Power Full - δονητική πλάκα LANAFORM - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

Συχνές ερωτήσεις - Power Full LANAFORM

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ Power Full LANAFORM

Σας ευχαριστούμε που αγοράσατε το POWER FULL της LANAFORM. Σας παρακαλούμε να διαβάσετε με προσοχή τις οδηγίες χρήσεως προτού χρησιμοποιήσετε τη συσκευή για πρώτη φορά.

Για λόγους ασφαλείας, πρέπει να ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες που ακολουθούν. Η έλλειψη εφαρμογής των παρακάτω οδηγιών ασφαλείας μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη:

Διαβάστε αυτό το εγχειρίδιο προτο¥ χρησιμοποιήσετε το POWER FULL. Γενικές οδηγίες ασφαλείας

1. Για την αποφυγή παντός κινδύνου πνιγμού, φυλάτε την πλαστική σακούλα μακριά από τα παιδιά.
2. Φεβαιωθείτε ότι η συσκευή είναι σε καλή κατάσταση και ότι δεν έχει υποστεί καμμία ζημιά προτού τη χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά. Μην χρησιμοποιείτε αυτή τη συσκευή αν έχει υποστεί ζημιά. Σε τέτοια περίπτωση, επιστρέψτε τη στον πωλητή.
3. To POWER FULL σχεδιάστηκε για προσωπική χρήση και σε εσωτερικούς χώρους. Δεν ενδείκνυται για επαγγελματική χρήση.
4. Π πωλητής δεν ευθύνεται για πιθανές ζημιές που θα μπορούσαν να επέλθουν ως συνέπεια ακατάλληλης χρήσης ή για ζημιές που προκλήθηκαν εσκεμμένα στη συσκευή.
5. Μην βγάζετε ποτέ τη συσκευή από την πρίζα τραβώντας το καλώδιο.
6. To POWER FULL ΔΕΝ έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται από παιδιά.
7. Μην πηδάτε πάνω στην πλατφόρμα ή τη συσκευή, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ζημιά στη συσκευή.
8. Σε περίπτωση ορατών ζημιών, σταματήστε τη χρήση της συσκευής, βγάλτε την από την πρίζα και καλέστε τεχνίτη. Φι ζημιές θα μπορούσαν να προκαλέσουν ηλεκτροπληξία.
9. Μην επιχειρείτε ποτέ να επιδιορθώσετε εσείς τις ζημιές. Συμβουλευτείτε τον πωλητή σας ή το εξουσιοδοτημένο κέντρο εξυπηρέτησης πελατών του.
10. Σβήνετε και βγάζετε τη συσκευή από την πρίζα μετά από κάθε χρήση.
11. Σβήνετε τη συσκευή και βγάζετέ την από την πρίζα προτού την καθαρίσετε.
12. Αν χρησιμοποιείτε τη συσκευή πάνω σε χαλί, βεβαιωθείτε ότι τα σημεία εξαερισμού της δεν παρεμποδίζονται.
13. Κάνετε πάντα μερικές ασκήσεις προθέρμανσης προτού χρησιμοποιήσετε τη συσκευή.
14. Αυξάνετε αργά και βαθμιαία την ταχύτητα και τη διάρκεια των ασκήσεων.
15. Η χρήση της συσκευής δεν προβλέπεται για περισσότερα από ένα άτομο ταυτόχρονα.
16. Η χρήση της συσκευής ΑΠΑΓΡόΕ÷ΕΤΑΙ σε εγκύους γυναίκες.
17. Σε περίπτωση που αισθανθείτε αδιαθεσία ή ζαλάδα, διακόψτε αμέσως τη χρήση αυτής της συσκευής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας άμεσα αν αισθανθείτε αδιαθεσία, αν αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις ή σε άλλα μέρη του σώματος, αν ο ρυθμός της καρδιάς σας δεν είναι φυσιολογικός ή αν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα.
18. Αν πάσχετε από καρδιακά, νευρολογικά, κυκλοφορικά ή ορθοπεδικά προβλήματα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα.
19. ή υλάτε πάντα το POWER FULL σε στεγνό μέρος, μακριά από οποιαδήποτε πρόσβαση σε νερό και βεβαιωθείτε ότι τα διάφορα μέρη του μηχανήματος παραμένουν στεγνά.
20. Καθαρίστε το POWER FULL χρησιμοποιώντας ένα νωπό πανί και μη χημικά απορρυπαντικά.

To POWER FULL προσφέρει τα παρακάτω:

1 - Δυναμώνει τους μύες
2 - Επιφέρει σωματική υγεία
3 - Επιφέρει αντοχή
4 - ὤαλαρώνει τους μύες

Για να μεγιστοποιήσετε τις ωφέλειες του POWER FULL, προσέξτε τα παρακάτω σημεία:

1. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τακτικά το POWER FULL, καθώς αν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα για ένα μικρό χρονικό διάστημα και μετά σταματάτε, πιθανόν να μην επιτύχετε ποτέ τους στόχους που επιδιώκετε. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις προθέρμανσης προτού χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα. Γυμναστείτε με το μηχάνημα μόνο αφού κάνετε τις ασκήσεις προθέρμανσης. Μην ξεχνάτε να ξεκινάτε το μηχάνημα πάντα από τη χαμηλότερη ταχύτητα και ενδεχομένως να αυξάνετε βαθμιαία στη συνέχεια.
2. Αν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα τακτικά, μην παραλείπετε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή διατροφή σας. ΜΗΝ χρησιμοποιείτε το μηχάνημα αν έχετε μόλις φάει, αφού οι δονήσεις τις συσκευής θα σας προκαλέσουν δυσάρεστες αισθήσεις. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ή μετά από αυτές.
3. Μην ασκείστε πέραν των ορίων σας. Σταματήστε τις ασκήσεις αν αισθάνεστε κόπωση ή εξάντληση.

Σημείωση: Σας συνιστούμε συνεδρίες μέγιστης διάρκειας 10 λεπτών. Είναι προτιμότερο να αυξήσετε την ένταση των δονήσεων παρά τη διάρκεια της άσκησης.

Οδηγίες για τη συναρμολόγηση.

1. Τοποθετείτε τη λαβή στον σωλήνα και βεβαιωθείτε ότι έχει μπει καλά στη θέση της.
2. Εισχωρείτε την μακριά σιδερένια μπάρα στις οπές της λαβής. Στη συνέχεια σφίξτε τις βίδες χρησιμοποιώντας τα εργαλεία που σας παρέχονται στη συσκευασία, όπως φαίνεται στην εικόνα.
3. Εισχωρείτε τον πάνω σωλήνα στους κάτω και επιλέγετε το επιθυμητό ύψος. Ευθυγραμμίστε τις οπές που προβλέπονται για τις βίδες.
4. Κατεβάστε το μαύρο κάλυμμα μέχρι τη τομή των δύο σωλήνων και σφίξτε το κλειδί για να στερεωθεί.
5. Συνδέστε το καλώδιο τροφοδότησης όπως φαίνεται στο σκίτσο.
6. Στη συνέχεια, εισχωρήστε την άκρη του σωλήνα στη βάση της συσκευής, μέχρι να ευθυγραμμιστούν σωστά οι οπές που προβλέπονται για τις βίδες στερέωσης. Τοποθετήστε και σφίξτε τις βίδες στις οπές α, b, c, d.

To POWER FULL είναι τώρα έτοιμο για χρήση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το POWER FULL:

1. Συνδέετε το καλώδιο τροφοδότησης σε πρίζα 230V και στη συνέχεια πατάτε το κουμπί που βρίσκεται στο πίσω μέρος του πίνακα ελέγχου για να ανάψετε τη συσκευή.
2. Ανεβείτε στην πλατφόρμα.
3. Πατήστε το κουμπί On/Off : το POWER FULL τίθεται σε λειτουργία.
4. Πρόγραμμα διάρκειας: Το πρώτο πρόγραμμα διάρκειας που εμφανίζεται στην οθόνη είναι ένα πρόγραμμα 10 λεπτών. Μπορείτε να επιλέξετε την επιθυμητή διάρκεια των ασκήσεων. Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τον χρόνο λειτουργίας της συσκευής από 1 ως 15 λεπτά.
5. Πρόγραμμα λειτουργίας: Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε το πρόγραμμα λειτουργίας. Έχετε 5 επιλογές: Αν επιλέξετε το χειροκίνητο πρόγραμμα (Manual), η ταχύτητα δεν αλλάζει και παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα από τα άλλα 4 αυτόματα προγράμματα (Beginner, intermediate, advance, fat burner), για τα οποία η ένταση των δονήσεων είναι διαφορετική για κάθε άσκηση

1. Ταχύτητα: το κουμπί ελέγχου ταχύτητας χρησιμοποιείται για τα 5 προγράμματα λειτουργίας:
2. Γυρίζοντας το κουμπί προς τα δεξιά, η ταχύτητα αυξάνεται και οι δονήσεις γίνονται πιο έντονες.
3. Γυρνώντας το κουμπί προς τα αριστερά, μειώνεται η ταχύτητα και η ένταση των δονήσεων.
4. Επιλέγετε πάντα την ταχύτητα δόνησης με την οποία αισθάνεστε πιο άνετα.

Οδηγίες χρήσης του πίνακα ελέγχου

A. Ένδειξη του χρόνου λειτουργίας
B. Κουμπί επιλογής χρόνου
C. Κουμπί επιλογής προγραμμάτων
D. Κουμπί επιλογής ταχύτητας δονήσεων
E. Κουμπί On/Off

LANAFORM* A. 8.8 Advanced Vibration Technology B. Time Mode C. D. E.

Χειροκίνητο πρόγραμμα λειτουργίας.

Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε εσείς την επιθυμητή ταχύτητα.

Πρόγραμμα για αρχάριους.

Πρόγραμμα μελετημένο για αρχάριους, που σας επιτρέπει από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες να προσαρμοστείτε στην παλλόμενη λειτουργία της συσκευής. Τονώνει με ήπιο τρόπο τους μύες και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε τους μύες για πιο εντατική άσκηση.

Πρόγραμμα μέτριας δυσκολίας.

Για άτομα που έχουν ήδη εξοικειωθεί με τη χρήση της συσκευής, αυτό το πρόγραμμα είναι ένα περαιτέρω βήμα για πιο εντατική άσκηση. Τονώνει τους μύες σε βάθος, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την κινητικότητα.

Πρόγραμμα για προχωρημένους.

Πρόγραμμα για ήδη πεπειραμένα άτομα. Αυτό το πρόγραμμα είναι πιο εντατικό και πιο πλήρες. Αυξάνει το φαινόμενο «αντανακλαστικού» σύσπασης και τεντώματος των μυών. Γρήγορη βοήθεια για τη μυική ανάπτυξη Απαλλάσσει απο την αίσθηση εξωτερικής πίεσης, βελτιώνοντας έτοι την γενικότερη φυσική κατάσταση.

Πρόγραμμα καύσης λιπών.

Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει τις βασικές λειτουργίες όλων των προγραμμάτων. Δρα επίσης για την καύση λιπών, συμβάλλοντας έτοι στο αδυνάτισμα της σιλουέτας σας και στη σύσφιξη του δέρματός σας.

Συμβουλές χρήσης ως προς τη διάρκεια των συνεδριών.

Σε γενικές γραμμές, συνιστούμε 1 ή 2 δεκάλεπτες συνεδρίες ασκήσεων ημερισίως. Όταν επιλέξετε την άσκησή σας, σας συνιστούμε να την επαναλάβετε 3 φορές. Είναι προτιμότερο να κάνετε 3 x 2 λεπτά και να κάνετε μία παύση που να ισοδυναμεί με τον χρόνο άσκησης. Έτσι, μετά από 2 λεπτά άσκησης, κάντε ένα διάλειμμα 2 λεπτών πριν να ξαναρχίσετε την άσκηση. Στο τέλος της συνεδρίας σας, προσπαθήστε να φτάσετε τα 10 λεπτά συνολικού χρόνου άσκησης. Προκειμένου να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, και εφόσον έχετε εξοικειωθεί, σας συνιστούμε να αυξήσετε την ένταση των δονήσεων και όχι τη διάρκεια των ασκήσεων.

Σημείωση : To Power Full είναι ένα μηχάνημα γυμναστικής που εκπέμπει δονήσεις· όσο ανεβάζετε την ένταση, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο θόρυβος που παράγουν αυτές οι δονήσεις. Σας συνιστούμε να εγκαταστήσετε τον εξοπλισμό σας σε μέρος ήσυχο, όπου να μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς να ενοχλείτε τους γύρω σας.

Κανονισμός για τη διαχείριση απορριμάτων

Από την 15η Νοεμβρίου 2006, τα Απόβλητα Ειδών Ηλεκτρικού και Ηλεκτρονικού Εξοπλισμού (ΑΗΝΕ) πρέπει να διαχωρίζονται επιλεκτικά και να ανακτώνται. Κάθε πολίτης οφείλει να απαλλάσσεται από τα ΑΗΝΕ του σεβόμενος την ισχύουσα νομοθεσία (διάταγμα αρ.2005–829 της 20ης Ιουλίου 2005).

Το σύμβολο που παρατίθεται δηλώνει ότι τα είδη ηλεκτρικού και ηλεκτρονικού εξοπλισμού αποτελούν αντικείμενο επιλεκτικής συλλογής.

Τα είδη ηλεκτρικών και ηλεκτρονικών συσκευών ενδέχεται να περιέχουν ουσίες με βλαβερές επιπτώσεις στο περιβάλλον και την υγεία. Εφόσον δεν χρησιμεύουν πια, δεν πρέπει να πετιώνται με τα οικιακά απορρίματα- αντίθετα, πρέπει να αποτίθενται υποχρεωτικά σε κέντρα επιλεκτικής συλλογής: κέντρα εναπόθεσης απορριμάτων, οργανώσεις κοινωνικής οικονομίας και οικονομίας αλληλεγγύης. Η διαλογή των απορριμάτων μειώνει τις ενδεχόμενες επιπτώσεις που αυτά μπορούν να επιφέρουν στο περιβάλλον και την ανθρώπινη υγεία λόγω των επικίνδυνων ουσιών που πιθανόν περιέχονται σε κάποια είδη ηλεκτρικών ή ηλεκτρονικών εξοπλισμών. Συμμετέχετε ενεργά: μην πετάτε τις συσκευές μαζί με τα οικιακά απορρίματα!

Τεχνικά χαρακτηριστικά του POWER FULL :

Μοντέλο: POWER FULL

Αριθμός μοντέλου: LA 57665

Παράμετροι λειτουργίας: 230V \~ 50Hz

Κατανάλωση ενέργειας: 190W

Μέγιστο βάρος: 0 κιλά-140 κιλά

Καθαρό βάρος: 14 κιλά

Δήλωση συμμόρφωσης

Η συμμόρφωση του προϊόντος POWER FULL με τις νόμιμες διατάξεις είναι εγγυημένη. Η δήλωση συμμόρφωσης διατίθεται κατόπιν σχετικής αίτησης.

ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ ΕΓΓΥΗΣΗ

Η LANAFORM® εγγυάται με την παρούσα ότι αυτό το προϊόν δε θα φέρει κατασκευαστικά ή υλικά ελαττώματα για διάστημα δύο ετών από την ημερομηνία αγοράς του, με εξαίρεση τις παρακάτω διευκρινήσεις. Η εγγύηση για αυτό το προϊόν LANAFORM® δεν καλύπτει οποιαδήποτε ζημιά προκληθεί ως συνέπεια κακής ή λανθασμένης χρήσης, ατυχήματος, χρήσης εξαρτημάτων που δεν επιτρέπονται, όποιας μεταβολής επιφερθεί επί του προϊόντος ή οποιασδήποτε άλλης περίστασης, οποιασδήποτε φύσης, υπεράνω ελέγχου της LANAFORM®. Η LANAFORM δεν μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνη για οποιονδήποτε τύπο δευτερευόντων, προκληθέντων ή ειδικών ζημιών. Όλες οι σιωπηρές εγγυήσεις καταλληλότητας του προϊόντος περιορίζονται σε διάστημα δύο ετών από την αρχική ημερομηνία αγοράς. Κατόπιν παραλαβής, η LANAFORM® θα επιδιορθώσει ή θα αντικαταστήσει, κατά περίπτωση, το POWER FULL και θα σας το επιστρέψει με όλα τα έξοδα πληρωμένα. Η εγγύηση δεν εφαρμόζεται παρά μόνο μέσω του Κέντρου Συντήρησης της LANAFORM®. Σε περίπτωση που οποιαδήποτε υπηρεσία συντήρησης αυτού του προϊόντος ανατεθεί σε άτομα εκτός του Τμήματος Συντήρησης της LANAFORM®, αυτό καθιστά την παρούσα εγγύηση άκυρη.

Πριν χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα, σας προτείνουμε να κάνετε λίγες ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε τις αποδόσεις σας. Σας παραθέτουμε εδώ μερικές ασκήσεις προθέρμανσης.

Σταθείτε όρθιος/α κοντά σ'ένα τοίχο, μία καρέκλα ή άλλο σταθερό αντικείμενο. Με το ένα χέρι, προσπαθήστε να βρείτε μία θέση ισορροπίας. Λυγίστε το αντίθετο γόνατο και σηκώστε τη φτέρνα μέχρι τους γλουτούς. Με το άλλο χέρι, πιάνετε τη μύτη του ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας παραμένουν ενωμένοι kai στη συνέχεια τραβήξετα αργά το πόδι σας προς τους γλουτούς έως ότου νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα του μιός που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Δεν είναι απαραϊητο η φτέρνα σας να αγγίξει τους γλουτούς. Σταματήστε το τραβήγμα μόλις νιώσετε να τεντώνεται ο μις. Βεβαιωθείτε ότι η επιγονατίδα σας είναι γυρισμένη προς τα κάτω και ότι τα γόνατά σας είναι ενωμένα μεταξύ τους. (Προσοχή, μην αφήνετε το λυγισμένο γόνατο να απομακρύνεται από το άλλο γόνατο).

Τεντώστε τον μω για 20 με 30 δευτερόλεπτα.. Επαναλάβετε τηνάσκηση για το άλλο πόδι.

TENTΩΜΑ ΤΗΣ ΚΝΗΜΗΣ ΚΑΙΤΟΥ ΛΕΙΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ

Σταθείτε όρθιος/α μπροστά σε ένα τοίχο ή μία καρέκλα, με το ένα πόδι προς την καρέκλα και τεντώνοντας το άλλο πίσω σας. Λυγίστε το πόδι πλησιάζοντάς το όσο το δυνατόν περιοσότερο προς την καρέκλα, ενώ το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο. Ακουμπάτε τα χέρια στην καρέκλα. Κρατάτε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σταθερά πατημένη και σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα μπρος. Σκύψτε αργά προς τα μπρος, ξεκινώντας από τον αστράγαλο και κρατώντας το πίσω πόδι τεντωμένο και γέρνετε μέχρι να νιώσετε τους μύες της κνήμης να τεντώνονται. Τεντώστε τον μμ για 20 με 30 δευτερόλεπτα.. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι.

TENTΩΜΑ ΤΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΜΗΡΩΝ

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε τα πέλματά σας να ακουμπάνε το ένα το άλλο. Ακουμπάτε τα χέρια σας στους αστραγάλους. Σκύψτε προς τα μπρος από τη μέση και πάνω και ακουμπήστε ελαφρά στο εσωτερικό των γονάτων. Πρέπει να νιώσετε τους μύες του εσωτερικού των μηρών να τεντώνονται.

TENTΩΜΑ ΤΩΝ ΓΛΟΥΤΙΑΪΩΝ, ΙΣΧΙΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τους γοφούς να ακουμπάνε το πάτωμα. Λυγίστε το ένα γόνατο. Ακουμπήστε τους ώμους σας στο πάτωμα και με τα δύο σας χέρια, πιάστε απαλά το λυγισμένο γόνατο και τραβήξτε το πάνω από το σώμα σας και στη συνέχεια προς το πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε να τεντώνονται οι ισχιακοί και οι κοιλιακοί μέως, καθώς και το κάτω μέρος της πλάτης. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα.

TENTΩΜΑ ΤΟΥ ΙΣΧΙΟ-ΜΗΡΙΑΙΟΥ

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά κατά μήκος των γοφών. Τεντώστε ένα πόδι μπροστά σας και κρατήστε το πατημένο καλά στο πάτωμα. Ακουμήστε ελαφρά τα χέρια σας στους μηρούς σας, λυγίστε το πίσω πόδι και σκύψτε ελαφρά προς τα μπρος στο ύψος των γοφών μέχρι να νιώσετε τους μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας να τεντώνονται. Βεβαιωθείτε ότι σκύβετε προς τα μπρος ξεκινώντας από την άρθρωση των γοφών και όχι από τη μέση σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά όσο τα άνοιγμα των ώμων και απλώστε το χέρι προς την αντίθετη ωμοπλάτη. Χτυπάτε ελαφρά κατά μήκος της πλάτης σας με τις άκρες των δακτύλων σας, όσο πιο μακριά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση. Τεντώνετε το αντίθετο μπράτσο και πιάνετε με το χέρι σας τον λυγισμένο αγκώνα. Τεντώνετε απαλά το μπράτσο, τραβώντας τον αγκώνα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο μπράτσο.

РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСОВ

• Σταθείτε όρθιοι επάνω στο Power Full με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
• Με όρθια την πλάτη, λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και σφίξτε μαλακά τους εσωτερικούς μύες.
• Αν κάνετε την άσκηση σωστά, θα νιώσετε ένα σφίξιμο των μυών στην πλάτη, στους τετρακέφαλους και στους γλουτιαίους.

CKBAT

• Σταθείτε στη μέση του Power Full πατώντας στις μύτες των ποδιών.
• Με την πλάτη όρθια και εφόσον σφίξετε τους κοιλιακούς, θα νιώσετε μυϊκή δράση στις κνήμες.
• Για να κάνετε μία διαφορετική άσκηση, αρκεί να λυγίσετε τα γόνατα σε γωνία 90°.

ИКРЫ

• Ξαπλώστε τοποθετώντας τους ώμους στο πάτωμα και τα πόδια σας πάνω στο Power Full.
• Ανασηκώνετε τους γλουτούς με τα γόνατα στην προέκταση των αστραγάλων.
• Τραβήξετε απαλά τις φτέρνες προς τα πίσω σφίγγοντας τους γλουτιαίους και τους μηριαίους μύες.

РАСТЯЖЕНИЕ ТАЗА

• Καθίστε στο κέντρο του Power Full
• Ρίξτε το βάρος του σώματός σας προς τα μπρος.
• Χάρη στις δονήσεις που εκπέμπονται σε αυτή τη θέση, χαλαρώνουν οι μύες της πλάτης, της λεκάνης και των μηρών.

РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ

• Καθίστε με την πλάτη κόντρα στο Power Full και πιάστε γερά τα άκρα της πλατφόρμας με τα χέρια.
• Λυγίζετε ελαφρά τα μπράτσα και στη συνέχεια ανασηκώνετε τη λεκάνη στο ύψος της πλατφόρμας, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να ακουμπάνε η μία την άλλη.
• Θα παρατηρήσετε μία σύσφιξη των μιών στους τρικέφαλους και τους ώμους.
• Μπορείτε επίσης να ξανακάνετε την ίδια άσκηση αλλά με τα πόδια τεντωμένα.

ТРИЦЕПС ДИП

• Ακουμπήστε στα ακροβραχίωνα και κρατηθείτε από την άκρη του Power Full.
• Με την πλάτη σε οριζόντια θέση, σηκώνετε αργά τους γλουτούς σαν να θέλατε να φέρετε την πλατψόρμα προς τα πόδια σας.
• Θα νιώσετε μία σύσφιξη των κοιλιακών μυών.
• Επαναλάβετε την άσκηση με τα γόνατα στο πάτωμα.

ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΚΑΙ ΤΟΥ ΑΥΧΕΝΑ

• Γονατίστε μπροστά στο Power Full τεντώνοντας τα μπράτσα και ακουμπώντας τα χέρια στην πλατφόρμα.
- Τοποθετείτε την πλάτη σας σε οριζόντια θέση με τον αυχένα στην προέκταση της οπονδυλικής στήλης.
• Φέρνετε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω
- Κατεβάζετε τα αντιβράχια στην πλατφόρμα.
- Ο οκοπός αυτής της άσκησης είναι η χαλάρωση των τραπεζοειδών.

ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΘΕΣΗ

- Γονατίστε μπροστά στο Power Full

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλατφόρμα με απόσταση μεταξύ τους και στρέφοντάς τα προς τα μέσα.
• Με την πλάτη σε όρθια θέση και συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες, απομακρυνθείτε από την πλατφόρμα με ένα σπρώξιμο.
• Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι η τόνωση των θωρακικών μυών, των τρικεφάλων και των μυών του άνω μέρους της πλάτης.
• Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση με τα πόδια τεντωμένα.

ОТЖИМАНИЕ В

• Παίρνετε θέση πλάγιου ανοίγματος (ένα πόδι τεντωμένο πάνω στο Power Full και το άλλο στο πάτωμα).
- Ανοίξτε τα πόδια, λυγίστε ελαφρά το πόδι στο οποίο στηρίζεστε, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο.
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση και φέρτε τους γλουτούς προς το πάτωμα.
- Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι το τέντωμα των εσωτερικών μυών των μηρών.
- Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

РАСТЯЖКА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ

• Σταθείτε όρθιοι πάνω στο Power Full ανοίγοντας τα πόδια προς τα μπρος.
• Τοποθετείτε ένα πόδι στο κέντρο του Power Full και το άλλο πίσω, πατώντας το σταθερά στο πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε όρθια θέση, τα γόνατα σε ευθεία γραμμή από τα πόδια σας και το βάρος σας βρίσκεται στο μπροστινό πόδι.
• θα παρατηρήσετε μία σύοφιξη των μυών στα ισχία, στους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους μύες των ποδιών.

ПЕРЕДНИЙ ВЫПАД

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα μπροστά στο Power Full.
• Τοποθετήστε τις κνήμες σας πάνω στην πλατφόρμα στρέφοντας τις μύτες των ποδιών προς τα πάνω.
  • Χαλαρώστε και απολαύστε μία σειρά μαλάξεων των κνημών.

МАССАЖ ИКР

ΜΑΛΑΞΕΙΣ ΤΩΝ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

• Ξαπλώστε μπρούμυτα μπροστά στο Power Full τοποθετώντας τα αντιβράχια στο πάτωμα
• Οι μηροί πρέπει να βρίσκονται πάνω στην πλατφόρμα και τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα.
• Απολαύστε τις μαλάξεις, προσέχοντας ώστε η πλάτη σας να είναι σε οριζόντια θέση και οι κοιλιακοί σας μύες σε σύσφιξη.

МАССАЖ КВАДРИЦЕПСОВ