Basic Bench 1.1 - Kuntopyörä Energetics - Ilmainen käyttöohje ja opas

Merkki	Energetics
Malli	Basic Bench 1.1
Tuotetyyppi	Harjoituspenkki
Mitat (P x L x K)	167,8 x 81,7 x 122,9 cm
Käyttäjän enimmäispaino	115 kg
Tukien enimmäispaino	90 kg
Jalkojen kehitysosan enimmäispaino	45 kg
Käyttö	Kotiharjoittelu
Normi	NE 957
Ohjeen sivumäärä	28
Kokoonpanoon tarvittavat työkalut	Kiintoavaimet, kuusiokoloavaimet
Takuu	Kuntosalikäyttöön suunnitellut ja testatut tuotteet
Huolto	Tarkista 1-2 kuukauden välein, puhdista kostealla liinalla, vältä voimakkaita pesuaineita
Varaosat	Täydellinen luettelo ohjeessa (viitteet BB1.1 - 2010)
Korjattavuus	Käytä vain alkuperäisiä varaosia, ota yhteys erikoisliikkeeseen
Turvallisuusohjeet	Ei saa käyttää terapeuttisiin tarkoituksiin, älä jätä lapsia ilman valvontaa, noudata enimmäispainoa

Usein kysytyt kysymykset - Basic Bench 1.1 Energetics

Mitkä ovat Basic Bench 1.1 -penkin kokoonpanomitat?

Kokoonpanon jälkeen mitat ovat pituus 167,8 cm, leveys 81,7 cm ja korkeus 122,9 cm.

Mikä on käyttäjän enimmäispaino?

Käyttäjän enimmäispaino on 115 kg. Tuet kestävät jopa 90 kg ja jalkojen kehitysosa jopa 45 kg.

Miten penkki kootaan oikein?

Käytä kiintoavaimia ja kuusiokoloavaimia. Aseta pultit neliömäisten reikien läpi tavallisille pulteille ja pyöreiden reikien läpi kuusiokantaisille pulteille. Älä kiristä heti, odota kokoonpanon loppuun.

Miten harjoituspenkkiä huolletaan?

Pyyhi hiki pois jokaisen käytön jälkeen. Tarkista osien kireys 1-2 kuukauden välein. Puhdista kostealla liinalla ilman voimakkaita pesuaineita. Vaihda kuluneet osat heti.

Mitä harjoitusohjelmia suositellaan?

Ohjeessa on voimaohjelma (8-12 toistoa, 1-3 sarjaa) ja kuntopiiri (15-20 toistoa, 1 sarja). Säädä intensiteettiä ja taukoja tavoitteidesi mukaan.

Miten käsipainot lukitaan penkkiin?

Käytä vasenta ja oikeaa lukitustappia (viite #14 ja #15) kiinnittääksesi käsipainon penkkiin, kun sitä ei käytetä.

Miten jalkojen kehitysosa lukitaan harjoitusta varten?

Ennen ojennusharjoitusta aseta U-muotoinen lukitustappi (viite #17) tarkoitukseen varattuihin reikiin lukitaksesi jalkojen kehitysosan paikalleen.

Mistä löydän varaosia?

Ota yhteys erikoisliikkeeseesi. Käytä korjauksissa vain ENERGETICS-alkuperäisosia. Varaosaluettelo on ohjeessa (viite BB1.1 - 2010).

Voidaanko penkkiä käyttää ulkona tai kosteassa tilassa?

Ei, korroosion välttämiseksi käytä penkkiä vain kuivassa sisätilassa. Aseta se tasaiselle ja liukumattomalle alustalle.

Mitä riskejä liiallisesta harjoittelusta on?

Liian intensiivinen tai virheellisesti suoritettu harjoittelu voi aiheuttaa vammoja. Kysy lääkäriltä ennen aloittamista ja noudata ohjeen suosituksia toistoille ja tauoille.

KÄYTTÖOHJE Basic Bench 1.1 Energetics

Onnittelemme Sinua ENERGETICS-kotikuntolaitteen hankkimisesta. Laite on suunnitelu ja valmistetu kotikayttotarpeiden ja -vaatimusten mukaisesti. Lue namä ohjeet huolellisesti ennen laitteen kokoonpanoa ja ensimmästä kayttöä. Sälytä ohjeet varmassa paikassa tulevaa tarvetta ja tarkoituksen mukaista käyttoä varten. Känny puoleemme lisakysymsten ilmetessä. Toivotamme Sinulle paljon iloa ja menestystä harjoitteluun.

Ystavallisesti E NERGETICS - Team

Takuu

ENERGETICS -laatutuotteet on suunniteltu ja testattu tehokasta kuntoharjoittelua varten. Tämä laite vastaa Euroopan normia EN 957.

Turvaohjeet

Lue kaytttoohjeet huolellisesti ennen vatsalaudan kaytttoonottoa.

Säilytä namä käyttoohjeet varmassa paikassa mahdollisia korjaustapauksia ja varaosien hankkimista varten.

• Tämä kuntolaite ei ole tarkoitettu terapeuttisin tehtäviin.
• Tamā vatsalauta on tehty ainoastaan kotikäyttoä varten.
  Noudata kokoamisohjeita huolellisesti.
  Käytä ainoastaan alkuperäisvaraosia.
• Tarkista ennen kokoonpanoa, etta kaikki tarvikkeet ovat mukana pakkauslaatikossa.
• Käytä ainoastaan sopivia työkaluja ja pyydä tarvittaessa apua laitteen kokoamista varten.
• Aseta laite tasaiselle, luistamattomalle alustalle. Älä kaytä laitetta koskeissa tiloissa estaaksesi ruostumista.
• Tarkista ennen ensimmäistā harjoittelukertaa, ja sen jälkeen 1-2 kuukauden valein, etta kaikki osat ovat tiukasti kiinni ja hyvässä kunnossa.
  Vaihda vialiset osat valittomasti, alakkayta laitetta ennen kuin se on korjattu.
• Käytä varaosina ainoastaan alkuperäisosa.
• Ota yhteys urheiluvälinelikkeeseen korjausta vaativissa tapauksissa.
  Välta voimakkaita puhistusaineita.
• Aloita harjoittelu vasta, kun laite on oikein koottu ja tarkistetty.
  Huomioi kaikkien saadettavien osien kohdalla aariasennot, johin ne voidaan saataa/kiristaa.
• Tämä laite on suunniteltu aikuisille. Lasten on lupa käytää laitetta ainoastaan aikuisen henkilön valvonnassa.
• Varmista, etta lasnə olevat henkilot ovat tietoisia likkuvien osien aiheuttamasta vaarasta harjoittelun aikana.
• Ota yhteys läkärin ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, saadaksesi harjoittelun typpää ja tehoa koskevia nuvoja.
  VAROITUS: värärantyyppinen/llialinen harjoittelu voi aiheuttaa terveyssongelmia!
• Noudata harjoitteluohjeiden yksilöityjä nuvoja oikean harjoittelun varmistamiseksi.

Täm vatsalauta on tehty kotikayttoa varten ja testattu 115 kg painoista henkiloa varten.

Pystyrungon maksimikuormitus: 90 kg.

Jalkalihasten harjoituslaitteen maksimikuormitus: 45 kg.

Harjoitteluohjeet

Mikä ohjelma on sopivin?

Harjoittelun muoto ja suoritettava ohjelma riippuvat motivaatiosta, harjoittelun kaytettavastva papaasta ajasta, kunnosta ja tavoitteesta. Tutustu alla olevaan valinnan helpottamiseksi:

VOIMAHARJOITTELUOHJELMAT

Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:

• Haluavat pitäa erillän kunto- ja voimaharjoittelun.
• Haluavat harjoitella kolme kertaa viikossa tai useammin.
• Haluavat harjoitella tehokkaasti lihasten muokkaamiseksi.
• Haluavat suorittaa useamman sarjan jostakin harjoituksesta.

Voimakkuus: suuri/keskisuuri

Kertaukset:* 8-12

Tauko: 30 sekunnista 2 minuutttiin

Sarjaa:* 1-3

Viikottainen harjoitteluintervalli: 2-3

Tärkeää: Hyvän kunnon saavuttaminen vaatii 2-3 päävän kuntoharjoittelun yhdistämisen 2-3 päävän voimaharjoitteluun.

KIERTOHARJOITTELUOHJELMA

Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:

• Haluavat yhdistäa kunto- ja voimaharjoittelun.
  Joilla on aikaa harjoitella kolme paivaa viikossa.
• Haluavat kohentaa peruskuntea.
• Joiden on vaikeata loytaa oikea harjoitusmuoto.

Voomakkuus: keskisuuri/pieni

Kertaukset:* 15-20

Tauko: erittain lyhyt

Sarjaa:* 1

Viikottainen harjoitteluintervalli: 3

Tärkeä: Vaihda harjoitteluohjelmaa saannollisin valein estaiksesi taantumista ja antaaksesi lihaksille aikaa palautua kertauksen samankaltaisesta virikkeestä.

Henkilot, jotka voimaharjoittelevat:

Kayta viikottain yksi paivä kiertoharjoitteluun.
Jaa viikko-ohjelma seuraavasti:

-yksi paivav voimaharjoittelua

-yksi päivä kuntoharjoittelua
-yksi päivä kiertoharjoittelua

Välta ylirasittumista ja kohenna kuntoa lisäamalla yksi kiertoharjoitus n. joka 6. ja 8. vikko.

Henkilöt, jotka kiertoharjoittelevat:

• Voit halutessasi kuntoharjoitella joka toinen paivä ja myös kiertoharjoittelun valissä.

Pida yksi taysi harjoittelutauko kerran viikossa.
- Lisää viikko-ohjelmaan yksi voima- tai kuntoharjoitus.

Kertaukset: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus on kerrattava.
Sarja: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus tulee suorittaa (2 sarjaa 12 kertauksella).

Hoito ja houlto

• Älä kayta ja sailyta tata kotikuntolaitetta koskeissa tiloissa, estaaksesi ruotsumista.
  Tarkista viimeistaan joka neljäs vikko, etta kaikki osat ovat tiukasti kiini ja hyvässä kunnossa.
• Ota yhteys urheiluvälineliikkeeseen korjausta vaativassa tapauksessa.
  Vaihda vialiset osat valittomasti, alakkayta laitetta ennen kuin se on korjattu.
• Käytä varaosina ainoastaan alkuperäisosa.
• Käytä puhdistamiseen kosteata riepua ja välta voimakkaita puhdistusaineita.
• Pyyhi hikoilun aiheuttamaosteus heti kayton jalkeen. Hiki voi aiheuttaa vaurioita ja Haitata kotikuntolaitteen toimintaa.

Asennus

• Asennukseen tarvitaan seuraavat tyokalut: Kaksi jakovainta ja kuusiokoloavain.
• Käytä asennukseen aina oikeita ruuveja: Nelikulmaisin reikiin vastaavalla kannalla varustetuja ruuveja. Aluslevy kuuluu mutterin puolle. Pyoreisiin reikiin pyorekantaisia ruuveja.
• Kiristä ruuvit vasta kun kaikki ruuvit ovat paikallaan.
• Mitat kokoonpantuna: p 167,8 x I 81,7 x k 122,9 cm

Asennusohjeissa on kaytetty seuraavia symboleja:

Kiristä mutterit ja ruuvit.

Kiristä kaikki mutterit ja ruuvit vasta sen jälkeen, kun kaikki tassä ja edellissä vaieissa esitetyt osat on asennetu ja kaikki ruuvit ovat paikoillaan.

Huomautus: Älä kirista saadettävi ösia liian kirealle. Sāadettävien osien tayty paastä vapaasti liikkumaan.

Alä kirsta muttereita ja ruuveja viel tassā vaiheessa.

Kiristä kaikki asennetut ruuvit vasta sitten, kun suoritettavan vaiheen yhteydessä on symboli "Kiristä" (kts. edellä).

Käyttoa koskevia huomautuksia

Varmista ennen harjoittelun aloittamista, etta selkanojan saatotanko on varmistettu.

Painojen varmistus

Kun painoja ei käytetä, varmista ne vasemman- ja oikeanpuoleisen varmistustapin (nro 14 ja nro 15) avulla.

Jalkalihasten harjoituslaitteen varmistus istuma/makuuasentoharjoittelussa

Ennen kuin aloitat istuma/makuuasentoharjoittelun, tarkasta, onko jalkalihasten harjoituslaite varmistetu Uvarmistustapilla (nro 17) - kts. kuva alempana.

Varaosaluettelo - BB 1.1 - 2010

Nro.	KUVAUS MITAT KPL
1 PYSTYRUNKO 2
2 PERUSRUNKO, TAKAOSA 1
3 POIKITTAINEN TUKI 1
4 ISTUIMEN TUKI 1
5 PERUSRUNKO, ETUOSA 1
6 JALKALIHASTEN HARJOITUSLAITE 1
7	JALKALIHASTEN HARJOITUSLAITTEEN PIDIKE		1
8 SELKÄNOJAN SÄÄTÖTANKO 1
9 VAAHTOKUMIPUTKI 400mm 3
10 SELKÄNOJAN TUKI		2
11 PAINOJEN PIDIKE		1
12 SELKÄNOJA		1
13 ISTUIN		1
14 PAINON VARMISTUSTAPPI, VASEN		1
15 PAINON VARMISTUSTAPPI, OIKEA		1
16 JOUSIKIINIINITIN		Ø 24.5mm	1
17 U-VARMISTUSTAPPI		1
18 JOUSI		1
19 LEVY		110mm x45mm	2
20 LEVY		110mm x 38mm	1
21 VAAHTOKUMIRULLA		6
22 VARMISTUSNUPPI		M10	1
23 MUHVI		45mm x 39mm	1
24	NELIKULMAINEN PÄÄTYTULPPA	45mm	4
25	NELIKULMAINEN PÄÄTYTULPPA	38mm	3
26	NELIKULMAINEN PÄÄTYTULPPA	25mm	6
27 TULPPA		Ø 25mm	7
28 KARTIOMAINEN PÄÄTYTULPPA		Ø 25mm	2
29 HOLKKI		Ø 14mm x Ø 10mm	2
30 KUMIVAIMENNIN		Ø 30mm x 30mm	1
31 PAINOJEN PITIMEN PÄÄLLINEN		1
32 SELKÄNOJAN LUISTONESTOLEVY		2
33 KUUSIOKANTARUUVI		M10 x 70mm	5
34 KUUSIOKANTARUUVI		M10 x 65mm	4
35 KUUSIOKANTARUUVI		M10 x 60mm	2
36 KUUSIOKANTARUUVI		M10 x 145mm	1
37 KUUSIOKANTARUUVI		M10 x 50mm	1
38 KUUSIOKANTARUUVI		M10 x 16mm	2
39 KUUSIOKOLORUUVI 8
40 RUUVI PHILIPS		M6 x 16mm	1
41 MUTTERI		M10	13
42 MUTTERI		M6	2
43	ALUSLEVY	Ø 25mm	1
44	ALUSLEVY	Ø 10mm	28
45	ALUSLEVY	Ø 8mm	8
46	ALUSLEVY	Ø 6mm	1