMR-измерване на телесната мазнина (P 8) не е тренировъчна програма, а изчислява въз основа на въведените стойности Вашите BMI, BMR и дяла на телесната мазнина (FAT %) и посочва Вашия телесен тип.

Решаващит фактор за избор на програмата е цепта на Вашата тренировка.

Ръчна програма (P 1)

Ръчната програма по време на тренировката не Ви определя профила на натоварването. Всички колонки на времето/колонки на съпротивлението са настроени върху една и съща стойност на съпротивлението. Степента на натоварване по време на тренировката винаги можете да увеличавате или намалявате, да я регулирате съгласно Вашите индивидуални нужди.

STOPPROGRAM LEVEL 5 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Обиколка (P 2)

Програмата Обиколка е настроена като програма за натоварване и отпускане с невзискателни цикли без големи върхове на натоварване. Натоварването започва в долния диапазон на съпротивлението на въртене на педалите, леко се увеличава и после пак спада. Второто увеличение

на натоварването отчита същата крива от време и съпротивление както първата.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Преминаване (Р 3)

Средно натоварване с фаза на регенерация

Започвате при относително високо натоварване, което до половина на тренировката равномерно намалява и към края отново се увеличава. Натоварването през последната част отново е толкова голямо, колкото в началото на тренировката, не продължава обаче толкова много време.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPR AGE

ENERGETICS

Упътване за употреба

Хълм (Р 4)

Равномерно натоварване

Тази програма започва на много ниска степен на натоварване с леко увеличаване на натоварването, което после продължава около половина от времетраенето на тренировката. Към края на тренировката натоварването отново се връща на първоначалната степен.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Планински връх (P 5)

Голямо натоварване с леко отпускане

Програмата Пранински връх равномерно увеличава натоварването от много ниска степен на натоварване до голямо натоварване със следното спадащо натоварване, което обаче към края на тренировката остава на високо ниво.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Проход (Р 6)

Равномерно увеличаващо се натоварване

Програмата Проход степеновидно увеличава натоварването от много ниско начално натоварване в 5 еднообразни интервали до високо натоварване, което е постигнато към края на тренировката и е необходимо

същото да се издържи.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

Интервал (Р 7)

Бързо натоварване и отпускане

Тази програма акцентира равномерно преминаване между натоварването и регенерацията. Съпротивлението на въртенето на педалите периодично се увеличава и намалява. Циклите на натоварване се повтарят три пъти. Целта на интервалната тренировка е постигане на бърза регенерация след натоварването.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

BMI-BMR-измерване на телесната мазнина (P 8)

Тази програма не е тренировъчна програма

Изчислението на стойностите в програмата BMI- BMR-измерване на телесната мазнина Ви помага при класификация на Вашето тяло и постиженията а също и намирането на правилна тренировъчна програма с правилно съдържание на тренировката.

Въз основа на данните, въведени от Вас (възраст, пол, телесна височина и телесно тегло), компютърът изчислява Вашите лични стойности:

• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• телесна мазнина (FAT%)
• телесен тип

STOP PROGRAM 8 E F A T HEIGHT 175.0 30 AGE

Стойностите, изчислени на компютъра, не се основават на медицински методи на измерване. Затова тези стойности могат да се различават от действителните стойности. За точно медицинско измерване се обърнете към Вашия лекар.

Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9)

Индивидуалната програма с контрол на сърдечната честота (Р 9) Ви помага така, че да тренирате с точна сърдечна честота, която предварително настройвате.

Това е възможно брагодарение на постоянен контрол на сърдечната честота. При това компютърът увеличава или намалява съпротивлението на въртене на педалите, и в зависимост от Вашата честота на въртене на педалите.

Когато постигнете или преминете стойността, която настроихте, показателят започва да свети с прекъсвания и съпротивлението на въртене на педалите намалява толкова, че да поддържа Вашия пулс върху предварително определена стойност.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

ENERGETICS

Упътване за употреба

Контрол на сърдечната честота (P 10 – 12)

Програмите Контрол на сърдечната честота 60 % (P 10), Контрол на сърдечната честота 75 % (P 11) и Контрол на сърдечната честота 85 % (P 12) Ви помагат така, че да тренирате с точна сърдечна честота, която отговаря на целта на Вашата тренировка.

Това е възможно брагодарение на изчислението на правилната сърдечна честота въз основа на стойностите (възраст), които въведохте, а също така и постоянния контрол на Вашата сърдечна честота по време на тренировката.

Тази програма се основава върху 2 медицински, спортни и научни познания, които са важни за Вашата тренировка:

• Всеки човешки организъм има своята специфична максимальна сърдечна честота.
• Съгласно установената цел на тренировка се тренира между 50 % и 85 % от максимальната сърдечна честота.

Обикновен начин за изчисляване на максимальната сърдечна честота за тренировката е:

220 - възраст = максимальна сърдечна честота

Процентуалните стойности на максимальната сърдечна честота, които са важни за тренировката, при тренировката могат да имат следното значение:

• 50 – 60 %: леко трайно натоварване
- 60 – 70 %: оптимален диапазон по време на тренировката
- 70 – 80 %: увеличаване на постиженията
• 80 – 85 %: състезателна тренировка (анаеробна област)
• над 85 %: област критична за здравето

Контрол на сърдечната честота 60 % (P 10)

Програмата 10 (Контрол на сърдечната честота 60 %) изчислява стойността 60 % от Вашата максимальна сърдечна честота и използва тази стойност като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да тренирате при 60 % от Вашата максимальна сърдечна честота, изберете тази програма.

Контрол на сърдечната честота 75 % (P 11)

Програмата 11 (Контрол на сърдечната честота 75 %) изчислява стойноста 75 % от Вашата максимальна сърдечна честота и използва тази стойност като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да тренирате при 75 % от Вашата максимальна сърдечна честота, изберете тази програма.

Контрол на сърдечната честота 85 % (P 12)

Програмата 12 (Контрол на сърдечната честота 85 %) изчислява стойността 85 % от Вашата максимальна сърдечна честота и използва тази стойност като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да тренирате при 85 % от Вашата максимальна сърдечна честота, изберете тази програма.

Когато тренирате при 85 % от Вашата максимальна сърдечна честота, движите се вече в анаеробна област и близо до област критична за здравето. В тези области би трябва да тренират само силни и върховни спортисти.

Програма на потребителя (P13)

Програмата на потребителя предоставя възможност за настройка на Вашата собствена, индивидуална тренировка като тренировъчна програма. Възможно е отделно да се активират всичките 10 колонки на времето/колонки на съпротивление и с това към всяка единица от време да се дефинира съпротивлението на въртене на педалите.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 PHE AGE

! E-204 в паметта въвежда винаги последно настроената програма на потребителя. Макар че след приключване на Вашата тренировъчна единица изключите компютъра.

Програмата Регенерация осигурява възможност за възстановяване. Възможността за възстановяване е стойност, с която можете да установите състоянието на Вашата кондиция.

Тя се установява от разликата между сърдечната честота на края на тренировката и сърдечната честота след 60-секундна регенерация при приключването на тренировката.

Важи: колкото по-голяма е разликата, толкова по-добро е състоянието на Вашата кондиция.

ENERGETICS

Упътване за употреба

При тренираните хора пуисът след тренировка се успокоява по-бързо, отколкото при нетренираните. Ако приключите Вашата тренировъчна единица с програмата Регенерация, след 60 секунди ще получите оценка на своята кондиция.

STOP TIME HEAT RATE 0:60 131 131

STOP TIME HEART RATE 0:00 131 81

Регенерация

Върху дисплея в HEART RATE се изобразява Вашата актуална сърдечна честота. Веднага след актуалната сърдечна честота е посочена последната запаметена стойност от Вашата тренировка. Времето се отчита с изваждане от 60 секунди към 0:00. След като времето е изминало до 0:00, обажда се сигнализиращият тон. Програмата Регенерация приключва. Показателят върху дисплея посочва оценката на Вашата кондиция.

Освен това Ви се изобразят две стойности на сърдечната честота, последната измерена стойност по време на тренировката (наляво), стойността след 60 секунди на регенерация (надясно в HEART RATE).

Оценка на кондицията

F1 – много добра кондиция
F2 – добра кондиция
F3 – достатъчна кондиция
F4 – слаба кондиция
F5 – необходимо е подобряване на кондицията
F6 – силна необходимост от подобряване на кондицията

! За измерването/изчислението на стойността на кондицията е абсолютно необходимо правилното хващане на датчика за ръчния пулс, за да може да се отчете Вашият пулс. Ако използвате гръден пояс (специално оборудване), отчита се стойността от гръдния пояс.

Изваждане или прибавяне на времетраенето на тренировката, тренировъчното трасе и изразходваните калории

Когато към тренировката не направите никакви въвеждания, това означава, че оставяте една, няколко или всички стойности на 0, всичките стойности по време на тренировката ще се начисляват (прибавят).

Имате също така възможност към Вашата тренировка да въвеждате определено времетраене на тренировката, тренировъчно трасе или разход на калории. Когато въведете една, няколко или всички стойности, програмата тези стойности отчита чрез изваждане до стойност 0.

Ако сте въвели стойностите, рядко се случава, че всички настройки достигат стойност 0 в един и същи миг. Когато една от настройките достигне стойността 0, обажда се сигнализиращят тон и програмата преминава от активен режим (START) в режим на почивка (STOP). Когато искате да продължите в тренировката, натиснете за кратко функционалния бутон ST/SP. Програмата ще продължи точно от мястото, където била прекъсната. Настройката, при която е постигната стойността 0, от това време започва да се начислява (прибавя). Всички останали настройки продължават да се намират в режима на отчитане (изваждане).

Настройка/регулиране на съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при тренировъчните програми с профил на натоварването

Съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при всички тренировъчни програми може да се регулира и по време на тренировката, с изключение на программите с контрол на сърдечната честота (виж по-надолу). В компютъра има 16 степени на съпротивление (LEVEL), които можете да управлявате чрез кръгчето за избор.

- Съпротивлението на въртене на педалите може да се намалява, докато колонката на времето/колонката на съпротивлението с най-ниска стойност на съпротивление при тренировъчната програма не стигне степента 1.

- Съпротивлението на въртене на педалите може да се увеличава, докато колонката на времето/колонката на съпротивлението с най-високата стойност на съпротивление при тренировъчната програма не стигне степента 16.

Регулиране на съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при тренировъчните програми с контрол на сърдечната честота

Компютърът сравнява всеки 20 секунди измерената сърдечна честота със въведената/настроената сърдечна честота. Затова за регулиране на съпротивлението е необходимо малко време. Макар че разликата между измерената и настроената сърдечна честота е по-голяма, извършва се регулиране на съпротивлението на въртене на педалите в равномерни интервали, а не с големи преминавания.

Промяна на показателите върху дисплея по време на тренировката

Когато тренировката започнете чрез натискане на функционалния бутон ST/SP, върху дисплея се изобразяват стойностите за честотата на въртене на педалите (RPM), общия брой на изминатите километри (ODO) и мощността (WATT)*.

Чрез натискане на функционалния бутон MODE преминавате към показателя на скоростта (SPEED), тренировъчното трасе (DIST) и разхода на калории (CAL).

* Според спецификация на уреда при E-204 може да няма показател във ватове (watt).

ENERGETICS

Упътване за употреба

Когато искате да въвеждате всички стойности за Вашата тренировка сами, използвайте индивидуалните програми.

В Ръчната програма не е определен профилът на натоварване, степента на натоварване можете да настройвате по всяко време.

Програмата на потребителя Ви предоставя възможност за създаване на Вашия личен профил на натоварване.

Ръчна програма (P 1)

Характеристики на програмата

• Ръчната програма Ви предоставя при създаване на Вашата тренировка пълна свобода.
• Определяте времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, а също така броя на калориите, които бихте искали да изразходвате.
• Компютърът въз основа на въвеждане на Вашата възраст изчислява целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална сърдечна честота и регулирайте натоварването.

STOPPROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

- Натоварването се регулира така, че по време на тренировката увеличавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртене на педалите.

Избор

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 1. Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор.

Настройка

Времетраене на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST):

Когато сте избрали PROGRAM 1, свети с прекъсвания показателят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, показателят на калории (CAL) свети с прекъсвания.

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания показателят на възрастта (AGE).

- Въртете с крыгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Пускане на тренировката

Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания знакът на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Тренировъчната програма започва със степента на съпротивление 6 във всички колонки на времето/колонки на съпротивлението. Съпротивлението можете с 5 степени да намалите или с 10 степени да увеличите.

Настройка по време на тренировката

По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или намалявате. Степента на съпротивление ще Ви се изобразява. С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    D --> F["TIME 0:00"]
    E --> G["TIME 99:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    G --> I["DIST 999.0"]
    H --> J["3"]
    I --> K["4"]
    J --> L["CAL 0.0"]
    K --> M["CAL 9950"]
    L --> N["AGE 10"]
    M --> O["AGE 99"]
    N --> P["ST/SP"]
    O --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Упътване за употреба

Програма на потребителя (Р 13)

Характеристики на програмата

• Програмата на потребителя дава възможност за съставяне на Ваша собствена, индивидуална тренировка с профила на натоварване. Може да се избира всяка от 10-те колонки на времето/колонки на съпротивлението и да се настройва степента на натоварването.
• Определете времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, а също така броя на калориите, които бихте искали да изразходвате.
• Компютърът въз основа на въвеждането на Вашата възраст изчисляза целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална сърдечна честота и регулирайте натоварването.
• Натоварването се регулира така, че по време на тренировката увеличавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртене на педалите.

STOPPROGRAM 13 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

Избор

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 13. Избора потвърдете чрез натискане на крычето за избор.

Настройка

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали PROGRAM 13, свети с прекъсвания показателят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CAL).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания показателят на възрастта (AGE).

- Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Вашата възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Профил на натоварването – колонки на времето/колонки на съпротивлението (1 – 10): Когато настроите Вашата възраст, изобразяването преминава в контролното поле към колонките на времето/колонките на съпротивлението. Първата колонка на съпротивлението свети с прекъсвания.

- Въртете с кръгчето за избор, докато не настроите изискваната степен на натоварването. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

- Изобразяването преминава към втората колонка на времето/колонка на съпротивлението, програмирането повторяйте чак до десетата колонка на времето/колонка на съпротивлението.

Пускане на тренировката

Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания показателят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 6 във всички колонки на времето/колонки на съпротивлението. Ако настроите един сегмент на най-високо ниво, тогава можете да регулирате съпротивлението по време на тренировката. В противен случай не можете да регулирате съпротивлението.

Настройка по време на тренировката

По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или намалявате. Степента на съпротивлението ще Ви се изобразява. С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.

Тренировъчната програма започва със степента на съпротивление на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението, която напрограмирахте.

По време на тренировката съпротивлението в зависимост от колонката на времето/колонката на съпротивлението с най-ниското натоварване можете да намалявате, а в зависимост от колонка на времето/колонка на съпротивлението с най-високото натоварване можете да го увеличавате. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е напрограмиран от Вас, остава запазен.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    F["2"] --> G["TIME 0:00"]
    F --> H["TIME 0.00"]
    F --> I["TIME 999.0"]
    J["3"] --> K["CAL 0.0"]
    J --> L["CAL 9950"]
    M["4"] --> N["10 AGE"]
    M --> O["99 AGE"]
    P["5"] --> Q["..."]
    P --> R["..."]
    S["6"] --> T["ST/SP"]

ENERGETICS

Упътване за употреба

Предварително настроени програми (Р 2 – 7)

Профили на натоварване

• Предварително настоените тренировъчни програми с профил на натоварване предлагат голям брой възможности за регулиране на тренировката съгласно определените цели.
• Вашата тренировка е пъстра, Вашата мотивация продължава и „в трудни- те моменти".
• От тренировката ще придобиете максимум в зависимост от Вашите телесни възможности.

Настройванията, които е необходимо да се извършват в 5 предварително настроени тренировъчни програми с профила на натоварване, по същност са при всички програми едни и същи:

• Програма 2 – Обиколка
• Програма 3 – Преминаване
• Програма 4 – Хълм
• Програма 5 – Планински върх
• Програма 6 – Проход
• Програма 7 – Интервал

- Определяте времетраенето на тренировката а също така броя на калориите, които бихте искали да изразходвате.

- Компютърът съгласно въвеждането на Вашата възраст изчислява целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална сърдечна честота и регулирайте натоварването.

- Натоварването се регулира така, че по време на тренировката увеличавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртене на педалите.

Избор

Въртете в кръгчето за избор, докато не се изобрази Програмата 2, 3, 4, 5, 6 или 7. Избора потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Настройка

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали Програмата, свети с прекъсвания показателят на времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато не въведете времетраенето на тренировката, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.
• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното зреметраене на тренировката. Избора потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CAL).

- Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваният брой на калории, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания показателят на възрастта (AGE).
- Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Вашата възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Пускане на тренировката

Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показа- телят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.

Настройка по време на тренировката

По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавати или намалявате. Степента на съпротивлението ще Ви се изобразява.

Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. С помошта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["DIST 0:00"]
    G --> H["DIST 999.0"]
    H --> I["3"]
    I --> J["CAL 0.0"]
    J --> K["CAL 9950"]
    K --> L["4"]
    L --> M["10 AGE"]
    M --> N["99 AGE"]
    N --> O["5"]
    O --> P["ST/SP"]

Обиколка (P 2)

Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението със степен на съпротивление 6. По време на тренировката съпротивлението можете с 5 степени да намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL REAST RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Преминаване (Р 3)

Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението със степен на съпротивление 10. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ENERGETICS

Упътване за употреба

Хълм (Р 4)

Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 8 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Планински връх (Р 5)

Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 2 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Проход (Р 6)

Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението със степен на съпротивление 4. По време на тренировката съпротивлението можете с 3 степени да намалите и с 4 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEAST RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 PKH AGE

Интервал (Р 7)

Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението със степен на съпротивление 4. По време на тренировката съпротивлението можете с 3 степени да намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Програми с контрол на сърдечната честота

Когато тренирате при програмите с контрол на сърдечната честота, можете да си изберете между 2 основно различни варианта:

• Когато сами за Вашата тренировка изчислите правилната сърдечна честота, при която искате да тренирате, а същата бихте искали да въведете точно, тогава изберете Прорама 9 (Индивидуален контрол на сърдечната честота).
• Когато бихте искали да тренирате с целева сърдечна честота 60 %, 75 % или 85 % от Вашата максимальна сърдечна честота и същата бихте оставили да бъде изчислена от компютъра, тогава изберете Програма 10, 11 или 12 (Контрол на сърдечната честота).

Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9)

Характеристики на програмата

• Въвеждате сърдечната честота, при която бихте искали да тренирате, а също така времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе и броя на калориите, които бихте искали да изразходвате.
- От Вас въведените настройки по време на тренировката не могат да се променят.
- Програмата с контрол на сърдечната честота увеличава или намаля-

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED 0:00 0.0 DIST CAL HEART RATE 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ва съпротивлението на въртене на педалите в зависимост от Вашия измерен пулс. Когато измерената сърдечна честота надмине стойността на сърдечната честота, която преди това въведохте, съпротивлението автоматично се намалява.

• Когато измерената сърдечна честота се движи под предварително настроената стойност на сърдечната честота, степента на съпротивлението автоматично се увеличава, докато не достигнете Вашата предварително настроена стойност на сърдечната честота.
• Когато измерената сърдечна честота и при най висока степен на съпротивлението се дзижи постоянно под настроената стойност, увеличете скоростта на въртене на педалите.

! При тази програма е безусловно необходимо да се хване датчикът за ръчния пулс или да се ползва гръдният пояс (специално оборудване).

Стойностите изчислени върху Вашия компютър не се основават върху медицински методи на измерването. Тези стойности затова могат да се отличават от действителните стойности. За точно медицинско измерване и определяне на Вашата максимальна сърдечна честота се обърнете към Вашия лекар.

Избор

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 9. Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор.

ENERGETICS

Упътване за употреба

Настройка

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали PROGRAM 9, свети с прекъсвания показателят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CAL).

- Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Целева сърдечна честота (TARGET HR): Когато въведете калориите, свети с прекъсвания показателят за целева сърдечна честота (TARGET HR).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази целевата сърдечна честота, при която бихте искали да тренирате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Пускане на тренировката

Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показа- телят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.

Настройка по време на тренировката

Компютърът автоматично регулира съпротивлението на въртене на педалите. С помощта на честотата на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.

Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 1. Не извършвайте никаква настройка на съпротивление на въртене на педалите. Компютърът регулира съпротивлението на въртене на педалите автоматично.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["3"]
    F --> G["CAL 0.0"]
    G --> H["CAL 9950"]
    H --> I["4"]
    I --> J["TARGET HR 90"]
    J --> K["TARGET HR 220"]
    K --> L["5"]
    L --> M["↓ ST/SP"]

Контрол на сърдечната честота (Р 10 – 12)

Характеристики на програмата

Въз основа на Вашите въвеждания компютърът изчислява Вашата целева сърдечна честота.

Програма 10: 60 % от Вашата максимальна сърдечна честота

Програма 11: 75 % от Вашата максимальна сърдечна честота

Програма 12: 85 % от Вашата максимальна сърдечна честота

• От Вас възведените настройки по време на тренировката не могат да се променят.
• Програмата за контрол на сърдечната честота увеличава или намалява съпротивлението на въртене на педалите в зависимост от Вашата честота на въртене на педалите и от измерения пулс. Когато измерената сърдечна честота надмине стойността на сърдечната честота, която преди това въведохте, съпротивлението автоматично се намалява.
• Когато измерената сърдечна честота се движи под предварително настроената стойност на сърдечната честота, степента на съпротивлението автоматично се увеличава, докато не достигнете Вашата предварително настроена стойност на сърдечната честота.
• Когато измерената сърдечна честота и при най-висока степен на съпротивлението се движи постоянно под настроената стойност, увеличете скоростта на въртене на педалите.

Избор

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази Програма 10, 11 или 12. Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор.

Настройка

Времетраене на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST):

Когато сте избрали Програма 10, 11 или 12, свети с прекъсвания показателят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите

ENERGETICS

Упътване за употреба

или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.

STOPPROGRAM 10 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 RPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE P 0:00 0.0 0.00 0.0 30 KPH AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL REACT RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KWH AGE

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калориите (CAL).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваният брой на капории, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания показателят на възрастта (AGE).

- Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Вашата възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Пускане на тренировката

Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показателят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.

Настройка по време на тренировката

Компютърът автоматично регулира съпротивлението на въртене на педалите. С помощта на честотата на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.

Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 1. Не

! При тази програма е безусловно необходимо да се хване датчикът за ръчния пулс или да се ползва гръдният пояс (специално оборудване).

извършвайте никаква настройка на съпротивлението на въртене на педалите. Компютърът регулира съпротивлението на въртене на педалите автоматично.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["3"]
    F --> G["CAL 0.0"]
    G --> H["CAL 9950"]
    H --> I["4"]
    I --> J["10 AGE"]
    J --> K["99 AGE"]
    K --> L["5"]
    L --> M["ST/SP"]

BMI-BMR- измерване на телесната мазнина (P 8)

Характеристики на програмата

• Компютърът изчислява въз основа на въведените от Вас данни Вашия BMI, BMR а също така и дяла на телесната мазнина в % (FAT %). С помощта на функция телесен тип измереният процентуален дял на телесната мазнина по-нататьк се реди към 9 телесни типове.
  • Няма нужда от никаква тренировъчна дейност.

STOP PROGRAM 8 175.0 30 AGE

Избор

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 8. Избора потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Настройка

Пол: Когато избрахте PROGRAM 8 (BMI-BMR- измерване на телесната мазнина), свети с прекъсвания показателят на пола.

- Въртете с кръгчето да избор, докато върху дисплея не се изобрази показателят за мъже, респ. за жени. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Размер на тялото (HEIGHT): Когато въведете пол, ще започне да свети индокаторът на размера на тялото (HEIGHT).

ENERGETICS

Упътване за употреба

- Завъртете кръгчето, докато настроите Вашата височина. Потвърдете въведените данни с натискане на кръгчето.

Телесно тегло (WEIGHT): Когато настроите Вашата телесна височина, свети с прекъсвания показателят на телесното тегло (WEIGHT).

- Въртете с кръгчето да избор, докато не настроите Вашето телесно тегло. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Възраст (AGE): Когато настроите Вашето телесно тегло, свети с прекъс- вания показателят на възрастта (AGE).

- Въртете с кръгчето да избор, докато върху дисплея не се изобрази Вашата възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Пускане на измерване

Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания показателят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте програмата за измерване – пуска се изчислението.

Важно: Веднага след натискане на бутона ST/SP е необходимо да хванете датчици за ръчния пулс. Дръжте датчиците за ръчния пулс до тогава, докато върху дисплея не се изобразят изчислените стойности на BMI, BMR и FAT %. Изчислението може да трае няколко секунди.

! Програмата за изчисление на стойности изисква да хванете датчика на ръчния пулс. Това е абсолютно необходимо дори и тогава, ако използвате гръден пояс (специално оборудване).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Gender Symbol"]
    D --> E["Height 100"]
    E --> F["WEIGHT 20"]
    F --> G["WEIGHT 200"]
    G --> H["AGE 10"]
    H --> I["AGE 99"]
    I --> J["ST/SP ↓"]
    J --> K["Hand icon"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Body Mass Index (BMI) се изчислява от:

Теглото (кг) / височината (м)

Той показва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване или теглото му е под нормата. Въз основа на стойностите в двете таблици можете да изчислите Вашия BMI.

Нормални стойности на BMI по възрастови групи
Възрастова група	Нормален BMI
19 – 24 години 19 – 24
25 – 34 години 20 – 25
35 – 44 години 21 – 26
45 – 54 години 22 – 27
55 – 64 години 23 – 28
повече от 64 години 24 – 29

Kатегории BMI със стойности,които се отклоняват от нормал-ните стойности (отнасящи се довъзрастова група 19 – 24 години)
Категория BMI
силно поднормено тегло < 15
поднормено тегло < 17,5
гранична стойност < 19
обикновона стойност 19 – 24
наднормено тегло 25 – 29
свръхтетло 30 – 39
болезпено състояние насвръхтетло	40 >

BMR

Базалният метаболизъм (Basal Metabolic Rate – BMR) е количеството енергия, от което тялото има нужда за един ден за запазване на своите функции. Това важи за състояние на абсолютен покой (напр. по време на сън, и при околна температура 28° С.

Вашата действителна нужда от енергия (метаболизъм при действие) може да се установи, ако умножите изчислената стойност на BMR по коефициента на Вашата дейност (виж таблицата).

Мяра на дейност Коефициент на		дейност
Слаба активност	засолнала дейност, слаба или почтиникаква тренировка	1,2
Обикновена активност	обикновена дейност,1 – 2 часа тренировка/седмично	1,3
Умерена активност	обикновена дейност,3 – 4 часа тренировка/седмично	1,4
Активност	физическа дейност,4 – 5 часа тренировка/седмично	1,6
Изтензивна активност	физическа дейност,> 5 часа тренировка/седмично	1,9

Телесна мазнина в %

Дялът телесна мазнина в % (FAT %) е стойност, която посочва дяла на мазнина във Вашето тяло по отношение на мускулната маса. Референтните стойности за правилния до средния дял на телесна мазнина с оглед на възрастта и пола са посочени в таблицата.

Правилен до среден дял на телесната мазнина за възрастовите групи в %
Възрастова група Мъже Жени
19 – 24 години	13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 години	15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 години	18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 години	20 – 26 % 26 – 33 %
55 години и повече	22 – 27 % 29 – 34 %

ENERGETICS

Упътване за употреба

Телесен тип

Процентуалният дял на телесната мазнина изчислен от компютъра се реди към 9 телесни типа. Различава се с по-нисък или по-висок дял на телесната мазнина. Групирането се извършва в интервали винаги по 5 %.

No на типа	Дял на телесна-та мазнина
15% – 9% нисък дял на телесната мазнина
210% – 14% нисък до препоръчван дял на телесната мазнина при мъжете
315% – 19% препоръчван дял на телесната мазнина при мъжете
420% – 24% препоръчван дял на телесната мазнина при жените
525% – 29% увеличен дял на мазнина
630% – 34% силно увеличен дял на мазнина
735% – 39% дефиниция на затлъстяване
840% – 41% значително затлъстяване
945% – 50% голямо затлъстяване

! Разделянето на тука посочените телесни типове (Тип 1 – 9) се насочва изключително към процентуален дял на телесната мазнина изчислен от компютъра.
Системата на трите телесни типа създадена през 1940 г. от психолога Уилиям Шелден: ектоморф (слаб до изтеглен), ендо-морф (силен до мускулест) и мезоморф (кръгличък до дебел) се основава върху други фактори.

! Използвайте тези стойности и за евентуален контрол и промяна на Вашия начин на хранене.

Характеристики на програмата

• Чрез програмата Регенерация можете да установите Вашата способност за възстановяване и по този начин и нивото на Вашата кондиция.
• Програмата се пуска автоматично чрез натискане на бутона RECOVERY. Тя трае 60 секунди.
• Програмата може да се изключи само с бутона RESET.

Избор

На края на Вашата тренировъчна единица натиснете бутона RECOVERY. На информативния ред в колонки на времето/колонки на съпротивлението се изобразява сърцето. Показателят START преминава на STOP.

Програмата Регенерация започва веднага след натискането на бутона RECOVERY. Не е необходимо да я потвърждавате с кръгчето за избор.

Настройки по време на програмата

Не могат да се извършват никакви други настройки. Програмата трае 60 секунди. След пускането на сигнализирация тон в контролното поле се появява оценката на Вашата кондиция (F1 – F6).

Приключване/прекъсване на програмата

Програмата не може да бъде прекъсната, може да бъде само приключена с помощта на функция RESET (с по-продължително натискане на бутон RESET).

! За да може Програмата Регенерация да извършва измерване, Вашата сърдечна честота в начало на измерването трябва да бъде по-висока от 72 пулса в минута.

! Щом пуснете програмата Регенерация, автоматично приключвате Вашата настроена тренировъчна програма. Ако искате да продължите да тренирате, пуснете която и да е тренировъчна програма.

Почивка/прекъсване на тренировката и Reset

Тренировката естествено може да бъде и прекъсната.

За целта натиснете функционалния бутон ST/SP. Програмата веднага се прекъсва. С ново натискане на бутона ST/SP прекъсвате почивката. Програмата отново продължава от мястото, където е била спряна.

Ако програмата е прекъсната за период, по-дълъг от 4 минути, компютърът автоматично се превключва в режим на покой.

Натиснете какъвто и да е бутон и отново преминавате във Вашата тренировъчна програма.

START

PROGR

STOP

PROGR

! Връщане на всички настройки на първоначалната стойност – RESET

Ако искате да настроите компютъра на изходно състояние, натискайте в продължение на 4 секунди бутона ST/SP, докато не чуете сигнализирация тон и върху дисплея се изобразят изходните стойности.

Безопасност

Наши препоръки: преди започването на тренировките се консултирайте с Вашия лекар и го помолете за съвет.

• Тренирайте редовно и дългосрочно.
- При тренировките използвайте удобно, спортно облекло.
- Използвайте спортни обувки, предотвратяващи подхлъзването. Никога не тренирайте без обувки. Има риск от нараняване най-вече на пръстите.
- Един час преди тренировката и един час след тренировката не яжте никакви тежки ястия/големи порции.
- По време на тренировката пийте достатъчно количество течности.

ENERGETICS

Упътване за употреба

Чести въпроси

Как настройката на компютъра да се върне към началото?

1. Reset: Задръжте бутона ST/SP натиснат в продължение повече от 3 секунди. Всички функции се настройват на първоначалната стойност. Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена.
2. Електрическа мрежа: Изключете уреда за кратък период от време от електрическата мрежа и след това отново го свържете. Всички стойности се настройват на първоначалните стойности. Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена.

Може ли тренировката/програмата да се прекъсва?

Ако искате да прекъснете тренировката и после отново да започнете с нея, натиснете бутона ST/SP. Всички данни се запазват в паметта.

След изтичането на 4 минути дисплеят се изключва. Компютърът преминава в състояние на покой.

Чрез натискане на бутона ST/SP отново можете да започнете с прекъснатата тренировка.

! Ако прекъснете тренировката без натискането на бутона RESET, всички въведени данни след изтичането на 4 минути се изтриват и функцията се настройва на началото.

Коя тренировъчна програма е правилна?

Ако информацията в главите за тренировъчните програми не Ви е доста- тъчна, използвайте подробните инструкции на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction".

Също така посъветвайте се с Вашия лекар, който при съставянето на Вашата тренировъчна програма може да Ви даде важни съвети, отнасящи се до здравето.

Измерване на сърдечната честота – може ли да се използват едновременно гръден пояс и датчици на ръчния пулс?

Ако използвате и двата начина едновременно, т.е. използвате гръден пояс (специалнно оборудване) за измерване на пулса и едновременно с това дланите Ви са сложени на датчиците за ръцете, изобразява се стойността, отчетена от гръдния пояс.

Как мога да въведа своите лични данни?

Въвеждането на личните данни е необходимо само за BMI-измерване на телесната мазнина (Р 8). Изберете програмата и въведете Вашите стойности.

На какво изчисление на целевата сърдечна стойност се основават тренировъчните програми?

Компютърът изчислява всички стойности на целевата сърдечна честота (TARGET HR) въз основа на максимальната сърдечна честота на Вашата възраст.

Определяне на максимальната сърдечна честота (HF): 220 – възраст = макс. сърдечна честота

Като целевата сърдечна честота във всички тренировъчни програми се изобразява стойност 70 % от Вашата максимальна сърдечна честота. Изключение са Програмите 9 – 12 с контрол на сърдечната честота.

! Посробни информации към темите по сърдечната честота и контрола на сърдечната честота ще намерите в съответните глави и също така на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction".

ENERGETICS

Упътване за употреба

Сервиз

Откриване на повреди

Сигнализация на повредите

E1: Компютърът няма сигнал от управляващата единица или сигналът е прекъснат.

E2: Няма връзка между основната дъска и компютъра или основната дъска има повреда.

E4: Компютърът няма сигнал в режима на тестиране на телесната мазнина.

Помощ: виж по-долу „Компютърът не изобразява нищо“.

Компютърът не изобразява нищо

- Прекъснато е захранването. Проверете всички връзки и кабели.

- Ако сте проверили всички връзки и компютърът все още не изобразява нищо, обърнете се към Вашия продавач на ENERGETICS.

Сърдечната честота (PULSE) не се изобразява или се изобразява погрешно

Измерване с помощта на датчици за ръчния пулс:

- Проверете контакта на ръката с датчиците. И двете ръце трябва да бъдат сложени едновременно на датчиците. Изобразяването се появява с известно забавяне.

• Проверете кабелите.

- Ако ръцете Ви са сухи, навлажнете леко дланите.

Измерване с помощта на гръдния пояс (специален уред):

- Не всички гръдни пояси, които се продават, са компатибилни с E-204.

Проверете дали Вашият гръден пояс излъчва в границите на честота 5,4 – 5,7 Hz.

- Батерията на гръдния пояс е прекалено слаба или е изхабена.

Компютърът престана да работи

Рядко, най-вече поради промяна на напрежението или статично напрежение, компютърът може да престане да работи. E-105 обикновено се пуска отново сам.

Ако компютърът не се пусне отново сам, извършете рестарт. Извадете щепсела от мрежата, изчакайте няколко секунди и отново го пъхнете в контакта.

Грижи

Внимавайте за това в компютъра да не проникне никаква течност. Почиствайте компютъра с влажен парцал. Не използвайте абразивни почистващи препарати.

Поддръжка

Компютърът не изисква специална поддръжка. Редовно контролирайте здравото фиксиране на винтовете и връзките. Незабавно сменете повредените части. Обърнете се към дистрибутора на ENERGETICS.