Exercise Monitor E204 - Motionscykel Energetics - Gratis brugsanvisning og manual

Ofte stillede spørgsmål - Exercise Monitor E204 Energetics

BRUGSANVISNING Exercise Monitor E204 Energetics

Handpulssensorer: Anslut handpulskabeln på datorns baksida [4].

Hva er et treningsprogram 07

Individuell innstilling/treningsparametre 07

Før du starter med treningen, les nøye bruksanvisningen til apparatet.

Vi ønsker deg mye moro og suksess med treningen med ditt treningsapparat ENERGETICS.

Ditt ENERGETICS - team

Symbolforklaring

Trykk på programknappen

Datakabel: kople datakabelen som går fra treningsapparatet til datamaskinen [1].

Festeanordning: sett datamaskinen fast i festeanordningen på apparatet. Skyv datamaskinen forsiktig inn på festeanordningen på sykkelstyret [2]. Du må ikke skade datakabelen mens du fester databoksen på festeanordningen på sykkelstyret! Deretter skru inn 4 skruer [3].

Hva er et treningsprogram?

Datamaskin E-204 har 6 forhåndsinnstilte treningsprogrammer og 4 treningsprogrammer med hjertefrekvenskontroll, som er idrettsorienterte og bygger på kunnskap fra den generelle treningsteorien. Det er:

I hvis du taster inn en tidsverdi, vil tiden telles ned. Du vil høre en signaltone när du har nädd verdi 0:00.

Hvis du taster inn distansen, vil tilbakelagte kilometer telles ned. Du vil høre en signaltone när du har nädd verdi 0.00.

Hvis du taster inn en verdi, vil forbrukte kilojoule telles ned. Du vil høre en signaltone när du har nädd verdi 0.0.

! Dette gjelder ikke treningsprogrammet med individuell hjertefrekvenskontroll (P 9). I dette programmet kan du selv angi ønsket målhjertefrekvens.

TARGET HRortefrekvens

Du kan taste inn din målhjertefrekvens kun i programmet med individuell hjertefrekvenskontroll (P 9). Alle de andre treningsprogrammene beregner den målhjertefrekvensen som er optimal for deg.

Hjertefrekvensen du vil trene med kan du forhåndsinnstille fra 60 til 220 slag/minutt.

Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet.

I hvis du overskrider den forhåndsinnstilte verdien, blir du varslet av datamaskinen, visningen vil blinke.

Dette programmet er ikke treningsprogram

Tiden telles ned fra 60 sekunder til 0:00.

Så snart tiden er nedtelt til 0:00, hører du en signaltone. Regenerasjonsprogrammet er avsluttet. På skjermen vises det karakter på din kondisjon.

I det manuelle programmet er det ikke fastsatt noen belastningsprofil. Du kan selv innstille belastningsnivået när du vil.

Hvordan tilbakestiller man datamaskinen?

Hvordan kan jeg taste inn mine personlige parametre?

E1: Datamaskinen får ikke signal fra styreenheten, eller signalet er avbrudd.
E2: Det er ikke forbindelse mellom hovedkortet og datamaskinen eller hovedkortet er defekt.
E4: Datamaskinen får ikke signal i modusen for måling av kroppsfett.

Betjeningsvejledning E-204

Indhold

Indledning 02

Symbolforklaring 02

Montage og igangsætning 04

PC tilslutning 04

PC start 04

Start, kontrol, signaltone 04

Hviletilstand 04

Hurtig start 05

Grundværdier og grundindstilling 06

Træningsprogrammer – funktion og indstilling .....07

Hvad er træningsprogram 07

Individuel indstilling/træningsparametre 07

Brug af træningsprogrammer....10

Forindstillede programmer 21

Omkreds (P 2) 22

Overkørsel (P 3) 22

Bakke (P 4) 23

Bjerg (P 5) 23

Pass (P 6)....23

Interval (P 7) 23

Programmer med kontrol af hjertefrekvens 24

Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9) ......24

Kontrol af hjertefrekvens (P 10 - 12) ......26

BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8)....28

Regenereringsprogram 31

Pause/træningsafbrydelse og Reset 31

Sikkerhed 31

Ofte stillede spørgsmål 32

Service 33

Fejlsøgning 33

Pleje 33

Vedligeholdelse 33

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Indledning

Kære kunde

Til lykke med købet af fitnessanlæg ENERGETICS.

PC byder dig et stor antal af muligheder til formålsmæssig og afvekslende tilpasning af din træning iht. sportens og videnskabelige indsigter. Træningsprogrammer hjælper med træningsforløb og træningsplanlægning, sådan at du når den maksimale effektivitet.

Forindstillede træningsprogrammer kan tilpasses individuelt på mange steder, eller der kan vælges eget træningsprogram.

PC kan bl.a. udregne din BMI og andel af kropsfedt. Måling af regenereringsværdier kan direkte følges med forbedring af din kondition, som kommer hvis træning sker regelmæssigt.

Denne folder blev udarbejdet omhyggeligt og som bilag til rent tekniske brugsbeskrivelser og indeholder mange råd og anvisninger for din træning. Her vil vi gøre dig opmærksom på, at flere detaljerede træningsinformationer samt træningsprogrammer findes på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Inden træningsstart læs omhyggeligt brugervejledningen til Pc'en.

Vi ønsker dig god fornøjelse og succes under træning med dit fitnessanlæg ENERGETICS.

Din ENERGETICS team

Symbolforklaring

Tryk på programknap

Tryk på regenereringsknap

Tryk på knappen Start-Stop

Læg hænder på håndpulssensorer

(D1) START – program starter
(D2) STOP – program afbrydes eller skifter til valg
(D3) PROGRAM – udvalgt program
(D4) LEVEL – indstillet belastningsniveau
(D5) Køn – kvindelig
(D6) Køn – mandlig
(D7) Tidssøjler/modstandssøjler – træningstid er opdelt i 10 faser i forhold til træningstid
(D8) ODO – total antal af kørte kilometer
(D9) DIST – antal kørte kilometer i træningsprogram
(D10) SPEED – hastighed (kilometer/time)
(D11) RPM – pedalfrekvens (pedalomdrejninger/minut)
(D12) HEIGHT – kropshøjde (cm)
(D13) TIME – træningstid (min)

(D14) CAL – kalorieforbrug i kilojoule

(D15) WATT* - ydelse (Watt)

(D16) TARGET HR – udregnet final hjertefrekvens (slag pr. minut)

(D17) HEART RATE – aktuel hjertefrekvens (slag/minut)

(D18) ♥ blinker: dataoverførsel til pulssensor er aktiv

(D19) WEIGHT - kropsvægt (kg)

(D20) KPH – hastighed (kilometer/time)

(D21) FAT% – andel af kropsfedt (%)

(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index

(D23) BMI - Body Mass Index

(D24) AGE – alder

(D25) BODY TYPE – opdeling i kropstyper efter andel af kropsfedt

Federal

Forside

(C1) Display – fremviser samtlige vigtige målte og udregnede værdier og funktioner
(C2) MODE – skift mellem forskellige fremvisningsfunktioner under træning
(C3) RECOVERY – start for måling af regenerationsværdi
(C4) ST/SP
- Kort tryk på knappen: pausefunktion, træningsafbrydelse
- Gentagne korte tryk på knappen: pauseafslutning, ny træningsstart
- Langt tryk på knappen (min. 4 sekunder): alle funktioner indstilles til start, PC starter igen, informationer der ikke blev indlagt i hukommelsen tabes

(C5) Valghjul

- Med drejning til venstre eller højre: sænkes eller forhøjes værdi

• Med tryk: bekræftes valg af program/værdi

Bagside

(C6) PULSE INPUT – sensortilslutning for håndpuls fra fitnessapparatet
(C7) Skubbegreb – greb til fastgørelse af PC på fitnessapparatet ved hjælp af gevindåbninger og spændeskruer
(C8) Verbindungskabel Daten – Forbindelseskabel til dataoverførsel

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Montage og igangsætning

PC tilslutning

Datakabel: tilslut fitnessapparatets datakabel til PC [1].

Holder: fastgør PC på fitnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet forsigtigt til holderen på styresøjlen [2].

Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, när foderalet skubbes på PC holderen på styresøjlen!

Derefter sættes 4 skruer på [3].

Spændingskilde: PC får den fornødne strøm via datakabel fra fitnessapparatet. Sørg for, at dit fitnessapparat bliver tilsluttet forsyningskilde og er tændt.

PC start

PC tændes ved at trykke på vilkårlig knap eller træde på pedaler.

Start, kontrol, signaltone

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 30 P 0:00 0 7 0 AGE

PC starter med kort signaltone og standard indstilling. Der fremvises program1 (manuelt program).

Indstilling kan foretages.

Hviletilstand

Såfremt din E-204 ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden. Displayet er mørkt. Igangsættes på ny med tryk på knappen eller ved at træde på pedaler.

! Såfremt PC ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden.

Hurtig start

Tryk på funktionsknap ST/SP. Der lyder signaltone. PC starter automatisk med forindstillede værdier i program 1 (manuelt program).

STOPPROGRAM 1 LEVEL 6 TIME SPEED 0:00 0.0 DIST CAL 0.00 0.0 30 P NPH AGE

Begynd at træde i pedalerne. På displayet fremvises træningstid (TIME), pedalfrekvens (RPM), total antal af kørte kilometer (ODO), ydelse (WATT)*, final hjertefrekvens (TARGET HR) og hvis der berøres håndpulssensorer, vises din aktuelle hjertefrekvens (HEART RATE).

Advarsel: Final hjertefrekvens er endnu ikke udregnet. Start med træning og følg videre anvisninger.

Med drejehjulet kan reguleres modstanden. I kontrolfeltet fremvises det indstillede modstandsniveau (LEVEL 1 – 16).

Begynd med træning, åbn træningsprogram, foretag individuel indstilling

Hvis du vil starte med en rigtig træning og foretage din individuelle indstilling, afslut programmet ved hjælp af RESET. Læs denne vejledning omhyggeligt og vælg træningsprogram.

! Tilbagestilling af alle parametre til oprindelig værdi – RESET Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone, og udgangsværdierne fremvises på display.

! * Specifik anvisning til apparatet: Ikke på alle apparater findes watt-viser som indikator for ydelse. Det er muligt, at dit E 204 ikke har denne angivelse og det begrænses under ydelsesbestemmelse kun til fremvisning af kalorieforbrug (CAL). Producent afviser reklamationer der vedrører watt-viser.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Grundværdier og grundindstilling

	Forklaring Indstillings-	mulighed	I programmer
Træningstid (TIME)	Indstilling/visning af træningstid i minutter. ja P 1 – 13
Træningsrute (DIST)	Indstilling/visning af træningsrute i kilometer. Træningsrute fremvises på skift med ODO (total antal af kørte kilometer) (ved tryk på MODE).	ja P 1 – 13
Kalorieforbrug (CAL)	Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning. Kalorieforbrug fremvises på skift med ydelse (WATT) (ved tryk på MODE).	ja P 1 – 13
Ydelse (WATT) *	Visning af ydelse under træning angivet i watt. Fremkommer ud af cyklemodstand og frekvens. Ydelse fremvises på skift med kalorieforbrug (CAL) (ved tryk på MODE).	nej visning
Final hjertefrekvens (TARGET HR)	Indstilling/visning af final hjertefrekvens til træning i hjerteslag pr. minut. ja P 9
Hjertefrekvens (HEART RATE)	Visning af aktuel hjertefrekvens i slag pr. minut. nej visning
Ælder (AGE)	Indstilling/visning af alder. ja P 1 – 8		P 10 – 13
Body Mass Index (BMI)	Angivelse for vurdering af kropsvægten. BMI angiver, om menneske har alm. vægt, overvægt eller undervægt.	nej medregnes
Basal Metabolic Rate (BMR)	Aktivitelsmål for stofskiftet (krops energiforbrug) i afslapningsstand. nej medrognes
Kropsfedt (FAT %)	Udregning/visning af andel af kropsfedt (i procent). nej medregnes
Kropstype Udregning/visning af kropstype på grundlag af måling af kropsfedt. nej medregnes
Pedalfrekvens (RPM)	Visning af pedalfrekvens i omdrejninger pr. minut (RPM). Pedalfrekvensen fremvises på skift med kørchastighed (km/h, ved tryk MODE).	nej visning
Hastighed (SPEED)	Visning af hastighed i kilometer pr. time. nej visning
ODO	Fremviser af total antal af kørte kilometer.	nej	visning

* Int. apparatets specifikation er fremvisning ikke mulig på E204 i watt.

Træningsprogrammer – funktion og indstilling

Hvad er træningsprogram?

PC E-204 har 6 forindstillede træningsprogrammer og 4 træningsprogrammer med kontroll af hjertefrekvens, tilsigtet på sport og indsigter fra almen træningsteori.

Disse er: Omkreds (P 2), Overkørsel (P 3), Bakke (P 4), Bjerg (P 5), Pass (P 6), Interval (P 7), individuelt kontroll af hjertefrekvens (P 9) og kontroll af hjertefrekvens (P 10 – 12).

Træningsprogrammer bruges som en hjælpemiddel ved træningsplanlægning sådan at du kunne få maksimalt effektivitet ud af din træning. Det er underordnet om du er nybegynder eller viderekommende.

Videre byder vi på 2 individuelle programmer med hvilken du kan sammensætte ganske personlig, sætræning: manuelt program (P 1), brugersprogram (P 13).

! Begrebet træningsprogram skal formentlig forståes på visse steder tosproget. Såfremt der ikke gøres opmærksom på separat, er der i denne vejledning tænkt på altid at bruge PCs program med hvilken da indstilles først og fremmest cyklemodstand i forbindelse med indgivende parametere og som er din hjælpe-middel under træning.
I almen træningsteori bruges begrebet „træningsprogram“ også som en defineret følge af bestemte træningsstof og træningsenheder for længere tidsperiode.

Individuelt indstilling/træningsparameter

Alle hovedparametre kan indstilles individuelt afhængigt af udvalgt træningsprogram.

Disse er: træningstid (TIME), træningsrute (DIST), kalorieforbrug (CAL), alder (AGE) og final hjertefrekvens (TARGET HR), det sidste kun i program Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9).

• Indstilling af træningstid (TIME), træningsrute (DIST), kalorieforbrug (CAL), ydelse (WATT)*, hjertefrekvens (PULSE) er ikke strengt nødvendig. Hvis du ikke ønsker at angive enkelte værdier, spring ganske enkelt funktionen over med tryk på valghjul. Samtlige funktioner der ikke er forindstillet bliver derefter talt op fra din udgangsværdi.

- Parametre træningstid og træningsrute kan indstilles kun i forholdet enten/eller. Hvis du indstiller træningstid, vælges PC parameter træningsrute fra. Hvis du starter træningstid på 0:00, kan du vælge en træningsafstand.

- Sørg for at din alder altid er korrekt indgivet. I henhold til denne angivelse udregner PC din final hjertefrekvens til træning.

Når nedtællingen ved et af de parametre du har indstillet (træningstid, træningsrute, kalorieforbrug) er slut, lyder der en signaltone og PC afslutter programmet, så snart værdien 00 er nået. Hvis du ønsker at fortsætte videre med programmet, er det nok med et kort tryk på knappen ST/SP.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

TIMeningstid

Træningstiden kan indstilles fra 1 minut til 99 minutter. Tiden kan vælges i intervaller à et minut.

I hvis der vælges en tid, tælles tiden ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0:00.

Hvis tiden står på 0:00 fra starten, bliver den talt op.

Træningstid kan indstilles i alle træningsprogrammer.

DTsteningsrute

Tilbagelagt træningsrute kan indstilles fra 1 km til 999 km. Træningsrute kan vælges i intervaller å 1 km.

Hvis du vælger en afstand, tælles de kørte kilometer ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.00.

Hvis kilometertælleren starter på 0.00, tælles de kørte kilometer op.

Træningsrute kan indstilles i alle træningsprogrammer.

CALorieforbrug

Der vises en ca. mængde af forbrændte kilojoule. Kilojoule som skal forbrændes i løbet af træning kan vælges i intervaller å 50 fra 50 til 9950 kilojoul.

I hvis du vælger en værdi, tælles de forbrændte kilojoule ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.0.

Hvis kalorieforbruget starter på 0.0, tælles de forbrændte kilojoule op.

Mængde af kilojoule som du ønsker at forbrænde i løbet af træning kan indstilles i alle træningsprogrammer.

! PC angiver energiforbrug i kilojoule. Kalorie og joule er begreber der ofte forveksles eller forklares ukorrekt.

Omregning:

1 kilojoule = 0,239 kilokalorie

1 kilokalorie = 4,189 kilojoule

AGEersangivelse

I alle programmer skal du angive din alder for at computeren kan beregne din optimale hjertefrekvens under træningen. Din målpuls (TARGET HR) beregnes i alle programmer.

! Undtagelsen udgør dog træningsprogrammet med individuel kontrol af hjertefrekvensen. (P 9). I dette program kan du indstille den ønskede hjertefrekvens (målpulsen) direkte.

TARMalpuls

Du kan kun selv vælge din målpuls i træningsprogrammet med individuel kontrol af hjertefrekvensen (P 9). I de øvrige træningsprogrammer beregner computeren din optimale hjertefrekvens.

Du kan indstille den ønskede hjertefrekvens under træningen i intervallet fra 60 til 220 slag pr. minut.

Hjertefrekvensen vises som antal slag pr. minut.

Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens kommer over den indstillede værdi.

I samtlige træningsprogrammer med undtagelse af programmer 9 (individuel kontrol af hjertefrekvensen), 10, 11 a 12 (kontrol af hjertefrekvensen) beregnes din optimale målpuls (TARGET HR). Computeren beregner målpulsen, så den svarer til 70 % af din maksimale hjertefrekvens.

Måling ved hjælp af håndpulssensorer: Føler til håndpulssensorer befinder sig på styret. Til aktivering af sensorer er det nødvendigt at læge begge håndflader samtidigt på sensorerne [1].

Måling ved hjælp af brystbælte (ekstra tilbehør):

Pulsmåling sker via en føler der er indbygget i brystbæltet. Signalerne overføres trådløst, computeren er udstyret med en modtager. Brystbæltet skal være korrekt placeret, eventuelt fugtes kontaktstederne [2]. Målingen er konstant og præcis.

Samtlige lignende standardbrystbælter med frekvens 5,4 – 5,7 kan anvendes.

Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/ optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan findes i træningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Håndpulssensorer måler modstandsændring, der sker med pulsslag på håndflader. Bevægelsen på håndgreb, gnidning, fugtighed/sved påvirker transmissionen. Ved modstandsændring sker der også tydelige fysiologisk betingede ændringer hos de enkelte personer. Hos nogle personer kan ændringen være for lille til at kunne måles. I så fald kan PC ikke fremvise pulsen.

Samtlige ovennævnte faktorer påvirker måling således, at den er relativ unøjagtig og kan bruges alene som orienterende værdi.

Hvis du har tørre hænder i begyndelsen af træning, måler håndpulssensorerne nogle gange ikke, eller de måler forkert. Ofte kan man nøjes med at gøre håndfladerne lidt fugtige.

Elektromagnetisk påvirkning

Samtlige el-apparater, herunder Tv-apparater, computere m.m., har et elektromagnetisk felt omkring sig, evt. bruger trådløs dataoverførsel som fx trådløse telefoner. Eftersom din computers evne til at skelne mellem de „korrekte“ og de „forkerte“ signaler er begrænset, kan forstyrrende signaler fra forskellige kilder påvirke viseren af hjertefrekvensen.

Ingen af de beskrevne metoder kan anvendes til lægelige formål!

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Personer med en pacemaker bør konsultere sin læge vedrørende brug af brystbæltet.

! Ved anvendelse af begge målemetoder på samme tid, dvs. hvis du bruger brystbæltet samtidigt med, at dine håndflader er placeret på håndpulsmålerne, vises kun måleresultater fra brystbæltet.

Ikke alle brystbælter på markedet er kompatible med E-204. Hvis du er i tvivl, spørg til råds i en specialiseret forretning.

Brug af træningsprogrammer

6 forskellige forindstillede træningsprogrammer (P 2 – 7) er frem for alt en hjælpemiddel til at kunne finde en formålsmæssig belastning der passer til dig og som du kan holde under kontrol.

Programmer med kontrol af hjertefrekvens (P 9 – 12) har ikke defineret belastningsprofil, men de fokuserer på din hjertefrekvens.

Begge individuelle programmer, manuelt program (P 1) og brugerprogram (P 13) byder på træningsmulighed uden indgivelse, dvs. du kan indstille dit eget personlige trænings- program.

Program BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) er ikke træningsprogram, men det kan udregne din BMI og BMR på grundlag af de angivne værdier samt andel af kropsfedt (FAT %) og bestemme din kropstype.

I manuelt program indstilles belastningsprofilen i løbet af træning. Samtlige tidssøjler/modstandssøjler er indstillet til samme modstandsværdi. Belastningsniveau kan forhøjes eller sænkes til enhver tid i løbet af træning, dvs. tilpasses dine individuelle behov.

STOP PROGRAM : LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P NPH AGE

Omkreds (P 2)

Let belastning og afslapning

Program Omkreds er indstillet som program med skiftende belastning og afslapning med korte ikke krævende cykelture uden stor belastning. Belastningen begynder i den nederste cyklemodstandszone, den går op i de enkelte tidsenheder og falder igen. Anden belastningsforhøjelse viser det samme grafiske tegn både for tiden og modstand som det første.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Overkørsel (P 3)

Du starter ved en høj belastning der falder jævnligt hen imod midten af træningen, for derefter at stige igen. Belastningen i den sidste fase er lige stor som belastningen i starten, men varer kun kort tid.

STOPPROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL. REART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Bakke (P 4)

Jævn belastning

Dette program begynder på meget lavt niveau af belastning med jævnt stigende belastning op til medium belastning, der herefter holdes konstant i ca. halvdelen af træningstid. Sidst i træningsforløbet falder belastningen igen ned til startsniveauet.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Bjerg (P 5)

Høj belastning med mindre afslapning

I dette program øges belastningen jævnt fra meget lav til høj. Afslutningsvis mindskes belastningen lidt, men holdes fortsat på et højt niveau i træningens slutfase.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE 30

Pass (P 6)

Jævnagtigt stigende belastning

I dette program øges belastningen trinvis i 5 intervaller med ens belastning i hvert interval fra meget lav startbelastning til høj belastning i træningens slutfase – du skal holde ud til det sidste!

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE 30

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Interval (P 7)

Hurtig belastning og afslapning

Dette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslapning. Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt. Intervaller med belastning gentages tre gange. Formålet med intervaltræningen er at opnå en hurtig regeneration efter belastningen.

STOPPROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8)

Dette program er ikke et træningsprogram

Beregning af BMI-BMR-indekset på baggrund af måling af kropsfedt bidrager til klassifikation af din krop og ydeevne samt til bestemmelse af det optimale træningsprogram og passende træningsomfang.

STOPPROGRAM 8 F F A T HEIGHT 175.0 30 AGE

Computeren beregner ud fra de indtastede værdier (køn, alder, kropshøjde og kropsvægt) dine individuelle værdier for:

• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• kropsfedt (FAT %)
- kropstype

Værdier udmålt og udregnet på PC er ikke baseret på lægelige metoder af måling. Disse værdier kan derfor adskille sig fra de reale værdier. Kontakt din læge vedr. nøjagtig måling.

Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9)

Permanent jäevn belastning

Individuelt program med kontrol af hjertefrekvensen (P 9) hjælper dig med at holde en konstant hjertefrekvens under hele træningen. Du kan selv indstille den ønskede puls.

Dette er muligt takket være en konstant overvågning af hjertefrekvensen. Samtidigt øger eller mindsker computeren modstanden afhængigt af din pedalfrekvens.

Hvis din puls når op eller over den ønskede værdi, begynder viseren at blinke, og modstanden sænkes for at holde pulsen på den forudindstillede værdi.

STOP PROGRAM 9 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Kontrol af hjertefrekvensen (P 10 - 12)

Permanent jäevn belastning

Programmer Kontrol af hjertefrekvensen 60 % (P 10), Kontrol af hjertefrekvensen 75 % (P 11) og Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12) hjælper dig med at holde en konkret målpuls der svarer til formålet med træningen.

Dette sker ved hjælp af beregning af den korrekte hjertefrekvens ud fra de

indtastede oplysninger (fx alder) samt en konstant overvågning af hjertefrekvensen under træningen.

Dette program er baseret på 2 videnskabelige erkendelser fra idræts- og medicinsk forskning:

• Hver menneskelig organisme har sin egen specifik maksimal hjertefrekvens.
• Alt efter træningens formål skal hjertefrekvensen under træningen ligge mellem 50 % og 85 % af den maksimale hjertefrekvens.

Den sædvanlige fremgangsmåde ved beregning af den maksimale hjertefrekvens under en træning er:

220 - alder = max. puls

De procentuelle værdier af den maksimale hjertefrekvens har følgende betydning under træningen:

• 50 – 60 %: lav permanent belastning
• 60 – 70 %: optimal puls under traeningen
  • 70 – 80 %: øget ydeevne
• 80 - 85 %: konkurrencetræning (anaerob træning)
  • over 85 %: udgør risiko for helbredet

Kontrol af hjertefrekvensen 60 % (P 10)

Program 10 (kontrol af hjertefrekvensen 60 %) udregner 60 % af din maksimale puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden. Vælg dette program, hvis du vil træne ved 60 % af din maksimale puls.

Kontrol af hjertefrekvensen 75 % (P 11)

Program 11 (kontrol af hjertefrekvensen 75 %) udregner 75 % af din maksimale puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden. Vælg dette program, hvis du vil træne ved 75 % af din maksimale puls.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12)

Program 12 (kontrol af hjertefrekvensen 85 %) udregner 85 % af din maksimale puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden. Vælg dette program, hvis du vil træne ved 85 % af din maksimale puls.

Ved træning på 85 % af den maksimale puls bevæger man sig over anaerobtærsklen og tæt på et område, der kan udgøre risiko for helbredet. Kun topsportsudøvere og fysisk stærke personer burde træne med dette pulsniveau.

Brugerprogram (P13)

Brugerprogrammet muliggør indstilling af din egen, individuel træning som træningsprogram.

For samtlige 10 tidsenheder indstilles belastningsgraden og dermed modstanden individuelt.

STOP PROGRAM 13 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

! E-204 gemmer det sidste brugerdefinerede program i hukommelsen. Programmet bliver i hukommelsen selv efter slukning af computeren efter afsluttet træning.

Regenereringsprogram

Din evne til regeneration fastslås ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen umiddelbart efter en afsluttet træning og hjertefrekvensen efter 60 sekunders afslapning (regeneration) efter træningen.

Tommelfingerregel: jo større forskel, desto bedre regeneration og dermed også kondition.

Hos trænede personer falder pulsen efter en træning hurtigere end hos utrænede.

Hvis du afslutter dit træningsforløb med „regeneration“, får du efter 60 sekunder en vurdering af din kondition.

STOP TIME HEAST RATE 0:50 131 131

STOP FIL,101 TIME HEART RATE 0:00 131 81

Regeneration

Se din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet HEART RATE. Lige ved siden af den aktuelle puls vises den sidst gemte værdi fra din træning.

Nedtælling fra 60 sek. til 0:00 påbegyndes.

En tone signalerer, när nedtællingen er slut (stopuret viser 0:00). Programmet er færdigt. På displayet vises dit kondital.

Desuden vises begge pulsværdier: den sidst målte puls under træningen (til venstre), puls efter 60 sekunders afslapning (til højre i HEART RATE).

Kondital

F1 – meget god kondition
F2 – god kondition
F3 - rimelig god kondition
F4 – svag kondition
F5 – din kondi trænger til forbedring
F6 – din kondi trænger meget til forbedring

! Måling/beregning af konditallet forudsætter korrekt placering af hænderne på håndpulsmålerne. Ved anvendelse af brystbæltet (ekstra tilbehør), modtages værdien fra brystbæltet.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Nedtælling eller optælling af træningstid, træningsrute og kalorieforbrug

Såfremt der ikke bliver udført nogen valg til træning, dvs. at en, flere eller alle værdier står på 0, bliver alle værdier talt op i løbet af træning. I alle programmer har du også mulighed for at vælge en bestemt træningstid, træningsrute eller kalorieforbrug til din træning. Hvis der vælges en, nogle eller alle værdier, vil programmet tælle værdierne ned til 0 i løbet af træning. Hvis der vælges værdier, sker det sjældent, at alle parametre når 0 i samme øjeblik. Når et af parametrene når værdi 0, lyder der en signaltone og program skifter fra aktivmode (START) til pausemode (STOP). Hvis du ønsker at fortsætte med træning, tryk kort på funktionsknap ST/SP. Programmet fortsætter fra nøjagtigt samme sted, hvor det blev afbrudt. Indstillingen, hvor der blev nået 0, bliver fra dette øjeblik talt op, alle øvrige indstillinger befinder sig videre i hviletilstanden.

Indstilling/tilpasning af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogrammer med belastningsprofil

Cyklemodstand (LEVEL) kan reguleres i alle træningsprogrammer med undtagelse af programmer med kontrol af hjertefrekvens (se nedunder) også i løbet af træning. Der er 16 modstandstrin (LEVEL) i Pc'en, som kan betjenes med valghjul.

- Cyklemodstanden kan sænkes, indtil tidssøjle/modstandssøjle med det laveste modstandsniveau når til niveau 1 i træningsprogram.

- Cyklemodstanden kan forhøjes, indtil tidssøjle/modstandssøjle med den højeste modstandsværdi når til niveau 16 i træningsprogram.

Regulering af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogrammer med kontrol af hjertefrekvens

PC sammenligner hver 20. sekund målt hjertefrekvens med angivet/indstillet hjertefrekvens. Derfor skal der bruges nogen tid på modstandstilpasning. Selvom forskellen mellem målt og indstillet hjertefrekvens er større, foretages cyklemodstandsregulering i jævne intervaller og uden store overgange.

Fremviserændring på display i løbet af træning

Hvis du begynder træning med tryk på funktionsknap ST/SP, fremvises værdier til cyklefrekvens (RPM), total antal af kørte kilometer (ODO) og ydelsen (WATT)* på displayet.

Med tryk på funktionsknap MODE skiftes til hastighedsfremviser (SPEED), træningsrute (DIST) og kalorieforbrug (CAL).

Valg og programindstilling

Individuelle programmer

Hvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da individuelle programmer.

I manuelt program er der ikke fastsat belastningsprofil, belastningsniveauet kan indstilles när som helst.

Brugerprogrammet gør det muligt at skabe din egen personlige belastningsprofil.

• Manuelt program giver dig den fulde frihed til sammensætning af din egen træning.
• Der vælges træningstid eller træningsrute samt antallet af kalorier som du ønsker at forbrænde.
• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er optimal for dig, og fremviser denne hele tiden. Kontroller din aktuelle hjertefrekvens under træning og juster belastningen.

STOPPROGRAM LEVEL 5 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

- Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller skiftes pedalfrekvens under træning.

Valg

Drej med valghjul indtil der fremvises PROGRAM 1. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Indstilling

Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Hvis du har valgt PROGRAM 1, blinker indikator for træningstid (TIME). Nu kan du vælge enten træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute

automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute. - Drej med valghjul indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL).

- Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE).

- Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Træningsstart

Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler/modstandssøjler.

Modstand kan sænkes med 5 trin eller forhøjes med 10 trin.

Indstilling i løbet af træning

I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises kort på displayet under indstillingen.

Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefrekvens.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["TIME 0.00"]
    G --> H["DIST 999.0"]
    H --> I["2"]
    I --> J["TIME 0:00"]
    J --> K["TIME 0.00"]
    K --> L["TIME 0.00"]
    L --> M["TIME 0.00"]
    M --> N["3"]
    N --> O["CAL 0.0"]
    O --> P["CAL 9950"]
    P --> Q["4"]
    Q --> R["10 AGE"]
    R --> S["AGE 99"]
    S --> T["AGE 99"]
    T --> U["5"]
    U --> V["ST/SP"]

Brugerprogram (P 13)

Programmets egenskaber

• Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuelle træning med belastningsprofil. Der kan vælges træningstid og indstille belastningsgrad for hver af de 10 enheder.
• Der fastsættes træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet som du ønsker at forbrænde.
• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er optimal for dig, og fremviser denne hele tiden. Kontroller din aktuelle hjertefrekvens i løbet af træning og reguler belastningen.
• Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller skiftes pedalfrekvens under træning.

STOPPROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Valg

Drej med valghjul indtil der fremvises PROGRAM 13. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Indstilling

Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Hvis du har valgt PROGRAM 13, blinker fremviseren af træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute. - Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL).
- Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE).

- Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Belastningsprofil – tidssøjler/modstandssøjler (1 – 10): Når du har indstillet din alder, skifter fremvisning til kontrolfeltet med tidssøjler/modstandssøjler. Den første modstandssøjle blinker.

• Drej med valghjul, indtil du indstiller den ønskede belastningstrin. Valget bekræftes med tryk på valghjul.
• Fremvisning skifter til den anden tidssøjle/modstandssøjle, programmeringen skal gentages indtil den 10. tidssøjle/modstandssøjle er indstillet.

Træningsstart

Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte.

Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler/modstandssøjler.

Sætter du et segment på det højeste niveau, kan du justere modstanden i løbet af workout. Gør du det ikke, kan du ikke justere modstanden.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Indstilling i løbet af træning

I løbet af træning kan modstand forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises for dig.

Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefrekvens.

Træningsprogrammet begynder med modstandsniveau på den første tids- søjle/modstandssøjle som du har programmeret.

I løbet af træning kan modstanden sænkes afhængigt af tidssøjle/modstandssøjle med den laveste belastning hhv. forhøjes afhængigt af tidssøjle/modstandssøjle med den højeste belastning. Det af dig programmeret tidsprofil/modstandsprofil bliver bevaret.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]

graph TD
    A["4"] --> B["10 AGE"]
    B --> C["99 AGE"]
    C --> D["5"]
    D --> E["..."]
    E --> F["6 ST/SP"]

Forindstillede programmer (P 2 – 7)

Belastningsprofiler

• Forindstillede træningsprogrammer med belastningsprofil byder på et stor antal af muligheder for træningstilpasning iht. de fastsatte mål.
• Din træning er afvekslende, din motivation bevares også „i hårde perioder“.
• Træningsudbytte er maksimalt i forhold til dine kropslige egenskaber.

Indstillinger som skal foretages i 6 forindstillede træningsprogrammer med balastningsprofil er i princippet de samme ved alle programmer:

• Program 2 – Omkreds
• Program 3 – Overkørsel
• Program 4 – Bakke
• Program 5 – Bjerg
• Program 6 – Pass

• Program 7 - Interval

• Du vælger træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet som du ønsker at forbrænde.

• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er optimal for dig, og fremviser denne hele tiden. Kontroller din aktuelle hjertefrekvens under træning og juster belastningen.
• Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller skiftes pedalfrekvens under træning.

Valg

Drej med valghjulet, indtil der fremvises program 2, 3, 4, 5, 6 eller 7. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Einstellungen

Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Når du har valgt program, blinker der fremviser for træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute. - Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL).

- Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE).

- Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Træningsstart

Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte.

Indstilling i løbet af træning

I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises for dig. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefrekvens.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    F["2"] --> G["TIME 0:00"]
    F --> H["TIME 0.00"]
    F --> I["TIME 999.0"]
    J["3"] --> K["CAL 0.0"]
    J --> L["CAL 9950"]
    M["4"] --> N["10 AGE"]
    M --> O["99 AGE"]
    P["5"] --> Q["ST/SP"]

Omkreds (P 2)

Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 6.

I løbet af træning kan modstanden sænkes med 5 trin og forhøjes med 6 trin.

Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

Overkørsel (P 3)

Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 10.

I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 6 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPH AGE

Bakke (P 4)

Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 2.

I løbet af træning kan modstanden sænkes om et trin og forhøjes med 8 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Bjerg (P 5)

Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 2.

1 løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 2 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE 30

Pass (P 6)

Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 4.

I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 4 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 NPH AGE

Interval (P 7)

Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 4.

I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 6 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPN AGE

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Programmer med kontrol af hjertefrekvens

Hvis du træner med programmer med kontrol af hjertefrekvens, kan du vælge mellem 2 principielt forskellige variationer:

• Hvis du selv beregner den korrekte hjertefrekvens til din træning, som du ønsker at træne med og hvis du ønsker at angive denne nøjagtigt, skal du vælge program 9 (individuel kontrol af hjertefrekvens).
• Hvis du ønsker at træne med målpuls på 60 %, 75 % eller 85 % af din maksimale hjertefrekvens og lader Pc'en beregne denne, skal du vælge program 10, 11 eller 12 (kontrol af hjertefrekvens).

Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9)

Programmets egenskaber

• Du vælger hjertefrekvens som du ønsker at træne med samt træningstid eller træningsrute og kalorieantallet, som du ønsker at forbrænde.
• Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning.
• Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand i afhængighed af din aktuelle puls. Hvis den målte hjertefrekvens overstiger værdi af hjertefrekvens, som du har indstillet tidligere, sænkes modstanden automatisk.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART HATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

• Hvis den aktuelle hjertefrekvens bevæger sig under den forindstillede værdi af hjertefrekvens, forhøjes modstanden automatisk, indtil du kommer op på din forindstillede værdi af hjertefrekvens.
• Såfremt den aktuelle hjertefrekvens selv ved den højeste modstandsgrad stadig ligger under den indstillede værdi, forhøjes pedalhastigheden.

! Ved dette program er det nødvendigt at gribe håndpulssensorer eller anvende brystbæltet (ekstra udstyr).

Værdier udregnet på din PC er ikke baseret på lægelige metoder for måling. Disse værdier kan derfor adskille sig fra de reale værdier. Kontakt din læge for nøjagtig lægelig måling og fastsættelse af din maksimale hjertefrekvens.

Valg

Drej med valghjul indtil der fremvises PROGRAM 9. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Indstilling

Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Når du har valgt PROGRAM 9, blinker der fremviser for træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

- Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL). - Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Final hjertefrekvens (TARGET HR): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for final hjertefrekvens (TARGET HR).

- Drej med valghjul, indtil den ønskede målpuls fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Træningsstart

Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte.

Indstilling i løbet af træning

PC regulerer automatisk cyklemodstanden. Kontroller din hjertefrekvens ved hjælp af pedalfrekvensen.Træningsprogrammet begynder med modstandsniveau 1. Gør ingen indstilling af modstanden. PC regulerer modstanden automatisk.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    D --> F["TIME 0:00"]
    E --> G["TIME 99:00"]
    F --> H["DIST 0.00"]
    G --> I["DIST 999.0"]
    H --> J["3"]
    I --> K["3"]
    J --> L["CAL 0.0"]
    K --> M["CAL 9950"]
    L --> N["TARGET HR 90"]
    M --> O["TARGET HR 220"]
    N --> P["5"]
    O --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Kontrol af hjertefrekvens (P 10 – 12)

STOP PROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

STOPPROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

STOPPROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

Programmets egenskaber

PC beregner din målpuls på grundlag af dine data.

Program 10: 60 % af din maksimale hjertefrekvens Program 11: 75 % af din maksimale hjertefrekvens Program 12: 85 % af din maksimale hjertefrekvens

• Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning.
• Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand i afhængighed af din aktuelle puls. Hvis den målte hjertefrekvens overstiger værdi af hjertefrekvens, som du har indstillet tidligere, sænkes modstanden automatisk.
• Hvis den aktuelle hjertefrekvens bevæger sig under den forindstillede værdi af hjertefrekvens, forhøjes modstanden automatisk, indtil du kommer op på din forindstillede værdi af hjertefrekvens.
• Såfremt den aktuelle hjertefrekvens selv ved den højeste modstandsgrad stadig ligger under den indstillede værdi, forhøjes pedalhastigheden.

Valg

Drej med valghjul, indtil der fremvises program 10, 11 eller 12. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Indstilling

Træningstid (TIME)/træningsrute (DIST): Når du har valgt program 10, 11 eller 12, blinker der fremviser for træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

- Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Kalorier (CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL). - Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE). - Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.

Træningsstart

Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte.

Indstilling i løbet af træning

PC regulerer automatisk cyklemodstanden. Kontroller din hjertefrekvens ved hjælp af pedalfrekvensen.Træningsprogrammet begynder med modstandsniveau 1. Gør ingen indstilling af modstanden. PC regulerer modstanden automatisk.

! Ved dette program er det nødvendigt at gribe håndpulssensorer eller anvende brystbæltet (ekstra udstyr).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0.00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["99 AGE"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8)

Programmets egenskaber

• PC beregner din BMI og BMR samt andel af kropsfedt i % (FAT %) på grundlag af dine data. Ved hjælp af funktion kropstype fordeles den målte procentuelle andel af kropsfedt på 9 kropstyper.
• Der behøves ingen træningsaktivitet.

STOP PROGRAM 8 EFT-401T HEIGHT 75.0 30 AGE

Valg

Drej med valghjul, indtil der fremvises PROGRAM 8. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Indstilling

Køn: Når du har valgt PROGRAM 8 (BMI-BMR-måling af kropsfedt), blinker der kønsfremviser.

- Drej med valghjul, indtil der vises fremviser for mænd, evt. kvinder på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Kropshøjde (HEIGHT): Når du har indstillet køn, blinker der fremviser for

kropshøjde (HEIGHT) på displayet.

- Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropshøjde. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Kropsvægt (WEIGHT): Når du har indstillet din kropshøjde, blinker der fremviser af kropsvægt (WEIGHT).
- Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropsvægt. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Alder (AGE): Når du har indstillet din kropsvægt, blinker der aldersfremviser (AGE).

- Drej med valghjul, indtil din alder fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul.

Start af måling

Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu startes program for måling med tryk på funktionsknap ST/SP – udregningen starter.

Vigtig: Straks efter tryk på knap ST/SP skal gribes håndpulssensorer. Hold på håndpulssensorer, indtil de udregnede værdier for BMI, BMR og FAT% fremvises på displayet. Udregningen kan vare nogle sekunder.

! Program til værdiudregning kræver, at du griber håndpuls-sensorer. Dette er også nødvendigt, hvis du bruger brystbælte (ekstra udstyr).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    C["2"] --> D["Step 2"]
    E["3"] --> F["100"]
    G["4"] --> H["20"]
    I["5"] --> J["10 AGE"]
    K["6"] --> L["ST/SP"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Body Mass Index (BMI) fremgår af:

Kropsvægt (kg) / kropshøjde (m) ^2

Den angiver om mennesket har almindelig vægt, overvægt eller undervægt.

På grund af værdier i begge tabeller kan du fastsæter din BMI.

Almindelige BMI-tal for enkelte aldersgrupper
Aldersgruppe Almindelige BMI-tal
19 – 24 år 19 – 24
25 – 34 år 20 – 25
35 – 44 år 21 – 26
45 – 54 år 22 – 27
55 – 64 år 23 – 28
over 64 år 24 – 29

Kategorier med BMI-tal, der liggeruden for det almindelige BMI-om-råde (for aldersgruppe 19 – 24 år)
Kategori BMI-tal
stor undervægt < 15
undervægt < 17.5
grænseområde < 19
almindeligt område 19 – 24
overvægt 25 – 29
stærk overvægt 30 – 39
sygelig overvægt 40 >

BMR

Basalstofskifte (Basal Metabolic Rate – BMR) er den energi, kroppen har brug for til opretholdelse af sine funktioner i 12 timer ved liggende stilling og stuetemperatur på 28°C.

Det aktuelle energiforbrug (stofskifte ved aktivitet) beregnes ved at gange BMR-tallet med din aktivitetskoefficient (jf. tabel).

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Aktivitet Aktivitets-		koefficient
Lidt aktiv	aktivitet i siddonde stilling, nul/næston ingen træning	1,2
Lidt aktiv	normal aktivitet, 1 - 2 t træning pr. uge	1,3
Mere end almindeligt aktiv	normal aktivitet 3 - 4 t træning pr. uge	1,4
Aktiv	fysisk aktivitet, 4 - 5 t træning pr. uge	1,6
Meget aktiv	fysisk aktivitet, > 5 t træning pr. uge tréninku/týden	1,9

Kropsfedt i %

Andelen af kropsfedt i % (FAT %) angiver, hvor meget fedt der er i din krop i forhold til muskelmassen.

Nedenstående tabel indeholder vejledende værdier for korrekt til middelhøj andel af kropsfedt i forhold til alder og køn:

Korrekt til middelhøj andel af kropsfedt for enkelte aldersgrupper 1%
Aldersgruppe Mænd Kvinder
19 – 24 år	13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 år	15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 år	18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 år	20 – 26 % 26 – 33 %
over 55	22 – 27 % 29 – 34 %

Kropstype

Procentuel andel af kropsfedt beregnet af computeren danner grundlag for bestemmelse af 9 kropstyper. Forskellen består i mindre eller større andel af kropsfedt. Klassifikation sker i intervaller å 5 %.

Type Nr. Kropsfedt
15% - 9% lav andel kropsfedt
210% - 14% lav til anbefalet andel kropsfedt hos mænd
315% - 19% anbefalet andel kropsfedt hos mænd
420% - 24% anbefalet andel kropsfedt hos kvinder
525% - 29% oget andel kropsfedt
630% - 34% stærkt oget andel kropsfedt
735% - 39% overvægt
840% - 44% tydelig overvægt
945% - 50% stor overvægt

! Opdeling i ovennævnte kropstyper (Type 1 – 9) er udelukkende baseret på computerberegninger af den procentuelle andel af kropsfedt.

De tre kropstyper, der blev defineret i 1940 af psykolog Williamem Shelden: ektomorf (høj til lang), endomorf (kraftig til muskuløs) og mesomorf (rund til korpulent), er beskrevet ud fra andre kriterier.

! Brug eventuelt værdierne til kontrol og ændring af dine kostvaner.

Regenereringsprogram

Programmets egenskaber

• Med regenereringsprogram kan du opdage din regenerationsevne og dermed din konditions niveau.
• Programmet startes automatisk med tryk på knap RECOVERY. Det varer 60 sekunder.
• Programmet kan kun afsluttes med knap RESET.

Valg

Ved ende af din træningsenhed tryk på knap RECOVERY. I kontrolfeltet fremvises hjertet i tidssøjler/modstandssøjler. Fremviser START skifter til STOP. Regeneringsprogram starter straks efter tryk på knap RECOVERY. Bekræftelse med valghjul behøves ikke.

Indstilling i løbet af program

Der kan ikke foretages flere indstillinger. Programmet varer 60 sekunder. Efter start af signaltone fremvises dit kondital i kontrolfeltet (F1 – F6).

Afslutning/afbrydelse af programmet

Program kan ikke afbrydes, men kan afsluttes ved hjælp af funktion RESET (længere tryk på knap RESET).

! For at regenereringsprogram kan foretage målinger skal din hjertefrekvens fra start af måling være højere end 72 slag/minut. Så snart regenereringsprogram startes, afsluttes automatisk dit indstillede træningsprogram. Hvid du ønsker at træne videre, start et vilkårligt andet træningsprogram.

Pause/træningsafbrydelse og Reset

Træning kan selvfølgelig afbrydes,

Dertil skal trykkes funktionsknap ST/SP. Programmet afbrydes straks. Med et nyt tryk på knap ST/SP afsluttes pausen. Programmet starter igen på det sted, hvor det blev afbrudt.

Hvis du har afbrudt programmet i længere tid end 4 minutter, skifter PC automatisk til hviletilstanden.

Tryk på vilkårlig knap og skift igen til dit træningsprogram.

START

PROGR

STOP

PROGR

! Nulstilling/retur til oprindelige værdier – RESET Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone og værdierne forsvinder fra displayet.

Sikkerhed

Vores anbefaling: Inden træningsstart tag en konsultation med din læge og spørg efter hans råd.

• Træn regelmæssigt i en lang periode.
• Under træning skal bruges en behagelig, luftig sportsbeklædning.
• Brug skridsikkert sportsfodtøj. Træn aldrig uden fodtøj. Der er skaderisiko især for tæer.
• 1 time før træning og 1 time efter træning må du ikke spise tung mad/store portioner.
• Indtag rigeligt mængde af væske under træning.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan indstilles Pc'en tilbage til start?

1. Reset: Hold knappen ST/SP længere end 3 sekunder. Samtlige funktioner indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.
2. Elektrisk net: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde. Fjern også batteri på bagsiden af PC. Samtlige funktioner indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.

Kan træning/program afbrydes?

Hvis du ønsker at afbryde træning og senere starte igen, tryk på knap ST/SP. Samtlige angivelser gemmes i hukommelsen. Displayet slukker efter 4 minutters forløb. PC skifter til hviletilstanden. Med tryk på knap ST/SP kan den afbrudte træning genoptages.

! Såfremt træning afbrydes uden tryk på knap RESET, udviskes samtlige indlagte data efter 4 minutters forløb og funktioner indstilles til start.

Hvilket træningsprogram er rigtigt?

Hvis informationer i kapitel om træningsprogrammer som er beskrevet her ikke er tilstrækkelige for dig, kan du bruge nøjagtige træningsanvisninger på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Tag konsultation med din læge der kan hjælpe dig med sammensætning af dit trænings- program og give dig vigtige anvisninger vedrørende sundhed.

Måling af hjertefrekvens – kan der samtidig benyttes brystbælte og sensorer for håndpuls?

Hvis du bruger begge typer samtidig, dvs. bruger brystbælte (ekstra udstyr) til pulsmåling og har samtidig håndflader liggende på håndsensorer, fremvises værdien fra brystbæltet.

Hvordan kan jeg angive mine personlige værdier?

Angivelsen af personlige værdier kræves kun til BMI-måling af kropsfedt (P 8). Vælg program og angiv dine værdier.

På hvilken udregning af final hjertefrekvens er træningsprogrammer grundlagt?

PC regner alle værdier af final hjertefrekvens (TARGET HR) på basis af maximal hjertefrekvens i din alder.

Fastsættelse af max. hjertefrekvens (HF): 220 – alder = max. hjertefrekvens

Som målpuls i alle træningsprogrammer vises 70 % af din maksimale hjertefrekvens. Undtagelsen er programmer 9 – 12 med kontrol af hjertefrekvens.

! Nøjagtige informationer vedr. hjertefrekvensen og kontrol af hjertefrekvensen findes i det relevante kapitel samt på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Service

Fejlsøgning

Fejlsignalering

E1: PC har ikke signal fra styreenhed, eller signalet er afbrudt.

E2: Ingen forbindelse mellem grundpladen og PC, eller fejl på grundpladen.

E4: PC har ikke signal i programmet test af kropsfedt.

Hjælp: se nedunder „PC udfører ikke fremvisning“.

PC udfører ikke fremvisning

- Forsyning afbrudt. Se efter om batteri er korrekt indlagt.

- Såfremt du har set efter alle forbindelser og PC foretager stadig ikke noget fremvisning, kontakt din ENERGETICS forhandler.

Hjertefrekvens (PULSE) fremvises ikke eller fremvises fejlagtigt Måling ved hjælp af håndpulssensorer:

• Se efter kontakt mellem hænder og sensorer. Begge hænder skal ligge på sensorer samtidigt. Fremvisning sker med en kort forsinkelse.
  • Se efter kabelforbindelse.
  • Gør hænderne lidt fugtige, hvis de er tørre.

Måling ved hjælp af brystbælte (ekstra udstyr):

• Ikke alle brystbælter som sælges er kompatible med E-204. Prøv om dit brystbælte udsender i frekvensintervallet 5,4 – 5,7 Hz.
• Batteri i brystbælte er for svag eller tom.

PC er brudt sammen

Sjældent, hovedsageligt pga. spændingsændringer eller statisk udladning kan PC gå ud. E-204 starter normalt selv igen.

Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart. Dertil skal stikkontakten tages ud af stikket i nogle sekunder, vent og tilslut stikkontakten igen.

Pleje

Sørg for at ingen væske kan trænge ind i Pc'ens federal. PC skal renses med en våd klud. Brug ikke aggressive rensemiddel.

Vedligeholdelse

PC kræver ikke en speciel vedligeholdelse. Se regelmæssigt efter skruer og tilslutningernes faste stilling. Defekte dele skal straks udskiftes. Kontakt forhandleren ENERGETICS.

ENERGETICS

Betjeningsvejledning

Sisällysluettelo

Johdanto 02

Namestitve med programom