Exercise Monitor E203 - Motionscykel Energetics - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Exercise Monitor E203 Energetics

• Sjekkkabelforbindelsen.

• Hvishendenedineertørre,fuktlitthåndflatene. Kollaps av datamaskinen Meget sjelden kan det hende at datamaskinen kollapser. Årsaken er hovedsa- kelig endring i spenningen eller statisk utladning. E-203 gjenstartes vanligvis uten hjelp. Hvis datamaskinen ikke gjenstartes selv, omstart den. Ta støpselet ut fra stik- kontakten, vent en liten stund og sett det i stikkontakten igjen. Pleie Sørg for at det ikke trenger inn noe væske i datamaskinens boks. Rens data- maskinen med en fuktig klut. Ikke bruk skuremidler til å rense den. Vedlikehold Datamaskinen krever ikke noe spesielt vedlikehold. Sjekk regelmessig om skruene og forbindelsene sitter fast. Skadde deler må skiftes ut umiddelbart. Kontakt din ENERGETICS selger.DA Indhold Indledning ..............................................................02 Symbolforklaring ........................................................03 Display og dennes fremvisere .....................................04 Foderal ............................................................04 Montage og igangsætning ..............................................05 PC tilslutning ......................................................05 PC start ...........................................................05 Start, kontrol, signaltone ...........................................05 Hviletilstand .......................................................05 Hurtig start ..............................................................06 Grundværdier og grundindstilling ........................................07 Træningsprogrammer – funktion og indstilling ...........................08 Hvad er træningsprogram .........................................08 Individuel indstilling/træningsparametre ..........................08 Brug af træningsprogrammer ......................................10 Generelle informationer til programmer ...........................14 Fremvisernes særheder på display under træning ..................14 Valg og programindstilling ...............................................15 Individuelle programmer ..........................................15 Manuelt program (P 1) ......................................15 Brugerprogram (P 7) ........................................17 Forindstillede programmer (P 2 – 6) ...............................19 Omkreds (P 2) ...............................................20 Interval (P 3) ................................................20 Pass (P 4) ....................................................21 Bakke (P 5) ..................................................21 Overkørsel (P 6) .............................................21 BMI-måling af kropsfedt (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Regenereringsprogram ............................................24 Pause/træningsafbrydelse og Reset ................................24 Sikkerhed .........................................................24 Ofte stillede spørgsmål ..................................................25 Service ..................................................................26 Fejlsøgning ........................................................26 Pleje .............................................................26 Vedligeholdelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 >> indhold >> 01 Betjeningsvejledning E-203Betjeningsvejledning >> indledning >> 02 Indledning Kære kunde, til lykke med købet af fitnessanlæg ENERGETICS. PC tilbyder jer standard funktioner som skal bruges til at kontrollere din træning med enkelte instrumenter og til at danne egne træningsenheder. De enkelte værdier som Pc’en måler i løbet af træning vises skiftevis på display. Dog kan også enhver værdi vises enkeltvis. Netop måling og den umiddelbare fremvisning af din nuværende hjertefre- kvens giver dig mulighed for træningstilpasning iht. sportens og videnskabe- lige indsigter, som en målrettet træning er baseret på. Denne folder blev udarbejdet omhyggeligt og som bilag til rent tekniske brugsbeskrivelser og indeholder mange råd og anvisninger for din træning. Her vil vi gøre dig opmærksom på, at flere detaljerede træningsinformationer samt træningsprogrammer findes på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Inden træningsstart læs omhyggeligt brugervejledningen til Pc’en. Vi ønsker dig god fornøjelse og succes under træning med dit fitnessanlæg ENERGETICS. Din ENERGETICS teamDA >> symbolforklaring >> 03 Symbolforklaring Knap for værdiforhøjelse Knap for værdinedsættelse Tryk på knappen for regenerering Tryk på knappen Start-Stop Tryk på knappen Set Læg hænder på håndpulssensorer Program 1(individuelt) – Manuelt Program 2 (indstillet) – Omkreds Program 3 (indstillet) – Interval Program 4 (indstillet) – Pass Program 5 (indstillet) – Bakke Program 6 (indstillet) – Overkørsel Program 7 (individuelt) – Bruger Program 8 (målefunktion) – BMI-kropsfedtBetjeningsvejledning >> symbolforklaring >> 04 Display og dennes fremvisere (D1) SCAN – målefunktioner er aktive (D2) FAT % – andel af kropsfedt (%) (D3) PROGRAM – træningsprogram er aktivt eller valgmulighed (D4) BMI – Body Mass Index (D5) Køn – kvindelig (D6) Køn – mandlig (D7) AGE – alder (D8) HEIGHT – kropshøjde (cm) (D9) WEIGHT – kropsvægt (kg) (D10) P – stop, program er afbrudt, eller inaktivitet (D11) program 8 – BMI-måling af kropsfedt (målefunktion) (D12) individuelt program 7 – Bruger (D13) indstillet program 6 – Overkørsel (D14) indstillet program 5 – Bakke (D15) indstillet program 4 – Pass (D16) indstillet program 3 – Interval (D17) indstillet program 2 – Omkreds (D18) individuelt program 1 – Manuelt (D19) RPM – pedalfrekvens (pedalomdrejninger/minut) (D20) SPEED – hastighed (kilometer/time) (D21) TIME – træningstid (minutter) (D22) LEVEL – indstillet belastningsniveau (D23) DISTANCE – antal af kørte kilometer i træningsprogram (D24) CALORIES – kalorieforbrug i kilojoule (D25)  blinker: dataoverførsel til pulssensor er aktiv (D26) PULSE

• itræningsmode:aktuelhjertefrekvensislagpr.minut Foderal Forside (C1) Display – fremviser samtlige vigtige målte og udregnede værdier og funktioner (C2) DOWN – værdinedsættelse eller programvalg (C3) UP – værdiforhøjelse eller programvalg (C4) SET – bekræftelse af udvalgt program/værdi (C5) RECOVERY – start for måling af regenerationsværdi (C6) ST/SP

• Korttrykpåknappen:pausefunktion,træningsafbrydelse.

• Gentagnekortetrykpåknappen:pauseafslutning,nytræningsstart.

• Langttrykpåknappen(min.4sekunder):allefunktionerindstillestil start, PC starter igen, informationer der ikke blev indlagt i hukom- melsen tabes. Bagside (C7) PULSE INPUT – sensortilslutning for håndpuls fra fitnessapparat (C8) Skubbegreb – greb til fastgørelse af PC på fitnessapparatet ved hjælp af gevindåbninger og skruer (C9) Forbindelseskabel til dataoverførsel – datalinjer og Pc’ens forsyningskildeDA

>> montage og igangsætning >> 05 Montage og igangsætning PC s tilslutning Datakabel: tilslut fitnessapparatets datakabel til PC. Holder: fastgør PC på fitnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet forsigtigt til holderen på styresøjlen [2]. Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, når foderalet skubbes på PC holderen på styresøjlen! Derefter sættes 4 skruer på [3]. Håndpulssensorer: håndpulssensorernes kabel tilsluttes PC [4]. Spændingskilde: PC får den fornødne strøm via datakabel fra fitnessappa- ratet. Sørg for, at dit fitnessapparat bliver tilsluttet forsyningskilde og er tændt. PC start PC tændes ved at trykke på vilkårlig knap eller træde på pedaler. Start, kontrol, signaltone PC starter med kort signaltone og standard indstilling. Der fremvises program 1 (manuelt program). Indstilling kan foretages. Hviletilstand Såfremt din E-203 ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden. Displayet er mørkt. Igangsættes på ny med tryk på knappen eller ved at træde på pedaler. Den af dig foretagne programindstilling returneres til udgangsstilling. Såfremt PC ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Betjeningsvejledning >> hurtig start >> 06

Tilbagestilling af alle parametre til oprindelig værdi – RESET Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone, og udgangsværdierne fremvises på display. Hurtig start Tryk på funktionsknap ST/SP. Der lyder signaltone. PC starter automatisk med forindstillede værdier i program 1 (manuelt program). Begynd at træde i pedalerne. På displayet fremvises skiftevis din hastighed (SPEED) og pedalfrekvens (RPM), træningstid (TIME), træningsrute (DISTAN- CE), kalorieforbrug (CALORIES) og hvis der berøres håndpulssensorer, vises din aktuelle hjertefrekvens (PULSE). Med tryk på knap UP/DOWN tilpasses modstanden (niveau 1 – 8). Begynd med træning, åbn træningsprogram, foretag individuel indstilling Hvis du vil starte med en rigtig træning og foretage din individuelle indstil- ling, afslut programmet med dobbelt tryk på funktionsknap ST/SP. Læs denne vejledning omhyggeligt og foretag indstilling.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMDA

>> grundværdier og grundindstilling >> 07 Grundværdier og grundindstilling Forklaring Indstillings- mulighed I programmer Træningstid (TIME) Indstilling/visning af træningstid i minutter. ja P 1 – 8 Træningsrute (DISTANCE) Indstilling/visning af træningsrute i kilometer. ja P 1 – 8 Kalorieforbrug (CALORIES) Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning. ja P 1 – 8 Final hjertefrekvens (PULSE) Indstilling/visning af final hjertefrekvens til træning i hjerteslag pr. minut. ja P 1 – 8 Hjertefrekvens (PULSE) Visning af aktuel hjertefrekvens i slag pr. minut. nej visning Alder (AGE) Indstilling/visning af alder. ja kun BMI Body Mass Index (BMI) Angivelse for vurdering af kropsvægten. BMI angiver, om menneske har alm. vægt, overvægt eller undervægt. nej medregnes Kropsfedt (FAT %) Udregning/visning af andel kropsfedt (i procent). nej medregnes Pedalfrekvens (RPM) Visning af pedalfrekvens i omdrejninger pr. minut (RPM). Pedalfrekvensen fremvises på skift med kørehastighed (km/h). nej visning Hastighed (SPEED) Visning af hastighed i kilometer pr. time (km/t). Hastighed vises på skift med pedalfrekvens (RPM). nej visningBetjeningsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 08

Begrebet træningsprogram skal formentlig nogle gange forstås på to forskellige måder. Hvis der ikke oplyses andet, menes der i denne vejledning brug af Pc’ens program, med hvilket der først og fremmest indstilles cyklemodstand i forbindelse med valg af enkelte parametre, og som er din hjælpemiddel under træning. I almen træningsteori bruges begrebet „træningsprogram“ også som en deneret følge af bestemte øvelser og træningsenheder over længere tid.

• Indstilling af træningstid (TIME), træningsrute (DISTANCE), kalorieforbrug (CALORIES) og nal hjertefrekvens (PULSE) er ikke strengt nødvendig. Hvis du ikke ønsker at angive enkelte vær- dier, spring ganske enkelt funktionen over med tryk på valghjul. Samtlige funktioner der ikke er forindstillet bliver derefter talt op fra din udgangsværdi.

• Parametre træningstid og træningsrute kan indstilles kun i forholdet enten/eller. Hvis du indstiller træningstid, vælges PC parameter træningsrute fra. Hvis du starter træningstid på 0:00, kan du vælge en træningsafstand. Når nedtællingen ved et af de parametre du har indstillet (træningstid, træningsrute, kalorieforbrug) er slut, lyder der en signaltone og PC afslutter programmet, så snart værdien 00 er nået. Hvis du ønsker at fortsætte videre med programmet, er det nok med et kort tryk på knappen ST/SP. Hvad er træningsprogram? PC E-203 har 5 forindstillede træningsprogrammer, målrettet til sport og anskuelserfraalmentræningsteori.Somer: Omkreds (P 2) Interval (P 3) Pass (P 4) Bakke (P 5) Overkørsel (P 6) Træningsprogrammer bruges som en hjælpemiddel under træningsplan- lægning sådan at du kunne få maksimalt effekt udaf din træning. Det er undrordnet om du er nybegynder eller videre erfarende. Videre byder vi på 2 individuelle programmer med hvilken kan sammensæt- tesganskepersonlig,særtræning: Manuelt program (P 1) Brugerprogram (P 7) Individuel indstilling/træningsparametre Alle hovedparametre kan indstilles individuelt afhængigt af det valgte træ- ningsprogram. Disseer:træningstid(TIME),træningsrute(DISTANCE),kalorieforbrug(CALO- RIES) og final hjertefrekvens (PULSE). TIME Træningstid Træningstid kan indstilles fra 5 minutter til 99 minutter. Tiden kan vælges i intervaller à et minut. træningsprogrammer – funktion og indstillingDA >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 09

PC angiver energiforbrug i kilojoule. Kalorie og joule er begreber der ofte forveksles eller forklares ukorrekt. Omregning: 1 kilojoule = 0,239 kilokalorie 1 kilokalorie = 4,189 kilojoule Undtagelse er manuelt program (P1). I dette program indstilles træningstid fra ét minut. Hvis der vælges en tid, tælles tiden ned. Signaltone gør dig opmærksom på, atduharnåetværdi0:00. Hvistidenstårpå0:00frastarten,bliverdentaltop. Træningstid kan indstilles i alle træningsprogrammer. Træningsrute Tilbagelagt træningsrute kan indstilles fra 0,5 km til 99,5 km. Træningsrute kan vælges i intervaller à 0,5 km. Hvis du vælger en afstand, tælles de kørte kilometer ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.00. Hvis kilometertælleren starter på 0.00, tælles de kørte kilometer op. Træningsrute kan indstilles i alle træningsprogrammer. Kalorieforbrug Der vises en ca. mængde af forbrændte kilojoule. Kilojoule som skal forbrændes i løbet af træning kan vælges i intervaller à 10 fra 10 til 9990 kilojoule. Hvis du vælger en værdi, tælles de forbrændte kilojoule ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.0. Hvis kalorieforbruget starter på 0.0, tælles de forbrændte kilojoule op. Mængde af kilojoule som du ønsker at forbrænde i løbet af træning kan indstilles i alle træningsprogrammer. Hjertefrekvens Hjertefrekvens fremvises i slag pr. minut. Du kan indstille den ønskede hjerte- frekvens under træningen i intervallet fra 40 til 240 slag pr. minut. Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens ligger over den indstillede værdi. Den maksimale hjertefrekvens kan indstilles i alle træningsprogrammer. DISTANCE CALORIES PULSE Måling ved hjælp af håndpulssensorer: Føler til håndpulssensorer befinder sig på styret. Til aktive- ring af sensorer er det nødvendigt at læge begge håndflader samtidigt på sensorerne [1]. PROGRAMSCANSPEED TIME

1Betjeningsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 10 Håndpulssensorer måler modstandsændring, der sker med pulsslag på håndader. Bevægelsen på håndgreb, gnidning, fugtighed/sved påvirker transmissionen. Ved modstands- ændring sker der også tydelige fysiologisk betingede ændringer hos de enkelte personer. Hos nogle personer kan ændringen være for lille til at kunne måles. I så fald kan PC ikke fremvise pulsen. Samtlige ovennævnte faktorer påvirker måling således, at den er relativ unøjagtig og kan bruges alene som orienterende værdi. Hvis du har tørre hænder i begyndelsen af træning, måler hånd- pulssensorerne nogle gange ikke, eller de måler forkert. Ofte kan man nøjes med at gøre håndaderne lidt fugtige. De målte og udregnede værdier på PC er ikke baseret på lægelige målemetoder. Disse værdier kan derfor afvige fra de reale værdier. Kontakt din læge for nøjagtig lægelig måling. Måling af hjertefrekvens ved hjælp af håndpulssensorer er ikke bestemt til lægelige formål! Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/ optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan ndes i træningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Brug af træningsprogrammer 5 forindstillede træningsprogrammer (P 2 – 6) er frem for alt en hjælpemiddel til at kunne finde en formålsmæssig belastning der passer til dig og som du kan holde under kontrol. Begge individuelle programmer, manuelt program (P 1) og brugerprogram (P 7) byder på træningsmulighed uden indgivelse, dvs. du kan indstille dit eget personlige trænings- program. Program BMI-måling af kropsfedt (P 8) er ikke træningsprogram, men det kan udregne din BMI på grundlag af de angivne værdier samt andel af kropsfedt (FAT %). Den afgørende faktor for programvalget er dit træningsmål. Manuelt program (P 1) I manuelt program indstilles belastningsprofilen i løbet af træning. Belast- ningsniveau kan forhøjes eller sænkes til enhver tid i løbet af træning, dvs. tilpasses dine individuelle behov.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM

Forindstilling af program Spændevidde af individuel indstilling Time LevelDA >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 11 Omkreds (P 2) Let belastning og afslapning Program Omkreds er indstillet som program med skiftende belastning og af- slapning med korte ikke krævende cykelture uden stor belastning. Belastnin- gen begynder i den nederste cyklemodstandszone, den går op i de enkelte tidsenheder og falder igen med en modstandsgrad. Interval (P 3) Hurtig belastning og afslapning Dette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslap- ning. Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt. Intervaller med belastning gentages tre gange. Formålet med intervaltræningen er at opnå en hurtig regeneration efter belastningen. Pass (P 4) Jævnt stigende, kort høj belastning med regenereringsfase til sidst Program Pass begynder på meget lavt belastningsniveau med jævn belast- ningsstigning som derefter varer over 2 tidsenheder. Under træningsafslut- ning falder belastningen tilbage igen ned til startsniveauet. Bakke (P 5) Jævnt stigende medium belastning med nedvarmning til sidst Dette program begynder på meget lavt niveau af belastning med jævnt stigende belastning op til medium belastning, der herefter holdes konstant i 4 tidsenheder. Sidst i træningsforløbet falder belastningen igen ned til startsniveauet. PROGRAMSCAN

Time Level Time Level Time Level Time LevelBetjeningsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 12 Værdier udmålt og udregnet på PC er ikke baseret på læge- lige metoder af måling. Disse værdier kan derfor adskille sig fra de reale værdier. Kontakt din læge vedr. nøjagtig måling.

E-203 gemmer det sidste brugerdenerede program i hukom- melsen. Programmet bliver i hukommelsen selv efter slukning af computeren efter afsluttet træning. BMI-måling af kropsfedt (P 8) Dette program er ikke et træningsprogram Beregning af BMI-indekset på baggrund af måling af kropsfedt bidrager til klassifikation af din krop og ydeevne samt til bestemmelse af det optimale træningsprogram og passende træningsomfang. Computeren beregner ud fra de indtastede værdier (køn, alder, kropshøjde ogkropsvægt)dineindividuelleværdierfor:

• kropsfedt(FAT%) Overkørsel (P 6) Medium belastning med indlagt afslapning Du starter ved en høj belastning der falder jævnligt hen imod midten af træningen, for derefter at stige igen. Belastningen i den sidste fase er lige stor som belastningen i starten, men varer kun kort tid. Brugerprogram (P 7) Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuel træning som træningsprogram. For samtlige 10 tidsenheder indstilles belastningsgraden og dermed mod- standen individuelt (LEVEL). PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelDA >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 13

Måling/beregning af konditallet forudsætter korrekt placering af hænderne på håndpulsmålerne. Regenereringsprogram Programmet måler din evne til regeneration. Denne måling kan anvendes som fingerpeg om, hvordan din kondition er. Din evne til regeneration fastslås ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen umiddelbart efter en afsluttet træning og hjertefrekvensen efter 60 sekunders afslapning (regeneration) efter træningen. Tommelngerregel:jostørreforskel,destobedreregenerationogdermed også kondition. Hos trænede personer falder pulsen efter en træning hurtigere end hos utrænede. Hvis du afslutter dit træningsforløb med „regeneration“, får du efter 60 sekun- der en vurdering af din kondition. Regeneration Se din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet (PULSE). Nedtællingfra60sek.til0:00påbegyndes. Entonesignalerer,nårnedtællingenerslut(stopuretviser0:00).Programmet er færdigt. På displayet vises dit kondital. Kondital F1 – meget god kondition F2 – god kondition F3 – rimelig god kondition F4 – svag kondition F5 – din kondi trænger til forbedring F6 – din kondi trænger meget til forbedring TIME PULSEBetjeningsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 14 Generelle informationer til programmer Nedtælling eller optælling af træningstid, træningsrute og kalorieforbrug Såfremt der ikke bliver udført nogen valg til træning, dvs. at en, flere eller alle værdier står på 0, bliver alle værdier talt op i løbet af træning. I alle programmer har du også mulighed for at vælge en bestemt træningstid, træningsrute eller kalorieforbrug til din træning. Hvis der vælges en, nogle eller alle værdier, vil programmet tælle værdierne ned til 0 i løbet af træning. Hvis der vælges værdier, sker det sjældent, at alle parametre når 0 i samme øjeblik. Når et af parametrene når værdi 0, lyder der en signaltone og program skifter fra aktivmode til pausemode. Hvis du ønsker at fortsætte med træning, tryk kort på funktionsknap ST/SP. Programmet fortsætter fra nøjagtigt samme sted, hvor det blev afbrudt. Indstillingen, hvor der blev nået 0, bliver fra dette øjeblik talt op, alle øvrige indstillinger befinder sig videre i hviletilstanden. Hvis du trykker på knappen SET, kan du foretage nye indstil- linger. Indstilling/tilpasning af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogram- mer med belastningsprol Cyklemodstand (LEVEL) kan reguleres i alle træningsprogrammer også i løbet af træning. Der er 8 modstandstrin (LEVEL) i Pc’en, som kan betjenes med knapper UP og DOWN.

• Cyklemodstandkannedsættes,indtildenlavestemodstandsværdiitræ- ningsprogrammet når niveau 1.

• Cyklemodstandkanforhøjesindtildenhøjestemodstandsværdiitrænings- program når niveau 8. Fremviserens særheder på display i løbet af træning Hovedfremvisning I det store felt for hovedfremvisning vises skiftevis frekvens og cykleværdier (RPM), hastigheder (SPEED), træningstider (TIME), træningsrute (DISTANCE), forbrændte kalorier (CALORIES) og den aktuelle hjertefrekvens (PULSE). De enkelte værdier fremvises videre følgende i specielle fremvisningsfelter for cyklefrekvens og hastighed. Niveau Såfremt du foretager indstilling ved hjælp af knapper UP-/DOWN, fremvises altid belastningsniveau i træningstidens felt. Efter 2 sekunder skifter fremviser tilbage til træningstid. Funktionsknapper UP og DOWN Med et tryk på knap ændres altid oo til en værdi. Hvis du holder knappen nede, går display i gang. Denne funktion bruges, hvis du ønsker at ændre indstilling f.eks. træningstid eller træningsrute yderligere.DA >> valg og programindstilling >> 15 Valg og programindstilling Individuelle programmer Hvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da individuelle programmer. I manuelt program er der ikke fastsat belastningsprofil, belastningsniveauet kan indstilles når som helst. Brugerprogrammet gør det muligt at skabe din egen personlige belastnings- profil. Manuelt program (P 1) Programmets egenskaber

• Manueltprogramgiverdigdenfuldefrihedtilsammensætningafdinegen træning.

• Dervælgestræningstidellertræningsrutesamtantalletafkalorierogfinal hjertefrekvens, med hvilken du ønsker at træne.

• Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensundertræningogjusterbelastningen.

• Belastningenreguleressådan,atcyklemodstandenforhøjes/sænkes,ellerat cyklefrekvensen ændres under træning. Valg Tryk på funktionsknap UP eller DOWN, indtil der på programmets valgpanel begynder at blinke tegn for manuelt program. Valget bekræftes med tryk på knap SET. Indstilling Træningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt manuelt program (P 1), blinker indikator for træningstid (TIME). Nu kan du vælge enten træningstid eller træningsrute (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktive- res valg af træningsrute.

• TrykpåknappenUP,indtildenønskedetræningstidfremkommerpådis- playet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET. Kalorier (CALORIES): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CALORIES).

• TrykpåknappenUP,indtildetønskedeantalafkaloriersomduønskerat forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET. Final hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker fremvise- ren af final hjertefrekvens (PULSE).

• TrykpåknappenUP,indtildenønskedefinalehjertefrekvensfremvisespå displayet. Valget bekræftes med tryk på knap SET. Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen tegn for manuelt program. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og træning kan starte. Træningsprogram begynder med modstandsniveau 1 i alle tidsenheder. Modstand kan forhøjes med 7 trin. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMBetjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 16 Indstilling i løbet af træning I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises kort på displayet under indstillingen. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre- kvens.

• TrykpåknappenUP,indtildenønskedefinalehjertefrekvensfremvisespå displayet. Valget bekræftes med tryk på knap SET. Belastningsprol – tidssøjle/modstandssøjle 1 – 10 (LEVEL): Når du har indstillet din finale hjertefrekvens, skifter fremvisningen til felt LEVEL. Her blinker den indstillede værdi for den første af de 10 træningsenheder.

• TrykpåknapUP/DOWN,indtilduindstillerdenønskedebelastningstrin. Valget bekræftes med tryk på SET.

• Fremvisningskiftertiltræningsenhednr.2,programmeringenskalgentages indtil alle enheder for træningstid er indstillet. Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget, blinker igen tegn for manuelt program. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og træning kan starte. Træningsprogram begynder med modstandsniveau i den første træningsen- hed som er blevet programmeret. I løbet af træning kan modstanden sænkes efter dit forprogrammerede laveste niveau i de enkelte træningsenheder og forhøjes efter dit forprogram- merede højeste niveau i de enkelte træningsenheder. Din forprogrammeret tidsprofil/modstandsprofil beholdes. Indstillinger i løbet af træning I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises kort på displayet under indstillingen. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre- kvens. Brugerprogram (P 7) Programmets egenskaber

• Brugerprogrammetmuliggøratindstilledinegen,individuelletræningmed belastningsprofil. Der kan vælges træningstid og indstille belastningsgrad for hver af de 10 enheder.

• Derfastsættestræningstidellertræningsrutesamtkalorieantalletogfinal hjertefrekvens med hvilken du ønsker at træne.

• Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensundertræningogjusterbelastningen.

• Belastningenreguleressådanatderforhøjes/sænkescyklemodstandeller skiftes pedalfrekvens under træning. Valg Tryk på funktionsknap UP eller DOWN indtil der blinker et tegn for brugerprogram på programmets valgpanel . Valget bekræftes med tryk på SET. Indstilling Træningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Hvis du har valgt bruger- program (P 7), blinker fremviseren af træningstid (TIME). Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid, væl- ges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

• TrykpåknapUPindtildenønskedetræningstidfremvisespådisplayet. Valget bekræftes med tryk på SET. Kalorier (CALORIES): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CALORIES).

• TrykpåknappenUP,indtildetønskedeantalafkaloriersomduønskerat forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMBetjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 18

• Forindstilledetræningsprogrammermedbelastningsprofilbyderpåetstor antal af muligheder for træningstilpasning iht. de fastsatte mål.

• Dintræningerafvekslende,dinmotivationbevaresogså„ihårdeperioder“.

• Træningsudbytteermaksimaltiforholdtildinekropsligeegenskaber. Indstillinger som skal foretages i 5 forindstillede træningsprogrammer med balastningsproleriprincippetdesammevedalleprogrammer:

• Duvælgertræningstidellertræningsrutesamtkalorieantalletogfinalhjerte- frekvens, med hvilken du ønsker at træne.

• Kontrollerdinaktuellehjertefrekvensundertræningogregulerbelastnin- gen.

• Belastningenreguleressådanatderforhøjes/sænkescyklemodstandeller skiftes pedalfrekvens under træning. Valg Tryk på funktionsknap UP eller DOWN, indtil der på valgpanelet blinker et symbol for programmer 2, 3, 4, 5 eller 6. Valget bekræftes med tryk på SET. Indstilling Træningstid (TIME)/træningsrute (DISTANCE): Du kan enten vælge træ- ningstid eller træningsrute (DISTANCE). Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra. Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute.

• TrykpåknapUPindtildenønskedetræningstidfremvisespådisplayet. Valget bekræftes med tryk på SET. Kalorier (CALORIES): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CALORIES).

• TrykpåknappenUP,indtildetønskedeantalafkaloriersomduønskerat forbrænde fremkommer på displayet. Bekræft dit valg med tryk på knap SET. Final hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker fremvise- ren af final hjertefrekvens (PULSE).

• TrykpåknappenUP,indtildenønskedefinalehjertefrekvensfremvisespå displayet. Valget bekræftes med tryk på knap SET. Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget, blinker igen tegn for manuelt program. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP, og træning kan starte. Indstilling i løbet af træning I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises kort på displayet under indstillingen. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefrekvens.Betjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 20 Omkreds (P 2) Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod- standsniveau 2. I løbet af træning kan modstand sænkes med et trin og forhøjes med 5 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Interval (P 3) Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod- standsniveau 2. I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 3 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMDA >> valg og programindstilling >> 21 Bakke (P 5) Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod- standsniveau 2. I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 3 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. Overkørsel (P 6) Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod- standsniveau 6. I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med BMI – måling af krops fedtstof (P 8) Programmets egenskaber

• PågrundafdeangivneværdierudregnerPCdinBMIsamtandelafkrops- fedt i % (FAT %).

• Detkræveringentræningsaktivitet. Pass (P 4) Træningsprogram begynder i den første enhed for træningstid med mod- standsniveau 2. I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 2 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. 2 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMEBetjeningsvejledning >> valg og programindstilling >> 22

Såfremt håndpulssensorer ikke kan måle korrekt, bliver der i de este tilfælde udstedt en fejlmelding ( „ERR“). Gør håndaderne våde og start programmet igen. Fejlmelding modtages også i det tilfælde, at du ikke holder hånd- pulssensorer i løbet af målingen. Valg Tryk på funktionsknap UP eller DOWN, indtil der blinker et tegn for program BMI-måling af kropsfedt på valgpanelet for programmer. Valget bekræftes med tryk på SET. Indstilling Køn: Hvis du har valgt program BMI-måling af kropsfedt (P 8), blinker der køns- fremviseren.

• TrykpåknapUP/DOWN,indtilderfremvisespådisplayindikationformand eller kvinde. Indgivelse bekræftes med tryk på SET. Alder (AGE): Hvis du har indstillet køn, blinker alderindikation (AGE).

• TrykpåknapUP/DOWN,indtildinalderfremvisespådisplay.Indgivelsen bekræftes med tryk på SET. Kropshøjde (HEIGHT): Hvis du har indstillet alder, blinker indikation af kropshøjde (HEIGHT).

• TrykpåknapUP/DOWN,indtildinkropshøjdefremvisespådisplay.Indgivel- sen bekræftes med tryk på SET. Kropsvægt (WEIGHT):Hvisduharindstilletdinkropshøjde,blinkerindika- tion for kropsvægt (WEIGHT).

• TrykpåknapUP/DOWN,indtildinkropsvægtfremvisespådisplay.Indgivel- sen bekræftes med tryk på SET. Start af måling Hvis alle indstillinger er foretaget, blinker igen programtegn BMI-måling af kropsfedt. Nu startes program for måling med tryk på funktions knap ST/SP – udregningen starter. Til måling skal bruges 15 sekunder. På displayet fremvises nedtælling. Efterfølgende fremvises skiftevis din BMI og andel af kropfedt. Vigtigt: Straks efter tryk på knappen ST/SP gribes håndpulssensorer. Hold på håndpulssensorer indtil der på displayet udregnes værdi BMI og kropsfedt.

Brug eventuelt værdierne til kontrol og ændring af dine kostvaner. Korrekt til middelhøj andel af kropsfedt for enkelte aldersgrupper i % Aldersgruppe Mænd Kvinder 19 – 24 år 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 år 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 år 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 år 20 – 26 % 26 – 33 % over 55 22 – 27 % 29 – 34 % Almindelige BMI-tal for enkelte aldersgrupper Aldersgruppe Almindelige BMI-tal 19 – 24 år 19 – 24 25 – 34 år 20 – 25 35 – 44 år 21 – 26 45 – 54 år 22 – 27 55 – 64 år 23 – 28 over 64 år 24 – 29 Kropsfedt i % Andelen af kropsfedt i % (FAT %) angiver, hvor meget fedt der er i din krop i forhold til muskelmassen. Nedenstående tabel indeholder vejledende værdier for korrekt til middelhøj andelafkropsfedtiforholdtilalderogkøn: BMI BodyMassIndex(BMI)fremgåraf: Kropsvægt (kg) / kropshøjde (m)

Den angiver om mennesket har almindelig vægt, overvægt eller undervægt. På grund af værdier i begge tabeller kan du fastsæter din BMI. Kategorier med BMI-tal, der ligger uden for det almindelige BMI-om- råde (for aldersgruppe 19 – 24 år) Kategori BMI-tal stor undervægt < 15 undervægt < 17,5 grænseområde < 19 almindeligt område 19 – 24 overvægt 25 – 29 stærk overvægt 30 – 39 sygelig overvægt 40 >

For at regenereringsprogram kan foretage målinger skal din hjer- tefrekvens fra start af måling være højere end 72 slag/minut. Så snart regenereringsprogram startes, afsluttes automatisk dit indstillede træningsprogram. Hvid du ønsker at træne videre, start et vilkårligt andet træningsprogram. >> valg og programindstilling >> 24

Nulstilling/retur til oprindelige værdier – RESET Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone og værdierne forsvinder fra displayet. Regenereringsprogram Programs egenskaber

• ProgrammetkankunafsluttesmedknapRESET. Valg VedendeafdintræningsenhedskaltrykkespåRECOVERY.Pådisplayvises nedtælling af 60 sekunder, som er nødvendige for måling. ProgrammetstarterstrakseftertrykpåknapRECOVERY.Bekræftelsemed knap er ikke nødvendig. Indstilling i løbet af program Der kan ikke foretages flere indstillinger. Programmet varer 60 sekunder. Efter start af signaltone fremvises dit kondital i kontrolfeltet (F1 – F6). Program kan ikke afbrydes, men kan alene afsluttes ved hjælp af funktion RESET (længere tryk på knap ST/SP). Pause/træningsafbrydelse og Reset Træning kan selvfølgelig afbrydes. Dertil skal trykkes funktionsknap ST/SP. Programmet afbrydes straks. Med et nyt tryk på knap ST/SP afsluttes pausen. Programmet starter igen på det sted, hvor det blev afbrudt. Hvis du har afbrudt programmet i længere tid end 4 minutter, skifter PC auto- matisk til hviletilstanden. Værdier vender tilbage til oprindelig indstilling. Sikkerhed Voresanbefaling:Indentræningsstarttagenkonsultationmeddinlægeog spørg efter hans råd.

• Trænregelmæssigtienlangperiode.

• Undertræningskalbrugesenbehagelig,luftigsportsbeklædning.

• Brugskridsikkertsportsfodtøj.Trænaldrigudenfodtøj.Dererskaderisiko især for tæer.

• 1timeførtræningog1timeeftertræningmåduikkespisetungmad/store portioner.

• Indtagrigeligtmængdeafvæskeundertræning.DA >> ofte stillede spørgsmål >> 25

Såfremt træning afbrydes uden tryk på knap ST/SP, udviskes samtlige indlagte data efter 4 minutters forløb og funktioner indstilles til start. Ofte stillede spørgsmål Hvordan indstilles Pc’en tilbage til start?

1. Reset: Hold knappen ST/SP længere end 2 sekunder. Samtlige funktioner

indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.

2. Elektrisk net: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde. Fjern

også batteri på bagsiden af PC. Samtlige funktioner indstilles til start. Informa- tioner der ikke blev lagt i hukommelsen tabes. Kan træning/program afbrydes? Hvis du ønsker at afbryde træning og senere starte igen, tryk på knap ST/SP. Samtlige angivelser gemmes i hukommelsen. Displayet slukker efter 4 minutters forløb. PC skifter til hviletilstanden. Med tryk på knap ST/SP kan den afbrudte træning genoptages. Hvilket træningsprogram er rigtig? Hvis informationer i kapitel om træningsprogrammer som er beskrevet her ikke er tilstrækkelige for dig, kan du bruge nøjagtige træningsanvisninger på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Tag konsultation med din læge der kan hjælpe dig med sammensætning af dit trænings- program og give dig vigtige anvisninger vedrørende sundhed. Måling af hjertefrekvens –kan der samtidig benyttes brystbælte og sensorer for håndpuls? E-203 har ikke interface/modtager(e) for brug af brystbælte. Hvordan kan jeg angive mine personlige værdier? Angivelsen af personlige værdier bruges kun til BMI-måling af kropsfedt (P 8). Vælg program og angiv dine værdier.Betjeningsvejledning >> service >> 26 Service Fejlsøgning Fehlermeldungen ERR: PCfåringensignaliafslapningsprogram eller PC får ingen signal i kropfedtstof- testmodus. E1: PCharikkesignalfrastyreenhed,ellersignaleterafbrudt. ERR2:IngenforbindelsemellemgrundpladenogPC,ellerfejlpå grundpladen. Hjælp: se nedunder „PC udfører ikke fremvisning“. PC udfører ikke fremvisning

• Seefterkontaktmellemhænderogsensorer.Beggehænderskalværelagt på sensorer samtidig. Fremvisning sker om et øjeblik.