Exercise Monitor E203 - Велотренажер Energetics - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Exercise Monitor E203 Energetics

• Введение p. 2
• Объяснение знаков и символов p. 3
• Дисплей и изображения на нём p. 4
• Корпус компьютера p. 4
• Сборка и ввод в эксплуатацию p. 5
• Подключение компьютера p. 5
• Включение компьютера p. 5
• Старт, проверка, звуковой сигнал p. 5
• Модус ожидания p. 5
• Быстрый старт p. 6
• Основные показатели и параметры p. 7
• Тренировочные программы – функции и параметры p. 8
• Что представляет собой тренировочная программа? p. 8
• Индивидуальные настройки/параметры тренировки p. 8
• Занятие по тренировочной программе p. 10
• Общая информация о программах p. 14
• Особенности изображений на дисплее во время тренировки p. 14
• Выбор и настройка программ p. 15
• Персональные программы p. 15
• Мануальная программа (P 1) p. 15
• Персональная программа пользователя (P 7) p. 17
• Программы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 6) p. 19
• Прогулка (P 2) p. 20
• Интервалы (P 3) p. 20
• Горный перевал (P 4) p. 20
• Холм (P 5) p. 21
• Пересечённая местность (P 6) p. 21
• Расчёт индексов (P 8) p. 21
• Программа оценки спортивной подготовки p. 24
• Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей p. 24
• Правила безопасности p. 25
• Часто задаваемые вопросы p. 26
• Сервисное обслуживание p. 27
• Устранение неполадок p. 27
• Уход p. 27
• Техническое обслуживание >> содержание >> 01 Инструкция по эксплуатации компьютера E-203Инструкция по эксплуатации компьютера >> введение >> 02 p. 27

Уважаемый покупатель! Поздравляем Вас с покупкой спортивного оборудования ЭНЕРДЖЕТИКС. Наш компьютер предлагает Вам множество возможностей организовать тренировки рационально и интересно в соответствии с последними научными достижениями в области физической культуры и спорта. Тренировочные программы будут Вашими помощниками не только непосредственно во время выполнения упражнений, но и при разработ- ке плана тренировок, помогут достичь максимальной эффективности от занятий спортом. Заданные программы можно индивидуально настроить по многим пара- метрам или составить свою персональную тренировочную программу. Кроме того, компьютер рассчитает Ваш индекс массы тела (BMI) и процен- тное содержание жира в организме. Тренируясь регулярно, Вы улучшите свою спортивную форму и сможете непосредственно измерить это с помощью расчёта скорости восстанов-

Данная инструкция была тщательно разработана специалистами и со- держит дополнительно к описанию чисто технических аспектов большое количество советов и указаний по проведению тренировок. Пожалуйста, обратите внимание на то, что на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“ Вы найдёте обширную информацию о правильном проведе- нии и планировании тренировок. Пожалуйста, прежде чем начать тренировку, внимательно прочитайте инструкцию по эксплуатации компьютера. Мы желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом на тренажёрах ЭНЕРДЖЕТИКС. С уважением коллектив ЭнерджетиксаRU >> объяснение знаков и символов >> 03 Объяснение знаков и символов Кнопка вверх Кнопка вниз Нажмите на кнопку оценки спортивной подготовки Нажмите на кнопку старт/стоп Нажмите на кнопку выбора Возьмитесь руками за сенсоры пульса Программа 1(персональная) – Мануальная программа Программа 2 (заданная) – Прогулка Программа 3 (заданная) – Интервалы Программа 4 (заданная) – Горный перевал Программа 5 (заданная) – Холм Программа 6 (заданная) – Пересечённая местность Программа 7 (персональная) – Персональная программа пользователя Программа 8 (расчётная) – Расчёт индексов (BMI и процентного содержания жира в организме)Инструкция по эксплуатации компьютера >> объяснение знаков и символов >> 04 Дисплей и изображения на нём (D1) SCAN – производится замер показателей (D2) FAT % – процент содержания жира в организме (%) (D3) PROGRAM – программа активна или предлагается для выбора (D4) BMI – индекс массы тела (D5) пол – женский (D6) пол – мужской (D7) AGE – возраст (D8) HEIGHT – рост (см) (D9) WEIGHT – вес (кг) (D10) P – стоп, программа прервана или тренажёр в бездействии (D11) программа 8 – Расчёт индексов (D12) персональная программа 7 – Персональная программа пользователя (D13) заданная программа 6 – Пересечённая местность (D14) заданная программа 5 – Холм (D15) заданная программа 4 – Горный перевал (D16) заданная программа 3 – Интервалы (D17) заданная программа 2 – Прогулка (D18) персональная программа 1 – Мануальная программа (D19) RPM – интенсивность вращения педалей (оборот педалей/мин) (D20) SPEED – скорость (км/ч) (D21) TIME – время тренировки (мин) (D22) LEVEL – заданный уровень нагрузки (D23) DISTANCE – проделанный километраж в данной тренировочной

(D24) CALORIES – расход калорий в кдж (D25)  мигает: поступают данные с сенсоров пульса Корпус компьютера Передняя сторона (C1) дисплей – отображает все важные замеренные и рассчитанные показатели и параметры (C2) DOWN – уменьшение показателя или выбор программы (C3) UP – увеличение показателя или выбор программы (C4) SET – подтверждение выбора программы/показателя (C5) RECOVERY – оценка спортивной подготовки (C6) ST/SP

• короткое нажатие: пауза, прерывание тренировки

• повторное короткое нажатие: конец паузы, продолжение

• длительное нажатие (минимум 4 секунды): сброс всех функций, перезагрузка компьютера, несохранённые данные будут утеряны Задняя сторона (C7) PULSE INPUT – гнездо для подключения кабеля сенсоров пульса (C8) пазы крепления – служат для установки компьютера на тренажё- ре, имеются резьбовые отверстия для крепёжных шурупов (C9) соединительный кабель данных – передача данных и электро- питание компьютера (D26) PULSE

• в модусе ввода: расчётная целевая частота пульса (уд/мин)

• в модусе тренировки: действительная частота пульса (уд/мин)RU

>> сборка и ввод в эксплуатацию >> 05 Сборка и ввод в эксплуатацию Подключение компьютера Кабель данных: Соедините кабель передачи данных тренажёра с кабе- лем компьютера [1]. Установка: Установите компьютер на подставке тренажёра. Для этого ос- торожно наденьте компьютер пазами крепления на подставку на рулевой опоре тренажёра [2]. Следите за тем, чтобы не повредить кабель передачи данных при надви- гании корпуса компьютера на подставку рулевой опоры! Вслед за этим ввинтите 4 шурупа [3]. Сенсоры пульса: Вставьте штекер кабеля сенсоров пульса в гнездо компьютера [4]. Электропитание: Компьютер подключён к системе электропитания тренажёра через кабель передачи данных. Удостоверьтесь, что тренажёр подключён к электросети и включен. Включение компьютера Компьютер включается нажатием произвольной кнопки или поворотом

Старт, проверка, звуковой сигнал При загрузке компьютера раздаётся короткий звуковой сигнал и активи- руются стандартные настройки. На дисплее показывается программа 1 (Мануальная программа). Теперь Вы можете начать ввод данных. Модус ожидания Если более 4-х минут Ваш компьютер E-203 не получает никакого сигнала, он автоматически переходит в модус ожидания. Дисплей погаснет. Для его активации нажмите любую кнопку или поверните педали. Все произведённые настройки удаляются. При отсутствии сигнала более 4-х минут компьютер автоматически переходит в модус ожидания. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Инструкция по эксплуатации компьютера >> быстрый старт >> 06

Сброс показателей – RESET Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя- ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя. Быстрый старт Нажмите кнопку ST/SP. Вы услышите звуковой сигнал. Компьютер автоматически запускает программу 1 с первоначальными настройками производителя (Мануальную программу). Начинайте вращать педали. На дисплее показывается скорость(SPEED) или интенсивность вращения педалей (RPM), время тренировки (TIME), километраж (DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и, если Вы держитесь руками за сенсоры пульса, Ваш пульс в данный момент времени (PULSE). Нагрузка регулируется кнопками UP/DOWN (уровень 1 – 8). Начать тренировку, выбрать тренировочную программу, ввести личные параметры Если Вы хотите сразу начать настоящую тренировку и ввести свои личные параметры, завершите текущую программу нажав 2 раза кнопку ST/SP. Внимательно прочтите данную инструкцию до конца и выберите для себя тренировочную программу.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMRU

>> основные показатели и параметры >> 07 Основные показатели и параметры описание изменяемый имеется в программе Время тренировки (TIME) Ввод/показание времени тренировки в минутах. да P 1 – 8

(DISTANCE) Ввод/показание пройденного расстояния в километрах. да P 1 – 8 Расход калорий (CALORIES) Ввод/показание израсходованных в течение тренировки калорий в килоджоулях. да P 1 – 8 Целевая частота пульса (PULSE) Ввод/показание целевой частоты пульса для тренировки в ударах в минуту. да P 1 – 8 Частота пульса (PULSE) Показание частоты пульса в данный момент времени в ударах в минуту. нет изображение на

(AGE) Ввод/показание возраста пользователя. да только для BMI Индекс массы тела (BMI) Показатель для оценки веса пользователя. Индекс BMI показывает, соответствует ли вес норме, выше или ниже её. нет рассчитывается индивидуально Содержание жира в

(FAT %) Расчёт/показание содержания жира в организме в процентах. нет рассчитывается индивидуально Интенсивность вращения педалей (RPM) Показание частоты вращения педалей в оборотах в минуту (RPM). Интенсивность вращения педалей показывается поочередно со скоростью движения (км/ч). нет изображение на

(SPEED) Показание скорости движения в километрах в час. Скорость показывается поочередно с интенсивностью вращения педалей (RPM). нет изображение на дисплееИнструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 08

Понятие „тренировочная программа“ может показаться неоднозначным. При отсутствии особых указаний под этим понятием в данной инструкции всегда подразумевается компьютерная программа, которая регулирует прежде всего нагрузку в зависимости от заданных параметров и тем самым содействует Вашим занятиям спортом. В спорте понятием „тренировочная программа“ обознача- ется также последовательность выполнения определённых тренировочных движений и упражнений на протяжении длительного времени.

• Настройка таких показателей как время (TIME), километраж (DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и частота пуль- са (PULSE) не является обязательным. Если Вы не хотите задавать эти показатели, пропустите их нажатием кнопки выбора. Отсчёт незаданных параметров будет производить- ся от их базисных величин.

• Такие параметры как время тренировки и километраж мож- но задавать только в соотношении или-или. Если Вы задади- те время занятий, то компьютер при вводе данных пропустит параметр километраж. Оставьте значение времени 0:00 и Вы сможете задать желаемую дистанцию тренировки. Когда один из заданных Вами параметров (время/километ- раж, расход калорий) достигнет во время занятия нуля, на дисплее покажется значение 00, раздастся звуковой сигнал и компьютер завершит программу. Если Вы желаете продол- жить выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP. Что представляет собой тренировочная

Компьютер E-203 предлагает Вам на выбор 5 программ с заданными схемами нагрузки В этих тренировочных программах учтены новейшие достижения теории и практики спорта. Это программы: Прогулка (P 2) Интервалы (P 3) Горный перевал (P 4) Холм (P 5) Пересечённая местность (P 6) Тренировочные программы помогут Вам составить оптимальный план тренировок, и Ваши занятия будут проходить с максимальной эффектив- ностью. Вне зависимости от того, новичок Вы или профессионал. Дополнительно к перечисленным программам предусмотрены 2 персо- нальные, в которых Вы можете создать совершенно особую, индивиду- альную схему занятия. Это Мануальная программа (P 1) и Персональная программа пользователя (P 7) Индивидуальные настройки/параметры

В зависимости от выбранной тренировочной программы все важнейшие параметры настраиваются индивидуально. К ним относятся: время тренировки (TIME), километраж (DISTANCE), рас- ход калорий (CALORIES) и целевая частота пульса (PULSE). Тренировочные программы – функции и параметрыRU

Компьютер считает расходуемую энергию в килоджоулях. Понятия калории и джоули часто путают или неверно интер-

1 килоджоуль = 0,239 килокалории 1 килокалория = 4,189 килоджоуля >> тренировочные программы – функции и параметры >> 09 Время тренировки Время тренировки задаётся в диапазоне от 5 до 99 минут с интервалом в одну минуту. Исключением является Мануальная программа (P1). В ней Вы можете задать время тренировки, начиная с одной минуты. После ввода значения времени пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что время истекло и достигнута величина 0:00. Остаётся показатель 0:00 неизменным, отсчёт времени будет производит- ся по возрастающей. Время тренировки можно задавать во всех тренировочных программах.

Желаемый километраж тренировки задается в диапазоне от 0,5 до 99,5 км с интервалом в 0,5 километра. После ввода значения расстояния пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что дистанция пройдена и достигнута величи- на 0.00. Остаётся показатель 0.00 неизменным, отсчёт расстояния будет произво- дится по возрастающей. Километраж можно задавать во всех тренировочных программах. Расход калорий На дисплее показывается приблизительная величина израсходованных калорий в килоджоулях. Вы можете задать количество килоджоулей, которые необходимо израсходовать за тренировку, от 10 до 9990 с шагом 10 кдж. После ввода значения расхода калорий пойдет его обратный отсчёт. Звуковой сигнал известит Вас о том, что достигнута величина 0.0. Остаётся показатель 0.0 неизменным, отсчёт расходуемых калорий будет производится по возрастающей. Количество расходуемых калорий можно задавать во всех тренировоч- ных программах. Целевая частота пульса Вы можете задать частоту пульса, с которой Вы хотите проводить трени- ровку, в диапазоне от 40 до 240 уд/мин. Частота пульса считается в ударах

Компьютер предостережёт Вас при превышении заданной величины, изображение на дисплее начнёт мигать. Целевую частоту пульса можно задавать во всех тренировочных про-

PULSE KMИнструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 10 Сенсоры пульса замеряют изменение напряжения в ладонях, вызванное ударами пульса. Движения рук по ручкам руля, трение, влажность/выделение пота ока- зывают влияние на передачу сигнала. Кроме того существуют психологически обусловленные различия между людьми, которые влияют на степень выраженности этих изменений. У некоторых людей изменение настолько незначительно, что его недостаточно для замера пульса. В таком случае показа- тель пульса на дисплее отсутствует. Все перечисленные факторы так влияют на замер пульса, что его показатель довольно неточен и является лишь ориенти-

Если в начале тренировки Ваши руки абсолютно сухи, замер может не производится вообще или быть ошибочным. В таком случае достаточно немного увлажнить руки. Алгоритм компьютера при расчёте показателей не основы- вается на медицинских способах. Поэтому рассчитанные величины неточны и могут отличаться от действительных. Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к своему лечащему врачу. Частота пульса, замеренная сенсорами, не может быть использована в медицинских целях! Информацию о том, как определить для себя правильную/ оптимальную частоту пульса, а также применение этого показателя во время тренировок Вы найдете на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“. Занятие по тренировочной программе 5 программ с заданными схемами нагрузки (P 2 – 6) в первую очередь помогут Вам найти и контролировать подходящую лично Вам оптималь- ную нагрузку. Обе персональные программы – Мануальная программа (P 1) и Персо- нальная программа пользователя (P 7) ) – дают возможность трениро- ваться без определенной схемы нагрузки или же составить Вашу личную тренировочную программу по желаемой схеме. Программа Расчёт индексов (P 8) не является тренировочной, а служит для расчёта Вашего индекса BMI, а также процентного содержания жира в организме (FAT %) и опеределяет Ваш тип телосложения. Цель тренировки – решающий фактор при выборе программы. Мануальная программа (P 1) Мануальная программа не имеет определенной схемы нагрузки. В любой момент тренировки Вы можете повысить или понизить уровень нагрузки соответственно своим личным потребностям. Снятие показателей сенсорами пульса: На руле расположены сенсоры для замера пульса через ладони рук. Для проведения замера необ- ходимо, чтобы обе руки одновременно находи- лись на сенсорах пульса [1].

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time LevelRU >> тренировочные программы – функции и параметры >> 11 Прогулка (P 2) Легкая нагрузка и разгрузка Программа Прогулка имеет схему повторяющейся нагрузки и разгрузки с малыми перепадами без однозначного пика нагрузки. Нагрузка на- чинается с минимального уровня этой программы и каждый промежуток времени увеличивается и уменьшается на один уровень. Интервалы (P 3) Быстрая смена уровня нагрузки Эта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и от- дыха. Нагрузка периодически возрастает и быстро падает. Повторение роста нагрузки происходит трижды за время тренировки. Цель занятий по данной схеме – быстрое восстановление сил после нагрузки. Горный перевал (P 4) Равномерно возрастающая нагрузка с коротким пиком и отдыхом в конце Нагрузка в программе Горный перевал начинается с очень низкого уров- ня и равномерно возрастает к середине программы. Её пик выдержива- ется 2 промежутка времени, после чего начинается равномерный спад. К концу программы нагрузка находится на начальном уровне. Холм (P 5) Равномерно возрастающая средняя нагрузка с отдыхом в конце Нагрузка в данной программе начинается с очень низкого уровня и по- степенно возрастает до среднего. Достигнутый уровень затем выдержи- вается на протяжении 4-х промежутков времени, после чего начинается равномерный спад. К концу программы нагрузка находится на начальном

Настройка программы Индивидуально настраиваемые параметры Time Level Time Level Time Level Time LevelИнструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 12 Алгоритм компьютера при расчёте показателей не осно- вывается на медицинских способах. Поэтому рассчитан- ные величины неточны и могут отличаться от действи- тельных. Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к своему лечащему врачу.

Компьютер E-203 сохраняет последнюю заданную Вами Персональную программу пользователя. Данная программа остается в памяти компьютера и после его выключения. Расчёт индексов (P 8) Данная программа не является тренировочной Расчёт предлагаемых показателей поможет Вам правильно определить состояние Вашего организма и уровень Вашей физической подготовки на данный момент, а также подобрать подходящую тренировочную про- грамму с оптимальной нагрузкой. На основании Ваших параметров (возраст, пол, вес и рост) компьютер рассчитает следующие показатели:

• BMI (индекс массы тела)

• процентное содержание жира в организме (FAT %) Пересечённая местность (P 6) Средняя нагрузка с отдыхом Вы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки, которая к середине занятия постепенно понижается, чтобы под конец занятия снова повыситься. Нагрузка последнего этапа такая же высокая, как и в начале тренировки, длится однако не так долго. Персональная программа пользователя (P 7) Персональная программа пользователя даёт Вам возможность составить для занятий свою индивидуальную схему нагрузки. Вы можете задать значение нагрузки (LEVEL) для каждой из 10 шкал вре- мени/нагрузки и тем самым определить нагрузку каждого промежутка

Для расчёта оценки спортивной подготовки необходимо пра- вильно дер жаться руками за сенсоры пульса, чтобы можно было производить замеры частоты пульса. Программа оценки спортивной подготовки Данная программа определяет быстроту восстановления сил. Скорость, с которой происходит восстановление сил после физической нагрузки, является показателем уровня Вашей спортивной подготовки. Данный показатель рассчитывается как разница частоты пульса сразу после завершения тренировки и частоты пульса по истечении 60 секунд

Правило гласит: чем больше разница, чем быстрее происходит отдых, тем лучше спортивная подготовка. Пульс людей, занимающихся спортом регулярно, восстанавливается после тренировки быстрее, чем неспортивных. Если Вы заканчиваете свою тренировку программой определения скоро- сти восстановления сил, то через 60 секунд компьютер покажет оценку Вашей спортивной формы.

Параметр (PULSE) показывает на дисплее частоту Вашего пульса на данный момент. Производится обратный отсчёт времени, от 60 секунд до 0:00. По истечении минуты раздастся звуковой сигнал. Программа заверше- на. В контрольном окне дисплея Вы видите оценку Вашей спортивной подготовки. Оценка спортивной подготовки F1 – отличная спортивная форма F2 – хорошая спортивная форма F3 – удовлетворительная спортивная подготовка F4 – слабая спортивная подготовка F5 – требуется улучшение спортивной формы F6 – требуется срочное улучшение спортивной формы TIME PULSEИнструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 14 Общая информация о программах Отсчёт времени тренировки, километража и расхода калорий в прямом и обратном порядке Если Вы не вводите значение одного, нескольких или всех параметров, т.е. оставляете 0, то эти показатели считаются по нарастающей. У Вас есть возможность в любой программе задать определённое время, расстояние или расход калорий. Если Вы введёте в компьютер значение одного, нескольких или всех параметров, отсчёт во время тренировки производится в обратном порядке до 0. Если Вы задали несколько параметров, вероятность того, что они все одновременно достигнут нуля, невысока. Когда один из параметров достигнет значения 0, раздастся звуковой сигнал и программа перей- дёт из активного модуса в пассивный. Если Вы желаете продолжить выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP. Программа продолжится с того самого места, на котором она останови- лась. Отсчёт параметра, который уже достиг значения 0 к этому моменту, будет происходить по нарастающей. Отсчёт всех остальных параметров продолжается в обратном порядке. Для новой настройки параметров нажмите на кнопку SET. Выбор/изменение уровня нагрузки (LEVEL) в тренировочных программах с заданной схемой нагрузки Уровень нагрузки (LEVEL) регулируется во всех тренировочных програм- мах, его можно изменить и во время тренировки. В компьютере предус- мотрено 8 уровней нагрузки (LEVEL), которые регулируются кнопками UP и DOWN.

• Нагрузку можно уменьшать до тех пор, пока шкала с показателем на- грузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 1.

• Нагрузку можно увеличивать до тех пор, пока шкала с показателем нагрузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 8. Особенности изображений на дисплее во время тренировки Основное окно На большом поле основного окна поочерёдно показываются парамет- ры интенсивность вращения педалей (RPM), скорость (SPEED), время тренировки (TIME), километраж (DISTANCE), расход калорий (CALORIES) и частота пульса в данный момент (PULSE). Дополнительно в специальных окнах отображаются по очереди показа- тели интенсивности вращения педалей и скорости. Уровень нагрузки Уровень нагрузки отображается на месте показа времени тренировки, если Вы изменяете его кнопками UP-/DOWN. Через 2 секунды показатель вновь поменяется на время тренировки. Кнопки UP и DOWN Коротким нажатием на одну из кнопок показатель увеличится/уменьшит- ся на одну рассчётную единицу. При удержании кнопки происходит быстрое увеличение/уменьшение показателя. Воспользуйтесь этой функциональной особенностью, если Вам нужно намного изменить значение параметра, например при на- стройке времени тренировки или километража.RU >> выбор и настройка программ >> 15 Выбор и настройка программ Персональные программы Пользуйтесь персональными программами, если Вы желаете все крите- рии тренировки определить самостоятельно. Мануальная программа не обладает определённой схемой нагрузки, но Вы можете изменить нагрузку в любой момент. Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную схему нагрузки. Мануальная программа (P 1) Характеристика программы

• Мануальная программа предоставляет Вам всю свободу действий при проведении тренировки.

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также количес- тво калорий, которые Вы хотели бы израсходовать за время занятия, и целевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.

• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

Выбор программы Нажмите на кнопку UP- или DOWN пока в строке выбора программы не замигает значок Мануальная

Нажатием кнопки SET подтвердите свой выбор.

Время тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора мануальной программы (P 1) на экране мигает показатель времени тре- нировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километ- раж (DISTANCE). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени- ровки не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг- нет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет величины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать значок Мануальная программа. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом. Во время старта тренировочной программы все шкалы времени/нагруз- ки выставлены на 1-ый уровень. Вы можете повысить нагрузку на 7 уровней. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 16 Изменение настроек во время тренировки Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Уровень тренировки виден на дисплее во время его настройки. Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под- держивать частоту пульса на желаемом уровне.

PULSE KMRU >> выбор и настройка программ >> 17

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени- ровки не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг- нет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет величины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Настройка схемы нагрузки – шкалы времени/нагрузки 1 – 10 (LEVEL): После настройки целевой частоты пульса активируется конт- рольное окно шкал времени/нагрузки. Начнёт мигать первая шкала.

• Нажатием кнопок UP/DOWN выберите желаемый уровень нагрузки для данного промежутка времени. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET.

• Теперь мигает вторая шкала времени/нагрузки. Выполните программи- рование, описанное выше, для каждой шкалы по десятую включительно. Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать значок Персональная программа пользователя. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом. Тренировочная программа начинается с нагрузки, которую Вы задали для первой шкалы. Персональная программа пользователя (P 7) Характеристика программы

• Персональная программа пользователя предоставляет Вам возмож- ность составить свою личную тренировочную программу с индиви- дуальной схемой нагрузки. Каждая из 10-ти шкал времени/нагрузки выбирается отдельно и для неё задается желаемый уровень нагрузки.

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход ка- лорий и целевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.

• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

Выбор программы Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока в строке выбора не замигает значок Персональная программа пользователя. Нажатием кнопки SET подтвердите свой выбор.

Время тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора персональной программы пользователя (P 7) на экране мигает показа- тель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время трени- ровки, либо километраж (DISTANCE). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод парамет- ра километраж. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 18 Во время тренировки Вы можете уменьшать нагрузку, пока шкала с наименьшей нагрузкой не достигнет минимально возможного значения

1. Вы также можете ее повышать, пока шкала с наибольшей нагрузкой не

достигнет максимально возможного значения 8. Общая же запрограмми- рованная схема сохраняется. Изменение настроек во время тренировки Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Уровень тренировки виден на дисплее во время его настройки. Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под- держивать частоту пульса на желаемом уровне.

1RU >> выбор и настройка программ >> 19 Программы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 6) Схемы нагрузки

• Программы с заданными схемами нагрузки позволяют Вам подобрать тренировку, отвечающую поставленным целям.

• Тренировки проходят разнообразно, что поддержит Вашу мотивацию „в тяжелые времена“.

• Тренировки проходят с максимальной эффективностью и отвечают Вашим индивидуальным физическим показателям. Настройки, которые Вы можете сделать, одинаковы для всех 5-ти трени- ровочных программ с заданной схемой нагрузки:

• программа2: Прогулка

• программа3: Интервалы

• программа4: Горныйперевал

• программа6: Пересечённаяместность

• Вы можете задать время или километраж тренировки, расход калорий, а также целевую частоту пульса, с которой Ви хотели бы тренироваться.

• Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку.

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения

Выбор программы Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока в строке выбора не замигает значок программы 2, 3, 4, 5 или 6. Нажатием кнопки SET подтвердите свой выбор.

Время тренировки (TIME)/километраж (DISTANCE): После выбора программы на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DISTANCE). Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компью- тер пропустит параметр километраж. Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж.

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель времени трени- ровки не достигнет желаемой величины. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Расход калорий (CALORIES): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CALORIES).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель калорий не достиг- нет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Целевая частота пульса (PULSE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (PULSE).

• Нажмите столько раз на кнопку UP, пока показатель не достигнет величины, с которой Вы хотите тренироваться. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать значок выбранной программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом. Изменение настроек во время тренировки Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. Уро- вень тренировки виден на дисплее во время его настройки. Актуальный уровень нагрузки показывается на экране. Общая запрограммированнаяИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 20 Прогулка (P 2) При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 5 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. Интервалы (P 3) При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 3 уровня повысить её. Общая запрог- раммированная схема сохраняется. Горный перевал (P 4) При старте программы первая шка- ла имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 2 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. схема сохраняется. Регулируя интенсивность вращения педалей и на- грузку, Вы можете поддерживать частоту пульса на желаемом уровне.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMRU >> выбор и настройка программ >> 21 Холм (P 5) При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 3 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. Пересечённая местность (P 6) При старте программы первая шкала имеет 6-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 2 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. Расчёт индексов (P 8) Характеристика программы

• На основании Ваших данных компьютер рассчитает для Вас BMI, а также содержание жира в организме в процентах (FAT %).

• Выполнение тренировки для расчётов не обязательно. Выбор программы Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока в строке выбора не замигает значок программы Расчёт индексов. Нажатием кнопки SET подтвердите свой выбор.

Пол: После выбора программы Расчёт индексов мигает параметр пол.

• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока на экране не появится символ „мужчина“ или „женщина“. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMEИнструкция по эксплуатации компьютера >> выбор и настройка программ >> 22

В некоторых случаях, когда сенсоры пульса не смогли про- извести точный замер, на дисплее появится сообщение об ошибке („ERR“). Увлажните ладони рук и стартуйте программу

Сообщение об ошибке также показывается, если во время замера Вы не держались обеими руками за сенсоры пульса. Возраст (AGE): После выбора пола начнёт мигать показатель возраста (AGE).

• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен Вашему возрасту. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Рост (HEIGHT): После настройки возраста начнёт мигать показатель роста (HEIGHT).

• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен Вашему росту. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Вес (WEIGHT): После настройки роста начнёт мигать показатель веса (WEIGHT).

• Нажмите на кнопку UP- или DOWN, пока показатель не будет равен Вашему весу. Подтвердите свой выбор нажатием кнопки SET. Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать значок программы Расчёт индексов. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP – компью- тер выполнит расчёт показателей. Расчёт показателей длится 15 секунд. Производится отсчёт времени в обратном порядке. На экране по очереди показываются Ваши индекс BMI и процентное содержание жира в организме. Внимание: Сразу после нажатия кнопки ST/SP необходимо взяться руками за сенсоры пульса и держать руки на сенсорах до тех пор, пока на экране не появятся рассчитанные показатели BMI и FAT %.

AGEAGERU >> выбор и настройка программ >> 23

Рассчитанные показатели помогут Вам проверить и при надо- бности подкорректировать своё питание. Нормальное и среднее содержание жира в организме по возрастам, в % Возрастная группа мужчины женщины 19 – 24 года 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 года 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 года 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 года 20 – 26 % 26 – 33 % 55 и старше 22 – 27 % 29 – 34 % Нормальный показатель BMI для разных возрастных групп

BMI 19 – 24 года 19 – 24 25 – 34 года 20 – 25 35 – 44 года 21 – 26 45 – 54 года 22 – 27 55 – 64 года 23 – 28 более 64 лет 24 – 29 Процентное содержание жира в организме Показатель процентного содержания жира в организме (FAT %) выражает соотношение жировых тканей в организме к мышечной массе. В таблице даётся ориентировочное значение нормального и среднего содержания жира в организме относительно возраста и пола. Индекс массы тела Индекс массы тела (Body Mass Index, BMI) рассчитывается по формуле: Вес пользователя (кг) / рост пользователя

Он используется для того, чтобы определить, обладаете ли Вы нормаль- ным, избыточным или недостаточным весом. С помощью последующих двух таблиц Вы можете узнать, как толковать Ваш BMI. Интерпретация показателя BMI (для возрастной группы 19 – 24

Интерпретация BMI дистрофия < 15 дефицит веса < 17,5 пограничная зона < 19 нормальный вес 19 – 24 избыточный вес 25 – 29 тучность 30 – 39 ожирение 40 >

BMI, FAT %Инструкция по эксплуатации компьютера

При старте программы оценки спортивной формы автома- тически завершается текущая тренировочная программа. Если Вы желаете продолжить тренировку, выберите любую тренировочную программу.

Чтобы расчёты были верными, частота Вашего пульса на мо- мент старта программы должна быть больше, чем 72 уд/мин. >> выбор и настройка программ >> 24

Сброс показателей – RESET Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя- ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя. Программа оценки спортивной подготовки Характеристика программы

• Программа оценки спортивной подготовки определяет скорость восстановления сил и на её основании даёт оценку Вашей спортивной

• Программа запускается нажатием на кнопку RECOVERY и длится 60

• Программа останавливается только функцией. Выбор программы В конце тренировки нажмите на кнопку RECOVERY. В обратном порядке отсчитываются 60 секунд. Программа оценки спортивной подготовки стартует непосредственно после нажатия на кнопку RECOVERY. Подтверждать её выбор нажатием кнопки SET не требуется. Настройки во время работы программы Настройку параметров производить нельзя. Программа длится 60 секунд. По её завершении прозвучит звуковой сигнал и на экране будет показана оценка Вашей спортивной формы (F1 – F6). Завершение/прерывание программы Прервать программу нельзя, можно только завершить функцией сброса показателей RESET (длительное нажатие на кнопку ST/SP). Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей Конечно же, Вы можете сделать перерыв во время тренировки. Для этого нажмите на кнопку ST/SP. Выполнение программы будет пре- рвано. Для завершения паузы вновь нажмите на кнопку ST/SP. Программа продолжится с того самого места, на котором была прервана. Если программы была прервана более 4-х минут, компьютер автоматичес- ки перейдет в модус ожидания. Все введённые данные удаляются.RU >> выбор и настройка программ >> 25 Правила безопасности Мы рекомендуем Вам проконсультироваться со своим лечащим врачом до начала тренировок.

• Занимайтесь спортом регулярно.

• Для тренировок выберите удобную, „дышащую“ спортивную одежду.

• Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой. Ни в коем случае не тренируйтесь босиком! Очень велика вероятность травм, прежде всего пальцев ног.

• Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки.

• Во время тренировки пейте много жидкости.Инструкция по эксплуатации компьютера >> часто задаваемые вопросы >> 26

Прерывание тренировки без нажатия на кнопку ST/SP ведёт к тому, что спустя 4 минуты бездействия все данные удаляются и показатели сбрасываются на ноль. Часто задаваемые вопросы Как удалить данные?

1. Сброс всех показателей: Нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её

более 4-х секунд. Все показатели будут сброшены на ноль. Все несо- хранённые данные будут утеряны.

2. Отключение от электросети: Если Вы отключите компьютер от элек-

тросети, а затем снова включите, произойдёт сброс показателей на ноль. Все несохранённые данные будут утеряны. Можно ли прервать тренировку/программу? Если Вы хотите на какое-то время прервать тренировочную программу, чтобы потом снова продолжить её, нажмите на кнопку ST/SP. Данные будут сохранены. Через 4 минуты бездействия дисплей отключится. Компьютер перейдёт в модус ожидания. Продолжить тренировку Вы сможете, повторно нажав на кнопку ST/SP. Как выбрать правильную тренировочную программу? Если для тренировки Вам не достаточно изложенного здесь описания программ компьютера, воспользуйтесь обширной информацией о проведении тренировок, которую предлагает Вашему вниманию наш компакт-диск „Personal Training Instruction“. Проконсультируйтесь также со своим лечащим врачом, который поможет Вам составить индивидуальную схему занятий с учётом медицинских

Измерение частоты пульса: можно ли одновременно произво- дить замер сенсорами пульса и нагрудным кардиодатчиком? Компьютер E-203 не имеет приёмного устройства для работы с нагруд- ным кардиодатчиком. Как мне ввести в компьютер свои данные? Ваши личные параметры нужны для программы Расчёт индексов (P 8). Выберите эту программу и, следуя указаниям компьютера, введите свои данные.RU >> сервисное обслуживание >> 27 Сервисное обслуживание Устранение неполадок Сообщения об ошибке ERR: Не поступает сигнал во время выполнения программы Оценка спортивной подготовки

Не поступает сигнал во время расчёта процентного содержания жира в организме. E1: Компьютер не получает сигнал от мотора тренажёра или сигнал был прерван. ERR2: Отсутствует соединение между компьютером и платой тренажёра или плата вышла из строя. Помощь: см. ниже раздел „Отсутствует изображение на дисплее“. Отсутствует изображение на дисплее

• Было прервано электроснабжение. Проверьте все разъёмы и соединения.

• Если подключение правильное, а изображение на экране по-прежнему отсутствует, обратитесь к нашему торговому агенту. Частота пульса (PULSE) не показывается или ошибочная

• Возможно, отсутствует контакт между ладонями рук и сенсорами пульса. Обе руки должны одновременно находиться на сенсорах пульса. Изоб- ражение на экране может показываться с незначительной задержкой.

• Проверьте соединение кабелей.

• Возможно, Ваши ладони слишком сухи. Немного увлажните их. Произошло произвольное выключение компьютера В редких случаях, преимущественно во время перепада напряжения в электросети или при статическом разряде, может произойти произволь- ное выключение компьютера. Как правило, затем следует самостоятель- ная перезагрузка компьютера E-203. Если компьютер не перезагрузился сам, включите его мануально. Предварительно выньте штекер из розетки электропитания, подождите несколько секунд и вставьте штекер кабеля снова в розетку.