Basic Bench 1.1 - Motionscykel Energetics - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Basic Bench 1.1 Energetics

ALUSLEVY Ø 6mm 123 Kære kunde, Tillykke med dit valg af Light Bench 400. Vi ønsker dig al mulig fornøjelse og effekt af din træning. Læs venligst den efterfølgende sikkerhedsanvisning og montagevejledning grundigt igennem. Skulle du have spørgsmål eller reklamationer, står vi selvfølgelig til din rådighed. Dit -Team Garanti ENERGETICS tilbyder hjemmeøvelser af høj kvalitet, som er testet og certificeret i henhold til European Norm EN 957. Sikkerhedsanvisning

Før du starter med at træne, venligst læs denne vejledning grundigt igennem. Venligst gem denne manual til information, vedligeholdelsesvejledning og til eventuel reservedelsbestilling.

• Dette træningsanlæg er ikke egnet for terapæutiske formål.

• Denne Bænken er kun beregnet til hjemmebrug.

• Følg montagevejledningen nøje.

• Ved montage brug kun korrekt værktøj og bed om assistance ved montage hvis nødvendigt.

• Anbring apparatet på et plant underlag, hvor den ikke rutscher. På grund af mulig rustdannelse frarådes brug i våde rum.

• Check før ibrugtagning og efterfølgende med jævne mellemrum (hver 1-2 måned) at alle dele er ordentligt fastspændt og den generelle korrekte stand af apparatet.

• Erstat defekte komponenter straks og/eller undlad at benytte bænken indtil den er repareret.

• Anvend ikke aggressive rengøringsmidler når bænken rengøres.

• Vær sikker på at ibrugtagning først sker efter at montagen er foretaget korrekt og kontrolleret.

• Vær opmærksom på alle justerbare dele ikke justeres/fastspændes ud over maksimum positionen.

• Bænken er beregnet til voksne. Børn må kun benytte bænken under opsyn/rådgivning af voksne.

• Sikre at øvrige personer, som er tilstede, er opmærksomme på faren ved at komme for tæt på bevægelige dele under træningen.

• Konsulter din læge før opstart på træningsprogram. Lægen kan anvise hvilken træningsform og ved hvilken belastning du bør udføre din træning

• Advarsel: Ukorrekt/overdreven træning kan give helbredsskader.

• Følg venligst rådgivning om korrekt træning som beskrevet i træningsinstruktionen.

Bænken er kun beregnet til brug i hjemmet og testet op til en maks. kropsvægt på 115 kg. Maksimalt belastning af lodret ramme: 90 kg. Maksimalt belastning på Leg Developer: 45 kg.

DK24 Træningsinstruktion Hvilket program er bedst for dig? Hvilken type af workout du vælger, og hvilket program du følger afhænger af din motivation, tid til rådighed, konditionsniveau og mål. Det følgende vil hjælpe dig med at træffe en beslutning:

TYRKETRÆNINGSPROGRAM Bedst egnet for personer som: - Ønsker at holde aerobic og styrketræning adskilt - Ønsker at træne 3 eller flere dage pr. uge - Ønsker at foretage workout ved høj intensitet for at forbedre muskel definition Ønsker at foretage sammensatte sets Vægt styrke: Høj/Moderat Gentagelse: * 8-12 Hvile perioder: fra 30 sekunder til 2 minutter Sets: * 1 til 3 Anbefalede dage pr. uge: 2 eller 3 Vigtigt: For at undgå en total fitness kur, 2 eller 3 dage med aerobic aktivitet skulle udføres i tillæg til de 2 eller 3 dage med styrketræning workout.

Bedst egnet for personer som: - Ønsker at kombinere aerobic og styrketræning - Kun har 3 dage pr. uge til træning - Ønsker en mere generel trænings workout - Har haft problemer med overholde et program tidligere Vægtstyrke: Moderat/Lav Gentagelse: * 15-20 Hvile perioder: Meget få Sets: * 1 Anbefalede dage pr. uge: 3 Vigtigt: Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelser fra gentagen og mulig overdreven brug. Styrketræning Udfør cirkeltræning én gang om ugen. Bryd din uge op: - Én dag styrketræning - Én dag aerobictræning - Én dag cirkeltræning. Undgå at musklerne kører trætte og forøg din aerobic kondi ved at udføre en uges cirkeltræning efter hver periode af 6 til 8 uger med styrketræning. Cirkel Træning Hvis ønsket, udfør aerobic workout hver anden dag og mellem cirkeltræning workout. Husk at hvile mindst én dag pr. uge. Inkluder en styrketræning eller aerobic workout i dit daglige program. *Gentagelse: Det antal gange du udfører en specifik øvelse. *Sets: Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).25

− Bænken må ikke benyttes eller opbevares i et dampet område pga den mulige tæring. − Kontroller mindst hver 4 uge at alle samlede dele er fastspændt og i god stand. − I tilfælde af behov for reparation spørg venligst din forhandler til råds. − Erstat straks defekte komponenter og/eller undlad at benytte udstyret indtil reparation er foretaget. − Benyt kun original reservedele til reparation. − Brug en fugtig klud til at rense din Bænken og undgå brug af aggressive rensemidler ved rensning af bænken. − Efter træning, tør straks sveden af; sved kan ødelægge udseendet og den rigtige drift af Bænken. − Følgende værktøj skal bruges til montering : To franske nøgler og imbus nøgle. − Brug altid ved montering de rigtige skruer: − Til firekante åbninger er skruer med tilsvarende top. Skiven tilhører på siden hvor der er møtrik. − Til runde åbninger er skruer med rund top. − Skruerne strammes først efter påsætning af alle skruer. − Mål i færdig monteret stand: l 167,8 x b 81,7 x h 122,9 cm I Anvisninger til montering er brugt følgende symboler: Stram møtrikker og skruer. Efter denne og forhenværende fremgangsmåde for montering af alle komponenter og skruer kan alle møtrikker og skruer strammes. Obs.: Pas på at ikke stramme for fast de indstilbare dele. Indstilbare dele skal have frit bevægelse.

Inden trænings start skal kontrolleres om stangen til opstilling af rygstøtte er tilsikret. Sikring af vægter

Hvis vægter ikke skal bruges skal de sikres på bænk ved hjælp af venstre og højre sikrings pløk (nr.14 og nr.15). Sikring af Leg Developer under øvelse sidde-ligge Inden øvelses start sidde-ligge, kontroller om Leg Developer er tilsikret ved hjælp af sikrings pløk i U form(nr.17) – se billedet nedunder. Bemærkninger til anvendelse27 Del liste – BB 1.1 - 2010 Nr.