Basic Bench 1.1 - Motionscykel Energetics - Gratis brugsanvisning og manual

Ofte stillede spørgsmål - Basic Bench 1.1 Energetics

BRUGSANVISNING Basic Bench 1.1 Energetics

Tillykke med dit valg af Light Bench 400. Vi onsker dig al mulig fornjelse og effekt af din traening. Laes venligst den afterfolgende sikkerhedsanvisning og montagevejledning grundigt igennem. Skulle du have sporgsmal aller reklamationer, star vi selvfgelig til din radighed.

Dit E NERGETICS -Team

Garanti

För du starter med at træne, venligst læs davon vejledning grundigt igennem.

Venligst gem davon manual til information, vedligeholdelsesvejledning og til eventuel reservationelsbestilling.

• Dette traeningsanlag er/DDke egnet for terapaeutiske formal.
  Denne Bænken er kun beregnet til hjemmebrug.
  Folg montagevejledningen noje.
• Brug kun de originale dele, som leveret.
• Før montage, check at levering er komplet.
• Ved montage brug kun korrekt værktøj og bed om assistance ved montage hvis质地vidigt.

Anbring apparatet pa et plant underlag, hvor den icke rutscher. P a grund af mulig rustdannelse frarades brug i vade rum.
- Check for ibrugtagning og afterfolgende med jævne mellemrum (hver 1-2 maned) at alle dele er ordentligt fastspændt og den generelle korrekte stand af apparatet.
Erstat defekte komponenter straks og/eller undlad at benytte bakenken indtil den er repareret.
- Ved reparation benyt kun originale reservedele.
- Ved reparation kontakt venligst din forhandler
- Anvend ikke aggressive rengøringsmidlerningar rengøres.

Vær sikker pa at ibrugtagning først sker after at montagen er foretaget korrekt og kontrolleret.
Vae opmaerkso pa alle justerbare dele icke justeres/fastspendes ud over maksimum positionen.
- Bäenken er beregnet til voksne. Børn ma kun benyitte bænken under opsyn/radgivning af voksne.
- Sikre at øvrige personer, som er tilstede, er opmaerksome pa faren ved atkommen for tæt pa beveagelige dele under traeningen.
Konsulter din lage for opstart pa trainingsprogram. Lagen kan anvise hvilken trainingsform og ved hvilken belastning du bør udfore din training
- Advarsel: Ukorrekt/overdreven traening kan give helbredsskader.
- Følg venligst rådgivning om korrekt træning som beskrevet iæringsinstruktionen.

Bænken er kun beregnet til brug i hjemmet og testet op til en maks. kropsvægt på 115 kg.
Maksimalt belastning af lodret ramme: 90 kg.
Maksimalt belastning på Leg Developer: 45 kg.

Træningsinstruktion

Hvilket program er bedst for dig?

Hvilen type af workout du vaelger, og hvilket program du folger afhaenger af din motivation, tid til radighed, konditionsniveau og mal. Det folgende vil hjelpe dig med at traeffe en beslutting:

STYRKETRAENINGSPROGRAM

Bedst egnet for personer som:

• Onsker at holde aerobic og styrketræning adskilt
• Onsker at træne 3 eller flere dage pr. uge
• Onsker at foretage workout ved hj intensitet for at forbedre muskel definition
• Onsker at foretage sammensatte sets

Vægt styrke: Høj/Moderat

Gentagelse:* 8-12

Vigtigt: For at undgå en total fitness kur, 2 eller 3 dage med aerobic aktivitet skulle udføres i tillæg til de 2 eller 3 dage med styrketræning workout.

CIRKEL TRAENINGSPROGRAM

Bedst egnet for personer som:

• Onsker at kombinere aerobic og styrketræning
• Kun har 3 dage pr. ue til traening
• Onsker en mere generel trawnings workout
• Har haft problemer med overholde et program tidigere

Vægtstyrke: Moderat/Lav

Gentagelse: * 15-20

Hvile perioder: Meget f

Sets: * 1

Anbefalede dage pr. uge: 3

Vigtigt: Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelser fra gentagen og mulig overdreven brug.

Styrketraening

• Udfor cirkeltraening en gang om ugen.
  Bryd din uge op:

• Én dag styrketræning

• Én dag aerobictraening
• En dag cirkeltraening.

Undgå at musklerne kør er trætte og forg din aerobic kondi ved at udfore en uges cirkeltraening after haverperiode af 6 til 8 uger med styrketraening.

Cirkel Traening

• Hvis ønsket, udfor aerobic workout hver,anden dag og mullem cirkeltraening workout.
  Husk at hvile mindst én dag pr. uge.
• Inkluder en styrketræning aller aerobic workout i dit daglige program.

Gentagelse: Det antal gange du udforer en specifik ovelse.
Sets: Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).

• Bænken må ikke benyttles eller opbevares i et dampet område pga den mulige tæring.
• Kontroller minded hve 4 uge at alle samlede dele er fastspændt og i god stand.
• I tilfælde af behov for reparation spørg venligst din forhandler til rads.
  Erstat straks defekte komponenter og/eller undlad at benytte udstyret indtil reparation er foretaget.
• Benyt kun original reservedele til reparation.
• Brug en fugtig klud til at rense din Bænken og undgå brug af aggressive rensemidler ved rensning af bænken.
• After traening, tør straks sveden af; sved kan ødelægge udseendet og den rigtige drift af Bænken.

Montering

• Følgende værktøj skal bruges til montering: To franske nogler og imbus nøgle.
• Brug altid ved montering de rigtige skruer:
• Til firekante abninger er skruer med tilsvarende top. Skiven tilhorer pa sider hvor der er motrik.
• Til runde abninger er skruer med rund top.
• Skruerne strammes forst after pasaetning af alle skruer.
• Mälī færdig monteret stand: 1 167,8 x b 81,7 x h 122,9 cm

I Anvisninger til montering er brugt følgende symboler:

Obs.: Pas på at参加会议 for fast de indstilbare dele. Indstilbare dele skal have frit bevægelse.

Bemærkninger til anvendelse

Inden trænings start skal kontrolleres om stangen til opstilling af rygstotte er tilsikret.

Sikring af vægter

Hvis vægter ikke skal bruges skal de sikres på bænk ved hjælp af venstre og højre sikrings plok (nr.14 og nr.15).

Sikring af Leg Developer under ovelse sidde-ligge

Inden ovelses start sidde-ligge, kontroller om Leg Developer er tilskret ved hjælp af sikrings plk i U form(nr.17) - se billedet nedunder.

Del liste - BB 1.1 - 2010

Nr.	BESKRIVELSE Mål STK
1 LOD RET RAMME 2
2 GRUND RAMME, BAGERSTE 1
3 TVAER STØTTE 1
4 HOVED SæDESTØTTE 1
5 GRUND RAMME, FORESTE 1
6 LEG DEVELOPER 1
7 HOLDER LEG DEVELOPER 1
8 STANG TIL INDSTILLING AF RYGSTØTTE 1
9 RØR AF SKUM MATERIALAIE 400mm 3
10	UNDERSTØTTE AF RYGSTØTTE	2
11	VæGTERHOLDER	1
12	RYGSTØTTE	1
13	SÆDE	1
14	SIKRINGS PLØK TIL VæGTER SIKRING, VENSTRE		1
15	SIKRINGS PLØK TIL VæGTER SIKRING, HØJRE		1
16	FJEDER FATNING	Ø 24.5mm	1
17	SIKRINGS PLØK I U-FORM	1
18	FJEDER	1
19	PLADE	110mm x45mm	2
20	PLADE	110mm x 38mm	1
21	CYLINDER AF SKUM MATERIALAIE	6
22	SIKRINGS KNAP	M10	1
23	SOKKEL	45mm x 39mm	1
24	KVADRATISK ENDESKÆRM	45mm	4
25	KVADRATISK ENDESKÆRM	38mm	3
26	KVADRATISK ENDESKÆRM	25mm	6
27	BEDÆKNING	Ø 25mm	7
28	KONISK ENDESKÆRM	Ø 25mm	2
29	FODERAL	Ø 14mm x Ø 10mm	2
30	GUMMI DÆMPER	Ø 30mm x 30mm	1
31	VæGTERS HOLDER STIFT	1
32	GLIDNINGSIKRINGS UNDERLAG FOR RYGSTØTTE		2
33	SKRUE MED SESKANTS HOVED	M10 x 70mm	5
34	SKRUE MED SESKANTS HOVED	M10 x 65mm	4
35	SKRUE MED SESKANTS HOVED	M10 x 60mm	2
36	SKRUE MED SESKANTS HOVED	M10 x 145mm	1
37	SKRUE MED SESKANTS HOVED	M10 x 50mm	1
38	SKRUE MED SESKANTS HOVED	M10 x 16mm	2
39	SKRUE MED INDVENDIG SEKSPRISME	M8 x 40mm	8
40	SKRUE PHILIPS	M6 x 16mm	1
41	FLYVÄBENS MØTRIK	M10	13
42	FLYVÄBENS MØTRIK	M6	2
43	SKIVE	Ø 25mm	1
44	SKIVE	Ø 10mm	28
45	SKIVE	Ø 8mm	8
46	SKIVE	Ø 6mm	1

ENERGETICS

Woelflistrasse 2

CH-3006 Bern

Switzerland