Exercise Monitor E205 - Cyclette Energetics - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Exercise Monitor E205 Energetics

• Prima attivazione breve: funzione di pausa, interruzione dell´allenamento

• Seconda attivazione: fine pausa, nuovo inizio dell‘allenamento

• Attivazione lunga (min. 4 secondi): tutte le funzioni verranno reim- postate all´inizio, il computer verrá ripristinato, le informazioni non memorizzate saranno perse (C5) Volantino di selezione

• Ruotando a sinistra o a destra: decremento o incremento del valore

• Premendo: conferma del programma scelto/valore Parte posteriore (C6) PULSE INPUT – spina per collegamento dei lettori del polso manuale dall´apparecchio fitness (C7) Dispositivo di ssaggio – dipositivo per fissare il computer all´apparecchio fitness tramite i fori filettati e le viti di fissaggio (C8) Cavo di collegamento per la trasmissione dei dati – linee dei dati e fonte d´alimentazione del computerIT >> montaggio ed avviamento >> 05

Se il computer non riceve un segnale entro 4 minuti, passerá automaticamente allo stato di riposo. Montaggio ed avviamento Collegamento del computer Cavo dei dati: collegate il cavo dei dati dell´apparecchio fitness al computer [1]. Sostegno: fissate il computer al sostegno dell´apparecchio fitness. Nel contempo cautamente mettete il dispositivo di fissaggio sul sostegno della colonnina del manubrio [2]. Fate attenzione a non rovinare il cavo di dati durante il posizionamento della custodia del computer al sostegno della colonnina del manubrio! Dopo avvitate le 4 viti [3]. Lettori del polso manuale: inserite i connettori del cavo dei lettori del polso manuale nella spina del computer [4]. Alimentazione: il computer riceve l´energia elettrica tramite il cavo dati dall´apparecchio fitness. Prestare attenzione che il Vostro apparecchio fitness sia collegato alla fonte d´alimentazione e sia accesso. Accensione del computer Il computer si accende azionando qualsiasi pulsante oppure le pedivelle. Start, controllo, tono di segnalazione Il computer verrá avviato con un breve tono di segnalazione nel regime di avviamento veloce. Esso verrá brevemente visualizzato nella riga informativa. Dopo alcuni secondi la visualizza- zione passa allo START PEDALING. Potete iniziare ad allenarVi o scegliere le funzioni particolari. Regime di riposo Se il Vostro E-205 non riceve un segnale entro 4 minuti, passerá automatica- mente allo stato di riposo. Il display é scuro. Si riavvia azionando un pulsante oppure le pedivelle. DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATT1 2 33 4Istruzioni per l´uso >> avviamento veloce >> 06

Passaggio ad un altro programma Nel caso che vogliate passare dal regime d´avviamento veloce ad un altro programma, premete brevemente il pulsante RESET, poi premendo il pulsante PROGRAM scegliete il programma ed impostate i parametri.

Ritorno di tutte le impostazione ai valori iniziali – RESET Nel caso che vogliate riportare il computer allo stato iniziale, pre- mete per 4 secondi il pulsante RESET, nché non si sentirá il tono di segnalazione e sul display verranno visualizzati i valori iniziali. Avviamento veloce Programma dell´avviamento veloce Avviate il computer premendo qualsiasi pulsante sulla consolle e cominciate a pedalare. Sul display saranno visualizzati: la distanza percorsa (DISTANCE), il tempo d´allenamento (TIME), le calorie consumate (CAL), la velocitá (KM/H), la potenza (WATT) e se azionate i lettori del polso manuale, la Vostra frequenza cardiaca (PULSE). Ruotando il voltantino di selezione, nel corso dell´allenamento potete con- trollare la resistenza alla pedalata e in qualunque momento adattarla al Vostro allenamento. Nella casella di controllo viene visualizzato il livello impostato della potenza (1 – 16). La durata e l´intensitá d´allenamento dipende solo da Voi.

DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTIT

>> valori base ed impostazione base >> 07 Spiegazione Possibilitá d´impostazione Nei programmi Tempo d´allenamento (TIME) Impostazione/indicatore del tempo d´allenamento in minuti. sí Programma manuale, programma dell´utente, programma Intervallo, Watt, Frequenza cardiaca, Uscita Percorso d´allenamento (DISTANCE) Impostazione/indicatore del percorso d´allenamento in chilometri. sí Programma manuale, programma dell´utente, programma Intervallo, Watt, Frequenza cardiaca, Uscita Consumo delle calorie (CAL) Impostazione/indicatore delle calorie in kilojoul, consumate durante l´allenamento. sí Programma manuale, programma dell´utente, programma Intervallo, Watt, Frequenza cardiaca, Uscita Potenza (WATT ) Impostazione/indicatore della potenza in watt. sí Programma Watt Frequenza cardiaca (PULSE) Impostazione/indicatore della frequenza cardiaca in battiti/minuto. sí Programma manuale, programma dell´utente, programma Intervallo, Watt, Frequenza cardiaca, Uscita Body Mass Index (BMI) Dato per la valutazione del peso corporeo dell´uomo. BMI indica se l´uomo ha un peso nella norma, se é obeso oppure se é sotto peso. no si calcola Basal Metabolic Rate (BMR) Misura dell´attivitá dello scambio metabolico (consumo corporale d´energia) nello stato di riposo. no si calcola Grasso (FAT %) Calcolo/indicatore della quota del grasso corporeo (in percentuale). no si calcola Frequenza della pedalata (RPM) Indicatore della frequenza della pedalata in giri/minuto. La frequneza della pedalata (RPM) é visualizzata alternativamente con la velocitá della corsa (KM/H). no indicatore Velocitá (KM/H) Indicatore della velocitá in chilometri all´ora. La velocitá del percorso (KM/H) viene visualizzata alternativamente con la frequenza della pedalata (RPM). no indicatore Valori base ed impostazione baseIstruzioni per l´uso Programmi d´allenamento – funzione ed impostazione >> programmi d´allenamento – funzione ed impostazione >> 08

Il termine „programma d´allenamento“ puó essere interpretato ambiguamente. Se non sará specicato, nelle presenti istruzioni, si intende con tale termine sempre quello del computer, con cui tramite parametri predeniti è impostata soprattutto la resistenza alla pedalata per il Vostro mezzo d‘allenamento. Nella teoria d´allenamento generale il termine „programma d´allenamento“ è utilizzato come una seguenza determinata di certi contenuti d´allenamento e delle unitá d´allenamento per un lungo periodo.

L´impostazione dei valori: durata dell´allenamento (TIME), per- corso d´allenamento (DIST), consumo delle calorie (CAL), potenza (WATT), frequenza cardiaca (PULSE) non sono necessariamente indispensabili. Se non volete impostare nessun valore, saltate semplicemente la funzione premendo il volantino di scelta. Tutte le funzioni non preimpostate verranno misurate dal Vostro valore iniziale. Che cos´é un programma d´allenamento? Il computer E-205 ha 5 programmi d´allenamento preimpostati, orientati allo sport e alle cognizioni della teoria d´allenamento generale. Si tratta del: programma Intervallo, programma Watt, programma con il controllo della frequenza caridaca, programma BMI-BMR-grasso, programma Uscita. I programmi d´allenamento servono come un mezzo per l´elaborazione dell‘allenamento in modo che possiate sfruttare un´efficienza massima per il Vostro allenamento, indifferentemente per principianti o esperti. Inoltre Vi offriamo 2 programmi individuali con cui potete elaborate un allenamento assolutamente personale, particolare: programma manuale, programma dell´utente. Impostazione individuale/parametri d´allenamento É possibile impostare tutti i parametri principali individualmente in base al programma d´allenamento scelto. Parametri da impostare: tempo d´allenamento (TIME), percorso d´allenamento (DISTANCE), consumo di calorie (CAL), potenza (WATT) e frequenza cardiaca (PULSE). Durata dell´allenamento Durata dell´allenamento é possibile impostarla tra il limite di 10 minuti e 99 minuti con intervalli di tempo di un minuto. Se impostate un valore di tempo, esso verrá visualizzato come un valore de- crementato. Una segnalazione sonora avverte di aver raggiunto il valore 0:00. Se lasciate il valore 0:00, il tempo sará visualizzato come un valore incremen- tato. É possibile impostare la durata d´allenamento in tutti i programmi d´allenamento. Nel regime di avviamento veloce non é possibile impostare il tempo d´allenamento. Esso verrá visualizzato come un valore di tempo incremen- tato. TIMEIT Le istruzioni importanti sia per la denizione della frequenza cardiaca per Voi, giusta/ottima, che per l´utlizzo dei valori della frequenza cardiaca in l´allenamento le trovate nelle istruzioni per l´allenamento nel CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. >> programmi d´allenamento – funzione ed impostazione >> 09

Il computer indica il consumo dell´energia in kilojoul. Le calorie e joul sono termini che spesso vengono scambiati o non chiara- mente spiegati. Calcolo: 1 kilojoul = 0,239 chilocalorie 1 chilocaloria = 4,189 kilojoul Percorso d´allenamento Distanza da percorrere é possibile impostarla tra il limite di 1 km e 999 km, con intervalli di 1 km. Se impostate un valore, sul display sarà visualizzato un decremento del valore. Un segnale acustico avverte di aver raggiunto il valore 0.0. Se lasciate il valore 0.0, i chilometri percorsi verranno visualizzati come un valore incrementato. E‘ possibile impostare la distanza dell´allenamento in tutti i programmi d´allenamento Nel regime di avviamento veloce non é possibile impostare il percorso d´allenamento. Esso verrá visualizzato come un valore incrementato. Consumo delle calorie Viene visualizzata una quantitá approssimativa dei kilojoul consumati. Il valo- re di calorie, in kilojoul, che saranno consumate in allenamento, si impostano con intervalli di 10, da 10 a 9990 kilojoul. Nel caso che impostiate un valore, sul display sarà visualizzato un decremen- to del valore. Un segnale acustico avverte di aver raggiunto il valore 0.0. Nel caso che lasciate il valore sull´impostazione 0.0, i kilojoul consumati verranno visualizzati come un valore incrementato. E‘ possibile impostare la quantitá di calorie che volete consumare durante l´allenamento in tutti i programmi d´allenamento. Nel regime di avviamento veloce non é possibile impostare il consumo in kilojoul. Esso verrá visualizzato come un valore incrementato. Potenza La Vostra potenza nel corso d´allenamento risulta dalla resistenza alla pedala- ta e dalla frequenza della pedalata. Il programma adatterá la resistenza alla pedalata ed alla frequenza della peda- lata in modo che sará raggiunto il valore preimpostato. Ad intervalli di 5 unitá é possibile impostare il valore tra i 20 e 400 watt. La potenza é possibile impostarla solo nel programma Watt. Frequenza cardiaca La frequenza cardiaca viene visualizzata in battiti al minuto. La Vostra frequen- za cardiaca con cui volete allenarVi, si imposta tra i valori di 40 e 240 battiti /minuto. DISTANCE CAL PULSE WATT

AGE KM/H WATTIstruzioni per l´uso >> programmi d´allenamento – funzione ed impostazione >> 10 I lettori del poslo manuale misurano la variazione della resistenza che avviene con il battito del polso rilevato sulle palme. Il movimento sul manubrio, la frizione, l´umiditá/ sudore inuenzano la trasmissione. Modicandosi la resistenza per le singole persone si possono vericare delle dierenze sio- logicamente condizionate. Per alcune persone l’alterazione della misura puó essere troppo piccola. In tale caso il computer non puó visualizzare il battito. Tutti i fattori citati inuenzano la misura, rendendola relativamen- te imprecisa e serve solo come valore orientativo. Se avete le mani asciutte all´inizio dell‘allenamento, i lettori del polso manuale a volta non misurano oppure misurano errata- mente. Spesso basterebbe inumidire un pó le palme delle mani. Inusso dei fattori elettromagnetici Tutti gli apparecchi elettrici, televisori, computer ecc. sono circondati da campi elettromagnetici, rispettivamente utilizzano anche la trasmissione senza li come per esempio i telefoni senza li. Perché l´apparecchio ricevente del Vostro computer puó limitamente distinguere solo tra i segnali „non giusti “ e quelli „giusti“, i segnali perturbativi provenienti dalla fonte del disturbo possono inuenzare l´indicatore della trasmissione della frequen- za cardiaca. Per questo motivo dovreste installare il Vostro apparecchio il piú lontano possibile da potenziali fonti di disturbo. Ambedue i modi di misurazione non sono adatti per scopi medici! Le persone che utilizzano il pace-maker dovrebbero informar- si dal loro medico se possono usare la fascia toracica senza preoccupazione. Se superate un valore preimpostato, il computer Vi avverte, l´indicatore comincia a lampeggiare. Il valore massimo della frequenza cardiaca é possibile impostarlo in tutti i programmi d´allenamento. Nel regime di avviamento veloce non é possibile impostare la frequenza cardiaca massima. Essa verrá visualizzata come un valore costantemente misurato. Misurazione tramite i lettori del polso manuale: I lettori del polso tramite le palme delle mani si trova- no sul manubrio. Per realizzare la lettura é necessario posizionare ambedue le palme sui lettori [1]. Misurazione tramite la fascia toracica (accesso- rio particolare): La misurazione del polso avviene tramite il lettore inserito nella fascia toracica. I segnali vengono trasmessi senza fili dato che il com- puter é dotato di un apparecchio ricevente. La fascia toracica deve essere giustamente posizionata con un eventuale inumidimento dei luoghi di contatto [2]. La misurazione é constante e precisa. Potete utilizzare tutte le simili fasce toraciche standard che trasmettono nel limite della frequenza 5,4 – 5,7.

Se usate ambedue i modi contemporaneamente, ció signica che usate la fascia toracica per la misurazione del polso e contem- poraneamente avete le palme posizionate sui lettori delle mani, verrá visualizzato il valore misurato con la fascia toracica. Non tutte le fasce toraciche che si vendono sono conciliabili con E-205. In caso di dubbio informateVi presso i negozi specializzati. >> programmi d´allenamento – funzione ed impostazione >> 11 Uso dei programmi d´allenamento 6 programmi d´allenamento diversi Vi aiutano soprattuto a trovare un carico efficiente, adatto a Voi e da Voi controllato. Un fattore decisivo per la scelta del programma é lo scopo del Vostro allena- mento. Il programma BMI-BMR-misurazione del grasso corporeo (P 8) non é un programma d´allenamento e calcola in base ai valori impostati sia i Vostri BMI, BMR che la quota del grasso corporeo (FAT %). Programma manuale Il programma manuale Vi lascia tutta la libertá per l´elaborazione del Vostro allenamento. Stabilite la durata d´allenamento, il percorso d´allenamento, la quantitá delle calorie che volete consumare e anche la frequenza cardia- ca massima con cui volete allenarVi. Il carico viene regolato in modo che durante l´allenamento aumentiate/ abbassiate la resistenza alla pedalata o modifichiate la frequenza della pedalata. Programma dell´utente Questo programma rende possibile la realizzazione del Vostro allenamento personalizzato. É possibile attivare separatamente tutte le 10 colonne di tempo/colnne di resistenza e quindi definice la resistenza alla pedalata ad ogni unitá di tempo. Le unitá di tempo/unitá di resisten- za, programmate prima di iniziare l´allenamento, é possibile modi- ficarle individualmente nel corso d´allenamento. Programma Intervallo Tale programma dá risalto a un proporzionale passaggio tra l´intensitá d´attivitá fisica e la rigenerazione. La resistenza alla pedalata viene regolar- mente aumentata ed abbassata. Lo scopo dell‘allenamento é di raggiungere un veloce recupero dopo lo sforzo. In dipendenza al livello del fisico della persona allenata, l´allenamento del programma Intervallo viene effettuato nei diversi limiti della frequenza cardiaca. Per principio tale allenamento si distingue per un intervallo incompleto, cosiddetto „intervallo di ricompensa“ che ha un buon effetto soprattutto sul sistema della circolazione del sangue. Programma Watt Nel proramma Watt la resistenza alla pedalata (livello della resistenza) viene automaticamente modificato in dipendenza alla velocitá della pedalata in modo di poter sempre allenarVi con una potenza preimpostata. Pedalando piano, la resistenza alla pedalata viene aumentata, pedalando veloce la resistenza diminuisce. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/H DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HIstruzioni per l´uso >> programmi d´allenamento – funzione ed impostazione >> 12 I valori calcolati dal computer non si basano su metodi scientici. Quindi tali valori possono essere diversi da quelli reali. Per un riscontro contattate il Vostro medico. Tramite il volantino di selezione, negli intervalli di 5 watt, potete impostare il valore della potenza (WATT) con cui volete allenarVi. Nel caso che il Vostro polso superi la Vostra frequenza massima desi- derata, lampeggia l´indicatore del tempo. Programmna Frequenza cardiaca Il programma con il controllo della frequenza cardiaca aiuta ad allenarVi con una frequenza cardiaca precisa da Voi preimpostata. Questo é possibile grazie al controllo permanente della frequenza cardiaca. In dipedenza alla Vostra frequenza della pedalata il computer aumenta o dimi- nuisce la resistenza alla pedalata. Dopo aver raggiunto o superato il valore da Voi impostato, l´indicatore comincia a lampeggiare. La resisten- za alla pedalata verrá diminuita in modo da mantenere il Vostro polso al valore preimpostato. Programma Uscita Tale allenamento si distingue per una proporzionale frequenza della pedalata ed una relativamente grande resistenza alla pedalata. In base alle imposta- zioni del programma Usita, verso la fine dell´allenamento la resistenza alla pedalata viene aumentata continuamente. L´obiettivo é quello di creare una forza cardiovascolare per poter regolare il tempo un pó scomodo. L´allenamento inizia su un terreno piano e la resistenza aumenta continua- mente fino a raggiungere il livello massimo. Programma BMI-BMR-grasso corporeo Il calcolo dei valori nel programma BMI-BMR-misurazione del grasso corporeo Vi aiuta per la valutazione del Vostro corpo e della sua potenza ed indi- viduare un giusto progamma d´allenamento con una corretta ampiezza d´allenamento. Il computer calcolerá, dai valori da Voi impostati, (etá, sesso, peso e altezza) i Vostri valori personali:

PULSE CALTIME KM/HIT >> programmi d´allenamento – funzione ed impostazione >> 13

Per la misurazione/calcolo del valore del sico é assolutamente necessaria la giusta presa dei lettori del polso manuale per poter tastare il Vostro polso. Nel caso che utilizziate la fascia toracica (accessorio particolare), per la misurazione viene utilizzato il valore assunto dalla fascia toracica. Programma di rigenerazione Con il programma di rigenerazione viene determinanta la Vostra capacitá di recupero. La capacitá di rigenerazione é un valore con cui potete verificare lo stato del Vostro fisico. Viene verificato dalla differenza tra la frequenza cardiaca alla fine d´allena- mento e la frequenza cardiaca dopo una rigenerazione di 60 secondi al termine del programma. Condizione: piú alta é la dierenza, migliore é la rigenerazione e qundi anche il fisico. Per le persone allenate il polso si abbassa dopo l´allenamento per principio piú velocemente rispetto alle persone non allenate. Dopo aver terminato la Vostra unitá d´allenamento con un programma di rigenerazione, dopo 60 secondi riceverete la valutazione del Vostro fisico. Rigenerazione Sul display, in PULSE, viene visualizzata la Vostra frequenza cardiaca istantanea e proprio accanto alla frequenza cardiaca istantanea é indicato l´ultimo valore impostato del Vostro allenamento. Il tempo é decrementato da 60 secondi a 0:00. Non appena il tempo viene detratto a 0:00, si sentirá un triplo segnale acusti- co che indicherà la fine del programma di rigenerazione. L´indicazione nella casella di controllo é il voto del Vostro fisico. In seguito verranno visualizzati entrambi i valori della frequenza cardiaca, l´ultimo valore misurato durante l´allenamento (sopra), il valore dopo 60 secondi di rigenerazione (sotto). Voto del sico F1 – fisico molto buono F2 – fisico buono F3 – fisico sufficiente F4 – fisico debole F5 – necessitá di migliorare il fisico F6 – grande necessitá di migliorare il fisico PULSETIMEPULSETIMETIMEIstruzioni per l´uso

E-205 memorizza sempre l´ultimo programma impostato dall´utente nonostante lo spegnimento del computer dopo aver terminato la Vostra unitá d´allenamento. >> scelta ed impostazione dei programmi >> 14 Scelta ed impostazione dei programmi Programmi individuali Per le impostazioni dell´allenamento personalizzato, utilizzate i programmi individuali. Il programma dell´utente Vi dá la possibilità di memorizzare i valori impostati nel profilo. Programma manuale Charatteristiche del programma

• Impostate i parametri importatni per il Vostro allenamento: il tempo d´allenamento, il percorso d´allenamento, il consumo delle calorie, la frequenza cardiaca

• In qualsiasi fase potete effettuare una modifica individuale della resistenza alla pedalata.

• Controllate la Vostra frequenza cardiaca e modificate la velocitá della pedala- ta o la resistenza alla pedalata. Selezione Premete i pulsante PROGRAM finché nella riga informativa non venga visua- lizzato Programma manuale. Premendo il volantino di selezione si conferma la selezione. Impostazione Durata dell´allenamento (TIME): Se avete selezionato il programma ma- nuale, l´indicatore del tempo d´allenamento lampeggia (TIME).

• Ruotate il volantino per la selezione, finché sul display non sarà visualizzato il tempo desiderato d´allenamento. Premendo il volantino per la selezione si conferma l’impostazione. Distanza (DISTANCE): Se avete impostato il tempo d´allenamento, l´indicatore della distanza lampeggia (DISTANCE).

• Ruotate il volantino per la selezione, finché sul display non sarà visualizzata la distanza desiderata. Premendo il volantino per la selezione si conferma l’impostazione. Calorie (CAL): Nel caso in cui non abbiate impostato una distanza, lampeg- gia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino per la selezione, finché sul display non sará visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. Premendo il volantino per la selezione si conferma l´impostazione. Frequenza cardiaca (PULSE): Se avete impostato le calorie, l´indicatore della frequenza cardiaca lampeggia (PULSE).

• Ruotate il volantino per la selezione, finché sul display non sará visualizzato il valore desiderato della frequenza cardiaca. Premendo il volantino per la selezione si conferma l´impostazione. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/HIT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 15 Avvio dell´programma d´allenamento: Avete impostato tutti i valori prescirtti. Nella riga informatica verrá visualizzato START PEDALING – iniziate ad allenarVi. Impostazione durante l´allenamento Potenza: Nel regime manuale, ruotando il volantino per selezione, potete in qualsiasi momento dell´allenamento modificare individualmente la resistenza alla pedalata (WATT). Tramite la frequenza della pedalata o della resistenza alla pedalata controllate la Vostra frequenza cardiaca.

CAL DISTANCEWATTKMPULSECALTIMEKM/HIstruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 16

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il grado di carico desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione.

• Il procedimento lo ripetete fino alla decima colonna di tempo/colonna di resistenza. Tempo d´allenamento (TIME): Se avete impostato tutte le 10 colonne di tempo/colonne di resistenza, l´indicatore del tempo d´allenamento lampeg- gia (TIME).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il tempo desiderato d´allenamento. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Distanza (DISTANCE): Se avete impostato il tempo d´allenamento, l´indicatore della distanza lampeggia (DISTANCE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzata la distanza desiderata. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Nel caso che abbiate impostato una distanza, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Frequenza cardiaca (PULSE): Se avete impostato le calorie, l´indicatore della frequenza cardiaca lampeggia (PULSE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il valore desiderato della frequenza cardiaca. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Avviamento del programma d´allenamento: Avete impostato tutti i valori prescritti. Nella riga informativa verrá visualizzato START PEDALING – iniziate ad allenarVi. Programma dell´utente Caratteristiche del programma

• Il programma dell´utente rende possibile la realizzazione del Vostro allenamento personalizzato. É possibile scegliere ognuna di 10 colonne di tempo/colonne di resistenza ed impostare il grado d‘intensitá di carico.

• In qualsiasi fase del Vostro allenamento, in qualsiasi unitá di tempo in cui Vi trovate, potete effettuare una singola modifica della resistenza alla pedalata.

• Controllate la Vostra frequenza cardiaca e regolate la velocitá della pedalata o la resistenza alla pedalata. Selezione Premete il pulsante PROGRAM, finché nella riga informativa non verrá visualizzato il programma dell´utente. La selezione è confermata premendo il volantino di selezione. Impostazione Colonne di tempo/colonne di resistenza: Se avete scelto il programma dell´utente, nella casella di controllo lampeggia la prima colonna di tempo/ colonna di resistenza.

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il grado di carico desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Se avete impostato la prima colonna di tempo/colonna di resistenza, lam- peggia la seconda colonna di tempo/colonna di resistenza. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HIT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 17 Impostazione durante l´allenamento Potenza: Nel programma dell´utente, ruotando il volantino di selezione, po- tete in qualsiasi fase dell´allenamento modificare singolarmente la resistenza alla pedalata (WATT), con la frequenza della pedalata o della resistenza alla pedalata controllate la Vostra frequenza cardiaca.

1Istruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 18 Programmi preimpostati Programma Intervallo Caratteristiche del programma

• Avete a disposizione 3 livelli diversi di potenza (L1, L2, L3). Il grado di poten- za lo scegliete all´inizio dell´allenamento.

• Non é possibile modificare nel corso dell´allenamento le impostazioni da Voi effettuate.

• La modifica della potenza desiderata (WATT) ad intervalli secondo il pro- gramma, in base alla resistenza alla pedalata e alla frequenza della pedalata, avviene automaticamente con il programma: E-205.

• Controllate la Vostra frequenza cardiaca e regolate la velocitá della pedalata. Selezione Premete i pulsante PROGRAM finché nella riga informativa non verrá visualiz- zato il programma Intervallo. Premendo il volantino di selezione si conferma la selezione. Impostazione Grado della potenza (Level): Se avete scelto il programma Intervallo, lam- peggia l´indicatore per la selezione del grado della potenza (livelli: L1, L2, L3).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il grado di potenza desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Tempo d´allenamento (TIME): Se avete scelto il grado della potenza, l´indicatore del tempo d´allenamento lampeggia (TIME).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il tempo desiderato d´allenamento. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Distanza (DISTANCE): Se avete impostato la distanza da percorrere, l´indicatore della distanza lampeggia (DISTANCE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzata la distanza desiderata. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Nel caso che abbiate impostato una distanza, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Frequenza cardiaca (PULSE): Se avete impostato le calorie, l´indicatore della frequenza cardiaca lampeggia (PULSE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il valore desiderato della frequenza cardiaca. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Avviamento del programma d´allenamento: dopo l’impostazione di tutti i valori prescritti. Nella riga d‘informazione verrá visualizzato START PEDALING – iniziate ad allenarVi. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HIT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 19 Impostazione durante l´allenamento Nel corso d´allenamento non é possibile modificare i valori impostati. Tramite la velocitá della pedalata controllate la Vostra frequenza cardiaca.

1Istruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 20 Tempo d´allenamento (TIME): Se avete scelto un grado della potenza, l´indicatore del tempo d´allenamento lampeggia (TIME).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il tempo desiderato d´allenamento. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Distanza (DISTANCE): Se avete impostato il tempo d´allenamento, l´indicatore della distanza lampeggia (DISTANCE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzata la distanza desiderata. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Nel caso che abbiate impostato la distanza, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Frequenza cardiaca (PULSE): Se avete impostato le calorie, l´indicatore della frequenza cardiaca lampeggia (PULSE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il valore desiderato della frequenza cardiaca. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Avviamento del programma d´allenamento: Avete impostato tutti i valori prescritti. Nella riga informativa verrá visualizzato START PEDALING – iniziate ad allenarVi. Impostazione durante l´allenamento Potenza: Nel programma Watt, la potenza (WATT) potete modificarla indivi- dualmente in qualsiasi momento durante l´allemnamento. Impostando la potenza controllate la Vostra frequenza cardiaca. Programma Watt Caratteristiche del programma

• Stabilite la potenza (WATT) per il Vostro allenamento.

• Il programma Watt automaticamente aumenta o diminuisce la resistenza alla pedalata in base alla Vostra frequenza della pedalata in modo da farVi allenare sempre con una potenza stabilita.

• La potenza per il Vostro allenamento desiderata, potete modificarla ruo- tando il volantino di selezione anche durante l´allenamento. Tutte le altre impostazioni non é possibile modificarle durante l´allenamento. Selezione Premete i pulsante PROGRAM finché nella riga informativa non verrá visua- lizzato il programma Watt. Premendo il volantino di selezione si conferma la selezione. Impostazione Potenza (WATT): Se avete scelto il programma Watt, lampeggia l´indicatore della potenza (WATT).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il grado di potenza desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HIT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 21

Allenandosi con tale programma é assolutamento necessario prendere il lettore del polso manuale o utilizzare la fascia toracica (accessorio particolare). Il computer confronta ogni 10 scondi il valore misurato della fre- quenza cardiaca con i valori digitati/impostati. Qundi ci vuole un pó di tempo per la modica della resistenza. Nel caso che la die- renza tra la frequenza misurata e quella impostata sia un pó piú grande, la modica della resistenza alla pedalata viene eseguita negli intervalli proporzionati senza dei grandi passaggi. Programma della Frequenza cardiaca Caratterisitche del programma

• Impostate la frequenza cardiaca massima con cui vorreste allenarVi.

• Le impostazioni da Voi effettuate non si possono modificare durante l´allenamento.

• Il programma con controllo di frequenza cardiaca aumenta o diminuisce la resistenza alla pedalata in base al Vostro polso misurato. Nel caso che la frequenza cardiaca misurata superi il valore della frequenza cardiaca da Voi preimpostato, la resistenza diminuisce automaticamente.

• Se la frequenza cardiaca misurata si trova sotto il valore preimpostato della frequenza cardiaca, il grado della resistenza incrementa automaticamente finché non verrá raggiunto il Vostro valore preimpostato di frequenza cardiaca.

• Se la frequenza cardiaca misurata si trova sotto il valore preimposta- to anche con il piú alto grado di resistenza, aumentate la velocitá della pedalata.

AGEKM/H WATT DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HIstruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 22 Selezione Premete i pulsante PROGRAM finché nella riga informativa non verrá visua- lizzato il programma HRC. Premendo il volantino di selezione si conferma la selezione. Impostazione Tempo d´allenamento (TIME): Se avete scelto il programma HRC, l´indicatore del tempo d´allenamento lampeggia (TIME).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il tempo d´allenamento desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Distanza (DISTANCE): Se avete impostato il tempo d´allenamento, l´indicatore della distanza lampeggia (DISTANCE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzata la distanza desiderata. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Nel caso che abbiate impostato una distanza, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Frequenza cardiaca (PULSE): Se avete impostato le calorie, l´indicatore della frequenza cardiaca lampeggia (PULSE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non verrá visualizzato il valore desiderato della frequenza cardiaca. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Avviamento del programma d´allenamento: Avete impostato tutti i valori prescritti. Nella riga informativa verrá visualizzato START PEDALING – iniziate ad allenarVi. Impostazione durante l´allenamento Durante l´allenamento non é possibile modificare i valori impostati, Tramite la velocitá della pedalata controllate la Vostra frequenza cardiaca.

PULSE CALTIME KM/H 1IT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 23 Programma Uscita Caratteristiche del programma

• Avete a disposizione 3 livelli diversi della potenza (L1, L2, L3). Il grado della potenza lo scegliete all´inizio dell´allenamento.

• Le impostazioni da Voi effettuate non si possono modificare durante l´allenamento.

• L´aumento della potenza desiderata (WATT), E-205 realizza automatica- mente, secondo il programma, in base alla resistenza alla pedalata e alla frequenza cardiaca.

• Controllate la Vostra frequenza cardiaca e regolate la velocitá della pedalata. Selezione Premete i pulsante PROGRAM finché nella riga informativa non verrá visualiz- zato il programma Uscita. Premendo il volantino di selezione si conferma la selezione. Impostazione Grado di potenza (Level): Se avete scelto il programma Uscita, lampeggia l´indicatore per la selezione del grado di potenza (gradi L1, L2, L3).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il grado di potenza desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Tempo d´allenamento (TIME): Se avete scelto un grado di potenza, l´indicatore del tempo d´allenamento lampeggia (TIME).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il tempo d´allenamento desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Distanza (DISTANCE): Se avete impostato il tempo d´allenamento, l´indicatore della distanza lampeggia (DISTANCE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzata la distanza desiderata. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Calorie (CAL): Nel caso che abbiate impostato una distanza, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non viene visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Frequenza cardiaca (PULSE): Se avete impostato le calorie, l´indicatore della frequenza cardiaca lampeggia (PULSE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non verrá visualizzato il valore desiderato della frequenza cardiaca. L´impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione. Avviamento del programma d´allenamento: Avete impostato tutti i valori prescritti. Nella riga informativa verrá visualizzato START PEDALING – iniziate ad allenarVi. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HIstruzioni per l´uso >> scelta ed impostazione dei programmi >> 24 Impostazione durante l´allenamento Durante l´allenamento non é possibile modificare i valori impostati. Tramite la velocitá della pedalata controllate la Vostra frequenza cardiaca.

1IT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 25 Programma BMI-BMR-grasso Caratteristiche del programma

• Il computer calcolerá in base ai valori da Voi impostati, il Vostro BMI, BMR e anche la quota del grasso corporeo in % (FAT %).

• Non é necesaria nessun´attivitá d´allenamento. Selezione Premete i pulsante PROGRAM finché nella riga informativa non verrá visua- lizzato il programma BMI-BMR-grasso. Premendo il volantino di selezione si conferma la selezione. Impostazione dei valori personali Etá (AGE): Se avete scelto il programma, lampeggia l´indicatore per l´impostazione dell´etá (AGE).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non verrá impostata la Vostra giusta etá. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Sesso: Se avete impostato l´etá, lampeggia l´indicatore del sesso.

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non verrá visualizzato l´indicatore per gli uomini e rispettivamente per le donne. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Peso corporeo (KG): Se avete impostato il sesso, lampeggia l´indicatore per l´impostazione del Vostro peso corporeo (KG).

• Ruotate il volantino di selezione, finché non verrá visualizzato il Vostro peso corporeo giusto. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. Altezza corporea (CM): Se avete impostato il peso, l´indicatore per l´impostazione della Vostra altezza corporea lampeggia (CM).

• Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non verrá visualizzata la Vostra altezza corporea giusta. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. BMI FAT% AGE

CMIstruzioni per l´uso

Il programma per il calcolo dei valori richiede di prendere i lettori del polso manuale. Questo é assolutamento necessario anche nel caso che utilizziate la fascia toracica (accessorio particolare). Se i lettori del polso manuale non rilevano bene il Vostro polso, nella maggioranza dei casi questo verrá segnalato con un mes- saggio d´errore („ERR“). InumiditeVi le palme delle mani e riavviate il programma. >> scelta ed impostazione dei programmi >> 26 Ora sarete invitati a prendere i lettori del polso manuale. Nella riga dello stato verrá visualizzato il testo TOUCH HANDPULSE SENSOR.

• Prendete i lettori del polso manuale. Dopo alcuni secondi il testo della riga informativa sará modificato in START MEASUREMENT WITH MODE.

• premete il pulsante di selezione e subito dopo averlo azionato prendete nuovamente i lettori di poslo manuale – inizia il calcolo. Mantenete i lettori del polso manuale finché sul display non verranno visualizzati i valori calcolati (BMI, BMR e FAT %). Il calcolo puo´ durare alcuni secondi.

7IT >> scelta ed impostazione dei programmi >> 27

Utilizzate i Vostri valori per un eventuale controllo e modica della Vostra alimentazione. Valori abituali BMI per gruppi d´etá Gruppi d´etá Abituale BMI 19 – 24 anni 19 – 24 25 – 34 anni 20 – 25 35 – 44 anni 21 – 26 45 – 54 anni 22 – 27 55 – 64 anni 23 – 28 oltre a 64 anni 24 – 29 BMR Il metabolismo di base (Basal Metabolic Rate – BMR) é la quantitá d´energia necessaria in un giorno al corpo per il mantenimento delle sue funzioni. Esso vale a condizione di una pace assoluta, per esempio durante il sonno e con una temperatura ambientale di 28° C. Il Vostro consumo reale d´energia (metabolismo durante l´esercizio) lo vericate: moltiplicando il valore calcolato BMR con il coeciente della Vostra attivitá (vedi tabella). BMI Body Mass Index (BMI) risulta da: Peso corporale (kg) / altezza corporlae (m)

Indica se la persona ha un peso nella norma, é obesa o sotto peso. In base ai valori riportati nelle tabelle potete stabilire il Vostro BMI. Categoria BMI con i valori che si distinguono dai valori abituali (in riguardo al gruppo d´etá 19 – 24 anni) Categoria BMI grande sotto peso < 15 sotto peso < 17,5 valore limite < 19 valore solito 19 – 24 sovrappeso 25 – 29 obesitá 30 – 39 obesitá patologica 40 > Misura d´attivitá Coeciente d´attivitá Poco attivo attivitá sedentaria, allenamento debole o nessun allenamento 1,2 Normalmente attivo attivitá normale, 1 – 2 ore d´allenamento/settimana 1,3 Modestamente attivo attivitá normale, 3 – 4 ore d´allenamento/settimana 1,4 Attivo attivitá fisica, 4 – 5 ore d´allenamento/settimana 1,6 Molto attivo Attivitá fisica, > 5 ore d´allenamento/settimana 1,9 Grasso corporeo in % La quota del grasso corporeo in % (FAT %) é un valore che indica la quota del grasso nel Vostro corpo in relazione alla massa muscolare. I valori per una corretta quota di grasso corporeo rispetto all´etá e al sesso sono riportati nella tabella. Quota giusta, rispet. media del grasso corporeo per i gruppi d´etá in % Gruppo d´etá Uomini Donne 19 – 24 anni 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 anni 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 anni 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 anni 20 – 26 % 26 – 33 % 55 e piú vecchi 22 – 27 % 29 – 34 %Istruzioni per l´uso

Appena avviate il programma di rigenerazione, automaticamente terminerete il Vostro programma d´allenamento impostato. Se volete continuare nell´allenamento, avviate qualsiasi programma d´allenamento. >> scelta ed impostazione dei programmi >> 28

Ritorno di tutte le impostazione ai valori iniziali – RESET Nel caso che vogliate impostra il computer nel suo stato iniziale, premete per i 4 secondi il pulsante funzionale RESET, nché non si sentirá il tono di segnalazione e sul display non verranno visualiz- zati i valori iniziali. Programma di rigenerazione Caratteristiche del programma

• Con il programma di rigenerazione verificate la Vostra capacitá di recupero e quindi il livello di efficienza del Vostro fisico.

• Il programma viene avviato automaticamente premendo il pulsante RECOVERY. Dura 60 secondi.

• E‘ possibile terminare il programma solo con il pulsante RESET. Selezione Alla fine della Vostra unitá d´allenamento premete il pulsante RECOVERY. Nella riga di controllo (sul display) verrá visualizzato il programma di rigene- razione. Il programma inizia subito dopo aver premuto il pulsante RECOVERY. La conferma tramite il volantino di selezione non é necessaria. Impostazione durante il programma Non é possibile effettuare altre impostazioni. Il programma dura 60 secondi. Dopo il tono di segnalazione nella casella di controllo verrá visualizzato un voto del Vostro fisico (F1 – F6). Arresto/interruzione del programma Non é possibile interrompere il programma, é possibile l’arresto con il pulsan- te con di funzione RESET (premendo a lungo il pulsante RESET). Intervallo/interruzione dell´allenamento e Reset Naturalmente é possibile interrompere l´allenamento premendo il pulsante RESET. Il programma sará interroto immediatamente. Premendo nuovamente il pulsante RESET terminate l´intervallo. Il programma viene avviato di nuovo nel punto in cui lo avete interrotto. Nel caso che il programma sia stato interrotto per un periodo superiore ai 4 minuti, il computer automaticamente passerá nello stato di riposo. Premen- do qualsiasi pulsante di nuovo ritornate nel Vostro proramma d´allenamento. Sicurezza Si raccomanda: prima di iniziare l´allenamento consultate il Vostro medico e chiedete le sue raccomandazioni.

• AllenateVi regolarmente e per un lungo periodo.

• Durante l´allenamento usate un indumento sportivo comodo, permeabile.

• Usate scarpe sportive antiscivolo. Mai scalzi. C´é il rischio di ferirsi soprattutto alle dita.

• Un´ora prima d´allenamento e un´ora dopo l´allenamento non mangiate nessun cibo pesante/grandi porzioni.

• Durante l´allenamento cercate di ricevere i liquidi in una misura suciente.

Se l´allenamento è interrotto senza premere il pulsante RESET, tutti i dati memorizzati saranno cancellati dopo 4 minuti e le funzioni verranno reimpostate ai valori iniziali. Domande frequenti Come riportare l´impostazioni sul computer all´inizio?

1. Reset: Premere il pulsante RESET per piú di 4 secondi. Tutte le funzioni ver-

ranno reimpostate all´inizio. Le informazioni non memorizzate saranno perse.

2. Rete elettrica: Scollegate l´apparecchio per un breve periodo dalla rete

elettrica. Ricollegandolo tutte le funzioni saranno impostate all´inizio. Le informazioni non memorizzate saranno perse. É possibile interropere l´allenamento/programma? Se volete interrompere l´allenamento e riprenderlo piú tardi, premete il pulsante RESET Tutti i dati saranno memorizzati. Dopo 4 minuti il display si spegnerá. Il computer passerá allo stato di riposo. Premendo il pulsante RESET si riprende l´allenamento interrotto. Misura della frequenza cardiaca – é possibile l‘utilizzo contempora- neo di una fascia toracica e dei lettori del polso manuale? Se utilizzate entrambi le modalitá contemporaneamente, la fascia toracica (accessorio particolare) per tastare il polso e contemporaneamente avete le palme posizionate sui lettori delle mani, sarà visualizzato il valore misurato con la fascia toracica. Come posso impostare i valori personali? L´impostazione dei valori personali é necessaria solo per il programma BMI- BMR-grasso. Scegliete il programma ed impostate i Vostri valori. Che programma d´allenamento sarebbe quello giusto? Se non sono sufficenti le informazioni contenute nei capitoli che descrivono i programmi d´allenamento, utilizzate anche le istruzioni dettagliate per l´allenamento sul CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Inoltre consigliateVi con il Vosto medico che elaborando il Vostro program- ma d‘allenamento può dare istruzioni utili riguardanti la Vostra salute.Istruzioni per l´uso >> servizio >> 30 Servizio Ricerca dei guasti Segnalazione guasti E: Il computer non ha il segnale nel programma di rigenerazione. ERR: Il computer non ha il segnale nel regime di test del grasso corporeo. ERR2: Non c´é collegamento tra la piastra di base e il computer oppure la piastra base é difettosa. Aiuto: vedi sotto „Computer non effettua la visualizzazione“. Computer non eettua la visualizzazione

• Alimentazione interrotta. Controllate tutti i cavi di collegamento e i colle- gamenti.

• Se avete controllato tuttii collegamenti e il computer ancora non effettua la visualizzazione, contattate il Vostro venditore ENERGETICS. Frequenza cardiaca (PULSE) non viene visualizzata o visualizzata erratamente Misura tramite i lettori del polso manuale:

• Controllate il contatto delle mani con i lettori. Entrambe le mani devono es- sere posizionate sui lettori. La visualizzazione avviene con un piccolo ritardo.

• Controllate il cavo di collegamento.

• Se avete le mani asciutte, inumidite le palme. Misura tramite la fascia toracica (accessorio particolare):

• Non tutte le fascie toraciche, che si vendono, sono conciliabili con E-205. Controllate se la Vostra fascia toracica trasmette nei limiti della frequenza tra 5,4 e 5,7 Hz.