Exercise Monitor E204 - Велотренажор Energetics - Безплатно ръководство за потребителя

РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ Exercise Monitor E204 Energetics

• Увод p. 2
• Обяснение на знаците p. 2
• Дисплей и неговите показатели p. 2
• Кутия p. 3
• Монтаж и пускане p. 4
• Свързване на компютъра p. 4
• Включване на компютъра p. 4
• Старт, контрол, сигнализиращ тон p. 4
• Режим на покой p. 4
• Бързо пускане p. 5
• Основни стойности и основни настройки p. 6
• Тренировъчни програми – функции и настройки p. 7
• Какво е тренировъчна програма p. 7
• Индивидуални настройки/параметри на тренировката p. 7
• Използване на тренировъчните програми p. 10
• Обща информация към програмите p. 17
• Избор и настройка на програмите p. 18
• Индивидуални програми p. 18
• Ръчна програма (P 1) p. 18
• Програма на потребителя (P 13) p. 20
• Предварително настроени програми p. 22
• Обиколка (P 2) p. 23
• Преминаване (P 3) p. 23
• Хълм (P 4) p. 24
• Планински връх (P 5) p. 24
• Проход (P 6) p. 24
• Интервал (P 7) p. 24
• Програми с контрол на сърдечната честота p. 25
• Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9) p. 25
• Контрол на сърдечната честота (P 10 – 12) p. 27
• BMI-BMR-измерване на телесната мазнина (P 8) p. 29
• Програма Регенерация p. 32
• Почивка/прекъсване на тренировката и Reset p. 33
• Безопасност p. 33
• Чести въпроси p. 34
• Сервиз p. 36
• Откриване на повреди p. 36
• Грижи p. 36
• Поддръжка Упътване за употреба E-204 >> съдържание >> 01Упътване за употреба >> увод | обяснение на знаците >> 02 Обяснение на знаците Натиснете бутона на програмата Натиснете бутона за регенерация Натиснете бутона Start-Stop Натиснете бутона на кръгчето за избор Завъртете кръгчето за избор Сложете ръцете на датчика за ръчния пулс p. 36

Уважаеми клиенти, Да Ви е честита покупката на фитнес съоръжението ENERGETICS. Компю- търът Ви предлага много възможности за целенасочена и разнообразна трансформация на Вашата тренировка съгласно най-новите спортни и научни познания. Тренировъчните програми ще Ви помагат при трениро- въчните единици, а също така и при планирането на тренировките, за да постигнете максимална ефективност. Предварително настроените тренировъчни програми могат да се трансформират индивидуално на много места или можете да въведете собствена тренировъчна програма. Освен това компютърът ще изчисли и Вашите BMI, BMR и дяла на телесна- та мазнина. С измерването на стойността на регенерация можете директ- но да следите подобряването на Вашата кондиция, което ще настъпи, ако тренирате редовно. Настоящите упътвания са внимателно изготвени, а като чисто техническо описание на употребата съдържат много съвети и насоки за Вашата тре- нировка. Тук искаме да посочим, че допълнителна подробна информация за тренировката и за планирането на тренировката можете да намерите на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Преди започване на тренировката внимателно прочетете упътването за използване на компютъра. Пожелаваме Ви удоволствие и успех при тренировките с Вашето фитнес съоръжение ENERGETICS. Вашият тим ENERGETICS Дисплей и неговите показатели (D1) START – пуска се програмата (D2) STOP – програмата се прекъсва или преминавайте към избора (D3) PROGRAM – избрана програма (D4) LEVEL – настроена степен на натоварването (D5) Пол – женски (D6) Пол – мъжкиBG >> обяснение на знаците >> 03

Предна страна (C1) Дисплей – изобразява всички важни измерени и изчислени стойности и функции (C2) MODE – преминаване между отделните функции на изобразяване- то по време на тренировката (C3) RECOVERY – пускане на измерването на стойностите за регенегиране (C4) ST/SP

• Кратко натискане на бутона: функция почивка, прекъсване на тренировката

• Повторно кратко натискане на бутона: прекратяване на почивка- та, отново започване на тренировката

• Продължително натискане на бутона (мин. 4 секунди): всички функции се настройват на начална стойност, компютърът се включва отново, информацията, която не е запаметена в паметта, ще се изгуби. (C5) Кръгче за избор

• Чрез завъртане наляво или надясно: намалявате или увеличавате

• Чрез натискане: потвърждавате избраната програма/стойност Задна страна (C6) PULSE INPUT – отвор за свързване на датчиците за ръчния пулс от фитнес-уреда (C7) Пъхаща се дръжка – дръжка за закрепване на компютъра към фитнес-уреда с помощта на отвори с резба и винтове за фиксира-

(C8) Свързващ кабел за пренос на данни – линии за данни и източ- ник за захранване на компютъра

• Според спецификация на уреда при Е-204 може да няма показател във ватове (watt). (D7) Колонка на времето/колонка на съпротивлението – време- траенето на тренировките е разделено на 10 фази, в съотношение според продължителността на тренировката (D8) ODO – общ брой на изминати километри (D9) DIST – брой километри изминати в рамките на тренировъчната

(D10) SPEED – скорост (километър/час) (D11) RPM – честота на въртене на педалите (оборот на педала/минута) (D12) HEIGHT – телесна височина (cм) (D13) TIME – времетраене на тренировката (мин.) (D14) CAL – изразходване на калориите в килоджаули (D15) WATT * – мощност (Watt) (D16) TARGET HR – изчислена целева сърдечна честота (брой пулсове/минута) (D17) HEART RATE – актуална сърдечна честота (брой пулсове/минута) (D18)  свети с прекъсвания: преносът на сърдечната честота е

(D19) WEIGHT – телесно тегло (кг) (D20) KPH – скорост (километър/час) (D21) FAT % – дял на телесната мазнина (%) (D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index (D23) BMI – Body Mass Index (D24) AGE – възраст (D25) BODY TYPE – разпределение според телесните типове въз основа на дяла на телесната мазнинаУпътване за употреба

>> монтаж и пускане >> 04 Монтаж и пускане Свързване на компютъра Кабел за данни: свържете кабела за данни на фитнес-уреда към компю- търа [1]. Дръжка: фиксирайте компютъра на дръжката на фитнес-уреда. Вни- мателно пъхайте пъхащата се дръжка върху дръжката на рамената на кормилото [2]. Внимавайте при пъхането на самия компютър върху дръжката на рамена- та на кормилото да не се повреди кабелът за пренос на данни! След това завинтете 4 винта [3]. Датчицици за ръчния пулс: конекторите на кабела на датчиците на ръчния пулс трябва да се пъхнат в отворите на компютъра [4]. Източник на захранване: компютърът получава необходимата електри- ческа енергия с помощта на кабел за пренос на данни от фитнес-уреда. Обръщайте внимание фитнес-уредът да бъде свързан към източника на захранване и да бъде включен. Включване на компютъра Включете компютъра чрез натискане на който и да е бутон или на педа-

Старт, контрол, сигнализиращ тон Компютърът се пуска с кратък сигнилизиращ тон и стандартна настройка. Изобразява се Програма 1 (ръчна програма). Можете да извършвате настройка. Режим на покой Ако Вашият E-204 не получи никакъв сигнал за период, по-продължи- телен от 4 минути, той автоматично се превключва в режим на покой. Дисплеят е тъмен. Отново го включете с натискането на бутон или на

Ако компютърът не получи никакъв сигнал за период, по-продължителен от 4 минути, той автоматично се превключва в режим на

>> бързо пускане >> 05

Връщане на всички настройки на първоначалните стойности – RESET Когато искате да настроите компютъра в неговото първона- чално състояние, натискайте в продължение на 4 секунди бутона ST/SP, докато не чуете сигнализиращия тон и върху дисплея се изобразяват изходните стойности.

• Специфично указание за уреда: Не при всеки от уредите се намира показателят за ватовете (watt) като показател на мощността. Възможно е, че Вашият Е 204 тази информация няма и при определяне на мощността се ограничава само до изобразяване на изразходване на калориите (CAL). Производителят отказва рекламации, които се отнасят до показателя на ватовете. Бързо пускане Натиснете функционалния бутон ST/SP. Обажда се сигнализиращ тон. Компютърът автоматично стартира с предварително настроените стой- ности в Програма 1 (Ръчна програма). Започнете да въртите педалите. Върху дисплея се изобразява време- траенето на тренировката (TIME), честотата на въртенето на педалите (RPM), общият брой на изминатите километри (ODO), мощността (WATT)*, целевата сърдечна честота (TARGET HR) и когато докоснете датчиците за ръчния пулс, и Вашата моментална сърдечна честота (HEART RATE). Внимание: Целевата сърдечна честота тука за Вас още не е изчислена. Започнете с тренировката и следете следващи указания. Чрез завъртане на кръгчето за избор можете да регулирате съпротивле- нието на въртенето на педалите. В контролната колонка се изобразява настроената степен на съпротивление (LEVEL 1 – 16). Започнете с тренировката, извикайте тренировъчната програма, извършете индивидуална настройка Когато искате да започнете с правилна тренировка и да извършите Ваша индивидуална настройка, приключете с програмата с помощта на RESET. Прочетете внимателно настоящото упътване и изберете тренировъчна

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEУпътване за употреба >> основни стойности и основни настройки >> 06 Основни стойности и основни настройки Разяснение Възможност за настройка В програмите Времетраене на тренировката (TIME) Настройка/показател на времетраенето на тренировката в минути. да P 1 – 13 Тренировъчно трасе (DIST) Настройка/показател на тренировъчното трасе в километри. Тренировъчното трасе се изобразява про- менливо с ODO (общият брой на изминатите километри) (при натискане на бутона MODE). да P 1 – 13 Разход на калории (CAL) Настройка/показател на калориите в килоджаули, които са изразходвани по време на тренировката. Разходът на калории се изобразява променливо с мощността (WATT) (при натискане на бутона MODE). да P 1 – 13 Мощност ( WAT T ) * Показател на мощност, която изразходвате по време на тренировката, посочван във ватове. Произтича от съпротивлението и честотата на въртене на педалите. Мощността се изобразява променливо с разхода на калориите (CAL) (при натискане на бутона MODE). не показател Целева сърдечна честота (TARGET HR) Настройка/показател на целевата сърдечна честота за тренировката. Показател на пулсовете на сърцето

да P 9 Сърдечна честота (HEART RATE) Показател на моменталната сърдечна честота в пулсове за минута. не показател Възраст (AGE) Настройка/показател за възрастта. да P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Информация за оценка на телесното тегло на човека. BMI посочва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване или дали има недостатъчно тегло. не изчислява се Basal Metabolic Rate (BMR) Мяра за активност на обмяна на веществата (телесно изразходване на енергия) в състояние на спокой-

не изчислява се Телесна мазнина (FAT %) Изчисление/показател на дяла на телесната мазнина (в проценти). не изчислява се Телесен тип Изчисление/показател на телесен тип въз основа на измерване на телесната мазнина. не изчислява се Честота на въртене на педалите (RPM) Показател на честотата на въртене на педалите оборотите в минута (RPM). Честотата на въртене на педа- лите се изобразява променливо със скоростта на карането (км/ч). (при натискане на бутона MODE). не показател Скорост (SPEED) Показател на скоростта в километри в час. не показател ODO Показател на общия брой на изминатите километри (км). не показател

• Според спецификация на уреда при Е-204 може да няма показател във ватове (watt).BG Tренировъчни програми – функции и настройки

Понятието тренировъчна програма на някои места трябва да се възприема двузначно. Ако не е обърнато специално внимание, в упътването при използването на този термин се има предвид винаги програмата в компютъра, която, заедно с въведените параметри, настройва най-вече съпротивлението при въртенето на педалите, и която представлява Ваш помощ- ник при тренировката. Второто – за тренировките понятието „тренировъчна про- грама“ се използва и като дефинирана последователност на определеното съдържание на тренировката и частите на тренировката в по-дълъг период от време.

• Настройването на стойностите за времетраене на трениров- ката (TIME), тренировъчното трасе (DIST), разхода на калории (CAL), мощността (WATT)*, сърдечната честота (PULSE) не е задължително. Ако не искате да въвеждате никакви стойно- сти, можете лесно да пропуснете функцията, като натиснете кръгчето за избор. Всички функции, които не са предвари- телно настроени, ще се отчитат от Вашата изходна стойност.

• Параметрите времетраенето на тренировката и тревниро- въчното трасе можете да настройвате само в отношение или/или. Когато настроите времетраенето на тренировката, компютърът пропуска параметъра на тренировъчното трасе. Когато при времетраенето на тренировката остави- те стойността 0:00, можете да въвеждате разстоянието за тренировката.

• Внимавайте винаги да бъде правилно въведена Вашата възраст. Според заданието компютърът изчислява Вашата целева сърдечна честота за тренировка. >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 07 Какво е тренировъчна програма? Компютърът E-204 има 6 предварително настроени тренировъчни програми и 4 тренировъчни програми с контрол на сърдечната честота, насочени към спорта и познанията по обща тренировъчна теория. Това са: Обиколка (Р 2), Преминаване (Р 3), Хълм (Р 5), Проход (Р 6), Интер- вал (Р 7), Индивидуален контрол на сърдечната честота (Р 9) и Контрол на сърдечната честота (Р 10 – 12). Тренировъчните програми служат като помощник при планирането на тренировката така, че да можете да получите максимална ефективност от Вашата тренировка. Независимо дали сте начинаещ или напреднал. Освен това Ви предлагаме 2 индивидуални програми, с които можете да съставите собствена, специална тренировка: Ръчна програма (Р 1), Програма на потребителя (Р 13). Индивидуални настройки/параметри на тренировката Всички основни параметри в зависимост от избраната тренировъчна програма могат да се настройват индивидуално. Това са следните: времетраене на тренировката (TIME), тренировъчно трасе (DIST), разход на калории (CAL), възраст (AGE) и целева сърдечна честота (TARGET HR), последният само в програмата на индивидуалния контрол на сърдечната честота (Р 9).

• Според спецификация на уреда при Е-204 може да няма показател във ватове (watt).Упътване за употреба >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 08

Когато се отчита един от параметрите настроени от Вас (времетраене на тренировката, тренировъчно трасе, разход на калории), обажда се сигнализиращият тон и компютърът приключва с програмата веднага, след като е постигната стойността 00. Когато искате да продължавате в програмата, достатъчно е за кратко да се натисне бутонът ST/SP.

Компютърът показва разхода на енергия в килоджаули. Кало- риите и джаулите са понятия, които често се заменят или се интерпретират погрешно. Преизчисляване: 1 килоджаул = 0,239 килокалории 1 килокалория = 4,189 килоджаула Tренировъчно трасе Изминаваното тренировъчно трасе може да се настройва в границите 1 км до 999 км. Тренировъчното трасе може да се въвежда на интервали от 1 км. Когато въведете разстояние, изминатите километри ще се отчитат (изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността 0.00. Когато оставите стойността на настройката 0.00, изминатите километри ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност. DIST CAL Времетраене на тренировката Времетраенето на тренировката може да се настройва в границите от 1 минута до 99 минути. Времето може да се въвежда в интервали по една

Ако въведете стойност на времетраенето, времето ще се отчита. Сигнали- зиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността 0:00. Ако оставите стойността на настройката 0:00, времето ще се изобразява като начислявано (прибавяно) време. Времетраенето на тренировката може да се настройва във всички трени- ровъчни програми. TIME Тренировъчното трасе може да се настрои във всички тренировъчни

Разход на калории Изобразява се приблизителното количество изразходвани килоджа- ули. Килоджаулите, които трябва да бъдат изразходвани по време на тренировката, могат да бъдат въведени в интервали по 50 от 50 до 9950 килоджаула. Когато въведете стойността, изразходваните килоджаули ще се отчитат (изваждат). Сигнализиращият тон ще Ви предупреди, когато достигнете стойността 0.0. Когато оставите стойността на настройката 0.0, изразходваните килоджа- ули ще се изобразяват като начислявана (прибавяна) стойност. Количеството калории, които искате да изразходвате в течение на трени- ровката, могат да се настроят във всички тренировъчни програми.

Изключение е тренировъчната програма с индивидуален контрол на сърдечната честота (Р 9). При тази програма може- те да въвеждате директно целевата сърдечна честота, която

Всички тренировъчни програми с изключение на програми- те 9 (Индивидуалния контрол на сърдечната честота), 10, 11 и 12 (Контрол на сърдечната честота) изчисляват целевата сърдечна честота (TARGET HR), която за Вас е оптимална. Ком- пютърът изчислява целевата сърдечна честота на стойност 70 % от Вашата максимална сърдечна честота. >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 09 Посочване на възрастта За да е възможно да се изчисли сърдечната честота по време на трени- ровката, която за Вас е оптимална, необходимо е при всички тренировъч- ни програми да посочвате Вашата възраст. Във всяка програма ще бъде определена Вашата целева сърдебна честота (TARGET HR). AGE TARGET HR Измерване с помощта на датчиците за ръчния пулс: Датчиците за отчитане на пулса от дланите се намират на рамената на кормилото. За да протича отчитането, трябва и двете длани да се сложат едновременно върху датчиците [1]. Измерване с помощта на гръден пояс (спе- циално оборудавне): Измерването на пулса се извършва с помощта на датчик, вграден в гръд- ния пояс. Сигналите се пренасят по безжичен път, компютърът е снабден с приемник. Гръдният пояс трябва да бъде правилно сложен с евен- туално навлажняване на контактните места [2]. Измерването е константно и точно. Можете да използвате всички аналогични стандартни гръдни пояси, които излъчват в границите на честота 5,4 – 5,7. Целева сърдечна честота Вашата целева сърдечна честота можете директно да въвеждате само в Програма с индивидуален контрол на сърдечната честота (Р 9). Във всич- ки останали тренировъчни програми се изчислява целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална. Сърдечната честота, при която искате да тренирате, можете предварител- но да настройвате в диапазона от 60 до 220 пулса/минута. Сърдечната честота се изобразява в пулсове за минута. Когато преминете предварително настроената стойност, компютърът Ви предупреждава, показателят започва да свети с прекъсвания.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Упътване за употреба

Ако използвате и двата начина едновременно, т. е. ако използ- вате гръдния пояс за измерване на пулса и едновременно с това дланите Ви са сложени върху датчиците за ръцете, изобразява се стойността, измерена от гръдния пояс. Не всички гръдни пояси, които се продават, са компатибилни с E-204. В случай на съмнение се информирайте в специализи- ран магазин. >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 10 Лицата, които използват кардиостимулатор, трябва да се информират от своя лекар дали могат безпроблем- но да използват гръден пояс. Датчиците на ръчния пулс измерват промяната на съ- противлението, която настъпва с пулсирането на пулса на дланите. Движението по дръжките на кормилото, търкането, влажността/потта оказват влияние върху преноса. При създаването на промяна на съпротивлението при различ- ните хора се проявяват ясно физически обусловени разлики. При някои хора промяната за измерването е прекалено мал- ко. В такъв случай компютърът не може да изобрази пулса. Всички посочени фактори оказват влияние върху измерва- нето така, че то става относително неточно и може да служи само като ориентировъчна стойност. Ако в начало на тренировката ръцете Ви са сухи, датчиците за ръчния пулс понякога не измерват или отчитат погрешно. Често е достатъчно да намокрите малко дланите си. Влияние на електромагнитни фактори Всички електроуреди, телевизори, компютъри и т. н. са заобиколени от електромагнитно поле, евентуално използват и безжичен пренос, като напр. безжичните телефони. Тъй като приемникът във Вашия компютър може с ограничения да различава само „неправилните“ и „правилните“ сигнали, смущаващите сигнали, които произхождат от източника на смущение, могат да оказват влияние върху преноса на сър- дечната честота. Затова трябва да инсталирате Вашия уред възможно най-да- лече от потенциалните източници на смущения. И двата начина на измерване са неподходящи за медицин-

Важни упътвания за определяне на сърдечната честота, която е правилна/оптимална за Вас, а също и за използва- нето на стойностите на сърдечната честота при трени- ровката, ще намерите в упътванията за тренировка на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Използване на тренировъчните програми 6 различни, предварително настроени трънировъчни програми (Р 2 – 7) са Ви средство преди всичко за това, да намерите целесъобразно, от Вас приспособено натоварване и същото да контролирате. Програмите с контрол на сърдечната честота (Р 9 – 10) нямат дефиниран профил на натоварване, обаче са насочени към Вашата сърдечна честота. Двете индивидуални програми, Ръчната програма (Р 1) и Програмата наBG >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 11 на натоварването отчита същата крива от време и съпротивление както

Преминаване (P 3) Средно натоварване с фаза на регенерация Започвате при относително високо натоварване, което до половина на тренировката равномерно намалява и към края отново се увеличава. Натоварването през последната част отново е толкова голямо, колкото в началото на тренировката, не продължава обаче толкова много време. потребителя (Р 13) предлагат възможност на тренировка без въвеждане, респ. сами можете да настроите Вашата лична тренировъчна програма. Програмата BMI- BMR-измерване на телесната мазнина (Р 8) не е тре- нировъчна програма, а изчислява въз основа на въведените стойности Вашите BMI, BMR и дяла на телесната мазнина (FAT %) и посочва Вашия телесен тип. Решаващият фактор за избор на програмата е целта на Вашата тренировка. Ръчна програма (P 1) Ръчната програма по време на тренировката не Ви определя профила на натоварването. Всички колонки на времето/колонки на съпротивлението са настроени върху една и съща стойност на съпротивлението. Степента на натоварване по време на тренировката винаги можете да увеличавате или намалявате, да я регулирате съгласно Вашите индивидуални нужди. Обиколка (P 2) Леко натоварване и отпускане Програмата Обиколка е настроена като програма за натоварване и отпускане с невзискателни цикли без големи върхове на натоварване. Натоварването започва в долния диапазон на съпротивлението на върте- не на педалите, леко се увеличава и после пак спада. Второто увеличение STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEУпътване за употреба >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 12 Проход (P 6) Равномерно увеличаващо се натоварване Програмата Проход степеновидно увеличава натоварването от много ниско начално натоварване в 5 еднообразни интервали до високо нато- варване, което е постигнато към края на тренировката и е необходимо същото да се

Интервал (P 7) Бързо натоварване и отпускане Тази програма акцентира равномерно преминаване между натоварване- то и регенерацията. Съпротивлението на въртенето на педалите перио- дично се увеличава и намалява. Циклите на натоварване се повтарят три пъти. Целта на интервалната тренировка е постигане на бърза регенера- ция след натоварването. Хълм (P 4) Равномерно натоварване Тази програма започва на много ниска степен на натоварване с леко увеличаване на натоварването, което после продължава около половина от времетраенето на тренировката. Към края на тренировката натовар- ването отново се връща на първоначалната степен. Планински връх (P 5) Голямо натоварване с леко отпускане Програмата Пранински връх равномерно увеличава натоварването от много ниска степен на натоварване до голямо натоварване със следното спадащо натоварване, което обаче към края на тренировката остава на високо ниво. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

Стойностите, изчислени на компютъра, не се основа- ват на медицински методи на измерване. Затова тези стойности могат да се различават от действителните стойности. За точно медицинско измерване се обърнете към Вашия лекар. >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 13 BMI-BMR-измерване на телесната мазнина (P 8) Тази програма не е тренировъчна програма Изчислението на стойностите в програмата BMI- BMR-измерване на телесната мазнина Ви помага при класификация на Вашето тяло и пости- женията а също и намирането на правилна тренировъчна програма с правилно съдържание на тренировката. Въз основа на данните, въведени от Вас (възраст, пол, телесна височина и телесно тегло), компютърът изчислява Вашите лични стойности:

• телесен тип Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9) Равномерно трайно натоварване Индивидуалната програма с контрол на сърдечната честота (Р 9) Ви пома- га така, че да тренирате с точна сърдечна честота, която предварително настройвате. Това е възможно брагодарение на постоянен контрол на сърдечната честота. При това компютърът увеличава или намалява съпротивлението на въртене на педалите, и в зависимост от Вашата честота на въртене на

Когато постигнете или преминете стойността, която настроихте, показа- телят започва да свети с прекъсвания и съпротивлението на въртене на педалите намалява толкова, че да поддържа Вашия пулс върху предвари- телно определена стойност. STOP PROGRAM HEIGHT AGE STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEУпътване за употреба >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 14 Контрол на сърдечната честота (P 10 – 12) Равномерно трайно натоварване Програмите Контрол на сърдечната честота 60 % (Р 10), Контрол на сърдечната честота 75 % (Р 11) и Контрол на сърдечната честота 85 % (Р 12) Ви помагат така, че да тренирате с точна сърдечна честота, която отговаря на целта на Вашата тренировка. Това е възможно брагодарение на изчислението на правилната сърдечна честота въз основа на стойностите (възраст), които въведохте, а също така и постоянния контрол на Вашата сърдечна честота по време на тренировката. Тази програма се основава върху 2 медицински, спортни и научни познания, които са важни за Вашата тренировка:

• Всеки човешки организъм има своята специфична максимална сърдечна

• Съгласно установената цел на тренировка се тренира между 50 % и 85 % от максималната сърдечна честота. Обикновен начин за изчисляване на максималната сърдечна честота за тренировката е: 220 – възраст = максимална сърдечна честота Процентуалните стойности на максималната сърдечна честота, които са важни за тренировката, при тренировката могат да имат следното значение:

• 50 – 60 %: леко трайно натоварване

• 60 – 70 %: оптимален диапазон по време на тренировката

• 70 – 80 %: увеличаване на постиженията

• 80 – 85 %: състезателна тренировка (анаеробна област)

• над 85 %: област критична за здравето Контрол на сърдечната честота 60 % (P 10) Програмата 10 (Контрол на сърдечната честота 60 %) изчислява стойност- та 60 % от Вашата максимална сърдечна честота и използва тази стойност като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да трени- рате при 60 % от Вашата максимална сърдечна честота, изберете тази

Когато тренирате при 85 % от Вашата максимална сърдечна честота, движите се вече в анаеробна област и близо до област критична за здравето. В тези области би трябва да тренират само силни и върховни спортисти.

E-204 в паметта въвежда винаги последно настроената про- грама на потребителя. Макар че след приключване на Вашата тренировъчна единица изключите компютъра. >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 15 Контрол на сърдечната честота 75 % (P 11) Програмата 11 (Контрол на сърдечната честота 75 %) изчислява стойност- та 75 % от Вашата максимална сърдечна честота и използва тази стойност като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да трени- рате при 75 % от Вашата максимална сърдечна честота, изберете тази

Контрол на сърдечната честота 85 % (P 12) Програмата 12 (Контрол на сърдечната честота 85 %) изчислява стойност- та 85 % от Вашата максимална сърдечна честота и използва тази стойност като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да трени- рате при 85 % от Вашата максимална сърдечна честота, изберете тази

Програма на потребителя (P 13) Програмата на потребителя предоставя възможност за настройка на Ва- шата собствена, индивидуална тренировка като тренировъчна програма. Възможно е отделно да се активират всичките 10 колонки на времето/ колонки на съпротивление и с това към всяка единица от време да се дефинира съпротивлението на въртене на педалите. Програма регенерация Програмата Регенерация осигурява възможност за възстановяване. Въз- можността за възстановяване е стойност, с която можете да установите състоянието на Вашата кондиция. Тя се установява от разликата между сърдечната честота на края на тренировката и сърдечната честота след 60-секундна регенерация при приключването на тренировката. Важи: колкото по-голяма е разликата, толкова по-добро е състоянието на Вашата кондиция. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEУпътване за употреба >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 16

За измерването/изчислението на стойността на кондицията е абсолютно необходимо правилното хващане на датчика за ръчния пулс, за да може да се отчете Вашият пулс. Ако използвате гръден пояс (специално оборудване), отчита се стойността от гръдния пояс. При тренираните хора пулсът след тренировка се успокоява по-бързо, отколкото при нетренираните. Ако приключите Вашата тренировъчна единица с програмата Регенера- ция, след 60 секунди ще получите оценка на своята кондиция. Регенерация Върху дисплея в HEART RATE се изобразява Вашата актуална сърдечна честота. Веднага след актуалната сърдечна честота е посочена последна- та запаметена стойност от Вашата тренировка. Времето се отчита с изваждане от 60 секунди към 0:00. След като времето е изминало до 0:00, обажда се сигнализиращият тон. Програмата Регенерация приключва. Показателят върху дисплея посочва оценката на Вашата кондиция. Освен това Ви се изобразят две стойности на сърдечната честота, последната измерена стойност по време на тренировката (наляво), стой- ността след 60 секунди на регенерация (надясно в HEART RATE). Оценка на кондицията F1 – много добра кондиция F2 – добра кондиция F3 – достатъчна кондиция F4 – слаба кондиция F5 – необходимо е подобряване на кондицията F6 – силна необходимост от подобряване на кондицията STOP

>> тренировъчни програми – функции и настройки >> 17 Общи информации за програмите Изваждане или прибавяне на времетраенето на тренировката, тренировъчното трасе и изразходваните калории Когато към тренировката не направите никакви въвеждания, това означава, че оставяте една, няколко или всички стойности на 0, всичките стойности по време на тренировката ще се начисляват (прибавят). Имате също така възможност към Вашата тренировка да въвеждате опре- делено времетраене на тренировката, тренировъчно трасе или разход на калории. Когато въведете една, няколко или всички стойности, програма- та тези стойности отчита чрез изваждане до стойност 0. Ако сте въвели стойностите, рядко се случва, че всички настройки дос- тигат стойност 0 в един и същи миг. Когато една от настройките достигне стойността 0, обажда се сигнализиращият тон и програмата преминава от активен режим (START) в режим на почивка (STOP). Когато искате да продължите в тренировката, натиснете за кратко функционалния бутон ST/SP. Програмата ще продължи точно от мястото, където била прекъс- ната. Настройката, при която е постигната стойността 0, от това време започва да се начислява (прибавя). Всички останали настройки продъл- жават да се намират в режима на отчитане (изваждане). Настройка/регулиране на съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при тренировъчните програми с профил на натоварването Съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при всички трени- ровъчни програми може да се регулира и по време на тренировката, с изключение на програмите с контрол на сърдечната честота (виж по-надолу). В компютъра има 16 степени на съпротивление (LEVEL), които можете да управлявате чрез кръгчето за избор.

• Съпротивлението на въртене на педалите може да се намалява, докато колонката на времето/колонката на съпротивлението с най-ниска стойност на съпротивление при тренировъчната програма не стигне степента 1.

• Съпротивлението на въртене на педалите може да се увеличава, докато колонката на времето/колонката на съпротивлението с най-високата стойност на съпротивление при тренировъчната програма не стигне степента 16. Регулиране на съпротивлението на въртене на педалите (LEVEL) при тренировъчните програми с контрол на сърдечната честота Компютърът сравнява всеки 20 секунди измерената сърдечна честота със въведената/настроената сърдечна честота. Затова за регулиране на съпротивлението е необходимо малко време. Макар че разликата между измерената и настроената сърдечна честота е по-голяма, извършва се регулиране на съпротивлението на въртене на педалите в равномерни интервали, а не с големи преминавания. Промяна на показателите върху дисплея по време на тренировката Когато тренировката започнете чрез натискане на функционалния бутон ST/SP, върху дисплея се изобразяват стойностите за честотата на въртене на педалите (RPM), общия брой на изминатите километри (ODO) и мощ- ността (WATT)*. Чрез натискане на функционалния бутон MODE преминавате към пока- зателя на скоростта (SPEED), тренировъчното трасе (DIST) и разхода на калории (CAL).

• Според спецификация на уреда при Е-204 може да няма показател във ватове (watt).Упътване за употреба >> избор и настройка на програмите >> 18 Избор и настройка на програмите Индивидуални програми Когато искате да въвеждате всички стойности за Вашата тренировка сами, използвайте индивидуалните програми. В Ръчната програма не е определен профилът на натоварване, степента на натоварване можете да настройвате по всяко време. Програмата на потребителя Ви предоставя възможност за създаване на Вашия личен профил на натоварване. Ръчна програма (P 1) Характеристики на програмата

• Ръчната програма Ви предоставя при създаване на Вашата тренировка пълна свобода.

• Определяте времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, а също така броя на калориите, които бихте искали да изразходвате.

• Компютърът въз основа на въвеждане на Вашата възраст изчислява целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална сърдечна честота и регулирайте натоварването.

• Натоварването се регулира така, че по време на тренировката уве- личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртене на педалите.

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 1. Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор.

Времетраене на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали PROGRAM 1, свети с прекъсвания показателят за вре- метраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетра- енето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въве- дете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, показателят на калории (CAL) свети с прекъсва-

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис- кваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания пока- зателят на възрастта (AGE). STOP PROGRAM LEVEL

>> избор и настройка на програмите >> 19

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша- та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Пускане на тренировката Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания зна- кът на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Тренировъчната програма започва със степента на съпротивление 6 във всички колонки на времето/колонки на съпротивлението. Съпротивлението можете с 5 степени да намалите или с 10 степени да

Настройка по време на тренировката По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или намалявате. Степента на съпротивление ще Ви се изобразява. С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEУпътване за употреба >> избор и настройка на програмите >> 20

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали PROGRAM 13, свети с прекъсвания показателят за времетраене- то на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетра- енето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на трени- ровъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CAL).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис- кваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания пока- зателят на възрастта (AGE).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша- та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Профил на натоварването – колонки на времето/колонки на съпро- тивлението (1 – 10): Когато настроите Вашата възраст, изобразяването преминава в контролното поле към колонките на времето/колонките на съпротивлението. Първата колонка на съпротивлението свети с прекъсвания.

• Въртете с кръгчето за избор, докато не настроите изискваната степен на натоварването. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за

• Програмата на потребителя дава възможност за съставяне на Ваша собствена, индивидуална тренировка с профила на натоварване. Може да се избира всяка от 10-те колонки на времето/колонки на съпроти- влението и да се настройва степента на натоварването.

• Определете времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, а също така броя на калориите, които бихте искали да изразходвате.

• Компютърът въз основа на въвеждането на Вашата възраст изчислява целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална сърдечна честота и регулирайте натоварването.

• Натоварването се регулира така, че по време на тренировката уве- личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртене на педалите.

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 13. Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор. STOP PROGRAM LEVEL

>> избор и настройка на програмите >> 21

• Изобразяването преминава към втората колонка на времето/колонка на съпротивлението, програмирането повтаряйте чак до десетата колонка на времето/колонка на съпротивлението. Пускане на тренировката Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания показателят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 6 във всички колонки на времето/колонки на съпротивлението. Ако настроите един сегмент на най-високо ниво, тогава можете да регу- лирате съпротивлението по време на тренировката. В противен случай не можете да регулирате съпротивлението. Настройка по време на тренировката По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавате или намалявате. Степента на съпротивлението ще Ви се изобразява. С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота. Тренировъчната програма започва със степента на съпротивление на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението, която напро- грамирахте. По време на тренировката съпротивлението в зависимост от колонката на времето/колонката на съпротивлението с най-ниското натоварване можете да намалявате, а в зависимост от колонка на времето/колонка на съпротивлението с най-високото натоварване можете да го увеличавате. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е напрогра- миран от Вас, остава запазен.

1Упътване за употреба >> избор и настройка на програмите >> 22 Предварително настроени програми (P 2 – 7) Профили на натоварване

• Предварително настоените тренировъчни програми с профил на натоварване предлагат голям брой възможности за регулиране на тренировката съгласно определените цели.

• Вашата тренировка е пъстра, Вашата мотивация продължава и „в трудни- те моменти”.

• От тренировката ще придобиете максимум в зависимост от Вашите телесни възможности. Настройванията, които е необходимо да се извършват в 5 предварител- но настроени тренировъчни програми с профила на натоварване, по същност са при всички програми едни и същи:

• Програма3–Преминаване

• Програма5–Планинскивърх

• Определяте времетраенето на тренировката а също така броя на кало- риите, които бихте искали да изразходвате.

• Компютърът съгласно въвеждането на Вашата възраст изчислява целевата сърдечна честота, която за Вас е оптимална, а тази постоянно изобразява. По време на тренировката контролирайте Вашата актуална сърдечна честота и регулирайте натоварването.

• Натоварването се регулира така, че по време на тренировката уве- личавате/намалявате съпротивлението на въртене на педалите или променяте честотата на въртене на педалите.

Въртете в кръгчето за избор, докато не се изобрази Програмата 2, 3, 4, 5, 6 или 7. Избора потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали Програмата, свети с прекъсвания показателят на времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетра- енето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на трени- ровъчното трасе. Когато не въведете времетраенето на тренировката, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис- кваното времетраене на тренировката. Избора потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CAL).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис- кваният брой на калории, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания пока- зателят на възрастта (AGE).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша- та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Пускане на тренировката Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показа- телят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Настройка по време на тренировката По време на тренировката съпротивлението можете да увеличавати или намалявате. Степента на съпротивлението ще Ви се изобразява.BG >> избор и настройка на програмите >> 23 Обиколка (P 2) Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко- лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 6. По време на тренировката съпротивлението можете с 5 степени да намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. Преминаване (P 3) Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко- лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 10. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATE Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.Упътване за употреба >> избор и настройка на програмите >> 24 Хълм (P 4) Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко- лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 8 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. Планински връх (P 5) Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко- лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 2 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. Проход (P 6) Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко- лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 4. По време на тренировката съпротивлението можете с 3 степени да намалите и с 4 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. Интервал (P 7) Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/ко- лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 4. По време на тренировката съпротивлението можете с 3 степени да намалите и с 6 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. STOP PROGRAM LEVEL

>> избор и настройка на програмите >> 25 Стойностите изчислени върху Вашия компютър не се основават върху медицински методи на измерването. Тези стойности затова могат да се отличават от дейст- вителните стойности. За точно медицинско измерване и определяне на Вашата максимална сърдечна честота се обърнете към Вашия лекар.

При тази програма е безусловно необходимо да се хване датчикът за ръчния пулс или да се ползва гръдният пояс (специално оборудване). Програми с контрол на сърдечната честота Когато тренирате при програмите с контрол на сърдечната честота, можете да си изберете между 2 основно различни варианта:

• Когато сами за Вашата тренировка изчислите правилната сърдечна чес- тота, при която искате да тренирате, а същата бихте искали да въведете точно, тогава изберете Прорама 9 (Индивидуален контрол на сърдечна- та честота).

• Когато бихте искали да тренирате с целева сърдечна честота 60 %, 75 % или 85 % от Вашата максимална сърдечна честота и същата бихте оста- вили да бъде изчислена от компютъра, тогава изберете Програма 10, 11 или 12 (Контрол на сърдечната честота). Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9) Характеристики на програмата

• Въвеждате сърдечната честота, при която бихте искали да тренирате, а също така времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе и броя на калориите, които бихте искали да изразходвате.

• От Вас въведените настройки по време на тренировката не могат да се

• Програмата с контрол на сърдечната честота увеличава или намаля- ва съпротивлението на въртене на педалите в зависимост от Вашия измерен пулс. Когато измерената сърдечна честота надмине стойността на сърдечната честота, която преди това въведохте, съпротивлението автоматично се намалява.

• Когато измерената сърдечна честота се движи под предварително на- строената стойност на сърдечната честота, степента на съпротивление- то автоматично се увеличава, докато не достигнете Вашата предварител- но настроена стойност на сърдечната честота.

• Когато измерената сърдечна честота и при най-висока степен на съпро- тивлението се движи постоянно под настроената стойност, увеличете скоростта на въртене на педалите.

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 9. Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEУпътване за употреба >> избор и настройка на програмите >> 26

Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали PROGRAM 9, свети с прекъсвания показателят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетра- енето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на трени- ровъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе.

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калории (CAL).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис- кваният брой на калориите, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Целева сърдечна честота (TARGET HR): Когато въведете калориите, свети с прекъсвания показателят за целева сърдечна честота (TARGET HR).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази целе- вата сърдечна честота, при която бихте искали да тренирате. Въвежда- нето потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Пускане на тренировката Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показа- телят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Настройка по време на тренировката Компютърът автоматично регулира съпротивлението на въртене на педалите. С помощта на честотата на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота. Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 1. Не извършвайте никаква настройка на съпротивление на въртене на педа- лите. Компютърът регулира съпротивлението на въртене на педалите автоматично.BG >> избор и настройка на програмите >> 27 Контрол на сърдечната честота (P 10 – 12) Характеристики на програмата Въз основа на Вашите въвеждания компютърът изчислява Вашата целева сърдечна честота. Програма 10: 60 % от Вашата максимална сърдечна честота Програма 11: 75 % от Вашата максимална сърдечна честота Програма 12: 85 % от Вашата максимална сърдечна честота

• От Вас въведените настройки по време на тренировката не могат да се

• Програмата за контрол на сърдечната честота увеличава или намаля- ва съпротивлението на въртене на педалите в зависимост от Вашата честота на въртене на педалите и от измерения пулс. Когато измерената сърдечна честота надмине стойността на сърдечната честота, която преди това въведохте, съпротивлението автоматично се намалява.

• Когато измерената сърдечна честота се движи под предварително на- строената стойност на сърдечната честота, степента на съпротивление- то автоматично се увеличава, докато не достигнете Вашата предварител- но настроена стойност на сърдечната честота.

• Когато измерената сърдечна честота и при най-висока степен на съпро- тивлението се движи постоянно под настроената стойност, увеличете скоростта на въртене на педалите.

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази Програма 10, 11 или

12. Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор.

Времетраене на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали Програма 10, 11 или 12, свети с прекъсвания показа- телят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Упътване за употреба >> избор и настройка на програмите >> 28

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изискваното времетраене на тренировката. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калориите (CAL).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази изис- кваният брой на калории, които искате да изразходвате. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Възраст (AGE): Когато настроите калориите, свети с прекъсвания пока- зателят на възрастта (AGE).

• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша- та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Пускане на тренировката Когато извършите всички настройки, отново свети с прекъсвания показа- телят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката. Настройка по време на тренировката Компютърът автоматично регулира съпротивлението на въртене на педалите. С помощта на честотата на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота. Тренировъчната програма започва със степен на съпротивление 1. Не

При тази програма е безусловно необходимо да се хване датчикът за ръчния пулс или да се ползва гръдният пояс (специално оборудване). или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въ- веждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на трениров- ката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе. STOP PROGRAM LEVEL

>> избор и настройка на програмите >> 29 BMI-BMR- измерване на телесната мазнина (P 8) Характеристики на програмата

• Компютърът изчислява въз основа на въведените от Вас данни Вашия BMI, BMR а също така и дяла на телесната мазнина в % (FAT %). С помощта на функция телесен тип измереният процентуален дял на телесната мазнина по-нататък се реди към 9 телесни типове.

• Няма нужда от никаква тренировъчна дейност.

Въртете с кръгчето за избор, докато не се изобрази PROGRAM 8. Избора потвърдете с натискане на кръгчето за избор.

Пол: Когато избрахте PROGRAM 8 (BMI-BMR- измерване на телесната мазнина), свети с прекъсвания показателят на пола.

• Въртете с кръгчето да избор, докато върху дисплея не се изобрази пока- зателят за мъже, респ. за жени. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Размер на тялото (HEIGHT): Когато въведете пол, ще започне да свети индокаторът на размера на тялото (HEIGHT). извършвайте никаква настройка на съпротивлението на въртене на пе- далите. Компютърът регулира съпротивлението на въртене на педалите автоматично.

STOP PROGRAMHEIGHTAGEУпътване за употреба >> избор и настройка на програмите >> 30

Програмата за изчисление на стойности изисква да хванете датчика на ръчния пулс. Това е абсолютно необходимо дори и тогава, ако използвате гръден пояс (специално оборудване).

• Завъртете кръгчето, докато настроите Вашата височина. Потвърдете въведените данни с натискане на кръгчето. Телесно тегло (WEIGHT): Когато настроите Вашата телесна височина, свети с прекъсвания показателят на телесното тегло (WEIGHT).

• Въртете с кръгчето да избор, докато не настроите Вашето телесно тегло. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Възраст (AGE): Когато настроите Вашето телесно тегло, свети с прекъс- вания показателят на възрастта (AGE).

• Въртете с кръгчето да избор, докато върху дисплея не се изобрази Ваша- та възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор. Пускане на измерване Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания показателят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте програмата за измерване – пуска се изчислението. Важно: Веднага след натискане на бутона ST/SP е необходимо да хванете датчици за ръчния пулс. Дръжте датчиците за ръчния пулс до тогава, до- като върху дисплея не се изобразят изчислените стойности на BMI, BMR и FAT %. Изчислението може да трае няколко секунди.

>> избор и настройка на програмите >> 31 Мяра на дейност Коефициент на

обикновена дейност, 1 – 2 часа тренировка/седмично 1,3

обикновена дейност, 3 – 4 часа тренировка/седмично 1,4

физическа дейност, 4 – 5 часа тренировка/седмично 1,6

физическа дейност, > 5 часа тренировка/седмично 1,9 BMR Базалният метаболизъм (Basal Metabolic Rate – BMR) е количеството енергия, от което тялото има нужда за един ден за запазване на своите функции. Това важи за състояние на абсолютен покой (напр. по време на сън, и при околна температура 28° C. Вашата действителна нужда от енергия (метаболизъм при действие) може да се установи, ако умножите изчислената стойност на BMR по коефици- ента на Вашата дейност (виж таблицата). BMI Body Mass Index (BMI) се изчислява от: Теглото (кг) / височината (м)

Той показва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване или теглото му е под нормата. Въз основа на стойностите в двете таблици можете да изчислите Вашия BMI. Правилен до среден дял на телесната мазнина за възрастовите групи в % Възрастова група Мъже Жени 19 – 24 години 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 години 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 години 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 години 20 – 26 % 26 – 33 % 55 години и повече 22 – 27 % 29 – 34 % Нормални стойности на BMI по възрастови групи

Нормален BMI 19 – 24 години 19 – 24 25 – 34 години 20 – 25 35 – 44 години 21 – 26 45 – 54 години 22 – 27 55 – 64 години 23 – 28 повече от 64 години 24 – 29 Телесна мазнина в % Дялът телесна мазнина в % (FAT %) е стойност, която посочва дяла на мазнина във Вашето тяло по отношение на мускулната маса. Референтните стойности за правилния до средния дял на телесна мазни- на с оглед на възрастта и пола са посочени в таблицата. Категории BMI със стойности, които се отклоняват от нормал- ните стойности (отнасящи се до възрастова група 19 – 24 години) Категория BMI силно поднормено тегло < 15 поднормено тегло < 17,5 гранична стойност < 19 обикновена стойност 19 – 24 наднормено тегло 25 – 29 свръхтегло 30 – 39 болезнено състояние на

40 >Упътване за употреба >> избор и настройка на програмите >> 32

За да може Програмата Регенерация да извършва измерване, Вашата сърдечна честота в начало на измерването трябва да бъде по-висока от 72 пулса в минута. Програма Регенерация Характеристики на програмата

• Чрез програмата Регенерация можете да установите Вашата способност за възстановяване и по този начин и нивото на Вашата кондиция.

• Програмата се пуска автоматично чрез натискане на бутона RECOVERY. Тя трае 60 секунди.

• Програмата може да се изключи само с бутона RESET.

На края на Вашата тренировъчна единица натиснете бутона RECOVERY. На информативния ред в колонки на времето/колонки на съпротивлението се изобразява сърцето. Показателят START преминава на STOP. Програмата Регенерация започва веднага след натискането на бутона RECOVERY. Не е необходимо да я потвърждавате с кръгчето за избор. Настройки по време на програмата Не могат да се извършват никакви други настройки. Програмата трае 60 секунди. След пускането на сигнализиращия тон в контролното поле се появява оценката на Вашата кондиция (F1 – F6). Приключване/прекъсване на програмата Програмата не може да бъде прекъсната, може да бъде само приключена с помощта на функция RESET (с по-продължително натискане на бутон RESET).

Разделянето на тука посочените телесни типове (Тип 1 – 9) се насочва изключително към процентуален дял на телесната мазнина изчислен от компютъра. Системата на трите телесни типа създадена през 1940 г. от психолога Уилиям Шелден: ектоморф (слаб до изтеглен), ендо- морф (силен до мускулест) и мезоморф (кръгличък до дебел) се основава върху други фактори. Телесен тип Процентуалният дял на телесната мазнина изчислен от компютъра се реди към 9 телесни типа. Различава се с по-нисък или по-висок дял на телесната мазнина. Групирането се извършва в интервали винаги по 5 %.

1 5 % – 9 % нисък дял на телесната мазнина 2 10 % – 14 % нисък до препоръчван дял на телесната мазнина при мъжете 3 15 % – 19 % препоръчван дял на телесната мазнина при мъжете 4 20 % – 24 % препоръчван дял на телесната мазнина при жените 5 25 % – 29 % увеличен дял на мазнина 6 30 % – 34 % силно увеличен дял на мазнина 7 35 % – 39 % дефиниция на затлъстяване 8 40 % – 44 % значително затлъстяване 9 45 % – 50 % голямо затлъстяване

Използвайте тези стойности и за евентуален контрол и промя- на на Вашия начин на хранене.BG

Щом пуснете програмата Регенерация, автоматично приключ- вате Вашата настроена тренировъчна програма. Ако искате да продължите да тренирате, пуснете която и да е тренировъчна

Връщане на всички настройки на първоначалната стойност – RESET Ако искате да настроите компютъра на изходно състояние, натискайте в продължение на 4 секунди бутона ST/SP, докато не чуете сигнализиращия тон и върху дисплея се изобразят изходните стойности. Почивка/прекъсване на тренировката и Reset Тренировката естествено може да бъде и прекъсната. За целта натиснете функционалния бутон ST/SP. Програмата веднага се прекъсва. С ново натискане на бутона ST/SP прекъсвате почивката. Про- грамата отново продължава от мястото, където е била спряна. Ако програмата е прекъсната за период, по-дълъг от 4 минути, компютъ- рът автоматично се превключва в режим на покой. Натиснете какъвто и да е бутон и отново преминавате във Вашата трени- ровъчна програма. Безопасност Наши препоръки: преди започването на тренировките се консултирайте с Вашия лекар и го помолете за съвет.

• Тренирайте редовно и дългосрочно.

• При тренировките използвайте удобно, спортно облекло.

• Използвайте спортни обувки, предотвратяващи подхлъзването. Никога не тренирайте без обувки. Има риск от нараняване най-вече на пръстите.

• Един час преди тренировката и един час след тренировката не яжте никакви тежки ястия/големи порции.

• По време на тренировката пийте достатъчно количество течности. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE DIST CALHEART RATEУпътване за употреба >> чести въпроси >> 34

Ако прекъснете тренировката без натискането на бутона RESET, всички въведени данни след изтичането на 4 минути се изтриват и функцията се настройва на началото. Чести въпроси Как настройката на компютъра да се върне към началото?

1. Reset: Задръжте бутона ST/SP натиснат в продължение повече от

3 секунди. Всички функции се настройват на първоначалната стойност. Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена.

2. Електрическа мрежа: Изключете уреда за кратък период от време от

електрическата мрежа и след това отново го свържете. Всички стойности се настройват на първоначалните стойности. Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена. Може ли тренировката/програмата да се прекъсва? Ако искате да прекъснете тренировката и после отново да започнете с нея, натиснете бутона ST/SP. Всички данни се запазват в паметта. След изтичането на 4 минути дисплеят се изключва. Компютърът преми- нава в състояние на покой. Чрез натискане на бутона ST/SP отново можете да започнете с прекъсна- тата тренировка. Коя тренировъчна програма е правилна? Ако информацията в главите за тренировъчните програми не Ви е доста- тъчна, използвайте подробните инструкции на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Също така посъветвайте се с Вашия лекар, който при съставянето на Вашата тренировъчна програма може да Ви даде важни съвети, отнасящи се до здравето. Измерване на сърдечната честота – може ли да се използват едновременно гръден пояс и датчици на ръчния пулс? Ако използвате и двата начина едновременно, т.е. използвате гръден пояс (специалнно оборудване) за измерване на пулса и едновременно с това дланите Ви са сложени на датчиците за ръцете, изобразява се стойността, отчетена от гръдния пояс. Как мога да въведа своите лични данни? Въвеждането на личните данни е необходимо само за BMI-измерване на телесната мазнина (P 8). Изберете програмата и въведете Вашите

На какво изчисление на целевата сърдечна стойност се основават тренировъчните програми? Компютърът изчислява всички стойности на целевата сърдечна честота (TARGET HR) въз основа на максималната сърдечна честота на Вашата

Определяне на максималната сърдечна честота (HF): 220 – възраст = макс. сърдечна честота Като целевата сърдечна честота във всички тренировъчни програми се изобразява стойност 70 % от Вашата максимална сърдечна честота. Изключение са Програмите 9 – 12 с контрол на сърдечната честота.BG >> чести въпроси >> 35

Посробни информации към темите по сърдечната честота и контрола на сърдечната честота ще намерите в съответ- ните глави и също така на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.Упътване за употреба >> сервиз >> 36

Откриване на повреди Сигнализация на повредите E1: Компютърът няма сигнал от управляващата единица или сигналът е

E2: Няма връзка между основната дъска и компютъра или основната дъска има повреда. E4: Компютърът няма сигнал в режима на тестиране на телесната

Помощ: виж по-долу „Компютърът не изобразява нищо“. Компютърът не изобразява нищо

• Прекъснато е захранването. Проверете всички връзки и кабели.

• Ако сте проверили всички връзки и компютърът все още не изобразява нищо, обърнете се към Вашия продавач на ENERGETICS. Сърдечната честота (PULSE) не се изобразява или се изобразява

Измерване с помощта на датчици за ръчния пулс:

• Проверете контакта на ръката с датчиците. И двете ръце трябва да бъдат сложени едновременно на датчиците. Изобразяването се появява с известно забавяне.

• Ако ръцете Ви са сухи, навлажнете леко дланите. Измерване с помощта на гръдния пояс (специален уред):

• Не всички гръдни пояси, които се продават, са компатибилни с E-204. Проверете дали Вашият гръден пояс излъчва в границите на честота 5,4 – 5,7 Hz.

• Батерията на гръдния пояс е прекалено слаба или е изхабена. Компютърът престана да работи Рядко, най-вече поради промяна на напрежението или статично напре- жение, компютърът може да престане да работи. E-105 обикновено се пуска отново сам. Ако компютърът не се пусне отново сам, извършете рестарт. Извадете щепсела от мрежата, изчакайте няколко секунди и отново го пъхнете в

Внимавайте за това в компютъра да не проникне никаква течност. Почиствайте компютъра с влажен парцал. Не използвайте абразивни почистващи препарати.