Exercise Monitor E204 - Stacionární kolo Energetics - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Exercise Monitor E204 Energetics

• Bateria pasa jest za słaba lub kompletnie wyczerpana. Komputer się wyłącza W niektórych przypadkach, najczęściej przez zmianę napięcia lub statyczne- go wyładowania, może dojść do wyłączenia się komputera. Normalnie E-204 startuje ponownie samodzielnie. Jeżeli komputer nie zastartuje samodzielnie, przeprowadź nowy start. Wy- ciągnij do tego wtyczkę z sieci, odczekaj kilka sekund i podłącz ją ponownie. Pielęgnacja Staraj się zapobiec dostaniu się płynów do obudowy komputera. Do czyszczenia używaj wilgotnej szmatki. Nie używaj żadnych ostrych środków czyszczących. Konserwacja Komputer nie wymaga żadnej specjalnej konserwacji. Kontroluj regularnie zamocowanie śrub i połączeń. Uszkodzone części wymieniaj natychmiast. W tym celu skontaktuj się z punktem sprzedaży urządzeń ENERGETICS.CS Obsah Úvod ...................................................................02 Vysvětlení značek ........................................................02 Displej a jeho ukazatelé ...........................................03 Pouzdro ...........................................................03 Montáž a spuštění .......................................................04 Připojení počítače .................................................04 Zapnutí počítače ..................................................04 Start, kontrola, signální tón ........................................04 Klidový režim ......................................................04 Rychlé spuštění ..........................................................05 Základní hodnoty a základní nastavení ...................................06 Tréninkové programy – funkce a nastavení ...............................07 Co je tréninkový program .........................................07 Individuální nastavení/parametry tréninku .........................07 Použití tréninkových programů ....................................10 Obecné informace k programům ..................................16 Výběr a nastavení programů . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Individuální programy .............................................17 Ruční program (P 1) .........................................17 Program uživatele (P 13) ....................................19 Předem nastavené programy ......................................21 Okruh (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Přejezd (P 3) .................................................22 Kopec (P 4) ..................................................23 Hora (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Průsmyk (P 6) ...............................................23 Interval (P 7) ................................................23 Programy s kontrolou srdeční frekvence ...........................24 Individuální kontrola srdeční frekvence (P 9) .................24 Kontrola srdeční frekvence (P 10 – 12) .......................26 BMI-BMR-měření tělesného tuku (P 8) .............................28 Program regenerace ..............................................31 Přestávka/přerušení tréninku a Reset ..............................32 Bezpečnost .......................................................32 Časté dotazy ............................................................33 Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Vyhledávání závad ................................................34 Péče .............................................................34 Údržba ............................................................34 Návod k použití E-204 >> obsah >> 01Návod k použití >> úvod | vysvětlení značek >> 02 Vysvětlení značek Stiskněte tlačítko programu Stiskněte tlačítko regenerace Stiskněte tlačítko Start-Stop Stiskněte tlačítko kolečka pro výběr Otočte kolečkem pro výběr Položte ruce na snímače ručního tepu Úvod Vážený zákazníku, blahopřejeme Vám k zakoupení fitnesového zařízení ENERGETICS. Počítač Vám nabízí velký počet možností k účelné a pestré úpravě Vašeho tréninku podle sportovních a vědeckých poznatků. Tréninkové programy Vám budou napomáhat při tréninkových jednotkách, ale i při plánování tréninku tak, abyste dosahoval maximální efektivnosti. Předem nastavené tréninkové programy můžete na mnohých místech indivi- duálně upravovat nebo můžete zadat svůj vlastní tréninkový program. Počítač mimo jiné vypočítá i Vaše BMI, BMR a podíl tělesného tuku. Měřením regenerační hodnoty můžete přímo sledovat zlepšování Vaší kondice, které se dostaví, pokud budete trénovat pravidelně. Tato příručka byla pečlivě vypracována, a jako doplněk k čistě technickým popisům použití obsahuje mnoho rad a pokynů k Vašemu tréninku. Zde bychom chtěli upozornit na to, že další podrobné informace k tréninku a plá- nování tréninku naleznete na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Před zahájením tréninku si pozorně pročtěte návod k použití počítače. Přejeme hodně zábavy a úspěchů při tréninku s Vaším fitnesovým zařízením ENERGETICS. Váš tým ENERGETICSCS >> vysvětlení značek >> 03 Displej a jeho ukazatelé (D1) START – spustí se program (D2) STOP – program se přeruší nebo přejděte k výběru (D3) PROGRAM – zvolený program (D4) LEVEL – nastavená úroveň zatížení (D5) Pohlaví – ženské (D6) Pohlaví – mužské (D7) Časové sloupce/sloupce odporů – doba tréninku rozdělená do 10 fází, v poměru podle doby tréninku (D8) ODO – celkový počet ujetých kilometrů (D9) DIST – počet kilometrů ujetých v tréninkovém programu (D10) SPEED – rychlost (kilometr/hodina) (D11) RPM – frekvence šlapání (otáčka pedálu/minuta) (D12) HEIGHT – tělesná výška (cm) (D13) TIME – doba tréninku (min) (D14) CAL – spotřeba kalorií v kilojoulech (D15) WATT * – výkon (Watt) (D16) TARGET HR – vypočítaná cílová srdeční frekvence (počet úderů/minuta) (D17) HEART RATE – aktuální srdeční frekvence (počet úderů/minuta) (D18)  bliká: přenos dat ke snímači tepu je aktivní (D19) WEIGHT – tělesná hmotnost (kg) (D20) KPH – rychlost (kilometr/hodina) (D21) FAT % – podíl tělesného tuku (%) (D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index (D23) BMI – Body Mass Index (D24) AGE – věk (D25) BODY TYPE – rozdělení podle tělesných typů na základě podílu tělesného tuku Pouzdro Přední strana (C1) Displej – zobrazuje veškeré důležité naměřené a vypočítané hodnoty a funkce (C2) MODE – přechod mezi různými funkcemi zobrazení v průběhu tréninku (C3) RECOVERY – spuštění měření regenerační hodnoty (C4) ST/SP

• Krátké stisknutí tlačítka: funkce přestávky, přerušení tréninku

• Opětovné krátké stisknutí tlačítka: ukončení přestávky, nové zahájení tréninku

• Dlouhé stisknutí tlačítka (min. 4 vteřiny): všechny funkce se nastaví na začátek, počítač se spustí znovu, informace, které nejsou uloženy v paměti, se ztratí (C5) Kolečko pro výběr

• Otáčením doleva nebo doprava: snížíte nebo zvýšíte hodnotu

• Stisknutím: potvrdíte zvolený program/hodnotu Zadní strana (C6) PULSE INPUT – zdířka k připojení snímačů ručního tepu z fitnesového přístroje (C7) Násuvný úchyt – úchyt k upevnění počítače na fitnesovém přístroji pomocí závitových otvorů a upevňovacích šroubů (C8) Spojovací kabel k přenosu dat – datové linky a zdroj napájení počítače

• Podle specifikace přístroje nebude možná na E-204 ukazatel ve wattech.Návod k použití

>> montáž a spuštění >> 04 Montáž a spuštění Připojení počítače Datový kabel: připojte datový kabel fitnesového přístroje k počítači [1]. Držák: počítač připevněte k držáku fitnesového přístroje. Násuvný úchyt přitom opatrně nasunujte na držák na sloupku řidítek [2]. Dbejte na to, aby se při nasunování pouzdra počítače na držák na sloupku řidítek nepoškodil datový kabel! Pak zašroubujte 4 šrouby [3]. Snímače ručního tepu: konektory kabelu snímačů ručního tepu zastrčte do zdířky na počítači [4]. Zdroj napětí: počítač získává potřebnou elektrickou energii pomocí datové- ho kabelu z fitnesového přístroje. Dbejte na to, aby byl Váš fitnesový přístroj připojen k napájecímu zdroji a byl zapnutý. Zapnutí počítače Počítač zapnete stisknutím jakéhokoliv tlačítka nebo sešlápnutím pedálů. Start, kontrola, signální tón Počítač se spustí s krátkým signálním tónem a standardním nastavením. Zobrazí se program 1 (ruční program). Můžete provádět nastavení. Klidový režim Jestliže Váš E-204 neobdrží po dobu delší než 4 minuty signál, přepne se au- tomaticky do klidového režimu. Displej je tmavý. Znovu spouštějte stisknutím tlačítka nebo sešlápnutím pedálů. Jestliže počítač neobdrží po dobu delší než 4 minuty signál, přepne se automaticky do klidového režimu.

>> rychlé spuštění >> 05

Navrácení všech nastavení na původní hodnoty – RESET Jestliže chcete počítač nastavit do jeho výchozího stavu, stiskněte po dobu 4 vteřin funkční tlačítko ST/SP, dokud se nespustí signál- ní tón a na displeji se nezobrazí výchozí hodnoty.

• Specický pokyn k přístroji: Ne na každém přístroji se nachází ukazatel wattů jako ukazatel výkonu. Je možné, že Váš E-204 tento údaj nemá a při určování výkonu se omezuje pouze na zobrazování spotřeby kalorií (CAL). Výrobce odmítá reklamace, které se týkají ukazatele wattů. Rychlé spuštění Stiskněte funkční tlačítko ST/SP. Ozve se signální tón. Počítač se automaticky spustí s předem nastavenými hodnotami v programu 1 (ruční program). Začněte šlapat. Na displeji se zobrazí doba tréninku (TIME), frekvence šlapání (RPM), celkový počet ujetých kilometrů (ODO), výkon (WATT)*, cílová srdeční frekvence (TARGET HR) a pokud se dotknete snímačů ručního tepu, Vaše současná srdeční frekvence (HEART RATE). Pozor: Cílová srdeční frekvence zde ještě není pro Vás vypočítána. Začněte s tréninkem a sledujte další pokyny. Otočením kolečka pro výběr můžete upravovat odpor šlapání. V kontrolním políčku se zobrazuje nastavená úroveň odporu (LEVEL 1 – 16). Začněte s tréninkem, vyvolejte tréninkový program, proveďte individuální nastavení Jestliže chcete začít se správným tréninkem a provést Vaše individuální nastavení, ukončete program pomocí RESET. Pročtěte si pozorně tento návod a vyberte si tréninkový program. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATENávod k použití >> základní hodnoty a základní nastavení >> 06 Základní hodnoty a základní nastavení Vysvětlení Možnost nastavení V programech Doba tréninku (TIME) Nastavení/ukazatel doby tréninku v minutách. ano P 1 – 13 Tréninková trasa (DIST) Nastavení/ukazatel tréninkové trasy v kilometrech. Tréninková trasa se zobrazuje střídavě s ODO (celkový počet ujetých kilometrů) (při stisknutí tlačítka MODE). ano P 1 – 13 Spotřeba kalorií (CAL) Nastavení/ukazatel kalorií v kilojoulech, spotřebovaných během tréninku. Spotřeba kalorií se zobrazu- je střídavě s výkonem (WATT) (při stisknutí tlačítka MODE). ano P 1 – 13 Výkon ( WAT T ) * Ukazatel výkonu, který vydáváte při tréninku, uváděný ve wattech. Vyplývá z odporu a frekvence šlapání. Výkon se zobrazuje střídavě se spotřebou kalorií (CAL) (při stisknutí tlačítka MODE). ne ukazatel Cílová srdeční frekvence (TARGET HR) Nastavení/ukazatel cílové srdeční frekvence k tréninku. Ukazatel úderů srdce za minutu. ano P 9 Srdeční frekvence (HEART RATE) Ukazatel současné srdeční frekvence v úderech za minutu. ne ukazatel Věk (AGE) Nastavení/ukazatel věku. ano P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Údaj k vyhodnocení tělesné hmotnosti člověka. BMI udává, zda má člověk běžnou hmotnost, je obézní nebo má podváhu. ne počítá se Basal Metabolic Rate (BMR) Míra aktivity látkové výměny (tělesná spotřeba energie) v klidovém stavu. ne počítá se Tělesný tuk (FAT %) Výpočet/ukazatel podílu tělesného tuku (v procentech). ne počítá se Tělesný typ Výpočet/ukazatel tělesného typu na základě měření tělesného tuku. ne počítá se Frekvence šlapání (RPM) Ukazatel frekvence šlapání v otáčkách za minutu (RPM). Frekvence šlapání se zobrazuje střídavě s rychlostí jízdy (km/h) (při stisknutí tlačítka MODE). ne ukazatel Rychlost (SPEED) Ukazatel rychlosti v kilometrech za hodinu. ne ukazatel ODO Ukazatel celkového počtu ujetých kilometrů. ne ukazatel

• Podle specifikace přístroje nebude možná na E-204 ukazatel ve wattech.CS Tréninkové programy – funkce a nastavení

Pojem tréninkový program je asi nutno na některých místech chápat dvojznačně. Pokud se na toto neupozorňuje zvlášť, myslí se v tomto návodu k použití vždy program v počítači, kterým se ve spojení se zadanými parametry nastavuje především odpor šlapání, a který je Vám pomůckou při tréninku. V obecné tréninkové teorii se pojem „tréninkový program“ použí- vá i jako denovaný sled určitých náplní tréninku a tréninkových jednotek v delším časovém úseku.

• Nastavení hodnot doba tréninku (TIME), tréninková trasa (DIST), spotřeba kalorií (CAL), výkon (WATT)*, srdeční frekvence (PULSE) není nezbytně nutná. Jestliže nechcete zadávat žádné hodno- ty, funkci jednoduše vynecháte stisknutím kolečka pro výběr. Veškeré funkce, které nejsou předem nastaveny, se pak budou načítat z Vaší výchozí hodnoty.

• Parametr doba tréninku a tréninková trasa můžete nastavovat pouze ve vztahu buď/nebo. Jestliže nastavíte dobu tréninku, počítač vynechá parametr tréninkové trasy. Pokud u doby tréninku ponecháte hodnotu 0:00, můžete zadávat vzdálenost pro trénink.

• Dbejte na to, aby byl vždy správně zadán Váš věk. Podle zadání vypočítá počítač Vaši cílovou srdeční frekvenci k tréninku. Pokud se jeden z Vámi nastavených parametrů (doba tréninku, tréninková trasa, spotřeba kalorií) odpočítává, spustí se signální tón a počítač program ukončí, jakmile je dosažena hodnota 00. Jestliže chcete v programu pokračovat dále, stačí krátce stisknout tlačítko ST/SP. >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 07 Co je tréninkový program? Počítač E-204 má 6 předem nastavených tréninkových programů a 4 trénin- kové programy s kontrolou srdeční frekvence, zaměřené na sport a poznatky ze všeobecné tréninkové teorie. Jsou to: Okruh (P 2), Přejezd (P 3), Kopec (P 4), Hora (P 5), Průsmyk (P 6), Interval (P 7), individuální kontrola srdeční frekvence (P 9) a kontrola srdeční frekvence (P 10 – 12). Tréninkové programy slouží jako pomůcka při plánování tréninku tak, abyste z Vašeho tréninku mohli vytěžit maximální efektivnost. Je jedno, zda jste začátečník nebo pokročilý. Dále Vám nabízíme 2 individuální programy, s nimiž si můžete sestavit zcela osobní, zvláštní trénink: ruční program (P 1), program uživatele (P 13). Individuální nastavení/parametry tréninku Všechny hlavní parametry lze v závislosti na zvoleném tréninkovém progra- mu nastavovat individuálně. Jsou to: doba tréninku (TIME), tréninková trasa (DIST), spotřeba kalorií (CAL), věk (AGE) a cílová srdeční frekvence (TARGET HR), poslední pouze v programu individuální kontrola srdeční frekvence (P 9).

• Podle specifikace přístroje nebude možná na E-204 ukazatel ve wattech.Návod k použití >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 08

Výjimkou je tréninkový program s individuální kontrolou srdeční frekvence (P 9). V tomto programu můžete Vámi požadovanou cílovou srdeční frekvenci zadávat přímo. Tréninková trasa Překonávanou tréninkovou trasu lze nastavovat v rozmezí od 1 km do 999 km. Tréninkovou trasu můžete zadávat v intervalech po 1 km. Jestliže zadáte vzdálenost, budou se ujeté kilometry odpočítávat. Signální tón Vás upozorní, že jste dosáhli hodnoty 0.00. Jestliže ponecháte hodnotu na nastavení 0.00, budou se ujeté kilometry zobrazovat jako přičítaná hodnota. Tréninkovou trasu lze nastavovat ve všech tréninkových programech. Spotřeba kalorií Zobrazuje se přibližné množství spotřebovaných kilojoulů. Kilojouly, které se mají spotřebovat v průběhu tréninku, můžete zadávat v intervalech po 50 od 50 do 9950 kilojoulů. Jestliže zadáte hodnotu, budou se spotřebované kilojouly odpočítávat. Signální tón Vás upozorní, že jste dosáhli hodnoty 0.0. Jestliže ponecháte hodnotu na nastavení 0.0, budou se spotřebované kilojou- ly zobrazovat jako přičítaná hodnota. Množství kilojoulů, které chcete spotřebovat v průběhu tréninku, lze nastavo- vat ve všech tréninkových programech. Uvedení věku Aby bylo možné vypočítat srdeční frekvenci během tréninku, která je pro Vás optimální, je zapotřebí ve všech tréninkových programech uvádět Váš věk. V každém programu bude stanovena Vaše cílová srdeční frekvence (TARGET HR). DIST CAL AGE Doba tréninku Dobu tréninku lze nastavovat v rozmezí od 1 minuty do 99 minut. Dobu můžete zadávat v intervalech po jedné minutě. Jestliže zadáte časovou hodnotu, bude se čas odpočítávat. Signální tón Vás upozorní, že jste dosáhli hodnoty 0:00. Jestliže ponecháte hodnotu na nastavení 0:00, bude se čas zobrazovat jako přičítaná hodnota. Dobu tréninku lze nastavovat ve všech tréninkových programech. TIME

Počítač udává spotřebu energie v kilojoulech. Kalorie a jouly jsou pojmy, které se často zaměňují nebo se nesprávně vykládají. Přepočet: 1 kilojoul = 0,239 kilokalorií 1 kilokalorie = 4,189 kilojoulCS >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 09 Snímače ručního tepu měří změnu odporu, k níž dochá- zí úderem tepu na dlaních. Pohyb po rukojetích, tření, vlhkost/pot ovlivňují přenos. Při vytváření změny odporu dochází u jednotlivých osob i k jasným fyziologicky podmíněným rozdílům. U některých osob může být změna pro měření příliš malá. V takovém případě nemůže počítač tep zobrazovat. Všechny uvedené faktory ovlivňují měření tak, že je relativně nepřesné a může sloužit pouze jako orientační hodnota. Pokud máte na začátku tréninku suché ruce, snímače ručního tepu někdy neměří nebo měří chybně. Často stačí, pokud si dlaně trochu navlhčíte.

Všechny tréninkové programy s výjimkou programů 9 (indivi- duální kontrola srdeční frekvence), 10, 11 a 12 (kontrola srdeční frekvence) vypočítají cílovou srdeční frekvenci (TARGET HR), která je pro Vás optimální. Počítač vypočítá cílovou srdeční frekvenci na hodnotu 70 % Vaší maximální srdeční frekvence. Důležité pokyny ke stanovení srdeční frekvence, která je pro Vás správná/optimální, a také k použití hodnot srdeční frekvence při tréninku naleznete v návodu k tréninku na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Cílová srdeční frekvence Vaši cílovou srdeční frekvenci můžete přímo zadávat pouze v programu s individuální kontrolou srdeční frekvence (P 9). Ve všech ostatních trénin- kových programech se vypočítá cílová srdeční frekvence, která je pro Vás optimální. Srdeční frekvenci, při níž chcete trénovat, můžete předem nastavovat v rozmezí od 60 do 220 úderů/minuta. Srdeční frekvence se zobrazuje v úderech za minutu. Jestliže předem nastavenou hodnotu překročíte, počítač Vás upozorní, ukaza- tel začne blikat. TARGET HR Měření pomocí snímačů ručního tepu: Čidla ke snímání tepu z dlaní se nacházejí na řidítkách. Aby probíhalo snímání, je třeba přiložit obě dlaně současně na snímače [1]. Měření pomocí hrudního pásu (zvláštní výbava): Měření tepu se provádí pomocí snímače zabudo- vaného v hrudním pásu. Signály se přenášejí bez- drátově, počítač je vybaven přijímačem. Hrudní pás musí být správně přiložen s případným navlhčením kontaktních míst [2]. Měření je konstantní a přesné. Můžete používat veškeré obdobné standardní hrudní pásy, které vysílají v rozmezí frekvence 5,4 – 5,7.

Jestliže používáte oba způsoby současně, tzn. používáte hrudní pás k měření tepu a současně máte dlaně položeny na snímačích rukou, zobrazuje se hodnota naměřená hrudním pásem. Ne všechny hrudní pásy, které se prodávají, jsou kompatibilní s E-204. V případě pochybností se informujte ve specializovaném obchodě. >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 10 Vliv elektromagnetických faktorů Všechny elektrické přístroje, televizory, počítače, atd. jsou obklopeny elektromagnetickými poli, resp. využívají i bezdrátového přenosu jako např. bezdrátové telefony. Protože přijímač ve Vašem počítači může omezeně rozlišovat pouze mezi „nesprávnými“ a „správnými“ signály, mohou rušivé signály pocházející ze zdroje rušení ovlivňovat ukazatel přenosu srdeční frekvence. Proto byste měli Váš přístroj instalovat co možná nejdále od potenciálních zdrojů rušení. Oba způsoby měření nejsou vhodné pro lékařské účely! Osoby, které používají kardiostimulátor, by se měly informovat u svého lékaře, zda lze bez obav používat hrudní pás. Použití tréninkových programů 6 různých, předem nastavených tréninkových programů (P 2 – 7) je Vám pomůckou především k tomu, abyste našli účelné, Vám uzpůsobené zatížení a toto si kontrolovali. Programy s kontrolou srdeční frekvence (P 9 – 12) nemají definovaný profil zatížení, ale zaměřují se na Vaši srdeční frekvenci. Oba individuální programy, ruční program (P 1) a program uživatele (P 13) nabízejí možnost tréninku bez zadání, resp. si můžete nastavit Váš osobní tréninkový program. Program BMI-BMR-měření tělesného tuku (P 8) není tréninkový program, ale vypočítá na základě zadaných hodnot Vaše BMI, BMR a také podíl tělesného tuku (FAT %) a uvede Váš tělesný typ. Rozhodujícím faktorem pro volbu programu je cíl Vašeho tréninku. Ruční program (P 1) Ruční program Vám v průběhu tréninku nestanovuje profil zatížení. Veškeré časové sloupce/sloupce odporů jsou nastaveny na stejnou hodnotu odporu. Úroveň zatížení můžete kdykoliv v průběhu tréninku zvyšovat nebo snižovat, upravovat podle Vaší individuální potřeby.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATECS

>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 11 Okruh (P 2) Mírné zatížení a uvolnění Program Okruh je nastaven jako program pro zatížení a uvolnění s nenároč- nými cykly bez velkých špiček zatížení. Zatížení začíná v dolním pásmu odpo- ru šlapání, mírně se zvyšuje a pak zase klesá. Druhé zvýšení zatížení vykazuje stejnou časovou a odporovou křivku jako první. Přejezd (P 3) Střední zatížení s fází regenerace Začínáte při relativně vysokém zatížení, které do poloviny tréninku rovnoměr- ně klesá a na konci se opět zvyšuje. Zatížení v posledním úseku je zase stejně velké jako na začátku tréninku, netrvá však tak dlouho. Kopec (P 4) Rovnoměrné zatížení Tento program začíná na velmi nízké úrovni zatížení s mírným zvyšováním zatížení, které pak trvá asi polovinu doby tréninku. Ke konci tréninku se zatížení zase navrací na počáteční úroveň. Hora (P 5) Velké zatížení s mírným uvolněním Program Hora rovnoměrně zvyšuje zatížení z velmi nízké úrovně zatížení na velké zatížení s následným klesajícím zatížením, které však na konci tréninku zůstane na vysoké úrovni. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENávod k použití >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 12 Hodnoty vypočítané na počítači se nezakládají na lékař- ských metodách měření. Tyto hodnoty se proto mohou lišit od skutečných hodnot. Pro přesné lékařské měření kontak- tujte Vašeho lékaře. BMI-BMR-měření tělesného tuku (P 8) Tento program není tréninkový program Výpočet hodnot BMI-BMR-měření tělesného tuku Vám napomáhá při klasifikaci Vašeho těla a výkonnosti a také k nalezení správného tréninkového programu se správným rozsahem tréninku. Počítač vypočítá z Vámi zadaných hodnot (věk, pohlaví, tělesná hmotnost a tělesná výška) Vaše osobní hodnoty:

• tělesný typ Průsmyk (P 6) Stejnoměrně zvyšující se zatížení Program Průsmyk zvyšuje stupňovitě zatížení z velmi nízkého počátečního zatížení v 5 stejnoměrných intervalech na vysoké zatížení, které je dosaženo na konci tréninku a je nutno jej vydržet. Interval (P 7) Rychlé zatížení a uvolnění Tento program klade důraz na rovnoměrný přechod mezi zatížením a regenerací. Odpor šlapání se pravidelně zvyšuje a snižuje. Cykly zatížení se třikrát opakují. Cílem intervalového tréninku je dosažení rychlé regenerace po zatížení. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM HEIGHT AGECS >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 13 Individuální kontrola srdeční frekvence (P 9) Rovnoměrné trvalé zatížení Individuální program s kontrolou srdeční frekvence (P 9) Vám napomáhá při tom, abyste trénovali s přesnou srdeční frekvencí, kterou si předem nastavíte. Toto je možné díky stálé kontrole srdeční frekvence. Počítač přitom zvyšuje nebo snižuje odpor šlapání, i v závislosti na Vaší frekvenci šlapání. Jestliže Vámi nastavenou hodnotu dosáhnete nebo překročíte, ukazatel začne blikat a odpor šlapání se sníží tak, aby udržel Váš tep na předem nastavené hodnotě. Kontrola srdeční frekvence (P 10 – 12) Rovnoměrné trvalé zatížení Programy kontrola srdeční frekvence 60 % (P 10), kontrola srdeční frekvence 75 % (P 11) a kontrola srdeční frekvence 85 % (P 12) Vám napomáhají přitom, abyste trénovali s přesnou srdeční frekvencí, která odpovídá Vašemu cíli tréninku. Toto je možné díky výpočtu správné srdeční frekvence na základě Vámi zadaných hodnot (věk) a také stálé kontrole Vaší srdeční frekvence v průběhu tréninku. Tento program se zakládá na 2 lékařských, sportovních a vědeckých poznatcích, které jsou pro Váš trénink důležité:

• Každý lidský organizmus má svou specickou maximální srdeční frekvenci.

• Podle stanoveného cíle tréninku se trénuje mezi 50 % a 85 % maximální srdeční frekvence. Obvyklý postup pro výpočet maximální srdeční frekvence k tréninku je: 220 – věk = maximální srdeční frekvence STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATENávod k použití >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 14 Jestliže trénujete při 85 % Vaší maximální srdeční frekvence, pohybujete se již v anaerobní oblasti a blízko oblasti kritické pro zdraví. V těchto oblastech by měli trénovat pouze zdatní a vrcholoví sportovci.

E-204 ukládá do paměti vždy poslední nastavený program uživa- tele. I když po ukončení Vaší tréninkové jednotky počítač vypnete. Procentuální hodnoty maximální srdeční frekvence, které jsou k tréninku důležité, mohou mít při tréninku následující význam:

• 50 – 60 %: mírné trvalé zatížení

• 60 – 70 %: optimální rozmezí při tréninku

• 70 – 80 %: zvyšování výkonnosti

• 80 – 85 %: závodní trénink (anaerobní oblast)

• nad 85 %: oblast kritická pro zdraví Kontrola srdeční frekvence 60 % (P 10) Program 10 (kontrola srdeční frekvence 60 %) vypočítá hodnotu 60 % Vaší maximální srdeční frekvence a použije tuto hodnotu jako cílovou srdeční frek- venci při úpravě odporu šlapání během tréninku. Pokud byste chtěli trénovat při 60 % Vaší maximální srdeční frekvence, zvolte tento program. Kontrola srdeční frekvence 75 % (P 11) Program 11 (kontrola srdeční frekvence 75 %) vypočítá hodnotu 75 % Vaší maximální srdeční frekvence a použije tuto hodnotu jako cílovou srdeční frek- venci při úpravě odporu šlapání během tréninku. Pokud byste chtěli trénovat při 75 % Vaší maximální srdeční frekvence, zvolte tento program. Kontrola srdeční frekvence 85 % (P 12) Program 11 (kontrola srdeční frekvence 85 %) vypočítá hodnotu 85 % Vaší maximální srdeční frekvence a použije tuto hodnotu jako cílovou srdeční frek- venci při úpravě odporu šlapání během tréninku. Pokud byste chtěli trénovat při 85 % Vaší maximální srdeční frekvence, zvolte tento program. Program uživatele (P 13) Program uživatele umožňuje nastavení Vašeho vlastního, individuálního tréninku jako tréninkového programu. Lze zvlášť aktivovat všech 10 časových sloupců/sloupců odporu a tím ke každé časové jednotce definovat odpor šlapání. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATECS

>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 15

K měření/výpočtu hodnoty kondice je absolutně nezbytné správné uchopení snímačů ručního tepu, aby bylo možné změřit Váš tep. Jestliže používáte hrudní pás (zvláštní výbava), přejímá se hodnota k měření z hrudního pásu. Program regenerace Programem regenerace se zjišťuje Vaše schopnost regenerace. Schopnost regenerace je hodnota, kterou můžete zjistit stav Vaší kondice. Zjišťuje se z rozdílu mezi srdeční frekvencí na konci tréninku a srdeční frek- vencí po 60-vteřinové regeneraci při ukončení tréninku. Platí: čím je rozdíl vyšší, tím je regenerace lepší, tím je lepší stav kondice. U trénovaných osob klesá tep po tréninku zásadně rychleji než u netrénova- ných osob. Jestliže ukončíte Vaši tréninkovou jednotku programem regenerace, získáte po 60 vteřinách vyhodnocení Vaší kondice. Regenerace Na displeji se v HEART RATE zobrazí Vaše aktuální srdeční frekvence. Hned vedle aktuální srdeční frekvence je uvedena poslední uložená hodnota z Vašeho tréninku. Čas se odpočítává ze 60 vteřin na 0:00. Jakmile je odpočítán čas na 0:00, spustí se signální tón. Program regenerace je u konce. Ukazatel v kontrolním políčku udává známku Vaší kondice. Dále se Vám zobrazí obě hodnoty srdeční frekvence, poslední naměřená hod- nota během tréninku (vlevo), hodnota po 60 vteřinách regenerace (vpravo v HEART RATE). Známka kondice F1 – velmi dobrá kondice F2 – dobrá kondice F3 – dostatečná kondice F4 – slabá kondice F5 – nutnost zlepšení kondice F6 – velká nutnost zlepšení kondice STOP

STOP TIME HEART RATENávod k použití >> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 16 Obecné informace k programům Odpočítávání nebo přičítání doby tréninku, tréninkové trasy a spotřebovaných kalorií Jestliže neprovedete k tréninku žádná zadání, to znamená, že ponecháte jednu, několik nebo všechny hodnoty na 0, budou se všechny hodnoty v průběhu tréninku přičítat. V každém programu máte také možnost zadávat k Vašemu tréninku určitou dobu tréninku, tréninkovou trasu nebo spotřebu kalorií. Jestliže zadáte jednu, několik nebo všechny hodnoty, program hodnoty v průběhu tréninku odpo- čítává na hodnotu 0. Jestliže jste zadali hodnoty, stává se zřídka, že všechna nastavení dosáhnou hodnotu 0 ve stejném okamžiku. Pokud jedno z nastavení dosáhne hodnotu 0, spustí se signální tón a program přejde z aktivního režimu (START) do režimu přestávky (STOP). Jestliže chcete v tréninku pokračovat, stiskněte krát- ce funkční tlačítko ST/SP. Program bude pokračovat přesně z místa, v němž byl přerušen. Nastavení, v němž byla dosažena hodnota 0, bude od tohoto okamžiku přičítat. Všechna ostatní nastavení se dále nacházejí v režimu odpočítávání. Nastavení/úprava odporu šlapání (LEVEL) v tréninkových programech s prolem zatížení Odpor šlapání (LEVEL) lze ve všech tréninkových programech s výjimkou pro- gramů s kontrolou srdeční frekvence (viz níže) upravovat i během tréninku. V počítači je 16 stupňů odporu (LEVEL), které můžete ovládat kolečkem pro výběr.

• Odpor šlapání lze snižovat, dokud časový sloupec/sloupec odporu s nejnižší hodnotou odporu nedosahuje v tréninkovém programu úrovně 1.

• Odpor šlapání lze zvyšovat, dokud časový sloupec/sloupec odporu s nejvyš- ší hodnotou odporu nedosahuje v tréninkovém programu úrovně 16. Úprava odporu šlapání (LEVEL) v tréninkových programech s kontrolou srdeční frekvence Počítač porovnává každých 20 vteřin naměřenou srdeční frekvenci se zada- nou/nastavenou srdeční frekvencí. Proto je k úpravě odporu zapotřebí trochu času. I když je rozdíl mezi naměřenou a nastavenou srdeční frekvencí větší, provádí se úprava odporu šlapání v rovnoměrných intervalech a ne s velkými přechody. Změna ukazatelů na displeji v průběhu tréninku Jestliže trénink začnete stisknutím funkčního tlačítka ST/SP, zobrazí se na displeji hodnoty k frekvenci šlapání (RPM), celkový počet ujetých kilometrů (ODO) a výkon (WATT)*. Stisknutím funkčního tlačítka MODE přejdete k ukazateli rychlosti (SPEED), tréninkové trasy (DIST) a spotřeby kalorií (CAL).

• Podle specifikace přístroje nebude možná na E-204 ukazatel ve wattech.CS >> výběr a nastavení programů >> 17 Výběr a nastavení programů Individuální programy Pokud si chcete veškerá zadání k Vašemu tréninku nastavit sami, používejte individuální programy. V ručním programu není stanoven profil zatížení, úroveň zatížení můžete nastavovat kdykoliv. Program uživatele Vám umožňuje vytvoření Vašeho osobního profilu zatížení. Ruční program (P 1) Vlastnosti programu

• Ruční program Vám při sestavování Vašeho tréninku ponechává veškerou volnost.

• Stanovíte dobu tréninku nebo tréninkovou trasu a také počet kalorií, které byste chtěli spotřebovat.

• Počítač podle zadání Vašeho věku vypočítá cílovou srdeční frekvenci, která je pro Vás optimální, a tuto neustále zobrazuje. Během tréninku kontrolujte Vaši aktuální srdeční frekvenci a upravujte zatížení.

• Zatížení se reguluje tak, že během tréninku zvyšujete/snižujete odpor šlapá- ní nebo měníte frekvenci šlapání. Výběr Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se nezobrazí PROGRAM 1. Volbu potvrď- te stisknutím kolečka pro výběr. Nastavení Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DIST): Jestliže jste vybrali PROGRAM 1, bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DIST). Jestliže zadáte dobu tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaná doba tréninku. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Kalorie (CAL): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou trasu, bliká ukazatel kalorií (CAL).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaný počet kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Věk (AGE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukazatel věku (AGE).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí Váš věk. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Spuštění tréninku Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu ukazatel programu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATENávod k použití >> výběr a nastavení programů >> 18 Tréninkový program začíná s úrovní odporu 6 na všech časových sloupcích/ sloupcích odporu. Odpor můžete o 5 stupňů snížit nebo o 10 stupňů zvýšit. Nastavování během tréninku V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se Vám bude zobrazovat. Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční frekvenci.

>> výběr a nastavení programů >> 19 vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaná doba tréninku. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Kalorie (CAL): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou trasu, bliká ukazatel kalorií (CAL).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaný počet kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Věk (AGE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukazatel věku (AGE).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí Váš věk. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Prol zatížení – časové sloupce/sloupce odporu (1 – 10): Jestliže jste nastavili Váš věk, přejde zobrazení do kontrolního políčka k časovým sloup- cům/sloupcům odporu. První sloupec odporu bliká.

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud nenastavíte požadovaný stupeň zatížení. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr.

• Zobrazení přejde na druhý časový sloupec/sloupec odporu, programování opakujte až do desátého časového sloupce/sloupce odporu. Spuštění tréninku Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu ukazatel programu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem. Tréninkový program začíná s úrovní odporu 6 na všech časových sloupcích/ sloupcích odporu. Pokud nastavíte jeden segment na nejvyšší úroveň, můžete během tréninku upravovat odpor. Pokud ne, nebudete moci odpor upravovat. Program uživatele (P 13) Vlastnosti programu

• Program uživatele umožňuje sestavení Vašeho vlastního, individuálního tré- ninku s profilem zatížení. Lze vybírat každý z 10 časových sloupců/sloupců odporu a nastavovat stupeň zatížení.

• Stanovíte dobu tréninku nebo tréninkovou trasu a také počet kalorií, které byste chtěli spotřebovat.

• Počítač podle zadání Vašeho věku vypočítá cílovou srdeční frekvenci, která je pro Vás optimální a tuto neustále zobrazuje. Během tréninku kontrolujte Vaši aktuální srdeční frekvenci a upravujte zatížení.

• Zatížení se reguluje tak, že během tréninku zvyšujete/snižujete odpor šlapá- ní nebo měníte frekvenci šlapání. Výběr Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se nezobrazí PROGRAM 13. Volbu potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Nastavení Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DIST): Jestliže jste vybrali PRO- GRAM 13, bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DIST). Jestliže zadáte dobu tréninku, počítač STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENávod k použití >> výběr a nastavení programů >> 20 Nastavování během tréninku V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se Vám bude zobrazovat. Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční frekvenci. Tréninkový program začíná s úrovní odporu na prvním časovém sloupci/ sloupci odporu, který jste naprogramovali. V průběhu tréninku můžete odpor v závislosti na časovém sloupci/sloupci odporu s nejnižším zatížením snižovat a v závislosti na časovém sloupci/ sloupci odporu s nejvyšším zatížením zvyšovat. Vámi naprogramovaný časový profil/profil odporu zůstává zachován.

1CS >> výběr a nastavení programů >> 21 Předem nastavené programy (P 2 – 7) Proly zatížení

• Předem nastavené tréninkové programy s profilem zatížení nabízejí velký počet možností úpravy tréninku podle stanovených cílů.

• Váš trénink je pestrý, Vaše motivace přetrvává i „v těžkých chvílích“.

• Z tréninku vytěžíte podle Vašich tělesných schopností maximum. Nastavení, která je nutno provádět v 6 předem nastavených tréninkových programech s prolem zatížení, jsou v zásadě u všech programů stejná:

• Stanovíte dobu tréninku nebo tréninkovou trasu a také počet kalorií, které byste chtěli spotřebovat.

• Počítač podle zadání Vašeho věku vypočítá cílovou srdeční frekvenci, která je pro Vás optimální a tuto neustále zobrazuje. Během tréninku kontrolujte Vaši aktuální srdeční frekvenci a upravujte zatížení.

• Zatížení se reguluje tak, že během tréninku zvyšujete/snižujete odpor šlapá- ní nebo měníte frekvenci šlapání. Výběr Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se nezobrazí program 2, 3, 4, 5, 6 nebo 7. Volbu potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Nastavení Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DIST): Jestliže jste vybrali program, bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DIST). Jestliže zadáte dobu tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaná doba tréninku. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Kalorie (CAL): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou trasu, bliká ukazatel kalorií (CAL).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaný počet kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Věk (AGE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukazatel věku (AGE).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí Váš věk. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Spuštění tréninku Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu ukazatel programu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem. Nastavování během tréninku V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se Vám bude zobrazovat. Časový profil/profil odporu, který je základem progra- mu, zůstane zachován. Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční frekvenci.Návod k použití >> výběr a nastavení programů >> 22 Okruh (P 2) Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 6. V průběhu tréninku můžete odpor o 5 stupňů snížit a o 6 stupňů zvýšit. Časo- vý profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Přejezd (P 3) Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 10. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 6 stupňů zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATECS >> výběr a nastavení programů >> 23 Kopec (P 4) Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 2. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 8 stupňů zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Hora (P 5) Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 2. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 2 stupně zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Průsmyk (P 6) Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 4. V průběhu tréninku můžete odpor o 3 stupně snížit a o 4 stupně zvýšit. Časo- vý profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Interval (P 7) Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 4 . V průběhu tréninku můžete odpor o 3 stupně snížit a o 6 stupňů zvýšit. Časo- vý profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATENávod k použití >> výběr a nastavení programů >> 24 Hodnoty vypočítané na Vašem počítači se nezakládají na lékařských metodách měření. Tyto hodnoty se proto mohou lišit od skutečných hodnot. Pro přesné lékařské měření a stanovení Vaší maximální srdeční frekvence kontaktujte Vašeho lékaře.

Při tomto programu je bezpodmínečně nutné uchopit snímač ručního tepu nebo používat hrudní pás (zvláštní výbava). Programy s kontrolou srdeční frekvence Jestliže trénujete při programech s kontrolou srdeční frekvence, můžete si vybrat mezi 2 zásadně odlišnými variantami:

• Pokud k Vašemu tréninku sami vypočítáte správnou srdeční frekvenci, při níž chcete trénovat, a tuto byste chtěli přesně zadat, pak zvolte program 9 (individuální kontrola srdeční frekvence).

• Pokud byste chtěli trénovat s cílovou srdeční frekvencí 60 %, 75% nebo 85 % Vaší maximální srdeční frekvence a tuto nechat vypočítat počítačem, pak zvolte program 10, 11 nebo 12 (kontrola srdeční frekvence). Individuální kontrola srdeční frekvence (P 9) Vlastnosti programu

• Zadáte srdeční frekvenci, při níž byste chtěli trénovat, a také dobu tréninku nebo tréninkovou trasu a počet kalorií, které byste chtěli spálit.

• Vámi provedená nastavení nelze v průběhu tréninku měnit.

• Program s kontrolou srdeční frekvence zvyšuje nebo snižuje odpor šlapání v závislosti na Vašem naměřeném tepu. Jestliže naměřená srdeční frekvence překročí hodnotu srdeční frekvence, kterou jste předtím zadali, odpor se automaticky sníží.

• Jestliže se naměřená srdeční frekvence pohybuje pod předem nastavenou hodnotou srdeční frekvence, stupeň odporu se automaticky zvyšuje, dokud nedosáhnete Vaší předem nastavené hodnoty srdeční frekvence.

• Jestliže se naměřená srdeční frekvence pohybuje i při nejvyšším stupni odporu stále pod nastavenou hodnotou, zvyšte rychlost šlapání. Výběr Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se nezobrazí PROGRAM 9. Volbu potvrď- te stisknutím kolečka pro výběr. Nastavení Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DIST): Jestliže jste vybrali PROGRAM 9, bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DIST). Jestliže zadáte dobu tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaná doba tréninku. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATECS >> výběr a nastavení programů >> 25 Kalorie (CAL): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou trasu, bliká ukazatel kalorií (CAL).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaný počet kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Cílová srdeční frekvence (TARGET HR): Jestliže jste zadali kalorie, bliká ukazatel cílové srdeční frekvence (TARGET HR).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí cílová srdeční frekvence, při níž byste chtěli trénovat. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Spuštění tréninku Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu ukazatel programu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem. Nastavování během tréninku Počítač automaticky upravuje odpor šlapání. Pomocí frekvence šlapání kont- rolujte Vaši srdeční frekvenci. Tréninkový program začíná úrovní odporu 1. Neprovádějte žádné nastavování odporu šlapání. Počítač upraví odpor šlapání automaticky.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Návod k použití >> výběr a nastavení programů >> 26 Kontrola srdeční frekvence (P 10 – 12) Vlastnosti programu Počítač vypočítá na základě vašich zadání Vaši cílovou srdeční frekvenci. Program 10: 60 % Vaší maximální srdeční frekvence Program 11: 75 % Vaší maximální srdeční frekvence Program 12: 85 % Vaší maximální srdeční frekvence

• Vámi provedená nastavení nelze v průběhu tréninku měnit.

• Program ke kontrole srdeční frekvence zvyšuje nebo snižuje odpor šlapání v závislosti na Vaší frekvenci šlapání a také naměřeném tepu. Jestliže naměřená srdeční frekvence překročí hodnotu srdeční frekvence, kterou jste předtím zadali, odpor se automaticky sníží.

• Jestliže se naměřená srdeční frekvence pohybuje pod předem nastavenou hodnotou srdeční frekvence, stupeň odporu se automaticky zvyšuje, dokud nedosáhnete Vaší předem nastavené hodnoty srdeční frekvence.

• Jestliže se naměřená srdeční frekvence pohybuje i při nejvyšším stupni odporu stále pod nastavenou hodnotou, zvyšte rychlost šlapání. Výběr Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se nezobrazí program 10, 11 nebo 12. Volbu potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Nastavení Doba tréninku (TIME)/tréninková trasa (DIST): Jestliže jste vybrali program 10, 11 nebo 12, bliká ukazatel doby tréninku (TIME). Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu (DIST). Jestliže zadáte dobu tréninku, počítač vynechá zadání tréninkové trasy. Jestliže dobu tréninku nezadáte, aktivuje se zadání tréninkové trasy.

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaná doba tréninku. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Kalorie (CAL): Jestliže jste nastavili dobu tréninku nebo tréninkovou trasu, bliká ukazatel kalorií (CAL).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí požadovaný počet kalorií, které chcete spálit. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Věk (AGE): Jestliže jste nastavili kalorie, bliká ukazatel věku (AGE).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí Váš věk. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Spuštění tréninku Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu ukazatel programu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem. Nastavování během tréninku Počítač automaticky upravuje odpor šlapání. Pomocí frekvence šlapání kont- rolujte Vaši srdeční frekvenci. Tréninkový program začíná úrovní odporu 1. Neprovádějte žádné nastavování odporu šlapání. Počítač upraví odpor šlapání automaticky.

Při tomto programu je bezpodmínečně nutné uchopit snímač ručního tepu nebo používat hrudní pás (zvláštní výbava).CS >> výběr a nastavení programů >> 27 STOP PROGRAM LEVEL

AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATENávod k použití >> výběr a nastavení programů >> 28

Program k výpočtu hodnot vyžaduje, abyste uchopili snímače ručního tepu. Toto je bezpodmínečně nutné i tehdy, pokud použí- váte hrudní pás (zvláštní výbava). BMI-BMR-měření tělesného tuku (P 8) Vlastnosti programu

• Počítač vypočítá na základě Vámi vložených hodnot Váš BMI, BMR a také podíl tělesného tuku v % (FAT %). Pomocí funkce tělesný typ se naměřený procentuální podíl tělesného tuku dále přiřazuje k 9 tělesným typům.

• Není zapotřebí žádná tréninková činnost. Výběr Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se nezobrazí PROGRAM 8. Volbu potvrď- te stisknutím kolečka pro výběr. Nastavení Pohlaví: Jestliže jste vybrali PROGRAM 8 (BMI-BMR-měření tělesného tuku), bliká ukazatel pohlaví.

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí ukazatel pro muže, resp. ženy. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Tělesná výška (HEIGHT): Jestliže jste nastavili pohlaví, bliká ukazatel tělesné výšky (HEIGHT).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud nenastavíte Vaši tělesnou výšku. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Tělesná hmotnost (WEIGHT): Jestliže jste nastavili Vaši tělesnou výšku, bliká ukazatel tělesné hmotnosti (WEIGHT).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud nenastavíte Vaši tělesnou hmotnost. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Věk (AGE): Jestliže jste nastavili Vaši tělesnou hmotnost, bliká ukazatel věku (AGE).

• Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí Váš věk. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr. Spuštění měření Jestliže jste provedli všechna nastavení, bliká znovu ukazatel programu. Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST/SP spusťte program měření – spustí se výpočet. Důležité: Ihned po stisknutí tlačítka ST/SP musíte uchopit snímače ručního tepu, dokud se na displeji nezobrazí vypočítané hodnoty BMI, BMR a FAT %. Výpočet může trvat několik vteřin. STOP PROGRAMHEIGHTAGECS >> výběr a nastavení programů >> 29 BMR Bazální metabolizmus (Basal Metabolic Rate – BMR) je množství energie, které tělo vyžaduje v jednom dni k zachování svých funkcí. Toto platí za úplného klidu, např. ve spánku, a při pokojové teplotě 28° C. Vaši skutečnou potřebu energie (metabolizmus při výkonu) zjistíte tak, že vypočítanou hodnotu BMR vynásobíte součinitelem Vaší aktivity (viz tabulka). Běžné hodnoty BMI pro věkové skupiny Věková skupiny Běžný BMI 19 – 24 let 19 – 24 25 – 34 let 20 – 25 35 – 44 let 21 – 26 45 – 54 let 22 – 27 55 – 64 let 23 – 28 více jak 64 let 24 – 29 BMI Body Mass Index (BMI) vyplývá z. Tělesné hmotnosti (kg) / tělesné výšky (m)

Udává, zda má člověk běžnou hmotnost, je obézní nebo má podváhu. Na základě hodnot v obou tabulkách si můžete určit Váš BMI. Kategorie BMI s hodnotami, které se odchylují od běžných hodnot (vzhle- dem k věkové skupině 19 – 24 let) Kategorie BMI velká podváha < 15 podváha < 17,5 mezní hodnota < 19 běžná hodnota 19 – 24 nadváha 25 – 29 obezita 30 – 39 chorobná obezita 40 >

HEART RATE BMI, BMR, FAT %, BODY TYPENávod k použití >> výběr a nastavení programů >> 30

Dělení do zde uvedených tělesných typů (Typ 1 – 9) se zaměřu- je výhradně na procentuální podíl tělesného tuku vypočítaný počítačem. Systém tří tělesných typů vytvořený v roce 1940 psychologem Williamem Sheldenem: ektomorf (štíhlý až vytáhlý), endomorf (silný až svalnatý) a mezomorf (zakulacený až tělnatý) se zakládá na jiných podkladech. Tělesný typ Procentuální podíl tělesného tuku vypočítaný počítačem se přiřazuje k 9 tělesným typům. Liší se nižším nebo vyšším podílem tělesného tuku. Přiřa- zování se provádí v intervalech vždy po 5 %. Č. typu Podíl tělesného tuku 1 5 % – 9 % nízký podíl tělesného tuku 2 10 % – 14 % nízký až doporučovaný podíl tělesného tuku u mužů 3 15 % – 19 % doporučovaný podíl tělesného tuku u mužů 4 20 % – 24 % doporučovaný podíl tělesného tuku u žen 5 25 % – 29 % zvýšený podíl tuku 6 30 % – 34 % silně zvýšený podíl tuku 7 35 % – 39 % definice obezity 8 40 % – 44 % výrazná obezita 9 45 % – 50 % velká obezita Míra aktivity Součinitel aktivity Málo aktivní sedavá činnost, slabý až žádný trénink 1,2 Běžně aktivní běžná činnost, 1 – 2 hod. tréninku/týden 1,3 Mírně aktivní běžná činnost, 3 – 4 hod. tréninku/týden 1,4 Aktivní fyzická činnost, 4 – 5 hod.tréninku/týden 1,6 Velmi aktivní fyzická činnost, > 5 hod. tréninku/týden 1,9 Správný až střední podíl tělesného tuku pro věkové skupiny v % Věková skupina Muži Ženy 19 – 24 let 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 let 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 let 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 let 20 – 26 % 26 – 33 % 55 a starší 22 – 27 % 29 – 34 % Tělesný tuk v % Podíl tělesného tuku v % (FAT %) je hodnota, která udává podíl tuku ve Vašem těle v poměru ke svalové hmotě. Směrné hodnoty pro správný až střední podíl tělesného tuku s ohledem na věk a pohlaví jsou uvedeny v tabulce.

Vaše hodnoty využijte i k případné kontrole a změně Vaší výživy.CS >> výběr a nastavení programů >> 31

Aby mohl program regenerace provádět měření, musí být Vaše srdeční frekvence na začátku měření vyšší než 72 úderů/minuta.

• Program se spouští automaticky stisknutím tlačítka RECOVERY. Trvá 60 vteřin.

• Program lze ukončit pouze tlačítkem RESET. Výběr Na konci Vaší tréninkové jednotky stiskněte tlačítko RECOVERY. V kontrolním políčku se v časových sloupcích/sloupcích odporu zobrazí srdíčko. Ukazatel START přejde na STOP. Program regenerace začíná ihned po stisknutí tlačítka RECOVERY. Potvrzování kolečkem pro výběr není zapotřebí. Nastavování během programu Nelze provádět žádná další nastavování. Program trvá 60 vteřin. Po spuštění signálního tónu se v kontrolním políčku zobrazí známka Vaší kondice (F1 – F6). Ukončení/přerušení programu Program nelze přerušit, ale lze jej pouze ukončit pomocí funkce RESET (del- ším stisknutím tlačítka RESET).Návod k použití >> výběr a nastavení programů >> 32

Navrácení všech nastavení na původní hodnoty – RESET Jestliže chcete počítač nastavit do jeho výchozího stavu, stiskněte po dobu 4 vteřin funkční tlačítko ST/SP, dokud se nespustí signál- ní tón a na displeji se nezobrazí výchozí hodnoty. Bezpečnost Naše doporučení: Před zahájením tréninku proveďte konzultaci s Vaším léka- řem a vyžádejte si jeho rady.

• Trénujte pravidelně a dlouhodobě.

• Při tréninku používejte pohodlný, prodyšný sportovní oděv.

• Používejte protiskluzovou sportovní obuv. Nikdy netrénujte bez obuvi. Riziko poranění především prstů.

• Hodinu před tréninkem a hodinu po tréninku nejezte žádná těžká jídla/velké porce.

• Během tréninku přijímejte v dostatečné míře tekutiny. Přestávka/přerušení tréninku a Reset Tréninkový program je samozřejmě možné i přerušit. K tomu stiskněte funkční tlačítko ST/SP. Program se ihned přeruší. Novým stisknutím tlačítka ST/SP přestávku ukončíte. Program se spustí opět v místě, v němž jste jej přerušili. Jestliže jste program přerušili po dobu delší než 4 minuty, přepne se počítač automaticky do klidového režimu.Stiskněte jakékoliv tlačítko a přejdete opět do Vašeho tréninkového programu. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

Jestliže trénink přerušíte bez stisknutí tlačítka RESET, veškerá uložená data se po uplynutí 4 minut vymažou a funkce se nastaví na začátek.

Podrobné informace k tématům srdeční frekvence a kontrola srdeční frekvence naleznete v příslušných kapitolách a také na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Časté dotazy Jak se nastavení na počítači navrací na začátek?

1. Reset: Podržte tlačítko ST/SP stisknuté po dobu delší než 3 vteřiny. Všech-

ny funkce se nastaví na začátek. Informace, které nejsou uloženy v paměti, se ztratí.

2. Elektrická síť: Odpojte přístroj na krátkou dobu z elektrické sítě a pak jej

znovu připojte. Všechny funkce se nastaví na začátek. Informace, které nejsou uloženy v paměti, se ztratí. Lze trénink/program přerušovat? Pokud byste chtěli trénink přerušit a později s ním znovu začít, stiskněte tlačítko ST/SP. Veškeré údaje se uloží do paměti. Displej se po uplynutí 4 minut vypne. Počítač přejde do klidového režimu. Stisknutím tlačítka ST/SP můžete znovu začít s přerušeným tréninkem. Jaký tréninkový program je správný? Pokud by Vám nestačily informace v kapitolách k tréninkovým programům, které jsou zde popsány, používejte ještě podrobné pokyny k tréninku na CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Dále se poraďte s Vaším lékařem, který Vám může při sestavování Vašeho tréninkového programu poskytnout důležité pokyny týkající se zdraví. Měření srdeční frekvence – lze používat současně hrudní pás a snímače ručního tepu? Jestliže používáte oba způsoby současně, tzn. používáte hrudní pás (zvláštní výbava) k měření tepu a současně máte dlaně položeny na snímačích rukou, zobrazuje se hodnota naměřená hrudním pásem. Jak mohu zadat své osobní hodnoty? Zadání osobních hodnot je zapotřebí pouze pro BMI-měření tělesného tuku (P 8). Vyberte program a zadejte Vaše hodnoty. Na jakém výpočtu cílové srdeční frekvence se zakládají tréninkové programy? Počítač počítá všechny hodnoty cílové srdeční frekvence (TARGET HR) na základě maximální srdeční frekvence ve Vašem věku. Stanovení max. srdeční frekvence (HF): 220 – věk = max. srdeční frekvence Jako cílová srdeční frekvence se ve všech tréninkových programech zobrazu- je hodnota 70 % Vaší maximální srdeční frekvence. Výjimkou jsou programy 9 – 12 s kontrolou srdeční frekvence.Návod k použití >> servis >> 34 Servis Vyhledávání závad Signalizace závad E1: Počítač nemá signál z řídící jednotky nebo je signál přerušen. E2: Není spojení mezi základní deskou a počítačem nebo má základní deska poruchu. E4: Počítač nemá signál v režimu testování tělesného tuku. Pomoc: viz níže „Počítači neprovádí zobrazení“. Počítač neprovádí zobrazení

• Je přerušeno napájení. Zkontrolujte všechny přípojky a kabelové spoje.

• Jestliže jste zkontrolovali všechny spoje a počítač stále neprovádí zobrazení, kontaktujte Vašeho prodejce ENERGETICS. Srdeční frekvence (PULSE) se nezobrazuje nebo se zobrazuje chybně Měření pomocí snímačů ručního tepu:

• Zkontrolujte kontakt rukou se snímači. Obě ruce musí být na snímačích přiloženy současně. K zobrazení dojde s mírnou prodlevou.

• Zkontrolujte kabelový spoj.

• Jestliže máte suché ruce, navlhčete si trochu dlaně. Měření pomocí hrudního pásu (zvláštní výbava):

• Ne všechny hrudní pásy, které se prodávají, jsou kompatibilní s E-204. Pro- věřte, zda Váš hrudní pás vysílá v rozmezí frekvence 5,4 – 5,7 Hz.

• 70 – 80 %: zvyšovanie výkonnosti

>> časté otázky >> 33

• Skontrolujte káblový spoj.