Exercise Monitor E205 - Trimsykkel Energetics - Gratis bruksanvisning og manual

BRUKSANVISNING Exercise Monitor E205 Energetics

• Gjentatt kort trykk på knappen: slutt av pausen, ny treningsstart

• Langt trykk på knappen (minst 4 sekunder): alle funksjonene blir tilbakestilt, datamaskinen starter på nytt, alle opplysninger som ikke er lagret i minnet, går tapt. (C5) Betjeningshjul for valg

>> montasje og igangsetting >> 05 Montasje og igangsetting Tilkopling av datamaskinen Datakabel: kople datakabelen som går fra treningsapparatet til datamaski- nen [1]. Festeanordning: sett datamaskinen fast i festeanordningen på apparatet. Skyv datamaskinen forsiktig inn på festeanordningen på sykkelstyret [2]. Du må ikke skade datakabelen mens du fester databoksen på festeanordnin- gen på sykkelstyret! Deretter skru inn 4 skruer [3]. Håndpulssensorer: Stikk støpslene på kabelen fra håndpulssensorene i kontakten i datamaskinen [4]. Elforsyning: datamaskinen får den elektriske energien som behøves gjen- nom datakabelen fra treningsapparatet. Du må passe på at treningsapparatet ditt er koplet til elforsyningen og påslått. Start av datamaskinen Datamaskinen startes ved å trykke på hvilken som helst knapp eller når du tråkker i pedalene. Start, kontroll, signaltone Datamaskinen starter med en kort signaltone i modusen for rask start. Dette blir kort vist på informasjons- linjen. Etter noen få sekunder skiftes visningen til START PEDALING. Nå kan du begynne å trene eller velge spesifikke funksjoner. Hvilemodus Hvis E-205 ikke får noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemodus. Skjermen er mørk. Maskinen startes på nytt med knappen eller pedalene. Hvis datamaskinen ikke får noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemo- dus. DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATT1 2 33 4Bruksanvisning >> rask start >> 06

Overgang til et annet program Hvis du ønsker å gå fra raskstartmodusen til et annet program, trykk kort på RESET-knappen og deretter velg et program ved å trykke på PROGRAM-knappen. Tast inn tilsvarende parametre.

Tilbakestilling av alle data til opprinnelige verdier – RESET Hvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen RESET i 4 sekunder til du hører en signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene. Rask start Program for rask start Start datamaskinen ved at du trykker på hvilken som helst knapp og begynn å sykle. På skjermen vises det tilbakelagt distanse (DISTANCE), treningstid (TIME), forbrukte kalorier (CAL), hastighet (KM/H), eekt (WATT), og når du tar på håndpulssensorene, vises det også din aktuelle hjertefrekvens (PULSE). Ved å skru betjeningshjulet for valg kan du når som helst under treningen kontrollere tråkkemotstanden og tilpasse den din trening. I kontrollfeltet vises det innstilt effektnivå (1 – 16). Du kan trene så lenge og så intensivt som du vil.

DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTNO

>> grunnverdier og grunninnstilling >> 07 Forklaring Innstillings- mulighet I programmene Treningstid (TIME) Innstilling/visning av treningstid i minutter. ja Manuelt program, bruke- rens program, program Intervallrute, program Watt, Hjertefrekvens, Stigning Treningsrute (DISTANCE) Innstilling/visning av treningsrute i kilometer. ja Manuelt program, bruke- rens program, program Intervallrute, program Watt, Hjertefrekvens, Stigning Kaloriforbruk (CAL) Innstilling/visning av kalorier i kilojoule, forbrukte under treningen. ja Manuelt program, bruke- rens program, program Intervallrute, program Watt, Hjertefrekvens, Stigning Eekt (WATT ) Innstilling/visning av effekt i watt. ja program Watt Hjertefrekvens (PULSE) Innstilling/visning av hjertefrekvens i slag i minuttet. ja Manuelt program, bruke- rens program, program Intervallrute, program Watt, Hjertefrekvens, Stigning Body Mass Index (BMI) Data som brukes til å beregne kroppsvekt hos et menneske. BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. nei blir beregnet Basal Metabolic Rate (BMR) Den basale metabolisme (energiforbruk i kroppen), hvilestoffskifte. nei blir beregnet Fett (FAT %) Beregning/visning av kroppsfettandel (%). nei blir beregnet Tråkkefrekvens (RPM) Visning av tråkkefrekvens i omdreininger i minuttet (RPM). Tråkkefrekvensen vises skiftesvis med kjørehastigheten. (KM/H). nei visning Hastighet (KM/H) Visning av hastighet i kilometer i timen. Kjørehastigheten (KM/H) vises skiftesvis med tråkkefrekven- sen. (RPM). nei visning Grunnverdier og grunninnstillingBruksanvisning Treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 08

Begrepet treningsprogram kan bli forstått tvetydig på ere steder. Hvis ikke annet er anført, mener vi med et treningspro- gram i denne bruksanvisningen alltid et program i datamaskinen som man i kombinasjon med inntastede parametre bruker til å innstille fremfor alt tråkkemotstanden, altså noe som hjelper deg under treningen. I den generelle treningsteorien brukes begrepet ”treningspro- gram” som en denert rekkefølge av visst treningsinnhold og treningsenheter i et lengre tidsrom.

Det er ikke nødvendig å innstille følgende verdier: treningstid (TIME), treningsrute (DIST), kaloriforbruk (CAL), eekt (WATT)*, hjertefrekvens (PULSE). Hvis du ikke ønsker å taste inn noen verdier, kan du helt enkelt hoppe over den konkrete funksjonen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Alle funksjonene som ikke er forhåndsinnstilt, vil ta som utgangspunkt den opprinne- lige verdien du har hatt. DISTANCE Hva er et treningsprogram? Datamaskin E-205 har 5 forhåndsinnstilte treningsprogrammer som er idretts- orienterte og bygger på kunnskap fra den generelle treningsteorien. Det er: program Intervallrute, program Watt, program med hjertefrekvens- kontroll, program BMI-BMR-fett, program Stigning. Treningsprogrammer brukes som hjelpemiddel ved planlegging av treningen slik at du kan trene maksimalt effektivt. Det spiller ingen rolle om du er begynner eller viderekommen. Videre tilbyr vi deg 2 individuelle programmer som du kan bruke til å sette opp din personlige spesikke trening: manuelt program, brukerens program. Individuell innstilling/treningsparametre Alle hovedparametrene kan avhengig av valgt treningsprogram innstilles individuelt. Det er: treningstid (TIME), treningsrute (DISTANCE), kaloriforbruk (CAL), eekt (WATT) og hjertefrekvens (PULSE). TIME Treningstid Treningstiden kan innstilles fra 10 minutter til 99 minutter. Du kan taste inn tiden i intervall på ett minutt. Hvis du taster inn en tidsverdi, vil tiden telles ned. Du vil høre en signaltone når du har nådd verdi 0:00. Hvis verdien forblir lik 0:00, blir tiden vist som addert verdi. Treningstid kan innstilles i alle treningsprogrammene. I raskstartmodusen er det ikke mulig å taste inn treningstid. Treningstiden vises da som addert tidsverdi. Treningsrute Treningsruten som skal tilbakelegges, kan innstilles fra 1 km til 999 km. Det er mulig å taste inn treningsrute i intervall på 1 km. Hvis du taster inn distansen, vil tilbakelagte kilometre telles ned. Du vil høre en signaltone når du har nådd verdi 0.0. Hvis verdien forblir lik 0.0, blir tilbakelagte kilometre vist som addert verdi. Treningsruten kan innstilles i alle treningsprogrammene.

Instruksjoner som er nødvendige for å fastsette din riktige/op- timale hjertefrekvens og instruksjoner for bruk av hjertefre- kvensverdier under treningen nner du i treningsanvisningen på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“. >> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 09

Datamaskinen viser energiforbruket i kilojoule. Kalorier og joule er to forskjellige begrep som ofte forveksles eller misforstås. Omregning: 1 kilojoule = 0,239 kilokalorier 1 kilokalori = 4,189 kilojoule I raskstartmodusen er det ikke mulig å taste inn treningsrute. Treningsruten vises da som addert verdi. Kaloriforbruk Det vises en omtrentlig mengde forbrukte kilojoule. Du kan taste inn kilojoule som skal forbrukes under treningen, i intervall på 10 fra 10 til 9990 kilojoule. Hvis du taster inn en verdi, vil forbrukte kilojoule telles ned. Du vil høre en signaltone når du har nådd verdi 0.0. Hvis verdien forblir lik 0.0, blir forbrukte kilojoule vist som addert verdi. Mengde kilojoule du ønsker å forbruke under treningen kan innstilles i alle treningsprogrammene. I raskstartmodusen er det ikke mulig å taste inn forbruket i kilojoule. Forbru- ket vises da som addert verdi. Programmet tilpasser tråkkemotstanden til tråkkefrekvensen slik at det opp- nås den forhåndsinnstilte verdien. Det er mulig å innstille verdien for effekten fra 20 opp til 400 watt i intervall på 5 enheter. Effekten kan innstilles kun i programmet Watt. Hjertefrekvens Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet. Du kan innstille en hjertefrekvens du ønsker å ha under treningen fra 40 til 220 slag i minuttet. Overskrider du den forhåndsinnstilte verdien, vil datamaskinen varsle deg – visningen begynner å blinke. Verdi av den maksimale hjertefrekvensen kan innstilles i alle treningspro- grammene. I raskstartmodusen er det ikke mulig å taste inn den maksimale hjertefrekven- sen. Den maksimale hjertefrekvensen vises stadig som målt verdi. CAL PULSE WATT Eekt Effekten du oppnår under treningen tar utgangspunkt i tråkkemotstanden og tråkkefrekvensen.

Hvis du bruker begge måtene samtidig, dvs. at du bruker brystbeltet til å måle puls, og du legger samtidig hendene på sensorene, blir verdien fra brystbeltet vist på skjermen. Ikke alle brystbelter som selges, er kompatible med E-205. Hvis du er i tvil, kontakt en spesialbutikk. >> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 10 Håndpulssensorer måler endring i motstanden som skjer når pulsen slår i håndatene. Avlesingen blir påvirket av håndbevegelser, friksjon og fuktighet/svette. Det oppstår fysiologisk betingede forskjeller hos enkelte mennesker når denne endringen i motstanden oppstår. Hos noen personer kan denne endringen være for liten til å bli målt. I slike tilfeller kan datamaskinen ikke vise håndpulsen. Alle ovennevnte faktorer påvirker målingen slik at den er for- holdsvis upresis, og kan brukes kun som en tilnærmet verdi. Hvis du har tørre hender i begynnelsen av treningen, kan det hende at håndpulssensorene ikke måler eller måler feil. Det hjel- per når du fukter litt håndatene. Påvirkning fra elektromagnetiske faktorer Alle elektriske apparater, tv’er, datamaskiner ol. er omgitt av elek- tromagnetiske felter. Evt. bruker de trådløs overføring som f.eks. trådløse telefoner. Ettersom mottakerapparatet i datamaskinen din kan skille mellom ”riktige“ og ”ikke riktige“ signaler kun på en begrenset måte, kan støysignaler fra en kilde påvirke visningen av den sendte hjertefrekvensen. Derfor burde du innstallere ditt treningsapparat så langt som mu- lig fra de potensielle støykildene. Ingen av målemåtene egner seg til medisinske formål! Personer som bruker hjertestimulator, burde rådspørre sin lege om de kan bruke brystbelte uten problemer. Måling ved hjelp av håndpulssensorer: Sensorer som avleser puls i håndflatene befinner seg på syk- kelstyret. For å starte avlesingen må du legge begge håndflatene samtidig på sensorene [1]. Måling ved hjelp av brystbelte (ekstrautstyr): Pulsmåling utføres ved hjelp av en sensor som er innbygd i brystbeltet. Signalene blir sendt trådløst, datamaskinen er utstyrt med et mottakerapparat. Brystbeltet må legges riktig på, og evt. kan man fukte kontaktflatene [2]. Målingen er konstant og presis. Du kan bruke alle sammenlignbare standardbrystbelter som sender signaler i frekvenser mellom 5,4 – 5,7.

1NO >> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 11 Bruk av treningsprogrammene De 6 forhåndsinnstilte treningsprogrammene (P 2 – 6) er et hjelpemid- del som skal hjelpe deg til å finne en effektiv og individuell belastning og kontrollere den. Den avgjørende faktoren for valg av et program er målet med din trening. Program BMI-BMR-fett er ikke et treningsprogram, dette programmet be- regner på grunnlag av inntastede verdier din BMI, BMR og andel kroppsfett (FAT %). Manuelt program Det manuelle programmet gir deg absolutt frihet ved oppsetting av din trening. Du bestemmer treningstid, treningsrute, antall kalorier du ønsker å forbruke og også den maksimale hjertefrekvensen du ønsker å ha under treningen. Belastningsnivået reguleres slik at du under treningen øker/minsker tråkkemotstanden eller at du endrer tråkkefrekvensen. Brukerens program Brukerens program gir deg mulighet til å innstille din egen individuell trening som et treningsprogram. Det er mulig å aktivere hver av 10 kolonner for tid/ motstand og dermed definere tråk- kemotstanden for hver tidsenhet. De enkelte tidsenhetene/mot- standsenhetene innstilte før treningsstart kan reguleres under treningen. Program Intervallrute Programmet Intervallrute legger vekt på en jevn overgang mellom belast- ning og regenerasjon. Tråkkemotstanden settes opp og ned regelmessig. Målet med intervalltreningen er å oppnå en rask regenerasjon etter be- lastningen. Avhengig av kondisjonsnivå hos personen som trener, utføres intervalltreningen med ulike hjerte- frekvenstall. Intervalltreningen blir i grunnen karakterisert av en ikke komplett pause, såkalt ”belønningspause“. Dette har en særlig positiv innfly- telse på blodomløpet. Program Watt I programmet Watt blir tråkkemotstanden (motstandsnivået) regulert auto- matisk avhengig av tråkkehastigheten slik at du kan stadig trene med den forhåndsinnstilte effekten. Hvis du sykler langsomt, øker tråkkemotstanden, hvis du sykler raskt, synker den. Ved hjelp av betjeningshjulet for valg kan du taste inn effekten du ønsker å ha under treningen, i intervall på 5 watt. Overskrider din puls den maksimale ønskede frekvens, begynner visnin- gen for puls blinke. Program Hjertefrekvens Programmet med hjertefrekvenskontroll hjelper deg til å trene med en presis hjertefrekvens du har forhåndsinnstilt. Dette er mulig takket være en permanent hjertefrekvenskontroll. Datamaski- nen setter opp eller ned tråkkemotstanden, også avhengig av din tråkkefre- kvens. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HBruksanvisning >> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 12 Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke på medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling kontakt din lege. Hvis du når eller overskrider den innstilte verdien, begynner visnin- gen å blinke, og tråkkemotstanden synker for å holde pulsen din på den innstilte verdien. Program Stigning Treningen er karakterisert av en jevn tråkkefrekvens ved relativt høy tråk- kemotstand. Tråkkemotstanden øker jevnt mot slutten av treningen ifølge innstillingen i programmet Stigning. Målet er å skape en kardiovaskulær kraft, for at man kan mestre et lett ubeha- gelig tempo. Treningen begynner i et flatt terreng, mens motstanden øker helt til den oppnår det høyeste trinnet. Program BMI-BMR-fett Beregning av BMI-BMR-verdier for fett hjelper deg til å klasifisere din kropp og din prestasjonsevne og til å finne et riktig treningsprogram med riktig omfang av treningen. Datamaskinen beregner dine personlige verdier fra data du har tastet inn (kjønn, alder, kroppshøyde, kroppsvekt)

PULSE CALTIME KM/HNO >> treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger >> 13

For at datamaskinen kan måle/beregne kondisjonsverdien, er det absolutt nødvendig at du legger hendene på håndpulssensorene på riktig måte slik at datamaskinen kan måle pulsen din. Hvis du bruker et brystbelte (ekstrautstyr), bruker datamaskinen verdier fra brystbeltet. Regenerasjonsprogram Ved hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne. Rege- nerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til å sjekke din kondisjonstilstand. Den er lik differanse mellom hjertefrekvensen på slutten av treningen og hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av treningen. Det vil si at jo stor differansen er, desto bedre er regenerasjonen og desto bedre er kondisjonstilstanden. Hos trenede personer synker pulsen etter treningen tydelig fortere enn hos ikke trenede. Hvis du avslutter din treningsenhet ved hjelp av regenerasjonsprogrammet, får du etter 60 sekunder en evaluering av din kondisjon. Regenerasjon Det vises din aktuelle hjertefrekvens på skjermen i feltet PULSE. Direkte over den aktuelle hjertefrekvensen står det sist lagrede tallet fra din trening. Tiden blir telt ned fra 60 sekunder til 0:00. Så snart tiden er nedtelt til 0:00, hører du en trefoldig signaltone. Regenera- sjonsprogrammet er avsluttet. Visningen i kontrollfeltet angir karakter på din kondisjon. Videre blir det vist begge verdier for hjertefrekvens, den sistmålte verdien under treningen (oppe) og verdien etter 60 sekunders regenerasjon. Karakterer på kondisjon F1 – veldig god kondisjon F2 – god kondisjon F3 – tilstrekkelig kondisjon F4 – svak kondisjon F5 – det er nødvendig å forbedre kondisjonen F6 – det er svært nødvendig å forbedre kondisjonen PULSETIMEPULSETIMETIMEBruksanvisning

E-205 lagrer alltid i minnet det sist innstilte programmet, selv om du slår av datamaskinen etter å ha avsluttet din treningsenhet. >> programvalg og -innstilling >> 14 Programvalg og -innstilling Individuelle programmer Ønsker du å utføre selv alle innstillingene i sammenheng med din trening, bruk individuelle programmer. Brukerens program gir deg videre mulighet til å lagre i minnet verdiene innstilte i profilen. Manuelt program Programmets egenskaper

• Du taster inn parametre som er viktige for din trening: treningstid, trenings- rute, kaloriforbruk, hjertefrekvens.

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket hjertefrekvens på skjermen. Bekreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart: Du har innstilt alle nødvendige parametre. Det vises START PEDALING på informasjonslinjen – begynn å trene. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/HNO >> programvalg og -innstilling >> 15 Brukerens program Programmets egenskaper

• Brukerens program gir deg mulighet til å sette opp din egen individuell trening. Det er mulig å velge fra 10 kolonner for tid/motstand og innstille belastningsnivået.

• Du kan også i hvilken som helst treningsfase regulere individuelt tråkkemot- standen.

• Kontroller din aktuelle hjertefrekvens og reguler tråkkehastighet eller tråk- kemotstand. Valg Trykk på PROGRAM-knappen til det vises brukerens program på informa- sjonslinjen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Innstilling Kolonner for tid/motstand: Hvis du har valgt brukerens program, blinker den første kolonnen for tid/motstand i kontrollfeltet.

• Skru betjeningsknappen for valg til det vises ønsket belastningsnivå på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Hvis du har innstilt den første kolonnen for tid/motstand, blinker den andre kolonnen for tid/motstand.

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket belastningsnivå på skjer- men. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Innstilling under treningen Eekt: I den manuelle modusen kan du når som helst under treningen regu- lere tråkkemotstand (WATT) individuelt ved å skru betjeningshjulet. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket hjertefrekvens på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart: Du har innstilt alle nødvendige parametre. Det vises START PEDALING på informasjonslinjen – begynn å trene. Innstilling under treningen Eekt: I brukerens program kan du når som helst under treningen og i hvilken som helst tidsenhet, regulere tråkkemotstand (WATT) individuelt ved å skru betjeningshjulet for valg. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden.

1NO >> programvalg og -innstilling >> 17 Forhåndsinnstilte programmer Program Intervallrute Programmets egenskaper

• Du har tre ulike effektnivåer til rådighet (L1, L2, L3). Du må velge et effektnivå før du begynner å trene.

• Det er ikke mulig å endre utførte innstillinger under treningen.

• Reguleringen av ønsket effekt (WATT) i forhold til programmets intervaller utføres automatisk av E-205, avhengig av tråkkemotstanden og tråkkefre- kvensen.

• Kontroller din hjertefrekvens og reguler tråkkehastigheten. Valg Trykk på PROGRAM-knappen til det vises program Intervallrute på informa- sjonslinjen. Bekreft valget ved å trykket på betjeningshjulet for valg. Innstilling Eektnivå (Level): Hvis du har valgt program Intervallrute, blinker visningen for valg av eektnivå (nivåer: L1, L2, L3).

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket hjertefrekvens på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart: Du har innstilt alle nødvendige parametre. Det vises START PEDALING på informasjonslinjen – begynn å trene. Innstilling under treningen Det er ikke mulig å endre innstilte verdier under treningen. Reguler din hjer- tefrekvens ved hjelp av tråkkehastigheten. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HBruksanvisning >> programvalg og -innstilling >> 18 Program Watt Programmets egenskaper

• Du fastsetter effekten (WATT) du ønsker å yte under treningen.

• Programmet Watt setter tråkkemotstanden automatisk opp og ned avhen- gig av din tråkkefrekvens slik at du stadig har den innstilte effekten under treningen.

• Du kan regulere effekten du ønsker å ha under treningen ved å skru betjeningshjulet for valg også under treningen. Alle andre innstillinger kan imidlertid ikke endres under treningen. Valg Trykk på PROGRAM-knappen til det vises program Watt på informasjonslinjen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Innstilling Eekt (WATT): Hvis du har valgt program Watt, blinker visningen for effekt ( WATT ).

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket antall watt på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningstid (TIME): Hvis du har valgt effekt, blinker visningen for treningstid (TIME).

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket treningstid på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket hjertefrekvens på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart: Du har innstilt alle nødvendige parametre. Det vises START PEDALING på informasjonslinjen – begynn å trene. Innstilling under treningen Eekt: I programmet Watt er det mulig å regulere effekten (WATT) individu- elt når som helst under treningen. Kontroller din hjertefrekvens ved å innstille eekten.

Under dette programmet er det absolutt nødvendig å holde i håndpulssensorer eller bruke brystbelte (ekstrautstyr). Datamaskinen sammenligner hvert 10. sekund den målte hjerte- frekvensen med de inntastede/forhåndsinnstilte verdiene. Derfor trenges det litt tid til regulering av tråkkemotstanden. Selv om forskjellen mellom den målte og den forhåndsinnstilte hjertefre- kvensen er stor, reguleres tråkkemotstanden i jevne mellomrom og ikke i store overganger. >> programvalg og -innstilling >> 20 Program Hjertefrekvens Programmets egenskaper

• Du taster inn den maksimale hjertefrekvensen du vil ha under treningen.

• Det er ikke mulig å endre den utførte innstillingen under treningen.

• Programmet med hjertefrekvenskontroll setter opp eller ned tråkkemot- stand avhengig av din aktuelle puls. Hvis den målte hjertefrekvensen overskrider den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen, blir tråkkemotstanden automatisk satt ned.

• Hvis den målte hjertefrekvensen ligger under den forhåndsinnstilte verdien for hjertefrekvens, blir tråkkemotstanden automatisk satt opp helt til den når den forhåndsinnstilte verdien for hjertefrekvens.

• Hvis den målte hjertefrekvensen også ved det høyeste motstandsnivået fortsatt ligger under den forhåndsinnstilte verdien, sett opp tråkkehastig- heten. Valg Trykk på PROGRAM-knappen til det vises program HRC på informasjonslinjen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Innstilling Treningstid (TIME): Hvis du har valgt program HRC, blinker visningen for treningstid (TIME).

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket hjertefrekvens på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart: Du har innstilt alle nødvendige parametre. Det vises START PEDALING på informasjonslinjen – begynn å trene. Innstilling under treningen Det er ikke mulig å endre innstilte verdier under treningen. Kontroller din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkehastigheten. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HNO >> programvalg og -innstilling >> 21 Program Stigning Programmets egenskaper

• Du har tre ulike effektnivåer til rådighet (L1, L2, L3). Du må velge et effektnivå før du begynner å trene.

• Det er ikke mulig å endre utførte innstillinger.

• Den ønskede effekten (WATT) i programmet blir automatisk forhøyet av E-205 avhengig av tråkkemotstanden og tråkkefrekvensen.

• Kontroller din hjertefrekvens og reguler tråkkehastigheten. Valg Trykk på PROGRAM-knappen til det vises program Stigning på informasjons- linjen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket effektnivå på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningstid (TIME): Hvis du har valgt effektnivå, blinker visningen for treningstid (TIME).

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises ønsket hjertefrekvens på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Treningsstart: Du har innstilt alle nødvendige parametre. Det vises START PEDALING på informasjonslinjen – begynn å trene. Innstilling under treningen Det er ikke mulig å endre innstilte verdier under treningen. Kontroller din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkehastigheten.

1NO >> programvalg og -innstilling >> 23 Program BMI-BMR-fett Programmets egenskaper

• Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din BMI, BMR og også andel kroppsfett i % (FAT %).

• Det er ikke nødvendig å utføre noen treningsaktivitet. Valg Trykk på PROGRAM-knappen til det vises program BMI-BMR-fett. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Innstilling av personlige parametre Alder (AGE): Hvis du har valgt program, blinker visningen for inntasting av alder (AGE).

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises riktig alder på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Kjønn: Hvis du har innstilt alder, blinker visningen for kjønn.

• Skru betjeningshjulet for valg til du ser visningen for mann/kvinne på skjer- men. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Kroppsvekt (KG): Hvis du har innstilt kjønn, blinker visningen for inntasting av din kroppsvekt (KG).

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises riktig kroppsvekt på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Kroppshøyde (CM): Hvis du har innstilt kroppsvekt, blinker visningen for inntasting av din kroppshøyde (CM).

• Skru betjeningshjulet for valg til det vises riktig kroppshøyde på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Nå blir du oppfordret til å legge hendene på håndpulssensorene. Det vises TOUCH HANDPULSE SENSOR på statuslinjen.

• Ta på håndpulssensorene. Etter noen sekunder skiftes teksten på informa- sjonslinjen til START MEASUREMENT WITH MODE.

• Trykk på valgknappen og rett etter legg begge hendene på håndpulssenso- rene. Trykk på valgknappen og derretter legg begge hendene på håndpuls- sensorene igjen – datamaskinen starter beregningen. BMI FAT% AGE

Programmet som beregner ovennevnte verdier krever at du holder håndpulssensorene. Det er også absolutt nødvendig når du bruker et brystbelte (ekstrautstyr). Kan ikke håndpulssensorene måle din puls på riktig måte, vil du i de este tilfellene høre en feilmelding (”ERR“). Fukt litt hendene og start programmet på nytt.. >> programvalg og -innstilling >> 24 Hold håndpulssensorene til det vises beregnede verdier på skjermen (BMI, BMR og FAT %). Beregningen kan ta noen sekunder.

7NO >> programvalg og -innstilling >> 25 BMR Hvilestoffskifte (Basal Metabolic Rate – BMR) er den energien kroppen trenger til å bevare grunnleggende funksjoner i løpet av et døgn. Dette gjelder for hvile, f.eks. når man sover, i romtemperatur på 28° C. Det virkelige energibehovet (stoffskifte under en prestasjon) beregnes slik at den kalkulerte BMR-verdien multipliseres med din aktivitetskoeffisient (se tabellen). Vanlige verdier BMI hos enkelte aldersgrupper Aldersgruppe Vanlig BMI 19 – 24 år 19 – 24 25 – 34 år 20 – 25 35 – 44 år 21 – 26 45 – 54 år 22 – 27 55 – 64 år 23 – 28 mer enn 64 år 24 – 29 BMI Der Body-Mass-Index (BMI) er basert på: Kroppsvekt (kg) / kroppshøyde (m)

BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. Med utgangs- punkt i verdiene som er anført i følgende to tabeller, kan du fastsette din BMI. BMI kategorier med verdier som skil- ler seg fra vanlige verdier (med hen- visning til aldersgruppen 19 – 24 år) Kategori BMI stor undervekt < 15 undervekt < 17,5 grenseverdi < 19 vanlig verdi 19 – 24 overvekt 25 – 29 fedme 30 – 39 sykelig fedme 40 >

Ved å starte regenerasjonsprogrammet avslutter du automatisk ditt innstilte treningsprogram. Hvis du ønsker å trene videre, start hvilket som helst treningsprogram. >> programvalg og -innstilling >> 26

Tilbakestilling av alle innstillingene til opprinnelige verdier – RESET Ønsker du å tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen RESET i 4 sekunder til du hører en signaltone og til det vises utgangsverdier på skjermen. Regenerasjonsprogram Programmets egenskaper

• Ved hjelp av regenerasjonsprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne og dermed din kondisjon.

• Programmet starter automatisk ved at du trykker på RECOVERY-knappen, og det varer i 60 sekunder.

• Programmet kan avsluttes kun med RESET-knappen. Valg På slutten av treningsenheten trykk på RECOVERY-knappen. Regenerasjons- programmet blir vist på informasjonslinjen. Regenerasjonsprogrammet starter rett etter at du har trykket på RECOVERY- knappen. Det er ikke nødvendig å bekrefte valget med betjeningshjulet. Innstilling under programmet Det er ikke mulig å utføre noen andre innstillinger. Programmet varer i 60 sekunder. Etter signaltonen vises det karakter på din kondisjon i kontroll- feltet (F1 – F6). Stopp/pause i programmet Det er ikke mulig å avbryte programmet, men det er mulig å avslutte det ved hjelp av funksjonen RESET (du må trykke på RESET-knappen i litt lengre tid). Pause/avbrudd i treningen og Reset Selvfølgelig er det mulig å avbryte treningsprogrammet. Du må bare trykke på funksjonsknappen RESET. Programmet avbrytes med en gang. Du avslutter pausen ved å trykke på RESET igjen. Programmet vil fortsette fra samme sted der det ble avbrudd. Hvis du har avbrudd programmet for en lengre tid en 4 minutter, slår datamaskinen automatisk over til hvilemodusen. Trykk på hvilken som helst kanpp og gå igjen over til ditt eget treningsprogram. Sikkerhet Vi anbefaler: Før du starter å trene, konsulter din fastlege for å få hans/ hennes råd.

• Tren regelmessig og langvarig.

• Når du trener, bruk behabelig, tynn treningsdrakt som puster.

• Bruk sklisikre sportssko. Aldri tren uten sko. Det er fare for at du blir skadd på tærne.

• Ikke spis noen tunge retter/store porsjoner mat én time før og én time etter treningen.

nene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.

2. Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liten stund. Ta ut

batteriene fra baksiden av datamaskinen. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt. Er det mulig å avbryte treningen/programmet? Hvis du ønsker å avbryte treningen og begynne å trene igjen senere, trykk på RESET-knappen. Alle data blir lagret i minnet. Skjermen slås av etter 4 minutter. Datamaskinen går over i hvilemodus. Du kan begynne å trene igjen ved å trykke på RESET-knappen. Hvis du avbryter treningen uten å trykke på RESET, blir alle la- grede data etter 4 minutter slettet og funksjonene blir tilbakestilt til opprinnelig tilstand. Hvilket treningsprogram er riktig? Skulle du trenge mer informasjon enn det er beskrevet i de enkelte kapitlene om treningsprogrammene, kan du bruke detaljerte treningsinstruksjoner du finner på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“. Videre kan du rådspørre din lege som kan hjelpe deg med sammensetting av din trening og gi deg viktige instruksjoner angående din helse. Måling av hjertefrekvens – er det mulig å bruke brystbelte og hånd- pulssensorer samtidig? Hvis du bruker begge måtene samtidig, dvs. at du bruker et brystbelte (ek- strautstyr) til å måle puls, og du legger samtidig hendene på sensorene, blir verdien fra brystbeltet vist på skjermen. Hvordan kan jeg taste inn mine personlige parametre? Det er kun for programmet BMI-BMR-fett man skal taste inn sine personlige parametre. Velg programmet og tast inn parametrene dine.Bruksanvisning >> vedlikehold >> 28 Vedlikehold Signalisering av feil Signalisering av feil E: Datamaskinen har ikke signal i regenerasjonsprogrammet, eller signalet er avbrudd. ERR: Datamaskinen har ikke signal for testingen av kroppsfett. ERR2: Det er ikke forbindelse mellom hovedkortet og datamaskinen eller hovedkortet er defekt. Hjelp: se avsnitt ”Datamaskinen gir ingen visninger“. Datamaskinen gir ingen visninger

• Brudd i elforsyningen. Sjekk alle tilkoplingene og kabelforbindelsene.

• Hvis du har sjekket alle forbindelsene, og datamaskinen fortsatt ikke viser noe, kontakt din ENERGETICS selger. Hjertefrekvensen (PULSE) vises ikke eller vises feil Måling ved hjelp av håndpulssensorer:

• Hvis hendene dine er tørre, fukt litt håndflatene. Måling ved hjelp av et brystbelte (ekstrautstyr):

19 – 24 세 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 세 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 세 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 세 20 – 26 % 26 – 33 % 55 세 이상 22 – 27 % 29 – 34 %사용자 설명서