Power Full - δονητική πλάκα LANAFORM - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ Power Full LANAFORM

1. Για την αποφυγή παντός κινδύνου πνιγμού, φυλάτε την πλαστική σακούλα μακριά από τα παιδιά.

2. Øεβαιωθείτε ότι η συσκευή είναι σε καλή κατάσταση και ότι δεν έχει υποστεί καμμία ζημιά προτού τη χρησιμοποιήσετε

για πρώτη φορά. Μην χρησιμοποιείτε αυτή τη συσκευή αν έχει υποστεί ζημιά. Σε τέτοια περίπτωση, επιστρέψτε τη στον

Το POWER FULL σχεδιάστηκε για προσωπική χρήση και σε εσωτερικούς χώρους. Δεν ενδείκνυται για επαγγελματική χρήση.

4. Þ πωλητής δεν ευθύνεται για πιθανές ζημιές που θα μπορούσαν να επέλθουν ως συνέπεια ακατάλληλης χρήσης ή για

ζημιές που προκλήθηκαν εσκεμμένα στη συσκευή.

5. Μην βγάζετε ποτέ τη συσκευή από την πρίζα τραβώντας το καλώδιο.

6. Το POWER FULL ΔΕΝ έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται από παιδιά.

7. Μην πηδάτε πάνω στην πλατφόρμα ή τη συσκευή, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ζημιά στη συσκευή.

8. Σε περίπτωση ορατών ζημιών, σταματήστε τη χρήση της συσκευής, βγάλτε την από την πρίζα και καλέστε τεχνίτη. Þι

ζημιές θα μπορούσαν να προκαλέσουν ηλεκτροπληξία.

9. Μην επιχειρείτε ποτέ να επιδιορθώσετε εσείς τις ζημιές. Συμβουλευτείτε τον πωλητή σας ή το εξουσιοδοτημένο κέντρο

εξυπηρέτησης πελατών του.

10. Σβήνετε και βγάζετε τη συσκευή από την πρίζα μετά από κάθε χρήση.

11. Σβήνετε τη συσκευή και βγάζετέ την από την πρίζα προτού την καθαρίσετε.

12. Αν χρησιμοποιείτε τη συσκευή πάνω σε χαλί, βεβαιωθείτε ότι τα σημεία εξαερισμού της δεν παρεμποδίζονται.

13. Κάνετε πάντα μερικές ασκήσεις προθέρμανσης προτού χρησιμοποιήσετε τη συσκευή.

14. Αυξάνετε αργά και βαθμιαία την ταχύτητα και τη διάρκεια των ασκήσεων.

15. Η χρήση της συσκευής δεν προβλέπεται για περισσότερα από ένα άτομο ταυτόχρονα.

16. Η χρήση της συσκευής ΑΠΑΓÞõΕ÷ΕΤΑΙ σε εγκύους γυναίκες.

17. Σε περίπτωση που αισθανθείτε αδιαθεσία ή ζαλάδα, διακόψτε αμέσως τη χρήση αυτής της συσκευής. Συμβουλευτείτε

το γιατρό σας άμεσα αν αισθανθείτε αδιαθεσία, αν αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις ή σε άλλα μέρη του σώματος, αν ο ρυθμός της καρδιάς σας δεν είναι φυσιολογικός ή αν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα.

18. Αν πάσχετε από καρδιακά, νευρολογικά, κυκλοφορικά ή ορθοπεδικά προβλήματα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε

τον γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα.

19. ýυλάτε πάντα το POWER FULL σε στεγνό μέρος, μακριά από οποιαδήποτε πρόσβαση σε νερό και βεβαιωθείτε ότι τα

διάφορα μέρη του μηχανήματος παραμένουν στεγνά.

20. Καθαρίστε το POWER FULL χρησιμοποιώντας ένα νωπό πανί και μη χημικά απορρυπαντικά.

Το POWER FULL προσφέρει τα παρακάτω:

1 - Δυναμώνει τους μύες

2 - Επιφέρει σωματική υγεία

4 - þαλαρώνει τους μύες

Power Full 51GK Για να μεγιστοποιήσετε τις ωφέλειες του POWER FULL, προσέξτε τα παρακάτω σημεία:

1. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τακτικά το POWER FULL, καθώς αν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα για ένα μικρό

χρονικό διάστημα και μετά σταματάτε, πιθανόν να μην επιτύχετε ποτέ τους στόχους που επιδιώκετε. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις προθέρμανσης προτού χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα. Γυμναστείτε με το μηχάνημα μόνο αφού κάνετε τις ασκήσεις προθέρμανσης. Μην ξεχνάτε να ξεκινάτε το μηχάνημα πάντα από τη χαμηλότερη ταχύτητα και ενδεχομένως να αυξάνετε βαθμιαία στη συνέχεια.

2. Αν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα τακτικά, μην παραλείπετε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή διατροφή σας.

ΜΗΝ χρησιμοποιείτε το μηχάνημα αν έχετε μόλις φάει, αφού οι δονήσεις τις συσκευής θα σας προκαλέσουν δυσάρεστες αισθήσεις. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ή μετά από αυτές.

3. Μην ασκείστε πέραν των ορίων σας. Σταματήστε τις ασκήσεις αν αισθάνεστε κόπωση ή εξάντληση.

Σημείωση: Σας συνιστούμε συνεδρίες μέγιστης διάρκειας 10 λεπτών. Είναι προτιμότερο να αυξήσετε την ένταση των δονήσεων παρά τη διάρκεια της άσκησης. Οδηγίες για τη συναρμολόγηση.

1. Τοποθετείτε τη λαβή στον σωλήνα και βεβαιωθείτε ότι έχει μπει καλά στη θέση της.

2. Εισχωρείτε την μακριά σιδερένια μπάρα στις οπές της λαβής. Στη συνέχεια σφίξτε τις βίδες χρησιμοποιώντας τα

εργαλεία που σας παρέχονται στη συσκευασία, όπως φαίνεται στην εικόνα.

3. Εισχωρείτε τον πάνω σωλήνα στους κάτω και επιλέγετε το επιθυμητό ύψος. Ευθυγραμμίστε τις οπές που προβλέπονται

4. Κατεβάστε το μαύρο κάλυμμα μέχρι τη τομή των δύο σωλήνων και σφίξτε το κλειδί για να στερεωθεί.

5. Συνδέστε το καλώδιο τροφοδότησης όπως φαίνεται στο σκίτσο.

6. Στη συνέχεια, εισχωρήστε την άκρη του σωλήνα στη βάση της συσκευής, μέχρι να ευθυγραμμιστούν σωστά οι οπές που

προβλέπονται για τις βίδες στερέωσης. Τοποθετήστε και σφίξτε τις βίδες στις οπές a, b, c, d. Το POWER FULL είναι τώρα έτοιμο για χρήση. Πώς να χρησιμοποιήσετε το POWER FULL:

1. Συνδέετε το καλώδιο τροφοδότησης σε πρίζα 230V και στη συνέχεια

πατάτε το κουμπί που βρίσκεται στο πίσω μέρος του πίνακα ελέγχου για να ανάψετε τη συσκευή.

2. Ανεβείτε στην πλατφόρμα.

3. Πατήστε το κουμπί On/Off : το POWER FULL τίθεται σε λειτουργία.

4. Πρόγραμμα διάρκειας: Το πρώτο πρόγραμμα διάρκειας που εμφανίζεται

στην οθόνη είναι ένα πρόγραμμα 10 λεπτών. Μπορείτε να επιλέξετε την επιθυμητή διάρκεια των ασκήσεων. Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τον χρόνο λειτουργίας της συσκευής από 1 ως 15 λεπτά.

5. Πρόγραμμα λειτουργίας: Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε το

πρόγραμμα λειτουργίας. Έχετε 5 επιλογές: Αν επιλέξετε το χειροκίνητο πρόγραμμα (Manual), η ταχύτητα δεν αλλάζει και παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα από τα άλλα 4 αυτόματα προγράμματα (Beginner, intermediate, advance, fat burner), για τα οποία η ένταση των δονήσεων είναι διαφορετική για κάθε άσκηση 52GK

6. Ταχύτητα: το κουμπί ελέγχου ταχύτητας χρησιμοποιείται για τα 5 προγράμματα λειτουργίας:

- Γυρίζοντας το κουμπί προς τα δεξιά, η ταχύτητα αυξάνεται και οι δονήσεις γίνονται πιο έντονες. - Γυρνώντας το κουμπί προς τα αριστερά, μειώνεται η ταχύτητα και η ένταση των δονήσεων.

7. Επιλέγετε πάντα την ταχύτητα δόνησης με την οποία αισθάνεστε πιο άνετα.

Οδηγίες χρήσης του πίνακα ελέγχου A. Ένδειξη του χρόνου λειτουργίας B. Κουμπί επιλογής χρόνου C. Κουμπί επιλογής προγραμμάτων D. Κουμπί επιλογής ταχύτητας δονήσεων E. Κουμπί On/Off Χειροκίνητο πρόγραμμα λειτουργίας. Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε εσείς την επιθυμητή ταχύτητα. Πρόγραμμα για αρχάριους. Πρόγραμμα μελετημένο για αρχάριους, που σας επιτρέπει από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες να προσαρμοστείτε στην παλλόμενη λειτουργία της συσκευής. Τονώνει με ήπιο τρόπο τους μύες και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε τους μύες για πιο εντατική άσκηση. Πρόγραμμα μέτριας δυσκολίας. Για άτομα που έχουν ήδη εξοικειωθεί με τη χρήση της συσκευής, αυτό το πρόγραμμα είναι ένα περαιτέρω βήμα για πιο εντατική άσκηση. Τονώνει τους μύες σε βάθος, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την κινητικότητα. Πρόγραμμα για προχωρημένους. Πρόγραμμα για ήδη πεπειραμένα άτομα. Αυτό το πρόγραμμα είναι πιο εντατικό και πιο πλήρες. Αυξάνει το φαινόμενο «αντανακλαστικού» σύσπασης και τεντώματος των μυών. Γρήγορη βοήθεια για τη μυική ανάπτυξη Απαλλάσσει απο την αίσθηση εξωτερικής πίεσης, βελτιώνοντας έτσι την γενικότερη φυσική κατάσταση. Πρόγραμμα καύσης λιπών. Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει τις βασικές λειτουργίες όλων των προγραμμάτων. Δρα επίσης για την καύση λιπών, συμβάλλοντας έτσι στο αδυνάτισμα της σιλουέτας σας και στη σύσφιξη του δέρματός σας. Συμβουλές χρήσης ως προς τη διάρκεια των συνεδριών. Σε γενικές γραμμές, συνιστούμε 1 ή 2 δεκάλεπτες συνεδρίες ασκήσεων ημερισίως. Όταν επιλέξετε την άσκησή σας, σας συνιστούμε να την επαναλάβετε 3 φορές. Είναι προτιμότερο να κάνετε 3 x 2 λεπτά και να κάνετε μία παύση που να ισοδυναμεί με τον χρόνο άσκησης. Έτσι, μετά από 2 λεπτά άσκησης, κάντε ένα διάλειμμα 2 λεπτών πριν να ξαναρχίσετε την άσκηση. Στο τέλος της συνεδρίας σας, προσπαθήστε να φτάσετε τα 10 λεπτά συνολικού χρόνου άσκησης. Προκειμένου να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, και εφόσον έχετε εξοικειωθεί, σας συνιστούμε να αυξήσετε την ένταση των δονήσεων και όχι τη διάρκεια των ασκήσεων. Σημείωση : Το Power Full είναι ένα μηχάνημα γυμναστικής που εκπέμπει δονήσεις· όσο ανεβάζετε την ένταση, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο θόρυβος που παράγουν αυτές οι δονήσεις. Σας συνιστούμε να εγκαταστήσετε τον εξοπλισμό σας σε μέρος ήσυχο, όπου να μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς να ενοχλείτε τους γύρω σας. Power Full 53GK Κανονισμός για τη διαχείριση απορριμάτων Από την 15η Νοεμβρίου 2006, τα Απόβλητα Ειδών Ηλεκτρικού και Ηλεκτρονικού Εξοπλισμού (ΑΗΗΕ) πρέπει να διαχωρίζονται επιλεκτικά και να ανακτώνται. Κάθε πολίτης οφείλει να απαλλάσσεται από τα ΑΗΗΕ του σεβόμενος την ισχύουσα νομοθεσία (διάταγμα αρ.2005-829 της 20ης Ιουλίου 2005). Το σύμβολο που παρατίθεται δηλώνει ότι τα είδη ηλεκτρικού και ηλεκτρονικού εξοπλισμού αποτελούν αντικείμενο επιλεκτικής συλλογής. Τα είδη ηλεκτρικών και ηλεκτρονικών συσκευών ενδέχεται να περιέχουν ουσίες με βλαβερές επιπτώσεις στο περιβάλλον και την υγεία. Εφόσον δεν χρησιμεύουν πια, δεν πρέπει να πετιώνται με τα οικιακά απορρίματα· αντίθετα, πρέπει να αποτίθενται υποχρεωτικά σε κέντρα επιλεκτικής συλλογής: κέντρα εναπόθεσης απορριμάτων, οργανώσεις κοινωνικής οικονομίας και οικονομίας αλληλεγγύης. Η διαλογή των απορριμάτων μειώνει τις ενδεχόμενες επιπτώσεις που αυτά μπορούν να επιφέρουν στο περιβάλλον και την ανθρώπινη υγεία λόγω των επικίνδυνων ουσιών που πιθανόν περιέχονται σε κάποια είδη ηλεκτρικών ή ηλεκτρονικών εξοπλισμών. Συμμετέχετε ενεργά: μην πετάτε τις συσκευές μαζί με τα οικιακά απορρίματα! Τεχνικά χαρακτηριστικά του POWER FULL : Μοντέλο: POWER FULL Αριθμός μοντέλου: LA 57665 Παράμετροι λειτουργίας: 230V ~ 50Hz Κατανάλωση ενέργειας: 190W Μέγιστο βάρος: 0 κιλά-140 κιλά Καθαρό βάρος: 14 κιλά Δήλωση συμμόρφωσης Η συμμόρφωση του προϊόντος POWER FULL με τις νόμιμες διατάξεις είναι εγγυημένη. Η δήλωση συμμόρφωσης διατίθεται κατόπιν σχετικής αίτησης. ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ ΕΓΓΥΗΣΗ Η LANAFORM® εγγυάται με την παρούσα ότι αυτό το προϊόν δε θα φέρει κατασκευαστικά ή υλικά ελαττώματα για διάστημα δύο ετών από την ημερομηνία αγοράς του, με εξαίρεση τις παρακάτω διευκρινήσεις. Η εγγύηση για αυτό το προϊόν LANAFORM® δεν καλύπτει οποιαδήποτε ζημιά προκληθεί ως συνέπεια κακής ή λανθασμένης χρήσης, ατυχήματος, χρήσης εξαρτημάτων που δεν επιτρέπονται, όποιας μεταβολής επιφερθεί επί του προϊόντος ή οποιασδήποτε άλλης περίστασης, οποιασδήποτε φύσης, υπεράνω ελέγχου της LANAFORM®. Η LANAFORM δεν μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνη για οποιονδήποτε τύπο δευτερευόντων, προκληθέντων ή ειδικών ζημιών. Όλες οι σιωπηρές εγγυήσεις καταλληλότητας του προϊόντος περιορίζονται σε διάστημα δύο ετών από την αρχική ημερομηνία αγοράς. Κατόπιν παραλαβής, η LANAFORM® θα επιδιορθώσει ή θα αντικαταστήσει, κατά περίπτωση, το POWER FULL και θα σας το επιστρέψει με όλα τα έξοδα πληρωμένα. Η εγγύηση δεν εφαρμόζεται παρά μόνο μέσω του Κέντρου Συντήρησης της LANAFORM®. Σε περίπτωση που οποιαδήποτε υπηρεσία συντήρησης αυτού του προϊόντος ανατεθεί σε άτομα εκτός του Τμήματος Συντήρησης της LANAFORM®, αυτό καθιστά την παρούσα εγγύηση άκυρη. 54SW Tack för att du har köpt en POWER FULL från LANAFORM. Läs noggrant denna bruksanvisning innan du använder apparaten för första gången. Av säkerhetsskäl ska följande anvisningar följas noga. Det kan vara farligt att inte följa dessa säkerhetsanvisningar: Läs denna bruksanvisning innan du använder POWER FULL Allmänna säkerhetsanvisningar

ACHILLESA Stań naprzeciw ściany lub krzesła. Wychyl lekko biodra do przodu i oprzyj się na krześle lub ścianie. Lewą stopę postaw w odległości kilku centymetrów za prawą, starając się, by stopy były ustawione równolegle. Zegnij prawe kolano, nie odrywając prawej stopy od podłogi a jednocześnie dociskamy lewą stopę do podłogi, tak żeby odczuć delikatne rozciąganie w prawej łydce. Po 20-30 sekundach wykonywania ćwiczenia, powtórz je dla drugiej nogi. ΤΕΝΤΩΜΑ ΤΗΣ ΚΝΗΜΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΑΧΙΛΛΕΙΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ Σταθείτε όρθιος/α μπροστά σε ένα τοίχο ή μία καρέκλα, με το ένα πόδι προς την καρέκλα και τεντώνοντας το άλλο πίσω σας. Λυγίστε το πόδι πλησιάζοντάς το όσο το δυνατόν περισσότερο προς την καρέκλα, ενώ το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο. Ακουμπάτε τα χέρια στην καρέκλα. Κρατάτε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σταθερά πατημένη και σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα μπρος. Σκύψτε αργά προς τα μπρος, ξεκινώντας από τον αστράγαλο και κρατώντας το πίσω πόδι τεντωμένο και γέρνετε μέχρι να νιώσετε τους μύες της κνήμης να τεντώνονται. Τεντώστε τον μυ για 20 με 30 δευτερόλεπτα.. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. РАСТЯЖКА ИКР И СУХОЖИЛИЯ

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε τα πέλματά σας να ακουμπάνε το ένα το άλλο. Ακουμπάτε τα χέρια σας στους αστραγάλους. Σκύψτε προς τα μπρος από τη μέση και πάνω και ακουμπήστε ελαφρά στο εσωτερικό των γονάτων. Πρέπει να νιώσετε τους μύες του εσωτερικού των μηρών να τεντώνονται. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ ЛЯЖЕК Сядьте на пол и согните ноги так чтобы подошвы ног касались друг друга. Положите руки на лодыжки. Наклонитесь вперед, начиная с талии и слегка обопритесь на внутреннюю часть коленей. Вы должны почувствовать растяжение мышц внутренней стороны ляжек.

KULSZOWO-PISZCZELOWEJ Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przesuń jedną nogę do przodu i trzymaj stopę na podłodze. Połóż ręce na udzie, lekko naciskając. Zegnij tylną nogę i pochyl lekko biodra do przodu, aż poczujesz, jak rozciąga się tył uda. Po 20-30 sekundach powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. ΤΕΝΤΩΜΑ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟ-ΜΗΡΙΑΙΟΥ Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά κατά μήκος των γοφών. Τεντώστε ένα πόδι μπροστά σας και κρατήστε το πατημένο καλά στο πάτωμα. Ακουμπήστε ελαφρά τα χέρια σας στους μηρούς σας, λυγίστε το πίσω πόδι και σκύψτε ελαφρά προς τα μπρος στο ύψος των γοφών μέχρι να νιώσετε τους μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας να τεντώνονται. Βεβαιωθείτε ότι σκύβετε προς τα μπρος ξεκινώντας από την άρθρωση των γοφών και όχι από τη μέση σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. РАСТЯЖКА СЕДАЛИЩНОЙ

• Σταθείτε όρθιοι επάνω στο Power Full με τα πόδια ελαφρώς

• Με όρθια την πλάτη, λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και σφίξτε μαλακά τους εσωτερικούς μύες.

• Αν κάνετε την άσκηση σωστά, θα νιώσετε ένα σφίξιμο των μυών στην πλάτη, στους τετρακέφαλους και στους γλουτιαίους.

• Σταθείτε στη μέση του Power Full πατώντας στις μύτες των

• Με την πλάτη όρθια και εφόσον σφίξετε τους κοιλιακούς, θα νιώσετε μυϊκή δράση στις κνήμες.

• Για να κάνετε μία διαφορετική άσκηση, αρκεί να λυγίσετε τα γόνατα σε γωνία 90°.

• Ξαπλώστε τοποθετώντας τους ώμους στο πάτωμα και τα πόδια σας πάνω στο Power Full.

• Ανασηκώνετε τους γλουτούς με τα γόνατα στην προέκταση των αστραγάλων.

• Τραβήξτε απαλά τις φτέρνες προς τα πίσω σφίγγοντας τους γλουτιαίους και τους μηριαίους μύες. РАСТЯЖЕНИЕ ТАЗА

• Καθίστε στο κέντρο του Power Full

• Ρίξτε το βάρος του σώματός σας προς τα μπρος.

• Χάρη στις δονήσεις που εκπέμπονται σε αυτή τη θέση, χαλαρώνουν οι μύες της πλάτης, της λεκάνης και των μηρών. РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ

• Καθίστε με την πλάτη κόντρα στο Power Full και πιάστε γερά τα άκρα της πλατφόρμας με τα χέρια.

• Λυγίζετε ελαφρά τα μπράτσα και στη συνέχεια ανασηκώνετε τη λεκάνη στο ύψος της πλατφόρμας, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να ακουμπάνε η μία την άλλη.

• Θα παρατηρήσετε μία σύσφιξη των μυών στους τρικέφαλους και τους

• Μπορείτε επίσης να ξανακάνετε την ίδια άσκηση αλλά με τα πόδια

• Ακουμπήστε στα ακροβραχίωνα και κρατηθείτε από την άκρη του Power Full.

• Με την πλάτη σε οριζόντια θέση, σηκώνετε αργά τους γλουτούς σαν να θέλατε να φέρετε την πλατφόρμα προς τα πόδια σας.

• Θα νιώσετε μία σύσφιξη των κοιλιακών μυών.

• Επαναλάβετε την άσκηση με τα γόνατα στο πάτωμα. КОРСЕТ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

• Γονατίστε μπροστά στο Power Full τεντώνοντας τα μπράτσα και ακουμπώντας τα χέρια στην πλατφόρμα.

• Τοποθετείτε την πλάτη σας σε οριζόντια θέση με τον αυχένα στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.

• Φέρνετε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω

• Κατεβάζετε τα αντιβράχια στην πλατφόρμα.

• Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι η χαλάρωση των τραπεζοειδών. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧ И ЗАТЫЛКА

• Γονατίστε μπροστά στο Power Full

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλατφόρμα με απόσταση μεταξύ τους και στρέφοντάς τα προς τα μέσα.

• Με την πλάτη σε όρθια θέση και συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες, απομακρυνθείτε από την πλατφόρμα με ένα σπρώξιμο.

• Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι η τόνωση των θωρακικών μυών, των τρικεφάλων και των μυών του άνω μέρους της πλάτης.

• Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση με τα πόδια τεντωμένα. ОТЖИМАНИЕ В РАССТАВЛЕННОМ ПОЛОЖЕНИИ

• Γονατίστε μπροστά στο Power Full

• Παίρνετε θέση πλάγιου ανοίγματος (ένα πόδι τεντωμένο πάνω στο Power Full και το άλλο στο πάτωμα).

• Ανοίξτε τα πόδια, λυγίστε ελαφρά το πόδι στο οποίο στηρίζεστε, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο.

• Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση και φέρτε τους γλουτούς προς το πάτωμα.

• Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι το τέντωμα των εσωτερικών μυών των μηρών.

• Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. РАСТЯЖКА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ

• Σταθείτε όρθιοι πάνω στο Power Full ανοίγοντας τα πόδια προς

• Τοποθετείτε ένα πόδι στο κέντρο του Power Full και το άλλο πίσω, πατώντας το σταθερά στο πάτωμα.

• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε όρθια θέση, τα γόνατα σε ευθεία γραμμή από τα πόδια σας και το βάρος σας βρίσκεται στο μπροστινό πόδι.

• Θα παρατηρήσετε μία σύσφιξη των μυών στα ισχία, στους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους μύες των ποδιών. ПЕРЕДНИЙ ВЫПАД

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα μπροστά στο Power Full.

• Τοποθετήστε τις κνήμες σας πάνω στην πλατφόρμα στρέφοντας τις μύτες των ποδιών προς τα πάνω.

• Χαλαρώστε και απολαύστε μία σειρά μαλάξεων των κνημών.

• Ξαπλώστε μπρούμυτα μπροστά στο Power Full τοποθετώντας τα αντιβράχια στο πάτωμα

• Οι μηροί πρέπει να βρίσκονται πάνω στην πλατφόρμα και τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα.

• Απολαύστε τις μαλάξεις, προσέχοντας ώστε η πλάτη σας να είναι σε οριζόντια θέση και οι κοιλιακοί σας μύες σε σύσφιξη. МАССАЖ КВАДРИЦЕПСОВ