Exercise Monitor E205 - Motionscykel Energetics - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Exercise Monitor E205 Energetics

Hyppige spørsmål Hvordan tilbakestiller man datamaskinen?

• Batteriet i brystbeltet er for svakt eller tomt. Kollaps av datamaskinen Meget sjelden kan det hende at datamaskinen kollapser. Årsaken er hovedsa- kelig endring i spenningen eller statisk utladning. E-205 gjenstartes vanligvis uten hjelp. Hvis datamaskinen ikke gjenstartes selv, omstart den. Ta støpselet ut fra stik- kontakten, vent en liten stund og sett det i stikkontakten igjen. Pleie Sørg for at det ikke trenger inn noe væske i datamaskinens boks. Rens data- maskinen med en fuktig klut. Ikke bruk skuremidler til å rense den. Vedlikehold Datamaskinen krever ikke noe spesielt vedlikehold. Sjekk regelmessig om skruene og forbindelsene sitter fast. Skadde deler må skiftes ut umiddelbart. Kontakt din ENERGETICS selger.DA Indhold Indledning ..............................................................02 Symbolforklaring ........................................................03 Display og dennes fremvisere ......................................04 Foderal ............................................................04 Montage og igangsætning ..............................................05 PC tilslutning ......................................................05 PC start ...........................................................05 Start, kontrol, signaltone ...........................................05 Hviletilstand .......................................................05 Hurtig start ..............................................................06 Grundværdier og grundindstilling .......................................07 Træningsprogrammer – funktion og indstilling ...........................08 Hvad er træningsprogram .........................................08 Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter ....................08 Brug af træningsprogrammer ......................................11 Valg og programindstilling ...............................................14 Individuelle Programme ...........................................14 Manuelt program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Brugerprogram .............................................15 Forindstillede programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Program Interval . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Program Watt ...............................................18 Program Hjertefrekvens .....................................20 Program Stigning ...........................................21 Program BMI-BMR-fedtstof ........................................23 Regenereringsprogram ...........................................26 Pause/træningsafbrydelse og Reset ................................26 Sikkerhed .........................................................26 Ofte stillede spørgsmål ..................................................27 Service ..................................................................28 Fejlsøgning ........................................................28 Pleje .............................................................28 Vedligeholdelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Brugsvejledning E-205 >> indhold >> 01Brugsvejledning >> indledning >> 02 Indledning Kære kunde Til lykke med købet af fitnessanlæg ENERGETICS. PC byder dig et stor antal af muligheder til formålsmæssig og afvekslende tilpasning af din træning iht. sportens og videnskabelige indsigter. Trænings- programmer hjælper med træningsforløb og træningsplanlægning, sådan at du når den maksimale effektivitet. Forindstillede træningsprogrammer kan tilpasses individuelt på mange steder, eller der kan vælges eget træningsprogram. PC kan bl.a. udregne din BMI og andel af kropsfedt. Måling af regenererings- værdier kan direkte følges med forbedring af din kondition, som kommer hvis træning sker regelmæssigt. Denne folder blev udarbejdet omhyggeligt og som bilag til rent tekniske brugsbeskrivelser og indeholder mange råd og anvisninger for din træning. Her vil vi gøre dig opmærksom på, at flere detaljerede træningsinformationer samt træningsprogrammer findes på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Inden træningsstart læs omhyggeligt brugervejledningen til Pc’en. Vi ønsker dig god fornøjelse og succes under træning med dit fitnessanlæg ENERGETICS. Din ENERGETICS teamDA >> symbolforklaring >> 03 Symbolforklaring Hurtig programstart Manuelt program Brugerprogram Program Interval Program Watt Program Hjertefrekvens Program Stigning Program BMI-BMR-fedtstof Regenereringsprogram Træningsstart Tryk på programknap Tryk på regenereringsknap Tryk på knappen Reset Tryk på valghjulsknap Drej med valghjul Læg hænder på håndpulssensorerBrugsvejledning >> symbolforklaring >> 04 Display og dennes fremvisere (D1) Tidssøjler/modstandssøjler – træningstid er opdelt i 10 faser i forhold til træningstid (D2) Informationslinie – tekstinformationer vedr. stilling (D3) STOP – fremviser for træningsafbrydelse (D4) TIME – træningstid (min) (D5) CAL – kalorieforbrug i kilojoule (D6) DISTANCE – træningsafstand (km) (D7) KM/H – hastighed (kilometer/time) (D8) RPM – pedalfrekvens (pedalomdrejninger/minut) (D9) Køn – kvindelig (D10) Køn – mandlig (D11) AGE – alder (D12) CM – kropshøjde (cm) (D13) KG – kropsvægt (kg) (D14) FAT % – andel af kropsfedt (%) (D15) BMI – Body Mass Index (D16) WATT – ydelse (Watt) (D17) PULSE – hjertefrekvens (slag pr. minut) (D18) blinker: dataoverførsel til pulssensor er aktiv Foderal Forside (C1) Display – fremviser samtlige vigtige målte og udregnede værdier og funktioner (C2) PROGRAM – valg af træningsprogrammer (C3) RECOVERY – start for måling af regenerationsværdi (C4) RESET

• Kort tryk på knappen: pausefunktion, træningsafbrydelse

• Gentagne korte tryk på knappen: pauseafslutning, ny træningsstart

• Langt tryk på knappen (min. 4 sekunder): alle funktioner indstilles til start, PC starter igen, informationer der ikke blev indlagt i hukom- melsen tabes. (C5) Valghjul

• Med drejning til venstre eller højre: sænkes eller forhøjes værdi

• Med tryk: bekræftes valg af program/værdi. Bagside (C6) PULSE INPUT – sensortilslutning for håndpuls fra fitnessapparatet (C7) Skubbegreb – grebet til fastgørelse af PC på fitnessapparatet ved hjælp af gevindåbninger og spændeskruer (C8) Forbindelseskabel til dataoverførsel – datalinier og Pc’ens forsyningskildeDA

>> montage og igangsætning >> 05 Montage og igangsætning PC tilslutning Datakabel: tilslut fitnessapparatets datakabel til PC [1]. Holder: fastgør PC på fitnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet forsigtigt til holderen på styresøjlen [2]. Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, når foderalet skubbes på PC holderen på styresøjlen! Derefter sættes 4 skruer på [3]. Håndpulssensorer: håndpulssensorernes kabel tilsluttes PC [4]. Spændingskilde: PC får den fornødne strøm via datakabel fra fitnessappa- ratet. Sørg for, at dit fitnessapparat bliver tilsluttet forsyningskilde og er tændt. PC start PC tændes ved at trykke på vilkårlig knap eller træde på pedaler. Start, kontrol, signaltone PC starter med kort signaltone og standard indstilling. Der fremvises program 1 (manuelt program). Indstilling kan foretages. Efter nogle sekunder skifter frem- visning til START PEDALING. Du kan starte med træning eller vælge specielle funktioner. Hviletilstand Såfremt din E-205 ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden. Displayet er mørkt. Igangsættes på ny med tryk på knappen eller ved at træde på pedaler. Såfremt PC ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden. DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATT1 2 33 4Brugsvejledning >> schnellstart >> 06 Hurtig start Program for hurtig start PC startes således, at du trykker på vilkårlig tastaturknap og træder i peda- lerne. IPå display fremvises tilbagelagt afstand (DISTANCE), træningstid (TIME), forbrændt antal kalorier (CAL), hastighed (KM/H), ydelse (WATT) og hvis der berøres håndpulssensorer, vises din aktuelle hjertefrekvens (PULSE). Cyklemodstand kan kontrolleres i løbet af træning med drejning af valghjul, og tilpasses når som helst i dit træningsforløb. I kontrolfeltet fremvises det indstillede ydelsestrin (1 – 16). Du kan træne så længe og intensivt, som du ønsker.

Skift til et andet program Hvis du ønsker at skifte fra hurtig start til et andet program, tryk kort på knap RESET, derefter vælges program med tryk på knap PROGRAM og indstilles parametre.

Tilbagestilling af alle parametre til oprindelig værdi – RESET Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 4 sekunder, indtil der lyder en signaltone, og udgangsværdierne fremvises på display.

DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDA

>> grundværdier og grundindstilling >> 07 Forklaring Indstillings- muligheder I programmer Træningstid (TIME) Indstilling/visning af træningstid i minutter. ja Manuelt program, brugerprogram, program Interval, Watt, Hjerte- frekvens, Stigning Træningsrute (DISTANCE) Indstilling/visning af træningsrute i kilometer. ja Manuelt program, brugerprogram, program Interval, Watt, Hjerte- frekvens, Stigning Kalorieforbrug (CAL) Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning. ja Manuelt program, brugerprogram, program Interval, Watt, Hjerte- frekvens, Stigning Ydelse (WATT ) Visning af ydelse under træning angivet i watt. ja Program Watt Hjertefrekvens (PULSE) Indstilling/ Visning af aktuel hjertefrekvens i slag pr. minut. ja Manuelt program, brugerprogram, program Interval, Watt, Hjerte- frekvens, Stigning Body Mass Index (BMI) Angivelse for vurdering af kropsvægten. BMI angiver, om menneske har alm. vægt, overvægt eller undervægt. nej Medregnes Basal Metabolic Rate (BMR) Aktivitetsmål for stofskiftet (krops energiforbrug) i afslapningsstand. nej Medregnes Kropsfedt (FAT %) Udregning/visning af andel af kropsfedt (%). nej Medregnes Pedalfrekvens (RPM) Visning af pedalfrekvens i omdrejninger pr. minut (RPM). Pedalfrekvensen fremvises på skift med kørehastighed (KM/H). nej Visning Hastighed (KM/H) Visning af hastighed i kilometer pr. time. Kørehastighed (KM/H) vises på skift med pedalfrekvens (RPM). nej Visning Grundværdier og grundindstillingBrugsvejledning Træningsprogrammer – funktion og indstilling >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 08

Indstilling af træningstid (TIME), træningsrute (DISTANCE), kalo- rieforbrug (CAL), ydelse (WATT), hjertefrekvens (PULSE) er ikke strengt nødvendig. Hvis du ikke ønsker at angive enkelte værdier, spring ganske enkelt funktionen over med tryk på valghjul. Samtlige funktioner der ikke er forindstillet bliver derefter talt op fra din udgangsværdi.

Begrebet træningsprogram skal formentlig forståes på visse steder tosproget. Såfremt der ikke gøres opmærksom på separat, er der i denne vejledning tænkt på altid at bruge PCs program med hvilken da indstilles først og fremmest cyklemodstand i forbindelse med indgivende parametere og som er din hjælpe- middel under træning. I almen træningsteori bruges begrebet „træningsprogram“ også som en deneret følge af bestemte træningsstof og træningsen- heder for længere tidsperiode. DISTANCE Hvad er træningsprogram? PC E-205 har 5 forindstillede træningsprogrammer specialiseret til sport og indsigter fra almen træningsteori. Disse er: program Interval, program Watt, program med kontroll af hjertefre- kvens, program BMI-BMR-fedtstof, program Udkørsel. Træningsprogrammer bruges som en hjælpemiddel ved træningsplanlæg- ning sådan at du kunne få maksimalt effektivitet ud af din træning. Det er underordnet om du er nybegynder eller viderekommende. Videre byder vi på 2 individuelle programmer med hvilken du kan samme- sættes ganske personlig specielt træning: manuelt program , brugerspro- gram. Træningstid Træningstiden kan indstilles fra 10 minutter til 99 minutter. Tiden kan vælges i intervaller à et minut. Hvis der vælges en tid, tælles tiden ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0:00. Hvis tiden står på 0:00 fra starten, bliver den talt op. Træningstid kan indstilles i alle træningsprogrammer. I hurtig start kan du ikke vælge træningstid. Den vises altid som optælling. Træningsrute Tilbagelagt træningsrute kan indstilles fra 1 km til 999 km. ræningsrute kan vælges i intervaller à 1 km. Hvis du vælger en afstand, tælles de kørte kilometer ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.0. Hvis kilometertælleren starter på 0.0, tælles de kørte kilometer op. Træningsrute kan indstilles i alle træningsprogrammer. I hurtig start kan du ikke vælge træningsrute. Den vises altid som optælling. Individuelt indstilling/trænings parameter Alle hoved parametere kan indstilles individuelt afhængig af træningspro- gramvalg. Disse er: træningstid (TIME), træningsrute (DISTANCE), kaloriforbrug (CAL), Ydelse (WATT) og Hjertefrekvens (PULSE) TIME

Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/ optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan ndes i træningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 09

PC angiver energiforbrug i kilojoule. Kalorie og joule er begreber der ofte forveksles eller forklares ukorrekt. Omregning: 1 kilojoule = 0,239 kilokalorie 1 kilokalorie = 4,189 kilojoule Kalorieforbrug Der vises en ca. mængde af forbrændte kilojoule. Kilojoule som skal forbræn- des i løbet af træning kan vælges i intervaller à 10 fra 10 til 9990 kilojoule. Hvis du vælger en værdi, tælles de forbrændte kilojoule ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0.0. Hvis kalorieforbruget starter på 0.0, tælles de forbrændte kilojoule op. Mængde af kilojoule som du ønsker at forbrænde i løbet af træning kan indstilles i alle træningsprogrammer. I hurtig start kan du ikke vælge forbrænding i kilojoule. Den vises altid som optælling. Værdien indstilles i intervaller á 5 Watt fra 20 til 400 Watt. Ydelsen indstilles i program Watt. Hjertefrekvens Hjertefrekvens fremvises i slag pr. minut. Du kan indstille den ønskede hjerte- frekvens under træningen i intervallet fra 40 til 240 slag pr. minut. Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens ligger over den indstillede værdi. Den maksimale hjertefrekvens kan indstilles i alle træningsprogrammer. Dem maksimale hjertefrekvens kan ikke indstilles ved Hurtigstart. Feltet viser den aktuelle puls i stedet. CAL PULSE WATT Ydelse Den samlede ydelse under træningen er resultat af modstanden og pedalfre- kvensen. Computeren justerer pedalfrekvensen, så den forudindstillede værdi kan opnås.

AGE KM/H WATTBrugsvejledning

Ved anvendelse af begge målemetoder på samme tid, dvs. hvis du bruger brystbæltet samtidigt med, at dine håndader er placeret på håndpulsmålerne, vises kun måleresultater fra brystbæltet. Ikke alle brystbælter på markedet er kompatible med E-205. Hvis du er i tvivl, spørg til råds i en specialiseret forretning. >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 10 Håndpulssensorer måler modstandsændring, der sker med pulsslag på håndader. Bevægelsen på håndgreb, gnidning, fugtighed/sved påvirker transmissionen. Ved modstands- ændring sker der også tydelige fysiologisk betingede ændringer hos de enkelte personer. Hos nogle personer kan ændringen være for lille til at kunne måles. I så fald kan PC ikke fremvise pulsen. Samtlige ovennævnte faktorer påvirker måling således, at den er relativ unøjagtig og kan bruges alene som orienterende værdi. Hvis du har tørre hænder i begyndelsen af træning, måler hånd- pulssensorerne nogle gange ikke, eller de måler forkert. Ofte kan man nøjes med at gøre håndaderne lidt fugtige. Elektromagnetisk påvirkning Samtlige el-apparater, herunder Tv-apparater, computere m.m., har et elektromagnetisk felt omkring sig, evt. bruger trådløs dataoverførsel som fx trådløse telefoner. Eftersom din computers evne til at skelne mellem de „korrekte“ og de „forkerte“ signaler er begrænset, kan forstyrrende signaler fra forskellige kilder påvirke viseren af hjertefrekvensen. Ingen af de beskrevne metoder kan anvendes til lægelige formål! Personer med en pacemaker bør konsultere sin læge vedrø- rende brug af brystbæltet. Måling ved hjælp af håndpulssensorer: Føler til håndpulssensorer befinder sig på styret. Til aktive- ring af sensorer er det nødvendigt at læge begge håndflader samtidigt på sensorerne [1]. Måling ved hjælp af brystbælte (ekstra tilbehør): Pulsmåling sker via en føler der er indbygget i bryst- bæltet. Signalerne overføres trådløst, computeren er udstyret med en modtager. Brystbæltet skal være korrekt placeret, eventuelt fugtes kontaktstederne [2]. Målingen er konstant og præcis. Samtlige lignende standardbrystbælter med frekvens 5,4 – 5,7 kan anvendes.

1DA >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 11 Brug af træningsprogrammer 6 forskellige træningsprogrammer er frem for alt en hjælpemiddel til at kunne finde en formålsmæssig belastning der passer til dig og som du kan holde under kontrol. Afgørende faktor for programvalg er dit træningsmål. Program BMI-BMR-måling af kropsfedt er ikke træningsprogram, men det kan udregne din BMI og BMR på grundlag af de angivne værdier samt andel af kropsfedt (FAT %). Manuelt program Manuelt program giver dig den fulde frihed til sammensætning af din egen træning. Der vælges træningstid eller træ- ningsrute, antallet af kalorier som du ønsker at forbrænde samt maksimal hjertefrekvens som du ønsker at træne med. Belastningen reguleres sådan, at der under træning forhøjes/sænkes cyklemodstand eller skiftes pedalfre- kvens. Brugerprogram Brugerprogrammet muliggør indstilling af din egen, individuel træning som træningsprogram. Det er muligt at aktivere separat alle 10 tidssøjler/modstandssøjler og der- med definere til enhver tidsenhed cyklemodstand. Tidsenheder/modstandsenheder programmeret inden trænings- start kan tilpasses enkeltvis under træning. Program Interval Dette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslap- ning. Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt. Formålet med intervaltræningen er at opnå en hurtig regeneration efter belastningen. Afhængigt af konditionsniveau af de personer der udfører træning foretages interval træning i forskellige intervaller af hjertefre- kvens. Interval træning betegner sig i prin- cippet med ufuldstændig, så kaldt „belønningspause“. Dette virker især udmærket på system af blodomløb. Program Watt I program Watt reguleres cyklemodstand (modstandsgrad) automatisk afhængigt af cyklehastighed således, at du kan træne hele tiden ved forind- stillet ydelse. Hvis du cykler langsomt, forhøjes cyklemodstanden, hvis du cykler hurtigt, modstanden sænkes. Ved hjælp af valghjul kan du ind- stille ydelsen (WATT), som du ønsker at træne med i intervaller à 5 watt. Hvis din puls kommer over din max. ønskede frekvens, blinker pulsfrem- viseren. Program Hjertefrekvensen Program med kontrol af hjertefrekvensen hjælper dig med at holde en kon- kret hjertefrekvens under hele træningen. Du kan selv indstille den ønskede puls. Dette er muligt takket være en konstant overvågning af hjertefrekvensen. Samtidigt øger eller mindsker computeren modstanden afhængigt af din DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HBrugsvejledning >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 12 Værdier udregnet på din PC er ikke baseret på lægelige me- toder for måling. Disse værdier kan derfor adskille sig fra de reale værdier. Kontakt din læge for nøjagtig lægelig måling. pedalfrekvens. Hvis din puls når op eller over den ønskede værdi, begynder viseren at blinke, og modstanden sænkes for at holde pulsen på den forudindstil- lede værdi. Program Stigning Træningsforløbet er karakteriseret ved en jævn pedalfrekvens ved relativt stor modstand. Modstanden stiger jævnt sidst i træningsforløbet alt efter den valgte indstilling. Målet er at opbygge en kardiovaskulær styrke, der vil kunne takle et mindre behageligt tempo. Træningen starter i lige terræn og modstanden øges jævnt til det højeste trin er nået. Program BMI-BMR-kropsfedt Beregning af BMI-BMR-indekset på baggrund af måling af kropsfedt bidrager til klassifikation af din krop og ydeevne samt til bestemmelse af det optimale træningsprogram og passende træningsomfang. Computeren beregner ud fra de indtastede værdier (køn, alder, kropshøjde og kropsvægt) dine individuelle værdier for:

PULSE CALTIME KM/HDA >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 13

Måling/beregning af konditallet forudsætter korrekt placering af hænderne på håndpulsmålerne. Ved anvendelse af brystbæltet (ekstra tilbehør), modtages værdien fra brystbæltet. Regenereringsprogram Programmet måler din evne til regeneration. Denne måling kan anvendes som fingerpeg om, hvordan din kondition er. Din evne til regeneration fastslås ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen umiddelbart efter en afsluttet træning og hjertefrekvensen efter 60 sekunders afslapning (regeneration) efter træningen. Tommelngerregel: jo større forskel, desto bedre regeneration og dermed også kondition. Hos trænede personer falder pulsen efter en træning hurtigere end hos utrænede. Hvis du afslutter dit træningsforløb med „regeneration“, får du efter 60 sekun- der en vurdering af din kondition. Regeneration Se din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet PULSE. Lige over den aktu- elle puls vises den sidst gemte værdi fra din træning. Nedtælling fra 60 sek. til 0:00 påbegyndes. Tre toner signalerer, når nedtællingen er slut (stopuret viser 0:00). Program- met er færdigt. På displayet vises dit kondital. Desuden vises begge pulsværdier: den sidst målte puls under træningen (øverst), puls efter 60 sekunders afslapning (nederst). Kondital F1 – meget god kondition F2 – god kondition F3 – rimelig god kondition F4 – svag kondition F5 – din kondi trænger til forbedring F6 – din kondi trænger meget til forbedring PULSETIMEPULSETIMETIMEBrugsvejledning

E-205 gemmer det sidste brugerdenerede program i hukom- melsen. Programmet bliver i hukommelsen selv efter slukning af computeren efter afsluttet træning. >> valg og programindstilling >> 14 Valg og programindstilling Individuelle programmer Hvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da individuelle programmer. Med brugerprogrammet kan du gemme de indstil- lede værdier i din profil i hukommelsen. Manuelt program Programmets egenskaber

• Indstil de nødvendige parametre for din træning: træningstid, træningsrute, kalorieforbrug, hjertefrekvens.

• I hvilket som helst fase af din træning kan du foretage individuelle tilpasnin- ger af cyklemodstand.

• Kontroller din hjertefrekvens og reguler cyklehastighed eller cyklemodstand. Valg Tryk på knap PROGRAM, indtil der fremvises Manuelt program på infolinie. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling Træningstid (TIME): Når du har valgt Manuelt program, blinker der indikator for træningstid (TIME).

• Drej med valghjul indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Afstand (DISTANCE): Når du har indstillet træningstid, blinker der afstands- fremviser (DISTANCE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede afstand fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet afstand, blinker der kaloriefremviser (CAL).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde vises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker der fremviser for hjertefrekvens (PULSE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede hjertefrekvens fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart: Når alle indstillinger er foretaget, fremvises START PEDALING på infolinien – begynd med træning. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/HDA >> valg og programindstilling >> 15 Brugerprogram Programmets egenskaber

• Brugerprogrammet muliggør indstilling af din egen, individuel træning som træningsprogram. Der kan vælges hver af de 10 tidssøjler/modstandssøjler og indstilles belastningsgrad.

• I hvilken som helst fase af din træning, ved hver enkelt tidsenhed, hvor du netop befinder dig, kan du foretage individuel tilpasning af cyklemodstan- den.

• Kontroller din hjertefrekvens og reguler cyklehastigheden eller cyklemod- standen. Valg Tryk på knap PROGRAM, indtil der fremvises brugerprogram på infolinien. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling Tidssøjler/modstandssøjler: Når du har valgt brugerprogram, blinker den første tidssøjle/modstandssøjle i kontrolfeltet.

• Drej med valghjul, indtil den ønskede belastningsgrad fremvises på dis- playet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Når du har indstillet den første tidssøjle/modstandssøjle, blinker den anden tidssøjle/modstandssøjle.

• Drej med valghjul, indtil den ønskede belastningsgrad fremvises på dis- playet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling i løbet af træning Ydelse: I manuelt mode kan du til enhver tid i løbet af træning individuelt regulere cyklemodstanden (WATT) med drejning af valghjul. Ved hjælp af pe- dalfrekvensen samt cyklemodstanden kan du kontrollere din hjertefrekvens. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

• Fremgangsmåden gentages indtil den tiende tidssøjle/modstandssøjle er indstillet. Træningstid (TIME): Når du har indstillet alle 10 tidssøjler/modstandssøjler, blinker der fremviser for træningstid (TIME).

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Afstand (DISTANCE): Når du har indstillet træningstid, blinker der afstands- fremviser (DISTANCE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede afstand fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet afstand, blinker der kaloriefremviser (CAL).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde vises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker der fremviser for hjertefrekvens (PULSE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede hjertefrekvens fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart: Når alle indstillinger er foretaget, fremvises START PEDALING på infolinien – begynd med træning. Indstilling i løbet af træning Ydelse: I manuelt mode kan du til enhver tid i løbet af træning individuelt regulere cyklemodstanden (WATT) med drejning af valghjul. Ved hjælp af pe- dalfrekvensen samt cyklemodstanden kan du kontrollere din hjertefrekvens.

• Du har 3 forskellige ydelsestrin (L1, L2, L3) til rådighed. Ydelsestrin vælges ved træningsstart.

• Den af dig udførte indstilling kan ikke ændres i løbet af træning.

• Regulering af den ønskede ydelse (WATT) i intervaller efter program udføres afhængigt af cyklemodstanden og cyklefrekvensen automatisk af E-205.

• Kontroller din hjertefrekvens og reguler cykelhastighed. Valg Tryk på knap PROGRAM, indtil der fremvises brugerprogram på infolinien. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling Ydelsestrin (Level): Når du har valgt program Interval, blinker der fremviser for valg af ydelsestrin (trin: L1, L2, L3).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede ydelsestrin fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Træningstid (TIME): Når du har valgt ydelsestrin, blinker der fremviser for træningstid (TIME).

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Afstand (DISTANCE): Når du har indstillet træningstid, blinker der afstands- fremviser (DISTANCE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede afstand fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet afstand, blinker der kaloriefremviser (CAL).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde vises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker der fremviser for hjertefrekvens (PULSE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede hjertefrekvens fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart: Når alle indstillinger er foretaget, fremvises START PEDALING på infolinien – begynd med træning. Indstilling i løbet af træning I løbet af træning kan de indstillede værdier ikke ændres. Kontroller din hjer- tefrekvens ved hjælp af cykelhastighed. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HBrugsvejledning >> valg og programindstilling >> 18 Program Watt Programmets egenskaber

• Du fastsætter ydelsen (WATT), som du ønsker at træne med.

• Program Watt forhøjer eller sænker automatisk modstanden afhængigt af din pedalfrekvens således, at du hele tiden træner med fastsat ydelse.

• Ydelsen som du ønsker at træne med kan reguleres med drejning på valghjul også i løbet af træning. Ingen andre parametre kan ændres i løbet af træning. Valg Tryk på knap PROGRAM, indtil der fremvises program Watt på infolinien. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling Ydelse (WATT): Når du har valgt program Watt, blinker der ydelsesfremviser ( WATT ).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede watt-antal fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Træningstid (TIME): Når du har valgt ydelsen, blinker der fremviser for træningstid (TIME).

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

1DA >> valg og programindstilling >> 19 Afstand (DISTANCE): Når du har indstillet træningstid, blinker der afstands- fremviser (DISTANCE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede afstand fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet afstand, blinker der kaloriefremviser (CAL).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde vises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker der fremviser for hjertefrekvens (PULSE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede hjertefrekvens fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart: Når alle indstillinger er foretaget, fremvises START PEDALING på infolinien – begynd med træning. Indstilling i løbet af træning Ydelse: I program Watt kan ydelsen (WATT) reguleres individuelt når som helst i løbet af træning. Kontroller din hjertefrekvens med fastsættelsen af ydelse.

AGEKM/H WATT 1Brugsvejledning

Ved dette program er det nødvendigt at gribe håndpulssensorer eller anvende brystbæltet (ekstra udstyr). PC sammenligner hver 10 sekund den aktuelle hjertefrekvens med de indstillede værdier. Derfor behøves der et stykke tid til regulering af modstand. Selv om forskellen mellem den aktuelle og den indstillede hjertefrekvens er større, foretages justering af cyklemodstand i jævne intervaller og ikke med store overgange. >> valg og programindstilling >> 20 Program Hjertefrekvens Programmets egenskaber

• Du vælger den maksimale hjertefrekvens, som du ønsker at træne med.

• Den af dig udførte indstilling kan ikke ændres i løbet af træning.

• Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand i afhængighed af din aktuelle puls. Hvis den målte hjertefrekvens overstiger værdi af hjertefrekvens, som du har indstillet tidligere, sænkes modstanden automatisk.

• Hvis den aktuelle hjertefrekvens bevæger sig under den forindstillede værdi af hjertefrekvens, forhøjes modstanden automatisk, indtil du kommer op på din forindstillede værdi af hjertefrekvens.

• Såfremt den aktuelle hjertefrekvens selv ved den højeste modstandsgrad stadig ligger under den indstillede værdi, forhøjes pedalhastigheden. Valg Tryk på knap PROGRAM, indtil der fremvises program HRC på infolinien. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Indstilling Træningstid (TIME): Når du har valgt program HRC, blinker der fremviser for træningstid (TIME).

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Afstand (DISTANCE): Når du har indstillet træningstid, blinker der afstands- fremviser (DISTANCE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede afstand fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet afstand, blinker der kaloriefremviser (CAL).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde vises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker der fremviser for hjertefrekvens (PULSE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede hjertefrekvens fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart: Når alle indstillinger er foretaget, fremvises START PEDALING på infolinien – begynd med træning. Indstilling i løbet af træning Indstillede værdier kan ikke ændres i løbet af træning. Kontroller din hjertefre- kvens ved hjælp af cykelhastighed. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HDA >> valg og programindstilling >> 21 Program Stigning Programmets egenskaber

• Du har 3 forskellige ydelsestrin (L1, L2, L3) til rådighed. Ydelsestrin skal vælges ved træningsstart.

• Den af dig udførte indstilling kan ikke ændres i løbet af træning.

• Den ønskende ydelsesforhøjelse (WATT) udføres automatisk efter program afhængigt af cykelmodstanden og cykelfrekvensen af E-205.

• Kontroller din hjertefrekvens og reguler cykelhastighed. Valg Tryk på knap PROGRAM, indtil der fremvises program Stigning på infolinien. Valget bekræftes med tryk på valghjul. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

PULSE DISTANCEWATTKM PULSE CALTIMEKM/H 1Brugsvejledning >> valg og programindstilling >> 22 Indstilling Ydelsestrin (Level): Når du har valgt program Stigning, blinker der fremviser for valg af ydelsestrin: L1, L2, L3).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskende ydelsestrin fremvises på display. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Træningstid (TIME): Når du har valgt ydelsestrin, blinker der fremviser for træningstid (TIME).

• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Afstand (DISTANCE): Når du har indstillet træningstid, blinker der afstands- fremviser (DISTANCE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede afstand fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Kalorier (CAL): Når du har indstillet afstand, blinker der kaloriefremviser (CAL).

• Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at forbrænde vises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Hjertefrekvens (PULSE): Når du har indstillet kalorier, blinker der fremviser for hjertefrekvens (PULSE).

• Drej med valghjul indtil den ønskede hjertefrekvens fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. Træningsstart: Når alle indstillinger er foretaget, fremvises START PEDALING på infolinien – begynd med træning. Indstilling i løbet af træning Indstillede værdier kan ikke ændres i løbet af træning. Kontroller din hjertefre- kvens ved hjælp af cykelhastighed.

• PC beregner din BMI og BMR samt andel af kropsfedt i % (FAT %) på grund- lag af dine data.

• Der behøves ingen træningsaktivitet. Valg Tryk på knap PROGRAM indtil der fremvises program BMI-BMR-fedtstof på infolinien. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Angivelse af personlige værdier Alder (AGE): Når du har valgt program, blinker der fremviser for angivelse af alderen (AGE).

• Drej med valghjul, indtil din alder fremvises på displayet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Køn: Når du har valgt alderen, blinker der kønsfremviser.

• Drej med valghjul, indtil der vises fremviser for mænd, evt. kvinder på dis- playet. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Kropsvægt (KG): Hvis du har valgt køn, blinker der fremviser af kropsvægt (KG).

• Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropsvægt. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Kropshøjde (CM): Når du har angivet din vægt, blinker der fremviser for angivelse af din kropshøjde (CM).

• Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropshøjde. Valget bekræftes med tryk på valghjul. Nu bliver du opfordret til at gribe håndpulssensorer. På stillingslinie fremvises tekst TOUCH HANDPULSE SENSOR.

• Grib håndpulssensorer. Efter nogle sekunder ændres tekst i infolinien til START MEASUREMENT WITH MODE.

Program til værdiudregning kræver, at du griber håndpulssenso- rer. Dette er også nødvendigt, hvis du bruger brystbælte (ekstra udstyr). Hvis håndpulsmålerne ikke kan måle din puls korrekt, udsendes en fejlmelding („ERR“). Fugt dine håndader og start programmet igen. >> valg og programindstilling >> 24 Hold håndpulssensorer, indtil de udregnede værdier (BMI, BMR a FAT %) fremvises på displayet. Udregning kan vare nogle sekunder.

Brug eventuelt værdierne til kontrol og ændring af dine kostvaner. Almindelige BMI-tal for enkelte aldersgrupper Aldersgruppe Almindelige BMI-tal 19 – 24 år 19 – 24 25 – 34 år 20 – 25 35 – 44 år 21 – 26 45 – 54 år 22 – 27 55 – 64 år 23 – 28 over 64 år 24 – 29 BMI Body Mass Index (BMI) fremgår af: Kropsvægt (kg) / kropshøjde (m)

Den angiver om mennesket har almindelig vægt, overvægt eller undervægt. På grund af værdier i begge tabeller kan du fastsæter din BMI. Kategorier med BMI-tal, der ligger uden for det almindelige BMI-om- råde (for aldersgruppe 19 – 24 år) Kategori BMI-tal stor undervægt < 15 undervægt < 17,5 grænseområde < 19 almindeligt område 19 – 24 overvægt 25 – 29 stærk overvægt 30 – 39 sygelig overvægt 40 > BMR Basalstofskifte (Basal Metabolic Rate – BMR) er den energi, kroppen har brug for til opretholdelse af sine funktioner i 12 timer ved liggende stilling og stuetemperatur på 28° C. Det aktuelle energiforbrug (stofskifte ved aktivitet) beregnes ved at gange BMR-tallet med din aktivitetskoefficient (jf. tabel). Aktivitet Aktivitets- koecient Lidt aktiv aktivitet i siddende stilling, nul/næsten ingen træning 1,2 Lidt aktiv normal aktivitet, 1 – 2 t træning pr. uge 1,3 Mere end almindeligt aktiv normal aktivitet 3 – 4 t træning pr. uge 1,4 Aktiv fysisk aktivitet, 4 – 5 t træning pr. uge 1,6 Meget aktiv fysisk aktivitet, > 5 t træning pr. uge tréninku/týden 1,9 Korrekt til middelhøj andel af kropsfedt for enkelte aldersgrupper i % Aldersgruppe Mænd Kvinder 19 – 24 år 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 år 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 år 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 år 20 – 26 % 26 – 33 % over 55 22 – 27 % 29 – 34 % Kropsfedt i % Andelen af kropsfedt i % (FAT %) angiver, hvor meget fedt der er i din krop i forhold til muskelmassen. Nedenstående tabel indeholder vejledende værdier for korrekt til middelhøj andel af kropsfedt i forhold til alder og køn:Brugsvejledning

Så snart regenereringsprogram startes, afsluttes automatisk dit indstillede træningsprogram. Hvid du ønsker at træne videre, start et vilkårligt andet træningsprogram. >> valg og programindstilling >> 26

Nulstilling/retur til oprindelige værdier – RESET Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 4 sekunder, indtil der lyder en signaltone og værdierne forsvinder fra displayet. Regenereringsprogram Programmets egenskaber

• Programmet kan kun afsluttes med knap RESET. Valg Ved ende af din træningsenhed tryk på knap RECOVERY. I infolinie fremvises regenereringsprogram. Program starter straks efter tryk på knap RECOVERY. Bekræftelse med valghjul behøves ikke. Indstilling i løbet af program Der kan ikke foretages flere indstillinger. Programmet varer 60 sekunder. Efter start af signaltone fremvises dit kondital i kontrolfeltet (F1 – F6). Afslutning/afbrydelse af programmet Program kan ikke afbrydes, men kan afsluttes ved hjælp af funktion RESET (længere tryk på knap RESET). Pause/træningsafbrydelse og Reset Træning kan selvfølgelig afbrydes. Dertil skal trykkes funktionsknap RESET. Programmet afbrydes straks. Med et nyt tryk på knap RESET afsluttes pausen. Programmet starter igen på det sted, hvor det blev afbrudt. Hvis du har afbrudt programmet i længere tid end 4 minutter, skifter PC automatisk til hviletilstanden. Tryk på vilkårlig knap og skift igen til dit træ- ningsprogram. Sikkerhed Vores anbefaling: Inden træningsstart tag en konsultation med din læge og spørg efter hans råd.

• Træn regelmæssigt i en lang periode.

• Under træning skal bruges en behagelig, luftig sportsbeklædning.

• Brug skridsikkert sportsfodtøj. Træn aldrig uden fodtøj. Der er skaderisiko især for tæer.

• 1 time før træning og 1 time efter træning må du ikke spise tung mad/store portioner.

• Indtag rigeligt mængde af væske under træning.

AGEKM/H TIMESTOPDA >> ofte stillede spørgsmål >> 27

Ofte stillede spørgsmål Hvordan tilbagestilles PC s indstilling til start?

1. Reset: Hold knappen RESET længere end 4 sekunder. Samtlige funktioner

indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.

2. Elektrisk net: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde. Fjern

også batteri på bagsiden af PC. Samtlige funktioner indstilles til start. Informa- tioner der ikke blev lagt i hukommelsen tabes. Kan træning/program afbrydes? Hvis du ønsker at afbryde træning og senere starte igen, tryk på knap RESET. Samtlige angivelser gemmes i hukommelsen. Displayet slukker efter 4 minutters forløb. PC skifter til hviletilstanden. Med tryk på knap RESET kan den afbrudte træning genoptages. Såfremt træning afbrydes uden tryk på knap RESET, udviskes samtlige indlagte data efter 4 minutters forløb og funktioner indstilles til start. Hvilket træningsprogram er rigtigt? Hvis informationer i kapitel om træningsprogrammer som er beskrevet her ikke er tilstrækkelige for dig, kan du bruge nøjagtige træningsanvisninger på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Tag konsultation med din læge der kan hjælpe dig med sammensætning af dit trænings- program og give dig vigtige anvisninger vedrørende sundhed. Måling af hjertefrekvens – kan der samtidig benyttes brystbælte og sensorer for håndpuls? Hvis du bruger begge typer samtidig, dvs. bruger brystbælte (ekstra udstyr) til pulsmåling og har samtidig håndflader liggende på håndsensorer, fremvises værdien fra brystbæltet. Hvordan kan jeg indgive mine personlige værdier? Angivelsen af personlige værdier kræves kun til program BMI-BMR-fedtstof. Vælg program og angiv dine værdier.Brugsvejledning >> service >> 28 Service Fejlsøgning Fejlsignalering E: PC har ikke signal i regenereringsprogram. ERR: PC har ikke signal i programmet til måling af kropsfedt. ERR2: Ingen forbindelse mellem grundpladen og PC, eller fejl på grundpladen. Hjælp: se nedunder „PC udfører ikke fremvisning“. PC udfører ikke fremvisning

• Forsyning afbrudt. Se efter om batteri er korrekt indlagt.

• Såfremt du har set efter alle forbindelser og PC foretager stadig ikke noget fremvisning, kontakt din ENERGETICS forhandler. Hjertefrekvens (PULSE) fremvises ikke eller fremvises fejlagtigt Måling ved hjælp af håndpulssensorer:

• Se efter kontakt mellem hænder og sensorer. Begge hænder skal ligge på sensorer samtidigt. Fremvisning sker med en kort forsinkelse.

• Se efter kabelforbindelse.

• Gør hænderne lidt fugtige, hvis de er tørre. Måling ved hjælp af brystbælte (ekstra udstyr):

• Ikke alle brystbælter som sælges er kompatible med E-205. Prøv om dit brystbælte udsender i frekvensintervallet 5,4 – 5,7 Hz.