Exercise Monitor E204 - Kuntopyörä Energetics - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Exercise Monitor E204 Energetics

• Batteri i brystbælte er for svag eller tom. PC er brudt sammen Sjældent, hovedsageligt pga. spændingsændringer eller statisk udladning kan PC gå ud. E-204 starter normalt selv igen. Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart. Dertil skal stikkontakten tages ud af stikket i nogle sekunder, vent og tilslut stikkontakten igen. Pleje Sørg for at ingen væske kan trænge ind i Pc’ens foderal. PC skal renses med en våd klud. Brug ikke aggressive rensemiddel. Vedligeholdelse PC kræver ikke en speciel vedligeholdelse. Se regelmæssigt efter skruer og tilslutningernes faste stilling. Defekte dele skal straks udskiftes. Kontakt forhandleren ENERGETICS.Betjeningsvejledning >> 34FI Sisällysluettelo Johdanto ................................................................02 Merkkien selitykset ......................................................02 Näyttö ja sen osoittimet ...........................................03 Kotelo .............................................................03 Asennus ja käynnistys ....................................................04 Tietokoneen liittäminen ...........................................04 Tietokoneen kytkeminen päälle ...................................04 Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni .............................04 Valmiustila ........................................................04 Nopea käynnistys ........................................................05 Perusarvot ja -asetukset ..................................................06 Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset .............................07 Mikä on harjoitteluohjelma ........................................07 Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/parametrit ................07 Harjoitteluohjelmien käyttö .......................................10 Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja ...................................16 Ohjelmien valinta ja asetukset ...........................................17 Henkilökohtaiset ohjelmat .........................................17 Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ............................17 Käyttäjäohjelma (P 13) ......................................19 Esiasetetut ohjelmat ...............................................21 Kierros (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Ylikulku (P 3) ................................................22 Mäki (P 4) ...................................................23 Vuori (P 5) ...................................................23 Sola (P 6) ....................................................23 Intervalli (P 7) ...............................................23 Syketaajuutta valvovat ohjelmat ...................................24 Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) .............24 Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12) ..........................26 BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) ...................28 Palautumisohjelma ................................................31 Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi ............................31 Turvallisuus .......................................................31 Usein esiintyviä kysymyksiä ..............................................32 Huolto ...................................................................33 Vianetsintä ........................................................33 Puhdistus .........................................................33 Kunnossapito .....................................................33 Käyttöohje E-204 >> sisällysluettelo >> 01Käyttöohje >> johdanto | merkkien selitykset >> 02 Merkkien selitykset Paina ohjelman painiketta Paina painiketta palautuminen Paina painiketta Start-Stop Paina painiketta valintapyörä Käännä valintapyörää Aseta kädet sykeantureille Johdanto Arvoisa asiakas, onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta. Tietokone tarjoaa suuren määrän mahdollisuuksia tarkoituksenmukaisen ja monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen mukaisesti. Harjoitteluohjelmat ovat suurena apuna sekä itse harjoittelussa, että myös harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavutta- miseksi. Esiasetettuja harjoitteluohjelmia voidaan monilta osin muutella henkilö- kohtaisen tarpeen mukaisesti ja on mahdollista myös luoda käyttäjän oma harjoitteluohjelma. Tietokone laskee muun muassa BMI- ja BMR-arvosi ja kehon rasvapitoisuu- den. Palautumisarvon mittauksen avulla voit suoraan seurata kuntosi kohen- tumista, joka on varmaa, jos harjoittelet säännöllisesti. Tämä käyttöohje on laadittu harkiten ja sen tarkoituksena on lisätä pelkäs- tään teknisiin ohjeisiin myös itse harjoittelua koskevia hyödyllisiä neuvoja ja ohjeita. Tässä yhteydessä haluaisimme huomauttaa, että lisää harjoittelua ja sen suunnittelua koskevia yksityiskohtaisia tietoja on ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Lue tietokoneen käyttöohje huolellisesti ennen harjoittelun aloitusta. Toivotamme sinulle paljon iloa ja menestystä harjoittelussa ENERGETICS kuntolaitteella. ENERGETICS - teamFI >> merkkien selitykset >> 03 Näyttö ja sen osoittimet (D1) START – ohjelma alkaa (D2) STOP – ohjelman keskeytys tai siirtyminen valintoihin (D3) PROGRAM – valittu ohjelma (D4) LEVEL – asetettu rasitustaso (D5) Sukupuoli – nainen (D6) Sukupuoli – mies (D7) Aikapalkit/vastuspalkit – harjoitteluajan mukaisessa suhteessa 10 vaiheeseen jaettu aika (D8) ODO – ajettujen kilometrien kokonaismäärä (D9) DIST – harjoitteluohjelmassa ajettujen kilometrien määrä (D10) SPEED – nopeus (kilometriä/tunti) (D11) RPM – polkemisnopeus (polkimen kierrosta/minuutti) (D12) HEIGHT – pituus (cm) (D13) TIME – harjoitteluaika (min) (D14) CAL – kalorien kulutus kilojouleissa (D15) WATT * – suorituskyky (wattia) (D16) TARGET HR – laskettu syketaajuuden tavoitearvo (lyöntiä/minuutti) (D17) HEART RATE – hetkellinen syketaajuus (lyöntiä/minuutti) (D18)  vilkkuu: tiedonsiirto sykeanturille on aktiivinen (D19) WEIGHT – paino (kg) (D20) KPH – nopeus (kilometriä/tunti) (D21) FAT % – kehon rasvapitoisuus (%) (D22) BMR – perusaineenvaihdunta (D23) BMI – painoindeksi (D24) AGE – ikä (D25) BODY TYPE – kehotyyppien mukainen jako kehon rasvapitoisuuden perusteella Kotelo Etuosa (C1) Näyttö – kaikkien tärkeiden mitattujen ja laskettujen arvojen ja toi- mintojen näyttö (C2) MODE – siirtyminen näytön eri toimintojen välillä harjoittelun aikana (C3) RECOVERY – palautumisen arvon mittauksen käynnistys (C4) ST/SP

• Lyhyt painallus: harjoittelun tauko tai keskeytys.

• Toinen lyhyt painallus: tauon lopetus, harjoittelun uusi aloitus.

• Pitkä painallus (väh. 4 sekuntia): kaikki toiminnot palaavat lähtöti- laan, tietokone käynnistyy uudestaan, tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät. (C5) Valintapyörä

• Kääntäminen vasemmalle tai oikealle: arvon pienentäminen tai suurentaminen

• Painallus: ohjelman/arvon valinnan vahvistus Takaosa (C6) PULSE INPUT – liitin kuntolaitteen käsisykeanturien liittämiseen (C7) Kiinnitin – kiinnitin tietokoneen kiinnittämiseen kuntolaitteeseen kierrereikien ja kiinnitysruuvien avulla (C8) Tiedonsiirtokaapeli – tiedonsiirtolinjat ja tietokoneen virtalähde

• Laitteen erittelyistä riippuen ei wattinäyttö ole välttämättä kaikissa E204 laitteissa.Käyttöohje

>> asennus ja käynnistys >> 04 Asennus ja käynnistys Tietokoneen liittäminen Datakaapeli: liitä kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1]. Pidike: kiinnitä tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varo- vasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2]. Varo, ettei datakaapeli vahingoitu työntäessäsi tietokoneen koteloa pidikkee- seen ohjaustangon kannattimessa! Kiinnitä sitten 4 ruuvia [3]. Käsisykeanturit: työnnä käsisykeanturien kaapelin liittimet tietokoneen liittimeen [4]. Jännitelähde: tietokone saa tarvitsemansa sähkövirran datakaapelin välityk- sellä kuntolaitteesta. Varmista, että kuntolaite on liitetty virtalähteeseen ja että se on kytketty päälle. Tietokoneen kytkeminen päälle Kytke tietokone päälle painamalla mitä tahansa painiketta tai polkaisemalla polkimia. Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni Tietokone käynnistyy perusasetuksilla lyhyen signaaliäänen jälkeen. Näyttöön tulee ohjelma 1 (manuaaliasetusten ohjelma). Nyt voit suorittaa asetukset. Valmiustila Ellei E-204 saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiustilaan. Näyttö pimenee. Se käynnistyy uudestaan painettaessa paini- ketta tai polkaistaessa polkimia. Ellei tietokone saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiusti- laan.

>> nopea käynnistys >> 05

Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin – RESET Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt- töön tulevat alkuperäiset arvot.

• Laitetta koskeva erityinen huomautus: Jokaisessa laitteessa ei ole suorituskyvyn osoittimena wattien näyttöä. On mahdollista, että E 204 laitteessasi ei ole tätä omi- naisuutta ja se osoittaa suorituskyvyn vain näyttämällä kalorien kulutuksen (CAL). Valmistaja ei hyväksy wattien näyttöä koskevia reklamaatioita. Nopea käynnistys Paina toimintopainiketta ST/SP. Kuuluu signaaliääni. Tietokone käynnistyy au- tomaattisesti ohjelman 1 (manuaaliasetusten ohjelma) esiasetetuilla arvoilla. Aloita polkeminen. Näyttöön tulevat harjoitteluaika (TIME), polkemisnopeus (RPM), ajettujen kilometrien kokonaismäärä (ODO), suorituskyky (WATT)*, tavoitesyke (TARGET HR) ja koskettaessasi käsisykeantureita myös hetkellinen syketaajuus (HEART RATE). Huom.: Tavoitesykettä ei ole vielä tässä vaiheessa laskettu. Aloita harjoittelu ja seuraa ohjeita. Voit säätää polkemisvastusta valintapyörää kääntämällä. Asetettu vastustaso näkyy kyseisessä kentässä (LEVEL 1 – 16). Aloita harjoittelu, tuo näyttöön harjoitteluohjelma ja tee henkilökoh- taiset asetukset Halutessasi aloittaa harjoittelun ohjeiden mukaisesti ja tehdä henkilökohtaiset asetukset, lopeta ohjelma RESET toiminnon avulla. Lue huolellisesti tämä ohje ja valitse harjoitteluohjelma. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEKäyttöohje >> perusarvot ja -asetukset >> 06 Perusarvot ja -asetukset Selitykset Mahdollisuus asetuksiin Ohjelmissa Harjoitteluaika (TIME) Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä P 1 – 13 Harjoittelumatka (DIST) Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. Harjoittelumatka näkyy vuorotellen arvon ODO (ajettujen kilometrien kokonaismäärä) kanssa (painettaessa painiketta MODE). kyllä P 1 – 13 Kalorien kulutus (CAL) Asetus/harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä kilojouleissa. Kalorien kulutus näkyy vuorotel- len suorituskyvyn (WATT) kanssa (painettaessa painiketta MODE). kyllä P 1 – 13 Suorituskyky ( WAT T ) * Harjoittelun aikana annetun suorituskyvyn näyttö wateissa. Se lasketaan vastuksesta ja polkemisno- peudesta. Suorituskyky näkyy vuorotellen kalorien kulutuksen (CAL) kanssa (painettaessa painiketta MODE). ei osoitin Tavoitesyke (TARGET HR) Asetus/harjoittelun tavoitesyke. Sydämen lyöntiä minuutissa. kyllä P 9 Syketaajuus (HEART RATE) Hetkellinen syketaajuus, lyöntiä minuutissa. ei osoitin Ikä (AGE) Asetus/ikä. kyllä P 1 – 8 P 10 – 13 Painoindeksi (BMI) Henkilön painon arviointiin käytettävä tieto. BMI osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen. ei lasketaan Perusaineenvaihdunta (BMR) Aineenvaihdunnan aktiivisuus (kehon kuluttama energia) lepotilassa. ei lasketaan Kehon rasvapitoisuus (FAT %) Laskelma/kehon rasvapitoisuuden näyttö (prosenteissa). ei lasketaan Kehotyyppi Laskelma/kehon rasvapitoisuuden mittaukseen perustuvan kehotyypin näyttö. ei lasketaan Polkemisnopeus (RPM) Polkemisnopeuden näyttö, kierrosta minuutissa (RPM). Polkemisnopeus näkyy vuorotellen ajonopeu- den (km/h) kanssa (painettaessa painiketta MODE). ei osoitin Nopeus (SPEED) Nopeus, kilometriä tunnissa. ei osoitin ODO Ajettujen kilometrien kokonaismäärä. ei osoitin

• Laitteen erittelyistä riippuen ei wattinäyttö ole välttämättä kaikissa E204 laitteissa.FI Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset

Harjoitteluohjelman käsite on joissakin yhteyksissä ymmärrettävä kahdella eri tavalla. Ellei ole muuten huomautettu, tarkoitetaan tässä käyttöohjeessa harjoitteluohjelmalla aina tietokoneen oh- jelmaa, joka annettujen parametrien mukaisesti säätelee ennen muuta polkemisvastusta ja toimii niin apuna harjoittelussa. Yleisessä harjoitteluteoriassa käytetään käsitettä „harjoitteluoh- jelma“ myös pitemmällä tähtäimellä suoritettavien harjoitteluun liittyvien toimien määritelmänä.

• Harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DIST), kalorien kulu- tuksen (CAL), suorituskyvyn (WATT)* ja syketaajuuden (PULSE) arvojen asettaminen ei ole välttämätöntä. Ellet halua asettaa arvoa, voit jättää toiminnon väliin painamalla valintapyörää. Kaikkien toimintojen, joita ei ole esiasetettu, laskeminen tapah- tuu sitten lähtöarvoista alkaen.

• Harjoitteluajan ja harjoittelumatkan parametrit voidaan asettaa vain suhteessa joko/tai. Jos asetat harjoitteluajan, jättää tietoko- ne harjoittelumatkan parametrin väliin. Jos jätät harjoitteluajan arvoksi 0:00, voit antaa harjoittelumatkan.

• Varmista, että ikä on annettu oikein. Tietokone laskee harjoitte- lun tavoitesykkeen tämän asetuksen mukaan. Jos jokin asettamistasi parametreista (harjoitteluaika, harjoittelu- matka, kalorien kulutus) lasketaan pienenevänä arvona, kuuluu signaaliääni ja tietokone lopettaa ohjelman heti, kun saavute- taan arvo 00. Jos haluat edelleen jatkaa ohjelmaa, paina lyhyesti painiketta ST/SP. >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 07 Mikä on harjoitteluohjelma? Tietokoneessa E-204 on 6 esiasetettua liikunta- ja yleisen harjoitteluteorian perusteella laadittua harjoitteluohjelmaa ja 4 harjoitteluohjelmaa, joihin kuuluu lisäksi myös syketaajuuden valvonta. Ne ovat: Kierros (P 2), Ylikulku (P 3), Mäki (P 4), Vuori (P 5), Sola (P 6), Intervalli (P 7), syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) ja syketaajuuden valvon- ta (P 10 – 12). Harjoitteluohjelmat on tarkoitettu auttamaan harjoittelun suunnittelua niin, että harjoittelusta saatava hyöty olisi mahdollisimman suuri. On sama, oletko aloittelija vai kokenut käyttäjä. Lisäksi voit käyttää kahta henkilökohtaista ohjelmaa, joiden avulla voit laatia täysin oman, erityisen harjoitteluohjelmasi: manuaaliasetusten ohjelma (P 1), käyttäjäohjelma (P 13). Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/ parametrit Kaikki pääparametrit voidaan valitusta harjoitteluohjelmasta riippuen asettaa henkilökohtaisten valintojen mukaan. Ne ovat: harjoitteluaika (TIME), harjoittelumatka (DIST), kalorien kulutus (CAL), ikä (AGE) ja tavoitesyke (TARGET HR), viimeksi mainittu vain ohjelmassa syke- taajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9).

• Laitteen erittelyistä riippuen ei wattinäyttö ole välttämättä kaikissa E204 laitteissa.Käyttöohje >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 08

Poikkeus on harjoitteluohjelma syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9). Tässä ohjelmassa voit asettaa suoraan haluamasi tavoitesykkeen.

Tietokone näyttää energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja joulet ovat käsitteitä, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään väärin. Laskelma: 1 kilojoule = 0,239 kilokaloria 1 kilokalori = 4,189 kilojoulea Harjoittelumatka Suoritettava harjoittelumatka voidaan asettaa 1 km – 999 km rajoissa. Harjoit- telumatka voidaan asettaa 1 km välein. Jos annat matkan, tapahtuu ajettujen kilometrien laskenta pienenevänä arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.00 saavuttamisesta. Jos jätät asetuksen arvoon 0.00, näkyy ajettujen kilometrien laskenta kasvava- na arvona. Harjoittelumatka voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Kalorien kulutus Näyttö osoittaa kulutetun kilojoulemäärän suurinpiirteisen arvon. Kilojoulet, jotka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voit antaa 50 kilojoulen välein 50 – 9950 kilojoulen rajoissa. Jos annat arvon, tapahtuu kulutetun kilojoulemäärän laskenta pienenevänä arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta. Jos jätät asetuksen arvoon 0.0, näkyy kulutetun kilojoulemäärän laskenta kasvavana arvona. Kilojoulemäärä, jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Iän asettaminen Harjoittelun aikana käytettävän optimaalisen syketaajuuden laskemista varten on kaikissa harjoitteluohjelmissa tehtävä iän asetus. Sen perusteella lasketaan kaikissa ohjelmissa tavoitesyke (TARGET HR). DIST CAL AGE Harjoitteluaika Harjoitteluaika voidaan asettaa 1 – 99 minuutin rajoissa. Ajan asetus voidaan tehdä yhden minuutin välein. Jos annat aika-arvon, tapahtuu ajan laskenta pienenevänä arvona. Signaali- ääni ilmoittaa arvon 0:00 saavuttamisesta. Jos jätät asetuksen arvoon 0:00, näkyy ajan laskenta kasvavana arvona. Harjoitteluaika voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. TIME

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 09 Käsisykeanturit mittaavat kämmenissä tapahtuvan lyön- tisykkeen aiheuttaman vastuksen muutoksen. Käsien liike kädensijoilla, hankaus ja kosteus/hiki vaikuttavat mitta- ukseen. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden välillä selviä fysiologisia eroja. Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian pieni mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa tietokone ei voi mitata sykettä. Kaikki mainitut tekijät vaikuttavat mittaukseen niin, että arvot ovat suhteellisen epätarkkoja ja niitä voi pitää vain suuntaa-an- tavina. Jos kätesi ovat harjoittelun alussa kuivat, eivät käsisykeanturit välttämättä mittaa sykettä tai mitatut arvot voivat olla virheellisiä. Tämän korjaamiseen riittää yleensä kämmenien kevyt kostutta- minen.

Kaikki harjoitteluohjelmat lukuun ottamatta ohjelmia 9 (syketaa- juuden henkilökohtainen valvonta), 10, 11 ja 12 (syketaajuuden valvonta) laskevat sinulle optimaalisen tavoitesykkeen (TARGET HR). Tietokone laskee tavoitesykkeen 70% arvoon maksimaalises- ta syketaajuudestasi. Tärkeitä ohjeita oikean/optimaalisen syketaajuuden määrää- misestä ja myös syketaajuuden arvojen käytöstä harjoittelun yhteydessä on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Tavoitesyke Voit asettaa tavoitesykkeen suoraan vain ohjelmassa syketaajuuden henki- lökohtainen valvonta (P 9). Kaikissa muissa harjoitteluohjelmissa lasketaan sinulle optimaalinen tavoitesyke. Voit asettaa syketaajuuden, jonka tasolla haluat harjoitella, rajoissa 60 – 220 lyöntiä/minuutti. Syketaajuus näkyy lyönteinä minuutissa. Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylittämisestä, osoitin alkaa vilkkua. TARGET HR Mittaus käsisykeanturien avulla: Käsisykeanturit ovat kädensijoissa. Mittausta varten on molempien kämmenien oltava samanaikaisesti antureilla [1]. Mittaus rintavyön avulla (lisävaruste): Sykkeen mittaus tapahtuu rintavyössä olevan anturin avulla. Signaali lähetetään langattomasti, tietokoneessa on vastaanotin. Rintavyö on kiinnitettävä kunnolla ja kontaktikohdat [2] on tarvittaessa kostutettava. Mittaus on jatkuvaa ja tarkka. Voit käyttää kaikkia samanlaisia perusrintavöitä, joiden lähetystaajuus on 5,4 – 5,7.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Käyttöohje

Käyttäessäsi molempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytät rinta- vyötä syketaajuuden mittaukseen ja samalla pidät kämmeniä käsisykeantureilla, tulee näyttöön rintavyöllä mitattu arvo. Kaikki myynnissä olevat rintavyöt eivät ole yhteensopivia E-204 kanssa. Ellet ole varma, kysy erikoisliikkeestä. >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 10 Sähkömagneettisten tekijöiden vaikutus Kaikkia sähkölaitteita, televisioita, tietokoneita jne. ympäröi- vät sähkömagneettiset kentät ja jotkin laitteet kuten esim. langattomat puhelimet käyttävät langatonta lähetystä. Koska tietokoneen vastaanotin voi vain rajoitetusti erottaa „väärät“ ja „oikeat“ signaalit, voivat häiriölähteestä tulevat signaalit vaikuttaa syketaajuuden näyttöön. Siksi on suositeltavaa asentaa laite mahdollisimman kauas mah- dollisista häiriölähteistä. Kumpikaan mittaustapa ei sovi terveydenhoidollisiin tarkoituksiin! Sydäntahdistinta käyttävien henkilöiden pitäisi neuvotella lääkärin kanssa rintavyön käytön mahdollisista riskeistä. Harjoitteluohjelmien käyttö 6 erilaista esiasetettua harjoitteluohjelmaa (P 2 – 7) on tarkoitettu ennen muuta auttamaan käyttäjää tarkoituksenmukaisen ja sopivalta tuntuvan rasituksen löytämisessä ja seuraamisessa. Syketaajuuden valvonnan ohjelmilla (P 9 – 12) ei ole määritettyä rasitusprofii- lia, ne suuntautuvat syketaajuuden valvontaan. Molemmat henkilökohtaiset ohjelmat, manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ja käyttäjäohjelma (P 13) antavat mahdollisuuden harjoitteluun ilman asetuksia. Niiden avulla voidaan myös laatia henkilökohtainen harjoitteluohjelma. Ohjelma BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) ei ole harjoitteluoh- jelma, vaan se laskee annettujen arvojen perusteella BMI, BMR arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden (FAT %) ja ilmoittaa kehotyyppisi. Ohjelman valinnan ratkaiseva tekijä on harjoittelusi päämäärä. Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) Manuaaliasetusten ohjelma ei määrää rasitusprofiilia harjoittelun aikana. Kaik- ki aikapalkit/vastuspalkit on asetettu samaan vastuksen arvoon. Voit milloin tahansa harjoittelun aikana nostaa tai laskea rasituksen tasoa ja säätää sitä omien tarpeidesi mukaan.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEFI

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 11 Kierros (P 2) Kevyt rasitus ja kevennys Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa sykleissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen ala- vyöhykkeellä, kasvaa vähän ja sitten taas laskee. Rasituksen toisen kasvamis- vaiheen aika- ja vastuskäyrät ovat samat kuin ensimmäisen. Ylikulku (P 3) Keskiasteen rasitus ja palautumisvaihe Ohjelma alkaa suhteellisen suurella rasituksella, joka laskee tasaisesti harjoitte- lun puoliväliin saakka ja lopussa taas kasvaa. Viimeisessä vaiheessa on rasitus taas yhtä suuri kuin harjoittelun alussa, mutta ei kestä niin kauan. Mäki (P 4) Tasainen rasitus Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus kasvaa kevyesti ja kestää sitten noin puolet harjoitteluajasta. Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle. Vuori (P 5) Suuri rasitus ja pieni kevennys Ohjelmassa Vuori rasitus kasvaa tasaisesti hyvin alhaisesta rasitustasosta suureen rasitukseen, jota seuraa aleneva rasitus, joka kuitenkin jää harjoittelun lopussakin suureksi. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEKäyttöohje >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 12 Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidol- lisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten. BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) Tämä ohjelma ei ole harjoitteluohjelma BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittauksen arvojen laskelma auttaa kehosi tyypin ja suorituskykysi luokittelussa ja oikean harjoitteluohjelman ja sopivan harjoittelumäärän löytämisessä. Tietokone laskee antamistasi arvoista (ikä, sukupuoli, paino ja pituus) henkilö- kohtaiset arvosi:

• kehon rasvapitoisuus (FAT %)

• kehotyyppi Sola (P 6) Tasaisesti kasvava rasitus Ohjelmassa Sola rasitus kasvaa asteittain hyvin alhaisesta alkurasituksesta viidessä tasaisessa intervallissa suureen rasitukseen, joka saavutetaan harjoit- telun lopussa tarkoituksena kestää se. Intervalli (P 7) Nopea rasitus ja kevennys Tämän ohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palau- tumisen välillä. Polkemisvastus kasvaa ja laskee säännöllisesti. Rasitussyklit toistuvat kolme kertaa. Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautu- minen rasituksen jälkeen. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM HEIGHT AGEFI >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 13 Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) Jatkuva tasainen rasitus Syketaajuuden henkilökohtaisen valvonnan ohjelma (P 9) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua itse asetetun tarkan syketaajuuden mukaisesti. Tämä on mahdollista syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta. Tietoko- ne suurentaa tai pienentää polkemisvastusta myös polkemisnopeudesta riippuen. Saavuttaessasi tai ylittäessäsi asettamasi arvon alkaa osoitin vilkkua ja polke- misvastus pienenee syketaajuuden pitämiseksi edeltä asetetussa arvossa. Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12) Jatkuva tasainen rasitus Ohjelmat syketaajuuden valvonta 60 % (P 10), syketaajuuden valvonta 75 % (P 11) ja syketaajuuden valvonta 85 % (P 12) on tarkoitettu ohjaamaan harjoit- telua harjoittelutavoitetta vastaavan tarkan syketaajuuden mukaisesti. Tämä on mahdollista antamiesi arvojen (ikä) perusteella lasketun oikean syketaajuuden ja harjoittelun aikana tapahtuvan syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta. Tämä ohjelma perustuu kahteen harjoittelulle olennaiseen lääke- ja liikuntatieteelliseen havaintoon:

• Jokaisella ihmisorganismilla on oma erityinen maksimaalinen syketaajuus.

• Harjoittelun asetetun tavoitteen mukaisesti tapahtuu harjoittelu 50 % ja 85 % välillä maksimaalisesta syketaajuudesta. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEKäyttöohje >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 14 Jos harjoittelet 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuu- destasi, liikut jo anaerobisella alueella ja lähellä terveyttä vaarantavaa aluetta. Näillä alueilla harjoittelu sopii vain hyväkuntoisille huippu-urheilijoille.

E-204 tallentaa aina muistiin viimeksi asetetun käyttäjäohjelman myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman jälkeen. Yleinen menetelmä harjoittelussa käytettävän maksimaalisen syketaa- juuden laskemiseksi on: 220 – ikä = maksimaalinen syketaajuus Harjoittelua varten tärkeiden maksimaalisen syketaajuuden prosent- tiarvojen merkitys harjoittelun aikana:

• 50 – 60 %: jatkuva kevyt rasitus

• 60 – 70 %: optimaalinen harjoittelualue

• 70 – 80 %: suorituskyvyn kasvu

• 80 – 85 %: kilpaharjoittelu (anaerobinen alue)

• yli 85 %: terveyttä vaarantava alue Syketaajuuden valvonta 60 % (P 10) Ohjelma 10 (syketaajuuden valvonta 60 %) laskee 60 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella 60 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi. Syketaajuuden valvonta 75 % (P 11) Ohjelma 11 (syketaajuuden valvonta 75 %) laskee 75 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella 75 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi. Syketaajuuden valvonta 85 % (P 12) Ohjelma 12 (syketaajuuden valvonta 85 %) laskee 85 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi. Käyttäjäohjelma (P 13) Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluoh- jelman muodostamisen. On mahdollista aktivoida erikseen kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia ja mää- rätä niin jokaisen aikayksikön polkemisvastus erikseen. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEFI

>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 15

Kunnon mittausta/laskelmaa varten on ehdottoman tärkeää pitää kädet oikealla tavalla käsisykeantureilla, jotta sykkeen mittaus olisi mahdollista. Jos käytät rintavyötä (lisävaruste), tulee mittauk- seen käytettävä arvo rintavyöstä. Palautumisohjelma Palautumisohjelmalla selvitetään palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo, jonka avulla voit määritellä kuntosi. Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60 sekuntia kestävän palautumisvaiheen jälkeisen syketaajuuden välisestä erosta. Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on myös kunto. Kuntoilua harrastavilla henkilöillä laskee syketaajuus harjoittelun jälkeen huo- mattavasti nopeammin kuin henkilöillä, jotka eivät harrasta kuntoilua. Jos lopetat harjoittelusi palautumisohjelmalla, saat 60 sekunnin kuluttua kuntosi arvioinnin. Palautuminen Näytön kentässä HEART RATE näkyy hetkellinen syketaajuutesi. Hetkellisen syketaajuuden vieressä näkyy viimeinen harjoituksen aikana tallennettu arvo. Ajan laskeminen tapahtuu 60 sekunnista arvoon 0:00. Ajan tullessa arvoon 0:00 kuuluu signaaliääni. Palautumisohjelma on päätty- nyt. Näytössä oleva osoitin antaa kuntosi arvioinnin. Lisäksi näkyvät syketaajuuden molemmat arvot, viimeinen harjoituksen aikana mitattu arvo (vasemmalla) ja arvo 60 sekunnin palautumisen jälkeen (oikealla kentässä HEART RATE). Kunnon arviointi F1 – erittäin hyvä kunto F2 – hyvä kunto F3 – riittävä kunto F4 – heikko kunto F5 – kunnon kohentamisen tarve F6 – kunnon kohentamisen suuri tarve STOP

STOP TIME HEART RATEKäyttöohje >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 16 Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja Harjoitteluajan, harjoittelumatkan ja kalorien kulutuksen laskemi- nen pienenevänä tai suurenevana arvona Jos et tee harjoittelua koskevia asetuksia, eli jätät yhden, muutaman tai kaikki asetukset arvoon 0, tapahtuu arvojen laskenta harjoittelun aikana suureneva- na arvona. Jokaisessa ohjelmassa on myös mahdollisuus asettaa harjoittelulle määrätty harjoitteluaika, harjoittelumatka tai kalorien kulutus. Jos annat yhden, muu- taman tai kaikki arvot, laskee ohjelma arvot harjoittelun aikana pienenevänä arvona arvoon 0 saakka. Tapahtuu vain harvoin, että kaikki asetukset saavuttavat arvon 0 samalla het- kellä. Yhden asetuksista saavuttaessa arvon 0 kuuluu signaaliääni ja ohjelma siirtyy aktiivisesta tilasta (START) keskeytystilaan (STOP). Jos haluat jatkaa harjoittelua, paina lyhyesti toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma jatkuu tarkasti siitä kohdasta, missä se keskeytettiin. Asetuksen, jossa saavutettiin arvo 0, laskeminen tapahtuu tästä hetkestä alkaen suurenevana arvona. Kaikkien muiden asetusten laskeminen tapahtuu edelleen pienenevänä arvona. Polkemisvastuksen (LEVEL) asetus/säätö rasitusproilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa Polkemisvastusta (LEVEL) voidaan syketaajuutta valvovia ohjelmia (kts. alempana) lukuun ottamatta säätää kaikissa harjoitteluohjelmissa myös harjoittelun aikana. Tietokoneessa on 16 vastustasoa (LEVEL), jotka voit valita valintapyörällä.

• Polkemisvastusta voi pienentää, jos vastuksen alimman arvo sisältävä aika- palkki/vastuspalkki harjoitteluohjelmassa ei saavuta arvoa 1.

• Polkemisvastusta voi suurentaa, jos vastuksen ylimmän arvo sisältävä aika- palkki/vastuspalkki harjoitteluohjelmassa ei saavuta arvoa 16. Polkemisvastuksen (LEVEL) säätely syketaajuutta valvovissa harjoitteluohjelmissa Tietokone vertaa mitattua syketaajuutta annettuun/asetettuun syketaajuu- teen 20 sekunnin välein. Siksi vastuksen säätely vaatii hieman aikaa. Vaikka ero mitatun ja asetetun syketaajuuden välillä olisi suurempi, tapahtuu polkemis- vastuksen säätely tasaisin välein ja ilman nopeita muutoksia. Näytön osoittimien muutos harjoittelun aikana Aloittaessasi harjoittelun painamalla toimintopainiketta ST/SP tulevat näyt- töön polkemisnopeus (RPM), ajettujen kilometrien kokonaismäärä (ODO) ja suorituskyky (WATT)*. Painettaessa toimintopainiketta MODE tulevat näyttöön nopeus (SPEED), harjoittelumatka (DIST) ja kalorien kulutus (CAL).

• Laitteen erittelyistä riippuen ei wattinäyttö ole välttämättä kaikissa E204 laitteissa.FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 17 Ohjelmien valinta ja asetukset Henkilökohtaiset ohjelmat Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset itse. Manuaaliasetusten ohjelmassa ei ole määrätty rasitusprofiilia, voit säätää rasitustasoa milloin tahansa. Käyttäjäohjelma mahdollistaa henkilökohtaisen rasitusprofiilin luomisen. Manuaaliasetusten ohjelma (P 1) Ohjelman ominaisuudet

• Manuaaliasetusten ohjelma mahdollistaa harjoittelun täysin vapaan suun- nittelun.

• Voit määrätä harjoitteluajan tai harjoittelumatkan ja myös kalorimäärän, jonka haluat kuluttaa.

• Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesyk- keen, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.

• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoit- telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta. Valinta Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 1. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Jos valitsit PROGRAM 1, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoitte- lumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelu- matkan asetus.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori- en osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).

• Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamal- la valintapyörää. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 18 Harjoittelun aloittaminen Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas manuaaliasetusten ohjelman merkki. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 6 kaikissa aikapalkeissa/ vastuspalkeissa. Vastusta voidaan laskea 5 asteella tai nostaa 10 asteella. Asetukset harjoittelun aikana Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso näkyy näytössä. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.

>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 19 lumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelu- matkan asetus.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori- en osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).

• Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamal- la valintapyörää. Rasitusproili – aikapalkit/vastuspalkit (1 – 10): Asetettuasi iän siirtyy näyttö aikapalkkien/vastuspalkkien kenttään. Ensimmäinen vastuspalkki vilkkuu.

• Käännä valintapyörää, kunnes olet asettanut haluamasi rasitustason. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

• Näyttö siirtyy vastuksen seuraavaan aikapalkkiin/vastuspalkkiin, toista ohjel- mointi kymmenenteen aikapalkkiin/vastuspalkkiin saakka. Harjoittelun aloittaminen Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopaini- ketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 6 kaikissa aikapalkeissa/ vastuspalkeissa. Jos asetat yhden segmentin korkeimmalle tasolle, niin voit säätää vastusta harjoittelun aikana. Muussa tapauksessa vastusta ei voi säätää. Käyttäjäohjelma (P 13) Ohjelman ominaisuudet

• Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen rasituspro- fiilia käyttävän harjoitteluohjelman suunnittelun. Jokaiselle 10 aikapalkista/ vastuspalkista voidaan asettaa rasitustaso.

• Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa.

• Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesyk- keen, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.

• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoit- telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta. Valinta Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 13. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Jos valitsit PROGRAM 13, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoitte- STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 20 Asetukset harjoittelun aikana Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso näkyy näytössä. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla. Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäiseen aikapalkkiin/vastuspalk- kiin ohjelmoimasi vastuksen tasolla. Harjoittelun aikana voit pienentää vastusta pienimmän rasituksen aikapal- kin/vastuspalkin tasosta riippuen ja suurentaa sitä suurimman rasituksen aikapalkin/vastuspalkin tasosta riippuen. Ohjelmoimasi aikaprofiili/vastuspro- fiili säilyy.

1FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 21 Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 7) Rasitusproilit

• Esiasetetuissa rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa on suuri määrä mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan.

• Harjoittelun ollessa monipuolista säilyy motivaatio myös „vaikeilla hetkillä“.

• Niin saat harjoittelusta mahdollisimman suuren fyysisiä kykyjäsi vastaavan hyödyn. Asetukset, jotka on tehtävä kuudessa esiasetetussa rasitusprofiilia käyttävässä harjoitteluohjelmassa, ovat kaikissa ohjelmissa periaatteessa samat:

• Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa.

• Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesyk- keen, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.

• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoit- telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta. Valinta Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee ohjelma 2, 3, 4, 5, 6 tai 7. Vahvis- ta valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Valittuasi ohjelman vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoitte- lumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelu- matkan asetus.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori- en osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).

• Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamal- la valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopaini- ketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso näkyy näytössä. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.Käyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 22 Kierros (P 2) Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 6. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 5 astetta ja nostaa sitä 6 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Ylikulku (P 3) Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 10. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 6 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEFI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 23 Mäki (P 4) Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 2. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 8 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Vuori (P 5) Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 2. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 2 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Sola (P 6) Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 4. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 3 astetta ja nostaa sitä 4 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Intervalli (P 7) Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 4. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 3 astetta ja nostaa sitä 6 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 24 Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveyden- hoidollisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia ja maksimaali- sen syketaajuutesi tarkkaa määritystä varten.

Tämän ohjelman yhteydessä on välttämätöntä joko pitää kädet käsisykeantureilla tai käyttää rintavyötä (lisävaruste). Syketaajuutta valvovat ohjelmat Harjoitellessasi syketaajuutta valvovien ohjelmien avulla voit valita kahden eri periaatetta käyttävän vaihtoehdon välillä:

• Jos haluat käyttää harjoittelussa itse laskemaasi ja asettamaasi tarkkaa oikeaa syketaajuutta, valitse ohjelma 9 (syketaajuuden henkilökohtainen valvonta).

• Jos haluat harjoitella tavoitesykkeen arvolla 60 %, 75 % tai 85 % maksimaa- lisesta syketaajuudestasi ja annat tietokoneen laskea tämän arvon, valitse ohjelma 10, 11 tai 12 (syketaajuuden valvonta). Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) Ohjelman ominaisuudet

• Aseta syketaajuus, jonka tasolla haluat harjoitella ja myös harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa.

• Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.

• Syketaajuutta valvova ohjelma suurentaa tai pienentää polkemisvastusta mi- tatusta sykkeestä riippuen. Mitatun syketaajuuden ylittäessä syketaajuuden edeltä käsin asetetun arvon pienenee vastus automaattisesti.

• Mitatun syketaajuuden ollessa edeltä käsin asetetun arvon alapuolella kas- vaa vastustaso automaattisesti, kunnes syketaajuus saavuttaa edeltä käsin asetetun arvon.

• Jos mitattu syketaajuus on suurimmallakin vastustasolla yhä asetetun arvon alapuolella, lisää polkemisnopeutta. Valinta Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 9. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Jos valitsit PROGRAM 9, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoitte- lumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelu- matkan asetus.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEFI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 25 Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori- en osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Tavoitesyke (TARGET HR): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesyk- keen osoitin (TARGET HR).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee tavoitesyke, jonka tasolla haluat harjoitella. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopaini- ketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla. Harjoitteluohjelma alkaa vastustasolla 1. Älä tee mitään polkemisvastuksen asetuksia. Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Käyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 26 Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12) Ohjelman ominaisuudet Tietokone laskee asetustesi perusteella tavoitesykkeesi. Ohjelma 10: 60 % maksimaalisesta syketaajuudestasi Ohjelma 11: 75 % maksimaalisesta syketaajuudestasi Ohjelma 12: 85 % maksimaalisesta syketaajuudestasi

• Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.

• Syketaajuutta valvova ohjelma suurentaa tai pienentää polkemisvastusta polkemisnopeudesta ja myös mitatusta sykkeestä riippuen. Mitatun syke- taajuuden ylittäessä syketaajuuden edeltä käsin asetetun arvon pienenee vastus automaattisesti.

• Mitatun syketaajuuden ollessa edeltä käsin asetetun arvon alapuolella kas- vaa vastustaso automaattisesti, kunnes syketaajuus saavuttaa edeltä käsin asetetun arvon.

• Jos mitattu syketaajuus on suurimmallakin vastustasolla yhä asetetun arvon alapuolella, lisää polkemisnopeutta. Valinta Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee ohjelma 10, 11 tai 12. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Jos valitsit ohjelman 10, 11 tai 12, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoittelu- ajan tai harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelumatkan asetus.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori- en osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).

• Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamal- la valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopaini- ketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla. Harjoitteluohjelma alkaa vastustasolla 1. Älä tee mitään polkemisvastuksen asetuksia. Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti.

Tämän ohjelman yhteydessä on välttämätöntä joko pitää kädet käsisykeantureilla tai käyttää rintavyötä (lisävaruste).FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 27 STOP PROGRAM LEVEL

AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 28

Arvojen laskemiseksi ohjelma vaatii käsien pitämistä käsisyke- antureilla. Tämä on välttämätöntä myös käytettäessä rintavyötä (lisävaruste). BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) Ohjelman ominaisuudet

• Tietokone laskee antamiesi arvojen perusteella BMI ja BMR arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %). Kehotyyppitoiminnon avulla ja kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella tapahtuu luokittelu johonkin 9 kehotyypistä.

• Mitään harjoittelua ei tarvitse suorittaa. Valinta Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 8. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Sukupuoli: Jos valitsit PROGRAM 8 (BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus), vilkkuu sukupuolen osoitin.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee miehen tai naisen osoitin. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Pituus (HEIGHT): Asetettuasi sukupuolen vilkkuu pituuden osoitin (HEIGHT).

• Käännä valintapyörää, kunnes pituutesi on asetettu. Vahvista asetus paina- malla valintapyörää. Paino (WEIGHT): Asetettuasi painon vilkkuu painon osoitin (WEIGHT).

• Käännä valintapyörää, kunnes painosi on asetettu. Vahvista asetus painamal- la valintapyörää. Ikä (AGE): Asetettuasi painon vilkkuu iän osoitin (AGE).

• Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamal- la valintapyörää. Mittauksen aloitus Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopaini- ketta ST/SP painamalla käynnistää mittausohjelman – laskeminen alkaa. Tärkeää: Kädet on laitettava käsisykeantureille heti painikkeen ST/SP paina- misen jälkeen ja pidettävä niillä, kunnes näyttöön tulevat BMI, BMR ja FAT % arvojen lasketut arvot. Laskemiseen voi kulua muutama sekunti. STOP PROGRAMHEIGHTAGEFI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 29

Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolli- seen muutokseen. BMR Perusaineenvaihdunta (Basal Metabolic Rate – BMR) on energiamäärä, jonka keho vaatii yhden päivän aikana toimintojensa säilyttämiseen. Tämä pätee täydessä lepotilassa esim. unessa ja 28° C huonelämpötilassa. Todellisen energian tarpeesi (aineenvaihdunta toiminnan aikana) voit selvit- tää kertomalla lasketun BMR arvon aktiviteettikertoimella (kts. taulukko). Normaalit BMI arvot eri ikäryhmille Ikäryhmä Normaali BMI 19 – 24 vuotta 19 – 24 25 – 34 vuotta 20 – 25 35 – 44 vuotta 21 – 26 45 – 54 vuotta 22 – 27 55 – 64 vuotta 23 – 28 yli 64 vuotta 24 – 29 BMI Painoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti: Paino (kg) / pituus (m)

Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen. Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi. BMI luokat ja normaaliarvoista poikkeavat arvot (ikäryhmässä 19 – 24 vuotta) Luokka BMI vakava alipainoisuus < 15 alipainoisuus < 17,5 raja-arvo < 19 normaaliarvo 19 – 24 ylipainoisuus 25 – 29 lihavuus 30 – 39 sairaalloinen lihavuus 40 >

HEART RATE BMI, BMR, FAT %, BODY TYPEKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 30

Tässä esitettyihin kehotyyppeihin (tyypit 1 – 9) jakaminen on tehty vain tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella. Psykologi William Sheldenin vuonna 1940 kehittämä kolmen kehotyypin järjestelmä: ektomornen (hoikka tai hento), endo- mornen (pyöreä tai pyylevä) ja mesomornen (voimakas tai lihaksikas) perustuu muihin lähtökohtiin. Aktiviteettitaso Aktiviteettikerroin Vähäinen aktiivisuus istuva elämäntapa, vähäinen tai olematon harjoittelu 1,2 Tavallinen aktiivisuus tavallinen toiminta, 1 – 2 h harjoittelua/viikko 1,3 Vähän lisääntynyt aktiivisuus tavallinen toiminta, 3 – 4 h harjoittelua/viikko 1,4 Aktiivisuus fyysinen toiminta, 4 – 5 h harjoittelua/viikko 1,6 Suuri aktiivisuus fyysinen toiminta, > 5 h harjoittelua/viikko 1,9 Kehotyyppi Tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella luokitellaan kehot 9 tyyppiin. Ne eroavat toisistaan kehon rasvapitoisuuden mukaan. Luokittelu tehdään 5 % välein.. Tyypin nro Kehon rasvapi- toisuus 1 5 % – 9 % kehon alhainen rasvapitoisuus 2 10 % – 14 % kehon alhainen tai suositeltu rasvapitoisuus miehillä 3 15 % – 19 % kehon suositeltu rasvapitoisuus miehillä 4 20 % – 24 % kehon suositeltu rasvapitoisuus naisilla 5 25 % – 29 % lisääntynyt rasvapitoisuus 6 30 % – 34 % voimakkaasti lisääntynyt rasvapitoisuus 7 35 % – 39 % lihavuus 8 40 % – 44 % liikalihavuus 9 45 % – 50 % suuri liikalihavuus Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina Ikäryhmä Miehet Naiset 19 – 24 vuotta 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 vuotta 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 vuotta 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 vuotta 20 – 26 % 26 – 33 % 55 vuotta ja enemmän 22 – 27 % 29 – 34 % Kehon rasvapitoisuus prosenteissa Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan osuuden suhteessa lihasmassaan. Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoi- suuden ohjearvot iän ja sukupuolen mukaan.FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 31

Jotta palautumisohjelma voisi suorittaa mittaukset, on syketaa- juutesi oltava mittauksen alussa yli 72 lyöntiä/minuutti. Käynnistäessäsi palautumisohjelman loppuu asettamasi har- joitteluohjelma automaattisesti. Halutessasi jatkaa harjoittelua käynnistä jokin harjoitteluohjelma.

Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin – RESET Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt- töön tulevat alkuperäiset arvot. Palautumisohjelma Ohjelman ominaisuudet

• Palautumisohjelman avulla voit selvittää palautumiskykysi ja määritellä kuntosi tason.

• Ohjelma käynnistyy automaattisesti painettaessa painiketta RECOVERY. Ohjelma kestää 60 sekuntia.

• Ohjelman voi lopettaa vain painikkeella RESET. Valinta Paina harjoitteluvaiheen lopussa painiketta RECOVERY. Aikapalkkien/vastus- palkkien kentässä näkyy sydän. Osoitin START muuttuu osoittimeksi STOP. Palautumisohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY. Sitä ei tarvit- se vahvistaa valintapyörällä. Asetukset ohjelman aikana Mitään muita asetuksia ei voi tehdä. Ohjelma kestää 60 sekuntia. Signaaliää- nen jälkeen tulee kenttään kuntoasi kuvaava merkki (F1 – F6). Ohjelman lopettaminen/keskeytys Ohjelmaa ei voi keskeyttää, sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET (paina- malla pitempään painiketta RESET). Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi Harjoittelun voi tietysti myös keskeyttää. Paina tätä varten toimintopainiketta ST/SP. Ohjelma keskeytyy heti. Tauko päättyy painettaessa uudestaan painiketta ST/SP. Ohjelma käynnistyy taas paikasta, jossa se keskeytettiin. Jos ohjelma keskeytetään yli 4 minuutin ajaksi, siirtyy tietokone automaatti- sesti valmiustilaan. Voit palata takaisin harjoitteluohjelmaasi painamalla mitä tahansa painiketta. Turvallisuus Suosittelemme: Neuvottele lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja noudata hänen neuvojaan.

• Harjoittele säännöllisesti ja pitkäaikaisesti.

• Käytä harjoitellessasi mukavia ja ilmavia urheiluvaatteita.

• Käytä luistamattomia urheilujalkineita. Älä koskaan harjoittele ilman jalkinei- ta. Harjoittelun yhteydessä voivat varsinkin varpaat vahingoittua.

• Älä syö raskasta ruokaa/suuria annoksia tuntia ennen harjoittelua ja myös tunnin aikana sen jälkeen.

• Juo harjoittelun aikana riittävästi nestettä. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE DIST CALHEART RATEKäyttöohje >> usein esiintyviä kysymyksiä >> 32

Jos keskeytät harjoittelun painamatta painiketta RESET, häviävät 4 minuutin kuluttua kaikki tallennetut arvot ja toiminnot palaavat lähtötilaan.

Syketaajuuteen ja sen valvontaan liittyviä yksityiskohtaisia tietoja on vastaavissa luvuissa ja myös ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Usein esiintyviä kysymyksiä Miten tietokoneen asetukset palautetaan alkuperäisiin arvoihin?

1. Resetointi: Paina painiketta ST/SP yli 3 sekunnin ajan. Kaikki toiminnot

palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.

2. Sähköverkko: Kytke laite hetkeksi irti verkkovirrasta ja liitä se sitten uu-

destaan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät. Voiko harjoittelun/ohjelman keskeyttää? Jos haluat keskeyttää harjoittelun ja jatkaa sitä myöhemmin, paina painiketta ST/SP. Kaikki tiedot tallentuvat muistiin. 4 minuutin kuluttua näyttö sammuu. Tietokone siirtyy valmiustilaan. Painamalla painiketta ST/SP voit taas jatkaa keskeytynyttä harjoittelua. Millainen harjoitteluohjelma on oikea? Elleivät tämän ohjeen harjoitteluohjelmia koskevissa luvuissa annetut tiedot ole riittäviä, voit tutustua yksityiskohtaisiin harjoitteluohjeisiin ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Neuvottele myös lääkärin kanssa, joka voi antaa terveyttä koskevia tärkeitä ohjeita henkilökohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun tueksi. Syketaajuuden mittaus – onko mahdollista käyttää samanaikaisesti rintavyötä ja käsisykeantureita? Käyttäessäsi molempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytät rintavyötä (lisävarus- te) syketaajuuden mittaukseen ja samalla pidät kämmeniä käsisykeantureilla, tulee näyttöön rintavyöllä mitattu arvo. Milloin on annettava henkilökohtaiset tiedot? Henkilökohtaisia tietoja tarvitaan vain ohjelmassa BMI - kehon rasvapitoisuu- den mittaus (P 8). Valitse ohjelma ja anna tietosi. Millaiseen tavoitesykkeen laskelmaan harjoitteluohjelmat perustuvat? Tietokone laskee kaikki tavoitesykkeen (TARGET HR) arvot ikäsi mukaisen maksimaalisen syketaajuuden perusteella. Maksimaalisen syketaajuuden (HF) määritys: 220 – ikä = maksimaalinen syketaajuus Kaikissa harjoitteluohjelmissa käytetään tavoitesykkeenä 70 % arvoa maksi- maalisesta syketaajuudesta. Poikkeuksena ovat syketaajuutta valvovat ohjelmat 9 – 12.FI >> huolto >> 33 Huolto Vianetsintä Vikailmoitukset E1: Tietokone ei saa signaalia ohjausyksiköstä tai signaalissa on häiriöitä. E2: Peruslevyn ja tietokoneen välillä ei ole yhteyttä tai peruslevyssä on vika. E4: Tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden testaustilassa. Selvitys: kts. alempana „Näyttö ei toimi“. Näyttö ei toimi

• Virransyöttö ei toimi. Tarkasta kaikki liittimet ja kaapeliliitokset.

• Ellei näyttö toimi edes kaikkien liitäntöjen tarkastamisen jälkeen, ota yhteyt- tä ENERGETICS myyjään. Syketaajuus (PULSE) ei tule näyttöön tai on virheellinen Mittaus käsisykeanturien avulla:

• Tarkasta käsien ja anturien kosketus. Molempien käsien on oltava samanai- kaisesti antureilla. Näyttö tulee esiin pienellä viiveellä.

• Tarkasta kaapeliliitos.

• Jos kätesi ovat kuivat, kostuta vähän kämmeniä. Mittaus rintavyön avulla (lisävaruste):

• Kaikki myynnissä olevat rintavyöt eivät ole yhteensopivia E-204 kanssa. Varmista, että rintavyön lähetys tapahtuu taajuudella 5,4 – 5,7 Hz.

• Rintavyön paristo on liian heikko tai tyhjä. Tietokone pysähtyi Joskus, yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana, voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen. E-204 käynnistyy yleensä uudestaan itse. Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart. Irrota tämän vuoksi verkkovirran pistoke pistorasiasta, odota muutama sekunti ja liitä pistoke uudelleen. Puhdistus Huolehdi siitä, ettei tietokoneen koteloon pääse nestettä. Puhdista tietokone kostealla liinalla. Älä käytä hankaavia puhdistusaineita. Kunnossapito Tietokone ei vaadi mitään erityistä kunnossapitoa. Tarkasta säännöllisesti ruuvien kireys ja liitokset. Vaihda vialliset osat heti. Ota tarvittaessa yhteyttä ENERGETICS myyjään.Käyttöohje >> 34RU