Exercise Monitor E205 - Kuntopyörä Energetics - Ilmainen käyttöohje ja opas

Usein kysytyt kysymykset - Exercise Monitor E205 Energetics

KÄYTTÖOHJE Exercise Monitor E205 Energetics

Merkkien selitykset 03

Nayttto ja sen osoittimet 04

Kotelo 04

Asennus ja kaynnistys 05

Tietokoneen liittäminen 05

Tietokoneen kytkeminen paille 05

Kännystyminen, kontrolli, signaaliäni .05

Valmiustila .05

Noopea kaynnistys 06

Perusarvoj ja -asetukset. 07

Harjofteluohjelmat - toimnot ja asetukset 08

Mik on haroitteluohjelma 08

Harjoittelun henkilokohtaiset asetukset/parametrit 08

Harjoitteluohjelmien kayto 11

Ohjelmien valinta ja asetukset 14

Henkilokohtaiset ohjelmat 14

Manuaaliasetustoenohjelma 14

Käytäohjelma 15

Esiasetetut ohjelmat 17

Ohjelma Intervalli 17

Ohjelma Watti 18

Ohjelma Syketaajuus 20

Ohjelma Nousu 21

Ohjelma BMI-BMR - rasvapitoisuus 23

Palautumisohjelma 26

Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi 26

Turballius 26

Usein esiintyvi kysmyksi 27

Huolto 28

Vianetsintä 28

Puhdistus 28

Kunnossapito 28

Johdanto

Arvoisa asiakas,

onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta.

Tietokone tarjoaa suuren märän mahdollisuksia tarkoituksenmukaisen ja monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen mukaisesti. Harjoitteluohjelmat oval suurena apuna sekä itse harjoittelussa, etta myos harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavutta miseksi.

Esiasetettuja harjoitteluohjelmia voidaan monilta osin muutella henkilokohtaisen tarpeen mukaisesti ja on mahdollista myos luoda kayttajan oma harjoitteluohjelma.

Tietokone laskee muun muassa BMI- ja BMR-arvosi ja kehon rasvapitoisu-den. Palautumisarvon mittauksen avulla voit suoraan seurata kuntosi kohentumista, joka on varmaa,Jos harjoittelet sannollisesti.

Tämä käytöchje on laadittu harkiten ja sen tarkoituksena on lisätä pelkastän teknisin ohjeisinn myös itse harjoittelua koskevia hyödyllisiae nuvoja ja ohjeita. Tassä yhteydessä haluaismme huomauttaa, etta lisää harjoittelua ja sen suunnittelua koskevia yksityiskohtaisia tietoja on ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction".

Lue tietokoneen kaytttoohje houelllisesti ennen harjoittelun aloitusta.

Toivotamme sinulle paljon iloa ja menestysta harjoittelussa ENERGETICS kuntolaitteella.

ENERGETICS-team

Merkkien selykyset

QUICK START	Ohjelman nopea aloitus	PROGR	Paina ohjelman painiketta
MANUAL PROGRAM	Manuaaliasetusten ohjelma	+	Paina painiketta palautuminen
USER PROGRAM	Käytääohjelma	+	Paina painiketta Reset
INTERVAL PROGRAM	Ohjelma Intervalli		Paina painiketta valintapyörä
WATT PROGRAM	Ohjelma Watti		Kännä valintapyörä
HRC PROGRAM	Ohjelma Syketaajuus		Aseta kädet sykeantureille
CLIMBING PROGRAM	Ohjelma Nousu
BMI-BMR-FAT PROG	Ohjelma BMI-BMR-rasvapitoisuus
RECOVERY PROG	Palautumisohjelma
START PEDALING	Harjoittelun aloitus

ENERGETICS

Käyttoohje

Näytö ja sen osoittimet

(D1) Aikapalkit/vastuspalkit - harjoitteluajan mukaisessa suhteessaa 10 vaiheeseen jaettu aika
(D2) Informaatiorivi -tilaa koskevat tekstitiedot
(D3) STOP - harjoittelun keskeytys
(D4) TIME -harjoitteluaika (min)
(D5) CAL - kalorien kulutus kilojouleissa
(D6) DISTANCE - harjoittelumatka (km)
(D7) KM/H -nopeus (kilometria/tunti)
(D8) RPM -polkemisnopeus (pokkimen kierrosta/minuuttli)

(D9) Sukupuoli - nainen
(D10) Sukupuoli-mies
(D11) AGE - iKa
(D12) CM - pituus (cm)
(D13) KG -paino (kg)
(D14) FAT% - kehon rasvapitoisuus (%)

(D15) BMI - painoindeksi
(D16)WATT - suorituskyk (wattia
(D17)PULSE - syketajuus (lyontia minutissa)
(D18) vilkkuu: tiedonsiirto sykeanturille on aktivinen

Kotelo

Etuosa

(C1) Näytö - kaikkien tärkeiden mitattujen ja laskettujen arvojen ja toimintojen näytö
(C2) PROGRAM - harjoitteluohjelmien valinta
(C3) RECOVERY - palautumisen arvon mittauksen kaynnistys
(C4) RESET

Lyhyt painallus: harjoittelun tauko tai keskeytys
- Toinen lyhyt painallus: tauon lopetus, harjoittelun uusi aloitus
- Pitka painallus (vah. 4 sekuntia): kaikki toiminnot palaavat lahtoti-laan, tietakone kaynnistyy udestaan, tiedot, joita ei ole talennettu muistiin, haviavat.

(C5) Valintapyörä

-Kaantaminen vasemmalle tai oikealle: arvon pientaminen tai suurentaminen
Painallus: ohjelman/avon valinnan vahvistus.

Takaosa

(C6) PULSE INPUT - litin kuntolaitteen kasisykeanturien littamiseen
(C7) Kiinnitin - kiinnitin tietokoneen kiinnittamiseen kuntolaitteeseen kierereiklen ja kiininitysruvien avulla
(C8) Tiedonsiirtokaapeli - tiedonsiirtolinjatietokoneenvirtaahde

Asennus ja käynnistys

Tietokoneen liittäminen

Datakaapeli: liita kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1].

Pidike: kiininta tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varovasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2].

Varo, ettei datakapi pel vahingoiu tyontaessisi tietokoneen koteloa pidikkee seen ohjaustangon kannattimessa!

Kiinnittaitten 4 ruuvia [3].

Käsisykeanturit: työnnä käsisykeanturien kaapelin liittimet tietakoneen liittimeen [4].

Jännitelähde: lietokone saa tarvitsemansa sähkövirran dataokaepin välykseellä kuntolaitteesta. Varmista, etta kuntolaite on liitetty virtalähteseen ja etta se on kytketty paälle.

Tietokoneen kytkeminen pälle

Kytke tietokone paalpe painamalla mita tahansa painiketta tai polkaisemalla polkimia.

Kännistyminen, kontrolli, signaaliääni

Nopean kaynistyksen tilassa tietokone kaynnisty Lyhyen signaalänen jälkeen. Tila nakyly lyhylaikaisesti informaationivillä.

Muutaman sekunnin kuluttua tuee.
nayttoon START PEDALING. Voit
aloittaa harjoittelun tai valita erityistoomintoja.

Valmiustila

Ellei E-205 saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, silryy se automaattiseti valmiustilaan. Naytö pimenee. Se käynnistyy uudstaan painettaessa painiketta tai polkaisaessa polkimia.

! Elle tietokone saa 4 minuutin kuluessa mittaan signaalia, siirty se automaattisesti valmiustlaan.

KäytöohJe

ENERGETICS

Nopea käynnistys

QUICK START

Nopean ohjelma

käynistyksen

Kytke tietokone paalle painamalla mita tahansa konsolin painiketta ja aloittamalla polkeminen.

Näytöän tulevat ajettu matka (DISTANCE), harjoitteluaika (TIME), kalorien kulutus (CAL), nopeus (KM/H), suorituskyk (WATT) ja koskettaessasi kasksyke-antureita myös hetkellen nyketaajuus (PULSE).

Voit saatäpolkemisvastusta milloin tahansa harjoittelun aikana valintapyoräa käantämäla ja sovittaa sen niln harjoittelua vastaavaksi. Asetetu taso nakyy kyseisesssa kentässä (1-16).

Harjoitele niin kaun ja niin intensivisi kein tunnel tarpeilliseki.

Siirtyminen toiseen ohjelmaan

• Halutessasi siirtyä nopean käynnistyksen tilasta toiseen ohjelmaan puna lyhyesti painiketta RESET, valitse sitten ohjelma painamalla painiketta PROGRAM ja anna parametrit.

Kaikkien assetusten palauttaminen alkuperaisin arvolhin -RESET

Halutessasi palauttaa tietakoneen lahtotilaan, paina 4 sekunnin ajan painiketta RESET, joloin kuuluu signaalääni ja nayttöön tulevat alkuperäiset arvot.

Perusarrot ja -asetukset

	Seliyikset	Mahdollisuus asetuksiln Ohjel	missa
Harjoitteluaika (TIME)	Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä Manuaaliasetusten		chjelma, käytäjaohjelma, chjelmat intervalli, Watti, Syketajuus, Nousu
Harjoittelumatka (DISTANCE)	Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. kyllä Manuaaliasetusten		chjelma, käytäjaohjelma, chjelmat intervalli, Watti, Syketajuus, Nousu
Kalorien kulutus (CAL)	Asetus/harjoittelun aikana kulutetujen kalorien märä kilojouleissa. kyllä Manuaaliasetusten		chjelma, käytäjaohjelma, chjelmat intervalli, Watti, Syketajuus, Nousu
Suorituskyk (WATT)	Asetus/suorituskyvn näytö wateissa. kyllä Ohjelma Watti
Syketaajuus (PULSE)	Asetus/syketaajuuden näytö, lyöntiä minuutissa. kyllä Manuaaliasetusten		chjelma, käytäjaohjelma, chjelmat intervalli, Watti, Syketajuus, Nousu
Painoindeksi (BMI)	Henkilön painon arvidintin käytettä vä tieto. BMI osottaa, onko henkilön paine normali tai onko hän yli- tai alipainoinen.	ei lasketaan
Perusalneenvahdunta (BMR)	Aingeenvaalhdunnan aktivisuus (kehon kuluttarna energia) lepotilassa. ei lasketaan
Kehon rasvapitoisuus (FAT%)	Lasklma/kehon rasvapitoisuuden näytö (%). ei lasketaan
Polkemisnopeus (RPM)	Polkemisnopeuden näytö, kierrosta minuutissa. Polkemisnopeus (RPM) nakyyy vuorotellen ajonepu- den (KM/I) kanssa.	ei osoitin
Nopeus (KM/H)	Nopeus, kilometriä tunnissa. Ajoneopeus (KM/H) nakyyy vuorotellen polkemisnopeuden (RPM) kanssa. ei osoitin

ENERGETICS

KäytöohJe

Harjoitteluohjelmat - toiminnot ja asetukset

Mikä on harjoitteluohjelma?

Tietokoneessa E-205 on 5 esiasetettua likunnan jayleisen harjoittelun teori-aan perustuaa harjoitteluohjelmaa.

Ne ovat: ohjelma Intervalli, ohjelma Watti, ohjelma Syketaajuuden valvonta, ohjelma BMI BMR - rasvapitoisuus, ohjelma Nousu.

Harjoitteluohjelmat on tarkoitettu auttamaan harjoittelun suunnittelua niin,
etta harjoittelusta saata hyoty olisi mahdollisimman suuri. On sama, oletko
aloittelija vai kokenut kayttaja.

Lisäki voit käyttaa kahta henkilokohtaista ohjelmaa, joiden avulla voit laita tāysin oman, erityisen harjoitteluohjelmasi: manuaaiasetusten ohjelma, käytääohjelma.

! Harjoitteluohjelman käsite on joissakin yhteyksissä ymmärrettäv kahdella eri tavalla. Ellei ole muuten huomautettu, tarkoitetaan tassä käyttohjeessa harjoitteluohjelmalla aina tietokoneen ohjelma, joka annettujen parametrién mukaisesti säatelee ennen muuta polkemisvastusa ja toimii niin apuna harjoittelussa. Harjoittelunyleisessä teoriassa käytetän kasetitetä „harjoitteluohjelma" myös pitemmällä tahtämellä suoritettavien harjoitteluun littyvien toimien maäritelmanä.

Harjoittelun henkilkohtaiset assetukset/ parametrit

Kaikki päparametrit voidaan valitusa harjoitteluohjelmasta rippuen asettaa henkilökohtaisten valintojen mukaan.

Ne ovat: harjoitteluaika (TIME), harjoittelumatka (DISTANCE), kalorien kulutus (CAL), suorituskyk (WATT) ja syketaajuus (PULSE).

! Harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DIST), kalorien kulutuksen (CAL), suorituskyvyn (WATT) ja syketaajuuden (PULSE) arvojen asettaminen ei ole välttamäntä. Elet halua asettaa arvoa, voit jättä toiminnon valiin painamalla valintapyörää. Kaikkien toimintojen, joita ei ole esiasetettu, laskemin napahtuu sitten lahtöarvoista alkaen.

Harjoltteluaika

Harjoitteluaika voidaan asettaa 10-99 minuutin rajoissa. Ajan asetus voidaan tehdä yhden minuutin valein.

Jos annat aika-arvon, tapahtuu ajan laskenta pienevana arvona. Signaali aeni ilmoittaa arvon 0:00 saavuttamisesta.

Jos jat atasetuken arvoon 0:00, nikyy ajan laskenta kasvavana arvona. Harjoitteluaika voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.

Nopean käynistyksen tilassa ei voi asettaa harjoitteluiakaa. Aika nakyyy kasvavana arvona.

DIS Harjoltelematka

Suoritettava harjoittelumatka voidaan asettaa 1-999 km rajoissa. Harjoittelumata kva voidaan asettaa 1 km valein.

Jos annat matkan, tapahtuu ajettujen kilometrien laskenta pienevana

arvona. Signaaliään ilmoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta.

Jos jat asetuken arvoon 0.0, nikyy ajettujen kilometrien laskenta kasvana aryona.

Harjoittelumatka voidaan asettaa kailkissa harjoitteluohjelmissa.

Nopean käynistyksen tilassa ei voi asettaa harjoitteluaikaa. Aika nakyy kasvavana arvona.

Calorien kulutus

Näytö osoittaa kulutetun kilojoulemäärän suurinpiirteisen arvon. Kilojoulet, jotka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voit antaa 10 kilojoulen valein 10-9990 kilojoulen rajoissa.

Jos annat arvon, tapahtuu kulutetun kilojuolemaarin laskenta pienevenan aryona. Signaiaa i Imoittaa arvon 0.0 saavuttamisesta.

Jos jat atasetuksen arvoon 0.0, nakyk kulutetun kilojoulemaraan laskenta kasvanya arvona.

Kilojoulemäär, Jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa.

Nopean kaynnistyksen tilassa ei voi asettaa kulutettavan kilojculemaarar arvoa. Maara nikyy kasvana arvona.

Tietokone nayttä energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja joulet ovat kasitteita, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään vaärin. Laskelma:

1 kilojoule = 0,239 kilokaloria
1 kilokalori = 4,189 kilojoulea

WATrituskyky

Harjoittelun aikana annette suorituskyk lasketaan polkemisvastuksesta ja polkemisnopeudesta.

Ohjelma sopeuttaa polkemisvastuksen polkemisnopeuteen niin, etta saavutetaan edeltä kasin asetetu arvo.

Arvo voidaan asettaa 5 yksikon valein 20 ja 400 watin rajoissa.

Suorituskyk yoidaan asettaa vain ohjelmasa Watti.

PULSEetajuus

Syketaajuus nakyly lyontina minuutissa. Voit asetta syketaajuuden, jonka tasolla haluat harjoitta, rajoissa 40 - 220 lyontia/minuutti.

Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylltamisetä, oositin alkaa vikkua. Syketaajuuden suurin salittu arvo voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjel-missa.

Nopean kaynnistyksen tilassa ei voi asettaa maksimaalista syketaajuutta. Arvo nakyyy jatkuvasti mitattavana arvona.

Tärkeita ohjeita oikean/optimaalisen syketaajuuden märä-misestä ja myos syketaajuuden arvojen käytösta harjoittelun yhteydessa on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction".

ENERGETICS

KäytöohJe

Mittaus kaisykeanturien avulla: Kaisykeanturit ovat kadensjoissa. Mittausta varten on molempien kammenien oltava samaikaisesti anturella [1].

Mittaus rintavyon avulla (Iisavaruste): Sykkee.mittaus tapahtuu rintavyossolevan anturin avulla. Signaali lahetetaan langattomasti, tietokoneessa on vastaanotin. Rintavyo on kinnitettava kunnolla ja kontaktikohdat [2] on tarvittaessa kostutettava. Mittaus on jatkuvaa ja tarkka.

Voit kayttä kaikkia samanlaisia perusrintavöitä, joiden lahetystaajuus on 5,4-5,7.

Käyttaessämolempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytä rintayöta syketaajuuden mittauken ja samalla pidät kämmenia käsisykeantureilla, tulee näytöän rintavyöllà mitattu arvo.

Kaikki mynnissä olevat rintavyöt eivat ole yhteensopivia E-205 kanssa. Ellet ole varma, kysy erkoislikkeestä.

Käsisykeanturit mittaavat kammenissa tapahtuvan lyontisykteen aiheuttaman vastuksen muutoksen. Kaisien liike kädensjoilla, hankaus ja kosseus/hiki vaikuttavat mittan. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden valillä fysiologis eroja. Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa tietokone ei voi a sykettä.

Kaiki mainitut tekijat vaikuttavat mittaukseen niln, etta arvot ovat suhteellisen epatarkkoja ja niita voi pitaa vain suuntaa-antavina.

Jos katesi ovat haroittelun alussa kuivat, eivat kasisykeanturit valttamatta mittaa sykettai mitatut arvot voivat olla virheellisia. Taman korjaamseen riittaa yleensa kammenien kevyt kosuttaminen.

Sahkömagneettisten tekjiöden vaikutus

Kaikkia sahkolaitteita, teilevisioita, tiokoneita jne. ymparoivat sakhkomagneettiset kentat ja jotkin laitteet kuten esim. langatto mat puhelimet kayttavat langatonta lahetysta. Koska tiokokeen vastaanotin voi vain rajoitetusti erottaa ,vaarat"ja "oikeat signaalit, voivat hairiolahteesta tulevat signaalit vaikuttaa syketaa juuden nayttoon.

Siksi on suositeltavaa asentaa laite mahdollisimman kauas mahdollisista härölähteista.

Kumpikaan mittaustapa ei sovi

terveydenhoidollisinnarkoituksiin!

Sydantahdlstinta kayttavlen henkildoen pltaisi neuvotella laakarin kansa rintavyon kayton mahdollisista riskeista.

Harjoitteluohjelmien kaytto

6 erilaista harjoitteluohjelmaa on tarkoitettu ennen muuta auttamaan käytää tarkoituksenmukaisen ja sopivalta suntuvan rasituksen lóytämisesä ja seuraamisesa.

Ohjelman valinnan ratkaiseva tekija on harjoittelusi paamara.

Ohjelma BMI-BMR - rasvapitoisus ei ole harjoitteluohjelma, vaan se laskee annettujen arvojen perustella BMI, BMR arvosi ja kehon rasvapitoisuuden (FAT%).

HUMAN

liasetusten ohjelma

Manuaaiasetusten ohjelma antaa sinulle tayden vapauden harjoittelun suunnitteluun.

Voit asettaa harjoitteluajan, harjoittelumatkan, kalorien märän, jonka haluat

kuluttaa ja myos maksimaalisen syketaajuuden,jonka tasolla haiuat harjoitella.

Rasitusa sādellaan suurentamalla/piententamalla polkemisvastusta harjoittelun aikana tai muuttamalla polkemisnopeputta.

y

Johjelma

Täm ohjelma mandollistaa kayttajän oman henkilokohtaisen harjoitteluohjelman muodostamisen.

On mahdollista aktivoida erikseen kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkka ja

maarata niin jokaisen aikayksikon polkemisvastus erikseen.

Ennen harjoittelun alcittamista
ohjelmoituja aikayskkooja/vastus-yksikkooja voidaan muuttaa erilliseti
harjoittelun aikana.

Dink interva

liohjelma

Intervalliohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessa rasituksen ja palautumisen valilll. Polkemisvastus kasvaa ja laskee saannollisesti.

Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautuminen rasituksen jä

keen. Intervalliharjoittelu tapahtu syketaajuuden er alueilla harjoitelevan henkilon kunnosta riippuen. Intervallharjoittelun typillisenapilrteen an osittainen ns. ansaittu tauko'. Talla on erittain hyva vaikutus verenkierojarjestelmaan.

Ohjelm

Watti

Ohjelmassa Watti polkemisvastus (vastuken taso) muttuu automaattiseti polkemisnopeudesta riippuen niin, etta harjoittelu tapahtuu jatkuvasti edeltä kasin asetetulla suorituskyvllä.

Jos poljet hitaasti, polkemisvastus kasvaa, jos taas poljet nopeasti, vastus pienencee.

Voit asettaa valintapyoralla suorituskyyn (WATT),jonka tasolla haluatharjoitella,5 watin valein.

Josyketaajuutesi yllittaaasetetun
maksimaalisen arvon, alkaa syketaa
juuden naytto vilkua.

Ohjelm

Syketaajuudenvalvonta

Syketaajuuden valvonnan ohjelma on tarkoitettu auttamaan harjoittelua itse asetetun tarkan syketaajuuden mukaisesti.

Tämä on mahdollista syketaajuuden jatkuvan valvonn ansiosta. Tietokone suarenta tai pienta polkemisvastusta myos polkemisnopeustarippuen.

ENERGETICS

KäytöohJe

Saavuttaessasi tajiyttaessasi aset tamasi arvon alkaa osoitin vikkua. Polkemisvastus pienee syketaa- juuden pitamiseksi edt asetetussa arvossa.

LIMO Ohjelma Nousu

Harjoittelu sisäläpolkemista tasaisella nopeudella suhteillisen suurela polkemisvastuksella. Harjoittelun lopussa polkemisvastus nousee tasaisesti ohjelman Nousu asetusten mukaan.

Tarkoituksena on kehittä kardiovaskulaarista voimaa lievasti epamukavan tahdin voittamiseksi.

Harjoittelu alkaa tasamaastossa, vastus kasvaa tasaisesti korkeimpaan tasoon saakka.

IMI·IMR-FAT PROG

Ohjelma BMI-BMR rasvapitoisuus

Ohjelman BMI-BMR - rasvapitoisuus arvojen laskelma auttaa kehosi tyypin ja suorituskyksi luokittelussa ja oikean harjoitteluohjelman ja sopivan harjoitte-lumaraan loytamisessä.

Tietokone laskee antamistasi arvoista (ikä, sukupuoli, pairo ja pituus) henkilökohtaiset arvosi:

BMI (painoindeksi)
BMR (perusaineenvaihdunta)
- kehon rasvapitoisuus (FAT %)

BMI BMR FAT PR

Tietokoneen laskemat arvot eivat perustu terveydenhoidollisin mittausmenetelmiln. Siksi namarvot voivat poiketa todellisista arvoista. Känny laakärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten.

RECOVER PROG

Palautumisohjelma

Palautumisohjelmalla selvitetaa palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo, Jonka avulla voit märitetäl kuntosi.

Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60 sekuntia kestävän palautumisvaiehen jälkeisen syketaajuuden vällestä erosta.

Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on myös kunto.

Kuntoilua harrastavilla henkilollālaskee syketaajuus harjoittelun jälkeen huomattavasti nopeammin kuin henkilollā, jotka eivat harrasta kuntoilua. Jos lopetat harjoittelusi palautumisohjelmalla, saat 60 sekunnin kuluttua kuntosi arvioinn.

Kunnon arviointi

F1- erittain hyvakuonto
F2-hyväkunto
F3 - riittavakunto
F4-heikko kunto
F5 - kunnon kohentamisen tarve
F6 - kunnon kohentamisen suuri tarve

Kunnon mittausta/laskelmaa varten on ehdottoman tärkeä pitä kädet oikealla ravalla käsisykeantureilla, jotta sykteen mittaus olisi mahdolista. Jos kaytät rintavyöta (lisävaruste), tuee mittau-seen kaytettä arvo rintavyösta.

Palautuminen

Nayton kentass PULSE nakyy hetkellen syketaajuutesi. Hetkellen syketaa juuden ylapuolella nakyy vilmeinen harjoituksen akanahallennettu arvo. Ajan laskeminen tapahtuu 60 sekunnista arvoon 0:00.

Ajan tullessa arvoon 0:00 kuuluu kolme kertaa signaiaani. Palautumisohjema on paattynyt. Valvontakentassoleva osoitin antaa kuntosi arvioinnin. Lisaki nakyvat syketaajuuden molemmat arvot, viimeinen harjoituksen aikana mitatto arvo (ylhaall) ja arvo 60 sekunnin palautumisen jalkeen (alhaalla).

Käyttoohje

ENERGETICS

Ohjelmien valinta ja asetukset

Henkilökohtaiset ohjelmat

Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset itse. Käytääohjelma mahdollistaa lisaksi profilin arvojen tallentamisen muistiin.

MANUAL PROGRAM

Manuaaliasetusten

ohjelma

Ohjelman ominaisuudet

• Voit asettaa harjoittelun vaatimat tärkeät parametrit: harjoitteluaika, harjoittelumatka, kalorien kulutus, syketaajuus.
• Polkemisvastusta voi saataa erikseen missa tahansa harjoittelun vaiheessa.
• Seuraa syketaajuuttasi ja muuta polkemisnopeutta tai polkemisvastusa sopivaksi.

E-205 tallenta aina muistiin viimeksi asetetun kayttajohjelman myos kytkttaessa virta pois tietakoneesta harjoitteluohjelman jalkeen.

Valinta

Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaationville tulee Manuaaiasetusten ohjelma. Vahvista valinta painamalla valintapyorä.

Asetukset

Harjoitteluaika (TIME): Jos valitsit Manuaaliasetusten ohjelman, vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).

Kännä valintapyörä, kunnes nayttön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.
Matka (DISTANCE): Asetetuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).
Kännä valintapyörä, kunnes naytöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kaloren osoitin (CAL).
- Kännä valintapyörä, kunnes maytöön tulee kalorien märä, jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Syketaajuus (PULSE): Asetetuasi kalorien märän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi syketajuus. Vahvist a setus painamalla valintapyörä.

Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetetu. Infor- maatiorville tulee START PEDALING - voit aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjoittelun aikana

Suorituskyk: Manuaialasetusten tilassa voit miloin tahansa harjoittelun aikana valintapyoräa käntämälä sätäpolkemisvastusta (WATT). Säatele syketaajuuttasi polkemisnopeuden ja polkemisvastuksen avulla.

USER PROGRAM

Käytäjäohjelma

Ohjelman ominaisuudet

Käytäjäohjelma mahdollstaa käytäjan oman henkilökohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun. Jokaiselle 10 aikapalkista/vastuspalkista voidaan asettaa rasitustaso.
Voit saataa polkemisvastusta missa taihansa harjoittelun vaiheessa ja minkatahansa juuri suorittamasi aikayksikon kohdalla.
Seuraa syketaajuuttasi ja muuta polkemisnopeutta tai polkemisvastusa sopivaksi.

Valinta

Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatiorville tulee kayttajohjelma.
Vahvista valinta painamalla valintapyorä.

Asetukset

Aikapalkit/vastuspalkit: Valittuasi kayttajohjelman vilkkuu kentass ensimmainen aikapalkki/vastuspalkki.

• Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi rasitustaso. Vahvista asetus paimailla valintapyörä.
  Asetettuasi ensimmäisen aikapalkin/vastuspalkin alkaa vilkkua toinen aikapalkki/vastuspalkki.
• Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi rasitustaso. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.
  Toista menettely kymmeneen aikapalkkii/vastuspalkkii saakka.

ENERGETICS

KäytöohJe

Harjoitteluaika (TIME): Asetettuasi kalkki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).
Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Matka (DISTANCE): Asetetuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).

Kännä valintapyörä, kunnes naytöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.
Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kaloren osoitin (CAL).
Kännä valintapyörä, kunnes maytöön tulee kalorien märä, Jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien märän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöän tulee haluamasi syketajuus. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetetu. Infor-
maatioriville tulee START PEDALING - voit aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjoltilen alkana

Suorituskyk: Käytäjöhjelmassa voit miloin taihsa harjoittelun aikana ja minkä taihsa juuri suorittamasi aikayksikon kohdalla valintapyörä käantämälä saatäpolkomisivastusa (WATT).

Saatete syketaajuuttasi pokemisnopeuden ja polkemisvastuksen avulla.

Eisasetetut ohjelmat

INTERVAL PROGRAM

Intervalliohjelma

Ohjelman ominaisuudet

• Käytettävissäni suorituskyvn 3 eri tasa (L1, L2, L3). Valitse suorituskyvn taso harjoitellun alussa.
  Tekemiäis asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.
  E-205 sataa tarvittavan suorituskyvyn (WATT) automaattisesti intervalleihin sopivaksi ohjelman mukaan ja polkemisvastuksesta ja polkemisnopeudesta riippuen.
  Seuraa syketaajuuttasi ja muuta polkemisnopeutta sopivaksi.

Valinta

Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaatorville tulee ohjelma Intervalli. Vahvista valinta painamalla valintapyorä.

Asetukset

Suorituskyvyn taso (Level): Jos valitsit Intervalliohjelman, vilkkuu suorituskyvyn tason valinnan osoitin (tasot: L1, L2, L3).
Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi suorituskyvyn taso. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Harjoitteluaika (TIME): Valittuasi suorituskyvyn tason vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME).

Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluarnasi harjoitteluaika.

Vahvista asetus painamalla valintapyoraa.

Matka (DISTANCE): Asetetuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kalorien osoitin (CAL).
Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee kalorien märä, Jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien märän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Harjoittelun aloittaminen: Kaikkvaadittavarvot on nyt asetetu. Infor-
maatiorville tulee START PEDALING - voit aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjoittelun alkana

Aseettuja arvoja ei voi muuttaa harjoittelun aikana. Säatele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla.

ENERGETICS

KäytöohJe

WATT PROGRAM Ohjelma Watti

Ohjelman ominaisuudet

-Voit asettaa suorituskyvyn (WATT),jonka tasolla haluat harjoitella.
- Ohjelma Watti suarentaa tai pienentäpolkemisvastusta automaattisesti polkemisnopeudesta niippuen niin, etta harjoittelu tapahtuu jatkuvasti edelta kasin asetetulla suorituskyvllä.
- Voit saataa suoritskyka, jonka tasolla haluat harjoittella, valintapyorä käntāmälä myos harjoittelun aikana. Muita asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.

Valinta

Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaortivile tulee ohjelma Watti. Vahvista valinta painamalla valintapyorä.

Asetukset

Suorituskyk (WATT): Jos valitsit ohjelman Watti, vilkkuu suorituskyvyn osoitin (WATT).

• Kännä valintapyörä, kunnes naytöön tulee haluamasi wattimärä. Vahvist a setus painamalla valintapyörä.

Harjoitteluaika (TIME): Valittuasi suorituskyyyn vilkkuu harjoitteluajan

osoitin (TIME).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Matka (DISTANCE): Asetetuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.
Kalorit (CAL): Asetetuasi matkan vilkkuu kalion osoitin (CAL).
- Kaannä valintapyörä, kunnes maytöön tulee kaloren märä, Jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Syketaajuus (PULSE): Asetetuasi kalorien märän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).
Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi syketajuus. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.
Harjoittelun aloittaminen: Kaikkvaadittavat arvot on nyt asetetu. Infor-
maatioriville tulee START PEDALING - voit aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjoittelun aikana

Suorituskyk: Ohjelmassa Watti voit saataa suorituskyka (WATT) miloin tahansa harjoittelun aikana.

Saatete syketaajuuttasi suorituskyvyn sādōn avulla.

ENERGETICS

Käytöohje

HRC PROGRAM

Ohjelma

valvonta

syketaajuuden

Ohjelman ominaisuudet

• Aseta maksimaalin syketaajuus, Jonka tasolla haluat harjoitella.
  Tekemisi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.
• Syketaajuutta valvova ohjelma suurrentaa tai piententa polkemisvastusta mitatusta sykkeesti nipuen. Mitatun syketaajuuden ylltaesss syketaajuuden edeltakasin asetetun arvon pieneee vastus automaattiseti.
• Mitatun syketaajuuden ollessa edelta kasin asetetun arvon alapuolella vaa vastustaso automaattisesti, kunnes syketaajuus saavuttaa edeltak asetetun arvon.
• Jos mitatu syketaajuus on suurimmallakin vastustasolla yha asetetun arvon alapuolella, lisa polkemisnopeutta.

Tän ohjelman yhteydessä on välttamätontä joko pitä kädet käsisykeantureilla tai käytta rintavyöä (lisävaruste).

Tietokone vertaa mitattua syketaajuutta annettuihin/asetettuih in arvoihin 10 sekunnin valein. Siksi vastuksen saately vaatii hieman aikaa. Vaikka ero mitatun ja asetetun syketaajuuden valill olisi suurempi, tapahtuu polkemisvastuksen saately tasaisin valein ja ilman nopeita mutoksia.

Valinta

Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaattiorville tulee ohjelma HRC. Vahvista valinta painamalla valintapyorä.

Asetukset

Harjoitteluaika (TIME): Jos valitsit ohjelman HRC, vilkkuu harjoitteluaajan osoitin (TIME).
Kännä valintapyörä, kunnes naytöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Matka (DISTANCE): Asetetuasi harjoitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kalorien osoitin (CAL).
Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee kalorien märä, Jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien märän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvist a setuset painamalla valintapyörä.

Harjoittelun aloittaminen: Kaikki vaadittavat arvot on nyt asetettu. Infor-
maatiorville tulee START PEDALING - voit aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjoittelun aikana

Aseettuja arvoja ei voi muuttaa harjoittelun aikana. Säatele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla.

CLIMBING PROGRAM Ohjelma Nousu

Ohjelman ominaisuudet

Käytettävissäni suorituskyvn 3 eri tasa (L1, L2, L3). Valitse suorituskyvn taso harjoittelun alussa.
Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.
E-205 saataa tarvittavan suorituskyvn (WAI) lisaamisen automaattisesti ohjelman mukaan ja polkemisvastukstesta ja polkemisnopeudesta riippuen.
Seuraa syketaajuuttasi ja muuta polkemisnopeutasopivaksi.

Valinta

Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaattioriville tulee ohjelma Nousu. Vahvista valinta painamalla valintapyoraa.

ENERGETICS

KäytöohJe

Asetukset

Suorituskyvyn taso (Level): Jos valitsit ohjelman Nousu, vilkkuu suorituskyvyn tason valinnan osoitin (tasot: L1, L2, L3).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi suorituskyvyn taso. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Harjoitteluaika (TIME): Valittuasi suorituskyvyn tason vilkkuu harjoitteluaajan osoitin (TIME).
Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Matka (DISTANCE): Asetetuasi haroitteluajan vilkkuu matkan osoitin (DISTANCE).
- Kännä valintapyörä, kunnnes näytöön tulee haluamasi matka. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Kalorit (CAL): Asetettuasi matkan vilkkuu kaloren osoitin (CAL).
- Kännä valintapyörä, kunnes maytöön tulee kalorien märä, Jonka haluat kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Syketaajuus (PULSE): Asetettuasi kalorien märän vilkkuu syketaajuuden osoitin (PULSE).
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee haluamasi syketaajuus. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Harjoittelun aloittaminen: Kaikkvaadittavarvot on nyt asetetu. Infor-
maatioriville tulee START PEDALING - voit aloittaa harjoittelun.

Asetukset harjollun aikana

Asetettuja arvoja ei voi muuttaa harjoittelun aikana. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden avulla.

1

CLIMBINING PROGRAM

2

3

TIME

4

DISTANCE

5

CAL

6

PULSE

ST

PEDALING

IMI-BMR-FAT PROG

Ohjelma BMI-BMR rasvapitoisuus

Ohjelman ominaisuudet

Tietokone laskee antamiesi arvojen perusteella BMI ja BMR arvosi ja myos kehon rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %).
Mitaan harjoittelua e tariitse suorittaa.

Valinta

Paina painiketta PROGRAM, kunnes informaortiville tulee ohlma BMIBMR - rasvapitoisuus. Vahvista valinta painamalla valintapyorä.

Henkilkohtaisten tietojen antaminen

Ika (AGE): Valittuasi ohjelman vilkkuu ian asetuksen osoitin (AGE).
- Kännä valintapyörä, kunnes oikea ika tulee näytöön. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.
Sukupuoli: Asetetuasi iän vilkkuu sukupuolen asetuksen osoitin.
- Kännä valintapyörä, kunnes näytöön tulee miehen tai naisen osoitin.
Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Palno (KG): Asettuasi sukupuolen vilkkuu painon asetuksen osoitn (KG).
- Kännä valintapyörä, kunnes maytöön tulee oikea poin. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Pituus (CM): Asetettuasi painon vilkkuu pituuden asetuken osoitin (CM).
- Kännä valintapyörä, kunnes naytöön tulee cikea pituus. Vahvista asetus painamalla valintapyörä.

Nyt seuraa kehotus asettaa kädet kāsisykeantureille. Tilariville tulee teksti TOUCH HANDPULSE SENSOR.

• Aseta kädet käsisykeantureille. Muutaman sekunnin kuluttua teksti informaatirivillä muuttuu seuraavaksi START MEASUREMENT WITH MODE.
  Paina valintapainiketta ja aseta heti sen painamisen jalkeen kadet udestaan kasisykeantureille - laskenta alkaa.

Pida kadet kasiyskyeanturella sihen saakka, kunnes naytttoon tulevat lasketut arvot (BMI, BMR ja FAT%). Laskemiseen voi kulua muutama sekunti.

ENERGETICS

KäytöohJe

Arvojen laskemiseksi ohjelma vaatii kaisien pitamista kaisyke-antureilla. Tama on valttamatonta myos kaytettaaessa rintavyot (lisavaruste).

Ellevat kasisykeanturit pysty suorittamaan sykken mittausta, tuleeyleensa nayttoin virheilmoitus (ERR). Kostuta kammenet ja kaynnista ohjelma uudstaan.

1

BMI-BMR-FAT PROG

2

3

4

5

6

Painoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti:

Paino (kg) / pituus (m)2

Se osoittaa, onko henkilon pailno normala tai onko hyn yi-tai alipainoinen.

Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit maaritellb BMl arvosi.

Normaalit BMI arvot erikaryhmille

Irkäyhäm Normaal BMI
19 - 24 vuotta 19 - 24
25 - 34 vuotta 20 - 25
35 - 44 vuotta 21 - 26
45 - 54 vuotta 22 - 27
55 - 64 vuotta 23 - 28
yli 64 vuotta 24 - 29

BMI luokat ja normalaiervoista polkkeavat arvot (ikaryhmassä 19-24 vuotta)

Luokka BMI
vakava ailipoinisius < 15
alipoinisius < 17,5
raja-arno < 19
normaalrovo 19 - 24
ylipoinisius 25 - 29
lihavius 30 - 39
siraalcoinen lihavius 40 >

BMR

Perusaineenvaihdunta (Basal Metabolic Rate - BMR) on energiamäär, Jonka keho vaatii yhden paivän aikana toimintojensa säylltämiseen. Tämä patee taydessä lepotilassa esim. unessa ja 28^ huonelampotilassa.

Todellisen energian tarpeesi (aineenvaihduunta toiminnan aikana) voit selvitäa kertomalla lasketun BMR arvon aktiviteettikertoimella (kts. tauukko).

Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolii seen mutokseen.

Aktiviteettitaso Aktiviteettikerroin
Vahäinen akti visuus	lstuva elämäntapa, vahäinen tai olematon harjottelu	1,2
Tavallinen akti visuus	tavalinen toiminta, 1 - 2 h harjotteluva/vikko	1,3
Vahän lisääntyt akti visuus	tavalinen toiminta, 3 - 4 h harjotteluva/vikko	1,4
Akti visuus	fysinen toiminta, 4 - 5 h harjotteluva/vikko	1,6
Suurl akti visuus	fysinen toiminta, > 5 h harjotteluva/vikko	1,9

Kehon rasvapitoisuus prosentelssa

Kehon rasvapitoisus prosenteissa (FAT%) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan osuuden suhteessa lihasmassaan.

Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimaäraisen rasvapitoi-suuden ohjearvit iän ja sukupuolen mukaan.

Kehon oikea keskimäräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosenteina
Ikäryhmä Mlehet Nalset
19-24 vuotta	13-20%	21-25%
25-34 vuotta	15-22%	21-26%
35-44 vuotta	18-24%	23-29%
45-54 vuotta	20-26%	26-33%
55 vuotta ja enemmän	22-27%	29-34%

Käyttoohje

ENERGETICS

Palautumisohjelma

Ohjelman ominaisuudet

• Palautumisohjelman avulla voit selvittä palautumiskykysi ja maäritetlä kuntosi tason.
• Ohjelma käynnistyy automaattisesti painettaessa painiketta RECOVERY. Ohjelma kestää 60 sekuntia.
• Ohjelman voi lopettaa vain painikkeella RESET.

Valinta

Paina harjoitteluvaliheen lopussa painiketta RECOVERY. Informaatiorville tulee palautumisohjelma.

Ohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY. Sitä ei tarvitse vahvistaa valintapyoralla.

Asetukset ohjelman aikana

Mitään muita asetuksia ei voitehä. Ohjelma kestä 60 sekntia. Sigaaliäen jalkeen tulee kenttaan kuntoasi kuvaava merki (F1 - F6).

Ohjelman lopettaminen/keskeytys

Ohjelmaa ei voi keskeyttä, sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET (paina-malla pitempaan painiketta RESET).

Käynnistäessä palautumisohjelman loppuu asettamasi harjoitteluohjelma automaattisesti. Halutessasi jatkaa harjoittelua käynnistä jokin harjoitteluohjelma.

Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi

Harjoitteluohjelman voi tietysti myos keskeyttaa.

Paina tata varten painiketta RESET. Ohjelma keskeytyy heti. Tauko päättyy
painetaessa uudestaan painiketta RESET. Ohjelma käynnistyy taas paikasta, jossa se keskeytettin.

Jos ohjelma keskeytetään yli 4 minuutin ajaksi, siirty tietokone automaattisi valmiustilaan. Voit palata takaisin harjoitteluohjelmaasi painamalla mitātahansa painiketta.

! Kaikkien asetusten palauttaminen alkuperäisin arvoihin - RESET

Halutessasi palauttaa tietakoneen lahtotilaan, paina 4 sekunnin ajan painiketta RESET, joloin kuuluu signaaliäni ja nayttönt tulevat alkuperäiset arvot.

Turvallisuus

Suosittelemme: Neuvottele laakarin kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja noudata hanen neuvojaan.

• Harjoitte säännöllisesti ja pitkaäkaisesti.
  Kayta harjoitelessasi mukavia ja ilmavia urheiluvaatteita.
  Käytä luistamattomia urheilujalkineita. Alä koskaan harjoitte ilman jalkineta. Harjoittelun yhteydessa voivat varsinkin varpaat vahingoittua.
• Alä syö raskasta ruokaa/suuria annoksia tuntia ennen harjoittelua ja myös tunnin aikana sen jälkeen.
  Juo harjoittelun aikana riittavasti nestettä.

Usein esiintyvi kysmyksiä

Miten tietokoneen asetukset palautetaan alkuperäisiin arvoihin?

1. Resetointi: Paina painiketta RESET yli 4 sekunnin ajan. Kaikk toimninot palaavat lahtotilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, haviivat.
2. Sahköverkko: Kytke laite heteksi irti verkkovirrasta ja litä se sitten udestaan. Kaiki toiminnot palaavat lahtotilaan. Tiedot, joita ei ole talennettu muistiin, hviavat.

Voiko harjoittelun/ohjelman keskeyttä?

Jos haluat keskeyttaa harjoittelun ja jatkaa sit myohemmin, paina painiketta RESET, Kaikki tiedot tallentuvat muistiin.

4 minuutin kuluttua naytto sammu. Tietokone sirtyy valmiustlaan. Painamalla uudestaan painiketta RESET voit taas jatkaa keskeytynytta harjoittelua.

Jos keskeytāharto jollun painamatta painiketta RESET, haviavat 4 minuutin kuluttua kaiki tallennetut arvot ja toiminnot palaavat lahtotilaan.

Millainen harjoitteluohjelma on oikea?

Ellevat tam'an ojheen harjoitteluohjelmia koskevissa luvuissa annetut tiedot ole riittavia, voit tutustua yksityiskohtaisin harjoitteluohjeisin ENERGETICS CD-levylla Personal Training Instruction".

Neuvottele myos laakarin kanssa, joka voi antaa terveyttkoskevia tarkeita ohjeita henkilokhohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun tueksi.

Syketaajuuden mittaus - onko mahdollista käyttaa samanaikaisesti rintavyötä ja käsisykeantureita?

Käyttaessämi molempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytät rintavyötä (lisavaruste) syketaajuuden mittauksen ja samalla pidat kämmeni käsisykeantureilla, tulee näytöön rintavyöllä mitattu arvo.

Milloin on annettava henkilkohtaiset tiedot?

Henkilokhohtaisia tietoja tarvitaan vain ohjelmassa BMI-BMR - rasvapitoisus. Valitse ohjelma ja anna tietosi.

KäytöohJe

ENERGETICS

Huolto

Vianetsintä

Vikailmoitukset

E: Tietokone ei saa signaalia palautumisohjelmassa.

ERR: Tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden testaustilassa.

ERR2: Peruslevyn ja tietakoneen vaillä ei ole yhteyttä tai peruslevyssä on vika.

Selvityts: kts. alempana "Naytto ei toimi".

Näytö ei toimi

Virransyottoe toimi. Tarkasta kaikki liittimet ja kaapellitokset.
- Ellei naytto toimi edes kaikkien liitantoojen tarkastamisen jalkeen, ota yhteytta ENERGETICS myjaaan.

Syketaajuus (PULSE) ei tule näytöön tai on virheellinen

Mittaus kasisykeanturien avulla:

Tarkasta kaisien ja anturien kosketus. Molempien kaisien on oltava samanaikaisesti anturella. Nayttto tulee esin pienellä viveellä.
Tarkasta kaapeliliitos.
- Jos katesi ovat kuivat, kosuta vahan kammenia.

Mittaus rintavyon avulla (lisavaruste):

Kaikki mynnissə olevat rintavyot eivat ole yhteensopvia E-205 kansa. Varmista, etta rintavyon lahetys tapahtuu tajuudella 5,4-5,7 Hz.
Rintavyon paristo on lian heikko tai tyhja.

Tietokone pysahtiy

Joskus, yleensä jännitteen vailhtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana, voi tapahtua tietakoneen pysähtyminen. E-205 käynistyy yleensä uudestaan itse.

Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart. Irrota tän vuoksi verkkovirran pistoke pistorasiasta, odota muutama sekunti ja liita pistoke uudelleen.

Puhdistus

Huolehdi siitä, ettei tietokoneen koteloon paase nestetta. Puhdista tietokone kostealla liinalla. Alä kaytā hankaavia puhdistusaineita.

Kunnossapito

Tietokone ei vaadi mitaän erityista kunnossapitoa. Tarkasta saannollisetruuvien kireys ja liitokset. Vailda vialiset osat heti. Ota tarvittaessa yhteyttäENERGETICS myyjään.

Hnctpykunno 3Kcnnyataunn KOMnbIOTepa E-205

CopepxaHne

BvendeHne 02

06brcHeHn 3HaKOB n CmBcNob 03

Iinnnne n 1306paXeHnHa HEM .04

Kopnyc kOmnbKepea 04

C6bopaN BBOJ B EKcIIyatauIO. 05

IoiKIOueHHe KOMIbIepepa 05

BknoeHne KOMbIopepa .05

Cant, npoBepka, 3BykoBoi ciHan .05

MOnycOxNJaHn. 05

BbICTpbI cTapT 06

OchOBHbIe nok3aTei npametpb. 07

TpeHnoBOuHbIe nporpaMMbl -yHKunn npaMetpb. 08

YTo npedctabnreT co6oTpeHPOBOHnI nporpaMa? 08

HINBnDyabHbHe HAcTpoKn/napameTpI TpeHnpOBKn 08

3aHTne no TpeHnpOBoHoi nporpamme 11

Bb6op n HacTpoKa nporpaMm 14

IepcoHaJIbHbIe nporpaMMbl 14

MahyanbHa nporpamma 14

PepcoHaBHa nporpamma nonb30BaTeen 15

PpOpaMbbIc3aHaHHbIMCxEMAMHHarpy3Kn 17

HtepbaIb1 17

BaTT 19

Kapnnnporpamma 20

Ckanona3 22

PaCHT INDEKCOB 24

PpOpaMa OueHKn CnOpTnBHO NOIroTOBKn 27

Ipepeb/na3aB TpeHPOBKe,cbpoc Bcex nokaTeNe 27

IpaBnla6e3oNaChocTn 28

Yacto 3aabaemble Bopocb 29

CepBnChoe 6cbnyKbHae 30

YcTpaHHeHnOJaOK 30

yxcn 30

Texnueckoe 6cbjxuBaHne 30

ENERGETICS

Hnctpykunno 3Kcnnyataaun KOMnbioTepa

BVeDeHne

YbKaemblnokynaTeNb!

No3dpabnemBaccnokynkOcnpmbHOO6bopyoBaHNAHEPJKETNKC.

HaKoBnTep npednae TaM MHOKeCTBO BO3MOXHOCTeOpraH3OBA TbpeHApOBKn paOnHOaNbHO INHTepeCHO B COOTBeTCTBN C NocJeHNHM HuyhBMIOCTNKeHmM B O6IaTcΦmueckO KybTypbInCIOPTa.

TpeHnpoBOHyIe nporpaMm6ydyBaaMIMNOMOHNKAMnHeToMbKO HENOCpeDCTBeHHO Bo BpemBaINONHeHn ynpaXHeHnHO nPi Pa3paBoTe PnHa TpeHnpOBok, NOMOTIOCTuMaKcMaJIbHO 00000000000000000000000000000000000000000000000

3aHaHbIe nporpaMMb MoKHO INHINBnUyabNHO HAcTpoNTb NO MHOrHM NapaMeTpam INn COCTaBHTc CBOO NepcoHaHbHyTO TpeHPOBOuHyIO nporpAMMy. Kpome Toro, Komblotep paccHTaet Baun INHeKC MaCCbTeNa (BM), Hopmy 6a3oBOrO o6MeHa BeueCTB (BMR) n npoeeHToe coedePkaHne Xnpa B opraHn3me.

！IANTKRETKRIHNIJTHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHJHO

南国策的在运动扎成上理

abgaasllgsslljiaa jaaa

jdyjj (C5)

aill jlaai gdl suij: jauil gll uallgllgall

aall g aal gaiy u 1

PULSE INPUT (C6)

Culitllnuluagulillclallyjgmoaillgldylo-dosol

jssuWJ 11111111111111111111111111111111111111

dai jyj 10 jy jyj - aogab jajgale (D1)

gJ Jaa Jaaa a oJy dtaa a Saa j sggall Ja aalil ligh aull

(5j)dlal p>plstal q

aaii i jgi 10 gil lal gl a Jn jgss