Exercise Monitor E205 - Träningscykel Energetics - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING Exercise Monitor E205 Energetics

• kort knapptryckning: paus, avbrott i träningen

• andra kort tryckning: fortsätta träningen

• lång knapptryckning (min. 4 sekunder): nollställning av alla funktio- ner. Datorn startas om. Du förlorar all information som du inte sparat (C5) Inställningsknapp

• vridning, höger eller vänster: öka eller minska ett inställt värde

• tryckning: bekräfta inställt program eller värde Baksida (C6) PULSE INPUT – anslutning för handpulskabel (C7) Monteringsinsats – med hål för skruvar (C8) Datorkabel – data- och elkabelSV

>> montering och start >> 05 Montering och start Ansluta datorn Datorkabel: Anslut träningsutrustningens kabel till datorns kabel [1]. Montering: Montera datorn på träningsutrustningen genom att försiktigt skjuta den in i insatsfästet på ramstolpen [2]. Kontrollera så att inte datorkabeln skadas eller kläms när du monterar skydds- kåpan. Skruva fast de fyra skruvarna [3]. Handpulssensor: Anslut handpulskabeln till uttaget på datorns baksida [4]. Strömkälla: Datorn får ström genom utrustningens datorkabel. Anm: utrustningen måste vara ansluten till vägguttag och påslagen. Starta datorn Tryck valfri knapp eller börja trampa för att aktivera datorn. Programstart och ton I snabbstartsprogrammet startar datorn med ett kort pip. Programval visas i textraden. Efter några sekunder visas START PEDALING i textraden. Du kan nu börja träna eller välja funktion. Sleep mode Om E-205 inte registrerar någon signal under mer än 4 minuter övergår den till energisparläge. Displayen stängs ned. För att starta datorn igen, tryck valfri knapp eller börja trampa. Om datorn inte får någon signal under mer än 4 minuter övergår den i sleep mode. DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATT1 2 33 4Användarinstruktion >> snabbstart >> 06

Byta program Tryck snabbt på RESET. Tryck sedan PROGRAM för att välja pro- gram och göra inställningar. Nollställning – RESET Tryck in RESET under ca 4 sekunder. Ett pip hörs och displayen visar grundinställningar. Snabbstart Snabbstartsprogram Starta datorn genom att trycka valfri knapp eller börja trampa. Displayen visar distans (DISTANCE), tid (TIME), kaloriförbrukning (CAL), has- tighet (KM/H), energieffekt (WATT) samt träningspuls – förutsatt att du håller båda händerna på pulshandtagen (PULSE). Genom att vrida på inställningsknappen kan du anpassa motståndet när som helst under pågående program. I displayen visas vald belastningsnivå (1 – 16). Du kan också välja önskad längd och intensitet på din träning.

DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTSV

>> grundinställningar >> 07 Förklaring Inställbar I program Workout time (TIME) Inställning/visning av träningstid (minuter). ja Manual-, User-, Interval-, Watt-, Heart Rate-, Clim- bing Program Workout distance (DISTANCE) Inställning/visning av distans (km). ja Manual-, User-, Interval-, Watt-, Heart Rate-, Clim- bing Program Calories used (CAL) Inställning/visning av kaloriförbrukning (kilojoule) under ett träningspass. ja Manual-, User-, Interval-, Watt-, Heart Rate-, Clim- bing Program Output (WATT ) Inställning/visning av energieffekt (watt). ja Watt Program Heart rate (PULSE) Inställning/visning av puls/hjärtfrekvens (slag per minut/bpm). ja Manual-, User-, Interval-, Watt-, Heart Rate-, Clim- bing Program Body Mass Index (BMI) BMI indikerar om en person är normal-, över- eller underviktig. nej Beräkning Basal Metabolic Rate (BMR) Basal ämnesomsättningsnivå (kroppens energiförbrukning i vila). nej Beräkning Body fat (FAT %) Beräkning/visning av kroppsfett (%). nej Beräkning Cadence (RPM) Kadens (pedalvarv/minut – RPM). Displayen växlar mellan kadens och hastighet (KM/H). nej Display Speed (KM/H) Hastighet (km/tim). Displayen växlar mellan (KM/H) och kadens (RPM) . nej Display GrundinställningarAnvändarinstruktion Programfunktioner och inställningar >> programfunktioner och inställningar >> 08

Med “Program” avses här – om inget annat anges – datorprogram med möjlighet att ställa in individuell träningsprol baserad på tid och motstånd. Inom olika sporter används “Program“ också i betydelsen plane- rad träning under ledning av coach, tränare etc.

Det är inte nödvändigt att ställa in (TIME), (DISTANCE), (CAL), (WATT) eller (PULSE). Om du inte vill göra några inställningar, hoppa över en funktion genom att trycka på inställningsknappen. Resp. värde räknas då upp från 0 medan du tränar. Vad menas med program? E-205 har 5 förinställda program baserade på idrottsvetenskapliga tränings- metoder: Interval Program, Watt Program, Heart Rate Control Program, BMI-BMR-Fat Program, Climbing Program. Med hjälp av programmen kan du planera din träning så att du får maximal effekt av varje träningspass, oavsett om du är nybörjare eller “träningsproffs”. Dessutom finns 2 program som du kan anpassa helt till dina egna tränings- mål: Manual Program, User Program (Användarprogram). Individuella inställningar/träningsparametrar Alla viktiga värden – beroende på valt program – ställas in individuellt. Tid (TIME), distans (DISTANCE), kaloriförbrukning (CAL), energieffekt (WATT), hjärtfrekvens (PULSE). TIME Träningstid Du har möjlighet att ställa in en träningstid mellan 10 och 99 minuter med 1 minuts intervall. Datorn räknar ned från inställd tid till 0:00. Ett pip hörs. Om ingen ny tid ställs in, räknar datorn upp från 0:00. Uppnådd träningstid visas i displayen. Träningstid kan ställas in i samtliga program. I snabbstartsläge kan tid inte ställas in. Tiden räknas här upp och använd tid visas i displayen. Träningsdistans Du kan ställa in distans mellan 1 och 999 km med 1 km intervall. Datorn räknar ned från inställd distans till 0.0. Ett pip hörs. Om ingen ny distans ställs in, räknar datorn upp från 0.0. Uppnådd distans visas i displayen. Distans kan ställas in i samtliga program. I snabbstartsläge kan distans inte ställas in utan räknas upp från 0. Avverkad distans visas i displayen. DISTANCE

Viktig information om hur du bestämmer din målpuls och utnyttjar pulsmätning i din träning nns i träningsguiden på ENERGETICS CD “Personal Training“. >> programfunktioner och inställningar >> 09

Din energiförbrukning mäts i enheten kilojoule – inte kalorier. Omvandlingstabell: 1 kilojoule = 0,239 kilokalorier 1 kilokalori = 4,189 kilojoule Kaloriförbrukning Visar ungefärlig kaloriförbrukning (kJ). Inställning mellan 10 och 9990 med 10 kJ intervall. Datorn räknar ned från inställt kalorivärde till 0.0. Ett pip hörs. Om inget nytt värde ställs in, räknar datorn upp från 0.0. Uppnått värde visas i displayen. Kaloriförbrukning kan ställas in i samtliga program. I snabbstartsläge kan kaloriförbrukning inte ställas in. Värdet för kJ räknas upp från 0 och förbrukat antal kalorier visas löpande i displayen. Energieekt Den energieffekt som du uppnår under din träning bygger på vilket mot- stånd och pedalvarv du använder. Programmet anpassar motståndet till pedalvarvet (kadensen) så att du kan nå det värde du ställt in. Du kan ställa in ett värde mellan 20 och 400 Watt med 5 W intervall. Denna inställning är bara möjlig i Wattprogrammet. Pulsprogram Pulsvärdet visas som slag per minut/beats per minute (bpm). Du kan ställa in ett värde mellan 40 och 220 slag per minut. Om inställt värde överskrids varnar datorn genom att displayen börjar blinka. Målpulsvärde kan ställas in i alla program. I snabbstartsläget kan målpulsvärde inte ställas in. I stället registreras din träningspuls löpande och visas i displayen. CAL PULSE WATT

AGE KM/H WATTAnvändarinstruktion

Om båda metoderna används samtidigt, registrerar datorn enbart den mätsignal som kommer från bröstbandet. Alla bröstband på marknaden passar inte för användning med E-205. Om du är osäker, rådfråga din Energetics-butik. >> programfunktioner och inställningar >> 10 Handpulssensorn känner av när blodet pulserar i handa- torna. Händernas grepp och placering, friktion, fukt, svett etc. kan påverka pulsmätningen. Dessutom nns fysiolo- giska skillnader mellan människor. En mindre tydlig pulsering i handatorna kan innebära att pulsmätningen blir osäker. Detta är faktorer som påverkar exakheten i mätningen. Pulsvärdet är därför endast avsett att användas som en jämförelse mellan olika träningstillfällen. Om du är mycket torr om händerna i början av ett träningspass kanske sensorerna inte känner av någon signal eller registrerar ett felaktigt värde. Detta kan vanligen avhjälpas genom att du fuktar händerna lätt med vatten. Elektromagnetiska störningar Alla elektroniska apparater (TV, dator etc.) omges av elektro- magnetiska fält eller använder trådlös överföring på samma sätt som en trådlös telefon. Datorns mottagningsenhet kan enbart skilja mellan en ”bra“ och en “dålig“ signal. Störningar från andra elektroniska källor kan påverka registreringen av hjärtfrekvensen. Placera därför din träningsutrustning så långt som möjligt från andra elektroniska apparater. Ovanstående mätmetoder är EJ avsedda att användas i sam- band med medicinsk behandling! Om du bär pacemaker, använd EJ bröstband/sensorer för puls- mätning utan läkares tillstånd. Pulshandtagen: Sensorer för pulsmätning är placerade i handtagen. För att få bästa möjliga avkänning måste du hålla båda händerna samtidigt på sensorerna [1]. Pulsmätning med bröstband (tillval): Pulsen registreras av sensorer i bröstbandet och signalen överförs trådlöst till mottagaren i datorn. Bröstban- det måste placeras på rätt sätt och sensorerna kan ev. behöva fuktas lätt med vatten för bästa lednings- förmåga – se bild [2]. Pulsmätning med bröstband ger en jämn och stadig pulsregistrering. Alla på marknaden förekommande analoga bröstband med frekvens 5,4 – 5,7 Hz kan användas.

1SV >> programfunktioner och inställningar >> 11 Så här använder du programmen Med 6 program att välja mellan har du möjlighet att träna på den nivå som passar dig. Dina personliga träningsmål avgör vilka program du bör välja. BMI-BMR-Fat är inget träningsprogram. Det är en beräkningsfunktion för BMI, BMR och kroppsfett (FAT %) baserat på dina personliga uppgifter. Manual Program Det manuella programmet ger dig frihet att själv bestämma hur din träning ska se ut. Du kan ställa in tid, distans, kaloriförbrukning samt målpulsvärde. Du reglerar belastningen genom att anpassa motståndet eller genom att öka eller minska pedalvarvet. User Program Här skapar och sparar du ditt eget personliga användarprogram. Du kan göra separata inställningar av motståndet för var och en av de 10 staplarna, dvs. för varje tidssegment. Du kan också göra inställningar under pågående program. Interval Program Intervallträning bygger på en regelbunden växling mellan muskelstyrka och återhämtning. Motståndet ökas eller minskas med jämna mellanrum. Målet med intervallprogrammet är att snabbt nå en kort återhämtning efter intensiv anspänning. Programmet kan ställas in med olika målpulsvärden beroende på hur tränad du är. Intervallträning ökar konditionen och är avsedd att skapa positiva effekter på hjärtkärlsystemet. Watt Program I Wattprogrammet anpassas motståndet (belastningsnivån) automatiskt i förhållande till varvtalet så att du hela tiden tränar på inställd nivå. När du trampar långsammare ökar motståndet och när du trampar fortare minskar motståndet. Med inställningsknappen kan energieffekten (WATT) ställas in med 5 W intervall. Pulsdisplayen börjar blinka om du tränar med högre puls än ditt inställda målpulsvärde. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HAnvändarinstruktion >> programfunktioner och inställningar >> 12 Värdena är inte nödvändigtvis exakta eftersom datorn inte använder medicinskt godkända mätmetoder vid beräk- ningen. Kontakta läkare för exakt beräkning av dina värden. Heart Rate Control Program I det pulsbaserade programmet tränar du med exakt pulsvärde. Datorn kon- trollerar hela tiden din hjärtfrekvens och anpassar motståndet till pedalvarvet. När du kommer upp till målpulsnivå börjar displayen blinka och motståndet anpassas så att du kan fortsätta träna på samma nivå. Climbing Program Backprogrammet arbetar med konstant varvtal och relativ hög belastning. Motståndet ökar kontinuerligt under hela programmet. Målet är förbättrad kondition, att stärka hjärt/kärlsystemet och klara högre hastigheter. Programmet startar på lägsta nivå och ökar stegvis upp till högsta nivå. BMI-BMR-Fat Program Dina värden för BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett % hjälper dig att bestämma vilket program och träningsinnehåll som passar din kropp och din förmåga bäst. Baserat på din ålder, kön, vikt och längd beräknar datorn dina värden för

• BMI (Body Mass Index)

• BMR (Basal Metabolic Rate/Basal ämnesomsättningsnivå)

PULSE CALTIME KM/HSV >> programfunktioner och inställningar >> 13

För att få bästa möjliga registrering av ditt pulsvärde krävs att du håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen. Om du använder bröstband (tillval) registrerar datorn pulsen från detta (inte via handtagen). Recovery Program Återhämtningsprogrammet mäter hur snabbt du återhämtar dig efter ett träningspass. Återhämtningsvärdet indikerar hur tränad du är och beräknas som skillnaden mellan ditt pulsvärde direkt efter avslutad träning och 60 sekunders senare. Ju större skillnad mellan de två värdena, desto högre återhämtningsvärde = desto mer vältränad. En grundläggande regel är att pulsen går ned snabbare hos en vältränad person än hos en mindre tränad person. Välj återhämtningsprogrammet direkt efter avslutad träning och få ditt ”trä- ningsbetyg” efter 60 sekunder! Recovery Displayen visar ditt uppmätta pulsvärde/PULSE. Ovanför visas ditt senast sparade värde. Tiden räknas ned från 60 sekunder till 0:00. Datorn piper tre gånger för att markera slutet på återhämtningsprogrammet. På displayen visas din ”fitness ranking”, dvs. ditt återhämtningsvärde mellan F1 – F6. De två pulsvärdena, det senast sparade (överst) och värdet efter 60 sekunders återhämtning visas i displayen. Fitness ranking F1 – utmärkt F2 – bra F3 – tillfredsställande F4 – i underkant F5 – behöver förbättras F6 – behöver förbättras avsevärt PULSETIMEPULSETIMETIMEAnvändarinstruktion

E-205 sparar alltid en kopia av det senast skapade användarpro- grammet även om du stänger av datorn efter avslutad träning. >> programval och inställningar >> 14 Programval och inställningar Individuella program Välj ett individuellt program om du vill träna med egna inställningar. I användarprogrammet/User Program kan du också spara din egen unika träningsprofil. Manual Program Innehåll

• Inställning av tid, distans, kaloriförbrukning och pulsvärde.

• Du kan anpassa motståndet när som helst under träning.

• Ditt pulsvärde visas i displayen och varvtal och motstånd kan ställas in. Programval Tryck PROGRAM tills MANUAL PROGRAM visas i textraden. Bekräfta med en knapptryckning. Inställningar Tid (TIME): Efter programvalet blinkar TIME.

• Vrid inställningsknappen till önskad träningstid. Bekräfta med en knapp- tryckning. Distans (DISTANCE): Därefter blinkar DISTANCE.

• Vrid inställningsknappen till önskad distans. Bekräfta med en knapptryck- ning. Kaloriförbrukning (CAL): Därefter blinkar kaloriförbrukning CAL.

• Vrid inställningsknappen till önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapptryckning. Hjärtfrekvens (PULSE): Därefter blinkar PULSE.

• Vrid inställningsknappen till önskat pulsvärde. Bekräfta med en knapptryck- ning. Börja träna: Du har nu ställt in målvärden för din träning. Textraden visar START PEDALING – börja trampa. Inställning under pågående träning Uteekt: I manuellt läge kan du när som helst anpassa motståndet (WATT) genom att vrida inställningsknappen. Träna pulsbaserat genom att anpassa varvtal och motstånd. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/HSV >> programval och inställningar >> 15 User Program Innehåll

• I användarprogrammet kan du skapa och spara ditt eget unika program. Du kan göra separata inställningar för var och en av de 10 staplarna för tid/motstånd.

• Du kan också anpassa motståndet när som helst under pågående träning i det tidssegment där du befinner dig.

• Du styr ditt pulsvärde genom att anpassa varvtalet eller motståndet. Programval Tryck PROGRAM tills USER PROGRAM visas i textraden. Bekräfta med en knapptryckning. Inställningar Tid/motstånd: Efter programvalet blinkar den första stapeln för tid/motstånd i displayen.

• Vrid inställningsknappen till önskad motståndsnivå. Bekräfta med en knapp- tryckning. Därefter blinkar den andra stapeln.

• Välj motståndsnivå och upprepa inställning enligt ovan för alla 10 staplarna. Tid (TIME): Därefter blinkar TIME.

• Vrid inställningsknappen till önskad tid. Bekräfta med en knapptryckning. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

CAL DISTANCEWATTKMPULSECALTIMEKM/HAnvändarinstruktion >> programval och inställningar >> 16 Distans (DISTANCE): Därefter blinkar DISTANCE.

• Vrid inställningsknappen till önskad distans. Bekräfta med en knapptryck- ning. Kaloriförbrukning (CAL): Därefter blinkar CAL.

• Vrid inställningsknappen till önskat kalorivärde. Bekräfta med en knapptryck- ning. Hjärtfrekvens (PULSE): Därefter blinkar PULSE.

• Vrid inställningsknappen till önskat pulsvärde. Bekräfta med en knapptryck- ning. Börja träna: Du har nu ställt in målvärden för din träning. Textraden visar START PEDALING – börja trampa. Inställningar under pågående träning Uteekt: I manuellt läge kan du när som helst anpassa motståndet (WATT) genom att vrida inställningsknappen. Träna pulsbaserat genom att anpassa varvtal och motstånd.

1SV >> programval och inställningar >> 17 Förinställda program Interval Program Innehåll

• I intervallprogrammet kan du välja mellan tre prestationsnivåer (L1, L2, L3). Du ställer in vald nivå innan du börjar träna.

• Inställningarna kan inte ändras under programmet.

• Uteffekt (WATT) för varje intervall baserat på motstånd och varvtal beräknas automatiskt av E-205.

• Pulsvärdet styrs genom anpassning av varvtalet. Programval Tryck PROGRAM tills INTERVAL PROGRAM visas i textraden. Bekräfta med en knapptryckning. Inställningar Prestationsnivå (Level): Efter programvalet blinkar (L1, L2, L3) i displayen.

• Vrid inställningsknappen till önskad nivå. Bekräfta med en knapptryckning. Tid (TIME): Därefter blinkar TIME.

• Vrid inställningsknappen till önskad tid. Bekräfta med en knapptryckning. Distans (DISTANCE): Därefter blinkar DISTANCE.

• Vrid inställningsknappen till önskad distans. Bekräfta med en knapptryck- ning. Kaloriförbrukning (CAL): Därefter blinkar CAL.

• Vrid inställningsknappen till önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapptryckning. Hjärtfrekvens (PULSE): Därefter blinkar PULSE.

• Vrid inställningsknappen till önskat pulsvärde visas. Bekräfta med en knapp- tryckning. Börja träna: Du har nu ställt in målvärden för din träning. Textraden visar START PEDALING – börja trampa. Inställningar under pågående program Du kan inte ändra några inställningar under programmet. Öka/minska ditt pulsvärde genom att öka/minska pedalvarvet. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HAnvändarinstruktion >> programval och inställningar >> 18 Watt Program Innehåll

• Ställ in den uteffekt (WATT) du vill nå under din träning.

• Wattprogrammet ökar eller minskar motståndet automatiskt i förhållande till varvtalet så att du hela tiden tränar på inställd nivå.

• Du kan ändra värdet under programmet genom att vrida på inställnings- knappen. Inga andra inställningar kan ändras under programmet. Programval Tryck PROGRAM tills WATT CONTROL PROGRAM visas i textraden. Bekräfta med en knapptryckning. Inställningar Uteekt (WATT): Efter programvalet blinkar WATT i displayen.

• Vrid inställningsknappen till önskat värde. Bekräfta med en knapptryckning. Tid (TIME): Därefter blinkar TIME.

• Vrid inställningsknappen till önskad träningstid. Bekräfta med en knapp- tryckning. Distans (DISTANCE): Därefter blinkar DISTANCE.

• Vrid inställningsknappen till önskad distans. Bekräfta med en knapptryck- ning. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

1SV >> programval och inställningar >> 19 Kaloriförbrukning (CAL): Därefter blinkar CAL.

• Vrid inställningsknappen till önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapptryckning. Hjärtfrekvens (PULSE): Därefter blinkar PULSE.

• Vrid inställningsknappen till önskat pulsvärde. Bekräfta med en knapptryck- ning. Börja träna: Du har nu ställt in målvärden för din träning. Textraden visar START PEDALING – börja trampa. Inställningar under programmet Uteekt: I manuellt läge kan du när som helst anpassa motståndet (WATT) genom att vrida inställningsknappen så att du kan träna på rätt pulsnivå.

AGEKM/H WATT 1Användarinstruktion

Under det här programmet är det viktigt att du håller ett fast tag med båda händerna om pulshandtagen eller använder ett bröstband (tillval). Datorn kontrollerar ditt pulsvärde var 10 sekund mot det mål- pulsvärde du ställt in. Anpassningen av motståndet sker med en viss fördröjning och i mindre steg – inte genom ett enda stort steg, även det är ganska stor skillnad mellan uppmätt och inställt pulsvärde. >> programval och inställningar >> 20 Heart Rate Control Program Innehåll

• I pulsprogrammet ställer du in ett målpulsvärde för din träning.

• Inställningarna kan inte ändras under programmet.

• Programmet anpassar motståndet till uppmätt pulsvärde. Om din tränings- puls är högre än inställt pulsvärde minskas motståndet automatiskt.

• Om din träningspuls är lägre än inställt pulsvärde ökas motståndet upp till inställt pulsvärde.

• Om ditt pulsvärde är lägre än inställt värde, även om du tränar med högsta möjliga motstånd, måste du trampa fortare. Programval Tryck PROGRAM tills HRC PROGRAM visas i textraden. Bekräfta med en knapptryckning. Inställningar Time (TIME): Efter programvalet blinkar TIME.

• Vrid inställningsknappen till önskad träningstid. Bekräfta med en knapp- tryckning. Distans (DISTANCE): Därefter blinkar DISTANCE.

• Vrid inställningsknappen till önskad distans. Bekräfta med en knapptryck- ning. Kaloriförbrukning (CAL): Därefter blinkar CAL.

• Vrid inställningsknappen till önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapptryckning. Hjärtfrekvens (PULSE): Därefter blinkar PULSE.

• Vrid inställningsknappen för att ställa in målpuls för din träning. Bekräfta med en knapptryckning. Börja träna: Du har nu ställt in samtliga värden för din träning. Textraden visar START PEDALING – börja trampa. Inställningar under programmet Inställda värden kan inte ändras under programmet. Öka/minska pedalvarvet för att träna med lämpligt pulsvärde. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HSV >> programval och inställningar >> 21 Climbing Program Innehåll

• Backprogrammet innehåller tre träningsnivåer (L1, L2, L3). Du måste ställa in en nivå innan du startar programmet.

• Inställda värden kan inte ändras under programmet.

• Energinivån (WATT) anpassas automatiskt av datorn i förhållande till belast- ningen.

• Pulsvärdet anpassas genom att du trampar fortare eller långsammare. Programval Tryck PROGRAM tills CLIMBING PROGRAM visas i textraden. Bekräfta med en knapptryckning. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

PULSE DISTANCEWATTKM PULSE CALTIMEKM/H 1Användarinstruktion >> programval och inställningar >> 22 Inställningar Träningsnivå (Level): Efter programvalet blinkar (Level: L1, L2, L3) i displayen.

• Vrid inställningsknappen till önskad nivå. Bekräfta med en knapptryckning. Tid (TIME): Därefter blinkar TIME.

• Vrid inställningsknappen till önskad träningstid. Bekräfta med en knapp- tryckning. Distans (DISTANCE): Därefter blinkar DISTANCE.

• Vrid inställningsknappen till önskad distans. Bekräfta med en knapptryck- ning. Kaloriförbrukning (CAL): Därefter blinkar CAL.

• Vrid inställningsknappen till önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapptryckning. Hjärtfrekvens (PULSE): Därefter blinkar PULSE.

• Vrid inställningsknappen för att ställa in önskat målpulsvärde. Bekräfta med en knapptryckning. Börja träna: Du har nu ställt in målvärden för din träning. Textraden visar START PEDALING – börja trampa. Inställningar under programmet Inställda värden kan inte ändras under programmet. Anpassa pedalvarvet för att träna på lämplig pulsnivå.

1SV >> programval och inställningar >> 23 BMI-BMR-Fat Program Innehåll

• Datorn beräknar dina värden för BMI, BMR samt kroppsfett i % (FAT %) base- rat på dina personliga uppgifter.

• Inga andra inställningar eller knapptryckningar behövs. Programval Tryck PROGRAM tills BMI-BMR-FAT PROGRAM visas i textraden. Bekräfta med en knapptryckning. Ställ in personliga uppgifter Ålder (AGE): Efter programvalet blinkar AGE.

• Vrid inställningsknappen tills din ålder visas i displayen. Bekräfta med en knapptryckning. Gender/kön: Därefter blinkar denna symbol.

• Vrid inställningsknappen tills male/man eller female/kvinna visas. Bekräfta med en knapptryckning. Vikt (KG): Därefter blinkar KG.

• Vrid inställningsknappen tills din vikt visas i displayen. Bekräfta med en knapptryckning. Längd (CM): Därefter blinkar CM.

• Vrid inställningsknappen tills din längd visas i displayen. Bekräfta med en knapptryckning. Nu visas TOUCH HANDPULSE SENSOR i textraden.

• Placera båda händerna på pulshandtagen. Efter några sekunder visas START MEASUREMENT WITH MODE i textraden.

• Släpp ena handen och tryck snabbt på inställningsknappen. Återta greppet om pulshandtaget – nu börjar datorn beräkna dina värden. Behåll greppet om pulshandtagen tills dina värden för (BMI, BMR och FAT %) visas i displayen. Detta kan ta några sekunder. BMI FAT% AGE

CMAnvändarinstruktion

För att få bästa möjliga mätvärde krävs att du håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen – även om du använder bröstband (tillval) Om sensorerna inte känner av pulsen korrekt visas ett felmed- delande (ERR). Detta kan avhjälpas genom att du fuktar handatorna lätt med vatten. >> programval och inställningar >> 24

7SV >> programval och inställningar >> 25 BMR Den basala ämnesomsättningsnivån (BMR) är den mängd energi som krävs under ett dygn för att (i viloläge) upprätthålla kroppens grundläggande funktioner, t.ex. under sömnen, och vid en rumstemperatur av 28°. Din verkliga energiförbrukning (aktivitetsvolym) får du fram genom att mul- tiplicera ditt beräknade BMR med en aktivitetsfaktor (se nedan). Normalt BMI Åldersgrupp Normal BMI 19 – 24 år 19 – 24 25 – 34 år 20 – 25 35 – 44 år 21 – 26 45 – 54 år 22 – 27 55 – 64 år 23 – 28 över 64 år 24 – 29 BMI Body Mass Index (BMI) räknas fram med utgångspunkt från din Vikt (kg) / Längd (m)

Värdet indikerar om en person är normal-, över- eller underviktig. Tabellen nedan visar BMI för olika åldersgrupper. Avvikelser från normalt BMI (baserat på åldrarna 19 – 24) Kategori BMI allvarlig undervikt < 15 undervikt < 17,5 gränsfall < 19 normal 19 – 24 övervikt 25 – 29 kraftig övervikt 30 – 39 fetma 40 >

Du kan också tolka det här värdet som en ngervisning om att tänka mer på vad du äter och eventuellt gör förändringar i dina kostvanor. Aktivitetsgrad Aktivitetsfaktor Låg aktivitet Stillasittande arbete, liten eller ingen träning 1,2 Normal aktivitet Genomsnittligt rörligt arbete 1 – 2 tim träning i veckan 1,3 Ökad aktivitet Genomsnittligt rörligt arbete, 3 – 4 tim träning i veckan 1,4 Aktiv Ansträngande arbete, 4 – 5 tim träning i veckan 1,6 Mycket aktiv Ansträngande arbete > 5 tim träning i veckan 1,9 God till medelgod andel kroppsfett för olika åldergrupper I % Åldersgrupp Män Kvinnor 19 – 24 år 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 år 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 år 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 år 20 – 26 % 26 – 33 % 55 och över 22 – 27 % 29 – 34 % Kroppsfett i % FAT % är ett värde som visar relationen mellan andelen kroppsfett och mus- kelmassa. Se tabellen nedan.Användarinstruktion

Återhämtningsprogrammet bryter ev. annat pågående program. Om du vill fortsätta träna välj program på nytt. >> programval och inställningar >> 26

Nollställning av alla värden – RESET För att nollställa datorn tryck RESET under minst 4 sekunder tills ett pip hörs och grundinställningarna visas i displayen. Recovery Program Innehåll

• Programmet beräknar din förmåga till återhämtning efter träning och din relativa kondition/styrka (fitnessnivå).

• Tryck RECOVERY för att starta programmet. Det körs i 60 sekunder.

• Du kan avbryta genom att trycka RESET. Programval Tryck RECOVERY direkt efter avslutad träning. Textraden visar Recovery Program line. Programmet startar när du trycker RECOVERY. Du behöver inte bekräfta med någon mer knapptryckning. Inställningar under programmet Du kan inte göra några ytterligare inställningar. Programmet körs under 60 sekunder. Sedan piper datorn och din “ranking” (F1 – F6) visas i displayen. Stoppa programmet Programmet kan inte avbrytas men kan stoppas med “end” funktionen på RESET-knappen (håll RESET nedtryckt). Paus/avbryta träning och reset Programmen kan avbrytas när som helst. Tryck RESET. Pågående program stoppas. Tryck RESET igen för att fortsätta programmet från det ställe där det stoppades. Om ett program stoppas under längre tid än 4 minuter övergår datorn i viloläge. Tryck valfri knapp för att återgå till tidigare program. Säkerhetsinformation Vi rekommenderar att du alltid ska rådgöra med läkare innan du börjar träna.

• Träna regelbundet och långsiktigt.

• Använd bekväma kläder med andasfunktion.

• Använd halkfria skor. Träna aldrig barfota pga risk för skador, särskilt på tårna.

• Ät inte en stor måltid direkt före/efter (min 1 tim) träning.

• Drick mycket vatten.

AGEKM/H TIMESTOPSV >> vanliga frågor >> 27

1. Reset: Håll RESET intryckt under minst 4 sekunder. Alla funktioner nollställs.

Du förlorar all information som du inte sparat.

2. Strömförsörjning: Om utrustningen kopplas bort från strömkällan och

kopplas in på nytt, nollställs alla funktioner. Du förlorar all information som du inte sparat. Kan träningen/programmen avbrytas? Om du vill avbryta och fortsätta lite senare - tryck RESET. Alla värden sparas. Efter 4 minuter släcks displayen och datorn övergår i viloläge. För att fortsätta träna, tryck RESET. Om du slutar träna utan att trycka RESET raderas alla värden efter 4 minuter och alla funktioner nollställs. Vilket träningsprogram passar mig? Om du efter att ha läst igenom den här instruktionen ändå tycker att du behöver mer information om programmen kan du gå vidare till ENERGETICS CD ”Personal Training“ där du hittar fler råd och tips. Vi föreslår också att du vänder dig till läkare/sjukgymnast (motsv.) för att få råd och hjälp att lägga upp ett program som passar just dina behov. Pulsmätning – kan bröstband och pulshandtag användas samtidigt? Om båda metoderna används samtidigt, dvs. du använder bröstband (tillval) och håller båda händerna om pulshandtagen, visas det värde som registreras via sensorerna i bröstbandet. Hur ställer jag in mina personliga uppgifter? Dina personliga uppgifter behövs för BMI-BMR-Fat Program. Välj detta pro- gram och ställ in dina personliga uppgifter.Användarinstruktion >> service >> 28 Service Felsökning Felmeddelande E: Datorn uppfattar ingen signal under återhämtningsprogrammet. ERR: Datorn uppfattar ingen signal i BMI-BMR-Fat Program. ERR2: Ingen anslutning mellan elpanelen och datorn eller fel på elpanelen. Lösning: se. “Displayen fungerar inte”. Displayen fungerar inte

• Avbrott i strömförsörjningen. Kontrollera alla kablar och anslutningar.

• Om displayen ändå inte fungerar – vänligen kontakta din ENERGETICS-butik. Hjärtfrekvensmätning (PULSE) felaktig eller visas inte alls Pulshandtag:

• Greppa samtidigt om pulshandtagen (sensorerna) med båda händerna. Håll ett stadigt och fast grepp. Räkna med en viss fördröjning innan pulsvärdet visas i displayen.

• Kontrollera alla kabelanslutningar.

• Om du är mycket torr om händerna, fukta handflatorna lätt med vatten. Pulsmätning med bröstband (tillval) :

• Alla bröstband på marknaden fungerar inte tillsammans med E-205. Kontrol- lera så att ditt bröstband har en frekvens mellan 5,4 – 5,7 Hz.