Basic Bench 1.1 - Träningscykel Energetics - Gratis bruksanvisning och manual

Vanliga frågor - Basic Bench 1.1 Energetics

BRUKSANVISNING Basic Bench 1.1 Energetics

Gratulerar tillett bra Produktval! ENERGETICS träningsprodukter for hemmabruk ar framtagna foratt motsvara högt stalda krav. Läs noga igenom användarinstruktionen och monteringsanvisingarna innanprodukten används Första gängen. Spara informationen for framtida behov. Vi önskar dig all glädje och framgang med din träning! Välikommen att kontakta oss om du har frågor.

ENERGETICS träningsprodukter für hemmabruk ar kvalitetstestade och certifierade i enlighet med European Norm EN 957.

Sakerhetsinstruktion

Las alla instruktioner noga innan Produkten tas i bruk.
Spara informationen.

• Produktten ar inte avsedd for behandlingsändamål - enbart for hemmabruk.
  Folj monteringsanvisingarna steg for steg.
• Kontrollera i samband med inkopet att Produkten ar komplett.
• Använd lampliga verktyg vid monteringen. Kontakta din Återförsäljare om du har frågor.
• Placera stället på att plant, halkfritt underlag. Aldrig i vata/fuktiga utrymmen pga av risk För korrosion.
• Kontrollera regelbundet att alla delar fungerar och ar fast monterade.
• Ev. felaktiga delar ske bytas direkt - använd enbart originaldelar.
• Under tiden skallprodukten inte användas.
• Vid ev. reparation - kontakta din Återförsäljare.
• Starka kemiska rengöringsmedel fár inte användas.
  Folj noga angivna instalningslagen (max/min).
• Produktten ar avsedd for vuxna. Barn skall overvakas av vuxen person.
  Tänk på sakerhetsutrymmet under träning.
  Rädråga alltid likare om lámplig träningsform och träningsniva innan du börjar trāna regelbundet.
• Varning: felaktig/överdriven tränning kan medföra hälSORisker.
• For basta resultat och sakerhet: Folj träningsinstruktionerna.

Styrketräningsbängen ar testad for en kroppsvikt pa max 115 kg.
Maximal belastning pa skivstångsställ: 90 kg.
Maximal belastning vid benträning: 45kg.

Träningsinstruktion

STYRKETRÄNING

For Dig som vill:

• trāna kondition och styrka individuellt
• trāna mer ān tre gänger i vecken
  bygga muskler
• variera din träning

intensitet: hog

träningsinterval: 2-3 ggr per vecka

Tips: Kombinera 2 - 3 dagars styrketräning med konditionsträning varannan/var tredje dag.

CIRKELTRÄNING

For Dig som:

• vill kombinera konditions- och styrketärning
• har tid att trāna tre dagar i veckan
• vill bygga pa Din grundkondition
• vill hitta en personlig och rolig träningsform

intensitet: mattlig/lag

repetitioner:*15-20

paus: kort

set:* 1

träningsinterval: 3 ggr per vecka

Viktigt: Byt träningsprogram d'och d'for att undvika ensidig muskelbelastning och träningsplataer.

For Dig som styrketränar:

• Avsatt en dag i veckan till konditionsträning.

• Dela in vechan i:

• en dag styrketräning

• end dag konditionssträning
• en dag cirkelträning

Lagg in cirkelträning var 6:e - 8:e vecka for att ochså fä konditionsträning.

För Dig som cirkeltränan:

• Du kan konditionstrāna varannan dag även under cirkelträningen.
  Tänk pā att ta paus fran all träning minst en gäng i veckan.
• Lagg in styrketräning eller konditionsträning i veckoprogrammet.

*Repetitioner: anger antelet uppreningar av en rörelse/övning for basta resultat.

*Set: anger hur måga gänger övningen bör utforas (2 set med 12 "reps" i varje set)

Skötselinstruktion

• Produktten ar inte avsedd att anvandas eller forvaras i vata eller fuktiga utrymmen pga. risk for corrosion.
• Kontrollera regelbundet att alla delar ar fast monterade och fullt Funktionsdugliga.
• Kontakta narmaste Återforsäljare vid ev. behov av reparation.
• Slitna aller skadade delar skall bytas omedelbart.
• Anwendung inte Produkten under reparationstiden.
  Torka av after varje anvandning med en fuktad trasa. Använd inte starka kemiska rengöringsmedel.

Monteringsanvising

• Verktyg id montering: Skiftnyckel och insex/sexkantsnyckel.
• Ramskruv skamonterasifyrkantigthalpaprasp. del.Brickamonterasendastiandenpamskruvar.
  Montera enbart insetx/sexkantsskruvarirunda hal.
  Montera alla delar innan skruvar och muttrar dras fast. Dra aldrig fast en skruv direkt vid monteringen.
• Matt after montering: L 167,8 x B 81,7 x H 122,9 cm

Symboler i monteringsanvisiningarna

A-1: Dra fast skruvar och muttrar.

Dra fast när alla delar har monterats enligt anvisiningarna.

OBS! Dra inte rörliga delar für hört. Kontrollera alltid rörlighen after montering.

A-2: Vänta med att dra fast skruvar och muttrar.

Om symbol A-1 finns angiven vid nasta steg i monteringen ske alla skruvar och muttrar som tidigare monterats dras fast innan nasta detalj monteras.

Användarinstruktion

Kontrolera att tvärstaget for installing av ryggdynan ar sakrat innan bänken används.

Las skivstangen

Las skivstangen pa stallet med vänster och hoger lassprint (14 & 15) nar den inte anvands.

Lasbenträningen vid situps

Las beitringen (Leg Developer) med den U-formade lassprinten (17) - enligt bilden - innan du börjar trana situps.

Reservdelslsta-BB 1.1-2010

NR	BESKRIVING DIM ANTAL
1 RAM STOLPE 2
2 BAS 1
3 TVÄRSTAG 1
4 KONSOL - SITTDYNA 1
5 FRÄMRE FOT 1
6 LEG DEVELOPER 1
7 HALLARE F LEG DEVELOPER 1
8 INSTÄLLNING FÜR RYGGDYNA 1
9 POLSTER 400mm 3
10 STÖD F RYGGDYNA		2
11 VIKTSTAG		1
12 RYGGDYNA		1
13 SITT DYNA		1
14 V LÄSSPRINT F SKIVSTÄNG		1
15 H LÄSSPRINT F SKIVSTÄNG		1
16 FJÄDERKLÄMMA		Ø 24.5mm 1
17 U-FORMAD LÄSSPRINT		1
18 FJÄDER		1
19 KONSOL		110mm x45mm	2
20 KONSOL		110mm x 38mm	1
21 POLSTER		6
22 JUSTERSKRUV		M10	1
23 HYLSA		45mm x 39mm	1
24 FYRKANTIGT ÄNDSKYDD		45mm	4
25 FYRKANTIGT ÄNDSKYDD		38mm	3
26 FYRKANTIGT ÄNDSKYDD		25mm	6
27 ÄNDSKYDD		Ø 25mm	7
28 ÄNDSKYDD		Ø 25mm	2
29 BUSSNING		Ø 14mm x Ø 10mm	2
30 GUMMISKYDD		Ø 30mm x 30mm	1
31 HYLSA T VIKTSTAG		1
32 ANTI-SLIP DYNA		2
33 SEXKANTSSKRUV		M10 x 70mm	5
34 SEXKANTSSKRUV		M10 x 65mm	4
35 SEXKANTSSKRUV		M10 x 60mm	2
36 SEXKANTSSKRUV		M10 x 145mm	1
37 SEXKANTSSKRUV		M10 x 50mm	1
38 SEXKANTSSKRUV		M10 x 16mm	2
39 INSEXSKRUV		M8 x 40mm	8
40 KRYSSKRUV		M6 x 16mm	1
41 FLYGPLANSMUTTER		M10	13
42 FLYGPLANSMUTTER		M6	2
43 BRICKA		Ø 25mm	1
44 BRICKA		Ø 10mm	28
45 BRICKA Ø 8mm 8
46 BRICKA Ø 6mm 1