Exercise Monitor E203 - Heimtrainer Energetics - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Exercise Monitor E203 Energetics

• Trymoisteningyourhandsiftheyaredry. The computer has shut down In rare cases the computer might shut down, mainly because of sudden changes in the electrical current or static discharge. Normally the E-203 restarts on its own. Should this not occur restart the computer by pulling the power plug, wait a few seconds then reinsert it. Care Take care that to avoid any moisture penetration. Clean the computer with a lightly dampened cloth. Do not use abrasive cleaning solutions. Maintenance There is no need for special maintenance. Regularly check that all bolts and connections have a tight fit. Exchange any defective parts immediately. For assistance contact your local ENERGETICS-dealer.DE Inhalt Einführung ..............................................................02 Zeichenerklärung ........................................................03 Das Display und seine Anzeigen ...................................04 Das Gehäuse ......................................................04 Montage und Inbetriebnahme ...........................................05 Anschließen des Computers .......................................05 Einschalten des Computers ........................................05 Start, Kontrolle, Signalton ..........................................05 Ruhemodus .......................................................05 Schnellstart ..............................................................06 Grundwerte und Grundeinstellungen ....................................07 Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen ...................08 Was ist ein Trainingsprogramm ....................................08 Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter .....................08 Anwendung der Trainingsprogramme .............................10 Allgemeine Informationen zu den Programmen ...................14 Besonderheiten der Anzeigen im Display während des Trainings ...14 Auswahl und Einstellen der Programme ..................................15 Individuelle Programme ...........................................15 Manuelles Programm (P 1) ..................................15 Benutzer-Programm (P 7) ...................................17 Voreingestellte Programme (P 2 – 6) ...............................19 Tour (P 2) ...................................................20 Intervall (P 3) ................................................20 Passhöhe (P 4) ..............................................21 Hügel (P 5) ..................................................21 Durchquerung (P 6) .........................................21 BMI-Körperfettmessung (P 8) ......................................21 Erholungs-Programm ..............................................24 Pause/Trainingsunterbrechung und Reset .........................24 Sicherheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Häufig gestellte Fragen ..................................................25 Service ..................................................................26 Fehlersuche .......................................................26 Pflege .............................................................26 Wartung ..........................................................26 >> inhalt >> 01 Bedienungsanleitung E-203Bedienungsanleitung >> einführung >> 02 Einführung Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Equipments. Der Computer bietet Ihnen eine Vielzahl an Möglichkeiten Ihr Training sinn voll und abwechslungsreich auf der Basis sportwissenschaftlicher Er kennt nisse zu gestalten. Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei den Trainingseinheiten, aber auch bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität erreichen. Sie können die voreingestellten Trainingsprogramme an vielen Stellen indivi- duell anpassen oder Ihr eigenes Trainingsprogramm vorgeben. Zudem berechnet der Computer Ihren BMI und Körperfettanteil. Mit der Erholungswert-Messung können Sie die Verbesserung Ihrer Fitness, die sich einstellt, wenn Sie regelmäßig trainieren, direkt messen. Dieses Handbuch wurde sorgfältig erarbeitet und enthält, ergänzend zu den rein technischen Anwendungsbeschreibungen, viele Tipps und Hinweise für Ihr Training. Wir möchten Sie an dieser Stelle auch darauf hinweisen, dass Sie auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“ weitere ausführliche Informationen für Ihr Training und Ihre Trainingsplanung finden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie die Bedienungsanleitung des Computers bitte aufmerksam durch. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training mit Ihrem ENERGETICS Fitness Equipment. Ihr ENERGETICS - TeamDE >> zeichenerklärung >> 03 Zeichenerklärung Up-Taste Down-Taste Erholungs-Taste drücken Start-Stop-Taste drücken Set-Taste drücken Handpulssensoren greifen Programm 1 (individuell) – Manuell Programm 2 (voreingestellt) – Tour Programm 3 (voreingestellt) – Intervall Programm 4 (voreingestellt) – Passhöhe Programm 5 (voreingestellt) – Hügel Programm 6 (voreingestellt) – Durchquerung Programm 7 (individuell) – Benutzer Programm 8 (Messfunktion) – BMI-KörperfettBedienungsanleitung >> zeichenerklärung >> 04 Das Display und seine Anzeigen (D1) SCAN – Messfunktionen aktiv (D2) FAT % – Körperfettanteil (%) (D3) PROGRAM – Trainingsprogramm aktiv oder zur Auswahl (D4) BMI – Body Mass Index (D5) Geschlecht – weiblich (D6) Geschlecht – männlich (D7) AGE – Alter (D8) HEIGHT – Körpergröße (cm) (D9) WEIGHT – Körpergewicht (kg) (D10) P – Stop, Programm ist unterbrochen oder keine Aktivität (D11) Programm 8 – BMI-Körperfettmessung (Messfunktion) (D12) Individuelles Programm 7 – Benutzer (D13) Voreingestelltes Programm 6 – Durchquerung (D14) Voreingestelltes Programm 5 – Hügel (D15) Voreingestelltes Programm 4 – Passhöhe (D16) Voreingestelltes Programm 3 – Intervall (D17) Voreingestelltes Programm 2 – Tour (D18) Individuelles Programm 1 – Manuell (D19) RPM – Trittfrequenz (Pedalumdrehungen/Minute) (D20) SPEED – Geschwindigkeit (Kilometer/Stunde) (D21) TIME – Trainingszeit (Minuten) (D22) LEVEL – Eingestelltes Belastungslevel (D23) DISTANCE – Gefahrene Kilometer im Trainingsprogramm (D24) CALORIES – Kalorienverbrauch in Kilojoule (D25)  blinkt: Datenübertragung zum Pulssensor aktiv (D26) PULSE

• ImModusEingabe:Ziel-HerzfrequenzinSchlägenproMinute

• ImModusTraining:AktuelleHerzfrequenzinSchlägenproMinute Das Gehäuse Vorderseite (C1) Display – Zeigt alle wichtigen gemessenen und berechneten Werte und Funktionen (C2) DOWN – Verringern eines Wertes oder Auswahl eines Programms (C3) UP – Erhöhen eines Wertes oder Auswahl eines Programms (C4) SET – Bestätigen eines ausgewählten Programms/Wertes (C5) RECOVERY – Start der Erholungswertmessung (C6) ST/SP

• KurzerTastendruck:Pausenfunktion,UnterbrechendesTrainings

• ErneuterkurzerTastendruck:BeendenderPause,Wiederaufnahme des Trainings

• LangerTastendruck(mind.4Sekunden):ZurücksetzenallerFunkti- onen, der Computer startet neu, nicht gespeicherte Informationen gehen verloren Rückseite (C7) PULSE INPUT – Anschlussbuchse für die Handpulssensoren des Fitnessgerätes (C8) Einschubhalterung – Halterung für die Befestigung des Computers am Fitnessgerät mit Gewindebohrungen für die Befestigungsschrau- ben (C9) Verbindungskabel Daten – Datenleitungen und Stromversorgung des ComputersDE

>> montage und inbetriebnahme >> 05 Montage und Inbetriebnahme Anschließen des Computers Datenkabel: Verbinden Sie das Datenkabel des Fitnessgerätes mit dem des Computers [1]. Halterung: Befestigen Sie den Computer an der Halterung des Fitnessge- rätes. Schieben Sie dazu die Einschubhalterung vorsichtig über die Halterung anderLenkersäule[2]. Achten Sie darauf, dass die Datenkabel beim Einführen des Computergehäu- sesindieHalterungderLenkersäulenichtbeschädigtwerden! Anschließend drehen Sie die 4 Schrauben ein [3]. Handpulssensoren: Stecken Sie den Stecker des Kabels der Handpuls- sensoren in die Buchse am Computer [4]. Spannungsversorgung: Der Computer erhält die benötigte Energie über das Datenkabel des Fitnessgerätes. Achten Sie darauf, dass Ihr Fitnessgerät an die Stromversorgung angeschlossen und eingeschaltet ist. Einschalten des Computers Durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Treten der Pedale schalten Sie den Computer ein. Start, Kontrolle, Signalton Der Computer startet mit einem kurzen Signalton und seinen Standardein- stellungen. Es wird das Programm 1 (Manuelles Programm) angezeigt. Beginnen Sie mit den Einstellungen. Ruhemodus Bekommt Ihr E-203 länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus. Das Display ist dunkel. Starten Sie wieder mit einem Tastendruck oder durch Treten der Pedale. Von Ihnen vorgenommene Programmeinstellungen werden zurückgesetzt. Bekommt der Computer länger als 4 Minuten kein Signal, schaltet er automatisch in den Ruhemodus. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM1 2 33 4Bedienungsanleitung >> schnellstart >> 06

Alle Einstellungen zurückstellen – RESET Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstel- len, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt. Schnellstart Drücken Sie die Funktionstaste ST/SP. Sie hören einen Signalton. Der Com- puter startet automatisch mit den voreingestellten Werten im Programm 1 (Manuelles Programm). Beginnen Sie zu treten. Im Display sehen Sie Ihre Geschwindigkeit (SPEED) und Trittfrequenz (RPM) im Wechsel, die Trainingszeit (TIME), die Trainings- strecke(DISTANCE),IhrenKalorienverbrauch(CALORIES)und,wennSiedie Handpulssensorenanfassen,IhreaktuelleHerzfrequenz(PULSE). SiekönnendenTretwiderstanddurchDrückenderTastenUP/DOWNanpas- sen(Level1–8). Mit dem Training beginnen, ein Trainingsprogramm aufrufen, individuelle Einstellungen vornehmen Wollen Sie mit dem richtigen Training beginnen und Ihre individuellen Einstellungen vornehmen, beenden Sie das Programm durch 2 x Drücken derFunktionstasteST/SP.LesenSiedieseAnleitungaufmerksamdurchund wählen Ihr Trainingsprogramm aus.

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMDE

>> grundwerte und grundeinstellungen >> 07 Grundwerte und Grundeinstellungen Erläuterung Einstellbar In Programmen Trainingszeit (TIME) Einstellung/Anzeige der Trainingszeit in Minuten. ja P 1 – 8 Trainingsstrecke (DISTANCE) Einstellung/Anzeige der Trainingsstrecke in Kilometern. ja P 1 – 8 Kalorienverbrauch (CALORIES) Einstellung/Anzeige der während des Trainings verbrauchten Kalorien in Kilojoule. ja P 1 – 8 Ziel-Herzfrequenz (PULSE) Einstellung/Anzeige der Ziel-Herzfrequenz für das Training. Anzeige in Schlägen pro Minute. ja P 1 – 8 Herzfrequenz (PULSE) Anzeige der aktuellen Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. nein Anzeige Alter (AGE) Einstellung/AnzeigedesLebensalters. ja BMI Body Mass Index (BMI) Messzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen. Der BMI zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. nein wird berechnet Körperfett (FAT %) Berechnung/Anzeige des Körperfettanteils (in Prozent). nein wird berechnet Trittfrequenz (RPM) Anzeige der Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute (RPM). Die Trittfrequenz wird im Wechsel mit der Fahrgeschwindigkeit (km/h) angezeigt. nein Anzeige Geschwindigkeit (SPEED) Anzeige der Geschwindigkeit in Kilometer pro Stunde (km/h). Die Geschwindigkeit wird im Wechsel mit der Trittfrequenz (RPM) angezeigt. nein AnzeigeBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 08

Der Begri Trainingsprogramm ist an manchen Stellen vielleicht zweideutig zu verstehen. Sofern nicht speziell darauf hingewie- sen wird, meint er in dieser Bedienungsanleitung immer das Computerprogramm, welches vor allem den Tretwiderstand in Verbindung mit den vorgegebenen Parametern einstellt und Sie somit beim Training unterstützt. In der allgemeinen Trainingslehre wird der Begri „Trainingspro- gramm“ auch als denierte Abfolge von bestimmten Trainings- inhalten und Trainingseinheiten über einen längeren Zeitraum verwendet.

• Das Einstellen der Werte Trainingszeit (TIME), Trainingsstrecke (DISTANCE), Kalorienverbrauch (CALORIES) und Ziel-Herzfre- quenz (PULSE) ist nicht zwangsläug notwendig. Wollen Sie keine Werte vorgeben, überspringen Sie die Funktion einfach mit dem Druck auf das Wählrad. Alle nicht voreingestellten Funktionen werden dann von ihrem Basiswert ausgehend heraufgezählt.

• Die Parameter Trainingszeit und Trainingsstrecke können Sie nur im Verhältnis entweder/oder einstellen. Stellen Sie die Trainings- zeit ein, überspringt der Computer den Parameter Trainingsstre- cke. Belassen Sie den Wert 00:00 bei der Trainingszeit, können Sie die Trainingsstrecke vorgeben. Ist einer der von Ihnen eingestellten Parameter (Trainingszeit, Trainingsstrecke, Kalorienverbrauch) heruntergezählt, der Wert 00 ist erreicht, hören Sie einen Signalton und der Computer beendet das Programm. Möchten Sie das Programm weiter fortsetzen, genügt dazu ein kurzer Tastendruck auf die Taste ST/SP. Was ist ein Trainingsprogramm? Der E-203 verfügt über 5 voreingestellte Trainingsprogramme, die sich an sportartspezifischen Gegebenheiten sowie Erkenntnissen aus der allgemei- nenTrainingslehreorientieren.Diesesind: Tour (P 2) Intervall (P 3) Passhöhe (P 4) Hügel (P 5) Durchquerung (P 6) Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität aus Ihrem Training herausholen können. Egal, ob Sie Einsteiger oder Fortgeschrittener sind. Ergänzend werden Ihnen 2 individuelle Programme angeboten, mit denen SieIhrganzpersönliches,individuellesTrainingzusammenstellenkönnen: Manuelles Programm (P 1) Benutzer-Programm (P 7) Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter Alle wesentlichen Parameter können, in Abhängigkeit von dem von Ihnen ausgewählten Trainingsprogramm, individuell eingestellt werden. Diesesind:Trainingszeit(TIME),Trainingsstrecke(DISTANCE),Kalorienver- brauch(CALORIES)undZiel-Herzfrequenz(PULSE). TIME Trainingszeit Die Trainingszeit kann im Bereich von 5 Minuten bis 99 Minuten eingestellt werden. Trainingsprogramme – Funktionen und EinstellungenDE

Der Computer gibt den Energieverbrauch in Kilojoule an. Kalorie und Joule sind Begrie, die oft verwechselt oder falsch interpre- tiert werden. Umrechnung: 1 Kilojoule = 0,239 Kilokalorien 1 Kilokalorie = 4,189 Kilojoule >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 09 Sie können die Zeit in Schritten von einer Minute eingeben. Eine Ausnahme ist das Manuelle Programm (P1). In diesem Programm kön- nen Sie Ihre Trainingszeit ab einer Minute festlegen. Geben Sie einen Zeitwert ein, wird die Zeit heruntergezählt. Ein Signalton machtSiedaraufaufmerksam,wennder0:00Werterreichtist. BelassenSiedenWertaufderEinstellung0:00,wirddieZeitnachalsoben gezählter Wert angezeigt. Die Trainingszeit ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Trainingsstrecke Die zu bewältigende Trainingsstrecke kann im Bereich von 0,5 km bis 99,5 km eingestellt werden. Sie können die Trainingsstrecke in Schritten von 0,5 km eingeben. Geben Sie eine Distanz ein, werden die zurückgelegten Kilometer herun- tergezählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.00 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.00, werden die zurückgelegten Kilometer als nach oben gezählter Wert angezeigt. Die Trainingsstrecke ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Kalorienverbrauch Es wird die ungefähre Menge verbrauchter Kilojoule angezeigt. Sie können die Kilojoule, die während des Trainings verbraucht werden sollen, in 10-er Schritten von 10 bis 9990 Kilojoule eingeben. Geben Sie einen Wert ein, werden die verbrauchten Kilojoule herunterge- zählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht ist. Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die verbrauchten Kilojoule als nach oben gezählter Wert angezeigt. Die Menge an Kilojoule, die Sie während des Trainings verbrauchen wollen, ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. Herzfrequenz Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute angezeigt. Sie können Ihre Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, im Bereich von 40 bis 240 Schlägen/Minute voreinstellen. Überschreiten Sie den voreingestellten Wert, warnt Sie der Computer, die Anzeige beginnt zu blinken. Der Wert für die maximale Herzfrequenz ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar. DISTANCE CALORIES PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME

PULSE KMBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 10 Die Handpulssensoren messen die Widerstandsänderung, die durch den Pulsschlag an den Handächen erzeugt wird. Bewegung an den Grien, Reibung, Feuchtigkeit/Schweiß beeinussen die Übertragung. Auch bestehen deutliche physi- ologisch bedingte Unterschiede von Person zu Person bei der Ausprägung der Widerstandsänderung. Bei manchen Personen kann sie für die Messung sogar zu gering sein. In diesem Fall kann der Computer keinen Puls anzeigen. Alle genannten Faktoren beeinussen die Messung so, dass sie relativ ungenau ist und nur ein Orientierungswert sein kann. Wenn Sie zu Beginn des Trainings trockene Hände haben, messen die Handpulssensoren manchmal nicht oder fehlerhaft. Meistens genügt es, wenn Sie Ihre Handächen etwas anfeuchten. Den von Ihrem Computer gemessenen und berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt in Verbindung. Die Herzfrequenzmessung über die Handpulssensoren ist nicht für medizinische Zwecke geeignet! Wichtige Hinweise zur Bestimmung der für Sie richtigen/opti- malen Herzfrequenz sowie zur trainingsbezogenen Anwen- dung der Herzfrequenzwerte nden Sie in der Trainingsanlei- tung auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Anwendung der Trainingsprogramme Die 5 vorprogrammierten Trainingsprogramme (P 2 – 6) unterstützen Sie vor allem dabei, eine Ihnen angepasste sinnvolle Belastung zu finden und diese zu kontrollieren. Die beiden individuellen Programme Manuelles Programm (P 1) und Benut- zer Programm (P 7) bieten Ihnen die Möglichkeit ohne Vorgaben zu trainieren bzw. Sie können sich Ihr persönliches Trainingsprogramm einstellen. Das Programm BMI-Körperfettmessung (P 8) ist kein Trainingsprogramm, sondern berechnet auf der Basis der Eingabewerte Ihren BMI sowie den Körperfettanteil (FAT %). Ihr Trainingsziel ist ein entscheidender Faktor für die Wahl des Programms. Manuelles Programm (P 1) Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil während des Trai- nings vor. Sie können das Belastungslevel zu jeder Zeit während des Trainings erhöhen oder senken, Ihren Bedürfnissen individuell anpassen. Messung über Handpulssensoren: Die beiden Sensoren zur Abnahme des Pulses über die Handflä- chenbendensichamLenker.DamiteineAbnah- me erfolgt, müssen beide Handflächen gleichzeitig auf den Sensoren aufliegen [1].

PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time LevelDE >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 11 Tour (P 2) LeichteBe-undEntlastung Das Programm Tour ist als Be- und Entlastungsprogramm mit leichten, kurzen Zyklen ohne signifikante Belastungsspitzen ausgerichtet. Die Belastung beginnt im unteren Bereich des Tretwiderstandes, steigt und fällt jeweils um eine Widerstandsstufe von Trainingszeit-Einheit zu Trainingszeit-Einheit. Intervall (P 3) Schnelle Be- und Entlastung Dieses Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt. Die Belastungszyklen werden dreimal wiederholt. Ziel des Intervalltrainings ist es, eine rasche Erholung nach der Belastung zu erreichen. Passhöhe (P 4) Gleichmäßig ansteigende, kurzzeitig hohe Belastung mit Erholungsphase zum Ende Das Programm Passhöhe beginnt auf einem sehr niederen Belastungsniveau mit einer gleichmäßigen Steigerung der Belastung, die dann über 2 Zeitein- heiten gehalten wird. Zum Ende des Trainings wird die Belastung wieder auf das Ausgangsniveau zurückgeführt. Hügel (P 5) Gleichmäßig ansteigende mittlere Belastung mit Erholungsphase zum Ende Dieses Programm beginnt auf einem sehr niederen Belastungsniveau mit einer gleichmäßigen Steigerung bis zu einer mittleren Belastung, die dann über 4 Zeiteinheiten gehalten wird. Zum Ende des Trainings wird die Bela- stung wieder auf das Ausgangsniveau zurückgeführt. PROGRAMSCAN

Voreinstellung des Programms Individuell einstellbarer Bereich Time Level Time Level Time Level Time LevelBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 12 Den von Ihrem Computer berechneten Werten liegen keine medizinischen Messverfahren zugrunde. Die Werte können daher von den tatsächlichen abweichen. Für eine genaue, medizinische Messung setzen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt in Verbindung.

Der E-203 speichert jeweils das letzte von Ihnen erstellte Benut- zerprogramm, auch wenn Sie nach Beendigung Ihrer Trainings- einheit den Computer abschalten. BMI-Körperfettmessung (P 8) Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm Die Berechnung der Werte im Programm BMI-Körperfettmessung hilft Ihnen, IhrenKörperundIhreLeistungsfähigkeiteinzuordnensowiedasrichtige Trainingsprogramm mit dem richtigen Trainingsumfang zu finden. Aus den von Ihnen eingegeben Werten (Geschlecht, Alter, Körpergröße und Körpergewicht)berechnetderComputerIhrepersönlichenWertedes:

• Körperfett(FAT%) Durchquerung (P 6) Mittlere Belastung mit Erholungsphase Sie beginnen mit einer hohen Belastung, die zur Mitte des Trainings gleich- mäßig abnimmt und zum Ende hin wieder ansteigt. Die Belastung im letzten Abschnitt ist wieder gleich hoch wie zu Beginn des Trainings, muss jedoch nicht so lange gehalten werden. Benutzer Programm (P 7) Das Benutzer Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes, individuelles Training als Trainingsprogramm zu erstellen. SiekönnendieWiderstandswerte(LEVEL)fürjededer10zurVerfügung stehenden Zeiteinheiten individuell einstellen und damit den Tretwiderstand definieren. PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM Time Level Time LevelDE >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 13

Für die Messung/Berechnung des Fitnesswertes ist es absolut notwendig, dass Sie die Handpulssensoren korrekt umgreifen damit Ihr Puls gemessen werden kann. Erholungs-Programm Das Erholungs-Programm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit. Die Erholungsfä- higkeit ist ein Wert, mit dem Sie Ihr Fitnessniveau einordnen können. Er wird durch die Differenz der Herzfrequenz am Ende des Trainings zur Herzfrequenz nach 60 Sekunden Erholung, nach Beendigung des Trainings, ermittelt. Esgilt:JehöherdieDierenz,jebesserdieErholung,jebesserdasFitnessni- veau. Grundsätzlich sinkt der Puls nach dem Training bei gut trainierten Personen schneller als bei untrainierten. Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit dem Erholungs-Programm, erhalten Sie nach 60 Sekunden Ihre Fitnessbewertung. Erholung ImDisplaywirdIhnenimFeldHerzfrequenz(PULSE)IhreaktuelleHerzfre- quenz angezeigt. DieZeitwirdheruntergezählt,von60auf0:00Sekunden. IstdieZeitauf0:00heruntergezählt,hörenSieeinenSignalton.Das Erholungs-Programm ist zu Ende. Die Anzeige im Display zeigt Ihnen Ihre Fitnessnote an. Die Fitnessnote F1 – sehr gute Fitness F2 – gute Fitness F3 – ausreichende Fitness F4 – geringe Fitness F5 – Fitness verbesserungsbedürftig F6 – Fitness stark verbesserungsbedürftig TIME PULSEBedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 14 Allgemeine Informationen zu den Programmen Countdown oder Heraufzählen der Trainingszeit, Trainingsstrecke und der verbrauchten Kalorien Machen Sie für Ihr Training keine Vorgaben, das heißt Sie belassen einen, mehrere oder alle Werte auf 0, werden während des Trainings alle Werte heraufgezählt. In jedem Programm haben Sie auch die Möglichkeit eine bestimmte Trai- ningszeit, Trainingsstrecke oder den Kalorienverbrauch für Ihr Training vorzu- geben. Geben Sie einen, mehrere oder alle Werte vor, zählt das Programm die Werte während des Trainings herunter, bis zum Wert 0. Haben Sie Werte vorgegeben, wird es selten der Fall sein, dass alle Einstellung- en zur gleichen Zeit den Wert 0 erreichen. Erreicht eine der Einstellungen den Wert 0, hören Sie einen Signalton und das Programm wechselt aus dem aktiven- in den Pause-Modus. Wollen Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen, drücken Sie kurz die Funktionstaste ST/SP. Das Programm wird genau an der Stelle, an der es unterbrochen wurde, fortgesetzt. Die Einstellung, die den Wert 0 erreicht hatte, wird von diesem Zeitpunkt an nach oben gezählt, alle anderen befinden sich weiter im Countdown-Modus. Drücken Sie die Taste SET, können Sie neue Einstellungen vornehmen. Einstellen/Anpassen des Tretwiderstandes (LEVEL) bei den Trainingsprogrammen mit Belastungsprol DerTretwiderstand(LEVEL)kannbeiallenTrainingsprogrammen,auchwäh- rend des Trainings angepasst werden. Der Computer hat 8 Widerstandsstufen (LEVEL),diemitdenTastenUPundDOWNangesteuertwerdenkönnen.

• DerTretwiderstandkannsoweitverringertwerden,bisdergeringsteWider- standswertinnerhalbdesTrainingsprogrammsdenLevel1erreicht.

• DerTretwiderstandkannsoweiterhöhtwerden,bisderhöchsteWider- standswertinnerhalbdesTrainingsprogrammsdenLevel8erreicht. Besonderheiten der Anzeigen im Display während des Trainings Hauptanzeige In dem großen Feld der Hauptanzeige werden Ihnen abwechselnd die Werte Trittfrequenz (RPM), Geschwindigkeit (SPEED), Trainingszeit (TIME), Trainings- strecke(DISTANCE),verbrauchteKalorien(CALORIES)undaktuelleHerzfre- quenz(PULSE)angezeigt. Ergänzend sehen Sie die einzelnen Werte in den spezifischen Anzeigefeldern von Trittfrequenz und Geschwindigkeit im Wechsel. Level Im Feld Trainingszeit wird Ihnen der Belastungslevel immer dann angezeigt, wennSieüberdieUP-/DOWN-TasteneineEinstellungvornehmen.DieAnzei- ge wechselt nach 2 Sekunden zurück zu Trainingszeit. Funktionstasten UP und DOWN Mit einem einmaligen Tastendruck verändern Sie die Einstellung jeweils um einen Wert. Halten Sie die Tasten gedrückt, beginnt die Anzeige „zu laufen“. Nutzen Sie diese Funktion, wenn Sie z. B. bei der Trainingszeit oder -strecke die Einstel- lungen um viele Werte verändern möchten.DE >> auswahl und einstellen der programme >> 15 Auswahl und Einstellen der Programme Individuelle Programme Nutzen Sie die individuellen Programme, wenn Sie alle Vorgaben an Ihr Training selbst einstellen wollen. Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil vor, Sie können den Belastungslevel zu jeder Zeit einstellen. Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr persönliches Belastungs- profil zu erstellen. Manuelles Programm (P 1) Eigenschaften des Programms

• DasManuelleProgrammlässtIhnensämtlicheFreiheitenbeiderGestaltung Ihres Trainings.

• SiegebendieTrainingszeitoderdieTrainingsstreckesowiedieAnzahlan Kalorien und die Ziel-Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, vor.

• KontrollierenSieIhreaktuelleHerzfrequenzwährenddesTrainingsund passen Sie Ihre Belastung an.

• DieBelastungregulierenSie,indemSiewährenddesTrainingsdenTretwi- derstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren. Auswahl DrückenSiedieUP-oderDOWN- Funktionstaste bis in der Programm- auswahlleiste das Symbol für das Manuelle Programm blinkt. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken der Taste SET. Einstellungen Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DISTANCE): Haben Sie das Ma- nuelle Programm (P 1) ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DISTANCE) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

• DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteTrainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Kalorien (CALORIES): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt,blinktdieAnzeigeKalorien(CALORIES).

• DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteAnzahlanKalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü- cken der Taste SET. Ziel-Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die AnzeigeZiel-Herzfrequenz(PULSE).

• DrückenSiedieUP-TastebisimDisplayIhregewünschteZiel-Herzfrequenz angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Start des Trainings Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder das Symbol für das Manuelle Programm. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm mit dem Druck auf die Funktionstaste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 1 auf allen Zeiteinheiten. Sie können den Widerstand um 7 Stufen erhöhen. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 16 Einstellungen während des Trainings Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen im Display während der Einstellung kurz angezeigt. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwi- derstand.

PULSE KMDE >> auswahl und einstellen der programme >> 17 Kalorien (CALORIES): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt,blinktdieAnzeigeKalorien(CALORIES).

• DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteAnzahlanKalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü- cken der Taste SET. Ziel-Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die AnzeigeZiel-Herzfrequenz(PULSE).

• DrückenSiedieUP-TastebisimDisplayIhregewünschteZiel-Herzfrequenz angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Belastungsprol – Zeit-/Widerstandssäulen 1 – 10 (LEVEL): Haben Sie IhreZiel-Herzfrequenzeingestellt,wechseltdieAnzeigeindasFeldLEVEL.Es blinkt der eingestellte Wert für die erste der 10 Trainingszeit-Einheiten.

• DrückenSiedieTasteUP/DOWNbisSiediegewünschteBelastungsstufe eingestellt haben. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET.

• DieAnzeigewechseltzurzweitenTrainingszeit-Einheit:WiederholenSiedie Programmierung bis alle Trainingszeit-Einheiten eingestellt sind. Start des Trainings Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder das Symbol für das Benutzer-Programm. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm mit dem Druck auf die Funktionstaste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel der ersten Trai- ningszeit-Einheit, welches Sie programmiert haben. Sie können den Widerstand während des Trainings, in Abhängigkeit vom niederstenvonIhnenprogrammiertenLeveldereinzelnenTrainingszeit- Einheiten, senken und, in Abhängigkeit vom höchsten von Ihnen program- miertenLeveldereinzelnenTrainingszeit-Einheiten,erhöhen.DasvonIhnen programmierte Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten. Benutzer-Programm (P 7) Eigenschaften des Programms

• DasBenutzer-ProgrammermöglichtesIhnen,sichIhreigenes,individuelles TrainingmiteinemBelastungsprolzuerstellen.Jededer10Trainingszeit- Einheiten kann angewählt und die Belastungsstufe eingestellt werden.

• SiegebendieTrainingszeitoderdieTrainingsstreckesowiedieAnzahlan Kalorien und die Ziel-Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, vor.

• KontrollierenSieIhreaktuelleHerzfrequenzwährenddesTrainingsund passen Sie Ihre Belastung an.

• DieBelastungregulierenSie,indemSiewährenddesTrainingsdenTretwi- derstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren. Auswahl DrückenSiedieUP-oderDOWN- Funktionstaste bis in der Programm- auswahlleiste das Symbol für das Benutzer-Programm blinkt. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken der Taste SET. Einstellungen Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DISTANCE): Haben Sie das Be- nutzer-Programm (P 7) ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DISTANCE) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

• DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteTrainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. PROGRAMSCAN SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 18 Einstellungen während des Trainings Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen im Display während der Einstellung kurz angezeigt. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwi- derstand.

1DE >> auswahl und einstellen der programme >> 19 Voreingestellte Programme (P 2 – 6) Belastungsprole

• DievoreingestelltenTrainingsprogrammemitBelastungsprolbietenIhnen eine Vielzahl von Möglichkeiten Ihr Training an die von Ihnen gesetzten Ziele anzupassen.

• Sietrainierenabwechslungsreich,daserhältIhreMotivationauch„in schwierigen Zeiten“.

• SieholendasMaximumausIhremTrainingheraus,abgestimmtaufIhre körperlichen Voraussetzungen. Die Einstellungen, die Sie bei den 5 voreingestellten Trainingsprogrammen mit Belastungsprofil vornehmen müssen, sind grundsätzlich bei allen Pro- grammengleich:

• Programm6: Durchquerung

• SiegebendieTrainingszeitoderdieTrainingsstreckesowiedieAnzahlan Kalorien und die Ziel-Herzfrequenz, mit der Sie trainieren möchten, vor.

• KontrollierenSieIhreaktuelleHerzfrequenzwährenddesTrainingsund passen Sie Ihre Belastung an.

• DieBelastungregulierenSie,indemSiewährenddesTrainingsdenTretwi- derstand erhöhen/senken oder Ihre Trittfrequenz variieren. Auswahl DrückenSiedieUP-oderDOWN-FunktionstastebisinderProgrammaus- wahlleiste das Symbol für Programm 2, 3, 4, 5 oder 6 blinkt. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken der Taste SET. Einstellungen Trainingszeit (TIME)/Trainingsstrecke (DISTANCE): Haben Sie das Programm ausgewählt, blinkt die Anzeige Trainingszeit (TIME). Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke (DISTANCE) vorgeben. Geben Sie eine Trainingszeit ein, überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke. Geben Sie keine Trainingszeit ein, wird die Eingabe der Trainingsstrecke aktiv.

• DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteTrainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Kalorien (CALORIES): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt,blinktdieAnzeigeKalorien(CALORIES).

• DrückenSiedieUP-TastebisdasDisplaydiegewünschteAnzahlanKalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drü- cken der Taste SET. Ziel-Herzfrequenz (PULSE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die AnzeigeZiel-Herzfrequenz(PULSE).

• DrückenSiedieUP-TastebisimDisplayIhregewünschteZiel-Herzfrequenz angezeigt wird. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Start des Trainings Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder das Symbol für das ausgewählte Programm. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm mit dem Druck auf die Funktionstaste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Einstellungen während des Trainings Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der Widerstandslevel wird Ihnen im Display während der Einstellung kurz angezeigt. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oder den Tretwiderstand.Bedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 20 Tour (P 2) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 bei der ersten Trainingszeit-Einheit. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 5 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. Intervall (P 3) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 bei der ersten Trainingszeit-Einheit. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 3 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten.

PULSE PROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMPROGRAMSCANSPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKMDE >> auswahl und einstellen der programme >> 21 Passhöhe (P 4) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 bei der ersten Trainingszeit-Einheit. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 2 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. Hügel (P 5) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 bei der ersten Trainingszeit-Einheit. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 3 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. Durchquerung (P 6) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 bei der ersten Trainingszeit-Einheit. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und BMI-Körperfettmessung (P 8) Eigenschaften des Programms

• DerComputerberechnetaufderBasisdervonIhneneingegebenenWerte Ihren BMI sowie den Körperfettanteil in % (FAT %).

• EsistkeineTrainingsaktivitätnotwendig. um 2 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Wider- standsprofil bleibt erhalten. PROGRAMSCAN

BMI TIME FAT% TIMEBedienungsanleitung >> auswahl und einstellen der programme >> 22

Können die Handpulssensoren nicht korrekt messen, erhalten Sie in manchen Fällen eine Fehlermeldung („ERR“ ). Befeuchten Sie Ihre Handächen und starten Sie das Programm erneut. Eine Fehlermeldung erhalten Sie auch, wenn Sie während der Messung die Handpulssensoren nicht umgreifen. Auswahl DrückenSiedieUP-oderDOWN-FunktionstastebisinderProgrammaus- wahlleiste das Symbol für das Programm BMI-Körperfettmessung blinkt. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken der Taste SET. Einstellungen Geschlecht: Haben Sie das Programm BMI-Körperfettmessung (P 8) ausge- wählt, blinkt die Anzeige Geschlecht.

• DrückenSiedieUP/DOWNTastebisdasDisplaymännlichbzw.weiblich anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Alter (AGE): Haben Sie das Geschlecht eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE).

• DrückenSiedieUP/DOWNTastebisdasDisplayIhrLebensalteranzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Körpergröße (HEIGHT): Haben Sie Ihr Alter eingestellt, blinkt die Anzeige Körpergröße (HEIGHT).

• DrückenSiedieUP/DOWNTastebisdasDisplayIhreKörpergrößeanzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Körpergewicht (WEIGHT):HabenSieIhreKörpergrößeeingestellt,blinktdie Anzeige Körpergewicht (WEIGHT).

• DrückenSiedieUP/DOWNTastebisdasDisplayIhrKörpergewichtanzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken der Taste SET. Start der Messung Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder das Symbol für das Programm BMI-Körperfettmessung. Starten Sie jetzt das Messprogramm durch Druck auf die Funktionstaste ST/SP – die Berechnung beginnt. Die Messung benötigt 15 Sekunden Zeit. Das Display zeigt Ihnen den Zeit- wert, der heruntergezählt wird. Anschließend werden Ihnen im Wechsel Ihr BMI und Ihr Körperfettanteil angezeigt. Wichtig: Direkt nach dem Drücken der ST/SP-Taste müssen Sie die Handpuls- sensoren umgreifen. Halten Sie die Handpulssensoren bis die berechneten Werte BMI und Körperfett im Display angezeigt werden.

AGEAGEDE >> auswahl und einstellen der programme >> 23

Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprü- fen und umzustellen. Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in % Altersgruppe männlich weiblich 19 – 24 Jahre 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 Jahre 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 Jahre 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 Jahre 20 – 26 % 26 – 33 % 55 und älter 22 – 27 % 29 – 34 % Normale BMI-Werte für die Alters- gruppen Altersgruppe normaler BMI 19–24Jahre 19 – 24 25–34Jahre 20 – 25 35–44Jahre 21 – 26 45–54Jahre 22 – 27 55–64Jahre 23 – 28 über64Jahre 24 – 29 Körperfett in % Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelmasse angibt. Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmen. BMI DerBodymass-Index(BMI)ergibtsichaus: Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m)

Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen. BMI-Kategorien vom Normalwert abweichender Werte (bezogen auf die Altersgruppe 19 – 24 Jahre) Kategorie BMI stark untergewichtig < 15 untergewichtig < 17,5 Grenzbereich < 19 normal 19 – 24 übergewichtig 25 – 29 fettleibig 30 – 39 krankhaft fettleibig 40 >

Damit das Erholungs-Programm die Messung vornehmen kann, muss Ihre Herzfrequenz bei Beginn der Messung bei über 72 Schlägen/Minute liegen.

Starten Sie das Erholungs-Programm, beenden Sie automatisch Ihr eingestelltes Trainingsprogramm. Wollen Sie weiter trainieren, starten Sie ein beliebiges Trainingsprogramm. >> auswahl und einstellen der programme >> 24

Alle Einstellungen zurückstellen – RESET Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstel- len, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt. Erholungs-Programm Eigenschaften des Programms

• DasErholungs-ProgrammermitteltIhreErholungsfähigkeitunddamitIhr Fitnessniveau.

• DasProgrammstartetautomatischbeimDruckderRECOVERY-Taste.Es dauert 60 Sekunden.

• DasProgrammkannnurdurchRESETunterbrochenwerden. Auswahl DrückenSieamEndeIhrerTrainingseinheitdieTasteRECOVERY.ImDisplay wird die für die Messung benötigte Zeit von 60 Sekunden heruntergezählt. DasErholungs-ProgrammbeginntdirektmitdemDruckaufdieRECOVERY- Taste. Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig. Einstellungen während des Erholungs-Programms Sie können keine weiteren Einstellungen vornehmen. Das Erholungs-Pro- gramm dauert 60 Sekunden. Nach dem Signalton wird Ihnen die Fitnessnote (F1 – F6) im Kontrollfeld angezeigt. Beenden/Unterbrechen des Erholungs-Programms Das Programm lässt sich nicht unterbrechen, sondern nur mit der RESET- Funktion beenden (langer Tastendruck auf die ST/SP-Taste). Pause/Trainingsunterbrechung und Reset Natürlich können Sie Ihr Trainingsprogramm auch unterbrechen. Drücken Sie dazu die Funktionstaste ST/SP. Das Programm wird direkt unter- brochen. Beenden Sie die Pause durch erneutes Drücken der ST/SP-Taste. Das Programm startet wieder an der Stelle, an der Sie unterbrochen haben. Haben Sie das Programm länger als 4 Minuten unterbrochen, schaltet der Computer in den Ruhemodus. Die Werte werden zurückgestellt. Sicherheit UnsereEmpfehlung:BefragenSieIhrenArztundholenSiedessenRatein, bevor Sie mit dem Training beginnen.

• TrainierenSieregelmäßigundlangfristig.

• TragenSiebeimTrainingbequeme,atmungsaktiveSportbekleidung.

• TragenSierutschfesteSportschuhe.Niebarfüßigtrainieren.Verletzungsge- fahr vor allem an den Zehen.

• NehmenSieeineStundevorundeineStundenachdemTrainingkeine schweren/umfangreichen Mahlzeiten zu sich.

• TrinkenSieausreichendwährenddesTrainings.DE >> häug gestellte fragen >> 25

Unterbrechen Sie das Training ohne die ST/SP-Taste zu drücken, werden alle gespeicherten Daten nach 4 Minuten gelöscht und die Funktionen zurückgesetzt. Häug gestellte Fragen Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt?

1. Reset: Halten Sie die ST/SP-Taste länger als 4 Sekunden gedrückt. Alle

Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.

2. Stromnetz: Trennen Sie das Gerät für kurze Zeit vom Stromnetz und

stecken es anschließend wieder ein. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren. Kann das Training/Programm unterbrochen werden? Wenn Sie das Training unterbrechen und später wiederaufnehmen möchten, drücken Sie die Taste ST/SP. Alle Daten werden gespeichert. Nach 4 Minuten schaltet sich das Display ab. Der Computer wird in den Ruhe- modus versetzt. Durch Drücken der Taste ST/SP können Sie das unterbrochene Training wiederaufnehmen. Welches Trainingsprogramm ist das richtige? Sollten Ihnen die Informationen aus den Kapiteln zu den hier beschrie- benen Trainingsprogrammen nicht ausreichen, nutzen Sie zusätzlich die ausführlichen Trainingshinweise auf der ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Befragen Sie zudem Ihren Arzt, der Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres Trainings- programmes wichtige gesundheitsspezifische Hinweise geben kann. Herzfrequenzmessung – können der Brustgurt und die Handpuls- sensoren gleichzeitig benutzt werden? Der E-203 besitzt keine/n Schnittstelle/Empfänger für die Anwendung eines Brustgurtes. Wie kann ich meine persönlichen Werte eingeben? Die Eingabe der persönlichen Werte benötigen Sie nur für die BMI-Körperfett- messung (P 8). Wählen Sie das Programm aus und geben Sie Ihre Werte ein.Bedienungsanleitung >> service >> 26 Service Fehlersuche Fehlermeldungen ERR: DerComputerempfängtkeinSignalimErholungs-Programm oder der Computer empfängt kein Signal im Körperfett-Testmodus. E1: DerComputerempfängtkeinSignalvomMotoroderdasSignalist unterbrochen. ERR2:EsbestehtkeineVerbindungzwischenPlatineundComputeroderdie Platine ist kaputt. Abhilfe: s. u. „Der Computer zeigt keine Anzeige“. Der Computer zeigt keine Anzeige

• DieStromversorgungistunterbrochen.ÜberprüfenSiealleAnschlüsseund Kabelverbindungen.

• HabenSiealleVerbindungenüberprüftundimmernochkeineAnzeige, setzen Sie sich mit Ihrem ENERGETICS-Händler in Verbindung. Herzfrequenz (PULSE) wird nicht oder fehlerhaft angezeigt

• KontrollierenSieIhrenHandkontaktandenSensoren.BeideHändemüssen gleichzeitig auf den Sensoren liegen. Die Anzeige kann etwas verzögert erscheinen.

• ÜberprüfenSiedieKabelverbindung.

BMI, FAT % WEIGHT HEIGHT WEIGHT HEIGHT