Exercise Monitor E204 - Rower stacjonarny Energetics - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Exercise Monitor E204 Energetics

• Следите за тем, чтобы на компьютер не попадала жидкость. Протереть корпус компьютера можно слегка увлажнённым лоскутом ткани. Но не используйте едких чистящих средств. Техническое обслуживание Компьютер не нуждается в специальном техническом обслуживании. Регулярно проверяйте болты и соединения и сразу же заменяйте дефек- тные детали. Запасные детали Вы можете приобрести у нашего торгового агента.PL Spis treści Wprowadzenie p. 2
• Tłumaczenie symboli p. 2
• Wyświetlacz i jego informacje p. 3
• Obudowa p. 3
• Montaż i wzięcie do użytku p. 4
• Podłączenie komputera p. 4
• Włączenie komputera p. 4
• Start, kontrola, sygnał dzwiękowy p. 4
• Tryb spoczynku p. 4
• Szybki start p. 5
• Podstawowe wartości i nastawienia p. 6
• Programy treningowe – funkcje i nastawienia p. 7
• Czym jest program treningu p. 7
• Indywidualne nastawienia/parametry treningu p. 7
• Zastosowanie programów treningu p. 10
• Ogólne informacje o programach p. 16
• Wybór i nastawienie programów p. 17
• Programy indywidualne p. 17
• Program manualny (P 1) p. 17
• Program użytkownika (P 13) p. 19
• Nastawione programy p. 21
• Wycieczka (P 2) p. 22
• Dolina (P 3) p. 22
• Wzgórze (P 4) p. 23
• Góra (P 5) p. 23
• Szczyt (P 6) p. 23
• Interwał (P 7) p. 23
• Programy kontrolowane tętnem p. 24
• Indiywidualna kontrola tętna (P 9) p. 24
• Kontrola tętna (P 10 – 12) p. 26
• BMI-BMR- Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) p. 28
• Program wypoczynku p. 31
• Przerwa/Przerwanie treningu i Reset p. 32
• Bezpieczeństwo p. 32
• Często stawiane pytania p. 33
• Serwis p. 34
• Szukanie błędu p. 34
• Pielęgnacja p. 34
• Konserwacja Instrukcja obsługi E-204 >> spis treści >> 01Instrukcja obsługi >> wprowadzenie | tłumaczenie symboli >> 02 Tłumaczenie symboli Nacisnąć przycisk program Nacisnąć przycisk wypoczynek Nacisnąć przycisk Start-Stop Nacisnąć tarczę wyboru Kręcić tarczę wyboru Objąć czujniki pulsu dłoni Wprowadzenie Szanowny kliencie, gratulujemy zakupu ENERGETICS Fitness Equipments. Ten Komputer oferuje Państwu duże możliwości w ułożeniu właściwego i urozmaiconego treningu na podstawie doświadczeń naukowców z dziedziny sportu. Programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy planowaniu treningu, aby osiągnąć maksymalną efektywność. Programy tre- ningowe można w wielu miejscach indywidualnie dopasować lub stworzyć własyny program treningowy. Do tego komputer oblicza Państwa BMI, BMR i zawartość tłuszczu w organiź- mie. Trenując regularnie można bezpośrednio sprawdzić poprawę sprawno- ści fizycznej, dokonując pomiaru wartości wypoczynku. Ta instrukcja obsługi została starannie przygotowana i zawiera, w uzupeł- nieniu do czysto technicznego opisu użytkowania, dużo uwag i wskazówek dotyczących treningu. W tym miejscu chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę na płytkę ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“ na której znajdują się dalsze szczegółowe informacje o treningu i planowaniu treningu. Przed rozpoczęciem treningu, przeczytaj uważnie tą instrukcję obsługi komputera. Życzymy przyjemności i powodzenia podczas treningu z ENERGETICS Fitness Equipment. Twój ENERGETICS - TeamPL >> tłumaczenie symboli >> 03 Wyświetlacz i jego informacje (D1) START – Program jest aktywny (D2) STOP – Program został przerwany albo do wyboru (D3) PROGRAM – Wybrany program (D4) LEVEL – Nastawiony pozopm obciążenia (D5) Płeć – żeńska (D6) Płeć – męska (D7) Słupki czasu/oporu – Czas treningu podzielony na 10 faz, w stosunku do czasu treningu (D8) ODO – Całkowicie przejechane kilometry (D9) DIST – Podczas treningu pokonany dystans (D10) SPEED – Prędkość (kilometry/godzinę) (D11) RPM – Częstotliwość pedałowania (obroty pedałów/minutę) (D12) HEIGHT – wzrost (cm) (D13) TIME – Czas treningu (min) (D14) CAL – Spalenie kalorii w kilodżulach (D15) WATT * – Wydajność (wat) (D16) TARGET HR – Oblicuone tętno docelowe (uderzenia/minutę) (D17) HEART RATE – Aktualne tątno(uderzenia/minutę) (D18)  miga: transmisja tętna jest aktywna (D19) WEIGHT – waga (kg) (D20) KPH – Prędkość (kilometry/godzinę) (D21) FAT % – zawartość tkanki tłuszczowej (%) (D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index (D23) BMI – Body Mass Index (D24) AGE – Wiek (D25) BODY TYPE – Podział na typy budowy ciała na podstawie zawartości tkanki tłuszczowej Obudowa Część przednia (C1) Wyświetlacz – pokazuje wszystkie ważne zmierzone i obliczone wartości i funkcje (C2) MODE – zmiana pomiędzy pojedynczymi funkcjami wskaźnika pod- czas treningu (C3) RECOVERY – startowanie pomiaru wartości wypoczynku (C4) ST/SP p. 34

• krótkie przyciśnięcie: przerwa, przerwanie treningu

• ponowne krótkie przyciśnięcie: zakończenie przerwy, ponowne rozpoczęcie treningu

• długie przyciśnięcie (min. 4 sekundy): cofnięcie wszystkich funkcji, komputer startuje od nowa, utrata niezapisanych informacji (C5) Tarcza wyboru

• Przekręć w lewo lub prawo: zmniejszysz lub zwiększysz wartość

• Nacisnąć: Potwierdzenie wybranego programu/wartości Część tylna (C6) PULSE INPUT – Gniazdko do podłączenia czujnika pulsu dłoni (C7) Uchwyt suwakowy – Uchwyt do zamocowania komputera na urzą- dzeniu fitness z nawierceniami dla śrub mocujących (C8) Kabel połączeniowy do przekazu danych – Przekaz danych i zasila- nie komputera

• Zależnie od urządzenia jest możliwe, że E-204 nie posiada wskaźnika watów.Instrukcja obsługi

>> montaż i wzięcie do użytku >> 04 Montaż i wzięcie do użytku Podłączenie komputera Kabel przekazu danych: Złącz kabel do przekazu danych urządzenia z kablem komputera [1]. Uchwyt: Zamocuj komputer na uchwycie urządzenia fitness. W tym celu wsuń uważnie uchwyt suwakowy na uchwyt wspornika kierownicy [2]. Uważaj, aby nie uszkodzić kabla podczas zakładania komputera na uchwyt wspornika! Następnie przykręć 4 śruby [3]. Czujniki pulsu dłoni: Podłącz wtyczkę czujnika pulsu do gniazdka w kom- puterze [4]. Zasilanie: Komputer otrzymuje potrzebną mu energię poprzez kabel przeka- zu danych urządzenia. Zwróć uwagę, aby urządzenie fitness było podłączone do prądu i załączone. Włączenie komputera Naciskając dowolny przycisk lub naciskając na pedały włączasz komputer. Start, kontrola, sygnał dzwiękowy Komputer startuje krótkim sygnałem dzwiękowym i nastawieniami standar- dowymi. Pokazany zostaje program 1 (program manualny). Rozpocznij od nastawień. Tryb spoczynku Jeśli E-204 przez ponad 4 minuty nie otrzyma żadnego sygnału, przełącza się automatycznie w tryb spoczynku. Wyświetlacz zostaje ciemny. Ponownie startujesz naciskając dowolny przycisk lub pedały. Jeśli komputer przez ponad 4 minuty nie otrzy- ma żadnego sygnału, przełącza się automa- tycznie w tryb spoczynku.

Cofnięcie wszystkich nastawień – RESET Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer pokaże wartości wyjściowe.

• Wskazówka specyczna dla urządzenia: Wskaźnik watów jako indykator wydajności nie znajduje się w każdym urządzeniu. Możliwe, że Twój E 204 nie posiada tego wskaźnika i ogranicza się do wskaźnika spalania kalorii (CAL) do określenia wydajności. Producent wyklucza tego rodzaju reklamacje. Szybki start Naciśnij przycisk ST/SP. Usłyszysz sygnał dzwiękowy. Komputer startuje auto- matycznie program 1 z nastawionymi wartościami. (program manualny). Zacznij pedałować. W wyświetlaczu widzisz czas treningu (TIME), często- tliwość pedałowania (RPM), całkowity dystans (ODO), wydajność (WATT)*, tętno docelowe (TARGET HR) i, jeśli trzymasz czujniki pulsu, aktualne tętno (HEART RATE). Uwaga: Tętno docelowe w tym miejscu jeszcze nie jest tym dla Ciebie obli- czonym. Rozpocznij trening i postępuj zgodnie z dalszą instrukcją. Opór pedałowanie możesz nastawić poprzez kręcenie tarczą wyboru. Wpolu kontrolnym pokazana jest nastawiony stopień oporu (LEVEL 1 – 16). Rozpocząć trening, wybór programu treningowego, przeprowadze- nie indywidualnych nastawień Chcesz rozpocząć trening i przeprowadzić indywidualne nastawienia, zakończ aktualny program naciskając RESET. Przeczytaj uważnie tą instrukcję i wybierz Twój program treningowy. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEInstrukcja obsługi >> podstawowe wartości i nastawienia >> 06 Podstawowe wartości i nastawienia Wyjaśnienia Nastawne W programach Czas treningu (TIME) Nastawienie/Wskaźnik czasu treningu w minutach. tak P 1 – 13 Dystans (DIST) Nastawienie/Wskaźnik przejechanej odległości w kilometrach. Dystans będzie pokazanya na zmianę z ODO (całkowity dystans) (Naciśnij przycisk MODE). tak P 1 – 13 Spalanie kalorii (CAL) Nastawienie/Wskaźnik spalonych kalorii podczas treningu w kilodżulach. Spalenie kalorii będzie pokazane na zmianę z wydajnością (WATT) (Naciśnij przycisk MODE). tak P 1 – 13 Wydajność ( WAT T ) * Wskaźnik wydajności, którą osiągniesz w czasie treningu, w watach. Składa się z oporu i częstotliwości pedałowania. Wydajność będzie pokazana na zmianę ze spalonymi kaloriami (CAL) (Naciśnij przycisk MODE). nie Wskaźnik Docelowe tętno (TARGET HR) Nastawienie/Wskaźnik tętna docelowego treningu. Wskaźnik w uderzeniach serca na minutę. tak P 9 Tętno (HEART RATE) Wskaźnik aktualnego tętna w uderzeniach serca na minutę. nie Wskaźnik Wiek (AGE) Nastawienie/Wskaźnik wieku. ja tak P 1 – 8 P 10 – 13 Body Mass Index (BMI) Wartość pomiarowa do oceny wagi człowieka. BMI pokazuje, czy człowiek ma normalną wagę, nadwagę lub niedowagę. nie zostanie obliczone Basal Metabolic Rate (BMR) Miara dla przemiany materii (spalanie energii) w czasie spoczynku. nie zostanie obliczone Tkanka tłuszczowa (FAT %) Obliczenie/Wskaźnik zawartości tkanki tłuszczowej w organiźmie (w procentach). nie zostanie obliczone Body Type Obliczenie/Wskaźnik typu budowy ciała na podstawie pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej. nie zostanie obliczone Częstotliwość pedałowa- nia (RPM) Wskaźnik częstotliwości pedałowania w obrotach na minutę (RPM). Częstotliwości pedałowania pokazywana jest na przemian z prędkością jazdy (km/h) (Naciśnij przycisk MODE). nie Wskaźnik Prędkość (SPEED) Wskaźnik prędkości w kilometrach na godzinę. nie Wskaźnik ODO Wskaźnik całkowicie przejechanych kilometrów. nie Wskaźnik

• Zależnie od urządzenia jest możliwe, że E-204 nie posiada wskaźnika watów.PL Programy treningowe – funkcje i nastawienia

Określenie program treningu może być w niektórych miejscach zrozumiany dwuznacznie. Jeśli nie jest specialnie na to wskazane, myśli się w tej instrukcji obsługi o programie computera, który w szczególności nastawia opór pedałowania w powiązaniu z nasta- wionymi parametrami wspierający podczas treningu. W ogólnej nauce treningu używa się określenia „program trenin- gu“ też jako zdeniowaną kolejność szczególnych sesji treningu i sesji treningów przez dłuższy okres czasu.

• Nastawienie wartości czas treningu (TIME), dystans (DIST), spalenie kalorii (CAL), wydajność (WATT)*, tętno (PULSE) nie jest konieczne. Nie chcesz nastawiać żadnych wartości, przeskocz tą funkcję naciskając na tarczę wyboru. Wszystkie nienastawione funkcje będą naliczane wychodząc od swoich wartości podsta- wowych.

• Parametry czas treningu i dystans mogą być tylko wybrane w sposób albo jedno albo drugie. Został nastawiony czas treningu, komputer przeskakuje parametr dystans. Zostaje przy czasie treningu niezmiennie wartość 00:00, możesz nastawić dystans.

• Zwróć uwagę, aby Twój wiek był zawsze właściwie podany. Komputer oblicza na podstawie tego nastawienia Twoje tętno docelowe dla treningu. Został jeden z nastawionych parametrów (czas treningu, dystans, spalenie kalorii) odliczony, czyli wartość 00 została osiągnięta, usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer kończy program. Chcesz ten program dalej kontynuować, wystarczy krótko nacisnąć przycisk ST/SP. >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 07 Czym jest program treningu? Komputer E-204 posiada 6 już nastawionych i 4 kontrolowane tętnem programy treningowe, które oriętują się danymi faktycznymi z określonej dys- cypliny sportowej, jak również dośwadczeniami ogólnej nauki treningowej. Tymi są: Wycieczka (P 2), Dolina (P 3), Wzgórze (P 4), Góra (P 5), Szczyt (P 6), Interwał (P 7), indywidualna kontrola tętna (P 9) i kontrola tętna (P 10 – 12). Te programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy plano- waniu treningu aby osiągnąć maksymalną efektywność. Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy zaawansowanym użytkownikiem. W uzupełnieniu proponowane są 2 indywidualne programy, w których możesz ułożyć Twój osobisty, indywidualny trening: Program manualny (P 1), Program użytkownika (P 13). Indywidualne nastawienia/parametry treningu Wszystkie istotne parametry, w zależności od wybranego programu treningu, mogą być indywidualnie nastawione. Tymi są: czas treningu (TIME), dystans (DIST), spalenie kalorii (CAL), wiek (AGE) i tętno docelowe (TARGET HR), ostatnie tylko w programie indywidualna kontrola tętna (P 9).

• Zależnie od urządzenia jest możliwe, że E-204 nie posiada wskaźnika watów.Instrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 08

Wyjątkiem jest program indywidualna kontrola tętna (P 9). W tym programie możesz bezpośrednio wprowadzić planowane tętno docelowe. Dystans Dystans, który chcemy pokonać można nastawić w zakresie od 1 km do 999 km. Dystans można nastawiać w krokach po 1 km. Został wprowadzony jakaś dystans, tak zostają pokonane kilometry odliczane. Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0.00. Zostawiając wartość niezmiennie przy 0.00, pokonane kilometry będą poka- zane jako wartość naliczana w górę. Dystans jest nastawialny we wszystkich programch treningowych. Spalanie kalorii Pokazana zostaje przybliżona ilość spalonych kilodżuli. Kilodżule, które mają zostać spalone podczas treningu, można nastawić w krokach po 50 od 50 do 9950 kilodżuli. Została wprowadzona jakaś wartość, tak zostanę spalone kilodżule odliczone. Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0.0. Zostawiając wartość niezmiennie przy 0.0, spalone kilodżule pokazane zosta- ną jako wartość naliczaną w górę. Ilość kilodżuli, które mają zostać podczas treningu spalone jest nastawialna we wszystkich programch treningowych. Podanie wieku Wszystkie programy treningowe wymagają podania wieku, aby podczas tre- ningu obliczyć optymalne tętno. Twoje tętno docelowe (TARGET HR) zostanie w każdym programie nastawione. DIST CAL AGE Czas treningu Czas treningu można nastawić w zakresie od 1 minuty do 99 minut. Sie kön- nen die Czas można nastawiać w krokach po jednej minucie. Została wprowadzona jakaś wartość czasu, tak zostaje ten czas odliczony. Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0:00. Zostawiając wartość niezmiennie przy 0:00, czas będzie pokazany jako war- tość naliczaną w górę. Czas treningu jest nastawialny we wszystkich programch treningowych. TIME

Komputer podaje zużycie energii w kilodżulach. Kalorie i dżule są pojęciami, które są często mylone albo źle interpretowane. Przelicznik: 1 Kilodżul = 0,239 kilokalorii 1 kilokaloria = 4,189 kilodżulePL >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 09 Czujniki pulsu mierzą zmiany oporu, wywoływane przez uderzenia pulsu w dłoniach. Ruchy na uchwytach, tarcie, wilgoć/ pot mają wpływ na transmisję. Od osoby do osoby istnieją również znaczne, zjologicznie uwarunkowane, różnice w nasileniu zmian oporu. U niektórych osób może być nawet za nieznaczny do pomiaru. W takich przypadkach komputer nie może pokazać żadnego pulsu. Wszystkie podane czynniki mają taki wpływ na pomiar, że są stosunkowo niedokładne i mogą być tylko wartościami orienta- cyjnymi. Jeżeli na początku treningu masz suche ręce, czujniki pulsu mie- rzą czasami niedokładnie lub wogóle. Zazwyczaj wystarczy, jeśli dłonie trochę nawilżysz.

Wszystkie programy treningowe, z wyjątkiem programów 9 (indy- widualna kontrola tętna), 10, 11 i 12 (kontrola tętna) obliczają dla Ciebie optymale tętno docelowe (TARGET HR). Komputer oblicz a tętno docelowe z wartością 70 % Twojego maksymalnego tętna. Ważne wskazówki do określenia dla Ciebie właściwego/ optymalnego tętna, jak również związanego z treningiem zastosowania wartości tętna znajdziesz w instrukcji treningu na płytce ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Tętno docelowe Twoje tętno docelowe możesz w programie treningowym indywidualna kontrola tętna (P 9) bezpośrednio wprowadzić. We wszystkich innych programach treningo- wych zostanie optymalne tętno docelowe obliczone. Tątno z którym chcesz trenować, możesz nastawić w zakrasie od 60 do 220 uderzeń/minutę. Tątno pokazywane jest w uderzeniach serca na minutę. Przekroczysz podaną wartość, komputer ostrzega Cię, wskaźnik zaczyna migać. TARGET HR Pomiar poprzez czujniki pulsu: Dwa czujniki do poboru pulsu przez dłonie znajdują się na kierowni- cy urządzenia. Aby pobór właściwie funkcjonował, muszą obydwie dłonie równocześnie obejmować czujniki [1]. Pomiar poprzez pas na klatkę piersiową (opcjo- nalnie): Pomiar pulsu następuje poprzez czujnik, który zawiera pas. Sygnały przenoszone są bezkab- lowo, komputer wyposażony jest w odbiornik. Pas na klatkę piersiową musi być właściwie założony i kontakty ewentualnie nawilżone [2]. Pomiar jest ciągły i dokładny. Można używać wszystkich dostępnych analogowych pasów, które nadają w zakresie częstotliwości 5,4 – 5,7 Hz.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Instrukcja obsługi

Stosujesz jednocześnie dwie metody, to znaczy stosujesz pas na klatkę piersiową do pomiaru pulsu i jednocześnie obejmujesz czujniki pulsu dłoni, pokazana zmierzona wartość przekazana jest przez pas na klatkę piersiową. Nie wszystkie dostępne pasy na klatkę piresiową współpracują z E-204. W razie niepewności poinformuj się w punkcie sprzedaży. >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 10 Elektromagnetyczne czinniki wpływające Wszystkie elektryczne urządzienia, telewizor, komputer itd. Są otoczone polami magnetycznymi albo urzywają bezprz- wodowej transmisji jak n p telefony bezprzewodowe. Ponieważ odbiornik w komputerze tylko częściowo może rozróżnić między „dobrymi“ a „złymi“ sygnałami, mogą z jakiegoś źródła wystąpić zakłócenia, które będą miały negatywny wpływ na wskaźnik tętna. Urządzenie powinno dlatego być ustawione możliwie daleko od potencjalnych źródeł zakłóceń. Obydwie metody pomiaru nie nadają się do celów medycznych! Osoby noszące rozrusznik serca powinny skonsultować lekarza i dowiedzieć się czy używanie pasa jest bezproblemowe. Zastosowanie programów treningu Te 6 różnych, unterschiedlichen, nastawionych programów treningowych (P 2 – 7) popierają Cię przede wszystkim w zaleźeniu i kontrolowaniu właści- wego dla Ciebie obciążenia. Programy kontroli tętna (P 9 – 12) nie mają zdefiniowanego profilu obciąże- nia, tylko oriętują się Twoim tętnem. Te dwa indywidualne programy program manualny (P 1) i program użyt- kownika (P 13) dają nam możliwość treningu bez nastawień, jak również nastawienia osobistego programu treningu. Program BMI-BMR-pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) nie jest programem trenin- gowym, lecz obliczającym na podstawie wprowadzonych wartości Twój BMI, BMR jak i zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie (FAT %) i określa Twój Body Type. Cel Twojego treningu jest decydującym czynnikiem do wyboru tego programu. Program manualny (P 1) Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia podczas treningu. Poziom obciążenia możesz w każdej chwili treningu dowolnie pod- nosić lub obniżać, dopasować indywidualnie do własnych wymagań.

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEPL

>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 11 Wycieczka (P 2) Lekkie obciążenie i odciążenie Program wycieczka jest programem ob- i odciążającym z lekkimi, krótkimi cyklami bez znaczących obciążeń szczytowych. Obciążenie zaczyna się w dolnym zakresie oporu pedałowania, podnosi się lekko, aby późmiej znowu opadać. Drugi wzrost obciążenia przebiega taką samą linią czasu/oporu jak pierwszy. Dolina (P 3) Średnie obciążenie z fazą odpoczynku Zaczynamy z wysokim obciążeniem, które do połowy treningu równomier- nie maleje i pod koniec znowu wzrasta. Obciążenie w ostatnim odcinku jest znowu równie wysokie jak na początku treningu, ale nie musi być tak długo utrzymane. Wzgórze (P 4) Równomierne obciążenie Ten program zaczyna się na bardzo niskim poziomie obciążenia z lekkim wzrostem obciążenia, które utrzymane zostaje przez prawie połowę treningu. Pod koniec treningu wracamy do początkowego poziomu obciążenia. Góra (P 5) Mocne obciążenie z lekkim odciążeniem Pogram góra zwiększa równomiernie obciążenie zaczynając od niskiego poziomu przechodząc do mocnego obciążenia i kończy opadającym obcią- żeniem, które ale do końca treningu pozostaje na wysokim poziomie. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEInstrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 12 Obliczone przez komputer wartości nie są oparte na żadnych badaniach medycznych. Te wartości mogą więc od rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar, zwróć sie do swojego lekarza. BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) Ten program nie jest programem treningowym Obliczenie wartości w programie BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej poma- ga nam właściwie przyporządkować nasz organizm i wydajność, jak również znaleźenie programu treningu z właściwą objętością treningu. Z wprowadzonych wartości (wiek, płeć, waga i wzrost) komputer oblicza Twoje osobiste wartości:

• Tkanka tłuszczowa (FAT %)

• Body Type Szczyt (P 6) Równomiernie wzrastające obciążenie Program Szczyt zaczyna się na niskim poziomie obciążenia i zwiększa obcią- żenie stopniowo w 5 równomiernych krokach aż do wysokiego obciążenia, które zostaje na koniec treningu osiągnięte i musi być utrzymane. Interwał (P 7) Szybkie ob- i odciążenie Ten program podkreśla równomierną zmianę między obciążeniem i odciąże- niem. Opór pedałowania zostaje okresowo podnoszony i obniżany. Cykle ob- ciążeń zostaną trzy razy powtórzone. Celem treningu interwał jest osiągnięcie szybkiego odpoczynku po obciążeniu. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM HEIGHT AGEPL >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 13 Indywidualna kontrola tętna (P 9) Równomierne obciążenie wytrzymałościowe Program kontrolny indywidualnego tętna (P 9) popiera Cię przy tym, aby treniować dokładnie z tym nastawionym tętnem. To dzieje się za pomocą stałej kontroli Twojego tętna. Komputer przy tym podwyża i obniża opór pedałowania, również w stosunku do częstotliwości pedałowania. Zostaje nastawiona wartość osiągnięta lub przekroczona, wskaźnik zaczyna migać i opór pedałowania się obniża aby utrzymać nastawioną wartość pulsu. Kontrola tątna (P 10 – 12) Równomierne obciążenie wytrzymałościowe Program kontroli tętna 60 % (P 10), kontroli tętna 75 % (P 11) i kontroli tętna 85 % (P 12) popiera Cię przy tym, aby treniować dokładnie we właściwym tętnem dla osiągnięcia celu treningu. To dzieje się za pomocą obliczenia dla Ciebie właściwego tętna na podstawie podanych wartości (wiek) jak również za pomocą stałej kontroli Twojego tętna podczas treningu. Program opiera się na 2 istotnych dla treningu medycznych i naukowych doświadczeniach:

• Każdy organizm ma specyczne tętno maksymalne.

• Zależnie od nastawionego celu treningu trenujesz między 50 % a 85 % maksymalnego tętna. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATEInstrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 14 Trenujesz z 85 % Twojego maksymalego tętna, poruszasz się w zakresie zbliżającym sie do strefy krytycznej dla zdrowia. Tylko sportowcy i zawodowi sportowcy powinni trenować w tym zakresie.

Komputer E-204 zapisuje każdorazowo ostatni stworzony pro- gram użytkownika, również wówczas, jeżeli wyłączysz komputer po zakończeniu sesji treningowej. Częstą metodą do obliczenia maksymalnego tętna dla treningu jest: 220 – wiek = maksymalne tętno Procentualne wartości maksymalnego tętna ważnego dla treningu można następująco podzielić:

• 50 – 60 %: Lekkie obciążenie wytrzymałościowe

• 60 – 70 %: Optymalny zakres treningu

• 70 – 80 %: Podniesienie wydajności

• 80 – 85 %: Trening na zawody

• ponad 85 %: Strefa krytyczna dla zdrowia Kontrola tętna 60 % (P 10) Program 10 (Kontrola tętna 60 %) oblicza wartość 60 % Twojego maksymal- nego tętna i bierze tą wartość jako tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu. Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować z 60 % Twojego maksymalego tętna. Kontrola tętna 75 % (P 11) Program 11 (Kontrola tętna 75 %) oblicza wartość 75 % Twojego maksymal- nego tętna i bierze tą wartość jako tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu. Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować z 75 % Twojego maksymalego tętna. Kontrola tętna 85 % (P 12) Program 12 (Kontrola tętna 85 %) oblicza wartość 85 % Twojego maksymal- nego tętna i bierze tą wartość jako tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu. Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować z 85 % Twojego maksymalego tętna. Program użytkowika (P 13) Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego własnego, indywidual- nego treningu jako programu treningowego. Każdy z 10 słubków czasu/oporu można oddzielnie sterować i w ten sposób zdefiniować opór dla każdej jednostki. STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEPL

>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 15

Dla pomiaru/obliczenia wartości sprawności zycznej jest konieczne, aby we właściwy sposób obejmować czujniki pulsu dąłoni mierzące Twój puls. Stosujesz pas naklatkę piersiową (opcjonalnie), wtedy ten podaje zmierzone wartości. Program wypoczynku Program wypoczynku ustala Twoją zdolność ochłonięcia. Zdolność ochłonię- cia jest wartością którą możesz ustalić poziom Twojej sprawności fizycznej. Zostaje ustaly poprzez różnicę tętna na koniec treningu do tętna po 60 sekundach odpoczynku po zakończeniu treningu. Obowiązuje zasada: im wyższa różnica, im lepsze ochłonięcie, im lepszy poziom sprawności fizycznej. Zasadniczo puls opada po treningu u osób wytrenowanych szybciej niż un osób nie wytrenowanych. Zakończysz sesje treningową programem wypoczynku, to otrzymasz po 60 sekundach ocenę Twojej sprawności fizycznej. Wypoczynek Wyświetlacz pokazuje pod HEART RATE Twoje aktualne tętno. Bezpośrednio obok aktualnego tętna widzisz zapisane wartości ostatniego treningu. Czas zostaje odliczony, od 60 do 0:00 sekund. Został czas odliczony do 0:00, usłyszycz sygnał dzwiękowy. Program wypoczynku się zakończył. Wyświetlacz pokazuje ocenę Twojej sprawności fizycznej. Obydwie wartości tętna, ostatnio zmierzona wartość podczas treningu (po lewej), wartość po 60 sekundach wypoczynku (po prawej pod HEART RATE), będą dalej pokazane. Ocena sprawności zycznej F1 – bardzo dobra sprawność fizyczna F2 – dobra sprawność fizyczna F3 – dostateczna sprawność fizyczna F4 – niska sprawność fizyczna F5 – sprawność fizyczna wymagająca poprawy F6 – sprawność fizyczna wymagająca dużej poprawy STOP

STOP TIME HEART RATEInstrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 16 Ogólne informacje o programach Odliczanie lub naliczanie czasu treningu, dystansu i spalonych kalorii Jeżeli dla swojego treningu nie podajesz żadnych celów, to znaczy pozo- stawiasz jeden, kilka lub wszystkie wartości na 0, zostaną podczas treningu wszystkie wartości naliczane. W każdym programie istnieje też możliwość podania dla treningu jednego określonego czasu treningu, dystansu lub spalania kalorii. Został podany jeden, kilka lub wszystkie wartości, program odlicza te wartości podczas treningu do wartości 0. Jeśli wartości zostały podane, żadko się zdarzy, żeby wszystkie nastawienia w tym samym czasie osiągneły wartość 0. Osiągnie jedno nastawienie wartość 0, usłyszycz sygnał dzwiękowy i wskaźnik przeskakuje z aktywnego trybu (START) do trybu przerwy (STOP). Chcesz ten program dalej kontynuować, naciśnij krótko przycisk ST/SP. Program zostanie kontynuowany dokładnie w tym miejscu w którym został przerwany. Nastawienie, które osiągnęło wartość 0 będzie od tego momentu naliczane, wszystkie inne znajdują się dalej w trybie Countdown. Nastawienie/dopasowanie oporu pedałowania (LEVEL) w programach treningowych z prolem obciążenia Opór pedałowania (LEVEL) można dopasować we wszystkich programach, oprócz kontrolujących tętno (zobacz poniżej), również podczas treningu. Komputer ma 16 poziomów oporu (LEVEL), które można sterować tarczą wyboru.

• Opór pedałowania można do tego stopnia obniżyć, aż w danym programie osiągnie minimalny opór Level 1.

• Opór pedałowania można do tego stopnia podwyżyć, aż słupki czasu/oporu z najwyższym oporem w danym programie treningowym osiągną Level 16. Ustawienie oporu pedałowania (LEVEL) dla programów treningowych kontroli tętna Komputer porównuje zmierzone tętno co 20 sekund z nastawionym. Dopa- sowanie oporu potrzebuje więc trochę czasu. Jeśli nawet jest duże różnica między zmierzonym a nastawionym tętnem, dopasowanie oporu odbędzie się w równych krokach a nie w dużych skokach. Zmaiana wskaźników podczas treningu Zaczynasz trening naciskając przycisk ST/SP, zostaną w wyświetlaczu po- kazane wartości częstotliwość pedałowania (RPM), całkowicie przejechane kilometry (ODO) i wydajnpość (WATT)*. Naciskając przycisk MODE przechodzisz do wskaźników prędkość (SPEED), dystans (DIST) i spalanie kalorii (CAL).

• Zależnie od urządzenia jest możliwe, że E-204 nie posiada wskaźnika watów.PL >> wybór i nastawienie programów >> 17 Wybór i nastawienie programów Programy indywidualne Używaj programów indywidualnych, jeżeli chcesz wszystkie nastawienia dla Twojego treningu sam przeprowadzić. Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia, poziom obcią- żenia możesz w każdej chwili nastawić. Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego osobistego profilu obciążenia. Program manualny (P 1) Właściwości tego programu

• Program manualny otwiera Ci wszystkie możliwości do ułożenia swojego treningu.

• Wprowadzasz czas treningu lub dystans jak również ilość kalorii które chcesz spalić.

• Komputer oblicza na podstawie wprowadzonego wieku dla Ciebie opty- malne tętno docelowe i pokazuje je stale. Kontroluj podczas treningu swoje aktualne tętno i dopasuj obciążenie.

• Obciążenie regulujesz podczas treningu podnosząc/obniżając opór pedało- wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania. Wybór Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 1. Potwierdź wybór naciska- jąc tarczę. Nastawienia Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś PROGRAM 1, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DIST). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Kalorie (CAL): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Wiek (AGE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik wiek (AGE).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATEInstrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 18 Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słup- kach czasu/oporu. Możesz obniżyć opór o 5 stopni i podnieść o 10 stopni. Nastawienia podczas treningu Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta- nie podczas nastawiania wyświetlaczu pokazany. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowa- nia.

>> wybór i nastawienie programów >> 19 Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Kalorie (CAL): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Wiek (AGE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik wiek (AGE).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Prole obciążenia – słupki czasu/oporu (1 – 10): Nastawiłeś Twój wiek, wskaźnik przenosi się do pola kontrolnego do słupków czasu/oporu. Miga pierwszy słupek.

• Pokręć tarczę wyboru aż do nastawienia planowanego pozipmu obciążenia. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

• Wskaźnik przechodzi do drugiego słupka czasu/oporu, powtórz programo- wanie aż nastawienia wszystkich jednostek czasu/oporu. Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słup- kach czasu/oporu. Jeśli ustawisz jeden segment na najwyższym poziomie, regulacja oporu podczas ćwiczenia będzie możliwa. Jeśli nie, nie będzie możliwości regulacji oporu. Program użytkownika (P 13) Właściwości tego programu

• Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego własnego, indywidual- nego treningu z profilem obciążenia. Każdy z 10 słupków czasu/oporu może zostać wybrany i stopień obciążenia nastawiony.

• Wprowadzasz czas treningu lub dystans jak również ilość kalorii które chcesz spalić.

• Komputer oblicza na podstawie wprowadzonego wieku dla Ciebie opty- malne tętno docelowe i pokazuje je stale. Kontroluj podczas treningu swoje aktualne tętno i dopasuj obciążenie.

• Obciążenie regulujesz podczas treningu podnosząc/obniżając opór pedało- wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania. Wybór Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 13. Potwierdź wybór naci- skając tarczę. Nastawienia Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś PROGRAM 13, miga wskaź- nik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DIST). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEInstrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 20 Nastawienia podczas treningu Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta- nie podczas nastawiania wyświetlaczu pokazany. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowa- nia. Program treningowy zaczyna od poziomu oporu pierwszego słupka czasu/ oporu, który został zaprogramowany. Opór można podczas treningu, obniżyć w zależności od najniższego zaprogramowanego poziomu danej jednostki czasu/oporu i podwyżyć w zależności od najwyższego zaprogramowanego poziomu danej jednostki czasu/oporu. Zaprogramowany profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.

1PL >> wybór i nastawienie programów >> 21 Nastawione programy (P 2 – 7) Prole obciążenia

• Nastawione programy z profilem obciążenia dają nam duże możliwości dopasowania treningu do naszych planowanych celów.

• Trenujesz w sposób urozmaicony, co utrzyma Twoją motywację również „w ciężkich czasach“.

• Wyciągniesz z Twojego treningu maksymalny efekt dopasowany do Twojej sprawności fizycznej. Nastawienia, które musisz przeprowadzić w tych 6 nastawionych programach z prolem obciążenia, są w zasadzie we wszystkich programach te same:

• Wprowadzasz czas treningu lub dystans jak również ilość kalorii, które chcesz spalić.

• Komputer oblicza na podstawie wprowadzonego wieku dla Ciebie opty- malne tętno docelowe i pokazuje je stale. Kontroluj podczas treningu swoje aktualne tętno i dopasuj obciążenie.

• Obciążenie regulujesz podczas treningu podnosząc/obniżając opór pedało- wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania. Wybór Pokręć tarczę wyboru do ukazania się programów 2, 3, 4, 5, 6 lub 7. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Nastawienia Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś program, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DISTAN- CE). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dy- stansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę Kalorie (CAL): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Wiek (AGE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik wiek (AGE).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Nastawienia podczas treningu Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zosta- nie podczas nastawiania wyświetlaczu pokazany. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowa- nia.Instrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 22 Wycieczka (P 2) Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słup- kach czasu/oporu. Podczas treningu możesz opór o 5 stopi obniżyć i o 6 stopni podwyżyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Dolina (P 3) Program treningowy zaczyna od 10 poziomu oporu we na wszystkich słup- kach czasu/oporu. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 6 stopni podwy- żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEPL >> wybór i nastawienie programów >> 23 Wzgórze (P 4) Program treningowy zaczyna od 2 poziomu oporu we na wszystkich słup- kach czasu/oporu. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 8 stopni podwy- żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Góra (P 5) Program treningowy zaczyna od 2 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu/oporu. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 2 stopnie podwy- żyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Szczyt (P 6) Program treningowy zaczyna od 4 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu/oporu. Podczas treningu możesz opór o 3 stopie obniżyć i o 4 stopnie podwyżyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Interwał (P 7) Program treningowy zaczyna od 4 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu/oporu. Podczas treningu możesz opór o 3 stopie obniżyć i o 6 stopni podwyżyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. STOP PROGRAM LEVEL

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEInstrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 24 Obliczone przez komputer wartości nie są oparte na żad- nych badaniach medycznych. Te wartości mogą więc od rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar i ustalenie tętna maksymalnego, zwróć sie do swojego lekarza.

Dla tego programu konieczne jest obięcie czujników pulsu dłoni lub założenie pas na klatkę piersiową (opcjonalnie). Programy kontrolowane tętnem Trenujesz z programem kontrolowanego tętna, możesz wybrać między dwoma zasadniczo różnymi wariantami:

• Obliczasz dla treningu właściwe tętno, z którym chcesz trenować, chcesz te dokładnie nastawić, wybierz program 9 (Indiywidualna kontrola tętna).

• Chcesz trenować z tętnem docelowym z 60 %, 75 % lub 85 % Twojego maksymalnego tętna i komputer ma je obliczyć, to wybierz program 10, 11, lub 12 (Kontrola tętna). Indiywidualna kontrola tętna (P 9) Właściwości tego programu

• Wprowadzasz tętno z którym chcesz trenować jak i czs treningu lub dystans i ilość kalorii, które chcesz spalić.

• Przeprowadzone nastawienia nie mogą być w czasie treningu zmienione.

• Program kontroli tętna podnosi lub obniża opór pedałowania w zależności od zmierzonego pulsu. Jeżeli zmierzone tętno przekracza nastawioną war- tość tętna opór obniża się automatycznie.

• Leży zmierzone tętno poniżej nastawionej wartości tętna, opór podnosi się automatycznie, aż do osiągnięcia nastawionej wartości.

• Leży zmierzone tętno nawet przy najwyższym oporze poniżej nastawionej wartości tętna, podnieś prędkość pedałowania. Wybór Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 9. Potwierdź wybór naciska- jąc tarczę. Nastawienia Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś PROGRAM 9, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DIST). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Kalorie (CAL): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę. STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEPL >> wybór i nastawienie programów >> 25 Tętno docelowe (TARGET HR): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik tętno docelowe (TARGET HR).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się tętno docelowe z którym chcesz trenować. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Nastawienia podczas treningu Komputer dopasowuje automatycznie opór pedałowania. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania. Ten program treningowy zaczyna od 1 poziomu oporu. Nie przeprowadzaj żadnych nastawień oporu pedałowania. Komputer dopasowuje automatycz- nie opór pedałowania.

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1Instrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 26 Kontrola tętna (P 10 – 12) Właściwości tego programu Komputer oblicza na podstawie wprowadzonych danych Twoje tętno docelowe. Program 10: 60 % maksymalnego tętna Program 11: 75 % maksymalnego tętna Program 12: 85 % maksymalnego tętna

• Przeprowadzone nastawienia nie mogą być w czasie treningu zmienione.

• Program kontroli tętna podnosi lub obniża opór pedałowania w zależności od zmierzonego pulsu. Jeżeli zmierzone tętno przekracza nastawioną war- tość tętna opór obniża się automatycznie.

• Leży zmierzone tętno poniżej nastawionej wartości tętna, opór podnosi się automatycznie, aż do osiągnięcia nastawionej wartości.

• Leży zmierzone tętno nawet przy najwyższym oporze poniżej nastawionej wartości tętna, podnieś prędkość pedałowania. Wybór Pokręć tarczę wyboru do ukazania się programów 10, 11, lub 12. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Nastawienia Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś program 10, 11, lub 12, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DIST). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowa- dzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Kalorie (CAL): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Wiek (AGE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik wiek (AGE).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Nastawienia podczas treningu Komputer dopasowuje automatycznie opór pedałowania. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania. Ten program treningowy zaczyna od 1 poziomu oporu. Nie przeprowadzaj żadnych nastawień oporu pedałowania. Komputer dopasowuje automatycz- nie opór pedałowania.

Dla tego programu konieczne jest obięcie czujników pulsu dłoni lub założenie pas na klatkę piersiową (opcjonalnie).PL >> wybór i nastawienie programów >> 27 STOP PROGRAM LEVEL

AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATEInstrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 28

Do obliczenia tych wartości program wymaga obięcia czujników pulsu dłoni. To jest konieczne nawet jeżeli masz założony pas naklatkę piersiową (opcjonalnie). BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) Właściwości tego programu

• Komputer oblicza na podstawie wprowadzonych danych Twój BMI, BMR jak i zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie w % (FAT %). Procentualnie obliczona zawartość tkanki tłuszczowej będzie do tego przyporządkowany funkcji Body Type 9 typów budowy ciała.

• Nie jest wymagana żadna czynność treningowa. Wybór Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 8. Potwierdź wybór naci- skając tarczę. Nastawienia Płeć: Wybrałeś PROGRAM 8 (BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej), miga wskaźnik płeć.

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się męska lub żeńska. Po- twierdź wybór naciskając tarczę. Wzrost (HEIGHT): Wybrałeś płeć, miga wskaźnik wzrost (HEIGHT).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wzrost. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Waga (WEIGHT): Wybrałeś Twój wzrost, miga wskaźnik waga (WEIGHT).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twoja waga. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Wiek (AGE): Wybrałeś Twoją wagę, miga wskaźnik wiek (AGE).

• Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę. Rozpoczęcie pomiaru Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program pomiaru naciskając przycisk ST/SP – obliczanie się rozpoczyna. Ważne: Bezpośrednio po naciśnięciu przycisku ST/SP musisz objąć czujniki pulsu dłoni aż w wyświetlaczu ukażą się obliczone wartości BMI, BMR i FAT %. Die Obliczanie może trwać kilka sekund. STOP PROGRAMHEIGHTAGEPL >> wybór i nastawienie programów >> 29 BMR Podstawowy obrót (Basal Metabolic Rate – BMR) jest ilością energii, którą potrzebuje organizm w czasie dnia aby utrzymać swoje funkcje. I to przy całkowitym spokoju, na przykład podczas snu, i temperatury pomieszczenia wynoszącej 28° C. Rzeczywistą potrzebę energii (obrót wydajności) ustalisz, obliczając wartość BMR mnożąc z Twoim czynnikiem aktywności (zobacz tabelę). Normalne wartości BMI dla tych grup wiekowych Grupa wiekowa Normalny BMI 19 – 24 lat 19 – 24 25 – 34 lat 20 – 25 35 – 44 lat 21 – 26 45 – 54 lat 22 – 27 55 – 64 lat 23 – 28 ponad 64 lata 24 – 29 BMI Body Mass Index (BMI) uzyskujemy z: Waga (kg) / Wzrost (m)

Pokazuje, czy człowiek ma normalną wagę, nadwagę lub niedowagę. Na podstawie wartości w obu tabelach możesz przyporządkować swój BMI. Kategorie BMI wartości odbiegające od normalnych wartości (odnoszące się do grupy wiekowej 19 – 24 lata) Kategoria BMI duża niedowaga < 15 niedowaga < 17,5 Zakres graniczny < 19 Normala 19 – 24 nadwaga 25 – 29 otyłość 30 – 39 chorobliwa otyłość 40 >

HEART RATE BMI, BMR, FAT %, BODY TYPEInstrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 30

Przyporządkowanie tych typów budowy ciała (Typ 1 – 9) oriętuje się wyłącznie na przez komputer mierzoną procentualnie zawar- tość tkanki tłuszczowej. Ten w 1940 roku przez psychologa William Shelden opracowany system trzech typów budowy ciała: Ektomorph (zgrabne do szczupłe), Endomorph (silny do muskularny), i Mesomorph (okrą- gły do grubo otyły) bazuje na innych podstawach. Stopień aktywności Czynnik aktywności mało aktywny czynność siedząca, mało lub żaden trening 1,2 normalnie aktywny czynność ogólna, 1 – 2 godz. treiningu/tydzień 1,3 średnio aktywny czynność ogólna, 3 – 4 godz. treningu/tydzień 1,4 aktywny czynność fizyczna, 4 – 5 godz. treningu/tydzień 1,6 szczególnie aktwny czynność fizyczna, > 5 godz. treningu/tydzień 1,9 Body Type Przez komputer obliczona procentualna zawartość tkanki tłuszczowej zostaje przydzielona 9 typom budowy ciała. One różnią się poprzez niewielką lub dużą zawartością tkanki tłuszczowej. Przyporządkowanie następuje w krokach po 5 %. Typ Nr. Zawartość tkan- ki tłuszczowej 1 5 % – 9 % niska zawartość tkanki tłuszczowej 2 10 % – 14 % niska do zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn 3 15 % – 19 % zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn 4 20 % – 24 % zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet 5 25 % – 29 % zawyżona zawartość tkanki tłuszczowej 6 30 % – 34 % mocno zawyżona zawartość tkanki tłuszczowej 7 35 % – 39 % według definicji otyłość 8 40 % – 44 % wyraźna otyłość 9 45 % – 50 % masywna otyłość Dobra do średniej zawartości tkanki tłuszczowej dla grup wiekowych w % Grupa wiekowa męska żeńska 19 – 24 lat 13 – 20 % 21 – 25 % 25 – 34 lat 15 – 22 % 21 – 26 % 35 – 44 lat 18 – 24 % 23 – 29 % 45 – 54 lat 20 – 26 % 26 – 33 % 55 i starsi 22 – 27 % 29 – 34 % Tkanka tłuszczowa w % Zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie w % (FAT %) jest wartością, poda- jącą zawartość tłuszczu w organiźmie w proporcji do masy mięśni. Wytyczną dla dobrej do średniej zawartości tkanki tłuszczowej, w powiązaniu do wieku i płci, pobierz z tabeli.

Używaj tych wartości również aby ewentualnie sprawdzić i zmie- nić swoje odżywianie.PL >> wybór i nastawienie programów >> 31

Po zastartowaniu programu wypoczynku, zakończysz automa- tycznie nastawiony program treningowy. Jeżeli chcesz dalej trenować, rozpocznij dowolny program treningowy.

Aby program wypoczynku mógł podjąć pomiar, tętno musi na początku pomiaru leżeć powyżej 72 uderzeń serca/minutę. Program wypoczynku Właściwości tego programu

• Program wypoczynku ustala Twoją zdolność ochłonięcia i tym poziom Twojej sprawności fizycznej.

• Program startuje automatycznie naciskając przycisk RECOVERY. Pomiar trwa 60 sekund.

• Program można przerwać naciskając RESET. Wybór Naciśnij na koniec sesji treningowej przycisk RECOVERY. W polu kontrolnym pokazują słupki czasu/oporu serce. Wskaźnik START zmienia się na STOP. Program wypoczynku zaczyna się bezpośrednio po naciśnięciu przycisku RECOVERY. Potwierdzenie poprzez naciśnięcie na tarczę wyboru jest nieko- nieczne. Nastawienia podczas programu Nie można przeprowadzić żadnych nastawień. Program trwa 60 sekund. Po sygnale dzwiękowym ukaże się w polu kontrolnym ocena sprawności fizycznej (F1 – F6). Zakończenie/przerwanie programu Programu nie można przerwać, tylko funkcją RESET zakończyć (dłużej naci- skając na przycisk RESET).Instrukcja obsługi >> wybór i nastawienie programów >> 32

Cofnięcie wszystkich nastawień – RESET Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer pokaże wartości wyjściowe. Bezpieczeństwo Nasze polecenia: Zapytaj swojego lekarza i zaciągnij jego porady, przed rozpoczęciem treningu.

• Trenuj regularnie i przes dłuższy okres czasu.

• Ubieraj do treningu wygodne, oddychające ubranie sportowe.

• Ubieraj obuwie sportowe z podeszwą antypoślizgową. Nigdy nie trenuj bez obuwia. Niebezpieczeństwo skaleczenia palców stóp.

• Nie spożywaj na godzinę przed i po treningu żadnych ciężkich i obtych posiłków.

• Pij podczas treningu wystarczająco. Przerwa/Przerwanie treningu i Reset Oczywiście możesz też przerwać program treningowy. Naciśnij do tego przycisk ST/SP. Program zostaje przerwany. Zakończ przerwę poprzez ponowne naciśnięcie przycisku ST/SP. Program zaczyna znowu od miejsca w którym został przerwany. Jeśli program został przerwany na ponad 4 minuty, komputer przełącza się automatycznie w tryb spoczynku. Naciśnij dowolny przycisk i znajdujesz się znowu w Twoim programie treningu. START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

DIST CALHEART RATEPL

>> często stawiane pytania >> 33

Przerywasz trening nie naciskając przycisku RESET, zostaną wszystkie zapisane dane po 4 minutach skasowane i funkcje cofnięte.

Szczegółowe informacje na temat tętna i kontroli tętna znajdują się w odpowiednich rozdziałach jak również na płytce ENERGE- TICS CD „Personal Training Instruction“. Często stawiane pytania Jak zostają cofnięte nastawienia komputera?

1. Reset: Naciśnij przycisk ST/SP przez przynajmniej 3 sekundy. Wszystkie

funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji.

2. Zasilanie elektryczne: Odłącz urządzenie na krótki czas od prądu a

następnie podłącz je ponownie. Wszystkie funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji. Czy trening/programm można przerwać? Jeśli chcesz przerwać trening i później ponownie zacząć naciśnij przycisk ST/SP. Wszystkie dane zostają zatrzymane Po 4 minutach wyłącza się wyświetlacz. Komputer zostaje przeniesiony w tryb spoczynku. Naciskając przycisk ST/SP możesz ponownie zacząć przerwany trening. Który program treningu jest dla mnie właściwy? Jeśli podane informacje z rozdziałów opisujących programy treningowe Państwu nie wystarczą, prosimy o użycie dodadkowych i szczegółowych wskazówek dotyczących treningu zawartych na płytce ENERGETICS CD „Personal Training Instruction“. Zapytaj swojego lekarza, który może udzielić Ci ważnych zdrowotnych wska- zówek przy opracowywaniu Twojego programu treningowego. Pomiar tętna – czy pas na klatkę piersiową i czujniki pulsu dłoni mogą być jednocześnie używane? Stosujesz jednocześnie dwie metody, to znaczy stosujesz pas na klatkę piersiową (opcjonalnie) do pomiaru pulsu i jednocześnie obejmujesz czujniki pulsu dłoni, pokazana zmierzona wartość przekazana jest przez pas na klatkę piersiową. Jak mogę wprowadzić moje osobiste wartości? Wprowadzenie osobistych wartości potrzebujesz tylko dla programu BMI- Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8). Wybierz ten program i wprowadź Twoje wartości. Jakie obliczenie tętna docelowego są podstawą dla programów treningowych? Komputer oblicza wszystkie wartości dla tętna docelowego (TARGET HR) na podstawie dlaTwojego wieku maksymalnego tętna. Ustalenie maksymalnego tętna (HF): 220 – wiek = max. HF Jako tętno docelowe zostaje w programach treningowych pokazana wartość 70 % Twojego maksymalnego tętna. Wyjątkami są programy kontroli tętna 9 – 12.Instrukcja obsługi >> serwis >> 34 Serwis Szukanie błędu Sygnalizacja błędu E1: Komputer nie odbiera żadnego sygnału z silnika lub ten sygnał jest przerwany. E2: Nie połączenia między płytą rozdzielczą a komputerem lub płytą rozdzielcza jest zepsuta. E4: Komputer nie odbiera żadnego sygnału w trybie testowym tkanki tłuszczowej. Środek zaradczy: zobacz poniżej. „Komputer nic nie wyświetla“. Komputer nic nie wyświetla

• Przerwane zasilanie. Sprawdzć wszystkie podłączenia i połączenia przewo- dów.

• Wszystkie połączenia zostały sprawdzone i komputer nadal nic nie wyświet- la, skontaktuj się z punktem sprzedaży urządzeń ENERGETICS. Tętno (PULSE) nie zostaje pokazane lub jest błędne Pomiar przez czujniki pulsu dłoni:

• Skontroluj kontakt dłoni na czujnikach. Obie dłonie muszą jednocześnie obejmować czujniki. Wskaźnik może ukazać się z opuźnieniem.

• Sprawdź podłączenie kabla.

• Jeśli masz suche dłonie, nawilży je trochę. Pomiar przez pas na klatkę piersiową (opcjonalnie):

• Nie wszystkie dostępne pasy na klatkę piresiową współpracują z E-204. Sprawdź, czy Twój pas nadaje w zakresie częstotliwości 5,4 – 5,7 Hz.