Exercise Monitor E205 - Sobno kolo Energetics - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Exercise Monitor E205 Energetics

• drugi rahel pritisk na gumb: prekinitev premora, nadaljevanje vadbe

• daljši pritisk (najmanj 4 sekunde): resetiranje vseh funkcij, ponovna vključitev računalnika, informacije, ki jih niste shranili, se izgubijo (C5) Gumb za izbiro

• obračanje v levo ali desno: povečevanje ali zmanjševanje vrednosti

• pritisnite: za potrditev izbranega programa ali vrednosti Zadnja stran (C6) PULSE INPUT – konektor za ročni sensor srčnega utripa na napravi (C7) Vstavek – namestite za pritrditev računalnika z odprtinami za namestitvene vijake (C8) Podatkovni kabel – podatkovna linija in dovod elektrike za računalnikSL >> namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev >> 05

Če računalnik 4 minute ne bo sprejel nobe- nega signala, bo samodejno preklopil v način »Sleep«. Vključitev računalnika Podatkovni kabel: Povežite podatkovni kabel iz vaše naprave s kablom, ki prihaja iz računalnika [1]. Pritrditev računalnika: Računalnik namestite na napravo. Previdno poma- knite vstavni jarek na zadnji strain računalnika preko ohišje na sredinskem drogu [2]. Pazite, da pri potiskanju ohišja računalnika preko ogrodje naprave ne boste poškodovali podatkovnega kabla. Zatem privijte vse štiri namestitvene vijake [3]. Ročni senzor: Kabel ročnega senzorja za merjenje utripa vstavite v konektor na zadnji strani računalnika [4]. Dovod energije (elektrike): Računalnik prejema energijo preko podat- kovnega kabla naprave. V vednost: napravo morate priključiti v električno omrežje in jo vključiti. Aktiviranje računalnika Računalnik aktivirajte s pritiskom na katerikoli gumb ali tako, da začnete poganjati pedala. Začetek, kontrola in signali Ko boste v načinu za »hiter začetek« (Quick Start) boste ob vključitvi raču- nalnika zaslišali kratek zvočni signal. Stanje se vam bo na kratko prikazalo v liniji za orientacijo. Po približno 2 sekundah boste na zaslonu zagledali zapis START PEDALING (začnite s pedaliranjem). Sedaj lahko začnete z vadbo ali izbiro posebnih funkcij. Način »Sleep« V primeru, da E-205 4 minute ne bo sprejel nobenega signala, bo samodejno preklopil v način »Sleep«. Zaslon bo potemnel. Za ponovni začetek pritisnite katerikoli gumb ali začnite s pedaliranjem. Namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATT1 2 33 4Navodila za uporabo >> hiter začetek >> 06

Resetiranje vseh namestitev – RESET Če želite povrniti namestitve nazaj na originalne, tovarniško uravnane namestitve, pritisnite in 4 sekunde oz. toliko, dokler ne boste zaslišali zvočnega signala in na zaslonu zagledali original- nih vrednosti, držite gumb RESET. Hiter začetek Program za hiter začetek = Quick Start Program Računalnik se vključi ob pritisku na katerilikoli gumb ali ko boste začeli s pedaliranjem. Na zaslonu boste lahko spremljali prepotovano razdaljo (DISTANCE), čas vad- be (TIME), porabljene kalorije (CAL), hitrost (KM/H), moč (WATT) in vrednost trenutnega srčnega utripa (current heart rate) – če boste držali ročni senzor za merjenje utripa (PULSE). Z obračanjem gumba za izbiro lahko kadarkoli med vadbo spremenite upor (moč). Na kontrolni plošči lahko spremljate trenutni nivo upora (moči) (vrednosti od 1 do 16). Po želji lahko spreminjate tudi čas trajanja in intenziteto vaše vadbe.

Termin »program« je lahko v navodilih včasih malo dvoumen. Razen če ni drugače označeno, se termin »program« v navodilih vedno nanaša na program računalnika, ki v osnovi pomeni name- stitev upora (moči) ter posameznih parametrov, ki vam pomagajo pri vašem treningu. Na splošno se v športni znanosti termin »program« uporablja za določitev zaporedja posameznih treningov in vadbe skozi daljše časovno obdobje.

Namestitev in določitev vrednosti za čas vadbe (TIME), razdaljo (DISTANCE), porabljene kalorije (CAL), upor (moč) (WATT), srčni utrip (PULSE) ni nujno potrebna. Če ne želite spreminjati posame- znih parametrov, jih lahko enostavno spremenite s pritiskom na gumb za izbiro. Vse notranje vgrajene funkcije se bodo spreminja- le od osnovne vrednosti. Kaj je program? E-205 ima 5 vgrajenih programov, ki so osnovani na značilnosti posameznih športov ter na podlagi znanja iz splošne športne znanosti. Na voljo so vam: Intervalni program, Program Watt, Program za kontrolo srčnega utripa, Program BMI-BMR-Fat, Program za plezanje. Ti programi so vam v pomoč pri načrtovanju vaše vadbe, hkrati pa vam po- magajo optimizirati učinkovitost vaše vadbe, ne glede na to, ali ste začetnik, ali profesionalec. Na voljo sta vam še dva namestitvena programa, pri katerih lahko popolnoma individualizirate vašo vadbeno rutino: Ročni program, Uporabniški program. Osebne namestitve/parametri za trening Osnovne parametre, ki se nanašajo na izbrani program, lahko poljubno spreminjate. To so: Čas vadbe (TIME), razdalja (DISTANCE), porabljene kalorije (CAL), upor (moč) (WATT), srčni utrip (PULSE). TIME Čas vadbe Izbirate lahko med časom vadbe od 10 do 99 minut. Čas spreminjate posto- pno, v korakih po 1 minuto. Če boste vstavili vrednost za čas, se bo le-ta odšteval navzdol do vrednosti 0. Ko bo računalnik dosegel vrednost za čas 0:00, boste zaslišali zvočni signal. Če časa vadbe ne boste določili in pustili nameščeno vrednost za čas vadbe 0:00, bo čas vadbe naraščal – na zaslonu boste lahko videli, koliko časa traja posamezna vadba. Čas vadbe lahko poljubno spreminjate v vseh programih. Če boste v načinu za »Hiter začetek« (Quick Start Mode), časa vadbe ne boste mogli namestiti. Računalnik bo štel čas vadbe in na zaslonu boste lahko videli, koliko časa že trenirate. Razdalja Določite lahko med razdaljo od 1km do 999km. Razdaljo spreminjate v korakih po 1km. Če boste določili razdaljo, ki jo želite opraviti znotraj posamezne vadbe, se DISTANCE

Računalnik za merjenje enot porabljene energije uporablja enoto kJ (kilojoule). Ker za porabo energije uporabljamo poleg kJ tudi porabo energije v kilokalorijah, je spodaj prikazan način pretvar- janja omenjenih enot. Pretvarjanje enot: 1 kilojoule (kJ) = 0,239 kilokalorij (kcal) 1 kilokalorja (kcal) = 4,189 kilojoulov (kJ) bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0, boste zaslišali zvočni signal. Če vrednosti za razdaljo ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.0, bo računalnik samodejno beležil opravljeno razdaljo, ki jo boste spremljali na zaslonu. Razdaljo lahko določite pri vseh programih. Če boste v načinu za »Hiter začetek« (Quick Start Mode), razdalje ne boste mogli določiti. Na zaslonu boste lahko tako spremljali razdaljo, ki ste jo opravili. Porabljene kalorije Na zaslonu lahko spremljate, koliko kalorij ste porabili oz. želite porabiti znotraj posamezne vadbe. Izbirate lahko med vrednostmi od 10 do 9990 kJ. Vrednosti za želeno porabo kalorij lahko spreminjate v korakih po 10 kJ. Če boste določili količino kalorij, ki jih želite porabiti znotraj posamezne vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0, boste zaslišali zvočni signal. Če vrednosti za porabo kalorij ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti 0.0, bo računalnik samodejno beležil porabljene kalorije, kar boste lahko spremljali na zaslonu. Porabo kalorij lahko določite pri vseh programih. Če boste v načinu za »Hiter začetek« (Quick Start Mode), porabe kalorij ne boste mogli določiti. Na zaslonu boste lahko tako spremljali dejansko porabo kalorij. Upor (moč) Moč, ki se ustvarja med vadbo je rezultat upora in ritma poganjanja (obra- ti/minuto). Program uravna upor (moč) tako, da jo uskladi s številom obratov, tako, da doseže želeno vrednost. Izbirate lahko med močjo delovanja od 20 do 400 Watts, ki jo spreminjate v korakih po 5 Watt-ov. Upor oz. moč delovanja naprave lahko uravnavate le v programu »Watt«. Srčni utrip Srčni utrip se vam na zaslonu prikazuje v vrednosti števila utripov na minuto. Srčni utrip posamezne vadbe lahko določite že pred vadbo. Izbirate lahko med vrednostmi od 40 do 220 utripov na minuto. Če boste presegli uravnano vrednost, vas bo računalnik opozoril. Zaslon bo pričel utripati. Vrednost za maksimalni srčni utrip lahko namestite v vseh programih. Če boste v načinu za »Hiter začetek« (Quick Start Mode), vrednosti za maksi- malni srčni utrip ne boste mogli določiti. Ker računalnik konstantno meri srčni utrip, boste lahko vrednost le-tega ves čas spremljali na zaslonu. CAL PULSE WATT

AGE KM/H WATTNavodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 10 Senzor za merjenje ročnega utripa snema odmike v uporu, ki jih ustvarjajo pulzi krvi, ki potuje skozi dlani. Premiki ročk, trenje, vlaga in telesni pot vplivajo na prenos signalov. Med posamezniki obstaja znatna razlika v značilnosti spremembe upora. Pri nekaterih ljudeh je upor oz. utrip tako šibak, da se ga ne da izmeriti. V tem primeru računalnik na zaslonu ne prikaže izmerjenih vrednosti srčnega utripa. Vsi našteti faktorji vplivajo na meritve, zaradi česar so lahko le-te nenatančne in se lahko uporabljajo le za orientacijo. Če so dlani na začetku vadbe suhe, se lahko zgodi, da ročni sen- zorji ne bodo sprejeli signala ali bodo registrirali napačni signal (utrip). Običajno je dovolj že, če dlani rahlo navlažite in tako izboljšate prenos signalov. Elektromagnetni faktorji, ki vplivajo na zaznavanje in beleženje signalov Vse elektronske naprave, npr. TV sprejemnike, računalnike obdaja elektromagnetno polje, brezžične naprave (npr. mobilni telefoni) pa brezžični signali. Sprejemnik, vgrajen v računalnik lahko ločuje le med »dobrimi« in »slabimi signali. Moteči signali, ki prehajajo iz drugih naprav, lahko motijo spremljanje signalov za srčni utrip. Priporočamo vam, da napravo namestite v čim večjo oddaljenost od omenjenih naprav. Noben izmed naštetih načinov merjenja srčnega utripa ni primeren za uporabo v zdravstvene namene! Če imate srčni vzpodbujevalnik vas prosimo, da se pred upora- bo prsnega pasu o tem posvetujete z osebnim zdravnikom. Pomembne informacije o tem, kako določiti vaš pravilni in optimalni srčni utrip ter kako pravilno uravnavati in določati srčni utrip med vadbo, dobite v priloženi zgoščeni z naslovom »Personal Training Instruction«. Meritve preko ročnega senzorja: Senzorji za spremljanje srčnega utripa z dlani so nameščeni na ročkah. Za beleženje srčnega utripa na ročke name- stite obe dlani in pazite, da bosta ves čas v stiku s senzorjema [1]. Meritve preko prsnega pasu (dodatna možnost): Naprava meri srčni utrip preko senzorjev, vgrajenih v prsni pas. Do sprejemnika v računalniku potuje brezžični signal. Prsni pas mora biti pravilno name- ščen, senzorji pa morajo biti navlaženi [2]. Naprava meri srčni utrip konstantno in zelo natančno . Uporabljate lahko vse analogne prsne pasove, ki delujejo na frekvenci od 5,4 – 5,7 Hz.

Če boste hkrati uporabljali obe metodi (merjenje srčnega utripa preko senzorjev na ročkah in preko senzorjev na prsnem pasu), bo naprava beležila le vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu. Vsi prsni pasovi niso kompatibilni z E-205. Če niste sigurni, kompatibilnost prsnega pasu in naprave preverite pri prodajalcu Energetics opreme. >> programi – delovanje in namestitve >> 11 Aplikacije posameznih programov Za vadbo vam je na voljo 6 različnih vadbenih programov, ki so vam v pomoč pri spremljanju vaše vadbe in napredka. Pri izbiri ustreznega programa je odločilni dejavnik vsekakor cilj, ki ga želite doseči z vadbo. Program BMI-BMR-Fat ni program za treniranje. Program na podlagi vstavlje- nih podatkov izračunava BMI, BMR in telesno maščobo (FAT %). Ročni program = Manual Program Ročni program (Manual Program) vam omogoča popolno svobodo pri dolo- čanju in oblikovanju vašega vadbenega programa. Spreminjate lahko vrednosti za čas vadbe (time), razdaljo (Distance), porabo kalorij (Calories) in želen maksimalni srčni utrip. Kot uporabnik lahko uravnavate na- por med vadbo tako, da spreminjate upor (moč) ali pa povečujete oz. zmanjšujete ritem (število obratov pedala). Uporabniški program = User Program Ta program uporabniku omogoča, da ustvari in shrani svoj oseben program vadbe. Vsako izmed 10-ih time/resistance (čas/upor) kolon lahko izberete povsem ločeno. V tem program lahko določite upor (moč) za vsak nadaljni čas vadbe. Programirane vrednosti za čas/upor, ki ste jih določili pred začetkom vadbe, lahko ločeno spreminjate in uravnavate tudi med samo vadbo. Intervalni program = Interval Program Intervalni program (Interval Program) beleži konstantno spremembo med napetostjo mišic in okrevanjem. Upor se periodično povečuje in znižuje. Osnovni cilj tega programa je, da si mišice po obdobju neke vadbe hitro opomorejo. Odvisno od telesne pripravljenosti osebe, ki vadi, lahko Intervalni program namestite na različne nivoje srčnega utripa. Na splošno je Intervalni pro- gram označen s svojim, tako imeno- vanim »nagradnim« premorom. V obdobju premora je učinek programa na srčno-žilni sistem še posebej pozitiven. »Watt« program = Watt Program V tem programu se bo upor (nivo moči delovanja naprave) uravnal samo- dejno v skladu z ritmom (številom obratov, vrtljajev). Zaradi tega uporabnik trenira s trenutno izraženim naporom oz. močjo. Kadar boste pedalirali počasneje, bo upor naraščal, če pa boste pedalirali DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/H DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HNavodila za uporabo >> programi – delovanje in namestitve >> 12 Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja me- dicinsko veljavnih merilnih metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za natanč- ne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim zdravnikom. hitreje, se bo upor, oz. moč delovanja naprave zniževala. Po želji lahko moč tudi uravnavate in sicer s pritiskom na gumb (WATT) – namestitve spreminja- te v korakih po 5 watt-ov. Če boste med vadbo prekoračili maksimalni srčni utrip, bo začel zaslon utripati. Program za kontrolo srčnega utripa = Heart Rate Control Program Program za kontrolo srčnega utripa vam omogoča vadbo na točno določeni, predhodno uravnani vrednosti za srčni utrip. Naprava to doseže s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Računalnik uravna upor, moč delovanja naprave v odvisnosti od ritma (številom obratov, vrtljajev). Ko je dosežena želena vrednost za srčni utrip, zaslon začne utripati, moč delovanja naprave pa se zmanjša, tako, da se želeni srčni utrip stalno ohranja na uravnani vrednosti. Program za plezanje = Climbing Program Za to vadbo je značilen skladen ritem na relativno visokem uporu (moči delovanja naprave). Proti koncu vadbe upor oz. moč delovanja naprave kon- stantno narašča, kar je osnovna značilnost programa za plezanje. Cilj tega progama je izboljšati moč srčno-žilnega sistema, kar vam pomaga soočiti se z rahlo neprijetnimi hitrostmi. Naprava bo začela z vadbo na položnem terenu in postopno večala upor, dokler se ne bo dosegel najvišji nivo moči in naklona. Program Indeks telesne mase/ Poraba energije-maščobe = BMI-BMR-Fat Program Izračuni posameznih vrednosti znotraj programa BMI-BMR-Fat vam pomagajo pri ocenitvi vaših telesnih značilnosti in sposobnosti, hkrati pa so vam v pomoč, ko želite določiti za vas ustrezen program vadbe ter moč in čas trajanja posamezne vadbe. Na podlagi osnovnih parametrov (starost = age, spol = gender, teža = weight in višina = height) bo računalnik samodejno izbračunal vaše osebne vrednosti za:.

Da bi dosegli čim bolj natančo določitev vaše telesne pripravlje- nosti, vas opozarjamo, da med meritvami trdno držite senzor za merjenje srčnega utripa, tako, da bo lahko računalnik pravilno izmeril vaš srčni utrip. V primeru, da za merjenje srčnega utripa uporabljate prsni pas, bo računalnik za meritve uporabil vredno- sti, ki prehajajo iz le-tega. Program za okrevanje = Recovery Program Program za okrevanje določi stopnjo okrevanja po vsaki vadbi. Stopnja okrevanja je dejansko vrednost, s pomočjo katere lahko ocenite vašo telesno pripravljenost. Vrednost za okrevanje se izračuna s pomočjo razlike med srč- nim utrimom na koncu vadbe in srčnim utripom, izmerjenim po 60 sekundah okrevanja. To pomeni: večja kot je razlika med omenjenima vrednostima, boljša je vaša telesna pripravljenost. Izračun se oslanja na osnovne zakonitost – srčni utrip osebe, ki je telesno dobro pripravljena in v dobri kondiciji, se bo hitreje znižal kot pri osebi, ki je telesno slabše pripravljena. Če boste po koncu vadbe izbrali program za okrevanje, boste že po 60 sekun- dah lahko razbrali podatke o vaši telesni pripravljenosti. Okrevanje Izpis PULSE na zaslonu bo prikazoval vaš trenutni srčni utrip. Tik nad izpisom vašega trenutnega srčnega utripa, boste zagledali vrednost za nazadnje shranjem srčni utrip med vadbo. Računalnik bo začel z odštevanjem časa od 60 sekund navzdol do vrednosti 0:00. Ko boste na zaslonu zagledali vrednost 0:00, boste zaslišali tudi tri kratke piske. Ti pomenijo, da je program za okrevanje zaključen. Sedaj boste na zaslonu zagledali zapis, ki nakazuje vašo telesno pripravljenost (F1 na sliki). Poleg tega boste na zaslonu videli tudi dve vrednosti za srčni utrip – zadnje- ga, ki ga je naprava izmerila med vadbo in vrednost za srčni utrip, izmerjem po 60 sekundah okrevanja (spodnja vrednost). Skupine, ki prikazujejo vašo telesno pripravljenost F1 – izredno dobra telesna pripravljenost F2 – dobra telesna pripravljenost F3 – zadovoljiva telesna pripravljenost F4 – minimalna telesna pripravljenost F5 – telesno pripravljenost morate izboljšati F6 – telesno pripravljenost morate močno izboljšati – ste v izredno slabi kondiciji PULSETIMEPULSETIMETIMENavodila za uporabo

Naprave E-205 bo samodejno shranila na zadnje določen uporab- niški program, tudi, če boste po vadbi računalnik izključili. >> izbira in namestitev programov >> 14 Izbira in namestitev programov Namestitveni programi Ti programi vam omogočajo, da določite svoje lastne standarde vadbe. Uporabniški program vam kot dodatno omogoča, da določite in shranite program v vaš osebnostni profil. Ročni program = Manual Program Delovanje programa

• Določite pomembne parametre za trening: Čas vadbe = workout time, razdaljo = workout distance, želeno porabo kalorij = calories used in srčni utirp = heart rate.

• Upor oz. moč delovanje naprave (resistance) lahko med vadbo poljubno spreminjate.

• Na zaslonu boste lahko spremljali vrednost za srčni utirp, ritem (obrate) ter upor oz. moč delovanja naprave. Izbira Pritiskajte gumb PROGRAM toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali zapisa MANUAL PROGRAM. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve Čas vadbe (TIME): Ko boste v ročnem programu, bo na zaslonu utripal zapis (TIME).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za kalorije, ki jih želite porabiti med vadbo. Potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Srčni utrip (PULSE): Ko boste določili kalorije, ki jih želite porabiti med vad- bo, bo na zaslonu začel utripati zapis (PULSE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste vrednosti za srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Začnite z vadbo: Sedaj ste določili vse osnovne vrednosti. V liniji za orientaci- jo boste sedaj zagledali zapis START PEDALING – začnite z vadbo. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/HSL >> izbira in namestitev programov >> 15 Uporabniški program = User Program Delovanje programa

• Uporabniški program vam omogoča oblikovanje in shranjevanje vašega lastno zasnovanega programa. Vsako izmed 10-ih kolon čas/upor (time/resi- stance) lahko izberete in uravnate povsem ločeno.

• Upor (moč delovanja naprave) lahko določite kadarkoli med vadbo in sicer za časovno cono, v kateri se trenutno nahajate.

• Ko boste določili prvo vrednost v koloni čas/upor, bo začela utripati druga kolona. Spreminjanje namestitev med vadbo Izhod (Output): Medtem, ko boste v ročnem programu, boste lahko z obračanjem gumba za izbiro, kadarkoli spreminjali moč delovanja naprave (WATT). Srčni utrip lahko kontrolirate z menjavo ritma (vrtljajev) in upora (moči delovanja naprave). DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

• Ponavljajte postopek toliko časa, dokler ne boste uravnali vseh 10 kolon z vrednostmi za čas/upor (time/resistance). Čas vadbe (TIME): Ko boste uravnali vseh 10 kolon za čas/zpor, bo na zaslo- nu začel utripati zapis (TIME).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali želenega časa vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Razdalja (DISTANCE): Po določitvi želenega časa vadbe, bo na zaslonu začel utripati zapis za razdaljo (DISTANCE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali razdalje, ki jo želite opraviti. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Ko boste določili želeno razdaljo, bo začel utripati zapis (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za kalorije, ki jih želite porabiti med vadbo. Potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Srčni utrip (PULSE): Ko boste določili kalorije, ki jih želite porabiti med vad- bo, bo na zaslonu začel utripati zapis (PULSE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste vrednosti za srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Začnite z vadbo: Sedaj ste določili vse osnovne vrednosti. V liniji za orientaci- jo boste sedaj zagledali zapis START PEDALING – začnite z vadbo. Spreminjanjte namestitev med vadbo Izhod (Output): Medtem, ko boste v uporabniškem programu, boste lahko z obračanjem gumba za izbiro, kadarkoli spreminjali moč delovanja naprave (WATT). Srčni utrip kontrolirate z menjavo ritma (vrtljajev) in upora (moči delovanja naprave).

• Izbirate lahko med tremi nivoji izvedbe (L1, L2, L3). Nivo izvedbe morate določiti še pred začetkom vadbe.

• Izbranih namestitev med vadbo ne boste mogli spreminjati.

• Programsko specifične namestitve, kot je npr. zahtevan izhod (WATT) za vsak interval v odvisnovi od upora in ritma (obratov/minuto) bo E-205 izračunal samodejno.

• Srčni utrip naprava uravnava s spreminjanjem ritma (obratov/minuto). Izbira Pritiskajte gumb PROGRAM toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali zapisa INTERVAL PROGRAM. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitev Nivo izvedbe (Level): Zatem, ko boste izbrali intervalni program, bodo na zaslonu začeli utripati zapisi za določitev nivoja izvedbe (Nivo = Level: L1, L2, L3).

• Obračajte gumb za izbiro, dokler se vam na zaslonu ne bo pojavil želen nivo izvedbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Čas vadbe (TIME): Zatem, ko boste izbrali nivo izvedbe, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev časa (TIME).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali želenega časa vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Razdalja (DISTANCE): Po določitvi želenega časa vadbe, bo na zaslonu začel utripati zapis za razdaljo (DISTANCE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali razdalje, ki jo želite opraviti. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Ko boste določili želeno razdaljo, bo začel utripati zapis (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za kalorije, ki jih želite porabiti med vadbo. Potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Srčni utrip (PULSE): Ko boste določili kalorije, ki jih želite porabiti med vad- bo, bo na zaslonu začel utripati zapis (PULSE).

PULSE CALTIME KM/HNavodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 18 »Watt« program Delovanje programa

• Izberete lahko moč delovanja naprave (WATT) za vašo vadbo.

• Ko boste izbrali program »Watt«, bo naprava samodejno zviševala in zniže- vala upor oz. moč delovanja naprave določeno na podlagi ritma (obrati/mi- nuto), tako, da boste lahko kot uporabnik ves čas na predhodno določeni moči naprave.

• Izhod oz. moč delovanja naprave lahko poljubno spreminjate tudi med vadbo in sicer tako, da obračate gumb za izbiro. Ostalih namestitev med vadbo NE morete spreminjati. Izbira Pritiskajte gumb PROGRAM toliko časa, dokler na zaslonu v orientacijski liniji ne boste zagledali zapisa WATT CONTROL PROGRAM. Program potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve Izhod (WATT): Zatem, ko boste izbrali program »Watt«, bo na zaslonu začel utirpati zapis (WATT).

1SL >> izbira in namestitev programov >> 19 Čas vadbe (TIME): Zatem, ko boste določili nivo izvedbe, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev časa (TIME).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali želenega časa vadbe. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Razdalja (DISTANCE): Po določitvi želenega časa vadbe, bo na zaslonu začel utripati zapis za razdaljo (DISTANCE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali razdalje, ki jo želite opraviti. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Ko boste določili želeno razdaljo, bo začel utripati zapis (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za kalorije, ki jih želite porabiti med vadbo. Potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Srčni utrip (PULSE): Ko boste določili kalorije, ki jih želite porabiti med vad- bo, bo na zaslonu začel utripati zapis (PULSE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste vrednosti za srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Začnite z vadbo: Sedaj ste določili vse osnovne vrednosti. V liniji za orientaci- jo boste sedaj zagledali zapis START PEDALING – začnite z vadbo. Spreminjanje namestitev med vadbo Izhod (Output): Ko boste v programu »Watt«, boste lahko kadarkoli med vadbo spreminjali moč delovanja naprave (WATT). Srčni utrip kontrolirajte s spreminjanjem izhodnih vrednosti moči delovanja naprave.

Pri tem programu je nujno, da imate močan oprijem s senzorjem za merjenje srčnega utirpa na roki oz. preko prsnega pasu (če ga uporabljate). Računalnik preverja trenutni srčni utrip vsakih 10 sekund in ga primerja z vrednostjo, ki ste jo določili v začetku programa. V skladu z izmerjenimi vrednostmi računalnik samodejno uravna moč delovanja naprave. Moč delovanja naprave se spreminja postopno v manjših korakih, tudi v primeru, ko je med trenutnim in predhodno uravnanim srčnim utripom velika razlika. >> izbira in namestitev programov >> 20 Program za kontrolo srčnega utripa = Heart Rate Control Program Delovanje programa

• Izberete lahko maksimalni srčni utrip za posamezno vadbo.

• Med vadbo vrednosti NE morete spreminjati.

• Ta program deluje tako, da uravnava upor (moč delovanja naprave) v odvi- snosti od izmerjenega srčnega utripa. V primeru, da vaš srčni utrip preseže določeno vrednost, bo naprava samodejno zmanjšala moč delovanja naprave.

• Če je vrednost izmerjenega srčnega utripa pod vrednostjo, ki ste jo določili, bo naprava samodejno povečala moč delovanja tako, da boste dosedli želeno vrednost za srčni utrip. Izbira Pritiskajte gumb PROGRAM toliko časa, dokler na zaslonu v orientacijski liniji ne boste zagledali zapisa HRC PROGRAM. Program potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Namestitve Čas vadbe (TIME): Ko boste izbrali program za Kontrolo srčnega utripa, bo na zaslonu začel utripati zapis za čas (TIME).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali želeno moč delovanja naprave. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Razdalja (DISTANCE): Po določitvi želenega časa vadbe, bo na zaslonu začel utripati zapis za razdaljo (DISTANCE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali razdalje, ki jo želite opraviti. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Ko boste določili želeno razdaljo, bo začel utripati zapis (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za kalorije, ki jih želite porabiti med vadbo. Potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Srčni utrip (PULSE): Ko boste določili kalorije, ki jih želite porabiti med vad- bo, bo na zaslonu začel utripati zapis (PULSE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste vrednosti za srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Začnite z vadbo: Sedaj ste določili vse osnovne vrednosti. V liniji za orientaci- jo boste sedaj zagledali zapis START PEDALING – začnite z vadbo.

• Če bo vrednost za srčni utrip ostala pod izbrano vrednostjo tudi pri večji moči delovanja naprave, povečajte ritem (obrati/minuto). DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HSL >> izbira in namestitev programov >> 21 Program za plezanje = Climbing Program Delovanje programa

• Na izbiro imate tri različne nivoje izvedbe (L1, L2, L3). Želeni nivo izvedbe morate določiti še pred vadbo.

• Določenih vrednosti med vadbo NE morete spreminjati.

• Za ta program značilno večanje potrebnega izhoda delovanja naprave (WATT) je odvisno od upora in ritma, ki ga naprava E-205 uravnava samo- dejno.

PULSE DISTANCEWATTKM PULSE CALTIMEKM/H 1Navodila za uporabo >> izbira in namestitev programov >> 22 Namestitve Nivo izvedbe (Level): Zatem, ko boste izbrali program za plezanje (Climbing Program), bodo na zaslonu začele utripati možnosti za izbiro želenega nivoja izvedbe (Level: L1, L2, L3).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali želenega nivoja (L1, L2 ali L3). Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Čas vadbe (TIME): Ko boste določili nivo izvedbe, bo na zaslonu začel utripa- ti zapis za določitev časa vadbe (TIME).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali želeno moč delovanja naprave. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Razdalja (DISTANCE): Po določitvi želenega časa vadbe, bo na zaslonu začel utripati zapis za razdaljo (DISTANCE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali razdalje, ki jo želite opraviti. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Kalorije (CAL): Ko boste določili želeno razdaljo, bo začel utripati zapis (CAL).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali vrednosti za kalorije, ki jih želite porabiti med vadbo. Potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Srčni utrip (PULSE): Ko boste določili kalorije, ki jih želite porabiti med vad- bo, bo na zaslonu začel utripati zapis (PULSE).

• Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne boste vrednosti za srčni utrip, ki ga želite doseči med vadbo. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Začnite z vadbo: Sedaj ste določili vse osnovne vrednosti. V liniji za orientaci- jo boste sedaj zagledali zapis START PEDALING – začnite z vadbo. Spreminjanjte namestitev med vadbo Določenih vrednosti med vadbo NE boste mogli spreminjati. Srčni utrip lahko kontrolirate tako, da spreminjate ritem (število obratov/minuto = RPM).

• Nadaljne določitve niso potrebne. Izbira Pritiskajte gumb PROGRAM toliko časa, dokler na zaslonu ne boste zagledali zapisa BMI-BMR-FAT PROGRAM. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Vstavljanje osebnih značilnosti Starost (AGE): Ko boste izbrali ta program, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev vaše starosti (AGE).

• Z obračanjem gumba za izbiro vnesite vašo starost ter izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Spol (Gender): Ko boste vnesli vašo starost, bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev vašega spola (Gender) – moški/ženski.

• Obračajte gumb za izbiro in določite vaš spol: moški (male) ali ženski (female). Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Teža (KG): Ko boste vnesli vašo starost in spol, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos vaše telesne teže (KG).

• Z obračanjem gumba za izbiro določite vašo telesno težo in izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro. Višina (CM): Ko boste vnesli vrednost za težo, bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos vaše telesne višine (CM).

Da bi računalnik lahko izračunal naštete vrednosti, morajo biti vaše dlani ves čas v stiku z ročnim senzorjem. To je nujno, tudi, če za vadbo uporabljate prsni pas za merjenje srčnega utripa. V primeru, da ročni senzor ne bo pravilno zaznaval vašega srčne- ga utripa, se lahko zgodi, da bo na zaslou izpisano sporočilo za napako (»ERR«). V tem primeru rahlo navlažite vaše dlani in ponovite zgoraj opisani postopek. >> izbira in namestitev programov >> 24 Sedaj vas bo naprava prosila, da na ročni senzor naprave namestite vaše dlani – v spodnji liniji na zalonu boste torej zagledali zapis TOUCH HANDPULSE SENSOR.

• Namestite vaše dlani na ročni senzor. Po nekaj sekundah boste na zaslonu zagledali zapis START MEASUREMENT WITH MODE.

• Pritisnite gumb za izbiro, zatem pa vaše dlani takoj vrnite nazaj na senzor – računalnik bo začel z izračunavanjem. Pustite roke na ročnem senzorju vse dotlej, dokler se vam na zaslonu ne bodo prikazale izbračunane vrednosti za Indeks telesne mase, bazalno metabolno vrednost (porabo energije) in odstotek maščobe (BMI, BMR an FAT %). Za izračun računalnik potrebuje nekaj sekund.

Izračunana vrednost določa, ali je oseba normalna, prekomerno težka ali premalo težka. Vaš BMI lahko določite tudi na podlagi vrednosti, prikazanih v spodnji tabeli. Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki odstopajo od normalnih vrednosti (na osnovi starostne skupine od 19 do 24 let) Kategorija Indeks telesne mase (BMI) Močno pod normalno telesno težo < 15 Vrednosti pod normalno telesno težo < 17,5 Mejne vrednosti < 19 Normalne vrednosti 19 – 24 Nad normalno telesno težo 25 – 29 Močno nad normalno telesno težo 30 – 39 Zelo debel 40 > BMR = Bazalna metabolna vrednost Bazalna metabolna vrednost (Basal Metabolic Rate – BMR) je vrednost za količino energije, ki jo telo potrebuje dnevno za opravljanje osnovnih funkcij, izmerjena med popolnim počitkom (npr. med spanjem na sobni temperaturi 28°C). Stopnja aktivnosit Faktor aktivnosti Nizka aktivnost Sedeča služba, malo ali nič vadbe 1,2 Normalna aktivnost Povprečna aktivnost na delu 1 – 2 uri vadbe na teden 1,3 Srednja aktivnost Povprečna aktivnost na delu, 3 – 4 ure vadbe na teden 1,4 Redna aktivnost Naporna služba, 4 – 5 ur vadbe na teden 1,6 Izjemno pogosta aktivnost Naporna služba, > 5 ur vadbe na teden 1,9 Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in spola (izražena v odstotkih %) Starostna skupina Moški Ženske 19 – 24 let 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 let 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 let 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 let 20 – 26 % 26 – 33 % 55 let in več 22 – 27 % 29 – 34 % Telesna maščoba v % Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščo- be v odvisnosti od mišičja. V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povpreč- no vsebnost telesne maščobe v odvisnosti od starosti in spola. Vaša dejanska poraba energije (učinek izvedbe) se določi z množenjem izmerjene vrednosti s tako imenovanim faktorjem aktivnosti.

Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina prehranjevanja in jih po potrebi spremeniteNavodila za uporabo

Takoj zatem, ko se bo vključil program za okrevanje (Recovery Program), se bo predhodno izbrani program zaustavil. Če boste želeli nadalje nadaljevati z vadbo, izberite kateregakoli izmed razpoložljivih programov. >> izbira in namestitev programov >> 26 Program za okrevanje = Recovery Program Delovanje programa

Resetiranje vseh namestitev – RESET Če želite resetirati vse uravnane namestitve in jih povrniti nazaj na tovarniško uravnane vrednosti (resetiranje), pritisnite in vsaj 4 sekunde, oz. toliko časa, dokler ne boste zaslišali zvočni signal, držite gumb RESET – na zaslonu boste zagledali tovarniško urav- nane vrednosti. >> izbira in namestitev programov >> 27 Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje Vse izmed programov lahko kadarkoli prekinete. Pritisnite gumb RESET. Program se bo takoj zaustavil. Za nadaljevanje vadbe ponovno pritisnite gumb RESET. Naprava bo nadaljevala z izbranim progra- mom od tam, kjer ste program prekinili. Če boste program prekinili za več kot 4 minute, bo računalnik samodejno preklopil v način »Sleep«. Za nadaljevanje z izbranim programom pritisnite katerikoli gumb. Varnost Naše priporočilo: Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom.

• Trenirajte redno in daljše obdobje.

• Za vadbo se oblecite v udobna in zračna oblačila.

• Obujte športne copate z nedrsljivo podlago. Nikoli ne trenirajte bosi, saj lahko s tem povzročite poškodbe, še posebej vaših prstov na nogah.

• Vsaj eno uro pred vadbe ne jejte obilno.

• Popijte dovolj tekočine.

funkcije in namestitve se bodo povrnile nazaj na tovarniško uravnane name- stitve, izgubili boste tudi vse informacije, ki jih niste shranili.

2. Dovod energije: Če boste napravo izključili iz električnega omrežja in jo

zatem ponovno priključili, boste resetirali vse funkcije. Informacije, ki jih niste shranili, se bodo izgubile. Ali lahko prekinem vadbo/program? Če želite prekiniti vadbo in kasneje z njo nadaljevati, pritisnite gumb RESET. Računalnik bo v tem primeru shranil vse informacije. Po 4 minutah bo zaslon potemnel in računalnik bo preklopil v način »Sleep«. Če želite nadaljevati z vadbo, ponovno pritisnite gumb RESET. Spremljanje srčnega utripa – ali lahko hkrati uporabljam ročni in prsni senzor? Če boste za merjenje srčnega utripa hkrati uporabljali ročni in prsni senzor, to pomeni, da ste si namestili prsni pas (dodatna možnost), hkrati pa držite ročke, na katerih se nahaja ročni senzor, bodo na zaslonu prikazane vrednosti za srčni utrip, izmerjene preko signalov, ki prehajajo preko prsnega senzorja. Kako naj vstavljam osebne vrednosti? Vstavljanje osebnih vrednosti je nujno potrebno, če želite, da naprava izračuna vaš Indeks telesne mase (BMI), Bazalno metabolno vrednost (BMR) ter vsebnost maščob v odstotkih (Fat %). Vrednosti vnašate v programu BMI- BMR-Fat. Za vstavitev osebnih vrednosti izberite omenjeni program. Kakšen je ustrezen program vadbe zame? Če boste zatem, ko boste v celoti prebrali priložena navodila za uporabo želeli še dodatne informacije o, v navodilih opisanih programih, uporabite zgoščen- ko ENERGETICS »Personal Training Instruction« (navodila za osebni trening), na kateri boste našli dodatne še bolj izdelane smernice za pripravo vadbe. Kot dodatno se lahko posvetujete tudi z vašim zdravnikom, ki vam bo dal zdravstveno specifične napotke, ki vam bodo pomagali pri razvijanju za vas idealnega programa vadbe.SL >> servis >> 29 Servis Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali do okvare Sporočila o napakah E: Računalnik med programom okrevanja (Recovery Program) ne dobiva signalov. ERR: Računalnik med testnim načinom programa BMI-BMR-Fat ne dobiva signalov. ERR2: Med električno ploščo in računalnikom ni povezave ali je okvarjena električna plošča. Rešitev: preberite poglavje. »Zaslon računalnika ne deluje«. Zaslon računalnika ne deluje

• Možno je, da računalnik ne dobiva električne energije. Preverite vse poveza- ve in kable.

• Če so vse povezave pravilne in kabli neokvarjeni ter še vedno ne morete razbrati razpisov na zaslonu, o tem obvestite najbližjega prodajalce ENERGETICS opreme. Vrednosti srčnega utripa (PULSE) so nepravilne ali se ne izpišejo na zaslonu Beleženje vrednosti za srčni utrip preko ročnega senzorja:

• Preverite, ali so vaše roke v pravilnem stiku s senzorjema. Obe roki morata biti hkrati na senzorjih. Lahko se zgodi, da bo pred izpisom vrednosti za srčni utrip rahel zamik.

• Preverite vse povezave kablov.

• Če so vaše roke izjemno suhe, jih rahlo navlažite. Beleženje vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu (dodatna možnost):

• Vsi prsni pasovi za merjenje srčnega utripa niso nujno kompatibilni z vašo novo napravo E-205. Preverite, ali vaš prsni pas deluje na frekvencah med 5,4 in 5,7 Hz.