Power Full - Vibrációs lap LANAFORM - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Power Full LANAFORM

1. A fulladásveszély elkerüléséért tartsuk a nejlonzacskót olyan helyen, ahol gyermekek nem férhetnek hozzá!

2. A gép első használata előtt ellenőrizzük, hogy jó állapotban van-e, nem károsodott-e! Amennyiben károsodott a

készülék, ne használjuk! Juttassuk vissza az eladóhoz!

3. A POWER FULL beltéri személyes használatra van szánt termék. Nem kereskedelmi használatra készült.

4. Az eladó nem felelős a készülék nem megfelelő használata miatt keletkezett vagy a szándékosan okozott

5. A dugaszt soha ne a villamos kábelnál fogva húzzuk ki!

6. A POWER FULL NEM gyermekek általi használatra készült.

7. Ne ugráljunk a készülék padján, sem a gépen, mert ezzel károsíthatjuk!

8. Látható károsodás esetén, hagyjuk abba a gép használatát, áramtalanítsuk, és kérjük szakember segítségét! A

károsodások áramütést okozhatnak.

9. Soha ne próbáljuk magunk javítani a károsodásokat! Forduljunk az eladóhoz vagy annak szervizközpontjához!

10. A gépet használat után mindig ki kell kapcsolni és áramtalanítani.

11. Tisztítás előtt kapcsoljuk ki, és áramtalanítsuk a gépet!

12. Amennyiben szőnyegre helyezve használjuk a készüléket, figyeljünk arra, hogy a szellőzőnyílásai ne legyenek elzárva!

13. A gép használata előtt ne felejtsünk el néhány bemelegítő gyakorlatot végezni!

14. Lassanként és fokozatosan növeljük a gyakorlatok gyorsaságát és időtartamát!

15. A gépet egyszerre egyetlen személy használhatja!

16. Terhes nők NEM HASZNÁLHATJÁK a gépet!

17. Ha nem érezzük jól magunkat, vagy szédülünk a gép használata közben, azonnal hagyjuk abba a használatát! Ha

betegnek érezzük magunkat, fájdalmat érzünk ízületeinkben vagy testünk más részein, ha a szívdobogásunk nem szabályos vagy rendellenes tüneteink vannak, forduljunk azonnal orvosunkhoz!

18. Amennyiben szívproblémáink, idegrendszeri bántalmaink, keringési zavaraink vagy ortopédiai problémáink vannak, a

gép használata előtt ajánlatos kikérni orvosunk véleményét.

19. Tartsuk szárazon a POWER FULL gépünket, víztől távol, és vigyázzunk, hogy a gép elektromos részei ne nedvesedjenek

20. A gépet nedves ronggyal és nem vegyi összetételű tisztítószerekkel tisztítsuk!

A POWER FULL használatának eredménye:

2 - Fizikai egészség

40HU POWER FULL gépünket akkor használhatjuk ki a leghatékonyabban, ha figyelünk az alábbiakra:

1. Ajánlatos rendszeresen használni POWER FULL készülékünket, mert ha csak rövid ideig használjuk, és utána megállunk,

valószínűleg nem érjük el a kitűzött célt. A gép használata előtt ne felejtsünk el bemelegítő gyakorlatokat végezni! Csak bemelegítés után kezdhetjük el az edzést a gépen. A gépet mindig a legkisebb sebességi fokozaton indítsuk el, és fokozatosan növeljük a sebességet!

2. Figyeljünk a napi táplálkozásra, ha rendszeresen használjuk a gépet! NE használjuk a gépet közvetlenül étkezés után,

mert a készülék rezgései nagyon kellemetlenek lehetnek olyankor! Ne feledjünk vizet inni a gyakorlatok végzése közben, vagy utána!

3. Ne eddzünk erőnkön felül! Álljunk le a gyakorlatokkal, ha fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat!

Megjegyzés : A gyártó maximum 10 percig tartó gyakorlást ajánl. Inkább a rezgések intenzitását növeljük, mint a gyakorlatok időtartamát! Összeszerelési útmutató

1. Helyezzük a fogantyút a csőbe, és ellenőrizzük, hogy eléggé be van-e nyomva!

2. A hosszú vasrudat illesszük be a fogantyú lyukjaiba! Ezután a képnek megfelelően szorítsuk meg a csavarokat a

szerszámostáskában található szerszámok segítségével! 3. A felső csövet illesszük be az alsó csőbe, és válasszuk ki a kívánt magasságot! Ügyeljünk, hogy a szorítócsavarnak szánt lyukak jól illeszkedjenek!

4. A fekete burkolót engedjük le odáig, ahol a két cső egymáshoz illeszkedik, és csavarjuk be a rögzítőcsavart!

5. A tápkábelt a rajznak megfelelően csatlakoztassuk!

6. Ezután illesszük be a cső végét a készülék talpába úgy, hogy a rögzítőcsavarok lyukjai megfelelően illeszkedjenek!

Helyezzük a csavarokat az a, b, c, d lyukba, és szorítsuk meg őket! POWER FULL gépünk most használatra készen áll. A POWER FULL készülék használata:

1. Csatlakoztassuk a tápkábelt egy 230V-os dugaszolóaljzathoz, és a

vezérlőpanel mögött található gombbal kapcsoljuk be a gépet!

2. Helyezkedjünk el a padon!

3. Nyomjuk meg az On/Off gombot: POWER FULL készülékünk működésbe

4. Beállítás : a kijelzőn megjelenő első időbeállítás 10 perces. A

gyakorlatokat a kívánt időtartamra állíthatjuk. A készülék működési időtartamát 1 és 15 perc között változtathatjuk.

5. Üzemmód : Megválaszthatjuk az üzemmódot is. 5 különböző üzemmód

van: manuális üzemmódban (Manual) a sebesség nem fog változni, ugyanazon a szinten marad. Kipróbálhatjuk a 4 másik(Beginner, intermediate, advance, fat burner) automata üzemmódot is, amelyekben a különféle gyakorlatok rezgései különböző erősségűek lesznek. Power Full 41HU

6. Sebesség: mind az 5 üzemmódban ugyanazt a a sebesség beállítására szolgáló gombot használjuk:

- Mikor a gombot jobbra fordítjuk, a sebesség nő, és a rezgések erősödnek. - Mikor a gombot balra fordítjuk, a sebesség csökken, és a rezgések gyengülnek.

7. Mindig a számunkra legkényelmesebb rezgési sebességet állítsuk be!

A vezérlőpanel használata A. Hasznátai idő kijelzője B. Időtartam kiválasztó gombja C. Működési mód kiválasztó gombja D. Rezgéskiválasztó gomb E. BE/KI kapcsoló (On/Off) Manuális mód Ezzel saját magunk állítjuk be működés gyorsaságát. Kezdő mód Kezdő felhasználóknak szánt működési mód, mely az első időben hozzászoktatja őket a készülék rezgéseihez. Erősíti az izmokat és a vérkeringést élénkíti. Előkészíti az izmokat az intenzívebb edzésre. Haladó mód Ha a készülék használatához már hozzászoktunk, ez következő fokozat az intenzívebb edzésben. Itt már mélyebben erősítjük izmainkat, élénkítjük vérkeringésünket, javítjuk mozgékonyságunkat. Gyakorlott mód Ezt az intenzívebb és teljesebb programot gyakorlottabb személyek használhatják eredményesen. Erősíti az izmok összehúzó és elernyesztő reflexét. Elősegíti az zomtömeg gyors felfejlődését. Kiküszöböli a külső feszültségérzetet, ezzel is javítva az általános kondíciót. Zsírégetés Ez a működési program a többiek fontos funkcióit magában foglalja. Zsírégetőként is működik, így karcsúsít és bőrünket szilárdítja. Az edzésidővel kapcsolatos tanácsok Általában napi 1-2, 10 perces edzést javaslunk. A gyakorlatot válasszuk ki, majd háromszor ismételjük meg. Jobb háromszor 2 percet edzeni, megszakítva a gyakorlatidővel egyenlő szünetetekkel. 2 perces gyakorlat után tartsunk tehát 2 perc szünetet, mielőtt a gyakorlatokat újrakezdenénk. Próbáljunk összesen 10 perces edzésidőt elérni. Ha a készülék használatához már hozzászoktunk, és jobb eredményeket akarunk elérni, inkább a rezgéserősséget fokozzuk, ne az edzésidőt. Megjegyzés : A POWER FULL rezgéskibocsájtó fitness készülék. A rezgéserősség fokozásával a rezgések által kibocsájtott zaj is fokozódik. Tanácsoljuk, hogy készülékét nyugodt helyen állítsa föl, ahol anélkül használhatja, hogy környezetét zavarná. 42HU A hulladékeltávolítással kapcsolatos rendelkezésekről A 2003. február 13-án érvénybe lépett, az elektromos és elektronikus készülékek hulladékainak kezeléséről szóló EU direktíva ( HYPERLINK «http://europa.eu.int/smartapi/cgi/sga_doc?smartapi!celexapi!prod!CELEXnumdoc&lg=EN&nu mdoc=32002L0096&model=guichett» 2002/96/EC), valamint ennek a magyar jogszabályba 2005.augusztus 13-ától átvett rendelkezései s az elektromos és elektronikai berendezések hulladékainak visszavételével foglalkozó 264/2004.sz. Kormányrendelet előírják az e-hulladékok elkülönítését vagy újrahasznosítását. A jogszabályoknak megfelelően kell ezektől a termékektől megválni. Az itt ábrázolt jel azt jelenti, hogy az elektromos és elektronikus termékeket szelektív módon kell begyűjteni. Az e-hulladékok a környezetre és az egészségre veszélyes anyagokat tartalmazhatnak. Ha már nem használjuk, nem szabad az általános hulladékokkal együtt, hanem feltétlenül szelektív módon kell őket eltávolítani, a lerakótelepen vagy az önkormárnyzatok, környezetvédelmi egyesülések által kijelölt helyen kell tőlük megválni. A hulladékszelektálás csökkenti az egyes elektromos és elektronikus hulladékokban található veszélyes anyagoknak a környezetre és az emberi egészségre gyakorolt káros hatását. Védje aktívan környezetét, ne dobja ki használt készülékét egyszerűen a szemétbe ! A POWER FULL technikai jellemzői: Típus : POWER FULL Típusszám : LA 57665 Működési feltétel : 230V ~ 50Hz Energiafogyasztás : 190W Teherbírás : 0 kg-140 kg Nettó súly : 14 kg Megfelelőségi nyilatkozat A POWER FULL termék garantáltan megfelel a törvényes normaelőírásoknak. A megfelelőségi nyilatkozat kérésre bárkinek rendelkezésére áll. Korlátozott jótállás A LANAFORM® a vásárlástól számított kétéves időszakra szavatolja a jelen termék anyaghibától és termelési hibától mentes működését, az alábbi esetek kivételével. Az ezen LANAFORM® termékre vonatkozó jótállás nem érvényes semmilyen visszaélésszerű vagy rossz használatból eredő kár esetén, balesetek esetén, nem engedélyezett tartozékok használata, a termék módosítása vagy bármilyen más jellegű, a LANAFORM® ellenőrzésén kívül eső körülmény esetén. A LANAFORM nem tehető felelőssé semmilyen járulékos, következményes vagy különleges kárért. Minden, a jelen termék működési képességéhez kapcsolódó implicit garancia a vásárlástól számított kétéves időszakra korlátozódik. Az átvétel után a LANAFORM® a helyzettől függően megjavítja vagy kicseréli az Ön POWER FULL termékét, és térítésmentesen visszaküldi Önnek. A garanciát csak a LANAFORM® szervizközpontján keresztül lehet érvényesíteni. Amennyiben a LANAFORM® szervizközpontján kívüli személy végez bármilyen karbantartási munkálatot a jelen terméken, a jelen garancia érvényét veszti. Power Full 43AR 44AR Power Full 45AR 46AR

Álljunk egy fal, egy szék vagy más szilárdan álló tárgy mellé! Egyik kezünkkel tartsuk az egyensúlyunkat! Hajlítsuk be az ellentétes térdünket, és a sarkunkat emeljük fel a fenekünkig! Másik kezünkkel fogjuk meg lábunk hegyét! Anélkül, hogy combjaink eltávolodnának egymástól, húzzuk lábunkat óvatosan a fenekünk irányába addig, míg érezzük, hogy első combizmunk enyhén megnyúlik. Nem szükséges, hogy sarkunkkal elérjük a fenekünket. Ne húzzuk tovább a lábunkat, ha érezzük, hogy az izom megnyúlt! A térdek maradjanak egymás mellett, térdünk álljon a földre merőlegesen! (Figyelem, a felemelt térdünk ne hajoljon el a másiktól!) 20-tól 30 másodpercig nyújtsuk az izmot, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is!

Álljunk egy fal, egy szék vagy más szilárdan álló tárgy mellé! Egyik kezünkkel tartsuk az egyensúlyunkat! Hajlítsuk be az ellentétes térdünket, és a sarkunkat emeljük fel a fenekünkig! Másik kezünkkel fogjuk meg lábunk hegyét! Anélkül, hogy combjaink eltávolodnának egymástól, húzzuk lábunkat óvatosan a fenekünk irányába addig, míg érezzük, hogy első combizmunk enyhén megnyúlik. Nem szükséges, hogy sarkunkkal elérjük a fenekünket. Ne húzzuk tovább a lábunkat, ha érezzük, hogy az izom megnyúlt! A térdek maradjanak egymás mellett, térdünk álljon a földre merőlegesen! (Figyelem, a felemelt térdünk ne hajoljon el a másiktól!) 20-tól 30 másodpercig nyújtsuk az izmot, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is! SVALU (KVADRICEPSU) Postavte se ke stěně, k židli nebo k jinému pevnému předmětu. Ohněte koleno a zvedněte patu k zadní části těla. Jednou rukou si pomáhejte při udržování rovnováhy. Druhou rukou uchopte špičku chodidla. Dbejte na to, aby stehna zůstala vedle sebe a pomalu přitahujte patu k zadní části těla až do chvíle, kdy ucítítePower Full Warming-up exercice

Álljunk szembe egy fallal vagy egy székkel, egyik lábunkat helyezzük a szék mellé, a másikat nyújtsuk hátra! Hajlítsuk be a lábunkat úgy, hogy kerüljön minél közelebb a székhez, miközben a másik lábunk nyújtva marad, és kezünket tegyük a székre! Csípőnket úgy nyomjuk előre, hogy kinyújtott lábunk sarkát ne emeljük fel a földről! Miközben hátsó lábunkat továbbra is kinyújtva tartjuk, bokából hajoljunk óvatosan előre addig, míg érezzük, hogy a lábikránk izma megnyúlik. 20-tól 30 másodpercig maradjunk ebben a pozícióban, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is!

Üljünk a földre, és lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy a két talpunk érje egymást! Tegyük kezünket a bokánkra! Derékból hajoljunk előre, és könnyedén támaszkodjunk térdünk belső felére. Érezni fogjuk, hogy belső combizmaink megnyúlnak.

Üljünk a földre, és lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy a két talpunk érje egymást! Tegyük kezünket a bokánkra! Derékból hajoljunk ΤΕΝΤΩΜΑ ΤΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ

Feküdjünk a hátunkra úgy, hogy csípőnk érje a talajt! Egyik lábunkat térdből hajlítsuk be! Két kezünkkel fogjuk meg behajlított térdünket, és húzzuk magunk fölé, majd tovább a talaj felé úgy, hogy vállunkat ne emeljük fel a földről! Érezni fogjuk, hogy a csípőizmok, a hasizmok és az alsó hátizmok megnyúlnak. 20-tól 30 másodpercig maradjunk ebben a pozícióban! PROTÁHNUTÍ HÝŽĎOVÝCH, KYČELNÍCH A ABDOMINÁLNÍCH SVALŮ Položte se na záda, kyčle až k chodidlům natáhněte na zem. Ohněte jednu nohu v koleně. Ramena nechte stále přitisknuta k zemi, oběma rukama lehce uchopte ohnuté koleno a přitáhněte jej na prsa. V této poloze vydržte 20 až 30 sekund a poté nohu položte zpět na zem. Ucítíte protáhnutí kyčelních a abdominálních svalů a rovněž svalstva v dolní části zad. Cvičení opakujte s druhou nohou.

Álljunk kis terpeszbe! Egyik lábunkat nyújtsuk ki magunk elé, és tartsuk egyenesen a földön! Kezünkkel nyomjuk könnyedén a combunkat, hátsó lábunkat hajlítsuk be, és csípőből könnyedén hajoljunk előre addig, míg érezzük, hogy combunk hátsó részén megnyúlik az izom! Figyeljünk arra, hogy csípőből hajoljunk, ne derékból! 20-tól 30 másodpercig maradjunk ebben a helyzetben! Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is!

Álljunk vállszélességű terpeszben, és egyik kezünket nyújtsuk ellentétes lapockánk felé! Hátunk mentén nyújtsuk le kezünket, ameddig csak tudjuk! Maradjunk ebben a helyzetben! Emeljük fel a másik karunkat, és fogjuk meg a behajlított könyökünket! Könyökünktől fogva óvatosan nyújtsuk karunkat! 20-tól 30 másodpercig maradjunk ebben a helyzetben! Ismételjük meg a gyakorlatot a másik karunkkal is!

• Álljunk a Power Full gépre kis terpeszben!

• Hátunkat tartsuk egyenesen, kissé görbítsük be a térdünket, és húzzuk össze alsó izmainkat!

• Ha jól csináljuk a gyakorlatot, érezni fogjuk, hogy hátizmok, a quadricepsz és farizom összehúzódik. SQUAT

• Álljunk lábujjhegyre a Power Full padjának közepén!

• Tartsuk hátunkat egyenesen, és húzzuk össze hasizmainkat! Érezni fogjuk, hogy lábikránk izmai megfeszülnek.

• Másik hasonló típusú gyakorlat, ha térdünket 90°-os szögben hajlítjuk be. LÝTKA

• Feküdjünk le úgy, hogy vállunk a talajon legyen, lábunk a gépen!

• Bokánk szintjéig emeljük meg a fenekünket!

• A comb- és farizom összehúzásával lassan húzzuk hátra a sarkunkat!

A HÁTIZMOK ELLAZÍTÁSA

• Üljünk a Power Full padjának közepére!

• Testünket billentsük előre!

• A rezgéseknek köszönhetően ebben a helyzetben a hát, a medence és a combok izmai lazulnak el.

• Üljünk háttal a gépnek, és erősen fogjuk meg a pad peremét!

• Karunkat enyhén hajlítsuk be, és medencénket emeljük meg a pad magasságáig úgy, hogy a lapockák majdnem érjenek össze!

• Érezni fogjuk, hogy a tricepsz és a vállizmok összehúzódnak!

• A gyakorlatot nyújtott lábbal is elvégezhetjük!

• Támaszkodjunk alsókarunkra, és fogjuk meg a Power Full padjának szélét!

• Hátunkat tartsuk vízszintesen, és emeljük meg lassan a fenekünket, mintha a gépet a lábunk felé akarnánk húzni!

• Érezni fogjuk, hogy hasizmaink összehúzódnak.

• Ismételjük meg a gyakorlatot úgy, hogy a térdünk legyen a földön!

• Térdeljünk a POWER FULL készülék elé nyújtott karral, és kezünket helyezzük a gép padjára!

• Hátunk legyen vízszintesen, a tarkó legyen a hátgerinccel egy síkban!

• Testünk felső részét mozdítsuk hátrafelé!

• Alsókarunkat engedjük le a gép padjára!

• Ennek a gyakorlatnak a csuklyás izom ellazítása a célja.

• Térdeljünk a gép elé!

• Széttett, befelé forduló kezünket tegyük a padra!

• Egyenes háttal és behúzott hassal nyomjuk el magunkat a padtól!

• Ennek a gyakorlatnak a mellizmok, a tricepsz és a felső hátizmok erősítése a fő célja.

• A gyakorlatot nyújtott lábbal is végezhetjük.

• Álljunk ferde terpeszállásba (egyik lábunk a gépen kinyújtva, másik a talajon).

• Távolítsuk egymástól a lábunkat, a támasztó lábat enyhén hajlítsuk be, miközben a másik továbbra is ki van nyújtva.

• Felső testünket egyenesen tartva fenekünket engedjük lefelé!

• A gyakorlatnak a belső combizmok nyújtása a célja.

• Ismételjük meg a gyakorlatot váltott lábbal!

• Álljunk a gépre támadóállásban!

• Egyik lábunk legyen a pad közepén, a másikkal hátul jól támasszuk meg magunkat a talajon!

• Vigyázzunk, hogy hátunk legyen egyenes, a térdek álljanak merőlegesen a lábra, és a testsúlyunk legyen az első lábon!

• Érezni fogjuk, hogy az ülőizom, a quadricepsz, a farizom és a lábszárizom összehúzódik.

• Feküdjünk a földre a Power Full készülék elé!

• Lábikránkat helyezzük a gép padjára úgy, hogy a lábhegyünk a plafon felé álljon!

• Engedjük el magunkat, és élvezzük a lábikramasszázst!

• Feküdjünk hasra a Power Full készülék előtt, alkarunkat támasszuk a talajra!

• A combok legyenek a padon, térdünket hajtsuk be!

• Élvezzük a masszázst, és közben vigyázzunk, hogy hátunk legyen egyenes, hasunk legyen behúzva!