Exercise Monitor E204 - Rower stacjonarny Energetics - Bezpłatna instrukcja obsługi

Często zadawane pytania - Exercise Monitor E204 Energetics

INSTRUKCJA OBSŁUGI Exercise Monitor E204 Energetics

Tlumaczenie symboli 02

Wyświetlacz i jego informacje 03

Obudowa 03

Montaż i wzięcie do użytku 04

Podłączenie komputera 04

Włączenie komputera 04

Start, kontrola, sygnał dzwiękowy 04

Tryb spoczynku 04

Szybki start 05

Podstawowe wartości i nastawienia 06

Programy treningowe – funkcje i nastawienia .....07

Czym jest program treningu 07

Indywidualne nastawienia/parametry treningu .....07

Zastosowanie programów treningu 10

Ogólne informacje o programach 16

Wybór i nastawienie programów 17

Programy indywidualne 17

Program manualny (P 1)....17

Program użytkownika (P 13)....19

Nastawione programy 21

Wycieczka (P 2) 22

Dolina (P 3) 22

Wzgórze (P 4) 23

Góra (P 5) 23

Szczyt (P 6) 23

Programy kontrolowane tętnem 24

Indiywidualna kontrola tętna (P 9) ......24

Kontrola tętna (P 10 – 12) ......26

BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8)....28

Program wypoczynku 31

Przerwa/Przerwanie treningu i Reset 32

Bezpieczeństwo 32

Często stawiane pytania 33

Serwis 34

Szukanie błędu 34

Pielęgnacja 34

Konserwacja 34

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Wprowadzenie

Szanowny kliencie,

gratulujemy zakupu ENERGETICS Fitness Equipments.

Ten Komputer oferuje Państwu duże możliwości w ułożeniu właściwego i urozmaiconego treningu na podstawie doświadczeń naukowców z dziedziny sportu. Programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy planowaniu treningu, aby osiągnąć maksymalną efektywność. Programy treningowe można w wielu miejscach indywidualnie dopasować lub stworzyć własyny program treningowy.

Do tego komputer oblicza Państwa BMI, BMR i zawartość tłuszczu w organizmie. Trenując regularnie można bezpośrednio sprawdzić poprawę sprawności fizycznej, dokonując pomiaru wartości wypoczynku.

Ta instrukcja obsługi została starannie przygotowana i zawiera, w uzupełnieniu do czysto technicznego opisu użytkowania, dużo uwag i wskazówek dotyczących treningu. W tym miejscu chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę na płytkę ENERGETICS CD „Personal Training Instruction” na której znajdują się dalsze szczegółowe informacje o treningu i planowaniu treningu.

Przed rozpoczęciem treningu, przeczytaj uważnie tą instrukcję obsługi komputera.

Życzymy przyjemności i powodzenia podczas treningu z ENERGETICS Fitness Equipment.

Twój ENERGETICS - Team

Tłumaczenie symboli

Nacisnąć przycisk program

Nacisnąć przycisk wypoczynek

Nacisnąć przycisk Start-Stop

Nacisnąć tarczę wyboru

Kręcić tarczę wyboru

Objąć czujniki pulsu dłoni

Wyświetlacz i jego informacje

(D1) START – Program jest aktywny
(D2) STOP – Program został przerwany albo do wyboru
(D3) PROGRAM – Wybrany program
(D4) LEVEL – Nastawiony pozopm obciążenia
(D5) Płeć – żeńska
(D6) Płeć – męska
(D7) Słupki czasu/oporu – Czas treningu podzielony na 10 faz, w stosunku do czasu treningu
(D8) ODO – Całkowicie przejechane kilometry
(D9) DIST – Podczas treningu pokonany dystans
(D10) SPEED – Prędkość (kilometry/godzinę)
(D11) RPM – Częstotliwość pedałowania (obroty pedałów/minutę)
(D12) HEIGHT - wzrost (cm)
(D13) TIME – Czas treningu (min)

(D14) CAL – Spalenie kalorii w kilodżulach

(D15) WATT* – Wydajność (wat)

(D16) TARGET HR – Oblicuone tętno docelowe (uderzenia/minute)

(D17) HEART RATE – Aktualne tątno(uderzenia/minute)

(D18) ♥ miga: transmisja tętna jest aktywna

(D19) WEIGHT – waga (kg)

(D20) KPH – Prędkość (kilometry/godzinę)

(D21) FAT% – zawartość tkanki tłuszczowej (%)

(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index

(D23) BMI - Body Mass Index

(D24) AGE-Wiek

(D25) BODY TYPE – Podział na typy budowy ciała na podstawie zawartości tkanki tłuszczowej

Obudowa

Część przednia

(C1) Wyświetlacz – pokazuje wszystkie ważne zmierzone i obliczone wartości i funkcje
(C2) MODE – zmiana pomiędzy pojedynczymi funkcjami wskaźnika podczas treningu
(C3) RECOVERY – startowanie pomiaru wartości wypoczynku
(C4) ST/SP
- krótkie przyciśnięcie: przerwa, przerwanie treningu
- ponowne krótkie przyciśnięcie: zakończenie przerwy, ponowne rozpoczęcie treningu
- długie przyciśnięcie (min. 4 sekundy): cofnięcie wszystkich funkcji, komputer startuje od nowa, utrata niezapisanych informacji

(C5) Tarcza wyboru

- Przekręć w lewo lub prawo: zmniejszysz lub zwiększysz wartość

- Nacisnąć: Potwierdzenie wybranego programu/wartości

Część tylna

(C6) PULSE INPUT – Gniazdko do podłączenia czujnika pulsu dłoni
(C7) Uchwyt suwakowy – Uchwyt do zamocowania komputera na urządzeniu fitness z nawierceniami dla śrub mocujących
(C8) Kabel połączeniowy do przekazu danych – Przekaz danych i zasila nie komputera

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Montaż i wzięcie do użytku

Podłączenie komputera

Kabel przekazu danych: Złącz kabel do przekazu danych urządzenia z kablem komputera [1].

Uchwyt: Zamocuj komputer na uchwycie urządzenia fitness. W tym celu wsuń uważnie uchwyt suwakowy na uchwyt wspornika kierownicy [2]. Uważaj, aby nie uszkodzić kabla podczas zakładania komputera na uchwyt wspornika! Następnie przykręć 4 śruby [3].

Czujniki pulsu dłoni: Podłącz wtyczkę czujnika pulsu do gniazdka w komputerze [4].

Zasilanie: Komputer otrzymuje potrzebną mu energię poprzez kabel przekazu danych urządzenia. Zwróć uwagę, aby urządzenie fitness było podłączone do prądu i załączone.

Włączenie komputera

Naciskając dowolny przycisk lub naciskając na pedały włączasz komputer.

Start, kontrola, sygnał dzwiękowy

STOP PROGRAM 1 LEVEL 6 TIME RPM ODO WATT HEART RATE 30 P 0:00 0 7 0 AGE

Komputer startuje krótkim sygnałem dzwiąkowym i nastawieniami standardowymi. Pokazany zostaje program 1 (program manualny). Rozpocznij od nastawień.

Tryb spoczynku

Jeśli E-204 przez ponad 4 minuty nie otrzyma żadnego sygnału, przełącza się automatycznie w tryb spoczynku. Wyświetlacz zostaje ciemny. Ponownie startujesz naciskając dowolny przycisk lub pedały.

! Jeśli komputer przez ponad 4 minuty nie otrzyma żadnego sygnału, przełącza się automatycznie w tryb spoczynku.

Szybki start

Naciśnij przycisk ST/SP. Usłyszysz sygnał dzwiękowy, Komputer startuje automatycznie program 1 z nastawionymi wartościami. (program manualny).

STOPPROGRAM 1 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Zacznij pedałować. W wyświetlaczu widzisz czas treningu (TIME), często-tliwość pedałowania (RPM), całkowity dystans (ODO), wydajność (WATT)*, tętno docelowe (TARGET HR) i, jeśli trzymasz czujniki pulsu, aktualne tętno (HEART RATE).

Uwaga: Tętno docelowe w tym miejscu jeszcze nie jest tym dla Ciebie obliczonym. Rozpocznij trening i postępuj zgodnie z dalszą instrukcją. Opór pedałowanie możesz nastawić poprzez kręcenie tarczą wyboru. Wpolu kontrolnym pokazana jest nastawiony stopień oporu (LEVEL 1 – 16).

Rozpocząć trening, wybór programu treningowego, przeprowadzenie indywidualnych nastawień

Chcesz rozpocząć trening i przeprowadzić indywidualne nastawienia, zakończ aktualny program naciskając RESET. Przeczytaj uważnie tą instrukcję i wybierz Twój program treningowy.

! Cofnięcie wszystkich nastawień – RESET Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer pokaże wartości wyjściowe.

! * Wskazówka specyficzna dla urządzenia: Wskaźnik watów jako indykator wydajności nie znajduje się w każdym urządzeniu. Możliwe, że Twój E 204 nie posiada tego wskaźnika i ogranicza się do wskaźnika spalania kalorii (CAL) do określenia wydajności. Producent wyklucza tego rodzaju reklamacje.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Podstawowe wartości i nastawienia

	Wyjaśnienia Nastawne W programach
Czas treningu (TIME)	Nastawienie/Wskaźnik czasu treningu w minutach. tak P 1 – 13
Dystans (DIST)	Nastawienie/Wskaźnik przejechanej odległości w kilometrach. Dystans będzie pokazanya na zmianę z ODO (całkowity dystans) (Naciśnij przycisk MODE).	tak P 1 – 13
Spalanie kalorii (CAL)	Nastawienie/Wskaźnik spałonych kalorii podczas treningu w kilodzulach. Spalenic kalorii będzie pokazane na zmianę z wydajnością (WATT) (Naciśnij przycisk MODE).	tak P 1 – 13
Wydajność (WATT) *	Wskaźnik wydajności, którą osiągniesz w czasie treningu, w watach. Składa się z oporu i częstotliwości pedałowania. Wydajność będzie pokazana na zmianę ze spalonymi kaloriami (CAL) (Naciśnij przycisk MODE).	nie Wskaźnik
Docelowe tętno (TARGET HR)	Nastawienie/Wskaźnik tętna docelowego treningu. Wskaźnik w uderzeniach serca na minutę. tak P 9
Tętno (HEART RATE)	Wskaźnik aktualnego tętna w uderzeniach serca na minutę. nie Wskaźnik
Wiek (AGE)	Nastawienie/Wskaźnik wieku. ja tak P 1 – 8		P 10 – 13
Body Mass Index (BMI)	Wartość pomiarowa do oceny wagi człowieka. BMI pokazuje, czy człowiek ma normalną wagę, nadwagę lub niedowagę.	nie zostanie obliczone
Basal Metabolic Rate (BMR)	Miara dla przemiany materii (spalanic energii) w czasie spoczynku. nie zostanie obliczone
Tkanka tłuszczowa (FAT %)	Obliczenie/Wskaźnik zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie (w procentach), nie zostanie obliczone
Body Type	Obliczenie/Wskaźnik typu budowy ciała na podstawie pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej.	nie	zostanie obliczone
Częstotliwość pedałowania (RPM)	Wskaźnik częstotliwości pedałowania w obrotach na minutę (RPM). Częstotliwości pedałowania pokazywana jest na przemian z pręokością jazdy (km/h) (Naciśnij przycisk MODE).	nie Wskaźnik
Prędkość (SPEED)	Wskaźnik prędkości w kilometrach na godzinę.	nie Wskaźnik
ODO	Wskaźnik całkowicie przejechanych kilometrów.	nie	Wskaźnik

* Zalicznie od urządzenia jest możliwe, że E 204 nie posiada wskaźnika watów.

Programy treningowe – funkcje i nastawienia

Czym jest program treningu?

Komputer E-204 posiada 6 już nastawionych i 4 kontrolowane tętnem programy treningowe, które oriętują się danymi faktycznymi z określonej dyscypliny sportowej, jak również doświadczeniami ogólnej nauki treningowej. Tymi są: Wycieczka (P 2), Dolina (P 3), Wzgórze (P 4), Góra (P 5), Szczyt (P 6), Interwał (P 7), indywidualna kontrola tętna (P 9) i kontrola tętna (P 10 – 12). Te programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy planowaniu treningu aby osiągnąć maksymalną efektywność. Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy zaawansowanym użytkownikiem. W uzupełnieniu proponowane są 2 indywidualne programy, w których możesz ułożyć Twój osobisty, indywidualny trening: Program manualny (P 1), Program użytkownika (P 13).

Określenie program treningu może być w niektórych miejscach zrozumiany dwuznacznie. Jeśli nie jest specialnie na to wskazane, myśli się w tej instrukcji obsługi o programie computera, który w szczególności nastawia opór pedałowania w powiązaniu z nastawionymi parametrami wspierający podczas treningu. W ogólnej nauce treningu używa się określenia „program treningu” też jako zdefiniowaną kolejność szczególnych sesji treningu i sesji treningów przez dłuższy okres czasu.

Indywidualne nastawienia/parametry treningu

Wszystkie istotne parametry, w zależności od wybranego programu treningu, mogą być indywidualnie nastawione.

Tymi są: czas treningu (TIME), dystans (DIST), spalenie kalorii (CAL), wiek (AGE) i tętno docelowe (TARGET HR), ostatnie tylko w programie indywidualna kontrola tętna (P 9).

! • Nastawienie wartości czas treningu (TIME), dystans (DIST), spalenie kalorii (CAL), wydajność (WATT)*, tętno (PULSE) nie jest konieczne. Nie chcesz nastawiać żadnych wartości, przeskocz tą funkcję naciskając na tarczę wyboru. Wszystkie nienastawione funkcje będą naliczane wychodząc od swoich wartości podstawowych.
- Parametry czas treningu i dystans mogą być tylko wybrane w sposób albo jedno albo drugie. Został nastawiony czas treningu, komputer przeskakuje parametr dystans. Zostaje przy czasie treningu niezmiennie wartość 00:00, możesz nastawić dystans.
- Zwróć uwagę, aby Twój wiek był zawsze właściwie podany. Komputer oblicza na podstawie tego nastawienia Twoje tętno docelowe dla treningu.

Został jeden z nastawionych parametrów (czas treningu, dystans, spalenie kalorii) odliczony, czyli wartość 00 została osiągnięta, usłyszycz sygnał dźwiękowy i komputer kończy program. Chcesz ten program dalej kontynuować, wystarczy krótko nacisnąć przycisk ST/SP.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

TIMES treningu

Czas treningu można nastawić w zakresie od 1 minuty do 99 minut. Sie können die Czas można nastawiać w krokach po jednej minucie.

Została wprowadzona jakaś wartość czasu, tak zostaje ten czas odliczony. Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0:00.

Zostawiając wartość niezmiennie przy 0:00, czas będzie pokazany jako wartość naliczaną w górę.

Czas treningu jest nastawialny we wszystkich programch treningowych.

DISTans

Dystans, który chcemy pokonać można nastawić w zakresie od 1 km do 999 km. Dystans można nastawiać w krokach po 1 km.

Został wprowadzony jakaś dystans, tak zostają pokonane kilometry odliczane. Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0.00.

Zostawiając wartość niezmiennie przy 0.00, pokonane kilometry będą pokazane jako wartość naliczana w górę.

Dystans jest nastawialny we wszystkich programch treningowych.

CALalanie kalorii

Pokazana zostaje przybliżona ilość spalonych kilodżuli. Kilodżule, które mają zostać spalone podczas treningu, można nastawić w krokach po 50 od 50 do 9950 kilodżuli.

Została wprowadzona jakaś wartość, tak zostanę spalone kilodźule odliczone. Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0.0.

Zostawiając wartość niezmiennie przy 0.0, spalone kilodźule pokazane zostaną jako wartość naliczaną w górę.

Ilość kilodżuli, które mają zostać podczas treningu spalone jest nastawialna we wszystkich programch treningowych.

! Komputer podaje zużycie energii w kilodżulach. Kalorie i dźule są pojęciami, które są często mylone albo żle interpretowane.

Przelicznik:

1 Kilodžul = 0,239 kilokalorii

1 kilokaloria = 4,189 kilodżule

AGEdanie wieku

Wszystkie programy treningowe wymagają podania wieku, aby podczas treningu obliczyć optymalne tętno. Twoje tętno docelowe (TARGET HR) zostanie w każdym programie nastawione.

! Wyjątkiem jest program indywidualna kontrola tętna (P 9). W tym programie możesz bezpośrednio wprowadzić planowane tętno docelowe.

TARGETHRdocelowe

Twoje tętno docelowe możesz w programie treningowym indywidualna kontrola tętna
(P 9) bezpośrednio wprowadzić. We wszystkich innych programach treningowych zostanie optymalne tętno docelowe obliczone.

Tątno z którym chcesz trenować, możesz nastawić w zakrasie od 60 do 220 uderzeń/minutę.

Tątno pokazywane jest w uderzeniach serca na minutę. Przekroczysz podaną wartość, komputer ostrzega Cię, wskaźnik zaczyna migać.

! Wszystkie programy treningowe, z wyjątkiem programów 9 (indy-widualna kontrola tętna), 10, 11 i 12 (kontrola tętna) obliczają dla Ciebie optymale tętno docelowe (TARGET HR). Komputer oblicz a tętno docelowe z wartością 70 % Twojego maksymalnego tętna.

Pomlar poprzez czujniki pulsu: Dwa czujniki do poboru pulsu przez dłonie znajdują się na kierowni- cy urządzenia. Aby pobór właściwie funkcjonował, muszą obydwie dłonie równocześnie obejmować czujniki [1].

Pomiar poprzez pas na klatkę piersiową (opcjonalnie): Pomiar pulsu następuje poprzez czujnik, który zawiera pas. Sygnały przenoszone są bezkablowo, komputer wyposażony jest w odbiornik. Pas na klatkę piersiową musi być właściwie założony i kontakty ewentualnie nawilżone [2]. Pomiar jest ciągły i dokładny.

Można używać wszystkich dostępnych analogowych pasów, które nadają w zakresie częstotliwości 5,4 – 5,7 Hz.

Ważne wskazówki do określenia dla Ciebie właściwego/ optymalnego tętna, jak również związanego z treningiem zastosowania wartości tętna znajdziesz w instrukcji treningu na płytce ENERGETICS CD „Personal Training Instruction”.

Czujniki pulsu mierzą zmiany oporu, wywoływane przez uderzenia pulsu w dłoniach. Ruchy na uchwytach, tarcie, wilgoć/ pot mają wpływ na transmisję. Od osoby do osoby istnieją również znaczne, fizjologicznie uwarunkowane, różnice w nasileniu zmian oporu. U niektórych osób może być nawet za nieznaczny do pomiaru. W takich przypadkach komputer nie może pokazać żadnego pulsu.

Wszystkie podane czynniki mają taki wpływ na pomiar, że są stosunkowo niedokładne i mogą być tylko wartościami orientacyjnymi.

Jeżeli na początku treningu masz suche ręce, czujniki pulsu mierzą czasami niedokładnie lub wogóle. Zazwyczaj wystarczy, jeśli dłonie trochę nawilżysz.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Elektromagnetyczne czinniki wpływające

Wszystkie elektryczne urządzenia, telewizor, komputer itd. Są otoczone polami magnetycznymi albo przywają bezprz-

wodowej transmisji jak n p telefony bezprzewodowe. Ponieważ odbiornik w komputerze tylko częściowo może rozróżnić między „dobrymi” a „złymi” sygnałami, mogą z jakiegoś źródła wystąpić zakłócenia, które będą miały negatywny wpływ na wskaźnik tętna.

Urządzenie powinno dlatego być ustawione możliwie daleko od potencjalnych źródeł zakłóceń.

Obydwie metody pomiaru nie nadają się do celów medycznych!

Osoby noszące rozrusznik serca powinny skonsultować lekarza i dowiedzieć się czy używanie pasa jest bezproblemowe.

Stosujesz jednocześnie dwie metody, to znaczy stosujesz pas na klatkę piersiową do pomiaru pulsu i jednocześnie obejmujesz czujniki pulsu dłoni, pokazana zmierzona wartość przekazana jest przez pas na klatkę piersiową.

Nie wszystkie dostępne pasy na klatkę piresiową współpracują z E-204. W razie niepewności poinformuj się w punkcie sprzedaży.

Zastosowanie programów treningu

Te 6 różnych, unterschiedlichen, nastawionych programów treningowych (P 2 – 7) popierają Cię przede wszystkim w zależeniu i kontrolowaniu właściwego dla Ciebie obciążenia.

Programy kontroli tętna (P 9 – 12) nie mają zdefiniowanego profilu obciążenia, tylko oriętują się Twoim tętnem.

Te dwa indywidualne programy program manualny (P 1) i program użytkownika (P 13) dają nam możliwość treningu bez nastawień, jak również nastawienia osobistego programu treningu.

Program BMI-BMR-pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) nie jest programem treningowym, lecz obliczającym na podstawie wprowadzonych wartości Twój BMI, BMR jak i zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (FAT %) i określa Twój Body Type.

Cel Twojego treningu jest decydującym czynnikiem do wyboru tego programu.

Program manualny (P 1)

Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia podczas treningu. Poziom obciążenia możesz w każdej chwili treningu dowolnie podnosić lub obniżać, dopasować indywidualnie do własnych wymagań.

STOP PROGRAM : LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Wycieczka (P 2)

Lekkie obciążenie i odciążenie

Program wycieczka jest programem ob- i odciążającym z lekkimi, krótkimi cyklami bez znaczących obciążeń szczytowych. Obciążenie zaczyna się w dolnym zakresie oporu pedałowania, podnosi się lekko, aby później znowu opadać. Drugi wzrost obciążenia przebiega taką samą linią czasu/oporu jak pierwszy.

STOPPROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Dolina (P 3)

Średnie obciążenie z fazą odpoczynku

Zaczynamy z wysokim obciążeniem, które do połowy treningu równomiernie maleje i pod koniec znowu wzrasta. Obciążenie w ostatnim odcinku jest znowu równie wysokie jak na początku treningu, ale nie musi być tak długo utrzymane.

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE 30

Wzgórze (P 4)

Równomierne obciążenie

Ten program zaczyna się na bardzo niskim poziomie obciążenia z lekkim wzrostem obciążenia, które utrzymane zostaje przez prawie połowę treningu. Pod koniec treningu wracamy do początkowego poziomu obciążenia.

STOP PROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

Góra (P 5)

Mocne obciążenie z lekkim odciążeniem

Pogram góra zwiększa równomiernie obciążenie zaczynając od niskiego poziomu przechodząc do mocnego obciążenia i kończy opadającym obciążeniem, które ale do końca treningu pozostaje na wysokim poziomie.

STOP PROGRAM 5 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Szczyt (P 6)

Równomiernie wzrastające obciążenie

Program Szczyt zaczyna się na niskim poziomie obciążenia i zwiększa obciążenie stopniowo w 5 równomiernych krokach aż do wysokiego obciążenia, które zostaje na koniec treningu osiągnięte i musi być utrzymane.

STOPPROGRAM 5 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL. HEART RATE 30 P↓ 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Interwal (P 7)

Szybkie ob- i odciążenie

Ten program podkreśla równomierną zmianę między obciążeniem i odciążeniem. Opór pedałowania zostaje okresowo podnoszony i obniżany. Cykle obciążenี่ zostaną trzy razy powtórzone. Celem treningu interwał jest osiągnięcie szybkiego odpoczynku po obciążeniu.

STOPPROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8)

Ten program nie jest programem treningowym

Obliczenie wartości w programie BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej pomaga nam właściwie przyporządkować nasz organizm i wydajność, jak również znaleźć programu treningu z właściwą objętością treningu.

Z wprowadzonych wartości (wiek, płeć, waga i wzrost) komputer oblicza Twoje osobiste wartości:

• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• Tkanka tłuszczowa (FAT %)
• Body Type

STOP PROGRAM 8 EFT-FAFT HEIGHT 175.0 30 AGE

Obliczone przez komputer wartości nie są oparte na żadnych badaniach medycznych. Te wartości mogą więc od rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar, zwrócić sie do swojego lekarza.

Indywidualna kontrola tętna (P 9)

Równomierne obciążenie wytrzymałościowe

Program kontrolny indywidualnego tętna (P 9) popiera Cię przy tym, aby treniować dokładnie z tym nastawionym tętnem.

To dzieje się za pomocą stałej kontroli Twojego tętna. Komputer przy tym podwyżą i obniża opór pedałowania, również w stosunku do częstotliwości pedałowania.

Zostaje nastawiona wartość osiągnięta lub przekroczona, wskaźnik zaczyna migać i opór pedałowania się obniża aby utzymać nastawioną wartość pulsu.

STOPPROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPM AGE 30

Kontrola tątna (P 10 - 12)

Równomierne obciążenie wytrzymałościowe

Program kontroli tętna 60 % (P 10), kontroli tętna 75 % (P 11) i kontroli tętna 85 % (P 12) popiera Cię przy tym, aby treniować dokładnie we właściwym tętnem dla osiągnięcia celu treningu.

To dzieje się za pomocą obliczenia dla Ciebie właściwego tętna na podstawie podanych wartości (wiek) jak również za pomocą stałej kontroli Twojego tętna podczas treningu.

Program opiera się na 2 istotnych dla treningu medycznych i naukowych doświadczeniach:

• Każdy organizm ma specyficzne tętno maksymalne.
• Zależnie od nastawionego celu treningu trenujesz między 50 % a 85 % maksymalnego tętna.

STOP PROGRAM 10 LEVEL TIME SPEED DIST CAI HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE 30

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE 30

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Częstą metodą do obliczenia maksymalnego tętna dla treningu jest:

220-wiek=maksymalne tętno

Procentualne wartości maksymalnego tętna ważnego dla treningu można następująco podzielić:

• 50 – 60 %: Lekkie obciążenie wytrzymałościowe
  • 60 – 70 %: Optymalny zakres treningu
  • 70 – 80 %: Podniesienie wydajności
  • 80 – 85 %: Trening na zawody
  • ponad 85 %: Strefa krytyczna dla zdrowia

Kontrola tętna 60 % (P 10)

Program 10 (Kontrola tętna 60 %) oblicza wartość 60 % Twojego maksymalnego tętna i bierze tą wartość jako tętno docelowe dla ustawienia oporu pedalowania podczas treningu. Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować z 60 % Twojego maksymalego tętna.

Kontrola tętna 75 % (P 11)

Program 11 (Kontrola tętna 75 %) oblicza wartość 75 % Twojego maksymalnego tętna i bierze tą wartość jako tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu. Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować z 75 % Twojego maksymalego tętna.

Kontrola tętna 85 % (P 12)

Program 12 (Kontrola tętna 85 %) oblicza wartość 85 % Twojego maksymalnego tętna i bierze tą wartość jako tętno docelowe dla ustawienia oporu pedalowania podczas treningu. Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować z 85 % Twojego maksymalego tętna.

Trenujesz z 85 % Twojego maksymalego tętna, poruszasz się w zakresie zbliżającym sie do strefy krytycznej dla zdrowia. Tylko sportowcy i zawodowi sportowcy powinni trenować w tym zakresie.

Program użytkowika (P13)

Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego własnego, indywidualnego treningu jako programu treningowego. Każdy z 10 słubków czasu/oporu można oddzielnie sterować i w ten sposób zdefiniować opór dla każdej jednostki.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

! Komputer E-204 zapisuje każdorazowo ostatni stworzony program użytkownika, również wówczas, jeżeli wyłączysz komputer po zakończeniu sesji treningowej.

Program wypoczynku

Program wypoczynku ustala Twoją zdolność ochłonięcia. Zdolność ochłonięcia jest wartością którą możesz ustalić poziom Twojej sprawności fizycznej.

Zostaje ustaly poprzez różnicę tętna na koniec treningu do tętna po 60 sekundach odpoczynku po zakończeniu treningu.

Obowiązuje zasada: im wyższa różnica, im lepsze ochłonięcie, im lepszy poziom sprawności fizycznej.

Zasadniczo puls opada po treningu u osób wytrenowanych szybciej niż un osób nie wytrenowanych.

Zakończysz sesje treningową programem wypoczynku, to otrzymasz po 60 sekundach ocenę Twojej sprawności fizycznej.

STOP TIME HEAST RATE 0:60 131 131

STOP TIME HEAT RATE 0:00 131 81

Wypoczynek

Wyświetlacz pokazuje pod HEART RATE Twoje aktualne tętno. Bezpośrednio obok aktualnego tętna widzisz zapisane wartości ostatniego treningu.

Czas zostaje odliczony, od 60 do 0:00 sekund.

Został czas odliczony do 0:00, usłyszycz sygnał dźwiękowy. Program wypoczynku się zakończył. Wyświetlacz pokazuje ocenę Twojej sprawności fizycznej.

Obydwie wartości tętna, ostatnio zmierzona wartość podczas treningu (po lewej), wartość po 60 sekundach wypoczynku (po prawej pod HEART RATE), będą dalej pokazane.

Ocena sprawności fizycznej

F1 – bardzo dobra sprawność fizyczna
F2 – dobra sprawność fizyczna
F3 – dostateczna sprawność fizyczna
F4 – niska sprawność fizyczna
F5 – sprawność fizyczna wymagająca poprawy
F6 – sprawność fizyczna wymagająca dużej poprawy

! Dla pomiaru/obliczenia wartości sprawności fizycznej jest konieczne, aby we właściwy sposób obejmować czujniki pulsu dąłoni mierzące Twój puls. Stosujesz pas naklatkę piersiową (opcjonalnie), wtedy ten podaje zmierzone wartości.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Ogólne informacje o programach

Odliczanie lub naliczanie czasu treningu, dystansu i spalonych kalorii

Jeżeli dla swojego treningu nie podajesz żadnych celów, to znaczy pozo- stawiasz jeden, kilka lub wszystkie wartości na 0, zostaną podczas treningu wszystkie wartości naliczane.

W każdym programie istnieje też możliwość podania dla treningu jednego określonego czasu treningu, dystansu lub spalania kalorii. Został podany jeden, kilka lub wszystkie wartości, program odlicza te wartości podczas treningu do wartości 0.

Jeśli wartości zostały podane, żadko się zdarzy, żeby wszystkie nastawienia w tym samym czasie osiągneły wartość 0. Osiągnie jedno nastawienie wartość 0, usłyszycz sygnał dzwiękowy i wskaźnik przeskakuje z aktywnego trybu (START) do trybu przerwy (STOP). Chcesz ten program dalej kontynuować, naciśnij krótko przycisk ST/SP. Program zostanie kontynuowany dokładnie w tym miejscu w którym został przerwany. Nastawienie, które osiągnęło wartość 0 będzie od tego momentu naliczane, wszystkie inne znajdują się dalej w trybie Countdown.

Nastawienie/dopasowanie oporu pedałowania (LEVEL) w programach treningowych z profilem obciążenia

Opór pedałowania (LEVEL) można dopasować we wszystkich programach, oprócz kontrolujących tętno (zobacz poniżej), również podczas treningu. Komputer ma 16 poziomów oporu (LEVEL), które można sterować tarczą wyboru.

• Opór pedałowania można do tego stopnia obniżyć, aż w danym programie osiągnie minimalny opór Level 1.
• Opór pedałowania można do tego stopnia podwyżcyć, aż słupki czasu/oporu z najwyższym oporem w danym programie treningowym osiągną Level 16.

Ustawienie oporu pedałowania (LEVEL) dla programów treningowych kontroli tętna

Komputer porównuje zmierzone tętno co 20 sekund z nastawionym. Dopa- sowanie oporu potrzebuje więc trochę czasu. Jeśli nawet jest duże różnica między zmierzonym a nastawionym tętnem, dopasowanie oporu odbędzie się w równych krokach a nie w dużych skokach.

Zmaiana wskaźników podczas treningu

Zaczynasz trening naciskając przycisk ST/SP, zostaną w wyświetlaczu pokazane wartości częstotliwość pedałowania (RPM), całkowicie przejechane kilometry (ODO) i wydajnpość (WATT)*.

Naciskając przycisk MODE przechodzisz do wskaźników prędkość (SPEED), dystans (DIST) i spalanie kalorii (CAL).

Wybór i nastawienie programów

Programy indywidualne

Używaj programów indywidualnych, jeżeli chcesz wszystkie nastawienia dla Twojego treningu sam przeprowadzić.

Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia, poziom obciążenia możesz w każdej chwili nastawić.

Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego osobistego profilu obciążenia.

Program manualny (P 1)

Właściwości tego programu

• Program manualny otwiera Ci wszystkie możliwości do ułożenia swojego treningu.
• Wprowadzasz czas treningu lub dystans jak również ilość kalorii które chcesz spalić.
• Komputer oblicza na podstawie wprowadzonego wieku dla Ciebie optymalne tętno docelowe i pokazuje je stale. Kontroluj podczas treningu swoje aktualne tętno i dopasuj obciążenie.

STOP PROGRAM : LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPM AGE

- Obciążenie regulujesz podczas treningu podnosząc/obnizając opór pedałowania lub zmieniając częstotliwość pedałowania.

Wybór

Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 1. Potwierdź wybór naciska- jąc tarczę.

Nastawienia

Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś PROGRAM 1, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DIST). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Kalorie (CAL): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Wiek (AGE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik wiek (AGE).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Rozpoczęcie treningu

Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening.

Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słupkach czasu/oporu.

Możesz obniżyć opór o 5 stopni i podnieść o 10 stopni.

Nastawienia podczas treningu

Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zostanie podczas nastawiania wyświetlaczu pokazany.

Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowania.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["DIST 9950"]
    L --> M["4"]
    M --> N["10 AGE"]
    N --> O["DIST 99"]
    O --> P["5"]
    P --> Q["ST/SP"]

Program użytkownika (P 13)

Właściwości tego programu

• Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego własnego, indywidualnego treningu z profilem obciążenia. Każdy z 10 słupków czasu/oporu może zostać wybrany i stopień obciążenia nastawiony.
• Wprowadzasz czas treningu lub dystans jak również ilość kalorii które chcesz spalić.
• Komputer oblicza na podstawie wprowadzonego wieku dla Ciebie optymalne tętno docelowe i pokazuje je stale. Kontroluj podczas treningu swoje aktualne tętno i dopasuj obciążenie.
• Obciążenie regulujesz podczas treningu podnosząc/obniżając opór pedałowania lub zmieniając częstotliwość pedałowania.

STOP PROGRAM 13 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Wybór

Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 13. Potwierdź wybór naci-skając tarczę.

Nastawienia

Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś PROGRAM 13, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DIST). Wprowadzileś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu.

Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Kalorie (CAL): Nastawileś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Wiek (AGE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik wiek (AGE).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Profile obciążenia – słupki czasu/oporu (1 – 10): Nastawileś Twój wiek, wskaźnik przenosi się do pola kontrolnego do słupków czasu/oporu. Miga pierwszy slupek.

• Pokręć tarczę wyboru aż do nastawienia planowanego pozipmu obciążenia. Potwierdź wybór naciskając tarczę.
• Wskaźnik przechodzi do drugiego słupka czasu/oporu, powtórz programowanie aż nastawienia wszystkich jednostek czasu/oporu.

Rozpoczęcie treningu

Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słupkach czasu/oporu.

Jeśli ustawisz jeden segment na najwyższym poziomie, regulacja oporu podczas ćwiczenia będzie możliwa. Jeśli nie, nie będzie możliwości regulacji oporu.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Nastawienia podczas treningu

Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. Poziom oporu zostanie podczas nastawiania wyświetlaczu pokazany.

Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowania.

Program treningowy zaczyna od poziomu oporu pierwszego słupka czasu/oporu, który został zaprogramowany.

Opór można podczas treningu, obniżyć w zależności od najniższego zaprogramowanego poziomu danej jednostki czasu/oporu i podwyżyć w zależności od najwyższego zaprogramowanego poziomu danej jednostki czasu/oporu. Zaprogramowany profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 13"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["2"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]

graph TD
    A["4"] --> B["10 AGE"]
    B --> C["99 AGE"]
    C --> D["5"]
    D --> E["..."]
    E --> F["6"]
    F --> G["↓ ST/SP"]

Nastawione programy (P 2 - 7)

Profile obciążenia

• Nastawione programy z profilem obciążenia dają nam duże możliwości dopasowania treningu do naszych planowanych celów.
• Trenujesz w sposób urozmaicony, co utrzyma Twoją motywację również „w ciężkich czasach”.
• Wyciągniesz z Twojego treningu maksymalny efekt dopasowany do Twojej sprawności fizycznej.

Nastawienia, które musisz przeprowadzić w tych 6 nastawionych programach z profilem obciążenia, są w zasadzie we wszystkich programach te same:

- Program 2 – Wycieczka

- Program 3 – Dolina

- Program 4 – Wzgórze

- Program 5 – Góra

- Program 6 – Szczyt

- Program 7 – Interwał

• Wprowadzasz czas treningu lub dystans jak również ilość kalorii, które chcesz spalić.
• Komputer oblicza na podstawie wprowadzonego wieku dla Ciebie optymalne tętno docelowe i pokazuje je stale. Kontroluj podczas treningu swoje aktualne tętno i dopasuj obciążenie.
• Obciążenie regulujesz podczas treningu podnosząc/obniżając opór pedałowania lub zmieniając częstotliwość pedałowania.

Wybór

Pokręć tarczę wyboru do ukazania się programów 2, 3, 4, 5, 6 lub 7. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Nastawienia

Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś program, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DISTANCE). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu. - Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę

Kalorie (CAL): Nastawileś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Wiek (AGE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik wiek (AGE).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Rozpoczęcie treningu

Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening.

Nastawienia podczas treningu

Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyż Yemen. Poziom oporu zostanie podczas nastawiania wyświetlaczu pokazany. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowania.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 2-7"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    C --> E["TIME 99:00"]
    F["2"] --> G["TIME 0:00"]
    F --> H["TIME 0.00"]
    F --> I["DIST 999.0"]
    J["3"] --> K["CAL 0.0"]
    J --> L["TIME 9950"]
    M["4"] --> N["10 AGE"]
    M --> O["TIME 99"]
    P["5"] --> Q["ST/SP"]

Wycieczka (P 2)

Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słupkach czasu/oporu.

Podczas treningu możesz opór o 5 stopi obniżyć i o 6 stopni podwyzyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.

STOP PROGRAM 2 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

Dolina (P 3)

Program treningowy zaczyna od 10 poziomu oporu we na wszystkich słupkach czasu/oporu.

Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 6 stopni podwyżć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony

STOP PROGRAM 3 LEVEL 10 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P XPH AGE

Wzgórze (P 4)

Program treningowy zaczyna od 2 poziomu oporu we na wszystkich słupkach czasu/oporu.

Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 8 stopni podwyżcyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.

STOPPROGRAM 4 LEVEL 2 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

Góra (P 5)

Program treningowy zaczyna od 2 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu/oporu.

Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 2 stopnie podwyżcyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.

Program treningowy zaczyna od 4 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu/oporu.

Podczas treningu możesz opór o 3 stopie obniżyć i o 4 stopnie podwyżcyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.

STOP PROGRAM 6 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 XPH AGE

Interwal (P 7)

Program treningowy zaczyna od 4 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu/oporu.

Podczas treningu możesz opór o 3 stopie obniżyć i o 6 stopni podwyżyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.

STOP PROGRAM 7 LEVEL 4 TIME SPEED DIST CAL REART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPH AGE

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Programy kontrolowane tętnem

Trenujesz z programem kontrolowanego tętna, możesz wybrać między dwoma zasadniczo różnymi wariantami:

• Obliczasz dla treningu właściwe tętno, z którym chcesz trenować, chcesz te dokładnie nastawić, wybierz program 9 (Indiywidualna kontrola tętna).
• Chcesz trenować z tętnem docelowym z 60 %, 75 % lub 85 % Twojego maksymalnego tętna i komputer ma je obliczyć, to wybierz program 10, 11, lub 12 (Kontrola tętna).

Indiywidualna kontrola tętna (P 9)

Właściwości tego programu

• Wprowadzasz tętno z którym chcesz trenować jak i czs treningu lub dystans i ilość kalorii, które chcesz spalić.
• Przeprowadzone nastawienia nie mogą być w czasie treningu zmienione.
• Program kontroli tętna podnosi lub obniża opór pedałowania w zależności od zmierzonego pulsu. Jeżeli zmierzone tętno przekracza nastawioną wartość tętna opór obniża się automatycznie.
• Leży zmierzone tętno poniżej nastawionej wartości tętna, opór podnosi się automatycznie, aż do osiągnięcia nastawionej wartości.
• Leży zmierzone tętno nawet przy najwyższym oporze poniżej nastawionej wartości tętna, podnieś prędkość pedałowania.

STOP PROGRAM 9 LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 0:00 0.0 0.00 0.0 30 P KPN AGE

! Dla tego programu konieczne jest obięcie czujników pulsu dłoni lub założenie pas na klatkę piersiową (opcjonalnie).

Obliczone przez komputer wartości nie są oparte na żadnych badaniach medycznych. Te wartości mogą więc od rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar i ustalenie tętna maksymalnego, zwrócić sie do swojego lekarza.

Wybór

Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 9. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Nastawienia

Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś PROGRAM 9, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DIST). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Kalorie (CAL): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Tętno docelowe (TARGET HR): Nastawileś kalorie, miga wskaźnik tętno docelowe (TARGET HR).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się tętno docelowe z którym chcesz trenować. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Rozpoczęcie treningu

Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening.

Nastawienia podczas treningu

Komputer dopasowuje automatycznie opór pedałowania. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania.

Ten program treningowy zaczyna od 1 poziomu oporu. Nie przeprowadzaj żadnych nastawień oporu pedałowania. Komputer dopasowuje automatycznie opór pedałowania.

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 9"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["TIME 0:00"]
    G --> H["DIST 0:00"]
    H --> I["DIST 999.0"]
    I --> J["3"]
    J --> K["CAL 0.0"]
    K --> L["CAL 9950"]
    L --> M["TARGET HR 90"]
    M --> N["TARGET HR 220"]
    N --> O["5"]
    O --> P["ST/SP"]

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Kontrola tętna (P 10 – 12)

Właściwości tego programu

Komputer oblicza na podstawie wprowadzonych danych Twoje tętno docelowe.

Program 10: 60 % maksymalnego tętna

Program 11: 75 % maksymalnego tętna

Program 12: 85 % maksymalnego tętna

• Przeprowadzone nastawienia nie mogą być w czasie treningu zmienione.
• Program kontroli tętna podnosi lub obniża opór pedałowania w zależności od zmierzonego pulsu. Jeżeli zmierzone tętno przekracza nastawioną wartość tętna opór obniża się automatycznie.
• Leży zmierzone tętno poniżej nastawionej wartości tętna, opór podnosi się automatycznie, aż do osiągnięcia nastawionej wartości.
• Leży zmierzone tętno nawet przy najwyższym oporze poniżej nastawionej wartości tętna, podnieś prędkość pedałowania.

Wybór

Pokręć tarczę wyboru do ukazania się programów 10, 11, lub 12. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Nastawienia

Czas treningu (TIME)/dystans (DIST): Wybrałeś program 10, 11, lub 12, miga wskaźnik czasu treningu (TIME). Możesz nastawić czas treningu albo dystans (DIST). Wprowadziłeś czas treningu, komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu. Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu.

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Kalorie (CAL): Nastawiłeś czas treningu lub dystans, miga wskaźnik kalorie (CAL).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowana ilość kalorii, które zamierzasz spalić. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Wiek (AGE): Nastawiłeś kalorie, miga wskaźnik wiek (AGE).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Rozpoczęcie treningu

Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening.

Nastawienia podczas treningu

Komputer dopasowuje automatycznie opór pedałowania. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania. Ten program treningowy zaczyna od 1 poziomu oporu. Nie przeprowadzaj żadnych nastawień oporu pedałowania. Komputer dopasowuje automatycznie opór pedałowania.

! Dla tego programu konieczne jest obięcie czujników pulsu dłoni lub założenie pas na klatkę piersiową (opcjonalnie).

STOPPROGRAM 10 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPN AGE

STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED DIST CAL HEART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE 30

STOP PROGRAM 12 LEVEL 1 TIME SPEED DIST CAL REART RATE 30 P 0:00 0.0 0.00 0.0 KPH AGE

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 10-12"]
    B --> C["2"]
    C --> D["TIME 0:00"]
    D --> E["TIME 99:00"]
    E --> F["TIME 0:00"]
    F --> G["DIST 0.00"]
    G --> H["DIST 999.0"]
    H --> I["3"]
    I --> J["CAL 0.0"]
    J --> K["CAL 9950"]
    K --> L["4"]
    L --> M["10 AGE"]
    M --> N["99 AGE"]
    N --> O["5"]
    O --> P["ST/SP"]

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8)

Właściwości tego programu

• Komputer oblicza na podstawie wprowadzonych danych Twój BMI, BMR jak i zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie w % (FAT %). Procentualnie obliczona zawartość tkanki tłuszczowej będzie do tego przyporządkowany funkcji Body Type 9 typów budowy ciała.
• Nie jest wymagana żadna czynność treningowa.

STOP PROGRAM 8 EFT-FT RIGHT 175.0 30 AGE

Wybór

Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 8. Potwierdź wybór naci-skając tarczę.

Nastawienia

Płeć: Wybrałeś PROGRAM 8 (BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej), miga wskaźnik płeć.

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się męska lub żeńska. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Wzrost (HEIGHT): Wybrałeś płeć, miga wskaźnik wzrost (HEIGHT).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wzrost. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Waga (WEIGHT): Wybrałeś Twój wzrost, miga wskaźnik waga (WEIGHT).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twoja waga. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Wiek (AGE): Wybrałeś Twoją wągę, miga wskaźnik wiek (AGE).

- Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wiek. Potwierdź wybór naciskając tarczę.

Rozpoczęcie pomiaru

Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program pomiaru naciskając przycisk ST/SP – obliczanie się rozpoczyna.

Ważne: Bezpośrednio po naciśnięciu przycisku ST/SP musisz objąć czujniki pulsu dłoni aż w wyświetlaczu ukażą się obliczone wartości BMI, BMR i FAT %. Die Obliczanie może trwać kilka sekund.

! Do obliczenia tych wartości program wymaga obięcia czujników pulsu dłoni. To jest konieczne nawet jeżeli masz założony pas naklatkę piersiową (opcjonalnie).

graph TD
    A["1"] --> B["PROGRAM 8"]
    B --> C["2"]
    C --> D["Gender Symbol"]
    D --> E["Height Indicator"]
    E --> F["100"]
    F --> G["HEIGHT Indicator"]
    G --> H["250"]
    H --> I["3"]
    I --> J["WEIGHT Indicator"]
    J --> K["20"]
    K --> L["WEIGHT Indicator"]
    L --> M["200"]
    M --> N["4"]
    N --> O["AGE Indicator"]
    O --> P["99"]
    P --> Q["AGE Indicator"]
    Q --> R["6"]
    R --> S["ST/SP Indicator"]

BMI, BMR, FAT%, BODY TYPE

BMI

Body Mass Index (BMI) uzyskujemy z:

Waga (kg) / Wzrost (m) ^2

Pokazuje, czy człowiek ma normalną wągę, nadwagę lub niedowagę. Na podstawie wartości w obu tabelach możesz przyporządkować swój BMI.

Normalne wartości BMI dla tych grup wiekowych
Grupa wiekowa Normalny BMI
19 – 24 lat 19 – 24
25 – 34 lat 20 – 25
35 – 44 lat 21 – 26
45 – 54 lat 22 – 27
55 – 64 lat 23 – 28
ponad 64 ata 24 – 29

Kategorie BMI wartości odbiegające od normalnych wartości (odnoszące się do grupy wiekowej 19 – 24 lata)
Kategoria BMI
duża niedowaga < 15
niedowaga < 17,5
Zakres graniczny < 19
Normala 19 - 24
nadwaga 25 - 29
otyłość 30 - 39
chorobliwa otyłość 40 >

BMR

Podstawowy obrót (Basal Metabolic Rate – BMR) jest ilością energii, którą potrzebuje organizm w czasie dnia aby utrzymać swoje funkcje. I to przy całkowitym spokoju, na przykład podczas snu, i temperatury pomieszczenia wynoszącej 28° C.

Rzeczywistą potrzebę energii (obrót wydajności) ustalisz, obliczając wartość BMR mnożąc z Twoim czynnikiem aktywności (zobacz tabelę).

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Stopień aktywności Czynnik aktywności
mało aktywny	czynność siedzące, mało lub żaden trening 1,2
normalnie aktywny	czynność ogólna,1 - 2 godz. treningu/tydzień	1,3
średnio aktywny	czynność ogólna,3 - 4 godz. treningu/tydzień	1,4
aktywny	czynność fizyczna,4 - 5 godz. treningu/tydzień	1,6
szczególnie aktwny	czynność fizyczna,> 5 godz. treningu/tydzień	1,9

Tkanka tłuszczowa w %

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie w % (FAT %) jest wartością, podającą zawartość tłuszczu w organizmie w proporcji do masy mięśni. Wytyczną dla dobrej do średniej zawartości tkanki tłuszczowej, w powiązaniu do wieku i płci, pobierz z tabeli.

Dobra do średniej zawartości tkanki tłuszczowej dla grup wiekowych w %
Grupa wiekowa męska żeńska
19 – 24 lat	13 – 20% 21 – 25%
25 – 34 lat	15 – 22% 21 – 26%
35 – 44 lat	18 – 24% 23 – 29%
45 – 54 lat	20 – 26% 26 – 33%
55 I starsl	22 – 27% 29 – 34%

Body Type

Przez komputer obliczona procentualna zawartość tkanki tłuszczowej zostaje przydzielona 9 typom budowy ciała. One różnią się poprzez niewielką lub dużą zawartością tkanki tłuszczowej. Przyporządkowanie następuje w krokach po 5 %.

Typ Nr. Zawartość tkanki tłuszczowej
1 5% – 9% niska zawartość tkanki tłuszczowej
2 10% – 14% niska do zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn
3 15% – 19% zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn
4 20% – 24% zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet
5 25% – 29% zawyzona zawartość tkanki tłuszczowej
6 30% – 34% mocno zawyzona zawartość tkanki tłuszczowej
7 35% – 39% według definicji otyłość
8 40% – 41% wyrażna otyłość
9 45% – 50% masywna otyłość

! Przyporządkowanie tych typów budowy ciała (Typ 1 – 9) oriętuje się wyłącznie na przez komputer mierzoną procentualnie zawartość tkanki tłuszczowej.

Ten w 1940 roku przez psychologa William Shelden opracowany system trzech typów budowy ciała: Ektomorph (zgrabne do szczupłe), Endomorph (silny do muskularny), i Mesomorph (okrągły do grubo otyły) bazuje na innych podstawach.

! Używaj tych wartości również aby ewentualnie sprawdzić i zmienić swoje odżywianie.

Program wypoczynku

Właściwości tego programu

• Program wypoczynku ustala Twoją zdolność ochłonięcia i tym poziom Twojej sprawności fizycznej.
• Program startuje automatycznie naciskając przycisk RECOVERY. Pomiar trwa 60 sekund.
• Program można przerwać naciskając RESET.

Wybór

Naciśnij na koniec sesji treningowej przycisk RECOVERY. W polu kontrolnym pokazują słupki czasu/oporu serce. Wskaźnik START zmienia się na STOP. Program wypoczynku zaczyna się bezpośrednio po naciśnięciu przycisku RECOVERY. Potwierdzenie poprzez naciśnięcie na tarczę wyboru jest niekonieczne.

Nastawienia podczas programu

Nie można przeprowadzić żadnych nastawień. Program trwa 60 sekund. Po sygnale dzwiękowym ukaże się w polu kontrolnym ocena sprawności fizycznej (F1 – F6).

Zakończenie/przerwanie programu

Programu nie można przerwać, tylko funkcją RESET zakończyć (dłużej naci-skając na przycisk RESET).

Aby program wypoczynku mógł podjąć pomiar, tętno musi na początku pomiaru leżeć powyżej 72 uderzeń serca/minutę.

! Po zastartowaniu programu wypoczynku, zakończysz automatycznie nastawiony program treningowy. Jeżeli chcesz dalej trenować, rozpocznij dowolny program treningowy.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Przerwa/Przerwanie treningu i Reset

Oczywiście możesz też przerwać program treningowy.

Naciśnij do tego przycisk ST/SP. Program zostaje przerwany. Zakończ przerwę poprzez ponowne naciśnięcie przycisku ST/SP. Program zaczyna znowu od miejsca w którym został przerwany.

Jeśli program został przerwany na ponad 4 minuty, komputer przełącza się automatycznie w tryb spoczynku. Naciśnij dowolny przycisk i znajdujesz się znowu w Twoim programie treningu.

START

PROGR

STOP

PROGR

Cofnięcie wszystkich nastawień – RESET

- Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer pokaże wartości wyjściowe.

Bezpieczeństwo

Nasze polecenia: Zapytaj swojego lekarza i zaciągnij jego porady, przed rozpoczęciem treningu.

- Trenuj regularnie i przes dłuższy okres czasu.

- Ubieraj do treningu wygodne, oddychające ubranie sportowe.

- Ubieraj obuwie sportowe z podeszwą antypoślizgową. Nigdy nie trenuj bez obuwia. Niebezpieczeństwo skaleczenia palców stóp.

- Nie spożywaj na godzinę przed i po treningu żadnych ciężkich i obfitych posiłków.

• Pij podczas treningu wystarczająco.

Często stawiane pytania

Jak zostają cofnięte nastawienia komputera?

1. Reset: Naciśnij przycisk ST/SP przez przynajmniej 3 sekundy. Wszystkie funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji.
2. Zasilanie elektryczne: Odłącz urządzenie na krótki czas od prądu a następnie podłącz je ponownie. Wszystkie funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji.

Czy trening/programm można przerwać?

Jeśli chcesz przerwać trening i później ponownie zacząć naciśnij przycisk ST/SP. Wszystkie dane zostają zatrzymane
Po 4 minutach wyłącza się wyświetlacz. Komputer zostaje przeniesiony w tryb spoczynku.
Naciskając przycisk ST/SP możesz ponownie zacząć przerwany trening.

! Przerywasz trening nie naciskając przycisku RESET, zostaną wszystkie zapisane dane po 4 minutach skasowane i funkcje cofnięte.

Który program treningu jest dla mnie właściwy?

Jeśli podane informacje z rozdziałów opisujących programy treningowe Państwu nie wystarczą, prosimy o użycie dodadkowych i szczegółowych wskazówek dotyczących treningu zawartych na płytce ENERGETICS CD „Personal Training Instruction”.

Zapytaj swojego lekarza, który może udzielić Ci ważnych zdrowotnych wska-zówek przy opracowywaniu Twojego programu treningowego.

Pomiar tętna – czy pas na klatkę piersiową i czujniki pulsu dłoni mogą być jednocześnie używane?

Stosujesz jednocześnie dwie metody, to znaczy stosujesz pas na klatkę piersiową (opcjonalnie) do pomiaru pulsu i jednocześnie obejmujesz czujniki pulsu dłoni, pokazana zmierzona wartość przekazana jest przez pas na klatkę piersiową.

Jak mogę wprowadzić moje osobiste wartości?

Wprowadzenie osobistych wartości potrzebujesz tylko dla programu BMI-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8). Wybierz ten program i wprowadź Twoje wartości.

Jakie obliczenie tętna docelowego są podstawą dla programów treningowych?

Komputer oblicza wszystkie wartości dla tętna docelowego (TARGET HR) na podstawie dla Twojego wieku maksymalnego tętna.

Ustalenie maksymalnego tętna (HF): 220 – wiek = max. HF

Jako tętno docelowe zostaje w programach treningowych pokazana wartość 70 % Twojego maksymalnego tętna. Wyjątkami są programy kontroli tętna 9 – 12.

! Szczegółowe informacje na temat tętna i kontroli tętna znajdują się w odpowiednich rozdziałach jak również na płytce ENERGETICS CD „Personal Training Instruction”.

ENERGETICS

Instrukcja obsługi

Serwis

Szukanie błędu

Sygnalizacja błędu

E1: Komputer nie odbiera żadnego sygnału z silnika lub ten sygnał jest przerwany.

E2: Nie połączenia między płytą rozdzielczą a komputerem lub płytą rozdzielcza jest zepsuta.

E4: Komputer nie odbiera żadnego sygnału w trybie testowym tkanki tłuszczowej.

Środek zaradczy: zobacz poniżej. „Komputer nic nie wyświetla”.

Komputer nic nie wyświetla

• Przerwane zasilanie. Sprawdzić wszystkie podłączenia i połączenia przewodów.
• Wszystkie połączenia zostały sprawdzone i komputer nadal nic nie wyświetla, skontaktuj się z punktem sprzedaży urządzeń ENERGETICS.

Tętno (PULSE) nie zostaje pokazane lub jest błędne

Pomiar przez czujniki pulsu dłoni:

• Skontroluj kontakt dłoni na czujnikach. Obie dłonie muszą jednocześnie obejmować czujniki. Wskaźnik może ukazać się z opuźnieniem.
• Sprawdź podłączenie kabla.
• Jeśli masz suche dłonie, nawilży je trochę.

Pomiar przez pas na klatkę piersiową (opcjonalnie):

• Nie wszystkie dostępne pasy na klatkę piresiową współpracują z E-204. Sprawdź, czy Twój pas nadaje w zakresie częstotliwości 5,4 – 5,7 Hz.
• Bateria pasa jest za słaba lub kompletnie wyczerpana.

Komputer się wyłącza

W niektórych przypadkach, najczęściej przez zmianę napięcia lub statycznego wyładowania, może dojść do wyłączenia się komputera. Normalnie E-204 startuje ponownie samodzielnie.

Jeżeli komputer nie zastartuje samodzielnie, przeprowadź nowy start. Wyciągnij do tego wtyczkę z sieci, odczekaj kilka sekund i podłącz ją ponownie.

Pielęgnacja

Staraj się zapobiec dostaniu się płynów do obudowy komputera. Do czyszczenia używaj wilgotnej szmatki. Nie używaj żadnych ostrych środków czyszczących.

Konserwacja

Komputer nie wymaga żadnej specjalnej konserwacji. Kontroluj regularnie zamocowanie śrub i połączeń. Uszkodzone części wymieniaj natychmiast. W tym celu skontaktuj się z punktem sprzedaży urządzeń ENERGETICS.

Obsah

Úvod 02

Mierne zataženie a uvolnenie