Basic Bench 1.1 - Träningscykel Energetics - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING Basic Bench 1.1 Energetics

© Bruksanvisningen är enbart avsedd som upplysning till kunden. ENERGETICS avsäger sig ansvar för ev. felaktigheter till följd av översättningsfel eller tekniska ändringar på produkterna.

RONDELLE Ø 6mm 113 Bästa kund! Gratulerar till ett bra produktval! ENERGETICS träningsprodukter för hemmabruk är framtagna för att motsvara högt ställda krav. Läs noga igenom användarinstruktionen och monteringsanvisningarna innan produkten används första gången. Spara informationen för framtida behov. Vi önskar dig all glädje och framgång med din träning! Välkommen att kontakta oss om du har frågor. Ditt Team Garanti ENERGETICS träningsprodukter för hemmabruk är kvalitetstestade och certifierade i enlighet med European Norm EN 957. Säkerhetsinstruktion

• Produkten är inte avsedd för behandlingsändamål - enbart för hemmabruk.

• Följ monteringsanvisningarna steg för steg.

• Kontrollera i samband med inköpet att produkten är komplett.

• Använd lämpliga verktyg vid monteringen. Kontakta din återförsäljare om du har frågor.

• Placera stället på ett plant, halkfritt underlag. Aldrig i våta/fuktiga utrymmen pga av risk för korrosion.

• Kontrollera regelbundet att alla delar fungerar och är fast monterade.

• Ev. felaktiga delar ska bytas direkt – använd enbart originaldelar.

• Under tiden skall produkten inte användas.

• Vid ev. reparation – kontakta din återförsäljare.

• Starka kemiska rengöringsmedel får inte användas.

• Följ noga angivna inställningslägen (max/min).

• Produkten är avsedd för vuxna. Barn skall övervakas av vuxen person.

• Tänk på säkerhetsutrymmet under träning.

• Rådfråga alltid läkare om lämplig träningsform och träningsnivå innan du börjar träna regelbundet.

• Varning: felaktig/överdriven träning kan medföra hälsorisker.

• För bästa resultat och säkerhet: Följ träningsinstruktionerna.

Styrketräningsbänken är testad för en kroppsvikt på max 115 kg. Maximal belastning på skivstångsställ: 90 kg. Maximal belastning vid benträning: 45kg.

TYRKETRÄNING För Dig som vill: träna kondition och styrka individuellt träna mer än tre gånger i vecken bygga muskler variera din träning intensitet: hög repetitioner: * 8-12 paus: 30 sek - 2 minuter set: * 1 - 3 träningsintervall: 2 – 3 ggr per vecka Tips: Kombinera 2 – 3 dagars styrketräning med konditionsträning varannan/var tredje dag. CIRKELTRÄNING

För Dig som: vill kombinera konditions- och styrketräning har tid att träna tre dagar i veckan vill bygga på Din grundkondition vill hitta en personlig och rolig träningsform intensitet: måttlig/låg repetitioner: * 15-20 paus: kort set: * 1 träningsintervall: 3 ggr per vecka Viktigt: Byt träningsprogram då och då för att undvika ensidig muskelbelastning och träningsplatåer. För Dig som styrketränar: Avsätt en dag i veckan till konditionsträning. Dela in veckan i: - en dag styrketräning - en dag konditionsträning - en dag cirkelträning Lägg in cirkelträning var 6:e - 8:e vecka för att också få konditionsträning. För Dig som cirkeltränar: Du kan konditionsträna varannan dag även under cirkelträningen. Tänk på att ta paus från all träning minst en gång i veckan. Lägg in styrketräning eller konditionsträning i veckoprogrammet.

*Repetitioner: anger antalet upprepningar av en rörelse/övning för bästa resultat. *Set: anger hur många gånger övningen bör utföras (2 set med 12 ”reps” i varje set)15

- Produkten är inte avsedd att användas eller förvaras i våta eller fuktiga utrymmen pga. risk för korrosion. - Kontrollera regelbundet att alla delar är fast monterade och fullt funktionsdugliga. - Kontakta närmaste återförsäljare vid ev. behov av reparation. - Slitna eller skadade delar skall bytas omedelbart. - Använd inte produkten under reparationstiden. - Torka av efter varje användning med en fuktad trasa. Använd inte starka kemiska rengöringsmedel.

- Verktyg id montering: Skiftnyckel och insex/sexkantsnyckel. - Ramskruv ska monteras i fyrkantigt hål på resp. del. Bricka monteras endast i änden på ramskruvar. - Montera enbart insex/sexkantsskruvar i runda hål. - Montera alla delar innan skruvar och muttrar dras fast. Dra aldrig fast en skruv direkt vid monteringen. - Mått efter montering: L 167,8 x B 81,7 x H 122,9 cm Symboler i monteringsanvisningarna

A-1: Dra fast skruvar och muttrar. Dra fast när alla delar har monterats enligt anvisningarna. OBS! Dra inte rörliga delar för hårt. Kontrollera alltid rörligheten efter montering.

A-2: Vänta med att dra fast skruvar och muttrar. Om symbol A-1 finns angiven vid nästa steg i monteringen ska alla skruvar och muttrar som tidigare monterats dras fast innan nästa detalj monteras.

Kontrollera att tvärstaget för inställning av ryggdynan är säkrat innan bänken används. Lås skivstången

Lås skivstången på stället med vänster och höger låssprint (14 & 15) när den inte används. Lås benträningen vid situps Lås benträningen (Leg Developer) med den U-formade låssprinten (17) – enligt bilden - innan du börjar träna situps.

Användarinstruktion17 Reservdelslista – BB 1.1 – 2010