Exercise Monitor E205 - Bicicletă de apartament Energetics - Manual de utilizare gratuit

MANUAL DE UTILIZARE Exercise Monitor E205 Energetics

• Компютърът не изисква специална поддръжка. Редовно контролирайте здравото фиксиране на винтовете и връзките. Незабавно сменете повре- дените части. Обърнете се към дистрибутора на ENERGETICS.RO Cuprins Introducere p. 2
• Explicaţia semnelor p. 3
• Afişajul şi indicatorii acestuia p. 4
• Carcasă p. 4
• Montajul şi pornirea p. 5
• Ataşarea computerului p. 5
• Pornirea computerului p. 5
• Start, verificare, ton de semnalizare p. 5
• Regim de repaus p. 5
• Pornire rapidă p. 6
• Valori de bază şi setare de bază p. 7
• Programul de antrenament – funcţii şi setări p. 8
• Ce este programul de antrenament p. 8
• Setare individuală/parametrii de antrenament p. 8
• Utilizarea programelor de antrenament p. 11
• Alegere şi setare programe p. 14
• Programe individuale p. 14
• Program manual p. 14
• Programe utilizator p. 15
• Programe setate în prealabil p. 17
• Program Interval p. 17
• Program Watt p. 19
• Programul frecvenţei inimii p. 21
• Programul Ieşire p. 22
• Program BMI-BMR-grăsime p. 24
• Program de regenerare p. 27
• Pauză/întrerupere antrenament şi Reset p. 28
• Securitate p. 28
• Întrebări frecvente p. 29
• Servise p. 30
• Căutare defecte p. 30
• Îngrijire p. 30
• Întreţinere Instrucţiuni de utilizare E-205 >> cuprins >> 01Instrucţiuni de utilizare >> introducere >> 02 Introducere Stimate client, Vă felicităm cu ocazia cumpărării echipamentului fitness ENERGETICS. Computerul Vă oferă un mare număr de posibilităţi pentru o aranjare funcţională şi variată a antrenamentului Dumneavoastră în conformitate cu cunoştinţele sportive şi ştiinţifice. Programele de antrenament Vă vor ajuta în timpul unităţilor de antrenament, dar şi în timpul planificării antrenamentului astfel, încât să atingeţi efectivitate maximă. Programele de antrenament setate în prealabil pot fi, în multe locuri, mo- dificate în mod individual sau puteţi introduce programul Dumneavoastră propriu de antrenament. În afară de alte lucruri, computerul calculează şi BMI, BMR ale persoanei Dum- neavoastră şi cota de grăsime. Prin măsurarea valorii de regenerare puteţi urmări direct îmbunătăţirea condiţiei Dumneavoastră, care va apare dacă veţi exersa în mod regulat. Acest manual a fost elaborat cu mare grijă iar ca şi adaos la descrierile pur tehnice de utilizare conţine multe sfaturi şi indicaţii privind antrenamentul Dumneavoastră. Aici am dori să Vă atragem atenţia asupra faptului că alte informaţii detaliate legate de antrenament şi de planificarea lui se găsesc pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Înainte de începerea antrenamentului se recomandă o citire atentă a instruc- ţiunilor de utilizare a computerului. Vă dorim un agrement plăcut şi mult succes în timpul antrenamentului cu echipamentul Dumneavoastră de antrenament ENERGETICS. Al Dumneavoastră team ENERGETICSRO >> explicaţia semnelor >> 03 Explicaţia semnelor Pornirea rapidă a programului Program manual Programul utilizatorului Programul Interval Program Watt Programul Frecvenţei inimii Programul Ieşire Program BMI-BMR-grăsime Program de regenerare Pornire antrenament Apăsaţi butonul programului Apăsaţi butonul de regenerare Apăsaţi butonul Reset Apăsaţi butonul rotiţei pentru selectare Învârtiţi rotiţa pentru selectare Plasaţi mâinile pe dispozitivele de citire a pulsului mâiniiInstrucţiuni de utilizare >> explicaţia semnelor >> 04 Aşajul şi indicatorii acestuia (D1) Coloane de timp/coloane de rezistenţe – durata antrenamentului divizată în 10 faze, în raport de durata antrenamentului (D2) Rând informativ – informaţii în formă de text privind starea (D3) STOP – indicatorul întreruperii antrenamentului (D4) TIME – durata antrenamentului (min) (D5) CAL – consum de calorii în kilojouli (D6) DISTANCE – Traseul de antrenament (km) (D7) KM/H – viteza (kilometri/oră) (D8) RPM – frecvenţa de călcare (rotaţia pedalei/minut) (D9) Sexul – femeiesc (D10) Sexul – bărbătesc (D11) AGE – vârsta (D12) CM – înălţimea corpului (cm) (D13) KG – masa corporală (kg) (D14) FAT % – cota grăsimii corporale (%) (D15) BMI – Body Mass Index (D16) WATT – putere (Watt) (D17) PULSE – frecvenţa inimii (număr de bătăi pe minut) (D18) pulsează: transferul de date spre dispozitivul de citire este activat Carcasă Partea din faţă (C1) Aşaj – afişează toate valorile şi funcţiile importante măsurate şi calculate (C2) PROGRAM – selectare de programe de antrenament (C3) RECOVERY – pornirea măsurării valorii de regenerare (C4) RESET p. 30

• O apăsare scurtă de buton: funcţie de pauză, întrerupere antrenament

• O nouă apăsare scurtă a butonului: terminare pauză, o nouă începere de antrenament

• O apăsare lungă a butonului (min. 4 secunde): toate funcţiile revin la starea iniţială, computerul porneşte din nou. Informaţiile, care nu sunt salvate în memorie, se pierd (C5) Rotiţă pentru selectare

• Prin rotirea în stânga sau în dreapta: măriţi sau reduceţi valoarea

• Prin apăsare: confirmaţi programul/ valoarea ales/aleasă Partea din spate (C6) PULSE INPUT – orificiu pentru ataşarea dispozitivelor de citire a pulsului mâinii din instrumentul de fitness (C7) Suport cu mufă – suport pentru fixarea computerului pe instrumen- tul de fitness cu ajutorul unor orificii cu filet şi a şuruburilor de fixare (C8) Cablu de conexiune pentru transferul datelor – liniile de date şi sursa de alimentare a computeruluiRO >> montajul şi pornirea >> 05

În cazul în care computerul nu primeşte într-un timp mai lung de 4 minute un semnal, trece în mod automat în regimul de repaus. Montajul și pornirea Atașarea computerului Cablu de date: ataşaţi cablul de date al aparatului fitness la computer [1]. Suport: fixaţi computerul de suportul aparatului de fitness. Plasaţi cu mare atenţie suportul cu mufă pe suportul de pe stâlpul ghidonului [2]. Aveţi grijă ca în timpul operaţiei de plasare a carcasei computerului pe supor- tul de pe stâlpul ghidonului să nu deterioraţi cablul de date! Apoi înşurubaţi 4 şuruburi [3]. Dispozitivele de citire a pulsului mâinii: introduceţi conectoarele cablului dispozitivului de citire a frecvenţei mâinii în orificiul de pe computer [4]. Sursă de tensiune: computerul îşi ia energia de care are nevoie prin inter- mediul cablului de date din aparatul de fitness. Asiguraţi-vă că aparatul Dum- neavoastră de fitness este conectat la sursa de alimentare şi că a fost pornit. Pornirea computerului Porniţi computerul prin apăsarea oricărui buton sau prin călcare de pedale. Start, vericare, ton semnalizare Computerul porneşte cu un ton scurt de semnalizare în regimul de start rapid. Acest lucru apare pentru un timp scurt în rândul informativ. După câteva secunde, vizualizarea trece pe START PEDALING. Puteţi începe antrenamentul sau puteţi selecta funcţii speciale. Regim de repaus În cazul în care E-205 nu primeşte într-un timp mai lung de 4 minute un sem- nal, trece în mod automat în regimul de repaus. Afişajul este întunecat. Porniţi din nou prin apăsare de buton sau călcare de pedale. DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATT1 2 33 4Instrucţiuni de utilizare >> pornire rapidă >> 06

Trecerea într-un alt program În cazul în care doriţi să treceţi din regimului de pornire rapidă într-un alt program, apăsaţi scurt butonul RESET, apoi prin apăsarea butonului PROGRAM selectaţi programul şi inseraţi parametrii.

Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET În cazul în care doriţi să aduceţi computerul în poziţia lui iniţială, ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul RESET, şi anume până când porneşte tonul de semnalizare iar pe aşaj apar valorile iniţiale. Pornire rapidă Programul de pornire rapidă Porniţi computerul astfel, încât apăsaţi orice buton de pe consolă şi începeţi să călcaţi. Pe afişaj apare distanţa parcursă (DISTANCE), durata antrenamentului (TIME), caloriile consumate (CAL), viteza (KM/H), puterea (WATT) iar dacă Vă atingeţi de dispozitivele de citire a pulsului mâinii, frecvenţa inimii Dumneavoastră (PULSE). În timpul antrenamentului, rezistenţa de călcare poate fi controlată prin întoarcerea rotiţei pentru selectare şi poate fi oricând adaptată la antrena- mentul Dumneavoastră. În câmpul de control se afişează gradul de putere setat (1 – 16). Efectuaţi antrenamentul atâta timp cât doriţi şi cu intensitate după bunul plac.

DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTRO

>> valorile de bază şi setările de bază >> 07 Explicaţie Posibilitate de setare În programele Durata antrenamentului (TIME) Setare/indicatorul duratei în minute a antrenamentului. da Program manual, programul utilizatorului, programul Interval, Watt, Frecvenţa inimii, Ieşire Traseul de antrenament (DISTANCE) Setare/indicatorul în kilometri al traseului de antrenament. da Program manual, programul utilizatorului, programul Interval, Watt, Frecvenţa inimii, Ieşire Consum de calorii (CAL) Setare/indicatorul în kilojouli al caloriilor consumate în timpul antrenamentului. da Program manual, programul utilizatorului, programul Interval, Watt, Frecvenţa inimii, Ieşire Putere (WATT ) Setarea/indicatorul puterii în waţi. da Program Watt Frecvenţa inimii (PULSE) Indicatorul frecvenţei actuale a inimii în bătăi pe minut. da Program manual, programul utilizatorului, programul Interval, Watt, Frecvenţa inimii, Ieşire Body Mass Index (BMI) Informaţie pentru evaluarea masei corporale a omului. BMI indică dacă omul are o masă obişnuită, dacă este obez sau are o masă sub limita normală. nu se calculează Basal Metabolic Rate (BMR) Rata de activitate a metabolismului (consum de energie al corpului) în starea de repaus. nu se calculează Grăsime (FAT %) Calcul/indicatorul cotei de grăsime corporală (în procente). nu se calculează Frecvenţa de călcare (RPM) Indicatorul frecvenţei de călcare în rotaţii pe minut (RPM). Frecvenţa de călcare se afişează alternativ cu viteza de mers (KM/H). nu indicator Viteza (KM/H) Indicatorul vitezei în kilometri pe oră (km/h). Viteza de mers (KM/H) se afişează alternativ cu frecvenţa de călcare (RPM). nu indicator Valorile de bază și setările de bazăInstrucţiuni de utilizare Programe de antrenament – funcţii și setări >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 08

Noţiunea de program de antrenament ar trebui considerată, în unele locuri, ca având dublu înţeles. În cazul în care nu sunt referinţe speciale asupra acestui lucru, în acest manual se are în vedere întotdeauna programul din computer, cu care, împreună cu parametrii introduşi, se efectuează în primul rând setarea rezistenţei de călcare şi care Vă este de ajutor în timpul antrena- mentului. În cadrul teoriei generale de antrenament, noţiunea de „program de antrenament“ este utilizată şi ca o ordine denită a unor sarcini de antrenament şi a unităţilor de antrenament într-o perioadă de timp mai lungă.

Setarea valorilor durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DIST), consum de calorii (CAL), putere (WATT), frecvenţa inimii (PULSE) nu este strict necesară. Dacă nu doriţi să introduceţi nici un fel de valori, pur şi simplu săriţi peste funcţie prin apăsare de rotiţă de selectare. Toate funcţiile care nu au fost setate în prealabil se vor citi din valoarea Dumneavoastră iniţială. Ce este programul de antrenament? Computerul E-205 are 5 programe setate în prealabil şi orientate pe sport şi cunoştinţele din domeniul teoriei generale a antrenamentelor. Aceste programe sunt: programul Interval, programul Watt, programul cu controlul frecvenţei inimii, programul BMI-BMR-grăsime, programul Ieșire. Programele de antrenament servesc ca şi ajutor în timpul planificării antrena- mentului astfel, încât să exploataţi antrenamentul Dumneavoastră la maxim, şi anume indiferent dacă sunteţi începător sau avansat. Mai departe Vă oferim 2 programe individuale din care puteţi crea un antre- nament personal, special: programul manual şi programul utilizatorului. Setare individuală/parametri de antrenament Toţi parametrii principali pot fi setaţi individual în funcţie de programul de antrenament ales. Este vorba de: durata antrenamentului (TIME), traseul de antrenament (DIS- TANCE), consum de calorii (CAL), putere (WATT) şi frecvenţa inimii (PULSE). TIME Durata antrenamentului Durata antrenamentului poate fi setată în limita de la 10 minute la 99 de minute. Durata poate fi introdusă în intervale de câte un minut. Dacă introduceţi valoarea de timp, va avea loc numărătoarea inversă a timpu- lui. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea 0:00. Dacă lăsaţi valoarea pe 0:00, timpul se va aşa ca şi o valoare adăugată. Durata de antrenament poate fi setată în toate programele de antrenament. În regimul de pornire rapidă nu se poate introduce durata antrenamentului. Ea va fi afişată ca şi valoare de timp adăugată.

>> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 09

Computerul aşează consumul de energie în kilojouli. Caloriile şi joulii sunt noţiunile care se confundă foarte des sau se explică în mod incorect. Calcul: 1 kilojoule = 0,239 kilocalorii 1 kilocalorie = 4,189 kilojoule Traseul de antrenament Traseul de antrenament parcurs poate fi introdus în limita de la 1 km la 999 km. Traseul de antrenament poate fi introdus în intervale de câte 1 km. În cazul în care introduceţi distanţa, va avea loc numărătoarea inversă a kilo- metrilor parcurşi. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea

În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.0, kilometrii parcurşi se vor afişa ca şi valoare adăugată. Traseul de antrenament poate fi setat în toate programele de antrenament. În regimul de pornire rapidă nu se poate introduce traseul de antrenament. Acesta va fi afişat ca şi valoare adăugată. Consum de calorii Se afişează cantitatea aproximativă de calorii consumate în kilojouli. Kilojoulii, care trebuie consumaţi în cursul antrenamentului, pot fi introduşi în intervale a câte 10 de la 10 la 9990 kilojouli. În cazul în care introduceţi valoarea, va avea loc numărătoarea inversă a kilo- joulilor consumaţi. Tonul de semnalizare Vă va atenţiona că aţi atins valoarea

În cazul în care lăsaţi valoarea pe 0.0, kilojoulii consumaţi se vor afişa ca şi valoare adăugată. Consumul de calorii poate fi setat în toate programele de antrenament. În regimul de pornire rapidă nu se poate introduce consumul de calorii în kilojouli. Acesta va fi afişat ca şi valoare adăugată. Putere Puterea, pa care o generaţi în timpul antrenamentului, rezultă din rezistenţa de călcare şi frecvenţa de călcare. Programul adaptează rezistenţa de călcare prin intermediul frecvenţei de călcare astfel, încât să fie atinsă valoarea setată în prealabil. În intervale a câte 5 unităţi se poate seta valoarea între 20 şi 400 waţi. Puterea poate fi setată doar în programul Watt. Frecvenţa inimii Frecvenţa inimii se afişează în bătăi pe minut. Frecvenţa Dumneavoastră a inimii, cu care doriţi să exersaţi, poate fi setată în limitele de la 40 la 220 bătăi/minut. În cazul în care depăşiţi valoarea setată în prealabil, computerul Vă va avertiza, indicatorul începe să pulseze. Valoarea frecvenţei maxime a inimii poate fi setată în toate programele de antrenament. În regimul de pornire rapidă nu se poate introduce frecvenţa maximă a inimii. Aceasta va fi afişată ca şi valoare măsurată în continuu. DISTANCE CAL PULSE WATT

AGE KM/H WATTInstrucţiuni de utilizare >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 10 Dispozitivele de citire a pulsului mâinii măsoară schimbarea rezistenţei care apare datorită bătăilor pulsului pe palme. Mişcările pe ghidon, frecările, umiditatea/sudoarea inu- enţează transferul. În timpul creării modicărilor de rezistenţă, la unele persoane apar şi diferenţe ziologice clare şi condiţionate. În cazul unor persoane schimbarea poate prea mică pentru măsurare. În aceste cazuri computerul nu poate vizualiza pulsul. Toţi factorii menţionaţi inuenţează măsurarea astfel, încât ea este relativ neprecisă şi poate servi doar ca şi valoare orientativă. Dacă la începutul antrenamentului mâinile Dumneavoastră sunt uscate, dispozitivele de citire a pulsului mâinii câteodată nu măsoară sau măsoară eronat. De multe ori este de ajuns să Vă umeziţi puţin palmele. Inuența factorilor electromagnetici Toate aparatele electrice, televizoarele, computerele etc. sunt împrejurate de câmpuri electromagnetice, respectiv folosesc şi transferul fără r, cum sunt de pildă telefoanele fără r. Deoarece receptorul în computerul Dumneavoastră poate diferenţia doar între un semnal „incorect“ şi „corect“, semnalele bruiante din sursă pot inuenţa indicatorul de transfer a frecvenţei inimii. De aceea ar trebui să instalaţi aparatul Dumneavoastră cât mai departe de potenţialele surse de bruiaj. Ambele moduri de măsurare sunt nepotrivite pentru scopuri medicale! Persoanele, care utilizează un cardio-stimulator, ar trebui să ceară sfatul medicului în legătură cu posibilitatea utilizării centurii de torace. Indicaţii importante în legătură cu stabilirea frecvenţei inimii care este corectă/optimă pentru Dumneavoastră, precum şi cu utilizarea frecvenţei inimii în timpul antrenamentului, se găsesc pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a pulsului mâinii: Senzorii pentru citirea pulsului din palmă se găsesc pe ghidon. Pentru ca citirea să aibă loc, este necesar a pune ambele palme în mod simultan pe dispozitivul de citire [1]. Măsurare cu ajutorul centurii de torace (echipa- ment special): Măsurarea pulsului se efectuează cu ajutorul dispozitivului de citire integrat în centura de torace. Semnalele se transferă fără fir, compute- rul este echipat cu un receptor. Centura de torace trebuie să fie plasată corect, eventual se vor umezi locurile de contact [2]. Măsurarea este constantă şi precisă. Puteţi utiliza toate centurile standard similare care emit în gama de frecvenţă de 5,4 – 5,7.

Dacă utilizaţi ambele moduri în mod simultan, adică utilizaţi centura de torace pentru măsurarea pulsului şi în mod simultan aveţi palmele plasate pe dispozitivul de citire a frecvenţei mâinii, se aşează valoarea măsurată de centura de torace. Nu toate centurile de torace, care se aă în vânzare, sunt compa- tibile cu E-205. În caz de dubiu Vă puteţi informa într-un magazin specializat. >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 11 Utilizarea programelor de antrenament 6 programe variate de antrenament setate în prealabil (P 2 – 7) Vă vor ajuta în primul rând în găsirea unei sarcini funcţionale optime pentru Dumneavoastră şi în urmărirea acestui lucru. Factorul hotărâtor pentru alegerea programului este scopul antrenamentului Dumneavoastră. Programul BMI-BMR-grăsime nu este un program de antrenament, dar acesta calculează, pe baza valorilor inserate de Dumneavoastră, BMI, BMR al persoa- nei Dumneavoastră şi cota grăsimii corporale (FAT %). Program manual În timpul creării antrenamentului Dumneavoastră, programul manual Vă oferă întreaga libertate. Stabiliţi durata antrenamentului, traseul de antrenament, numărul de calorii, pe care aţi dori să le consumaţi, precum şi frecvenţa maximă a inimii, cu care aţi dori să exersaţi. Sarcina se reglează astfel că, în tim- pul antrenamentului, măriţi/reduceţi rezistenţa de călcare sau schimbaţi frecvenţa de călcare. Programul utilizatorului Acest program permite setarea programului Dumneavoastră personal, indivi- dual, de antrenament ca şi program de antrenament. Este posibil, mai ales, a activa toate cele 10 coloane de timp/coloane de rezistenţă şi astfel a defini rezistenţa de călcare pentru fiecare unitate de timp. Unităţile de timp/unităţile de rezis- tenţă setate înaintea începerii antre- namentului pot fi ajustate separat în timpul antrenamentului. Programul Interval Programul Interval pune accent pe o trecere uniformă între sarcină şi regene- rare. Rezistenţa de călcare creşte şi descreşte în mod regulat. Scopul programului Interval este atingerea unei regenerări rapide după sar- cină. În funcţie de nivelul condiţiei persoanei care face antrenamentul, antre- namentul Interval se efectuează în diferite game de frecvenţă a inimii. Antrenamentul Interval se remarcă în principiu printr-o pauză incom- pletă, aşa-zisa „pauză recompensă“. Acest lucru are o influenţă benefică mai ales asupra sistemului circulator. Programul Watt În programul Watt rezistenţa de călcare (gradul de rezistenţă) se ajustează au- tomat în funcţie de viteza de călcare astfel, încât să puteţi exersa în continuu la puterea setată în prealabil. Dacă călcaţi încet, rezistenţa de călcare creşte, dacă călcaţi repede, rezistenţa descreşte. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/H DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HInstrucţiuni de utilizare >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 12 Valorile calculate de computer nu se bazează pe metode medicale de măsurare. De aceea, aceste valori pot diferite de cele reale. În scopul unor măsurări exacte trebuie să contactaţi medicul Dumneavoastră. Cu ajutorul rotiţei pentru selectare puteţi introduce puterea (WATT), cu care doriţi să exersaţi, şi anume în intervale de câte 5 waţi. În cazul în care pulsul Dumneavoas- tră depăşeşte frecvenţa Dumnea- voastră maximă cerută, licăreşte indicatorul pulsului. Programul frecvenţei inimii Programul cu controlul frecvenţei inimii Vă ajută să exersaţi cu o frecvenţă exactă a inimii, pe care o setaţi în prealabil. Acest lucru este posibil graţie urmăririi continue a frecvenţei inimii. În acelaşi timp computerul măreşte sau reduce rezistenţa de călcare, şi anume şi în funcţie de frecvenţa Dumneavoastră de călcare. În cazul în care atingeţi sau depăşiţi valoarea pe care aţi setat-o, indicato- rul începe să pulseze. Rezistenţa de călcare se reduce astfel, încât pulsul Dumneavoastră să fie menţinut pe valoarea setată în prealabil. Programul Ieșire Antrenamentul se caracterizea- ză printr-o frecvenţă de călcare uniformă comparativ cu o rezistenţă de călcare relativ mare. Spre sfârşitul antrenamentului, rezistenţa de călcare se măreşte fluent în confor- Program BMI-BMR-grăsime Calculul valorilor BMI-BMR-grăsime Vă ajută în timpul clasificării corpului Dumneavoastră şi a stabilirii puterii, precum şi pentru alegerea unui program de antrenament corect cu o amploare de antrenament corespunzătoare. Din valorile introduse de Dumneavoastră (vârsta, sexul, masa corpului şi înălţi- mea corpului) computerul calculează valorile Dumneavoastră personale:

• grăsime corporală (FAT%) mitate cu inserările din programul Ieşire. Scopul este crearea unei forţe cardiovasculare, pentru a putea fi mai uşor a coopera cu un tempo uşor incomod. Antrenamentul începe pe un loc drept, rezistenţa creşte în mod fluent, până ce atinge gradul cel mai mare. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HRO >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 13

Pentru măsurarea/calculul valorii condiţiei este absolut necesar a apuca corect dispozitivele de citire a pulsului mâinii, pentru a putea posibilă măsurarea pulsului Dumneavoastră. În cazul în care utilizaţi centura de torace (echipament special), valoarea de măsurat se preia din centura de torace. Program de regenerare Prin programul de regenerare se asigură capacitatea Dumneavoastră de regenerare. Capacitatea de regenerare este o valoare cu care puteţi afla starea condiţiei Dumneavoastră. Se constată din diferenţa dintre frecvenţa inimii de la sfârşitul antrenamen- tului şi frecvenţa inimii după 60 de secunde de regenerare le terminarea antrenamentului. Este valabil: cu cât este diferenţa mai mare, cu atât regenerarea este mai bună, cu atât starea condiţiei este mai bună. În cazul persoanelor bine antrenate, după antrenament, pulsul scade din principiu mai repede decât în cazul persoanelor neantrenate. Dacă terminaţi unitatea Dumneavoastră de antrenament prin programul de regenerare, după 60 de secunde primiţi evaluarea condiţiei Dumneavoastră. Regenerare Pe afişaj, în câmpul PULSE se vizualizează frecvenţa actuală a inimii Dumnea- voastră. Imediat lângă frecvenţa actuală a inimii este trecută ultima valoare salvată a antrenamentului Dumneavoastră. Are loc numărătoarea inversă a timpului de la 60 de secunde la 0:00. Imediat ce timpul numărat atinge 0:00, porneşte un ton de semnalizare triplu. Programul de regenerare este terminat. Indicatorul arată nota condiţiei Dumneavoastră. În continuare se vor afişa ambele valori ale frecvenţei inimii, ultima valoare măsurată în timpul antrenamentului (sus), valoarea după 60 de secunde de regenerare (jos). Nota condiţiei F1 – condiţie foarte bună F2 – condiţie bună F3 – condiţie suficientă F4 – condiţie slabă F5 – necesitatea îmbunătăţirii condiţiei F6 – necesitate stringentă de îmbunătăţire a condiţiei PULSETIMEPULSETIMETIMEInstrucţiuni de utilizare

E-205 salvează în memorie ultimul program setat al utilizatorului, chiar dacă după terminarea unităţii Dumneavoastră de antrena- ment, computerul se opreşte. >> selectarea şi setarea programelor >> 14 Selectarea și setarea programelor Programe individuale În cazul în care doriţi să faceţi singuri toate inserările pentru antrenamentul Dumneavoastră, utilizaţi programele individuale. Programul utilizatorului Vă oferă şi posibilitatea salvării în memorie a valorii setate în profil. Program manual Caracteristici program

• Introduceţi parametrii importanţi pentru antrenamentul Dumneavoastră: durata antrenamentului, traseul de antrenament, consumul de calorii, frecvenţa inimii.

• În orice fază a antrenamentului Dumneavoastră puteţi efectua ajustări individuale a rezistenţei de călcare.

• Controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră şi ajustaţi viteza de călcare sau rezistenţa de călcare. Selectare Apăsaţi butonul PROGRAM până în momentul în care pe rândul informa- tiv apare Program manual. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Durata antrenamentului (TIME): dacă aţi ales Programul manual, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata cerută a antrenamentului. Confirmaţi inserarea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Distanţă (DISTANCE): dacă aţi setat durata antrenamentului, pulsează indi- catorul distanţei (DISTANCE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care apare pe afişaj distanţa cerută. Confirmaţi inserarea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat distanţa, pulsează indicatorul de calorii (CAL).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi inserarea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Frecvenţa inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul frec- venţei inimii (PULSE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa cerută a inimii. Confirmaţi inserarea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului: Aţi setat toate valorile prescrise. Pe rândul infor- mativ apare START PEDALING – începeţi antrenamentul. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/HRO >> selectarea şi setarea programelor >> 15 Programul utilizatorului Caracteristicile programului

• Programul utilizatorului Vă permite crearea antrenamentului Dumneavoastră propriu, individual cu profil de sarcină. Poate fi selectată oricare din cele 10 coloane de timp/coloane de rezistenţă şi se poate seta gradul de sarcină

• În orice fază a antrenamentului Dumneavoastră, la orice unitate de timp, în care Vă aflaţi în acel moment, puteţi efectua ajustarea individuală a rezisten- ţei de călcare.

• Vă controlaţi frecvenţa inimii şi ajustaţi viteza de călcare sau rezistenţa de călcare. Selectare Apăsaţi butonul PROGRAM până în momentul în care pe rândul informativ apare programul utilizatorului. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Coloanele de timp/coloanele de rezistenţă: Dacă aţi ales programul utilizatorului, în câmpul de control pulsează prima coloană de timp/coloană de rezistenţă.

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare gradul de sarcină cerut. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru se- lectare Dacă aţi setat prima coloană de timp/coloană de rezistenţă, pulsează cea de-a doua coloană de timp/coloană de rezistenţă. Setare în timpul antrenamentului Puterea: În regimul manual puteţi oricând, în timpul antrenamentului, prin învârtirea rotiţei de selectare, ajusta rezistenţa de călcare (WATT). Cu ajutorul frecvenţei de călcare controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

CAL DISTANCEWATTKMPULSE CAL TIMEKM/HInstrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 16

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare gradul de sarcină cerut. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.

• Repetaţi procedeul până la cea de-a zecea coloană de timp/coloană de rezistenţă. Durata antrenamentului (TIME): Dacă aţi setat toate cele 10 colane de timp/coloane de rezistenţă, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata cerută a antrenamentului. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Distanţa (DISTANCE): Dacă aţi setat durata antrenamentului, pulsează indicatorul distanţei (DISTANCE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare distanţa cerută. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): dacă aţi setat distanţa, pulsează indicatorul calorii (CAL).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul de calorii cerute, pa care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Frecvenţa inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează frecvenţa inimii (PULSE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa cerută a inimii. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului: Aţi setat toate valorile prescrise. Pe rândul infor- mativ apare START PEDALING – începeţi antrenamentul. Einstellungen während des Trainings Leistung: Sie können im Benutzer-Programm den Tretwiderstand (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings und in jeder Zeiteinheit, in der Sie sich gerade befinden, durch Drehen des Wahlrades individuell regulieren. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit sowie den Tretwiderstand.RO >> selectarea şi setarea programelor >> 17 Programe setate în prealabil Programul Interval Caracteristici program

• Aveţi la dispoziţie 3 grade diferite de putere (L1, L2, L3). Gradul de putere îl alegeţi la începutul antrenamentului.

• Setările efectuate de Dumneavoastră nu pot fi modificate în timpul antrena- mentului.

• Ajustarea puterii cerute (WATT) la intervalele conforme cu programul este executată în mod automat de E-205 în funcţie de rezistenţa de călcare şi frecvenţa de călcare.

• Controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră şi ajustaţi viteza de călcare. Selectare Apăsaţi butonul PROGRAM până în momentul în care pe rândul informativ apare programul Interval. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare.

DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HInstrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 18 Setare Grad de putere (Level): Dacă aţi ales programul Interval, pulsează indicato- rul pentru alegerea gradului de putere: L1, L2, L3).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare gradul de putere cerut. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Durata antrenamentului (TIME): Dacă aţi setat gradul de putere, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata cerută a antrenamentului. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Distanţa (DISTANCE): Dacă aţi setat durata antrenamentului, pulsează indicatorul distanţei (DISTANCE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare distanţa cerută. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat distanţa, pulsează indicatorul calorii (CAL).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi inserarea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Frecvenţa inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul frec- venţei inimii (PULSE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa cerută a inimii. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului: Aţi setat toate valorile prescrise. Pe rândul infor- mativ apare START PEDALING – începeţi antrenamentul. Setare în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului, valorile state nu pot fi schimbate. Controlaţi frec- venţa inimii Dumneavoastră cu ajutorul frecvenţei de călcare.RO >> selectarea şi setarea programelor >> 19 Program Watt Caracteristici program

• Stabiliţi puterea (WATT), cu care doriţi să exersaţi.

• Programul Watt măreşte sau micşorează în mod automat rezistenţa de călcare în funcţie de frecvenţa Dumneavoastră de călcare astfel, încât să exersaţi cu puterea stabilită.

• Puterea, cu care doriţi să exersaţi, o puteţi ajusta prin învârtirea rotiţei pentru selectare şi în timpul antrenamentului. Nici una din celelalte setări nu poate fi modificată în timpul antrenamentului. Selectare Apăsaţi butonul PROGRAM până în momentul în care pe rândul informa- tiv apare programul Watt. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Putere (WATT): Dacă aţi ales programul Watt, pulsează indicatorul puterii (WATT).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul de waţi cerut. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Durata antrenamentului (TIME): Dacă aţi ales puterea, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

1Instrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 20

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata cerută a antrenamentului. Confirmaţi inserarea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Distanţa (DISTANCE): Dacă aţi setat durata antrenamentului, pulsează indicatorul distanţei (DISTANCE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare distanţa cerută. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat distanţa, pulsează indicatorul calorie (CAL).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe aşaj apare numărul cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Frecvenţa inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul frec- venţei inimii (PULSE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa cerută a inimii. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului: Aţi setat toate valorile prescrise. Pe rândul infor- mativ apare START PEDALING – începeţi antrenamentul. Setare în timpul antrenamentului Putere: În programul Watt puteţi ajusta puterea (WATT) în mod individual în orice moment al antrenamentului. Prin stabilirea puterii controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră.

În timpul acestui program este absolut necesar a apuca dispo- zitivele de citire a pulsului mâinii sau a utiliza centura de torace (echipament special). La ecare 10 secunde, computerul compară frecvenţa măsurată a inimii cu valorile inserate/setate. De aceea, pentru ajustarea rezistenţei, este necesar un timp oarecare. Chiar dacă diferenţa dintre frecvenţa măsurată a inimii şi cea setată este mai mare, ajustarea rezistenţei de călcare se efectuează în intervale regulate şi nu cu sărituri mari. Programul frecvenţei inimii Caracteristici program

• Introduceţi frecvenţa maximă a inimii cu care doriţi să exersaţi.

• Setările efectuate de Dumneavoastră nu pot fi schimbate în cursul antrena- mentului.

• Programul cu controlul frecvenţei inimii măreşte sau micşorează rezistenţa de călcare în funcţie de pulsul Dumneavoastră măsurat. Dacă frecvenţa măsurată a inimii depăşeşte valoarea frecvenţei inimii pe care aţi setat-o în prealabil, rezistenţa se reduce în mod automat.

• În cazul în care frecvenţa măsurată a inimii se mişcă sub valoarea setată în prealabil a frecvenţei inimii, gradul de rezistenţă se măreşte automat, şi anume până în momentul în care se atinge valoarea frecvenţei inimii Dum- neavoastră setate în prealabil.

• În cazul în care frecvenţa măsu- rată a inimii se află, chiar în timpul gradului cel mai înalt de rezistenţă, sub valoarea setată, măriţi viteza de călcare. Selectare Apăsaţi butonul PROGRAM până în momentul în care pe rândul informativ apare HRC. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare Durata antrenamentului (TIME): Dacă aţi setat programul HRC, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata cerută a antrenamentului. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Distanţa (DISTANCE): Dacă aţi setat durata antrenamentului, pulsează indicatorul distanţei (DISTANCE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare distanţa cerută. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat distanţa, pulsează indicatorul calorii (CAL).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Frecvenţa inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul frec- venţei inimii (PULSE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa cerută a inimii. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului: Aţi setat toate valorile prescrise. Pe rândul infor- mativ apare START PEDALING – începeţi antrenamentul. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HInstrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 22 Program Ieșire Caracteristici program

• Aveţi la dispoziţie 3 grade diferite de putere (L1, L2, L3). Alegeţi gradul de putere la începutul antrenamentului.

• Setările efectuate de Dumneavoastră nu pot fi schimbate în timpul antrena- mentului.

• Mărirea puterii cerute (WATT) conform programului este efectuată în mod automat de E-205 în funcţie de rezistenţa de călcare şi frecvenţa de călcare.

• Controlaţi-vă frecvenţa inimii şi ajustaţi viteza de călcare. Selectare Apăsaţi butonul PROGRAM până în momentul în care pe rândul informa- tiv apare programul Ieşire. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Setare în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului, valorile setate nu pot fi schimbate. Controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră cu ajutorul frecvenţei de călcare. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

PULSE DISTANCEWATTKM PULSE CALTIMEKM/H 1RO >> selectarea şi setarea programelor >> 23 Setare Grad de putere (Level): Dacă aţi ales programul Ieşire, pulsează indicatorul pentru alegerea gradului de putere: L1, L2, L3).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare gradul de putere cerut. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Durata antrenamentului (TIME): Dacă aţi setat gradul de putere, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata cerută a antrenamentului. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Distanţa (DISTANCE): Dacă aţi setat durata antrenamentului, pulsează indicatorul distanţei (DISTANCE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare distanţa cerută. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Calorii (CAL): Dacă aţi setat distanţa, pulsează indicatorul calorii (CAL).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii, pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Frecvenţa inimii (PULSE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul frec- venţei inimii (PULSE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare frecvenţa cerută a inimii. Confirmaţi inserare prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Pornirea antrenamentului: Aţi setat toate valorile prescrise. Pe rândul infor- mativ apare START PEDALING – începeţi antrenamentul. Setare în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului, valorile state nu pot fi schimbate. Controlaţi frec- venţa inimii Dumneavoastră cu ajutorul frecvenţei de călcare.Instrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 24 Program BMI-BMR-grăsime Caracteristici program

• Pe baza valorilor introduse de Dumneavoastră, computerul calculează BMI, BMR Dumneavoastră, precum şi cota de grăsime în % (FAT %).

• Nu este necesară nici un fel de activitate de antrenament. Selectare Apăsaţi butonul PROGRAM până în momentul în care pe rândul informativ apare programul BMI-BMR-grăsime. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Introducerea datelor personale Vârsta (AGE): Dacă aţi selectat programul, pulsează indicatorul pentru inserarea vârstei (AGE).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când pe afişaj apare vârsta corectă. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Sexul: Dacă aţi introdus vârsta, pulsează indicatorul sex.

• Întoarceţi rotiţa de selectare până în momentul în care pe afişaj apare indicatorul pentru bărbat, respectiv femeie. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Masa corpului (KG): Dacă aţi inserat înălţimea corpului Dumneavoastră, pulsează indicatorul masei corpului (KG). BMI FAT%

1RO >> selectarea şi setarea programelor >> 25

Programul pentru calculul valorilor cere apucarea dispozitivelor de citire a pulsului mâinii. Acest lucru este absolut necesar şi atunci, când utilizaţi centura de torace (echipament special). În cazul în care dispozitivele de citire a pulsului mâinii nu pot mă- sura corect pulsul Dumneavoastră, în cele mai dese cazuri apare informaţia de eroare „ERR“). Umeziți-vă puţin palmele şi porniţi programul din nou. Ţineţi dispozitivele de citire a pulsului mâinii până în momentul în care pe aşaj apar valorile (BMI, BMR a FAT %). Operaţia de calcul poate dura câteva secunde.

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când setaţi masa corectă a corpului. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Înălţimea corpului (CM): Dacă aţi setat sexul, pulsează indicatorul pentru inserarea înălţimii corporale (CM).

• Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când setaţi înălţimea corectă a corpu- lui. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare. Acum veţi fi invitaţi să apucaţi dispozitivele de citire a pulsului mâinii. Pe rândul informativ apare TOUCH HANDPULSE SENSOR.

• Apucaţi dispozitivele de citire a pulsului mâinii. După câteva secunde, textul în rândul informativ se va schimba în START MEASUREMENT WITH MODE.

• Apăsaţi butonul pentru selectare şi imediat după apăsarea lui apucaţi din nou dispozitivele de citire a pulsului mâinii – începe calculul. AGE

CMInstrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 26

Utilizaţi valorile Dumneavoastră şi în cazul unui control sau modi- care de alimentaţie. BMI Body Mass Index (BMI) rezultă din: Masa corporală (kg) / înălţimea corpului (m)

Indică faptul dacă omul are o masă obişnuită, este obez sau este sub limita normală de greutate. Pe baza valorilor din tabele puteţi stabili BMI Dumnea- voastră. BMR Metabolismul bazal (Basal Metabolic Rate – BMR) este cantitatea de energie, pe care o cere corpul într-o zi pentru păstrarea funcţiilor sale. Acest lucru este valabil pentru repaosul absolut, de exemplu în somn şi la temperatura camerei de 28° C. Necesitatea Dumneavoastră reală de energie (metabolismul în timpul unei acţiuni) se poate stabili astfel, încât valoarea calculată BMR o înmulţiţi cu coeficientul activităţii Dumneavoastră. (vezi tabelul). Valori normale BMI pentru categori- ile de vârstă Categoria de vârstă BMI normal 19 – 24 ani 19 – 24 25 – 34 ani 20 – 25 35 – 44 ani 21 – 26 45 – 54 ani 22 – 27 55 – 64 ani 23 – 28 peste 64 ani 24 – 29 Categoriile BMI cu valorile care se abat de la valorile normale (având în vedere categoria de vârstă 19 – 24 ani) Categorie BMI sub greutate mare < 15 sub greutate < 17,5 valoare limită < 19 valoare normală 19 – 24 supragreutate 25 – 29 obezitate 30 – 39 obezitate ca boală 40 >

7RO >> selectarea şi setarea programelor >> 27 Rata de activitate Coecientul de activitate Puţin activ activitate sedentară, antrenament slab, chiar deloc 1,2 Activ normal activitate obişnuită, 1 – 2 ore de antrenament/săptămână 1,3 Moderat activ activitate obişnuită, 3 – 4 ore de antrenament /săptămână 1,4 Activ activitate fizică, 4 – 5 ore de antrenament/săptămână 1,6 Foarte activ activitate fizică, > 5 ore de antrenament/săptămână 1,9 Cota corectă sau medie a grăsimii corporale pentru categoriile de vârstă în % Categoria de vârstă Bărbaţi Femei 19 – 24 ani 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 ani 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 ani 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 ani 20 – 26 % 26 – 33 % 55 şi peste 22 – 27 % 29 – 34 % Grăsime corporală în % Cota de grăsime corporală în % (FAT %) este valoarea care indică cota grăsimii în corpul Dumneavoastră în raport cu substanţa musculară. Valorile directivă pentru o cotă corectă sau medie de grăsime corporală în funcţie de vârstă sunt trecute în tabelul de mai jos.

Odată ce porniţi programul de regenerare, terminaţi în mod auto- mat programul Dumneavoastră de antrenament setat. Dacă doriţi să exersaţi în continuare, porniţi orice program de antrenament. Program de regenerare Caracteristici program

• Cu programul de regenerare asiguraţi capacitatea Dumneavoastră de rege- nerare şi astfel nivelul condiţiei Dumneavoastră.

• Programul porneşte automat prin apăsarea butonului RECOVERY. Durează 60 de secunde.

• Programul poate fi terminat doar cu butonul RESET. Selectare La sfârşitul unităţii Dumneavoastră de antrenament apăsaţi butonul RECO- VERY. În rândul informativ apare programul de regenerare. Programul de regenerare începe imediat după apăsarea butonului RECOVERY. Confirmarea cu rotiţa de selectare nu este necesară. Setare în timpul programului Nu se pot efectua alte setări. Programul durează 60 de secunde. După por- nirea tonului de semnalizare, în câmpul de control se afişează nota condiţiei Dumneavoastră fizice (F1 – F6). Terminarea/întreruperea programului Programul nu poate fi întrerupt, dar poate fi terminat cu ajutorul funcţiei RESET (printr-o apăsare mai lungă a butonului RESET).Instrucţiuni de utilizare >> selectarea şi setarea programelor >> 28

Întoarcerea tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET În cazul în care doriţi să setaţi computerul în poziţia iniţială, ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul RESET, până când porneşte tonul de semnalizare iar pe aşaj apar valorile iniţiale. Pauză/întrerupere antrenament și Reset Bineînţeles că programul de antrenament poate fi întrerupt. Pentru aceasta apăsaţi butonul RESET. Programul este întrerupt imediat. Prin- tr-o nouă apăsare a butonului RESET terminaţi pauza. Programul este reluat din locul unde a fost întrerupt. Dacă aţi întrerupt programul pe un timp mai lung de 4 minute, computerul trece automat în regimul de repaus. Apăsaţi orice buton şi treceţi din nou la programul Dumneavoastră de antrenament. Securitate Recomandările noastre: Înainte de a începe antrenamentul trebuie să cereţi sfatul medicului Dumneavoastră.

• Exersaţi regulat şi pe o perioadă lungă.

• În timpul antrenamentului utilizaţi îmbrăcăminte sportivă confortabilă şi care permite circulaţia aerului.

• Utilizaţi încălţăminte sportivă care nu alunecă. Niciodată nu efectuaţi antre- namentul când sunteţi desculţi. Există risc de rănire, îndeosebi la degete.

• O oră înainte de antrenament şi o oră după antrenament nu mâncaţi nici un fel de mâncare grea/porţii mari.

• În timpul antrenamentului trebuie să consumaţi lichide în cantităţi îndestu- lătoare.

AGEKM/H TIMESTOPRO >> întrebări frecvente >> 29

Dacă întrerupeţi antrenamentul fără apăsarea butonului RESET, toate datele salvate vor dispare după scurgerea a 4 minute iar funcţia se setează la început. Întrebări frecvente Cum întorc setările computerului în poziția iniţială?

1. Reset: Ţineţi butonul RESET apăsat un timp mai lung de 4 secunde. Toate

funcţiile vor reveni la poziţia de început. Informaţiile, care nu au fost salvate în memorie, se pierd.

2. Reţeaua electrică: Decuplaţi aparatul pe o perioadă scurtă din sursa de

alimentare iar apoi cuplaţi-l din nou. Toate funcţiile se vor seta la început. Informaţiile, care nu au fost salvate în memorie, se pierd. Se poate întrerupe antrenamentul/programul? Dacă aţi dori să întrerupeţi antrenamentul iar mai târziu să-l reluaţi, apăsaţi butonul RESET. Toate datele se salvează în memorie. După scurgerea a 4 minute, afişajul se stinge. Computerul trece în regimul de repaus. Prin apăsarea butonului RESET puteţi relua antrenamentul întrerupt. Măsurarea frecvenţei inimii – se poate utiliza în mod simultan centura de torace şi dispozitivele de citire a pulsului mâinii? Dacă utilizaţi ambele moduri în mod simultan, adică utilizaţi centura de torace (echipament special) pentru măsurarea pulsului şi simultan palmele Dumneavoastră sunt plasate pe dispozitivele de citire a mâinilor, se afișează valoarea măsurată de centura de torace. Cum pot introduce valorile mele personale? Introducerea valorilor personale este necesară doar pentru programul BMI- BMR-grăsime. Selectaţi programul şi introduceţi valorile Dumneavoastră. Care program de antrenament este corect? Dacă nu Vă ajung informaţiile conţinute în capitolele destinate pentru progra- mele de antrenament, care sunt descrise aici, utilizaţi şi indicaţii detaliate pen- tru antrenament salvate pe CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“. Mai departe trebuie să Vă sfătuiţi cu medicul Dumneavoastră, care, în timpul creării programului Dumneavoastră de antrenament, Vă poate oferi sfaturi importante legate de sănătate.Instrucţiuni de utilizare >> servise >> 30 Servise Căutare defecţiuni Semnalizare defecţiuni E: În programul de regenerare computerul nu are semnal. ERR: Computerul nu are semnal în programul de testare a grăsimii corporale. ERR2: Nu este legătură între placa de bază şi computer sau placa de bază este defectă. Ajutor: vezi mai jos „Computerul nu efectuează vizualizarea“. Computerul nu efectuează vizualizarea

• A fost întreruptă alimentarea. Verificaţi toate prizele şi conexiunile de cablu.

• Dacă aţi verificat toate conexiunile şi computerul tot nu execută vizualizarea, contactaţi furnizorul Dumneavoastră de ENERGETICS. Frecvenţa inimii (PULSE) nu se vizualizează sau se vizualizează eronat Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a pulsului mâinii:

• Verificaţi contactul dintre mâini şi. Ambele mâini trebuie plasate pe dispoziti- vele de citire în mod simultan. Vizualizarea va avea loc cu o scurtă întârziere.

• Verificaţi conexiune prin cablu.

• Dacă mâinile Dumneavoastră sunt uscate, umeziţi-vă puţin palmele. Măsurare cu ajutorul centurii de torace (echipament special):

• Nu toate centurile de torace care se află în vânzare sunt compatibile cu E-205. Verificaţi dacă centura Dumneavoastră de torace emite în gama de frecvenţă 5,4 – 5,7 Hz.