Basic Bench 1.1 - Kuntopyörä Energetics - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Basic Bench 1.1 Energetics

© Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä.

32 ANTI-SLIP DYNA 2 33 SEXKANTSSKRUV M10 x 70mm 5 34 SEXKANTSSKRUV M10 x 65mm 4 35 SEXKANTSSKRUV M10 x 60mm 2 36 SEXKANTSSKRUV M10 x 145mm 1 37 SEXKANTSSKRUV M10 x 50mm 1 38 SEXKANTSSKRUV M10 x 16mm 2 39 INSEXSKRUV M8 x 40mm 8 40 KRYSSKRUV M6 x 16mm 1 41 FLYGPLANSMUTTER M10 13 42 FLYGPLANSMUTTER M6 2 43 BRICKA Ø 25mm 1 44 BRICKA Ø 10mm 28 45 BRICKA Ø 8mm 8 46 BRICKA Ø 6mm 118 Arvoisa asiakas, Onnittelemme Sinua ENERGETICS-kotikuntolaitteen hankkimisesta. Laite on suunniteltu ja valmistettu kotikäyttötarpeiden ja -vaatimusten mukaisesti. Lue nämä ohjeet huolellisesti ennen laitteen kokoonpanoa ja ensimmäistä käyttöä. Säilytä ohjeet varmassa paikassa tulevaa tarvetta ja tarkoituksen mukaista käyttöä varten. Käänny puoleemme lisäkysymysten ilmetessä. Toivotamme Sinulle paljon iloa ja menestystä harjoitteluun. Ystävällisesti - Team Takuu ENERGETICS -laatutuotteet on suunniteltu ja testattu tehokasta kuntoharjoittelua varten. Tämä laite vastaa Euroopan normia EN 957. Turvaohjeet

Lue käyttöohjeet huolellisesti ennen vatsalaudan käyttöönottoa. Säilytä nämä käyttöohjeet varmassa paikassa mahdollisia korjaustapauksia ja varaosien hankkimista varten.

• Tämä kuntolaite ei ole tarkoitettu terapeuttisiin tehtäviin.

• Tämä vatsalauta on tehty ainoastaan kotikäyttöä varten.

• Noudata kokoamisohjeita huolellisesti.

• Käytä ainoastaan alkuperäisvaraosia.

• Tarkista ennen kokoonpanoa, että kaikki tarvikkeet ovat mukana pakkauslaatikossa.

• Käytä ainoastaan sopivia työkaluja ja pyydä tarvittaessa apua laitteen kokoamista varten.

• Aseta laite tasaiselle, luistamattomalle alustalle. Älä käytä laitetta kosteissa tiloissa estääksesi ruostumista.

• Tarkista ennen ensimmäistä harjoittelukertaa, ja sen jälkeen 1-2 kuukauden välein, että kaikki osat ovat tiukasti kiinni ja hyvässä kunnossa.

• Vaihda vialliset osat välittömästi, äläkä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu.

• Käytä varaosina ainoastaan alkuperäisosia.

• Ota yhteys urheiluvälineliikkeeseen korjausta vaativissa tapauksissa.

• Vältä voimakkaita puhdistusaineita.

• Aloita harjoittelu vasta, kun laite on oikein koottu ja tarkistettu.

• Huomioi kaikkien säädettävien osien kohdalla ääriasennot, joihin ne voidaan säätää/kiristää.

• Tämä laite on suunniteltu aikuisille. Lasten on lupa käyttää laitetta ainoastaan aikuisen henkilön valvonnassa.

• Varmista, että läsnä olevat henkilöt ovat tietoisia liikkuvien osien aiheuttamasta vaarasta harjoittelun aikana.

• Ota yhteys lääkäriin ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, saadaksesi harjoittelun tyyppiä ja tehoa koskevia neuvoja.

• VAROITUS: vääräntyyppinen/liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa terveysongelmia!

• Noudata harjoitteluohjeiden yksilöityjä neuvoja oikean harjoittelun varmistamiseksi.

Tämä vatsalauta on tehty kotikäyttöä varten ja testattu 115 kg painoista henkilöä varten. Pystyrungon maksimikuormitus: 90 kg. Jalkalihasten harjoituslaitteen maksimikuormitus: 45 kg.

FI19 Harjoitteluohjeet

ikä ohjelma on sopivin? Harjoittelun muoto ja suoritettava ohjelma riippuvat motivaatiosta, harjoitteluun käytettävästä vapaasta ajasta, kunnosta ja tavoitteesta. Tutustu alla olevaan valinnan helpottamiseksi: VOIMAHARJOITTELUOHJELMAT Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka: Haluavat pitää erillään kunto- ja voimaharjoittelun. Haluavat harjoitella kolme kertaa viikossa tai useammin. Haluavat harjoitella tehokkaasti lihasten muokkaamiseksi. Haluavat suorittaa useamman sarjan jostakin harjoituksesta. Voimakkuus: suuri/keskisuuri Kertaukset:* 8-12 Tauko: 30 sekunnista 2 minuuttiin Sarjaa:* 1-3 Viikottainen harjoitteluintervalli: 2-3 Tärkeää: Hyvän kunnon saavuttaminen vaatii 2-3 päivän kuntoharjoittelun yhdistämisen 2-3 päivän voimaharjoitteluun. KIERTOHARJOITTELUOHJELMA Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka: Haluavat yhdistää kunto- ja voimaharjoittelun. Joilla on aikaa harjoitella kolme päivää viikossa. Haluavat kohentaa peruskuntoa. Joiden on vaikeata löytää oikea harjoitusmuoto. Voimakkuus: keskisuuri/pieni Kertaukset:* 15-20 Tauko: erittäin lyhyt Sarjaa:* 1 Viikottainen harjoitteluintervalli: 3 Tärkeää: Vaihda harjoitteluohjelmaa säännöllisin välein estääksesi taantumista ja antaaksesi lihaksille aikaa palautua kertauksen samankaltaisesta virikkeestä. Henkilöt, jotka voimaharjoittelelevat: Käytä viikottain yksi päivä kiertoharjoitteluun. Jaa viikko-ohjelma seuraavasti: - yksi päivä voimaharjoittelua - yksi päivä kuntoharjoittelua - yksi päivä kiertoharjoittelua Vältä ylirasittumista ja kohenna kuntoa lisäämällä yksi kiertoharjoitus n. joka 6. ja 8. viikko.

Henkilöt, jotka kiertoharjoittelevat: Voit halutessasi kuntoharjoitella joka toinen päivä ja myös kiertoharjoittelun välissä. Pidä yksi täysi harjoittelutauko kerran viikossa. Lisää viikko-ohjelmaan yksi voima- tai kuntoharjoitus. *Kertaukset: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus on kerrattava. *Sarja: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus tulee suorittaa (2 sarjaa 12 kertauksella).20 Hoito ja huolto - Älä käytä ja säilytä tätä kotikuntolaitetta kosteissa tiloissa, estääksesi ruotsumista. - Tarkista viimeistään joka neljäs viikko, että kaikki osat ovat tiukasti kiini ja hyvässä kunnossa. - Ota yhteys urheiluvälineliikkeeseen korjausta vaativassa tapauksessa. - Vaihda vialliset osat välittömästi, äläkä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu. - Käytä varaosina ainoastaan alkuperäisosia. - Käytä puhdistamiseen kosteata riepua ja vältä voimakkaita puhdistusaineita. - Pyyhi hikoilun aiheuttama kosteus heti käytön jälkeen. Hiki voi aiheuttaa vaurioita ja haitata kotikuntolaitteen toimintaa.

- Asennukseen tarvitaan seuraavat työkalut: Kaksi jakoavainta ja kuusiokoloavain. - Käytä asennukseen aina oikeita ruuveja: Nelikulmaisiin reikiin vastaavalla kannalla varustettuja ruuveja. Aluslevy kuuluu mutterin puolelle. Pyöreisiin reikiin pyöreäkantaisia ruuveja. - Kiristä ruuvit vasta kun kaikki ruuvit ovat paikallaan. - Mitat kokoonpantuna: p 167,8 x l 81,7 x k 122,9 cm Asennusohjeissa on käytetty seuraavia symboleja: Kiristä mutterit ja ruuvit. Kiristä kaikki mutterit ja ruuvit vasta sen jälkeen, kun kaikki tässä ja edellisissä vaiheissa esitetyt osat on asennettu ja kaikki ruuvit ovat paikoillaan. Huomautus: Älä kiristä säädettäviä osia liian kireälle. Säädettävien osien täytyy päästä vapaasti liikkumaan.

Älä kiristä muttereita ja ruuveja vielä tässä vaiheessa. Kiristä kaikki asennetut ruuvit vasta sitten, kun suoritettavan vaiheen yhteydessä on symboli “Kiristä” (kts. edellä).

Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että selkänojan säätötanko on varmistettu. Painojen varmistus Kun painoja ei käytetä, varmista ne vasemman- ja oikeanpuoleisen varmistustapin (nro 14 ja nro 15) avulla. Jalkalihasten harjoituslaitteen varmistus istuma/makuuasentoharjoittelussa Ennen kuin aloitat istuma/makuuasentoharjoittelun, tarkasta, onko jalkalihasten harjoituslaite varmistettu U- varmistustapilla (nro 17) – kts. kuva alempana.

Käyttöä koskevia huomautuksia22 Varaosaluettelo – BB 1.1 - 2010 Nro.