YMM1500EU - Συσκευή μασάζ HOMEDICS - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

Τύπος προϊόντος	Χαλάκι μασάζ
Μάρκα	HoMedics
Μοντέλο	YMM1500EU
Τροφοδοσία	220-240 V AC
Διαστάσεις (περίπου)	180 x 60 cm (ανοιχτό)
Βάρος (περίπου)	4 kg
Κύριες λειτουργίες	Διάταση, στρέψη, ρευστό, αναζωογονητικό
Προγράμματα	Στρέψη, Ρευστό, Αναζωογονητικό, Διάταση
Επίπεδα έντασης	3 επίπεδα (Χαμηλό, Μέτριο, Υψηλό)
Διάρκεια προγραμμάτων	6 έως 15 λεπτά ανάλογα με το πρόγραμμα
Έλεγχος	Ενσύρματο τηλεχειριστήριο
Παρεχόμενα αξεσουάρ	Αφαιρούμενο μαξιλάρι
Χρήση	Ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πάτωμα ή σε σταθερό στρώμα
Κοινό-στόχος	Ενήλικες, από 13 ετών
Συντήρηση	Υγρό και μαλακό πανί, όχι επιθετικά καθαριστικά
Αποθήκευση	Διπλώστε και αποθηκεύστε σε ξηρό και δροσερό μέρος
Ασφάλεια	Μην χρησιμοποιείτε σε ευαίσθητο δέρμα, βηματοδότη, εγκυμοσύνη, διαβήτη
Δείκτης προστασίας	IPX0 (μη αδιάβροχο)
Εγγύηση	2 έτη (ανταλλακτικά και εργασία)

Συχνές ερωτήσεις - YMM1500EU HOMEDICS

Πώς να χρησιμοποιήσω το χαλάκι μασάζ HoMedics YMM1500EU;

Ξεδιπλώστε το χαλάκι στο πάτωμα, συνδέστε το σε πρίζα 220-240 V, ξαπλώστε ανάσκελα με το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι. Πατήστε το κουμπί ενεργοποίησης στο τηλεχειριστήριο, επιλέξτε την ένταση και στη συνέχεια το πρόγραμμα. Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Ποια είναι τα διαθέσιμα προγράμματα;

Τέσσερα προγράμματα: Στρέψη (6-9 λεπτά), Ρευστό (9-15 λεπτά), Αναζωογονητικό (9-12 λεπτά) και Διάταση (10-15 λεπτά). Η διάρκειά τους ποικίλλει ανάλογα με την επιλεγμένη ένταση.

Πώς να καθαρίσω το χαλάκι;

Αποσυνδέστε τη συσκευή. Χρησιμοποιήστε ένα υγρό και μαλακό πανί για να καθαρίσετε το ύφασμα. Μην χρησιμοποιείτε επιθετικά χημικά καθαριστικά ή υπερβολικό νερό.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω το χαλάκι αν έχω βηματοδότη ή είμαι έγκυος;

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη χρήση. Δεν συνιστάται σε άτομα με βηματοδότη, σε έγκυες γυναίκες και σε διαβητικούς χωρίς ιατρική συμβουλή.

Ποια είναι η ιδανική θέση στο χαλάκι;

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τους γλουτούς κοντά στο ανυψωμένο τμήμα. Προσαρμόστε τη θέση των ποδιών και των χεριών ανάλογα με την ευλυγισία σας για να ρυθμίσετε την ένταση. Ανατρέξτε στον πίνακα των οδηγιών.

Πόσο διαρκεί μια συνεδρία;

Ένα πρόγραμμα διαρκεί από 6 έως 15 λεπτά ανάλογα με τον τύπο και την ένταση. Μπορείτε να επαναλάβετε τις συνεδρίες, αλλά ξεκινήστε ήπια και αφήστε μεσοδιάστημα 48 ωρών στην αρχή.

Μπορεί το χαλάκι να χρησιμοποιηθεί σε κρεβάτι;

Ναι, σε ένα επίπεδο και επαρκώς σταθερό στρώμα, αφού αφαιρέσετε όλα τα κλινοσκεπάσματα. Βεβαιωθείτε ότι το χαλάκι δεν υπερθερμαίνεται και ότι οι εξαγωγές αέρα δεν είναι φραγμένες.

Τι να κάνω αν το χαλάκι ζεσταίνεται υπερβολικά;

Αποσυνδέστε αμέσως τη συσκευή και επικοινωνήστε με το κέντρο σέρβις HoMedics. Η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση. Αφήστε το να κρυώσει μεταξύ των συνεδριών.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω το χαλάκι με ρούχα;

Ναι, φορέστε άνετα, μαλακά και ζεστά ρούχα. Αφαιρέστε παπούτσια, κασκόλ, γραβάτα, ζώνη και κοσμήματα πριν από τη συνεδρία.

Πώς να αποθηκεύσω το χαλάκι μετά τη χρήση;

Διπλώστε το χαλάκι και αποθηκεύστε το στο κουτί του ή σε ξηρό και δροσερό μέρος. Αποφύγετε αιχμηρά αντικείμενα. Μην τυλίγετε το καλώδιο γύρω από το χαλάκι και μην το κρεμάτε από το καλώδιο.

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ YMM1500EU HOMEDICS

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΙΝ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΗ ΑΝΑΦ

ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ :

ΟΤΑΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΗΛΕΚΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΚΕΥΕΣ, ΕΙΔΙΚΑ ΟΤΑΝ ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΚΟΝΤΑ ΠΑΙΔΙΑ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ, ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΜΕΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ:

• Να βγάζετε ΠΑΝΤΑ το φις από την πρίζα αμέσως μετά τη χρήση και πριν τον καθαρισμό. Για αποσυνδέσετε τη συσκευή, βάλτε όλους τους διακόπτες στη θέση 'OFF' και βγάλτε το φις από την πρίζα.
• Να επιτηρείτε ΠΑΝΤΑ μια συσκευή όταν είναι συνδεδεμένη στην πρίζα. Να βγάζετε το φις από την πρίζα όταν δεν χρησιμοποιείτε τη συσκευή και πριν τοποθετήσετε ή αφαιρέσετε τμήματα ή εξαρτήματα.
• Αυτή η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιείται από παιδιά ηλικίας 13 ετών και άνω και από άτομα με περιορισμένες σωματικές, αισθητηριακές ή διανοητικές ικανότητες ή με έλλειψη εμπειρίας και γνώσεων, εφόσον τους παρασχεθεί επίβλεψη ή οδηγίες σχετικά με την ασφαλή χρήση της συσκευής και κατανοήσουν τους σχετικούς κινδύνους. Τα μικρά παιδιά δεν πρέπει να παίζουν με τη συσκευή. Ο καθαρισμός και οι εργασίες συντήρησης δεν πρέπει να γίνονται από παιδιά χωρίς επίβλεψη.
• MHN αγγίζετε συσκευή που έχει πέσει μέσα σε νερό ή σε άλλα υγρά. Κατεβάστε τον κεντρικό διακόπτη ηλεκτρικού και αποσυνδέστε την από την πρίζα αμέσως. Διατηρείτε την στεγνή – MHN χειρίζεστε τη συσκευή σε υγρές συνθήκες ή σε συνθήκες μεγάλης υγρασίας.
  • ΠΟΤΕ μην τοποθετείτε πείρους ή άλλα μεταλλικά συνδετικά μέσα στη συσκευή.
• Χρησιμοποιείτε αυτήν τη συσκευή για το

σκοπό για τον οποίο προορίζεται, όπως περιγράφεται σε αυτό το εγχειρίδιο. ΜΗΝ χρησιμοποιείτε εξαρτήματα που δεν συνιστώνται από την ΗοΜεδις.

• ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε τη συσκευή αν έχει φθαρμένο καλώδιο ρεύματος ή φις, αν δεν λειτουργεί σωστά, αν έχει πέσει κάτω ή έχει υποστεί βλάβη ή αν έχει πέσει μέσα σε νερό. Επιστρέψτε την στο Εξουσιοδοτημένο κέντρο service της HoMedics για έλεγχο και επισκευή.
- Δρατήστε το καλώδιο ρεύματος μακριά από θερμαινόμενες επιφάνειες.
- Η παρατεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και μικρότερη διάρκεια ζωής του προϊόντος. Σε περίπτωση υπερθέρμανσης, διακόψτε τη χρήση και αφήστε τη συσκευή να κρυώσει πριν τη χρησιμοποιήσετε ξανά.
• ПОТЕ μην ρίχνετε και μην εισάγετε οποιοδήποτε αντικείμενο μέσα στα ανοίγματα.
- MHN χρησιμοποιείτε τη συσκευή σε χώρους όπου χρησιμοποιούνται προϊόντα αεροζόλ (σπρέι) ή όπου γίνεται χορήγηση οξυγόνου.
- MHN χρησιμοποιείτε τη συσκευή κάτω από κουβέρτα ή μαξιλάρι. Μπορεί η συσκευή να υπερθερμανθεί και να προκληθεί πυρκαγιά, ηλεκτροπληξία ή τραυματισμός.
- MHN μετακινείτε τη συσκευή από το καλώδιο ρεύματος και μην χρησιμοποιείτε το καλώδιο ρεύματος ως χειρολαβή.
- MHN χρησιμοποιείτε τη συσκευή σε εξωτερικούς χώρους.
• MHN την τσακίζετε.
- Autó to proїóv apai teí táση ρεύματος 220-240V AC.
- MHN επιχειρήσετε να επισκευάσετε τη συσκευή. Δεν υπάρχουν μέρη επισκευάσιμα από το χρήστη. Για την επισκευή, στείλτε τη συσκευή σε ένα Εξουσιοδοτημένο Κέντρο Service της HoMedics. To service autής της συσκευής πρέπει να διεξάγεται μόνο από Εξουσιοδοτημένο Τεχνικό της HoMedics.

• MHN στέκεστε όρθιοι επάνω στη συσκευή. Η συσκευή πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ενώ βρίσκεται ξεδιπλωμένη στο πάτωμα, στο κρεβάτι κ.λπ.
• Ποτέ μην μπλοκάρετε τα ανοίγματα αέρα της συσκευής και μην την τοποθετείτε σε μαλακή επιφάνεια, όπως επάνω σε κρεβάτι ή καναπέ. Διατηρείτε τα ανοίγματα αέρα ελεύθερα από χνούδι, τρίχες κ.λπ.
• Μην τοποθετείτε και μην αποθηκεύετε τη συσκευή σε σημείο από το οποίο μπορεί να πέσει ή να τραβηχτεί μέσα σε μπανιέρα ή σε νιπτήρα. Μην τοποθετείτε τη συσκευή και μην την αφήνετε να πέσει μέσα σε νερό ή σε οποιοδήποτε άλλο υγρό.
• Εαν δεν ακολουθησετε τις παραπανω οδηγιες, υπαρχει κινδυνος πυρκαγιας ή τραυματισμου.

ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ :

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΕΝΟΤΗΤΑ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ.

• Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με την υγεία σας, συμβουλευτείτε γιατρό πριν ρησιμοποιήσετε τη συσκευή.
• Όσα άτομα χρησιμοποιούν βηματοδότη και οι έγκυες πρέπει αν συμβουλευτούν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν τη συσκευή. Δεν συνιστάται για χρήση από διαβητικούς.
• MHN χρησιμοποιείτε τη συσκευή σε βρέφος, σε άτομο με ειδικές ανάγκες ή με αναπηρίες ή σε άτομο που κοιμάται ή που έχει χάσει τις αισθήσεις του. MHN χρησιμοποιείτε τη συσκευή σε νεκρές περιοχές δέρματος ή όταν υπάρχει κακή κυκλοφορία αίματος.
• Αυτή η συσκευή δεν πρέπει ΠΟΤΕ να χρησιμοποιείται από άτομο που υποφέρει από κάποια σωματική ασθένεια καθώς κάτι τέτοιο θα περιορίσει την ικανότητα του χρήστη στη λειτουργία της συσκευής ή από άτομο που έχει ανεπάρκεια αισθήσεων στο κάτω μέρος του σώματός του.
• ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν απευθείας πάνω από πρησμένες ή

ερεθισμένες περιοχές του δέρματος ή επάνω σε εξανθήματα.

• Εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία κατά τη χρήση της συσκευής, διακόψτε τη χρήση της και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Αυτή η συσκευή δεν είναι επαγγελματική, έχει σχεδιαστεί για ατομική χρήση και έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει το σφίξιμο των μυών. ΜΗΝ τη χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο της ιατρικής φροντίδας.
• Οι θεραπείες μπορεί να προκαλούν διέγερση, εξ αιτίας της οποίας μπορεί να καθυστερεί να έρθει ο ύπνος, αν κάνετε χρήση της συσκευής πριν κοιμηθείτε.
• Μην χρησιμοποιείτε για περισσότερο χρόνο από τον συνιστώμενο.
• Αν το προϊόν φαίνεται να έχει ζεσταθεί υπερβολικά, διακόψτε την παροχή ηλεκτρικού ρεύματος και επικοινωνήστε με το κέντρο σέρβις της HoMedics.
• Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μαλλιά, τα ρούχα και τα κοσμήματα διατηρούνται μακριά από το μηχανισμό μασάζ ή από οποιαδήποτε άλλα κινούμενα μέρη του προϊόντος ανά πάσα στιγμή.

ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ :

Καθαρισμός

Αφαιρέστε από την πρίζα και χρησιμοποιήστε ένα μαλακό υγρό πανί για να καθαρίσετε το ύφασμα, αν χρειάζεται. Ποτέ μην μουσκεύετε το χαλάκι και μην χρησιμοποιείτε διαβρωτικά χημικά καθαριστικά. Δεν απαιτείται άλλου είδους συντήρηση.

Φύλαξη

Τοποθετείτε τη συσκευή μέσα στο κουτί της σε ασφαλές, ξηρό και ψυχρό μέρος. Αλοφεύγετε την επαφή με κοφτερές ακμές ή με αιχμηρά αντικείμενα που μπορεί να κόψουν ή να τρυπήσουν την υφασμάτινη επιφάνεια. Για μην κοπεί το καλώδιο τροφοδοσίας, MHN το τυλίγετε γύρω από τη συσκευή. MHN κρεμάτε τη συσκευή από το καλώδιο τροφοδοσίας της.

Επεξήγηση ΑΗΗΕ

Αυτή η σήμανση επισημαίνει ότι αυτό το προϊόν δεν πρέπει να απορρίπτεται με άλλα οικιακά απόβλητα σε όλη την ΕΕ. Για να μην προκληθεί ζημιά στο περιβάλλον ή στην υγεία λόγω μη ελεγχόμενης απόρριψης αποβλήτων, ανακυκλώστε το υπεύθυνα, προάγοντας τη βιώσιμη επαναχρησιμοποίηση των υλικών πόρων. Για να επιστρέψετε τη χρησιμοποιημένη συσκευή, χρησιμοποιήστε τα συστήματα επιστροφής και συλλογής ή επικοινωνήστε με το κατάστημα από το οποίο αγοράσατε το προϊόν. Οι υπεύθυνοι μπορούν να παραλάβουν αυτό το προϊόν για ασφαλή για το περιβάλλον ανακύκλωσή του.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ:

Σχ.1

Τηλεχειριστήριο ΜΕ ΜΕ Φ Ι Ε Σ Αποσπώμενο μαζιάρι www.vandenborre.be Σχ. 2 Διπλώνει για εύκολη μεταφορά και φύλαξη – Διπλώστε και μεταφέρετε. Σχ. 3 Σχ. 4 Σχ. 5 Σχ. 6

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ :

Προετοιμασία

1. Ξεδιπλώστε το STRETCH και τοποθετήστε το στο δάπεδο.

Εναλλακτικά, το STRETCH μπορεί να τοποθετηθεί επάνω σε ένα επίπεδο και σκληρό στρώμα, εφόσον αφαιρεθούν πρώτα τυχόν μαλακά κλινοσκελάσματα.

1. Συνδέστε σε μια κοντινή πρίζα ηλεκτρικού

Τοποθετήστε το καλώδιο έτσι ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να σκοντάψει κανείς σε αυτό και διατηρήστε τον χώρο ελεύθερο από άλλα αντικείμενα, ώστε να έχετε αρκετό χώρο να ξαπλώσετε με άνεση.

1. Αφαιρέστε παπούτσια, κασκόλ, κορδόνια, ζώνες και κοσμήματα.

Φοράτε μαλακά, άνετα ρούχα που σας κρατούν ζεστούς.

Θεραπεία

1. Ξαπλώστε ανάσκελα επάνω στο STRETCH, έτσι ώστε η μέση σας να βρεθεί κοντά στο άκρο με το στήριγμα και το κεφάλι σας επάνω στο μαξιλάρι.
2. Τοποθετήστε τα πόδια και τα χέρια σας σύμφωνα με τις συμβουλές στον διπλανό πίνακα.

Κάντε την κατάλληλη επιλογή, αφού οι θέσεις των χεριών και των ποδιών σας επηρεάζουν σημαντικά πόσο έντονη θα είναι η θεραπεία.

Η ευκαμφία σας Θέση ποδιών θέση χεριών 'Ενταση
Σχ.3	Ακαμψία, π.χ.σφιγμένη μέση /σφιχτοί τένοντεςποδιών	Γόναταλυγισμέναπρος τα πάνω,πέλματαακουμπούν στοδάπεδο έξω απότο χαλάκι	Στα πλάγια ή μετις παλάμες στηνκοιλιά	'Ηπια
Σχ.4	Μικρή ευκαμψία,αλλά σε καρμίαπερίπτωσηιδανική	'Ισια πόδια,μαξιλαράκι κάτωαπό τα γόνατα	Στα πλάγια ή μετις παλάμες στηνκοιλιά	Μέτρια
Σχ.5	Αρκετή ευκαμψία- αγγιζετε μεευκολία ταδάχτυλα τωνποδιών	'Ισια πόδια (χωρίςμαξιλαράκι)	Στα πλάγια ή μετις παλάμες στηνκοιλιά	Αυξημένη
Σχ.6	Μεγάληευκαμψία καιθέλετε βαθύτερηθεραπεία	'Ισια πόδια (χωρίςμαξιλαράκι)	Χέρια τεντωμέναπρος τα πάνω ήδιπλωμένα πάνωαπό το κεφάλι	Πλήρηςένταση

3. Πατήστε το κουμπί q στο τηλεχειριστήριο.

4. Επιλέξτε το επιθυμητό επίπεδο έντασης

ΧΑΜΗΛΗ = 1 LED αναμμένο

ΜΕΣΑΙΑ = 2 LED αναμμένα

ΜΕΓΑΛΗ = 3 LED αναμμένα

Συνιστούμε να ξεκινάτε από τη ΧΑΜΗΛΗ ένταση, αφού πάσα στιγμή να αυξήσετε την ένταση κατά τη διάρκεια το αν θέλετε θεραπεία σε περισσότερο βάθος.

5. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα.

Πρόγραμμα Διάρκεια* Περιγραφή και οφέλη
Twist (Συστροφή) 6 έως 9 λεπτά	Πιο σύντομο πρόγραμμα με συγια μείωση της έντασης στους άκαι τους γοφούς. Είναι καλό καιχαλάρωση της μέσης.
(Pοή) 9 έως 15 λεπτά	Μια προοδευτική ροή από κινήσεις τεντώματος που κινητοποιεί απο ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη προσφέροντάς σας μια αίσθηση φρεσκάδας και απαλότητας
Energiz(Ένέργεια) [2345]	Ένα διεγερτικό πρόγραμμα που στην αύξηση της ενέργειας
Stretch (Τέντωμα)	Μια θεραπεία ‘για κάθε χρήσαν έχετε περάσει μεγάλο χρονικδιάστημα καθιστοί

*Σημείωση: Η διάρκεια ποικίλει, ανάλογα με την επλεγμένη

6. Relax (Χαλάρωση)

Αφού ξεκινήσει το πρόγραμμα θεραπείας, κλείστε τα μάτια όλους τους μύες σας και προσέξτε τις αναπνοές σας. Αφήστε βυθιστεί με το βάρος του στο χαλάκι και απολαύστε.

πάντα απαλά και επιστρέφετε σε οὐδέτερη στάση μεταξύ κινήσεων. Αν αισθάνεστε δυσφορία στον αυχένα, κώτε πιο μικρές κινήσεις ή δοκιμά χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι και από τις δύο πλευρές, ώστε να ακουή κεφάλι σας όταν το στρέφετε.

3. Χρήση της αναπνοής σας

μαρασόθακεάτε ένταση ή ελαφριά δυσφορία κατα τω διάρκεια του παρργχήφήμφτασθεραπείας, δοκιμάστε να φανταστείτε να κατευθύνετε τ αναπνοή σας προς την περιοχή της έντασης. Αναπνέετε φργά και βαθιό εισπνέοντας και εκπνέοντας από τη μύτη. Αν αισθάνεστε καλά, μπορεί επίσης να δοκιμάσετε να παρατείνετε την εκπνοή σας, κάνοντάς τη να διαρκεί έως και 50% περισσότερο από την εισπνοή. Για να αποκύσετε ρωφατό ρυθμό, δοκιμάστε να μετράτε μέχρι το 4 όταν εισπνέετε και μέχ φόταν εκπνέετε. Βυθιστείτε βαθύτερα στο χαλάκι ενώ εκπνέετε.

4. Δοκιμάστε να αλλάξετε θέση στο χαλάκι

Το STRETCH έχει σχεδιαστεί έξυπνα, ώστε να είναι κατάλληλο για ανθρώπους διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών. Μπορείτε να αλλάξι ελάχιστα την αίσθηση που έχετε στις θεραπείες, αν μετακινήσετε το σώμα σας ελάχιστα προς τα πάνω ή προς τα κάτω, στο χαλάκι, ενώ είσ ξαπλωμένοι. Το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό για τον καθένα, ανά. με το βάρος και τις αναλογίες σας, για αυτό θα πρέπει να πειραματιστε λιγο μέχρι να βρείτε τη θέση που προτιμάτε.

5. Κάντε τις θεραπείες τακτική συνήθεια

Μερομέτε να επαναλαμβάνετε τις θεραπείες όσο συχνά αισθάνεστε καὶ όπως όμως και με οτιδήποτε καινούργιο, ξεκινάτε πάντα απαλά και πυκνώνετε τη ρουτίνα σας καθώς συνηθίζει το σώμα σας. Συνιστούμε ξεριμήσετε με μια ήπια θεραπεία με κινήσεις ‘τεντώματος’ στο επίπεδο έντασης 1 και να περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες πριν την επόμενη θεραπεία. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα όσο θέλετε, μας, χαλαρωστε και μια ή ουο θεραπείες την ημέρα.

Συμβουλές για να εκμεταλλευθείτε καλύτερα το STRETCH

1. Χαλαρώστε και αφήστε το χαλάκι να κάνει όλη τη δουλειά

Προσπαθήστε να ελέγχετε νοητά κάθε μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας και, όπου αισθάνεστε ένταση, αφήστε συνειδητά το σώμα σας να βαρύνει και να μαλακώσει. Η κίνηση που δημιουργεί το STRETCH μετακινεί το σώμα σας, χωρίς να χρειάζεται να καταβάλλετε προσπάθεια. Στην ουσία, όσο περισσότερο χαλαρώνετε, τόσο περισσότερο θα επωφελείστε.

2. Βελτίωση της κίνησης συστροφής

Για όσα προγράμματα περιλαμβάνουν κίνηση

συστροφής, τα οφέλη μπορεί να γίνουν ακόμα περισσότερα αν προσθέσετε μια στροφή του κεφαλιού, όπως περιγράφετο παρακάτω.

'Отαν γίνεται συστροφή του ώμου,

προσπαθήστε να στρέψετε αργά το κεφάλι σας με την ίδια φορά με τη συστροφή. Αφήστε το κεφάλι σας να βαρύνει και το σας να βυθιστεί προς το χαλάκι. Επαναφός απαλά το κεφάλι μπροστά, καθώς κατεβαι και πάλι ο ώμος, πριν η κίνηση επαναληματό την άλλη πλευρά.

'Όταν γίνεται συστροφή του γοφού,

κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας χαλαρό, με βάρος και στους δύσ σας ώμους. Αφήστε τον γοφό να σηκωθεί χεφά αντίσταση. Καθώς ανασηκώνεται ο δεξιός γοφός, προσπαθήστε να στρέψετε το κεφά προς τα αριστερά και αντίστροφα. Κινειότ

πεβαίνει αληματές ός σας ει χορίς Seξιός