Exercise Monitor E204 - 실내 자전거 Energetics - 무료 사용 설명서

사용 설명서 Exercise Monitor E204 Energetics

• 시작에 앞서 p. 2
• 용어 설명 p. 2
• 디스플레이와 기호 p. 3
• 컴퓨터 장비 외관 03 조립과 작동 04 컴퓨터 장비 연결하기 p. 4
• 컴퓨터 장비 작동 04 시작, 조작, 신호 04 대기 모드 04 작동해 보기 p. 5
• 기본 수치와 세팅 p. 6
• 프로그램 – 기능과 세팅 p. 7
• 프로그램이란? 07 개인별 세팅 / 운동 제반 사항 p. 7
• 프로그램의 활용 p. 10
• 프로그램에 관한 일반 사항들 p. 16
• 프로그램 선택과 설정 17 사용자 설정 프로그램 p. 17
• 메뉴얼 프로그램 (P 1) p. 17
• 사용자 프로그램 (P 13) p. 19
• 프리셋 프로그램 p. 21
• 투어 (P 2) p. 22
• 트랜지션 (P 3) p. 22
• 힐 (P 4) 23 마운틴 (P 5) 23 써밋 (P 6) p. 23
• 인터벌 (P 7) 23 심박수 조절 프로그램 p. 24
• 개별 심박수 조절 프로그램 (P 9) 24 심박수 조절 프로그램 (P 10 – 12) 26 BMI-BMR-체지방 측정 (P 8) 28 회복 프로그램 p. 31
• 운동 중 잠시 멈추기 / 다시 계속하기, 그리고 리셋 32 안전수칙 p. 32
• 자주 묻는 질문들 p. 33
• 서비스 문제 해결 34 관리 34 유지 34 사용자 설명서 E-204 >> 목차 >> 01사용자 설명서 >> 시작에 앞서 | 용어설명 >> 02 p. 34

회복(Recovery) 키 누르기 시작/정지 (Start/Stop) 키 누르기

에너제틱스의 운동 장비를 선택해 주셔서 감사합니다 본 컴퓨터 장비는 스포츠 과학에 기반해 효과적이고 다양함을 제공하 는 운동을 계획할 수 있게 해 줄 여러 가능성을 안겨 드립니다 다양 한 프로그램들이 여러분들의 운동을 도와 여러분들이 최대의 효과를 성취할 수 있는 운동 계획을 세울 수 있게 해 드립니다 미리 설정된 프로그램들을 여러분들 스스로 다양하게 변화시키거나, 여러분 스스로의 프로그램을 설계할 수 있습니다 게다가, 컴퓨터 장비는 여러분의 BMI와 BMR 그리고 체지방을 계산 해 드립니다 회복 등급을 통해서는 규칙적 운동을 통해 얻는 건강의 개선을 확인하실 수 있습니다 본 설명서는 엄밀히 작성되었으며 여러분의 운동에 도움이 될 전문적 해설에 버금가는 많은 제안과 충고를 담고 있습니다 또한, 에너제틱 스 CD „Personal Training Instruction“ 에서 더욱 유용하고 세세한 트 레이닝 정보를 얻으실 수 있다는 사실을 주지시켜 드리고자 합니다 운동을 시작하시기 전에 컴퓨터 장비 설명서를 주의 깊게 읽어주세

에너제틱스 운동 장비를 이용해 여러분들의 운동 목표를 달성하시고 오랜 즐거움을 누리시기를 기원합니다 에너제틱스 일동KO >> 용어설명 >> 03

(D1) START – 프로그램 실행 중 (D2) STOP – 프로그램이 도중에 중단되었거나 선택 대기 중 (D3) PROGRAM – 선택된 프로그램 (D4) LEVEL – 선택한 강도의 수준 (D5) 성별 – 여성 (D6) 성별 – 남성 (D7) 시간과 저항 구간 – 운동시간을 입력된 총 운동 시간의 10등분

(D8) ODO – 킬로미터로 표시된 총 거리 (D9) DIST – 프로그램 내에서의 총 킬로수 (D10) SPEED – 속도 (킬로미터/시) (D11) RPM – 박자 (페달 회전수/분) (D12) HEIGHT – 신장 (cm) (D13) TIME – 시간 (분) (D14) CAL – 킬로줄로 측정된 소모 칼로리 (D15) WATT * – 출력 (와트) (D16) TARGET HR – 계산된 목표 심박수 (박동수/분) (D17) HEART RATE – 현재 심장 박동 (박동수/분) (D18)  깜박거림: 작동중인 맥박 센서로부터의 데이터 전송 (D19) WEIGHT – 몸무게 (kg) (D20) KPH – 속도 (킬로미터/시) (D21) F A T % – 체지방 (%) (D22) BMR – 기초 대사율 지수 (D23) BMI – 체질량 지수 (D24) AGE – 나이

(D25) BODY TYPE – 체지방 수치에 기반한 신체 유형 분류

(C1) 디스플레이 – 측정되고 계산된 중요한 모든 수치들과 기능들을

(C2) MODE – 운동 중에 다양한 디스플레이 기능들을 순서대로 보

(C3) RECOVERY – 회복 등급 계산 시작 (C4) ST/SP

• 키 짧게 누르기: 잠시 멈춤, 운동 중단

• 두 번째로 짧게 누르기: 잠시 멈춤 해제, 운동 재개

• 길게 누르기 (4초 이상): 모든 기능을 리셋 컴퓨터 장비가 재 시동되며 저장되지 않은 정보들은 잃게 됨 (C5) 선택 버튼

• 좌우로 돌림: 수치를 증가 또는 감소

• 누르기: 선택한 프로그램이나 수치를 확정

(C6) PULSE INPUT – 본 장비의 손맥 센서를 위한 연결부

(C7) 삽입대 – 컴퓨터 장비를 붙이기 위한 거치대로서 고정 나사를 박기 위한 구멍이 뚫려 있음 (C8) 데이터 케이블 – 컴퓨터 장비의 데이터 선과 전원 공급

• 이곳에서만 소개되는 장치는 E-204 에서 와트(watt) 디스플레이 기능을 제공하지 않을 수도 있습니다사용자 설명서

컴퓨터 장비 연결하기 데이터 케이블: 운동 장비에서 나오는 데이터 케이블을 컴퓨터 장비 에서 나오는 케이블과 서로 연결하세요[1] 장비설치: 컴퓨터 장비를 운동 장비에 있는 설치대에 부착하세요 컴 퓨터 장비 뒤쪽에 있는 삽입 홈을 중앙의 기둥 위에 있는 설치대 위 쪽에 조심스럽게 끼워 넣으세요[2] 설치대에 컴퓨터 장비를 끼워 넣을 때 데이터 케이블을 손상하지 않

그리고 나서 네개의 고정 나사를 조으세요[3] 손맥 센서(Hand pulse sensors): 손맥 용 케이블을 컴퓨터 장비 뒤에 있는 연결부에 꽂아 넣으세요[4] 전원 공급: 컴퓨터 장비는 운동 장비에 있는 데이터 케이블을 통해 전 원을 공급받습니다 알림: 운동 장비의 전원 플러그를 꽂고 전원을 켜

컴퓨터 장비는 아무 키를 누르거나, 혹은 사용자가 페달을 밟으면 작

컴퓨터 장비는 짧은 삐 소리와 함께 표준 세팅으로 시작합니다 프로 그램 1 (매뉴얼 프로그램)이 표시됩니다 사용자들은 자기 자신의 세팅을 입력할 수 있습니다

4분 이상 신호 입력이 없어야만 E-204 이 대기 모드로 전환됩니다 그러고 나면 디스플레이 화면이 어둡게 변합니다 다시 작동시키기 위해서는 아무 키나 누르거나 페달 밟기를 시작하세요 컴퓨터 장비에 4분 이상 신호가 입력되지 않았다면 대기 모드가 작동 된 것입니다

모든 세팅을 리셋하려면 – RESET 컴퓨터 장비를 원래의 상태으로 돌려놓으려면 ST/SP 기능키 를 4초간 누르면 삐 소리가 나고 원래 설정된 수치들이 표시

기능 키 ST/SP 를 누르세요 컴퓨터 장비에서 삐 소리가 울리고 프로 그램 1(매뉴얼 프로그램)을 위해 설정된 수치로 동작하기 시작합니다 페달 밟기를 시작하세요 디스플레이에 운동 시간(TIME), 회전 속도

(RPM), 이동한 총 킬로수(ODO), 출력(WATT)*, 목표 심박수(TARGET

HR), 그리고 손맥 센서를 쥐고 있는 동안에는 현재 심박수 ((HEART RATE)가 표시됩니다 알림: 아직 이 시점에서는 목표 심박수가 개별적으로 계산되지 않았 습니다 운동을 시작하시고 계속되는 지침에 따르세요 선택 버튼을 돌리면 저항이 변경됩니다 컨트롤 패널이 현재의 저항 레벨을 보여줄 것입니다(LEVEL 1 – 16) 운동 시작, 프로그램 선택, 개인별 세팅 입력 여러분에게 맞는 운동을 개시하고 여러분의개인별 세팅을 입력하기 위해서는 RESET 을 눌러 본 프로그램을 종료시키세요 본 설명서를 주의 깊게 읽고 나서 원하는 프로그램을 선택하세요

• 장비 별 주의사항: 표시장치로서의 와트 디스플레이는 모든 장비에 달려 있지 는 않습니다 구입하신 E-204 는 아마도 이 기능이 없을 것 이며 결과 식별기능으로써 소모 칼로리(CAL)만을 표시합니 다 이 부분에 대해서는 제조자가 고객의 요구에 부응해 드리

(TIME) 세팅 / 운동 시간을 분으로 표시 가능 P 1 – 13

(DIST) 세팅 / 운동 거리를 킬로미터로 표시 운동 거리는 이동한 총 킬로수 ODO 와 번갈아 표시 됩니다( MODE-키를 누르세요) 가능 P 1 – 13

(CAL) 세팅 / 운동 시간 동안 소모된 칼로리를 킬로줄로 표시 소모된 칼로리는 와트 출력 (WATT) 과 번갈아 표시됩니다( MODE-키를 누르세요) 가능 P 1 – 13

(WATT) * 운동 중 생산된 와트로 환산돤 출력 이는 저항과 회전속도 수치를 이용해서 계산됩니다 와트 출력은 소모된 칼로리(CAL) 와 번갈아 가며 표시됩니다( MODE 키를 누르세요)

(TARGET HR) 세팅 / 운동에 맞는 목표 심박수를 1분당 박동수로 표시 가능 P 9

(HEART RATE) 현재 심장 박동수를 1분당 박동수로 표시 불가능 입력됨

(AGE) 세팅 / 나이를 표시 가능 P 1 – 8 P 10 – 13

(BMI) 체중을 분류하는 등급 BMI 는 해당인이 보통 체중, 과체중, 저체중 어디에 속하는지 보여

(BMR) 휴식 상태에서의 대사율(신체의 에너지 소비) 수치 불가능 계산 됨

(FAT %) 계산 / 체지방을 %로 표시 불가능 계산 됨 신체 유형 계산 / 체지방 수치에 기반한 신체 유형을 표시 불가능 계산 됨

(RPM) 회전속도를 분당 회전수(RPM)로 표시 회전속도는 현재 속도(kph)와 번갈아 가며 표시됩니다( MODE 키를 누르세요)

(SPEED) 시간당 킬로미터로 표시된 속도를 표시 불가능 입력됨 ODO 이동한 총 킬로 수를 표시 불가능 입력됨

• 이곳에서만 소개되는 장치는 E-204 에서 와트(watt) 디스플레이 기능을 제공하지 않을 수도 있습니다KO 프로그램 – 기능과 세팅

본 설명서에서 쓰이고 있는 프로그램이란 용어가 때로 의미 상 혼란을 일으킬 수도 있습니다 별다른 알림 사항이 없을 시 본 매뉴얼에서 쓰이는 프로그램이란 용어는 컴퓨터 장비 의 프로그램을 의미하며, 이는 주로 운동 제반 사항들에 맞 춰 장비의 저항을 조절하여 여러분의 운동을 도와주는 일을

또한, 일반 스포츠 과학에서는 „프로그램“이란 용어가 특정 운동 과정의 목록과 장기적 기간의 트레이닝 세션을 일컫기

• 운동 시간(TIME), 운동 거리(DIST), 소모 칼로리(CAL), 와트

출력(WATT)*, 심박수(HEART RATE)에 대한 수치 설정이 반

드시 필요한 것은 아닙니다 만약 수치 설정을 해야 할 필요 가 없다면 선택 버턴을 눌러서 해당 기능을 건너뛰세요 미 리 설정되지 않은 모든 기능들은 초기 수치에서부터 카운트

• 운동 시간과 운동 거리 두 수지는 양자택일 방식으로만 설 정됩니다 운동 시간이 입력되면 컴퓨터 장비는 운동 거리를 건너 뛰게 됩니다 운동 시간이 00:00:00에 머물러 있다면, 운동 거리를 선택할 수 있습니다

• 다음에 유의해 주세요: 나이는 정확하게 입력할 것 컴퓨 터 장비가 나이를 이용해 운동에 필요한 목표 심박수를 계

설정된 항목들(운동시간, 운동거리, 소모 칼로리) 중 하나가 00에 도달했다면 삐 소리가 들리고 프로그램이 끝나게 됩니 다 계속 하기를 원하신다면ST/SP 키를 짧게 눌러 주세요 >> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 07

E-204 에는 6개의 프리셋 프로그램과 4개의 심박수 조절 프로그램이 있습니다 이 프로그램들은 일반 스포츠 과학 지식뿐 아니라 운동 특 정 상태를 참조해 만들어 졌습니다 이 들의 명칭은 다음과 같습니다: 투어 (P 2), 트랜지션 (P 3), 힐 (P 4), 마운틴 (P 5), 써밋 (P 6), 인터벌 (P 7), 개별 심박수 조절 (P 9), 심박수 조절 (P 10 – 12) 위 프로그램들은 여러분이 초보자나 전문 운동가에 상관없이, 여러분 의 운동 계획에 도움을 주어 운동 기간 중 그 효과를 극대화시켜 드

또한 2개의 사용자 설정 프로그램이 있어 이를 이용해 여러분은 철저 히 개별화된 운동 루틴을 기획할 수 있습니다 바로, 매뉴얼 프로그램 (P 1)과 사용자 프로그램 (P 13) 입니다 개인별 세팅 / 운동 제반 사항 선택한 프로그램에 따라 다르지만, 모든 주요 운동 제반 사항들은 개 별적으로 변경이 가능합니다

종류: 운동 시간(TIME), 운동 거리 (DIST), 소모된 칼로리 (CAL), 나이

(AGE) 등이며 마지막 목표 심박수 (TARGET HR)는 개별 심박수 조절

• 이곳에서만 소개되는 장치는 E-204 에서 와트(watt) 디스플레이 기능을 제공하지 않을 수도 있습니다사용자 설명서 >> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 08

본 컴퓨터 장비는 소모된 에너지 계산에서 킬로줄(kilojoule) 을 단위로 사용합니다 칼로리와 킬로줄은 때때로 혼동되거 나 혹은 잘못 설명되기도 하는 용어들입니다

1 킬로줄 = 0,239 킬로칼로리 1 킬로칼로리 = 4,189 킬로줄

하나의 예외는 목표 심박수 프로그램 (P 9) 입니다 이 프로그 램에서는 원하는 목표 심박수를 선택하실 수 있습니다

운동 거리는 1 km 와 999 km 사이에서 선택 가능합니다 거리는 1 km 의 배수로 입력할 수 있습니다 거리에 대한 수치가 입력되면 이동한 킬로미터 수가 카운트 다운합니 다 수치가 000 에 도달하면 삐 소리가 울립니다 만약 세팅 수치를 000 에 그대로 두면, 거리는 카운트 업 되면서 현 재의 수치를 표시합니다 거리는 모든 프로그램에서 변경가능합니다

소모된 대략적 킬로줄 수치를 보여줍니다 운동 중 소모해야 할 킬로 줄 수치는 50과 9950 사이에서 선택할 수 있으며 50의 배수로 입력

수치가 입력되면 사용된 킬로줄이 카운트 다운됩니다 수치가 0:0 에 도달하면 삐 소리가 울립니다 만약 이 수치를 0:0 에 그대로 두면, 킬로줄은 카운트 업 되면서 현재 의 수치를 표시합니다 운동하는 동안 사용된 킬로줄 수치는 모든 프로그램에서 변경가능합

모든 프로그램에서 사용자의 나이를 입력해야 합니다 그래야 운동 을 위한 알맞은 심박수가 계산될 수 있습니다 여러분의 목표 심박수 (TARGET HR) 는 매 프로그램마다 지정되어 있습니다

개별 심박수 조절 프로그램에서는 원하는 목표 심박수를 지정가능합 니다 다른 모든 프로그램에서는 적당한 목표 심박수가 컴퓨터 장비

10 – 99분 사이의 운동 시간을 선택할 수 있습니다 시간은 1분 간격 으로 입력할 수 있습니다 시간을 위한 수치가 입력되면, 시간은 카운트 다운 되어 0이 될 것 입니다 시간이 0:00 에 도달하면 삐 소리가 울립니다 만약 이 수치를 0:00 에 그대로 두면, 시간은 카운트 업 되면서 현재 의 수치를 표시합니다 운동 시간은 모든 프로그램에서 변경 가능합니다 TARGET HR

>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 09 손맥 센서는 손바닥을 통과하는 혈류의 파동으로 만들 어지는 압력의 변화를 기록합니다 손잡이를 잡은 손의 움직임, 마찰, 습기, 땀 분비 등이 정보 전달에 영향을 미 치게 됩니다 사람들 사이에는 손바닥의 압력이 변화하는 특 질에 있어 뚜렷한 생리적 차이가 있습니다 어떤 사람들은 그 압력이 너무나 약해 측정되지 못하기도 합니다 이런 경우 컴 퓨터 장비에 심박수가 표시되지 않을 것입니다 이러한 모든 요인들이 측정에 영향을 미쳐서 측정이 부정확 해지고, 그러면 그 결과는 단지 참조용으로만 이용해야 합니

운동 시작 시 손이 건조하다면 손맥 센서가 신호를 전혀 감지 하지 못하거나, 혹은 잘못된 신호를 기록하게 될지도 모릅니 다 이런 문제를 방지하기 위해서는 종종 손바닥에 습기를 공 급해주는 것만으로 충분합니다 전자기적 영향을 미치는 요인 TV나 컴퓨터 등 모든 전자 기기는 전자기장에 둘러싸여 있으 며, 무선 전화기처럼 제 각각의 무선 송신을 이용합니다 본 컴퓨터 장비 속의 수신장치는 유일하게 상황에 따른 „옳은“ 신호와 „그렇된“ 신호를 구분합니다 다른 출처에서 나오는 간섭신호들이 심박수 기록에 영향을 줄 수 있습니다 여러분 은 운동 장비를 이러한 간섭 장비들로부터 가능한 멀리 위치

프로그램 9 (개별 심박수 조절), 10, 11, 12 (심박수 조절)를 제 외한 모든 프로그램을 위해서 적당한 목표 심박수가 계산됩 니다 (TARGET HR) 컴퓨터 장비는 목표 심박수를 최대 심박 수의 70%의 수치로 계산합니다 에너제틱스 CD „Personal Training Instruction“ 에 담겨있 는 트레이닝 안내서에는 운동중 심박수를 적절히 이용하 는 법뿐 아니라 올바르게 최적 심박수를 결정하는데 관한 중요한 정보들이 실려 있습니다 원하는 심박수는 분당 60에서 220회 사이에서 선정할 수 있습니다 심박수는 일 분동안 심장이 뛰는 횟수로 표시됩니다 미리 선택한 수치가 범위를 초과하면 컴퓨터 장비가 경고를 보여줍니 다 디스플레이는 깜빡이기 시작합니다 손맥 센서를 이용한 측정: 손바닥으로부터 심 박수를 측정해 내는 센서가 운동기구 손잡이에 장착되어 있습니다 측정기능이 제대로 작동하 기 위해서는 양 손바닥이 센서에 동시에 접촉 되어야 합니다 [1] 가슴 벨트(chest strap)를 이용한 측정 (선택 품목): 심박수 측정이 가슴 벨트에 장착된 센서 를 통해 이루어집니다 컴퓨터 장비의 수신기 로 무선 신호가 송출됩니다 가슴 벨트를 올바 로 착용해야 하고 센서에는 습기가 필요할 수 가 있습니다 [2] 이 방식의 측정은 지속적이고

일반적으로 사용되는 주파수 5,4 – 5,7 Hz의 모 든 아날로그 가슴 벨트를 이용하실 수 있습니다

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1사용자 설명서

두 가지 측정법이 동시에 사용되는 경우, 즉 가슴 벨트를 착 용하고서 손바닥을 손잡이 센서에 대고 있다면 가슴벨트에서 나오는 수치가 기록됩니다 시중에 구입 가능한 모든 종의 가슴 벨트가 E-204 와 호환되 지는 않습니다 호환성이 의심된다면 가까운 판매점에서

>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 10 두 가지 측정법 모두가 의학적 목적으로는 적합하지

인공심박조율기를 착용하고 계시다면 가슴 벨트를 써야 할 시 담당의사에게 문의해 주십시오.

6개의 프리셋 프로그램들(P 2 – 7) 은 여러분에게 맞는 합리적인 운 동법을 찾고 조절하는데 도움을 주기 위한 것입니다 심박수 조절 프로그램 (P 9 – 12) 들은 설정된 그래프가 없습니다 심 박수는 운동량을 안내하는 역할을 합니다 두 개의 사용자 설정 프로그램인 메뉴얼 프로그램(P 1)과 사용자 프 로그램 (P 13)은 각각 여러분 스스로의 표준을 이용해 운동할 수 있 는 가능성, 여러분 고유의 설정 프로그램을 만들어 낼 수 있는 가능성

BMI-BMR-체지방 측정은 운동 프로그램이 아닙니다 이것은 입력된

수치를 기반으로 해서 BMI, BMR, 체지방(FAT%)을 계산해서 신체 유

여러분의 운동 목적이 프로그램 선정에 있어 결정적 요인이 됩니다 메뉴얼 프로그램 (P 1) 매뉴얼 프로그램(Manual Program)은 그래프 설정이 없습니다 모든 시간/저항 구간들은 같은 저항 수치로 설정됩니다 운동량 레벨은 운 동 중 언제라도 변경 할 수 있습니다 투어 (P 2) 가벼운 운동량과 회복 투어 프로그램 (Tour Program)은 무리한 절정이 없는 가벼운 싸이클 로 구성된 가벼운 운동량과 회복 프로그램으로써 디자인 되었습니다 운동량은 낮은 수준의 저항에서 시작되어, 완만하게 증가하다가 나중 에 다시 감소합니다 운동량의 두 번째 증가는 첫 번째 증가와 같은 시간과 저항 곡선을 그립니다 STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEKO >> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 11 트랜지션 (P 3) 회복기가 포함된 중간 운동량 트랜지션 프로그램(Transition Program)은 상대적으로 높은 운동량으 로 시작해 운동구간의 중간 쯤까지 계속해서 감소한 뒤 다시 마지막 을 향해 증가합니다 마지막 부분의 운동량은 처음 시작 때의 운동량 과 같지만 처음 때만큼 길지 않습니다 힐 (P 4)

힐 프로그램(Hill Program)은 운동량을 아주 낮은 수준에서 시작해서, 약간 증가시킨 뒤 대략 프로그램의 절반 정도 동안을 같은 수준으로 유지합니다 프로그램의 막바지에 이르러서는 운동량이 시작 할 때와 같은 레벨로 감소합니다 마운틴 (P 5) 적은 회복기를 포함한 높은 운동량 마운틴 프로그램(Mountain Program)은 운동량을 매우 낮은 수준에 서 시작해 동일한 비율로 증가시켜 높은 수준에 도달한 뒤, 다시 감 소시키지만 프로그램이 끝날 때 까지 여전히 꽤 높은 수준을 유지합

써밋 (P 6) 계속적으로 운동량을 증가 써밋 프로그램(Summit Program)은 운동량을 매우 낮은 수준에서 시 작해 동일한 5 단계로 상승시켜 높은 수준에 도달하게 해 프로그램이 끝날 때까지 유지시킵니다 STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

DIST CAL HEART RATE사용자 설명서

>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 12 컴퓨터 장비는 이러한 수치들을 계산하기 위해 의학적 으로 유효한 측정 방법을 사용하지는 않습니다 그러므 로 본 수치들이 반드시 정확하다고 할 수는 없습니다 정확한 의학적 측정을 위해서는 담당 의사와 상담하시

BMI-BMR-체지방 측정 (P 8) 운동 프로그램이 아님 BMI-BMR- 체지방 측정(BMI-BMR-Body Fat Measurement)의 수치 계산은 알맞는 프로그램과 적당한 운동 한계를 찾도록 도와줄 뿐 아 니라 여러분의 신체와 그 역량을 판단하는 데에도 도움이 됩니다 입력 수치(나이, 성별, 몸무게, 키)를 이용해 컴퓨터 장비가 개별적 수 치들을 계산해 냅니다

인터벌 프로그램(Interval Program)은 운동과 회복 사이를 계속적으 로 반복하는 것에 중점을 둡니다 저항은 주기적으로 증가, 감소합니 다 이러한 싸이클이 3번 반복됩니다 여기서의 목적은 여러 차례의 운동기 후 회복 속도를 높이는 것입니다 STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

STOP PROGRAM HEIGHT AGEKO >> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 13 개별 심박수 조절 프로그램 (P 9)

개별 심박수 조절 프로그램 (Individual HR Control Program) (P 9) 은 사용자가 미리 선정해 놓은 심박수에 맞춰 운동 할 수 있게 도와

이는 심박수를 지속적으로 모니터링 함으로써 이루어집니다 컴퓨터 장비는 저항을 또한 회전속도에 따라서 조절합니다 미리 설정한 심박수 수치에 도달하면 디스플레이가 깜빡이기 시작하 고 여러분의 심박수가 원하는 수준을 유지하도록 저항이 줄어듭니다 심박수 조절 프로그램 (P 10 – 12)

심박수 조절 프로그램 60 % (P 10), 심박수 조절 프로그램 75 % (P 11), 심박수 조절 프로그램 85 % (P 12) 는 여러분의 운동 목표에 도 달하는데 필요한 정확한 심박수에 맞춰 운동을 할 수 있게 도움을 줍

이는 운동 중 지속적인 심박수 모니터링 뿐 아니라 사용자가 입력한 수치(나이)를 기반으로 해 정확한 심박수를 계산함으로써 이루어 집

DIST CAL HEART RATE사용자 설명서

>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 14 자신의 최대 심박수의 85%로 운동을 한다는 것은 무산 소 수준에서 운동을 하고 있으며 이는 위험 구간에 근접 했다는 것을 의미합니다 혹독한 훈련을 받는 운동선수 가 아니라면 이 수준에서 운동을 해서는 안 됩니다 이 프로그램은 운동을 성공으로 이끄는데 필수적인 의학과 스포츠 과 학에서의 두 가지 관점에 기반을 둡니다:

• 사람들 각자는 특정의 최대 심박수를 가진다

• 정해진 목표에 따라 운동은 최대 심박수의 50%와 85% 사이에 맞

최대 심박수를 계산하는 일반적 방법: 220 – 나이 = 최대 심박수 운동의 중점 사항이 운동 기간 중 쓰일 최대 심박수의 퍼센트를 결정 합니다. 퍼센트 수치는 아래의 도표에 제시합니다:

• 50 – 60 %: 가벼운 지구력 운동

• 80 – 85 %: 시합 대비용 훈련 (무산소 운동)

• above 85 %: 위험 구간 심박수 조절 프로그램 60 % (P 10) 프로그램 10 (심박수 조절 프로그램 60 %) 은 사용자의 최대 심박수 의 60%를 계산하여 이 수치를 운동 중 저항을 조절하는 목표 심박수 로 이용합니다 만약 자신의 최대 심박수의 60%에서 운동하고 싶으 시다면 이 프로그램을 선택하십시오 심박수 조절 프로그램 75 % (P 11) 프로그램 11 (심박수 조절 프로그램 75 %) 은 사용자의 최대 심박수 의 75%를 계산하여 이 수치를 운동 중 저항을 조절하는 목표 심박수 로 이용합니다 만약 자신의 최대 심박수의 75%에서 운동하고 싶으 시다면 이 프로그램을 선택하십시오 심박수 조절 프로그램 85 % (P 12) 프로그램 12 (심박수 조절 프로그램 85 %) 은 사용자의 최대 심박수 의 85%를 계산하여 이 수치를 운동 중 저항을 조절하는 목표 심박수 로 이용합니다 만약 자신의 최대 심박수의 85%에서 운동하고 싶으 시다면 이 프로그램을 선택하십시오 사용자 프로그램 (P 13) 사용자 프로그램(User Program)은 사용자가 직접 설정한 운동 프로 그램을 만들고 저장할 수 있게 해 줍니다 그래프상의 10개의 시간/저항 구간이 개별적으로 선택 가능합니다 이렇게 해서 각 시간 구간별 저항이 설정 될 수 있습니다 STOP PROGRAM LEVEL TIME SPEED KPH AGE

DIST CAL HEART RATEKO

>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 15

E-204 은 컴퓨터 장비가 운동 세션을 끝낸 후 꺼졌다 하더라 도 언제나 가장 최근에 만들어진 사용자 프로그램을 저장합

건강 등급을 정확히 매기기 위해서는 반드시 손맥 센서를 단 단히 잡아야 합니다 그래야만 심박수가 올바르게 측정됩니 다 만약 가슴 벨트 (선택품목)를 사용한다면, 계산을 위한 수 치가 이곳에서 전달됩니다

회복 프로그램(Recovery Program)은 여러분이 운동 후 회복하는 정 도를 정합니다 회복 등급은 개인의 건강 정도를 판단할 수 있는 수치 입니다 회복 등급은 운동을 끝냈을 때 심박수와 회복 60초 후의 심박 수의 차이를 이용해 계산됩니다 응용법: 두 수치간의 차이가 클수록 회복 등급이 높아지고, 또한 여러분의 건강 정도도 더 높다는 것을 의 미합니다 기본 원칙으로서, 건강이 양호한 사람의 심박수는 양호하 지 못한 사람의 심박수보다 빠르게 떨어진다는 것입니다 운동 끝에 회복 프로그램을 선택하면 60초 후에 건강 등급을 받아 보

디스플레이에 HEART RATE 정보가 현재 심박수를 보여줍니다 현재 심박수 바로 다음으로 여러분이 한 운동으로부터 가장 마지막으로 저장된 수치를 볼 수 있습니다 시간은 60초에서 0:00으로 카운트 다

0:00에 도달하면 세 번의 삐 소리가 울릴 것입니다 이것이 회복 프로 그램이 끝났음을 알리는 것입니다 컨트롤 패널에 나타나는 정보가 건강 등급을 보여줍니다 운동 중 마지막으로 저장된 수치 (왼쪽)와 회복 후 60초가 지난 후의 수치(HEART RATE 아래 오른쪽) 두개의 심박수 수치가 표시되기 시작

F1 – 최상의 건강상태 F2 – 훌륭한 건강상태 F3 – 만족할 만한 건강상태 F4 – 최소한의 건강상태 F5 – 건강 개선이 필요 F6 – 건강 개선이 크게 필요 STOP

TIME HEART RATE사용자 설명서

>> 프로그램 – 기능과 세팅 >> 16 프로그램에 관한 일반 사항들 운동 시간, 운동 거리, 소모 칼로리의 카운트 다운과 카운트 업 여러분들이 운동을 하기 전에 아무런 수치가 설정되지 않았다면, 하 나 이상의 수치가 0으로 남아있고, 그 수치들은 0에서 시작하는 것으 로 기록되며 현재의 수치가 화면에 표시됩니다 운동 시간, 운동 거리, 또는 소모 칼로리에 관한 수치를 입력할 것을 선택할 수 있습니다 특정 수치가 입력되면 여러분들이 운동을 하는 동안 그 수치가 0에 도달할 때까지 프로그램이 카운트 다운을 실행

둘이나 그 이상의 입력 수치가 동시에 0에 도달하는 경우는 거의 없 습니다 하나의 수치가 0에 도달하면 삐 소리가 울리고 디스플레이가

작동(START) 모드에서 멈춤(STOP) 모드로 전환합니다 ST/SP 기능 키

를 짧게 눌러서, 운동을 다시 재개할 수 있습니다 프로그램은 멈췄던 그 자리에서 다시 시작됩니다 0에 도달한 설정값들은 다시 카운트 업 할 것입니다 다른 모든 설정들도 카운트 다운을 시작합니다 그래프를 이용해 프로그램을 위한 저항(LEVEL) 의 세팅/ 변경 전 프로그램을 위해 저항(LEVEL)을 운동하는 동안 변경 할 수 있으며, 심박수 프로그램은 예외입니다 (아래를 읽어보세요) 컴퓨터 장비는 16단계의 저항 레벨(LEVEL)을 제공하며 이들은 선택키를 이용해 조절

• 프로그램에서 가장 낮은 저항으로 설정된 시간/저항 구간이 1레벨 에 도달하도록 저항을 감소시킬 수 있습니다

• 프로그램에서 가장 높은 저항으로 설정된 시간/저항 구간이 16레벨 에 도달하도록 저항을 증가시킬 수 있습니다 심박수 프로그램이 실행되는 동안 저항 (LEVEL) 조절하기 컴퓨터 장비는 매 20초마다 현재 심박수를 미리 설정된 심박수와 비 교합니다 저항을 조절하는데는 약간의 시간이 필요합니다 조절은 비록 현재 심박수와 미리 설정된 수치 사이에 큰 불일치가 있다 하더 라도 크게 변경되는 식이 아니라 점차적으로 일어납니다 운동 중 디스플레이 표시 내용 바꾸기 ST/SP 키를 눌러 운동을 시작할 때, 디스플레이에서는 회전속도

(RPM), 이동한 총 킬로수 (ODO), 여러분의 와트 출력(WATT)* 수치가

MODE 기능 키를 누르면 디스플레이가 변하면서 속도 (SPEED), 운동 거리(DIST) 소모된 칼로리(CAL)가 나타납니다

• 이곳에서만 소개되는 장치는 E-204 에서 와트(watt) 디스플레이 기능을 제공 하지 않을 수도 있습니다KO >> 프로그램 선택과 설정 >> 17 프로그램 선택과 설정 사용자 설정 프로그램 사용자 설정 프로그램들은 여러분의 운동을 위한 여러분 스스로의 표 준을 설정하고자 할 때 이용됩니다 매뉴얼 프로그램은 설정 그래프가 나오지 않습니다 운동량 레벨은 언제라도 변경 할 수 있습니다 사용자 프로그램(User Program)은 여러분 자신의 설정 그래프를 만 들고 저장하게 해 줍니다 메뉴얼 프로그램 (P 1)

• 메뉴얼 프로그램은 여러분이 완전히 자유롭게 스스로의 운동 기간 을 계획하게 해 줍니다

• 소모될 칼로리 뿐 아니라 운동 시간이나 운동 거리까지 여러분이

• 컴퓨터 장비는 입력한 나이로 최적 목표 심박수를 계산하며 이 수 치를 항상 보여줄 것입니다 운동하는 동안 현재 심박수를 모니터하 고 운동량 레벨을 그에 맞춰 조절하세요

PROGRAM 1 이 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

운동시간 (TIME)/운동 거리 (DIST): PROGRAM 1 을 선택하고 나면, 시간 (TIME) 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간 또는 운동 거리(DIST) 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입력되면 컴퓨터 장 비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면 거리 설정이 활성

• 원하는 운동 시간이 나타날 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 칼로리 (CAL): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리(CAL)가 디스플레이에서 깜박입니다

• 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 나이 (AGE): 소모될 칼로리를 선택하고 나면, 나이 표시(AGE)가 디스

• 여러분의 나이가 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

모든 세팅이 끝나면 프로그램 디스플레이가 반짝입니다 기능키 ST/ SP를 눌러 운동을 시작하세요 전 시간/저항 구간에서 6 레벨의 저항으로 프로그램이 시작될 것입

TIME SPEEDKPH AGEDIST CALHEART RATE사용자 설명서

>> 프로그램 선택과 설정 >> 18 저항은 5 레벨만큼 까지 줄일 수 있고, 10레벨만큼 까지 증가시킬 수

운동을 하는 동안 저항을 조절 할 수 있습니다 현재 저항의 레벨이 화면에 표시됩니다 회전속도나 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수

>> 프로그램 선택과 설정 >> 19 장비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면 거리 설정이 활

• 원하는 운동 시간이 나타날 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 칼로리 (CAL): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리(CAL)가 디스플레이에서 깜박입니다

• 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 나이 (AGE): 소모될 칼로리를 선택하고 나면, 나이 표시(AGE)가 디스

• 여러분의 나이가 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 시간/저항 구간 (1 – 10): 나이를 입력한 후에, 디스플레이는 시간/저 항 구간이 있는 컨트롤 패널로 변합니다 첫 번째 구간이 깜박거릴 것

• 구간이 원하는 레벨치가 될 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

• 다음으로 두 번째 시간/저항 구간으로 넘어갑니다 10개의 시간/저 항 구간 모두를 설정하도록 이 과정을 반복합니다

모든 세팅이 끝나면 프로그램 디스플레이가 반짝입니다 기능키 ST/ SP를 눌러 운동을 시작하세요 전 시간/저항 구간에서 6 레벨의 저항으로 프로그램이 시작될 것입

한 개의 세그먼트를 최상 레벨로 설정하면 운동 중에 저항을 조절할 수 있습니다 그렇게 하지 않을 경우에는 저항을 조절할 수 없습니다 사용자 프로그램 (P 13)

• 사용자 프로그램은 그래프를 포함해 여러분 스스로가 만든 프로그 램을 디자인하고 저장할 수 있게 해 줍니다 그래프의 시간 축 10 구간 각각을 선택해서 각각에 대한 레벨치를 선택할 수 있습니다

• 운동 시간, 거리, 소모해야 할 칼로리를 미리 설정하세요

• 컴퓨터 장비가 여러분의 나이를 기반으로 적합한 목표 심박수를 계 산합니다 이 목표 심박수는 지속적으로 화면에 나타납니다 운동 하는 동안 현재 심박수를 모니터하고 해당 수치를 그에 맞춰 조절

• 해당 수치들은 회전속도나 저항을 변경해서 조절 할 수 있습니다

PROGRAM 13 이 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

운동시간 (TIME)/운동 거리 (DIST): PROGRAM 13 을 선택하고 나

면, 시간 (TIME) 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간 또는 운 동 거리(DIST) 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입력되면 컴퓨터 STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATE사용자 설명서

>> 프로그램 선택과 설정 >> 20

운동을 하는 동안 저항을 조절 할 수 있습니다 현재 저항의 레벨이 화면에 표시됩니다 회전속도나 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수

프로그램은 사용자가 첫 번째 시간/저항 구간을 미리 설정하는 것으

운동 중 저항은 가장 낮은 설정값을 가진 시간/저항 구간에 따라 감 소될 수 있으며, 또한 가장 높은 설정값을 가진 시간/저항 구간에 따 라 증가할 수 있습니다 사용자가 미리 설정한 시간/저항 그래프설정 은 그대로 유지됩니다

1KO >> 프로그램 선택과 설정 >> 21 프리셋 프로그램 (P 2 – 7)

• 프리셋 프로그램 (preset programs)은 그래프 기능을 이용해 여러 분의 운동을 여러분의 목표에 따라 조절 할 수 있는 다수의 가능성

• 다양한 운동으로써, 여러분의 의지가 약해졌을 때에도 강한 동기를

• 하시는 운동의 효과를 최대한 보면서도 동시에 여러분의 일반적 건 강 수준을 고려하시게 됩니다 그래프 기능을 가진 다음 여섯 프리셋 프로그램을 설정하는 것은 원 칙적으로 모든 프로그램과 동일합니다:

• 소모될 칼로리 뿐 아니라 운동 시간이나 운동 거리까지 여러분이

• 컴퓨터 장비가 여러분의 나이를 기반으로 적합한 목표 심박수를 계 산합니다 이 목표 심박수는 지속적으로 화면에 나타납니다

• 운동하는 동안 현재 심박수를 모니터하고 해당 수치를 그에 맞춰

• 그래프 구간 수치들은 회전속도나 저항을 변경해서 조절 할 수 있

프로그램 2, 3, 4, 5, 6, 7이 화면에 나타날 때 까지 선택 버튼을 돌리

선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

운동시간 (TIME)/운동 거리 (DIST): 이 프로그램들 중 하나를 선택하 고 나면, 시간 (TIME) 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간 또 는 운동 거리(DIST) 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입력되면 컴퓨터 장비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면 거리 설

• 원하는 운동 시간이 나타날 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 칼로리 (CAL): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리(CAL)가 디스플레이에서 깜박입니다

• 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 나이 (AGE): 소모될 칼로리를 선택하고 나면, 나이 표시(AGE)가 디스

• 여러분의 나이가 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

모든 세팅이 끝나면 프로그램 디스플레이가 반짝입니다 기능키 ST/ SP를 눌러 운동을 시작하세요

운동을 하는 동안 저항을 조절 할 수 있습니다 현재 저항의 레벨이 화면에 표시됩니다 회전속도나 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수 를 조절하세요 프로그램의 하부 시간/저항 그래프설정은 그대로 유 지됩니다회전속도나 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수를 조절하

>> 프로그램 선택과 설정 >> 22 투어 (P 2) 본 프로그램은 저항 레벨 6을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치 로 하여 시작합니다 운동 중 저항은 5 레벨만큼 까지 줄일 수 있고, 10레벨만큼 까지 증가시킬 수 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저 항 그래프설정은 그대로 유지됩니다 트랜지션 (P 3) 본 프로그램은 저항 레벨 10을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치

운동 중에 저항을 한 레벨 낮출 수 있으며, 6 레벨까지 상승시킬 수 도 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래프설정은 그대로 유

STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATESTOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEKO >> 프로그램 선택과 설정 >> 23 힐 (P 4) 본 프로그램은 저항 레벨 2을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치 로 하여 시작합니다 운동 중에 저항을 한 레벨 낮출 수 있으며, 8 레 벨까지 상승시킬 수도 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래 프설정은 그대로 유지됩니다 마운틴 (P 5) 본 프로그램은 저항 레벨 2을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치 로 하여 시작합니다 운동 중에 저항을 한 레벨 낮출 수 있으며, 2 레 벨까지 상승시킬 수도 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래 프설정은 그대로 유지됩니다 써밋 (P 6) 본 프로그램은 저항 레벨 4을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치

운동 중 저항은 3 레벨만큼 까지 줄일 수 있고, 4레벨만큼 까지 증가 시킬 수 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래프설정은 그대

인터벌 (P 7) 본 프로그램은 저항 레벨 4을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치

운동 중 저항은 3 레벨만큼 까지 줄일 수 있고, 6레벨만큼 까지 증가 시킬 수 있습니다 프로그램의 하부의 시간/저항 그래프설정은 그대

TIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATE사용자 설명서

>> 프로그램 선택과 설정 >> 24 컴퓨터 장비는 이러한 수치들을 계산하기 위해 의학적 으로 유효한 계산 방법을 사용하지는 않습니다. 그러므 로 계산된 수치들은 정확하지 않을 수 있습니다. 정확하 고 의학적으로 유효한 최대 심박수 측정을 위해서는 담 당 의사와 상담하시기 바랍니다.

본 프로그램에서는 손맥 센서를 단단히 잡거나, 아니면 가슴 벨트(선택품목)를 사용하는 것이 중요한 사항입니다 심박수 조절 프로그램 (Heart rate controlled programs) 심박수 조절 프로그램을 이용할 때는 두 가지 버전 중에서 선택하실

• 만약 여러분의 운동을 위한 이상적 심박수를 계산해서 이 정확한 수치를 입력하고자 하신다면 프로그램9 (개별 심박수 조절)를 선택

• 최대 심박수의 60%, 70%, 85%의 목표 심박수에 맞춰 운동을 하고, 또 컴퓨터 장비가 그 수치를 계산하기를 원하신다면 프로그램 10, 11, 12(심박수 조절)를 선택하셔야 합니다 개별 심박수 조절 프로그램 (P 9)

• 운동 시간이나 운동 거리, 그리고 소모해야 할 분량의 칼로리 뿐 아 니라 운동을 위한 심박수도 선택하세요

• 미리 설정된 이 수치들은 운동 중 변경할 수 없습니다

• 심박수 조절 프로그램은 현재 심박수에 따라 저항을 증가 또는 감 소시킵니다 만약 현재 심박수가 미리 설정된 수치를 넘어선다면 저 항이 자동으로 낮아집니다

• 현재 심박수가 미리 설정된 수치보다 낮다면 심박수가 그 수치에 도달할 때까지 저항이 자동으로 증가합니다

• 현재 심박수는 저항이 최소 수준일 경우라도 미리 설정된 수치보다 아래에 있어서, 사용자가 회전속도를 증가시켜 그 수치에 도달할 수

PROGRAM 9 이 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

운동시간 (TIME)/운동 거리 (DIST): PROGRAM 9 을 선택하고 나면, 시간 (TIME) 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간 또는 운동 거리(DIST) 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입력되면 컴퓨터 장 비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면 거리 설정이 활성

• 원하는 운동 시간이 나타날 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 STOP PROGRAMLEVELTIME SPEEDKPH AGEDIST CAL HEART RATEKO >> 프로그램 선택과 설정 >> 25 칼로리 (CAL): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리(CAL)가 디스플레이에서 깜박입니다

• 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 목표 심박수 (TARGET HR): 소모해야 할 칼로리가 선정되고 나면, 목 표 심박수(TARGET HR)가 디스플레이에서 깜빡일 것입니다

• 운동을 위한 목표 심박수가 디스플레이에 표시될 때까지 선택버튼 을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

모든 세팅이 끝나면 프로그램 디스플레이가 반짝입니다 기능키 ST/ SP를 눌러 운동을 시작하세요

컴퓨터 장비가 저항을 조절합니다 회전속도를 변경시켜서 여러분의

프로그램은 저항 1 레벨에서 시작합니다 저항을 조절하지 마세요 컴 퓨터 장비가 자동으로 저항을 조절합니다

KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1사용자 설명서 >> 프로그램 선택과 설정 >> 26 심박수 조절 프로그램 (P 10 – 12)

컴퓨터 장비가 여러분의 목표 심박수를 입력 수치에 근거해 계산합

프로그램 10: 최대 심박수의 60% 프로그램 11: 최대 심박수의 75% 프로그램 12: 최대 심박수의 85%

• 미리 설정된 이 수치들은 운동 중 변경할 수 없습니다

• 심박수 조절 프로그램은 현재 심박수 뿐 아니라 회전속도에 따라 저항을 증가 또는 감소시킵니다 만약 현재 심박수가 미리 설정된 수치를 넘어선다면 저항이 자동으로 낮아집니다

• 현재 심박수가 미리 설정된 수치보다 낮다면 심박수가 그 수치에 도달할 때까지 저항이 자동으로 증가합니다

• 현재 심박수는 저항이 최소 수준일 경우라도 미리 설정된 수치보다 아래에 있어서, 사용자가 회전속도를 증가시켜 그 수치에 도달할 수

프로그램 10, 11, 또는 12가 화면에 나타날 때 까지 선택 버튼을 돌리 세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

운동시간 (TIME)/운동 거리 (DIST): 프로그램 10, 11, 또는 12를 선택 하고 나면, 시간 (TIME) 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간 또는 운동 거리(DIST) 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입력되면 컴퓨터 장비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면 거리 설

• 원하는 운동 시간이 나타날 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 칼로리 (CAL): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리(CAL)가 디스플레이에서 깜박입니다

• 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 STOP PROGRAM LEVEL

>> 프로그램 선택과 설정 >> 27 나이 (AGE): 소모될 칼로리를 선택하고 나면, 나이 표시(AGE)가 디스

• 여러분의 나이가 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

모든 세팅이 끝나면 프로그램 디스플레이가 반짝입니다 기능키 ST/ SP를 눌러 운동을 시작하세요

컴퓨터 장비가 자동으로 저항을 조절합니다 회전속도를 변경시켜서 여러분의 심박수를 조절하세요 프로그램은 저항 1 레벨에서 시작합니다 저항을 조절하지 마세요 컴 퓨터 장비가 자동으로 저항을 조절합니다

본 프로그램에서는 손맥 센서를 단단히 잡거나, 아니면 가슴 벨트(선택품목)를 사용하는 것이 중요한 사항입니다

DIST CAL TARGET HR HEART RATE사용자 설명서

>> 프로그램 선택과 설정 >> 28

이 수치들이 계산되기 위해서는 여러분의 손이 손맥 센서 위 에 올려져야 합니다 가슴 벨트(선택품목)를 착용하고 있는 경 우라 해도, 이것은 필수사항입니다 BMI-BMR-체지방 측정 (P 8)

• 컴퓨터 장비가 입력된 수치에 근거해 체지방 퍼센티지(FAT%) 뿐 아 니라 BMI, BMR까지 계산합니다 측정된 체지방 퍼센티지 수치는 그 다음으로 9가지 신체 유형에 설정됩니다 이는 신체 유형(body type) 기능에 의해 이뤄집니다

• 그 외의 더 이상의 조치가 필요없습니다

PROGRAM 8 이 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요

성별: PROGRAM 8 (BMI-BMR-체지방 측정)을 선택하고 나면 성별 표 시가 화면에 깜박입니다

• 남성 여성 표시 기호가 디스플레이에 나타날 때까지 선택버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 키 (HEIGHT): 성별을 입력하고 나면, 키 표시(HEIGHT)가 디스플레이

• 맞는 키가 나올 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서

몸무게 (WEIGHT): 키를 입력하고 나면, 몸무게 표시(WEIGHT)가 디 스플레이에 나타납니다

• 맞는 몸무게가 나올 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌 러서 선택을 확정하세요 연령 (AGE): 체중을 입력하고 나면, 나이 표시(AGE)가 디스플레이에

• 맞는 나이가 나올 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러 서 선택을 확정하세요

모든 수치를 입력하고 나면 프로그램 디스플레이가 깜박일 것입니다 기능키 ST/SP를 눌러 계산이 시작되게 하세요 주의사항: ST/SP 키를 누르고 난 즉시 양 손을 손맥 센서에 놓고 BMI, BMR 수치와 체지방 비율이 디스플레이에 나타날 때까지 그대로 있 어야 합니다 이 계산은 수초 정도가 소요될 수 있습니다 STOP PROGRAMHEIGHTAGEKO >> 프로그램 선택과 설정 >> 29 BMR 기초 대사율은 신체가 일상에서 그 기본 기능을 유지하는데 필요한 분량의 에너지를 말하며, 28° C 온도의 방에서 잠을 자고 있을 때와 같은 완전한 휴식상태에서 측정되어 집니다 여러분의 실제 에너지 소비량(활동량)은 BMR 수치를 활동 계수(아래 도표)와 곱해서 알아낼 수 있습니다

BMI 체질량 지수(BMI) 란 다음 계산의 결과입니다 몸무게 (kg) / 키(m)² 이 수치는 해당인이 보통 체중, 과체중, 저체중 어디에 속하는지 보 여줍니다 여러분의 BMI는 아래 차트 수치에 근거해 계산 할 수 있습

연령군에 따른 평균 BMI 수치 연령군 평균 BMI 19 – 24 세 19 – 24 25 – 34 세 20 – 25 35 – 44 세 21 – 26 45 – 54 세 22 – 27 55 – 64 세 23 – 28 64 세 이상 24 – 29 일반적 수치와 다른 범주의 BMI (19 – 24 세 기준) 분류 BMI 심각한 저체중 < 15 저체중 < 17,5 정상과 저체중 사이 < 19 정상 19 – 24 과체중 25 – 29 심각한 과체중 30 – 39 고도 비만 40 >사용자 설명서 >> 프로그램 선택과 설정 >> 30

본 신체 유형(1 – 9형)별 분류는 컴퓨터로 계산한 체지방 퍼 센트 수치만으로 이루어진 것입니다 40년대에 심리학자 윌리엄 셀던(William Shelden)에 의해 개 발된 세가지 신체유형, 즉 외배엽(외소한 체형), 내배엽(동글 고 살찐 체형), 중배엽(근육이 많은 체형)이란 것은 다른 원리

평균적 직업 활동에 주당 1 – 2시간

평균적 직업 활동에 주당 3 – 4시간

격렬한 직업 활동에 주당 4 – 5시간

컴퓨터 장비가 계산한 체지방 퍼센티지는 9가지 신체 유형에 설정됩 니다 신체 유형은 체지방 수치의 높고 낮음에 따라 분류됩니다 설정 분류는 5% 단위로 이뤄집니다

1 5 % – 9 % 저 체지방 2 10 % – 14 % 남성 권장 체지방에 미달 3 15 % – 19 % 남성 권장 체지방 4 20 % – 24 % 여성 권장 체지방 5 25 % – 29 % 상승된 체지방 6 30 % – 34 % 매우 상승된 체지방 7 35 % – 39 % 비만으로 분류 8 40 % – 44 % 명확한 비만 9 45 % – 50 % 고도 비만

체지방 퍼센티지(FAT%)는 근육에 비례해 지방이 차지하는 비육을 정

나이와 성별을 고려한 체지방 비율의 참조 허용 수치는 아래 차트를 통해 알 수 있습니다 연령군에 따른 체지방 비율의 허용 범위 퍼센티지

이 수치는 또한 여러분의 영양상태를 체크하고 가능하면 조 절하도록 하는데 이용될 수도 있습니다KO >> 프로그램 선택과 설정 >> 31

회복 프로그램은 여러분의 심박수가 프로그램 시작시에 분당 72회 이하일 경우 이를 측정할 수 없습니다 일단 회복 프로그램이 시작되면 이전에 선택된 프로그램은 정지됩니다 아무 프로그램이나 선택하여 운동을 계속할 것 인지 선택해야 합니다

• 회복 프로그램은 운동 후 신체 회복 능력을 계산하며, 이를 이용해 건강 수준까지 계산합니다

• 본 프로그램은 RECOVERY 키를 누르고 나면 자동으로 시작되어, 60

• 본 프로그램은 RESET 키를 눌러 중간 멈춤을 할 수 없습니다

운동이 끝났을 때 RECOVERY 키를 누르세요 컨트롤 패널의 시간/저 항 구간에서 심장 표시가 깜박일 것입니다 디스플레이에 START 가 STOP 로 바뀝니다 RECOVERY 키를 누르면 회복 프로그램이 시작됩니다 선택을 확정하 기 위해 선택 버튼을 누를 필요는 없습니다 프로그램 실행 중 설정 추가로 해야할 설정사항은 더 없습니다 본 프로그램은 60초간 진행 됩니다 삐 소리가 난 후에 회복 등급(F1 – F6)이 컨트롤 패널에 나타

프로그램 끝내기/ 잠시 멈추기 본 프로그램은 중간에 잠시 멈출 수는 없으나, RESET 키의 “종료” 기 능을 이용해 완전 멈출 수는 있습니다 (RESET 키를 누르고 있을 것)사용자 설명서 >> 프로그램 선택과 설정 >> 32

모든 세팅을 리셋하려면 – RESET 컴퓨터 장비를 원래의 상태으로 돌려놓으려면 ST/SP 기능키 를 4초 이상 누르면 삐 소리가 나고 원래 설정된 수치들이 표

운동 중 잠시 멈추기 / 다시 계속하기 본 프로그램은 언제라도 잠시 멈출 수 있습니다 단순히 기능 키 ST/ SP 를 누르세요 프로그램이 즉시 멈춥니다 다시 시작하기 위해서는 ST/SP 키를 다시 누르세요 프로그램은 멈췄던 그 자리에서 다시 시

프로그램을 잠시 멈추기하여 4분 이상이 경과했다면, 컴퓨터 장비는 대기모드로 들어갑니다

권장 사항: 운동을 시작하시기 전에 먼저 의사에게 상담하세요

• 규칙적으로 운동을 하며 시간을 차차 늘릴 것

• 미끄러지지 않는 운동화를 착용할 것 절대 맨발로 운동하지 말 것 이는 무엇보다 발가락에 부상을 초래할 수 있음

• 운동 전 후 한 시간 내로 과식하지 말 것

• 다량의 수분을 섭취할 것 START PROGRAMHEIGHTAGE STOP PROGRAMLEVELTIME SPEED KPH AGE

만약 RESET키를 누르지 않고 운동을 끝냈다면 4분이 지난 후 모든 데이터가 지워지고 모든 기능들이 리셋됩니다

심박수와 심박수 조절에 관한 자세한 정보는 설명서 해당 장 이나 에너제틱스 CD „Personal Training Instruction“ 에서 찾 아 보실 수 있습니다

컴퓨터 장비의 세팅들을 어떻게 리셋시키나요?

1. 리셋: ST/SP 키를 3초이상 누르고 계세요 모든 기능들이 리셋되고

2. 전원 공급: 장비에 전원공급이 차단되고 다시 연결되면 전 기능이

리셋됩니다 저장되지 않은 정보는 잃게 됩니다 운동 프로그램을 도중에 멈추는 것이 가능한가요? 하던 운동을 중단하고 나중에 다시 시작해야 한다면 ST/SP 키를 누르 세요 모든 데이터가 저장됩니다 4분후 디스플레이가 어둡게 변합니다 컴퓨터 장비는 대기 모드로 들

운동을 다시 시작하기 위해서는 ST/SP 키를 다시 누르세요 나에게 맞는 운동 프로그램이란? 본 설명서를 읽고 나서도 이곳에 설명된 프로그램들에 관한 더 많은 정보가 필요하실 수 있습니다 추가적인 자세한 운동 가이드라인을 위해서는 에너제틱스 CD „Personal Training Instruction“ 이용하세요 또한 여러분들의 이상적인 운동 프로그램을 개발하는데 도움이 될 건 강 전문 조언을 얻을 수 있게 담당의사와 상담하실 수도 있습니다 심박수 모니터링 – 가슴 벨트와 손맥 센서를 동시에 사용

두 가지 측정법이 동시에 사용되는 경우, 즉 가슴 벨트를 착용하고서 손바닥을 손잡이 센서에 대고 있다면 가슴벨트에서 나오는 수치가 기

개인별 수치들을 어떻게 입력합니까? 개인별 수치의 입력은 BMI-체지방 측정(P 8)을 위해서만 필요합니다 이 프로그램을 선택해서 개인별 수치를 입력하도록 하세요 프로그램을 위한 목표 심박수를 계산하기 위해서 어떤 계산법이

컴퓨터 장비는 여러분의 나이에 맞는 최대 심박수에 근거하여 목표 심박수(TARGET HR)를 위한 수치들을 계산합니다 최대 심박수(HR) 계산: 220 – 나이 = 최대 심박수 목표 심박수로서 최대 심박수의 70%의 수치가 적용되었습니다 예외는 심박수 조절 프로그램 9 – 12 입니다사용자 설명서 >> 서비스 >> 34

E1: 모터로부터 컴퓨터 장비로 아무런 신호가 들어가지 않거나, 신호가 중간에서 끊겼을 때 E2: 전원 기판과 컴퓨터 장비의 연결이 끊겼거나, 전원 기판이

E4: BMI-BMR-체지방 측정 테스트 모드 시에 컴퓨터 장비에 아무런 신호가 들어오지 않을 때 해결법: “컴퓨터 장비의 디스플레이가 작동하지 않을 때” 를 참조 컴퓨터 장비의 디스플레이가 작동하지 않을 때

• 컴퓨터 장비 전원이 공급되고 있지 않을 수 있습니다 모든 케이블 과 연결부를 점검합니다

• 만약 모든 연결부가 제대로 되어 있는데도 디스플레이에 아무 표 시도 나타나지 않는다면 가까운 에너제틱스 판매지점으로 연락하

심박수(PULSE) 가 틀리거나 화면에 전혀 나오지 않을 때 손맥 센서를 통한 모니터링:

• 손이 센서에 제대로 접촉했는지 확인합니다 양손이 센서위에 동시 에 놓여져야 합니다 화면에 정보가 나타날 때까지 약간의 지연이

• 손이 매우 건조하다면 손에 습기를 약간 공급해 봅니다 가슴 벨트를 이용한 모니터링 (선택품목):

• 시중에 유통되는 모든 가슴 벨트가 E-204 와 호환되는 것은 아닙니 다 가지고 계신 가슴 벨트가 주파수 5,4 – 5,7 Hz 사이에서 작동하

• 가슴 벨트의 배터리가 너무 약하면 교체해야 합니다 컴퓨터 장비가 꺼져 버렸을 때 드문 경우에 컴퓨터 장비가 꺼져버리는 경우가 있는데, 전류의 갑작 스런 변화나 정전기 방전현상이 주요 원인입니다 보통은 E-204 이 저절로 다시 시동됩니다 이렇게 되지 않는 경우에는 전원 플러그를 뽑은 뒤 몇 초 후에 다시 꽂아 컴퓨터 장비를 다시 시작하세요

습기가 침투하지 않도록 조심해 주십시오 물기가 약간 있는 천으로 컴퓨터 장비를 닦아 주세요 연마성의 클리닝 용액은 사용하지 마십

특별한 유지 활동은 필요치 않습니다 정기적으로 나사와 연결부위가 모두 단단히 조여졌는지 점검하십시오 결함이 있는 부분은 즉각 교 체하세요 도움이 필요하시다면 가까운 에너제틱스 판매지점으로 연 락하세요AR