Exercise Monitor E204 - Kuntopyörä Energetics - Ilmainen käyttöohje ja opas

Usein kysytyt kysymykset - Exercise Monitor E204 Energetics

KÄYTTÖOHJE Exercise Monitor E204 Energetics

Merkkien selitykset 02

Näyttö ja sen osoittimet 03

Kotelo 03

Asennus ja käynnistys....04

Tietokoneen liittäminen 04

Tietokoneen kytkeminen päälle 04

Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni 04

Valmiustila 04

Nopea käynnistys 05

Perusarvot ja -asetukset 06

Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset ....07

Mikä on harjoitteluohjelma 07

Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/parametrit 07

Harjoitteluohjelmien käyttö 10

Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja 16

Ohjelmien valinta ja asetukset 17

Henkilökohtaiset ohjelmat 17

Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ......17

Käyttäjäohjelma (P 13) 19

Esiasetetut ohjelmat 21

Kierros (P 2) 22

Ylikulku (P 3) 22

Mäki (P 4) 23

Vuori (P 5)....23

Sola (P 6)....23

Intervalli (P 7) 23

Syketaajuutta valvovat ohjelmat 24

Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) ....24

Syketaajuuden valvonta (P 10 - 12) ......26

BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) ......28

Palautumisohjelma 31

Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi ....31

Turvallisuus 31

Usein esiintyviä kysymyksiä 32

Huolto....33

Vianetsintä 33

Puhdistus 33

Kunnossapito 33

ENERGETICS

Käyttöohje

Johdanto

Arvoisa asiakas,

onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta.

Tietokone tarjoaa suuren määrän mahdollisuuksia tarkoituksenmukaisen ja monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen mukaisesti. Harjoitteluohjelmat ovat suurena apuna sekä itse harjoittelussa, että myös harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavutta-miseksi.

Esiasetettuja harjoitteluohjelmia voidaan monilta osin muutella henkilökohtaisen tarpeen mukaisesti ja on mahdollista myös luoda käyttäjän oma harjoitteluohjelma.

Tietokone laskee muun muassa BMI- ja BMR-arvosi ja kehon rasvapitoisuuden. Palautumisarvon mittauksen avulla voit suoraan seurata kuntosi kohentumista, joka on varmaa, jos harjoittelet säännöllisesti.

Tämä käyttöchje on laadittu harkiten ja sen tarkoituksena on lisätä pelkäs- tään teknisiin ohjeisiin myös itse harjoittelua koskevia hyödyllisiä neuvoja ja ohjeita. Tässä yhteydessä haluaisimme huomauttaa, että lisää harjoittelua ja sen suunnittelua koskevia yksityiskohtaisia tietoja on ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“.

Lue tietokoneen käyttöohje huolellisesti ennen harjoittelun aloitusta. Toivotamme sinulle paljon iloa ja menestystä harjoittelussa ENERGETICS kuntolaitteella.

ENERGETICS - team

Merkkien selitykset

Paina ohjelman painiketta

Paina painiketta palautuminen

Paina painiketta Start-Stop

Paina painiketta valintapyörä

Käännä valintapyörää

Aseta kädet sykeantureille

Näyttö ja sen osoittimet

(D1) START – ohjelma alkaa

(D2) STOP – ohjelman keskeytys tai siirtyminen valintoihin

(D3) PROGRAM – valittu ohjelma

(D4) LEVEL – asetettu rasitustaso

(D5) Sukupuoli – nainen

(D6) Sukupuoli – mies

(D7) Aikapalkit/vastuspalkit – harjoitteluajan mukaisessa suhteessa 10 vaiheeseen jaettu aika

(D8) ODO – ajettujen kilometrien kokonaismäärä

(D9) DIST – harjoitteluohjelmassa ajettujen kilometrien määrä

(D10) SPEED – nopeus (kilometriä/tunti)

(D11) RPM – polkemisnopeus (polkimen kierrosta/minuutti)

(D13) TIME – harjoitteluaika (min)

(D14) CAL – kalorien kulutus kilojouleissa

(D15) WATT* – suorituskyky (wattia)

(D16) TARGET HR – laskettu syketaajuuden tavoitearvo (lyöntiä/minuutti)

(D17) HEART RATE – hetkellinen syketaajuus (lyöntiä/minuutti)

(D18) ♥ vilkkuu: tiedonsiirto sykeanturille on aktiivinen

(D19) WEIGHT - paino (kg)

(D20) KPH – nopeus (kilometriä/tunti)

(D21) FAT% – kehon rasvapitoisuus (%)

(D22) BMR – perusaineenvaihdunta

(D23) BMI – painoindeksi

(D24) AGE - ikä

(D25) BODY TYPE – kehotyyppien mukainen jako kehon rasvapitoisuuden perusteella

* Laitteen crittelyistä riippuen ei wattinäyttö ole välttämättä kaikissa E204 laitteissa.

Kotelo

Etuosa

(C1) Näyttö – kaikkien tärkeiden mitattujen ja laskettujen arvojen ja toimintojen näyttö
(C2) MODE – siirtyminen näytön eri toimintojen välillä harjoittelun aikana
(C3) RECOVERY – palautumisen arvon mittauksen käynnistys
(C4) ST/SP

• Lyhyt painallus: harjoittelun tauko tai keskeytys.
• Toinen lyhyt painallus: tauon lopetus, harjoittelun uusi aloitus.
- Pitkä painallus (väh. 4 sekuntia): kaikki toiminnot palaavat lähtöti- laan, tietokone käynnistyy uudestaan, tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.

(C5) Valintapyörä

• Kääntäminen vasemmalle tai oikealle: arvon pienentäminen tai suurentaminen
  • Painallus: ohjelman/arvon valinnan vahvistus

Takaosa

(C6) PULSE INPUT – liitin kuntolaitteen käsisykeanturien liittämiseen
(C7) Kiinnitin – kiinnitin tietokoneen kiinnittämiseen kuntolaitteeseen kierrereikien ja kiinnitysruuvien avulla
(C8) Tiedonsiirtokaapeli – tiedonsiirtolinjat ja tietokoneen virtalähde

ENERGETICS

Käyttöohje

Asennus ja käynnistys

Tietokoneen liittäminen

Datakaapeli: liitä kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1].

Pidike: kiinnitä tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varovasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2].

Varo, ettei datakaapeli vahingoitu työntäessäsi tietokoneen koteloa pidikkee seen ohjaustangon kannattimessa!

Kiinnitä sitten 4 ruuvia [3].

Käsisykeanturit: työnnä käsisykeanturien kaapelin liittimet tietokoneen liittimeen [4].

Jännitelähde: tietokone saa tarvitsemansa sähkövirran datakaapelin välityksellä kuntolaitteesta. Varmista, että kuntolaite on liitetty virtalähteeseen ja että se on kytketty päälle.

Tietokoneen kytkeminen päälle

Kytke tietokone päälle painamalla mitä tahansa painiketta tai polkaisemalla polkimia.

Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 30 P 0:00 0 7 0 AGE

Tietokone käynnistyy perusasetuksilla lyhyen signaaliäänen jälkeen. Näyttöön tulee ohjelma 1 (manuaaliasetusten ohjelma). Nyt voit suorittaa asetukset.

Valmiustila

Ellei E-204 saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, slirtyy se automaattisesti valmiustilaan. Näyttö pimenee. Se käynnistyy uudestaan painettaessa painiketta tai polkaistaessa polkimia.

! Ellei tietokone saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiustilaan.

Nopea käynnistys

Paina toimintopainiketta ST/SP. Kuuluu signaaliääni. Tietokone käynnistyy automaattisesti ohjelman 1 (manuaaliasetusten ohjelma) esiasetetuilla arvoilla.

STOPPROGRAM : LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPR AGE

Aloita polkeminen. Näyttöön tulevat harjoitteluaika (TIME), polkemisnopeus (RPM), ajettujen kilometrien kokonaismäärä (ODO), suorituskyky (WATT)*, tavoitesyke (TARGET HR) ja koskettaessasi käsisykeantureita myös hetkellinen syketaajuus (HEART RATE).

Huom.: Tavoitesykettä ei ole vielä tässä vaiheessa laskettu. Aloita harjoittelu ja seuraa ohjeita.

Voit säätää polkemisvastusta valintapyörää kääntämällä. Asetettu vastustaso näkyy kyseisessä kentässä (LEVEL 1 – 16).

Aloita harjoittelu, tuo näyttöön harjoitteluohjelma ja tee henkilökoh- taiset asetukset

Halutessasi aloittaa harjoittelun ohjeiden mukaisesti ja tehdä henkilökohtaiset asetukset, lopeta ohjelma RESET toiminnon avulla. Lue huolellisesti tämä ohje ja valitse harjoitteluohjelma.

! Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin - RESET Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyttöön tulevat alkuperäiset arvot.

! * Laitetta koskeva erityinen huomautus: Jokaisessa laitteessa ei ole suorituskyvyn osoittimena wattien näyttöä. On mahdollista, että E 204 laitteessasi ei ole tätä ominaisuutta ja se osoittaa suorituskyvyn vain näyttämällä kalorien kulutuksen (CAL). Valmistaja ei hyväksy wattien näyttöä koskevia reklamaatioita.

ENERGETICS

Käyttöohje

Perusarvot ja -asetukset

	Selitykset Mahdollisuus	asetuksiin	Ohjelmissa
Harjoitteluaika (TIME)	Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä P 1 – 13.
Harjoittelumatka (DIST)	Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. Harjoittelumatka näkyy vuorotellen arvon ODO (ajettujen kilometrien kokonaismäärä) kanssa (painettaessa painiketta MODE).	kyllä P 1 – 13
Kalorien kulutus (CAL)	Asetus/harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä kilojouleissa. Kalorien kulutus näkyy vuorotellen suorituskyvyn (WATT) kanssa (painettaessa painiketta MODE).	kyllä P 1 – 13
Suorituskyky (WATT) *	Harjoittelun aikana annetun suorituskyvyn näyttö wateissa. Se lasketaan vastuksesta ja polkemisno-peudesta. Suorituskyky näkyy vuorotellen kalorien kulutuksen (CAL) kanssa (painettaessa painiketta MODE).	ei osoitin
Tavoitesyke (TARGET HR)	Asetus/harjoittelun tavoitesyke, Sydämen lyöntiä minuutissa. kyllä P 9
Syketaajuus (HEART RATE)	Herkellinen syketaajuus, lyöntiä minuutissa. ei osoitin
Ikä (AGE)	Asetus/ikä. kyllä P 1 – 8		P 10 – 13
Painoindeksi (BMI)	Henkilön painon arviointiin käytettävä tieto. BMI osoituaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen.	ei lasketaan
Perusalneenvaihdunta (BMR)	Aineenvaihdunnan aktiivisuus (kehon kuluttama energia) lepotilassa. ei lasketaan
Kehon rasvapitoisuuus (FAT %)	Laskelma/kehon rasvapitoisuuden näyttö (prosenteissa), ei lasketaan
Kehotyyppi	Laskelma/kehon rasvapitoisuuden mittaukseen perustuvan kehotyypin näyttö.	ei	lasketaan
Polkemisnopeus (RPM)	Polkemisnopecuden näyttö, kierrosta minuutissa (RPM). Polkemisnopeus näkyy vuorotellen ajonopcuden (km/h) kanssa (painettaessa painiketta MODE).	ei osoitin
Nopeus (SPEED)	Nopeus, kilometriä tunnissa, ei osoitin
ODO Ajettujen kilometrien kokonaismäärä.		ei osoitin

* Laitteen crittelyistä riippuen ei wattinäyttö ole välttämättä kaikissa E204 laitteissa.

Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset

Mikä on harjoitteluohjelma?

Tietokoneessa E-204 on 6 esiasetettua liikunta- ja yleisen harjoitteluteorian perusteella laadittua harjoitteluohjelmaa ja 4 harjoitteluohjelmaa, joihin kuuluu lisäksi myös syketaajuuden valvonta.

Ne ovat: Kierros (P 2), Ylikulku (P 3), Mäki (P 4), Vuori (P 5), Sola (P 6), Intervalli (P 7), syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) ja syketaajuuden valvonta (P 10 – 12).

Harjoitteluohjelmat on tarkoitettu auttamaan harjoittelun suunnittelua niin, että harjoittelusta saatava hyöty olisi mahdollisimman suuri. On sama, oletko aloittelija vai kokenut käyttäjä.

Lisäksi voit käyttää kahta henkilökohtaista ohjelmaa, joiden avulla voit laatia täysin oman, erityisen harjoitteluohjelmasi: manuaaliasetusten ohjelma (P 1), käyttäjäohjelma (P 13).

! Harjoitteluohjelman käsite on joissakin yhteyksissä ymmärrettävä kahdella eri tavalla. Ellei ole muuten huomautettu, tarkoitetaan tässä käyttöohjeessa harjoitteluohjelmalla aina tietokoneen ohjelmaa, joka annettujen parametrien mukaisesti säätelee ennen muuta polkemisvastusta ja toimii niin apuna harjoittelussa. Yleisessä harjoitteluteoriassa käytetään käsitettä „harjoitteluohjelma“ myös pitemmällä tähtäimellä suoritettavien harjoitteluun liittyvien toimien määritelmänä.

Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/ parametrit

Kaikki pääparametrit voidaan valitusta harjoitteluohjelmasta riippuen asettaa henkilökohtaisten valintojen mukaan.

Ne ovat: harjoitteluaika (TIME), harjoittelumatka (DIST), kalorien kulutus (CAL), ikä (AGE) ja tavoitesyke (TARGET HR), viimeksi mainittu vain ohjelmassa syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9).

• Harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DIST), kalorien kulutuksen (CAL), suorituskyvyn (WATT)* ja syketaajuuden (PULSE) arvojen asettaminen ei ole välttämätöntä. Ellet halua asettaa arvoa, voit jättää toiminnon välin painamalla valintapyörää. Kaikkien toimintojen, joita ei ole esiasetettu, laskeminen tapah-tuu sitten lähtöarvoista alkaen.
• Harjoitteluajan ja harjoittelumatkan parametrit voidaan asettaa vain suhteessa joko/tai. Jos asetat harjoitteluajan, jättää tietokone harjoittelumatkan parametrin väliin. Jos jätät harjoitteluajan arvoksi 0:00, voit antaa harjoittelumatkan.
• Varmista, että ikä on annettu oikein. Tietokone laskee harjoitte-lun tavoitesykkeen tämän asetuksen mukaan.

Jos jokin asettamistasi parametreista (harjoitteluaika, harjoittelumatka, kalorien kulutus) lasketaan pienenevänä arvona, kuuluu signaaliääni ja tietokone lopettaa ohjelman heti, kun saavutetaan arvo 00. Jos haluat edelleen jatkaa ohjelmaa, paina lyhyesti painiketta ST/SP.

ENERGETICS

Käyttöohje

TIMEjoitteluaika

Harjoitteluaika voidaan asettaa 1 – 99 minuutin rajoissa. Ajan asetus voidaan tehdä yhden minuutin välein.

Jos annat aika-arvon, tapahtuu ajan laskenta pienenevänä arvona. Signaallääni ilmoittaa arvon 0:00 saavuttamisesta.

Jos jätät asetuksen arvoon 0:00, näkyy ajan laskenta kasvavana arvona.

Harjoitteluaika voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.

distrjoittelumatka

Suoritettava harjoittelumatka voidaan asettaa 1 km – 999 km rajoissa. Harjoittelumatka voidaan asettaa 1 km välein.

Jos annat matkan, tapahtuu ajettujen kilometrien laskenta pienenevänä arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.00 saavuttamisesta.

Jos jätät asetuksen arvoon 0.00, näkyy ajettujen kilometrien laskenta kasvavana arvona.

Harjoittelumatka voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.

Callorien kulutus

Näyttö osoittaa kulutetun kilojoulemäärän suurinpiirteisen arvon. Kilojoulet, jotka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voit antaa 50 kilojoulen välein 50 – 9950 kilojoulen rajoissa.

Jos annat arvon, tapahtuu kulutetun kilojoulemäärän laskenta pienenevänä arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta.

Jos jätät asetuksen arvoon 0.0, näkyy kulutetun kilojoulemäärän laskenta kasvavana arvona.

Kilojoulemäärä, jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.

! Tietokone näyttää energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja joulet ovat käsitteitä, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään väärin.

Laskelma:

1 kilojoule = 0,239 kilokaloria

1 kilokalori = 4,189 kilojoulea

AGE asettaminen

Harjoittelun aikana käytettävän optimaalisen syketaajuuden laskemista varten on kaikissa harjoitteluohjelmissa tehtävä län asetus. Sen perusteella lasketaan kaikissa ohjelmissa tavoitesyke (TARGET HR).

! Poikkeus on harjoitteluohjelma syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9). Tässä ohjelmassa voit asettaa suoraan haluamasi tavoitesykkeen.

TARGETHiresyke

Voit asettaa tavoitesykkeen suoraan vain ohjelmassa syketaajuuden henki lökohtainen valvonta (P 9). Kaikissa muissa harjoitteluohjelmissa lasketaan sinulle optimaalinen tavoitesyke.

Voit asettaa syketaajuuden, jonka tasolla haluat harjoitella, rajoissa 60 – 220 lyöntiä/minuutti.

Syketaajuus näkyy lyönteinä minuutissa.

Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylittämisestä, osoitin alkaa vilkkua.

! Kaikki harjoitteluohjelmat lukuun ottamatta ohjelmia 9 (syketaajuuden henkilökohtainen valvonta), 10, 11 ja 12 (syketaajuuden valvonta) laskevat sinulle optimaalisen tavoitesykkeen (TARGET HR). Tietokone laskee tavoitesykkeen 70% arvoon maksimaalisesta syketaajuudestasi.

Mittaus käsisykeanturien avulla: Käsisykeanturit ovat kädensijoissa. Mittausta varten on molempien kämmenien oltava samanaikaisesti antureilla [1].

Mittaus rintavyön avulla (lisävaruste): Sykkeen mittaus tapahtuu rintavyössä olevan anturin avulla. Signaali lähetetään langattomasti, tietokoneessa on vastaanotin. Rintavyö on kiinnitettävä kunnolla ja kontaktikohdat [2] on tarvittaessa kostutettava. Mittaus on jatkuvaa ja tarkka.

Voit käyttää kaikkia samanlaisia perusrintavöitä, joiden lähetystaajuus on 5,4 – 5,7.

Tärkeitä ohjeita oikean/optimaalisen syketaajuuden määräämisestä ja myös syketaajuuden arvojen käytöstä harjoittelun yhteydessä on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“.

Kässykeanturit mittaavat kämmenissä tapahtuvan lyöntisykkeen aiheuttaman vastuksen muutoksen. Käsien liike kädensijoilla, hankaus ja kosteus/hiki vaikuttavat mittaukseen. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden välillä selviä fysiologisia eroja. Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian pieni mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa tietokone ei voi mitata sykettä. Kaikki mainitut tekijät vaikuttavat mittaukseen niin, että arvot ovat suhteellisen epätarkkoja ja niitä voi pitää vain suuntaa-antavina.

Jos kätesi ovat harjoittelun alussa kuivat, eivät käsisykeanturit välttämättä mittaa sykettä tai mitatut arvot voivat olla virheellisiä. Tämän korjaamiseen riittää yleensä kämmenien kevyt kostuttaminen.

ENERGETICS

Käyttöohje

Sähkömagneettisten tekijöiden vaikutus Kaikkia sähkölaitteita, televisiolta, tietokoneïta jne. ympäröivät sähkömagneettiset kentät ja jotkin laitteet kuten esim.

langattomat puhelimet käyttävät langatonta lähetystä. Koska tietokoneen vastaanotin voi vain rajoitetusti erottaa „väärät“ ja „oikeat“ signaalit, voivat häiriölähteestä tulevat signaalit vaikuttaa syketaajuuden näyttöön.

Siksi on suositeltavaa asentaa laite mahdollisimman kauas mahdollisista häiriölähteistä.

Kumpikaan mittaustapa ei sovi terveydenhoidollisiin tarkoituksiin!

Sydäntahdistinta käyttävien henkilöiden pitäisi neuvotella lääkärin kanssa rintavyön käytön mahdollisista riskeistä.

! Käyttäessäsi molempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytät rintavyötä syketaajuuden mittaukseen ja samalla pidät kämmeniä käsisykeantureilla, tulee näyttöön rintavyöllä mitattu arvo.

Kaikki myynnissä olevat rintavyöt eivät ole yhteensopivia E-204 kanssa. Ellet ole varma, kysy erikoisliikkeestä.

Harjoitteluohjelmien käyttö

6 erilaista esiasetettua harjoitteluohjelmaa (P 2 – 7) on tarkoitettu ennen muuta auttamaan käyttäjää tarkoituksenmukaisen ja sopivalta tuntuvan rasituksen löytämisessä ja seuraamisessa.

Syketaajuuden valvonnan ohjelmilla (P 9 – 12) ei ole määritettyä rasitusprofilia, ne suuntautuvat syketaajuuden valvontaan.

Molemmat henkilökohtaiset ohjelmat, manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ja käyttäjäohjelma (P 13) antavat mahdollisuuden harjoitteluun ilman asetuksia. Niiden avulla voidaan myös laatia henkilökohtainen harjoitteluohjelma.

Ohjelma BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) ei ole harjoitteluoh-jelma, vaan se laskee annettujen arvojen perusteella BMI, BMR arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden (FAT %) ja ilmoittaa kehotyyppisi.

Ohjelman valinnan ratkaiseva tekijä on harjoittelusi päämäärä.

Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)

Manuaaliasetusten ohjelma ei määrää rasitusprofiilia harjoittelun aikana. Kaikki aikapalkit/vastuspalkit on asetettu samaan vastuksen arvoon. Voit milloin tahansa harjoittelun aikana nostaa tai laskea rasituksen tsoa ja säätää sitä omien tarpeidesi mukaan.

STOP PROGRAM LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Kierros (P 2)

Kevyt rasitus ja kevennys

Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa sykleissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen alavyöhykkeellä, kasvaa vähän ja sitten taas laskee. Rasituksen toisen kasvamisvaiheen aika- ja vastuskäyrät ovat samat kuin ensimmäisen.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Ylikulku (P 3)

Keskiasteen rasitus ja palautumisvaihe

Ohjelma alkaa suhteellisen suurella rasituksella, joka laskee tasaisesti harjoitte-lun puoliväliin saakka ja lopussa taas kasvaa. Viimeisessä vaiheessa on rasitus taas yhtä suuri kuin harjoittelun alussa, mutta ei kestä niin kauan.

STOPPROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

Mäki (P 4)

Tasainen rasitus

Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus kasvaa kevyesti ja kestää sitten noin puolet harjoitteluajasta. Harjoittelun lopussa rasitus palaatakaisin lähtötasolle.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

Vuori (P 5)

Suuri rasitus ja pieni kevennys

Ohjelmassa Vuori rasitus kasvaa tasaisesti hyvin alhaisesta rasitustasosta suureen rasitukseen, jota seuraa aleneva rasitus, joka kuitenkin jää harjoittelun lopussakin suureksi.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

ENERGETICS

Käyttöohje

Sola (P 6)

Tasaisesti kasvava rasitus

Ohjelmassa Sola rasitus kasvaa asteittain hyvin alhaisesta alkurasituksesta viidessä tasaisessa intervallissa suureen rasitukseen, joka saavutetaan harjoittelun lopussa tarkoituksena kestää se.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL. REEAT RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

Intervalli (P 7)

Nopea rasitus ja kevennys

Tämän ohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palautumisen välillä. Polkemisvastus kasvaa ja laskee säännöllisesti. Rasitussyklit toistuvat kolme kertaa. Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautuminen rasituksen jälkeen.

STOPPROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8)

Tämä ohjelma ei ole harjoitteluohjelma

BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittauksen arvojen laskelma auttaa kehosi tyypin ja suorituskykysi luokittelussa ja oikean harjoitteluohjelman ja sopivan harjoittelumäärän löytämisessä.

Tietokone laskee antamistasi arvoista (ikä, sukupuoli, paino ja pituus) henkilökohtaiset arvosi:

• BMI (painoindeksi)
• BMR (perusaineenvaihdunta)
- kehon rasvapitoisuus (FAT %)
- kehotyyppi

STOP PROGRAM 8 E-F-A-T HEIGHT 175.0 30 AGE

Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidollisin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten.

Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9)

Jatkuva tasainen rasitus

Syketaajuuden henkilökohtaisen valvonnan ohjelma (P 9) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua itse asetetun tarkan syketaajuuden mukaisesti. Tämä on mahdollista syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta. Tietokone suurentaa tai pienentää polkemisvastusta myös polkemisnopeudesta riippuen.

Saavuttaessasi tai ylittäessäsi asettamasi arvon alkaa osoitin vilkkua ja polkemisvastus pienenee syketaajuuden pitämiseksi edeltä asetetussa arvossa.

STOPPROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED 0:00 0.0 DIST CAL HEART RATE 0.00 0.0 30 P KPM AGE

Syketaajuuden valvonta (P 10 - 12)

Jatkuva tasainen rasitus

Ohjelmat syketaajuuden valvonta 60 % (P 10), syketaajuuden valvonta 75 % (P 11) ja syketaajuuden valvonta 85 % (P 12) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua harjoittelutavoitetta vastaavan tarkan syketaajuuden mukaisesti. Tämä on mahdollista antamiesi arvojen (ikä) perusteella lasketun oikean syketaajuuden ja harjoittelun aikana tapahtuvan syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta.

Tämä ohjelma perustuu kahteen harjoittelulle olennaiseen lääke- ja liikuntatieteelliseen havaintoon:

• Jokaisella ihmisorganismilla on oma erityinen maksimaalinen syketaajuus.
• Harjoittelun asetetun tavoitteen mukaisesti tapahtuu harjoittelu 50 % ja 85 % välillä maksimaalisesta syketaajuudesta.

STOP PROGRAM 10 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPH AGE

ENERGETICS

Käyttöohje

Yleinen menetelmä harjoittelussa käytettävän maksimaalisen syketaajuuden laskemiseksi on:

220 - ikä = maksimaalinen syketaajuus

Harjoittelua varten tärkeiden maksimaalisen syketaajuuden prosenttiarvojen merkitys harjoittelun aikana:

• 50 – 60 %: jatkuva kevyt rasitus
- 60 - 70 %: optimaalinen harjoittelualue
• 70 – 80 %: suorituskyvyn kasvu
• 80 – 85 %: kilpaharjoittelu (anaerobinen alue)
• yli 85 %: terveyttä vaarantava alue

Syketaajuuden valvonta 60 % (P 10)

Ohjelma 10 (syketaajuuden valvonta 60 %) laskee 60 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella 60 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi.

Syketaajuuden valvonta 75 % (P 11)

Ohjelma 11 (syketaajuuden valvonta 75 %) laskee 75 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella 75 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi.

Syketaajuuden valvonta 85 % (P 12)

Ohjelma 12 (syketaajuuden valvonta 85 %) laskee 85 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi.

Jos harjoittelet 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi, liikut jo anaerobisella alueella ja lähellä terveyttä vaarantavaa aluetta. Näillä alueilla harjoittelu sopii vain hyväkuntoisille huippu-urheilijoille.

Käyttäjäohjelma (P13)

Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluohjelman muodostamisen.

On mahdollista aktivoida erikseen kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia ja määrätä niin jokaisen aikayksikön polkemisvastus erikseen.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAN HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

! E-204 tallentaa aina muistiin viimeksi asetetun käyttäjäohjelman myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman jälkeen.

Palautumisohjelma

Palautumisohjelmalla selvitetään palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo, jonka avulla voit määritellä kuntosi.

Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60 sekuntia kestävän palautumisvalheen jälkeisen syketaajuuden välisestä erosta. Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on myös kunto.

Kuntoilua harrastavilla henkilöillä laskee syketaajuus harjoittelun jälkeen huomattavasti nopeammin kuin henkilöillä, jotka eivät harrasta kuntoilua.

Jos lopetat harjoittelusi palautumisohjelmalla, saat 60 sekunnin kuluttua kuntosi arvioinnin.

STOP TIME REAST RATE 0:60 131 131

STOP FILLION TIME HEAT RATE 0:00 131 81

Palautuminen

Näytön kentässä HEART RATE näkyy hetkellinen syketaajuutesi. Hetkellisen syketaajuuden vieressä näkyy viimeinen harjoituksen aikana tallennettu arvo. Ajan laskeminen tapahtuu 60 sekunnista arvoon 0:00.

Ajan tulessa arvoon 0:00 kuuluu signaaliääni. Palautumisohjelma on päättynyt. Näytössä oleva osoitin antaa kuntosi arvioinnin.

Lisäksi näkyvät syketaajuuden molemmat arvot, viimeinen harjoituksen aikana mitattu arvo (vasemmalla) ja arvo 60 sekunnin palautumisen jälkeen (oikealla kentässä HEART RATE).

Kunnon arviointi

F1 – erittäin hyvä kunto
F2 - hyvä kunto
F3 - riittävä kunto
F4 - heikko kunto
F5 - kunnon kohentamisen tarve
F6 - kunnon kohentamisen suuri tarve

! Kunnon mittausta/laskelmaa varten on ehdottoman tärkeää pitää kädet oikealla tavalla käsisykeantureilla, jotta sykkeen mittaus olisi mahdollista. Jos käytät rintavyötä (lisävaruste), tulee mittaukseen käytettävä arvo rintavyöstä.

ENERGETICS

Käyttöohje

Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja

Harjoitteluajan, harjoittelumatkan ja kalorien kulutuksen laskeminen pienenevänä tai suurenevana arvona

Jos et tee harjoittelua koskevia asetuksia, eli jätät yhden, muutaman tai kaikki asetukset arvoon 0, tapahtuu arvojen laskenta harjoittelun aikana suurenevana arvona.

Jokaisessa ohjelmassa on myös mahdollisuus asettaa harjoittelulle määrätty harjoitteluaika, harjoittelumatka tai kalorien kulutus. Jos annat yhden, muutaman tai kaikki arvot, laskee ohjelma arvot harjoittelun aikana pienenevänä arvona arvoon 0 saakka.

Tapahtuu vain harvoin, että kaikki asetukset saavuttavat arvon 0 samalla hetkellä. Yhden asetuksista saavuttaessa arvon 0 kuuluu signaaliääni ja ohjelma siirtyy aktiivisesta tilasta (START) keskeytystilaan (STOP). Jos haluat jatkaa harjoittelua, paina lyhyesti toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma jatkuu tarkasti siitä kohdasta, missä se keskeytettiin. Asetuksen, jossa saavutettiin arvo 0, laskeminen tapahtuu tästä hetkestä alkaen suurenevana arvona. Kaikkien muiden asetusten laskeminen tapahtuu edelleen pienenevänä arvona.

Polkemisvastuksen (LEVEL) asetus/säätö rasitusprofilia käyttävlissä harjoitteluohjelmissa

Polkemisvastusta (LEVEL) voidaan syketaajuutta valvovia ohjelmia (kts. alempana) lukuun ottamatta säätää kaikissa harjoitteluohjelmissa myös harjoittelun aikana. Tietokoneessa on 16 vastustasoa (LEVEL), jotka voit valita valintapyörällä.

• Polkemisvastusta voi pienentää, jos vastuksen alimman arvo sisältävä aikapalkki/vastuspalkki harjoitteluohjelmassa ei saavuta arvoa 1.
• Polkemisvastusta voi suurentaa, jos vastuksen ylimmän arvo sisältävä aikapalkki/vastuspalkki harjoitteluohjelmassa ei saavuta arvoa 16.

Polkemisvastuksen (LEVEL) säätely syketaajuutta valvovissa harjoitteluohjelmissa

Tietokone vertaa mitattua syketaajuutta annettuun/asetettuun syketaajuuteen 20 sekunnin välein. Siksi vastuksen säätely vaatli hieman alkaa. Vaikka ero mitatun ja asetetun syketaajuuden välillä olisi suurempi, tapahtuu polkemisvastuksen säätely tasaisin välein ja ilman nopeita muutoksia.

Näytön osoittimien muutos harjoittelun aikana

Aloittaessasi harjoittelun painamalla toimintopainiketta ST/SP tulevat näyttöön polkemisnopeus (RPM), ajettujen kilometrien kokonaismäärä (ODO) ja suorituskyky (WATT)*.

Painettaessa toimintopainiketta MODE tulevat näyttöön nopeus (SPEED), harjoittelumatka (DIST) ja kalorien kulutus (CAL).

Ohjelmien valinta ja asetukset

Henkilökohtaiset ohjelmat

Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset itse.

Manuaaliasetusten ohjelmassa ei ole määrätty rasitusprofilia, voit säätää rasitustasoa milloin tahansa.

Käyttäjäohjelma mahdollistaa henkilökohtaisen rasitusprofilin luomisen.

Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)

Ohjelman ominaisuudet

• Manuaaliasetusten ohjelma mahdollistaa harjoittelun täysin vapaan suunnittelun.
• Voit määrätä harjoitteluajan tai harjoittelumatkan ja myös kalorimäärän, jonka haluat kuluttaa.
• Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesykkeen, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.
• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoittelun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Valinta

Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 1. Vahvista valinta painamalla valintapyörää.

Asetukset

Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Jos valitsit PROGRAM 1, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.
  Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori-en osoitin (CAL).
• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.
  Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).
• Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

ENERGETICS

Käyttöohje

Harjoittelun aloittaminen

Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas manuaaliasetusten ohjelman merkki. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun.

Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 6 kaikissa aikapalkeissa/vastuspalkeissa.

Vastusta voidaan laskea 5 asteella tai nostaa 10 asteella.

Asetukset harjoittelun aikana

Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso näkyy näytössä.

Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["AGE 99"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Käyttäjäohjelma (P 13)

Ohjelman ominaisuudet

• Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen rasitusprofiilla käyttävän harjoitteluohjelman suunnittelun. Jokaiselle 10 aikapalkista/vastuspalkista voidaan asettaa rasitustaso.
• Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa.
• Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesykkeen, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.
• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoittelun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.

STOPPROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Valinta

Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 13. Vahvista valinta painamalla valintapyörää.

Asetukset

Harjoitteluika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Jos valitsit PROGRAM 13, vilkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoitte-

lumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori-en osoitin (CAL).

- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).

- Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Rasitusprofili – aikapalkit/vastuspalkit (1 – 10): Asetettuasi län siirtyy näyttö aikapalkkien/vastuspalkkien kenttään. Ensimmäinen vastuspalkki vilkkuu.

- Käännä valintapyörää, kunnes olet asettanut haluaması rasitustason. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

- Näyttö siirtyy vastuksen seuraavaan aikapalkkiin/vastuspalkkiin, toista ohjelmointi kymmenenteen aikapalkkiin/vastuspalkkiin saakka.

Harjoittelun aloittaminen

Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 6 kaikissa aikapalkeissa/vastuspalkeissa.

Jos asetat yhden segmentin korkeimmalle tasolle, niin voit säätää vastusta harjoittelun aikana. Muussa tapauksessa vastusta ei voi säätää.

ENERGETICS

Käyttöohje

Asetukset harjoittelun aikana

Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen laso näkyy näytössä.

Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.

Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäiseen aikapalkkiin/vastuspalkkiin ohjelmoimasi vastuksen tasolla.

Harjoittelun aikana voit pienentää vastusta pienimmän rasituksen aikapalkin/vastuspalkin tasosta riippuen ja suurentaa sitä suurimman rasituksen aikapalkin/vastuspalkin tasosta riippuen. Ohjelmoimasi aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]

graph TD
    A["4 AGE"] --> B["5 Grid"]
    B --> C["6 ST/SP"]

Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 7)

Rasitusprofilit

• Esiasetetuissa rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa on suuri määrä mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan.
• Harjoittelun ollessa monipuolista säilyy motivaatio myös „vaikeilla hetkillä“.
• Niin saat harjoittelusta mahdollisimman suuren fyysisiä kykyjäsi vastaavan hyödyn.

Asetukset, jotka on tehtävä kuudessa esiasetetussa rasitusprofiilia käyttävässä harjoitteluohjelmassa, ovat kaikissa ohjelmissa periaatteessa samat:

• Ohjelma 2 – Kierros
  • Ohjelma 3 – Ylikulku
• Ohjelma 4 – Mäki
• Ohjelma 5 - Vuori
• Ohjelma 6 – Sola

• Ohjelma 7 - Intervalli

• Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa.

• Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesykkeen, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.
• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoittelun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.

Valinta

Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee ohjelma 2, 3, 4, 5, 6 tai 7. Vahvista valinta painamalla valintapyörää.

Asetukset

Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Valittuasi ohjelman vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.
- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori-en osoitin (CAL).

- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).
- Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Harjoittelun aloittaminen

Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjoittelun aikana

Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso näkyy näytössä. Ohjelman perustana oleva aikaprofilli/vastusprofilli säilyy. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.

ENERGETICS

Käyttöohje

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["AGE 99"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Kierros (P 2)

Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 6.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 5 astetta ja nostaa sitä 6 astetta.

Ohjelman perustana oleva aikaprofilli/vastusprofili säilyy.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

Ylikulku (P 3)

Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 10.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 6 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofili/vastusprofili säilyy.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Mäki (P 4)

Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 2.

Voit pienentää vastusta harjoittelun alkana yhden asteen ja nostaa sitä 8 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofilli/vastusprofilli säilyy.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE

Vuori (P 5)

Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 2.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 2 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofilli/vastusprofili säilyy.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE 30

Sola (P 6)

Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 4.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 3 astetta ja nostaa sitä 4 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofilli/vastusprofili säilyy.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

Intervalli (P 7)

Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 4.

Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 3 astetta ja nostaa sitä 6 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofilli/vastusprofili säilyy.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ENERGETICS

Käyttöohje

Syketaajuutta valvovat ohjelmat

Harjoitellessasi syketaajuutta valvovien ohjelmien avulla voit valita kahden eri periaatetta käyttävän vaihtoehdon välillä:

• Jos haluat käyttää harjoittelussa itse laskemaasi ja asettamaasi tarkkaa oikeaa syketaajuutta, valitse ohjelma 9 (syketaajuuden henkilökohtainen valvonta).
• Jos haluat harjoitella tavoitesykkeen arvolla 60 %, 75 % tai 85 % maksimaalisesta syketaajuudestasi ja annat tietokoneen laskea tämän arvon, valitse ohjelma 10, 11 tai 12 (syketaajuuden valvonta).

Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9)

Ohjelman ominaisuudet

• Aseta syketaajuus, jonka tasolla haluat harjoitella ja myös harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa.
• Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.
• Syketaajuutta valvova ohjelma suurentaa tai pienentää polkemisvastusta mitatusta sykkeestä riippuen. Mitatun syketaajuuden ylittäessä syketaajuuden edeltä käsin asetetun arvon pienenee vastus automaattisesti.
• Mitatun syketaajuuden ollessa edeltä käsin asetetun arvon alapuolella kasvaa vastustaso automaattisesti, kunnes syketaajuus saavuttaa edeltä käsin asetetun arvon.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE 30

- Jos mitattu syketaajuus on suurimmallakin vastustasolla yhä asetetun arvon alapuolella, lisää polkemisnopeutta.

Tämän ohjelman yhteydessä on välttämätöntä joko pitää kädet käsisykeantureilla tai käyttää rintavyötä (lisävaruste).

Tletokoneen laskemat arvot elvät perustu terveydenholdollislin mittausmenetelmlin. Silksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia ja maksimaali- sen syketaajuutesi tarkkaa määritystä varten.

Valinta

Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 9. Vahvista valinta painamalla valintapyörää.

Asetukset

Harjoitteluika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Jos valitsit PROGRAM 9, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori-en osoitin (CAL).
- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Tavoitesyke (TARGET HR): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen osoitin (TARGET HR).

- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee tavoitesyke, jonka tasolla haluat harjoitella. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Harjoittelun aloittaminen

Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjoittelun aikana

Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla.

Harjoitteluohjelma alkaa vastustasolla 1. Älä tee mitään polkemisvastuksen asetuksia. Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["TARGET HR 90"]
    N --> O["TARGET HR 220"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Käyttöohje

Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12)

Ohjelman ominaisuudet

Tietokone laskee asetustesi perusteella tavoitesykkeesi.

Ohjelma 10: 60 % maksimaalisesta syketaajuudestasi

Ohjelma 11: 75 % maksimaalisesta syketaajuudestasi

Ohjelma 12: 85 % maksimaalisesta syketaajuudestasi

• Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.
• Syketaajuutta valvova ohjelma suurentaa tai pienentää polkemisvastusta polkemisnopeudesta ja myös mitatusta sykkeestä riippuen. Mitatun syketaajuuden ylittäessä syketaajuuden edeltä käsin asetetun arvon pienenee vastus automaattisesti.
• Mitatun syketaajuuden ollessa edeltä käsin asetetun arvon alapuolella kasvaa vastustaso automaattisesti, kunnes syketaajuus saavuttaa edeltä käsin asetetun arvon.
• Jos mitattu syketaajuus on suurimmallakin vastustasolla yhä asetetun arvon alapuolella, lisää polkemisnopeutta.

Valinta

Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee ohjelma 10, 11 tai 12. Vahvista valinta painamalla valintapyörää.

Asetukset

Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Jos valitsit ohjelman 10, 11 tai 12, vilkkuu harjoittelujan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoittelujan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoittelujan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori-en osoitin (CAL).

- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).

- Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Harjoittelun aloittaminen

Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjoittelun aikana

Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla.

Harjoitteluohjelma alkaa vastustasolla 1. Älä tee mitään polkemisvastuksen asetuksia. Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti.

! Tämän ohjelman yhteydessä on välttämätöntä joko pitää kädet käsisykeantureilla tai käyttää rintavyötä (lisävaruste).

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

STOPPROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPR AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE P 0:00 0.0 0.00 0.0 30

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Käyttöohje

BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8)

Ohjelman ominaisuudet

• Tietokone laskee antamiesi arvojen perusteella BMI ja BMR arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %). Kehotyyppitoiminnon avulla ja kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella tapahtuu luokittelu johonkin 9 kehotyypistä.
• Mitään harjoittelua ei tarvitse suorittaa.

STOP PROGRAM 8 EFT HEIGHT 175.0 30 AGE

Valinta

Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 8. Vahvista valinta painamalla valintapyörää.

Asetukset

Sukupuoli: Jos valitsit PROGRAM 8 (BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus), vilkkuu sukupuolen osoitin.

- Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee miehen tai naisen osoitin. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Pituus (HEIGHT): Asetettuasi sukupuolen vilkkuu pituuden osoitin (HEIGHT).

- Käännä valintapyörää, kunnes pituutesi on asetettu. Vahvista asetus paina-malla valintapyörää.

Paino (WEIGHT): Asetettuasi painon vilkkuu painon osoitin (WEIGHT).

- Käännä valintapyörää, kunnes painosi on asetettu. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Ikä (AGE): Asetettuasi painon vilkkuu iän osoitin (AGE).

- Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

Mittauksen aloitus

Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää mittausohjelman – laskeminen alkaa.

Tärkeää: Kädet on laitettava käsisykeantureille heti painikkeen ST/SP painamisen jälkeen ja pidettävä niillä, kunnes näyttöön tulevat BMI, BMR ja FAT % arvojen lasketut arvot. Laskemiseen voi kulua muutama sekunti.

Arvojen laskemiseksi ohjelma vaatii käsien pitämistä käsisyke-antureilla. Tämä on välttämätöntä myös käytettäessä rintavyötä (lisävaruste).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Step 2"]
    E["3"] --> F["100"]
    G["4"] --> H["20"]
    I["5"] --> J["10 AGE"]
    K["6"] --> L["ST/SP"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Painoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti:

Paino (kg) / pituus (m) ^2

Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen. Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi.

Normaalit BMI arvot eri ikäryhmille
Ikäryhmä Normaal	BMI
19 – 24 vuetta 19 – 24
25 – 34 vuetta 20 – 25
35 – 44 vuetta 21 – 26
45 – 54 vuetta 22 – 27
55 – 64 vuetta 23 – 28
yll 64 vuetta 24 – 29

BMI luokat ja normaaliarvoista poikkeavat arvot (ikäryhmässä 19 – 24 vuotta)
Luokka BMI
vakava alipainoisuus < 15
alipainoisuus < 17.5
raja-arvo < 19
normaaliarvo 19 – 24
ylipainoisuus 25 – 29
lihavuus 30 – 39
sairaalioinen lihavuus 40 >

BMR

Perusaineenvaihdunta (Basal Metabolic Rate – BMR) on energiamäärä, jonka keho vaatii yhden päivän aikana toimintojensa säilyttämiseen. Tämä pätee täydessä lepotilassa esim. unessa ja 28° C huonelämpötilassa. Todellisen energian tarpeesi (aineenvaihdunta toiminnan aikana) voit selvittää kertomalla lasketun BMR arvon aktiviteettikertoimella (kts. taulukko).

! Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolliseen muutokseen.

ENERGETICS

Käyttöohje

Aktiviteettitaso Aktiviteettikerroin
Vähäinen aktilvisuus	istuva elämäntapa, vähänen tai olematon harjoittelu	1,2
Tavallinen aktilvisuus	tavalinen toiminta, 1 – 2 h harjoittelua/vikko	1,3
Vähän lisääntynyt aktiivisuus	tavalinen toiminta, 3 – 4 h harjoittelua/vikko	1,4
Aktiivisuus	fyysinen toiminta, 4 – 5 h harjoittelua/vikko	1,6
Suurl aktilvisuus	fyysinen toiminta, > 5 h harjoittelua/vikko	1,9

Kehon rasvapitoisuus prosenteissa

Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan osuuden suhteessa lihasmassaan.

Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoisuuuden ohjearvot län ja sukupuolen mukaan.

Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina

Ikäryhmä Miehet Nalset
19 – 24 vuotta	13 - 20% 21 - 25%
25 – 34 vuotta	15 – 22% 21 – 26%
35 – 44 vuotta	18 – 24% 23 – 29%
45 – 54 vuotta	20 – 26% 26 – 33%
55 vuotta ja enemmän	22 - 27% 29 - 34%

Kehotyyppi

Tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella luokitellaan kehot 9 tyyppiin. Ne eroavat toisistaan kehon rasvapitoisuuden mukaan. Luokittelu tehdään 5 % välein..

Tyypin nro	Kehon rasvapitoisuus
15% – 9% kehon a hainen rasvapitoisuus
210% – 14% kehon a hainen tai suositeltu rasvapitoisuus michillä
315% – 19% kehon suositeltu rasvapitoisuus michillä
420% – 24% kehon suositeltu rasvapitoisuus naisilla
525% – 29% lisääntynyt rasvapitoisuus
630% – 34% voimakkaasti lisääntynyt rasvapitoisuus
735% – 39% likahavuus
840% – 41% likalihavuus
945% – 50% suuri likalihavuus

! Tässä esitettyihin kehotyyppeihin (tyypit 1 – 9) jakaminen on tehty vain tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella.

Psykologi William Sheldenin vuonna 1940 kehittämä kolmen kehotyypin järjestelmä: ektomorfinen (hoikka tai hento), endomorfinen (pyöreä tai pyylevä) ja mesomorfinen (voimakas tai lihaksikas) perustuu muihin lähtökohtiin.

Palautumisohjelma

Ohjelman ominaisuudet

• Palautumisohjelman avulla voit selvittää palautumiskykysi ja määritellä kuntosi tason.
• Ohjelma käynnistyy automaattisesti painettaessa painiketta RECOVERY. Ohjelma kestää 60 sekuntia.
• Ohjelman voi lopettaa vain painikkeella RESET.

Valinta

Paina harjoitteluvaheen lopussa painiketta RECOVERY. Aikapalkkien/vastuspalkkien kentässä näkyy sydän. Osoitin START muuttuu osoittimeksi STOP.

Palautumisohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY. Sitä ei tarvitse vahvistaa valintapyörällä.

Asetukset ohjelman aikana

Mitään muita asetuksia ei voi tehdä. Ohjelma kestää 60 sekuntia. Signaaliään jälkeen tulee kenttään kuntoasi kuvaava merkki (F1 – F6).

Ohjelman lopettaminen/keskeytys

Ohjelmaa ei voi keskeyttää, sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET (painamalla pitempään painiketta RESET).

! Jotta palautumisohjelma voisi suorittaa mittaukset, on syketaajuutesi oltava mittauksen alussa yli 72 lyöntiä/minuutti. Käynnistäessäsi palautumisohjelman loppuu asettamasi harjoitteluohjelma automaattisesti. Halutessasi jatkaa harjoittelua käynnistä jokin harjoitteluohjelma.

Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi

Harjoittelun voi tietysti myös keskeyttää.

Paina tätä varten toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma keskeytyy heti. Tauko päättyy painettaessa uudestaan painiketta ST/SP. Ohjelma käynnistyy taas paikasta, jossa se keskeytettiin.

Jos ohjelma keskeytetään yli 4 minuutin ajaksi, siirtyy tietokone automaattisesti valmiustilaan.

Voit palata takaisin harjoitteluohjelmaasi painamalla mitä tahansa painiketta.

START

PROGR

STOP

PROGR

! Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin - RESET

Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näytöön tulevat alkuperäiset arvot.

Turvallisuus

Suosittelemme: Neuvottele lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja noudata hänen neuvojaan.

• Harjoittele säännöllisesti ja pitkäaikaisesti.
• Käytä harjoitellessasi mukavia ja ilmavia urheiluvaatteita.
• Käytä luistamattomia urheilujalkineita. Älä koskaan harjoittele ilman jalkineita. Harjoittelun yhteydessä voivat varsinkin varpaat vahingoittua.
• Älä syö raskasta ruokaa/suuria annoksia tuntia ennen harjoittelua ja myös tunnin aikana sen jälkeen.
• Juo harjoittelun aikana riittävästi nestettä.

ENERGETICS

Käyttöohje

Usein esiintyviä kysymyksiä

Miten tietokoneen asetukset palautetaan alkuperäisiin arvoihin?

1. Resetointi: Paina painiketta ST/SP yli 3 sekunnin ajan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.
2. Sähköverkko: Kytke laite hetkeksi irti verkkovirrasta ja liitä se sitten uudestaan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.

Voiko harjoittelun/ohjelman keskeyttää?

Jos haluat keskeyttää harjoittelun ja jatkaa sitä myöhemmin, paina painiketta ST/SP. Kaikki tiedot tallentuvat muistiin. 4 minuutin kuluttua näyttö sammuu. Tietokone siirtyy valmiustilaan. Painamalla painiketta ST/SP voit taas jatkaa keskeytynyttä harjoittelua.

! Jos keskeytät harjoittelun painamatta painiketta RESET, häviävät 4 minuutin kuluttua kaikki tallennetut arvot ja toiminnot palaavat lähtötilaan.

Millainen harjoitteluohjelma on oikea?

Elleivät tämän ohjeen harjoitteluohjelmia koskevissa luvuissa annetut tiedot ole riittäviä, voit tutustua yksityiskohtaisiin harjoitteluohjeisiin ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Neuvottele myös lääkärin kanssa, joka voi antaa terveyttä koskevia tärkeitä ohjeita henkilökohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun tueksi.

Syketaajuuden mittaus – onko mahdollista käyttää samanaikaisesti rintavyötä ja käsisykeantureita?

Käyttäessäsi molempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytät rintavyötä (lisävaruste) syketaajuuden mittaukseen ja samalla pidät kämmeniä käsisykeantureilla, tulee näyttöön rintavyöllä mitattu arvo.

Milloin on annettava henkilökohtaiset tiedot?

Henkilökohtaisia tietoja tarvitaan vain ohjelmassa BMI - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8). Valitse ohjelma ja anna tietosi.

Millaiseen tavoitesykkeen laskelmaan harjoitteluohjelmat perustuvat?

Tietokone laskee kaikki tavoitesykkeen (TARGET HR) arvot ikäsi mukaisen maksimaalisen syketaajuuden perusteella.

Maksimaalisen syketaajuuden (HF) määritys: 220 - ikä = maksimaalinen syketaajuus

Kaikissa harjoitteluohjelmissa käytetään tavoitesykkeenä 70 % arvoa maksimaalisesta syketaajuudesta. Poikkeuksena ovat syketaajuutta valvovat ohjelmat 9 – 12.

! Syketaajuuteen ja sen valvontaan liittyviä yksityiskohtaisia tietoja on vastaavissa luvuissa ja myös ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“.

Huolto

Vianetsintä

Vikailmoitukset

E1: Tietokone ei saa signaalia ohjausyksiköstä tai signaalissa on häiriöitä.
E2: Peruslevyn ja tietokoneen välillä ei ole yhteyttä tai peruslevyssä on vika.
E4: Tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden testaustilassa.

Selvitys: kts. alempana „Näyttö ei toimi”.

Näyttö ei toimi

• Virransyöttö ei toimi. Tarkasta kaikki liittimet ja kaapeliliitokset.
• Ellei näyttö toimi edes kaikkien liitäntöjen tarkastamisen jälkeen, ota yhteyttä ENERGETICS myyjään.

Syketaajuus (PULSE) ei tule näyttöön tai on virheellinen

Mittaus käsisykeanturien avulla:

• Tarkasta käsien ja anturien kosketus. Molempien käsien on oltava samanal- kaisesti antureilla. Näyttö tulee esiin pienellä viiveellä.
  • Tarkasta kaapeliliitos.
• Jos kätesi ovat kuivat, kostuta vähän kämmeniä.

Mittaus rintavyön avulla (lisävaruste):

• Kaikki myynnissä olevat rintavyöt elvät ole yhteensopivia E-204 kanssa. Varmista, että rintavyön lähetys tapahtuu taajuudella 5,4 – 5,7 Hz.
• Rintavyön paristo on liian heikko tai tyhjä.

Tietokone pysähtyi

Joskus, yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana, voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen. E-204 käynnistyy yleensä uudestaan itse.

Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart. Irrota tämän vuoksi verkkovirran pistoke pistorasiasta, odota muutama sekunti ja liitä pistoke uudelleen.

Puhdistus

Huolehdi siitä, ettei tietokoneen koteloon pääse nestettä. Puhdista tietokone kostealla liinalla. Älä käytä hankaavia puhdistusaineita.

Kunnossapito

Tietokone ei vaadi mitään erityistä kunnossapitoa. Tarkasta säännöllisesti ruuvien kireys ja liitokset. Vaihda vialliset osat heti. Ota tarvittaessa yhteyttä ENERGETICS myyjään.

ENERGETICS

Käyttöohje