Exercise Monitor E205 - Egzersiz bisikleti Energetics - Ücretsiz kullanım kılavuzu

KULLANIM KILAVUZU Exercise Monitor E205 Energetics

• Bateria din centura de torace este prea slabă sau consumată. Computerul s-a prăbuşit Foarte rar, mai ales datorită schimbării tensiunii sau descărcării statice, poate avea loc prăbuşirea computerului. E-205 în mod normal porneşte singur. În cazul în care computerul nu ar porni singur, executaţi restartul. Pentru aceasta scoateţi bateriile pentru un timp scurt şi introduceţi-le din nou. Îngrijire Evitaţi intrarea lichidelor în carcasa computerului. Curăţiţi computerul cu o cârpă umedă. Nu utilizaţi detergenţi abrazivi. Întreţinere Computerul nu necesită nici un fel de întreţinere specială. Controlaţi în mod regulat starea de fixare a şuruburilor şi a legăturilor. Piesele defecte trebuie înlocuite imediat. Contactaţi furnizorul de produse ENERGETICS.TR İçerk Başlangıç ................................................................02 İşaretlerin açıklaması .....................................................03 Ekran ve göstergeleri ..............................................04 Kılıf ................................................................04 Montaj ve çalıştırma .....................................................05 Bilgisayarın bağlanması ............................................05 Bilgisayarın açılması ...............................................05 Start, kontrol, sinyal sesi ...........................................05 Bekleme konumu .................................................05 Hızlı çalıştırma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06 Temel değerler ve temel ayarlar ..........................................07 Antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar .........................08 Antrenman programı nedir ........................................08 Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri..............................08 Antrenman programlarının kullanılışı ..............................11 Program seçimi ve ayarları ...............................................14 Şahsa özel programlar .............................................14 Manüel program ............................................14 Kullanıcı programı ...........................................15 Önceden ayarlı programlar ........................................17 İnterval programı ...........................................17 Watt programı ..............................................18 Nabız frekansı programı .....................................20 Gezinti programı ............................................21 BMI-BMR-yağ programı ............................................23 Rejenerasyon programı ............................................26 Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset .....................26 Güvenlik ..........................................................26 Sıkça sorulan sorular .....................................................27 Servis ...................................................................28 Arıza arama .......................................................28 Kullanım ..........................................................28 Bakım .............................................................28 Kullanım kılavuzu E-205 >> içerik >> 01Kullanım kılavuzu >> başlangıç >> 02 Başlangıç Sayın müşterimiz, ENERGETICS fitness cihazını satın aldığınız için Sizi tebrik ederiz. Bilgisayar Size büyük sayıda olanaklar sunmaktadır, bu sayede antrenmanınızı spor ve bilim dalındaki güncel gelişmelere uygun olarak değişken ve amaca yönelik şekilde düzenleyebilirsiniz. Antrenman programları Size antrenman bloklarında yardımcı olacaktır, ama aynı anda azami verimliliğe ulaşmanız için, antrenman planlamasında da faydalı olacaktır. Önceden ayarlı antrenman programlarını bir çok yerde şahsa özel olarak uyarlayabilir veya kendi antrenman programınızı yaratabilirsiniz. Bigisayar ayrıca Sizin BMI, BMR ve vücut yağ oranınızı da hesaplayacaktır. Rejenerasyon değerini ölçmekle, düzenli antrenmanlarla elde edeceğiniz kondisyonunuzun düzelişini direkt olarak takip edebilirsiniz. Bu klavuz detaylı olarak hazırlanmıştır, ve sadece teknik tanımların yanında aynı anda kullanım amaçlı bir çok tavsiye ve antrenmanınızın için öneriler de içermektedir. Bu noktada belirtmek isteriz ki, antrenman hakkında ve antren- man planlaması hakkında bir çok detaylı bilgiyi ENERGETICS ‚Personal Training Instruction‘ isimli CD‘de bulabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce bilgisayarın kullanım klavuzunu dikkatlice okuyunuz. ENERGETICS fitness cihazınız ile antrenman esnasında Size başarılar ve eğlenceli saatler diliyoruz. ENERGETICS ekibinizTR >> işaretlerin açıklaması >> 03 İşaretlern açıklaması Programı hızlı çalıştırma Manüel program Kullanıcı programı İnterval programı Watt programı Nabız frekansı programı Gezinti programı BMI-BMR-yağ programı Rejenerasyon programı Antrenmanın başlatılması Program butonuna basınız Rejenerasyon butonuna basınız Reset butonuna basınız Seçim düğmesi butonuna basınız Seçim düğmesini çeviriniz Ellerinizi el nabzı tarayıcısının üstüne koyunuzKullanım kılavuzu >> işaretlerin açıklaması >> 04 Ekran ve göstergeler (D1) Zaman kolonları/direnç kolonları – antrenman süresi 10 etapa ayrılmıştır, antrenman süresine orantılı olarak (D2) Bilgi satırı – durum hakkında metin olarak bilgi (D3) STOP – antrenman esnasında durma göstergesi (D4) TIME – antrenman süresi (dak) (D5) CAL – kilojoul olarak kalori tüketimi (D6) DISTANCE – Antrenman güzergahı (km) (D7) KM/H – hız (kilometre/saat) (D8) RPM – basma frekansı (pedal dönüşü/dakika) (D9) Cinsiyet – kadın (D10) Cinsiyet – erkek (D11) AGE – yaş (D12) CM – vücut boyu (cm) (D13) KG – vücut ağırlığı (kg) (D14) FAT % – vücuttaki yağ oranı (%) (D15) BMI – Body Mass Index (D16) WATT – güç (Watt) (D17) PULSE – dakikadaki fiili kalp atışı sayısı (nabız) (D18) yanıp sönüyorsa: nabız tarayıcıya veri akışı aktif durumda Kılıf Ön taraf (C1) Ekran – bütün ölçülen ve hesaplanan önemli değer ve fonksiyonları görüntüler (C2) PROGRAM – antrenman programı seçimi (C3) RECOVERY – rejenerasyon değerinin ölçüm başlangıcı (C4) RESET

• Butona kısa basış: antrenman esnasında ara fonksiyonu

• Butona tekraren kısa basış: aranın sonu, antrenmanın yeniden başla- tılması

• Butona uzun basış (asgari 4 saniye): bütün fonksiyonler esas başlangıç ayarlarına döner, bilgisayar yeniden açılır, hafızada kayıt edilmemiş olan bilgiler kaybolur. (C5) Seçim düğmesi

• Sol veya sağ tarafa çevirmek ile: değeri azaltır veya arttırırsınız

• Basarak: seçilen program/değeri onaylarsınız. Arka taraf (C6) PULSE INPUT – fitness cihazından çıkan el nabzı ölçücü tertibatın takılma deliği (C7) Takılabilir tutamak – bilgisayarın fitness cihazına vida delikleri ve sıkma somunları ile takılabilmesi için kullanılan tutamak (C8) Veri akışı için kullanılan bağlantı kablosu – veri hatları ve bilgisaya- rın şarj kaynağıTR >> montaj ve çalıştırma >> 05

Şayet bilgisayar 4 dakikadan uzun bir süre sinyal almaz ise, otomatik olarak bekleme konumuna geçecektir. Montaj ve çalıştırma Bilgisayarın bağlanması Veri kablosu: fitness cihazının veri kablosunu bilgisayara bağlayınız [1]. Kulp: bilgisayarı fitness cihazının kulbunu takınız. Bu esnada takılabilir tuta- mağı dikkatlice gidon şaftındaki kulba geçiriniz [2]. Dikkat ediniz, bilgisayar kalıbının gidon şaftındaki kulba geçirilmesi esnasında veri kablosu zarar görmesin! Müteakiben 4 somunu sıkınız [3]. El nabzı ölçücü: el nabzı ölçen cihazın kablo bağlantılarını bilgisayardaki deliğe takınız [4]. Akım kaynağı: bilgisayar gerekli elektrik enerjisini veri kablosu vasıtasıyla fitness cihazından tedarik etmektedir. Fitness cihazınızın şarj kaynağına bağlı ve açık olmasına dikkat ediniz. Bilgisayarın açılması Bilgisayarı herhangi bir butona basarak veya pedallara basarak açınız. Start, kontrol, sinyal sesi Bilgisayar kısa bir sinyal sesi vererek hızlı açma rejiminde açılacaktır. Bu bilgi kısaca bilgi satırında gözüke- cektir. Bir kaç saniye sonra görüntü START PEDALING olarak değişecektir. Antrenmana başlayabilir veya özel fonksiyonları seçebilirsiniz. Bekleme konumu Şayet E-205 cihazınız 4 dakikadan uzun bir süre sinyal almaz ise, otomatik olarak bekleme konumuna geçecektir. Ekran kararacaktır. Bir butona basarak veya pedallara basarak yeniden açabilirsiniz. DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATT1 2 33 4Kullanım kılavuzu >> hızlı çalıştırma >> 06

Başka bir programa geçiş Şayet hızlı çalıştırma rejiminden başka bir programa geçmek isterseniz, kısaca RESET butonuna basınız, sonra da PROGRAM butonuna basarak istediğiniz programı seçer ve parametrelerini girersiniz.

Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi – RESET Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4 sani- ye boyunca RESET tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir. Hızlı çalıştırma Hızlı çalıştırma programı Klavye üzerinde herhangi bir tuşa basarak veya pedallara basarak, bilgisayarı açınız. Ekranda kat edilen mesafe (DISTANCE), antreman süresi (TIME), tüketilen kalo- ri sayısıe (CAL),hız (KM/H), güç (WATT) ve el nabız ölçücülere dokunursanız, o andaki nabız frekansınız belirir (PULSE). Antrenman esnasında basma direncini seçim butonunu çevirerek kontrol edebilir ve herhangi bir anda antrenmanınıza uygun seviyeye getirebilirsiniz. Kontrol satırında ayarlı güç seviyesi belirecektir (1 – 16). İstediğiniz kadar uzun ve yoğun bir antrenman yapabilirsiniz.

DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTTR

>> temel değerler ve temel ayarlar >> 07 Açıklama Ayar olanakları Programlarda Antrenman süresi (TIME) Ayar/antrenman süresinin dakika olarak gösterilmesi. evet Manüel program, kulla- nıcı programı, interval programı, Watt, nabız frekansı, Gezinti Antrenman güzergahı (DISTANCE) Antrenman güzergahının kilometre olarak göstergesi/ayarı. evet Manüel program, kulla- nıcı programı, interval programı, Watt, nabız frekansı, Gezinti Kalori tüketimi (CAL) Antrenman esnasında tüketilen kalorinin kilojoul olarak göstergesi/ayarı. evet Manüel program, kulla- nıcı programı, interval programı, Watt, nabız frekansı, Gezinti Güç (WATT ) Watt olarak güç göstergesi/ayarı. evet Watt-Program Nabız frekansı (PULSE) Dakikadaki fiili kalp atışı sayısı (nabız) göstergesi/ayarı. evet Manüel program, kulla- nıcı programı, interval programı, Watt, nabız frekansı, Gezinti Body Mass Index (BMI) Şahsın vücut kütlesini saptamak için kullanılan bilgi. BMI, şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu belirtir. hayır hesaplanmakta Basal Metabolic Rate (BMR) Normal şartlarda metabolizma aktivite seviyesi (vücudun enerji tüketimi). hayır hesaplanmakta Yağ (FAT %) Vücuttaki yağ oranının (yüzde olarak) göstergesi/hesaplanması. hayır hesaplanmakta Basma frekansı (RPM) Basma frekansının dakikadaki devir sayısı göstergesi (RPM). Basma frekansı (RPM) sürüş hızı ile dönü- şümlü olarak görüntülenir (KM/H). hayır gösterge Hız (KM/H) Saatte kilometre olarak hız göstergesi. Sürüş hızı (KM/H) basma frekansı ile dönüşümlü olarak görün- tülenir (RPM). hayır gösterge Temel değerler ve temel ayarlarKullanım kılavuzu Antrenman programları – fonksyonlar ve ayarlar >> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 08

Antrenman progamı terimi bazı durumlarda iki türlü açıklanabilir. Şayet özellikle başka bir şekilde belirtilmemiş ise, bu kullanım kılavuzunda her zaman bilgisayar programı kasıt edilmektedir, bu program girilen parametreler ile bağlantılı olarak özellikle basma direncini belirler ve antrenmanınız esnasında Size yardımcı olur. Genel antrenman teorisinde ise ‚antrenman programı‘ tabiri, antrenmanın belli içeriklerinin sürecinin tanımı ve uzun süreli antrenman birimleri toplamı anlamına gelir.

Şu ayarların yapılması şart değildir: antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DIST), kalori tüketimi (CAL), güç (WATT), nabız frekansı (PULSE). Şayet herhangi bir değer girmek iste- miyorsanız, bu fonksiyonu basitçe seçim düğmesine basarak atlayabilirsiniz. Bu durumda, önceden ayarı yapılmamış bütün fonksiyonların değerleri, Sizin giriş değerlerinizden okunacaktır. DISTANCE Antrenman programı nedr? E-205 bilgisayarının önceden ayarlanmış 5 antrenman programı bulunmakta- dır, programlar spora yönelik olarak ve genel antrenman teorilerine dayanarak hazırlanmıştır. Şu programlar mevcuttur: İnterval programı, Watt programı, nabız frekansı kontrollü program, BMI-BMR-yağ programı, Gezinti programı. Antrenman programları, antrenmanın planlanması esnasında yardımcı bir fak- tör teşkil etmektedir, bu sayede antrenmanınız olabildiğince verimli sonuçlar verecektir. Yeni başlıyor olmanız veya gelişmiş düzeyde olmanız fark etmez. Ayrıca Size 2 adet şahsa özel program önermekteyiz, bu programlar sayesinde tümüyle kendi şahsınıza özel bir antrenman çizebilirsiniz: manüel program , kullanıcı programı. Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreler Bütün temel parametreleri seçilmiş olan antrenman programına bağlı olarak şahsa özel olarak ayarlamak mümkündür. Söz konusu ayarlar: antrenman süresi (TIME), antrenman güzergahı (DISTANCE), kalori tüketimi (CAL), güç (WATT) ve nabız frekansı (PULSE). TIME Antrenman süres Antrenman süresi 10 dakika ve 99 dakika arasında ayarlanabilir. Süre birer dakikalık birimlerde girilebilir. Şayet süre değerini girecek olursanız, zamanda geriye sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0:00 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır. Şayet süre ayarını yaparken, değeri 0:00 olarak bırakırsanız, süre artan bir değer olarak gözükecektir. Antrenman süresini bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkün- dür. Hızlı çalıştırma rejiminde antrenman süresini girmek mümkün değildir. Topla- nan bir zaman değeri olarak görüntülenecektir. Antrenman güzergahı Kat edilecek olan antrenman güzergahı 1 km ve 999 km arasında ayarlanabilir. Antrenman güzergahı birer kilometrelik birimlerde girilebilir. Şayet mesafe değerini girecek olursanız, kat edilen kilometrelerde geriye sayım başlayacaktır. Sinyal sesi, 0.0 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır.

En uygun/optimal nabız frekansınızın belirlenmesi ve nabız frekanslarının antrenman esnasında doğru kullanılması konusunda önemli talimatları antrenman talimatları içeren CD ENERGETICS ‚Personal Training Instruction‘‚de bulabilirsiniz. >> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 09 Şayet mesafe ayarını yaparken, değeri 0.0 olarak bırakırsanız, kat edilen mesa- fe artan bir değer olarak gözükecektir. Antrenman güzergahını bütün antrenman programlarında ayarlamak müm- kündür. Hızlı çalıştırma rejiminde antrenman güzergahını girmek mümkün değildir. Toplanan bir değer olarak görüntülenecektir. Kalor tüketm Yaklaşık olarak sarf edilen kilojoul miktarı görüntülenir. Antrenman esnasında sarf edilmesi beklenen kilojoul miktarını, 10 kilojoul‘luk birimlerde, 10 ile 9990 kilojoul aralığında girebilirsiniz. Şayet değer girecek olursanız, sarf edilen kilojoullarda geriye sayım başlaya- caktır. Sinyal sesi, 0.0 değerine ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır. Şayet değer ayarını yaparken, değeri 0.0 olarak bırakırsanız, sarf edilen kilojoul miktarı artan bir değer olarak gözükecektir. Antrenman süresi esnasında sarf etmek istediğiniz kilojoul miktarını, bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkündür. Hızlı çalıştırma rejiminde kilojoul tüketimini girmek mümkün değildir. Topla- nan bir değer olarak görüntülenecektir. Güç Antrenman esnasında kullandığınız güç, basma direnci ve basma frekansın- dan oluşur. Program, basma frekansını, önceden girilmiş değere ulaşılacak şekilde ayarlar. 5er dakikalık intervallerde değeri 20 ile 400 watt arasında ayarlamak mümkün- dür. Güç sadece Watt programında ayarlanabilir. Nabız frekansı Nabız frekansı dakikada kalp atışı sayısı olarak görüntülenir. Antrenman esna- sında ulaşmak istediğiniz nabız frekansı, önceden 40 ile 220 kalp atışı/dakika aralığında girilebilir. Şayet önceden girilmiş değer aşacak olursanız, bilgisayar Sizi uyaracak ve gösterge yanıp sönmeye başlayacaktır. Azami nabız frekansı değerini bütün antrenman programlarında ayarlamak mümkündür. Hızlı çalıştırma rejiminde azami nabız frekansını girmek mümkün değildir. Sürekli ölçülen bir değer olarak görüntülenecektir. CAL PULSE WATT

Bilgisayar enerji tüketimini kilojoul biriminde göstermektedir. Kalori ve joullar, sıkça karıştırılan veya yanlış şekilde yorumlanan terimlerdir. Hesap: 1 kilojoul = 0,239 kilokalori 1 kilokalori = 4,189 kilojoul

AGE KM/H WATTKullanım kılavuzu

Şayet iki yöntemi de aynı anda kullanıyorsanız, yani hem nabız ölçümü için göğüs bandını kullanıp, hem de avuçlarınız el tarayı- cıları üzerinde bulunuyorsa, sadece göğüs bandı ile ölçülen değer ekranda gözükecektir. Satılmakta olan bütün göğüs bandları, E-205 ile uyumlu değildir. Tereddütlü kalmanız durumunda, uzmanlaşmış mağazalardan bilgi alabilirsiniz. >> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 10 El nabız tarayıcıları, avuçlardaki nabız atışı ile bağlantılı ola- rak direnç değişikliklerini ölçer. Gidonlarda hareket, sürtün- me, nem/ter aktarımı etkileyebilir. Direnç değişikliklerinin oluşumu esnasında münferit şahıslarda belirgin fizyolojik farklar görülebilir. Bazı şahıslarda değişiklik ölçülemeyecek derecede küçük olabilir. Bu durumda bilgisayar nabız değerini göstermez. Bütün belirtilen unsurlar ölçümü etkilemektedir, bu sayede ölçüm değerleri kesin değildir ve sadece yaklaşık bir yönlendirme değeri olarak algılanmalıdır. Şayet antrenman başında elleriniz kuru ise, al nabız tarayıcıları bazen ölçüm yapamaz veya hatalı ölçüm yapar. Çoğu zaman, avuçlarınızı biraz nemlendirmeniz yeterli olur. Elektromanyetik unsurların etkisi Bütün elektrikli cihazlar, televizyonlar, bilgisayarlar, vs., bir elektromanyetik alan ile çevrilidir, veya kablosuz telefonlarda olduğu şekilde kablosuz aktarım sağlamaktadır. Bilgisayarınızdaki alıcı sadece kısıtlı bir şekilde ‚doğru‘ ve ‚yanlış‘ sinyaller arasında ayrım yapabileceği için, başka bir kaynaktan gelen sinyaller, nabız frekansı göstergesindeki değeri etkileyebilir. Bu nedenle cihazı olası sinyal kaynaklarından olabildiğince uzak bir yere kurmanızı tavsiye ederiz. İki ölçüm yolu da tıbbi amaçlar için uygun bir ölçüm yöntemi değildir! Kardiyostimülatör kullanan şahıslar, doktorlarına başvurup, gö- ğüs bandını kullanmakta herhangi bir sakınca olup olmadığını danışmalıdır. El nabzı tarayıcısı yardımıyla ölçüm: Avuçlarda nabız ölçmek için kullanılan sensörler, gidon üstün- de bulunmaktadır. Ölçümün gerçekleşmesi için, sensörlerin üstünde iki avuç aynı anda bulunmalıdır [1]. Göğüs bandı yardımıyla ölçüm (ilave ekipman): Nabız ölçümü, göğüs bandında entegre bulunan bir tarayıcı yardımıyla gerçekleşir. Sinyaller kablosuz olarak aktarılmaktadır, bilgisayarda alıcı bulunmakta- dır. Göğüs bandı, temas noktalarının olası ıslatılması sonrasında doğru şekilde takılmalıdır [2]. Ölçüm sabit ve doğru değerler verir. 5,4 – 5,7 frekans aralığında sinyal gönderen benzeri bütün standart göğüs bantlarını kullanmak mümkündür.

1TR >> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 11 Antrenman programlarının kullanılışı Önceden ayarlı 6 değişik antrenman programı, özellikle Size uyarlanmış ve verimli bir yük bulmanız ve yükü kontrol etmeniz için destek olacaktır. Program seçimindeki belirleyici unsur, antrenmanınızın hedefi olmalıdır. BMI-BMR-yağ bir antrenman programı değildir, ama girmiş olduğunuz bilgiler doğrultusunda BMI, BMR ve vücuttaki yağ oranı (FAT %) bilgilerini hesaplar. Manüel program Manüel program, antrenmanınızı tümüyle serbest bir şekilde düzenlemenizi mümkün kılar.. Antrenmanda ulaşmak istediğiniz nabız frekansını giriniz, aynı anda an- trenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını belirleyiniz. Antrenman esnasında basma diren- cini arttırarak/azaltarak veya basma frekansını değiştirerek,yükü regüle edebilirsiniz. Kullanıcı programı Kullanıcı programı, şahsınıza özel, kendinize bir bireysel antrenman programı uyarlama olanağı sunuyor. 10 adet süre kolonu/direnç kolonu‘nun her birini ayrı ayrı aktif konuma getirmek ve her bir zaman biriminde basma direncini tanımlamak müm- kündür. Antrenman öncesinde programlan- mış süre birimleri/direnç birimleri, antrenman esnasında münferit olarak değiştirilebilir. İnterval programı İnterval programı, yük ve rahatlama arasındaki geçişlerin dengeli ve düzgün olmasına önem verir. Basma direnci devamlı olarak artar ve azalır. İntervalli antrenmanın amacı, yük sonrasında hızlı rahatlamaya ulaşmaktır. An- trenman yapan şahsın kondisyonuna bağlı olarak, interval antrenmanı değişik nabız frekansı aralıklarında yapılır. İnterval antrenmanı aslında ‚hak edilmesi gereken bir ara‘ dediğimiz bir özelliğe sahiptir. Bu özellikle kan dolaşım sistemine çok faydalıdır. Watt programı Watt programında, basma direnci (direnç seviyesi) otomatik olarak basma hızına göre ayarlanır, bu sayede bütün süre boyunca önceden belirlenmiş bir güç sarfiyatında antrenman yapmış olursunuz. Şayet yavaş basıyorsanız, basma direnci artacaktır, eğer hızlı basıyorsanız, direnç azalacaktır. Seçiö düğmesi yardımıyla antrenman esnasında kullanmak istediğiniz gücü 5er wattlık aralıklarda girebilirsiniz (WATT). Şayet nabzınız azami talep edilen frekansı aşarsa, nabız göstergesi yanıp söner. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HKullanım kılavuzu >> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 12 Bilgisayar tarafından hesaplanmış değerler, tıbbi ölçüm metotlarına eşdeğer değildir. Bu değerler, gerçek ve fiili değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm için doktoru- nuzla iletişim kurunuz. Nabız frekansı programı Nabız frekansı kontrollü program, önceden ayarlamış olduğunuz doğru nabız frekansında antrenman yapmanızı sağlar. Bu, devamlı nabız frekansı kontrolü sayesinde mümkündür. Basma frekansını- za bağlantılı olarak, bilgisayar basma direncini arttırır veya azaltır. Şayet önceden girilmiş değee ulaşacak veya bunur aşacak olursanız, bilgisayar Sizi uyaracak ve gösterge yanıp sönmeye başlayacaktır. Basma direnci azala- cak, ve nabzınızın önceden girilmiş seviyede kalmasını sağlayacaktır. Geznt programı Antrenmanın özelliği, basma direncinin yüksekçe olduğu durumda dahi düzenli ve devamlı basma frekansı sağlamaktır. Basma direnci antrenmanın sonuna doğru, Gezinti programındaki tanım dolayısıyla akıcı olarak artar. Amaç, biraz rahatsız edici bir tempoya ayak uydurup, kardiyovasküler bir alışıklık oluşturmaktır. Antrenman düz yol üzerinde başlar, direnç gittikçe en yüksek seviyeye dek artar. BMI-BMR-yağ programı BMI-BMR-yağ oranı ölçümü değerlerinin program tarafından hesaplanması, vücudunuzun ve performansınızın sınıflandırılmasında yardımcı olur ve doğru kapsamlı antrenman programını keşif etmenizde faydalı olur. Girmiş olduğunuz değerler (yaş, cinsiyet, boy ve kilo) temelinde bilgisayar şahsi değerlerinizi hesaplayacaktır:

• vücut yağ oranı (FAT %) DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HTR >> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 13

Kondisyon değerini ölçmek/hesaplamak için, el nabız tarayıcılarını doğru şekilde tutmak kesinlikle şarttır, ancak bu sayede nabzınız doğru tutulabilir. Şayet göğüs bandı (ekstra ekipman) kullanıyor- sanız, bu ölçümden sağlanan değer esas alınır. Rejenerasyon programı Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ölçülmektedir. Rejenerasyon kabiliyeti, kondisyonunuzun ne durumda olduğu gösterebile- cek olan bir değerdir. Antrenman sonundaki nabız frekansı ve antreman bitiminden sonraki 60 saniyelik rejenerasyon sürecini müteakip nabız frekansınız arasındaki fark tespit edilir. Şu kural geçerlidir: fark ne kadar büyük olursa, rejenerasyon o kadar iyidir, kondisyonunuz da o derecede iyidir. Antrenman yapan şahısların nabzı antrenman sonrasında antrenmansız şahıslara nazaran çok daha hızlı düşer. Şayet antrenman blokunu rejenerasyon programı ile bitirirseniz, 60 saniye sonra kondisyonunuzun bir değerlendirmesini elde edersiniz. Rejenerasyon Ekranda PULSE kolonunda o andaki nabız frekansınız gözükecektir. O andaki nabız frekansının hemen üstünde, antrenmanınızda kayıt edilen son değer bulunmaktadır. Geriye sayım 60 saniyeden 0:00‘a kadar devam eder. Geri sayımda süre 0:00 olduğu anda üçlü bir sinyal sesi verilir. Rejenerasyon programı sona ermiştir. Kontrol satırındaki gösterge, kondisyonunuzu belirt- mektedir. Ayrıca iki nabız frekans değeri de ekrana gelir, antrenmanda son olarak ölçü- len değer (yukarıda), 60 saniyelik rejenerasyon sonrasındaki değer (aşağıda). Kondsyon gösterges F1 – çok iyi kondisyon F2 – iyi kondisyon F3 – yeterli kondisyon F4 – zayıf kondisyon F5 – kondisyonu düzeltmek şart F6 – kondisyonu düzeltmek kesinlikle zorunlu PULSETIMEPULSETIMETIMEKullanım kılavuzu

E-205 her zaman hafızaya kullanıcının son olarak kullandığı prog- ramı saklar, antrenman birimi sonrasında bilgisayarı kapatsanız dahi. >> program seçimi ve ayarları >> 14 Program seçm ve ayarları Şahsa özel programlar Şayet antrenmanınız ile ilgili bütün değerleri kendiniz ayarlamak istiyorsanız, şahsa özel programları kullanınız. Kullanıcı programı sayesinde profilde ayarlı bulunan değerleri hafızaya saklama olanağı bulunmaktadır. Manüel program Program özellkler

• Antrenmanınız için önemli olan parametreleri girersiniz: antrenman süresi, antrenman güzergahı, kalori tüketimi, nabız frekansı.

• Antrenmanın herhangi bir etabında basma direncini şahsa özel olarak değiştirebilirsiniz.

• Mevcut nabız frekansınızı kontrol edersiniz ve basma hızını veya basma direncini ona göre ayarlarsınız. Seçm Bilgi satırında Manüel program gözükene dek, PROGRAM butonuna basınız. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Ayarlar Antrenman süresi (TIME): Şayet manüel programı seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Mesafe (DISTANCE): Şayet antrenman süresini girdiyseniz, mesafe göstergesi yanıp sönecektir (DISTANCE).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman mesafesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Kalori (CAL): Şayet antrenman mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

• Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviri- niz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).

• Seçim düğmesini, istenilen nabız frekansı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Antrenmanın başlatılması: Gerekli olan bütün değerleri ayarladınız. Bilgi satırında START PEDALING gözükecektir – antrenmana başlayınız. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/HTR >> program seçimi ve ayarları >> 15 Kullanıcı programı Program özellkler

• Kullanıcı programı, şahsınıza özel bireysel bir antrenman programı uyarlama olanağı sunuyor. 10 süre kolonu/direnç kolonundan her birini seçmek ve yük seviyelerini girmek mümkündür.

• Antrenmanın herhangi bir etapında, o anda bulunduğunuz herhangi bir zaman biriminde basma direncini düzeltebilirsiniz.

• Mevcut nabız frekansınızı kontrol edersiniz ve basma hızını veya basma direncini ona göre ayarlarsınız. Seçm Bilgi satırında kullanıcı programı gözükene dek, PROGRAM butonuna basınız. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Ayarlar Süre kolonu/direnç kolonu: Şayet kullanıcı programını seçtiyseniz, kontrol satırında ilk süre kolonu/direnç kolonu yanıp sönecektir.

• Seçim düğmesini, istenilen yük seviyesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Eğer ilk süre kolonu/direnç kolonunu ayarladıysanız, ikinci süre kolonu/direnç kolonu yanıp sönecektir.

• Seçim düğmesini, istenilen yük seviyesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.

• Bu işlemi onuncu süre kolonu/direnç kolonuna dek tekrarlayınız. Antrenman esnasında ayar yapma Güç: Manüel rejimde antrenman esnasında istediğiniz anda, seçim düğmesini çevirerek basma direncini düzeltebilirsiniz (WATT). Basma frekansı ve basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

CAL DISTANCEWATTKMPULSE CAL TIMEKM/HKullanım kılavuzu >> program seçimi ve ayarları >> 16 Antrenman süresi (TIME): Şayet bütün 10 süre kolonu/direnç kolonunu ayarladıysanız, antrenman süresi göstergesi yanıp sönecektir (TIME).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Mesafe (DISTANCE): Şayet antrenman süresini girdiyseniz, mesafe göstergesi yanıp sönecektir (DISTANCE).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman mesafesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Kalori (CAL): Şayet antrenman mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

• Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviri- niz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).

• Seçim düğmesini, istenilen nabız frekansı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Antrenmanın başlatılması: Gerekli olan bütün değerleri ayarladınız. Bilgi satırında START PEDALING gözükecektir – antrenmana başlayınız. Antrenman esnasında ayar yapma Güç: Kullanıcı programında antrenman esnasında istediğiniz anda ve o anda bulunduğunuz herhangi bir süre biriminde, seçim düğmesini çevirerek bas- ma direncini düzeltebilirsiniz (WATT). Basma frekansı ve basma direnci yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.

1TR >> program seçimi ve ayarları >> 17 Önceden ayarlı programlar İnterval programı Program özellkler

• 3 değişik seviyeli efor mevcuttur (L1, L2, L3). Efor seviyesini antrenmanın başında seçiniz.

• Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün değildir.

• İstenilen gücün (WATT) programa göre intervallere uymasını, basma direnci ve frekansına bağlı olarak otomatikman E-205 sağlamaktadır.

• Mevcut nabız frekansınızı kontrol edersiniz ve basma hızını ona göre ayar- larsınız. Seçm Bilgi satırında İnterval programı gözükene dek, PROGRAM butonuna basınız. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Ayarlar Güç seviyesi (Level): Şayet İnterval programını seçtiyseniz, güç seviyesi seçim göstergesi yanıp sönecektir (seviyeler: L1, L2, L3).

• Seçim düğmesini, istenilen güç seviyesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Antrenman süresi (TIME): Şayet güç seviyesini seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Mesafe (DISTANCE): Şayet antrenman süresini girdiyseniz, mesafe göstergesi yanıp sönecektir (DISTANCE).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman mesafesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Kalori (CAL): Şayet antrenman mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

• Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviri- niz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).

• Seçim düğmesini, istenilen nabız frekansı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Antrenmanın başlatılması: Gerekli olan bütün değerleri ayarladınız. Bilgi satırında START PEDALING gözükecektir – antrenmana başlayınız. Antrenman esnasında ayar yapma Antrenman esnasında yapılmış olan ayarları değiştirmek mümkün değildir. Basma hızı yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HKullanım kılavuzu >> program seçimi ve ayarları >> 18 Watt programı Program özellkler

• Antrenman yapmak istediğiniz gücü (WATT) belirleyiniz.

• Watt programı otomatik olarak, sürekli belirlenmiş güç ile antrenman yapmanızı, basma frekansınız doğrultusunda basma direncini azaltarak veya arttırak sağlar.

• Antrenman yapmak istediğiniz gücü, antrenman esnasında da seçim düğ- mesini çevirerek düzeltebilirsiniz.

• Yapmış olduğunuz bütün diğer ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün değildir. Seçm Bilgi satırında Watt programı gözükene dek, PROGRAM butonuna basınız. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Ayarlar Güç (WATT): Şayet Watt programını seçtiyseniz, güç göstergesi yanıp söne- cektir (WATT).

• Seçim düğmesini, istenilen watt sayısı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

1TR >> program seçimi ve ayarları >> 19 Antrenman süresi (TIME): Şayet gücü seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Mesafe (DISTANCE): Şayet antrenman süresini girdiyseniz, mesafe göstergesi yanıp sönecektir (DISTANCE).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman mesafesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Kalori (CAL): Şayet antrenman mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

• Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviri- niz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).

• Seçim düğmesini, istenilen nabız frekansı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Antrenmanın başlatılması: Gerekli olan bütün değerleri ayarladınız. Bilgi satırında START PEDALING gözükecektir – antrenmana başlayınız. Antrenman esnasında ayar yapma Güç: Watt programında gücü (WATT) antrenman esnasında istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Güç belirleme yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.

AGEKM/H WATT 1Kullanım kılavuzu

Bu program esnasında el nabız tarayıcısını tutmak veya göğüs bandını (ilave ekipman) kullanmak kesinlikle şarttır. Bilgisayar, her 10 saniyede bir, ölçülen nabız frekansını girilmiş/ ayarlanmış değerler ile karşılaştırır. Bu nedenle direncin ayarlan- ması biraz vakit alır. Ölçülen ve ayarlanmış olan nabız frekansla- rındaki fark büyük olsa dahi, direnç ayarı düzenli aralıklarda ve büyük farklar oluşmayacak şekilde düzeltilir. >> program seçimi ve ayarları >> 20 Nabız frekansı programı Program özellkler

• Antrenman yapmak istediğiniz azami nabız frekansını giriniz.

• Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün değildir.

• Ölçülen nabzınıza bağlı olarak, nabız frekans kontrollü program basma direncini arttırır veya azaltır. Şayet ölçülen nabız frekansı, daha önce girmiş olduğunuz nabız frekansı değerini aşarsa, direnç otomatik olarak azalacaktır.

• Şayet ölçülen nabız frekansı, önceden ayarlanmış nabız frekansı değerinin altında ise, önceden girmiş olduğunuz nabız frekansına ulaşılana dek, direnç seviyesi otomatik olarak artacaktır.

• Eğer ölçülen nabız frekansı, en yüksek direnç seviyesinde dahi girmiş oldu- ğunuz değerin altında ise, basma süratini arttırınız. Seçm PROGRAM butonuna, bilgi satırında HRC programı gözükene dek basınız. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Ayarlar Antrenman süresi (TIME): Şayet HRC programını seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Mesafe (DISTANCE): Şayet antrenman süresini girdiyseniz, mesafe göstergesi yanıp sönecektir (DISTANCE).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman mesafesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Kalori (CAL): Şayet antrenman mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

• Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviri- niz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).

• Seçim düğmesini, istenilen nabız frekansı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Antrenmanın başlatılması: Gerekli olan bütün değerleri ayarladınız. Bilgi satırında START PEDALING gözükecektir – antrenmana başlayınız. Antrenman esnasında ayar yapma Antrenman esnasında yapılmış olan ayarları değiştirmek mümkün değildir. Basma hızı yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HTR >> program seçimi ve ayarları >> 21 Geznt programı Program özellkler

• 3 değişik seviyeli efor mevcuttur (L1, L2, L3). Efor seviyesini antrenmanın başında seçiniz.

• Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün değildir.

• İstenilen gücün (WATT) programa göre arttırılmasını, basma direnci ve frekansına bağlı olarak otomatikman E-205 sağlamaktadır.

• Mevcut nabız frekansınızı kontrol edersiniz ve basma hızını ona göre ayar- larsınız. Seçm Bilgi satırında Gezinti programı gözükene dek, PROGRAM butonuna basınız. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

PULSE DISTANCEWATTKM PULSE CALTIMEKM/H 1Kullanım kılavuzu >> program seçimi ve ayarları >> 22 Ayarlar Güç seviyesi (Level): Şayet Gezinti programını seçtiyseniz, güç seviyesi seçim göstergesi yanıp sönecektir (seviyeler: L1, L2, L3).

• Seçim düğmesini, istenilen güç seviyesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Antrenman süresi (TIME): Şayet güç seviyesini seçtiyseniz, antrenman süresi yanıp sönecektir (TIME).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Mesafe (DISTANCE): Şayet antrenman süresini girdiyseniz, mesafe göstergesi yanıp sönecektir (DISTANCE).

• Seçim düğmesini, istenilen antrenman mesafesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Kalori (CAL): Şayet antrenman mesafesini girdiyseniz, kalori göstergesi yanıp sönecektir (CAL).

• Seçim düğmesini, tüketmek istediğiniz kalori sayısı ekrana gelene dek çeviri- niz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Nabız frekansı (PULSE): Şayet kalori değerini girdiyseniz, nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (PULSE).

• Seçim düğmesini, istenilen nabız frekansı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Antrenmanın başlatılması: Gerekli olan bütün değerleri ayarladınız. Bilgi satırında START PEDALING gözükecektir – antrenmana başlayınız. Antrenman esnasında ayar yapma Antrenman esnasında yapılmış olan ayarları değiştirmek mümkün değildir. Basma hızı yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz.

1TR >> program seçimi ve ayarları >> 23 BMI-BMR-yağ programı Program özellkler

• Bilgisayar, girmiş olduğunuz değerler temelinde BMI, BMR değerlerinizi ve vücuttaki yağ oranını % olarak hesaplar (FAT %).

• Herhangi bir antrenman gerekmez. Seçm Bilgi satırında BMI-BMR-yağ programı gözükene dek, PROGRAM butonuna basınız. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Şahs değerlern grlmes Yaş (AGE): Şayet program seçtiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir (AGE).

• Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Cinsiyet: Şayet yaşınızı girdiyseniz, cinsiyet göstergesi yanıp sönecektir.

• Seçim düğmesini, erkek veya kadın göstergesi ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Vücut ağırlığı (KG): Şayet cinsiyetinizi girdiyseniz, vücut ağırlığı göstergesi yanıp sönecektir (KG).

• Seçim düğmesini, kilonuz ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Vücut boyu (CM): Şayet kilonuzu girdiyseniz, vücut boyu göstergesi yanıp sönecektir (CM).

• Seçim düğmesini, boyunuz ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız. Şimdi el nabız tarayıcılarını tutmanız istenecektir. Durum satırında TOUCH HANDPULSE SENSOR metni gözükecektir.

• El nabız tarayıcılarını tutunuz. Bir kaç saniye sonra bilgi satırındaki metin START MEASUREMENT WITH MODE olarak değişecektir.

• Seçim butonuna basınız ve bastıktan hemen sonra el nabız tarayıcılarını tutunuz - hesaplama başlayacaktır. Ekranda hesaplanan değerler gözükene dek, el nabız tarayıcılarını tutunuz (BMI, BMR ve FAT %). Hesaplama bir kaç saniye sürebilir. BMI FAT% AGE

Programın değerleri hesaplayabilmesi için, el nabız tarayıcılarını tutmanız gerekmektedir. Göğüs bandı (ilave ekipman) kullandığı- nız durumlarda dahi, bu şarttır. Şayet el nabız tarayıcıları doğru ölçüm yapamıyorsa, çoğunlukla hata mesajı verilir ( ‚ERR‘). Avuçlarınızı nemlendiriniz ve programı yeniden başlatınız. >> program seçimi ve ayarları >> 24

7TR >> program seçimi ve ayarları >> 25 BMR Taban metabolizma değeri (Basal Metabolic Rate – BMR), vücudun bir bütün gün esnasında işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarı- dır. Tümüyle hareketsiz konumda, örneğin uyku esnasında, ve 28° C. ortalama oda sıcaklığındaki değerler geçerlidir. Fiili enerji ihtiyacınızı (hareket esnasında metabolizma) bulmak için, hesaplan- mış BMR değerini, aktivitenizin katsayısı ile çarparsınız (bakınız tablo). BMI Body Mass Index (BMI) şunlardan ibarettir: Vücut ağırlığı (kg) / vücut boyu (m)

Şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu belirtir. İki tablodaki değerler temelinde, kendi BMI değerinizi tespit edebilir- siniz. Yaş grupları için standart BMI değerleri Yaş grubu Normal BMI 19 – 24 yaş 19 – 24 25 – 34 yaş 20 – 25 35 – 44 yaş 21 – 26 45 – 54 yaş 22 – 27 55 – 64 yaş 23 – 28 64 yaş üstü 24 – 29 Normal değerlerden uzak değerler- deki BMI sınıarı (19- 24 yaş grubu için) Kategori BMI aşırı zayıf < 15 zayıf < 17,5 sınır değeri < 19 normal değer 19 – 24 fazla kilolu 25 – 29 obezite 30 – 39 ciddi obezite 40 > Aktivite derecesi Aktivite katsayısı Az aktif oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman 1,2 Normal aktif normal faaliyet, haftada 1 - 2 saat antrenman 1,3 Biraz aktif normal faaliyet, haftada 3 - 4 saat antrenman 1,4 Aktif fiziksel faaliyet, haftada 4 - 5 saat antrenman 1,6 Çok aktif fiziksel faaliyet, haftada > 5 saat antrenman 1,9 Yaş grupları için % olarak doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranı Yaş grubu Erkekler Kadınlar 19 – 24 yaş 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 yaş 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 yaş 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 yaş 20 – 26 % 26 – 33 % 55 yaş üstü 22 – 27 % 29 – 34 % % olarak vücut yağ oranı Vücuttaki yağ oranı % (FAT %), vücudunuzdaki yağ ile kas kütlesi arasındaki oransal göstergedir. Doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranının değerleri, yaş ve cinsiyet kriterlerine bağlı olarak tabloda belirtilmiştir.

Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin alışkanlıkla- rınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.Kullanım kılavuzu

Rejenerasyon programını başlattığınız anda, otomatik olarak ayarlamış olduğunuz antrenman programını sona erdirmiş olacaksınız. Antrenmana devam etmek istiyorsanız, herhangi bir antrenman programını başlatınız. >> program seçimi ve ayarları >> 26

Bütün ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi – RESET Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4 sani- ye boyunca RESET tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir. Rejenerasyon programı Program özellkler

• Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ve bu sayede kondisyon durumunuz ölçülmektedir.

• Program otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile başlar. 60 saniye sürer.

• Programı RESET düğmesine basarak durdurmak mümkündür. Seçm Antrenman blokunuzun sonunda RECOVERY düğmesine basınız. Bilgi satı- rında rejenerasyon programı gözükecektir Program otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile başlar. Seçim düğmesine basarak onaylamanız gerekmez. Program esnasında ayar yapma Başka bir ayar yapmak mümkün değildir. Program 60 saniye sürer. Sinyal sesinden sonra kontrol satırında kondisyon notunuz belirecektir (F1 – F6). Programın sona erdrlmes/durdurulması Programı durdurmak mümkün değildir, ancak RESET fonksiyonu ile tümüyle sona erdirmek mümkündür (RESET düğmesine uzunca basarak). Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset Antrenman programında tabii ki ara vermek de mümkündür. Bu amaçla RESET butonuna basınız. Program hemen duracaktır. RESET butonuna yeniden basarak verdiğiniz molayı sona erdirebilirsiniz. Program, ara vermiş olduğunuz yerden devam edecektir. Şayet program 4 dakikadan uzun bir süre için durduruldu ise, bilgisayar oto- matik olarak bekleme konumuna geçecektir. Herhangi bir düğmeye basınız ve yeniden antrenman programınıza dönünüz. Güvenlk Tavsiyelerimiz: Antrenman sürecine başlamadan önce doktorunuza danışınız ve onun tavsiyelerini dinleyiniz.

• Düzenli ve uzun vaadeli olarak antrenman yapınız.

• Antrenman esnasında rahat ve havadar spor elbiseler giyiniz.

• Kaymayı engelleyecek spor ayakkabı giyiniz. Hiç bir zaman için ayakkabısız antrenman yapmayınız. Özellikle ayak parmaklarınız yaralanabilir.

• Antrenmandan bir saat önce ve bir saat sonra ağır yemekler ve büyük porsi- yonlar yemeyiniz.

• Antrenman esnasında yeterli miktarda sıvı içiniz.

AGEKM/H TIMESTOPTR >> sıkça sorulan sorular >> 27

Şayet antrenmanı RESET tuşuna basmaksızın durdurursanız, bütün kayıtlı bilgiler 4 dakika sonra silinecek ve fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Sıkça sorulan sorular Bilgisayarın ayarları başlangıç değerlerine nasıl getirilir?

1. Reset: RESET butonunu 4 saniyeden uzun süreyle basılı tutunuz. Bütün

fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kayıtlı bulunmayan bütün bilgiler silinecektir.

2. Elektrik akımı: Cihazı kısa süreli olarak elektrikten çekiniz ve sonra yeniden

prize takınız. Bütün fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kayıtlı bulunmayan bütün bilgiler silinecektir. Antrenmanı/programı durdurmak mümkünmü? Şayet antrenmanı durdurup, sonra devam etmek istiyorsanız, RESET tuşuna basınız. Bütün bilgiler hafızaya kayıt olacaktır. Ekran 4 dakika sonra sönecektir. Bilgisayar bekleme konumuna geçecektir. RESET tuşuna basarak, yeniden durdurmuş olduğunuz antrenmana devam edebilirsiniz. Nabız frekansı ölçümü – aynı anda göğüs bandını ve el nabız tarayıcı- larını kullanmak mümkün mü? Şayet iki yöntemi de aynı anda kullanıyorsanız, yani hem nabız ölçümü için göğüs bandını (ilave ekipman) kullanıp, hem de avuçlarınız el tarayıcıları üzerinde bulunuyorsa, sadece göğüs bandı ile ölçülen değer ekranda gözü- kecektir. Şahsi bilgilerimi nasıl girebilirim? Şahsi bilgilerinizin girilmesi, ancak BMI-BMR-yağ oranı ölçümü programı için gereklidir. Programı seçiniz ve şahsi bilgilerinizi giriniz. Hangi antrenman programı uygun ve doğrudur? Bu kılavuzda bulunan antrenman programları hakkındaki paragraflardaki bilgiler yeterli değilse, CD ENERGETICS ‚Personal Training Instruction‘ diskinde bulunan detaylı antrenman talimatlarından da faydalanabilirsiniz. Ayrıca hekiminizi danışınız, o da Size antrenman programınızı hazırlama esnasında sağlık konusunda önemli tavsiyelerde bulunacaktır.Kullanım kılavuzu >> servis >> 28 Servs Arıza arama Arıza snyaller E: Bilgisayar rejenerasyon programında sinyal almıyor. ERR: Bilgisayar, vücuttaki yağ oranı ölçümü esnasında sinyal vermiyor. ERR2: Ana board ve bilgisayar arasında bağlantı yok veya ana board arızalı. Yardım: bakınız aşağıda ‚Bilgisayar görüntü vermiyor‘. Blgsayar görüntü vermyor

• Elektrik akımı kesintili. Bütün prizleri ve kabloları kontrol ediniz.

• Şayet bütün bağlantıları kontrol ettiyseniz ve buna rağmen bilgisayar halen görüntü vermiyor ise, ENERGETICS temsilcisi ile irtibata geçiniz. Nabız frekansı(PULSE) gözükmüyor veya hatalı gözüküyor El nabzı tarayıcısı yardımıyla ölçüm:

• Ellerin tarayıcı ile temasını kontrol ediniz. İki el tarayıcıların üzerinde aynı anda bulunmalıdır. Görüntüleme ufak bir gecikme ile gerçekleşir.

• Kablo bağlantısını kontrol ediniz.

• Elleriniz kuruysa, avuçlarınızı biraz nemlendiriniz. Göğüs bandı yardımıyla ölçüm (ilave ekipman):

• Satılmakta olan bütün göğüs bandları, E-104 ile uyumlu değildir. Göğüs bandınızın 5,4 – 5,7 Hz. frekans aralığında sinyal verdiğini teyit ediniz.

• Göğüs bandındaki pil zayıf veya bitmiş. Blgsayar çöktü Nadiren, elektik akımında sapmalar veya statik enerji dolayısıyla bilgisayar çökebilir. E-205 normal olarak kendiliğinden yeniden açılır. Şayet bilgisayar kendiliğinden açılmayacak olursa, restart yapınız. Bu amaçla cihazı prizden çıkartınız, bir kaç saniye bekleyiniz ve prize yeniden takınız. Kullanım Bilgisayar kılıfına herhangi bir sıvı sızmamasına dikkat ediniz. Bilgisayarı nemli bir bez ile temizleyiniz. Sert deterjanlar kullanmayınız. Bakım Bilgisayar özel bir bakım gerektirmez. Vida, somun ve bağlantıların sıkıca yerinde bulunduğunu düzenli olarak kontrol ediniz. Hatalı parçaları hemen değiştiriniz. ENERGETICS temsilcisi ile irtibat kurunuz.KO