Exercise Monitor E205 - Kuntopyörä Energetics - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Exercise Monitor E205 Energetics

• Batteri i brystbælte er for svag eller tom. PC er brudt sammen Sjældent, hovedsageligt pga. spændingsændringer eller statisk udladning kan PC gå ud. E-205 starter normalt selv igen. Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart. Dertil skal stikkontakten tages ud af stikket i nogle sekunder, vent og tilslut stikkontakten igen. Pleje Sørg for at ingen væske kan trænge ind i Pc’ens foderal. PC skal renses med en våd klud. Brug ikke aggressive rensemiddel. Vedligeholdelse PC kræver ikke en speciel vedligeholdelse. Se regelmæssigt efter skruer og tilslutningernes faste stilling. Defekte dele skal straks udskiftes. Kontakt forhandleren ENERGETICS.FI Sisällysluettelo Johdanto ................................................................02 Merkkien selitykset ......................................................03 Näyttö ja sen osoittimet ...........................................04 Kotelo .............................................................04 Asennus ja käynnistys ....................................................05 Tietokoneen liittäminen ...........................................05 Tietokoneen kytkeminen päälle ....................................05 Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni .............................05 Valmiustila ........................................................05 Nopea käynnistys ........................................................06 Perusarvot ja -asetukset ..................................................07 Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset .............................08 Mikä on harjoitteluohjelma ........................................08 Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/parametrit ................08 Harjoitteluohjelmien käyttö .......................................11 Ohjelmien valinta ja asetukset ...........................................14 Henkilökohtaiset ohjelmat .........................................14 Manuaaliasetusten ohjelma .................................14 Käyttäjäohjelma .............................................15 Esiasetetut ohjelmat ...............................................17 Ohjelma Intervalli ...........................................17 Ohjelma Watti ...............................................18 Ohjelma Syketaajuus ........................................20 Ohjelma Nousu .............................................21 Ohjelma BMI-BMR - rasvapitoisuus .................................23 Palautumisohjelma ................................................26 Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi ............................26 Turvallisuus .......................................................26 Usein esiintyviä kysymyksiä ..............................................27 Huolto ...................................................................28 Vianetsintä ........................................................28 Puhdistus .........................................................28 Kunnossapito .....................................................28 Käyttöohje E-205 >> sisällysluettelo >> 01Käyttöohje >> johdanto >> 02 Johdanto Arvoisa asiakas, onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta. Tietokone tarjoaa suuren määrän mahdollisuuksia tarkoituksenmukaisen ja monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen mukaisesti. Harjoitteluohjelmat ovat suurena apuna sekä itse harjoittelussa, että myös harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavutta- miseksi. Esiasetettuja harjoitteluohjelmia voidaan monilta osin muutella henkilö- kohtaisen tarpeen mukaisesti ja on mahdollista myös luoda käyttäjän oma harjoitteluohjelma. Tietokone laskee muun muassa BMI- ja BMR-arvosi ja kehon rasvapitoisuu- den. Palautumisarvon mittauksen avulla voit suoraan seurata kuntosi kohen- tumista, joka on varmaa, jos harjoittelet säännöllisesti. Tämä käyttöohje on laadittu harkiten ja sen tarkoituksena on lisätä pelkäs- tään teknisiin ohjeisiin myös itse harjoittelua koskevia hyödyllisiä neuvoja ja ohjeita. Tässä yhteydessä haluaisimme huomauttaa, että lisää harjoittelua ja sen suunnittelua koskevia yksityiskohtaisia tietoja on ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Lue tietokoneen käyttöohje huolellisesti ennen harjoittelun aloitusta. Toivotamme sinulle paljon iloa ja menestystä harjoittelussa ENERGETICS kuntolaitteella. ENERGETICS - teamFI >> merkkien selitykset >> 03 Merkkien selitykset Ohjelman nopea aloitus Manuaaliasetusten ohjelma Käyttäjäohjelma Ohjelma Intervalli Ohjelma Watti Ohjelma Syketaajuus Ohjelma Nousu Ohjelma BMI-BMR - rasvapitoisuus Palautumisohjelma Harjoittelun aloitus Paina ohjelman painiketta Paina painiketta palautuminen Paina painiketta Reset Paina painiketta valintapyörä Käännä valintapyörää Aseta kädet sykeantureilleKäyttöohje >> merkkien selitykset >> 04 Näyttö ja sen osoittimet (D1) Aikapalkit/vastuspalkit – harjoitteluajan mukaisessa suhteessa 10 vaiheeseen jaettu aika (D2) Informaatiorivi – tilaa koskevat tekstitiedot (D3) STOP – harjoittelun keskeytys (D4) TIME – harjoitteluaika (min) (D5) CAL – kalorien kulutus kilojouleissa (D6) DISTANCE – harjoittelumatka (km) (D7) KM/H – nopeus (kilometriä/tunti) (D8) RPM – polkemisnopeus (polkimen kierrosta/minuutti) (D9) Sukupuoli – nainen (D10) Sukupuoli – mies (D11) AGE – ikä (D12) CM – pituus (cm) (D13) KG – paino (kg) (D14) FAT % – kehon rasvapitoisuus (%) (D15) BMI – painoindeksi (D16) WATT – suorituskyky (wattia) (D17) PULSE – syketaajuus (lyöntiä minuutissa) (D18) vilkkuu: tiedonsiirto sykeanturille on aktiivinen Kotelo Etuosa (C1) Näyttö – kaikkien tärkeiden mitattujen ja laskettujen arvojen ja toimintojen näyttö (C2) PROGRAM – harjoitteluohjelmien valinta (C3) RECOVERY – palautumisen arvon mittauksen käynnistys (C4) RESET

• Lyhyt painallus: harjoittelun tauko tai keskeytys

• Toinen lyhyt painallus: tauon lopetus, harjoittelun uusi aloitus

• Pitkä painallus (väh. 4 sekuntia): kaikki toiminnot palaavat lähtöti- laan, tietokone käynnistyy uudestaan, tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät. (C5) Valintapyörä

• Kääntäminen vasemmalle tai oikealle: arvon pienentäminen tai suurentaminen

• Painallus: ohjelman/arvon valinnan vahvistus. Takaosa (C6) PULSE INPUT – liitin kuntolaitteen käsisykeanturien liittämiseen (C7) Kiinnitin – kiinnitin tietokoneen kiinnittämiseen kuntolaitteeseen kierrereikien ja kiinnitysruuvien avulla (C8) Tiedonsiirtokaapeli – tiedonsiirtolinjat ja tietokoneen virtalähdeFI

>> asennus ja käynnistys >> 05 Asennus ja käynnistys Tietokoneen liittäminen Datakaapeli: liitä kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1]. Pidike: kiinnitä tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varo- vasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2]. Varo, ettei datakaapeli vahingoitu työntäessäsi tietokoneen koteloa pidikkee- seen ohjaustangon kannattimessa! Kiinnitä sitten 4 ruuvia [3]. Käsisykeanturit: työnnä käsisykeanturien kaapelin liittimet tietokoneen liittimeen [4]. Jännitelähde: tietokone saa tarvitsemansa sähkövirran datakaapelin välityk- sellä kuntolaitteesta. Varmista, että kuntolaite on liitetty virtalähteeseen ja että se on kytketty päälle. Tietokoneen kytkeminen päälle Kytke tietokone päälle painamalla mitä tahansa painiketta tai polkaisemalla polkimia. Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni Nopean käynnistyksen tilassa tieto- kone käynnistyy lyhyen signaaliää- nen jälkeen. Tila näkyy lyhytaikaisesti informaatiorivillä. Muutaman sekunnin kuluttua tulee näyttöön START PEDALING. Voit aloittaa harjoittelun tai valita erityis- toimintoja. Valmiustila Ellei E-205 saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiustilaan. Näyttö pimenee. Se käynnistyy uudestaan painettaessa paini- ketta tai polkaistaessa polkimia. Ellei tietokone saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiusti- laan. DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTDISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATT1 2 33 4Käyttöohje

>> nopea käynnistys >> 06 Siirtyminen toiseen ohjelmaan Halutessasi siirtyä nopean käynnistyksen tilasta toiseen ohjel- maan paina lyhyesti painiketta RESET, valitse sitten ohjelma painamalla painiketta PROGRAM ja anna parametrit.

Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin – RESET Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan painiketta RESET, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyttöön tulevat alkuperäiset arvot. Nopea käynnistys Nopean käynnistyksen ohjelma Kytke tietokone päälle painamalla mitä tahansa konsolin painiketta ja aloitta- malla polkeminen. Näyttöön tulevat ajettu matka (DISTANCE), harjoitteluaika (TIME), kalorien kulutus (CAL), nopeus (KM/H), suorituskyky (WATT) ja koskettaessasi käsisyke- antureita myös hetkellinen syketaajuus (PULSE). Voit säätää polkemisvastusta milloin tahansa harjoittelun aikana valintapyörää kääntämällä ja sovittaa sen niin harjoittelua vastaavaksi. Asetettu taso näkyy kyseisessä kentässä (1 – 16). Harjoittele niin kauan ja niin intensiivisesti kuin tunnet tarpeelliseksi.

DISTANCE KMPULSECALTIMEKM/H WATTFI

>> perusarvot ja -asetukset >> 07 Selitykset Mahdollisuus asetuksiin Ohjelmissa Harjoitteluaika (TIME) Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä Manuaaliasetusten ohjelma, käyttäjäohjelma, ohjelmat Intervalli, Watti, Syketaajuus, Nousu Harjoittelumatka (DISTANCE) Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. kyllä Manuaaliasetusten ohjelma, käyttäjäohjelma, ohjelmat Intervalli, Watti, Syketaajuus, Nousu Kalorien kulutus (CAL) Asetus/harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä kilojouleissa. kyllä Manuaaliasetusten ohjelma, käyttäjäohjelma, ohjelmat Intervalli, Watti, Syketaajuus, Nousu Suorituskyky (WATT ) Asetus/suorituskyvyn näyttö wateissa. kyllä Ohjelma Watti Syketaajuus (PULSE) Asetus/syketaajuuden näyttö, lyöntiä minuutissa. kyllä Manuaaliasetusten ohjelma, käyttäjäohjelma, ohjelmat Intervalli, Watti, Syketaajuus, Nousu Painoindeksi (BMI) Henkilön painon arviointiin käytettävä tieto. BMI osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen. ei lasketaan Perusaineenvaihdunta (BMR) Aineenvaihdunnan aktiivisuus (kehon kuluttama energia) lepotilassa. ei lasketaan Kehon rasvapitoisuus (FAT %) Laskelma/kehon rasvapitoisuuden näyttö (%). ei lasketaan Polkemisnopeus (RPM) Polkemisnopeuden näyttö, kierrosta minuutissa. Polkemisnopeus (RPM) näkyy vuorotellen ajonopeu- den (KM/H) kanssa. ei osoitin Nopeus (KM/H) Nopeus, kilometriä tunnissa. Ajonopeus (KM/H) näkyy vuorotellen polkemisnopeuden (RPM) kanssa. ei osoitin Perusarvot ja -asetuksetKäyttöohje Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 08

Harjoitteluohjelman käsite on joissakin yhteyksissä ymmärrettävä kahdella eri tavalla. Ellei ole muuten huomautettu, tarkoitetaan tässä käyttöohjeessa harjoitteluohjelmalla aina tietokoneen oh- jelmaa, joka annettujen parametrien mukaisesti säätelee ennen muuta polkemisvastusta ja toimii niin apuna harjoittelussa. Harjoittelun yleisessä teoriassa käytetään käsitettä „harjoitteluoh- jelma“ myös pitemmällä tähtäimellä suoritettavien harjoitteluun liittyvien toimien määritelmänä. Harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DIST), kalorien kulu- tuksen (CAL), suorituskyvyn (WATT) ja syketaajuuden (PULSE) ar- vojen asettaminen ei ole välttämätöntä. Ellet halua asettaa arvoa, voit jättää toiminnon väliin painamalla valintapyörää. Kaikkien toimintojen, joita ei ole esiasetettu, laskeminen tapahtuu sitten lähtöarvoista alkaen. DISTANCE Mikä on harjoitteluohjelma? Tietokoneessa E-205 on 5 esiasetettua liikunnan ja yleisen harjoittelun teori- aan perustuvaa harjoitteluohjelmaa. Ne ovat: ohjelma Intervalli, ohjelma Watti, ohjelma Syketaajuuden valvonta, ohjelma BMI-BMR - rasvapitoisuus, ohjelma Nousu. Harjoitteluohjelmat on tarkoitettu auttamaan harjoittelun suunnittelua niin, että harjoittelusta saatava hyöty olisi mahdollisimman suuri. On sama, oletko aloittelija vai kokenut käyttäjä. Lisäksi voit käyttää kahta henkilökohtaista ohjelmaa, joiden avulla voit laatia täysin oman, erityisen harjoitteluohjelmasi: manuaaliasetusten ohjelma, käyttäjäohjelma. Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/ parametrit Kaikki pääparametrit voidaan valitusta harjoitteluohjelmasta riippuen asettaa henkilökohtaisten valintojen mukaan. TIME Harjoitteluaika Harjoitteluaika voidaan asettaa 10 – 99 minuutin rajoissa. Ajan asetus voidaan tehdä yhden minuutin välein. Jos annat aika-arvon, tapahtuu ajan laskenta pienenevänä arvona. Signaali- ääni ilmoittaa arvon 0:00 saavuttamisesta. Jos jätät asetuksen arvoon 0:00, näkyy ajan laskenta kasvavana arvona. Harjoitteluaika voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Nopean käynnistyksen tilassa ei voi asettaa harjoitteluaikaa. Aika näkyy kasvavana arvona. Harjoittelumatka Suoritettava harjoittelumatka voidaan asettaa 1 - 999 km rajoissa. Harjoittelu- matka voidaan asettaa 1 km välein. Jos annat matkan, tapahtuu ajettujen kilometrien laskenta pienenevänä Ne ovat: harjoitteluaika (TIME), harjoittelumatka (DISTANCE), kalorien kulutus (CAL), suorituskyky (WATT) ja syketaajuus (PULSE).

Tärkeitä ohjeita oikean/optimaalisen syketaajuuden määrää- misestä ja myös syketaajuuden arvojen käytöstä harjoittelun yhteydessä on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 09

Tietokone näyttää energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja joulet ovat käsitteitä, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään väärin. Laskelma: 1 kilojoule = 0,239 kilokaloria 1 kilokalori = 4,189 kilojoulea

arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta. Jos jätät asetuksen arvoon 0.0, näkyy ajettujen kilometrien laskenta kasvavana arvona. Harjoittelumatka voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Nopean käynnistyksen tilassa ei voi asettaa harjoitteluaikaa. Aika näkyy kasvavana arvona. Kalorien kulutus Näyttö osoittaa kulutetun kilojoulemäärän suurinpiirteisen arvon. Kilojoulet, jotka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voit antaa 10 kilojoulen välein 10 – 9990 kilojoulen rajoissa. Jos annat arvon, tapahtuu kulutetun kilojoulemäärän laskenta pienenevänä arvona. Signaaliääni ilmoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta. Jos jätät asetuksen arvoon 0.0, näkyy kulutetun kilojoulemäärän laskenta kasvavana arvona. Kilojoulemäärä, jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Nopean käynnistyksen tilassa ei voi asettaa kulutettavan kilojoulemäärän arvoa. Määrä näkyy kasvavana arvona. Suorituskyky Harjoittelun aikana annettu suorituskyky lasketaan polkemisvastuksesta ja polkemisnopeudesta. Ohjelma sopeuttaa polkemisvastuksen polkemisnopeuteen niin, että saavu- tetaan edeltä käsin asetettu arvo. Arvo voidaan asettaa 5 yksikön välein 20 ja 400 watin rajoissa. Suorituskyky voidaan asettaa vain ohjelmassa Watti. Syketaajuus Syketaajuus näkyy lyönteinä minuutissa. Voit asettaa syketaajuuden, jonka tasolla haluat harjoitella, rajoissa 40 – 220 lyöntiä/minuutti. Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylittämisestä, osoitin alkaa vilkkua. Syketaajuuden suurin sallittu arvo voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjel- missa. Nopean käynnistyksen tilassa ei voi asettaa maksimaalista syketaajuutta. Arvo näkyy jatkuvasti mitattavana arvona. CAL PULSE WATT

AGE KM/H WATTKäyttöohje

Käyttäessäsi molempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytät rinta- vyötä syketaajuuden mittaukseen ja samalla pidät kämmeniä käsisykeantureilla, tulee näyttöön rintavyöllä mitattu arvo. Kaikki myynnissä olevat rintavyöt eivät ole yhteensopivia E-205 kanssa. Ellet ole varma, kysy erikoisliikkeestä. >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 10 Käsisykeanturit mittaavat kämmenissä tapahtuvan lyön- tisykkeen aiheuttaman vastuksen muutoksen. Käsien liike kädensijoilla, hankaus ja kosteus/hiki vaikuttavat mitta- ukseen. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden välillä selviä fysiologisia eroja. Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian pieni mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa tietokone ei voi mitata sykettä. Kaikki mainitut tekijät vaikuttavat mittaukseen niin, että arvot ovat suhteellisen epätarkkoja ja niitä voi pitää vain suuntaa-an- tavina. Jos kätesi ovat harjoittelun alussa kuivat, eivät käsisykeanturit välttämättä mittaa sykettä tai mitatut arvot voivat olla virheellisiä. Tämän korjaamiseen riittää yleensä kämmenien kevyt kostutta- minen. Sähkömagneettisten tekijöiden vaikutus Kaikkia sähkölaitteita, televisioita, tietokoneita jne. ympäröivät sähkömagneettiset kentät ja jotkin laitteet kuten esim. langatto- mat puhelimet käyttävät langatonta lähetystä. Koska tietokoneen vastaanotin voi vain rajoitetusti erottaa „väärät“ ja „oikeat“ sig- naalit, voivat häiriölähteestä tulevat signaalit vaikuttaa syketaa- juuden näyttöön. Siksi on suositeltavaa asentaa laite mahdollisimman kauas mah- dollisista häiriölähteistä. Kumpikaan mittaustapa ei sovi terveydenhoidollisiin tarkoituksiin! Sydäntahdistinta käyttävien henkilöiden pitäisi neuvotella lääkärin kanssa rintavyön käytön mahdollisista riskeistä. Mittaus käsisykeanturien avulla: Käsisykeanturit ovat kädensijoissa. Mittausta varten on molempien kämmenien oltava samanaikaisesti antureilla [1]. Mittaus rintavyön avulla (lisävaruste): Sykkeen mittaus tapahtuu rintavyössä olevan anturin avulla. Signaali lähetetään langattomasti, tietokoneessa on vastaanotin. Rintavyö on kiinnitettävä kunnolla ja kontaktikohdat [2] on tarvittaessa kostutettava. Mittaus on jatkuvaa ja tarkka. Voit käyttää kaikkia samanlaisia perusrintavöitä, joiden lähetystaajuus on 5,4 – 5,7.

1FI >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 11 Harjoitteluohjelmien käyttö 6 erilaista harjoitteluohjelmaa on tarkoitettu ennen muuta auttamaan käyt- täjää tarkoituksenmukaisen ja sopivalta tuntuvan rasituksen löytämisessä ja seuraamisessa. Ohjelman valinnan ratkaiseva tekijä on harjoittelusi päämäärä. Ohjelma BMI-BMR - rasvapitoisuus ei ole harjoitteluohjelma, vaan se laskee annettujen arvojen perusteella BMI, BMR arvosi ja kehon rasvapitoisuuden (FAT %). Manuaaliasetusten ohjelma Manuaaliasetusten ohjelma antaa sinulle täyden vapauden harjoittelun suunnitteluun. Voit asettaa harjoitteluajan, harjoittelumatkan, kalorien määrän, jonka haluat kuluttaa ja myös maksimaalisen syketaajuuden, jonka tasolla haluat harjoitella. Rasitusta säädellään suurentamal- la/pienentämällä polkemisvastusta harjoittelun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta. Käyttäjäohjelma Tämä ohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluoh- jelman muodostamisen. On mahdollista aktivoida erikseen kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia ja määrätä niin jokaisen aikayksikön polkemisvastus erikseen. Ennen harjoittelun aloittamista ohjelmoituja aikayksikköjä/vastus- yksikköjä voidaan muuttaa erillisesti harjoittelun aikana. Intervalliohjelma Intervalliohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palautu- misen välillä. Polkemisvastus kasvaa ja laskee säännöllisesti. Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautuminen rasituksen jäl- keen. Intervalliharjoittelu tapahtuu syketaajuuden eri alueilla harjoitte- levan henkilön kunnosta riippuen. Intervalliharjoittelun tyypillisenä piirteenä on osittainen ns. „ansaittu tauko“. Tällä on erittäin hyvä vaikutus verenkiertojärjestelmään. Ohjelma Watti Ohjelmassa Watti polkemisvastus (vastuksen taso) muuttuu automaattisesti polkemisnopeudesta riippuen niin, että harjoittelu tapahtuu jatkuvasti edeltä käsin asetetulla suorituskyvyllä. Jos poljet hitaasti, polkemisvastus kasvaa, jos taas poljet nopeasti, vastus pienenee. Voit asettaa valintapyörällä suoritus- kyvyn (WATT), jonka tasolla haluat harjoitella, 5 watin välein. Jos syketaajuutesi ylittää asetetun maksimaalisen arvon, alkaa syketaa- juuden näyttö vilkkua. Ohjelma Syketaajuuden valvonta Syketaajuuden valvonnan ohjelma on tarkoitettu auttamaan harjoittelua itse asetetun tarkan syketaajuuden mukaisesti. Tämä on mahdollista syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta. Tietoko- ne suurentaa tai pienentää polkemisvastusta myös polkemisnopeudesta riippuen. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HKäyttöohje >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 12 Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidol- lisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten. Saavuttaessasi tai ylittäessäsi aset- tamasi arvon alkaa osoitin vilkkua. Polkemisvastus pienenee syketaa- juuden pitämiseksi edeltä asetetussa arvossa. Ohjelma Nousu Harjoittelu sisältää polkemista tasaisella nopeudella suhteellisen suurella polkemisvastuksella. Harjoittelun lopussa polkemisvastus nousee tasaisesti ohjelman Nousu asetusten mukaan. Tarkoituksena on kehittää kardiovaskulaarista voimaa lievästi epämukavan tahdin voittamiseksi. Harjoittelu alkaa tasamaastossa, vastus kasvaa tasaisesti korkeimpaan tasoon saakka. Ohjelma BMI-BMR - rasvapitoisuus Ohjelman BMI-BMR - rasvapitoisuus arvojen laskelma auttaa kehosi tyypin ja suorituskykysi luokittelussa ja oikean harjoitteluohjelman ja sopivan harjoitte- lumäärän löytämisessä. Tietokone laskee antamistasi arvoista (ikä, sukupuoli, paino ja pituus) henkilö- kohtaiset arvosi:

PULSE CALTIME KM/HFI >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 13

Kunnon mittausta/laskelmaa varten on ehdottoman tärkeää pitää kädet oikealla tavalla käsisykeantureilla, jotta sykkeen mittaus olisi mahdollista. Jos käytät rintavyötä (lisävaruste), tulee mittauk- seen käytettävä arvo rintavyöstä. Palautumisohjelma Palautumisohjelmalla selvitetään palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo, jonka avulla voit määritellä kuntosi. Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60 sekuntia kestävän palautumisvaiheen jälkeisen syketaajuuden välisestä erosta. Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on myös kunto. Kuntoilua harrastavilla henkilöillä laskee syketaajuus harjoittelun jälkeen huo- mattavasti nopeammin kuin henkilöillä, jotka eivät harrasta kuntoilua. Jos lopetat harjoittelusi palautumisohjelmalla, saat 60 sekunnin kuluttua kuntosi arvioinnin. Palautuminen Näytön kentässä PULSE näkyy hetkellinen syketaajuutesi. Hetkellisen syketaa- juuden yläpuolella näkyy viimeinen harjoituksen aikana tallennettu arvo. Ajan laskeminen tapahtuu 60 sekunnista arvoon 0:00. Ajan tullessa arvoon 0:00 kuuluu kolme kertaa signaaliääni. Palautumisohjel- ma on päättynyt. Valvontakentässä oleva osoitin antaa kuntosi arvioinnin. Lisäksi näkyvät syketaajuuden molemmat arvot, viimeinen harjoituksen aika- na mitattu arvo (ylhäällä) ja arvo 60 sekunnin palautumisen jälkeen (alhaalla). Kunnon arviointi F1 – erittäin hyvä kunto F2 – hyvä kunto F3 – riittävä kunto F4 – heikko kunto F5 – kunnon kohentamisen tarve F6 – kunnon kohentamisen suuri tarve PULSETIMEPULSETIMETIMEKäyttöohje

E-205 tallentaa aina muistiin viimeksi asetetun käyttäjäohjelman myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman jälkeen. >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 14 Ohjelmien valinta ja asetukset Henkilökohtaiset ohjelmat Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset itse. Käyttäjäohjelma mahdollistaa lisäksi profiilin arvojen tallentamisen muistiin. Manuaaliasetusten ohjelma Ohjelman ominaisuudet

• Voit asettaa harjoittelun vaatimat tärkeät parametrit: harjoitteluaika, harjoit- telumatka, kalorien kulutus, syketaajuus.

• Polkemisvastusta voi säätää erikseen missä tahansa harjoittelun vaiheessa.

• Seuraa syketaajuuttasi ja muuta polkemisnopeutta tai polkemisvastusta sopivaksi. Valinta Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatioriville tulee Manuaaliasetusten ohjelma. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Harjoitteluaika (TIME): Jos valitsit Manuaaliasetusten ohjelman, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Matka (DISTANCE): Asetettuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kalorien osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvis- ta asetus painamalla valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetettu. Infor- maatioriville tulee START PEDALING – voit aloittaa harjoittelun. DISTANCEWATT PULSECALTIMESTOP KM/HFI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 15 Käyttäjäohjelma Ohjelman ominaisuudet

• Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitte- luohjelman suunnittelun. Jokaiselle 10 aikapalkista/vastuspalkista voidaan asettaa rasitustaso.

• Voit säätää polkemisvastusta missä tahansa harjoittelun vaiheessa ja minkä tahansa juuri suorittamasi aikayksikön kohdalla.

• Seuraa syketaajuuttasi ja muuta polkemisnopeutta tai polkemisvastusta sopivaksi. Valinta Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatioriville tulee käyttäjäohjelma. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Aikapalkit/vastuspalkit: Valittuasi käyttäjäohjelman vilkkuu kentässä ensim- mäinen aikapalkki/vastuspalkki.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi rasitustaso. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Asetettuasi ensimmäisen aikapalkin/vastuspalkin alkaa vilkkua toinen aika- palkki/vastuspalkki.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi rasitustaso. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.

• Toista menettely kymmenenteen aikapalkkiin/vastuspalkkiin saakka. Asetukset harjoittelun aikana Suorituskyky: Manuaaliasetusten tilassa voit milloin tahansa harjoittelun aikana valintapyörää kääntämällä säätää polkemisvastusta (WATT). Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden ja polkemisvastuksen avulla. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

CAL DISTANCEWATTKMPULSE CAL TIMEKM/HKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 16 Harjoitteluaika (TIME): Asetettuasi kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Matka (DISTANCE): Asetettuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kalorien osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvis- ta asetus painamalla valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetettu. Infor- maatioriville tulee START PEDALING – voit aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Suorituskyky: Käyttäjäohjelmassa voit milloin tahansa harjoittelun aikana ja minkä tahansa juuri suorittamasi aikayksikön kohdalla valintapyörää kääntä- mällä säätää polkemisvastusta (WATT). Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden ja polkemisvastuksen avulla.

1FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 17 Esiasetetut ohjelmat Intervalliohjelma Ohjelman ominaisuudet

• Käytettävissäsi on suorituskyvyn 3 eri tasoa (L1, L2, L3). Valitse suorituskyvyn taso harjoittelun alussa.

• Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.

• E-205 säätää tarvittavan suorituskyvyn (WATT) automaattisesti intervalleihin sopivaksi ohjelman mukaan ja polkemisvastuksesta ja polkemisnopeudesta riippuen.

• Seuraa syketaajuuttasi ja muuta polkemisnopeutta sopivaksi. Valinta Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatioriville tulee ohjelma Intervalli. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Suorituskyvyn taso (Level): Jos valitsit Intervalliohjelman, vilkkuu suoritus- kyvyn tason valinnan osoitin (tasot: L1, L2, L3).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi suorituskyvyn taso. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Harjoitteluaika (TIME): Valittuasi suorituskyvyn tason vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Matka (DISTANCE): Asetettuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kalorien osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvis- ta asetus painamalla valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetettu. Infor- maatioriville tulee START PEDALING – voit aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Asetettuja arvoja ei voi muuttaa harjoittelun aikana. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla. DISTANCE WATT

PULSE CALTIME KM/HKäyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 18 Ohjelma Watti Ohjelman ominaisuudet

• Voit asettaa suorituskyvyn (WATT), jonka tasolla haluat harjoitella.

• Ohjelma Watti suurentaa tai pienentää polkemisvastusta automaattisesti polkemisnopeudesta riippuen niin, että harjoittelu tapahtuu jatkuvasti edeltä käsin asetetulla suorituskyvyllä.

• Voit säätää suorituskykyä, jonka tasolla haluat harjoitella, valintapyörää kään- tämällä myös harjoittelun aikana. Muita asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana. Valinta Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatioriville tulee ohjelma Watti. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Suorituskyky (WATT): Jos valitsit ohjelman Watti, vilkkuu suorituskyvyn osoitin (WATT).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi wattimäärä. Vahvis- ta asetus painamalla valintapyörää. Harjoitteluaika (TIME): Valittuasi suorituskyvyn vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

1FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 19 Matka (DISTANCE): Asetettuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kalorien osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvis- ta asetus painamalla valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetettu. Infor- maatioriville tulee START PEDALING – voit aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Suorituskyky: Ohjelmassa Watti voit säätää suorituskykyä (WATT) milloin tahansa harjoittelun aikana. Säätele syketaajuuttasi suorituskyvyn säädön avulla.

AGEKM/H WATT 1Käyttöohje

Tämän ohjelman yhteydessä on välttämätöntä joko pitää kädet käsisykeantureilla tai käyttää rintavyötä (lisävaruste). Tietokone vertaa mitattua syketaajuutta annettuihin/asetettuihin arvoihin 10 sekunnin välein. Siksi vastuksen säätely vaatii hieman aikaa. Vaikka ero mitatun ja asetetun syketaajuuden välillä olisi suurempi, tapahtuu polkemisvastuksen säätely tasaisin välein ja ilman nopeita muutoksia. >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 20 Ohjelma syketaajuuden valvonta Ohjelman ominaisuudet

• Aseta maksimaalinen syketaajuus, jonka tasolla haluat harjoitella.

• Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.

• Syketaajuutta valvova ohjelma suurentaa tai pienentää polkemisvastusta mi- tatusta sykkeestä riippuen. Mitatun syketaajuuden ylittäessä syketaajuuden edeltä käsin asetetun arvon pienenee vastus automaattisesti.

• Mitatun syketaajuuden ollessa edeltä käsin asetetun arvon alapuolella, kas- vaa vastustaso automaattisesti, kunnes syketaajuus saavuttaa edeltä käsin asetetun arvon.

• Jos mitattu syketaajuus on suurimmallakin vastustasolla yhä asetetun arvon alapuolella, lisää polkemisnopeutta. Valinta Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatioriville tulee ohjelma HRC. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Asetukset Harjoitteluaika (TIME): Jos valitsit ohjelman HRC, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Matka (DISTANCE): Asetettuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kalorien osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvis- ta asetus painamalla valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetettu. Infor- maatioriville tulee START PEDALING – voit aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Asetettuja arvoja ei voi muuttaa harjoittelun aikana. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/HFI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 21 Ohjelma Nousu Ohjelman ominaisuudet

• Käytettävissäsi on suorituskyvyn 3 eri tasoa (L1, L2, L3). Valitse suorituskyvyn taso harjoittelun alussa.

• Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.

• E-205 säätää tarvittavan suorituskyvyn (WATT) lisäämisen automaattisesti ohjelman mukaan ja polkemisvastuksesta ja polkemisnopeudesta riippuen.

• Seuraa syketaajuuttasi ja muuta polkemisnopeutta sopivaksi. Valinta Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatioriville tulee ohjelma Nousu. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. DISTANCEWATT PULSECALTIME KM/H

PULSE DISTANCEWATTKM PULSE CALTIMEKM/H 1Käyttöohje >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 22 Asetukset Suorituskyvyn taso (Level): Jos valitsit ohjelman Nousu, vilkkuu suoritusky- vyn tason valinnan osoitin (tasot: L1, L2, L3).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi suorituskyvyn taso. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Harjoitteluaika (TIME): Valittuasi suorituskyvyn tason vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Matka (DISTANCE): Asetettuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kalorien osoitin (CAL).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvis- ta asetus painamalla valintapyörää. Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetettu. Infor- maatioriville tulee START PEDALING – voit aloittaa harjoittelun. Asetukset harjoittelun aikana Asetettuja arvoja ei voi muuttaa harjoittelun aikana. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla.

1FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 23 Ohjelma BMI-BMR - rasvapitoisuus Ohjelman ominaisuudet

• Tietokone laskee antamiesi arvojen perusteella BMI ja BMR arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %).

• Mitään harjoittelua ei tarvitse suorittaa. Valinta Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatioriville tulee ohjelma BMI- BMR - rasvapitoisuus. Vahvista valinta painamalla valintapyörää. Henkilökohtaisten tietojen antaminen Ikä (AGE): Valittuasi ohjelman vilkkuu iän asetuksen osoitin (AGE).

• Käännä valintapyörää, kunnes oikea ikä tulee näyttöön. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Sukupuoli: Asetettuasi iän vilkkuu sukupuolen asetuksen osoitin.

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee miehen tai naisen osoitin. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Paino (KG): Asetettuasi sukupuolen vilkkuu painon asetuksen osoitin (KG).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee oikea paino. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Pituus (CM): Asetettuasi painon vilkkuu pituuden asetuksen osoitin (CM).

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee oikea pituus. Vahvista asetus painamalla valintapyörää. Nyt seuraa kehotus asettaa kädet käsisykeantureille. Tilariville tulee teksti TOUCH HANDPULSE SENSOR.

• Aseta kädet käsisykeantureille. Muutaman sekunnin kuluttua teksti informaa- tirivillä muuttuu seuraavaksi START MEASUREMENT WITH MODE.

• Paina valintapainiketta ja aseta heti sen painamisen jälkeen kädet uudestaan käsisykeantureille – laskenta alkaa. Pidä kädet käsisykeantureilla siihen saakka, kunnes näyttöön tulevat lasketut arvot (BMI, BMR ja FAT %). Laskemiseen voi kulua muutama sekunti. BMI FAT% AGE

Arvojen laskemiseksi ohjelma vaatii käsien pitämistä käsisyke- antureilla. Tämä on välttämätöntä myös käytettäessä rintavyötä (lisävaruste). Elleivät käsisykeanturit pysty suorittamaan sykkeen mittausta, tulee yleensä näyttöön virheilmoitus („ERR“). Kostuta kämmenet ja käynnistä ohjelma uudestaan. >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 24

7FI >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 25

Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolli- seen muutokseen. BMR Perusaineenvaihdunta (Basal Metabolic Rate – BMR) on energiamäärä, jonka keho vaatii yhden päivän aikana toimintojensa säilyttämiseen. Tämä pätee täydessä lepotilassa esim. unessa ja 28° C huonelämpötilassa. Todellisen energian tarpeesi (aineenvaihdunta toiminnan aikana) voit selvit- tää kertomalla lasketun BMR arvon aktiviteettikertoimella (kts. taulukko). Normaalit BMI arvot eri ikäryhmille Ikäryhmä Normaali BMI 19 – 24 vuotta 19 – 24 25 – 34 vuotta 20 – 25 35 – 44 vuotta 21 – 26 45 – 54 vuotta 22 – 27 55 – 64 vuotta 23 – 28 yli 64 vuotta 24 – 29 BMI Painoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti: Paino (kg) / pituus (m)

Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen. Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi. BMI luokat ja normaaliarvoista poikkeavat arvot (ikäryhmässä 19 – 24 vuotta) Luokka BMI vakava alipainoisuus < 15 alipainoisuus < 17,5 raja-arvo < 19 normaaliarvo 19 – 24 ylipainoisuus 25 – 29 lihavuus 30 – 39 sairaalloinen lihavuus 40 > Aktiviteettitaso Aktiviteettikerroin Vähäinen aktiivisuus istuva elämäntapa, vähäinen tai olematon harjoittelu 1,2 Tavallinen aktiivisuus tavallinen toiminta, 1 – 2 h harjoittelua/viikko 1,3 Vähän lisääntynyt aktiivisuus tavallinen toiminta, 3 – 4 h harjoittelua/viikko 1,4 Aktiivisuus fyysinen toiminta, 4 – 5 h harjoittelua/viikko 1,6 Suuri aktiivisuus fyysinen toiminta, > 5 h harjoittelua/viikko 1,9 Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina Ikäryhmä Miehet Naiset 19 – 24 vuotta 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 vuotta 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 vuotta 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 vuotta 20 – 26 % 26 – 33 % 55 vuotta ja enemmän 22 – 27 % 29 – 34 % Kehon rasvapitoisuus prosenteissa Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan osuuden suhteessa lihasmassaan. Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoi- suuden ohjearvot iän ja sukupuolen mukaan.Käyttöohje

Käynnistäessäsi palautumisohjelman loppuu asettamasi har- joitteluohjelma automaattisesti. Halutessasi jatkaa harjoittelua käynnistä jokin harjoitteluohjelma. >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 26

Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisiin arvoihin – RESET Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan painiketta RESET, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyttöön tulevat alkuperäiset arvot. Palautumisohjelma Ohjelman ominaisuudet

• Palautumisohjelman avulla voit selvittää palautumiskykysi ja määritellä kuntosi tason.

• Ohjelma käynnistyy automaattisesti painettaessa painiketta RECOVERY. Ohjelma kestää 60 sekuntia.

• Ohjelman voi lopettaa vain painikkeella RESET. Valinta Paina harjoitteluvaiheen lopussa painiketta RECOVERY. Informaatioriville tulee palautumisohjelma. Ohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY. Sitä ei tarvitse vahvis- taa valintapyörällä. Asetukset ohjelman aikana Mitään muita asetuksia ei voi tehdä. Ohjelma kestää 60 sekuntia. Signaaliää- nen jälkeen tulee kenttään kuntoasi kuvaava merkki (F1 – F6). Ohjelman lopettaminen/keskeytys Ohjelmaa ei voi keskeyttää, sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET (paina- malla pitempään painiketta RESET). Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi Harjoitteluohjelman voi tietysti myös keskeyttää. Paina tätä varten painiketta RESET. Ohjelma keskeytyy heti. Tauko päättyy painettaessa uudestaan painiketta RESET. Ohjelma käynnistyy taas paikasta, jossa se keskeytettiin. Jos ohjelma keskeytetään yli 4 minuutin ajaksi, siirtyy tietokone automaatti- sesti valmiustilaan. Voit palata takaisin harjoitteluohjelmaasi painamalla mitä tahansa painiketta. Turvallisuus Suosittelemme: Neuvottele lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja noudata hänen neuvojaan.

• Harjoittele säännöllisesti ja pitkäaikaisesti.

• Käytä harjoitellessasi mukavia ja ilmavia urheiluvaatteita.

• Käytä luistamattomia urheilujalkineita. Älä koskaan harjoittele ilman jalkinei- ta. Harjoittelun yhteydessä voivat varsinkin varpaat vahingoittua.

• Älä syö raskasta ruokaa/suuria annoksia tuntia ennen harjoittelua ja myös tunnin aikana sen jälkeen.

• Juo harjoittelun aikana riittävästi nestettä.

AGEKM/H TIMESTOPFI >> usein esiintyviä kysymyksiä >> 27

Usein esiintyviä kysymyksiä Miten tietokoneen asetukset palautetaan alkuperäisiin arvoihin?

1. Resetointi: Paina painiketta RESET yli 4 sekunnin ajan. Kaikki toiminnot

palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.

2. Sähköverkko: Kytke laite hetkeksi irti verkkovirrasta ja liitä se sitten uu-

destaan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät. Voiko harjoittelun/ohjelman keskeyttää? Jos haluat keskeyttää harjoittelun ja jatkaa sitä myöhemmin, paina painiketta RESET. Kaikki tiedot tallentuvat muistiin. 4 minuutin kuluttua näyttö sammuu. Tietokone siirtyy valmiustilaan. Painamalla uudestaan painiketta RESET voit taas jatkaa keskeytynyttä harjoit- telua. Jos keskeytät harjoittelun painamatta painiketta RESET, häviävät 4 minuutin kuluttua kaikki tallennetut arvot ja toiminnot palaavat lähtötilaan. Millainen harjoitteluohjelma on oikea? Elleivät tämän ohjeen harjoitteluohjelmia koskevissa luvuissa annetut tiedot ole riittäviä, voit tutustua yksityiskohtaisiin harjoitteluohjeisiin ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“. Neuvottele myös lääkärin kanssa, joka voi antaa terveyttä koskevia tärkeitä ohjeita henkilökohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun tueksi. Syketaajuuden mittaus – onko mahdollista käyttää samanaikaisesti rintavyötä ja käsisykeantureita? Käyttäessäsi molempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytät rintavyötä (lisävarus- te) syketaajuuden mittaukseen ja samalla pidät kämmeniä käsisykeantureilla, tulee näyttöön rintavyöllä mitattu arvo. Milloin on annettava henkilökohtaiset tiedot? Henkilökohtaisia tietoja tarvitaan vain ohjelmassa BMI-BMR - rasvapitoisuus. Valitse ohjelma ja anna tietosi.Käyttöohje >> huolto >> 28 Huolto Vianetsintä Vikailmoitukset E: Tietokone ei saa signaalia palautumisohjelmassa. ERR: Tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden testaustilassa. ERR2: Peruslevyn ja tietokoneen välillä ei ole yhteyttä tai peruslevyssä on vika. Selvitys: kts. alempana „Näyttö ei toimi“. Näyttö ei toimi

• Virransyöttö ei toimi. Tarkasta kaikki liittimet ja kaapeliliitokset.

• Ellei näyttö toimi edes kaikkien liitäntöjen tarkastamisen jälkeen, ota yhteyt- tä ENERGETICS myyjään. Syketaajuus (PULSE) ei tule näyttöön tai on virheellinen Mittaus käsisykeanturien avulla:

• Tarkasta käsien ja anturien kosketus. Molempien käsien on oltava samanai- kaisesti antureilla. Näyttö tulee esiin pienellä viiveellä.

• Tarkasta kaapeliliitos.

• Jos kätesi ovat kuivat, kostuta vähän kämmeniä. Mittaus rintavyön avulla (lisävaruste):

• Kaikki myynnissä olevat rintavyöt eivät ole yhteensopivia E-205 kanssa. Varmista, että rintavyön lähetys tapahtuu taajuudella 5,4 – 5,7 Hz.

• Rintavyön paristo on liian heikko tai tyhjä. Tietokone pysähtyi Joskus, yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana, voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen. E-205 käynnistyy yleensä uudestaan itse. Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart. Irrota tämän vuoksi verkkovirran pistoke pistorasiasta, odota muutama sekunti ja liitä pistoke uudelleen. Puhdistus Huolehdi siitä, ettei tietokoneen koteloon pääse nestettä. Puhdista tietokone kostealla liinalla. Älä käytä hankaavia puhdistusaineita. Kunnossapito Tietokone ei vaadi mitään erityistä kunnossapitoa. Tarkasta säännöllisesti ruuvien kireys ja liitokset. Vaihda vialliset osat heti. Ota tarvittaessa yhteyttä ENERGETICS myyjään.RU