Exercise Monitor E205 - Heimtrainer Energetics - Kostenlose Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - Exercise Monitor E205 Energetics

BEDIENUNGSANLEITUNG Exercise Monitor E205 Energetics

Bedienungsanleitung E-205

Inhalt

Einführung 02

Zeichenerklarung 03

Das Display und seine Anzeigen 04

DasGehaue 04

Montage und Inbetriebnahme 05

Anschlieben des Computers 05

Einschalten des Computers 05

Start, Kontrolle, Signalton 05

Ruhemodus .05

Schnellstart 06

Grundwerte und Grundeinstellungen 07

Trainingsprogramme - Funktionen und Einstellungen. 08

Wasistein Trainingsprogramm 08

Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter 08

Anwendung der Trainingsprogramme 11

Auswahl und Einstellen der Programme 14

IndividuelleProgramme 14

ManuellesProgramm 14

Benutzer-Programm 15

VoreingestelleProgramme 17

Intervall-Programm 17

Watt-Programm 18

HRC-Programm 20

Kletter-Programm 21

BMI-BMR-Fett-Programm 23

Erholungs-Programm 26

Pause/Trainingsunterbrechung und Reset 26

Sicherheit 26

Häufig gestellte Fragen 27

Service 28

Fehlersuche 28

Pflege 28

Wartung 28

Einführung

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Equipments. Der Computer bietet Ihnen eine Vielzahl an Mochigkeiten Ihr Training sinn voll und abwechlungsrich auf der Basis sportwissenschaftlicher Er kennt nisse zu gestalten. Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei den Trainingsinheiten, aber auch bei ihrer Trainingsplanung, damit sie ein Maximum an Effektivitat erreichen.

Sie konnen die voreingestellen Trainingsprogramme an vielen Stellen individuall anpassen oder Ihr eigene Trainingsprogramm vorgegeben. Zudem berechnet der Computer ihren BMI, BMR und Körperfettanteil. Mit der Erholungswert-Messung konnen Sie die Verbesserung ihrer Fitness, die sich einstellt, wenn Sie regelmäßig trainieren, direkt messen.

Dieses Handbuch wurde sorgfältig erarbeitet und enthalt, ergänzend zu den rein technischen Anwendungsbeschreibungen, vile Tipps und Hinweise für Ihr Training. Wir möchten Sie an dieser Stelle auch daraufhinheiten, dass Sie auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction" weitere ausführliche Informationen für Ihr Training und ihre Trainingsplanung finden.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, lessen Sie die Bedienungsanleitung des Computersitte aufmerksam durch.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training mit ihrer ENERGETICS Fitness Equipment.

IhrENERGETICS-Team

Zeichenerklarung

QUICK START	Schnellstart-Programm	PROGR	Programm-Taste drucken
MANUAL PROGRAM	Manuelles Programm	+	Erholungs-Taste drucken
USER PROGRAM	Benutzer-Programm	+	Reset-Taste drucken
INTERVAL PROGRAM	Intervall-Programm	#	Währad-Taste drucken
WATT PROGRAM	Watt-Programm	#	Währad drehen
HRC PROGRAM	Herzfrequenz-Programm	#	Handpulsensor greifen
CLIMBING PROGRAM	Kletter-Programm
BMI-BMR-FAT PROG	BMI-BMR-Fett-Programm
RECOVERY PROG	Erholungs-Programm
START PEDALING	Start Training

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Das Display und seine Anzeigen

(D1) Zeit-/Widerstandssäulen - Trainingszeit unterheit in 10 Phasen, relativ zur Trainingszeit
(D2) Orientierungszeile - Textinformationen zum Status
(D3) STOP-Anzeige bei Trainingsunterbrechung
(D4) TIME - Trainingszeit (min)
(D5) CAL-Verbrauch an Kalorien in Kilojoule
(D6) DISTANCE-Trainingsstrecke (km)
(D7) KM/H-Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde)
(D8) RPM - Trittfrequenz (Pedalumdrehungen/Minute)

(D9) Geschlecht - weiblich
(D10) Geschlecht - mannlich
(D11) AGE-Alter
(D12) CM-Körpergroße (cm)
(D13) KG-Korpergewicht (kg)
(D14) FAT% - Körperfettanteil (%)

(D15) BMI - Body Mass Index
(D16) WATT-Leistung (Watt)
(D17) PULSE - Herzfrequenz (Schläge pro Minute)
(D18) ♥ blinkt: Datenübertragung zum Pulsensor aktiv

Das Gehäuse

Vorderseite

(C1) Display - Zeigt alle wichtigen gemessenen und berechneten Werte und Funktionen
(C2) PROGRAM - Auswahl der Trainingsprogramme
(C3) RECOVERY-Start der Erholungswertmessung
(C4) RESET

Kurzer Tastendruck: Pausenfunktion, Unterbrechen des Trainings
- Erneuter kurzer Tastendruck: Beenden der Pause, Wiederaufnahme des Trainings
Langer Tastendruck (mind. 4 Sekunden): Zurücksetzen aller Funktionen, der Computer startet neu, nicht gespeicherte Informationen gehen verloren

(C5) Wahlrad

Drehen nach links oder rechts: Verringern oder Erhohen eines Wertes
- Drucken: Bestätigen eines ausgewählten Programms/Wertes

Rückseite

(C6) PULSE INPUT - Anschlussbuchse für die Handpulsensoren des Fitnessgerätes
(C7) Einschubhalterung - Halterung für die Befestigung des Computers am Fitnessgerät mit Gewindebohrungen für die Befestigungsschrauben
(C8) Verbindungskabel Daten – Datenleitungen und Stromversorgung des Computers

Montage und Inbetriebnahme

Anschlieben des Computers

Datumkabel: Verbinden Sie das Datenkabel des Fitnessgerätes mit dem des Computers [1].

Halterung: Befestigen Sie den Computer an der Halterung des Fitnessgerates. Schieben Sie dazu die Einschubhalterung vorsichtig über die Halterung an der Lenkersäule [2].

Achten Sie daraufuf, dass die Datenkabel beim Einführren des Computergehäuses in die Halterung der Lenkersäule nicht beschadigt werden! Anschließlich drehen Sie die 4 Schrauben ein [3].

Handpulsensoren: Stecken Sie den Stecker des Kabels der Handpulsensoren in die Buchse am Computer [4].

Spannungsversorgung: Der Computer erhält die benötigte Energie über das Datenkabel des Fitnessgerätes. Achten Sie darauf, dass ihr Fitnessgerät an die Stromversorgung angeschlossen und eingeschaltet ist.

Einschalten des Computers

Durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Treten der Pedale schalten Sie den Computer ein.

Start, Kontrolle, Signalton

Der Computer startet mit einem kurzen Signatlon im SchnellstartModus. In der Orientierungszeile wird dieser kurz angezeigt.

Nach weniger Sekunden wechsel die Anzeige zu START PEDALING. Sie konnen mit dem Training beginnener oder spezielle Funktionen auswahlen.

Ruhemodus

Bekommen Ihr E-205 länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus. Starten Sie wieder mit einem Tastendruck oder durch Treten der Pedale.

! Bekommen der Computer länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Schnellstart

QUICK START

Schnellstart-Programm

Schalten Sie den Computer ein, indem Sie eine beliebige Taste auf der Konsole drücken oder einfach zu treten beginnen.

Im Display sehen Sie die zurückgelegte Distanz (DISTANCE), die Trainingszeit (TIME), die verbrauchten Kalorien (CAL), die Geschwindigkeit (KM/H), die Leistung (WATT) und, wenn Sie die Handpulsensoren anfassen, ihre Herzfrequenz (PULSE).

Sie konnen den Tretwiderstand während des Trainings durch Drehen des Währlades kontrollieren und zu jeder Zeit Ihr dem Training anpassen. Das Kontrollfeld zeigt Ich den die eingestelte Leistungsstufe (1 - 16). Sie trainieren so lange und so intensiv wie sie wollen.

In ein anderes Programm wechseln

• Wollen Sie vom Schnellstarttart-Modus in ein anderes Programm wechseln, drücken Sie kurz die RESET-Taste, anschließend wahlen Sie durch Drücken der PROGRAM-Marge ein Programm aus und geben die Parameter ein.

Alle Einstellungen zurückstellen - RESET

• Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstellen, drücken Sie die RESET-Taste 4 Sekunden, bis Sie den Signalton horen und das Display die Ausgangswerte anziegt.

Grundwerte und Grundeinstellungen

	Erläuterung Einstellbar In Programmen
Trainingszeit (TIME)	Einstellung/Anzeige der Trainingszeit in Minutes. Ja Manuelles-, Benutzer-, Inter-		vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm
Trainingsstrecke (DISTANCE)	Einstellung/Anzeige der Trainingsstrecke in Kilometern. Ja Manuelles-, Benutzer-, Inter-		vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm
Kalorienverbrauch (CAL)	Einstellung/Anzeige der während des Trainings verbrauchten Kaloren in Kilojoule. Ja Manuelles-, Benutzer-, Inter-		vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm
Leistung (WATT)	Einstellung/Anzeige der Leistung in Watt. Ja Watt-Programm
Herzfrequenz (PULSE)	Einstellung/Anzeige der Herzfrequenz in Schlagen pro Minute. Ja Manuelles-, Benutzer-, Inter-		vall-, Watt-, Herzfrequenz-, Kletter-Programm
Body Mass Index (BMI)	Messzahl für die Bewertung des Körpersgewichts eines Menschen. Der BMI zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind.	nein wird berechnet
Basal Metabolic Rate (BMR)	Maß für die Stoffwechselaktivität (Energieverbrauch des Körpers) im Ruhezustand, nein wird berechnet
Fett (FAT%)	Berechnung/Anzeige des Körperfettanteils (%), nein wird berechnet
Trittfrequenz (RPM)	Anzeige der Trittfrequenz in Umrehungen pro Minute. Die Trittfrequenz (RPM) wird im Wechsel mit der Fahrgeschwindigkeit (KM/H) angezeigt.	nein Anzeige
Geschwindigkeit (KM/H)	Anzeige der Fahrgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde. Die Fahrgeschwindigkeit (KM/H) wird im Wechsel mit der Trittfrequenz (RPM) angezeigt.	nein Anzeige

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Trainingsprogramme - Funktionen und Einstellungen

WasisteinTrainingsprogramm?

Der E-205 verfügt über 5 voreingestellte Trainingsprogramme, die sich an sportartspezifischen Gegebenheiten sowie Erkennnissen aus der allgemeinen Trainingslehre orientieren.

These sind: Interval-Programm, Walt-Programm, herzfrequenzkontrolliertes Programm, BMI-BMR-Fett-Programm, Kletter-Programm.

Die Trainingsprogramme untersätzen Sie bei ihrer Trainingsplanung, damit sie ein Maximum an Effektivität aus ihrem Training Herausholen konnen. Egal, ob Sie Einsteiger oder Fortgeschrittener sind.

Ergänzend werden ihren 2 individuelle Programme angeboten, mit denen Sie ihr ganz persönliches, individuelles Training zusammenstellen können: Manuelles Programm, Benutzer-Programm.

! Der Begriff Trainingsprogramm ist an manchen Stellen vielleicht zweideutig zu verstehen. Sofern nicht speziell darauf fingewiesen wird, mein er in dieser Bedienungsanleitung immer das Computerprogramm, welche vor allem den Tretwiderstand in Verbindung mit den vorgegebenen Parametern einstellt und Sie somit beim Training unterstützen.

In der allgemeinen Trainingslehre wird der Begriff „Trainingsprogramm" auch als definierte Abfolge von bestimmten Trainingsinhalten und Trainingsseinheiten über einen längeren Zeitraum verwendet.

Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter

Alle wesentlichen Parameter konnen, in Abhängigkeit von dem von Ihnenausgewählten Trainingsprogramm, individuell eingestellt werden.
These sind: Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DISTANCE), Kalorienverbrauch (CAL), Leistung (WATT), Herzfrequenz (PULSE).

Das Einstellen der Werte Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DISTANCE), Kalorienverbrauch (CAL), Leistung (WATT), Herzfreuenz (PULSE) ist nicht zwangslaufig notwendig. Wollen Sie keine Werte vorgegeben, überspringen Sie die Funktion einfach durch druck auf das Wahlrad. Alle nicht voreingestelltten Funktionen werden dann von ihrem Basiswert ausgehend heraufgezählt.

TTrainingszeit

Die Trainingszeit kann im Bereich von 10 Minuten bis 99 Minuten eingestellt werden. Sie können die Zeit in Schritten von einer Minute eingeben.

Geben Sie einen Zeitwert ein, wird die Zeit heruntergebnigt. Ein Signatton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0:00 Wert erreicht ist.

Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0:00, wird die Zeit nach als oben gezahlter Wert angezeigt.

Die Trainingszeit ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Im Schnellstart-Modus kann die Trainingszeit nicht vorgegeben werden. Sie wird als nach oben gezahlter Zeitwert angezeigt.

DISTANCengsstrecke

Die zu bewättigende Trainingsstrecke kann im Bereich von 1 km bis 999 km eingestellt werden. Sie können die Trainingsstrecke in Schritten von 1 km eingeben.

Geben Sie eine Distanz ein, werden die zurückgelegten Kilometer herunter gezahlt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist.

Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die zurückgelegten Kilometer als nach oben gezahlter Wert angezeigt.

Die Trainingsstrecke ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Im Schnellstart-Modus kann die Trainingsstrecke nicht eingegeben werden. Sie wird als nach oben gezahlter Wert angezeigt.

Calorieverbrauch

Es wird die ungebährte Menge verbrauchter Kilojoule angezeigt. Sie können die Kilojoule, die während des Trainings verbraucht werden sollen, in 10-er Schritten von 10 bis 9990 Kilojoule eingeben.

Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule heruntergezahlt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist.

Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die verbrauchten Kilojoule als nach oben gezahlter Wert angezeigt.

Die Menge an Kilojoule, die Sie während des Trainings verbrauchen sollen, ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

Im Schnellstart-Modus kann der Verbrauch an Kilojoule nicht eingegeben werden. Er wird als nach oben gezahlter Wert angezeigt.

! Der Computer gibt den Energieverbrauch in Kilojoule an. Kalorie und Joule sind Begriffe, die oft verwechselt oder falsch interpretiert werden.

Umrechnung:

1 Kilojoule = 0,239 Kilokalorien
1 Kilokalorie = 4,189 Kilojoule

WAIISTUNG

Die Leistung, die Sie während des Trainings erbringen, ergibt sich aus dem Tretwiderstand und der Trittfrequenz.

Der Tretwiderstand wird vom Programm auf die Trittfrequenz angepasst, damit der voreingestellte Wert erreicht wird.

Es lassst sich, in 5-er Schritten unterteilt, ein Wert zwischen 20 und 400 Watt einstellen.

Die Leistung ist nur im Watt-Programm einstellbar.

PULSEFREQUENCY

Die Herzfrequenz wird in Schlagen pro Minute angezeigt. Sie können ihre Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, im Bereich von 40 bis 220 Schlagen/Minute voreinstellen.

Wichtige Hinweise zur Bestimmung der für Sie richtigen/optimalen Herzfrequenz sowie zur trainingsbezogenen Anwendung der Herzfrequenzwerte finden Sie in der Trainingsanleitung auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction".

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Überschreiben Sie den voreingestellten Wert, warnt Sie der Computer, die Anzeige beginnnt zu blinken.

Der Wert für die maximale Herzfrequenz ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar.

Im Schnellstart-Modus kann die maximale Herzfrequenz nicht eingegeben werden. Sie wird als ständig gemessener Wert angezeigt.

Messung uber Handpulsensoren: Die beiden Sensoren zur Abnahme des Pulses uber die Handflachen befinden sich am Lenker. Damit eine Abnahme erfolgt, müssen beide Handflächen gleichzeitig auf den Sensoren aufliegen [1].

Messung über Brustgurt (optional): Die Messung des Pulses erfolgt über einen Sensor, der im Brustgurt integriert ist. Die Signale werden kabellos übertragen, der Computer ist mit einem Empfänger ausgestattet. Der Brustgurt muss richtig angelegt sein, die Kontaktstellen evtl. befeucht werden [2]. Die Messung ist konstant und genau.

Sie konnen alle gängigen, analogen Brustgarte verwenden, die im Frequenzbereich 5,4 - 5,7 Hz senden.

Die Handpulsensoren messen die Widerstandsdifferung, die durch den Pulsschlag an den Handflächen erzeugt wird.

Bewegung an den Griffen, Reibung, Feuchtigkeit/Schweinflussen die Übertragung. Auch bestehen deutliche physisch bedingte Unterschiede von Person zu Person bei der ragung der Widersstandssänderung. Bei manchen Personen sie für die Messungsofar zu gering sein. In dieser Fall kann computer keinen Puls anziegen.

genommen Faktoren beeinflussen die Messung so, dass sie iv ungenau ist und nur ein Orientierungswert sein kann.

Wenn Sie zu Beginn des Trainings trockene Höhe haben, messen die Handpulsensoren manchmal nicht oder fehlerhaft. Meistens genugt es, wenn Sie ihre Handflächen etwas anfeuchten.

Elettromagnetische Einflussfaktoren

Alle elektrischen Geräte, Fernseher, Computer etc. sind von elektromagnetischen Feldern umgeben bzw. nutzen auch die drahtlose Übertragung wie z. B. schnurlose Telefone. Da der Empfänger in Ihr dem Computer nur bedingt zwischen „fallschen" und „echten" Signalen untersenden kann, konnen Störsignale, die von einer Störquelle ausgegeben, die Anzeige der Herzfrequenz-Übertragung beeinflussen.

Sie sollen den hier Gerat möglichst welt entfernnt von potentiellen Storquellen aufstellen.

Beide Messverfahren sind nicht für medizinische Zwecke geeignet!

Träger eines Herzschrittmachers sollenn sich bei ihrem Arzt erkundigen, ob der Einsatz eines Brustgurtes bedenkenlos vorgenommen werden kann.

! Wenden Sie beide Verfahrens gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brustgurt zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handflächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird.

Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit dem E-205 kompatibel. Im Zweifelsfall informieren Sie sich im Fachhandel.

Anwendung der Trainingsprogramme

Die 6 entsprechenden Trainingsprogramme unterstützen Sie vor alle demebai, eine auf Sie angepasste sinnvolle Belastung zu finden und diese zu kontrollieren.

Ihr Trainingsziel ist ein entscheidender Faktor für die Wahl des Programms. Das BMI-BMR-Fett-Programm ist kein Trainingsprogramm, sondern berechnet auf der Basis der Eingabewerte ihren BMI, BMR und Körperperfettanteil (FAT%).

ManuellesProgramm

Das Manuelle Programm lassst Innen samedliche Freiheiten bei der Gestaltung Ihres Trainings.

Sie geben die Trainingszeit, Trainingsstrecke, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen möchten sowie die maximale Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, vor.

Die Belastung regulieren Sie, indem sie während des Trainings den Tretwiderstand erhöhen/senken oder ihre Trittfrequenz variieren.

EBenutzer-Programm

Dieses Programm ermitteligt Ihnen, Ihr eigenes, individuelles Training als Trainingsprogramm zu erstehen.

Jede der 10 Zeit-/Widerstandssäulen latent sich getrennt ansteuern und damit der Tretwiderstand pro Zeiteinheit definierten.

Die vor Beginn des Trainings programmierten Zeit-/Widerstandseinheiten halten sich auch einzelwährend des Trainings anpassen.

INTER-Interval-Programm

Das Interval-Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt.

Ziel des Intervaltrainings ist es, eine rasche Erholung nach der Belastung zu erreichen. Abhängig vom Fitnessniveau des Trainierenden wird das Inter

valtraining in entsprechenden Herzfrequenzbereichen absolviert. Das Intervaltraining ist prizpiell durch die unvollständige, so genannte lohnende Pausegekennzeichnet. Dadurch wirkt es besonderss gut auf das Herz-Kreislauf-System.

UnwateProgramm

Im Watt-Programm wird der Tretwiderstand (Widerstandsstufe) in Abhängigkeit von der Trittgeschwindigkeit automatisch angepasst, damit Sie konstant mit der voreingestten Leistung trainieren können.

Treten Sie langsam, wird der Tretwiderstand hoher, treten Sie Schnell, wird er geringer.

ENERGETICS Bedienungsanleitung

Über das Wahlrad können Sie die Leistung (WATT), mit der Sie trainieren möchten, in Schritten von 5 Watt vorgegeben.

Die Pulsanzeige blinkt, wenn Ihr Puls die gewünschte maximale Frecenz überschreitet.

He Hezlocquenz-Programm

Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm untersut Siedabei, exakt mit der von Ihnen voreingestalten Herzfrequenz zu trainieren.

Das geschieht durch eine ständige Kontrolle ihrer Herzfrequenz. Der Computer erhöht oder senkt damit den Tretwiderstand, auch in Abhängigkeit von

Inner Trittfrequenz.
Wird der von Ihnen voreingestellte
Wert erreicht oder übersritten,
beginn't die Anzeige zu blinken. Der
Tretwiderstand wird gesenkt, um
ihren Puls auf dem voreingestelltten
Wert zu halten.

CLIMBERKterProgramm

Das Training ist gekennzeichnet durch eine gleichmäßige Trittfrequenz bei einem relativ hohen Tretwiderstand. Dabei steigt der Tretwiderstand zum Ende des Trainings, vorgegeben durch das Kletter-Programm, kontinuierlich an.

Ziel ist der Aufbau kardiovaskulärer Stärke, um mit einem geringfügig unkomfortablen Tempo zurechtkommen zu können.

Sie beginnen Ihr Training in der Ebene, der Widerstand erhöht sich stetig bis zum Erreichen der hochsten Stufe.

BMI·BMR-FAT PROG

BMI-BMR-Fett-Programm

Die Berechnungen der Werte im BMI-BMR-Fett-Programm halten Ihnen, ihren Körper und ihre Leistungsfähigkeit einzuordnen sowie das richtige Trainingsprogramm mit dem richtigen Trainingsumfang zu finden.

Aus den von Ohnen eingegeben Werten (Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Körpergroße) berechnet der Computer ihrer persönlichen Werte:

• BMI (Body Mass Index)
  BMR (Basal Metabolic Rate)
  Körperfett (FAT %)

Den von Ihr dem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können darauf von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sichitte mit Ihr Arzt in Verbindung.

RECOVER PROG

Erholungs-Programm

Das Erholungs-Programm ermittelt ihre Erholungsfähigkeit. Die Erholungsfähigkeit ist ein Wert mit dem Sie Ihr Fitnessniveau einordnen können.

Er wird durch die Differenz der Herzfrequenz am Ende des Trainings zur Herzfrequenz nach 60 Sekunden Erholung, nach Beendigung des Trainings, ermittelt.

Es gilt: Je hóher die Differenz, je better die Erholung, je better das Fitnessniveau.

Grundsatzlich sinkt der Puls nach dem Training bei gut trainierten Personen Schneller als bei untrainierten.

Beenden Sie ihre Trainingsinheit mit dem Erholungs-Programm, erhalten Sie nach 60 Sekunden ihre Fitnessbewertung.

Die Fitnessnote

F1-sehr qute Fitness
F2-gute Fitness
F3 - ausreichende Fitness
F4 - geringe Fitness
F5-Fitnessverbesserungsbedurftig
F6 - Fitness stark verbesserungsbedürftig

! Für die Messung/Berechnung des Fitnesswertes ist es absolut notwendig, dass Sie die Handpulsensoren korrekt umgreifen, damit Ihr Puls gemessen werden kann. Verwenden Sie einen Brustgurt (optional), liefert dieser den Wert für die Messung.

Erholung

Im Display wird Ohnen im Feld PULSE ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Direkt über der aktuellen Herzfrequenz sehen Sie den letzten gespeicherten Wert aus ihrer Training.

Die Zeit wird heruntergebnztählt, von 60 Sekunden auf 0:00.

Ist die Zeit auf 0:00 herunter gezahlt, horen Sie einen dreifichen Signatlon.

Das Erholungs-Programm ist zu Ende. Die Anzeige im Kontrollfeld zeigt ihren Ihre Fitnessnote an.

Die beiden Herzfrequenzwerte, letzter gemessener Wert während des Trainings (oben), Wert nach 60 Sekunden Erholung (unter), werden ihren weiter angezeigt.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Auswahl und Einstellen der Programme

Individuelle Programme

Nutzen Sie die individuellen Programme, wenn Sie alle Vorgaben an Ihr Training selbst einstellen wollen. Das Benutzer-Programm bietet Ihnen zusätzlich die Möglichkeit, die eingestellten Werte in einem Profil zu speichern.

MANUAL PROGRAM

Manuelles

Programm

Eigenschaften des Programms

• Sie geben die für Ihr Training wichtigen Parameter vor: Trainingszeit, Trainingsstrecke, Kalorienverbrauch, Herzfrequenz.
  Die individuelle Anpassung des Tretwiderstandes konnen Sie während jeder Phase Ihres Trainings vormehmen.
• Sie kontrollieren ihre Herzfrequenz und passen ihre Trittgeschwindigkeit oder den Tretwiderstand an.

! Der E-205 speichert jeweils das letzte von Ihnen erstellite Benutz-zer-Programm, auch wenn Sie nach Beendigung ihrer Trainingseinheit den Computer abschalten.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis ihren in der Orientierungszeile das Manuelle Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME): Haben Sie das Manuelle Programm ausgewählt, blinking die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.
Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anziegt.
Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinking die Anzeige.
Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, aneigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige. Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungsziele sagt ihren START PEDALING - beginnnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Leistung: Sie können im manuellen Modus den Tretwiderstand (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings durch Drehen des Währlades individuell regulieren. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit sowie den Tretwiderstand.

USER PROGRAM

Benutzer-Programm

Eigenschaften des Programms

• Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, sich ihr eigenes, individuelles Training zu erstellen.Eine der 10 Zeit-/Widerstandssäulen kann angewählt und die Belastungsstufe eingestellt werden.
  Die individuelle Anpassung des Tretwiderstandes konnen Sie während jeder Phase Ihres Trainings, fur jeder Zeiteinheit in der Sie sich gerade befinden, vornehmen.
• Sie kontrollieren ihre Herzfrequenz und passen ihre Trittgeschwindigkeit oder den Tretwiderstand an.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis ihren in der Orientierungszeile das Betnutzer-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Einstellungen

Zeit-/Widerstandssäulen: Haben Sie das Benutzer-Programm ausgewählt, blinking die erste Zeit-/Widerstandssäule im Kontrollfeld.

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Belastungsstufe anziegt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Haben Sie die erste Zeit-/Widerstandssäule eingestellt, blinking die zweite Zeit-/Widerstandssäule.
  Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Belastungsstufe

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.
Wiederholen Sie den Vorgang bis zur zehnten Zeit-/Widerstandssäule.

Trainingszeit (TIME): Haben Sie alle 10 Zeit-/Widerstandssäulen eingestellt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anziegt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drucken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungszeile sagtlichen START PEDALING - beginnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Leistung: Sie können im Benutzer-Programm den Tretwiderstand (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings und in jeder Zeiteinheit, in der Sie sich geradefobinden, durch Drehen des Wahlrades individuell regulieren. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit sowie den Tretwiderstand.

Voreingestellte Programme

INTERVAL PROGRAM

Intervall-Programm

Eigenschaften des Programms

• Es stehen ihren 3 entsprechicedliche Leistungsstufen zur Verfügung (L1, L2, L3). Die Leistungsstufe wahren Sie zu Beginn des Trainings.
  Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen konnen während des Trainings nicht geändert werden.
  Die programmspezifische Anpassung der erforderlichen Leistung (WATT) an die Intervalle, in Abhängigkeit von Tretwiderstand und Trittfrequenz, wird von Ihr dem E-205 automatisch vorgenommen.
• Sie kontrollieren ihre Herzfrequenz und passen ihre Trittgeschwindigkeit an.

Auswahl

Drücken Sie die Taste PROGRAM bis ihren in der Orientierungszeile das In- tervall-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Einstellungen

Leistungsstufe (Level): Haben Sie das Interval-Programm ausgewähl, blinkt die Anzeige für die Auswahl der Leistungsstufe (Level: L1, L2, L3).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Leistungsstufe anzeigt. Bestätigten Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades.

Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistungsstufe ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an zeit. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anziegt.
Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungszeile sagtlichen START PEDALING - beginnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Sie konnen die eingestellen Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

WATT PROGRAM

Watt-Programm

Eigenschaften des Programms

• Sie geben die Leistung (WATT), mit der Sie trainieren wollen, vor.
• Das Watt-Programm erhöht oder sentk den Tretwiderstand in Abhängigkeit von ihrer Trittfrequenz automatisch, damit Sie immer mit der vorgegebenen Leistung trainieren.
  Die Leistung, mit der Sie trainieren wollen, konnen Sie auch während des Trainings durch Drehen des Wahlrades anpassen. Alle anderen Einstellungen konnen während des Trainings nicht geändert werden.

Auswahl

Drücken Sie die Taste PROGRAM bis ihren in der Orientierungsfie das Watt-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Einstellungen

Leistung (WATT): Haben Sie das Watt-Programm ausgewählt, blinking die Anzeige Leistung (WATT).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Wattzahl anzeigt.
  Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistung eingestellt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinking die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distan anziegt.
Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinking die Anzeige Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Dücken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungsziele sagt ihren START PEDALING - beginnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Leistung: Sie können im Watt-Programm die Leistung (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings individuell anpassen.

Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Vorgabe der Leistung.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

HRC PROGRAM

Herzfrequenz-Programm

Eigenschaften des Programms

• Sie geben die maximale Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, vor.
  Die von Ihnen vorgenommenen Einstellungen konnen während des Trainings nicht geändert werden.
• Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhängigkeit von Ihr gemessenen Puls. Übersteigt die gemessene Herzfrequenz den von ihren voreingestellen Herzfrequenz-Wert, verringgert sich der Widerstand automatisch.
• Liegt die gemessene Herzfrequenz unter dem voreingestalten Herzfrequenz-Wert, erhöht sich die Widerstandsstufe automatisch bis Sie ihren voreingestalten Herzfrequenz-Wert erreichen.
  Liegt die gemessene Herzfrequenz auch bei der hochsten Widerstandsstufe

noch unter dem vareingestellen Wert, erhöhen Sie die Trittgeschwindigkeit.

! Für diesen Programm ist das Umfassen der Handpulsensoren oder das Tragen eines Brustgurtes (optional) unbedingt erforderlich. Der Computer vergleicht die gemessene Herzfrequenz alle 10 Sekunden mit den vorgegebenen/eingestillten Werten. Die Anpassung des Widerstandes besteht also etwas Zeit. Auch wenn eine größere Differenz zwischen der gemessenen und der eingestellten Herzfrequenz liegt, erfolgt die Anpassung des Tretwiderstandes in gleichmäßigen Schritten und nicht in große Sprüngen.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis Ihrn in der Orientierungszeile das HRC-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahltrades.

Einstellungen

Trainingszeit (TIME): Haben Sie das HRC-Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinking die Anzeige Distanz (DISTANCE).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anzeigt.
  Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinking die Anzeige Kalorien (CAL).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinking die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungszeile sagt Ohnen START PEDALING - beginnen Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Sie konnen die eingestellten Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

CLIMBING PROGRAM

Kletter-Programm

Eigenschaften des Programms

• Es stehen ihren 3 entsprechicedle Leistungsstufen zur Verfugung (L1, L2, L3). Die Leistungsstufe wahlen Sie zu Beginn des Trainings.
  Die von Ihnen vorgenommenen Einstellungen konnen während des Trainings nicht geändert werden.
  Die programmspezifische Steigerung der erforderlichen Leistung (WATT), in Abhängigkeit von Tretwiderstand und Trittfrequenz, wird von ihrer E-205 automatisch angepasst.
• Sie kontrollieren ihre Herzfrequenz und passen ihre Trittgeschwindigkeit an.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis Ihnen in der Orientierungszeile das Kletter-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

Einstellungen

Leistungsstufe (Level): Haben Sie das Climbing Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige für die Auswahl der Leistungsstufe (Level: L1, L2, L3).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Leistungsstufe anzeigt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades.

Trainingszeit (TIME): Haben Sie die Leistungsstufe ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit an zeit. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Distanz (DISTANCE): Haben Sie die Trainingszeit eingestellt, blinkt die Anzeige Distanz (DISTANCE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Distanz anziegt.
Bestätigten Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Kalorien (CAL): Haben Sie die Distanz eingestellt, blinking die Anzeige Kalorien (CAL).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Herzfrequenz (PULSE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Herzfrequenz anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.

Start des Trainings: Sie haben alle Vorgabewerte eingestellt. Die Orientierungszeile sagt Ihnen START PEDALING - beginnten Sie mit dem Training.

Einstellungen während des Trainings

Sie können die eingestellen Werte während des Trainings nicht ändern. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit.

IMI-BNR-FAT PROG

BMI-BMR-Fett-Programm

Eigenschaften des Programms

• Der Computer berechnet auf der Basis der von Ihnen eingegeben Werte.
• Ihrben BMI, BMR sowie den Körperperfettanteil in % (FAT%).
• Es ist keine Trainingsaktivität notwendig.

Auswahl

Drucken Sie die Taste PROGRAM bis ihren in der Orientierungszeile das BMI-BMR-Fett-Programm angezeigt wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drucken des Wahlrades.

Eingabe der personlichen Werte

Alter (AGE): Haben Sie das Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige für die Eingabe des Alters (AGE).
- Drehen Sie das Wahlrad bis das Display das korrekte Alter anziegt. Bestätigen Sie die Ungabe durch Drücken des Wahlrades.

Geschlecht: Haben Sie Ihr Alter eingegeben, blinkt die Anzeige Geschlecht.
- Drehen Sie das Wahlrad bis im Display mannlich bzw. weiblich angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlirades.

Körpergewicht (KG): Haben Sie das Geschlecht angegeben, blinking die Anzeige für die Eingabe Ihr's Gewichtes (KG).

• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display das korrekte Gewicht anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.
  Körpergroße (CM): Haben Sie Ihr Gewicht angegeben, blinking die Anzeige für die Eingabe ihrer Körpergroße (CM).
• Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die korrekte Körpergroße anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drucken des Wahlrades.

Sie werden nun aufgefordert die Handpulsensoren zu umgreifen. Der Text TOUCH HANDPULSE SENSOR erscheint in der Statuszeile.

Umgreifen Sie die Handpulsensoren. Nach weniger Sekunden wechsel der Text in der Orientierungszeile in START MEASUREMENTWITH MODE.

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

• Drucken Sie das Wahlrad und umgreifen Sie direkt nach dem Drucken des Wahlrades wieder die Handpulsensoren - die Berechnung beginnnt.

Umgreifen Sie die Handpulsensoren bis die berechneten Werte (BMI, BMR und FAT %) im Display angezeigt werden. Die Berechnung kann einige SekundenDMAE.

! Zur Berechnung der Werte verlangt das Programm, dass Sie die Handpulsensoren umgreifen. Dies ist unbedingt notwendig, auch wenn Sie einen Brustgurt (optional)/TRagen.

Konnen die Handpulsensoren ihren Puls nicht korrekt messen, erhalten Sie in manchen Fälle eine Fehlermeldung (err^ ) . Befeuchten Sie ihre Handflächen und starten Sie das Programm erneut.

1

BMI-BMR-FAT PROG

2

3

4

5

6

Der Bodymass-Index (BMI) ergibt sich aus:

Körpergewicht (kg) / Körpergroße (m)²

Erzeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der Basis der Werte in den beiden Tabellen konnen Sie ihren BMI einordnen.

Normale BMI-Werte für die Altersgruppen
Altersgruppe	normaler BMI
19 - 24 Jahre	19 - 24
25 - 34 Jahre	20 - 25
35 - 44 Jahre	21 - 26
45 - 54 Jahre	22 - 27
55 - 64 Jahre	23 - 28
Über 64 Jahre 24 - 29

BMI-Kategorien vom Normalwert abweichender Werte (bezogen auf die Altersgruppe 19 - 24 Jahre)
Kategorie BMI
stark untergewichtigt < 15
untergewichtigt < 17,5
Grenzbereich < 19
normal 19 - 24
übergewichtigt 25 - 29
fettlebig 30 - 39
krankhaft fettiebig 40>

BMR

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate - BMR) ist die Energiemenge, die ein Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag besteht. Dies bei volliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur von 28^ .

Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermittelt in Sie, indem sie den berechneten BMR-Wert mit ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizieren.

! Nutzen Sie ihre Werte auch dazu, evtl. ihre Ernährung zu überprüfen und umzustellen.

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
wenig aktiv	sitzende Tätigkeit, weniger bis kein Training 1,2
normal aktiv	allgemeine Tätigkeit,1 - 2 Std. Training/Woche	1,3
mäßig aktiv	allgemeine Tätigkeit,3 - 4 Std. Training/Woche	1,4
aktiv	körperliche Tätigkeit,4 - 5 Std. Training/Woche	1,6
besondersers aktiv	körperliche Tätigkeit,> 5 Std. Training/Woche	1,9

Körperfett in %

Der Körperfettanteil in % (FAT % ) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelasse angibt. Richtwerte für einen eigenen bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnahmen.

Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %

Altersgruppe mönlich weltlich
19 - 24 Jahre	13 - 20% 21 - 25%
25 - 34 Jahre	15 - 22% 21 - 26%
35 - 44 Jahre	18 - 24% 23 - 29%
45 - 54 Jahre	20 - 26% 26 - 33%
55 und darüber	22 - 27% 29 - 34%

ENERGETICS

Bedienungsanleitung

RECOVERY PROG

Erholungs-Programm

Eigenschaften des Programms

• Das Erholungs-Programm ermittelt ihre Erholungsfähigkeit und damit Ihr Fitnessniveau.
• Das Programm startet automatisch beim Druck der RECOVERY-Taste. Es dauert 60 Sekunden.
• Das Programm kann nur durch RESET unterbrochen werden.

Auswahl

Drucken Sie am Ende ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. In der Orientierungszeile wird Ihnen das Erholungs-Programm angezeigt. Das Programm beginnnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY-Taste. Es ist kein Bestätten über den Druck des Wahlrades notwendig.

Einstellungen während des Programms

Sie können keine weiteren Einstellungen vornehmen. Das Programm dauer 60 Sekunden. Nach dem Signalton wird Ohnen die Fitnessnote (F1 - F6) im Kontrollfeld angezeigt.

Beenden/Unterbrechen des Programms

Das Programm lassst sich nicht unterbrechen, sondern nur mit der RESET-Funktion beenden (langer Tastendruck auf die RESET-Taste).

Sobald Sie das Erholungs-Programm starten, beenden Sie automatisch Ihr eingestelltes Trainingsprogramm. Wollen Sie weiter trainieren, starten Sie ein beliebiges Trainingsprogramm.

Pause/Trainingsunterbrechung und Reset

Naturlich konnen Sie Ihr Trainingsprogramm auch unterbremen.
Drücken Sie dazu die RESET-Taste. Das Programm wird direkt unterbrochen.
Beenden Sie die Pause durch erneutes Drucken der RESET-Taste. Das Programm startet wieder an der Stelle, an der Sie unterbrochen haben.
Haben Sie das Programm länger als 4 Minuten unterbrochen, schaltet der Computer automatisch in den Ruhemodus. Drucken Sie eine beliebige Taste und Sie befinden sich wieder in Ihr Trainingsprogramm.

Alle Einstellungen zurückstellen - RESET

Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstellen, drücken Sie die RESET-Taste 4 Sekunden bis Sie den Signalton horen und das Display die Ausgangswerte anzeigt.

Sicherheit

Unsere Empfehlung: Befragen Sie ihren Arzt und holen Sie dessen Rat ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.

• Trainieren Sie regelmäßig und langfristig.
  Tragen Sie beim Training bequeme, atmungsaktive Sportbekleidung.
• Tragen Sie rutschfeste Sportschuhe. Nie barfußig trainieren. Verletzungsgefehr vor allem an den Zehen.
• Nehmen Sie eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training keine schweren/umfangreichen Mahlzeiten zu sich.
• Trinken Sie ausreichend während des Trainings.

Häufig gestellte Fragen

Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?

1. Reset: Halten Sie die RESET-Taste länger als 4 Sekunden gedrück. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.
2. Stromnetz: Trennen Sie das Gerät für kurze Zeit vom Stromnetz und stecken es anschließend wieder ein. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.

Kann das Training/Programm unterbrochen werden?

Wenn Sie das Training unterbrechen und später wieder aufnehmen möchten, drücken Sie die RESET-Taste. Alle Daten werden gespeichert. Nach 4 Minuten schaltet sich das Display ab. Der Computer wird in den Ruhemodusersetzt. Durch nochmaliges Drucken der RESET-Taste konnen Sie das unterbrochene Training wieder aufnehmen.

! Unterbrechen Sie das Training ohne die RESET-Taste zu drücken, werden alle gespeicherten Daten nach 4 Minuten gelöscht und die Funktionen zurückgesetzt.

Welches Trainingsprogramm ist das richtige?

Sollten Ihnen die Informationen aus den Kapiteln zu den hier beschriebenen Trainingsprogrammen nicht ausreichen, nutzen Sie zusätzlich die ausfuhrlichen Trainingschinweise auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction".

Befragen Sie zudem ihren Arzt, der Ihnen bei der Ausarbeitung Ihr's Trainingsprogrammes wichtige gesundheitsspezifische Hinweise geben kann.

Herzfrequenzmessung – können der Brustgurt und die Handpulsensoren gleichzeitig benutzt werden?

Wenden Sie beide Verfahrens gleichzeitig an, d. h. Sie verwenden einen Brustgurt (optional) zur Pulsmessung und legen gleichzeitig die Handflächen auf die Handsensoren, liefert der Brustgurt den Messwert, der angezeigt wird.

Wie kann ich meine persönlichen Werte eingeben?

Die Eingabe der personlichen Werte bereits genommen Sie nur für das BMI-BMR-Fett Programm. Wahlen Sie das Programm aus und geben Sie ihre Werte ein.

Service

Fehlersuche

Fehlermeldungen

E: Der Computer empfängt kein Signal im Erholungs-Programm.

ERR: Der Computer empfängt kein Signal im Körperfett-Testmodus.

ERR2: Es besteht keine Verbindung zwischen Platine und Computer oder die Platine ist kaputt.

Abhilfe: s. u. Der Computer zeit geitKeine Anzeige".

Der Computer zeigt keine Anzeige

Die Stromversorgung ist unterbrochen. Überprüfen Sie alle Anschüsse und Kabelverbindungen.
- Haben Sie alle Verbindungen überprüft und immer noch keine Anzeige, setzen Sie sich mit Ihr ENERGETICS-Händler in Verbindung.

Herzfrequenz (PULSE) wird nicht oder fehlerhaft angezeigt Messung über Handpulsensoren:

• Kontrollieren Sie ihren Handkontakt an den Sensoren. Beide Hände müssen gleichzeit auf den Sensoren liegen. Die Anzeige kann etwas verzögert erschieren.
• Überprüfen Sie die Kabelverbindung.
• Falls Sie trockene Höhe haben, befeuchten Sie die Handflächen ein weniger.

Messung über Brustgurt (optional):

• Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit Ihr E-205 kompatibel. Überprüfen Sie, ob Ihr Brustgurt im Frequenzbereich 5,4 - 5,7 Hz sendet.
  Die Batterie des Brustgurtes ist zu schwach oder ganz leer.

Der Computer ist abgestürzt

In seitenen Fällen kann es, vorwiegend durch Spanningsveränderungen oder statice Entladungen, zum Absturz des Computers kommt. Normalerweise startet der E-205 wieder selbständig.

Sollte der Computer nicht selbständig neu starten, führen Sie einen Neustart durch. Ziehen Sie dazu den Netzstecker, warten einige Sekunden und stckenihn anschließend wieder ein.

Pflege

Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in das Gehäuse des Computers eindringt. Reinigen Sie den Computer mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie keine scharfen Reinigungsmittel.

Wartung

Der Computer bedarf keiner speziellen Wartung. Kontrollieren Sie regelmäßig den festen Sitz der Schrauben und Verbindungen. Tauschen Sie defekte Teile sofort aus. Setzen Sie sich dazu mit dem ENERGETICS-Händler in Verbindung.

Contenu

Introduction 02

Légende 03

Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?

Elektromagnetische storing

Der Bodymass Index (BMI) ergibt sich aus:

Körpergewicht (kg) / Körpergroße (m)²

Erzeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der Basis der Werte in den beiden Tabellen konnen Sie ihren BMI einordnen.

Normale BMI-Werte für die Altersgruppen

Altersgruppe normaler BMI
19 - 24 Jahre 19 - 24
25 - 34 Jahre 20 - 25
35 - 44 Jahre 21 - 26
45 - 54 Jahre 22 - 27
55 - 64 Jahre 28 - 28
über 64 Jahre 24 - 29

BMI-Kategorien vom Normalwert abweichender Werte (bezogen auf die Altersgruppe 19 - 24 Jahre)

Kategorie BMI
stark untergewichtigt < 15
untergewichtigt < 17,5
Grenzbereich < 19
normal 19 - 24
übergewichtigt 25 - 29
fettlobig 30 - 39
rankhaft fettlobig 40>

BMR

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate - BMI) ist die Energiemenge, die ein Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag besteht. Dies bei volliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur von 28^ .

Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermittelt in Sie, indem sie den berechneten BMR-Wert mit ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizieren.

! Nutzen Sie ihre Werte auch dazu, evtl. ihre Ernährung zu überprüfen und umzustellen.

Aktivitätsgrad		Aktivitätsfaktor
wenig aktiv	sitzende Tätigkeit, weniger bis kein Training	1,2
normal aktiv	allgemeine Tätigkeit,1 - 2 Std. Training/Woche	1,3
mäßig aktiv	allgemeine Tätigkeit,3 - 4 Std. Training/Woche	1,4
aktiv	körperliche Tätigkeit,4 - 5 Std. Training/Woche	1,6
besondersers aktiv	körperliche Tätigkeit,>5 Std. Training/Woche	1,9

Körperfett in %

Der Körperfettanteil in % (FAT % ) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelasse angibt. Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnahmen.

Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %
Altersgruppe mönlich weiblich
19 - 24 Jahre	13 - 20% 21 - 25%
25 - 34 Jahre	15 - 22% 21 - 26%
35 - 44 Jahre	18 - 24% 23 - 29%
45 - 54 Jahre	20 - 26% 26 - 33%
55 und später	22 - 27% 29 - 34%

ENERGETICS

E: Der Computer empfängt kein Signal im Erholungs-Programm.

ERR: Der Computer empfängt kein Signal im Körperfett-Testmodus.

ERR2: Es besteht keine Verbindung zwischen Platine und Computer oder die Platine ist kaputt.

Abhilfe: s. u. Der Computer zeit geitKeine Anzeige".

Der Computer zeigt keine Anzeige

Die Stromversorgung ist unterbrochen. Überprüfen Sie alle Anschüsse und Kabelverbindungen.
- Haben Sie alle Verbindungen überprüft und immer noch keine Anzeige, setzen Sie sich mit Ihr ENERGETICS-Händler in Verbindung.

Herzfrequenz (PULSE) wird nicht oder fehlerhaft angezeigt Messung über Handpulsensoren:

• Kontrollieren Sie ihren Handkontakt an den Sensoren. Beide Hände müssen gleichzeit auf den Sensoren liegen. Die Anzeige kann etwas verzögert erschieren.
• Überprüfen Sie die Kabelverbindung.
• Falls Sie trockene Höhe haben, befeuchten Sie die Handflächen ein weniger.

Messung über Brustgurt (optional):

• Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit Ihr E-205 kompatibel. Überprüfen Sie, ob Ihr Brustgurt im Frequenzbereich 5,4 - 5,7 Hz sendet.
  Die Batterie des Brustgurtes ist zu schwach oder ganz leer.

Der Computer ist abgestürzt

In seitenen Fällen kann es, vorwiegend durch Spanningsveränderungen oder statice Entladungen, zum Absturz des Computers kommt. Normalerweise startet der E-205 wieder selbständig.

Sollte der Computer nicht selbständig neu starten, führen Sie einen Neustart durch. Ziehen Sie dazu den Netzstecker, warten einige Sekunden und steken ihn anschließend wieder ein.

Gebruik

Der Body-Mass-Index (BMI) er basert pa:

Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter 08

Hopmaßböhne und creme Heide oder Exzahme zuropa bei Oprähnsame no BozpaCTam, B %
BozpaCTnahr rypnnla myxu	Mnhly xheniynb
19 - 24 roda	13 - 20%	21 - 25%
25 - 34 roda	15 - 22%	21 - 26%
35 - 44 roda	18 - 24%	23 - 29%
45 - 54 roda	20 - 26%	26 - 33%
55 und stappe	22 - 27%	29 - 34%

RECOVERY PROG

Pporpamma cnoptnBho

oueHKn NOdrotOBKn

Xapaktepuctuka npporpaMMbl

• Pporpamma OueHKn CnpTnBHO NOrTOBKn ONpeJeRcKopocTB BOCCTaHOBHeHn Cn Hn Ha eCCHOBAHn DaET OueHKy Bauee CnpTnBHO fOpme.
  -ПлогамmaЗауckaetcaнжатиemHaKhoNky RECOVERY nДИNTc860 cekyHd.
  -ПоррамmaocTaHaBnBaetcTOnbkoФинкueN RESET.

Bbi6op nporpammbi

B KOHJIe TpeHnPOBKN HAKMNTE Ha KHOHNY RECOVERY. B INHΦOpMaUNHOHONCTPOKE NOBNTCR HAINNCB RECOVERY PROGRAM.

Iporpamma oueHK cnopTINBHO NOIROTOBCK CTAPyET HENOCpeCTBeHHO nocne HaKaTHa HA KHONKY RECOVERY. IoITBePxdaTb eE bI6Op HaKaTnem pernyrTopa-KHONK He Tpebyetca.

Hacpoikn BO Bpempaobtbpnpapmmbl

Hacpnynapemetpo npon3bOinb Heh3n. PporpaMma dntcra 60 ckynd. No e3abepeHHnpo3byuHT 3BykoBm CrrHa n Ha ekpaHe 6ydet noka3aHa ouehKa BaewcnopTINHOOPMb (F1-F6).

3abepweHne/npepbBaHne nporpaMMbl

IpepaBtpnporpammy HEnb3aMOKHOToIbKO 3aBeepuHb FyHKnei C6poc a nokataTeNei RESET (dInntelbHoe HaKaTne Ha KOnky RESET).

I npi cnapte nporpaMMbO ueHK cnOpTNBHO fOpMb aBTOMaTHeCKN 3aBePwAeTc TKeUyAa TpeHnPOBOHAA nporpaMMa. Ecn Bby XeNaTe npoDOnKntb TpeHnPOBky, Bbl6epNTe IIO6yIO TpeHnPOBOHyIO nporpaMMy.

IpepebIB/ny3a B TpeHnpOBKe, c6poc Bcex noka3atenei

KoHeHIO JKe, Bb MoXeTe CcEnaTb NepepbB BO BpMa TpeHnpOBKn.
Jnra 3TOrO HaxMITE Ha KHONKY RESET. BbONnHEHne NporpaMMb6ydtNpepbaHO. Jnra 3ABepuHHeHnaay3b BHOb HAXMATE Ha KHONKY RESET. IporpaMa
npOJOnkntC rTO carMOrECA, Ha KOTOpOM bHa NpepBaHa.
Fen4 PnPnA Hua nppaa 6004 XnnnKtKoNPAET

Ecn nporpammbb6bna npepbana 60one 4-X MInyT, KOMnbIeTp aBOMaTHueckn nepeiTe B MoDyc OkndaHn. Haxab Ha NIObyo KHONky, Bbl CMOKeTe npdoJKNb BbnoJIneHHe TpeHHPOBOHNO nporpammb.

C6poc nokaataenei-RESET

EcnBbXoNTBeBepHybKOMblbTepeBnepBOHaayabHoecoTo
HnHmTEHaKNyRESETuYepxBaTeeBteueHne
4-XceynD,NOKaHepa3dactc3ByKOBoCnHnHaDnCnnee He
NoBATcNEpBOHaayabHbIe HAcTPOKnPOn3BOaNTeN.

ENERGETICS

Hnctpykunno 3Kcnnyataaun KOMnbioTepa

PpaBnla 6e3onacHocTu

MpeKOMeHnyEM Bam npOKOHcybTnpOBaTBc CO CBOIM IeauuM Bpaom DoHaHnA TpeHnPOBOK.

3aHMaTeB CnOPTOMpeYyIpaHO.
-ДгТрнрвОВК bblbepnte yno6Hyio,ДышuHyio" cnpTnBHyIO OdeKny.
Hocite cnpTnBHyO6yBc HecKoJIb3Koi IIOIOWBO.HN B KOEM cyuae He TpeHpyTEcb 60cIKOM! OueHb BEIIKA BePOrTHOCb TpaBM, npexKe Bcero TaibueB HO.
B03eepKmtcB oEbl 3a Hac nO uac nocn TpeHnpOBKn.
·BOBPEMAYTpeHPOBKNneTeMHOROJKIOCTN.

Yacto 3aadaBaemble BonpocbI

Kak ydauntb daHHbte?

1.C6poc Bcex noka3aTeJe:HaKmnte Ha KHOnky RESET u yepxnbIte e6oee 4-x cekyH, Bce noka3aTei 6dyT c6poWeHb H HoIb. Bce hecoxpaehHHbe daHHbe 6dyT yTepeHb.
2. OTKIOUeHne OT 3NEKTPocTeN: ECn Bbl OTKIOUHTe KOMNBIOTep OT 3NEKTPocTeN, a 3aTeM CHOBA BKIOUHTe, INpONBcIET c6poc nOKa3ATEeNe Ha HOnb. BCE HecoxpanHeHbIe daHHBe 6dyT yTePABHbI.

Schnellstart-Programm

Den von ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können darauf von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sichitte mit ihrem Arzt in Verbindung.

RECOVERY PROG

Evpeyoin, Eeyoc, nntko o.. 05

Kataotaaon npepiac 05

Pnyopn Ekkivno 06

Baoke, Tiec, kai Baoke, puoiie. 07

Poypaata nponovnnc -aetoupyiekaipuuioeic 08

Das Display und seine Anzeigen

(D1) KOJONKa Ha BpemEtO/KoJONKa Ha CbnpTMBHeHMeTo -Bpeme- TpaehetoHa TpeHnPOBknteepa3dEneHo Ha 104a3N, BcbOTHOeHne CnopeI npOdbKHTeHOCCTHa TpeHnPOBkTa
(D2) INΦOPMaTmBEN peD -TEKCTOBA INHOPMaIaI 3a CbCTOARHMeTO
(D3) STOP -nokaaTeen 3a npekbcaHeTo Ha TpeHnpOBkata
(D4) TIME -BpeMeTpaHe Ha TpeHnpoKaTa (MnH)
(D5) CAL -pa3xoHn KaIOpN B KInoJkaynn
(D6) DISTANCE -TpeHInpoBbHIO Tpace (KM)
(D7) KM/H-CKOPOCT(KNOMETbp/uaC)
(D8) RPM-ecToHaBbPteHeHa nepaIne (o6opot Ha nepa/MyHytA)
(D9)Non-KeHCKN
(D10)Pon-MbXKn
(D11) AGE-Bb3paCT
(D12) CM-BUOCOVAHc (CM)
(D13) KG-terno (Kf)
(D14)FAT%-TENTELECHMa3HHA（%）
(D15) BMI - Body Mass Index
(D16)WATT-MOUHOCHT(Watt)
(D17)PULSE-cbpdeuHaueCTota(6pOINyncOBe3aMHyTa)
(D18) CBeTn CnpekcbHn: npeHoCbT Ha daHHN KbM DaTHKa Ha TnyCa eAKTNBEH

Kytura

IpeHa cTpaHa

Das Einstellen der Werte Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DISTANCE), Kalorienverbrauch (CAL), Leistung (WATT), Herzfrequenz (PULSE) ist nicht zwangslaufig notwendig. Wollen Sie keine Werte vorgegeben, überspringen Sie die Funktion einfach durch Druck auf das Wahlrad. Alle nicht voreingestalten Funktionen werden dann von ihrem Basiswert ausgegehend heraufgezahlt.

TIME

BpeMeTpaeHe Ha TpeHnPoBkata

BpemetpaHEToHa TpeHHPOBkATA MOKe Da ce HAcTPOB rpaHnHTe ot 10 MmHyTN Do 99 MmHyTN. BpemetpaHEToMOKe Da ce BbBExDa BnHTepBaNn No eHa MmHyTa.

Ako BbBedeTe CTOHOCHT Ha BpemETpaeheto, BpemTo 0e CE OTHTa. CnHann3npaunrTOn 0e Bu npdeynpeDn, KOrato DOCTHTHe TcOHOCTTa 0:00. Ako OCTABITE CTOHOCCTHa HAcTPOJkata 0:00, BpemTo 0e Ce N3o6pa3BaKATO HAHCNBAHO (npnbabHO) Bpeme.

BpeMeTpaEHeTo Ha TpeHnpOBKaTMOKe Ja Ce HAcTpOa BA BbB BCnKN TpeHnpOBbHn Iporpam.

B pexnma Ha 6b30 nyckane Bpemtpaeheto Ha TpeHnpOBkata He Moke da ce BBExda.To ue c H3o6pa3Ba cAmO KaTO OTHHTaHa CTOnHOCT Ha Bpemeto.

DISTANCEpObbyHO Tpace

MIMHABAHOTPteHnPOBbHOTpaceMOKeJaCEHaCTPOBaBrgpaHNTe1 KMJ99KMpeHnPOBbHOTpaceMOKeJaCeBBBeKaHa HHTepBaHOT 1 KM.

AkoBbBeTe pa3cTOnHHe,IMMnHATNE KNIOMETPNIe CeOTHTaCINHIN- 3npaaunrT ToH Ie Bn npdeynpeDn,KOraTO DocTHHTe CTOnHOCTTa0.0

Ako octaBnTe cToHocTtHa HAcTpOaKaTa 0.0,3MmHaTte KInOMeTpN ce 3o6pa3BaT KaTO HauCJIbRaHa (PpU6aBHa) cToHocT.

TpeHnpOBbHOTpace MoXe Da Ce HAcTpO B8B BCnKN TpeHnpOBbHN nporpaM.

B pexima Ha 6bp30To NyckaHe TpeHnpoBbHOTo Tpace He MoKe da Ce HacTPOBa. To ue c H3O6pa3aBA cAmO KaTO OTHHTaHa CTOnHOCT.

CALXoHa KaIOpMn

I3o6pa3BaCe np6nnteHOTo KOnuueCTBO n3pa3xOdbAHN KInoJka- ynn. KInoJkaaynTe, KOIO Tp6Ba Da 6bDat N3pa3XoDbAHN B TeeyHne Ha TpeHHPOBkata, MoT aDa 6bDat BBBeEH B INTEpBaHn No 10 ot 10 do 9990 KInoJkaayna.

Ako BbeDeTe cToHocTtA, n3pa3xOuBaHnTE KInIOJkayIe Ce otHTat.CnHAnBnPaunr ToH 8n O6bpe BnHmHaHne, KOrato DCCTNRHeTe cToHocTtA 0.0.

Ako octaBnTE CToHocTHa HaCtpoKa 0.0, H3paXoDaBHnTe KInoDkaynn Ie Ce N3O6pa3BaT KaTO HaNuOJIraBaHa CToHocT.

KoIeCTBoto KAnOpM, KOITOn NCKate Ja n3paXOdBATE B TeYeHHe Ha TpeHIpOBKaTAt, Moat Ja ce HAcToPoiBaT BbB BCuKN TpeHIpOBbHN IipOrpaMN.

BpeKIMHa 6b30IyckaHe pa3xOJIbHT Ha KINIOJKAAYIHE MOKe JAc Ce BBeXJa. ToI ue CE IIO6pa3BA cAmO KaTO OTHTaHa CTOnHOCT,

KOMNIObPbNT NOKa3Ba pa3XoHa Ha eHepnB B KINIOdKayn. KaOpPmTE INkayInTe ca NOHATN, KOINTO YcETo Ce 3aMeHrT NIN CE INHTepnpetnpat NorpeuHo.

Ppen3uCnBaHe:

1Knloqxayn=0,239 KnlokaJOpnn

1knokanopn4,189knnoaayna

WATUHOCT

MoHocTtKaKATOOTdEaTeNoBpeMeHaTpeHnpOBkata, npOn3TuHa OT CbnpOTnBHeHneTo npn BpTeHe Ha NepAnite HecTeOtaHa BpTeHe Ha nepaIne.

PpOpaMaTApnCIOcO6Ba CbIpOTnBHeHEno PnBbTeHTo Ha NepaJIte KbM YecTeOTaHa BbTeHTo Ha NepaJIte Taka, Ye da 6bJe DOCTNRHa TpeBapNTeHNO HAcTPOeHATA CTOHCT.

BInHTeBaHnO5eHNHcNMOKe Da ce HAcTPOC cToHocT MeKdy 20 n 400 Bata.

MoohocTtMaOKeJaCeHaCToPbBaCaMoBnporpamataWatt.

PULsden

CbpeHata cheToTa ce 3o6pa3Ba B yapn 3a MHyta.Baaata cbpeHa cheToTa, np KOrTO NCKate da TpeHnPate,MOKe da Ce HactpoBa B rpaHn

ENERGETICS

YnbTbaHe 3a ynotpe6a

Te ot 40 do 220 nyica/MnHyta.

AkoHaxBpIIne IpeBaPnTeINHO HAcTpoEHaCTOINHOCTKOMIKOTbpBTIe BnO6bPHe BHIMAHNE, NOKa3aTeNATIe NOUHe DA CBeTIC PneKBcBAHNA.

CTOINOCHTHa MaKCMMAHATA cbpeHu YecTOTA MoKe Da Ce HAcTpOBa BBB BCNU TpeHnPOBbHn PpOrpaMn.

B pekma Ha 6bp30To NcKaHe He MoKe Ja Ce BBeKJa MaKcMaHa HcBpeH a YecToTa. lJe ce N3o6pa3raBa KaTo NOCTOHHIO N3MePbHa CTOHOCT.

Baxn ynbTbAHna 3a onpeJeHne Ha cbpeHuTa YecToTA, KOaTO e npabINHa/onTMaHnHa 3a Bac,a cbIo n 3a n3NoJ3BaHeTo HA cToHocHTte Ha cbpeHuTa YecToTA npn TpeHIpOBkata,Je Hamepnte BynbTaBHnra 3a TpeHnpOBKa Ha CD ENERGETICS „Personal Training Instruction".

M3mepBaHc nomouTa Ha daTnUIne 3a
pbHnna npnc: DaTHnUIne 3a OTHTnAte Ha npca ot
DnAHnTe CC HAMnP aHa pAmchata Ha KopmnnoTo.3a
da npOTnHa OTHnAHeTO, TpBBA N DBeC dNaHn Da
ce cNoKt eHOBpeMeHHo Bbpx DaTHnUIne [1].

M3mepBaHc nomouTa Ha rpbdeH noC (cneuHaHO oOpyaBHe): N3mepBaHETo HA nyCa ce HbBpWbCA nOMoUta HA daTnK, BrpaedE B rPbHnra Norc. CunHaNite ce npenacat No 6eKnueH nbT, KOMIOToBpBte cchAbeH c npneMnKrPbHnAT NOc TpBbDa da bBe npabuHIO cnoKeH c eEBHTy

aHbHaHbHaHe Ha KOHTaHTHe MecTa [2].M3MePbaHeto e KOHCTaHTHO TOHO.

MoXe Ta HnBtBate BCNUH aHaIOTNCH CTaHapTHn rPbHN NOcN, KOnTO n3bYBaT B rpaHnHTe Ha YecToTa 5,4-5,7.

DaTnHTe Ha pbHnIync n3MepBt npomHaTa Ha cb- npOTnBHeHEno, KOrTo HAcTbNlBa c NynCnpaHTo Ha npCa Ha dNaHte. DvNxHeHEno no dpxKkTe Ha KopmNto,

TbPKaHTo, BlaXHoCTTa/NOTTa OKa3BaBt BnIHyne BbPxy npeHOca.
Pn Cb3daBaHaTo HA IpomHa Ha CbIpOTMBHeHTo Pn pa3NHy
Hte Xopa Ce IpOBAraBt rHO cHsO hM3UeCKn OBCyNoBEHn pa3NIKu.
Pn HAKo Xopa IpomHaTata 3a N3MePbaHTo e IpEkaJIeHO MaIKo. B TaKb CnyAa KOMPiToBpBT He MoKe Da N3O6pa3N yNcA.
BcUHK NoocyeHn PaKTopn OKa3BaBt BnIHyne BbPxy N3MePbaHTo Taka, Ye To CTaBA OTHCntEnHO HeTOH NO MOpKe da CnyKn
CaMo KaTo OPHeHTnpOBb4Ha CTOHOC.

AkoB Hauano Ha TpeHnpOBkata pBuTe Bn ca cyxN, DaTunuTe 3a pbuHnIyNCNoHAKoHa H3MepBaT Nm OTUHTnOgPeuHo. YecTo e DoCTaTbUHO da HAMOKPte MaIKo DlnAHNTe cn.

BnHHe Ha eNeKtpoMaRHTHn foakTopN

Bcnu n enktpoypeNi, TeneBn3OpN, KOMNtbpN T. H. ca 3a06knOlenHOT eNeKTPomarHHTHO None, eBEHTyAHLNO I3N03BAT N 6e3mUeH npEoc, kato Hanp. 6e3xuHNTe TenefoHN. TbN KaTO pIpuEMHKnBT BvB BaaNIA KOMNtbp MOnke C OrpaHueHNA da pa3nUaBA cAmO "HenpaBnHInTe" N ,npaBnHInTe" CnHaJI, CMUaBAuNTe CnHaJI, KOITO npON3XoXJaT OT I3TOHnKa Ha CMUeHne, MoT a Da OKa3BaT BnAHHne BbPxy PpeHocHa CbPdeHaTa YecToTA.

3aTObA Tp6Ba Da Hnctalnpate BaWna ypei Bb3MOxHO Ha-DAJIeue OT NOTEHUNHHTE NTOUHN HA CMyueHNA.

IVdBaTHaNuHaHaN3MePbAHe ca HENoDxOaHn 3a MeuHcNcN cenI

JInuata, KOInTO n3NONBAt KapDnOCTHMyIaTOp, TpA6Ba Da ce INHΦoPMnPat OT CBOI NEkap DAnN Morat 6e3npo6nEMHO da n3NONBAt rpbdeH NorC.

Ako n3noBBAte n Dbata NaHnHa eNHOpeMeHHo, T. e. aKO n3noBBAte rpbDnna noC 3a N3MepBaHe Ha npca N eNHOpeMeHHo CTOBA dAnHTE Bn ca cNoXeHN Bbpxy DaTuNCtte 3a pUcTe, N3Opa3BaCe cToHocTta, N3MepeHa oT rpbDnna noC.

He BCNUKr pBdHn NOcN, KOHTO ce npoDaBaT, ca KOMNaT6NJHn C-E-205. B cnyaH na CBMHeHne ce nHΦOpMpaTte B cneuaJIIN3p aH mara3HN.

I3noJ3BaHe Ha TpeHnpOBbYHnTe nporpaMn

6 paHnH TpeHnpOBbH NpOgPAM MoT Da Bn NmOrHaT TaBHO 3a ToBa da HamePte eefKTbHO HaToBapBaHe, npncnocOeHO KbM Bac, n da ro KOHTponipate.

Peuabaoukop3a n36opaHa nporpamae e eIHa Baata TpeHnpOBKa. Iporpamata BMi-BMR-Ma3HHa He e TpeHnpOBbHa nporpama,a n3HCnBa, Bb3 OCHOBa Ha BBBeHHTe CTOHCTN,BaHTe BMl,BMR n daHa TeNEcHa Ma3HHa (FAT%).

HPPb

porpama

PbHata nporpama npn cbctabHe Ha BaWata nporpama Bn daBa nHa Cbo6oJa.

Onpeenrte CN Bpemetpaeho Ha TpeHnpOBkata, TpeHnpOBbHOTo Tpace, 6po HA KAnOpN, KOTo NCKaTe Da N3paXOdBate, a CbIo MAKcMmaHaTa CbpveHa YecToTA, PnKoTTo BxTE HckAIn Da TpeHnpate.

HaTobapbaHcpepynnpaTaKa,
HeNoBpemeHaItpenHPOBkatayBe
mHabate/HamraBaTe CbnpOTnBne
HnTo Ha BpTeHe Ha Nedanite Nn
npomehte YecTeOTaHa BpTeHe
Ha NedanITE.

10

MaHaNoTpe6nten

Ta3n nporpama daaba b3moXHOCT 3a HAcTpoKa Ha Baawa co6cTBena, ININBnIyaiHa TpeHInpOBKa KaTo TpeHInpOBbHa nporpama.

MoKe cneuaHNO da ce aKTbHpaT BCnKu 10 KOHO KHa BpeMeTo/KoHOH KaBnpOTaBHeMeTO No To3N HauHH KbM BCKa eDHHUa BpeMe MoKe Da Ce deOHnPa CbnpOTaBHeHme Ha BBpTeHe Ha NEaNTe.

EHHHHTe Bpeme/EHNHNTe CbnpOTnBHeHne, nporpaHpaH nped HauaITo HA TpeHIpOBKaT, MoKe Da ce npomeHt nooTeHNo Bpeme Ha TpeHIpOBKaT.

ENERGETICS

YnTBAHe 3a ynotpe6a

INENTOPO

Ma HHTepBaI

Ppnpamata HHTepBaHIOCTABYUAPeHHeTO BbPxpo pABHompeH npexoMmExdy HATOBaBpaHETo N Bb3ctAHOBaHETO CbIpOTnBEHMeTO pN BbTpEHOHa NEaJIte CE yBEnuBaN HA ManaBa HApEOBH INHTepBaHn. LcTeHa HHTepBaHNHaTATEpHnPOBa e NOCTrHaTeHO Ha bP3a perehepaCnEHaTobapABeH.B3ABNCIMOC T HTBOTo H KOHNJyTA Ha TpeHnPaITo NJIe HHTepBaHATA TpeHnPOBa CE N3BbPiBa BpaNNH rpaHnHa cbpeHu YecToA.

InTepBaHnata TpeHnpOBKa ce OTnHnAba C HnBnHa, CT. Nap. "NouNkBa 3a Harpada", ToBa MMa MHOro Do6bp eFeKT Bbpy CNCTeMaTa Ha KpbBOO6paueHneTo.

#

Wa Watt

B nporpamata Watt cbnpotmbneHneto npn BpTeHe Ha nedeJnte (cteneHTa Ha cbnpotmbneHnve) ABTOMATNUHO CE NPOMEH BAABCIMOCT OT CKOPOCTTa Ha KapaHe Taka, He da MoXete HENpeKbChato Da TpeHnPate npn PpeDbapIn-TEHO HAcTPOEHHATA MOHOCT.

Ako Kapate 6abHO, cIpoTINBHeHMeTo npn BbPTeHcTo Ha neaAnTe ce yBeHHa, aKO Kapate 6bp3o, CbnpOTINBHeHcTo HAmJIaBa.

C nmoiHa Ka pbyeTo 3a N6bOp MoXeTe da BbBexdte MoHocTtA (WATT), npKoTO nCKate Da TpeHnPate, B HHTepBaM OT No 5 bata.

Ako Baunr npnc HnBnMakcmaHataKeNaHa YecToTA, NOKa3TeJrHa

nyca 3anoyBa da CBETC npeKbcBAHJ.

HDPOR

ma CbpeuHa ueCTota

Pporpamata c KOHTpon Ha cBpdeHATA qeCTota Bn NOMara da TpeHVPate c ToHa CbpeHAA QeCTota, KOATo CN HAcTPOITE PpeBaPteHNO. TOBa e Bb3MOKHO 6JlAqDapeHHe HA NOCTOHHNIA KOHTpon HA cbpeHATA qeCTota. KOMIOIbPTyBEINuHABn HAMANBA CbIpOTNBNEHnETo PnB bPTHe HA NDAJIne IN B 3aBNCIMOCOT BAaHATA qeCTota HA BbPTHe Ha NDAJIne.

AkoocnHHee HnnnpBnnte
HaCTpoehataOT Bac cTOnHocr,
NOKa3aTeNt 3anOuBa da CBeTc
npekbcaHna.CbnpoTHneHneto
Ha BpTeHTo Ha neDAnITE ce Hama
haTaka,ue na npDbpKa BaHn
nync Ha npedapntenHo HAcTpoe
Hata CTOnHocr.

LIMMDDT

Ma N3KaayBaHe

TpneHPOBkata ce OTNnAba c pabHomepeHa YecToTa Ha BbPTeHe Ha NdaIte npOTHOCNTENHO rONAMo CbnpOTNBHeHHe Ha BbPTeHTo. CbnpOTNBHeHTe npBbPTeHTo Ha NdaIte KbM KpaH Ha TpeHPOBkata, Cnopei BbBeHHe-TE CTOnHO nPpOrpamATA NkaHbHe, NoCTeneHHO ce yBEnuHbA. Lenta e cb3daBaHTo Ha KapDnOBacKynapHa CnA, 3a da bDe Bb3MOKHo cnpaBAAHTo C HeyDo6Ho TEMNo.

TpeHnPOBkata 3aONHa Ha paBa HOBbPxHcct, CbnpOtnBneHMeTo nocTeenHO Ce yBeHHaBA qakdo DCtTrAHeTO Ha Hau-BnCOKata CTeneH.

BMI-BMI-FAT PROG

Pporpama

BMI-BMR-Ma3HH

RECOVERY PROG

Pporpama

Perenepaun

N3HNCJIeHHeTo Ha cTOnHocHTBe Bnporpamata BMI-BMR-Ma3HnHa Bn nomara npn KNaCnOkaunTa Ha BaWeto TAnIO n eEeKETNBocCTTa a CbIo N HAMIPAHeTo Ha npaBnHa TpeHnpOBbHa nporpama C npaBnHO CbIbpxAHe Ha TpeHnpOBkata.

Einstellungen während des Trainings

Leistung: Sie können im Benutzer-Programm den Tretwiderstand (WATT) zu jeder Zeit während des Trainings und in jeder Zeiteinheit, in der Sie sich gerade befinden, durch Drehen des Wahlrades individuell regulieren. Kontrollieren Sie ihre Herzfrequenz über die Trittgeschwindigkeit sowie den Tretwiderstand.

Programsetateinprealabil

INTERVAL PROGRAM Programul Interval

遍末日，法上，是云，云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云云

运用中应用到当当，

音用者告，自造，至。

User User