Exercise Monitor E204 - Motionscykel Energetics - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Exercise Monitor E204 Energetics

• Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen.

• Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen.

• Batteriet i brystbeltet er for svakt eller tomt. Kollaps av datamaskinen Meget sjelden kan det hende at datamaskinen kollapser. Årsaken er hovedsa- kelig endring i spenningen eller statisk utladning. E-204 gjenstartes vanligvis uten hjelp. Hvis datamaskinen ikke gjenstartes selv, omstart den. Ta støpselet ut fra stik- kontakten, vent en liten stund og sett det i stikkontakten igjen. Pleie Sørg for at det ikke trenger inn noe væske i datamaskinens boks. Rens data- maskinen med en fuktig klut. Ikke bruk skuremidler til å rense den. Vedlikehold Datamaskinen krever ikke noe spesielt vedlikehold. Sjekk regelmessig om skruene og forbindelsene sitter fast. Skadde deler må skiftes ut umiddelbart. Kontakt din ENERGETICS selger.DA Indhold Indledning ..............................................................02 Symbolforklaring ........................................................02 Display og dennes fremvisere .....................................03 Foderal ............................................................03 Montage og igangsætning ..............................................04 PC tilslutning ......................................................04 PC start ...........................................................04 Start, kontrol, signaltone ...........................................04 Hviletilstand .......................................................04 Hurtig start ..............................................................05 Grundværdier og grundindstilling .......................................06 Træningsprogrammer – funktion og indstilling ...........................07 Hvad er træningsprogram .........................................07 Individuel indstilling/træningsparametre ..........................07 Brug af træningsprogrammer ......................................10 Generelle informationer til programmer ...........................16 Valg og programindstilling ...............................................17 Individuelle programmer ..........................................17 Manuelt program (P 1) ......................................17 Brugerprogram (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Forindstillede programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Omkreds (P 2) ...............................................22 Overkørsel (P 3) .............................................22 Bakke (P 4) ..................................................23 Bjerg (P 5) ...................................................23 Pass (P 6) ....................................................23 Interval (P 7) ................................................23 Programmer med kontrol af hjertefrekvens ........................24 Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9) .....................24 Kontrol af hjertefrekvens (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) .................................28 Regenereringsprogram ............................................31 Pause/træningsafbrydelse og Reset ...............................31 Sikkerhed .........................................................31 Ofte stillede spørgsmål ..................................................32 Service ..................................................................33 Fejlsøgning ........................................................33 Pleje .............................................................33 Vedligeholdelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Betjeningsvejledning E-204 >> indhold >> 01Betjeningsvejledning >> indledning | symbolforklaring >> 02 Symbolforklaring Tryk på programknap Tryk på regenereringsknap Tryk på knappen Start-Stop Tryk på knappen for valghjul Drej med valghjul Læg hænder på håndpulssensorer Indledning Kære kunde Til lykke med købet af fitnessanlæg ENERGETICS. PC byder dig et stor antal af muligheder til formålsmæssig og afvekslende tilpasning af din træning iht. sportens og videnskabelige indsigter. Trænings- programmer hjælper med træningsforløb og træningsplanlægning, sådan at du når den maksimale effektivitet. Forindstillede træningsprogrammer kan tilpasses individuelt på mange steder, eller der kan vælges eget træningsprogram. PC kan bl.a. udregne din BMI og andel af kropsfedt. Måling af regenererings- værdier kan direkte følges med forbedring af din kondition, som kommer hvis træning sker regelmæssigt. Denne folder blev udarbejdet omhyggeligt og som bilag til rent tekniske brugsbeskrivelser og indeholder mange råd og anvisninger for din træning. Her vil vi gøre dig opmærksom på, at flere detaljerede træningsinformatio- ner samt træningsprogrammer findes på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Inden træningsstart læs omhyggeligt brugervejledningen til Pc’en. Vi ønsker dig god fornøjelse og succes under træning med dit fitnessanlæg ENERGETICS. Din ENERGETICS teamDA >> symbolforklaring >> 03 Display og dennes fremvisere (D1) START – program starter (D2) STOP – program afbrydes eller skifter til valg (D3) PROGRAM – udvalgt program (D4) LEVEL – indstillet belastningsniveau (D5) Køn – kvindelig (D6) Køn – mandlig (D7) Tidssøjler/modstandssøjler – træningstid er opdelt i 10 faser i forhold til træningstid (D8) ODO – total antal af kørte kilometer (D9) DIST – antal kørte kilometer i træningsprogram (D10) SPEED – hastighed (kilometer/time) (D11) RPM – pedalfrekvens (pedalomdrejninger/minut) (D12) HEIGHT – kropshøjde (cm) (D13) TIME – træningstid (min) (D14) CAL – kalorieforbrug i kilojoule (D15) WATT * – ydelse (Watt) (D16) TARGET HR – udregnet final hjertefrekvens (slag pr. minut) (D17) HEART RATE – aktuel hjertefrekvens (slag/minut) (D18)  blinker: dataoverførsel til pulssensor er aktiv (D19) WEIGHT – kropsvægt (kg) (D20) KPH – hastighed (kilometer/time) (D21) FAT % – andel af kropsfedt (%) (D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index (D23) BMI – Body Mass Index (D24) AGE – alder (D25) BODY TYPE – opdeling i kropstyper efter andel af kropsfedt Foderal Forside (C1) Display – fremviser samtlige vigtige målte og udregnede værdier og funktioner (C2) MODE – skift mellem forskellige fremvisningsfunktioner under træning (C3) RECOVERY – start for måling af regenerationsværdi (C4) ST/SP

• Kort tryk på knappen: pausefunktion, træningsafbrydelse

• Gentagne korte tryk på knappen: pauseafslutning, ny træningsstart

• Langt tryk på knappen (min. 4 sekunder): alle funktioner indstilles til start, PC starter igen, informationer der ikke blev indlagt i hukom- melsen tabes (C5) Valghjul

• Med drejning til venstre eller højre: sænkes eller forhøjes værdi

• Med tryk: bekræftes valg af program/værdi Bagside (C6) PULSE INPUT – sensortilslutning for håndpuls fra fitnessapparatet (C7) Skubbegreb – greb til fastgørelse af PC på fitnessapparatet ved hjælp af gevindåbninger og spændeskruer (C8) Verbindungskabel Daten – Forbindelseskabel til dataoverførsel

• Iht. apparatets specifikation er fremvisning ikke mulig på E204 i watt.Betjeningsvejledning

>> montage og igangsætning >> 04 Montage og igangsætning PC tilslutning Datakabel: tilslut fitnessapparatets datakabel til PC [1]. Holder: fastgør PC på fitnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet forsigtigt til holderen på styresøjlen [2]. Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, når foderalet skubbes på PC holderen på styresøjlen! Derefter sættes 4 skruer på [3]. Håndpulssensorer: håndpulssensorernes kabel tilsluttes PC [4]. Spændingskilde: PC får den fornødne strøm via datakabel fra fitnessappa- ratet. Sørg for, at dit fitnessapparat bliver tilsluttet forsyningskilde og er tændt. PC start PC tændes ved at trykke på vilkårlig knap eller træde på pedaler. Start, kontrol, signaltone PC starter med kort signaltone og standard indstilling. Der fremvises program1 (manuelt program). Indstilling kan foretages. Hviletilstand Såfremt din E-204 ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden. Displayet er mørkt. Igangsættes på ny med tryk på knappen eller ved at træde på pedaler. Såfremt PC ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden.

Tilbagestilling af alle parametre til oprindelig værdi – RESET Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone, og udgangsværdierne fremvises på display.

• Specik anvisning til apparatet: Ikke på alle apparater ndes watt-viser som indikator for ydelse. Det er muligt, at dit E 204 ikke har denne angivelse og det begrænses under ydelsesbestemmelse kun til fremvisning af ka- lorieforbrug (CAL). Producent afviser reklamationer der vedrører watt-viser. Hurtig start Tryk på funktionsknap ST/SP. Der lyder signaltone. PC starter automatisk med forindstillede værdier i program 1 (manuelt program). Begynd at træde i pedalerne. På displayet fremvises træningstid (TIME), pe- dalfrekvens (RPM), total antal af kørte kilometer (ODO), ydelse (WATT)*, final hjertefrekvens (TARGET HR) og hvis der berøres håndpulssensorer, vises din aktuelle hjertefrekvens (HEART RATE). Advarsel: Final hjertefrekvens er endnu ikke udregnet. Start med træning og følg videre anvisninger. Med drejehjulet kan reguleres modstanden. I kontrolfeltet fremvises det indstillede modstandsniveau (LEVEL 1 – 16). Begynd med træning, åbn træningsprogram, foretag individuel indstilling Hvis du vil starte med en rigtig træning og foretage din individuelle indstil- ling, afslut programmet ved hjælp af RESET. Læs denne vejledning omhyg- geligt og vælg træningsprogram. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEBetjeningsvejledning >> grundværdier og grundindstilling >> 06 Grundværdier og grundindstilling Forklaring Indstillings- mulighed I programmer Træningstid (TIME) Indstilling/visning af træningstid i minutter. ja P 1 – 13 Træningsrute (DIST) Indstilling/visning af træningsrute i kilometer. Træningsrute fremvises på skift med ODO (total antal af kørte kilometer) (ved tryk på MODE). ja P 1 – 13 Kalorieforbrug (CAL) Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning. Kalorieforbrug fremvises på skift med ydelse (WATT) (ved tryk på MODE). ja P 1 – 13 Ydelse ( WAT T ) * Visning af ydelse under træning angivet i watt. Fremkommer ud af cyklemodstand og frekvens. Ydelse fremvises på skift med kalorieforbrug (CAL) (ved tryk på MODE). nej visning Final hjertefrekvens (TARGET HR) Indstilling/visning af final hjertefrekvens til træning i hjerteslag pr. minut. ja P 9 Hjertefrekvens (HEART RATE) Visning af aktuel hjertefrekvens i slag pr. minut. nej visning Ælder (AGE) Indstilling/visning af alder. ja P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Angivelse for vurdering af kropsvægten. BMI angiver, om menneske har alm. vægt, overvægt eller undervægt. nej medregnes Basal Metabolic Rate (BMR) Aktivitetsmål for stofskiftet (krops energiforbrug) i afslapningsstand. nej medregnes Kropsfedt (FAT %) Udregning/visning af andel af kropsfedt (i procent). nej medregnes Kropstype Udregning/visning af kropstype på grundlag af måling af kropsfedt. nej medregnes Pedalfrekvens (RPM) Visning af pedalfrekvens i omdrejninger pr. minut (RPM). Pedalfrekvensen fremvises på skift med kørehastighed (km/h, ved tryk MODE). nej visning Hastighed (SPEED) Visning af hastighed i kilometer pr. time. nej visning ODO Fremviser af total antal af kørte kilometer. nej visning

• Iht. apparatets specifikation er fremvisning ikke mulig på E204 i watt.DA Træningsprogrammer – funktion og indstilling

Begrebet træningsprogram skal formentlig forståes på visse steder tosproget. Såfremt der ikke gøres opmærksom på separat, er der i denne vejledning tænkt på altid at bruge PCs program med hvilken da indstilles først og fremmest cyklemodstand i forbindelse med indgivende parametere og som er din hjælpe- middel under træning. I almen træningsteori bruges begrebet „træningsprogram“ også som en deneret følge af bestemte træningsstof og træningsen- heder for længere tidsperiode.

• Indstilling af træningstid (TIME), træningsrute (DIST), kalorie- forbrug (CAL), ydelse (WATT)*, hjertefrekvens (PULSE) er ikke strengt nødvendig. Hvis du ikke ønsker at angive enkelte vær- dier, spring ganske enkelt funktionen over med tryk på valghjul. Samtlige funktioner der ikke er forindstillet bliver derefter talt op fra din udgangsværdi.

• Parametre træningstid og træningsrute kan indstilles kun i forholdet enten/eller. Hvis du indstiller træningstid, vælges PC parameter træningsrute fra. Hvis du starter træningstid på 0:00, kan du vælge en træningsafstand.

• Sørg for at din alder altid er korrekt indgivet. I henhold til denne angivelse udregner PC din nal hjertefrekvens til træning. Når nedtællingen ved et af de parametre du har indstillet (træningstid, træningsrute, kalorieforbrug) er slut, lyder der en signaltone og PC afslutter programmet, så snart værdien 00 er nået. Hvis du ønsker at fortsætte videre med programmet, er det nok med et kort tryk på knappen ST/SP. >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 07 Hvad er træningsprogram? PC E-204 har 6 forindstillede træningsprogrammer og 4 træningsprogram- mer med kontroll af hjertefrekvens, tilsigtet på sport og indsigter fra almen træningsteori. Disse er: Omkreds (P 2), Overkørsel (P 3), Bakke (P 4), Bjerg (P 5), Pass (P 6), Interval (P 7), individuelt kontroll af hjertefrekvens (P 9) og kontroll af hjerte- frekvens (P 10 – 12). Træningsprogrammer bruges som en hjælpemiddel ved træningsplanlæg- ning sådan at du kunne få maksimalt effektivitet ud af din træning. Det er underordnet om du er nybegynder eller viderekommende. Videre byder vi på 2 individuelle programmer med hvilken du kan sammen- sætte ganske personlig, særtræning: manuelt program (P 1), brugerspro- gram (P 13). Individuelt indstilling/træningsparameter Alle hovedparametre kan indstilles individuelt afhængigt af udvalgt trænings- program. Disse er: træningstid (TIME), træningsrute (DIST), kalorieforbrug (CAL), alder (AGE) og final hjertefrekvens (TARGET HR), det sidste kun i program Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9).

• Iht. apparatets specifikation er fremvisning ikke mulig på E204 i watt.Betjeningsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 08

Undtagelsen udgør dog træningsprogrammet med individuel kontrol af hjertefrekvensen. (P 9). I dette program kan du indstille den ønskede hjertefrekvens (målpulsen) direkte.

PC angiver energiforbrug i kilojoule. Kalorie og joule er begreber der ofte forveksles eller forklares ukorrekt. Omregning: 1 kilojoule = 0,239 kilokalorie 1 kilokalorie = 4,189 kilojoule Træningsrute Tilbagelagt træningsrute kan indstilles fra 1 km til 999 km. Træningsrute kan vælges i intervaller à 1 km. Hvis du vælger en afstand, tælles de kørte kilometer ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.00. Hvis kilometertælleren starter på 0.00, tælles de kørte kilometer op. Træningsrute kan indstilles i alle træningsprogrammer. Kalorieforbrug Der vises en ca. mængde af forbrændte kilojoule. Kilojoule som skal forbræn- des i løbet af træning kan vælges i intervaller à 50 fra 50 til 9950 kilojoul. Hvis du vælger en værdi, tælles de forbrændte kilojoule ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.0. Hvis kalorieforbruget starter på 0.0, tælles de forbrændte kilojoule op. Mængde af kilojoule som du ønsker at forbrænde i løbet af træning kan indstilles i alle træningsprogrammer. Aldersangivelse I alle programmer skal du angive din alder for at computeren kan beregne din optimale hjertefrekvens under træningen. Din målpuls (TARGET HR) beregnes i alle programmer. DIST CAL AGE Træningstid Træningstiden kan indstilles fra 1 minut til 99 minutter. Tiden kan vælges i intervaller à et minut. Hvis der vælges en tid, tælles tiden ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0:00. Hvis tiden står på 0:00 fra starten, bliver den talt op. Træningstid kan indstilles i alle træningsprogrammer. TARGET HR TIME Målpuls Du kan kun selv vælge din målpuls i træningsprogrammet med individuel kontrol af hjertefrekvensen (P 9). I de øvrige træningsprogrammer beregner computeren din optimale hjertefrekvens. Du kan indstille den ønskede hjertefrekvens under træningen i intervallet fra 60 til 220 slag pr. minut.

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 09 Håndpulssensorer måler modstandsændring, der sker med pulsslag på håndader. Bevægelsen på håndgreb, gnidning, fugtighed/sved påvirker transmissionen. Ved modstands- ændring sker der også tydelige fysiologisk betingede ændringer hos de enkelte personer. Hos nogle personer kan ændringen være for lille til at kunne måles. I så fald kan PC ikke fremvise pulsen. Samtlige ovennævnte faktorer påvirker måling således, at den er relativ unøjagtig og kan bruges alene som orienterende værdi. Hvis du har tørre hænder i begyndelsen af træning, måler hånd- pulssensorerne nogle gange ikke, eller de måler forkert. Ofte kan man nøjes med at gøre håndaderne lidt fugtige. Elektromagnetisk påvirkning Samtlige el-apparater, herunder Tv-apparater, computere m.m., har et elektromagnetisk felt omkring sig, evt. bruger trådløs dataoverførsel som fx trådløse telefoner. Eftersom din computers evne til at skelne mellem de „korrekte“ og de „forkerte“ signaler er begrænset, kan forstyrrende signaler fra forskellige kilder påvirke viseren af hjertefrekvensen. Ingen af de beskrevne metoder kan anvendes til lægelige formål!

I samtlige træningsprogrammer med undtagelse af program- mer 9 (individuel kontrol af hjertefrekvensen), 10, 11 a 12 (kontrol af hjertefrekvensen) beregnes din optimale målpuls (TARGET HR). Computeren beregner målpulsen, så den svarer til 70 % af din maksimale hjertefrekvens. Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/ optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan ndes i træningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Hjertefrekvensen vises som antal slag pr. minut. Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens kommer over den indstillede værdi. Måling ved hjælp af håndpulssensorer: Føler til håndpulssensorer befinder sig på styret. Til aktive- ring af sensorer er det nødvendigt at læge begge håndflader samtidigt på sensorerne [1]. Måling ved hjælp af brystbælte (ekstra tilbehør): Pulsmåling sker via en føler der er indbygget i bryst- bæltet. Signalerne overføres trådløst, computeren er udstyret med en modtager. Brystbæltet skal være korrekt placeret, eventuelt fugtes kontaktstederne [2]. Målingen er konstant og præcis. Samtlige lignende standardbrystbælter med frekvens 5,4 – 5,7 kan anvendes.

Ved anvendelse af begge målemetoder på samme tid, dvs. hvis du bruger brystbæltet samtidigt med, at dine håndader er placeret på håndpulsmålerne, vises kun måleresultater fra brystbæltet. Ikke alle brystbælter på markedet er kompatible med E-204. Hvis du er i tvivl, spørg til råds i en specialiseret forretning. >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 10 Personer med en pacemaker bør konsultere sin læge vedrørende brug af brystbæltet. Brug af træningsprogrammer 6 forskellige forindstillede træningsprogrammer (P 2 – 7) er frem for alt en hjælpemiddel til at kunne finde en formålsmæssig belastning der passer til dig og som du kan holde under kontrol. Programmer med kontrol af hjertefrekvens (P 9 – 12) har ikke defineret belast- ningsprofil, men de fokuserer på din hjertefrekvens. Begge individuelle programmer, manuelt program (P 1) og brugerprogram (P 13) byder på træningsmulighed uden indgivelse, dvs. du kan indstille dit eget personlige trænings- program. Program BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) er ikke træningsprogram, men det kan udregne din BMI og BMR på grundlag af de angivne værdier samt andel af kropsfedt (FAT %) og bestemme din kropstype. Rozhodujícím faktorem pro volbu programu je cíl Vašeho tréninku. Omkreds (P 2) Let belastning og afslapning Program Omkreds er indstillet som program med skiftende belastning og af- slapning med korte ikke krævende cykelture uden stor belastning. Belastnin- gen begynder i den nederste cyklemodstandszone, den går op i de enkelte tidsenheder og falder igen. Anden belastningsforhøjelse viser det samme grafiske tegn både for tiden og modstand som det første. Manuelt program (P 1) I manuelt program indstilles belastningsprofilen i løbet af træning. Samtlige tidssøjler/modstandssøjler er indstillet til samme modstandsværdi. Belast- ningsniveau kan forhøjes eller sænkes til enhver tid i løbet af træning, dvs. tilpasses dine individuelle behov. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEDA >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 11 Overkørsel (P 3) Medium belastning med indlagt afslapning Du starter ved en høj belastning der falder jævnligt hen imod midten af træningen, for derefter at stige igen. Belastningen i den sidste fase er lige stor som belastningen i starten, men varer kun kort tid. Bakke (P 4) Jævn belastning Dette program begynder på meget lavt niveau af belastning med jævnt stigende belastning op til medium belastning, der herefter holdes konstant i ca. halvdelen af træningstid. Sidst i træningsforløbet falder belastningen igen ned til startsniveauet. Bjerg (P 5) Høj belastning med mindre afslapning I dette program øges belastningen jævnt fra meget lav til høj. Afslutningsvis mindskes belastningen lidt, men holdes fortsat på et højt niveau i træningens slutfase. Pass (P 6) Jævnagtigt stigende belastning I dette program øges belastningen trinvis i 5 intervaller med ens belastning i hvert interval fra meget lav startbelastning til høj belastning i træningens slutfase – du skal holde ud til det sidste! STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEBetjeningsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 12 Værdier udmålt og udregnet på PC er ikke baseret på læge- lige metoder af måling. Disse værdier kan derfor adskille sig fra de reale værdier. Kontakt din læge vedr. nøjagtig måling. BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) Dette program er ikke et træningsprogram Beregning af BMI-BMR-indekset på baggrund af måling af kropsfedt bidrager til klassifikation af din krop og ydeevne samt til bestemmelse af det optimale træningsprogram og passende træningsomfang. Interval (P 7) Hurtig belastning og afslapning Dette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslap- ning. Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt. Intervaller med belastning gentages tre gange. Formålet med intervaltræningen er at opnå en hurtig regeneration efter belastningen. Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9) Permanent jævn belastning Individuelt program med kontrol af hjertefrekvensen (P 9) hjælper dig med at holde en konstant hjertefrekvens under hele træningen. Du kan selv indstille den ønskede puls. Dette er muligt takket være en konstant overvågning af hjertefrekvensen. Samtidigt øger eller mindsker computeren modstanden afhængigt af din pedalfrekvens. Hvis din puls når op eller over den ønskede værdi, begynder viseren at blinke, og modstanden sænkes for at holde pulsen på den forudindstillede værdi. Computeren beregner ud fra de indtastede værdier (køn, alder, kropshøjde og kropsvægt) dine individuelle værdier for:

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 13 Kontrol af hjertefrekvensen (P 10 – 12) Permanent jævn belastning Programmer Kontrol af hjertefrekvensen 60 % (P 10), Kontrol af hjertefrekven- sen 75 % (P 11) og Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12) hjælper dig med at holde en konkret målpuls der svarer til formålet med træningen. Dette sker ved hjælp af beregning af den korrekte hjertefrekvens ud fra de indtastede oplysninger (fx alder) samt en konstant overvågning af hjertefre- kvensen under træningen. Dette program er baseret på 2 videnskabelige erkendelser fra idræts- og medicinsk forskning:

• Hver menneskelig organisme har sin egen specik maksimal hjertefrekvens.

• Alt efter træningens formål skal hjertefrekvensen under træningen ligge mellem 50 % og 85 % af den maksimale hjertefrekvens. Den sædvanlige fremgangsmåde ved beregning af den maksimale hjertefrekvens under en træning er: 220 – alder = max. puls De procentuelle værdier af den maksimale hjertefrekvens har følgende betydning under træningen:

• 50 – 60 %: lav permanent belastning

• 60 – 70 %: optimal puls under træningen

• 70 – 80 %: øget ydeevne

• 80 – 85 %: konkurrencetræning (anaerob træning)

• over 85 %: udgør risiko for helbredet Kontrol af hjertefrekvensen 60 % (P 10) Program 10 (kontrol af hjertefrekvensen 60 %) udregner 60 % af din maksima- le puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden. Vælg dette program, hvis du vil træne ved 60 % af din maksimale puls. Kontrol af hjertefrekvensen 75 % (P 11) Program 11 (kontrol af hjertefrekvensen 75 %) udregner 75 % af din maksima- le puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden. Vælg dette program, hvis du vil træne ved 75 % af din maksimale puls. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEBetjeningsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 14 Ved træning på 85 % af den maksimale puls bevæger man sig over anaerobtærsklen og tæt på et område, der kan udgøre risiko for helbredet. Kun topsportsudøvere og fysisk stærke personer burde træne med dette pulsniveau.

E-204 gemmer det sidste brugerdenerede program i hukom- melsen. Programmet bliver i hukommelsen selv efter slukning af computeren efter afsluttet træning. Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12) Program 12 (kontrol af hjertefrekvensen 85 %) udregner 85 % af din maksima- le puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden. Vælg dette program, hvis du vil træne ved 85 % af din maksimale puls. Brugerprogram (P 13) Brugerprogrammet muliggør indstilling af din egen, individuel træning som træningsprogram. For samtlige 10 tidsenheder indstilles belastningsgraden og dermed mod- standen individuelt. Regenereringsprogram Programmet måler din evne til regeneration. Denne måling kan anvendes som fingerpeg om, hvordan din kondition er. Din evne til regeneration fastslås ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen umiddelbart efter en afsluttet træning og hjertefrekvensen efter 60 sekunders afslapning (regeneration) efter træningen. Tommelngerregel: jo større forskel, desto bedre regeneration og dermed også kondition. Hos trænede personer falder pulsen efter en træning hurtigere end hos utrænede. Hvis du afslutter dit træningsforløb med „regeneration“, får du efter 60 sekun- der en vurdering af din kondition. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATE STOP

>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 15

Måling/beregning af konditallet forudsætter korrekt placering af hænderne på håndpulsmålerne. Ved anvendelse af brystbæltet (ekstra tilbehør), modtages værdien fra brystbæltet. Regeneration Se din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet HEART RATE. Lige ved siden af den aktuelle puls vises den sidst gemte værdi fra din træning. Nedtælling fra 60 sek. til 0:00 påbegyndes. En tone signalerer, når nedtællingen er slut (stopuret viser 0:00). Programmet er færdigt. På displayet vises dit kondital. Desuden vises begge pulsværdier: den sidst målte puls under træningen (til venstre), puls efter 60 sekunders afslapning (til højre i HEART RATE). Kondital F1 – meget god kondition F2 – god kondition F3 – rimelig god kondition F4 – svag kondition F5 – din kondi trænger til forbedring F6 – din kondi trænger meget til forbedringBetjeningsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 16 Generelle informationer til programmer Nedtælling eller optælling af træningstid, træningsrute og kalorieforbrug Såfremt der ikke bliver udført nogen valg til træning, dvs. at en, flere eller alle værdier står på 0, bliver alle værdier talt op i løbet af træning. I alle programmer har du også mulighed for at vælge en bestemt træningstid, træningsrute eller kalorieforbrug til din træning. Hvis der vælges en, nogle eller alle værdier, vil programmet tælle værdierne ned til 0 i løbet af træning. Hvis der vælges værdier, sker det sjældent, at alle parametre når 0 i samme øjeblik. Når et af parametrene når værdi 0, lyder der en signaltone og program skifter fra aktivmode (START) til pausemode (STOP). Hvis du ønsker at fortsætte med træning, tryk kort på funktionsknap ST/SP. Programmet fortsætter fra nøjagtigt samme sted, hvor det blev afbrudt. Indstillingen, hvor der blev nået 0, bliver fra dette øjeblik talt op, alle øvrige indstillinger befinder sig videre i hviletilstanden. Indstilling/tilpasning af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogram- mer med belastningsprol Cyklemodstand (LEVEL) kan reguleres i alle træningsprogrammer med undtagelse af programmer med kontrol af hjertefrekvens (se nedunder) også i løbet af træning. Der er 16 modstandstrin (LEVEL) i Pc’en, som kan betjenes med valghjul.

• Cyklemodstanden kan sænkes, indtil tidssøjle/modstandssøjle med det laveste modstandsniveau når til niveau 1 i træningsprogram.

• Cyklemodstanden kan forhøjes, indtil tidssøjle/modstandssøjle med den højeste modstandsværdi når til niveau 16 i træningsprogram. Regulering af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogrammer med kontrol af hjertefrekvens PC sammenligner hver 20. sekund målt hjertefrekvens med angivet/indstil- let hjertefrekvens. Derfor skal der bruges nogen tid på modstandstilpasning. Selvom forskellen mellem målt og indstillet hjertefrekvens er større, foretages cyklemodstandsregulering i jævne intervaller og uden store overgange. Fremviserændring på display i løbet af træning Hvis du begynder træning med tryk på funktionsknap ST/SP, fremvises vær- dier til cyklefrekvens (RPM), total antal af kørte kilometer (ODO) og ydelsen (WATT)* på displayet. Med tryk på funktionsknap MODE skiftes til hastighedsfremviser (SPEED), træningsrute (DIST) og kalorieforbrug (CAL).

• Iht. apparatets specifikation er fremvisning ikke mulig på E204 i watt.DA >> valg og programindstilling >> 17 Valg og programindstilling Individuelle programmer Hvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da individuelle programmer. I manuelt program er der ikke fastsat belastningsprofil, belastningsniveauet kan indstilles når som helst. Brugerprogrammet gør det muligt at skabe din egen personlige belastnings- profil. Manuelt program (P 1) Programs egenskaber

• Manuelt program giver dig den fulde frihed til sammensætning af din egen træning.

• Der vælges træningstid eller træningsrute samt antallet af kalorier som du ønsker at forbrænde.

• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er opti- mal for dig, og fremviser denne hele tiden. Kontroller din aktuelle hjertefre- kvens under træning og juster belastningen.

• Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller skiftes pedalfrekvens under træning. Valg Drej med valghjul indtil der fremvises PROGRAM 1. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Hvis du har valgt PROGRAM 1, blinker indikator for træningstid (TIME). Nu kan du vælge enten træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

• Drej med valghjul indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE).

• Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sæt- tes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEBetjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 18 Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler/ modstandssøjler. Modstand kan sænkes med 5 trin eller forhøjes med 10 trin. Indstilling i løbet af træning I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises kort på displayet under indstillingen. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre- kvens.

>> valg og programindstilling >> 19 Indstilling Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Hvis du har valgt PROGRAM 13, blinker fremviseren af træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL).

• Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE).

• Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Belastningsprol – tidssøjler/modstandssøjler (1 – 10): Når du har indstil- let din alder, skifter fremvisning til kontrolfeltet med tidssøjler/modstandssøj- ler. Den første modstandssøjle blinker.

• Drej med valghjul, indtil du indstiller den ønskede belastningstrin. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

• Fremvisning skifter til den anden tidssøjle/modstandssøjle, programmerin- gen skal gentages indtil den 10. tidssøjle/modstandssøjle er indstillet. Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sæt- tes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte. Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler/ modstandssøjler. Sætter du et segment på det højeste niveau, kan du justere modstanden i løbet af workout. Gør du det ikke, kan du ikke justere modstanden. Brugerprogram (P 13) Programmets egenskaber

• Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuelle træning med belastningsprofil. Der kan vælges træningstid og indstille belastningsgrad for hver af de 10 enheder.

• Der fastsættes træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet som du ønsker at forbrænde.

• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er opti- mal for dig, og fremviser denne hele tiden. Kontroller din aktuelle hjertefre- kvens i løbet af træning og reguler belastningen.

• Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller skiftes pedalfrekvens under træning. Valg Drej med valghjul indtil der fremvises PROGRAM 13. Valget bekræftes med tryk på valghjul. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBetjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 20 Indstilling i løbet af træning I løbet af træning kan modstand forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises for dig. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre- kvens. Træningsprogrammet begynder med modstandsniveau på den første tids- søjle/modstandssøjle som du har programmeret. I løbet af træning kan modstanden sænkes afhængigt af tidssøjle/mod- standssøjle med den laveste belastning hhv. forhøjes afhængigt af tids- søjle/modstandssøjle med den højeste belastning. Det af dig programmeret tidsprofil/modstandsprofil bliver bevaret.

• Forindstillede træningsprogrammer med belastningsprofil byder på et stor antal af muligheder for træningstilpasning iht. de fastsatte mål.

• Din træning er afvekslende, din motivation bevares også „i hårde perioder“.

• Træningsudbytte er maksimalt i forhold til dine kropslige egenskaber. Indstillinger som skal foretages i 6 forindstillede træningsprogrammer med balastningsprol er i princippet de samme ved alle programmer:

• Du vælger træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet som du ønsker at forbrænde.

• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er opti- mal for dig, og fremviser denne hele tiden. Kontroller din aktuelle hjertefre- kvens under træning og juster belastningen.

• Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller skiftes pedalfrekvens under træning. Valg Drej med valghjulet, indtil der fremvises program 2, 3, 4, 5, 6 eller 7. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Einstellungen Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Når du har valgt program, blinker der fremviser for træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute auto- matisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL).

• Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE).

• Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sæt- tes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte. Indstilling i løbet af træning I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises for dig. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for program- met bliver bevaret. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre- kvens.Betjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 22 Omkreds (P 2) Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 6. I løbet af træning kan modstanden sænkes med 5 trin og forhøjes med 6 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Overkørsel (P 3) Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 10. I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 6 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEDA >> valg og programindstilling >> 23 Bakke (P 4) Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 2. I løbet af træning kan modstanden sænkes om et trin og forhøjes med 8 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Bjerg (P 5) Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 2. I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 2 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Pass (P 6) Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 4. I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 4 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Interval (P 7) Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 4. I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 6 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEBetjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 24 Værdier udregnet på din PC er ikke baseret på lægelige metoder for måling. Disse værdier kan derfor adskille sig fra de reale værdier. Kontakt din læge for nøjagtig lægelig måling og fastsættelse af din maksimale hjertefrekvens.

Ved dette program er det nødvendigt at gribe håndpulssensorer eller anvende brystbæltet (ekstra udstyr). Programmer med kontrol af hjertefrekvens Hvis du træner med programmer med kontrol af hjertefrekvens, kan du vælge mellem 2 principielt forskellige variationer:

• Hvis du selv beregner den korrekte hjertefrekvens til din træning, som du ønsker at træne med og hvis du ønsker at angive denne nøjagtigt, skal du vælge program 9 (individuel kontrol af hjertefrekvens).

• Hvis du ønsker at træne med målpuls på 60 %, 75 % eller 85 % af din maksi- male hjertefrekvens og lader Pc’en beregne denne, skal du vælge program 10, 11 eller 12 (kontrol af hjertefrekvens). Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9) Programmets egenskaber

• Du vælger hjertefrekvens som du ønsker at træne med samt træningstid eller træningsrute og kalorieantallet, som du ønsker at forbrænde.

• Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning.

• Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand i afhængighed af din aktuelle puls. Hvis den målte hjertefrekvens overstiger værdi af hjertefrekvens, som du har indstillet tidligere, sænkes modstanden automatisk.

• Hvis den aktuelle hjertefrekvens bevæger sig under den forindstillede værdi af hjertefrekvens, forhøjes modstanden automatisk, indtil du kommer op på din forindstillede værdi af hjertefrekvens.

• Såfremt den aktuelle hjertefrekvens selv ved den højeste modstandsgrad stadig ligger under den indstillede værdi, forhøjes pedalhastigheden. Valg Drej med valghjul indtil der fremvises PROGRAM 9. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Når du har valgt PROGRAM 9, blinker der fremviser for træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEDA >> valg og programindstilling >> 25 Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL).

• Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Final hjertefrekvens (TARGET HR): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for final hjertefrekvens (TARGET HR).

• Drej med valghjul, indtil den ønskede målpuls fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sæt- tes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte. Indstilling i løbet af træning PC regulerer automatisk cyklemodstanden. Kontroller din hjertefrekvens ved hjælp af pedalfrekvensen.Træningsprogrammet begynder med modstands- niveau 1. Gør ingen indstilling af modstanden. PC regulerer modstanden automatisk.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Betjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 26 Kontrol af hjertefrekvens (P 10 – 12) Programmets egenskaber PC beregner din målpuls på grundlag af dine data. Program 10: 60 % af din maksimale hjertefrekvens Program 11: 75 % af din maksimale hjertefrekvens Program 12: 85 % af din maksimale hjertefrekvens

• Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning.

• Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand i afhængighed af din aktuelle puls. Hvis den målte hjertefrekvens overstiger værdi af hjertefrekvens, som du har indstillet tidligere, sænkes modstanden automatisk.

• Hvis den aktuelle hjertefrekvens bevæger sig under den forindstillede værdi af hjertefrekvens, forhøjes modstanden automatisk, indtil du kommer op på din forindstillede værdi af hjertefrekvens.

• Såfremt den aktuelle hjertefrekvens selv ved den højeste modstandsgrad stadig ligger under den indstillede værdi, forhøjes pedalhastigheden. Valg Drej med valghjul, indtil der fremvises program 10, 11 eller 12. Valget bekræf- tes med tryk på valghjul. Indstilling Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Når du har valgt program10, 11 eller 12, blinker der fremviser for træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. STOP PROGRAM LEVEL

Ved dette program er det nødvendigt at gribe håndpulssensorer eller anvende brystbæltet (ekstra udstyr). Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL).

• Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE).

• Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sæt- tes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte. Indstilling i løbet af træning PC regulerer automatisk cyklemodstanden. Kontroller din hjertefrekvens ved hjælp af pedalfrekvensen.Træningsprogrammet begynder med modstands- niveau 1. Gør ingen indstilling af modstanden. PC regulerer modstanden automatisk.

Program til værdiudregning kræver, at du griber håndpuls- sensorer. Dette er også nødvendigt, hvis du bruger brystbælte (ekstra udstyr). BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) Programmets egenskaber

• PC beregner din BMI og BMR samt andel af kropsfedt i % (FAT %) på grundlag af dine data. Ved hjælp af funktion kropstype fordeles den målte procentuelle andel af kropsfedt på 9 kropstyper.

• Der behøves ingen træningsaktivitet. Valg Drej med valghjul, indtil der fremvises PROGRAM 8. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling Køn: Når du har valgt PROGRAM 8 (BMI-BMR-måling af kropsfedt), blinker der kønsfremviser.

• Drej med valghjul, indtil der vises fremviser for mænd, evt. kvinder på dis- playet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Kropshøjde (HEIGHT): Når du har indstillet køn, blinker der fremviser for kropshøjde (HEIGHT) på displayet.

• Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropshøjde. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Kropsvægt (WEIGHT): Når du har indstillet din kropshøjde, blinker der fremviser af kropsvægt (WEIGHT).

• Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropsvægt. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Alder (AGE): Når du har indstillet din kropsvægt, blinker der aldersfremviser (AGE).

• Drej med valghjul, indtil din alder fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Start af måling Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu startes program for måling med tryk på funktionsknap ST/SP – udregningen starter. Vigtig: Straks efter tryk på knap ST/SP skal gribes håndpulssensorer. Hold på håndpulssensorer, indtil de udregnede værdier for BMI, BMR og FAT% fremvi- ses på displayet. Udregningen kan vare nogle sekunder. STOP PROGRAMHEIGHTAGEDA >> valg og programindstilling >> 29 BMR Basalstofskifte (Basal Metabolic Rate – BMR) er den energi, kroppen har brug for til opretholdelse af sine funktioner i 12 timer ved liggende stilling og stuetemperatur på 28° C. Det aktuelle energiforbrug (stofskifte ved aktivitet) beregnes ved at gange BMR-tallet med din aktivitetskoefficient (jf. tabel). Almindelige BMI-tal for enkelte aldersgrupper Aldersgruppe Almindelige BMI-tal 19 – 24 år 19 – 24 25 – 34 år 20 – 25 35 – 44 år 21 – 26 45 – 54 år 22 – 27 55 – 64 år 23 – 28 over 64 år 24 – 29 BMI Body Mass Index (BMI) fremgår af: Kropsvægt (kg) / kropshøjde (m)

Den angiver om mennesket har almindelig vægt, overvægt eller undervægt. På grund af værdier i begge tabeller kan du fastsæter din BMI. Kategorier med BMI-tal, der ligger uden for det almindelige BMI-om- råde (for aldersgruppe 19 – 24 år) Kategori BMI-tal stor undervægt < 15 undervægt < 17,5 grænseområde < 19 almindeligt område 19 – 24 overvægt 25 – 29 stærk overvægt 30 – 39 sygelig overvægt 40 >

HEART RATE BMI, BMR, FAT %, BODY TYPEBetjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 30

Brug eventuelt værdierne til kontrol og ændring af dine kostvaner.

Opdeling i ovennævnte kropstyper (Type 1 – 9) er udelukkende baseret på computerberegninger af den procentuelle andel af kropsfedt. De tre kropstyper, der blev deneret i 1940 af psykolog Wil- liamem Shelden: ektomorf (høj til lang), endomorf (kraftig til muskuløs) og mesomorf (rund til korpulent), er beskrevet ud fra andre kriterier. Aktivitet Aktivitets- koecient Lidt aktiv aktivitet i siddende stilling, nul/næsten ingen træning 1,2 Lidt aktiv normal aktivitet, 1 – 2 t træning pr. uge 1,3 Mere end almindeligt aktiv normal aktivitet 3 – 4 t træning pr. uge 1,4 Aktiv fysisk aktivitet, 4 – 5 t træning pr. uge 1,6 Meget aktiv fysisk aktivitet, > 5 t træning pr. uge tréninku/týden 1,9 Kropstype Procentuel andel af kropsfedt beregnet af computeren danner grundlag for bestemmelse af 9 kropstyper. Forskellen består i mindre eller større andel af kropsfedt. Klassifikation sker i intervaller á 5 %. Type Nr. Kropsfedt 1 5 % – 9 % lav andel kropsfedt 2 10 % – 14 % lav til anbefalet andel kropsfedt hos mænd 3 15 % – 19 % anbefalet andel kropsfedt hos mænd 4 20 % – 24 % anbefalet andel kropsfedt hos kvinder 5 25 % – 29 % øget andel kropsfedt 6 30 % – 34 % stærkt øget andel kropsfedt 7 35 % – 39 % overvægt 8 40 % – 44 % tydelig overvægt 9 45 % – 50 % stor overvægt Korrekt til middelhøj andel af kropsfedt for enkelte aldersgrupper i % Aldersgruppe Mænd Kvinder 19 – 24 år 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 år 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 år 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 år 20 – 26 % 26 – 33 % over 55 22 – 27 % 29 – 34 % Kropsfedt i % Andelen af kropsfedt i % (FAT %) angiver, hvor meget fedt der er i din krop i forhold til muskelmassen. Nedenstående tabel indeholder vejledende værdier for korrekt til middelhøj andel af kropsfedt i forhold til alder og køn:DA >> valg og programindstilling >> 31

For at regenereringsprogram kan foretage målinger skal din hjer- tefrekvens fra start af måling være højere end 72 slag/minut. Så snart regenereringsprogram startes, afsluttes automatisk dit indstillede træningsprogram. Hvid du ønsker at træne videre, start et vilkårligt andet træningsprogram.

Nulstilling/retur til oprindelige værdier – RESET Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone og værdierne forsvinder fra displayet. Regenereringsprogram Programmets egenskaber

• Programmet kan kun afsluttes med knap RESET. Valg Ved ende af din træningsenhed tryk på knap RECOVERY. I kontrolfeltet fremvi- ses hjertet i tidssøjler/modstandssøjler. Fremviser START skifter til STOP. Regenereringsprogram starter straks efter tryk på knap RECOVERY. Bekræf- telse med valghjul behøves ikke. Indstilling i løbet af program Der kan ikke foretages flere indstillinger. Programmet varer 60 sekunder. Efter start af signaltone fremvises dit kondital i kontrolfeltet (F1 – F6). Afslutning/afbrydelse af programmet Program kan ikke afbrydes, men kan afsluttes ved hjælp af funktion RESET (længere tryk på knap RESET). Pause/træningsafbrydelse og Reset Træning kan selvfølgelig afbrydes. Dertil skal trykkes funktionsknap ST/SP. Programmet afbrydes straks. Med et nyt tryk på knap ST/SP afsluttes pausen. Programmet starter igen på det sted, hvor det blev afbrudt. Hvis du har afbrudt programmet i længere tid end 4 minutter, skifter PC automatisk til hviletilstanden. Tryk på vilkårlig knap og skift igen til dit træningsprogram. Sikkerhed Vores anbefaling: Inden træningsstart tag en konsultation med din læge og spørg efter hans råd.

• Træn regelmæssigt i en lang periode.

• Under træning skal bruges en behagelig, luftig sportsbeklædning.

• Brug skridsikkert sportsfodtøj. Træn aldrig uden fodtøj. Der er skaderisiko især for tæer.

• 1 time før træning og 1 time efter træning må du ikke spise tung mad/store portioner.

• Indtag rigeligt mængde af væske under træning. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE DIST CALHEART RATEBetjeningsvejledning >> ofte stillede spørgsmål >> 32

Såfremt træning afbrydes uden tryk på knap RESET, udviskes samtlige indlagte data efter 4 minutters forløb og funktioner indstilles til start.

Nøjagtige informationer vedr. hjertefrekvensen og kontrol af hjertefrekvensen ndes i det relevante kapitel samt på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Ofte stillede spørgsmål Hvordan indstilles Pc’en tilbage til start?

1. Reset: Hold knappen ST/SP længere end 3 sekunder. Samtlige funktioner

indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.

2. Elektrisk net: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde. Fjern

også batteri på bagsiden af PC. Samtlige funktioner indstilles til start. Informa- tioner der ikke blev lagt i hukommelsen tabes. Kan træning/program afbrydes? Hvis du ønsker at afbryde træning og senere starte igen, tryk på knap ST/SP. Samtlige angivelser gemmes i hukommelsen. Displayet slukker efter 4 minutters forløb. PC skifter til hviletilstanden. Med tryk på knap ST/SP kan den afbrudte træning genoptages. Hvilket træningsprogram er rigtigt? Hvis informationer i kapitel om træningsprogrammer som er beskrevet her ikke er tilstrækkelige for dig, kan du bruge nøjagtige træningsanvisninger på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Tag konsultation med din læge der kan hjælpe dig med sammensætning af dit trænings- program og give dig vigtige anvisninger vedrørende sundhed. Måling af hjertefrekvens – kan der samtidig benyttes brystbælte og sensorer for håndpuls? Hvis du bruger begge typer samtidig, dvs. bruger brystbælte (ekstra udstyr) til pulsmåling og har samtidig håndflader liggende på håndsensorer, fremvises værdien fra brystbæltet. Hvordan kan jeg angive mine personlige værdier? Angivelsen af personlige værdier kræves kun til BMI-måling af kropsfedt (P 8). Vælg program og angiv dine værdier. På hvilken udregning af nal hjertefrekvens er træningsprogrammer grundlagt? PC regner alle værdier af final hjertefrekvens (TARGET HR) på basis af maximal hjertefrekvens i din alder. Fastsættelse af max. hjertefrekvens (HF): 220 – alder = max. hjertefrekvens Som målpuls i alle træningsprogrammer vises 70 % af din maksimale hjerte- frekvens. Undtagelsen er programmer 9 – 12 med kontrol af hjertefrekvens.DA >> valg og programindstilling >> 33 Service Fejlsøgning Fejlsignalering E1: PC har ikke signal fra styreenhed, eller signalet er afbrudt. E2: Ingen forbindelse mellem grundpladen og PC, eller fejl på grundpladen. E4: PC har ikke signal i programmet test af kropsfedt. Hjælp: se nedunder „PC udfører ikke fremvisning“. PC udfører ikke fremvisning

• Forsyning afbrudt. Se efter om batteri er korrekt indlagt.

• Såfremt du har set efter alle forbindelser og PC foretager stadig ikke noget fremvisning, kontakt din ENERGETICS forhandler. Hjertefrekvens (PULSE) fremvises ikke eller fremvises fejlagtigt Måling ved hjælp af håndpulssensorer:

• Se efter kontakt mellem hænder og sensorer. Begge hænder skal ligge på sensorer samtidigt. Fremvisning sker med en kort forsinkelse.

• Se efter kabelforbindelse.

• Gør hænderne lidt fugtige, hvis de er tørre. Måling ved hjælp af brystbælte (ekstra udstyr):

• Ikke alle brystbælter som sælges er kompatible med E-204. Prøv om dit brystbælte udsender i frekvensintervallet 5,4 – 5,7 Hz.